المنتجات التي لا تحصل على الدهون. المنتجات التي تحصل على قائمة الدهون

ماذا يأكل لانقاص وزنه؟

يعتبر هذا هو: عندما يصبح كل شيء يتحسن هو لذيذ ، ثم المنتجات التي لا تسمح لنا بالحصول على وزن إضافي ، فإن العكس هو الصحيح - فهي طازجة ، يتم دفعها إلى الفم بصعوبة ولا تسبب إثارة بين الآخرين ، ناهيك عن ذكرها. ومن ثم فطرية "إما كل شيء أو لا شيء" فيما يتعلق بالنظام الغذائي. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينكر كل شيء على الإطلاق ، لأن الدور الرئيسي في تشكيل الجسم الخطأ هو الذي تقوم به السعرات الحرارية.

وهم مختلفون لمنتجات مختلفة ، بغض النظر عن الذوق. من بين العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية ، قم بإضافة أخصائي تغذية كامل ، يقدم اليوم ، يدعم هذه الفكرة بقائمة من الأطباق التي لا تتحسن عادة.

1. شوربة
  الحساء مشبع جيدًا ، لكن هذا الطبق خفيف - ليس كالسعرات الحرارية العالية كالثاني ، ولكن ليس أقل شأنا منه في كتلة المغذيات. تحتوي طبق من شوربة الخضار على حوالي 150 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك أخذ مادة مضافة بأمان. يتم هضم الحساء بسهولة ، ويحفز عملية الهضم ويدفئ جيدا من الداخل.

2. سلطة من مخلل الملفوف.
  الحامض هو نوع غذائي كلاسيكي ، مائة من غرامه يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط ، وسلطة مليئة بالزيت النباتي تحتوي على 50 سعرة حرارية. الملفوف لا يحتوي على دهون ، ولكنه غني بالألياف ، لذلك "يملأ المعدة" بشكل جيد. ومن المعروف أن مخلل الملفوف هو منظم لعمليات التمثيل الغذائي. أنه يحتوي على تهمة قوية من الفيتامينات والمعادن ، هو جيد في الوقاية والسيطرة على نزلات البرد والسارس.

3. الجزر الطازج.
  الجزر هو أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ومفيدة للغاية. فقط 33 سعرة حرارية لكل 100 غرام ومستودع من بيتا كاروتين ، الذي يحفز إنتاج خلايا "القتال" في الجهاز المناعي. أكل الجزر أفضل الخام. يغلي يغلي معظم خصائصه المفيدة. على سبيل المثال ، من الجيد جدًا تناول عصير الجزر الطازج وشربه (60 سعرًا حراريًا لكل كوب). لجعل البيتا كاروتين يمتص بشكل أفضل والعصير كان ألذ ، يضاف قطرة من الزيت النباتي العطري إلى العصير الطازج.

4. سلطة الفجل الأسود
الفجل الأسود ، والفخامة في جوهره ، يمكن أن يغفر لرائحته التي لا تحظى بشعبية لفائدتها. بين الخضار الجذرية والخضراوات ، الفجل الأسود هو بطل في محتوى الألياف ، وذلك بفضل الفجل من السهل تناول الطعام. الفجل الأسود غني بالمعادن والزيوت الأساسية ، وله تأثير مفيد على الأمعاء ويزيل الكولسترول المفرط ، وهو أمر مهم للوقاية من السمنة. لا توجد قيود خاصة على استخدام الفجل ، في اليوم ، وخاصة لتناول العشاء ، فمن المفيد أن تأكل 1-2 الخضار في شكل سلطة الخس مع الزيوت النباتية.

5. الزبادي
  لكي لا يتم التخلص من الزبادي الضار لنفسك ، من الضروري اختيار أصناف منخفضة السعرات الحرارية ذات محتوى دهني لا يتجاوز 1.5٪ ومحتوى سكر منخفض. كوب من اللبن قليل السعرات الحرارية يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية. يشمل تركيب هذا اللبن ميكروبات مفيدة تضمن حسن سير الكائن الحي بأكمله. الزبادي مفيد لتناول الطعام يوميًا ، ولكن يجب ألا يتجاوز الجزء الخاص به كوبًا واحدًا أو زجاجًا.

6. ثمار الحمضيات
  جميع منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، فهي ليست كم لا تكملها. كيلوغرامات منها ، بالطبع ، لا يستحق ذلك ، لأنه محفوف بالحساسية. تحتوي الحمضيات على الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم والزنك والغلوتاثيون وغيرها من المواد التي نحتاج إليها. ونتيجة لذلك ، فإن الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت الأخرى تبدأ عملية التجديد في الجسم ، وتساعد في مقاومة العدوى وتسريع الانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الجريب فروت على تحسين نظام الإخراج.

7. المكسرات والفواكه المجففة.
  إذا كنت معتادًا على تقطيع الشيكولاتة ، وكما هو الحال في الإعلانات ، التي تطرفها المتعة ، حاول استبدال الشوكولاته بالمكسرات أو الفواكه المجففة. حفنة صغيرة من الفول السوداني والجوز أو المكسرات ، والبندق يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية و 15 غرام من الدهون. هذا يكفي لتناول الطعام. المكسرات لها اليود ، وفيتامين ب وحمض الفوليك. بدون خوف من الحصول على جنيه إضافي في اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 50 جراما من المكسرات. الفواكه المجففة غنية بالفيتامينات. هم ليسوا أدنى من الحلويات والكعك في الحلويات ، ولكن لا تكشف عن تأثير مميت على الشكل. هم أيضا ، يجب أن تؤكل ما لا يزيد عن 50 غرام في اليوم الواحد.

8. الشاي
  لتوديع السعرات الحرارية الزائدة ، نوصي باستبدال القهوة بالشاي. فنجان من القهوة مع الحليب هو 270 سعرة حرارية ، وإذا تم استهلاك ما بين 2 إلى 4 أكواب من القهوة مع الحليب يومياً ، فلن يتم استهلاك كمية هائلة من الطاقة. فائض من الكافيين سهل الهضم يجبر الجسم على توفير الدهون. لذلك ، من الأفضل استبدال القهوة والكابتشينو بالفاكهة أو شاي الأعشاب. والشاي الأخضر عموما يساهم في فقدان الوزن.

من الصعب جداً الالتزام بالنظام الغذائي ، وبالنسبة للكثيرين فهو تعذيب حقيقي يتعرض له الجسم من الإجهاد الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعطي النظام الغذائي دائمًا النتيجة المرجوة ، حيث يمكن أن يتوقف الجني عن يوم واحد. وبعد تعذيب طويل ومرهق لنظام غذائي ، يمكنهم العودة بسرعة إلى أماكنهم. ولكن هناك طريقة أقل حميدة لإنقاص الوزن ، بدلاً من تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية ، فمن الأفضل الحد من استخدام المنتجات التي تحصل منها على الدهون. إذا لم يتم استهلاكها بكميات كبيرة ، سيتوقف الوزن عن الزيادة. ولكن من المنتجات التي تحصل على الدهون - قائمة.

زيوت

ويعتقد أن جميع أنواع الزيوت ، والخضروات ، دسم ، المكرر تحتوي على ما يقرب من مائة في المئة من الدهون. والضرر منها دقيق مثل الدهون الحيوانية.

السمن والمايونيز

نسبة الدهون من السمن النباتي وبدائل الزبدة تصل إلى 75٪. محتوى الدهون ما يسمى الزيوت الخفيفة ليست أقل من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على السمن النباتي لفترة طويلة ، فإنها تخضع للمعالجة الكيميائية ، التي تضر الجسم. محتوى الدهون من المايونيز هو أيضا عالية وغير ضارة للجسم.

الأجبان الصلبة والمعالجة

أيضا بسبب كمية كبيرة من الدهون في تكوينها ، والتي سوف تؤثر حتما على الرقم. ينصح خبراء التغذية باستبدال الجبن بالجبن أو الجبن قليل الدسم.

لحم

يمكن أن نسبة الدهون في لحم الخنزير العجاف ولحم البقر تتجاوز 30 ٪. إذا تم استخدامه كثيرًا ، فسيؤثر على المظهر. ولكن أيضا تحد تماما نفسك في اللحوم كما لا يستحق كل هذا العناء. لأن الجسم يحتاج للبروتين. مع نقص يمكن أن تحدث الصداع والخمول ، والتعب. لحوم اللحم هي مناسبة جدا لصنع الحساء.

حلوى

هذا يعني الحلويات مع نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. للحلوى مع كمية صغيرة من الدهون تشمل مارشميلو ، مارشميلو ، الكراميل ، المربى. يمكن استبدال الآيس كريم بالحمية الغذائية.

منتجات الألبان

نسبة الدهون في بعض منتجات الألبان عالية جدا ، على سبيل المثال ، في القشدة الحامضة. ولكن ، كقاعدة عامة ، من الممكن دائمًا اختيار الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

تحياتي لكم ، أيها القراء الأعزاء! إيرينا وإيجور معاك مرة أخرى. نعتقد أن كل واحد منا يعتقد من وقت لآخر ، أنه في النظام الغذائي البشري يجعله يكسب المزيد من الجنيهات. بالطبع ، ندرك جميعًا أن الوزن الزائد يظهر ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس من نوع معين من المنتجات ، ولكن من كمية استخدامه.

ومع ذلك ، عندما يتوجه العديد من الناس إلى النظام ، يشعرون أنه عند نقطة معينة يتوقف الوزن ولا يرحل.

ما الذي يمنعه؟ هذا يرجع إلى المنتجات التي يزرعون فيها شجاعا. اليوم في مقالتنا سوف نخبر عنها.

وجبات سريعة

الحبوب ، والموزلي ، والحبوب الفورية - كل هذه المنتجات تساهم فقط في زيادة وزنك ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. لكن كلما أكلنا أكثر ، كلما أردنا أكثر.

على سبيل المثال ، في نصف كوب من رقائق الذرة ، سيتم احتواء حوالي سبعة ملاعق من السكر. كيف يمكن أن يكون هذا الإفطار مفيدًا؟ وينطبق الشيء نفسه على عصيدة فورية ، وعادة ما يكون هناك أيضا مذاق السكر.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، تخلي عن هذا النوع من الإفطار. شراء أفضل من دقيق الشوفان العادي وطهيها مع إضافة الفاكهة أو العسل. هذا الإفطار سيكون أكثر فائدة.

مشروبات غازية

مصدر آخر من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون المشروبات الغازية.

على سبيل المثال ، في وعاء صغير (0.33 لتر) يحتوي "البيبسي" على حوالي ثماني ملاعق صغيرة من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السعرات الحرارية الزائدة في شكل سائل بسرعة "تستقر" على الجانبين ، وفي معظم الحالات ، تكون هذه الدهون تحت الجلد. وهي ، في وقت لاحق ، أصعب للتخلص منها.

الزبادي والحلويات اللبن الرائب

سوف تعتقد أننا كنا مخطئين ، لأنه في كل مكان تقريبا ينصح بتناول اللبن ، الجبن أو منتجات الألبان ، مثل الكفير. إنه حقا

لكن هذا ينطبق فقط على المنتجات الطبيعية ، وليس على تلك الزبادي التي تتكدس بها رفوف متاجرنا. يتم إجراء معظمها مع إضافة نفس السكر ، الفركتوز ، شراب الذرة أو غيرها من المحليات ، وأحيانًا معززات النكهة ، والتي تريد أن تأكل دفعة أخرى من هذا المنتج.

البطاطا

في حد ذاته ، لا يمكن أن تُعزى البطاطس إلى المنتجات المحظورة بشكل صارم ، لكن البطاطا تحتوي على كميات كبيرة من النشا ، وهذا ليس مفيدًا على الإطلاق لجسمنا. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحد من استهلاكها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية من أطباق البطاطا تجلب المزيد من المواد المضافة في شكل الملح والزيت النباتي والزبدة ودهن الخ. الأكثر ضارة لجسم البطاطا المسلوقة أو المخبوزة مع الحد الأدنى من الملح المضافة ، وحتى بدونها.

عصير تعبئه

كلنا نعرف فوائد الفاكهة ، نفس البيان الذي نربطه بعصائر الفاكهة. ويمكن أن ينجح بالفعل ، ولكن فقط إذا تم عصر هذا العصير الطازج.

ولكن لا يمكن أن تسمى عصائر معبأة مفيدة لهذا الرقم ، والصحة. في معظم الأحيان ، يتكون هذا العصير من الماء وعصير الفواكه وشراب السكر ، ويمكن أن يحتوي السكر لكل كوب من العصير من سبعة إلى أحد عشر ملاعق.

وأحيانًا لا يكون هناك أي أثر للفاكهة في العصائر المعبأة: الصودا ، والشراب ، والمضافات الكيماوية مع نكهة فاكهة معينة. هل ما زلت تجد هذه العصائر مفيدة؟

مايونيز ، صلصة الطماطم و صلصة السلطة الجاهزة

ليس من المجدي ، ربما ، أن نتحدث مرة أخرى عن مدى تأثر المايونيز الضار بالشكل ، حتى وإن كانت هناك علامة "خفيفة" عليه. المايونيز منزلي الصنع المطبوخ بيديك هو ، بالطبع ، خيار أفضل ، ومع ذلك لا ينبغي عليك أن تعتمد عليه.

وتستند ضمادات السلطة الجاهزة ، كقاعدة عامة ، على نفس المايونيز أو تتم مع إضافة شراب الذرة نفسه. لخلطة السلطة ، واستخدام أفضل كريم الحامض مختلطة مع كمية صغيرة من الخردل أو حتى زيت الزيتون مع كمية صغيرة من التوابل.

ما هو الخطأ في الكاتشب؟ سوف يفاجأ إذا كان السكر لا يزال موجودا في الكاتشب المملح أو حتى التوابل ، وليس هناك القليل من السكر هناك. وهناك تأتي معززات النكهة ، مما يجبرك على أكل قطعة أخرى - الآخر.

قهوة "3 في 1"

لقد كتبنا بالفعل ، حيث قالوا أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة في شكلها الطبيعي ، ولكن ليس قابل للذوبان.

هنا يتم إضافة ملعقتين صغيرتين على الأقل من السكر لكل كيس إلى القهوة.

ألواح الشوكولاتة ، معجون و معجون

حقيقة أن كل هذا ضار على الرقم ، نحن على علم جيد. لكننا هنا في المتجر على الرف مع قضبان الشوكولاتة أو السروج ونعتقد: "حسنا ، ما الذي يمكن أن يحدث من مثل هذا الكيس الصغير من السروج؟"

وفي هذه الحقيبة الصغيرة ، للحظة ، هناك بالفعل ست ملاعق صغيرة من السكر! اعتقد ما اذا كان يستحق كل هذا العناء؟

مشروبات الطاقة

لقد كتبنا بالفعل مقالة منفصلة.

في هذه المقالة ، نضيف فقط أنه لكل علبة مشروب ، هناك حوالي أربع إلى خمس ملاعق كبيرة من السكر.

منتجات اللحوم شبه المصنعة

منتج خطير آخر لوزننا هو منتجات نصف منتهية اللحوم ، حتى لو كانت مكتوبة على كرات اللحم الجاهزة التي هي من لحم الأرانب النظام الغذائي.

والحقيقة هي أنه في مثل هذه المنتجات شبه النهائية ، كثيرًا ما تضيف الكثير من الدهون ، والخبز ، والتوابل ، والملح ، و "محبوبًا" بالفعل من قبلنا ، محسن النكهة ، وبفضل ذلك ترغب في تناول المزيد منها.

نعم ، من الملائم طهيها. ولكن سيكون أكثر فائدة لجعل مثل هذه المنتجات شبه النهائية بشكل مستقل ، دون إضافة كل ما سبق.

بالإضافة إلى السيطرة على المنتجات المستهلكة ، يجدر الانتباه إلى الأطراف الأخرى لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، نوصيك بالتعرف على مسار فقدان الوزن. «SlimGipnoz»   أو دورة فعالة من فقدان الوزن «Slimir» .

هل تحاول أن تحد من نفسك في التغذية؟ أخبرنا في التعليقات ، ما هي المنتجات التي تتجاوزها؟ أراك قريبا!

مع خالص التقدير ، ايرينا وايجور