हर स्वाद के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार। वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार: मेनू

गर्भावस्था के दौरानमहिला आमतौर पर अधिक चिंतित हो जाती है। और यह समझ में आता है। गर्भवती माँ बच्चे के स्वास्थ्य, उसके स्वास्थ्य, पारिवारिक संबंधों आदि के बारे में चिंतित रहती है; अलार्म के लिए अभी भी बहुत सारे कारण हैं। उनमें से एक महिला आकृति में होने वाले परिवर्तन हैं। शायद, अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए, आप नए में से एक का उपयोग करना चाहेंगे डीआईईटी... क्या मैं यह कर सकता हूं गर्भावस्था के दौरान?

आइए शरीर क्रिया विज्ञान में थोड़ी अंतर्दृष्टि के साथ शुरू करें। भोजन के सेवन की प्रक्रिया में, हमें ऐसे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जिनका सेवन किया जाता है:

• हमारे शरीर के लगातार नवीनीकृत ऊतकों का निर्माण करने के लिए ( गर्भावस्था के दौरान- यह न केवल अपेक्षित मां के ऊतकों का नवीनीकरण है, बल्कि भ्रूण के एक नए जीव का "निर्माण" भी है);
• जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन के लिए।

सभी की कार्रवाई डीआईईटीखपत की गई किलोकलरीज की संख्या में कमी पर आधारित है, अर्थात ऊर्जा की खपत में कमी पर और निश्चित रूप से, पोषक तत्वों के सेवन में कमी पर। पोषक तत्वों की कमी बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, और कुछ मामलों में, जन्मजात भ्रूण असामान्यताएं हो सकती हैं।

अगर बाहर गर्भावस्थाखपत ऊर्जा की मात्रा 1800-2000 किलो कैलोरी की सीमा में है, फिर गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता 2500-2800 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है।

प्रोटीन मुख्य रूप से एक निर्माण सामग्री है जिससे नए ऊतकों और अंगों का निर्माण होता है। के लिये गर्भवती महिलागर्भावस्था के दूसरे भाग में पूर्ण प्रोटीन की आपूर्ति करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा होता है। तो, 5वें महीने से एक गर्भवती महिला को प्रति दिन 96 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, केवल पशु उत्पादों में अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें चिकित्सा विज्ञान की भाषा में अपूरणीय कहा जाता है। मानव शरीर उन्हें अन्य अमीनो एसिड से संश्लेषित नहीं कर सकता है और उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए - इसलिए ऐसा वाक्पटु नाम। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता गर्भावस्था के दौराननिम्नलिखित नुसार। प्रोटीन की खपत प्रति दिन 100 ग्राम तक बढ़ जाती है, जिसमें से 60% पशु प्रोटीन होना चाहिए: जिनमें से कम वसा वाले मांस और मछली - 30%, डेयरी उत्पाद - 25%, अंडे - 5%। यह लगभग 100-150 ग्राम वील या बीफ या 150-200 ग्राम कॉड, पाइक पर्च, पोलक है; कम वसा वाले पनीर के 100-50 ग्राम; पनीर का 50-70 ग्राम।

बाकी 40% प्रोटीन आपको सब्जियां, फल, फलियां, अनाज के सेवन से मिलता है। हालांकि, एक विशेष रूप से पौधे आधारित मेनू पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है। गर्भवती महिला का आहार... बड़ी मात्रा में पौधों के खाद्य पदार्थों से आवश्यक कैलोरी की मात्रा प्राप्त करने के प्रयासों से पेट फूलना होगा (सीधे शब्दों में कहें तो पेट सूज जाएगा)। खाने वाले पौधों के खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, गर्भवती महिलासापेक्ष किण्वन हो सकता है, अर्थात। पौधों के खाद्य पदार्थों के पाचन के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की कमी (खपत)।

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की कमी (भोजन का अपर्याप्त कैलोरी सेवन) और प्रोटीन अंतर्गर्भाशयी भ्रूण कुपोषण (विकास मंदता) का कारण बनता है।

वसा राशि गर्भावस्था के दौरानऔसतन 80 ग्राम होना चाहिए, जिसमें से 30% सब्जियां हैं। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 25-30 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल का सेवन करना पर्याप्त है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वसा की खपत को कम किया जा सकता है, लेकिन सब्जी और पशु वसा की खपत के बीच का प्रतिशत रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, वसा तथाकथित पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत हैं। इन अम्लों की कमी से आंख और मस्तिष्क की रेटिना का विकास बाधित होता है। इसके अलावा, वसा वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी) के अवशोषण को बढ़ावा देता है। कोलेस्ट्रॉल, एक वसा भी है और केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है, माताओं और शिशुओं में कई हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से मूल्यवान हैं। ब्रेड, जो कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोतों में से एक है, विटामिन बी का भी एक स्रोत है। गर्भवती महिलाकार्बोहाइड्रेट में प्रति दिन 400 ग्राम तक बढ़ जाता है। हालांकि, मोटापे और इसकी प्रवृत्ति के साथ, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। मोटे राई की रोटी में पाए जाने वाले स्टार्च से उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें। प्रतिदिन 50 ग्राम ब्लैक एंड व्हाइट ब्रेड खाने से आप अपने शरीर को 70% तक स्टार्च प्रदान करेंगे और शेष 30% फलों से प्राप्त करेंगे। हालांकि चीनी, कन्फेक्शनरी, उच्च श्रेणी के आटे की रोटी, परिष्कृत वनस्पति तेल, चॉकलेट जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्रोत वास्तव में सीमित हैं। भोजन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के अतिरिक्त खनिजों का एक स्रोत है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए भी आवश्यक है।

शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा का मुद्दा विशेष ध्यान देने योग्य है। इसका मूल्यवान स्रोत मांस उत्पाद हैं। शाकाहारियों की स्पष्ट अस्वीकृति के पक्ष में यह एक और तर्क है डीआईईटी... तथ्य यह है कि लोहा, जो पौधों में निहित अकार्बनिक यौगिकों का हिस्सा है, मानव शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। मांस में निहित प्रोटीन से जुड़े तथाकथित "हीम" आयरन - आयरन के कारण शरीर की आयरन की आवश्यकता की पूर्ति मुख्य रूप से होती है। यह रक्त कोशिकाओं के निर्माण से लेकर मांसपेशियों के कार्य तक सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। शरीर 100 ग्राम मांस से 2 किलो सेब के समान ही आयरन को अवशोषित करता है। संभावना नहीं गर्भवतीहर दिन इतने सारे सेब खा सकते हैं, भले ही वे बहुत स्वादिष्ट हों। शरीर में आयरन के अपर्याप्त सेवन से एनीमिया (हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी) का विकास होता है, जो बदले में, माँ और भ्रूण के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में व्यवधान पैदा करता है। एनीमिया विटामिन ई की कमी से भी संभव है, जो केवल पशु आहार में पाया जाता है।

साथ ही, गर्भवती मां को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलना चाहिए। भ्रूण की हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है, और माँ के आहार में इस पदार्थ की कमी से एक ओर, भ्रूण में बिगड़ा हुआ हड्डी गठन हो सकता है, और दूसरी ओर, क्षरण, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए। (हड्डी के ऊतकों का नरम होना) और महिलाओं में हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि। कैल्शियम का मुख्य स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, और विशेष रूप से पनीर और पनीर) हैं। प्रति दिन 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध या केफिर खाने से आप अपने आप को कैल्शियम की दैनिक मात्रा प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाएक दिन में 1.5 ग्राम फॉस्फोरस और 0.45 ग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। भ्रूण की हड्डियों के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के निर्माण और कामकाज के लिए मैग्नीशियम और फास्फोरस आवश्यक हैं; वे अन्य प्रक्रियाओं में भी भाग लेते हैं। फास्फोरस गुलाबी सामन, मैकेरल, कॉड लिवर, सूखे मशरूम, हरी मटर, चम सालमन कैवियार, काले दानेदार कैवियार में समृद्ध है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फॉस्फोरस का 70% पशु उत्पादों से आंतों में और केवल 40% पौधों के उत्पादों से अवशोषित होता है।

मैग्नीशियम वनस्पति उत्पादों, विशेष रूप से समुद्री शैवाल, तरबूज, गेहूं की भूसी, खुबानी, दलिया, सेम, बाजरा, मटर, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ, मैकेरल, स्क्विड, अंडे में समृद्ध है। आहार में 1 अंडा, 100 ग्राम साबुत रोटी, दूध में हरक्यूलिस दलिया (50 ग्राम फ्लेक्स + 150 ग्राम दूध), 100 ग्राम तरबूज सहित, आप मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेंगे गर्भवती महिला(0.45 ग्राम)।

हार मानने का एक और कारण गर्भावस्था के दौरान आहार, - एक विशेष प्रकार के भोजन से इनकार करने से उत्पन्न होने वाले विटामिन के सेवन में उल्लेखनीय कमी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पौधों के खाद्य पदार्थ केवल सीमित संख्या में विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्रदान कर सकते हैं: एस्कॉर्बिक एसिड, फोलिक एसिड और विटामिन ए अग्रदूत, जबकि विटामिन की भारी मात्रा: बी विटामिन, विटामिन डी, ई, के, आदि। - पशु आहार और आटा उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही गर्भवती मां किसी का पालन न करे आहार, गर्भावस्था के दौरानविटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जो उसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, और बच्चे को - सही ढंग से विकसित करने के लिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उचित पोषण भी शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने में सक्षम नहीं होगा: इसके लिए, इस दौरान गर्भावस्थामल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें। लेकिन यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मल्टीविटामिन और खनिजों के परिसरों का उपयोग करके, आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकते हैं। कोई आहार, जो ऊर्जा की मात्रा में कमी पर आधारित है, आहार से एक या दूसरे घटक को हटाने से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं - भ्रूण की विकृतियों के गठन से लेकर कम वजन वाले, कमजोर बच्चों के जन्म तक। इसके अलावा, एक माँ जिसे प्रसव के दौरान शक्ति की आवश्यकता होती है, साथ ही प्रसवोत्तर अवधि में ठीक होने के लिए उसे संतुलित और पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

लेकिन पर्याप्त पोषण को अतिरिक्त, या तथाकथित "दो के लिए भोजन" के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरानअतिरिक्त पाउंड के संचय के हानिकारक परिणाम होते हैं, क्योंकि शरीर के वजन में वृद्धि और गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता (सूजन, मूत्र में प्रोटीन, उच्च रक्तचाप) के बीच एक निश्चित संबंध है। विषाक्तता भ्रूण के विकास में देरी कर सकती है; इसलिए, अपने वजन को नियंत्रित करके, आप अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। इसके अलावा, शरीर के वजन में वृद्धि के साथ, ऊतक पानी और वसा में वृद्धि के कारण अपनी लोच खो देते हैं। इसका परिणाम एक कठिन जन्म है। अंत में, गर्भावस्था के दौरान आपका वजन जितना अधिक होगा, जन्म देने के बाद आपको उतनी ही देर तक वजन कम करना होगा। इसलिए, सप्ताह में कम से कम दो बार नियमित रूप से अपना वजन करें। गर्भवती माँ में, शरीर का वजन गर्भावस्था की पूरी अवधि में 8-12 किलोग्राम तक बढ़ जाना चाहिए।

पहले 3 महीनों में, शरीर का वजन आमतौर पर नहीं बदलता है, लेकिन गर्भावस्था के पहले भाग में कुछ महिलाओं का वजन 1-2 किलोग्राम तक कम हो जाता है। यह डरावना नहीं होना चाहिए। चौथे महीने से आपको ये 8-12 किलो वजन बढ़ जाएगा गर्भावस्था,प्रति सप्ताह औसतन 300-350 ग्राम शरीर के वजन में वृद्धि। यदि आप अधिक जोड़ते हैं, तो आप बहुत अधिक खा रहे हैं और आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता है।

इस संबंध में, एकमात्र संभव आहार, जिसके बारे में बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान बात की जा सकती है, उपवास के दिन हैं जिनका उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति और नुस्खे के साथ किया जा सकता है। इसके अलावा, आपको आहार से "खतरनाक खाद्य पदार्थ" को बाहर करना चाहिए। मिठाई और पेस्ट्री के उपयोग के लिए एक उचित दृष्टिकोण के बारे में भी मत भूलना, क्योंकि ये उत्पाद बहुत ऊर्जा-गहन हैं: यदि आप मिठाई खाने में इसे अधिक करते हैं, तो आप अभी भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं गर्भावस्था के दौरान।

उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है गर्भवतीअधिक वजन, देर से होने वाले हावभाव के साथ (रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा की उपस्थिति, मूत्र में प्रोटीन), एडिमा की प्रवृत्ति, बढ़ा हुआ या असमान वजन बढ़ना। उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार निर्धारित किया जाता है। दिन में डाले जाने वाले भोजन की पूरी मात्रा को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है; भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। एक दिन की शाम (उदाहरण के लिए, 18.00 से) से अगले दिन की शाम (18.00) तक भोजन से परहेज करना सबसे आसान है। 18.00 बजे - अंतिम भोजन। उपवास के दिन के बाद केवल हल्का भोजन (पानी पर दलिया, उबली हुई सब्जियां) खाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह से उपवास के दिनों की अधिक बार सिफारिश की जाती है, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और प्रणालियां बनती हैं। यहाँ उपवास के दिनों के आहार के उदाहरण दिए गए हैं:

• सेब - 5-6 भोजन के लिए 1.5 किलो सेब;
• डेयरी - 0.5 किलो कम वसा वाला पनीर और 1 लीटर केफिर दिन में 5-6 सर्विंग्स में विभाजित।

गर्भावस्था के दौरानचयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता बढ़ जाती है और, तदनुसार, पाचन तंत्र, यकृत और गुर्दे के श्लेष्म झिल्ली पर भार बढ़ जाता है (ये अंग भ्रूण के चयापचय उत्पादों को भी हटा देते हैं)। इसके साथ ही गर्भावस्था के दौरान किसी महिला के खाने के विकार बाद में बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, इसे बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है गर्भवती महिलाओं का पोषणगर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान महिलाओं, विशेष रूप से इसकी दूसरी छमाही, कई "खतरनाक" उत्पाद। इसमे शामिल है:

• एलर्जी वाले उत्पाद और हिस्टामाइन की रिहाई को बढ़ावा देना - एक पदार्थ जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं (स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कोको, चॉकलेट, खट्टे फल, चिंराट, आदि) की घटना में अग्रणी भूमिका निभाता है;
• अर्क में समृद्ध खाद्य पदार्थ जो भूख को उत्तेजित करते हैं और भोजन (मांस और मछली शोरबा), और आवश्यक तेल (प्याज, लहसुन) की पाचनशक्ति को बढ़ाते हैं;
• नमक, मसाले और मसाले वाले उत्पाद (मछली के व्यंजन, डिब्बाबंद स्नैक्स, सॉसेज, सॉसेज);
• कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ, जिसमें एक ही समय में संरक्षक, सिंथेटिक रंग और स्वाद (शीतल पेय, कुछ प्रकार के कन्फेक्शनरी) होते हैं;
• मादक पेय।

इसलिए, बिना अधिकता के उचित, तर्कसंगत पोषण, लेकिन बिना कमी के भी, सब्जियों, फलों, जूस सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों सहित, आपको और आपके अजन्मे बच्चे को सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करेगा।

क्या गर्भावस्था खुद पर काम करने या सभी प्रतिबंधों से छुट्टी लेने का समय है? क्या इस पहले से ही कठिन दौर में वजन कम करना संभव है, या क्या यह एक अतृप्त पेट के लिए सभी प्रकार के आहारों को छोड़ने के लायक है? पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि सही खाना और वजन कम करना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। मुख्य बात यह है कि इसे कट्टरता के बिना करना है, और इससे भी बेहतर - एक अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने और बढ़ते बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने का यही एकमात्र तरीका है।

अतिरिक्त पाउंड क्यों आ रहे हैं?

बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ रहा है। प्रकृति का यही इरादा है, और यह अन्यथा नहीं हो सकता। औसत वजन 10-12 किलोग्राम है, और इसमें निम्नलिखित पैरामीटर शामिल हैं:

• भ्रूण का वजन। पूर्ण गर्भावस्था की अवधि में, बच्चा 2.5 से 4 किलोग्राम तक बढ़ रहा है;
• एमनियोटिक द्रव की मात्रा - 1-1.5 किग्रा;
• गर्भाशय का वजन लगभग 500 ग्राम है;
• स्तन ग्रंथियों का वजन - प्लस 1.5-2 किलो;
• प्लेसेंटा वजन - 500-800 ग्राम;
• वसा ऊतक के भंडार, जो पेट और कूल्हों पर सभी स्वस्थ गर्भवती महिलाओं में जमा होते हैं - 2 किलो तक।

यदि एक महिला 8 किलो से कम वजन के साथ गर्भावस्था के अंत तक पहुंचती है, तो यह इस स्थिति के कारण की तलाश करने लायक है। कभी-कभी कम वजन भ्रूण के विकास में देरी, पानी की कमी और अन्य गंभीर समस्याओं का संकेत देता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को कई कारक प्रभावित करते हैं:

• प्रारंभिक शरीर का वजन। यह देखा गया है कि जिन महिलाओं का वजन कम होता है उनका वजन अधिक होता है, क्योंकि इस तरह शरीर लापता की भरपाई करने की कोशिश करता है।
• फलों का वजन। यदि बच्चा बड़ा है, तो बाद के चरणों में वजन तेजी से बढ़ेगा।
• खाने.की. आदत। यदि कोई महिला अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखती है और सबसे उपयोगी भोजन नहीं खाती है, तो वजन तेजी से बढ़ेगा।

अंतिम उदाहरण गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन करने का एक कारण है। एक संतुलित आहार आपको तेजी से वजन बढ़ने से बचने और जन्म तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन करने के संकेत

सामान्य वजन बढ़ना प्रति सप्ताह 300-500 ग्राम है, लेकिन यह असमान हो सकता है। याद रखना महत्वपूर्ण:

• पहली तिमाही में, गंभीर विषाक्तता के कारण वजन बढ़ना बहुत ही कम होता है। अक्सर, तीन महीने की मतली, उल्टी और भूख कम होने के बाद महिलाओं का 3-5 किलो तक वजन कम हो जाता है। भविष्य में, एक स्वस्थ शरीर इन नुकसानों की भरपाई करेगा, लेकिन केवल संतुलित आहार की शर्त पर।
• द्वितीय और तृतीय तिमाही में, अधिकतम वजन बढ़ता है।
• बच्चे के जन्म (2-4 सप्ताह) से पहले, शरीर को साफ करने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण एक महिला के शरीर का वजन 1-2 किलो कम हो जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार बनाते समय इन सभी कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

याद रखना महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान आहार भोजन का उद्देश्य जरूरी नहीं कि वजन कम करना हो। इस अवधि के दौरान एक पतला आंकड़ा हासिल करना असंभव है। आहार का उद्देश्य कुछ और है - गर्भवती माँ के शरीर को अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकना और इस तरह गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिल होना। यहां तक ​​​​कि अगर चयनित आहार भोजन से वजन कम नहीं होता है, तो यह चयापचय को सामान्य करने और स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान आहार निर्धारित करने के लिए संकेत:

• प्रारंभिक अतिरिक्त वजन (25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स)।
• प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना।

अन्य स्थितियों में, वजन घटाने वाला आहार उचित नहीं है और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सिर्फ फिगर को बनाए रखने के लिए वजन कम करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह पैरामीटर बहुत ही व्यक्तिपरक है। प्राकृतिक वजन बढ़ने (वही 10-12 किग्रा) से बचने की इच्छा उन जटिलताओं के विकास से भरी होती है जो महिला और भ्रूण के लिए खतरनाक होती हैं। पोषक तत्वों की कमी अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता, सहज गर्भपात या समय से पहले जन्म का एक सीधा रास्ता है।

जरूरी!किसी भी पुरानी विकृति की उपस्थिति में, आहार शुरू करने से पहले, आपको एक विशेष विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं में वजन घटाने के लिए आहार के सामान्य सिद्धांत
आहार नियम:

1. एक गर्भवती महिला के आहार को अवधि और पुरानी विकृति की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।
2. आपको आहार में तभी प्रवेश करना चाहिए जब आप अच्छा महसूस करें और कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या न हो। आहार की शुरुआत एक तीव्र वायरल संक्रमण (ठंड), पुरानी विकृति, टीकाकरण, जलवायु परिवर्तन के तेज होने के साथ नहीं होनी चाहिए।
3. उपवास की अनुमति नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य के साथ उपवास के दिनों को अंजाम देना संभव है।
4. गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प छोटे भागों में आंशिक भोजन माना जाता है - दिन में 5-6 बार। इस दृष्टिकोण के साथ, महिला के पास भूख महसूस करने का समय नहीं होता है, जो उसे लंबे समय तक आहार पर रहने की अनुमति देता है।
5. दूसरी तिमाही से, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए विकसित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन संतुलित आहार में जोड़ा जाता है।

पूरे दिन भोजन का लगभग वितरण:

• पहला नाश्ता - 30%। एक महिला को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने के लिए यह भोजन संतोषजनक होना चाहिए।
• दूसरा नाश्ता - 10%।
• दोपहर का भोजन - 30%
• दोपहर का नाश्ता - 10%।
• रात का खाना - 20%। सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

भारी, उच्च कैलोरी और धीमी गति से पचने वाला भोजन दिन के पहले भाग में होना चाहिए। शाम के लिए हल्का भोजन रहता है: सब्जी सलाद और खट्टा-दूध पेय।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप भोजन के बीच एक निश्चित अंतराल बनाए रखें और हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करें। तो शरीर जल्दी से प्रस्तावित शासन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होगा।

भोजन के बीच हल्के नाश्ते की अनुमति है। गर्भवती महिला को भूख का अहसास नहीं होना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। नाश्ते के रूप में, किण्वित दूध उत्पाद, फल और सूखे मेवे, नट्स, चोकर उपयुक्त हैं।

दैनिक पोषक तत्व संतुलन और भोजन का कैलोरी सेवन गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करेगा:

यह न केवल भोजन की संरचना मायने रखती है, बल्कि पोषक तत्वों का स्रोत भी है:

• 60-70% प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए।
• वनस्पति वसा की मात्रा कम से कम 30% होनी चाहिए।
• धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जाती है।

भोजन की कैलोरी सामग्री महिला की जीवन शैली पर निर्भर करती है। यदि गर्भवती माँ खेलकूद के लिए जाती है या उसे बहुत अधिक काम करना पड़ता है, तो उसे दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ानी चाहिए। इसके विपरीत, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, भोजन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

यदि कोई गर्भवती महिला स्तनपान करा रही है, तो उसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। इस स्थिति में, पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, और आहार का पालन करने से स्तनपान करने वाले बच्चे और अजन्मे बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है।

आहार आहार पर खाना पकाने की विशेषताएं:

1. भोजन को भाप में पकाया जाता है या ओवन में बेक किया जाता है।
2. तले हुए खाद्य पदार्थों को त्याग देना चाहिए।
3. नमक की मात्रा प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित है।
4. असंसाधित कच्चे खाद्य पदार्थों (सब्जियां और फल) के अनुपात को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनका न केवल महान पोषण मूल्य होता है, बल्कि पेट में भी काफी मात्रा में होता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक भूख की भावना को दूर करता है।

पीने का आहार किसी भी आहार का एक प्रमुख पहलू है:

• मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। यह साधारण पानी (लेकिन एक स्रोत से बेहतर, उबला हुआ नहीं) या बिना गैस वाला मिनरल वाटर हो सकता है।
• बेरी फ्रूट ड्रिंक और बिना चीनी की खाद से फायदा होगा।
• चाय, कॉफी और कोको का सेवन सीमित करें।
• शराब और शर्करा कार्बोनेटेड पेय पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

गर्भावस्था के दौरान अनुमत आहार खाद्य पदार्थों की सूची

आप खा सकते है:

• दुबला मांस: बीफ, वील, खरगोश, सफेद मुर्गी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अन्य उत्पादों से मूल्यवान प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आपको मांस से दूर नहीं होना चाहिए। कई पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में दो बार से अधिक मांस खाने की सलाह नहीं देते हैं;
• दुबली मछली: कॉड, हेक, आदि;
• संपूर्णचक्की आटा;
• दलिया: मक्का, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, बाजरा, मोती जौ;
• किण्वित दूध उत्पाद: केफिर, दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, खट्टा क्रीम। कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है;
• सख्त पनीर;
• अंडे (प्रति दिन 2 से अधिक अंडे नहीं);
• सब्जियां और जड़ी-बूटियां, कच्ची या उबली हुई;
• ताजे और सूखे मेवे;
• जामुन;
• वनस्पति तेल: जैतून, अलसी, मक्का, सूरजमुखी।

फलों, सब्जियों और जामुनों का चयन मौसम के अनुसार करना चाहिए। विदेशी उत्पादों का उपयोग करते समय, आपको सावधान रहने की आवश्यकता है - एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

आप नहीं खा सकते:

• वसायुक्त मांस और मछली;
• मजबूत मांस और मछली शोरबा;
• स्मोक्ड मीट;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• अचार और अचार;
• उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• प्रीमियम आटे से बनी रोटी;
• सूजी;
• संसाधित, स्मोक्ड और मसालेदार पनीर;
• चॉकलेट।

किसी भी उत्पाद के उपयोग पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। एक गर्भवती महिला प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची से कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकती है। ऐसे उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन इससे नर्वस ब्रेकडाउन और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। निषिद्ध व्यंजन के लिए अत्यधिक लालसा के साथ, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए - अपने आहार में इसका हिस्सा कम करें और धीरे-धीरे हानिकारक उत्पाद को छोड़ दें। यह युक्ति आपको मन की शांति बनाए रखने और बिना किसी व्यवधान के प्रस्तावित आहार का पालन करने की अनुमति देगी।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए पोषण

कम कार्ब वला आहार

विधि का सार उन लोगों के पक्ष में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति है जो शरीर में धीरे-धीरे संसाधित होते हैं।

आहार से बाहर रखा गया:

• हलवाई की दुकान;
• ताजा बेक्ड माल और पेस्ट्री;
• चॉकलेट और कोको;
• सफेद आटे की रोटी;
• कुछ फल: केले और अंगूर।

• साबुत अनाज की रोटी और अनाज;
• भूरे रंग के चावल;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• ताजी सब्जियां और फल (निषिद्ध को छोड़कर)।

प्रारंभिक गर्भावस्था में विषाक्तता के लिए कम कार्ब आहार का अभ्यास नहीं किया जाता है।

यदि स्थिति खराब हो जाती है (अप्रेषित कमजोरी, चक्कर आना, मतली के हमलों की उपस्थिति), तो प्रस्तावित आहार को छोड़ दिया जाना चाहिए।

उपवास के दिनों के साथ आहार

आहार का उद्देश्य शरीर को उतारना और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सुविधाजनक बनाना है। इस तरह के आहार का लाभ यह है कि सामान्य दिनों में गर्भवती माँ अपना सामान्य भोजन (उपरोक्त प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हुए) खाती है और अपने पसंदीदा व्यंजनों के इनकार के साथ अपने लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा नहीं करती है।

उपवास के दिनों को पूरा करने के नियम:

1. द्वितीय तिमाही से अनुशंसित।
2. उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं आयोजित किया जाता है।
3. 24 घंटे से अधिक नहीं रहता है।
4. पूर्ण भुखमरी की अनुमति न दें।
5. अच्छा महसूस होने पर ही करें।
6. बढ़े हुए तनाव के दिनों के साथ मेल नहीं खाना चाहिए।
7. आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित करने वाले मूत्रवर्धक और अन्य दवाएं लेते समय उन्हें नहीं किया जाता है।
8. उपवास के दिन से बाहर निकलना धीरे-धीरे आहार में परिचित व्यंजनों के कोमल परिचय के साथ होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के विकल्प:

• किण्वित दूध। दिन के दौरान, एक महिला 1.5 लीटर दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध या इसी तरह के अन्य उत्पाद पी सकती है।
• दही। 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर पूरे दिन में 6 सर्विंग्स में बांटा गया है।
• फल/सब्जी। दिन भर में एक महिला को केवल कुछ ताजे फल या सब्जियां (मौसम के अनुसार) ही खानी चाहिए।
• चावल। पानी में पके चावल के दलिया के अलावा ताजे फल भी डाल सकते हैं।

प्रोटीन-पौधे आहार

पोषण सार:

• फलों और सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस और मछली खाने के वैकल्पिक दिन (2: 2)।
• खूब पानी पीना।

आहार केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी विकृति के बिना महिलाओं के लिए उपयुक्त है। गर्म महीनों के दौरान अनुशंसित जब स्थानीय सब्जियां और फल उपलब्ध होते हैं।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में आहार पोषण की विशेषताएं

पहली तिमाही में, उपवास और किसी भी सख्त भोजन प्रतिबंध की मनाही है। अधिक मांस और मछली के व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है, किण्वित दूध उत्पादों, ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान दें। इस अवधि के दौरान पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के बिगड़ा हुआ विकास और गर्भपात का खतरा होता है।

कई पोषण विशेषज्ञ पहली तिमाही के दौरान किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार से बचने की सलाह देते हैं। टॉक्सिकोसिस की उपस्थिति में डॉक्टर बिल्कुल भी सलाह देते हैं कि शरीर वही खाएं जो शरीर ग्रहण करता है। प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं की खाने की आदतें अप्रत्याशित होती हैं, और यह आपके शरीर के संकेतों का पालन करने के लिए समझ में आता है, न कि विकसित आहार मानदंडों का।

बाद के चरणों में, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म से ठीक पहले, पहले से ही पूरी तरह से बने बच्चे का वजन बढ़ रहा है, इसलिए इस अवधि के दौरान आहार पोषण बहुत उपयोगी होगा। साबुत अनाज, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मांस और मछली की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के लिए पांच महत्वपूर्ण आहार दिशानिर्देश

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. सही खाओ, लेकिन कट्टरता के बिना। चुने हुए आहार को जीवन की सामान्य लय को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलना चाहिए और गंभीर प्रतिबंध बनाना चाहिए।
2. वजन कम न करते रहें। गर्भवती माँ का मुख्य कार्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि गर्भाधान के क्षण से बच्चे के जन्म तक भ्रूण के समृद्ध अस्तित्व को सुनिश्चित करना है। संतुलित आहार से महिला और बच्चे को फायदा होगा, सख्त आहार से नुकसान होगा।
3. सामान्य स्थिति और पुरानी बीमारियों पर विचार करें। कुछ मामलों में, आहार contraindicated हैं।
4. अलग-अलग भोजन की सलाह देने वाले आहारों से दूर न हों। इस तकनीक के लाभ सिद्ध नहीं हुए हैं।
5. भोजन के बीच लंबे ब्रेक से बचें। उपवास प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में गिरावट को भड़काता है और भ्रूण के सामान्य विकास में बाधा डालता है।

आहार पोषण के सिद्धांतों का तर्कसंगत पालन सामान्य सीमा के भीतर वजन बनाए रखने में मदद करेगा और निश्चित रूप से गर्भावस्था के किसी भी चरण में एक महिला को लाभान्वित करेगा।

हर गर्भवती माँ अक्सर अच्छाइयों पर दावत देना चाहती है। और उनमें से ज्यादातर खुद को नकारते नहीं हैं। बहुतों को बस यकीन है कि वे दो के लिए खाने के लिए बाध्य हैं, ताकि बच्चे को वह सब कुछ मिले जिसकी उसे जरूरत है और सामान्य रूप से विकसित होता है। लेकिन जल्द ही वे देखते हैं कि गर्भ के अंत तक यह अभी भी दूर है, और वजन गर्भावस्था के दौरान अनुमत अतिरिक्त 12 किलोग्राम से अधिक हो गया है। इसलिए वजन कम करने की जरूरत है। लेकिन गर्भवती माताओं के लिए, यह एक बहुत ही जोखिम भरा प्रक्रिया है। आपको यह जानने की ज़रूरत है कि यह कैसे करना है बिना किसी पूर्वाग्रह के भीतर विकसित हो रहे नए जीवन के लिए।

सक्षम रूप से वजन कम करें

गर्भधारण की अवधि के दौरान, गर्भवती मां के जिगर पर एक बड़ा भार पड़ता है। और अगर एक महिला दो के लिए खाती है, तो इस अंग के पास अपने कार्यों का सामना करने का समय नहीं है।

काम करना आसान बनाने के लिए, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए, सक्षम वजन घटाने में मदद मिलेगी।

पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को खट्टे फलों और उनके रस पर आधारित आहार से बचने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, उनके पास बहुत अधिक चीनी है; दूसरे, ये एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं। यदि गर्भवती महिला इस तरह के आहार पर है तो बच्चे में एलर्जी की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खट्टे फलों को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए मिठाई के रूप में एक संतरा एक स्मार्ट निर्णय है।

आपको चॉकलेट आहार, साथ ही फलियां पर आधारित आहार नहीं चुनना चाहिए। गर्भवती माताओं के लिए अदरक, दालचीनी, साइट्रिक एसिड पर आधारित वसा जलने वाले कॉकटेल या पेय पीना सख्त मना है। वे रक्तस्राव को भड़काने में सक्षम हैं।

शिशु के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना वजन कम करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

1. चिकनाई से बचें।यह पशु मूल के भोजन पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, सूअर का मांस, वसायुक्त शोरबा, मक्खन, पनीर, चरबी।
2. बेकिंग के बारे में भूल जाओ, खासकर खमीर आटा से।ये उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से एक छोटा सा हिस्सा कैलोरी में एक पूर्ण भोजन के बराबर होता है।
3. केक, मिठाई, पेस्ट्री, पेनकेक्स, आइसक्रीम को भी आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. तली हुई चीजों से परहेज करें।वे बहुत अधिक वसा को अवशोषित करते हैं, इसलिए वे उच्च कैलोरी और खराब पचने योग्य श्रेणी के हैं।

वजन कम करने वाली गर्भवती महिला के आहार में हर दिन ताजी या उबली सब्जियां मौजूद होनी चाहिए; फल और जामुन; खिचडी; दुग्ध उत्पाद; दुबला मांस; समुद्री मछली; रस; हरियाली।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि केवल आहार वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप बहुत अधिक खाने से भी वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए सबसे अच्छा विकल्प है कि दिन में 4-5 बार खाएं ताकि शरीर को भूख लगने का समय न मिले।

और कम खाना सीखने के लिए, आपको हर बार थाली में थोड़ा सा खाना छोड़ना होगा।

पीने के शासन का लगातार निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि सब कुछ स्वास्थ्य के लिए है, विशेष रूप से गुर्दे के साथ, तो हर दिन आपको डेढ़ लीटर तरल पीने की जरूरत है। पेय में से ग्रीन टी, कमजोर काला, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर बेहतर है। कभी-कभी, जब एक महिला सोचती है कि वह खाना चाहती है, तो एक गिलास पानी पीने लायक है - और भूख शांत हो जाएगी, क्योंकि वास्तव में शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है।

वजन घटाने के मेनू का एक महत्वपूर्ण घटक गर्भवती महिलाओं के लिए खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग है। यह ऐसी तैयारी में है कि सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों की इष्टतम मात्रा होती है।

गर्भवती महिला के लिए मेनू

आहार के लिए खाद्य पदार्थों के चुनाव में प्रतिबंध अभी भी गर्भवती माताओं को हर दिन विविध और पौष्टिक खाने की अनुमति देता है। दिन के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. नाश्ते से पहले 40 मिनट में- नींबू के रस के साथ जंगली गुलाब या पानी का एक गिलास शोरबा।
2. नाश्ते के लिएआप हरी चाय के साथ 300 ग्राम टमाटर, मीठी मिर्च और खीरे का सलाद कम वसा वाले खट्टा क्रीम या पनीर पुलाव (150 ग्राम) के बीच चुन सकते हैं।
3. दोपहर का भोजन:कम वसा वाले दही (200 ग्राम) के साथ सूखे मेवे (50 ग्राम) या बिस्किट बिस्कुट (20 ग्राम)।
4. रात का खाना:मछली (100 ग्राम), सब्जियों के साथ पके हुए (200 ग्राम), और जेली या उबला हुआ मांस (80 ग्राम) एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम) के साथ सी।
5. दोपहर का नाश्ता:एक गिलास केफिर या एक सेब।
6. रात का खाना:गोभी और गाजर का सलाद (250 ग्राम), उबला हुआ चिकन पट्टिका (150 ग्राम), संतरे का रस या दूध दलिया (300 ग्राम)।

आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। अपने अंतिम भोजन के बाद चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

अधिक वजन या अधिक वजन बढ़ना गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को गंभीर रूप से जटिल बना सकता है और माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचा सकता है। यही कारण है कि प्रसूति विशेषज्ञ प्रत्येक निर्धारित नियुक्ति पर एक महिला का वजन करते हुए गतिशीलता का विश्लेषण करते हैं।

यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ता है और उचित सीमा से अधिक हो जाता है, तो गर्भवती मां को आहार पर जाने की सलाह दी जाती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान कौन से आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

वजन कितना होना चाहिए?

जब एक महिला "दिलचस्प स्थिति" में होती है, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य और स्वाभाविक होता है। बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत से, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के प्रभाव में, एक महिला की भूख में सुधार होता है, और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

शारीरिक रूप से, गर्भवती मां के शरीर का वजन कम से कम भ्रूण के वजन से, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा के वजन से बढ़ता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन द्वारा "अनुमोदित" वसा के छोटे जमा, उदाहरण के लिए, कमर, कूल्हों, पूर्वकाल पेरिटोनियल दीवार पर भी शारीरिक, प्राकृतिक माना जाता है। वे दिल के नीचे बढ़ने वाले बच्चे की रक्षा करते हैं।

वृद्धि सामान्य मानी जाती है सभी नौ महीनों की प्रतीक्षा के लिए 10-15 किलोग्राम के भीतर... ऐसे में डॉक्टरों को गर्भावस्था से पहले महिला के रंग का ध्यान रखना चाहिए।

सामान्य वजन वाली लड़की के लिए वृद्धि 15 किलोग्राम हो सकती है, जो सामान्य होगी। सुडौल रूपों वाली महिला और किलोग्राम से थोड़ी अधिक के लिए, आदर्श में वृद्धि 11 किलोग्राम तक हो सकती है। और एक मोटापे से ग्रस्त महिला को नौ महीनों में 7-8 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ाने की "अनुमति" दी जाती है।

कुल वृद्धि का लगभग 40% आमतौर पर पहली तिमाही में होता है, और 60% - दूसरी और तीसरी तिमाही में। यदि वजन बहुत अधिक है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से आपकी जीवनशैली और पोषण पर पुनर्विचार करने की सलाह देंगे।

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आहार की आवश्यकताएं

अतिरिक्त वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए मौजूदा आहारों में से अधिकांश को contraindicated है। यहां तक ​​​​कि अगर एक महिला ने वजन घटाने के लिए पहले सफलतापूर्वक प्रोटीन या नमक मुक्त आहार का उपयोग किया था, तो उसके उत्कृष्ट परिणाम थे, फिर भी बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, वह परीक्षण किए गए आहार पर वापस नहीं आ पाएगी।

पैथोलॉजिकल वृद्धि का मुकाबला करने के लिए, अन्य तरीकों की आवश्यकता होगी जो अनुमति देंगे, यद्यपि धीरे-धीरे, लेकिन बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिनाअतिरिक्त पाउंड खोना।

गर्भावस्था के दौरान आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि बच्चे को किसी भी पोषक तत्व, विटामिन से वंचित नहीं करना चाहिए। उसके लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एक महिला को यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक भोजन में सभी आवश्यक घटक हों, लेकिन मात्रा में जो महिला को अपना वजन और अधिक नहीं बढ़ने देगी।

पैथोलॉजिकल गेन का खतरा

एक महिला का शरीर, यहां तक ​​\u200b\u200bकि उसके आहार की निगरानी करने की कोशिश करने के कारण, "रिजर्व में" अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर देता है, विविध हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, स्पष्टीकरण व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय प्रक्रियाओं की गति में निहित है। स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्य में अधिक वजन के कारणों का पता लगाना शामिल नहीं है, बल्कि आपको यह बताने का दायित्व है कि यह अतिरिक्त वजन गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए खतरनाक क्यों है।

अधिक वजन के साथ, काफी है देर से विषाक्तता के विकास का एक वास्तविक खतरा।देर के चरणों में यह स्थिति बहुत खतरनाक हो सकती है। अतिरिक्त किलोग्राम के साथ गर्भाशय-अपरा प्रणाली में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाता है, जिससे भ्रूण के हाइपोक्सिया के विकास, न्यूरोलॉजिकल और अन्य विकारों वाले बच्चे के जन्म का खतरा होता है।

अधिक वजन वाली गर्भवती मां में अपरा के समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है, और बच्चे को जन्म देने या उसे स्थानांतरित करने से पहले बच्चे को जन्म देने की काफी अधिक संभावना होती है।

अत्यधिक पैथोलॉजिकल वृद्धि वाली महिलाएं अक्सर श्रम बलों की कमजोरी विकसित करती हैं, और उन्हें एक आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन से गुजरना पड़ता है। माँ के बड़े वजन के साथ, बच्चे का वजन अक्सर सामान्य से अधिक हो जाता है। एक महिला के लिए, एक अतिरिक्त वृद्धि वैरिकाज़ नसों में बदल सकती है, बवासीर की उपस्थिति, और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार भी काफी बढ़ जाता है।

कारण न केवल इस तथ्य में निहित हो सकते हैं कि एक महिला अधिक खाती है, बल्कि हार्मोनल प्रक्रियाओं में भी होती है। लैक्टोजेन, प्रोजेस्टेरोन या एचसीजी के अतिरिक्त उत्पादन के साथ, वजन बहुत तेजी से बढ़ता है।

कुछ गर्भवती माताओं की गतिहीन जीवन शैली भी उनके शरीर के वजन और वसा संचय की दर को प्रभावित करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के मूल सिद्धांत

इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कैलोरी की गणना करने की विधि पर सवाल उठाते हैं, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भरोसा करने से ज्यादा प्रभावी कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। प्रत्येक इकाई में कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, यह काफी पर्याप्त होगा यदि एक महिला केवल अनुमानित कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करती है।

आपको आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार, भाग कम करना चाहिए। गर्भवती माँ एक समय में क्या खा सकती है, इसे बेहतर ढंग से दो प्लेटों में विभाजित किया जाता है और 3-4 घंटे के अंतर से खाया जाता है।

सभी भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। उचित खाना पकाना महत्वपूर्ण है - सब्जियों को डीप फ्राई न करें- इन्हें ओवन में बेक किया जाए तो बेहतर होगा। स्मोक्ड सॉसेज को उबले हुए मीटबॉल और नमकीन मछली को पके हुए मछली के टुकड़े के साथ बदलना बेहतर है।

यदि गर्भधारण की अवधि 28 सप्ताह से अधिक है, तो महिला को सप्ताह में एक दिन उपवास रखने की अनुमति है। इस दिन के दौरान, वह आंशिक रूप से (दिन में 6-7 बार) एक उत्पाद ले सकेगी - या तो बिना चीनी और फलों के किण्वित दूध, या 500 ग्राम वसा रहित पनीर, या बिना नमक और चीनी के उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। वैसे व्रत के दिनों में नमक और चीनी से पूरी तरह परहेज करना चाहिए।

हर दिन, एक गर्भवती महिला को फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ, कम सरल कार्बोहाइड्रेट (रोल और मिठाई) और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (मीठे फल) खाने चाहिए। अंतिम शाम का भोजन सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, इसमें वसा, बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने वाली गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन कैलोरी की अधिकतम संख्या है 2200-2500 किलो कैलोरी के भीतर।उनमें 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए (इस राशि में से अधिकांश पशु प्रोटीन होना चाहिए - मांस, दूध, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), 90 ग्राम वसा से (इस राशि का आधा पौधे की उत्पत्ति का है), 350 से ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्मोक्ड, मसालेदार और मसालेदार पेय, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए और वसायुक्त पेय, मीठे पेस्ट्री, संरक्षित और जाम को स्पष्ट रूप से त्यागना महत्वपूर्ण है। नमक की मात्रा 5 ग्राम प्रतिदिन कम कर देनी चाहिए।

नमक की अधिकता एडिमा की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि यह ऊतकों में तरल पदार्थ को बरकरार रखती है। यहां तक ​​​​कि अगर एडिमा के बिना तेजी से वजन बढ़ता है, तो भी जेस्टोसिस को रोकने के लिए टेबल सॉल्ट की मात्रा को कम किया जाना चाहिए, जिसकी संभावना अधिक वजन के साथ बढ़ जाती है।

कुछ गर्भवती महिलाएं यह मानकर नमक को पूरी तरह से मना कर देती हैं कि यह उनके लिए बेहतर होगा, लेकिन यह एक आम गलत धारणा है। नमक की पूर्ण अनुपस्थिति शरीर में जल-नमक संतुलन को बाधित करती है, जो एक खतरनाक घटना भी है।

यदि गर्भावस्था एडिमा के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए। यदि सूजन होती है, तो प्रति दिन पीने वाले तरल की मात्रा को आपके डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। आपको मजबूत चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए, भले ही डॉक्टर एक महिला (उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन के साथ) को एक दिन में एक कप या दूसरी कॉफी की अनुमति दे। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन गुलाब का काढ़ा और कमजोर पीसा हुआ चाय स्वीकार्य है।

स्त्री को अपनी भूख पर नियंत्रण रखना होगा। ऐसा करना आसान बनाने के लिए, भूख को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना उचित है। ये लहसुन और प्याज, डिब्बाबंद भोजन, मसाले, मिर्च, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस और स्नैक्स हैं।

आप क्या खा सकते हैं?

एक महिला हर दिन, एक सप्ताह के लिए, एक महीने के लिए अपने दम पर एक मेनू बना सकती है, खासकर जब से इस तरह के आहार के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होगी। मोनो-डाइट आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन उन्हें गर्भावस्था के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।

अपने आहार की योजना बनाने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन कैलोरी की भर्ती 2200-2500 से अधिक नहीं होनी चाहिए,इस राशि को 6 से विभाजित किया जाना चाहिए, इस प्रकार प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करना चाहिए।

शाम के भोजन के अपवाद के साथ, प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होते हैं, जो वसा नहीं होना चाहिए। अब आप अपने मेनू की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

पहला भोजन

सभी सूप कम वसा वाले, कमजोर शोरबा में पकाया जाना चाहिए। उसके लिए रेड मीट (बीफ, वील) चुनना बेहतर है। चिकन, टर्की या खरगोश के साथ शोरबा पकाना उपयोगी है।

यदि कम वसा वाली मछली (जैसे पोलक) का उपयोग किया गया है तो मछली के शोरबा स्वीकार्य हैं। सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे का सूप न पकाएं।

आलू और अनाज को सूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन बहुत ही मध्यम मात्रा में, ताकि सूप में चम्मच तैरता रहे और "खड़े" न रहे। आपको आहार सूप में मसाले नहीं जोड़ने चाहिए, आप एक अपवाद के रूप में तेज पत्ते डाल सकते हैं।

प्रति दिन पहले पाठ्यक्रमों की कुल मात्रा 200 मिलीलीटर है। आप इस मात्रा को एक बार में खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर, या आप इसे आधे में विभाजित कर सकते हैं और दोपहर और रात के खाने में एक करछुल खा सकते हैं।

आपको पहले कोर्स के लिए बड़ी मात्रा में रोटी खाने की योजना नहीं बनानी चाहिए। एक गर्भवती महिला जिसे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, उसे प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक पके हुए माल का सेवन नहीं करना चाहिए। राई की रोटी को वरीयता देना बेहतर है जो "पहली ताजी" नहीं है, साथ ही चोकर के साथ भुनी हुई रोटी भी है।

सूप में मेयोनेज़ या वसायुक्त खट्टा क्रीम न डालें। आप दो बड़े चम्मच दूध के साथ बोर्स्च या गोभी के सूप को सफेद कर सकते हैं।

दूसरा पाठ्यक्रम

आहार में मांस उत्पाद प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए। इस प्रकार, आप एक भोजन में उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, दूसरे में एक उबले हुए कटलेट या मीटबॉल और तीसरे में एक उबला हुआ या बेक्ड मछली पट्टिका की योजना बना सकते हैं।

दुबला मांस चुना जाता है, गोमांस और वील, खरगोश, चिकन को वरीयता देते हुए। आपको अर्द्ध-तैयार मांस उत्पादों को नहीं खरीदना चाहिए: उनमें बहुत अधिक वसा और बाहरी योजक होते हैं जो गर्भवती मां के शरीर के लिए पूरी तरह से अस्वस्थ होते हैं।

मांस या मछली के व्यंजन के लिए एक साइड डिश का चयन प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट की दर से नहीं किया जाता है। इस प्रकार, 150 जीआर को स्टीम कटलेट में उबाला जा सकता है। एक प्रकार का अनाज-कर्नेल, चावल की समान मात्रा, या स्टू तोरी, गोभी, कद्दू।

नूडल्स के साथ आलू और पास्ता को बेहतर समय तक छोड़ना सबसे अच्छा है। अब तक, उन्हें सूप में केवल थोड़ी मात्रा में ही जोड़ा जा सकता है।

एक महिला को मांस उत्पादों और दूध से कई विटामिनों के सामान्य आत्मसात करने के लिए आवश्यक वसा प्राप्त होती है। भोजन में से एक दूध ही होना चाहिए, जैसे दोपहर का नाश्ता।

लो फैट गाय का दूध एक बार में 200 मिलीलीटर तक पिया जा सकता है। हर दिन दूसरे कोर्स में सूरजमुखी या जैतून का तेल डालना अनिवार्य है।प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच। उनका उपयोग सब्जी सलाद के मौसम के लिए किया जा सकता है।

सलाद किसी भी भोजन के पूरक के लिए वांछनीय हैं। ताजे टमाटर, शिमला मिर्च, खीरा, पत्ता गोभी और गाजर उपयोगी हैं। सलाद में प्याज और लहसुन न डालें, ताकि भूख "मट्ठा" न हो। ताजी जड़ी-बूटियाँ स्वीकार्य और वांछनीय हैं, लेकिन केवल पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों के लिए मसाला के रूप में।

नाश्ता और नाश्ता

नाश्ते के लिए अनाज लेना सबसे अच्छा है। आप इन्हें पानी या लो फैट दूध में पका सकते हैं। दलिया के लिए दलिया, बाजरा, चावल अच्छी तरह से अनुकूल हैं। मकई के दाने और सूजी से बचना चाहिए।

धीमी कार्बोहाइड्रेट - बिना चीनी के फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) या सामान्य रूप से फल नाश्ते को पूरक करने में मदद करेंगे। फलों से सेब, कीवी, अनानास, नाशपाती का उपयोग करना अच्छा होता है। अंगूर के रूप में केले सबसे सीमित हैं।

चिकन अंडे उपयोगी होते हैं, लेकिन कम मात्रा में - प्रति सप्ताह एक या दो टुकड़े से अधिक नहीं। एक मेनू तैयार करते समय, एक महिला एक दिन निर्धारित कर सकती है जिसमें वह नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए दो अंडे का आमलेट बनायेगी, या दो दिन जिसमें वह एक नरम उबला हुआ अंडा खाएगी।

पेय

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के जोखिम के बिना, आप मेनू में चीनी के बिना दूध के साथ कमजोर चाय, बिना पके फल या बेरी कॉम्पोट, घर का बना फल पेय, गुलाब का काढ़ा, बिना गैस के मिनरल वाटर शामिल कर सकते हैं।

स्वीकृत उत्पादों की सूची

अनुमत उत्पादों की सूची इस तरह दिखती है (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री को कोष्ठक में दिखाया गया है):

• तोरी (24);
• फूलगोभी (30);
• आलू (80);
• गाजर (32);
• खुबानी (41);
• तरबूज (25);
• तरबूज (33);
• आड़ू (46);
• सेब (47);

• स्ट्रॉबेरी (41);
• रसभरी (46);
• एक प्रकार का अनाज (313);
• दलिया (366);
• चावल (344);
• दूध (64);
• केफिर (1.5-2%) (51);
• खट्टा क्रीम (15%) (158);
• कम वसा वाला पनीर (101);
• गोमांस (254);
• वील (131);
• खरगोश का मांस (156);

• चिकन (170);
• टर्की (84);
• अंडे (157)।

क्या पूर्ण या आंशिक रूप से सीमित होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के प्रयास में, आपको वसायुक्त शोरबा, सफेद ब्रेड, बन और बन, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा खाने से बचना चाहिए।

प्रतिबंध में सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड ब्रेस्ट और रोल, डिब्बाबंद भोजन, पकौड़ी शामिल हैं। मेनू में केकड़े की छड़ें, नमकीन मछली और डिब्बाबंद मछली, साथ ही समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में जैसे मैकेरल या हेरिंग शामिल न करें।

मार्जरीन, मेयोनेज़ और मेयोनेज़ सॉस, केक और पेस्ट्री, मिठाई, बेक्ड माल और वैफल्स के लिए मेनू में किसी भी रूप में कोई जगह नहीं है। आप सीमित मात्रा में मार्शमैलो, मार्शमैलो, डार्क चॉकलेट ले सकते हैं। यह प्रतिबंध काफी सख्त है - इसलिए, आप प्रतिदिन केवल 15 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैंबशर्ते कि अन्य सभी भोजन और पेय स्वादिष्ट हों।

संघनित दूध, फैक्ट्री आइसक्रीम, सभी फास्ट फूड पर एक निर्णायक लड़ाई की घोषणा की जाती है, चाहे वह कितना भी आकर्षक क्यों न हो, साथ ही प्रसंस्कृत पनीर दही, दही द्रव्यमान और बहुरंगी फैक्ट्री योगर्ट्स, जो फलों और जामुनों में नहीं, बल्कि रंगों में समृद्ध है। और संरक्षक।

केले और अंगूर भी बेहतर समय तक सबसे अच्छे हैं। आपको मशरूम के व्यंजनों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि मशरूम शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं।आपको जैम और जेली से बचना चाहिए, भले ही वे आपकी दादी द्वारा और प्यार से तैयार किए गए हों। गुलाब की चाशनी के साथ-साथ सभी जेली पर भी यही प्रतिबंध लगाया गया है।

निषिद्ध उत्पादों के बारे में जो कुछ भी कहा गया है वह कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक नहीं है, बल्कि केवल एक इच्छा है। एक महिला दैनिक मेनू में वसायुक्त मछली का एक टुकड़ा शामिल कर सकती है, लेकिन उसे यह समझना चाहिए कि टुकड़ा बहुत छोटा होना चाहिए, और बाद में अन्य सभी दैनिक भोजन में वसा पर प्रतिबंध काफी ध्यान देने योग्य होगा।

इस प्रकार, यदि नाश्ता सुबह 9 बजे होता, तो:

• दोपहर के भोजन को 12.00 बजे निर्धारित करना बेहतर है;
• दोपहर की चाय - 15.00 बजे;
• रात का खाना 18.00 बजे।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (10.30 बजे) और रात के खाने के बाद दो और "नाश्ते" सबसे अच्छे हैं, लेकिन सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं।

यदि कोई महिला 23 बजे बिस्तर पर जाती है, तो अंतिम नाश्ते का समय 20.30 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

आहार की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपरोक्त आहार आपको प्रति माह लगभग 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तेजी से वजन कम करना गर्भवती माताओं के लिए contraindicated है, क्योंकि यह चयापचय को प्रभावित करता है, और गर्भावस्था जटिल हो सकती है।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि से बचें। आपको जिम में "खुद को मारना" नहीं चाहिए, यह दिन में एक बार हल्का जिमनास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मां बनने जा रही हैं। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आगामी जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में भी मदद करेगा।

करना उपयोगी है दिन में एक बार ताजी हवा में टहलें... इसे शाम को सोने से पहले खर्च करना इष्टतम है।

यदि महिला अपने हार्मोन को नियंत्रित करती है तो आहार अधिक प्रभावी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर से हार्मोनल रक्त परीक्षण के लिए एक रेफरल के लिए पूछने की ज़रूरत है, अगर उसने खुद इसे पहले नहीं दिया था।

गर्भवती महिलाएं जो वजन बढ़ने का विरोध करती हैं, तैराकी, जल एरोबिक्स के लिए जा सकती हैं, खासकर जब से कई खेल सुविधाएं अनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में ऐसे समूह और व्यक्तिगत सबक प्रदान करती हैं।

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की शुरूआत पर निर्णय लेते समय, अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, जो इस सवाल का सटीक उत्तर देने में सक्षम होगा कि क्या कोई विशेष महिला तैर सकती है, योग कक्षाओं में भाग ले सकती है, आदि।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय एक महिला के कार्यों में से एक अपने वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करना है। उपवास किसी भी तरह से अनुमेय नहीं है, अत्यधिक खाने सहित, स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक महिला के आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी से वजन में कमी प्रकट होती है।

सबसे अधिक बार, हृदय और श्वसन तंत्र प्रभावित होते हैं।

गर्भवती माँ के लिए अतिरिक्त पाउंड के जोखिम क्या हैं?

एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला में अतिरिक्त वजन निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म दे सकता है:

• उच्च रक्तचाप - रक्तचाप बढ़ता है
• सूजन
• मूत्र परीक्षण में प्रोटीन की उपस्थिति
• अपरा की जल्दी बुढ़ापा
• भ्रूण में ऑक्सीजन की अंतर्गर्भाशयी कमी
• श्रम को कमजोर करना या समाप्त करना

एक बड़े या पोस्ट-टर्म बच्चे को जन्म देने का भी जोखिम है।

गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और परिणाम के लिए पर्याप्त पोषण का महत्व

एक स्थिति में एक महिला का मेनू पूरा होना चाहिए। इसकी संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल करना अनिवार्य है। यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। पोषण में घोर गड़बड़ी के साथ, भ्रूण का वजन खराब होता है और धीरे-धीरे विकसित होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, जब पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो सही आहार का पालन करना आवश्यक होता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोगुना खाने की जरूरत है। नौ महीनों में बढ़ा हुआ वजन गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है। और जन्म देने के बाद, इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, जिससे लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

एक गर्भवती महिला के आहार में उन खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए जो स्वास्थ्य लाभ लाएंगे। हानिकारक सब कुछ को बाहर करना आवश्यक है, इसमें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए और स्मोक्ड शामिल हो सकते हैं। शराब का सेवन अस्वीकार्य है। मेनू बनाने की कोशिश करें ताकि इसमें अधिक ताजी सब्जियां और फल हों जो विटामिन से भरपूर हों।

विटामिन की कमी माँ में विषाक्तता, दाँत क्षय को भड़काती है, और भ्रूण में विकृति विकसित हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में पोषक तत्वों की कमी के परिणाम:

• भ्रूण और उसके आंतरिक अंगों का कम वजन;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में परिवर्तन;
• गर्भपात और समय से पहले जन्म की उच्च संभावना;
• लोहे की कमी;
• जमे हुए फल।

गर्भवती महिला में वजन बढ़ना

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला में वजन बढ़ने का मानदंड 12 किलोग्राम से अधिक नहीं है। इस दर की गणना बच्चे के वजन के साथ-साथ प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के साथ-साथ मां के वजन के आधार पर की जाती है। एक गर्भवती महिला में, प्रजनन अंगों में वृद्धि के साथ-साथ रक्त की मात्रा के कारण उसका अपना वजन बढ़ जाता है। वजन शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से प्रभावित होता है।

एक महिला का वजन नौ महीनों में असमान रूप से बढ़ता है। प्रारंभिक अवस्था में, विषाक्तता की उपस्थिति में, एक महिला का वजन भी कम हो सकता है। पांचवें महीने में, एक नियम के रूप में, वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के पहले भाग में, भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है, दूसरी छमाही में - तेजी से। प्लेसेंटा बढ़ता है और वजन बढ़ता है, लेकिन भ्रूण के वजन के विपरीत अनुपात में।

गर्भाशय चार महीने के अंत तक काफी बढ़ जाता है, फिर बच्चे के बढ़ने पर ही खिंचता है। एमनियोटिक द्रव की मात्रा 10 वें सप्ताह से बढ़ जाती है, 35 सप्ताह में यह अधिकतम - 1000 मिलीलीटर तक पहुंच जाती है। आम तौर पर, एक महिला के शरीर की चर्बी 2-3 किलो अतिरिक्त बनाती है। जब गर्भावस्था खत्म हो जाएगी, तो मां का वजन कम हो जाएगा।

वजन बढ़ाने को मापने के लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक का एक विशेष पैमाना होता है। कार्यकाल के अंत में इसे लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में, एक महिला को अपनी ऊंचाई के आधार पर 330 से 400 ग्राम तक जोड़ना चाहिए।

यदि गर्भावस्था से पहले वजन अपर्याप्त था, तो गर्भावस्था के दौरान वजन 15 किलो तक बढ़ने की अनुमति है, और यदि, इसके विपरीत, यह अत्यधिक है, तो कम कैलोरी आहार का संकेत दिया जाता है, और नियमित उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है।

पैरामीटर जिन पर गर्भवती महिला में अत्यधिक वजन बढ़ना निर्भर करता है:

• शुरुआत में गंभीर विषाक्तता;
• गर्भवती महिला की उम्र। बढ़ती उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और महिला मोटापे की शिकार हो जाती है।
• बच्चे का वजन। एक बड़े भ्रूण के साथ प्लेसेंटा का वजन अधिक होता है;
• जुड़वा बच्चों का जन्म संभव है;
• पॉलीहाइड्रमनिओस;
• महान सूजन।

यह स्थिति कुछ बीमारियों, कई गर्भधारण, माँ और बच्चे के रक्त में रीसस के संघर्ष के साथ संभव है।

आहार की आवश्यकता

सामान्य वजन बनाए रखने से बवासीर, वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द, गुर्दे की विफलता, और बच्चे का जन्म लंबा और मुश्किल हो सकता है।

मधुमेह मेलिटस और उच्च रक्तचाप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के कारण होने वाली बीमारियां हो सकती हैं।

गर्भवती महिला के अधिक वजन के साथ, कम कैलोरी वाला आहार निर्धारित किया जाता है। सबसे पहले, गेहूं की रोटी और मिठाई की खपत को कम करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है। सफेद ब्रेड को छिलके वाले आटे से राई या चोकर से बदलना चाहिए। गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं, जब बच्चे के आंतरिक अंगों के निर्माण की प्रक्रिया पहले ही पूरी हो चुकी होती है।

उपवास के दिनों में, यह बेहतर है सेब, दूध और मांस... उन्हें सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है।

एआरवीई त्रुटि:

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?

मेनू से निम्नलिखित उत्पादों की खपत को पूरी तरह से बाहर करना या कम करना आवश्यक है:

• अजन्मे बच्चे में एलर्जी पैदा करने में सक्षम। इनमें स्ट्रॉबेरी, कोको, चॉकलेट, खट्टे फल, टमाटर शामिल हैं।
• उत्तेजक भूख, ये विभिन्न मसाले, मसाले, प्याज, लहसुन हैं
• नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, व्यंजन, डिब्बाबंद भोजन, नाश्ता और सॉसेज
• हलवाई की दुकान और सोडा और शीतल पेय
• शराब

आपको भोजन को अच्छी तरह चबाकर, दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। खाने के बाद आपको लेटना नहीं चाहिए, बल्कि टहलने जाना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं?

आहार में उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल होने चाहिए:

• लोहा, मांस से भरपूर
• कैल्शियम - सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद
• फास्फोरस - कोई भी दुबली मछली और समुद्री भोजन
• मैग्नीशियम, एक प्रकार का अनाज, दलिया, समुद्री शैवाल और अंडे में पाया जाता है

गर्भावस्था आहार मेनू

आहार पहली तिमाही

इस दौरान लो फैट वाला खाना खाना जरूरी है। समुद्री शैवाल का नियमित भाग खाना उपयोगी होता है, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम और आयोडीन होता है। शरीर में फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए मौसम के हिसाब से तरबूज या खट्टे फल खाना अच्छा होता है। तरबूज किडनी की सफाई के लिए भी बहुत अच्छा होता है। और खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

नमक की मात्रा को सीमित करना और शरीर के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

पहली तिमाही के हर दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध और मक्खन के साथ अनाज दलिया
दोपहर का भोजन:सेब के साथ कद्दू का सलाद
रात का खाना:पालक का सूप
दोपहर का नाश्ता:पनीर, क्रैनबेरी के साथ चुकंदर का सलाद
रात का खाना:मुर्गी का हलवा, फूलगोभी का सलाद

मंगलवार

नाश्ता:दलिया पेनकेक्स, एक गिलास केफिर
दोपहर का भोजन:कद्दू जेली, दिलकश पेस्ट्री
रात का खाना:गौलाश सूप, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस
रात का खाना:चावल के साथ चिकन, लाल गोभी का सलाद

बुधवार

नाश्ता:दूध जेली, ब्रेड, मक्खन, पनीर
दोपहर का भोजन:कम वसा वाला पनीर, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी
रात का खाना:बीफ सूप, बीन प्यूरी
दोपहर का नाश्ता:सेब और कद्दू का सलाद
रात का खाना:मोती जौ के साथ दम किया हुआ मांस, अजवाइन के साथ टमाटर का सलाद

गुरूवार

नाश्ता:प्रोटीन आमलेट, दूध के साथ कोको
दोपहर का भोजन:पनीर और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:चावल और हरी मटर के साथ सूप, गर्म चुकंदर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:पफ पेस्ट्री कुकीज, एक गिलास केफिर
रात का खाना:मछली गोलश, सौकरकूट सलाद

शुक्रवार

नाश्ता:दही पुलाव, केफिर का गिलास
दोपहर का भोजन:चुकंदर प्यूरी
रात का खाना:पनीर पकौड़ी के साथ शोरबा, दम किया हुआ चिकन जिगर
दोपहर का नाश्ता:सीके हुए सेब
रात का खाना:उबले हुए टर्की मीटबॉल, टमाटर और जैतून के तेल के साथ सलाद;

शनिवार

नाश्ता:दूध और मक्खन के साथ अनाज दलिया
दोपहर का भोजन:एक गिलास केफिर, दिलकश पेस्ट्री
रात का खाना:मछली मीटबॉल सूप, रैटटौइल
दोपहर का नाश्ता:ड्राई फ्रूट क्रीम
रात का खाना:खट्टा क्रीम में खरगोश स्टू, गाजर पुलाव

रविवार

नाश्ता:कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, चोकर की रोटी
दोपहर का भोजन:पनीर के साथ आमलेट
रात का खाना:नूडल सूप, पत्ता गोभी के रोल
दोपहर का नाश्ता:एक गिलास दही, बिस्किट बिस्किट
रात का खाना:भरवां चिकन, खट्टा क्रीम के साथ ककड़ी का सलाद

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दूसरी तिमाही का आहार

अब आपको मिठाई, स्मोक्ड मीट, चीज, ऑफल को कम से कम करने की जरूरत है। सर्दियों में सौकरकूट फायदेमंद होता है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम से बचाव करते हुए इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। कोई भी नट, केफिर, पनीर उपयोगी है। वनस्पति तेल, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है।

उपवास के दिन दिखाए जाते हैं, सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। उपवास के दिन के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना और इसका सख्ती से पालन करना उचित है।

हर दिन के लिए मेनू 2 शब्द

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ गाजर पेनकेक्स
दोपहर का भोजन:पनीर कुकीज़, केफिर का एक गिलास
रात का खाना:कान, सब्जी पुलाव
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:खरगोश मीटबॉल, गाजर का सलाद

मंगलवार

नाश्ता:कद्दू के साथ चावल दलिया
दोपहर का भोजन:कम वसा वाला दही, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:सॉरेल सूप, मछली आमलेट
दोपहर का नाश्ता:संतरे के साथ पनीर
रात का खाना:ब्रोकोली प्यूरी सूप, सेम के साथ पके हुए मछली पट्टिका

बुधवार

उतराई मेनू: 500 जीआर। कम वसा वाला पनीर, 500 जीआर। केफिर

गुरूवार

नाश्ता:दूध बाजरा दलिया, मक्खन का एक टुकड़ा
दोपहर का भोजन:गाजर जेली, दही
रात का खाना:फूलगोभी का सूप, चावल के साथ चिकन
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:तोरी कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ भरवां

शुक्रवार

नाश्ता:दो उबले अंडे, टमाटर
दोपहर का भोजन:पनीर, एक गिलास केफिर
रात का खाना:सब्जी का सूप, मछली और पालक पुलाव
दोपहर का नाश्ता:सेब और गाजर का सलाद
रात का खाना:तोरी पेनकेक्स, उबला हुआ चिकन स्तन

शनिवार

नाश्ता:दही-गाजर द्रव्यमान
दोपहर का भोजन:एक गिलास केफिर, एक सेब
रात का खाना:चावल के साथ मछली का सूप, सौकरकूट सलाद
दोपहर का नाश्ता:दही, सूखे मेवे
रात का खाना:भरवां टर्की, बीन सलाद

रविवार

नाश्ता:जौ दलिया
दोपहर का भोजन:खट्टा क्रीम के साथ दही पुलाव
रात का खाना:गाजर की रोटी के साथ चिकन सूप
दोपहर का नाश्ता:कॉम्पोट, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:कद्दू पेनकेक्स, उबला हुआ बीफ़

आहार तीसरी तिमाही

बाद के चरणों में, बच्चे के आसान जन्म का पहले से ध्यान रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए डाइट के जरिए वजन को एडजस्ट करें।

कम तरल और कम नमक। शाकाहारी मेनू से चिपके रहने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। पके हुए खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री बाद के चरणों में contraindicated हैं। वे माँ और अजन्मे बच्चे के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं। उपवास के दिन बिताना आवश्यक है, आप सप्ताह में दो बार कर सकते हैं।

कभी-कभी, नमक रहित आहार गंभीर सूजन में मदद कर सकता है। इसे देखते हुए, आपको नमक और स्मोक्ड व्यंजनों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। फलों और सब्जियों का सेवन कम करें। कॉफी का सेवन छोड़ दें। खाना पकाने या उबालने की कोशिश करें, या आप इसे भाप कर सकते हैं।

कब्ज के लिए, जो किसी भी गर्भवती महिला को होती है, उसे सूखे मेवों का सेवन करना चाहिए। सब्जियों में से, चुकंदर, गाजर, और चोकर की रोटी उपयोगी होगी।

तीसरी तिमाही के हर दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ दही
दोपहर का भोजन:कम वसा वाला दही, कोई भी ड्राई फ्रूट
रात का खाना:ब्रोकोली सूप, मछली रोल
दोपहर का नाश्ता:सूखे मेवे की खाद, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:चावल के साथ दम किया हुआ खरगोश

मंगलवार

उतराई मेनू:पनीर, किसी भी सब्जी का सलाद, सेब

बुधवार

नाश्ता:केला मूस
दोपहर का भोजन:जई पेनकेक्स, केफिर का गिलास
रात का खाना:पकौड़ी के साथ दूध का सूप
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:मछली मीटबॉल, क्रैनबेरी के साथ सौकरकूट

गुरूवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ कद्दू पेनकेक्स
दोपहर का भोजन:सूखे मेवे के साथ पनीर
रात का खाना:बीन सूप, सब्जी स्टू
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस, दलिया कुकीज़
रात का खाना:गोभी के साथ बीफ गोलश

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर, prunes
दोपहर का भोजन:केफिर, पफ पेस्ट्री
रात का खाना:चुकंदर, आलू पुलाव
दोपहर का नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:खरगोश के मांस, टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ पिलाफ

शनिवार

उतराई मेनू:वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ बीफ, ककड़ी और टमाटर का सलाद

रविवार

नाश्ता:पालक के साथ आमलेट, एक गिलास केफिर
दोपहर का भोजन:नाशपाती प्यूरी, दही केक
रात का खाना:सब्जी शोरबा, उबला हुआ बीफ़
दोपहर का नाश्ता:रास्पबेरी जेली, बिस्कुट बिस्कुट
रात का खाना:खट्टा क्रीम सॉस में कुक्कुट

गर्भवती माँ के मुख्य पोषण नियम

सोने से पहले आखिरी रात का खाना तरल मुक्त होना चाहिए और बहुत देर नहीं होनी चाहिए। हल्के पेट के साथ बिस्तर पर जाना बेहतर है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, गर्भवती माताओं के लिए विटामिन लेना आवश्यक है। इनकी मदद से पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जाता है।

गलती से फूड पॉइजनिंग से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान पेट्स, नरम उबले अंडे, अपर्याप्त रूप से थर्मली प्रोसेस्ड मीट और मछली उत्पादों को छोड़ना होगा। ताजा बना खाना ही खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आहार के बुनियादी नियम:

• आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है
• मेनू यथासंभव संतुलित होना चाहिए
• हल्का रात का खाना, देर से नहीं, सोने से कुछ घंटे पहले
• अधिक ताजा भोजन, विशेष रूप से फल और सब्जियां
• कम द्रव
• खाने में नमक न खाना ही बेहतर है
• दैनिक उपवास के दिन
• जंक फूड, फास्ट फूड को छोड़ दें

आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखने की जरूरत है, जो बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगी और अतिरिक्त वजन नहीं आने देगी। इस दौरान खास एक्सरसाइज की जरूरत होती है। आप इसे डॉक्टर के contraindications की अनुपस्थिति में कर सकते हैं।

गर्भवती महिला के आहार का उद्देश्य बच्चे को सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करना होना चाहिए। यदि पोषण समय पर समायोजित किया जाता है, तो बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा।

अब मुझे अधिक वजन होने की चिंता नहीं है!

यह प्रभाव कुछ ही महीनों में प्राप्त किया जा सकता है, बिना आहार और थकाऊ कसरत के, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव के संरक्षण के साथ! आपके लिए सब कुछ बदलने का समय आ गया है !!! साल का सबसे अच्छा स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स!