वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार।

बच्चे के पूर्ण विकास और गर्भवती माँ की भलाई के लिए, गर्भवती महिलाओं को कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सभी सिफारिशों के अनुपालन से न केवल एक स्वस्थ बच्चे को सहन करने में मदद मिलेगी, बल्कि फिगर को पतला और सुंदर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम की कुंजी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत

एक स्वस्थ आहार पर स्विच करने और अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए एक बच्चे की प्रतीक्षा करना एक अच्छा समय है। पहली चीज जिसे बदलना होगा वह है भोजन की संख्या और दिन में 3 भोजन से दिन में 4-5 भोजन करना।

जैसे-जैसे भोजन की संख्या बढ़ती है, सर्विंग्स की मात्रा कम की जानी चाहिए। गर्भवती माँ को दो खाने की ज़रूरत नहीं है - अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने और बच्चे के जन्म के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण अतिरिक्त समस्याओं को छोड़कर, यह नहीं लाएगा।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है।

उत्पाद केवल ताजा और प्राकृतिक होने चाहिए: कोई संरक्षक या सिंथेटिक उत्पाद नहीं। आहार में ताजी सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए, जो कब्ज की समस्या का पूरी तरह से सामना करती हैं और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं, साथ ही मांस, मछली, डेयरी उत्पाद - प्रोटीन के मुख्य स्रोत और एनीमिया की रोकथाम और शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे खाएं

1. अधिक मात्रा में भोजन का प्रयोग न करें, अधिक भोजन न करें, जिससे पेट में भारीपन का अहसास न हो। भोजन छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। अगर आपको भूख लगती है, तो सेब या दही के रूप में नाश्ता करना बेहतर है;
2. जागने के तुरंत बाद नाश्ता करना जरूरी है। पौष्टिक अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, मक्का, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर, सुबह के भोजन के लिए आदर्श;
3. गर्भवती माताओं के पोषण के लिए विविध मेनू एक महत्वपूर्ण शर्त है। प्रत्येक उत्पाद उपयोगी है और इससे केवल बच्चे को लाभ होगा। एक ही व्यंजन खाने से शरीर में कुछ उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों की कमी हो सकती है;
4. आपको अपने मेनू में मिठाई, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों की संख्या सीमित करनी चाहिए। चीनी को स्वस्थ शहद, मिठाई - फल, किशमिश, नट्स से बदला जा सकता है;
5. प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए दिन का पहला भाग सबसे अच्छा समय है, दोपहर और शाम डेयरी, किण्वित दूध और पौधों के उत्पादों के सेवन के लिए बहुत अच्छा है;
6. गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से खाने का मतलब गर्भवती महिलाओं में सूजन से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना है। उपयोगी बेरी फल पेय, कॉम्पोट्स, जेली, गुलाब का शोरबा और कमजोर चाय;
7. ऐसे भोजन को प्राथमिकता दें जो स्टीम्ड, स्टू, उबला हुआ या बेक किया हुआ हो। तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए जितना हो सके कम वसा का प्रयोग करें;

जरूरी!आटे और पके हुए माल के दुरुपयोग से आंतों में किण्वन हो सकता है और असुविधा और परेशानी हो सकती है।

गर्भवती महिला का उचित पोषण: मेनू

नाश्ता:

जागने के बाद पहले भोजन के रूप में, विभिन्न अनाज के साथ दूध के साथ मूसली, फलों के टुकड़े और जामुन, नट्स उपयुक्त हैं। यह नाश्ता शरीर को संतृप्त करेगा, ऊर्जा देगा और कैल्शियम और फास्फोरस प्रदान करेगा।

ताजे मौसमी फल, घर के बने दही या जमे हुए, भी उपयोगी होंगे, जो डीफ़्रॉस्टिंग करते समय अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोते हैं। विभिन्न प्रकार के अनाज, किसी भी रूप में अंडे, टोस्ट: पनीर, पनीर, बेकन, सब्जियां, दही पुलाव के साथ एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा और गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रदान करेगा।

दोपहर का भोजन:

दूसरा नाश्ता - फल, दही, मिल्कशेक के साथ फल या मुट्ठी भर मेवा और सूखे मेवे के साथ रात के खाने से पहले का नाश्ता।

रात का खाना:

दोपहर का भोजन एक पूर्ण भोजन है। आहार में सूप, उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ मांस शामिल करें, मछली स्वस्थ है। साइड डिश के लिए उबले हुए आलू, उबली सब्जियां, नूडल्स या पास्ता उपयुक्त हैं। जैतून का तेल, जड़ी बूटियों के साथ विटामिन सलाद के बारे में मत भूलना। दोपहर के भोजन के बाद, आप एक गिलास जूस, कॉम्पोट या हर्बल चाय पी सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता:

दोपहर का नाश्ता आपको रात के खाने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करने और शरीर को ऊर्जा से रिचार्ज करने की अनुमति देता है, दोपहर की नींद की स्थिति का सामना करता है। ताजा सब्जी और फलों का रस, शहद या जैम के साथ मफिन या बन, दही द्रव्यमान या पनीर के व्यंजन करेंगे।

रात का खाना:

मांस और सब्जियों के साथ स्टू, मछली के व्यंजन, अंडे के व्यंजन और ताजा सलाद रात के खाने के लिए बहुत अच्छे हैं। बन को आप दूध या दही के साथ भी खा सकते हैं।

दूसरा रात्रिभोज:

दूसरा रात्रिभोज आमतौर पर बाद में होता है। बिस्तर पर जाने से पहले पेट पर बोझ न डालने और भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध में मदद मिलेगी, यह शहद के साथ संभव है, सूखे कुकीज़ के साथ पनीर का एक टुकड़ा, या मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे। कोई भी किण्वित दूध उत्पाद उपयुक्त हैं: किण्वित पके हुए दूध, दही, केफिर।

मेनू में गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण वाले निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• आपको अर्ध-कच्ची मछली और समुद्री भोजन खाने से बचना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुशी;
• टोक्सोप्लाज़मोसिज़ संक्रमण को बाहर करने के लिए सब्जियों और फलों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोना चाहिए;
• गर्भावस्था के दौरान फफूंदयुक्त पनीर किस्मों (डोर ब्लू, कैमेम्बर्ट) के उपयोग से बचना चाहिए, जिसमें लिस्टेरिया जीवाणु होता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

पहले 4 सप्ताहगर्भावस्था वह समय है जब गर्भवती माँ को यह एहसास होता है कि अब उसे अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक जिम्मेदार रवैया अपनाना चाहिए: अलग तरह से खाएं। आपको "चलते-फिरते" त्वरित स्नैक्स छोड़ देना चाहिए, फास्ट फूड (हॉट डॉग, फ्रेंच फ्राइज़), स्मोक्ड मीट के बारे में भूल जाना चाहिए, और सब्जी सलाद, डेयरी उत्पाद और ताजे फलों पर स्विच करना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण गर्भवती महिला के शरीर को पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करना चाहिए, जो कि अजन्मे बच्चे की मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। सभी डेयरी, किण्वित दूध उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से पनीर, हरी सब्जियां, ब्रोकली।

इसके अलावा, गर्भवती मां के शरीर को अंडे, दलिया, केला, टर्की, पालक और गाजर में निहित मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता अक्सर होती है, इसलिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में उचित पोषण से अवधि के दौरान 5 से 10 सप्ताहउन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है जो उल्टी को भड़का सकते हैं। यह उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। मतली के मामले में, आपको छोटे हिस्से खाने चाहिए, नींबू, सौकरकूट, गुलाब का शोरबा, विटामिन सी से भरपूर, साथ ही सूखे खुबानी, विशेष रूप से सोने से पहले, उपयोगी होते हैं।

गर्भावस्था के 11-12 सप्ताह- गर्भवती महिलाओं में भोजन में असामान्य स्वाद वरीयताओं की अवधि। आपको उत्पादों के सबसे साहसी संयोजनों से भी खुद को इनकार नहीं करना चाहिए। पर्याप्त।

13-16 सप्ताहभ्रूण के कंकाल के निर्माण के पूरा होने का समय। दूध, पनीर, केफिर के सेवन से होने वाले बच्चे को फायदा होगा।

दौरान 17-24 सप्ताहबच्चे में दृष्टि और श्रवण अंगों का निर्माण और विकास होता है। इन हफ्तों के दौरान विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ उपयोगी होते हैं।गोभी, गाजर और शिमला मिर्च में यह बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

साथ 24 से 28 सप्ताहगर्भवती माताओं को नाराज़गी की एक अप्रिय भावना का अनुभव हो सकता है, जो गर्भाशय पर पेट के दबाव से जुड़ा होता है, जो इस समय तक आकार में काफी बढ़ गया है। वसायुक्त और मसालेदार भोजन, सॉस और मसाला खाने से बचें, कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें। नाराज़गी के लिए, अनाज उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले सब्जी सूप, मसले हुए आलू, उबला हुआ मांस और उबली हुई सब्जियां।

गर्भावस्था का 29वां - 34वां सप्ताह- बच्चे के मस्तिष्क के गठन और विकास की अवधि। आहार में लाल मछली, डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों, नट और अंडे का प्रभुत्व होना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

इसके साथ शुरुआत 35 सप्ताह- भविष्य के जन्म के लिए शरीर की तैयारी का समय, उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ताजी और उबली सब्जियां शरीर की ऊर्जा और मजबूती का स्रोत हैं। आहार में मांस और मछली के व्यंजन, अंडे और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए - बच्चे के जन्म से पहले शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है।इसकी अधिक मात्रा बच्चे की खोपड़ी की हड्डियों को सख्त कर देगी और उसके लिए बर्थ कैनाल से गुजरना मुश्किल हो जाएगा।

जरूरी! वनस्पति वसा, वनस्पति तेल के साथ सीजन सलाद, सब्जियों में जोड़ने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वनस्पति तेल मांसपेशियों की लोच बढ़ाने में मदद करता है और बवासीर की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब एक महिला अपने आहार में हर चीज की अनुमति दे सकती है, लेकिन पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करते हुए, उपाय का पालन करें। सप्ताह में गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का आयोजन करने के बाद, एक महिला को खुद को छोटे सुखों से वंचित नहीं करना चाहिए - सकारात्मक भावनाओं का एक स्रोत जो एक बच्चे के लिए बहुत जरूरी है।

चिकित्सा मानकों के अनुसार गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 8-15 किलो तक बढ़ जाना चाहिए। एक बड़ी वृद्धि गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो पहले से अधिक वजन वाली हैं।

घटनाओं के इस तरह के विकास से बचने के लिए, गर्भाधान के बाद पहले दिनों से अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक सुरक्षित, गैर-सख्त आहार बनाए रखना आवश्यक है।

क्या यह गर्भवती के लिए हानिकारक है

गर्भावस्था और सख्त कम कैलोरी आहार असंगत हैं... पोषक तत्वों की कमी गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक होती है। सभी लोकप्रिय कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहार प्रतिबंधित हैं। अतिरिक्त प्रोटीन से किडनी पर बोझ बढ़ जाता है, जो कि गर्भावस्था से पहले ही बढ़ चुका है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो खाने की जरूरत है। अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के सामान्य विकास के लिए एक महिला के आहार में सामान्य कैलोरी की मात्रा 10-15% बढ़ा देनी चाहिए। इस नियम के उल्लंघन से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा।

जिन महिलाओं के पास पहले से अतिरिक्त पाउंड हैं, वे इससे छुटकारा पा सकती हैं उचित पोषण और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि।अधिक खाने से बचने के लिए, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। छोटे हिस्से आपको समय पर पूर्ण महसूस करने और रुकने की अनुमति देंगे।

पोषण सिद्धांत

पूर्ण संतुलित आहार- गर्भावस्था के सफल परिणाम के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हो, जिसके बिना भ्रूण का सामान्य विकास असंभव है।

प्रति दिन उपभोग करने की सिफारिश की जाती है 100-120 ग्राम प्रोटीन... इसका अधिकांश भाग पशु मूल का होना चाहिए, क्योंकि पौधे के प्रोटीन को शरीर के लिए पचाना मुश्किल होता है और इसमें बच्चे के लिए आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं।

वसा को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कई विटामिन उनके बिना आत्मसात नहीं होते हैं। विशेष रूप से उपयोगी वे हैं जिन्हें गर्मी का इलाज नहीं किया गया है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए... साधारण लोगों के विपरीत, वे धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, इसे लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं। गर्भावस्था के पहले दो तिमाही में कार्बोहाइड्रेट सेवन की दर लगभग 400 ग्राम प्रति दिन है। तीसरी तिमाही में चीनी और आटे के उत्पादों की खपत को कम करके इसे 300 ग्राम तक कम कर दिया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, ट्रांस वसा, रासायनिक खाद्य योजक खाने से बचने की सलाह दी जाती है - उनमें से कई बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

गर्भवती महिला के आहार का आधार है विटामिन, सूक्ष्म तत्वों से भरपूर प्राकृतिक उत्पाद... उनकी कमी के साथ, जटिलताएं विकसित हो सकती हैं जो मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। - एनीमिया का कारण, और दांतों की सड़न, बालों का झड़ना।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के आहार में अनिवार्य रूप से निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करें:

यदि आपका वजन अधिक नहीं है, तो कभी-कभी आप कुछ मिठाइयों का सेवन कर सकते हैं। एक कैंडी या एक चम्मच शहद नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और आपको लंबे समय तक खुश रखेगा।

आप क्या नहीं खा सकते

गर्भावस्था के पहले दिनों से मादक पेय पदार्थों का उपयोग सख्त वर्जित है... एथेनॉल की एक छोटी सी खुराक भी भ्रूण में असामान्यताओं का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था के दौरान, पाचन अंग बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव में होते हैं। यह अक्सर मतली, नाराज़गी से प्रकट होता है। इन लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद मिलेगी भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना... ऐसा करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन घटाने के लिए निम्नलिखित को आहार से बाहर रखा गया है:

आहार से इन उत्पादों को बाहर करने से गर्भवती महिला की भलाई में सुधार होगा और उन्हें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोका जा सकेगा।

सावधानी के साथ कैफीन युक्त पेय पीना... एक मजबूत चाय जो पेट की परत को परेशान करती है और अक्सर नाराज़गी का कारण बनती है। कैफीन शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है।

और गर्भवती महिलाओं के लिए अंगूर क्या उपयोगी है, और स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना इसका उपयोग कैसे करें, पढ़ें।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार

सभी प्रतिबंधों के बावजूद, गर्भवती महिलाओं को दिन में स्वादिष्ट और विविध खाने की आवश्यकता होती है - कम से कम पांच से छह बार... तैयार व्यंजनों में तेल डालना बेहतर है, और इसे तलने के लिए उपयोग नहीं करना है, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में, इसमें निहित लाभकारी पदार्थ विघटित हो जाते हैं।

दैनिक आहार की रचना करते समय, आपको अपने भोजन व्यसनों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अप्राप्य खाद्य पदार्थों के उपयोग से कोई सकारात्मक भावना नहीं आएगी।

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के आहार के नमूने के रूप में, आप निम्न साप्ताहिक मेनू विकल्प ले सकते हैं।

सोमवार:

मंगलवार:

बुधवार:

गुरूवार:

• नाश्ता - फल दही के साथ मूसली;
• दोपहर का भोजन - खट्टा क्रीम के साथ आलसी पकौड़ी;
• दोपहर का भोजन - किसान सूप, उबली हुई जीभ, गाजर और सेब का सलाद;
• दोपहर की चाय - ग्रीक सलाद;
• रात का खाना - खट्टा क्रीम सॉस में उबली हुई मछली, उबली हुई ब्रोकोली;
• दूसरा रात का खाना - बेक्ड दूध।

शुक्रवार:

शनिवार:

• नाश्ता - चावल का दूध दलिया, मक्खन;
• दोपहर का भोजन - पनीर और गाजर से सूफले;
• दोपहर का भोजन - गोभी का सूप, उबला हुआ टर्की, खट्टा क्रीम;
• दोपहर की चाय - सब्जी आमलेट;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ पके हुए मैकेरल;
• दूसरा रात का खाना - फल दही।

रविवार का दिन:

अतिरिक्त वजन बढ़ने पर गर्भवती महिलाओं के आहार मेनू को आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार बदला जा सकता है, मुख्य बात वजन घटाने के लिए पोषण के सिद्धांतों का पालन करना है।

गर्भावस्था के दौरान सावधानी से सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करके वजन परिवर्तन की निगरानी करें... एक महत्वपूर्ण वृद्धि अक्सर एडिमा को इंगित करती है। अतिरिक्त तरल पदार्थ आंतरिक अंगों में हो सकता है और एक साधारण परीक्षा के साथ इसका पता नहीं लगाया जा सकता है।

इस समस्या की उपस्थिति के संदेह के मामले में, टेबल नमक का उपयोग प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित है।

अधिक वजन के साथ, कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों के लिए उपवास के दिन निर्धारित करते हैं। उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। अक्सर, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग अनलोडिंग के लिए किया जाता है:

• केफिर या पनीर;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• पके हुए और ताजे सेब।

यह वीडियो गर्भावस्था आहार के बारे में बताता है:

जो लोग उपवास के दिनों से संतुष्ट हैं, उनके लिए पीने की व्यवस्था का पालन करना अनिवार्य है। दिन में आपको कम से कम डेढ़ लीटर पानी जरूर पीना चाहिए... एडिमा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल, शरीर से संचित हानिकारक पदार्थों को हटा दें।

डॉक्टरों चीनी को कृत्रिम मिठास के साथ बदलकर आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि उनमें से कई अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हैं। कम मात्रा में मां और बच्चे दोनों को ग्लूकोज की जरूरत होती है।

वजन घटाने के लिए किसी भी आहार प्रतिबंध या आहार परिवर्तन पर निर्णय लेने से पहले, एक गर्भवती महिला को चाहिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें... केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकता है कि क्या गर्भवती मां का वजन अधिक है, इससे निपटने का कौन सा तरीका चुना जाना चाहिए।

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गर्भावस्था के दौरानमहिला आमतौर पर अधिक चिंतित हो जाती है। और यह समझ में आता है। गर्भवती माँ बच्चे के स्वास्थ्य, उसके स्वास्थ्य, पारिवारिक संबंधों आदि के बारे में चिंतित रहती है; अलार्म के लिए अभी भी बहुत सारे कारण हैं। उनमें से एक महिला आकृति में होने वाले परिवर्तन हैं। शायद अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए, आप नए में से एक का उपयोग करना चाहेंगे डीआईईटी... क्या इसे मै कर सकता हूँ गर्भावस्था के दौरान?

आइए फिजियोलॉजी में थोड़ी अंतर्दृष्टि के साथ शुरू करें। भोजन के सेवन की प्रक्रिया में, हमें ऐसे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जिनका सेवन किया जाता है:

• हमारे शरीर के लगातार नवीनीकृत ऊतकों का निर्माण करने के लिए ( गर्भावस्था के दौरान- यह न केवल अपेक्षित मां के ऊतकों का नवीनीकरण है, बल्कि भ्रूण के एक नए जीव का "निर्माण" भी है);
• जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन के लिए।

सभी की कार्रवाई डीआईईटीखपत की गई किलोकलरीज की संख्या में कमी पर आधारित है, अर्थात ऊर्जा की खपत में कमी पर और निश्चित रूप से, पोषक तत्वों के सेवन में कमी पर। पोषक तत्वों की कमी बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, और कुछ मामलों में जन्मजात भ्रूण असामान्यताएं पैदा कर सकती है।

अगर बाहर गर्भावस्थाखपत ऊर्जा की मात्रा 1800-2000 किलो कैलोरी की सीमा में है, फिर गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता 2500-2800 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है।

प्रोटीन मुख्य रूप से एक निर्माण सामग्री है जिससे नए ऊतकों और अंगों का निर्माण होता है। के लिये गर्भवती महिलागर्भावस्था के दूसरे भाग में पूर्ण प्रोटीन की आपूर्ति करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा होता है। इसलिए, 5वें महीने से एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 96 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, केवल पशु उत्पादों में अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें चिकित्सा विज्ञान की भाषा में अपूरणीय कहा जाता है। मानव शरीर उन्हें अन्य अमीनो एसिड से संश्लेषित नहीं कर सकता है और उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए - इसलिए ऐसा वाक्पटु नाम। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं।

प्रोटीन भोजन की आवश्यकता गर्भावस्था के दौराननिम्नलिखित नुसार। प्रोटीन की खपत प्रति दिन 100 ग्राम तक बढ़ जाती है, जिसमें से 60% पशु प्रोटीन होना चाहिए: जिनमें से कम वसा वाले मांस और मछली - 30%, डेयरी उत्पाद - 25%, अंडे - 5%। यह लगभग 100-150 ग्राम वील या बीफ या 150-200 ग्राम कॉड, पाइक पर्च, पोलक है; कम वसा वाले पनीर के 100-50 ग्राम; पनीर का 50-70 ग्राम।

बाकी 40% प्रोटीन आपको सब्जियां, फल, फलियां, अनाज के सेवन से मिलता है। हालांकि, एक विशेष रूप से पौधे-आधारित मेनू पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है। गर्भवती महिला का आहार... बड़ी मात्रा में पौधों के खाद्य पदार्थों से आवश्यक कैलोरी की मात्रा प्राप्त करने के प्रयासों से पेट फूलना होगा (सीधे शब्दों में कहें तो पेट सूज जाएगा)। खाने वाले पौधों के खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, गर्भवती महिलासापेक्ष किण्वन हो सकता है, अर्थात। पौधों के खाद्य पदार्थों के पाचन के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की कमी (खपत)।

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की कमी (भोजन का अपर्याप्त कैलोरी सेवन) और प्रोटीन अंतर्गर्भाशयी भ्रूण कुपोषण (विकास मंदता) का कारण बनता है।

वसा राशि गर्भावस्था के दौरानऔसतन 80 ग्राम होना चाहिए, जिसमें से 30% सब्जियां हैं। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 25-30 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल का सेवन करना पर्याप्त है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वसा की खपत को कम किया जा सकता है, लेकिन सब्जी और पशु वसा की खपत के बीच का प्रतिशत रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, वसा तथाकथित पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत हैं। इन अम्लों की कमी से आंख और मस्तिष्क के रेटिना का विकास बाधित होता है। इसके अलावा, वसा वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी) के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। कोलेस्ट्रॉल, जो एक वसा भी है और केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है, माताओं और शिशुओं में कई हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से मूल्यवान हैं। ब्रेड, जो कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोतों में से एक है, विटामिन बी का भी एक स्रोत है। गर्भवती महिलाकार्बोहाइड्रेट में प्रति दिन 400 ग्राम तक बढ़ जाता है। हालांकि, मोटापे और इसकी प्रवृत्ति के साथ, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। मोटे राई की रोटी में पाए जाने वाले स्टार्च से उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें। प्रतिदिन 50 ग्राम ब्लैक एंड व्हाइट ब्रेड खाने से आप अपने शरीर को 70% तक स्टार्च प्रदान करेंगे और शेष 30% फलों से प्राप्त करेंगे। हालांकि चीनी, कन्फेक्शनरी, प्रीमियम आटे की रोटी, परिष्कृत वनस्पति तेल और चॉकलेट जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्रोत वास्तव में सीमित हैं। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के अलावा भोजन खनिजों का एक स्रोत है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए भी आवश्यक है।

शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा का मुद्दा विशेष ध्यान देने योग्य है। इसका मूल्यवान स्रोत मांस उत्पाद हैं। शाकाहारी की स्पष्ट अस्वीकृति के पक्ष में यह एक और तर्क है डीआईईटी... तथ्य यह है कि लोहा, जो पौधों में निहित अकार्बनिक यौगिकों का हिस्सा है, मानव शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। मांस में निहित प्रोटीन से जुड़े तथाकथित "हीम" आयरन - आयरन के कारण शरीर की आयरन की आवश्यकता की पूर्ति मुख्य रूप से होती है। यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, रक्त कोशिकाओं के निर्माण से लेकर मांसपेशियों के काम तक। शरीर 100 ग्राम मांस से 2 किलो सेब के बराबर आयरन को अवशोषित करता है। संभावना नहीं गर्भवतीहर दिन इतने सारे सेब खा सकते हैं, भले ही वे बहुत स्वादिष्ट हों। शरीर में आयरन के अपर्याप्त सेवन से एनीमिया (हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी) का विकास होता है, जो बदले में, माँ और भ्रूण के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में व्यवधान पैदा करता है। एनीमिया विटामिन ई की कमी से भी संभव है, जो केवल पशु आहार में पाया जाता है।

साथ ही, गर्भवती मां को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलना चाहिए। भ्रूण की हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है, और माँ के आहार में इस पदार्थ की कमी से एक ओर, भ्रूण में बिगड़ा हुआ हड्डी गठन हो सकता है, और दूसरी ओर, क्षरण, ऑस्टियोपोरोसिस (ऑस्टियोपोरोसिस) का विकास हो सकता है। हड्डी के ऊतकों का नरम होना) और महिलाओं में हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि। कैल्शियम का मुख्य स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, और विशेष रूप से पनीर और पनीर) हैं। प्रति दिन 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध या केफिर खाने से आप अपने आप को कैल्शियम का दैनिक सेवन प्रदान करते हैं।

के अतिरिक्त, गर्भवती महिलाप्रति दिन, फॉस्फोरस के 1.5 ग्राम और मैग्नीशियम के 0.45 ग्राम की आवश्यकता होती है। भ्रूण की हड्डियों के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के गठन और कामकाज के लिए मैग्नीशियम और फास्फोरस आवश्यक हैं; वे अन्य प्रक्रियाओं में भी भाग लेते हैं। फास्फोरस गुलाबी सामन, मैकेरल, कॉड लिवर, सूखे मशरूम, हरी मटर, चुम सामन कैवियार, काले दानेदार कैवियार में समृद्ध है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फॉस्फोरस का 70% पशु उत्पादों से आंतों में और केवल 40% पौधों के उत्पादों से अवशोषित होता है।

मैग्नीशियम वनस्पति उत्पादों, विशेष रूप से समुद्री शैवाल, तरबूज, गेहूं की भूसी, खुबानी, दलिया, सेम, बाजरा, मटर, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ, मैकेरल, स्क्विड, अंडे में समृद्ध है। आहार में 1 अंडा, 100 ग्राम साबुत रोटी, दूध में हरक्यूलिस दलिया (50 ग्राम फ्लेक्स + 150 ग्राम दूध), 100 ग्राम तरबूज सहित, आप मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेंगे गर्भवती महिला(0.45 ग्राम)।

हार मानने का एक और कारण गर्भावस्था के दौरान आहार, - एक विशेष प्रकार के भोजन से इनकार करने से उत्पन्न होने वाले विटामिन के सेवन में उल्लेखनीय कमी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पौधों के खाद्य पदार्थ केवल सीमित संख्या में विटामिन प्रदान कर सकते हैं: एस्कॉर्बिक एसिड, फोलिक एसिड और विटामिन ए अग्रदूत, जबकि विटामिन की भारी मात्रा: बी विटामिन, विटामिन डी, ई, के, आदि। - पशु आहार और आटा उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही गर्भवती मां किसी का पालन न करे आहार, गर्भावस्था के दौरानविटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जो उसे अच्छे स्वास्थ्य और बच्चे को बनाए रखने की अनुमति देगा - सही ढंग से विकसित होने के लिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उचित पोषण भी शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान नहीं कर पाएगा: इसके लिए, इस दौरान गर्भावस्थामल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें। लेकिन यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि मल्टीविटामिन और खनिजों के परिसरों का उपयोग करके, आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकते हैं। कोई भी आहार, जो ऊर्जा की मात्रा में कमी पर आधारित है, आहार से एक या दूसरे घटक को हटाने से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं - भ्रूण की विकृतियों के गठन से लेकर कम वजन वाले, कमजोर बच्चों के जन्म तक। इसके अलावा, एक माँ जिसे प्रसव के दौरान शक्ति की आवश्यकता होती है, साथ ही प्रसवोत्तर अवधि में ठीक होने के लिए उसे संतुलित और पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

लेकिन पर्याप्त पोषण को अतिरिक्त, या तथाकथित "दो के लिए भोजन" के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरानअतिरिक्त पाउंड के संचय के हानिकारक परिणाम होते हैं, क्योंकि शरीर के वजन में वृद्धि और गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता की घटना के बीच एक निश्चित संबंध है (सूजन, मूत्र में प्रोटीन, उच्च रक्तचाप)। विषाक्तता भ्रूण के विकास में देरी कर सकती है; इसलिए, अपने वजन को नियंत्रित करके, आप अपने स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। इसके अलावा, शरीर के वजन में वृद्धि के साथ, ऊतक पानी और वसा में वृद्धि के कारण अपनी लोच खो देते हैं। इसका परिणाम एक कठिन जन्म है। अंत में, गर्भावस्था के दौरान आपका वजन जितना अधिक होगा, आपको जन्म देने के बाद उतनी ही देर तक वजन कम करना होगा। इसलिए, सप्ताह में कम से कम दो बार नियमित रूप से अपना वजन करें। गर्भवती माँ में, गर्भावस्था की पूरी अवधि में शरीर का वजन 8-12 किलोग्राम तक बढ़ जाना चाहिए।

पहले 3 महीनों में, शरीर का वजन आमतौर पर नहीं बदलता है, लेकिन कुछ महिलाओं का गर्भावस्था के पहले भाग में विषाक्तता के कारण 1-2 किलो वजन कम हो जाता है। यह डरावना नहीं होना चाहिए। चौथे महीने से शुरू करके आपको ये 8-12 किलो वजन बढ़ जाएगा गर्भावस्था,प्रति सप्ताह औसतन 300-350 ग्राम शरीर का वजन बढ़ाना। यदि आप और जोड़ते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं और आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है।

इस संबंध में, एकमात्र संभव आहार, जिसके बारे में बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान बात की जा सकती है, उपवास के दिन हैं जिनका उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति और नुस्खे के साथ किया जा सकता है। इसके अलावा, आपको आहार से "खतरनाक खाद्य पदार्थ" को बाहर करना चाहिए। मिठाई और पेस्ट्री के उपयोग के लिए एक उचित दृष्टिकोण के बारे में भी मत भूलना, क्योंकि ये उत्पाद बहुत ऊर्जा-गहन हैं: यदि आप मिठाई खाने में इसे अधिक करते हैं, तो भी आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं गर्भावस्था के दौरान।

उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है गर्भवतीअधिक वजन, देर से होने वाले हावभाव के साथ (रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा की उपस्थिति, मूत्र में प्रोटीन), एडिमा की प्रवृत्ति, बढ़ा हुआ या असमान वजन बढ़ना। उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार निर्धारित किया जाता है। दिन में डाले गए भोजन की पूरी मात्रा को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है; भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। एक दिन की शाम (उदाहरण के लिए, 18.00 से) से अगले दिन की शाम (18.00) तक भोजन से परहेज करना सबसे आसान है। 18.00 बजे - अंतिम भोजन। उपवास के दिन के बाद केवल हल्का भोजन (पानी पर दलिया, उबली हुई सब्जियां) खाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह से उपवास के दिनों की अधिक बार सिफारिश की जाती है, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और प्रणालियां बनती हैं। यहाँ उपवास के दिनों के आहार के उदाहरण दिए गए हैं:

• सेब - 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो सेब;
• डेयरी - 0.5 किलो कम वसा वाला पनीर और 1 लीटर केफिर, दिन में 5-6 सर्विंग्स में विभाजित।

गर्भावस्था के दौरानचयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता बढ़ जाती है और तदनुसार, पाचन तंत्र, यकृत और गुर्दे के श्लेष्म झिल्ली पर भार बढ़ जाता है (ये अंग भ्रूण के चयापचय उत्पादों को भी हटा देते हैं)। इसके साथ ही गर्भावस्था के दौरान किसी महिला के खाने के विकार बाद में बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, इसे बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है गर्भवती महिलाओं का पोषणगर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान महिलाओं, विशेष रूप से इसकी दूसरी छमाही, कई "खतरनाक" उत्पाद। इसमे शामिल है:

• एलर्जी वाले उत्पाद और हिस्टामाइन की रिहाई को बढ़ावा देना - एक पदार्थ जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं (स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कोको, चॉकलेट, खट्टे फल, चिंराट, आदि) की घटना में अग्रणी भूमिका निभाता है;
• अर्क में समृद्ध खाद्य पदार्थ जो भूख को उत्तेजित करते हैं और भोजन (मांस और मछली शोरबा), और आवश्यक तेल (प्याज, लहसुन) की पाचनशक्ति को बढ़ाते हैं;
• नमक, मसाले और जड़ी-बूटियाँ (मछली के व्यंजन, डिब्बाबंद स्नैक्स, सॉसेज, सॉसेज) युक्त उत्पाद;
• कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ, जिसमें एक ही समय में संरक्षक, सिंथेटिक रंग और स्वाद (शीतल पेय, कुछ प्रकार के कन्फेक्शनरी) होते हैं;
• शराब।

तो, बिना अधिकता के उचित, तर्कसंगत पोषण, लेकिन बिना कमी के भी, सब्जियों, फलों, जूस सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों सहित, आपको और आपके अजन्मे बच्चे को सामान्य विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करेगा।

एक गर्भवती महिला को दो खाने के लिए खाना चाहिए ... बहुत बार, वास्तविक जीवन में गर्भवती माताओं को ऐसी सलाह मिलती है। हालांकि, आपको इसका पालन नहीं करना चाहिए ताकि आपके शरीर का वजन न बढ़े। अधिक वजन होने से कई तरह की जटिलताएं हो सकती हैं।

न केवल मां के लिए बल्कि उसके बच्चे के लिए भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। बेहतर होने के डर से आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है। किसी भी जटिलता से बचने के लिए, और बच्चा माँ के पेट में आराम महसूस करता है और साथ ही साथ आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है, निष्पक्ष सेक्स को गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना चाहिए।

पहले 12 सप्ताह सबसे महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन एक महिला के लिए काफी कठिन भी होते हैं। इस अवधि के दौरान, उसके शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं, क्योंकि इसमें एक बच्चा पैदा हुआ था, जो 40 सप्ताह के भीतर बनेगा और बढ़ेगा।

पहली तिमाही में, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। आपको प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। प्रारंभिक गर्भावस्था में आहारज़रूरी। यह प्रोटीन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, क्योंकि वे भ्रूण के महत्वपूर्ण अंगों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। इस समय आपको ज्यादा से ज्यादा साग, ताजी सब्जियां और फल, प्राकृतिक जूस का सेवन करना चाहिए।

दूसरी तिमाही: गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

दूसरी तिमाही में, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। गर्भवती माँ को भोजन की कैलोरी सामग्री को 2600 किलो कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए। उसे यह मिठाई और अन्य मिठाइयों की कीमत पर नहीं, बल्कि की कीमत पर करना चाहिए वनस्पति वसा... एक महिला को प्रति दिन 2 बड़े चम्मच सेवन करने की अनुमति है। एल वनस्पति तेल। गर्भवती महिलाओं के आहार मेनू में पशु वसा (मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम) नहीं होना चाहिए।

दूसरी तिमाही में, इसके बारे में मत भूलना विटामिन... गाजर खाने से आप विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी की कमी को फल, आलू, जिगर, मांस, अंडे, पनीर, राई के आटे के उत्पादों से पूरा किया जा सकता है।

तीसरी तिमाही: गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

हाल के हफ्तों में, कई महिलाएं अब इस बात पर ध्यान नहीं देती हैं कि उनका वजन बढ़ा है या नहीं, और वे केवल एक चीज की प्रतीक्षा कर रही हैं - एक छोटे से चमत्कार का जन्म। यह वास्तव में गलत है। इस अवधि के दौरान अतिरिक्त पाउंड माँ और बच्चे के लिए खतरनाक होते हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार यह है कि जितना हो सके भोजन का सेवन करना चाहिए अक्सर(दिन में 7 बार तक), लेकिन भाग होना चाहिए छोटा... पिछले तीन महीनों में, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

अधिक वजन एक महिला को कई समस्याओं की स्थिति में ला सकता है, खासकर प्रसव के दौरान - उच्च रक्तचाप, बड़े भ्रूण, बच्चे की ऑक्सीजन की कमी, कमजोर श्रम। अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए, गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार उपवास का अर्थ नहीं है... आपको बस अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने, उसमें से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। आपको अधिक बार खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। लिए गए भोजन की मात्रा को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। भोजन के बीच कोई स्नैकिंग नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार

एक बच्चे के विकास और विकास के लिए विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उनमें से एक प्रोटीन है। वे न केवल बच्चे के अंगों, ऊतकों के निर्माण के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, वे एक गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स के मेनू में 100-120 ग्राम की मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए। दैनिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• 2 उबले अंडे (कठिन उबले हुए नहीं);
• 2 गिलास दूध;
• कुछ पनीर;
• सलाद के कई पत्ते (उनके बजाय, आप 2 खीरे या किसी अन्य सब्जी का उपयोग कर सकते हैं);
• कुछ पिस्ता या मूंगफली;
• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• पनीर का एक टुकड़ा (मोज़ेरेला की सिफारिश की जाती है)।

गर्भवती महिला के आहार से निम्नानुसार है बाहर करने के लिएमिठाई (चॉकलेट, गाढ़ा दूध, केक और पेस्ट्री, परिष्कृत चीनी), ताजी रोटी, मीठे फल (केले, खरबूजे, अंगूर), उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ।

प्रोटीन तकनीक की किस्मों में से एक है गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन-पौधे आहार... यह स्थिति में महिलाओं के बीच काफी आम है। यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए दिन के हिसाब से प्रोटीन-पौधे आहार का एक नमूना मेनू दिया गया है:

• 1-2 दिन: उबली हुई मछली, उबला हुआ मांस, 2-4 गिलास साफ पानी;
• 3-4 दिन: सब्जियां और फल;
• 5-6 दिन: उबली हुई मछली, उबला हुआ मांस, 2-4 गिलास साफ पानी;
• दिन 7-8: सब्जियां और फल।

भोजन की मात्रा के बारे में अपने आहार विशेषज्ञ से चर्चा करनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए नमक रहित आहार

नमक के कारण शरीर में पानी बना रहता है। गर्भवती महिलाओं के लिए नमक रहित आहार का पालन करके इससे बचा जा सकता है। उनके अनुसार, आपको एक स्टोर में खरीदे गए अपने आहार व्यंजनों से बाहर करना चाहिए, एक रेस्तरां में ऑर्डर किया गया, जिसमें अतिरिक्त नमक हो: डिब्बाबंद भोजन, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस, समुद्री भोजन, नमकीन मछली, सौकरकूट, काली रोटी, हार्ड पनीर। बेहतर होगा कि आप अपना खाना खुद बनाएं। नमक युक्त मसालों को त्यागना होगा। इस वजह से एडिमा हो जाती है। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के परिणाम हो सकते हैं, और अपरा रुकावट।

नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने के कारण नमक रहित आहार को साइड में स्थानांतरित कर दिया जाता है सब्जी और दूध... फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद (पनीर अपवाद है) खाने की सलाह दी जाती है।

इस आहार से गर्भावस्था के दौरान सूजन नहीं होगी। ये ऊतकों में तरल पदार्थ के जमा होने के कारण बनते हैं, जो नमक के कारण शरीर से बाहर नहीं निकलता है। एडिमा के लिए, खाद्य पदार्थों को उबालना या भाप लेना सबसे अच्छा है। तले हुए खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार डॉ. ईगोल्ट्स

स्थिति में महिलाओं के बीच, ईगोल्ट्ज़ आहार लोकप्रिय है। यह अच्छे परिणाम देता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, वसायुक्त जमा की उपस्थिति से बचने के लिए वजन को समान स्तर पर रखना संभव है। जो महिलाएं इस तकनीक का पालन करती हैं, वे अपने दम पर जन्म देती हैं और व्यावहारिक रूप से जटिलताओं के बिना, स्तनपान के साथ समस्याओं का अनुभव नहीं करती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए डॉ. ईगोल्ज़ का आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. आहार का आधार ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल, सूखे मेवे, साबुत आटे से बनी रोटी होनी चाहिए;
2. आप तरल पदार्थों से दूध, कोको, सादा पानी पी सकते हैं;
3. मेनू में कोई सूप नहीं होना चाहिए (चूंकि तरल का सेवन सीमित है);
4. दुबला मांस का एक छोटा सा हिस्सा दिन में एक बार खाना चाहिए;
5. सप्ताह में कई बार अंडे स्वीकार्य हैं;
6. नमक और चीनी की मात्रा सीमित है।

इस तकनीक को चुनने वाली महिलाओं को कॉफी, फास्ट फूड, फैटी मीट, स्मोक्ड मीट, अचार, सॉसेज के बारे में भूलना होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए सेब का आहार

बहुत बार, सेब आहार की सलाह उन महिलाओं को दी जाती है जो विषाक्तता से पीड़ित हैं। उसके लिए धन्यवाद, आप मतली से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आहार स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सेब आहार के कई विकल्प हैं। उनमें से एक - सेब के केफिर... इस तकनीक को चुनने वाली महिलाओं को हर 1-2 घंटे में आधा हरा सेब खाना चाहिए और आधा गिलास लो-फैट केफिर पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं डाल सकते। केफिर को ग्रीन टी या स्टिल वाटर से बदला जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए Ducan का आहार

डुकन डाइट दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है। उनका तीसरा चरण महिलाओं की स्थिति के लिए आदर्श है। उनके अनुसार, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• गुरुवार को प्रोटीन रद्द करें;
• एक दिन में एक परोसने वाले फल का सेवन नहीं, बल्कि दो का सेवन करें;
• आहार में डेयरी उत्पाद शामिल करें (पनीर, दही, दूध 2% वसा)।

गर्भवती महिलाओं के लिए डुकन का आहार आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और वजन को एक बार पर रखने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए आहार

कई गर्भवती महिलाओं के लिए कठिनाई और विलंबित मल त्याग एक समस्या है। कब्ज से निपटने के लिए एक विशेष तकनीक मदद करेगी।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए आहार में निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग शामिल है: एक प्रकार का अनाज, बाजरा और मोती जौ, मूसली, जई का चोकर, ताजी सब्जियां, फल और जामुन (गाजर, चुकंदर, कद्दू, पालक, सलाद, गोभी, सूखे मेवे, सेब , खुबानी, चेरी)। केफिर के बारे में मत भूलना। यह कब्ज के लिए बहुत ही कारगर उपाय है। प्रति दिन इस किण्वित दूध उत्पाद का 1 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। कब्ज को भूलने के लिए 1 गिलास ठंडे पानी को सुबह खाली पेट पीने से मदद मिलेगी।

आहार का पालन करते हुए, आपको मजबूत चाय, घिनौना सूप, सूजी, सफेद ब्रेड, गेहूं की भूसी, पॉलिश किए हुए चावल और फलियां छोड़नी होंगी।

गर्भवती महिलाओं में पायलोनेफ्राइटिस के लिए आहार

एक स्थिति में कई महिलाओं को विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ता है जिसमें एक विशेष आहार का पालन करना आवश्यक होता है। उनमें से एक पायलोनेफ्राइटिस है। यह गुर्दे की श्रोणि में सूजन है, जो विभिन्न सूक्ष्मजीवों के कारण हो सकता है।

आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं:

• आटा व्यंजन (आहार रोटी जिसमें नमक नहीं होता है, बिना नमक के पेनकेक्स, असुविधाजनक पेस्ट्री, दूसरी और पहली श्रेणी के गेहूं के आटे से बनी बासी रोटी);
• बारीक कटा हुआ पास्ता;
• सभी प्रकार के अनाज;
• दुबला मांस;
• मुर्गी और मछली (त्वचा के बिना);
• डेयरी उत्पाद (ताजा दही और केफिर, पूरा दूध, अखमीरी पनीर, दही और खट्टा क्रीम कम अम्लता और वसा सामग्री, पूरा दूध);
• नरम उबले अंडे, उबले हुए आमलेट (सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं);
• कच्चे, पके हुए या उबले हुए फल और सब्जियां (ताजा टमाटर, खीरा, गाजर, सलाद, बैंगन तोरी, सेब, नाशपाती, अंगूर विशेष रूप से अनुशंसित हैं);
• पेय (पतला गैर-अम्लीय रस, दूध के साथ कमजोर चाय, जामुन का काढ़ा);
• सीमित मात्रा में आप लौंग, तेजपत्ता, दालचीनी, अजमोद, सोआ जैसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं।

पायलोनेफ्राइटिस के साथ यह निषिद्ध हैकिण्वित, मसालेदार, स्मोक्ड, मसालेदार, खट्टे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरण के लिए, क्रीम, पेस्ट्री, ताजा बेक्ड ब्रेड, चीज, मशरूम, फलियां, सॉरेल, मूली, पालक, लहसुन, प्याज, सरसों, कोको, मादक पेय, कॉफी, मजबूत चाय के साथ पेस्ट्री की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह के लिए आहार

स्थिति में 4% महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह का सामना करना पड़ता है। यह स्थिति रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।

यदि गर्भवती महिला को इस बीमारी का पता चला है, तो उसे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। गर्भावधि मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आहार आवश्यक होगा। इस निदान के साथ, महिलाओं को आलू, अनाज, फल जैसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

यद्यपि वसायुक्त खाद्य पदार्थ मेनू में होना चाहिए, यह सबसे अच्छा है यदि उनमें से बहुत से नहीं हैं। नट्स फैट का एक अच्छा विकल्प हैं। फल ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं। चावल और पके हुए सामान का बार-बार सेवन करने से समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

गर्भावधि मधुमेह के साथ, आपको थोड़ी देर के लिए मिठाई के बारे में भूलना होगा, क्योंकि वे इस राज्य में स्वास्थ्य के मुख्य दुश्मन हैं। इनका सेवन ग्लूकोज के स्तर को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है और यह खतरनाक है।

मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

मधुमेह मेलेटस, गर्भकालीन मधुमेह के विपरीत, गर्भावस्था से पहले मौजूद होता है और बच्चे के जन्म के बाद दूर नहीं होता है। उच्च रक्त शर्करा कई अलग-अलग समस्याएं पैदा कर सकता है। बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है। इस वजह से बच्चे के जन्म के दौरान मुश्किलें आएंगी। इसके अलावा, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) हो सकता है। सही उपचार के साथ, मधुमेह से पीड़ित गर्भवती माताएँ एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती हैं। मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए 40 सप्ताह तक आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस रोग के साथ, यह आवश्यक है अक्सरखाएं (दिन में कम से कम 6 बार) और छोटे हिस्सेरक्त शर्करा में तेज वृद्धि से बचने के लिए।

सरल कार्बोहाइड्रेट (जैम, मिठाई, चीनी) को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए। वे भोजन की कुल मात्रा के 50% से अधिक नहीं होने चाहिए। शेष 50% वसा और प्रोटीन के बीच विभाजित किया जाना चाहिए। अपने आहार विशेषज्ञ के साथ विशिष्ट भोजन और कैलोरी पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उतराई आहार

एक उपवास आहार एक संतुलित आहार है जिसका उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि भ्रूण को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना है।

यहाँ हर दिन के लिए एक नमूना मातृत्व आहार मेनू दिया गया है:

• नाश्ता: 150 ग्राम हल्का पनीर, एक कप कॉफी या चाय, ताजा नाशपाती;
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम दही, केला, एक कप ताजा ब्लूबेरी;
• दोपहर का भोजन: हल्का सब्जी का सूप, उबले हुए चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी;
• दोपहर का नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी सूखे मेवे और मेवे, 3 बड़े चम्मच। एल हल्का दही;
• रात का खाना: उबली हुई कम वसा वाली मछली का एक हिस्सा, ताजी सब्जी का सलाद, थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल;
• सोने से पहले: आधा गिलास केफिर, कुछ प्रून।

प्रति सप्ताह कई उपवास दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। उनके लिए धन्यवाद, आप जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकते हैं। विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपयोग करके उपवास के दिन बिताए जा सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए अनलोडिंग आहार के कई विकल्प यहां दिए गए हैं (सभी उत्पादों को 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए):

1. 800 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 500 ग्राम समुद्री भोजन;
2. 800 ग्राम जामुन, 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
3. 800 ग्राम ताजी सब्जियां, 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।

नमक और चीनी को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अनुशंसित पेय में अभी भी पानी, गुलाब का शोरबा, चाय, बिना पके फलों का मिश्रण, पानी से पतला प्राकृतिक रस शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार इस तरह की अप्रिय घटना से निपटने में मदद करता है। यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकता है और गर्भवती मां के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आहार एक ऐसा आहार है जिसे डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। विशेषज्ञ आपको बताएगा कि क्या आपको आहार की बिल्कुल आवश्यकता है, और यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो वह संभावित दवाएं लिखेंगे, आपको बताएंगे कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू तैयार करने में आपकी सहायता करेंगे।

डॉक्टर को देखने की आवश्यकता इस तथ्य से समझाया गया है कि एक गर्भवती महिला को बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि न केवल उसका स्वास्थ्य पोषण पर निर्भर करता है, बल्कि बच्चे का स्वास्थ्य भी उसके दिल के नीचे होता है।

जवाब

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बुरी आदतों का त्याग करना चाहिए, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए एक अनुमानित उपयोगी मेनू तैयार करना उचित है। संतुलित पोषण बच्चे के सही विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति को बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। प्रोटीन का सेवन प्रतिदिन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु उत्पाद हैं: केफिर, पनीर, मांस, अंडे। दैनिक वसा का सेवन 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए।

पहली तिमाही में 400 ग्राम से ज्यादा न लें। अंतिम तिमाही में, प्रति दिन 250 ग्राम तक कटौती करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करना उचित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए और पके हुए व्यंजन शामिल हैं। यह चीनी और नमक के उपयोग को सीमित करने के लायक है। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जो गर्भावस्था के मधुमेह का कारण बन सकता है। नमक द्रव प्रतिधारण और शोफ को बढ़ावा देता है।

गर्भवती महिलाओं को रोजाना क्या खाना चाहिए:

1. फल;
2. सब्जियां;
3. दलिया;
4. दुग्ध उत्पाद।

हर दिन गर्भवती महिलाओं के मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी जोड़ना चाहिए। यदि वजन में कमी है, तो यह दोगुना खाना खाने लायक है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन शायद अपवाद बनाना और चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी पीना दुर्लभ है।

यह स्पष्ट रूप से शराब, ड्रग्स और सिगरेट छोड़ने के लायक है। इन पदार्थों का मां और बच्चे पर एक प्रयोगशाला प्रभाव पड़ता है: भ्रूण की असामान्यताएं विकसित होती हैं, संवहनी प्रणाली प्रभावित होती है, समय से पहले जन्म संभव है, साथ ही गर्भपात भी हो सकता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, बिना पाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। वे बैक्टीरिया को बंद कर सकते हैं जो संक्रमण और गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर अंडे इस श्रेणी में नहीं आते हैं;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, यह बच्चे के लिए बहुत बुरा होगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। कृमि रोगों का खतरा अधिक है;
• यदि, गर्भावस्था से पहले, एक महिला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों से पीड़ित थी, तो धूम्रपान, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ गंभीर नाराज़गी को भड़का सकते हैं;
• चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम में रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। वे गर्भवती मां के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

दर्द निवारक, दौरे की दवाओं, खांसी और सर्दी की गोलियों से सावधान रहें। उनकी सामग्री में अल्कोहल और मादक एंजाइम मौजूद हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए 2-3 बार सूखी शराब का सेवन करने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख को बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

एक गर्भवती महिला के पोषण में व्यंजनों के साथ इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। यह आपको नए आहार की आदत डालने में मदद करता है और स्नैकिंग की चिंता नहीं करता है। विविध और स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। गर्मी उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुणों को खो देते हैं।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, आप अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने में योगदान देता है, और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

एक गर्भवती महिला के लिए 1 दिन का मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे मेवे के साथ सूप;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: स्टीम्ड वेजिटेबल स्टू, विनिगेट, हर्बल टी।

• नाश्ता: जड़ी बूटियों, सेब, हरी चाय के साथ आमलेट;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए कटलेट के साथ पास्ता, फ्रूट ड्रिंक, वेजिटेबल स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: पनीर केक और दही;
• रात का खाना: पके हुए मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली केक, उबले आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, किण्वित बेक्ड दूध।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन सैंडविच, रस;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून के तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबला हुआ अंडा, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गोलश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे फल जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: गोभी कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब का शोरबा।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध, चीज़केक;
• रात का खाना: उबली हुई मछली, उबले आलू, ब्रेड।

• नाश्ता: सूखे मेवे, हरी चाय, सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिलाओं को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में दिन में 4-6 बार खाना सामान्य माना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार को गर्भधारण अवधि के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

पकवान बनाने की विधि

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तरीके से तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों और प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन कटोरा।सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 ग्राम नट्स, दही, 1 केला, 50 ग्राम करंट। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और खाने के लिए तैयार हैं। इसे मिठाई के रूप में अधिक माना जाता है। इस विनम्रता को हर 2 दिन 1 बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी का मिश्रण।सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियों को छीलकर गोल स्लाइस में काट लें। डाला बाहर। सूखे डिल और जैतून के तेल के साथ शीर्ष।