كيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك: نصيحة من طبيب نفساني. أفرغ رأسك: ثلاث تمارين فعالة كيف تبعد الأفكار السيئة عن نفسك

ربما ، واجه كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته مثل هذا الموقف عندما ، مع كل الرفاهية الخارجية ، هناك شيء ما يشحذ من الداخل ويؤدي إلى أفكار سيئة ، يصعب التخلص منها. وإذا حدث هذا بشكل متكرر واستمر لعدة أيام ، أو حتى أسابيع ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالوقوع في اكتئاب عميق. لكن لماذا تنشأ الأفكار السيئة ، على ما يبدو من الصفر؟ وكيف تتخلص منهم؟

الفكر القلق وغير السار هو السبب الأولي للخوف في المستقبل. بالطبع ، من الصعب تحقيق راحة البال المطلقة ، ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالضبط من أين يأتي هذا القلق وما الذي يمكن أن يؤثر عليه ، فسيكون من الأسهل تجنب العواقب غير المرغوب فيها.

الأفكار السيئة: أسباب المظهر

في عصرنا المحموم والمليء بالضغوط ، يسأل الناس أنفسهم بشكل متزايد السؤال - هل من الممكن التخلص من الأفكار السيئة وكيف يتم القيام بذلك بشكل أسرع؟ كيف نتجنب الاكتئاب وكل أنواع السلبية؟

تقليديا ، هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تؤثر على ظهور الأفكار السيئة في رؤوسنا.

الشكوك والتناقضات الداخلية. إذا كان الشخص غير متأكد من أفعاله ، فإن الشكوك تقضمه ، مما يثير أفكارًا حول هذا المسار أو ذاك للأحداث باختيار معين. ثم يبدأ في وضع جميع الطرق الممكنة لتطوير الوضع على الرفوف. وفي كل اتجاه من هذا القبيل ، تصبح جميع العقبات والمشاكل ملحوظة. إذن ماذا تختار ، كيف تستمر؟

إن الخوف من فعل شيء خاطئ هو الذي يثير شكوكًا مزعجة في أذهاننا. للتخلص من مثل هذه الحالة ، من الضروري أن ندرك بوضوح أنه لا يوجد أحد محصن من الأخطاء. مع أي تطور للأحداث ، سيكون هناك حتمًا إيجابيات وسلبيات. للتخفيف من مشاعر القلق ، تأكد من أن تتذكر أن أي من لديك الاختيار هو مجرد قرار مؤقت في الحياة. أي بعد فترة من الوقت ستكون مشكلتك غير ذات صلة.

الشعور بالعجز. مثل هذه المشاعر تخلق الخوف والغضب فينا. هناك مواقف لا يمكننا التأثير فيها لسبب أو لآخر ، وفي مثل هذه الحالات علينا فقط أن ننتظر ونؤمن بالأفضل. لكن الجميع يعلم جيدًا أن التوقع والمجهول يوقظان فينا شعورًا بالقلق يزداد قوة كل دقيقة. ومن المستحيل فعل أي شيء حيال ذلك. لذلك ، لا يجب أن تعذب نفسك ، ولكن من الأفضل ببساطة تغيير موقفك من الوضع الحالي ومراقبة التطور الإضافي للأحداث.

. هذا هو أقوى مصدر للأفكار السلبية التي يصعب التخلص منها. إذا أصبحنا في أي وقت في حياتنا مشاركين في أحداث غير سارة وحتى الآن ، عندما نتذكر ما حدث ، نشعر بالذنب ، إذن الماضي لا يزال لن يتركنحن. حسنًا ، إذا كانت هناك فرصة لإصلاح كل شيء.

ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن تكون الفرصة قد ضاعت بالفعل ولا يسعنا إلا أن نأسف لما حدث ، ونعود عقليًا مرارًا وتكرارًا إلى تلك الأحداث. في مثل هذه الحالات ، يمكننا فقط أن نساعد أنفسنا ، التخلص من الذكريات السيئة: فقط حاول أن تنسى مثل هذه اللحظات. بعد كل شيء ، لا يزال من المستحيل إصلاح أي شيء ، ولكن من الممكن تمامًا أن تعرض نفسك لانهيار عصبي.

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

كثيرون لا يدركون خطورة الافتراءات السلبية ، معتقدين أنها ستمر بمرور الوقت. هؤلاء الناس يجادلون بشيء من هذا القبيل: أنت لا تعرف أبدًا ما هي الأفكار التي تدور في رأسي؟ الشيء الرئيسي هو أنها لا تؤثر على طريقة الحياة المعتادة.

صحيح أنه في البداية ، عمليا لا يحدث أي شيء خارج عن المألوف لأي شخص. ومع ذلك ، يأتي قريبا الاكتئاب ، يتحول تدريجيا إلى عصاب. بطبيعة الحال ، لا يمكن لمثل هذه الحالة أن تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الإنسان ، ونتيجة لذلك ، ينتهي به المطاف في عيادة للمرضى العقليين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأفكار السيئة الحالات التالية:

غالبًا ما تصبح الأفكار السيئة متطفلة للغاية. ومحاولة الهروب منهم بطريقة ما ، يضطر الشخص إلى الالتفاف اطلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي. ومع ذلك ، إذا كان سبب ظهور الافتراءات السيئة غير معروف حتى للمريض نفسه ، فقد تكون مساعدة هؤلاء المتخصصين غير فعالة. إذن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تتعرف على الشخص الذي يحمل أفكارًا سيئة من تلقاء نفسه؟

كيف يبدو الأشخاص الذين لديهم أفكار مهووسة؟

من السهل جدًا اكتشاف الشخص الذي يعاني من مثل هذه المشكلات في الحشد ، ما عليك سوى إلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص. يتسم سلوك أصحاب الأفكار الوسواسية بالسمات التالية:

تؤدي هذه الأعراض إلى تفاقم نوعية الحياة ليس فقط للمريض نفسه ، ولكن أيضًا للأشخاص من حوله. لذلك ، لإنقاذ الموقف ، من الضروري اتخاذ تدابير للقضاء على الأفكار الوسواسية.

كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

الأفكار السلبية تتسلل باستمرار إلى رأسك وتتساءل: كيف يمكنك التخلص منها؟ للقيام بذلك ، هناك عدة بسيطة ، ولكن طرق فعالة للغاية. لذا ، لنبدأ.

طرق التخلص من الأفكار السلبية

المحلول. كقاعدة عامة ، تنشأ الأفكار السيئة على خلفية المشاكل التي لم يتم حلها. هذا موضح بكل بساطة! إذا كان من الممكن حل المشكلة - افعل ذلك. وهكذا ، سوف تنقذ نفسك من الأفكار السيئة. إذا كان الوضع لا يمكن حله - فقط اهدأ وتقبل كل شيء كما هو. يشعر بعض الناس بسعادة لا تصدق من الشكاوى المستمرة حول الحياة ، ويبدأون في الشعور بالأسف على أنفسهم وينشغلون باستمرار بالأفكار الاكتئابية ، ومع ذلك ، فهم لا يحاولون حتى القيام بأي شيء لتصحيح الموقف الذي نشأ.

نتيجة كل هذا ، تظهر الأفكار المهووسة. تحتاج فقط إلى فهم المشكلة والعثور على مصدر السلبية ومحاولة تغيير شيء ما في حياتك حتى لا يكون هناك سبب لظهور الأفكار السيئة. جوهر هذه التقنية ليس الاستمتاع بالأفكار السيئة ، ولكن اتخاذ إجراءات ملموسة للقضاء على السلبية.

وصلنا إلى حد العبثية. عندما تظهر الأفكار السيئة ، من الضروري الانغماس فيها ومحاولة استدراجها إلى الهراء الكامل. شغل خيالك وستنجح! ستفقد الأفكار الشريرة قوتها وفي النهاية ستتوقف عن مضايقتك.

قلق. أنت بحاجة إلى الاسترخاء والتفكير فيما يقلقك على وجه التحديد. كقاعدة عامة ، تزورنا الأفكار السيئة كثيرًا ، لذا لن يكون من الصعب تذكرها:

الآن يجب أن تأخذ قطعة من الورق وتدون كل هذه الأفكار عليها ؛

على سبيل المثال ، التفكير المقلق بشأن الطريق الذي يجب أن يعبره طفلك في كل مرة هو خوف حقيقي للغاية. وإذا وجدت نفسك دائمًا تفكر في عدم إيقاف تشغيل المكواة ، فإنك تقلق بشأن ذلك طوال اليوم ، وعندما تعود إلى المنزل ، تجد أن الجهاز لا يزال مغلقًا - وهذا خطر وهمي.

بعد كتابة كل هذه النقاط على الورق ، ضع علامة أمام كل منها: ما الذي تستطيع القيام بهمن أجل منع حدوث حالة معينة. على سبيل المثال ، قبل مغادرة المنزل ، تحقق من إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية مرتين أو ثلاث مرات.

عامل مهم آخر يساهم في حل مثل هذه المشاكل هو استراحة جيدة. وفقًا لعلماء النفس ، إنها راحة جيدة تسمح للشخص بالانفتاح النفسي بشكل كامل. فقط المزاج الممتاز وحالة الجسد المرحة يمكن أن تساعدنا في حل مشاكلنا والتخلص من الأفكار السيئة.

هناك أيضًا العديد من المنتجات المضادة للاكتئاب التي لا ينبغي إهمالها. قد تعتقد أن الموز أو قطعة من الشوكولاتة هي حجة ضعيفة في محاربة الأفكار السيئة ، لكنها في الواقع رائعة لإسعادك. يمكن أيضًا تصنيف المنتجات التالية كمضادات للاكتئاب:

• كرفس؛
• أسماك البحر
• الزبيب والبندق.
• فواكه وخضراوات.

هناك حالات عندما استياءإنه يستهلكك فقط وأنت غير قادر على التعامل مع الأفكار الانتقامية التي تأتي في رأسك. أنت تتصفح باستمرار موقف النزاع وتتخيل ما ستجيب عليه الآن الجاني إذا كان في مكان قريب. بعد ذلك ، يبدأ اللامبالاة في كل شيء ، وينخفض ​​المزاج بشكل حاد ، ولا يوجد سوى فكرة واحدة في رأسي - سأنتقم. وإذا حاولت سامح الشخص الذي أساء إليكوبالتالي تساعد نفسك على إزالة الأفكار السيئة؟ بالطبع ، من الصعب جدًا التخلص من هذه المشاعر ، ومع ذلك ، فكر في الأمر - فأنت أنت بحاجة إليها أولاً وقبل كل شيء.

أفكار شريرة في رأسي. كما لو أن بعوضة صغيرة تصرخ باستمرار بشكل مقرف فوق الأذن - لن ينجح الأمر ، لن ينجح ، كل شيء سيكون سيئًا ، ستحدث كارثة. من الأفكار السيئة تصبح صحة سيئة حرفيا. الرأس يدور والروح تعترض. وتستمر البعوضة في الصرير - الأفكار لا تأتي من أي مكان ، فهناك سبب للنذر السيئ ، كل هذا ليس بدون سبب. هذه هي الطريقة التي ندخل بها إلى هذه الحلقة المفرغة: الأفكار السيئة تتسلل إلى رؤوسنا ، ونحن نخاف منها أكثر فأكثر. هل من المستحيل إيقافه؟

لماذا يستحيل التخلص من الأفكار السيئة بمجرد التمني أو بمساعدة تمارين خاصة؟
من أين تأتي الأفكار السيئة؟ بعض الأمثلة من الحياة.

من الملاحظ بدقة بين الناس أن الأفكار السيئة هي على وجه التحديد التسلقالى الرأس. يبدو أنهم وجدوا ممرات خفية وأبواب خلفية وبوابات. إنهم يشقون طريقهم تدريجيًا ، بشكل غير محسوس تمامًا لنا ، ويملئون كل الفضاء العقلي.

لماذا يستحيل التخلص من الأفكار السيئة بجهد الإرادة؟

اليوم ، على الإنترنت ، في العديد من الدورات التدريبية والأدب المتخصص ، يمكنك أن تجد العديد من الطرق التي يتم من خلالها اقتراح التخلص من الأفكار السيئة. هذه ليست فقط أدوية - مجموعة متنوعة من المهدئات لتهدئة الأعصاب ، ولكن أيضًا قائمة كاملة بما يسمى. الحيل "النفسية". أسهل الطرق: حاول أن تشتت انتباهك بشيء جيد ، اذهب إلى المسرح ، شاهد فيلمًا ، اقرأ كتابًا. الطرق أكثر تعقيدًا: إتقان تأمل اليوجا ، وممارسة الرياضات الثقيلة ، والأفكار الواضحة بجهد من الإرادة ، والتمرير باستمرار عبر مجموعات من العبارات في رأسك (كخيار ، الصلوات) حتى لا يمر أي فكر سيء إلى الوعي من خلالها. هناك طرق بسيطة ولكنها باهظة الثمن: هذه هي التمائم والمعلقات والأساور المختلفة التي تحتاج إلى ارتدائها دون خلع - من المفترض أنها ستمنحك التخلص من الأفكار السيئة إلى الأبد.

يمكن للأشخاص الأكثر عذابًا منا بأفكار سيئة أن يرووا قصتهم الطويلة المرهقة. تمت تجربة كل شيء وكل شيء لا يعمل. أو أنها تعمل بشكل جيد في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يبدو أن قوة الحركة تتلاشى ويعود كل شيء إلى طبيعته. تصعد الأفكار الشريرة إلى الرأس بشكل أكثر شراسة ، وتهبط الأيدي ، جنبًا إلى جنب مع الطاقة ، أكثر فأكثر.

لماذا لا تساعد كل هذه الأساليب ضد الأفكار السيئة؟ الإجابة بسيطة للغاية - فهي تهدف إلى التأثير وليس حل السبب على الإطلاق.الأفكار السيئة دائماًمشتق من التوتر الداخلي للشخص ، وعادة ما يكون فاقدًا للوعي تمامًا. من المستحيل علاج التأثير طالما بقي سببه.

كيف تجد الأفكار السيئة طريقها إلى رؤوسنا؟

يكمن سبب الأفكار السيئة والقلق ، كقاعدة عامة ، في المتجه البصري للشخص ، أو بالأحرى ، في المخاوف التي يعاني منها أي شخص مرئي في كثير من الأحيان.

تظهر المخاوف ، الكبيرة والصغيرة ، في الشخص المرئي في الطفولة المبكرة. الخوف من الموت هو أصل الخوف لدى كل طفل بصري. على مدار الحياة ، تتفرع المخاوف وتتحول إلى أنواع مختلفة من الرهاب: الخوف من المرتفعات ، والخوف من الماء ، وتوقع السيئ ، وما إلى ذلك.

مع النمو ، يتعلم الشخص المرئي دفع خوفه إلى الخارج. يمكنه القيام بذلك بطرق مختلفة: في العمل والمنزل - من خلال الحب والرحمة والإبداع وبناء روابط عاطفية إيجابية مع الآخرين. يتوقف الخوف عن قضمه من الداخل.

لكن يحدث أنه في حياة البالغين لا يوجد ملء للناقل البصري ، أو أنه تحت تأثير الإجهاد. على سبيل المثال ، العمل ليس له علاقة بالإبداع ، ولا يوجد أشخاص منفتحون عاطفيًا في البيئة ، وكان عليّ أن أترك شخصًا مقربًا ومحبوبًا ، إلخ. لا يتم دفع الخوف ويبقى داخل الإنسان. ثم "تنبت" فينا بأفكار سيئة مختلفة. يعتمد اتجاه وتطلع هذه الأفكار الشريرة بشكل مباشر على مجموعة المتجهات للشخص وخلفية حياته.

لذلك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم ناقل بصري أن يتعرضوا لنوبات هلع تحت تأثير الأفكار السيئة. في وقت ما ، قد يصابون بالمرض أثناء النقل أو في العمل - لا يوجد هواء كافٍ ، يصبح الظلام في عيونهم. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الذعر ، والأفكار السيئة تأتي لأي سبب: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتي؟ كيف سأعود من رحلتي إذا سُرقت حقيبتي؟ ماذا يحدث إذا تحطمت الطائرة التي أستقلها الآن؟ ماذا لو صدمت شخصًا أثناء قيادتي للسيارة؟

في الأشخاص المرئيين الشرجي ، يمكن أن تسبب الأفكار السيئة نوبات قلق ، غالبًا لشخص قريب منهم. على سبيل المثال ، فإن الشعور المهووس بأن شيئًا سيئًا قد حدث لطفل في طريقه إلى المنزل أو في المدرسة قد حول أكثر من أم شديدة الاهتمام في العالم إلى شعر رمادي. في مثل هذا القلق ، وتحت تأثير الأفكار السيئة ، يمكن أن تتعثر لسنوات ، خاصة إذا كانت بدايته متجذرة في الماضي ، وهو.

الأشخاص المرئيون والمسموعون في حالة ليست جيدة جدًا يمكن أن يكون لديهم تركيز على الأفكار السيئة. بطبيعته ، الشخص السليم هو مفكر ، يحتاج إلى فهم كل شيء في العالم ، والعثور على إجابة للسؤال "لماذا هذا الأمر كذلك؟" لكن بسبب الاكتئاب تحت تأثير المخاوف ، يتم تعليقه في الحوار الداخلي: الأفكار السيئة تمتصه تمامًا. يمكن أن يكون ذلك بمثابة فأل كئيب للبشرية جمعاء ، وتوقع نهاية العالم من يوم لآخر. أو ، على العكس من ذلك ، الأفكار السيئة المستمرة من حقيقة أن البشرية ستدمر العالم بأفعالها: قطع جميع الأشجار ، وذوبان الأنهار الجليدية ، وجذب الأجانب العدوانيين ، إلخ.

كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

عندما تتسلل الأفكار السيئة إلى الرأس ، فهذه حالة مرهقة للغاية. عادةً ما يوصي أي شخص لم يشعر أبدًا بحالة الحكة هذه من القلق ، ببساطة ، بتجاهل الأفكار السيئة: انسى ، ارميها من رأسك ، فكر في شيء آخر.

المشكلة هي أن الأفكار السيئة هي حقيقة واضحة ، إسقاطات لمخاوف لا يمكن تجاهلها. الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به هو تخلص من أساس الأفكار السيئة - تخلص من المخاوف.

يوجد اليوم تقنية تسمح لك بتحقيق مثل هذا التأثير - هذا هو علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان. إنها تمكن أي شخص بالغ من التخلص من مخاوفه. يمكن قراءة أمثلة الحياة لأولئك الذين نجحوا ،

من المستحيل أن تعيش في سعادة دائمة. على الرغم من أننا سنواجه أحيانًا أحداثًا حزينة تؤدي إلى أفكار سلبية. وهذا جيد. ولكن إذا بدأت الأفكار السيئة تطاردك طوال اليوم ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالاكتئاب. لكن كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ ولماذا حتى تحدث؟

مصادر الأفكار السلبية

يمكن أن تحدث الأفكار السلبية حتى في الأشخاص الذين يقومون بعمل رائع في الحياة. يعيش الإنسان بهدوء وهدوء ، وتتسلل إليه الأفكار السيئة فجأة. إنهم يدورون في الرأس وبعد فترة يأخذون كل الاهتمام. ولكن من أين أتوا؟ يمكن أن تأتي الأفكار السيئة للأسباب التالية:

1. تناقض بشري. كل شخص يتخذ قرارات في حياته. هناك قرارات غير مهمة - ماذا تأكل على العشاء ، كيف تلبس لحفلة توديع العزوبية لصديقك المفضل. وهناك قرارات غيرت مجرى الحياة بشكل كبير. نحن نتحدث عن تغيير الوظائف ، الانتقال ، الزواج ، إنجاب الأطفال. وقبل اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة ، يبدأ الشخص في تقييم جميع المزايا والعيوب في رأسه. من ناحية ، قد يرغب في اتخاذ قرار إيجابي ، ومن ناحية أخرى ، يخشى أن يؤدي مثل هذا القرار إلى مشاكل. ومثل هذه الأفكار تثير الشكوك التي لا تمنح راحة ليلا أو نهارا.
2. الذنب. لا أحد يستطيع دائمًا اتخاذ القرارات الصحيحة. أحيانًا يكون الناس مخطئين. لكن البعض يتعلم من الخطأ ثم يمضي قدمًا. والآخرون يختتمون أنفسهم ، ويفكرون كيف كان بإمكانهم التصرف في هذا الموقف. ببساطة ، الشخص يعيش في الماضي. قد يفهم في رأسه أنه من المستحيل إصلاح شيء ما ، لكنه لا يستطيع أن يقول وداعًا للأفكار المهووسة حول هذا الموقف. الشعور بالذنب لا يدمر الحالة العصبية فحسب ، بل هو أيضًا أداة جيدة للمتلاعبين.
3. العجز. يجب قبول بعض المشكلات وتعلم كيفية التعايش معها. لكن القول أسهل من الفعل. حتى أقوى شخص يستسلم ، يشعر وكأنه رهينة في أسر برج عالٍ. عقله مليء بالخوف من مستقبل مجهول.

مهما كان سبب الأفكار الوسواسية ، يجب إبعادها. خلاف ذلك ، يمكن أن تقع في الاكتئاب. كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

كثيرون لا يفهمون خطورة الأفكار السيئة. إنهم يفكرون على هذا النحو: "ما الفرق الذي يحدثه ما أعتقد؟ الشيء الرئيسي هو أنه لم يغير حياتي المعتادة. وبالفعل ، في البداية ، لن يحدث أي شيء سيئ عالميًا لأي شخص. لكن سرعان ما سيصيب بالاكتئاب ، وإذا استمر البحث عن النفس ، يبدأ العصاب. وليس من الصعب دخول مستشفى للمرضى العقليين هناك. لكن بالإضافة إلى التأثير المدمر على النفس ، فإن الأفكار السيئة:

1. لا يسمحون لك بالقيام بذلك بشكل صحيح. عندما ينغمس الشخص في السلبية ، فإن دماغه غير قادر على إدراك الأحداث التي تحدث حوله بشكل صحيح. يصعب على الشخص التركيز حتى على المهام البسيطة. نتيجة لذلك ، يبدأ الاكتئاب.
2. تثير الأمراض. معظم "عملاء" مستشفيات الأمراض النفسية هم أفراد يعانون من متلازمات نفسية. لكن كل مشاكلهم بدأت من حقيقة أنهم عملوا بأنفسهم ولا يريدون تغيير أي شيء في العقل الباطن.
3. تجسد. تُعرف العديد من الحالات عندما تتجسد أفكار الشخص في الحياة. على سبيل المثال ، رجل يحلم بمنزل جميل وبعد فترة ظهر فيه مثل هذا المنزل. لكن يمكنه برمجة نفسه لحدث سيء. يخاف الشخص من الإصابة بمرض فظيع ، وبعد فترة معينة يتم تشخيص هذا المرض فيه.

غالبًا ما تصبح الأفكار الشريرة تطفلية للغاية. ولكي تنقذ نفسك منهم ، عليك أن تطلب المساعدة من علماء النفس للتخلص من المتلازمات العصبية. لكن حتى هؤلاء لن يساعدوا إذا كان المريض غير قادر على فهم سبب ظهور الأفكار السيئة. ثم كيف يصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؟ وكيف تتعرف بشكل مستقل على شخص لديه أفكار سيئة؟

كيف يبدو الشخص الذي لديه أفكار مهووسة؟

من السهل التعرف على الأشخاص الذين يعانون من أفكار الهوس بين الحشد. وهذا سيساعد في تحليل سلوك هؤلاء الأشخاص:

1. إنهم خائفون من الإصابة ببعض الأمراض. تتسلل الأفكار المهووسة حول المرض إلى رؤوسهم وتجبرهم على أداء إجراءات النظافة المختلفة باستمرار. يدفع خوفهم إلى التنظيف العام والتطهير اليومي باستخدام مواد كيميائية قوية ؛
2. إنهم دائمًا في ضغوط عاطفية ، لأنهم يخافون من خطر مفاجئ. أفكارهم مشغولة بما إذا كانت المكواة مطفأة أم لا ، وما إذا كان الصنبور في الحمام مغلقًا ، وما إذا كان الباب مغلقًا ؛
3. إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء يمكن إنجازه على أكمل وجه. في الوقت نفسه ، يحاولون باستمرار حفظ وصايا الله ، متناسين الطبيعة الخاطئة للإنسان. وأدنى فوضى في الغرفة تثير الاكتئاب.
4. هم غارقون في الماضي. يقومون بتخزين رسومات الأطفال ولعبهم ومذكرات المدرسة والملابس القديمة والأشياء الأخرى غير الضرورية. وإذا تم التخلص من هذه الأشياء "الثمينة" من قبل شخص آخر ، عندها يبدأ الكآبة الرهيبة ؛
5. في حالات الطوارئ ، يفكرون دائمًا في الأمور السيئة. إذا كان أحد الأقارب خارج منطقة الوصول ، فإن هذا الشخص ينسى التفريغ المحتمل للهاتف ، ويبدأ في الاتصال بالمشارح والمستشفيات ، ويختتم نفسه.

مثل هذه الأعراض لا تعقد حياة المريض فحسب ، بل الأشخاص من حوله أيضًا. لجعل الحياة أسهل ، عليك أن تبدأ في محاربة الأفكار الوسواسية.

للتعامل مع المرض ، من الضروري عدم معالجة الأعراض ، ولكن البحث عن السبب الجذري للمرض. يمكن قول الشيء نفسه عن الأفكار الوسواسية. اجلس في بيئة هادئة وفكر فيما أثار هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح علماء النفس باستخدام الأساليب التالية لمحاربة الأفكار السيئة:

1. تجنب المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، توقف عن مشاهدة الأخبار ، وابدأ في تجاهل كل الأشياء السيئة التي تُقال على الراديو في الحافلة أو ما يهمس به الزملاء في المكتب. ابحث عن نشاط يكون ممتعًا لروحك - اذهب للصيد وزراعة الزهور واقرأ كتبًا ممتعة. تواصل مع الناس المبتهجين ، ويفضل الأطفال. الأطفال أقوى من البالغين يمكنهم الاستمتاع بالأحداث الجيدة.
2. إيجاد الإيجابي في المواقف السلبية. اكتب كل الأحداث التي تجعلك تفكر في الأمور السيئة على ورقة في عمود. على العكس من ذلك ، اكتب المشاعر السارة التي شعرت بها في تلك المواقف. يمكن لمثل هذا التمرين أن يحرر نفسه من الأفكار السيئة ويرى الخير.
3. ضع قائمة بالمخاوف على ملاءة واحرقها. سيساعدك حرق ورقة تسرد مخاوفك على إخراج كل الأفكار السلبية من رأسك. عندما تحترق ، تخيل كيف يختفي قلقك وتوترك في النار. لتعزيز التأثير ، يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات. يمكنك أيضًا طباعة مخاوفك على جهاز كمبيوتر ، واستبدال طقوس الحرق ببساطة عن طريق حذف الملف في سلة المهملات.
4. عزز ثقتك بنفسك. عليك أن تفهم أنك وحدك المسؤول عن حياتك. ضع أهدافًا صغيرة وابذل قصارى جهدك لتحقيقها. وعندما تصل إليه ، امدح نفسك عليه. في هذه الحالة ، ستختفي المخاوف بسرعة.
5. قم بتشغيل خيالك الخاص. عندما تأتيك الأفكار والمخاوف السلبية ، تخيل صورة لمنظر طبيعي أو مكان جميل آخر. ضع في اعتبارك هذا المكان بالتفصيل. يساعد هذا الخيار على إزالة الأفكار السيئة من رأسك بنفسك.
6. تناول المنتجات المضادة للاكتئاب. ليس من الضروري تناول الدواء للتخلص من الأفكار السيئة. تناول الأطعمة الطبيعية التي تعزز الحالة المزاجية. وتشمل هذه المنتجات الشوكولاتة والموز والزبيب والكرفس وأسماك البحر.

التأمل طريقة أخرى مهمة في علاج التفكير السيئ.

ما مدى فائدة التأمل في محاربة الأفكار السيئة؟

يعتبر علماء النفس أن التأمل هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الأفكار السيئة. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه لتركيز الانتباه أو الدخول في العقل الباطن. بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب ، فإن التأمل يجعل من الممكن نسيان الأفكار السيئة التي تتسلق رأسه. يجدر البدء في التأمل فقط بعد دراسة مفصلة لهذه الطريقة. في البداية ، يجب أن يتم تنفيذه عندما تكون قد ضبطت مسبقًا المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، من أجل إخراج الأفكار الوسواسية من الرأس ، يستخدم الشخص طرقًا خاطئة في حل هذه المشكلة. قد يعتقد أن التأمل والطرق الأخرى لعلاج الأفكار السيئة غير فعالة.

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

المساعدين الضعفاء في علاج التفكير الوسواسي هم:

1. الشفقة على النفس أو الشدة المفرطة. بعد سلسلة من المشاكل ، يبدأ الشخص في الشعور بالأسف على نفسه كثيرًا ، ويعتبر شخصه هو القدر غير المحبوب. كل هذا يخلق المزيد من الخوف. وأحيانًا لا ينفصل الشخص دون وعي عن المواقف السيئة. تخيل أنك بدينة. من ناحية ، أنت تبكي في وسادتك كل مساء وتفكر في سبب عدم حصولك على شخصية عارضة الأزياء ، ومن ناحية أخرى ، تعجبك كثيرًا عندما يشعر الآخرون بالأسف تجاهك ، ويريحك ، ويقنعك لساعات أن وزن الشخص ليس هو الشيء الرئيسي. بعد هذه العزاء ، تحصل على الحق القانوني في الذهاب وتناول قلقك مع الكعك والحلويات الأخرى. صحيح أن التوتر العصبي لا يختفي من هذا. ستبقى المشكلة مع الشخص حتى الوقت الذي يتوقف فيه عقله الباطن عن الحماية من حلها.
2. تخيل عواقب وخيمة. للتخلص من الأفكار السلبية بشكل أسرع ، يجب ألا تتخيل العواقب الوخيمة لأخطائك. تخيل أنك تخطط لرحلة إلى إيطاليا لقضاء عطلتك. تقوم بتشغيل وجمع المستندات للحصول على تأشيرة في وقت فراغك. ويبدو أنك تفي بالمواعيد ، لكن القلق من أن تقضي إجازتك ليس في بلد أحلامك ، بل في البلد لا يتوقف عن العذاب. إن قول النص التالي سيساعد في التخلص من التوتر العصبي في مثل هذه الحالة: "أنا جالس على كرسي مريح. كل شيء جيد في حياتي. سأقضي عطلتي في إيطاليا ، وكل الأفكار السيئة هي مجرد تخيلات. بعد هذا التمرين ، سيتم تذكير عقلك بالمشاعر الإيجابية.

في كل مرة يأتي فيها تفكير سيئ لزيارتك ، اشغل نفسك. العمل هو أفضل طريقة لعلاج التفكير السلبي والاكتئاب الطويل.

لا يوجد حد للقدرات البشرية ، علمنا القصص المصورة. أي نوع من الأبطال الخارقين لم يخترعه مؤلفوهم! المفضلة هي Squirrel Girl و Door Man. الأول يرتدي ذيلًا ويتحكم في القوارض الحمراء ، والثاني يمكنه الانتقال الفوري ... إلى الغرفة المجاورة. ربما كان هذان البطلان آخر من ذهب إلى متجر القوى الخارقة في يوم البيع الإجمالي. لكنهم ما زالوا محظوظين. يمكن ، على سبيل المثال ، تعلم قراءة العقول. وهذا أسوأ بكثير من جحافل السناجب المسعورة! على الأقل هؤلاء يمكن أن يكونوا مشغولين بالمكسرات.

لا تفكر!

اعتدت أن أرتكب نفس الخطأ في التواريخ - أثناء توقف مؤقت في المحادثة ، سألت الرجل السؤال: "بماذا تفكر؟" من الضروري هنا أن أوضح على الفور أن لدي وجهًا مستديرًا ومفتوحًا ونظرة اليقظة للشخص الذي كثيرًا ما يجري المقابلات ، مرات عديدة متتالية واجهت الصدق وتلقيت الإجابات التالية: "حول كيف سيكون الأمر في اللغة الإنجليزية "الغطاس". شيت-تشبوكر؟ "
"حول ما إذا كانت النساء يزيلن شعر الأنف." "لماذا اشترت زوجتي وسادة طولها ثلاثة أمتار." لم أشعر بالإهانة ولم أتنقل فوريًا إلى أي مكان. يحدث ذلك. لدي العديد من الأفكار المختلفة في رأسي. هناك أغبياء ، وهناك أشياء ثقيلة ، وهناك أشياء فظيعة تمامًا. فظيع جدًا لدرجة أنك طردتهم ، ثم تجلس وترتعد خوفًا من عودتهم. لا ينبغي مشاركة هذه الأفكار - مع أي شخص على الإطلاق. وفكرت في عدم إرسال هذا المقال أو مطالبة المحرر برسم بعض أجزاء منه باللون الأسود ، كما هو الحال في المستندات السرية.
على سبيل المثال ، في سن الخامسة ، كنت أرغب في بيع أختي جي للعبودية: سمعت على التلفزيون أن هذا يحدث وأنهم يقدمون المال مقابل ذلك ، ثم أردت باربي جديدة ذات أرجل منحنية.

"هل يمكنك أن تتخيل ، كنت أفكر في مبادلتك بدمية ،" اعترفت للأخت ج. "هل تشعر بالإهانة؟
- لا على الاطلاق. أردت حقًا قتلك ، - أجاب Zh. بمرح - كان والداي يذهبان إلي وحدهما. حلمت أن تخطو على غطاء فتحة التفتيش وتسقط في الهاوية.

اتخذت أمسية ذكرى الأسرة شكل اعتراف دموي.

جمع

- وكطفل ​​، تخيلت أن المشاغبين هاجموا أبي في الزقاق وقتله ، لكن الجميع يشفق علينا ، ونحن نسير بوجوه حزينة.
- وقد أعدت مؤخرًا قراءة "Motley Ribbon" وفكرت في إطلاق الثعابين في التهوية لدغ الجيران الذين أزعجتهم قعقعة مفاتيح الكمبيوتر المحمول.
- وكنت خائفًا من حجم الحدث في مرحلة مبكرة من الحمل وأتمنى سرًا حدوث إجهاض.
- وقبل أسبوع فقط كنت أزور والدتي وفكرت: شقة جيدة ، سأحصل ...

Zh. وأنا أخذت نفسا. نجاح باهر الفتيات الرعب لطيف!

- لماذا لدينا الكثير من الرعب؟ حسنًا في الطفولة ، لكن الآن شيء ما؟ سألت بصوت خافت.
أجاب جيه بهدوء: "أعتقد أنها حيل ذهنية. يخبرنا بأبسط الطرق للحصول على ما نريد". والأمر متروك لنا لتقرير ما إذا كنا سنأخذ النصيحة أو نختار جانب الخير.

مهمة سحرية

لم أكن أعرف ما إذا كنت سأصدق الرجل الذي حلم بقتلي عندما كنت طفلاً ، وقرر الاستماع
متخصص. حاولت نيلي ياكيموفا ، مستشارة علم النفس المفضلة لدي ، أن تطمئنني: "تأتي مثل هذه الأفكار أحيانًا إلينا جميعًا ، حتى إلي". - أتذكر عندما حدث هذا لي لأول مرة: كنت في الخامسة من عمري ، كسرت مقياس حرارة وعلمت من جدتي أن الزئبق سام. في اليوم التالي ، بينما كنت أسكب الماء في كوب ، فكرت: "لكن إذا أضفت كرات من الزئبق هنا ، فسوف تتسمم؟" وتخيلت كيف أعالج جدتي أو أختي الصغيرة بالماء السام. بالطبع ، لم أجرب المواد الخطرة ، لكنني كنت أخشى لفترة طويلة أن تتحقق أفكاري ، واعتبرت نفسي شخصًا سيئًا. لقد كان مظهرًا من مظاهر التفكير السحري للأطفال. الآن أنا بعيد عنه وأنا أعلم على وجه اليقين أن الأوهام ، حتى أكثرها تعطشًا للدماء ، لا يمكن أن تؤذي أي شخص. ربما باستثناء مؤلفهم. التفكير السحري! أو ربما هذا هو الشيء
فيه؟ أي في قناعتنا الصادقة بأن أفكارنا وكلماتنا يمكن أن تؤثر على الواقع وتغيره؟ بعد كل شيء ، الكثير منا ليسوا مستعدين للتخلي عن هذا النوع من التفكير سواء في 30 أو 50 أو 101.
إننا نعذب بكل أنواع "ماذا لو!" ، ننتظر العقاب ، ونعتبر أنفسنا سحرة وحكامًا ، وأفكارنا سحرية ومادية. لذلك ، على المرء فقط أن يعترف بأن شيئًا ما خارج منطقتنا
الكفاءات - ويمكنك العيش بسلام والتفكير بما تشتهيه نفسك.

تتلاشى الظلال

ولكن مع ذلك ، من أين يأتي الأشخاص الطيبون بالأفكار "السيئة"؟ أوضح عالم النفس: "أميل إلى رؤيتهم كإشارة من اللاوعي ، من ذلك الجزء منه الذي يسميه يونغ وأتباعه الظل". - في هذا الجزء من الشخصية التي يقمعها وعينا ، يتم إخفاء الصفات غير المقبولة اجتماعياً: الجشع ، والجبن ، والقسوة ، والاختلاط الجنسي ... كل شخص لديه قائمته الخاصة ،
على الرغم من أن العدوانية تذهب في ظلال معظم النساء. في "القبو" عادة ما يتم إرسال هذه الميزة في مرحلة الطفولة ، عندما يطلب منا الآباء التوقف عن الغضب والطاعة. الأفكار والتخيلات التي تأتي مباشرة من اللاوعي تخيفنا لأنها تتعارض مع الطريقة التي نرى بها أنفسنا وكيف نضع أنفسنا. وكلما ننكر بعنف وجود "الجانب المظلم" لدينا ، كلما غزا حياتنا بنشاط أكبر ، لذا فإن منع أنفسنا من الأفكار "السيئة" ليس فكرة جيدة. سيجد الظل بالتأكيد مخرجًا آخر ، حيث يخترق الأحلام أو الاكتئاب أو الرهاب أو نوبات الهلع أو الأعراض الجسدية. الطريقة الأكثر ذكاءً للسماح لها بالخروج هي التعرف عليها دون خوف ومحاولة عدم رؤيتها كعدو ".

إذن ، لسنا فقط سحرة ، لكننا أيضًا لسنا كاملين؟ نعم ، من الصعب القبول. في الوقت الحالي ، أخشى النزول إلى أقبية الوعي وحدي دون دعم. لذلك ، بدأت صغيرة - لقد اعترفت بصدق أن لدي صفات سلبية. على سبيل المثال ، أنا جشع. أشعر بالذعر بسهولة. آمل في الحصول على معجزة حيث يستحق الدفع والعمل. أخشى الصراعات. عرضة لجنون العظمة. كل شيء هناك ، لكن ليس كل ما عندي! علاوة على ذلك ، فإن "النور" أنتونينا يجلب "الظلام" بنجاح - ببساطة لأنها تعرف ما يمكن توقعه منها. من غير المعروف كم من الوقت سيصل أنطونين إلى النهائي ، لكن التوقعات متفائلة حتى الآن. وإذا كان هناك أي شيء ، فسنقوم بتوصيل جيش السناجب.

النص: أنتونينا كوزلوفا