साइकोसोमैटिक्स जो अतिरिक्त वजन से बचाता है। अधिक वजन, मोटापा

मनोदैहिक कारक मानव स्वास्थ्य के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन न केवल उसकी शारीरिक गतिविधि के स्तर, चयापचय दर और उपभोग की जाने वाली दैनिक कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति जो पतला और सुडौल शरीर पाना चाहता है, उसे पता होना चाहिए कि अतिरिक्त वजन का मनोदैहिक क्या है और इससे कैसे निपटना है।

मनोदैहिक विज्ञान

आकृति मापदंडों के गठन पर मानस के प्रभाव के मुद्दे को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि मनोदैहिक विज्ञान क्या है।

और मानसिक स्थिति का गहरा संबंध है। जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, तो उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। इस समय, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, यानी पाचन तंत्र की गतिविधि उदास हो जाती है।

आराम की स्थिति में, इसके विपरीत, आंतों की गतिशीलता बढ़ जाती है, ऊपरी पाचन तंत्र का स्राव बढ़ जाता है, व्यक्ति को भूख का अनुभव होता है।

लेकिन व्यवहार में, अतिरिक्त वजन का मनोदैहिक संबंध बाध्यकारी खाने से होता है, जब कोई व्यक्ति उत्तेजित अवस्था में होता है, भूख न होने पर भी पेट भरा हुआ महसूस किए बिना बहुत कुछ खाता है। हालाँकि, सिस्टम के काम में कोई विरोधाभास नहीं है, यह सब तनाव की गंभीरता को कम करने की शरीर की क्षमता के बारे में है।

तनाव और अधिक वजन

सीधे शब्दों में कहें तो, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने से उत्तेजना और भूख की कमी होती है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने से आराम और खाने की इच्छा होती है। लेकिन कोई भी भावनात्मक तनाव जो सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से महत्वहीन है, जैसे कि परीक्षा या डेट पास करने से पहले की चिंता, शरीर द्वारा नश्वर खतरे के संभावित स्रोत के रूप में माना जाता है।

इसलिए, तनाव के स्तर को कम करने के लिए तंत्रिका तंत्र स्वायत्त प्रणाली के काम को पैरासिम्पेथेटिक मोड में "स्विच" कर देता है। मनोदैहिक विज्ञान में बिल्कुल यही होता है: जब कोई व्यक्ति उत्साहित होता है, तो वह खाना शुरू कर देता है, तनाव कम हो जाता है और मानस खतरनाक चिंता को खत्म करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका याद रखता है।

भोजन की लत

मानस को यह समझने के बाद कि भोजन का सेवन आपको जल्दी से शांत होने और आराम करने की अनुमति देता है, और इसलिए हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करता है, यह थोड़ी सी उत्तेजना पर वनस्पति प्रणाली के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करने की विधि का उपयोग करना शुरू कर देता है। और फिर विधि को निवारक रूप से लागू करता है।

तो एक व्यक्ति को भोजन पर निर्भरता, तथाकथित लत विकसित होने लगती है। खान-पान की आदतों के उल्लंघन से शरीर का वजन लगातार बढ़ने लगता है। समय पर यह पता लगाने के बाद कि अतिरिक्त वजन का मनोदैहिक क्या है, आप सही खाने की आदत को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और एक सुंदर, पतला, सुडौल शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

लत से कैसे छुटकारा पाएं?

बड़ी मात्रा में भोजन का अवशोषण शांत होने और आराम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। मानव मानस बहुत लचीला है, इसलिए सभी आदतों को दूसरी आदतों से बदला जा सकता है। लेकिन इसके लिए आपको व्यवस्थित रूप से इस मुद्दे से निपटने की जरूरत है।

अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए, आपको आराम के अन्य तरीके खोजने होंगे। उन्हें स्वस्थ होना चाहिए और उन्हें लागू करना उतना ही आसान होना चाहिए जितना कि खाना: यानी, आपको अनियोजित भारी भोजन को सिगरेट पीने या किसी महंगे स्पा में जाने से नहीं बदलना चाहिए। लेकिन टहलना, सुई का काम, हल्का जिमनास्टिक, साँस लेने के व्यायाम भूख की झूठी भावना को अच्छी तरह से खत्म कर सकते हैं, और समय के साथ, चिंता के मामले में खाने की इच्छा गायब हो जाएगी, साथ ही अतिरिक्त वजन भी। व्यक्ति की मनोदैहिकता बहाल हो जाएगी और वह फिर से स्वस्थ महसूस करेगा।

अन्य सिद्धांत

भूख के उदाहरण का उपयोग करते हुए मानस और मानव शरीर विज्ञान के बीच संबंध की वर्णित योजना वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित है। लेकिन ऐसे अन्य सिद्धांत भी हैं जो शास्त्रीय सिद्धांत को नकारते नहीं हैं, बल्कि उसका विस्तार और पूरक करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लगातार मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है, तो अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक विज्ञान इसे प्यार की अभिव्यक्ति की कमी के रूप में व्याख्या करते हैं। मनोदैहिक विज्ञान के दृष्टिकोण से मोटापे का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, यह देखा गया है कि मीठी क्रीम, केक और रोल खाने की इच्छा अकेले लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जिन्होंने दर्दनाक अलगाव का अनुभव किया है या जो लंबे समय से असफल रहे हैं साथी ढूंढने का प्रयास. अक्सर हम प्यार के अन्य रूपों के बारे में बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, यदि बच्चे को माता-पिता से ध्यान की कमी है, या एक बुजुर्ग व्यक्ति का रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ निकट संपर्क नहीं है, तो वह अकेले समय बिताता है।

जमा स्थानीयकरण

मोटापा विभिन्न प्रकार का होता है, यह इस पर निर्भर करता है कि अधिकांश अतिरिक्त वसा कहाँ जमा होती है। तो, एक स्पष्ट पेट के साथ, एक व्यक्ति की क्रोध, क्रोध और देखभाल करने की इच्छा की कमी की प्रवृत्ति अक्सर देखी जाती है। यदि किसी व्यक्ति के कूल्हे मोटे हो रहे हैं, तो यह उस व्यक्ति की बहुत पहले की घटनाओं या अपने माता-पिता पर जिद और गुस्से का संकेत हो सकता है। ऐसे सिद्धांत के दृष्टिकोण से, वे रिश्तेदारों के प्रति नाराजगी के बारे में भी बात करते हैं, लेकिन ऊपरी शरीर पर जमा वसा प्यार की बीमारी की बात करती है।

विचारों का सामंजस्य

महिलाओं और पुरुषों में अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक विज्ञान में समस्या का कारण ढूंढना और उसे खत्म करना शामिल है। अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं पर विचार करने के बाद, या अपने शरीर की जांच करने के बाद, यह समझने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी कहाँ जमा होती है, नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलना आवश्यक है:

• प्रियजनों को नाराज करते समय, आपको "मैं सभी अपमानों को माफ करता हूं और अतीत को जाने देता हूं" वाक्यांश को अपने आप को दोहराने की जरूरत है;
• प्यार में असंतोष के साथ, अक्सर मानसिक रूप से यह कहना महत्वपूर्ण है कि "मैं प्यार के योग्य हूं, मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं और दे सकता हूं";
• चिड़चिड़ापन और क्रोध के मामले में, मुख्य विचार यह होना चाहिए कि "मैं स्वतंत्र हूं, मैं विकास कर रहा हूं, मैं चारों ओर सब कुछ सामंजस्य स्थापित कर रहा हूं।"

यानी विपरीत सेटिंग वाले विचार के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करना जरूरी है। मजबूत भय को सुरक्षा, विश्राम, क्रोध के विचारों - यादों और आनंदमय और मार्मिक क्षणों द्वारा रोका जाता है।

साहित्य

मनोदैहिक विज्ञान क्या है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप विशेष साहित्य का संदर्भ ले सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के आधार पर मोटापे के विषय को लेखिका लुईस हे ने अपनी पुस्तक हाउ टू हील योर लाइफ में विस्तार से उठाया है। उनकी पद्धति में समस्या के प्रति गहन दृष्टिकोण, उन कारणों का उन्मूलन शामिल है जो किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक समस्याओं से "जाम" कराते हैं। भावनात्मक स्थिति के सामान्य होने के बाद, अतिरिक्त पाउंड, एक नियम के रूप में, आसानी से अपने आप चले जाते हैं।

इस प्रकार, एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के मामले में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मनोदैहिक विज्ञान अतिरिक्त वजन को कैसे प्रभावित करता है। लुईस हे, अलेक्जेंडर एस्ट्रोगोर और अन्य लेखक प्रभावी वजन घटाने की प्रक्रिया पर एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। तकनीकें उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि को बाहर नहीं करती हैं, लेकिन वजन को सामान्य करने की प्रक्रिया आसान हो जाती है जब आप समस्या की उत्पत्ति को जानते हैं और उन्हें प्रभावित कर सकते हैं।

ब्लॉगर दिमित्री ट्रॉट्स्की का लोकप्रिय वीडियो "साइकोसोमैटिक्स: अधिक वजन होने के कारण, या वजन कैसे बढ़ाएं" भी गति पकड़ रहा है, जो समस्या की उत्पत्ति और इसे हल करने की विधि के बारे में सरलता से बताएगा। हस्तरेखाविद् ने अतिरिक्त वसा के संचय और एक व्यक्ति में कुछ चरित्र लक्षणों की उपस्थिति के मुद्दे की जांच की - मुख्य रूप से एक व्यक्ति के अंदर जमा होने वाली नाराजगी। कहावत के अनुसार "वे नाराज पर पानी डालते हैं" - मनोदैहिक विज्ञान के दृष्टिकोण से वसा ऊतक के संचय की प्रक्रिया का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब।

हर साल अधिक से अधिक लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। मोटापे की समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों को समान रूप से प्रभावित करती है। आंकड़ों के मुताबिक, रूस की लगभग 1/3 आबादी अधिक वजन से पीड़ित है, यह एक बहुत बड़ा आंकड़ा है। कई क्लीनिक, पोषण विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञ महंगी चिकित्सा, सख्त आहार की पेशकश करते हैं, थकावट तक दौड़ते हैं, लेकिन वजन वापस आ जाता है।

मानव मानस के साथ कई दैहिक रोगों का संबंध लंबे समय से ज्ञात है। मोटापा कोई अपवाद नहीं है. महिलाओं में अतिरिक्त वजन का मनोदैहिक विज्ञान विशेषज्ञों द्वारा विशेष नियंत्रण में है, क्योंकि। महिला लिंग अधिक संवेदनशील और संवेदनशील स्वभाव वाली होती है। महिलाओं में कई बीमारियों के कारणों का पता व्यक्ति के मनोदैहिक गुणों का अध्ययन करके लगाया जा सकता है।

हर साल अधिक से अधिक लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं।

मनोदैहिक विज्ञान क्या है

यह समझने के लिए कि मानस शरीर के वजन में परिवर्तन को कैसे प्रभावित करता है, आपको स्पष्ट रूप से यह जानना होगा कि वजन घटाने की मनोदैहिकता क्या है। भावनाएँ और मन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।

जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, तो मांसपेशियों के ऊतकों में तनाव होता है, दिल तेजी से धड़कता है, रक्तचाप बढ़ जाता है। इस अवधि के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय अवस्था में होता है, अर्थात। पाचन तंत्र का कार्य बाधित होता है। जब शरीर शिथिल होता है, तो इसके विपरीत, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि बढ़ जाती है, ऊपरी भाग का स्राव बढ़ जाता है और व्यक्ति को भूख लगती है। मनोदैहिक चिकित्सा अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करती है।

तनाव और मोटापा

एनएस के सहानुभूतिपूर्ण विभाजन का कार्य उत्तेजित अवस्था और खाने की इच्छा की कमी को सक्रिय करता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक प्रभाग आराम की स्थिति और भूख को सक्रिय करता है। हालाँकि, तनाव को शरीर खतरे के संभावित स्रोत के रूप में मानता है।

इस वजह से, एनएस तनाव को दूर करने के लिए स्वायत्त प्रणाली के कामकाज को पैरासिम्पेथेटिक मोड में बदल देता है। मनोदैहिक विज्ञान के अनुसार मोटापा इस प्रकार प्रकट होता है: चिंता का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति खाना शुरू कर देता है, तनाव कम हो जाता है, मानस खतरे को दूर करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका याद रखता है।

तनाव और मोटापा

खाने की इच्छा

मानव मानस यह समझने लगता है कि भोजन करने से थोड़े समय में आराम की स्थिति में आना संभव है, जिसका अर्थ है हृदय और रक्तचाप की गतिविधि को सामान्य करना, वह हर उत्तेजना के साथ इस स्थिति का उपयोग करना शुरू कर देता है। यदि यह महत्वहीन है.

फिर वह प्रोएक्टिव मेथड का इस्तेमाल करता है. इस तरह लोग खाने के आदी हो जाते हैं. मनोदैहिक विज्ञान क्या है, इसका अध्ययन करने के बाद, एक व्यक्ति उचित पोषण के लाभों को समझता है और उसके पास शरीर को एक पतला स्वरूप में वापस लाने का अवसर होता है।

इस बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं? किसी व्यक्ति के लिए शांति और संतुष्टि की स्थिति में आने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन करना ही एकमात्र तरीका नहीं है। उनका मानस बहुत लचीला है, किसी भी आदत को बदला जा सकता है।

अतिरिक्त पाउंड हटाने के लिए, पेट का आकार कम करने के लिए, आप विश्राम के लिए अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। वे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होने चाहिए। लंबी पैदल यात्रा, जिमनास्टिक, साँस लेने के व्यायाम भूख की भावना को अच्छी तरह से रोक सकते हैं, समय के साथ, उत्तेजना पैदा होने पर खाने की इच्छा गायब हो जाएगी, साथ ही अतिरिक्त पाउंड भी।

खाने की इच्छा

जमा स्थानीयकरण

मोटापा अलग-अलग हो सकता है, इसका कारण वसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जमा होना है।

विचारों को क्रम में रखना

अधिक वजन वाले लोगों में मनोदैहिक विज्ञान में समस्या के कारणों का पता लगाना और उन्हें दूर करना शामिल है। विचारों को फ़िल्टर करना, शरीर की जांच करना, यह समझना कि अतिरिक्त किलो कहाँ जमा होता है, फिर नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलना आवश्यक है। वे। आपको विचारों के नकारात्मक प्रभाव को विपरीत सेटिंग से बदलने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण!वजन बढ़ने का मनोदैहिक संबंध अनियमित भोजन सेवन से होता है, जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होकर बहुत अधिक खाता है, जबकि उसे भूख नहीं होती है, उसे पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। प्रणालियों के कामकाज में कोई विरोधाभास नहीं है, यह शरीर की तनाव कम करने की क्षमता के कारण है।

वजन कम करने का साइकोसोमैटिक्स कई लोगों को उत्साहित करता है। आप एक सप्ताह, महीने या वर्ष में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं? क्या इसका इलाज करना जरूरी है? अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको लगातार बने रहने की जरूरत है। वजन कम करने की चाहत में एक बड़ी कठिनाई लंबे समय तक वसायुक्त भोजन से परहेज करना है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि ऐसा भोजन शरीर में तथाकथित "खुशी के हार्मोन" के स्राव को सक्रिय करता है।

जो लोग बड़ी मात्रा में खाने के आदी हैं वे "खाने के आदी" हैं

जो लोग बहुत अधिक खाने के आदी होते हैं वे "फूड एडिक्ट" होते हैं। इस वजह से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड हटाना चाहता है, तो मदद के लिए सभी इच्छाशक्ति को बुलाना आवश्यक है। आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों का वजन कम होना शुरू होता है उनमें से पांच में से एक व्यक्ति भोजन प्रतिबंध के शुरुआती दिन के बाद आहार और व्यायाम करने से इनकार कर देता है।

महत्वपूर्ण!वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने स्वयं के लक्ष्य को उचित ठहराने की आवश्यकता है, जिसके लिए यह आवश्यक है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या कोई व्यक्ति अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने के लिए तैयार है। उचित पोषण और सबसे सक्रिय जीवनशैली के बारे में सोचना जरूरी है।

उपस्थित चिकित्सक के साथ बातचीत

लोग अक्सर डॉक्टर के पास जाना भूल जाते हैं। हालाँकि, यह आहार की शुरुआत में उठाया जाने वाला एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। डॉक्टर वजन घटाने की प्रक्रिया में सहयोग और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं। उनसे संपर्क करने से व्यक्ति को नवीनतम वजन घटाने की तकनीकों के बारे में जानने में मदद मिलेगी, यदि आवश्यक हो, तो वह उपचार लिखेंगे।

सकारात्मक सोच

किसी व्यक्ति के लिए खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सकारात्मक सोच लक्ष्य हासिल करने का सबसे प्रभावी तरीका है। सुखद शब्द और कर्म सकारात्मक प्रभाव लाते हैं, जो वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। अतिरिक्त किलो वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सकारात्मक निर्णय से शुरू होती है।

बहुत ज़्यादा उम्मीदें

आहार बंद करने का कारण अक्सर बढ़ी हुई अपेक्षाएँ होती हैं। आपको किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, मुख्य संकेतकों को दृष्टि में रखना और उन पर ध्यान न देना सबसे अच्छा है। सफलता के लिए आपको अपनी परिभाषाएँ खुद बनानी होंगी। एक व्यक्ति हमेशा सफलता का उल्लेख करेगा, भले ही वह छोटी हो, इसलिए उसके लिए भूख की भावना को झेलना आसान होगा।

उदाहरण के लिए, आप सामान्य दो के बजाय पिज़्ज़ा का एक टुकड़ा खा सकते हैं, यह किसी व्यक्ति की सफलता का व्यक्तिगत मूल्यांकन होगा। वसायुक्त खाद्य पदार्थों की संख्या धीरे-धीरे कम करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

बढ़ी हुई उम्मीदें अक्सर आहार को रोकने का कारण होती हैं

लक्ष्य की स्थापना

चिकित्सीय अध्ययन से पता चलता है कि पांच से दस प्रतिशत वजन घटाने से मोटापे से जुड़ी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है। यदि किसी व्यक्ति द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को कम समय में प्राप्त किया जा सकता है, तो उसके पास उनके कार्यान्वयन के लिए अधिक अवसर होंगे। नियमित सफलता आपके अपने शरीर पर काम जारी रखने के लिए एक महान प्रेरक होगी। आपको अपने डॉक्टर से अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जांचने के लिए कहना होगा।

महत्वपूर्ण!वजन घटाने को न केवल तराजू पर मापा जाता है, बल्कि कमर की परिधि की निगरानी और बीएमआई की गणना करके भी मापा जाता है। व्यायाम करते या दौड़ते समय, वजन कम किए बिना वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

दूसरों के लिए समर्थन

विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे बड़ी बाधा इच्छाशक्ति की कमी और नियमित भूख महसूस होना है। यदि किसी व्यक्ति ने आहार पर जाने का निर्णय लिया है, तो उसके लिए अपने आस-पास के लोगों का नैतिक समर्थन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इससे उनकी प्रेरणा बढ़ेगी, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प मजबूत होगा। यह करीबी लोग और डॉक्टर, प्रशिक्षक, मनोवैज्ञानिक आदि दोनों हो सकते हैं।

योजना

पहले से योजना बनाने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। एक निश्चित कार्य योजना तैयार करना आवश्यक है:

• एक व्यक्ति को उन व्यंजनों के व्यंजनों के बारे में पहले से सोचने की ज़रूरत है जो वह आहार के दौरान खाएगा;
• यह निर्धारित करना आवश्यक है कि एक निश्चित अवधि में आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है;
• आपको आहार विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के कई तरीके हैं। यह समझने के बाद कि मनोविश्लेषण क्या है, आप आसानी से और बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के घृणित अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। कोई भी व्यक्ति किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग करता है, विशेषज्ञों की सरल सिफारिशें लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगी, अर्थात् अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।

मोटापा एक विकृति है जो शरीर में खराबी का कारण बनती है। मोटापे का मुख्य लक्षण अधिक वजन होना है। अधिक वजन कई समस्याएं लाता है और भोजन के प्रति प्रेम का अंत मृत्यु में होता है। आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया की 30% आबादी मोटापे और अधिक वजन वाली है। हाल के वर्षों में, बचपन का मोटापा बढ़ रहा है। वजन बढ़ने का कारण न केवल लोलुपता और गतिहीन जीवन शैली है, बल्कि हमारे आसपास की दुनिया की धारणा भी है।

कई मोटे लोग इसलिए पीड़ित होते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम नहीं कर पाते। न तो डाइटिंग, न व्यायाम, न ही आहार में बदलाव से मदद मिलेगी। पोषण विशेषज्ञ कंधे उचकाते हैं: हार्मोन क्रम में हैं, व्यक्ति स्वस्थ है, सक्रिय है, पौष्टिक और स्वस्थ भोजन खाता है, लेकिन वजन स्थिर रहता है। इसका कारण मनोवैज्ञानिक कारक हैं।

दैहिक रोगों और मानसिक विकारों के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित है। यह सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में होता है।

अधिक वजन होने के कई कारण हैं:

1. सुरक्षा के एक रूप के रूप में वजन बढ़ना। शरीर निर्णय लेता है कि बाहरी खतरों से खुद को बचाने के लिए परिपूर्णता सबसे अच्छा तरीका है। कमजोर मानव आत्मा और अस्थिर मानस वसा की एक परत द्वारा संरक्षित होते हैं। एयरबैग की तरह काम करता है. बेहतर होने का निर्णय अनजाने में आता है। जिन बच्चों का वजन अधिक होने की संभावना होती है, उनके पास अचेतन स्तर पर अधिक वजन होने के लाभों पर एक कार्यक्रम होता है। कष्टप्रद संपर्कों से बचाता है, क्योंकि वे पूर्ण लोगों के साथ खेलना और संवाद नहीं करना चाहते हैं। अधिक वजन कमियों को छुपाता है: एक गतिहीन जीवन शैली, मिठाइयों के प्रति अत्यधिक प्रेम।

1. आंतरिक संघर्षों के परिणामस्वरूप पूर्णता। दिखावे, निजी जीवन से असंतोष से मूड खराब होता है, अवसाद होता है और चिंता की भावना पैदा होती है। एक व्यक्ति आत्म-खुदाई में लगा रहता है, अपने आप में बंद हो जाता है, दोस्तों के साथ संवाद करना बंद कर देता है। भोजन की मदद से आंतरिक झगड़ों से निपटना आसान है।
2. रिश्तेदारों, दोस्तों से ध्यान की कमी. भोजन की लत का एक और कारण अकेलापन है। भोजन की मदद से, एक व्यक्ति शून्य को भरता है, लाइव संचार की जगह लेता है। विफलताओं के लिए मिठाइयों की आलोचना नहीं की जाएगी, विभिन्न सलाह दें। इसलिए मोटे लोग दोस्तों के साथ बातें करने की बजाय खाना पसंद करते हैं।
3. तनाव। तनाव और जाम से निपटने में असमर्थता अत्यधिक परिपूर्णता का मुख्य कारण है। काम में असफलता और परिवार में समस्याएँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि व्यक्ति अधिक मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। एक स्वादिष्ट केक खुश हो जाता है, और जीवन अब अंधकारमय नहीं लगता। मोटे लोग बहुत कमज़ोर होते हैं, वे नहीं जानते कि भावनाओं पर कैसे काबू पाया जाए। थोड़ी सी भी परेशानी होने पर वे भोजन से खुद को सांत्वना देते हैं। भोजन के साथ मूड को समायोजित करना नशीली दवाओं या शराब की लत के समान है।

1. बेहतर दिखने के अवसर के रूप में अतिरिक्त वजन। वसा मानव शरीर के लिए एक आवश्यक ऊतक है। इसका वजन कम है, लेकिन यह ऊर्जावान रूप से शक्तिशाली है। वे स्थान जो मालिक को पसंद नहीं हैं, शरीर वसा से "सजाता" है। इस प्रकार पेट, बांहों और सेल्युलाईट पर जमाव दिखाई देता है।

अधिक खाने और मोटापे के कई मनोवैज्ञानिक कारण हैं। कोई भोजन के साथ तनाव दूर करता है, कोई बाहरी दुनिया से अधिक वजन होने से सुरक्षित रहता है। मोटे लोगों का मानना ​​है कि डर, अपने शरीर से नफरत, न्यूरोसिस से छुटकारा पाने की तुलना में इसे काबू करना आसान है। तो एक खाने की लत है, जिससे छुटकारा पाना कई चरणों में होता है।

एक संपूर्ण व्यक्ति के व्यक्तित्व की तस्वीर

अधिक वजन वाले लोगों में समान व्यक्तित्व लक्षण होते हैं। वे एक व्यक्ति को बहुत अधिक खाने, वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं। मोटे लोगों के अवचेतन में यह धारणा होती है कि वसा सभी समस्याओं का सबसे अच्छा इलाज है। वैज्ञानिकों के अनुसार मोटे लोग विक्षिप्त होते हैं। चिंता, डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए वे भारी मात्रा में खाना खाते हैं। खाने के बाद विक्षिप्तों का मूड बढ़ जाता है।

मोटापे में योगदान देने वाले कारक:

1. शिशुवाद - महिला प्रकार के मोटापे वाले पुरुषों की विशेषता। पेट, कूल्हों, स्तनों पर चर्बी जमा होती है। इसका मतलब यह है कि एक पुरुष एक शक्तिशाली महिला पर निर्भर है जो उसके जीवन को नियंत्रित करती है। पत्नी या माँ पुरुष के जीवन से संबंधित निर्णय लेती है। एक व्यक्ति स्वतंत्रता खो देता है, कमजोर और कमजोर इरादों वाला बन जाता है। चरित्र उपस्थिति पर एक छाप छोड़ता है, शरीर एक स्त्री आकार लेता है।

1. सब कुछ अपने कंधों पर लेने की चाहत. मोटे लोग खुद को आकर्षक नहीं मानते, विपरीत लिंग की रुचि जगाते हैं। वे दूसरों की परवाह करके अपनी महत्ता साबित करने की कोशिश करते हैं। वे दूसरे लोगों की समस्याओं का बोझ अपने ऊपर लेते हुए, एक ही बार में सब कुछ हड़प लेते हैं। इन भारों के नीचे न टूटने के लिए, आपको बहुत अधिक वजन उठाने की आवश्यकता है। खूब खाने, ऊर्जा की भरपाई करने, वजन बढ़ाने की जरूरत है।

हाल के वर्षों में, बचपन का मोटापा बढ़ रहा है। इसका कारण यह है कि बच्चे समस्याओं के बारे में बात करने की बजाय उन्हें खा जाते हैं। वज़न उसी को मिलता है जो गुस्सा, क्रोध, आक्रोश व्यक्त नहीं कर सकता। शारीरिक दंड के अधीन बच्चे को केक, पिज़्ज़ा या कोक के टुकड़े के साथ भुला दिया जाता है।

हारे हुए सिंड्रोम अधिकांश अधिक वजन वाले लोगों में अंतर्निहित है। भोजन व्यक्तिगत जीवन और विकास के लिए आत्म-प्रेरणा की कमी की भरपाई करता है। रोगी अधिक खाने और वजन बढ़ने के खतरों को नहीं समझता है। यह एहसास नहीं है कि पूर्णता दुनिया की धारणा, चरित्र और व्यक्तित्व लक्षणों पर निर्भर करती है। ऐसी स्थिति में सलाह दी जाती है कि खुद से दवा न लें। केवल एक विशेषज्ञ ही जानता है कि मोटापे का कारण बनने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले व्यक्ति की मदद कैसे की जाए।

महिलाओं में अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक लक्षण

महिलाओं का स्वभाव पुरुषों से बहुत अलग होता है। सोचने का तरीका, मनोदशा और व्यवहार - सब कुछ एक निश्चित समय पर मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण होता है। महिलाओं को नई भावनाओं, छापों, संवेदनाओं की आवश्यकता होती है। सामान्य दिन जीवन में असुविधा और असंतोष लाते हैं। महिला नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना शुरू कर देती है, जिससे उसका वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

महिलाओं में मोटापे के कई कारण हैं:

1. शादी। अक्सर, एक महिला, शादी करने के बाद, ठीक होने लगती है। यह समाज में स्थिति में बदलाव के कारण है। एक युवा, लापरवाह लड़की की छवि पृष्ठभूमि में धूमिल हो जाती है। एक विवाहित महिला चूल्हे की रखवाली होती है, ठोस और ठोस। हरे-भरे रूप परिवार के मुखिया - मैट्रॉन की छवि बनाने में मदद करते हैं।

1. महिला परिवार की कमाने वाली है। जब निष्पक्ष सेक्स पुरुषों के कर्तव्यों को निभाता है, तो उसका वजन बढ़ जाता है। जिन महिलाओं की देखभाल पति या पिता द्वारा की जाती है उनमें नाजुकता अंतर्निहित होती है। पुरुषों का कार्य करने वाली महिलाएं बड़ी हो जाती हैं। शरीर परिचारिका का ख्याल रखता है, वसा जमा के साथ सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाता है।
2. स्वयं की कामुकता का खंडन। यह पेट और जांघों पर वसा की परत में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। अकेली महिलाएं खुद को बदसूरत और अनाकर्षक मानती हैं। उसे एक प्यारी पत्नी और देखभाल करने वाली माँ के रूप में महसूस करने का अवसर नहीं मिलता है। शरीर के कुछ हिस्सों को सजाकर जीव मालकिन को सांत्वना देता है।
3. पति की ओर से ध्यान की कमी. महिला को निरंतर ध्यान और प्यार के प्रमाण की आवश्यकता होती है। यदि कोई पुरुष ध्यान के लक्षण नहीं दिखाता है, तो वह सोचता है कि वे उस पर ध्यान नहीं देते हैं। परिपूर्णता और मात्रा में वृद्धि ध्यान देने योग्य बनने में मदद करेगी। खासतौर पर अगर पति ने एक बार कहा हो कि उसे कोमल, सुडौल महिलाएं पसंद हैं।
4. काम के बाद आराम करें. रात में खाना महिलाओं के मोटापे का एक मुख्य कारण है। उच्च कैलोरी वाला भोजन घर पर टीवी के सामने आराम करने, दिन भर की मेहनत से छुट्टी लेने में मदद करता है। एक स्वादिष्ट रात्रिभोज काम की परेशानियों से ध्यान भटकाता है, चॉकलेट का एक टुकड़ा नकारात्मक भावनाओं से निपटने में सक्षम होता है। शाम के समय मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, पेट पर चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए, ऐसी छुट्टी एक संदिग्ध खुशी है।

स्त्री पूर्णता मनोवैज्ञानिक आधार पर आधारित है। महिलाएं टिप्पणियों, आलोचनाओं के प्रति संवेदनशील होती हैं, छोटी-मोटी असफलताएं उन्हें असंतुलित कर देती हैं। यह स्वादिष्ट, हार्दिक रात्रिभोज, काम पर नाश्ता, हार्दिक दोपहर के भोजन के साथ समस्याओं का समाधान करता है। मनोचिकित्सा की मदद से समस्याओं को पकड़ने की इच्छा से छुटकारा पाएं।

मोटापा उपचार के तरीके

मोटापा एक खतरनाक बीमारी है जिससे रोगी अकेले नहीं निपट सकता। एक योग्य विशेषज्ञ आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने और वजन कम करने में मदद करेगा। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई कई चरणों में होती है। सबसे पहले आपको अपना वज़न कम करने की छवि की कल्पना करने की ज़रूरत है, इसकी कल्पना करें। इससे आप वांछित परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। मोटापे के मनोदैहिक विज्ञान का निदान करने के बाद, मनोचिकित्सक उपचार लिखेगा। हालाँकि, बीमारी के लिए उपचार का चयन करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या है। मोटापे का कारण तनाव, आत्म-संदेह, अपने शरीर के प्रति घृणा है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जमाव निम्नलिखित समस्याओं का संकेत देते हैं:

• निचली जांघ पर वसा की परत बच्चों की शिकायतों और माता-पिता के साथ संघर्ष के बारे में सूचित करती है।
• ढीले नितंब समाज पर ऋण की उपस्थिति का संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति वादे पूरे नहीं करता, जरूरतमंदों की मदद करने से इंकार कर देता है।
• पेट पर जमाव विपरीत लिंग से ध्यान और देखभाल की कमी का संकेत देता है।
• दूसरी ठुड्डी अनकहे शब्दों, भावनाओं के दमन की सूचना देती है।

कारण की पहचान करने के बाद, डॉक्टर उपचार का एक कोर्स लिखेंगे।

अधिक वजन का इलाज करने के कई तरीके हैं:

• यदि भोजन अवसादरोधी के रूप में काम करता है, तनाव दूर करने में मदद करता है, तो इसे किसी और चीज़ से बदलें। उदाहरण के लिए, पार्क में टहलने, तैराकी या अपनी पसंदीदा फिल्में देखने के लिए।
• केक का एक और टुकड़ा अपने मुँह में डालने से पहले, अपने आप से पूछें: "क्या यह शारीरिक या मानसिक भूख है?" नैतिक असंतोष पेट भर कर भी खाने को प्रेरित करता है। खाना छोड़ दें, किसी और चीज़ पर स्विच करें। बुनाई, सिलाई या ड्राइंग से तनाव दूर होता है।
• अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से प्यार करें। खुद की कमियों को पकड़ना अच्छी बात नहीं है. एहसास करें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं। कमजोरियों को स्वीकार करने से भोजन की लत खत्म हो जाती है। यदि अधिक खाने का कारण दूसरों के प्रति दृष्टिकोण में निहित है, तो लोगों के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। आप चुटकुलों और टिप्पणियों पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दे सकते हैं। हर बात को दिल से लें, भोजन के माध्यम से नाराजगी से निपटें। किसी भी विवाद का समाधान किसी व्यक्ति से बातचीत से हो जाता है। बहुत अधिक मीठा, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाला भोजन आपको बेहतर नहीं बनाएगा।
• अपनी प्राथमिकताएं तय करें. कागज के एक टुकड़े पर वह लिखें जो आपके लिए विशेष महत्व रखता है। आप देखेंगे कि परिवार, करियर, यात्रा सूची के शीर्ष पर स्थित हैं, और भोजन कहीं नीचे रहता है। प्रश्न का उत्तर दें: "जीने के लिए खाएँ या खाने के लिए जिएँ?" तब आप समझेंगे कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
• ना कहना सीखें. यह उन लोगों पर लागू होता है जो अपने आसपास के सभी लोगों की मदद करना चाहते हैं। प्रियजनों और दोस्तों की समस्याओं और चिंताओं को अपने ऊपर न लें। यदि आप किसी भी अनुरोध को अस्वीकार करते हैं, तो आपको प्यार या सम्मान मिलना बंद नहीं होगा। जो तुम कर सकतो हो वो करो। ज़िम्मेदारी का अनावश्यक, अनावश्यक बोझ न लें। याद रखें कि, आंतरिक सद्भाव पाकर, आप नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे।

वजन कम करना उतना ही कठिन है जितना वजन कम करना। पतला रहने से मोटापे को रोकने में मदद मिलेगी। इसमें एक सकारात्मक दृष्टिकोण, अपने और अपने शरीर के लिए प्यार, अपने आस-पास की दुनिया की स्वीकृति शामिल है।

अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। मनोवैज्ञानिक की सहायता इसके घटकों में से केवल एक है। केवल जीवनशैली में बदलाव, पोषण नियंत्रण और व्यायाम से मोटापे को हराने और अपने सपनों का शरीर पाने में मदद मिलेगी।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! यदि कोई व्यक्ति आपको छोड़ दे तो क्या आपने कभी बिना सोचे-समझे एक बाल्टी आइसक्रीम खा ली है? या, कंप्यूटर के सामने बैठकर, समय पर काम पूरा करने के लिए संघर्ष करते हुए अपने मुंह में कुछ डाल रहे हैं? शायद आप एक व्यस्त माँ हैं जो बच्चों को कक्षा में ले जाते समय कार में कुकीज़ खाती हैं? हम इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं, इस सवाल का जवाब महिलाओं में अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक विज्ञान से मिलता है।

आज डॉक्टर मोटापे की समस्या को एक शारीरिक बीमारी के रूप में देखते हैं जिसका मुकाबला आहार और व्यायाम के माध्यम से किया जाना चाहिए। लेकिन इन तरीकों का, एक नियम के रूप में, अस्थिर और अल्पकालिक प्रभाव होता है। हमारी चेतना हिमशैल का सिरा मात्र है। अवचेतन मन भी है, जो विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करता है।

पूर्णता मनोवैज्ञानिक आघात या गहरी बैठी नकारात्मक भावनाओं से बचाव के रूप में काम कर सकती है। लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव भूख बढ़ाता है और आपको इच्छाशक्ति के साथ स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने से रोकता है।

अपने आप में किसी समस्या का निदान करने से पहले, मैं यह सीखने का सुझाव देता हूं कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण कैसे किया जाए। इसके लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर मौजूद हैं, लेकिन क्वेटलेट इंडेक्स सबसे सटीक तरीका है। इसकी गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा।

तालिका में डेटा के साथ परिणाम की तुलना करें।

लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?

अतिरिक्त वजन के 5 मुख्य कारणों पर विचार करें, जिनकी प्रकृति अवचेतन में छिपी है।

हार्मोन

जब आपका मस्तिष्क किसी खतरे का पता लगाता है, चाहे वह एक मतलबी कुत्ता हो, एक नाराज बॉस हो, या एक बंधक ऋण हो, तो यह भारी मात्रा में एड्रेनालाईन, प्रोलैक्टिन और कोर्टिसोल जारी करता है। वे यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि आप सतर्क हैं, भागने या लड़ने के लिए तैयार हैं।

सबसे पहले, एड्रेनालाईन आपको भूख महसूस नहीं होने देगा। हालाँकि, जब इसकी क्रिया ख़त्म हो जाती है, तो कोर्टिसोल, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, संकेत देना शुरू कर देता है कि आपको नाश्ता करने की ज़रूरत है।

आज, जो व्यक्ति सोफे पर बैठकर बिलों का भुगतान कैसे किया जाए इसकी चिंता करता है, वह हमारे पूर्वजों जितनी ऊर्जा खर्च नहीं करता है। दुर्भाग्य से, हमारा अंतःस्रावी तंत्र तब से नहीं बदला है, और मस्तिष्क फुसफुसाता रहता है: "एक और कुकी ले लो।"

चिंता

एड्रेनालाईन रश के दौरान, हम बेचैन और घबरा जाते हैं। यह अवस्था "भावनात्मक भोजन" की इच्छा का कारण बनती है।

तनाव के कारण आप बिना सोचे-समझे खाना खा सकते हैं, उसके स्वाद और सुगंध को महसूस नहीं कर पाते, उसकी मात्रा पर नियंत्रण नहीं रख पाते। सबसे अधिक संभावना है, चिंतित अवस्था में आप अधिक खायेंगे और आपको कम आनंद मिलेगा।

संचय "रिजर्व में"

कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन चयापचय को धीमा कर देता है। हमारा शरीर तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज स्तर जमा करने की कोशिश करता है।

फास्ट फूड खाने की इच्छा होना

हम आइसक्रीम और आलू के चिप्स क्यों चाहते हैं? तनाव खाने की पसंद को भी प्रभावित करता है। ये अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें वसा, चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है। तनावग्रस्त होने पर, कोर्टिसोल हमें इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की लालसा करा सकता है।

यह बचपन की यादों से भी संबंधित हो सकता है, जब हम ताज़ी पके हुए माल की गंध को आराम से जोड़ते थे और सकारात्मक भावनाएं पैदा करते थे।

इसलिए, जब हम चिंतित होते हैं, तो हम यह सोचने के बजाय कि घर पर रात का खाना कैसे बनाया जाए, फास्ट फूड रेस्तरां में जाना पसंद करेंगे।

नींद की कमी

क्या आपने देखा है कि अगर आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं तो सोना कितना मुश्किल हो जाता है? हमारा दिमाग बंद नहीं होता और हमारी नींद उड़ जाती है। तनाव से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और थकान होती है। यदि आप कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो आपकी नींद का चक्र और भी गड़बड़ा जाएगा।

वजन बढ़ाने या घटाने में नींद एक शक्तिशाली कारक है। इसकी कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।

लिंग भेद

कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के समय महिलाएं भोजन की ओर रुख करती हैं, जबकि पुरुष शराब और सिगरेट की ओर रुख करते हैं। और महिलाओं में चयापचय पुरुषों से काफी भिन्न होता है:

1. शांत अवस्था में महिलाएं कार्बोहाइड्रेट तेजी से और वसा सबसे धीमी गति से जलाती हैं। प्रकृति ने इस बात का ध्यान रखा है कि इन वसा भंडार का उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किया जाए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर पोषक तत्वों की एकाग्रता की निगरानी करता है, और कमी की स्थिति में, यह अतिरिक्त वजन बढ़ाने की कोशिश करेगा।
2. यह आपको प्रशिक्षण के दौरान तेजी से वसा जलाने की अनुमति देता है, इसलिए स्लिम फिगर पाने में व्यायाम हमारे लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वहीं, शरीर के ऊपरी हिस्से में निचले हिस्से की तुलना में वसा तेजी से जलती है। पुरुषों में, आंत का वसा प्रबल होता है, महिलाओं में - चमड़े के नीचे का वसा। टेकअवे: स्क्वैट्स, लंजेस और स्टेप एरोबिक्स के साथ-साथ ट्रेडमिल और बाइक चलाना पसंद है।
3. तनाव महिला के मेटाबोलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जीवन में जितने अधिक अनुभव होंगे, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक होगा और एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही कम होगा। महिला हार्मोन का निम्न स्तर व्यायाम के दौरान भी चमड़े के नीचे की वसा को जलने से रोकता है।
4. महिलाएं कैलोरी की कमी पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। उपवास के दौरान पुरुषों की अतिरिक्त चर्बी कम होती है। महिलाओं के लिए, यह हानिकारक है: इससे अतिरिक्त वजन, अनिद्रा और मिस्ड पीरियड्स की समस्या होती है।
5. लड़कियां मांसपेशियों का निर्माण पुरुषों से भी बदतर नहीं कर सकतीं, 40 साल के बाद यह क्षमता काफी कम हो जाती है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के उपाय

जब तनाव आपकी भूख और कमर के आकार को प्रभावित करता है, तो आपके रेफ्रिजरेटर और अलमारियों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से खाली करके वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। वजन कम करने के तरीके पर अन्य सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. ध्यान - अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान लोगों को अपने भोजन विकल्पों के प्रति अधिक सचेत रहने में मदद कर सकता है। सचेत भोजन करने से आपको तृप्ति की व्यक्तिगत अनुभूति में मदद मिलेगी और अधिक खाने के आवेग को रोका जा सकेगा;
2. एनारोबिक व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करेगा। और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और बिना डाइटिंग के वजन कम होता है;
3. केवल भोजन में ही आनंद की तलाश न करें। टहलें, किताब पढ़ें, या अपनी बिल्ली को पालें;
4. आपके आस-पास के लोगों का समर्थन - दोस्तों और परिवार के साथ बिताया गया समय आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में काफी मदद करता है। आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से सोचेंगे;
5. एक डायरी रखें - अपने अनुभवों को एक नोटबुक में लिखें। इससे आपको तनाव के कारणों और इसे दूर करने के तरीकों को समझने में मदद मिलेगी। पोषण और व्यायाम के संदर्भ में आप जो लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, उनका वर्णन करने से आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने की आपकी इच्छा के बारे में पता चलेगा।

प्रकृति ने हमें स्वास्थ्य की अपार संभावनाएं दी हैं। अधिक वजन वाले लोगों को पतला होने से क्या रोकता है? उत्तर विरोधाभासी है: बीमारियाँ, विशेष रूप से मोटापा, अक्सर अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकारों को छिपा देती हैं। कभी-कभी यह विरोध का एक रूप भी हो सकता है। या छुपे हुए फ़ायदों को छुपाएं.

प्रत्येक मामले में कारण अद्वितीय हैं। लेकिन अगर हम इसे समझ लें, तो हम अपने मानस के अचेतन से चेतन भाग में स्थानांतरित हो सकते हैं। इससे इस समस्या पर नियंत्रण पाने और स्थिति को सही दिशा में बदलने का समाधान खोजने का अवसर मिलेगा।

मित्रो, अपनी टिप्पणियाँ छोड़ना न भूलें।

अलविदा!

हमेशा तुम्हारी, अन्ना तिखोमीरोवा

लेख "अधिक वजन मनोदैहिक" के पहले भाग में, मैं उन मामलों का वर्णन करूंगा जब किसी व्यक्ति के आंतरिक अनुभवों के आधार पर शरीर निर्णय लेता है कि अधिक वजन होना सबसे अच्छा समाधान है। लेख के दूसरे भाग में मैं दिखाऊंगा कि कौन सी नकारात्मक आंतरिक मान्यताएं किसी व्यक्ति को पतला होने से रोक सकती हैं।

इससे पहले कि हम बेहतर बनें, हम बेहतर होने का निर्णय लेते हैं। चलो होशपूर्वक नहीं, लेकिन हम स्वीकार करते हैं। यह निर्णय किसी भी उम्र में लिया जा सकता है। यदि बच्चे अधिक वजन के साथ पैदा होते हैं, तो इसका मतलब है कि उनके अचेतन पर पहले से ही एक कार्यक्रम हावी है कि अधिक वजन होना फायदेमंद है।

लाभदायक का क्या अर्थ है? इसका मतलब यह है कि शरीर का मानना ​​है कि पूर्णता एक निश्चित समस्या का समाधान है।

1) मेरे अभ्यास में सबसे आम समस्या एक खतरनाक दुनिया के खिलाफ सुरक्षा बनाने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन को किसी व्यक्ति की कमजोर आत्मा के रास्ते में एक प्रकार की बाधा के रूप में देखा जा सकता है, अवांछित संचार से सुरक्षा के रूप में (आखिरकार, मोटे लोगों को त्याग दिया जाता है), दुश्मनों को उनके द्रव्यमान से "कुचलने" के अवसर के रूप में। केवल एक ही मुख्य विचार है - मैं दुनिया के साथ संपर्क नहीं रखना चाहता, क्योंकि यह या तो अप्रिय है या बस खतरनाक है।

ऐसे में वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग करना ही काफी नहीं होगा। शरीर इसका विरोध करेगा, क्योंकि वह आवश्यक सुरक्षा खो देगा। इसका मतलब यह है कि दुनिया को अलग ढंग से देखने के लिए, खतरे के बारे में आंतरिक मान्यताओं को फिर से कॉन्फ़िगर करना आवश्यक है। तब अतिरिक्त वजन की आवश्यकता गायब हो जाती है।

2) ऐसा होता है कि पतली लड़कियां शादी के बाद या बच्चे के जन्म के बाद बेहतर होने लगती हैं। जब मुझे समझ में आने लगा कि ऐसा क्यों हो रहा है, तो मैंने देखा कि लड़कियाँ एक उप-व्यक्तित्व प्राप्त कर लेती हैं, जिसे मैं मैट्रॉन (ओज़ेगोव के अनुसार, एक मोटी, सम्मानजनक महिला) कहता हूँ।

कुछ बिंदु पर, एक नव-निर्मित मालकिन या एक युवा माँ एक युवा लापरवाह लड़की की अपनी आंतरिक छवि को छाया में ले जाना शुरू कर देती है और अनजाने में परिवार के एक सम्मानित मुखिया की छवि को "लाती" है। इस मामले में, मनोचिकित्सा में, हम विश्लेषण करते हैं कि इन दो छवियों को कैसे जोड़ा जा सकता है या एक नई छवि के साथ आ सकते हैं - एक पतली युवा माँ और एक आसान सफल गृहिणी।

3) उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो आपको यह देखना होगा कि क्या उसने पैसा कमाने का पुरुष कार्य अपना लिया है? बड़ा होना कभी-कभी एक आदमी होने जैसा होता है। नाजुकता एक महिला की विशेषता है, लेकिन अगर एक महिला परिवार में नाजुक नहीं हो सकती है, तो उसे मजबूत बनना होगा। और मजबूत लोग आमतौर पर "बड़े" होते हैं। ऐसा निर्णय शरीर द्वारा एक महिला को समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए किया जाता है।

4) "वे मुझ पर ध्यान नहीं देते" - जिस बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है वह इसी तरह सोचता और महसूस करता है।

एक महिला जिसका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, वह यह भी सोच सकती है कि उसका पति उस पर ध्यान नहीं देता है, और अधिक वजन होना ही समस्या का समाधान है। और यदि पति ने एक बार भी उल्लेख किया था कि वह कोमल महिलाओं से प्यार करता है, जब उसे पकड़कर रखने के लिए कुछ होता है, तो महिला अनजाने में बड़ी और नरम हो जाएगी यदि वह अपने पति की असावधानी के कारण पीड़ित होती है और उसे आकर्षित करने की कोशिश करती है।

5) हमारे शरीर के लिए, वसा एक लक्जरी ऊतक है: इसका वजन कम होता है, यह ऊर्जावान रूप से क्षमतावान होता है। दिलचस्प बात यह है कि अगर हम खुद को कहीं बदसूरत मानते हैं तो शरीर में इस जगह चर्बी जमा हो जाएगी। एक सांत्वना के रूप मेंमालिक। उदाहरण के लिए, लिपोमा इस प्रकार होता है। और इसलिए ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें हम सेल्युलाईट कहते हैं।

यानी, जब हम खुद को आईने में देखते हैं और फैसला सुनाते हैं: "वह नहीं जो हमारे पास होना चाहिए," शरीर हमें वसा के साथ सांत्वना देने की कोशिश करता है।

अगर अंदर खुद के प्रति लगातार असंतोष की भावना बनी रहे तो इससे कूल्हों, पेट, बांहों आदि पर चर्बी की परत बढ़ सकती है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन कम करने के आवश्यक चरणों में से एक अपने आप में स्लिम होने की आंतरिक छवि बनाना है (मैं इस बारे में लेख के दूसरे भाग में लिखूंगा)।

6) और अंत में, एक और अवलोकन। यदि गर्भावस्था के दौरान मां वास्तव में खाना चाहती थी, लेकिन स्लिम रहने के लिए खुद को हर चीज से वंचित कर लेती थी, तो बचपन में बच्चे का वजन ठीक-ठाक हो सकता है, जैसे कि उसकी मां की समस्या का समाधान हो रहा हो।

उसी तरह, अगर किसी महिला को लगता है कि वह किसी चीज़ से वंचित है, तो वह अधिक वजन होने के कारण अनजाने में किसी चीज़ की कमी "प्राप्त" कर सकती है। जिस चीज़ की कमी है वह किसी भी चीज़ की हो सकती है, किसी पसंदीदा नौकरी से लेकर जो वहां नहीं है और किसी ऐसे प्रेमी से भी हो सकती है जो वहां नहीं है।

अधिक वजन होने के कारण विविध हैं, और जब हम इन कारणों की तलाश करते हैं, तो हम हमेशा उन्हें जीवन के व्यक्तिगत इतिहास और दुनिया की तस्वीर में पाते हैं, जो हर किसी के लिए अद्वितीय है।

अतिरिक्त वजन के कारणों का पता लगाने के बाद, हम इस वजन के लिए आवश्यक शर्तें हटा देते हैं। और किसी व्यक्ति को अब अपनी समस्याओं को इस तरह हल करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, वजन पहले ही बढ़ चुका है और आपको वजन कम करने की जरूरत है। परन्तु इसके साथ ही अन्य समस्याएँ भी उत्पन्न होती हैं तथा अन्य मान्यताओं एवं भयों से बाधाएँ उत्पन्न होती हैं। लेख के अगले भाग में इस पर और अधिक जानकारी।