17. Miller G. A. (1956). "Sehrli raqam etti, ortiqcha yoki minus ikki: ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatimizning ba'zi chegaralari", Psixologik sharh, n ° 63, p. 81-97. Morgan, C. T., 1974. Psixologiyaga kirish, Monreal, McGraw-Hill. Mourer, 1960. O'rganish nazariyasi va xatti-harakati. Nyu-York, Jon Uayli. Patterson F.G. (1978). "Gorillaning imo-ishoralari: boshqa pongidda tilni o'zlashtirish". Miya va til, n ° 5, p. 72-97. Peterson L.R., Peterson M.J. (1959). "Alohida og'zaki narsalarni qisqa muddatli saqlash",

18. Eksperimental psixologiya jurnali, n ° 58, p. bitta 93-198. Piaget J; Inhelder B., 1966. La psychologie de 1 "enfant, Parij, PUF Piaget J., Inhelder B., 1966. L" image mentale chez 1 "enfant -Etude sur le Development des representations images, Parij, PUF Premack D. ( 1976) "Maymun va odamda til va aql", amerikalik olim, № 64, 674-683-betlar.

19. Richelle M., 1971. L "acquisition du langage, Bruxelles, Dessart et Mardaga. Rumbaugh D.M., 1977. Shimpanze tomonidan til o'rganish: Lana loyihasi, Yangi.

20. York, Akademik matbuot. Sapir E., 1921. Til, Nyu-York, Harkort. Seron X., 1979. Aphasie et neuropsychologie, Bruxelles, P. Mardaga ed. Sperling G. (I960). "Qisqacha vizual in'ikoslarda mavjud bo'lgan ma'lumotlar", Psixologik

21. Monografiyalar, n ° 74, (11, integral n ° 498). Terrace H. S., 1980. Nim: un chimpanze qui a appris le langage gestuel, Bruxelles, P. Mardaga ed.

22. Tulving E., Pearlslone Z. (1966). "So'zlar uchun xotiradagi ma'lumotlarning mavjudligiga nisbatan". Og'zaki o'rganish va og'zaki xatti-harakatlar jurnali, n ° 5, p. 381-391. Tulving E., 1972. "Epizodik va semantik xotira", in: E. Tulving et W. Donaldson

23. (Tahrirlar), Xotirani tashkil etish. Nyu-York, Akademik matbuot. Uollas G., 1926. Fikrlash san'ati, Nyu-York, Harkort, Brace va dunyo. Whorf B.L., 1956. Til, fikr va haqiqat, Nyu-York, Jon Wiley. Zeigarnik B. V. (1927). "Tugallangan va tugallanmagan vazifalar to'g'risida" da: W. D. Ellis (Tahr.), Gestalt Psixologiyasining Manba kitobi, London, Kegan Pol, Fransuz, Trubner, 1938, p. 300-302, 312-314.

4. Uzoq muddatli xotirada ..... axborotning sig'imi va davomiyligi printsipial jihatdan amaliy ......

5. Qayta takrorlash natijasida u yoki bu ma'lumotlar qancha ko'p bo'lsa, uning xotirada saqlanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

6. O'ziga xoslik tamoyiliga ko'ra ... ... yodlash sodir bo'lgan ... muhim ahamiyatga ega. ,

7. Zeigarnikning so'zlariga ko'ra, biz eslaymiz ... uzoqroq ishlash.

8. Qanchalik ko'p material eslab qolsa, shunchalik yaxshi ...... bilan ba'zi boshqa materiallar har xil ... va turli burchaklardan.

9. Xotiraning uchta asosiy jarayoni bu ............ va ......

10. Jarayon ..... hissiy xotira bosqichida allaqachon amalga oshiriladi, iz ...... bosqichda mustahkamlanadi va ...... bosqichda chuqurlashadi.

11. Axborotni saqlash amalga oshiriladi... yoki ... xotira ishtirok etishiga qarab har xil.

12. Epizodik xotira tabiatan ...

13. ..... xotira dunyo haqidagi bilimlarni tartibga solish imkonini beruvchi barcha tuzilmalarni o'z ichiga oladi.

14. Xotirani tashkil etishning bir necha shakllari mavjud. ..... va ..... tashkilot tashqi sabablar bilan belgilanadi- eslash kerak bo'lgan narsaning mohiyati.

15. ..... tashkil qilish bilan biz elementlarni ..... xossalari bilan va ..... bilan birga guruhlaymiz.

Tashkilotda biz har bir elementni u yoki bu darajaga ajratamiz, bu umumiy yoki ko'proq o'ziga xos xususiyatlarga mos keladimi ...

16. ... ma'lumot davomida kontekst juda muhim rol o'ynaganligi sababli, bu biz uchun har doim osonroq

Faqat ..... har qanday elementdan boshqa har qanday element.

17. Unutishning ko'plab omillari mavjud. Bularga ..... mavzu, ..... o‘rganilgan material yoki uning xarakteri kiradi.

18. ..... o'rganishda salbiy o'tkazuvchanlikni keltirib chiqaradi. Agar bu ma'lumotni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq bo'lsa, ular ..... ...... haqida gapirishadi; agar u biz davom etayotganimiz bilan bog'liq bo'lsa yangi faoliyat biror narsa assimilyatsiya qilingandan so'ng darhol ... deb ataladi.

	Zamonaviy psixologlar eslashni inhibe qilishni afzal ko'rishadi ...
	unutish, shu bilan bunday mexanizm yordamida sub'ekt harakat qilishini ta'kidlaydi
	"Uzoq ket .....	berilgan vaziyatning jihatlari.
	Xotira barcha fikrlash jarayonlarida ishtirok etadi - yoki ... orqali.
	asosiy xotiralar, orzular yoki tushlar, yoki aqliy rivojlanishda
	Talab ......		ma `lumot.			xotiraning roli, chunki u sekinlashadi		Muammolar.
	Funktsional ......		misol bo'la oladi ......
	Haqiqatga moslashishimizda ikkita tur muhim rol o'ynaydi
	fikrlash jarayonlari: ..... va tushunchalarni o‘zlashtirish, bir tomondan, qaror qabul qilish .....-bilan
	Tushunchalar shunchaki o'xshash narsani o'xshamaydigan narsani ajratib turadi.
	Konyunktiv tushunchalar .....ga qaraganda osonroq.
	Mashhur olimlar tomonidan masalalar yechishning to‘rt bosqichi ko‘rinib turibdiki ...... ...... ......
	Tasodifiy qo'pol kuch shunchalik ...				o'ylash qaysi ......		tasodifiy shaklda tuzilgan
	Ortiqcha o'ylash ...... dan yaxshiroqdir			ammo, u juda zerikarli bo'lgani uchun kamroq ishlatiladi.
	Uotsonning bixevioristik qarashlariga ko'ra, fikr ichki ...

Bu fikr ............

29. Brunerning kognitiv kontseptsiyasi ong mazmuniga,

30. Piagetning kontseptsiyasida ........ asosida tashkil etilgan tuzilmalar bo'lib, ular hotira, fikrlash va tuzilmalarning aloqasi bo'lib, ular xuddi spiral shaklida rivojlanishga olib keladi.

	hammasi yaxshiroq .....	atrof-muhitga.
	Moslashuv ikkita mexanizm yordamida amalga oshiriladi: ......			qaysi mavzuda
	mavjud tuzilmalarda yangi vaziyatni va turar joyni yaratishga harakat qilmoqda, bunda
	aksincha, eski sxemalar ...		ularni .... vaziyatga moslashtirish uchun.
	Piagetga ko'ra kognitiv jarayonlarning uchta asosiy bosqichi ..... bosqich, bosqich .....
	operatsiyalar va nihoyat, bosqich		Operatsiyalar.

33. Ko'pgina hayvonlarda .... mavjud bo'lib, ular yordamida ular aloqa qilishadi; ammo bu signallar ..... bilan bog'liq bo'lib, guruh a'zolari "mexanik" munosabatda bo'lishadi.

34. Inson nutqi hayvonlarning aloqa vositalaridan uning yordami bilan farq qiladi

	siz nafaqat hozirgi, balki haqida ham gapirishingiz mumkin				Yoki......	voqealar.
	Lingvistik holat ......			til qonuniyatlarini bilish xizmat qiladi.
	Qiyinchilik ... bu tilni qanday o'rganish va tushunishdir
	qayta ishlab chiqariladi va ...... ...... vazifasi individual yordam ko'rsatishdir
	til o'rganishdagi qiyinchiliklarni bartaraf etish.
	Tilni rivojlantirish nazariyalarini ... nazariyalariga bo'lish mumkin.							Nazariyalar va ......
	Nazariyalarda ......	asosiy e'tibor rolga qaratiladi ...			nutqni shakllantirish jarayonida.
	Preform nazariyasiga ko'ra, inson tillarining asosiy tuzilmalari ......
	Holbuki, relativistik nazariyalar tarafdorlariga ko'ra, har bir madaniyat mavjud
	o'z ... ushbu madaniyatga xos bo'lgan tizim va xizmat ... uchun
	vakillari haqida o'ylash.
	Piaget nuqtai nazaridan, nutq rivojlanishda hech qanday rol o'ynamaydi ...							Va faqat xizmat qiladi
	bir tomonga ...		inson uchun mavjud bo'lgan dunyo.

To'g'ri yoki noto'g'ri?

1. Qisqa muddatli xotira mexanizmi axborotni bir soniyadan kamroq vaqt davomida saqlash imkonini beradi.

2. Agar qisqa vaqt ichida to'rtdan ortiq elementlardan iborat ma'lumotlarni saqlash talab etilsa, miya ularni avtomatik ravishda qayta tartibga soladi.

3. Uzoq muddatli xotiraning sig'imi va undagi axborotni saqlash muddati yodlangan materialning ahamiyatiga bog'liq.

4. Keksa odamlarda uzoq muddatli xotira yoshlarnikiga qaraganda ko'proq rivojlangan emas.

5. Ma'lumotni eslab qolgan kontekstda takrorlash har doim osonroq.

6. Biz har doim uzoq vaqt davomida tugatishga muvaffaq bo'lgan ishni eslaymiz.

7. Qisqa vaqt ichida materialni jiddiy o'rganish uzoq o'rganishdan ko'ra samaraliroq yodlashga olib keladi.

8. Epizodik xotira ma'lum bir madaniyatga xos bo'lgan va dunyo haqidagi bilimlarni tartibga solishga imkon beradigan barcha tuzilmalardan iborat.

9. Xotiraning fazoviy va ketma-ket tashkil etilishidan farqli o'laroq, assotsiativ va ierarxik tashkilot "tashqi" omillar bilan belgilanmaydi.

10. Har doim eslash osonroq O'tmishda idrok etilgan har qanday material elementi, uni boshqa taqdim etilgan elementlar orasida tanib olishdan ko'ra.

11. Qisqa muddatli xotira 5 yoshdan 11 yoshgacha sezilarli darajada yaxshilanadi.

12. Proaktiv interferensiya esda saqlashga yordam beradi, retroaktiv aralashish esa qiyinlashtiradi.

13. Xotira fikrlash jarayonlarining aksariyati bilan chambarchas bog'liq.

14. Funktsional qattiqlik xotiraning salbiy ta'siriga misol bo'ladi, chunki u ko'pincha muammoni hal qilishni sekinlashtiradi.

15. Tushunchalarning shakllanishi ularning o'ziga xos xususiyatlarini bilishga qisqartiriladi.

16. Tasodifiy ro'yxatga olish har doim tizimli ro'yxatga olishdan yaxshiroqdir.

17. Kognitiv jarayonlarning rivojlanishining bixevioristik kontseptsiyasiga ko'ra, fikrlash va nutq bir xil vosita faoliyatining namoyonidir.

18. Bruner nuqtai nazaridan, bolalarda dunyoni aqliy tasvirlar shaklida tasvirlash uning ramziy tasviriga birinchi qadam bo'lib xizmat qiladi.

19. Assimilyatsiya natijasida organizm xulq-atvorning mavjud shakllaridan maksimal darajada foydalanishni o'rganadi va shu bilan birga, akkomodatsiya orqali u mavjud bo'lgan xatti-harakatlarning sonini oshiradi.

20. Muayyan operatsiyalar bosqichini yakunlash belgilaridan biri- bolaning aniq voqelikni ob'ektiv ravishda tushunish qobiliyatiga ega bo'lishi.

21. Inson nutqi hayvonlar bilan muloqotdan farq qiladi, chunki odamlarda boshqa odamlarning muayyan vaziyatga javob berishga imkon beradigan "tetiklash signallari" yo'q.

22. Lingvistik kompetentsiyaning sharti - bu til qonunlarini bilvosita bilishdir.

23. Preform nazariyasiga ko'ra, har bir til faqat ma'lum bir madaniyatning bir varianti, barcha odamlar uchun umumiy bo'lgan bir modelning versiyasidir.

24. Relyativistik nazariyalarga ko'ra, tillar asosan sirt tuzilishida farqlanadi.

25. Konstruktivistlarning fikricha, nutq idrok, xotira yoki fikrlash kabi rivojlanadi.

To'g'ri javobni tanlang

1. Sensor xotira

∙ a) retseptorlar darajasida harakat qiladi;

∙ b) bir soniyadan kam davom etadi;

∙ v), xususan, ketma-ket tasvirlar markazida yotadi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

2. Qisqa muddatli xotira

∙ a) ikki daqiqagacha davom etadi;

∙ b) 11 hujayradan ortiq bo'lmagan sig'imga ega;

∙ c) telefon raqamini uzoq vaqt eslab qolish imkonini beradi.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

3. Uzoq muddatli xotira

∙ a) cheklangan imkoniyatlarga ega;

∙ b) deyarli cheklanmagan muddatga ega;

∙ v) qariyalarda ko'proq rivojlangan.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

4. Kodlashning o'ziga xosligi printsipi tegishli

∙ a) kodlash amalga oshiriladigan kontekst;

∙ b) mavzuning motivatsiyasi;

∙ v) bir xil materialni takrorlash soni;

∙ d) materialni birlashtirish uchun zarur bo'lgan vaqt.

5. Zeigarnik ko'rsatganidek, biz yaxshiroq eslaymiz har qanday ish bo'lsa

∙ a) tugallangan;

∙ b) tugallanmagan holda qoldi;

∙ v) ataylab tugatilgan;

∙ d) mukofotga olib keldi.

6. Semantik xotira shunday xotira,

∙ a) kodlash vaqtida qaysi ma'lumotlar qayta ishlanadi;

∙ b) dunyo haqidagi bilimlarni tartibga solish imkonini beruvchi tuzilmalardan iborat;

∙ v) hayot hodisalari haqidagi ma'lumotlarni saqlaydigan.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

7. Biz haftaning kunlarini yoki lug'atdagi so'zlarning joylashishini hisobga olamiz

∙ a) fazoviy tashkil etish;

∙ b) izchil tashkil etish;

∙ v) assotsiativ tashkilot;

∙ d) ierarxik tashkil etish.

8. Ierarxik tashkilot

∙ a) semantik xotiraning tartibli ishlashiga imkon beradi;

∙ b) har bir elementning u yoki bu toifaga berilganligiga asoslanib;

∙ v) muayyan atamalar bilan tanishishni talab qiladi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

9. Xotiradan ma'lumot olish har doim osonroq.

∙ a) muayyan elementni eslab qolish;

∙ b) taqdim etilganlar orasida ma'lumot elementini tan olish;

∙ v) bevosita savollarga javob berish;

∙ d) kontekstga e'tibor bermaslik.

10. Qariyalar

∙ a) eski voqealarni yoshlarga qaraganda yaxshiroq eslab qolish;

∙ b) yodlangan materialni juda oson tartibga solish qobiliyatini saqlab qolish;

∙ c) eslab qolish osonroq tan olinadigan narsa.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

11. Retroaktiv shovqin

∙ a) ushbu materialni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq;

∙ b) ta'limda ijobiy o'tkazish negizida yotadi;

∙ v) materiallar bir-biridan katta farq qilsa, kuchayadi.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

12. Biz muhim sanaga kelishni unutganimizda, buning sababi

∙ a) tormozlash;

∙ b) faol unutish;

∙ v) motivlangan unutish.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

13. Xotira

∙ a) fikrlash jarayonlarida doimo ijobiy rol o'ynaydi;

∙ b) ba'zi funktsional qat'iylikni keltirib chiqarishi mumkin;

∙ v) har doim muammoni hal qilishga yordam beradi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

14. Agar kontseptsiya ikkita atribut bilan belgilansa, bu

∙ a) disjunktiv tushuncha;

∙ b) oddiy tushuncha;

∙ c) paydo bo'lgan tushuncha.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

15. Muammoni hal qilishda tayyorgarlik bosqichi

∙ a) bu qaror qabul qilish jarayonining birinchi bosqichi;

∙ b) bir necha kun davom etishi mumkin;

∙ c) muammo bilan bog'liq barcha ma'lumotlarni to'plash imkonini beradi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

16. Muammoning echimini "tasodifiy" topsak, u shunday bo'ladi

∙ a) tasodifiy qidiruv natijasi;

∙ b) sinov va xatolik strategiyasi;

∙ v) ko'pincha noxush oqibatlarga olib keladi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

17. Barcha fikrlash strategiyalaridan tizimli qo'pol kuch

∙ a) eng zerikarli;

∙ b) eng qat'iy usul hisoblanadi;

∙ c) eng kam qo'llaniladi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

18. Kognitiv funktsiyalarni rivojlantirishning xulq-atvor kontseptsiyalariga ko'ra

∙ a) fikr ichki dialogdir;

∙ b) nutq - ovoz chiqarib aytiladigan fikr;

∙ v) fikrlar doimo yashirin harakatlar bilan birga keladi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

19. Tafakkurni rivojlantirishda Brunerning kognitiv kontseptsiyasi ta'kidlaydi

∙ a) jismoniy faoliyat;

∙ b) aqliy tasvirlar;

∙ c) nutq.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

20. Piagetning fikricha, tafakkurning rivojlanishi asosan bog'liqdir

∙ a) nutqning rivojlanishi bilan;

∙ b) organizm va atrof-muhitning o'zaro ta'siri bilan;

∙ v) assimilyatsiya jarayonining yo'qolishi bilan.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

21. Rasmiy operatsiyalar bosqichi

∙ a) 14 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan har bir kishi erishadi;

∙ b) gipoteza va xulosalarni shakllantirish bilan tavsiflanadi;

∙ v) sub'ektiv tafakkurning rivojlanishi bilan tavsiflanadi.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

22. Inson tili bilan xarakterlanadi

∙ a) muayyan xatti-harakatlar reaktsiyalarini qo'zg'atuvchi signallarning mavjudligi;

∙ b) o'tmish va kelajakdagi voqealar haqida ma'lumot uzatish qobiliyati;

∙ v) cheklangan lingvistik kompetentsiya.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

23. O'rganish nazariyasiga ko'ra, nutq natijasida rivojlanadi

∙ a) o'zlashtirilgan tilni intererizatsiya qilish;

∙ b) ketma-ket yaqinlashishlar;

∙ v) “ota-ona modeli”ga taqlid qilish.

∙ d) Barcha javoblar to'g'ri.

24. Nutqni rivojlantirishning preform nazariyasi asosan nutqning hosil bo'lishini ta'kidlaydi

∙ a) konditsionerlik;

∙ b) bolaning atrof-muhit bilan o'zaro munosabati;

∙ v) bu madaniyatning o'z vakillariga qilgan bosimi.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

25. Relyativistik nazariyalarga ko'ra, har qanday til "nisbiy" va bog'liqdir

∙ a) dunyoni idrok etishimizdan;

∙ b) muayyan madaniyatdan;

∙ v) konditsionerlik orqali olingan tajribadan.

∙ d) Barcha javoblar noto'g'ri.

Savollarga javoblar

Bo'shliqlarni to'ldiring

1 - bevosita, qisqa muddatli, uzoq muddatli; 2 -sensor, chorak; 3 - sig'im, ettita; 4-saqlash, cheksiz; 5 - tanish; b-kodlash, kontekst; 7 - to'liq bo'lmagan; 8 - havolalar, kontekstlar; 9 - kodlash, saqlash, qidirish; 10 -kodlash, qisqa muddatli xotira, uzoq muddatli xotira; 11 - epizodik, semantik; 12 - avtobiografik; 13 - semantik; 14 - fazoviy, ketma-ket; 15 assotsiativ, umumiy, ierarxik, kategoriyalar; 16 - ekstraktsiyalar, o'rganish, eslash; 17 - yosh, foydalanmaslik; 18 -aralashuv, proaktiv aralashuv, orqaga qaytish; 19 - g'ayratli, yoqimsiz; 20 ta fikr, strategiya, qayta ishlash; 21 - qat'iylik, salbiy, qaror; 22 - shakllanish, muammolar; 23 - shakllantirish; 24 - o'rganing, ajrating; 25 - tayyorlash, inkubatsiya, "insight", baholash; 26 - strategiya, farazlar; 27 - tizimli, oqilona; 28 - ovoz chiqarib ifodalangan dialog; 29 -faollik, tasvir, ramziylik; 30 - sxemalar, boshqalar, moslashtirish; 31 -o'zlashtirish, yoqish, mutatsiya qilish, yangi; 32-sensorimotor, o'ziga xos, rasmiy; 33 - signallar, vaqtinchalik; 34 o'tmish, kelajak; 35 - kompetentsiya; 36 -psixolingvistika, til psixologiyasi; 37 -fan, preformistik, relyativistik, konstruktivistik; 38 - o'rgatish, taqlid qilish; 39 - tug'ma, lingvistik, "matritsa"; 40 - fikrlar, aql, namoyish.

To'g'ri yoki noto'g'ri

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B; 14-B; 15- B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B;20-B;21-H;22-B;23-B;24-H;25-B.

To'g'ri javobni tanlang

1-d, 2-d, 3-b; 4-a; 5 B; 6-b; 7-b; 8-d; 9-b; 10-g; 11-d; 12-d; 13-b; 14-i 15-g; 16-g; 17-g; 18-g; 19-g; 20-b; 21-b; 22-g; 23; 24 g; 25-b.

9-bob. Moslashuv va ijodkorlik

Aql-idrok

“Har bir aqlli odam aql nima ekanligini biladi. .. Bu boshqalarda yo'q!" (Men Nemar, 1964). Ushbu kulgili bayonotdan ma'lum bo'ladiki, aqlning ta'riflari bunday ta'riflarni shakllantirishga harakat qiladigan odamlardan kam emas.

Aql-idrokning tabiati

Uzoq vaqt davomida razvedka haqida ikki xil fikr mavjud. Ulardan birinchisiga ko'ra, aql sof irsiy xususiyatdir: odam aqlli bo'lib tug'iladi yoki yo'q. Ikkinchi nuqtai nazarga ko'ra, aql idrok qilish tezligi yoki tashqi ogohlantirishlarga javob berish bilan bog'liq.

1816 yilda nemis astronomi Bessel o'z xodimlarining yorug'lik chaqnashiga reaktsiya tezligiga qarab aql darajasini aniqlashi mumkinligini ta'kidladi.

1884 yilda ingliz olimi Galton (Darvinning qarindoshi) London ko'rgazmasiga tashrif buyurgan odamlarga bir qator testlarni taqdim etdi. Galton ma'lum oila a'zolari biologik va aqliy jihatdan boshqa odamlardan ustun ekanligiga va bu borada ayollar erkaklardan aniq past ekanligiga ishonch hosil qilgan. Ko'rgazmada Galton o'n ming kishini turli o'lchovlar (bo'yi, bosh atrofi va boshqalar) va testlardan (vizual kamsitish va mushaklarning kuchi uchun turli xil testlar) o'tkazishga taklif qildi. Uning hayratlanarli tomoni shundaki, bu ma'lumotlarga ko'ra, taniqli olimlar oddiy odamlardan farq qilmadilar. Bundan tashqari, u ayollarning ko'plab ko'rsatkichlari erkaklarnikidan yaxshiroq ekanligini tan olishi kerak edi.

1885 yilda J. Kettell yana o'nlab "psixologik" testlarni ishlab chiqdi va ularni "aqliy" deb ataydi. Bu testlar reflekslarning tezligini, reaksiya vaqtini, ma'lum qo'zg'atuvchilarni idrok qilish vaqtini, teriga bosganda og'riq chegarasini, harflar qatorlarini tinglagandan so'ng yodlangan harflar sonini va hokazolarni aniqladi. Ushbu testlar yordamida. Kettell turli xil kuchli ogohlantirishlarga reaktsiyalar parametrlarini aniqladi. Ma'lum bo'lishicha, masalan, tovushni idrok etish uchun o'rtacha vaqt taxminan 0,1 soniyani tashkil qiladi va bir xil tovush uchun o'rtacha reaktsiya vaqti taxminan 0,2 soniyani tashkil qiladi. Ayniqsa, muhim natija shundaki, agar ko'pchilik odamlar uchun bu ko'rsatkichlar o'rtacha darajadan biroz chetga chiqsa, sub'ektlarning ba'zi qismi uchun reaktsiya vaqti eng odatiy qiymatlardan sezilarli darajada uzoqroq yoki kamroq bo'lgan. Ushbu ma'lumotlarni grafik tarzda taqdim etish orqali Cattell ba'zi fizik yoki kimyoviy ko'rsatkichlarning taqsimlanish egri chizig'iga o'xshash qo'ng'iroq shaklidagi egri chiziqni oldi (B ilovasiga qarang).

Ushbu ikki xil tadqiqot natijasida shakllangan tushunchalar intellektni ob'ektiv baholash uchun asos bo'ldi. Shu bilan birga, uzoq yillar davom etgan inson ongining ma'lum bir kontseptsiyasi yaratildi.

Keyinchalik ishlab chiqilgan testlarda samaradorlik ko'rsatkichi sub'ekt tomonidan taklif qilingan muammolarni hal qilish uchun sarflagan vaqt edi. Xronometr psixologlarning asosiy o'lchov vositasi bo'ldi: sub'ekt topshiriqni qanchalik tez bajarsa, u shunchalik ko'p ball to'pladi.

Cattellning qo'ng'iroq shaklidagi reaktsiya vaqti taqsimoti turli testlar yordamida razvedkani baholash va aholi o'rtasida aql darajasi qanday taqsimlanganligi haqidagi savolga aniqlik kiritish uchun ishlatilgan. Shu bilan birga, o'rtacha darajaning bir tomonida "qoloq", ikkinchisida - "o'ta iqtidorli"lar bor edi. Va nihoyat, aql-zakovat irsiy xususiyat bo'lishi kerak va u asosan oq "irq"ning imtiyozi bo'lishi kerak, degan fikr vaqti-vaqti bilan yuzaga keldi. Bu fikr hali ham nufuzli ilmiy jurnallar sahifalarida muhokama qilinmoqda.

Ayni paytda, birinchi razvedka testlarini ishlab chiqqan olimlar (masalan, Binet, Simon, 1905) bu xususiyatni yanada kengroq ko'rib chiqdilar. Ularning fikricha, “to‘g‘ri hukm qiladigan, tushunadigan va mulohaza yuritadigan” va o‘zining “sog‘lom aqli” va “tashabbuskorligi” tufayli “hayot sharoitiga moslasha oladigan” aql egasidir.

Bu nuqtai nazarni 1939 yilda kattalar uchun birinchi intellekt shkalasini yaratgan olim Veksler ham baham ko'rdi. Uning fikricha, "aql - bu oqilona harakat qilish, oqilona fikrlash va hayot sharoitlariga yaxshi munosabatda bo'lishning global qobiliyati", ya'ni qisqasi, "atrofimizdagi dunyo bilan kuchni muvaffaqiyatli o'lchash".

Bugungi kunda ko'pchilik psixologlar intellektning aynan shu ta'rifiga rozi bo'lishadi, bu shaxsning atrof-muhitga moslashish qobiliyati sifatida qaraladi.

Ajablanarlisi shundaki, bunday kontseptsiyani ishlab chiqqan olimlar o'zlarining taklif qilgan testlarida ma'lum vazifalarni bajarish tezligini aqlning asosiy ko'rsatkichi sifatida qabul qilishgan. Bunday ko'rsatkich, shuningdek, aql bo'yicha taqsimotning egri chiziqlarini qurish, moslashishning keng kontseptsiyasiga yaxshi mos kelmaydi. Ushbu paradoksni faqat yuqorida aytib o'tilgan tarixiy an'analar va ma'lum bir tizim bilan izohlash mumkin maktab ta'limi... Bu savollarga biz ushbu bobda keyinroq qaytamiz.

Intellekt testlarining o'ziga kelsak, ular ko'p jihatdan har bir tadqiqotchining ushbu shaxsiy xususiyatni qanday tasavvur qilishiga bog'liq. Va hozirda psixologlar aqlning umumiy ta'rifi bo'yicha kelishib olsalar ham, uning tarkibiy qismlari va ular qanday o'lchanishi hali ham bahsli.

Intellektning tuzilishi

Aql yagona bir butunmi yoki u o'ziga xos qobiliyatlarga mos keladigan alohida qobiliyatlardan iboratmi? Aql-idrokni soni va ahamiyati shaxs oldida turgan vazifalarga bog'liq bo'lgan bunday salohiyatlar majmuasi deb ta'riflash mumkin emasmi? Har xil qiyinchilik darajasidagi vazifalar uchun turli xil aql turlari mavjudmi?

Bizning asrimizda bu savollarga javob berishga harakat qilib, turli nazariyalar ishlab chiqilgan. Biz ushbu bo'limda ushbu nazariyalar haqida qisqacha ma'lumot berishga harakat qilamiz.

Asr boshlarida Spirmen (1904) shaxsning xulq-atvoriga asoslanib, u G omil deb atagan aqlning ma'lum bir "umumiy" omilini ajratib ko'rsatishi mumkin degan xulosaga keldi. arifmetik masalani yechishda, dvigatelni ta'mirlashda yoki chet tilini o'rganishda miya turli yo'llar bilan ishlashini tan olish. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ba'zi faoliyat turlariga ko'proq qodir, ammo ularning umumiy ("umumiy") aql darajasi o'xshash bo'lishi mumkin. Shuning uchun Spirmen G omili bilan bir qatorda o'ziga xos qobiliyatlar ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiluvchi S omilni ham kiritdi.

Xullas, Spirman nuqtai nazaridan, har bir shaxs ma'lum darajadagi umumiy intellekt bilan tavsiflanadi, bu esa bu odamning atrof-muhitga qanday moslashishini belgilaydi. Bundan tashqari, barcha odamlar, turli darajada, bunday moslashishning o'ziga xos muammolarini hal qilishda namoyon bo'ladigan o'ziga xos qobiliyatlarga ega.

Aql-idrok va asosiy qobiliyatlar

Ko'pgina psixologlar yagona aql g'oyasi haqiqatga to'liq mos kelmasligini va atrofdagi dunyoga moslashishda yuzaga keladigan turli xil vazifalarni aks ettirmasligini tushunishdi. Har bir inson kundalik hayotda o'ziga xos tarzda harakat qiladi va shu bilan birga uning intellekti uning idrok etish, mnemonik, lingvistik, hisoblash va boshqa qobiliyatlarida namoyon bo'ladi.

Thurston (1938) statistik usullardan foydalangan holda, umumiy aqlning turli tomonlarini o'rganib chiqdi, u birlamchi aqliy salohiyat deb atadi. U ettita shunday potentsialni aniqladi:

1. hisoblash qobiliyati, ya'ni. raqamlar bilan ishlash va arifmetik amallarni bajarish qobiliyati;

2. og'zaki (og'zaki) moslashuvchanlik, ya'ni odamning eng to'g'ri so'zlar yordamida tushuntirishi mumkin bo'lgan qulaylik;

3. og'zaki idrok, ya'ni og'zaki va yozma nutqni tushunish qobiliyati;

4. fazoviy orientatsiya yoki kosmosdagi turli ob'ektlar va shakllarni tasavvur qilish qobiliyati;

5. xotira;

6. fikrlash qobiliyati;

7. ob'ektlar yoki tasvirlar o'rtasidagi o'xshashlik yoki farqlarni, shuningdek, ularning tafsilotlarini idrok etish tezligi.

Guruch. 9.1. Thurstone tomonidan fazoviy tasvirlarni baholash uchun ishlab chiqilgan testga misol. Ushbu rasmlarning har birida qaysi qo'l tasvirlanganligini ko'rsatish kerak - chap yoki o'ng.

Thurstonning fikricha, bu qobiliyatlarning har biri uchun testlarni ishlab chiqish kifoya va bunda shaxsning intellektual salohiyati profilini chizish mumkin bo'ladi (9.1-rasm). Biroq, ma'lum bo'ldiki, bu qobiliyatlarning barchasi Turston ishonganidek, bir-biridan mustaqil emas va aql-zakovat omillarini yanada batafsilroq tushuntirish kerak.

Ba'zi psixologlar, masalan, Guilford (Guilford, 1959) qanday aqliy operatsiyalar uchun zarurligi, bu operatsiyalar qanday natijalarga olib kelishi va ularning mazmuni (biz allaqachon bilganimizdek, bu bo'lishi mumkin) asosida aqlning 120 tagacha omillarini aniqladilar. majoziy, ramziy). , semantik yoki xatti-harakatlar) (9.2-rasm).

Qabul qilinmoqda

Axborotni izlash samaradorligi materialning xotirada qanchalik yaxshi tashkil etilganligi bilan chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, ma'lumot har doim yodlangan tuzilish asosida qayta ishlab chiqariladi. Yilning beshinchi oyini nomlash haqida gapiramizmi, Freyd kimligini eslaymizmi yoki nisbiylik nazariyasi nima ekanligini eslaymizmi, bu holatlarning har birida biz xotiradan olinadigan element "ko'milgan" kontekstga murojaat qilishimiz kerak. Shunday qilib, birinchi holatda, aniqki, yanvar oyidan boshlab barcha oylarni qayta sanash kerak bo'ladi (yoki aksincha, teskari tartibda - iyun oyidan boshlab, agar bu oltinchi oy ekanligini bilsak); ikkinchi holda, olimning davri va vatani va u ishlagan hududni esga olish, uchinchidan, siz aytmoqchi bo'lgan ko'plab nazariyalarning aynan shu xususiyatlarini esga tushirish kerak bo'ladi.

Bularning barchasi, albatta, kerakli elementlarni kodlash vaqtida sodir bo'lgan voqealarni yoki o'sha paytda paydo bo'lgan o'tmish xotiralarini saqlaydigan epizodik xotiraning mazmuniga qo'shiladi.

Kontekst xotiradan ma'lumot olishda juda muhim rol o'ynaganligi sababli, biz uchun hech qanday mos yozuvlar yoki taqqoslash uchun ob'ektlarsiz biror narsani eslab qolishdan ko'ra, u bilan birga taqdim etilgan boshqa elementlardan birini tanib olish har doim osonroqdir. Bu har qanday yoshdagi odamlarga, ayniqsa keksalarga tegishli. Ko'pincha buni "skleroz" ning boshlanishi deb hisoblaydigan keksa odamlarda xotiraning sezilarli zaiflashishi (ayniqsa qisqa muddatli) ko'pincha xotiraning o'zi buzilishi bilan emas, balki undan ma'lumot olish qobiliyatining pasayishi bilan bog'liq. bu. Buning yaqqol tasdig'i - tan olish qobiliyatining amalda o'zgarmasligi.

Bu mulohazalarning barchasi o'rganilgan materialning haqiqiy hajmini eslab qolishdan ko'ra, tan olishning yanada sezgir ko'rsatkichi deb hisoblanishining sabablaridan biridir. Shuning uchun, pedagogik nuqtai nazardan, to'g'ri javoblarni tanlash uchun testlar to'g'ridan-to'g'ri savollarga qaraganda bilim darajasini aniqroq aks ettiradi, bunda ba'zida ma'ruza yoki darslikdagi yodlangan so'zlarni oddiy takrorlash bilan chiqishingiz mumkin. Psixologiya: Talabalar uchun darslik. Chorshanba uch. bosh / Ed. I.V. Dubrovin. - 2-nashr, Stereotip. - M .: Akademiya, 2002 .-- 464 b.

Unutish va unga ta'sir etuvchi omillar

xotira ma'lumotlarini kodlashni unutish

Yuqorida aytib o'tilganidek, unutish va uning sabablari haqida gapirmasdan turib, xotira haqida gapirib bo'lmaydi. Unutish bilan bog'lanishi mumkin turli omillar... Bularga, masalan, u yoki bu hodisaning esda qoladigan yoshi, o'rganilgan materialdan foydalanmaslik yoki, nihoyat, ushbu materialning tabiati kiradi. Xotiradagi ba'zi ma'lumotlarning saqlanishi oldingi yoki keyingi hodisalar bilan to'sqinlik qilganda interferentsiya ham muhim rol o'ynaydi. Unutish, shuningdek, ba'zi bir ongsiz motivatsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Nihoyat, butun "xotira bloklari" ba'zan asab tizimidagi degenerativ jarayonlar yoki miya travması natijasida o'chiriladi, bu esa ba'zi to'qimalarning funktsiyasini yo'qotishiga olib keladi.

Biz allaqachon bilganimizdek, keksa odamlar yaqinda sodir bo'lgan voqealarni yoki nima qilishlari kerakligini unutishga moyil. Bu, asosan, eslab qolishlari kerak bo'lgan ma'lumotlarni tartibga solish qiyinligi bilan bog'liq. Bu, ayniqsa, ular yangi ko'nikmalarga, yangi holatlarga yoki g'ayrioddiy harakatlarga duch kelganlarida aniq bo'ladi. Shuning uchun ularga yangi narsalarni o'rganish uchun vaqt kerak va bu vaqt ularga berilishi juda muhimdir. Ularga hayotlarini oqilona tashkil qilish imkonini beruvchi eslatmalar yoki mnemonik texnikalar katta yordam berishi mumkin.

Unutish ham dastlabki yillarda sodir bo'ladi. Darhaqiqat, bizdan faqat bir nechtasi uch yoshga to'lmasdan oldin sodir bo'lgan voqealarni eslay oladi. Ko'rinishidan, bu shunchaki bunday hodisalarning uzoqligi bilan bog'liq emas. Ikki yoki uch yoshli bolaning xotirasi yo'q. U tushlarini eslamaydi va "kecha" yoki "ertaga" kabi so'zlarga juda kam yoki umuman ma'no bermaydi. Bu, xususan, bu yoshda bolaning so'z boyligi juda cheklanganligi va tajribasi kamligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin; ammo asosiy sabab shundaki, bola hali o'zini shaxs sifatida ajrata olmaydi va u boshqa odamlarga nisbatan o'z harakatlarini idrok etishga imkon beradigan etarlicha aniq belgilangan "men" ga ega emas.

Shu bilan birga, bunday nuqtai nazar munozarali bo'lishi mumkin: aftidan, ongning maxsus holatlarida (ba'zi dorilar ta'sirida yoki gipnoz ostida) odam shunday erta voqealarni ham eslab qolishi mumkinki, u odatda normal holatda hech qachon eslamaydi. .

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli xotira 5 yoshdan 11 yoshgacha sezilarli darajada yaxshilanadi. Keyin u 30 yilgacha barqaror darajada qoladi, keyin esa - 30 yildan 70 yilgacha? yaxshilanishi yoki asta-sekin yomonlashishi mumkin.

Unutishni u yoki bu ma'lumot yoki o'rganilgan harakatlarning takrorlanmasligi bilan bog'lash tabiiy ko'rinadi. Bu, shubhasiz, maktabda olingan ko'plab bilimlar uchun to'g'ri keladi, agar keyinchalik ularning ahamiyatini (haqiqiy yoki nisbiy) tushunish an'anaviy pedagogik usullar bilan passiv bo'lishga majbur bo'lgan talaba tomonidan yo'qolgan bo'lsa. Madaniyat "hamma narsa unutilgandan keyin qoladi" degan mashhur aqidaga ko'ra, ma'lum bilimlarni xotirada saqlash va ma'lum bilimlarni rivojlantirishning eng yaxshi kafolati shunchaki "yalang'och" takrorlash emas, balki mavzuga qiziqish yoki hatto ishtiyoqdir. .

Biroq, bu naqsh, aftidan, vosita mahoratiga bo'ysunmasligini unutmasligimiz kerak. Biz 20 yoki 30 yillik tanaffusdan so'ng velosipedda yoki pianinoda muvaffaqiyatga erisha olamiz. Xuddi shu narsa biz erta bolalik davrida olgan bilimlarning ko'pchiligiga tegishli, ya'ni. miya eng plastik bo'lgan davrda. Shunday qilib, masalan, dan oldingi bola chet tilini o'rgangan bo'lsa, uni unutish shunchalik qiyin bo'ladi. Bunday misollar ro'yxatini, aytaylik, cholg'u asbobida, shaxmatda va hokazolarni kiritish orqali davom ettirish mumkin.

Biroq, unutish omili foydalanmaslikdan ham muhimroqdir, boshqa ilgari yoki keyinroq olingan bilim yoki ko'nikmalarning aralashuvi bo'lishi mumkin; Bunday hollarda salbiy o'tish sodir bo'lishi mumkin.

Bu hodisa, xususan, biz ettinchi bobda muhokama qilgan o'rganishdagi salbiy o'tkazish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Interferentsiya ma'lum bir materialni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, kimdir proaktiv aralashuv haqida gapiradi. Misol uchun, agar talaba imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishni boshlashdan oldin, u yomon xabar olsa, u holda bilimlarni assimilyatsiya qilish tabiiy ravishda zarar ko'radi. Bir materialdan so'ng darhol birinchisiga o'xshash boshqasiga murojaat qilsak, aralashuv ham mumkin. Misol uchun, italyan tilini o'rgangandan so'ng, ispan tilini o'zlashtirish qiyin bo'ladi.

Biroq, unutishda ko'proq rolni retroaktiv aralashuv o'ynaydi. Agar, masalan, mahoratni o'zlashtirgandan so'ng, biz yangi faoliyatni boshlasak, bu mahorat yomonlashishi mumkin. Shu bilan birga, agar eski va yangi ko'nikmalar juda o'xshash yoki aksincha, juda farq qiladigan bo'lsa, unda retroaktiv aralashish zaif ifodalanganligi qayd etildi. Agar ikkinchi mahorat unga nisbatan o'xshash bo'lsa, u birinchi mahoratga kuchli ta'sir qiladi. Bizning holatda, ikki tilni o'zlashtirish bilan, biz ko'proq ishonch bilan aytishimiz mumkinki, agar ispan tili hali ham o'rganilgan bo'lsa va bu vaqt ichida italyan tilini ishlatish shart bo'lmasa, agar kerak bo'lsa, uni eslab qolish qiyinroq bo'ladi.

Shunga o'xshash hodisalar talaba ikkita fanni, imtihonlarni o'sha kuni o'rganishi kerak bo'lganda kuzatiladi. Shu bilan birga, umumiy psixologiyani o'rganish rivojlanish psixologiyasiga oid bilimlarni chuqurlashtiradi, ayniqsa ikkala kurs ham bir o'qituvchi tomonidan o'qitilgan bo'lsa. Psixologiya sizni kimyoni o'zlashtirishingizga to'sqinlik qilmaydi; lekin agar psixologiya bilan bir vaqtda falsafa yoki sotsiologiya bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, shunga o'xshash mavzularga to'xtalib o'tishda aralashuv paydo bo'lishi mumkin.

Ma'lumki, interferensiya har doim tanib olishdan ko'ra eslashda ko'proq namoyon bo'ladi.

Freyd kashf etgan unutishning yana bir turi bostirishdir. Misol uchun, biz to'langan qarz bo'yicha yuborgan chekni imzolashni "unutishimiz", test mavzusini o'rganishni "unutishimiz" yoki muhim, ammo yoqimsiz sanani ko'rsatishimiz mumkin. Rozin V.M. Psixologiya: fan va amaliyot: Darslik. nafaqa. - M .: RGGU, Omega-L, 2005 .-- 544 b.

Bunday hollarda Freyd faol unutish haqida gapirdi. U bu hodisani tasodifan emas, balki ong darajasida xotiradagi izlarning haqiqiy inhibe qilinishi va ularni ongsiz ongga almashtirish bilan izohladi, bu erda ular katta energiya sarfi evaziga saqlanadi.

Zamonaviy psixologlar motivatsion unutish haqida gapirishni afzal ko'radilar va shu bilan bunday mexanizm yordamida sub'ekt ma'lum bir vaziyatning yoqimsiz tomonlaridan "uzoqlashishga" harakat qilishini ta'kidlaydi. Biroz vaqt o'tgach, aqliy himoya mexanizmlarini hisobga olgan holda (12-bob), biz bu ba'zan patologik hodisaga qaytamiz.

Agar sizda motivatsiya yoki rag'bat bo'lmasa,

Siz mustahkam bilimga ega bo'lmaysiz,

muvaffaqiyat uchun zarur.

(Bill Zeise)

“Men ismlarimni, bo‘lgan joylarimni yoki qilgan ishlarimni eslay olmayman” deganda, bularning barchasini eslab qolishga harakat qildikmi, deb o‘zimizdan so‘rashimiz kerak. Balki bizda bunga chinakam ehtiyoj bo'lmagandir yoki maqsadga erishish uchun biz kerakli harakatlarni qilmaganmiz. Biz kiruvchi ma'lumotlarni ongsiz ravishda saralaymiz: biz xotirada saqlash uchun muhim bo'lgan narsalarni qoldiramiz va qolganlarini yo'q qilamiz. Ko'pincha bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi va biz xotiramizda biron bir izni saqlab qolish uchun ataylab hech narsa qilmaymiz. Ajablanarlisi shundaki, aksariyat hollarda bizning xotiramiz ong ishtirokisiz o'z ishini yaxshi bajaradi. Foydali ma'lumot eslab qolmaganida muammolar paydo bo'ladi, shuning uchun biz ba'zan kundalik hayotda katta noqulayliklarga dosh beramiz.

Agar biror narsani eslamoqchi bo'lsangiz, lekin u yoki bu sababga ko'ra buning uchun zarur bo'lgan barcha aqliy operatsiyalarni bajara olmasangiz, tushkunlikka tushmang! Faqat eslash va unutish paytida nima sodir bo'lishini tushunishingiz kerak. Buni tushunganingizdan so'ng, siz xotiraning avtomatik ishlashidan uning ong ishtirokidagi ishlashiga o'tishingiz mumkin: xotiralar o'z-o'zidan paydo bo'lishini kutish o'rniga, siz ularni ataylab paydo bo'lishiga qo'zg'atasiz. Siz odatdagi passivligingiz bilan unutishga moyilligingizni tuzatishingiz kerak bo'ladi. Asta-sekin, siz yodlangan tafsilotlarni tanlashda ko'proq tanlangan bo'lasiz va maqsadlaringiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishni o'rganasiz. Siz faolroq kuzatuvchiga aylanasiz va xotirada qo'shimcha ma'lumotlarni saqlash uchun assotsiatsiyalardan foydalana olasiz. Miyada sifatli yozuvlar qanday to'planishini o'rganish xotirangizni boshqarish qobiliyatini oshiradi. Xotiradan ma'lumot olishni osonlashtirish uchun siz o'zingizdagi hamma narsani jalb qilasiz: his-tuyg'ular, aql, tasavvur. Shunday qilib, siz e'tiboringizni keskin oshirasiz va biz buni tez-tez sog'inamiz!

Ushbu kitobning maqsadi - miyangiz ongsiz ravishda qilmagan narsani ongli ravishda bajarishga o'rgatishdir. Quyidagi mashqlar sizning harakatlaringizdan qaysi biri samarali va qaysi biri samarali emasligini aniqlashga yordam beradi.

Mexanizm ishini faqat muvaffaqiyatsizlikka uchraganda tushunish istagi bor. Xotira esa bizning nazoratimizdan mustaqil ishlaydigan sirli mexanizm emas! Juda kam odam ajoyib xotiralarga ega, ammo qolganlari tushkunlikka tushmasligi kerak. Keling, ushbu tushunchadan foydali xulosalar chiqarish uchun xotira mexanizmini tushunishga harakat qilaylik. Bolalikda biz hech qachon biror narsani eslab qolishimiz haqida o'ylamaymiz. Biz buni teginish orqali qilishga harakat qilamiz va ba'zilari ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi, boshqalari kamroq. Maktabda takrorlash usuli ko'pincha yodlash uchun ishlatiladi. Biroq, takrorlash bilan birgalikda har xil narsalarni, xoh ismlar, hodisalar, raqamlar yoki boshqa foydali ma'lumotlarni yodlashda yaxshi natijalar beradigan ko'plab boshqa usullar mavjud.

Avvalo, xotiraning ishlashi uchun qanday sharoitlar mavjudligini aniqlashingiz kerak. Bizni inson tabiati haqidagi fikrlar to'g'ri yo'lga boshlaydi: insonni mukofot va mukofotlar to'plami o'z ixtiyori bilan harakat qilishga undaydi - axir, qilingan har qanday harakat kuch talab qiladi. Biz doimo atrof-muhitdagi o'zgarishlarga moslashishimiz kerak, lekin o'yin shamga arzigulik bo'lganda, ya'ni shaxsiy qoniqishni olganimizdagina xatti-harakatlarimizni o'zgartiramiz. E'tibor bering, ba'zi harakatlar bilan hamma narsa sodir bo'ladi eng yaxshi yo'l, biz ularni o'zlashtiramiz va eslaymiz, ayniqsa, qilingan sa'y-harakatlarni his qilmaymiz. Darhaqiqat, ish qilish yoqimli bo'lsa, masalan, karta o'ynash yoki yaxshi kitob o'qish kabi yoqimli bo'lsa, bizga oson tuyuladi. Bu xotira mexanizmining ishlashiga ham tegishli.

Eslab qolish uchun har qanday harakatning zamirida ehtiyoj yoki qiziqish yotadi. Qabul qiling, hech kim ovqatlanishni yoki ishga borishni unutmaydi, chunki usiz yashay olmaysiz. Bu holatda mukofot aniq va noqulaylikdan ustundir. Ehtiyoj va qiziqish e'tiborni jalb qilish va uni esda qolishni istagan narsaga qaratish uchun zarur bo'lgan motivatsiyani yaratadi. Diqqatning jamlanishi diqqatning o'zi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi va busiz xotirada izlarning saqlanishini kafolatlab bo'lmaydi. Ushbu konsentratsiyaning darajasi yodlash jarayonida muhim rol o'ynaydi. Konsentratsiyaga erishilganda ong tomonidan bajariladigan ish ham muhimdir. Xotiraning to'g'ri ishlashining so'nggi sharti - bu yodlanganning etarli tizimli tashkil etilishi.

Xotiraning ishlash mexanizmini quyidagi bog'lanishlar bilan zanjir shaklida taqdim etish orqali aytilganlarni o'zlashtirish osonroq:

Har safar bu zanjir uzilganda unutish sodir bo'ladi. Qachonki biror narsa paydo bo'lsa, bizga xuddi shunday tuyuladi bu daqiqa Eng muhimi, u bizning e'tiborimizni to'liq o'ziga tortadi va qolgan hamma narsa fonga o'tadi. Biroq, hayot sharoitlari bizni unutilgan narsalarni eslashga majbur qilishi mumkin. Unutish ham xotira funktsiyasining ajralmas qismidir. Ayni paytda nima qilmoqchi ekanligimizga e'tibor qaratish uchun ko'p narsalarni bir zumda unutishimiz kerak. Bu haqda o'ylash achinarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, biz maktabda o'rgangan narsalarimizning aksariyatini unutganmiz. Biroq, biz har kuni foydalanadigan u erda olingan bilimlarni, masalan, o'qish va hisoblash qobiliyatini juda yaxshi bilamiz. Bundan tashqari, agar biz, aytaylik, malakamizni oshirish uchun yangi bilimlarga ega bo'lishimiz kerak bo'lsa, biz uchun ilgari o'zimizga xos bo'lgan unutilgan bilim asoslarini eslab qolish oson. O'rganish unchalik qiyin bo'lmaydi, chunki biz xotiramizda butun bilimlar tizimini yoki "ma'lumotnomalar kartotekasi" ni topamiz. Biz noldan boshlashimiz shart emas, bu yosh bilan qiyinlashadi. Bu, shubhasiz, yaxshi ta'lim uchun eng yaxshi dalil: bu yosh yoki hozirgi voqealar ta'sirida osonlikcha o'zgarmaydigan xotira turini shakllantirishga qo'shgan haqiqiy hissa haqida - tanib olish xotirasi, unda allaqachon qayd etilgan ma'lumotlarni aniqlash imkonini beradi. Biroq, mavzu bilan yuzma-yuz tanishish bilan, u har doim ham uzoq vaqt davomida xotirada muhrlanib qolmaydi. Ilgari o'rgangan narsalaringizning ko'pini har doim ham eslay olmasligingiz mumkin, agar siz ularni darhol foydalanish uchun o'rgangan bo'lsangiz, masalan, imtihon oldidan siqilish paytida bo'lgani kabi. Bu bilimga bo'lgan ehtiyoj o'tishi bilan u iz qoldirmasdan yo'qoladi. Xotirangizdagi bu izlar, xotiraga kirishni ochuvchi yordamchi so'zlar, agar ma'lumot siz uchun unchalik ahamiyatga ega bo'lmasa, loyqalanishi yoki hatto butunlay o'chirilishi mumkin.

Siz unutganingizda nima bo'ladi? Xotira sxemasini zanjir shaklida ifodalagan holda, bog'lanishlar orasidagi bog'lanishni buzishning uchta sababi borligini ko'ramiz: 1) ehtiyoj, qiziqish yoki motivatsiyaning yo'qligi; 2) diqqat yoki konsentratsiyaning etishmasligi va 3) materialning yomon tashkil etilishi. Ushbu sabablarning har biri yoki ularning har qanday kombinatsiyasi xotira buzilishiga olib kelishi mumkin. Nega, masalan, tashvish yoki ruhiy tushkunlik tez-tez xotira faoliyatini yomonlashtiradi? Biz tushkunlikka tushganimizda, bizda qiziqish va motivatsiya butunlay yo'q va biz uchun diqqatni jamlash juda qiyin. Va biz tashvishlanayotganimizda, bizning e'tiborimizni tashvishlanadigan narsa jalb qiladi va biz qolganlarini idrok eta olmaymiz. Shunday qilib, diqqatni jamlamasdan, fikrni xotiradan ajratib olishni osonlashtiradigan to'g'ri tuzilish ko'rinishida shakllanishini kutish mumkin emas.

Sizning birinchi vazifangiz xotirangiz mexanizmining havolalarida zaifliklarni topishdir. Ushbu kitobni olganingizdan so'ng, sizda to'g'ri motivatsiya bor va sizning asosiy muammongiz, ehtimol, diqqat bilan yoki xotira izlarini tashkil qilish bilan bog'liq. Aslida, sizning qiyinchiliklaringizning yagona jiddiy sababi, ehtimol, yodlangan materialning yomon tashkil etilishidir. Ha, agar siz haqiqatan ham biror narsani eslamoqchi bo'lsangiz, juda diqqatli bo'lsangiz va bundan tashqari, ko'p harakat qilsangiz, unutish xotiralar aniq tayyorlanmagan yoki ularni osongina olish mumkin bo'lgan toifalarga ajratilmaganligi sababli yuzaga keladi. Ma'lumot aslida mavjud, lekin uni topish juda qiyin. Bunday holda, xotira tuzilmalarini tashkil qilishning maxsus usullari sizga ko'p yordam beradi. Biroq, "xotira teshiklari" haqidagi shikoyatlarning aksariyati e'tiborning etishmasligidan kelib chiqadi. Agar boshida hech narsa yozilmagan bo'lsa, unda eslash uchun hech narsa yo'q! Ammo xotirangizda yaxshi narsa yozganingizga qanday ishonch hosil qilishingiz mumkin? Siz mutlaqo ishonch hosil qila olmaysiz, lekin siz ma'lumotni yozib olishga harakat qilgan sharoitlarni tahlil qilib, bu haqda yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Xotirangizning "muvaffaqiyatsizliklarini" yaxshi tushunish uchun atrof-muhitingiz va his-tuyg'ularingiz ma'lumotni yozib olish sifatiga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Agar siz his-tuyg'ularga duch kelsangiz yoki atrof-muhit sizning e'tiboringizni jalb qilishga imkon bermasa, zaiflashtirilgan xotira funktsiyasini kuting. Bu shunday hollarda sodir bo'ladi

- Shoshib turibsizmi;

- siz xavotirdasiz yoki xavotirdasiz;

- vaziyatlar sizga bosim o'tkazadi;

- siz aqldan ozgansiz;

- siz to'xtatildingiz;

- mavzudan chalg'itish yoki chetga chiqishlar bo'lsa;

- sizda his-tuyg'ular mavjud (hayajon, eyforiya, tushkunlik);

- boshqa masalaga berilib ketasiz;

- charchagan yoki uyqusiz (alkogolli ichimliklar yoki giyohvand moddalar ta'siri ostida);

- siz yana tanish joylardasiz;

- siz avtomatik harakatlar qilasiz;

- odatsiz harakat qilasiz;

- eslash kerak bo'lgan narsa siz uchun muhim emas.

Bunday sharoitda xotirangiz to'g'ri ishlaydi deb o'ylash mo''jizaga ishonishdir! Siz bunga ishona olmaysiz va agar siz diqqatni jamlay olmasangiz yoki ma'lumotni tartibga solish uchun vaqtingiz bo'lmasa, xotirangizni ayblash uchun hech narsa yo'q. Xavotirni bostirish, chalg'itishni engish yoki shoshqaloqlikdan qochish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, o'zingizga nisbatan juda talabchan bo'lmang; siz faqat vaziyatni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin, ya'ni to'xtash, dam olish, diqqatni jamlash, lekin ba'zida bu mutlaqo mumkin emas, masalan, siz poezdga kechikib qolganingizda.

Yoshlar ham, o'rta va katta yoshdagilar ham ba'zida biror narsani unutib qo'yadigan vaziyatlarga tushib qolishadi. Hech qachon xotirangiz haqida qattiq hukm chiqarishga shoshilmang. “Unutdim” demang, vaziyatga qarab – “Hozir eslay olmayman”, “E’tibor bermadim”, “Eshitmadim”, “Eshitmadim”, "Men buni xotiramda tuzatmadim" yoki "Men to'g'ri eslashga harakat qilmadim." Shunday qilib, so'z boyligingizni o'zgartirib, siz unutuvchanligingizning turli sabablarini ko'rsatasiz. Noqulay tuyg'u sizni tark etadi va siz paydo bo'lgan birinchi sabab uchun xotirangizni ayblashni to'xtatasiz. O'z vaqtida biror narsaga yetib olganingizda xursand bo'lishingiz kerak - masalan, mashina eshigini yopib qo'yganingizda, paltongizni ichkarida qoldirganingizni eslaysiz. Eshikni refleksli yopib qo'ydingiz, refleks shu qadar tez ishladiki, to'xtab o'ylashga vaqtingiz qolmadi. Bunday holatda, siz palto haqida faqat eshikni yopib qo'ygandan keyin eslashingiz mumkin. G'alati, lekin ular ko'pincha nimanidir eslaganlarida "unutib qo'ydim" deyishadi. Biz shunchalik sabrsizmizki, xotiramizda maqtov olish imkoniyatini deyarli qoldirmaymiz. To'g'rirog'i, o'zimni tabriklashim kerak edi: "Men buni eslab qolganim juda yaxshi - bir necha soniya vaqt talab qilsa ham". Jiddiy oqibatlarga olib keladigan holatlar uchun "unutish" so'zini qoldiring. Xotiraning ishlashi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, u bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi. Ushbu kitob yod olgan materialingizni ongli ravishda qayta ishlash orqali xotirangizni ko'proq nazorat qilishga yordam beradi; va uni tashkil qilish usullari, siz tez orada o'zlashtirasiz, sizga kerakli ma'lumotlarni xotiradan ajratib olishni ancha osonlashtiradi.

MA'LUMOTNI XOTIDA SAQLASH

Tasavvur qiling-a, siz magnitafonga biron bir matn yoki qo'shiq yozmoqchisiz. Avvalo, siz qurilmangiz to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak. (Shunga o'xshab, shifokoringiz miyangizdagi g'ayritabiiy - xayriyatki, juda kamdan-kam uchraydigan o'zgarishlarni tekshirishi kerak, ular xotiraning jiddiy buzilishiga sabab bo'ladi.) Keyinchalik, yozishingizga xalaqit beradigan shovqin shovqin manbalarini tekshirishingiz kerak; va yodlash holatida siz xotirada tuzatmoqchi bo'lgan narsalarga bevosita bog'liq bo'lmagan barcha fikrlarni tashlashingiz kerak bo'ladi. Yodlash asosida diqqatni jamlash. Siz eslayotgan mavzuga e'tibor qaratishingiz va unga etarlicha vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz vizual xotirani rivojlantirsangiz, juda yorqinlikni osongina ko'paytirishingiz mumkin aqliy tasvirlar xotirangizga nimani qo'lga kiritmoqchisiz. Bunday tasvirlarni yaratishda barcha sezgilarimiz ishtirok etadi. Va biz qanchalik tez-tez ko'zlarimiz ko'rgan narsani idrok etmaymiz, qulog'imiz chetida eshitamiz, tinglamasdan, biz his-tuyg'ularimizdan to'liq xabardor emasmiz! Diqqatni rivojlantirish orqali siz bir vaqtning o'zida hissiy va intellektual qobiliyatlaringizni faollashtirasiz. Aqliy tasvir ham tasavvurni, ham aqlni talab qiladi. Muayyan tasvirni mavjud hissiy idrok bilan bog'lab, siz xotirada ma'lumotlarni yozib olish sifatini yaxshilaysiz: uyushma Yaxshi yodlash uchun uchinchi asosiy shart.

XOTIRADAN MA'LUMOTNI OLISH

Ma'lumot qanchalik aniq bo'lsa, uni topish osonroq bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uchta shart yaxshi rekordni ta'minlaydi: diqqat(diqqat) tasvir, assotsiatsiya. Bunda uyushmalarning roli qanday? Agar hozir siz ilgari eslay olmagan narsani eslab qolgan bo'lsangiz, demak, qandaydir tashqi sabab yoki sizning fikringiz unutilgan narsa bilan bog'lanishingizga sabab bo'lgan. Siz ko'rganingizda, eshitganingizda, teginsangiz, qandaydir ta'm yoki hidni his qilsangiz va shu bilan birga boshqa narsani (joy, odam, tuyg'u haqida) eslab qolsangiz, ma'lum bir qo'zg'atuvchiga munosabat bildirasiz. Bunday holda, xotiralar sizning xohishingizdan qat'i nazar, o'z-o'zidan paydo bo'ladi va zanjir reaktsiyasida bo'lgani kabi, biri ikkinchisini uyg'otadi. Assotsiatsiyalar yaratish uchun stimulyatorlarni muvaffaqiyatli tanlab, xotiralarni eslab qolish mexanizmini biroz nazorat qilishingiz mumkin (bu kitob sizni ushbu yondashuvning tafsilotlari bilan keyinroq tanishtiradi). Misol uchun, agar siz tez-tez o'zingiz bilan soyabon olib kelishni unutib qo'ysangiz, quyidagi nayrangni sinab ko'ring. Uydan chiqib, har safar old eshik ostonasidan o'tganingizda. Shunday qilib, bu eshik haqida o'ylab ko'ring va uni tasavvur qiling, keng ochiq soyaboningizni uning ochilishiga qo'ying. Tasvirlarning ushbu kombinatsiyasini bir necha daqiqa davomida ongingizda saqlang. Keyingi safar old eshikni ko'rganingizda, soyabon xayolingizda paydo bo'ladi. Istalgan tasvir uchun assotsiatsiyani tanlayotganda, siz muqarrar ravishda to'g'ri daqiqada duch keladigan shunday stimulni topishga harakat qiling: u eslab qolish kerak bo'lgan narsaning aqliy qiyofasi uchun o'ziga xos tetik bo'lib xizmat qiladi. Berilgan misoldagi muvaffaqiyat siri 10 soniyada yotadi, bu vaqt davomida odam ikkita ob'ektni bitta tasvirga birlashtirilgan holda tasavvur qiladi.

Ruhiy tasvirlar va ularning assotsiatsiyasining shakllanishi eslab qolish jarayonlarini osonlashtiradi - butun zanjirning eng zaif bo'g'ini: bu birinchi navbatda uzoq muddatli xotirada ma'lumotni juda ishonchli qayd etishni ta'minlaydi, shuningdek ularni izlash uchun "manzillar" bilan izlarni beradi. . Yoshi bilan xotirada kerakli ma'lumotlarni topish qiyinlashadi. Quyida tavsiflangan usullar sizga izlar tizimini va ularni qidirishni tashkil etishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotira buzilishi uchun javobgarlik, qoida tariqasida, ma'lumotni yomon saqlash emas, balki unga kirish tizimidir. O'z-o'zidan esga olish o'rtacha natijalar beradi, shu bilan birga kerakli izlarni topishning yaxshi tashkil etilgan mexanizmi ancha samaralidir. Treklarni topish oson bo'lishining yaxshi kafolati, shuningdek, yozib olish vaqtida ularga "qidiruv manzillari" ni taqdim etish orqali ta'minlanadi. Xotiradan yaxshi foydalanish san'ati ushbu manzillarni, afzalroq, vizual assotsiatsiyalar shaklida muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatidan iborat.

Kitobda tasvirlangan usullar yaxshi xotira tug'ma sovg'a emas, balki undan mohirona foydalanish tamoyiliga asoslanadi. Hatto iste'dodli rassomlar ham mashq qilishlari kerak, chunki iste'dod faqat bizda. Xalq maqolida aytganidek, “soxtada temirchi bo‘lasan”.

QISQA XULOSA

1. Zanjir

Xotirangizni yaxshilash uchun uning mexanizmi qanday ishlashini, nima to'sqinlik qilayotganini va ishni osonlashtiradigan narsalarni tushunishingiz kerak. Ushbu mexanizm zanjir sifatida ifodalanishi mumkin, ularning bo'g'inlari o'rtasida ba'zida uzilishlar paydo bo'lib, xotira buzilishiga olib keladi.

Ehtiyoj yoki qiziqish - Motivatsiya - Diqqat - Konsentratsiya - Tashkilot

2. Diqqat

Diqqat - xotira jarayonlari zanjirining markaziy bo'g'ini - yodlashning zaruriy shartidir. Aql boshqa narsa bilan band bo'lsa, diqqatni etarli darajada ushlab turish mumkin emas. Bu har qanday aralashuv bilan sodir bo'ladi: chalg'ituvchi hodisalar, mavzudan og'ishlar, kuchli tajribalar, charchoq, tashvish, tushkunlik yoki avtomatlashtirilgan harakatlarni bajarish zarurati.

Diqqatni nazorat qilishni qo'lga kiritgandan so'ng, o'z-o'zidan, tasodifiy yodlash o'z o'rnini ong ishtirokida ataylab yodlashga bo'shatadi. Bu xotirada materialni yaxshi egallashga qaratilgan birinchi qadamdir.

3.Axborotni xotiraga yozib olish

Ma'lumotni yozib olish diqqatni jamlashni talab qiladi: u eslab qolish kerak bo'lgan narsalarni tanlashga va fikrni tartibli tuzilishga berishga imkon beradi.

4 xotiradan ma'lumot olish

Yodlangan materialni har qanday tashkil qilish xotira ishini osonlashtiradi, lekin mnemonik usullar ayniqsa samaralidir, chunki hosil bo'lgan xotira izlarini "identifikatsiya belgilari" yoki "manzillar" bilan ta'minlash ularga kirishni sezilarli darajada osonlashtiradi. Xotiradan to'g'ri foydalanish san'ati bunday belgilarni, eng yaxshisi, vizual tasvirlar shaklida muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatidan iborat.

Shunday qilib, siz xotirangizni biroz nazorat qila olasizmi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq: agar sizda etarlicha e'tibor bo'lmasa, xotirani ayblashning hojati yo'q, chunki siz doimo diqqatni jamlay olmaysiz. E'tibor bo'lmasa, kerakli izlar xotirada qolishiga ishonch hosil qilish mumkin emas.

2-BOB Xotira QANDAY ISHLAYDI

Biz eslaganimizdan ko'ra ko'proq narsani unutamiz.

(Tomas Fuller)

Robertning tushuntirish lug'ati xotirani "o'tmishda boshdan kechirgan ong holatlarini va ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarni saqlash va ko'paytirish qobiliyati" deb ta'riflaydi. Har qanday aqliy jarayon singari, xotira ishi juda murakkab. Biror narsani eslab qolish uchun biz bir zumda unutiladigan boshqa xotiralarni chetga surib qo'yamiz. Umuman olganda, biz eslaganimizdan ko'ra ko'proq narsani unutamiz. Haqiqatan ham muhimi, xotiralarning tanlovi va sifati. Odatda, bizga nima kerakligini aniq eslab qolsak, hech qanday muammo bo'lmaydi. Aslida, ko'p narsani unutish qobiliyatimizdan quvonish kerak. Fenomenal xotiraga ega ko'pchilik odamlar unchalik baxtli emas: ular ham ko'p narsani eslamaslikni xohlashadi! Oddiy xotira faoliyati eslash va unutish o'rtasidagi tabiiy muvozanatni saqlaydi. Aleksandr Cheyz o'zining aforizmida ta'kidlaganidek: "Xotira biz unutish uchun foydalanadigan narsadir". Nega bunday bo'lganini tez orada bilib olamiz. Bu erda biz xotira mexanizmini turli tomonlardan tavsiflovchi bir qator nazariy modellarni ko'rib chiqamiz. Ularning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularning har biri bizning mnestik jarayonlarni yaxlit tushunishimizga nimadir qo'shadi.

FIZIOLOGIK MODELLAR

Anatomiya

Xotira uchun mas'ul bo'lgan tuzilmalar miyaning ko'plab hududlari bo'ylab tarqalgan, garchi har bir yarim sharning temporal loblari asosidagi hipokampus deb ataladigan hudud alohida ahamiyatga ega. Agar miyaning bir tomonidagi bu hudud shikastlangan bo'lsa, xotira jarayonlari hali ham davom etishi mumkin, ammo ikki tomonlama zarar bilan xotira funktsiyasi jiddiy ravishda buziladi.

Neyrokimyo

Gippokampda neyrotransmitter vazifasini bajaradigan ko'p miqdorda atsetilxolin mavjud. Neyrotransmitterlar - bu signallarni bir neyrondan (asab hujayrasi) boshqasiga o'tkazadigan kimyoviy moddalar. Agar miyada atsetilxolin etarli bo'lmasa, xotira buzilishi sodir bo'ladi. Taxminan o'xshatish - bu benzin etishmasligi tufayli mashinaning to'xtab qolishi. Bunday hollarda shifokorlar ba'zida atsetilxolinning normal darajasini (va shuning uchun xotirani) tiklash umidida xolin kabi dori-darmonlarni buyuradilar, ammo bunday muolajalarning natijalari oldindan aytib bo'lmaydi va ko'pincha umidsizlikka uchraydi.

Xotira buzilishining ikkinchi sababi keksalikda rivojlanadigan miyaning metabolik buzilishi (metabolizmi) bo'lishi mumkin. Miya metabolizmi birinchi navbatda energiya bilan ta'minlash uchun uglevodlarning oksidlanishi orqali saqlanadi. Bu energiyaning bir qismi atsetilxolin sinteziga sarflanadi.

Elektrofiziologiya

Endi elektroansefalogramma (EEG) ko'rinishida miyadagi elektr toklarini qayd etish orqali aqliy faoliyatni o'rganish mumkin. Agar butun tanadagi metabolizm sekinlashsa, keksa yoshda bo'lgani kabi, miyaning elektr faolligi to'lqinlarining zaiflashishi ham qayd etiladi. Ko'rinib turibdiki, bu zaiflashuv darajasi miya kasalliklarining rivojlanish darajasiga mos keladi. Biroq, e'tibor bering, sezilarli individual farqlar mavjud va keksa odamlarda ular yoshlarga qaraganda ko'proq aniqlanadi.

PSIXOLOGIK MODELLAR

Axborotni qayta ishlash (rag'batlantirish - javob)

Biz eslamoqchi bo'lgan ma'lumotlar bizning boshimizda qayta ishlanadi, bu "kodlash" deb ataladi. Axborotni qayta ishlash modeli ogohlantiruvchi-javob modeli bo'lib, unda stimul bizning hislarimiz tomonidan qabul qilinadigan tashqi signaldir. Rag'bat ro'yxatga olinadi, keyin esa xotira izlari tizimiga ma'lum tarzda "mos keladi". Kelajakda, yangi ogohlantiruvchi paydo bo'lganda, javob oldindan qayd etilgan ma'lumotni hisobga olgan holda sodir bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, har bir taassurot miyaga sezgilar orqali kiradi: biz nimanidir ko'ramiz, eshitamiz, ta'mlaymiz, hidlaymiz yoki tegizamiz. Tashqi ogohlantirishlar bizni doimo hushyor bo'lib turadi. Bularning barchasini bilib, siz nimanidir eslab qolish imkoniyatini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin: siz faqat ataylab tanlangan stimullarni kuchaytirishingiz kerak, biz berilgan ob'ektni, vaziyatni va hokazolarni eslab qolishimiz kerak bo'lganda biz albatta duch kelamiz. Rag'batlantiruvchi-javob tizimi quyidagicha ishlaydi. : miya ma'lum bir qo'zg'atuvchini idrok etadi, bu ogohlantiruvchi xotirada qayd etiladi, so'ngra qandaydir ikkinchi stimul yoki signal birinchisi haqida ma'lumot olish mexanizmini faollashtiradi.

Kodlash granularligi

Axborot qanchalik ko'p oldindan qayta ishlansa, shunchalik to'g'ri yozib olinadi. Chuqur fikr xotirada o'tkinchi yoki yuzaki hukmdan ko'ra uzoqroq qoladi. Hali chuqur ishlab chiqilmagan har qanday yangi fikr yozma ravishda yozilishi kerak: u hali sizning fikrlaringizning umumiy to'qimalariga to'qilmagan, ma'lum bir kontekstda yozilmagan va shuning uchun mo'rt va osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. xotiradan o'chiriladi. Yangi ma'lumotlarni qayta ishlashni yaxshilash uchun aqliy aloqalarni o'rnatish va yangi ma'lumotlarni tuzish juda muhimdir. Ma'lumotni eslab qolishga ishonchni oshirish uchun ular ko'pincha takrorlashga murojaat qilishadi. Biroq, bu usul xotiraga mexanik va yuzaki ta'sir qiladi va uning mevalari chuqurroq va tartibli izlar qoldiradigan murakkabroq aqliy operatsiyalar bilan to'ldirilmasa, faqat qisqa vaqt ichida seziladi. Bu nima uchun bolalar yoddan o'rgangan narsalarining ma'nosini tushunmasdan va haqiqiy hayot bilan aloqani o'rnatmasdan, ya'ni chuqur assimilyatsiya qilishni osonlikcha unutishlarini tushuntiradi. Axborotni har tomonlama qayta ishlash va uni uzoq muddatli saqlash uchun kodlash uchun bir qator aqliy operatsiyalarni bajarish muhimdir: yangi ma'lumotlarga sharh berish, ularning qiymatini baholash, savollar berish, biror narsa bilan solishtirish va solishtirish. Assotsiatsiyalar tarmog'ining bunday rivojlanishi, ham hissiy, ham intellektual, yodlash samaradorligini oshiradi - buni keyinroq, tegishli mashqlarni bajarganingizdan so'ng ko'rasiz.

Shu bilan birga, xotirada izlarning shakllanishi kayfiyat va muhitga sezilarli darajada bog'liq. Biz ma'lum bir muhitda boshdan kechirgan narsani yana bir bor eslab qolishga moyilmiz. Qadimgi davrlarning xotiralari ko'pincha bizda yorqin his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bizni juda xavotirga solgan voqealar xotiramizda neytral xarakterdagi voqealarga qaraganda chuqurroq iz qoldiradi. Har birimiz tashqi ogohlantirishlarni his-tuyg'ularimiz va madaniy kontekstimiz bilan ranglaymiz. Gamlet aytganidek: "Hech narsa o'z-o'zidan yomon ham, yaxshi ham emas; bizning fikrimiz uni shunday qiladi". Biz doimo atrofimizdagi dunyoni sharhlaymiz: biz uni idrok qilamiz va keyin olingan ma'lumotlarni o'z filtrlarimiz orqali o'tkazamiz. Shuning uchun ham xuddi shu voqeani kuzatgan guvohlarning ko'rsatmalari juda xilma-xildir. Psixolog Elizabeth Loftus ta'kidlaganidek, "biz o'z xotiralarimizni yaratamiz", bu ularga shaxsiyatimizga xos bo'lgan shaklni beradi. Xotira ijodiy funktsiyadir va bizning ongimiz unda odatdagidan ko'ra ko'proq ishtirok etishi mumkin.

Vaqt ramkalari (bog'liqlar va ulanishlar)

Bizning hayotimiz vaqt oralig'ida oqadi va xuddi shu narsa bizning xotiralarimizga ham tegishli. Ba'zi taassurotlar bir necha soniya yoki daqiqalar, boshqalari oylar va yillar davom etadi. Eduard Herriot aytganidek: “Madaniyat hamma narsadan keyin qoladigan narsadir

aniq ma'lumotlar allaqachon unutilgan." Haqiqatda, qisqa vaqt davomida yodlanishi kerak bo'lgan narsalarni uzoq vaqt davomida xotirada saqlanishi kerak bo'lgan narsalarni ajratib turadigan qandaydir tanlov jarayoni davom etayotganga o'xshaydi. Bu tanlov ongsiz ravishda ham, ong ishtirokida ham sodir bo'lishi mumkin, agar biz ma'lum bir ogohlantirishlarga alohida e'tibor qaratsak va faqat biz uchun qiziqarli bo'lgan ma'lumotlarni xotirada saqlashga harakat qilsak. Qiziquvchan ong doimiy ravishda aks ettiradi va shu bilan eski xotiralarni yangi assotsiatsiyalar yordamida mustahkamlaydi. Madaniyatimiz aynan mana shu uzluksiz ma'lumotlar tanlovidan iborat: biz o'zimiz singdirgan narsalarni xotiramizning faol registrida aks ettiramiz, istalgan vaqtda foydalanish mumkin. Bizning "men" - bu biz o'ylaydigan, gapiradigan, qiladigan, ovqatlanadigan narsadir va bularning barchasi birgalikda butun madaniyatimiz holatini va individualligimizni aks ettiradi.

Darhol (sensorli) xotira oldingi daqiqalarda olingan taassurotlar izlarini saqlaydi. U kamdan-kam hollarda yomonlashadi, chunki doimiy ro'yxatga olishning hojati yo'q va ma'lumot olish avtomatik ravishda sodir bo'ladi va bundan tashqari, idrokning o'zi bilan deyarli bir vaqtda sodir bo'ladi, shuning uchun unutishga vaqt yo'q. Bunday jarayondan foydalanishning yaxshi namunasi matn terishdir. Matnni o'qiyotganda, so'z faqat klaviaturada o'ynash uchun zarur bo'lgan vaqt uchun (odatda bir soniyadan kam) yodlanadi; keyin unutiladi, keyingi so'z o'z o'rnini egallaydi va hokazo.. Qizig'i shundaki, amneziya bilan og'rigan odamlarda bevosita xotira odatda buzilmaydi; afsuski, u uzoq muddatli xotirani almashtira olmaydi.

Qisqa muddatli xotira ma'lumotni taxminan 5 soniyagacha saqlaydi. Bu operativ (ishchi) xotira bo'lib, unda etti elementdan ko'p bo'lmagan - etti hujayrali saqlash kamerasining bir turi. U havolalar katalogi printsipi asosida ishlaydi, uning yordamida batafsilroq ma'lumot olish mumkin. Ushbu yetti hujayra tushunchalar yoki g'oyalarni o'z ichiga olishi mumkin, bu esa o'z navbatida assotsiatsiyalar va esdaliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Qisqa muddatli xotiraning mazmuni faqat doimiy takrorlash bilan uzoqroq saqlanadi. Bunga misol qilib, biror joyga bora olmaganingizda telefon raqamini qayta terish mumkin. Siz raqamni terguningizcha uni aqliy ravishda takrorlashingiz kerak.

Bu ikkala turdagi xotira murakkab fikrlash jarayoniga muhtoj emas, shuning uchun ular yuzaki va tashqi aralashuvga sezgir. Agar siz iborani terayotganingizda yoki telefon raqamini terayotganingizda sizni to'xtatib qo'ysangiz, hammasini boshidan takrorlashingiz kerak bo'ladi.

Uzoq muddatli xotira uzoqroq protseduralar va murakkab aqliy operatsiyalarni talab qiladi. Uning davomiyligi juda farq qilishi mumkin. Uzoq muddatli xotirada biz uchun muhim bo'lgan ma'lumotlar ataylab qayd etiladi. Bu semantik kodlash deb ataladi va qayd etilgan yangi ma'lumotni ma'nosiga muvofiq ma'lum bir kontekstga kiritishni nazarda tutadi. Uzoq muddatli xotirasiz o'rganish imkonsiz bo'lar edi. Har qanday yangi bilim u yoki bu tarzda allaqachon ma'lum bo'lgan narsa bilan bog'liq bo'lib, bizning ongimiz bu erda qisqa muddatli yodlashda bo'lgani kabi, nafaqat mexanik takrorlashga murojaat qiladi, balki aloqalarni o'rnatishga va yangi ma'lumotlarni sharhlashga intiladi. eskisi allaqachon mavjud. Masalan, aktyorlar rollarni o‘rganishda avvalo matnni sinchiklab tahlil qiladilar, so‘ngra shu asosda sahna ko‘rinishini aks ettiradi, unga o‘z his-tuyg‘ularini, mimikalarini va boshqa madaniyat elementlarini kiritadi. Yangi bilimlarni yozib olish aniq vaqtni, diqqatni jamlashni va chuqur fikrlashni talab qiladi. Ba'zi odamlar ma'lumotlarni yaxshiroq eslab qolishlari uchun ularni tartibga solish uchun maxsus sovg'aga ega, va shuningdek, kuzatuvchan bo'lganlar mos birlashmalarni topish uchun o'z tasavvurlarini osongina ishlatishlari mumkin. Afsuski, ko'pincha bu o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, lekin siz buni o'rganishingiz va shu bilan xotirangizni yaxshilashingiz mumkin.

MA'LUMOTNI XOTIDA SAQLASH

Platon o'zining xotira nazariyasida metafora ishlatgan: u xotirani mumli planshetga qiyoslagan, uning sifati unga qanchalik yaxshi yozish mumkinligini aniqlaydi. Aflotunning fikricha, yaxshi yoki yomon xotira bizga tug'ilishdan boshlab beriladi. Qadimgi dunyoda ishonganidek, insonning taqdiri xudolarning irodasi bilan belgilanadi va uni o'zgartirish mumkin emas. Bunday tasavvurlar bilan xotira tug'ma sovg'a sifatida qabul qilinganligi aniq. Platon, uning nuqtai nazari bo'yicha, "yaxshi sifatli mum" nima bo'lishi mumkinligini yoki unda yozilgan barcha xotiralar qanday birlashtirilganligini tushuntirmadi. Biroq, og'zaki an'ana juda kuchli bo'lgan dunyoda (matbaa ixtiro qilinishidan oldin, xalqlar asosan xotiraga tayangan, madaniy merosni tarixiy voqealar haqidagi hikoyalar va balladalar shaklida etkazishgan) Platon mnemonikadan foydalanishni o'z-o'zidan tushunarli deb bilishi kerak edi. qurilmalar - o'sha kunlarda keng tarqalgan xotira uchun bu rekvizitlar.

So'nggi yillarda psixologlar xotira qurilmalarining bunday modellariga alohida e'tibor qaratmoqdalar, ularda ma'lumotni keyingi izlashni osonlashtirish uchun esda saqlangan elementlar tartiblangan tizimda tashkil etilgan. Miyada qayd etilgan ma'lumotlarning mavjudligi uni yozib olish vaqtida bizning fikrimiz qanday tashkil etilganiga bog'liq ekanligi ko'rsatildi. Endi g'oyalarning muvaffaqiyatli tuzilmaviy dizayni xotira ishini sezilarli darajada osonlashtirishi tan olingan. Esda tutingki, yodlangan materialni tartibga solish, shuningdek, diqqatni jamlash qobiliyati tug'ma emas. Ikkalasi ham mashg'ulot natijasida erishiladi va shuning uchun har qanday yoshda mashq qilishni boshlash va mahoratingizni oshirish juda kech emas. Gerontologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, frantsuzlarning "Qadimgi itga yangi nayranglarni o'rgata olmaysiz" degan maqol to'g'ri emas: odamlar har qanday yoshda o'rganishlari mumkin. Buni 55 yoshdan oshgan ko'plab sub'ektlar misolida ko'rish mumkin, ular yangi fikrlash strategiyalarini o'rgata oldilar, garchi treningning o'zi ularga yoshlarga qaraganda bir oz ko'proq vaqt talab qilgan bo'lsa-da.

Bizning xotiramiz qanday ishlashini tushunish juda muhim - shu bilan biz undan mistik pardani yirtib tashlaymiz. Nima uchun biror narsani eslab, unutganimizni bilsak, darhol ko'p imkoniyatlar ochiladi. Platonning mumli planshet haqidagi metaforasi hali ham o'zining tasviri bilan qiziq, ammo bugungi kunda ba'zi psixologlar aqlni kompyuter bilan solishtirishni afzal ko'rishadi va shu bilan xotira tamoyillariga urg'u berishadi. Ikkala analogiya ham bir-birini to'ldiradi. Shuningdek, barcha taassurotlar, tasvirlar, his-tuyg'ular va fikrlar hujjatlarni nusxalash printsipiga ko'ra miyada qayd etilgan deb o'ylashingiz mumkin: bizning ongimiz fotografik plastinkaga o'xshaydi va ko'p jihatdan Platonning mumi planshetiga o'xshaydi. Tasavvur qila olamanki, bizning miyamiz tomonidan qabul qilingan minglab tasvirlar u tomonidan kompyuterning samaradorligi bilan tasniflanadi. Miya to'playdigan ma'lumotlar miqdorini hisobga olsak, bu ajoyib xotira qurilmasiga qoyil qolmaslik qiyin. Ko'pchiligimiz uchun hayotimiz davomida xotiralar "javonlarga" to'g'ri joylashtirilgan va ularning fayl kabinetlari ichki o'zaro bog'liqliklarga ega bo'lgan keng tarmoqqa tashkil etilgan. Miya xotiralarni hayotda qo'llanish chastotasini hisobga olgan holda juda amaliy tarzda tasniflaydi va shunga ko'ra ular ong darajasiga yaqinlashadi yoki ongsizlikka chekinadi.

Aniqlik uchun biz buni bir nechta zonalarga bo'yalgan shartli modelda tasvirlaymiz turli ranglar... Uch qavatli tizimni tasavvur qiling. Yuqori qatlam ong darajasiga juda yaqin. Unda kundalik hayotda foydali bo'lgan, tez-tez murojaat qilishingiz kerak bo'lgan ma'lumotlar mavjud. Shaxsan men bu qatlamni kundek ko'k va tiniq ko'raman. Masalan, bizning faol so'zlashuv lug'atimiz doimiy tilga olinadigan ismlar, tez-tez terilgan telefon raqamlari va boshqalar joylashgan. Keyin boshqa darajalar mavjud, bu erda ma'lumotlar tartibli tarzda saqlanadi, bu bizga tez-tez kerak emas.

O'rta qatlamda "passiv" material mavjud bo'lib, biz kamroq murojaat qilamiz. Bundan ma'lumot olish uchun yordamchi birlashmalarga (shu jumladan mnemonik usullarga) murojaat qilish kerak. Bu ikkinchi qatlam menga zanglagan rang zonasi, tinchroq bo'lib tuyuladi, u erda bizning xotiralarimiz zang bilan qoplangandek tinch yotadi. Yoshi bilan, hayotiy faollik kamayganligi sababli, bu ikkinchi qatlam birinchisining pasayishi tufayli ortadi. Aynan shu ikkinchi qatlamda biz kamdan-kam ishlatadigan bir vaqtlar o'rganilgan chet tillari saqlanadi. Fransiyada, o‘z vatanimda amaliyot o‘tashning dastlabki kunlarida o‘zimni qanchalik noqulay his qilganimni eslayman. Ingliz tilida boshqa so'zlar xayolimga keldi va suhbat davomida ularni tarjima qilish uchun vaqt etarli emas edi. Men ko‘p marta “fokuslash” (frantsuzcha – se concentrer, fixer) kabi so‘zlarga qoqilib qoldim, bu so‘zlarning frantsuzcha tovushi ingliz tiliga o‘xshamaydi va shuning uchun tez gapirganda tarjima qilish qiyin, garchi men foydalanishga maxsus tayyorlagan bo‘lsam ham. bu "ayyor" so'zlar. Men Amerika Qo'shma Shtatlarida endi muntazam ravishda ishlatmaydigan frantsuz tili fonga o'tdi va o'rnini ingliz tili egalladi, ayniqsa ishimning o'ziga xos sohasida. Lekin tarjima jarayonida yuzaga kelgan qiyinchiliklarning sabablarini tushunganim uchun o‘zimni bekorga tanbeh qilmadim. Men pushaymon bo'lish o'rniga, barcha kerakli bilimlarning zanglagan hududdan ko'k rangga o'tishini sabr-toqat bilan kutdim, bu oxir-oqibat yangi muhit ta'sirida va turli frantsuz atamalarini qayta ishlash va tez-tez ishlatish natijasida sodir bo'ldi.

Eng pastki qatlam behushlik maydoniga ulashgan. Menga kul rang, noma'lum bir zonaga o'xshaydi. Bu, ehtimol, uchta qatlamning eng kattasi - har birimiz tug'ilgan kundan boshlab millionlab taassurotlarni ongimizda qayd etamiz.

Psixoanalitiklarning ta'kidlashicha, bostirish deb ataladigan faol jarayon natijasida noxush tajriba izlari bu kulrang zonaga o'tadi. Shuning uchun travmatik vaziyatlarning xotiralari (tajovuz, zo'ravonlik va boshqalar) ba'zan xotirada bloklanadi. Biroq, ko'pincha, ular butunlay bostirilmaydi, balki hozirgi vaqtda ko'proq ahamiyatga ega bo'lgan va shuning uchun ong darajasiga yaqinroq joylashtirilgan boshqa xotiralar uchun joy ochish uchun faqat kulrang zonaga suriladi. Yoshi bilan, hozirgi kun endi unchalik tashvishlanmasa, o'tmish bilan bog'liq uyushmalarga ko'proq e'tibor beriladi. Ular oldinga qarashni to'xtatganda, ular orqaga qarashadi. Shuning uchun keksa odamlar ko'pincha 20 yil oldingi narsalarni yoki tajribalarini bugungi nonushta qilganidan ko'ra yaxshiroq eslashadi. (Ammo, agar ular qora ikra kabi g'ayrioddiy narsalarni iste'mol qilsalar, ular buni eslab qolishlariga ishonasiz!)

Uzoq o'tmish xotiralari, xuddi Charlz Perroning uxlab yotgan go'zalligi kabi kuchli tuyg'u bilan uyg'onishni kutadi. Bizga, xuddi teatrda bo'lgani kabi, ongimizga eski voqealarni eslatuvchi suflyor kerak. Ko'pincha bunday surishtiruvchi hissiy idrokning bir turi bo'lib, u o'tgan kunlarda xotirada muhrlangan tasvirlar, so'zlar va hissiyotlar ketma-ketligini o'z ichiga oladi. Ushbu ekstraktsiya ushbu bobning boshida tasvirlangan ogohlantiruvchi-javob tamoyiliga amal qiladi. Bu beixtiyor eslab qolish deb ataladi, chunki idrok stimuli biz uchun kutilmaganda harakat qiladi.

Hayotda ham, adabiyotda ham beixtiyor eslash misollari ko‘p. Marsel Prustning "Yo'qotilgan vaqtni qidirish" asarida biz bunday esdalikning klassik namunasini topamiz. Muallif pechene bo‘lagini bir piyola choyga botirib, ho‘l bo‘lak tanglayiga tekkan zahoti u g‘ayrioddiy bir voqeani boshdan kechirdi: sovg‘a o‘zining zerikarli g‘am-g‘ussasi bilan g‘oyib bo‘ldi, o‘zi esa quvonchdan to‘lib ketdi. E’tiborini zo‘rg‘a tortib, sodir bo‘lgan o‘zgarish sababini tushunishga urinib kutdi. “Birdan xayolimga eski surat paydo bo'ldi. Bu ta'mi Leoni xolam yakshanba kuni ertalab Kombrayda o'simlik choyiga botirgandan keyin menga bergan pechene bo'lagi bilan bir xil edi." Xotira tubida asl konteksti bilan bog'langan bu tuyg'u baxtli bolalik tasvirlari zanjirini tortib oldi. “Kombrey va uning atrofidagi hamma narsa bor tashqi ko'rinish va piyola choyimdan qattiqlik, bog'lar va shaharlar sachraydi. ”

E'tibor bering, Marsel Prust miyaning turli xil xotiralar zanjirini tiklashi uchun bir necha soniya kutish uchun sabr-toqatga ega edi. Muallif xolasining birgina siymosiga to‘xtalib o‘tirmasdan, ta’m hissi va u bergan zavqga e’tibor qaratib, xotiraning keyingi ishini osonlashtirgan. Bu erda ongning to'liqligi hal qiluvchi rol o'ynadi - bu tufayli xotira izlarining "namoyon bo'lishi" uchun etarli vaqt bor edi. Bunday hollarda o'tmishga sho'ng'ish istagi ham muhimdir: tashvish miya tarmoqlarini blokirovka qilishi va ma'lumot olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Agar siz ko'proq tafsilotlarni eslashni istasangiz, uyg'ongan his-tuyg'ularga bemalol taslim bo'ling - va xotiralar doimiy ravishda sizning ko'zingiz oldida paydo bo'ladi. Keyingi boblarda bilib olganingizdek, ongingiz xotiralarni yozib olish va qayta tiklash jarayonida ham faol ishtirok etishi mumkin. Uyg'ongan ong - xotiraning ajoyib yordamchisi va bundan tashqari, u sizni atrofingizdagi dunyo bilan aloqa qilishdan chuqurroq qoniqish beradi.

Xotira mukammal

Tabiat mukammal yoki mukammal emasligini hech kim ayta olmaydi. Darhaqiqat, buning uchun shunday bilim hajmini qamrab olish kerakki, ularning to'liqligi va to'g'riligiga ishonch hosil qilib bo'lmaydi. Shubhasiz, bir paytlar Kandid Volter ishonganidek, "bu eng yaxshi dunyoda" hammasi yaxshi ketmaydi. Falsafa, din va fan bizga tabiatdagi nomukammallik (masalan, zilzilalar yoki epidemiyalar) ham olam tuzilishida rol o'ynashini o'rgatadi. Bu xotira tizimiga ham tegishli. Uning ko‘zga ko‘ringan nuqsoni – unutishga moyilligi – o‘ziga xos ma’noga ega va pirovardida bizni baxtli qiladi, chunki xotira birinchi navbatda hozirgi zamon ehtiyojlariga xizmat qiladi. Biz uchun nima muhim va yoqimli bo'lganini yaxshiroq eslaymiz va qolgan hamma narsani, shu jumladan yoqimsiz voqealarni osongina unutamiz. Ba'zida biz o'zimiz uchun haqiqatan ham muhim narsani unutamiz va bu fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, gazni o'chirishni unutib qo'ysak. Butun savol shu: biz umuman olganda biz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni yoki faqat eng yorqin, ham yaxshi, ham yomonni xotirada saqlaymizmi? So'nggi yillarda baxtsiz hodisalar qanday sodir bo'lishini va nima uchun guvohlarning ko'rsatmalari shunchalik ishonchsizligini tushunish umidida xotira va unutishni saqlash mexanizmlari jadal o'rganilmoqda. Elizabet Loftusning so'zlariga ko'ra, xotiralar miyada oldindan saralanadi va keyin faqat uzoq muddatli xotirada to'g'ri ishlov berilgan xotiralar saqlanadi. Shaklda. 2.1 miyadagi ma'lumotlarning mumkin bo'lgan taqdirini sxematik tarzda ko'rsatadi. Tashqi dunyodan olingan ma'lumotlar qisqa muddatli xotiraga kiradi, u erda takrorlash orqali saqlanishi mumkin, keyin esa uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi yoki butunlay unutiladi. Uni uzoq muddatli saqlash uchun o'tkazish jarayonida ma'lumotlar qayta ishlanadi, bu uning tartibini o'z ichiga oladi - butun shaxsiyatimiz ishtirokida murakkab tuzilish.

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotira izlari doimo o'zgarib turadi: haqiqat buziladi, biz uni har bir takroriy eslashda "tuzatamiz". Loftus xotira nima uchun bizni aldashini tushuntiradi: “Gap shundaki, biz ko'pincha narsalarni qanday bo'lsa, shunday ko'rmaymiz. Agar biz o'tmishdagi voqealarni xotiramizda juda aniq qayd qilsak ham, natijada paydo bo'lgan izlar o'zgarishsiz qolmaydi - ular ularning buzilishiga olib keladigan begona ta'sirlarga duchor bo'ladi. Hatto eng yorqin xotiraga ega bo'lganlarda ham uning izlari juda plastik. Moris Chevalierning qo'shiqlaridan biri oshiq-ma'shuqlar o'rtasidagi kelishmovchilik haqida gapiradi, chunki ularning har biri o'tmishni o'ziga xos tarzda va juda boshqacha eslaydi. U romantik, u juda yerdagi, lekin o'sha kechada oy bormi? .. Biz hech qachon bilmaymiz. Bizning miyamiz ongsiz tomonidan boshqariladigan noaniq mexanizm yordamida biz boshdan kechirayotgan voqealarni filtrlaydi va tanlaydi. Esda tutish kerak bo'lgan narsalarni tanlash bizning kayfiyatimizga, turar joyimizga, vaqtga, madaniy an'analarga va boshqa omillarga bog'liq. To'g'ri ekanligimizga ishonchimiz komil bo'lsa, biz bir voqeani do'stlarimiz eslaganimizdan butunlay boshqacha tarzda eslashimiz mumkin. Shuning uchun guvohlarning ko'rsatmalari ko'pincha juda kam ahamiyatga ega. Biz rasmning faqat bir qismini, odatda biz ko'rmoqchi bo'lgan qismini ko'ramiz. Kurosava filmidagi Rashomonning hikoyasi yaxshi tasvirdir. Uning har bir qahramoni xuddi shu voqeaning o'ziga xos versiyasiga ega va oxir-oqibat tomoshabin aslida nima bo'lganini bilib bo'lmaydi degan xulosaga keladi. Ushbu cheklangan xotira ishonchliligini hisobga olgan holda, biz biror narsani yaxshi eslaymiz deb da'vo qilishda haddan tashqari ishonch hosil qilmasligimiz kerak. Ammo, agar biz voqealar rivojini ongli va uslubiy ravishda eslasak, biz ob'ektiv rasmni saqlab qolishimiz mumkin. Masalan, siz politsiya xodimlarini diqqatini ba'zi bir narsalarga - avtomobil raqamlariga, odamlar yoki joylarning jismoniy belgilariga va hokazolarga qaratishga o'rgatish mumkin.

Mukammal xotiraga da'vo qilishning iloji bo'lmasa-da, chunki u qisman ongsiz jarayonlarga bog'liq bo'lsa-da, sizning e'tiboringizni rivojlantirish orqali uni yaxshilash mumkin. Xotira sub'ektivdir, u bizning shaxsiyatimizning bir qismidir. Biz uni boshqarishni o'rganishimiz mumkin, hech bo'lmaganda bizning hayotimizni boshqarish mumkin bo'lgan darajada. Xotiradagi hayratlanarli narsa shundaki, u bizdagi hissiy va oqilona tamoyillarni uyg'unlashtiradi va siz ularning birlashishiga faol ta'sir qilsangizgina foyda ko'rasiz.

FOYDALI METAFORA: AQLNI KAMERA BILAN TAQSISSH

Yodlash jarayonlari uchun vizual xotiraning ahamiyatini hisobga olib, men shartli ravishda miyani kameraga o'xshataman. Shunday qilib, tasavvur qiling-a, sizning miyangiz juda sezgir kamera bo'lib, unda ko'rsatilgan hamma narsani suratga oladi. Ko'pincha, u avtomatik ravishda fokuslanadi va biz aniq tasvirni yaratish uchun nima qilinayotganidan xabardor emasmiz. Xotirada qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu avtofokus tizimidagi nosozlikka o'xshaydi: endi siz ob'ektivni qo'lda o'rnatishingiz kerak bo'ladi, bu siz qiziqarli kitobni yoki boshqa qiziqarli mashg'ulotlarni o'qishga botganingizda amalga oshiradi. Maqsadlaringizdan kelib chiqib, kitob hikoyalari va e'tiboringizga loyiq tadbirlarni tanlaysiz. Siz voqealarni xotira bilan qayd etish jarayonida vaziyatning ustasiga aylanasiz va, ehtimol, bu holatda yanada ijodiy harakat qilasiz - go'yo o'z filmingizni suratga olyapsiz. Siz ushbu filmning syujetini belgilaysiz va qaysi burchakdan suratga olishni tanlaysiz. Sizning ongingiz avtomatik nazorat ostida bo'lganida, uning namoyon bo'lishi cheklanganligini bilishingiz mumkin. Shunga qaramay, u ushbu vaziyatda ro'yxatdan o'tish uchun muhim bo'lgan narsani samarali tanlashga yaxshi moslangan. Bu etarlicha kuchli motivatsiya ta'sirida bo'lsa, ongsiz ravishda harakat qiladigan murakkab mexanizm. Bunday motivatsiya ish, mas'uliyat hissi, tabiiy qiziqish yoki hayotiy intilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Har bir vaziyatda yodlangan tasvirlarni tanlash uning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Siz "qo'lda boshqarish" ga o'tib, xotirangizni nazorat qilishingiz mumkin, ya'ni eslamoqchi bo'lgan narsangizni anglash. O'zingizning "syujetingiz" ga muvofiq umumiy harakatlar rejasini tuzing va u bilan bog'liq barcha ma'lumotlarni e'tiborga oling. Ongning aralashuvi bilan sizning xotirangizda ancha ishonchli va doimiy izlar qoladi.

Yodlangan narsalarni tahlil qilayotganda, kayfiyatingiz, his-tuyg'ularingiz va taassurotlaringiz haqida o'ylang. Ushbu hissiy kontekstni sharhlashdan tortinmang. Bu sizga kerakli vaqtda ma'lumotni xotiradan olishingizni ancha osonlashtiradi. Bunday ongni o'rgatish sizning qiziqishingizni rivojlantiradi, ba'zan bizda uxlab qoladi. Qiziqish bizning e'tiborimizning kalitidir, bu bizga yaxshi xotiraga yo'l ochadi.

Qisqacha konspekt

Xotira murakkab aqliy jarayon bo'lib, uni turli jihatlarda ko'rib chiqish orqali yaxshiroq tushunish mumkin.

A. Fiziologik jihat

1. Anatomiya: Muhim xotira markazi miyaning temporal loblarida joylashgan hipokampusda joylashgan.

2. Neyrokimyo: xotiraning ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalardan biri atsetilxolindir; u hipokampusda ko'p miqdorda topiladi va neyrotransmitter rolini o'ynaydi.

3. Elektrofiziologiya: miya faoliyati miyaning elektr faolligida (elektroensefalogramma) aks etadi.

B. Psixologik jihat

1. Axborotni qayta ishlash (rag'batlantirish - javob): ma'lumotni xotiraga yozib olish va uni qayta tiklash ogohlantiruvchilarni ongli ravishda tanlash va diqqatni ularga qaratish bilan juda osonlashadi.

2. Axborotni qayta ishlash darajasi: bizning mantiqiy va hissiy reaktsiyalarimizni hisobga olish bir vaqtning o'zida materialning xotirada yaxshiroq qayd etilishini kafolatlaydi. Yozuvning o'zi qanchalik yaxshi bo'lsa, uni olish osonroq bo'ladi.

3. Vaqt oralig'i: Xotiraning ikki turi mavjud. Qisqa muddatli xotira sayoz va mo'rt. Ma'lumot undan bir necha soniya ichida yo'qolib qolmasligi uchun uni o'zingizga takrorlashingiz kerak. Uzoq muddatli xotira bizning ongimizda chuqur ildiz otgan. U semantik kodlash, ya'ni yodlangan ma'noni qidirish bilan qo'llab-quvvatlanadi. Bu xotira murakkab aqliy operatsiyalar bilan bog'liq.

4. Saqlash: tizim qayd etilgan ma'lumotlarga kirish chastotasiga mos ravishda uch qatlamdan (faol, passiv, yashirin) qurilgan. Yodlashni osonlashtirish uchun shartli ravishda uchta rangda bo'yalgan ushbu qatlamlarni (zonalarni) tasavvur qilish mumkin: ko'k - hozirgi davrning faol zonasi, zang rangi - yaqin o'tmishning passiv zonasi, kulrang - uyqusirab qirollik orasida uxlayotgan go'zallik. uzoq o'tmishning tumanli kulrang zonasi.

ONGLIK

KO‘K HUZA

Muntazam ravishda foydalaniladigan, kundalik hayotda zarur bo'lgan ma'lumotlar. Oson olib tashlash

FAOL

RUSTY ZONA

Kamroq tez-tez olinadigan ma'lumot. Tanib olish shaklida mukammal xotira

PASİV

KUZI ZONA

Bolalikdan beri ko'p ma'lumotlar to'plangan. O'ynash uchun surishtiruvchi kerak. Majburiy xotira (rag'batlantirish-javob sifatida eslash)

LATENT

ongsiz

5. Xotira nomukammal - u sub'ektivdir, buzilishlarga duchor bo'ladi (har bir qayta tiklashdan keyin xotiralar o'zgartiriladi), unutish xotira mexanizmining ajralmas qismidir.

MASHQLAR

I. Axborotni qayta ishlash darajasi

Quyidagi savollar sizga noqulay tuyulishi mumkin va ularning ketma-ketligi g'alati; buning tushuntirishini mashq oxirida topish mumkin. So'zlar ro'yxati va savollarni o'qing. Bir vaqtning o'zida faqat bitta qatorni o'qing, qolganlarini yoping. Ha yoki yo'q deb javob bering, keyin sahifani aylantiring va eslab qolgan barcha so'zlarni xotiradan yozing.

1. Suv - kombinatsiyani yoqtirasizmi suv – yashamaydigan orol?

2. Gul - bu so'zda "e" harfi bormi?

3. Poezd - kombinatsiyani yoqtirasizmi poezd – yashamaydigan orol?

4. Shina - bu so'zda "e" harfi bormi?

5. Oy - bu so'zda "e" harfi bormi?

6. Oyoq - kombinatsiyani yoqtirasizmi oyoq – yashamaydigan orol?

7. Shokolad - bu so'zda "e" harfi bormi?

8. Shahzoda - kombinatsiyani yoqtirasizmi shahzoda – yashamaydigan orol?

9. Gilam - bu so'zda "e" harfi bormi?

10. Tugmalar - kombinatsiyani yoqtirasizmi kalitlari – yashamaydigan orol?

11. Qush - kombinatsiyani yoqtirasizmi Qush cho'l orolmi?

12. Hukmdor - Bu so'zda "e" harfi bormi?

13. Botinkalar - sizga kombinatsiya yoqadimi etiklar – yashamaydigan orol?

14. Oltin - bu so'zda "e" harfi bormi?

15. Kitob - kombinatsiyani yoqtirasizmi kitob – yashamaydigan orol?

16. Gazeta - Bu so'zda "e" harfi bormi?

17. Konfet - kombinatsiyani yoqtirasizmi Candy yashamaydigan orolmi?

18. Asal - Bu so'zda "e" harfi bormi?

19. Box - kombinatsiyani yoqtirasizmi quti - cho'l orolmi?

20. Mushuk - bu so'zda "e" harfi bormi?

Siz, albatta, bu erda sizdan ikki xil hukm talab qilinishini payqadingiz. Javoblaringizni ko'rib chiqing, so'zlarni eslab qolishingizga yordam beradigan 1-toifa yoki 2-toifa qaysi hukmlar eng yaxshi ekanligini ko'ring. Cho'l oroli bilan bog'lanishi taklif qilingan so'zlarni belgilang va ularning sonini boshqa yodlangan so'zlar soni bilan solishtiring. Endi har ikkala mulohaza turini solishtiring va esda saqlangan ma'lumotlarning tuzilish darajasiga hissiy momentning ta'siri haqida ma'lum bir xulosaga keling.

Eslatma: 48 soatdan keyin bir xil so'zlarni eslab qolishga harakat qiling: natijalar yanada ta'sirli bo'ladi. Ushbu mashqning maqsadi cho'l orolidagi bu xayoliy vaziyat sizga yoqadimi degan savolga javob berishda darhol hissiy reaktsiyani ifodalashga undashdir. Bu hissiy mulohazani ikkinchi savolga (harflar haqida) javob berishda ziyoli bilan solishtiriladi va biz emotsional reaktsiyani qo'zg'atadigan so'zlarni yaxshiroq eslab qolishini ko'ramiz.

II.DARXOL O'QISH

Ushbu bosqichda siz xotiramiz qanday ishlashi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Matnni qayta o'qimasdan xotirangizni sinab ko'ring. Oldingi bobdan nimani eslaysiz? Bizning Eng yaxshi yo'l Esda tuting: o'qiganingizni darhol qayta o'qing. Darhol qayta o'qish - yodlashning eng yaxshi usuli. Dazmol issiq bo'lganda uring, shunda urish eng oson bo'ladi.

III.DIQQAT TEST

Ko'pchilik o'z atrofiga unchalik ahamiyat bermaydi. Uyda mehmonlarni qabul qilishda ozgina tajribani sinab ko'ring. Taxminan yarim soatlik muloqotdan so'ng, suhbat allaqachon boshlanganda, do'stlaringizdan ularni ko'rmasliklari uchun eng yaqin qo'shnilaridan yuz o'girishlarini so'rang. Biror kishidan xonadoshi yoki qo'shnisi haqida bir qator savollarga javob berishini so'rang.

1. U (yoki u) qanday rangda? Ushbu kiyimni tasvirlashga harakat qiling.

2. Qo‘shni yoki qo‘shni galstuk yoki ro‘mol taqadimi?

3. U (yoki u) xushbo'y hidlimi?

4. U qanday poyabzal (yoki u kiygan)?

5. Uning yonida hamyon bormi?

6. U zargarlik buyumlarini kiyadimi? Ha bo'lsa, ularni tavsiflab bering.

7. Uning (yoki) sochini tasvirlab bering: rangi, turi, soch turmagi?

8. Uning ko'zlari qanday rangda?

9. U (yoki u) chekadimi?

10. Uning (uning) qo'lida stakan bormi? Siz mezbonlik qilayotgan xonadagi sozlamalar haqida ham savollar berishingiz mumkin. Buning uchun eng oson yo'li ularni boshqa xonaga yoki bog'ga olib borishdir. Siz odamlarning qanchalik kam kuzatuvchan ekanligini ko'rasiz, ammo o'qitish orqali har qanday odam kuzatuvchan bo'lishi mumkin. Agar siz butun shouni boshlashdan juda uyatchan bo'lsangiz, ushbu testni o'zingiz sinab ko'ring!

3-BOB Xotira. YOSH VA ong

Yoshlik aslida hayot davri emas.

Bu ruhiy holat va siz ham xuddi shunday yoshsiz

umidlaringiz qanchalik mog'orlangan va xuddi shunday

umidsizligingiz qanchalik eski.

(Anonim)

XOTIRA VA qarish

Yosh xususiyatlari

Yoshi bilan ular dono bo'lishlari shart emas, lekin ular ko'pincha o'zlariga bo'lgan ishonchni yo'qotadilar. Bitlzning "Yordam" qo'shig'ida aytilganidek, "Bu o'ziga ishonch yo'qoldi". Darhaqiqat, biz o'zimizda bir qator o'zgarishlarni sezganimizdagina tashqi yordamga ehtiyoj seza boshlaymiz. Keksalik qo'rquvi bizni hiyla-nayrang bilan o'ynaydi, bizning nuqtai nazarimizni o'zgartiradi. Bizni arzimas narsalarni unutib qo'yish bezovta qila boshladi, biz ilgari ahamiyat bermaganmiz, masalan, kalitlarimizni yo'qotib qo'yish yoki mashinani qaerga qo'yganimizni unutish. Bunday unutuvchanlik har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Ammo 20 yoshida u biroz bezovta qilmaydi va 40 yoshida biz allaqachon o'ylaymiz: "Menga nima bo'lyapti? Yoki men umrimning oxiriga yaqinlashyapmanmi? ”; 60 yoshda biz shunday xulosaga kelamiz: "Men allaqachon bolalikka tushib qoldim." Sizning mulohazalaringiz sizning ichki tashvishingiz holatini aks ettiradi va siz allaqachon daldaga muhtojsiz.

Dori-darmon bilan zaharlanish tufayli xotirasi yomonlashgan bir yigitni eslayman. Bunda uni ko'proq nima tashvishga solganini taxmin qila olasizmi? Yo'q, bu uning ishi yoki hayotining samimiy sohasi bilan bog'liq emas edi. "Men zalimdagi devorda yorug'lik o'chirgichlari qanday tartibda joylashganini ham eslay olmayman", dedi u menga. "Men ham buni eslolmayman", deb javob berdim hayron bo'lib. Men bu yigitga aytdimki, men shaxsan hech qachon kalitlarning joylashishini yodlash haqida o'ylamaganman. Aksariyat odamlar bu holatda shimpanzelar kabi tasodifiy testlarga murojaat qilishadi: barcha tugmalar yoki kalitlarni bosib o'tib, ular to'g'ri bo'ladi. Bizning xotiramizni idrok etish har doim ham haqiqiy rasmni aks ettirmaydi. Oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan so'rang, ular o'zlarida qanday xotira o'zgarishlarini kuzatadilar? Ushbu o'zgarishlarning ba'zilari haqiqiy, boshqalari esa butunlay uydirma. Ehtimol, siz ilgari har doim befarq bo'lgansiz va ko'p narsalarni unutgansiz, bunga ahamiyat bermaysizmi? Ehtimol, siz bir turdagi ma'lumotlarga (sana yoki ko'rsatmalar) e'tibor qaratgansiz va qolgan hamma narsani e'tiborsiz qoldirgansiz? Xotirangiz muvaffaqiyatsiz bo'lgan holatlarni tahlil qilib, o'zingizni aldashingizni tan olishga harakat qiling. O'zingizning yaqinlaringizdan so'rang, agar sizda ilgari bunday narsa bo'lganmi? O'zingizdan so'rang: "O'tmishda odamlarning ismlari, joy nomlari, brendlar, filmlar, kitoblar, spektakllar, ko'rsatmalar, ko'rsatmalar, retseptlar, sanalar, voqealar, sayohatlar, topshiriqlar, xatlar, sanalar haqida shunday yaxshi xotiram bormi?" O'tmishni o'rganib chiqqandan so'ng, hozirgi holatga ishonch hosil qiling. O'zingizdan so'rang: oxirgi paytlarda men qanday unutuvchanlikdan shikoyat qilyapman? Ilgari nimani yaxshi esladim, lekin bugun unuta boshladim? ” Agar sizning xotirangiz haqiqatan ham yomonlashgani sizga ayon bo'lsa, hayot tarzingizni shunday o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz har xil narsalarni eslab qolishga undashingiz mumkin.

O'ylab ko'ring, agar xotirangiz yomonlashsa, jiddiy oqibatlardan qo'rqmasdan dam olishingiz mumkin bo'lgan shunday sharoitda o'zingizni topdingizmi? Siz tashvishlaringizni avvalgidan ko'ra tez-tez boshqa odamlarga o'tkazasizmi? Ba'zi ma'lumotlarni avvalgidek eslab qolish kerakmi? Siz muammosiz yod olgan narsalaringiz bormi? Siz avvalgidan ko'proq, kamroq, bir xil miqdorda ishlayapsizmi? Sizning hozirgi holatingiz sizga diqqatni jamlash uchun kamroq sabab beradimi yoki ehtimol sizda xotirani mashq qilish uchun kamroq imkoniyatlar bormi? Qachon oxirgi marta hisobot yoki hisobot yozgansiz? Siz tez-tez kitoblar, filmlar yoki maqolalarning mazmuni haqida ko'proq yoki kamroq chuqur o'ylaysizmi?

Bu savollarga javoblar sizga oddiy haqiqatni ochib beradi: xotiraning ishi unga bo'lgan ehtiyojga bog'liq. Unga bosim engillashganda (masalan, agar siz o'qish kursini tugatsangiz yoki hech qanday kuch talab qilmaydigan ishga kirishsangiz, ayniqsa aqliy mehnat), yuk kamayadi va xotiradan foydalanish ko'nikmalari asta-sekin yo'qoladi. Siz o'zingizda hayot ritmining sekinlashishini, sizni sezilmaydigan tarzda egallab olgan va sizni ogohlantirishlardan mahrum qiladigan ongning dangasaligini sezyapsizmi? Yoki xotira stimullari vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladimi? Ko‘nglingizni butunlay egallab olgan qora o‘ylar boshingizga tushmayaptimi? Bu yangi munosabat kunning yangi voqeliklariga tabiiy moslashish emasmi? Xotirangiz hali ham muhim salohiyatga egami? Xotira bizning atrof-muhitning ta'siriga bo'ysunadi va odamlar ko'pincha vaziyatga moslashadi, bir vaqtning o'zida ikkita haqiqatda yashashga harakat qilmaydi: hozirgi va o'tmishda. Biroq, ba'zida bizning o'zimiz (ego) xotiramiz kabi o'zgaruvchan sharoitlarga moslasha olmaydi. Keyin biz noqulay bo'lamiz va muammolar paydo bo'ladi. Men bir marta ilmiy seminarda 38 yoshli psixologni uchratdim, u yaqinda xotirasidagi qiyinchiliklardan shikoyat qildi. “Ilgari menda ajoyib xotira bor edi: ilmiy konferensiyalarda ovoz chiqarib aytilgan adabiyotga oid barcha havolalarni yodda tuta olardim. Endi hammasini yozishim kerak! ” Men ushbu havolalarni eslab qolish uning va uning karerasi uchun qanchalik muhimligini so'radim. U buni oldin katta afzallik deb bilganini aytdi: bu uni hamkasblaridan ajralib turishiga yordam berdi va shuning uchun u lavozimga ko'tarilish imkoniyatiga ega bo'ldi. Darhaqiqat, hayotining bu davrida u o'z maqsadiga erishdi: u o'z xo'jayini bo'ldi va endi hech kimni hayratda qoldirishga hojat qolmadi. Uning xotirasini mo''jizalar yaratishga undagan eng kuchli turtki yo'qoldi. U instinktiv ravishda o'z kuchini yangi ijtimoiy va professional pozitsiyasida ko'proq kerak bo'lgan boshqa turdagi ma'lumotlarni yodlashga yo'naltira boshladi. Ma'lum bo'lishicha, uning xotirasi boshqa sohalarda ham a'lo darajada saqlanib qolgan. Va u haqiqiy xotira muammosi yo'qligiga ishonch hosil qilishdan mamnun bo'lsa-da, u hali ham ko'p ma'lumotnomalarni yodda saqlash qobiliyatini anglab, ilgari boshdan kechirgan g'alaba tuyg'usidan afsusda edi. Men unga e'tiroz bildirdim, endi u yangi maqsadlarga e'tiborini qaratishi mumkin, masalan, ismlari yoki bemorlari haqida maxsus ma'lumotlarni eslab qolish - yoki unga ochilgan harakat erkinligidan foydalanishi mumkin.

Biz xotiramizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan psixososyal o'zgarishlarga qarshi turishimiz kerak, chunki bu bilan biz vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashimiz mumkin. Psixolog B.F. Skinner, "Bu qarish bilan kurashishning juda ishonchli usuli, chunki atrof-muhitni o'zgartirish tanadan ko'ra osonroqdir." Aqlni ko'proq rag'batlantirish uchun xonangizdagi dekorni o'zgartirishingiz mumkin; kitoblar, filmlar, maqolalar haqida gaplashmoqchi bo'lgan do'st toping; xotirani rivojlantirish uchun foydali bo'lgan yangi mavzuni o'rganishga kirishing.

65 yoshdan keyin - uchinchi yosh?

Qarishi uyg'un bo'lgan odamlar instinktiv ravishda davom etayotgan o'zgarishlarga qanday moslashishni bilishadi. Hayot davomida tanamiz doimo o'zgarib turadi. Bu birinchi navbatda metabolizmga taalluqlidir: oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, biz kamroq energiya sarflaymiz va agar biz yoshligimizda qancha ovqat iste'mol qilgan bo'lsak, biz og'irlik qilamiz va shu bilan yurakni ortiqcha yuklaymiz. Bizning miyamizda yanada nozik o'zgarishlar sodir bo'ladi, ammo agar biz aqliy hushyorlikni saqlasak, ular nazorat ostida bo'lishi mumkin. Bunday holda, omon qolgan neyronlarning soni emas, balki ulardan foydalanish usuli muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar miyasining atigi 10 foizidan foydalanadi. Fikrlash strategiyalari haqida o'ylaganingizda, siz katta farq qilasiz, ayniqsa yoshingiz bilan. Siz har qanday yoshda yangi strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Bizning shaxsiy hayotimiz kabi muhitimiz ham o'zgarmoqda. Siz o'zingizni boshqa shaharda, oilangiz va do'stlaringizdan uzoqda topishingiz mumkin. Hayotda, bolalar o'z hayotlarini qurish uchun bizni tark etadigan vaqt keladi, biz nafaqaga chiqamiz va ba'zida moliyaviy qiyinchiliklar va kasalliklarga duch kelamiz. Ijtimoiy aloqalar kamaymoqda. Do'stlar o'lishadi va ularni almashtirish qiyin.

Darvin hayvonlar turlari atrof-muhitdagi o'zgarishlarga moslasha olsa, omon qolishi mumkinligini ko'rsatdi. Xuddi shu narsa odamlarga ham taalluqlidir, qo'shimcha afzalliklarga ko'ra, ular alohida yoki birgalikda o'z atrof-muhitiga ta'sir qilishi va uni o'z ehtiyojlariga moslashtirishi mumkin. Skinner, 78 yoshida, yoshga bog'liq o'zgarishlarga chidash va hayotingizni ularga qarab qurish qanchalik muhimligini ta'kidladi. "O'z zaif tomonlaringizni xotirjam tan olish va ongli ravishda fikringizni muntazam ravishda rag'batlantirish haqida g'amxo'rlik qilish" sizning ichki tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu bo'limda siz xotiraning yoshga qarab qanday o'zgarishini va unga qanday munosabatda bo'lishni bilib olasiz.

Muntazam qarish bilan bog'liq fiziologik o'zgarishlar

Reaktsiyalarni sekinlashtiring

BILAN Biz qarigan sari biror narsani eslab qolish yoki eslash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Reaksiyalar sekin kechadi va bu nima uchun xotira kartasi indeksida kerakli ma'lumotlarni topish qiyinroq bo'lishini aniqlaydi. Ko'pincha, og'zimiz ochiq bo'lsa, biz tilimizda aylanayotgan so'zni eslay olmaymiz. Bizning reflekslarimiz sustlashadi va fikrlarimiz materiyaning mohiyatini tezda anglay olmaydi. Bizning tanamiz va ongimiz ritmlari o'zgaradi. Javob berish uchun vaqt cheklanmagan holda sinovdan o'tkazilganda, natijalar ko'p hollarda keksa odamlar fikrlash qobiliyati va aql-idrok jihatidan yoshlardan kam emasligini ko'rsatadi. Ularning tanib olish testlari, masalan, bir nechta variantlardan birini tanlash bilan bog'liq muammolari yo'q. Biroq, ular iboradagi bo'shliqni to'ldirish testlarida bo'lgani kabi, maxsus takliflarsiz savolga javob topish qiyin.

Agar siz yoshning ta'sirini his qila boshlasangiz, shoshilmang, shunda siz odatdagi vazifalarning ko'pchiligida yaxshi bo'lasiz. O'zingizdan so'rang: “Nega shoshilish kerak? Nima o'zgaradi, chunki bu bir soniya ko'proq yoki kamroq vaqt oladi? ” Kuningizni rejalashtirayotganda, ishlarni bajarish uchun ko'proq vaqt ajrating. Shoshilishingiz kerak bo'lgan vaziyatlardan qoching. Xususan, agar biror narsani darhol eslay olmasangiz, xotirjam va sabr-toqatli bo'ling - axir, bu xotiradan ma'lumotni olish yoshi bilan sekinlashadi. Miyangizga yangi ritmda ishlash uchun vaqt bering va yoshga bog'liq sekinlashuv va u bilan bog'liq qo'shimcha energiya isrofgarchiligini qoplaydigan aqliy strategiyalarni o'rganing. Keksalar orasida shaxmat va krossvord chempionlari siz o‘ylaganingizdan ham ko‘p. Uning kamayib borayotgan yillarida, agar sizda motivatsiya va sabr-toqat bo'lsa, ehtimol elektron o'yinlarni ham o'rganishingiz mumkin. Mana mening shaxsiy tajribam: men janob Pakmandan saboq oldim va ko'p muvaffaqiyatsizliklar va uzoq mashqlardan so'ng men tomosha qilgan ko'pchilik bolalarga qaraganda yaxshiroq o'ynashni o'rgandim degan xulosaga keldim. Garchi ularning reflekslari menikidan biroz tezroq bo'lsa-da, men strategiyada ustunlikka ega edim. Men eng yomon dushmanim asabiy taranglik ekanligini aniqladim. Qachonki dam olsam yaxshi o'ynayman. ("Relaksatsiya" bo'limida siz har qanday sharoitda qanday dam olishni o'rganasiz.) Tezlik aqliy faoliyat uchun muhim emas. Shuning uchun ham saksondan oshgan ko‘plab san’atkorlar, ziyolilar salomatliklari yaxshi bo‘lsa, mehnat faoliyatini davom ettirishlari mumkin. Miyadagi o'zgarishlar tanadagiga qaraganda kamroq dramatikdir. Ular ba'zan shunday asta-sekin sodir bo'ladiki, ular muammo sifatida qabul qilinmaydi.

Sensor funktsiyasining yomonlashishi

Yoshi bilan hissiy in'ikoslar har bir insonda o'zgaradi, lekin ichida. turli darajalarda. Ba'zida bu tashxis qo'yishda xatolarga olib keladi: masalan, "ko'rish tizimining qarilik degradatsiyasi" tashxisi qo'yiladi, aslida bemorda faqat katarakt mavjud. Xuddi shunday, siz o'zingizning xotirangizni nohaq haqorat qilishingiz mumkin. Agar biz haqiqatan ham biror narsani ko'rmagan yoki eshitmagan bo'lsak, xotiramizda hech qanday joy bo'lmagan izlarni topish qiyin. Sezgilar miyaga va shuning uchun xotiraga eshikdir. Sizda sezgi funktsiyalarida (eshitish, ko'rish, ta'm, hidlash, teginish) kamida yoshga bog'liq o'zgarishlar mavjudligini bilib olishingiz va ularni tuzatish uchun zarur choralarni ko'rishingiz kerak. Suhbatdoshga yaqinroq va televizor ekraniga yaqinroq o'tiring. Aytilganlarni takrorlashni so'rashdan tortinmang. Qulog'ingizni boshqa odamning og'ziga egib qo'ying. Tuzatuvchi ko'zoynaklar, kattalashtiruvchi oynalar, eshitish vositalaridan foydalaning. Ushbu kitobda o'rganadigan texnikalarga avvalgidan ko'ra ko'proq e'tibor bering. Barcha his-tuyg'ularingizni rivojlantirib, ulardan ba'zilarining kamchiliklarini qoplaysiz va shu tariqa hayotingiz va xotirangizni boyitasiz.

Diqqat sohasini toraytirish

Yoshi bilan e'tibor sohasi ham qisqaradi va keksa odamlar avvalgidek samarali ishlay olmasligi mumkin. Agar siz tezroq charchaganingizni sezsangiz, u bilan kelishishingiz kerak. Diqqatingiz susayib borayotganini his qilsangiz, pauza qiling, uxlang yoki hatto qisqa piyoda yuring. Harakatlarni siljiting, toza havo va jismoniy mashqlar bilan miyangizni tetiklashtiring. Bir soat ketma-ket o'qish o'rniga, yarim soatlik o'qishdan so'ng tanaffus qiling (sahifani tezda topish uchun xatcho'p qo'ying), o'rnidan turing va oyoqlaringizni cho'zing. Agar orqangiz charchagan bo'lsa, boshqa stulga o'ting. Bundan ham qochish kerak yumshoq yostiqlar- ularni uyquga olib keladi. Yaxshi yoritishga ishonch hosil qiling. O'zingiz uchun kuch sarflashingiz shart emas. Yo'naltirilgan e'tibor minimal qulaylikni talab qiladi.

Chetdan shovqinlarga sezgirlik

Shubhasiz, odamlar yoshi bilan ko'proq chalg'ishadi va tashqi aralashuv xotira funktsiyasini jiddiy ravishda buzishi mumkin. Xavotir olmang, agar siz nima qilayotganingizni unutib qo'ysangiz. Faqat orqaga qayting va asta-sekin uy atrofida yurib, atrofdagi hamma narsani tekshirib ko'ring; tez orada siz ilgari qilgan ishlaringizni eslatuvchi ob'ektga duch kelasiz. Agar siz cheklarni rasmiylashtirish kabi muhim ish bilan band bo'lsangiz, sizni bezovta qilmaslik uchun o'zingizni tartibga solishga harakat qiling. Kimdir sizga qo'ng'iroq qilsa, darhol telefonni ko'tarmang. Bu sizga o'z faoliyatingizni xotirjamlik bilan to'xtatish va kelajakda uni davom ettirishingiz oson bo'lgan belgi qo'yish uchun vaqt beradi. Va umuman olganda, telefon zulmiga chek qo'ying. Do'stlaringiz va oilangizdan go'shakni qo'yishdan oldin oltigacha qo'ng'iroqni kutishlarini so'rang yoki telefoningizda javob berish mashinasini o'rnating. Bu tanaffusdan oldin nima qilayotganingizni eslab qolish imkonini beradi. Biror narsani tinglayotganingizda, erga yoki erga biron bir neytral nuqtaga tikilib ko'ring - shunda vizual ogohlantirishlar sizni kamroq chalg'itadi. Va jiddiy o'qish bilan band bo'lganingizda, radio va televizorni o'chiring va o'zingizga hech narsa ko'zingizni chalg'itmaydigan tanho burchak toping: na rasm, na fotosurat, na derazadan ko'rinish. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.

Bir nechta holatlarni birlashtirish qiyinligi

Aralashuvga nisbatan sezgirligi yuqori bo'lganligi sababli, keksa odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishda qiynaladi. Masalan, chek yoki boshqa hujjatga imzo chekayotganda gaplashmaslikka harakat qiling, haydab ketayotganingizda esa mashinani to‘xtatmasdan yo‘lingizni topolmang. E'tiboringizni faqat bitta narsaga qarating, shunda siz buni yaxshi bajarasiz. Agar siz tabiatan bir vaqtning o'zida turli xil ishlarni qilishga moyil bo'lsangiz, psixologlar tasnifiga ko'ra siz "A tipi" ga tegishlisiz. Bu shaxs turi, qo'liga juda tez, doimo faol, doimo qo'lidan kelganidan ko'proq narsani qilishni xohlaydi, ko'pincha bezovtalanadi. Shubhasiz, bu xarakter xususiyatini o'zgartirish qiyin, ammo bu hali ham mumkin. Ehtimol, tabiat bizni hayot ritmini sekinlashtirishga majburlayotgani yomon emas - axir, bunday tarqalish (polimorf faollik deb ataladigan narsa) nafaqat xotira funktsiyasining yomonlashishiga, balki stress tufayli yurak-qon tomir kasalliklariga ham olib keladi. Sizningcha, qariganiga qaramay, doimo shoshqaloqlik bosimi ostida bo'lish juda zarurmi? Hayotingizning umumiy yo'nalishi haqida o'ylab ko'ring, o'ylab ko'ring, sizga dam olish kerakmi? Hayotda ustuvorliklar ierarxiyasini o'rnating va bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qilmang. Bu sizni faqat yaxshi his qiladi.

Xotira qobiliyatlari

Yoshi bilan xotiramiz 20-40% ga zaiflashadi. Bu jihatdan katta individual farqlar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari irsiyat bilan bog'liq. Ba'zida bizning ongimizga chuqur tashvish kiradi - bu zolim va obsesif fikrlarning manbai. Agar shunday bo'lsa, unda bunday asosiy tashvishlardan xalos bo'lish, shubhasiz, etarli xotira samaradorligini tiklashga olib keladi. Har qanday xotirani o'rgatishda birinchi qiyinchilik intellektni erkin fikrlashi uchun ozod qilish bo'lishi kerak.

Fikrlash jarayonlarini o'z-o'zidan tashkil qilish qobiliyatini yo'qotish

Fikrlarga tartibli tuzilma berish tobora qiyinlashib bormoqda ... Sababi, ehtimol, qisman hayotiy faoliyatning pasayishi tufayli to'g'ri amaliyotning yo'qligi bilan bog'liq; lekin eski naqshlarni takrorlash tendentsiyasi rol o'ynashi mumkin, shuning uchun yangi fikrlash tarzi uchun ozgina joy qoladi. Yangi tushunchalarda fikr yuritish, yangi g'oyalarni ishlab chiqish istagi asta-sekin zaiflashmoqda. Yoshi bilan chiqib ketmasligi uchun ijodkorlik, siz eskisini chaynab, chuqur o'rganish o'rniga, intellektual yutuqlarga erishishingiz, yangi sohalarni o'rganishga intishingiz kerak. Har bir inson yangi fikrlash strategiyalarini o'zlashtira oladi va shu bilan fikrlarni tartibga solish qobiliyatining tabiiy pasayishini qoplaydi. Bu avtomatizmdan mazmunli va o'ylangan xatti-harakatlarga o'tishning yana bir misolidir.

Dori vositalari va ularning yon ta'siri

Agar siz biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, siz va shifokoringiz uning yon ta'siri yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zi dorilar ba'zan uyquchanlik yoki chalg'itishga olib keladi, bu esa diqqatning buzilishi yoki aqliy zaiflik tufayli xotirangizni sezilarli darajada buzishi mumkin.

Kasalliklar va senil demans

Qarigan odamlarning asosiy qo'rquvlaridan biri bu keksa demans qo'rquvidir. Bunday shikoyatlarni tez-tez eshitasiz: “Bugun men ikki marta ochko yo'qotdim. Bu mumkin emas! Men allaqachon aqldan ozganman ». Shunchalik rahmdil bo'ling, "bolalikka tushib qolish" yoki "aqlimdan chiqib ketish" so'zlarini ishlatmang, chunki bu bilan siz o'zingizni kamsitasiz, bundan tashqari, ko'pincha bu atamani noto'g'ri ishlatasiz. 65 yoshdan oshgan odamlarning atigi 12 foizi keksalik demansining haqiqiy belgilariga ega - bu chuqur xotira buzilishi, orientatsiya va ko'pincha paranoid xatti-harakatlar bilan tavsiflangan kasallik. Kasallik ikkala jinsda ham uchraydi, lekin bu ayollarda ko'proq uchraydi, ehtimol ular erkaklarnikiga qaraganda o'rtacha ko'proq yashaydilar. Ushbu kasallikdan aziyat chekadiganlarning aksariyati ettinchi yoki sakkizinchi o'n yillikka kirgan. Agar siz xotirangizning holatidan xavotirda bo'lsangiz, unda siz shubhasiz bu kasallikdan ta'sirlanmaysiz. Bolalikka tushib qolgan keksa odamlar ko'p narsani unutishlarini anglamaydilar va ularga ishora qilganda, ular ko'pincha bunga ishonmaydilar va janjallarga kirishadilar.

Xotiraga ta'sir qiluvchi yana ikkita ruhiy kasalliklar - Altsgeymer kasalligi va Korsakoff sindromi. Altsgeymer kasalligi erta qarilik demensiyasining bir shakli bo'lib, odamlarga erta yoshda, ba'zan hatto qirq yoshda ham ta'sir qiladi. Keyinchalik bu atama barcha kasallar uchun ishlatila boshlandi yosh guruhlari, keksalik demensiyasi bilan sinonimga aylanib boradi (aniq tibbiy atama Altsgeymer tipidagi senil demans). Ushbu kasallik miyada xotira ishlashi uchun zarur bo'lgan moddaning miqdori kamayishi bilan birga keladi. Asetilkolin deb ataladigan ushbu moddaning etishmasligi kasallik holatida juda muhim va uni qoplash mumkin emas. Hozirda ushbu kasallik bo'yicha keng qamrovli tadqiqotlar olib borilmoqda, ammo hali davo topilmagan. Miyaning qaytarilmas shikastlanishi bor, bu alkogolizmdan kelib chiqadigan Korsakoff sindromidagiga o'xshaydi. Bunday baxtsiz bemorlarni davolash ko'p hollarda guruh terapiyasi doirasida oilaga psixologik yordam ko'rsatish bilan cheklanadi. amaliy maslahat vaziyatni qanday engillashtirish kerak. Qanday bo'lmasin, biz tabiiy qarishga juda o'xshash patologiya haqida gapiramiz.

Biz qarish bilan muqarrar ravishda yuzaga keladigan fiziologik o'zgarishlarni va duch keladigan patologiyalarni ko'rib chiqdik. Agar bularning barchasini o'qib chiqqach, siz hali ham xotira muammolaringizdan xavotirda bo'lsangiz, nevrolog yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Jiddiy miya kasalligi oddiy kundalik hayot bilan shug'ullanishni qiyinlashtiradi. Yuqorida tavsiflangan kabi ruhiy kasalliklar sekin va sezilmaydigan tarzda rivojlanadi, ularning namoyon bo'lishi noaniq va rivojlanish jarayonini oldindan aytib bo'lmaydi. Bundan farqli o'laroq, o'zining tabiiy muhitida o'zini ajoyib his qiladigan, lekin xotira buzilishidan shikoyat qiladigan odamlar o'tgan hafta nimani va qachon unutganliklarini osongina sanab o'tishlari mumkin. Ular har bir bunday voqeani batafsil eslab qolishlarini aytish juda kulgili. Ko'rib turganingizdek, ba'zilarimiz uchun kelajak hali ham qorong'i bo'lib tuyulishi mumkin, ammo oramizda ularning ozchiligi bor. Ko'pchilik uchun umid bor! Tabiiy qarish davridagi fiziologik o'zgarishlarga mukammal moslasha olasiz. Ammo xotira muammolari ham xuddi shunday psixososyal o'zgarishlardan kelib chiqadi, aksariyat hollarda ularni bartaraf etish mumkin.

KERISHDAGI PSIXOLOGIK O'ZGARISHLAR

Iste'fo

Hayot ritmidagi o'zgarishlar va faoliyat doirasining torayishi ko'pincha xotira muammolariga olib keladi. Mukofotlar boshqalarga nisbatan kamroq va kamroq talabchan bo'lib borar ekan, biz diqqatimizni saqlab qolish uchun kamroq rag'batlanamiz. Haqiqatan ham, tashqi ogohlantirishlarsiz, xotiramiz zaiflashsa, biz oz yoki oz narsani yo'qotamiz. Bunday vaziyatda odamning aqliy faoliyatini kamaytirish odatiy holdir. Ilgari bizga ishonib topshirilgan faoliyatimiz uchun mas'uliyat bizni doimo qandaydir tanlov qilishga, asosiy narsaga e'tibor berishga va fikrimizni tartibga solishga majbur qildi. Bu mas’uliyatsiz biz qaysidir ma’noda “zararga tushib qolamiz”. Faoliyat ham aqliy, ham tana funktsiyalarining stimulyatoridir. Agar siz minimal jismoniy mashqlar qilishni to'xtatsangiz, bo'g'inlaringiz zanglab ketadi. Agar siz aqliy faoliyatingizni rag'batlantirishni, ya'ni miyangizni harakatga keltirishni to'xtatsangiz, aqlingiz unumdorligi past bo'ladi. Siz o'zingizga yangi faoliyat turini topishingiz va yangi mukofotlarni va'da qiladigan yangi maqsadlarni belgilashingiz kerak.

Biz nafaqaga chiqqanimizda, sevimli mashg'ulotlarimiz hayotimizda ko'proq rol o'ynaydi. Siz qalbingizdan zavqlanadigan va ongingizni rag'batlantiradigan faoliyatni topishingiz kerak. Atrofingizdagi odamlarning hayotini yoritish uchun o'z iste'dodlaringizning namoyon bo'lishiga joy bering. Hayotning ushbu davrida ko'pchilik o'zlarining eng ichki rejalarini amalga oshiradilar. Albatta, dunyo bo'ylab sayohat qilish har doim ham mumkin emas! Lekin har bir kishi u yoki bu tarzda hayotdan zavqlanishi mumkin. Sizning mavjudligingizning yangi uslubini topish va o'z teringizda yaxshi his qilish muhimdir. Ushbu uslub, shubhasiz, ko'p jihatdan sizning ishingiz bilan oldindan belgilab qo'yilgan hayotdagi munosabatdan farq qiladi. Skinner ta'kidlaganidek, "Biz qarigan sari yangi fikrlash usullarini rivojlantirishimiz kerak". Hayotning pensiya davri fikrlash davri bo'lishi mumkin. Bu, ehtimol, utilitar "foyda" haqidagi tushunchangizni qayta ko'rib chiqish uchun to'g'ri vaqtdir. Baxt uchun bu kerakmi? Sharq faylasuflari bunday fikrda emas.

Bo'sh vaqt psixikani ham ozod qiladi, ham tushkunlikka soladi. Bo'sh vaqtning ortiqcha bo'lishi ba'zida bizni aybdor his qiladi, chunki jamiyat va ko'pincha din mehnatga psixologik munosabatni shakllantiradi. Keyin hayotingizni o'zingiz yoqtirgan narsa asosida qurishingiz kerak. Fikringizni band qilib, iste'dodlaringizni rivojlantiring. Siz o'z shahringizdagi yoki katta fakultetdagi har qanday kattalar kurslariga yozilishingiz mumkin. Siz o'zingizni o'qitishni boshlashingiz mumkin (bilimni uzatish ko'pincha sizga yordam beradi) yoki qiziqish mavzusini o'rganishingiz mumkin. Nihoyat, bu yog'ochdan ishlov berish yoki chet tilini o'rganish uchun to'g'ri vaqt. Ikkinchisi uchun yaxshi sabab va hatto haqiqiy sabab sevimli mashg'ulotlari guruhlarida odamlar bilan uchrashish yoki chet elga sayohat bo'lishi mumkin. Asosiysi, doimo fikringizni uyg'otib, g'oyalaringizni boshqa qiziquvchan odamlar bilan ochiq muhokama qiling. Qushlar hayotini o'rganish, gullar ekish yoki suzib yurish kabi o'zingizga aniq maqsad qo'ying va undan xotirangizni o'rgatish uchun foydalaning.

Yolg'iz yashash

Hayotingizning ko'p qismini turmush o'rtog'ingiz yoki hamrohingiz bilan o'tkazganingizda yolg'iz yashash juda qiyin. Odamlar o'rtasidagi munosabatlar (biznes, do'stlik yoki oila) o'zaro bog'liqlikni keltirib chiqaradi. Ehtimol, ko'p hollarda siz turmush o'rtog'ingizning yaxshi xotirasiga tayangansiz va endi eslash kerak bo'lgan kichik narsalarning ko'pligidan butunlay to'lib-toshgan bo'lishingiz mumkin va sizga buning uddasidan chiqa olmayotgandek tuyuladi. Hayotingizni qayta tiklash uchun vaqt kerak, ayniqsa yaqinlaringizning o'limi uchun motam paytida. Turmush o'rtog'ini yo'qotish har doim qalb uchun chuqur shikast va bir qator yangi tashvishlarni keltirib chiqaradi. Aytish mumkinki, motamning o'zi og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Siz o'zingizning ichingizda qandaydir uyqusizlikni, yaqin odamsiz yangi voqelikni idrok eta olmaslikni his qilasiz. Tashqi dunyodan bu ajralish bizni chidab bo'lmas og'riqdan himoya qiladi; lekin shu bilan birga biz diqqatimizni nazorat qilishni yo'qotamiz.

Hayotingizni shunday tartibga solingki, asosiy ehtiyojlaringizni o'zingiz hal qila olasiz. Avvalo, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Qadimgilarning idealini eslang: sog'lom tanada sog'lom aql.

Vaqtingiz nima o'tayotganini ko'rib chiqing - bu motivatsiya etishmasligini qisman qoplaydi va "nega dush olish kerak?" kabi taslim fikrlardan chalg'itadi. Uyg'onishingiz bilanoq yotoqdan turing, o'zingizga yaxshi nonushta tayyorlang, sayrga chiqing va kuniga kamida bir marta to'liq tushlik qiling. Ba'zilarimiz uchun bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida bu biz o'ylagandan ham osonroqdir. Har bir inson oddiy va to'yimli taomlarni tayyorlashni o'rganishi mumkin. Yaqin atrofda bakalavr oshpazlik kurslari bor yoki yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, kutubxonadan yaxshi ovqat kitobini toping. Stolga o'tirmasdan ham qurtni muzlatish uchun biror narsa yutish odatini qoldiring. Bundan ochlik tuyg'usi yo'qoladi, lekin organizm kerakli oziq moddalarni olmaydi. Oziqlanish va jismoniy mashqlar rejim va uzoq umr ko'rish kabi chambarchas bog'liqdir.

Ruhning gigienasi haqida unutmang. Siz hayotdagi o'zgarishlarning qiyinchiliklarini engishingiz mumkin. Ko'klarni yo'q qilishning ko'plab usullari mavjud. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz tabiatga yoki musiqaga murojaat qilishingiz mumkin: ikkalasi ham ijobiy, yoqimli his-tuyg'ularga ega. Chalg'ituvchi harakatlar kutilmagan, ba'zan hayratlanarli natijalarga olib keladi. O'zingiz uchun bunday faoliyatni tanlab, siz taqdiringiz haqida nola qilish o'rniga harakat qilasiz. Kinoga, bog'ga, dengizga boring, tabiatga qoyil qoling, o'qing, musiqa tinglang. Faol harakatlarga har qanday o'tish sizni baxtsizligingiz haqida o'ylashdan chalg'itadi. Bir qator mashg'ulotlarda jismoniy faoliyat dam olish bilan birlashtiriladi. Ayniqsa musiqa kayfiyatni yaxshilaydi va qora fikrlarni haydab chiqaradi, agar u to'g'ri tanlangan bo'lsa. Jazzni, zamonaviy qo'shiqlarni, folklorni yoki klassik musiqani afzal ko'rasizmi, ulug'vor va jo'shqin ohanglarni tanlang. Barokko musiqasi (Motsart, Handel, Vivaldi, Bax) ayniqsa quvnoq va tinchlantiruvchi hisoblanadi. Bu o'sha davrda kichik bir hovuch imtiyozli zodagonlarning zavqi uchun e'lon qilingan beparvolik idealini aks ettiradi. 19-asr musiqasi ham qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo unchalik engil emas. Romantiklarning asarlari (Shopen, Betxoven, Shubert, Shumann, Vagner, Mendelson, List) o'tmishga bo'lgan sog'inch va noma'lum kelajakka bo'lgan ehtirosli istakning aralash tuyg'ularini ifodalaydi. Ular kuchli his-tuyg'ularga to'la, bu haddan tashqari, cheksiz quvonch yoki chuqur qayg'u musiqasi va u barokko kompozitorlarining vazmin ohanglaridan ko'ra ko'proq tuyg'ularni uyg'otadi. Qaysi musiqani tanlasangiz, u sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, fikrlaringizni chalg'itadi va siz kutganingizdan ham ko'proq narsani beradi: u yoqimli xotiralar oqimini yaratadi. Vaqt o'tadi, lekin biz xotira tufayli uni o'zimizda saqlaymiz. Biz ongning buyrug'i bilan o'tmishni jonlantirishni o'rganishimiz mumkin. Bu mahorat, ayniqsa yolg'iz bo'lganlar uchun bebahodir. Baxtli kunlarning xotiralari miyamizni quvontiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kayfiyat xotiralar uchun haqiqiy katalizatordir. Atrofingizni o'zingizning xohishingizga ko'ra qayta yaratib, xuddi shunday sharoitlarda sodir bo'lgan voqealarning suratlarini ongingizda qaytadan uyg'otishingiz mumkin.

Yo'qotish

Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p yo'qotishimiz kerak. Hayot davomida har birimiz yo'qotishlarni boshdan kechiramiz: turmush o'rtog'imiz, do'stlarimiz, oila a'zolarimiz boshqa dunyoga ketishadi, biz tananing jismoniy qobiliyatini va ijtimoiy mavqeimizni yo'qotamiz. Ko'pgina keksa odamlarning daromadlari pasaymoqda, xarid qobiliyati pasaymoqda; ko'pchilik bundan oldin qilgan ishlariga ham qiziqishni yo'qotadi. Nafaqaga chiqqandan so'ng, o'z ishingiz, obro'-e'tiboringiz, kuchingiz va obro'ingiz bilan faxrlanish birdan yo'qoladi. Ish uchun mas'uliyat tugashi bilan, sizning faoliyatingiz uchun sizni mukofotlaydigan maxsus rag'batlar ham tugaydi. Nima qilayotganingiz boshqa hech kimni qiziqtirmaydi. Bu yo'qotishlarning barchasi ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin - ma'lum yoshdagi odamlarda xotira muammolarining asosiy sababi. Depressiya insonning biologik muvozanati va turmush tarzidagi turli xil o'zgarishlar natijasida yuzaga keladi. Biokimyoviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarish bilan miyadagi biogen aminlarning miqdori kamayadi va bu odamlar keksalikda nega depressiyaga ko'proq moyil bo'lishini tushuntirishi mumkin (biogen aminlarning ko'pligi, aksincha, eyforiyani keltirib chiqaradi). Bundan tashqari, ketma-ket yo'qotishlar depressiv holatga tushishda muhim rol o'ynaydi. Biz o'zimizni yolg'iz, kelajagi yo'q odamlar deb bilamiz. Hozirgi vaqt juda bo'sh va e'tibor berish uchun juda og'riqli va biz o'tmishda yashay boshlaymiz. Hozirgi zamondan yuz o'girib, biz dunyoga, shu jumladan o'zimizga ham qiziqishni to'xtatamiz. Bu qiziqishning yo'qolishi beparvolikka, noto'g'ri ovqatlanishga, katta depressiyaga olib kelishi mumkin va har doim xotira buzilishiga olib keladi.

Qayg'u, qayg'u va qayg'u

Agar yaqinda yaqiningizni yo'qotgan bo'lsangiz, qayg'ungizga taslim bo'lishingiz va motam tutishingiz kerak. Bunday vaziyatda e'tibor muammolari muqarrar. Natijada xotira buzilishi vaqtinchalik ekanligini tushunib, o'zingizga sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Yuragingizdagi dardingizni bemalol ifoda eting. O'z ichida qayg'uni saqlashga urinish faqat vaqt o'tishi bilan uning asta-sekin yo'qolishini kechiktiradi. O'zingizning qayg'ungizga hamdard do'stingiz bilan ishoning yoki psixolog yoki terapevtga murojaat qiling. Ma’lumki, inson o‘z qayg‘usiga sherik bo‘lib, qalbini yengillashtiradi. Ruhiy dardingizni so'z bilan ifodalashning o'zi ong ostiga tushadigan yukni kamaytiradi. O'zingizga yordam bera oladigan bo'lsak, yolg'izlik va og'riqlarga berilib ketmang. O'zingizni biror narsa qilishga majburlang. Karta yoki bilyard o'ynash, shahar hokimiyatingizdagi kutubxona, klub, madaniyat markazi yoki ijtimoiy markazga tashrif buyurish o'zingizni izolyatsiya qilish va o'zingiz uchun motam tutishdan ko'ra yaxshiroqdir. Sovg'angizni o'zgartirish uchun sizga odamlar bilan aloqalar va harakatlar kerak. Miyaning to'g'ri ishlashi uchun stimullar kerak. Qanchalik uzoq vaqt harakatsiz bo'lsangiz, ruhiy tushkunlik holati shunchalik uzoq davom etadi va xotirangiz yomonlashadi. Og'ir depressiyani dori vositalari bilan davolash mumkin. Agar bu maslahatlar siz uchun etarli bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.

Ruhiy holat va fikrlash tarzi

Depressiya va salbiy fikrlash yonma-yon ketadi. Biz hayot falsafamizga muvofiq yashaymiz. Fransuz faylasufi Jan-Mari Guyo aytganidek: "Kelajak bizga kelgan narsa emas, balki o'zimiz boradigan narsadir". Bu fikr folbinlar va folbinlarning shisha sharlarini sindirib tashlaydi va juda oddiy haqiqatni ta'kidlaydi: biz o'z kelajagimizni bugungi kunda qanday yashayotganimiz bilan belgilaymiz. Agar biz ertangi hayotdan mamnun bo'lishni istasak, biz hozir nima deb o'ylayotganimiz va nima qilayotganimiz va xatti-harakatlarimizning mumkin bo'lgan oqibatlariga ko'proq e'tibor berishimiz kerak. Ba'zan biz o'zimiz o'zimiz borligimizni zaharlaymiz, buni sezmasdan va muvaffaqiyatsizliklarimiz uchun kimnidir yoki nima ayblashni qidiramiz. Bunday xatti-harakatning sababi bizning ta'limimiz va ijtimoiy muhitimiz natijasida yuzaga keladigan ongli va ongsiz munosabatdir. Ular bizning xatti-harakatlarimizni belgilaydi va bu xatti-harakatlarning o'zi bizning kelajakdagi muvaffaqiyatimiz yoki muvaffaqiyatsizligimiz uchun kalit bo'ladi.

Muvaffaqiyatning siri, shubhasiz, unga erishish mumkinligiga ishonishda. Bunday ijobiy munosabat qat'iyatlilik va maqsadga erishish uchun harakat qilish uchun tegishli motivatsiyani yaratadi. Oltin qidiruvchilarning muvaffaqiyatiga ishonmang, Amerika G'arbiyi zo'rg'a bo'ysunadi. Ko'p odamlar biror narsada kashshof bo'lish juda qiyin. To'g'ri, oltin izlovchilarning ko'pchiligi uni hech qachon topa olishmadi, lekin ularning ko'plari o'zlari qurish mumkin bo'lgan boshqa boyliklar va yangi hududlarni kashf qilishdi. yangi dunyo... Shunday qilib, ularning asosiy umidlari amalga oshdi - chunki bu kashshoflar harakat qilish uchun imonga ega edilar. Vakolat, iste'dod, bilim va mos holatlar ham o'z rolini o'ynaydi, lekin ular birinchi navbatda ongimizning ijobiy munosabatiga bog'liq. Agar siz ularning foydaliligiga shubha qilsangiz, siz hech qachon mnemonik fokuslar yoki usullarni o'rganmaysiz. Umuman olganda, siz doimo o'zingizga ishonishingiz va o'rtacha, odatiy yutuq darajasi bilan boshqarilmasligingiz kerak. Misol uchun, 35 yoshdan keyin bir nechta ayollar muvaffaqiyatga erishadilar; lekin bunga erishishga harakat qilmasangiz, imkoniyatingiz nol bo'ladi. Biror narsa qilish qobiliyatingizga ishonish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan harakatlaringizdagi tormozni olib tashlaydi. Boshqacha qilib aytganda, muvaffaqiyatga ishonish sizni imkoni bo'lgan vaziyatga qo'yadi. O'zingizni g'olib deb tasavvur qilib, sizda g'olib bo'lish imkoniyati mavjud. Sportdagi muvaffaqiyat ajoyib misoldir. Musobaqalarda o'zlarini g'olib deb tasavvur qiladigan jamoalar va sportchilar g'alaba qozonadilar. O'z vaqtida ijobiy psixologik munosabatni rivojlantirish Olimpiya o'yinlarida juda ko'p oltin medallarni qo'lga kiritgan GDR sportchilarining tayyorgarlik tizimiga kiritilgan. Ushbu sozlash ajoyib natijalar beradi.

Siz ushbu kitobni o'qiyotganingiz uchun xotirangizdan unchalik mamnun emassiz. Endi tushunishingiz kerakki, agar siz uni yaxshilash imkoniyatiga ishonmasangiz, buning uchun haqiqatan ham zarur bo'lgan harakatlarni ham qilolmaysiz. Shubhasiz, har bir kishi bir nechta maslahatlarni qabul qilish va to'g'ri fikrlashni ishlab chiqish orqali xotirasini rivojlantirishi mumkin. Lekin siz realistik bo'lishingiz kerak: biz xotiraning yaxshilanishini kutishga haqlimiz, hatto juda sezilarli, lekin uning mukammalligini emas. "Kichik Larousse" izohli lug'ati shaxsiyatning umumiy munosabatini (etat d "esprit) bizning e'tiqodlarimiz, e'tiqodlarimiz, umidlarimiz va noto'g'ri qarashlarimizni aks ettiruvchi barqaror fikrlash tarzi sifatida belgilaydi.Bu munosabat bizning hayotimiz bilan shunchalik qo'shilib ketdiki, biz endi Savol bering: Qaysidir ma'noda, bu bizning shaxsiyatimiz, shuning uchun uni aniqlash va o'zgartirish qiyin. Bizning ongimizdagi munosabatlar yig'indisi bizning tashqi ko'rinishimizni shakllantiradi, chunki biz buni o'zimiz tan olamiz, bu munosabatlarni hisobga olgan holda - ham eng yaxshi, ham eng yomoni - o'z shaxsimizning bir qismi bo'lish."Bo'lish yo'li." Ammo bizda zulmatning qayerdadir, o'zimiz bilmasdan harakat qiladigan ongsiz munosabatlar ham mavjud.Ularning ta'siri ostida biz ko'pincha biz uchun tushunarsiz bo'lgan turli xil narsalarni qilamiz, hattoki Kimdir bizning e'tiborimizni ularga qaratadi.Psixiatrlarning fikriga ko'ra, biz bu munosabatlarni o'zimizda bosamiz, chunki chuqur tubdan biz ulardan uyalamiz.Masalan, siz bir marta va butunlay xotirangiz yomon ekanligiga qaror qilishingiz mumkin ... eslamaslik harakat qilishni istamaslik yoki muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish tufayli ko'p narsa. Har qanday tizimga (masalan, siyosiy tizim yoki oilaviy tizimga) qarshi norozilik ongsiz munosabatni kuchaytiradi. Xurofot ham ongsiz munosabatning bir turidir. Siz, shubhasiz, mohiyatan irqchilik moyilligini ko'rsatadigan odamlarni uchratdingiz, lekin ular o'zlarining qalblari va so'zlari bilan irqchi emasligiga chin dildan ishonadilar. Ular buni o'zlariga tan olmaydilar.

Xotiramizning ishiga xalaqit beradigan bir qancha munosabatlar ham mavjud va biz bu salbiy munosabatlarni aniqlab, tahlil qilishimiz va ularni ijobiylari bilan almashtirishimiz kerak. Bunday munosabatlar bizning fikrimiz, so'zimiz va harakatlarimizda namoyon bo'ladi. Biror narsani eslab qolish uchun o'z harakatlarimizga necha marta qarshilik ko'rsatishimizni hisoblash qiyin. Agar o'zingizni juda keksa his qilsangiz, yangi narsalarni o'rganishda tushkunlikka tushishingiz oson. 30 yildan keyin chet tilini o'zlashtirib bo'lmaydi, yangi sport turi bilan shug'ullanib bo'lmaydi, degan gaplarni necha marta eshitamiz pensiya yoshi va hokazo.Faktlar buning aksini isbotlaydi, lekin agar yoshingiz endi biror narsani o'rganishga imkon bermayapti, deb o'ylasangiz, siz harakat qilmaysiz va uni hech qachon o'rganolmaysiz, garchi aslida sizda kerakli qobiliyatlar mavjud. (Bu tibbiyotdagi boshqa "jodugarlik" muvaffaqiyatlari yoki platsebo effektlarini tushuntiradi: agar siz davolanish ma'lum bir natija berishiga ishonsangiz, ishonchingiz bu natijani namoyon qilishi mumkin.)

Xotirangizni yaxshilash istagingizga qarshi ongsiz ravishda biror narsa qilyapsizmi, bilish juda muhimdir. Shunda siz salbiy munosabatni to'g'irlashingiz va uni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin, bu sizga kerakli muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Siz so'zning tibbiy ma'nosida haqiqiy depressiyadan aziyat chekmasdan depressiv munosabatda bo'lishingiz mumkin. Bunday munosabat xotira va fikrlashga ikki jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Birinchidan, ular fikrlarning sekinlashishiga va e'tibor etishmasligi tufayli chalkashlikka olib kelishi mumkin. Biz tushkunlikka tushganimizda yoki tashvishlanganimizda, ongimizni qayg'u yoki tashvish hissi butunlay boshqaradi. Bu bizni tashqi dunyodan uzib qo'yadigan, endi biz sezmaydigan obsesyondir: biz tinglashni to'xtatamiz, qaraymiz va tashvishlarimiz bilan bog'liq bo'lmagan barcha taassurotlardan o'zimizni yopamiz. Biz o'zimizni o'ylaymiz va ko'p narsani unutamiz. Ikkinchidan, depressiv munosabat, boshqa salbiy munosabatlar singari, biror narsani eslab qolishga bo'lgan barcha urinishlarni sekinlashtirishi va hatto butunlay bostirishi, harakatga to'sqinlik qiladigan motivlarni kuchaytirishi mumkin. "Mening miyam elakka o'xshaydi", "bu mening yoshim emas" yoki "men o'zimni masxara qilyapman" kabi fikrlar xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan harakatlarga xalaqit beradi. Bundan tashqari, ular o'z-o'zini hurmat qilishlariga putur etkazadilar. Afsuski, bu salbiy hissiy tendentsiya qarilikdan ko'proq ta'sirlangan ko'plab odamlarda uchraydi. Jin Shinoda Bohlen o'zining "Ayol ruhi ma'budalari" kitobida mustaqil xarakterga ega bo'lgan ayollar boshqalarga qaraganda bevalikdan osonroq toqat qilishini yozadi. Ammo u har qanday ayol hayotining turli davrlarida o'zida etishmayotgan fazilatlarni rivojlantirishi mumkinligini ta'kidlaydi. Bir necha odam sizga bog'liq bo'lsa, mustaqillik tuyg'usi ijobiy rol o'ynaydi. Qirq yosh - keksalikda juda foydali bo'lgan bu mulkni rivojlantirish uchun juda qulay davr.

Ushbu bobdagi mashqlar sizga salbiy munosabatni aniqlashga yordam beradi va ularni ijobiy bilan almashtirishga yordam beradi. Eng muhim salbiy munosabat umidsizlik("Boshqa hech narsa qilib bo'lmaydi"), nochorlik hissi("Men bu erda o'zimga yordam bera olmayman" yoki "Men nima qilishni bilmayman") va ularning imkoniyatlarini etarlicha baholamaslik ("I Men endi hech narsaga yaramayman"). Mana sizniki bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi ichki monologlar. Ularda o'zingizni tanimaysizmi?

1. “Boshqa hech narsani eslamasligim aniq: men qarib qolganman”. Bunday munosabatning ildizi umidsizlikdir. Afsuski, bu nafaqat kimningdir o'ziga xos xususiyati, balki bizning zamonaviy jamiyatimizda ko'pchilik tomonidan tarqalgan noto'g'ri fikrdir. Ayni paytda, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarish bilan birga aql va xotiraning zaiflashishi umuman o'limga olib keladigan muqarrar emas. Aynan depressiv munosabat ba'zida noto'g'ri fikrni haqiqatga aylantiradi. Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Mening xotiram biroz zaiflashgan bo'lishi mumkin, lekin men ishlay olaman va menda qolgan narsalardan eng yaxshisini qila olaman".

2. "Endi menga haqiqatan ham xotira kerak emas" va yana bir variant: "Har qanday holatda, qariyalar uyida mening xotiram hech qanday harakat talab qilmaydi". O'zini qadrsizlantirishga bo'lgan bunday munosabat insonning shaxsiy yo'nalishini ham, jamiyatda keng tarqalgan idrokni ham aks ettiradi. Ish bilan bog'liq intellektual va ijtimoiy rag'batlarning yo'qolishi bilan pensiya, to'satdan izolyatsiya va ijtimoiy maqomning o'zgarishi keksa odamlarni o'z-o'zini qadrlashiga olib keladi. Darhaqiqat, 65 yoshdan oshgan odamlarning atigi 15% dan kamrog'i qariyalar uylarida qoladi. Ammo taslim bo'lish o'rniga, o'zingizga ayting: "To'g'ri, men allaqachon qarib qolganman, lekin men aqlimni saqlab qolaman va bu mening o'z harakatlarim tufaylidir."

3. “MEN Xotirasini yaxshilay olmaslik - hammasi tugadi, undan boshqa hech narsa qolmaydi ". Bunday salbiy munosabat umidsizlikka yoki hech bo'lmaganda umidsizlikka asoslangan. Darhaqiqat, qarish bilan bog'liq xotira buzilishi teskari bo'lishi mumkin. Ko'pgina psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotirani yaxshilash mumkin bo'lgan yangi dalillarga ehtiyoj yo'q; gap faqat turli strategiyalardan foydalanganda uning takomillashuv darajasini qanday baholash kerakligi haqida bormoqda. Yaxshisi ayting: “Mening xotiram bir xil bo'lmasligi mumkin Men xohlardim bo'lardi bor, lekin ozgina yordam bilan va to'g'ri usullar, men uni yaxshilashim mumkin! ”

4. “Mening xotiram dahshatli! Men sotib olgan barcha mahsulotlarning narxini yoki gazetada o'qigan maqolaning tafsilotlarini eslay olmayman. Bu psixologik munosabat bo'lib, uning mohiyati mukammallikka haddan tashqari intilishdir; ruhiy tushkunlik holatida bo'lgani kabi, odamga to'liq mukammal bo'lmagan hamma narsa hech narsaga arzimaydigandek tuyuladi. Men aniqroq sozlashni taklif qilaman: “Men eslay olmayman avvalgidek ko'p tafsilotlar, lekin men uchun nima muhimligini eslayman.

5. “Ushbu kitobni o‘qisam, istalgan matnni boshidan oxirigacha yodlab olaman”. Barkamollikka haddan tashqari intilish kabi, haddan tashqari shuhratparastlik va idealizm ham mohiyatan umidsizlikning o'ziga xos shakllaridir, chunki ular haqiqiy bo'lmagan intilishlardan kelib chiqadi. orqa tomon medal: "Agar usul sehrli tarzda ishlamasa, bu muvaffaqiyatsizlik, bu men uchun mag'lubiyat va men muvaffaqiyatsizman". O'zingizga ayting: "Men faqat nimani eslashga harakat qilaman menga qiziq".

6. “MEN yaxshiroq qilish kerak edi ”; "Bu juda ko'p vaqt oladi"; "Men mashqlarni bajarishim kerakligini tushunmadim." Bunday hiyla-nayranglarga murojaat qilish orqali siz mashg'ulotni kuchga kirishidan oldin to'xtatish xavfini tug'dirasiz. Faqat ertaklardagi perilar istaklarni bir zumda amalga oshiradilar. Darhaqiqat, muvaffaqiyatga erishish uchun vaqt kerak. Sabr bejiz fazilat hisoblanmaydi. Intellektual jihatdan takomillashtirish jismoniy mashqlar va xayrixohlikni talab qiladi, ammo harakat qilish yoqimli va hatto qiziqarli bo'lishi mumkin. Ushbu mashqlarni o'yin sifatida qabul qiling va siz zavqlanasiz. O'rnatish haqiqiy bo'ladi: "Xotira - bu men amalda rivojlantirishim mumkin bo'lgan qobiliyatdir".

V Xulosa qilib aytganda, yuqorida tavsiya etilgan sozlamalardagi barcha o'zgarishlar xotiraga ta'sir qilishini yaxshi tushunish kerak. Ushbu haqiqat bilan qurollangan holda, siz intilishlaringizni amalga oshirishingiz mumkin. Vaziyatni tan olish va unda ba'zi o'zgarishlar kiritish xotirani yaxshilash yo'lidagi birinchi qadamdir. Avvalo, vaziyatning o'zi yaxshilanishi kerak. Siz tashqi dunyoga nisbatan sezgir bo'lasiz va e'tiboringizni boshqarishni o'rganasiz. Siz diqqatni jamlay olasiz va eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni ko'proq va osonroq yodlashni o'rganasiz. Yodlash usullarini o'rganish sizni yoshga bog'liq muqarrar o'zgarishlarni qoplaydi.

Qisqacha konspekt

Yoshimiz bilan tanamiz xotiraga ta'sir qiluvchi bir qator o'zgarishlarga uchraydi.

A. Oddiy qarish davridagi fiziologik o'zgarishlar

1. Kattaroq va tezroq charchoq bilan reaksiyalarning sekinlashishi.

2. Idrok qilish qobiliyatining yomonlashishi.

3. Diqqat sohasining torayishi.

4. Chetdan shovqinlarga sezuvchanlikning oshishi.

5. Xotira hajmining biroz pasayishi.

6. Yodlanganlarni "avtomatik" tashkil etishga moyillikning zaiflashishi.

7. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish qiyinlashadi.

Kasallik yoki dori-darmonlar tufayli boshqa o'zgarishlar mumkin. Agar sizda bu borada shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashishga arziydi.

B. Oddiy qarishdagi hissiy va psixososyal o'zgarishlar

1. Atrof-muhitning yoshga qarab o'zgarishi.

2. Pensiya.

3. Yolg'izlik.

4. Yo'qotish.

5. Depressiya.

6. Shaxsning umumiy munosabati.

Bu omillar qarish davrida xotirani yaxshilash uchun harakat qilish yo'nalishlari bilan bog'liq. Yodlangan xotirani tashkil qilish qobiliyatining kamligi bilan e'tiborni yo'qotish xotirani buzadi, ammo bu ikkala funktsiyani ham rag'batlantirish mumkin va shu bilan ma'lumot olish imkoniyatini oshiradi.

MASHQLAR

I. BATTA XOTIRA BILAN BOG'LIQ SABR PSIXOLOGIK MUNOSABATLAR.

Ijobiy munosabatni ifodalash uchun quyidagi iboralarni o'zgartiring.

1. "Narsalarni tahlil qilish va ular bilan bog'lanishni izlash juda qiyin, men xotiramdagi teshiklarim bilan qolishni afzal ko'raman".

2. “Bu mendan kuchliroq va men tinchlana olmayman. Fikrlarim meni hayajonga soladi va diqqatimni jamlash qiyin. Men juda xavotirdaman va xavotirdaman ».

3. “Men pauza qilishga va boshqa biror ishni qilishdan oldin boshlagan ishimni tugatganimga ishonch hosil qilishga jur’at eta olmayman. Mening ishim umidsiz ».

4. "Men nima deyilganini tushunmadim, lekin yana takrorlashni so'rashga jur'at etolmayman".

6. “Men kinoga borishni yaxshi ko‘rardim. Endi men u erga bormayman, chunki men tez-tez uxlab qolaman va fitna ipini yo'qotaman.

II. O'Z-O'ZI TAHLILI

Birinchidan, hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlarni aniqlashga harakat qiling. Biz ham kichik, ham muhim voqealar haqida gapirishimiz mumkin. Ayting-chi, siz qiziqarli yangi jurnalni kashf qildingizmi? Siz yangi tanishdingizmi? Odatlaringizni qandaydir tarzda o'zgartirdingizmi? O'zgarishlarni tasvirlab bering va ular haqida fikringizni so'z bilan ifodalashga harakat qiling. Ushbu yo'nalishda oldinga boring va bu o'zgarishlarning o'zi boshqa o'zgarishlarga olib keldimi yoki yo'qligini tahlil qiling. Bu sizga qanday ta'sir qilganini o'zingizdan so'rang.

Siz hayot tarzingizdagi o'zgarishlarni aniqlash va farqlashni o'rganasiz, bu ba'zan yangi orzu qilingan yoki istalmagan odatlarga olib keladi. Masalan, siz sonlaringizda selülit belgilarini sezdingiz. Qo'lingizni silkitish o'rniga - bu go'yo yoshga bog'liq, dietangizda biror narsa o'zgarganligini aniqlashga harakat qiling. Va siz ajoyib haqiqatni bilib olasiz: bir oy oldin siz mazali ta'mli javdar nonini kashf qildingiz. Tan olish kerakki, siz ilgari hech qachon bu qadar ko'p yog'li sendvich iste'mol qilmagansiz. Bundan tashqari, qishki ob-havoning yomonligi tufayli siz jismoniy faolligingizni kamaytirdingiz, piyoda emas, balki avtobusda sayohat qilishni afzal ko'rasiz. Ushbu introspektsiya sizga sodir bo'lgan o'zgarishlarning sababini tushunishga yordam beradi va sizning dietangizni va jismoniy mashqlaringizni kuzatishni eslatadi.

Ikkinchidan, xotirangizda biror narsa o'zgarganligini aniqlashga harakat qiling. Misol uchun, yaqinda siz sog'lig'ingiz, kasbiy yoki oilaviy ishlaringiz bilan mashg'ul bo'ldingiz va qolgan hamma narsaga e'tiboringiz sezilarli darajada susaydi. Xotirangizdagi teshiklarni qidiring (masalan, siz non sotib olishni, yo'lda do'stingiz bilan uchrashishni yoki kimgadir qo'ng'iroq qilishni unutdingiz). Ushbu tashvish davrida xotirangizga qanday yordam berishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang. (Aytaylik, siz tez-tez tashrif buyuradigan "strategik muhim" joylarda eslatmalarni joylashtirishingiz mumkin, shunda siz, masalan, kiyimingizni yuvishni yoki tish shifokoriga borishni unutmang.)

4-BOB TAM OLING

Agar biz o'zimizda tinchlik topmasak, uni boshqa joydan izlash befoyda.

(La Rochefucauld)

Xotiraning yomon ishlashi ko'pincha e'tiborning etishmasligi natijasidir. Minimal e'tiborsiz, bizning miyamizda hech narsa yozib bo'lmaydi va shuning uchun eslab qolish uchun hech narsa yo'q. E'tiborning etishmasligi turli sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin bu, ayniqsa, ko'pincha tashvish tufayli yuzaga keladi. Agar biror narsa bizni bezovta qilsa, biz g'amxo'rlik bilan shug'ullanamiz va barcha fikrlarimiz nimanidir unutib qo'yishimizdan qo'rqish bilan birlashadi. Natijada, to'g'ri mavzuga e'tibor qaratish o'rniga, tashvishlanib vaqt va kuch sarflaymiz.

Unutishdan qo'rqish xotira buzilishining asosiy sabablaridan biridir. Bizning ongimiz bu doimiy tuyg'u rahm-shafqatida, ayniqsa, agar ilgari muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa; u xotiradagi "teshiklar" ning oqibatlarini dramatiklashtiradi, hatto biror narsani eslab qolishga urinishlarni bostiradi va natijada - ma'yus qo'rquv yangi muvaffaqiyatsizliklar bilan tasdiqlanadi. Xavotirni engishni osonlashtirish uchun siz muvaffaqiyatsizlikni minimal darajaga tushirishga harakat qilishingiz kerak. BF Skinner ta'kidlaganidek, "Bunday vaziyatlarda istalmagan oqibatlarga yo'l qo'ymaslik orqali biz qo'shimcha yordam olamiz. Sizning unutuvchanligingiz uchun oqlangan tushuntirishlar mavjud. Faqat yoshga murojaat qilish kifoya ". Xotirangizdagi ba'zan muqarrar xatolarga odatdagidek munosabatda bo'ling. Ularning muqarrarligini xotirjam qabul qiling va ular kamroq sodir bo'ladi.

Ehtiyot bo'lish o'zimizda ham, atrofimizda ham sodir bo'layotgan voqealardan yaxshi xabardor bo'lishni anglatadi. Biz ichki tartibsizlikni his qilsak, bu tabiiy ravishda diqqatimizni chalg'itadi. Xotiraning paradoksal xususiyati bor: biz nimanidir eslashga qanchalik harakat qilsak, u bizdan shunchalik uzoqlashadi. Buning aniq sababi e'tiborga aralashishdir. Agar to'satdan sizdan bog'ingizdagi gulning nomini so'rashsa, uni darhol eslamaslikdan uyalasiz. Va agar u darhol xayolga kelmasa, miyada kuchlanish va tashvish paydo bo'ladi va bu og'riqli holat sizni to'g'ri javob berishga to'sqinlik qiladi. Bu tashvishdan xalos bo'lish juda muhim - uning yo'qolishi bilan xotira qulfdan chiqariladi va siz o'zingizga kerak bo'lgan narsalarni eslay olasiz.

Biz aniq unutuvchanlik faktlariga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishimiz kerak. Agar biror narsani eslay olmasangiz, o'zingizni haqorat qilmang. O'zingizni axloqiy ravishda kaltaklamang va sodir bo'lgan voqeaning ahamiyatini oshirib yubormang. Ushbu kichik voqea sizning xotirangizni yo'qotayotganingizni va allaqachon patologiya yoqasida ekanligingizni isbotlamaydi. Hodisani uning kontekstiga bog'lang va bu siz bilan oldin sodir bo'lganligini tan oling (bu hamma bilan sodir bo'ladi), lekin keyin siz shunchaki ahamiyat berish uchun juda band bo'ldingiz. O'zingizga ayting: "Ba'zida xotirangizda bo'shliqlar bo'lishi tabiiy. Bu men bilan kelajakda bir necha marta sodir bo'ladi! ” Sizning tashvishingiz qanchalik tez yo'qolsa, xotira shunchalik tez paydo bo'ladi. O'zingizga ishonganingizda, siz xotirjamroq, xotirjamroq bo'lasiz. Fikrni tashvishli narsadan uzoqlashtirish orqali ham xotirangizga yordam berishingiz mumkin: faqat oldingizda turgan vazifani qanday bajarish haqida o'ylash ongingizni amaliy mulohazalar bilan jalb qiladi va shu bilan ruhiy stressni engillashtiradi. Misol uchun, shinani qanday almashtirishni unutganingiz uchun o'zingizni haqorat qilishning o'rniga, turli qismlarni alohida diqqat bilan ko'rib chiqing va ularni qanday qilib birlashtirish haqida o'ylang. Tez orada sizning ongingiz tashvishlardan xalos bo'ladi va bularning barchasi qanday amalga oshirilganligini o'zingiz eslaysiz.

Ko'p yillar davomida fenomenal xotirasi o'rganilayotgan professor Etken dam olish haqida shunday deydi: “Men nimanidir eslashga qanchalik ko'p harakat qilsam, shunchalik ko'p dam olish kerakligini aniqladim va odatdagidek diqqatni jamlash emas. o'yladi. Avvaliga, albatta, diqqatni jamlashingiz kerak, ammo bu imkon qadar tezroq dam olishingiz kerak. Juda kam odam buni qiladi. Afsuski, bu maktabda o'qitilmaydi, bu erda bilim faqat takrorlash orqali olinadi ". Ushbu bobda siz diqqatni jamlash uchun qanday dam olishni o'rganasiz. Diqqatni jamlash ko'pincha zo'riqish bilan chalkashib ketadi: agar siz biror narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, siz bo'shashishingiz va qabul qiluvchi bo'lishingiz kerak. Quyidagi usullar dam olishni o'rganishga yordam beradi. O'zingizni ichki to'siqlardan xalos qilib, xotiralar bilan shug'ullanish qanchalik oson ekanligini bilib olasiz.

Klassik "mushaklarning ketma-ket bo'shashishi" usullarini o'zlashtirishingiz kerak. Bizda dam olishni o'rganish kamdan-kam hollarda bo'ladi, garchi buni qilish oson va foydali bo'lsa ham. Tavsiya etilgan texnika mutlaqo ishonchli, stressni keltirib chiqarmaydi va aytaylik, yoganing ba'zi turlari kabi ko'p kuch talab qilmaydi. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - qo'llar, bilaklar, oyoqlar va yuz mushaklarini tarang va bo'shashtiring. Biz orqa va torsonni yolg'iz qoldiramiz. Quyida tegishli mashqlarning umumiy sxemasi keltirilgan. Dam olish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, biz tashvishlarni bartaraf etish usullariga o'tamiz.

MUSHAKLARNI KETIB BOSHLASHTIRISH

Ushbu mashqni uyda yoki biron bir joyda yopiq xonada bajaring: dam olishni xohlayotganingizda, siz to'xtatilmasligingiz yoki bezovtalanmasligingiz uchun o'zingizga nafaqaga chiqishingiz mumkin bo'lgan tanho burchakni topishingiz kerak. Ushbu mashqning maqsadi - individual mushak guruhlari ohangini doimiy ravishda ko'tarish orqali to'liq yengillikka erishish mumkin. Mushaklarning kuchlanishi yo'qolganda, siz barcha ichki kuchlanishlardan xalos bo'lasiz. Mushaklar ohangini bo'shatish - bu dam olishning eng oson usuli va shuning uchun sport mashg'ulotlaridan keyin o'zingizni xotirjam his qilasiz.

1. Oyog'ingizni kesib o'tmasdan qulay stulga o'tiring, oyoqlari polda. Juda tor va oyoqlaringizni zo'riqtirmaydigan kiyimlarni oching.

2. Oyoq va oyoq barmoqlarini oldinga cho'zing, oyoq va boldir mushaklarini qisqartiring. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ngra mushaklardagi kuchlanishni bo'shating. Stressdan xalos bo'lish haqida gapirganda, men aytmoqchiman bir zumda dam olish. Faqatgina bo'shatilgan oyoqning (yoki tananing boshqa qismining) to'satdan passiv harakati kuchlanishni bo'shatishni his qilish imkonini beradi. Mushaklarning kuchlanishi paytida sa'y-harakatlarni zaiflashtirmaslik kerak; keyin, kuchlanishni engillashtirsangiz, mushaklarga qon oqimi va issiqlikni his qilishingiz kerak. Ushbu tuyg'udan rohatlaning va yangi mushak guruhini qisqartirishdan oldin taxminan 10 soniya davomida normal nafas oling.

3. To'pig'ingiz erga tegib, barmoqlaringizni yuqoriga egib oling. Oyoqlaringiz va pastki oyoqlaringizdagi mushaklarni yana torting. Buni 10 soniya davomida namlang va keyin 10 soniya dam oling. Ushbu harakatlarni bajarayotganda, mushaklaringiz avval qanday taranglashganini, keyin esa isinishini his qilishingiz kerak. Tanglikdan xalos bo'lgandan so'ng, yoqimli dam olish tuyg'usini boshdan kechiring.

4. oyoq barmoqlarini o'zingizga qarab egish (to'pig'ingizni erga qo'yganingiz kabi). Endi yangi mushak guruhi kiritiladi - son mushaklari. Bu holatda 10 soniya turing va keyin dam oling, oyoqlaringiz to'satdan tushishiga imkon bering. Oyoqlaringiz, oyoqlaringiz va sonlaringiz issiq bo'lishi kerak va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. Oyoqlarini erga parallel ravishda ko'taring barmoqlaringizni o'zingizga egish (oldingi holatda bo'lgani kabi). Oyoqlaringizni 10 soniya cho'zing, keyin dam oling. Ushbu bosqichda biz mushaklarni ishlash uchun pastki torsoga qo'yamiz. Shundan so'ng uning yuqori qismi uchun mashqlar bajariladi.

6. Qo'llaringizni gorizontal ravishda ko'taring polga parallel. Mushtlaringizni siqing va butun qo'lingizni kuch bilan torting. Buni 10 soniya davomida bajaring, keyin qo'llaringizni bo'shashtiring. Ushbu mashqni ochiq kaftlar va cho'zilgan barmoqlar bilan takrorlang; 10 soniyadan keyin qo'llaringizni bo'shashtiring.

7. Dudoqlaringizni O shaklida oldinga torting. va ko'zingizni katta oching, pantomimada bo'lgani kabi, ajablanib karikatura qilingan. Qoshlarini chimirmang. 10 soniya davomida namlang, keyin dam oling. Buning uchun yuz va bo'yin mushaklari sizga minnatdor bo'ladi. Haydash paytida va qizil chiroq yonida kutayotganingizda ushbu kichik mashqni sinab ko'ring.

8. Iloji boricha keng tabassum qiling va 10 soniya shu holatda qoling, keyin dam oling. Qarang - bu mashqning oxiriga tabassum bilan keldingiz.

VIZUALIZATSIYA BILAN MUSHAKLARNI BOSHLASH (FIKR RASMLARIDAN FOYDALANISH)

Ushbu mashq yogislardan olingan - mushaklar bo'shashishi bilan ular tana va ruhni bir vaqtning o'zida to'liq dam olish uchun unga murojaat qilishdi. Shuning uchun bu texnikani ham o'zlashtirish foydali bo'ladi. Shuningdek, u qanchalik yengillikka erishganingizni tekshirishga yordam beradi.

1. Orqa tarafingizda yoting qulaylik uchun gilam yoki to'shakda yoki stulda yoki divanda o'tiring.

2. ko'zingizni yuming va Sizga tinchlik va osoyishtalik keltiradigan rasmni tasavvur qiling: dengiz yoki daryo qirg'og'i, sokin to'lqinlar bir-birining ustiga o'tadi, siz ularning jimjitini eshitasiz; yoki siz tinch hovuzda havo matrasida suzib ketayotganingizni yoki sokin ko'l to'lqinlarida jimgina tebranayotgan qayiqda mudrab o'tirganingizni yoki qumli sohilda quyoshga botganingizni tasavvur qiling. tasavvur.)

3. Endi, oyoq barmoqlaridan boshlab va boshga qarab harakat qilib, mushaklaringizga bo'shashishni buyuring. Ushbu mashq mushaklarning qolgan kuchlanishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Tanangizning barcha qismlarini ko'rsatilgan tartibda bo'shashtiring, shu bilan birga ongingizda quyidagi so'zlarni monoton va ritmik tarzda ayting:

Oyoqlaringizni bo'shatish ... Oyoq barmoqlaringizni bo'shatish ... Qo'llaringizni bo'shatish ... Tizlaringizni bo'shatish ... Sonlaringizni bo'shatish ... Oshqozoningizni bo'shatish ... Ko'krakni bo'shatish ... Qo'llaringizni bo'shatish ... qo'llar ... Barmoqlaringizni bo'shashtiring ... Bo'yiningizni bo'shashtiring ... Yuzingizni bo'shashtiring ... Jag'laringizni bo'shashtiring ... Tilingizni bo'shashtiring ... Og'zingizni bo'shashtiring ... Og'zingizni bo'shashtiring ... Ko'z qovoqlarini bo'shashtiring. .. Qoshlaringizni bo'shashtiring ... Yonoqlaringizni bo'shashtiring. To'liq dam olish ...

Zo'riqishning erishiga ruxsat bering. Nafas olishingizni tinglang: u sayoz va muntazam bo'lishi kerak. Ayni paytda siz o'zingiz bilan uyg'unlikdasiz. Siz boshdan kechirayotgan baxtning holati juda yoqimli va siz to'liq dam olish lahzasidan bahramand bo'lishingiz kerak.

E'tibor bering, bu mashqni istalgan joyda, istalgan vaqtda, ichki taranglikni his qilganingizdan so'ng bajarishingiz mumkin. Vizualizatsiya va o'z-o'zini gipnoz qilish jismoniy noqulaylikdan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin emasmi? Ba'zilar o'z tarangligini yelkalariga, boshqalari yuzlariga "kiyib" qo'yishadi - ular qoshlarini chimirib, ko'zlarini qisib qo'yishadi, hatto buni sezmaydilar. Taklif etilgan usul stressni aniqlashga va undan xalos bo'lishga yordam beradi.

CHUQUR NAFAS OLISH VA VISUALIZA: To'lqinlar

Nafas olishga e'tibor qaratib, yanada ko'proq dam olishingiz mumkin. Chuqur nafas oling, fikrlaringizni nafas olayotgan va chiqaradigan havoga qarating. Sekin, barqaror ritmga rioya qiling.

1. Orqaga o'tir mushaklaringizni zo'riqtirmasdan. Yo'q qo'llaringizni, oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'ting. Bir oz dam oling, tanangizni tinchlantiring.

2. Chuqur nafas oling, asta-sekin havoga torting, o'pka to'la bo'lgunga qadar burun orqali.

3. Bir tekis nafas oling o'pka to'liq bo'sh bo'lgunga qadar burun orqali ham. Buni ritmik tarzda bajarishga harakat qiling. Birdaniga qisqarmang yoki nafas chiqarmang.

4. Yangi tsiklni boshlang nafasingizni tinglang, o'pkangiz qanday shishiradi va keyin havoni silliq bo'shatadi. Bu to'lqinlarning qirg'oqqa ohista yugurishi (nafas olish) va qirg'oq qumi yoki toshlar ustida orqaga qaytishi (nafas olish) kabi emasmi? To'lqinlarni, ularning chayqalishini, dengiz suvining hidi va ta'mini, ertalabki shabadaning engil nafasini tasavvur qiling va shu daqiqalardan zavqlaning. Aynan ushbu tinchlantiruvchi rasmda siz mashq paytida e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Siz o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasizki, bu holatni buzish qiyin bo'lishi mumkin.

Eslatma.

Tanani bo'shashtirish uchun ko'plab boshqa mashqlar mavjud, ammo biz ta'riflagan mashqlar uni asta-sekin o'rnatish orqali ichki tinchlantiruvchi ritmga erishishni osonlashtiradi. Shuning uchun nafas olish mashqlarini og'iz yopiq holda bajarish kerak. Bir yogi aytganidek, "og'iz o'pish va ovqatlanish uchun yaratilgan". Bu fikr biroz dogmatik bo'lib tuyulishi mumkin, lekin yogis yugurmaydi yoki aerobika bilan shug'ullanmaydi. Shubhasiz, siz harakatlanayotganda siz juda ko'p jismoniy kuch sarflaysiz, shuning uchun og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Ammo dam olish yoki dam olish paytida bunday ehtiyoj yo'q. Agar sizda shamollash va burun tiqilib qolsa, bu mashqni keyinroq kechiktiring.

Ta'riflangan mashqni iloji boricha tez-tez bajaring, ayniqsa charchagan, tajovuzkor bo'lsangiz, ichki tanglik yoki tashvish his qilsangiz va, albatta, biror narsani eslay olmasangiz. O'zingizni to'lqinlarning yoqimli ritmiga sozlang. O'pkani juda shishirish yoki barcha havoni izsiz chiqarish kerak emas. Buni muloyimlik bilan bajaring! Ushbu usul ichki stressni tezda bartaraf etish uchun eng samarali deb tan olingan va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Chuqur Nafas Olish va Vizualizatsiya: BALON

Ushbu mashq avvalgisiga nisbatan o'zgarish bo'lib, siz to'lqinlarni tasavvur qilgansiz. Xayoliy rasmning o'zgarishi bilan siz go'yo boshqa registrga o'tasiz - yumshoq ritmdan havoda ko'tarilgan yorug'lik hissigacha, nafas olayotgan havoni bir oz ko'proq ushlab turasiz.

1. Bemalol o'tiring va mushaklaringizni bo'shashtiring.

2. ko'zingizni yuming ko'proq e'tibor uchun.

3. Buruningizdan sekin, juda chuqur nafas oling, 4 gacha hisoblash.

4. Nafasingizni ushlab turing qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqtirmasdan, yana 4 gacha sanash. Halqumning ochilishini to'sib qo'ymang - bu sizni zo'riqishiga olib kelishi mumkin. Nafasni ushlab turish ko'pincha zo'riqish bilan birga kelganligi sababli, o'zingizga aqliy ravishda ayting: "Men yumshoq, erkin parvozda sirpanaman". Bu so'zlar o'zingizda yengillikni, yerdan ajralishni, go'yo vaznsizlikda bo'lgandek his qilishingizga yordam beradi. Agar siz hali ham nafasingizni ushlab turishingiz kerak bo'lsa, ushbu elementni o'tkazib yuboring va keyingisiga o'ting.

5. Buruningizdan sekin nafas oling, 8 gacha hisoblash.

6. Yana tinchgina nafas oling, chuqur nafas olish bilan yangi gevşeme siklini boshlang.

Eslatma.

Ushbu mashq sizga o'pkangizni havo bo'shlig'ida xotirjam suzuvchi puflanadigan to'p shaklida vizual ravishda tasavvur qilish imkonini beradi. Keyin gaz asta-sekin chiqariladi. Bolaligingizda sizga yoqqan rangdagi chiroyli sharni tasavvur qiling.

Yangi tsiklni boshlashdan oldin nafas olish normal holatga qaytishini kuting. Asosiysi, shoshilmaslik. Doimiy ravishda nafas oling, so'ngra kosmosda xotirjam suzing va sekin nafas oling, bemalol va uyg'un ritmga rioya qiling.

Ushbu mashqni kuniga uch marta bir seansda ketma-ket besh marta sinab ko'ring. Buni diqqatni talab qiladigan har qanday ishdan oldin bajaring. Chuqur nafas olish orqali dam olish har qanday joyda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. O'zingizda keskinlikni sezsangiz, chuqur va ritmik nafas oling va o'zingizni xotirjam his qilasiz. Shoshmang, zo'riqish qilmang, o'zingiz uchun giperventilatsiyani tashkil qilmang, ya'ni o'pkada havoning tez, kuchaygan o'zgarishi nafas olishning to'xtatilishiga olib keladi. Agar siz allaqachon giperventilatsiyaga moyil bo'lsangiz, ushbu mashqni o'tkazib yuboring va "to'lqinlar" ga e'tibor bering.

Ushbu mashqlarni "aqliy gigiena" ning bir qismi sifatida ko'rib chiqing. Har kuni ertalab va kechqurun, shuningdek, zo'riqish yoki asabiylikni his qilganingizda muntazam ravishda mushaklarning gevşemesini amalga oshiring. Doimiy e'tibor talab qiladigan har qanday mashg'ulotdan oldin chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga odatlaning. Bu sizga "dam olish va biznesga yaxshi e'tibor qaratishingizga xalaqit beradigan ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Diqqatni yaxshiroq nazorat qilish sizga kerakli ma'lumotlarni xotirada mustahkamroq saqlash imkonini beradi. Shunday qilib, dam olish o'zini o'zi boshqarishning kalitidir.

HOQIQALARNING HAVOSILIGI YO'LI BO'LGAN TAVSISHNI KASARISH

Anksiyete e'tiborni zaiflashtiradi va xotiraga xalaqit berganligi sababli, bunday ichki aralashuvdan qochish juda muhimdir. Matnni unutgan aktyor, ipni unutgan notiq, imtihon mavzusini unutgan talaba - bularning barchasi tashvish qurboni bo'lishi mumkin. Ularning har biri o'z mavzusini biladi, lekin xotira mexanizmlari bezovta qiluvchi fikrlar bilan bloklanadi. Qandaydir tashqi yoki ichki sabab vahima tuyg'usini keltirib chiqaradi: “Agar davom eta olmasam nima bo'ladi? Agar men isbot yo'nalishini unutsam nima bo'ladi? Hikoyaning ipini yo'qotib, o'zimni masxara qilsam? Agar men ularni ishontira olmasam? Agar ular men bilan shartnoma imzolamasa?

Bu odamning yuzidagi ifoda menga shunchalik shubhali tuyuladiki, men uni ishontira olmadim. Bunday savollarning barchasini oldindan ko'rish kerak va bo'lishi mumkin va siz ularga oldindan javob berishingiz kerak, lekin siz allaqachon ko'mir ustida o'tirganingizda, o'ylashga vaqtingiz yo'q.

Eng yomonini tasavvur qiling

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni kutish tashvish tug'diradi, lekin siz o'zingizni yaxshiroq tayyorlash uchun undan o'zingizning foydangizga foydalanishingiz mumkin. Frantsuz maqolida aytilganidek, "mukammal ikkiga arziydi". O'zingizni qo'rqqan vaziyatda tasavvur qiling. Mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qiling va qo'rquvingizni oldindan bilib, ular bilan oldindan xotirjam bo'ling, hatto ularni kuchaytiring, lekin chindan ham chidab bo'lmas holga kelguningizcha to'xtating. Keyin qo'rquvlaringizga e'tibor qarating. Ularni tahlil qilishga, aniqlashtirishga va qayta jonlantirishga harakat qiling. Jismoniy reaktsiyalaringizni tasavvur qiling: chiqib ketadigan ter, yuzingizga rang shoshqaloqligi, ovozingizni ko'tarish yoki aksincha. Shunday qilib, tasavvur qilingan bilan solishtirganda, haqiqiy voqea kamroq qo'rqinchli ko'rinadi. Keyin ishonchsizligingizga sabab bo'lgan haqiqiy, eng chuqur sababni toping. Xo'sh, siz mavzuni bilasizmi? Istagan savollaringizga javob berishga tayyormisiz? Xavotirlaringizning sabablarini tahlil qiling. Boshingizdagi voqealarni takrorlang va o'zingizdan haqiqatan ham tashvishga sabab bor yoki yo'qligini so'rang. Agar shunday bo'lsa, hozir yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish va shuning uchun omma oldida xotirjam bo'lish uchun to'g'ri vaqt. Agar hamma narsaga qaramay, siz topa olmasangiz haqiqiy sabablar Xavotir uchun, bu "repetisiya" sizga ishonch qo'shadi.

Eslatma.

Sizni hayajonlantiradigan voqeadan ancha oldin eng yomon narsani tasavvur qiling, lekin hozir hech qanday holatda undan oldin emas. Bu vaqtda ijobiy ruhda o'ylang. Fikrlaringizni ma'lum bir vazifaga yo'naltiring.

Ijobiy fikr yuriting

Keyinchalik, butun vaziyatni tasavvur qilish orqali voqealarni taxmin qiling. Sahnani, yuzlarni, kontekstni va qanday kiyinishingizni tasavvur qiling. O'zingizga ayting: "Men har qanday savolga va jamoatchilik yoki suhbatdoshlarning har qanday munosabatiga javob berishga tayyorman, chunki men bunga oldindan tayyorgarlik ko'rganman. O'zingizni xotirjam va butunlay o'zini tuta oladigan, barcha savollarga osonlik bilan javob beradigan yoki o'z nuqtai nazaringizni ishonchli himoya qilayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni xohlaganingizdek ko'rish, harakat qilish vaqti kelganda sizga yordam beradi. Fikrlaringizni ijobiy tomonga o'tkazish qobiliyatingizni ko'paytiradi va muvaffaqiyatga olib keladi. Musobaqalarda va hayotda g'oliblar bu usuldan doimo foydalanadilar.

Muayyan vazifa haqida to'g'ridan-to'g'ri fikrlash

5-bobda siz eslab qolishni osonlashtiradigan maxsus texnikalar bilan tanishasiz, shunda "aqlingizni oldindagi vazifaga yo'naltiring" so'zlari sizga yanada aniqroq ko'rinadi. Tabiiyki, qo'rquvingiz haqida o'ylash o'rniga, siz haqiqatan ham ishning mohiyati haqida o'ylay boshlaysiz. Siz o'zingizga savol berasiz, muammoni tahlil qilasiz va uning bayonotiga aniqlik kiritasiz. Avval o'zingizdan so'rang: "Men bunga qanday erishishim mumkin?" Ushbu muammoni hal qilish orqali siz qo'rquvingizni unutasiz.

Musiqa bilan bezovtalikni kamaytiring

Sekin musiqalarni tinglash, masalan, ba'zi barokko qismlari, ruhni tinchlantiradi va shu tariqa xotiraga ma'lumotlarni yozib olishni osonlashtiradi. Lozanov o'qitish usuli o'rganilgan matnni daqiqada taxminan 60 chorak zarba (largo) tezligida musiqa bilan o'qishga asoslangan. Siz shunchaki musiqa fonida so'zlarning talaffuzini sukunat bilan ritmik ravishda almashtirishingiz kerak. Masalan, siz biror narsani yodlamoqchi bo'lsangiz, deylik inglizcha so'z... Birinchi to'rt zarbali o'lchov uchun musiqa tinglang va keyingi o'lchov uchun "temir yo'l stantsiyasi" deb baland ovozda ayting:

1 2 3 4 1 2 3 4

(musiqa tinglash) (temir yo'l stantsiyasi)

Ushbu usulda ong va ongsiz jarayonlarning ishtirokini uyg'un ravishda birlashtirishga harakat qilinadi, bu taxminga ko'ra, yodlashni osonlashtirishi kerak. Usulning samaradorligi munozarali bo'lib qolmoqda, garchi u yaxshi natijalar berganga o'xshaydi boshlang'ich maktablar Bolgariya. Bu, ayniqsa, chet tillarini o'rganishda qo'llaniladi. Imtihondan o'tish uchun zarur bo'lgan so'zlar ro'yxatini yodlashda uning foydaliligini osongina ko'rish mumkin; biroq analitik usullar chuqurroq bilim beradi va tarjimasiz til muhitiga to‘liq sho‘ng‘ish faol nutqni o‘zlashtirishni osonlashtiradi. Ehtimol, ideal holda siz ulardan faqat bittasini ishlatmasdan, turli usullarni birlashtirishingiz kerak (13-bobga qarang).

O'rganmoqchi bo'lgan iborani takrorlashda barokko asarining sekin ohangini tinglang. O'zingizni xotirjam, qabul qiluvchi va musiqa bilan uyg'un his eting. Siz she'r yodlashni, iborani, reklama xabarini, shiorni, do'stingizning so'zlarini, maqolni va hokazolarni tanlashingiz mumkin. Mana bir nechta qiziqarli iboralar:

Erkak unutuvchanlik bilan, ayol esa xotiralar bilan yashaydi.

(T. S. Eliot)

Biz xohlaganimiz uchun emas, balki zarurat tufayli unutamiz.

(Metyu Arnold)

Xotira ayol sifatida noto'g'ri.

Ispan maqol

Ayolning yoshi – bu uning his-tuyg'ularining yoshi, keksa odam esa endi his-tuyg'ularga ega bo'lmagan odam.

(Mae West)

Hayot – Bu bizning xotiralarimiz, hozirgi lahzani hisobga olmaganda, u shu qadar tez uchib ketadiki, biz uni o'tayotganda ushlay olmaymiz.

(Tennessi Uilyams)

Mumkin emas degani mening lug‘atimda yo‘q.

(Napoleon)

Men odamlarning barcha qashshoqliklari bir sababdan kelib chiqishini aniqladim - chunki odamlar yolg'iz qolishni va xonada bo'sh qolishni bilishmaydi.

(Blez Paskal)

Biz hozirgi haqida deyarli o'ylamaymiz va agar o'ylasak, bu faqat kelajakka tayyorgarlikdir.

(Blez Paskal)

Qisqacha konspekt

1. Yengillik ichki tashvishlarni kamaytiradi- xotiraning yomon ishlashining asosiy sabablaridan biri.

2. Dam olish diqqatni yaxshilaydi. Bu vaziyatni baholash va diqqatni jamlash imkoniyatini beradi.

3. Vizualizatsiya bilan birgalikda mushaklarning izchil gevşemesi tana va ongni tinchlantiradi.

4. Chuqur ritmik nafas olish ortiqcha kuchlanishni bartaraf qiladi va diqqatni jamlashni yaxshilaydi.

5. Anksiyeteni kamaytiradigan mashqlar, shu bilan konsentratsiyani osonlashtiradi.

6. Dam olish tashvishni bostirishga yordam beradi va shu bilan xotiraning ishlashi uchun qulay muhit yaratadi.

7. Xotiraning funktsiyalarini yaxshi bilish, ularni ongli ravishda ko'rib chiqish va ijobiy psixologik munosabat ham tashvishlarni yaxshiroq engish va diqqatni jamlashga imkon beradi.

8. Vazifani qanday bajarish kerakligi haqidagi fikr-mulohazalar miyani tashvishdan xalos qiladi, salbiy munosabatni siqib chiqaradi, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni cheksiz tasavvur qilish o'rniga, maqsadga erishishning aniq yo'llari haqida o'ylash kerak.

Axborotni izlash samaradorligi materialning xotirada qanchalik yaxshi tashkil etilganligi bilan chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, ma'lumot har doim yodlangan tuzilish asosida qayta ishlab chiqariladi. Yilning beshinchi oyini nomlash haqida gapiramizmi, Freyd kimligini eslaymizmi yoki nisbiylik nazariyasi nima ekanligini eslaymizmi, bu holatlarning har birida biz xotiradan olinadigan element "ko'milgan" kontekstga murojaat qilishimiz kerak. Shunday qilib, birinchi holatda, aniqki, yanvar oyidan boshlab barcha oylarni qayta sanash kerak bo'ladi (yoki aksincha, teskari tartibda - iyun oyidan boshlab, agar bu oltinchi oy ekanligini bilsak); ikkinchi holda, olimning davri va vatani va u ishlagan hududni esga olish, uchinchidan, siz aytmoqchi bo'lgan ko'plab nazariyalarning aynan shu xususiyatlarini esga tushirish kerak bo'ladi.

Bularning barchasi, albatta, kerakli elementlarni kodlash vaqtida sodir bo'lgan voqealarni yoki o'sha paytda paydo bo'lgan o'tmish xotiralarini saqlaydigan epizodik xotiraning mazmuniga qo'shiladi.

356 8-bob

Xotiradan ma'lumot olishda kontekst muhim rol o'ynaganligi sababli, bu biz uchun har doim osonroq kashf qilish ko'ra u bilan taqdim boshqalar orasida ba'zi element eslash solishtirish uchun langar nuqtalari yoki ob'ektlari bo'lmagan narsa. Bu har qanday yoshdagi odamlarga, ayniqsa keksalarga tegishli. Ko'pincha buni "skleroz" ning boshlanishi deb hisoblaydigan keksa odamlarda xotiraning sezilarli zaiflashishi (ayniqsa qisqa muddatli) ko'pincha xotiraning o'zi buzilishi bilan emas, balki undan ma'lumot olish qobiliyatining pasayishi bilan bog'liq. u (Hultsch, 1971). Buning yaqqol tasdig'i - tan olish qobiliyatining amalda o'zgarmasligi.

Bu mulohazalarning barchasi o'rganilgan materialning haqiqiy hajmini eslab qolishdan ko'ra, tan olishning yanada sezgir ko'rsatkichi deb hisoblanishining sabablaridan biridir. Shuning uchun, pedagogik nuqtai nazardan, to'g'ri javoblarni tanlash uchun testlar to'g'ridan-to'g'ri savollarga qaraganda bilim darajasini aniqroq aks ettiradi, bunda ba'zida ma'ruza yoki darslikdagi yodlangan so'zlarni oddiy takrorlash bilan chiqishingiz mumkin.

Unutish

Yuqorida aytib o'tilganidek, unutish va uning sabablari haqida gapirmasdan turib, xotira haqida gapirib bo'lmaydi. Unutishni turli omillar bilan izohlash mumkin. Bularga, masalan, u yoki bu hodisaning esda qoladigan yoshi, o'rganilgan materialdan foydalanmaslik yoki, nihoyat, ushbu materialning tabiati kiradi. Bundan tashqari, muhim rol o'ynaydi aralashuv, xotirada ba'zi ma'lumotlarning saqlanishi oldingi yoki keyingi hodisalar bilan to'sqinlik qilganda. Unutish, shuningdek, ba'zi bir ongsiz motivatsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Nihoyat, butun "xotira bloklari" ba'zan asab tizimidagi degenerativ jarayonlar yoki miya shikastlanishi natijasida o'chiriladi, bu esa ba'zi to'qimalarning funktsiyalarini yo'qotishiga olib keladi (8.4-hujjatga qarang).

Unutishga ta'sir qiluvchi omillar

Yosh. Biz allaqachon bilganimizdek, keksa odamlar yaqinda sodir bo'lgan voqealarni yoki nima qilishlari kerakligini unutishga moyil. Bu, asosan, eslab qolishlari kerak bo'lgan ma'lumotlarni tartibga solish qiyinligi bilan bog'liq. Bu, ayniqsa, ular yangi ko'nikmalarga, yangi holatlarga yoki g'ayrioddiy harakatlarga duch kelganlarida aniq bo'ladi. Shuning uchun ularga yangi narsalarni o'rganish uchun vaqt kerak va bu vaqt ularga berilishi juda muhimdir. Ularga hayotlarini oqilona tashkil qilish imkonini beruvchi eslatmalar yoki mnemonik texnikalar katta yordam berishi mumkin.

Xotira, fikrlash va muloqot 357

Unutish ham dastlabki yillarda sodir bo'ladi. Darhaqiqat, bizdan faqat bir nechtasi uch yoshga to'lmasdan oldin sodir bo'lgan voqealarni eslay oladi. Ko'rinishidan, bu shunchaki bunday hodisalarning uzoqligi bilan bog'liq emas. Ikki yoki uch yoshli bolaning xotirasi yo'q. U tushlarini eslamaydi va "kecha" yoki "ertaga" kabi so'zlarga juda kam yoki umuman ma'no bermaydi. Bu, xususan, bu yoshda bolaning so'z boyligi juda cheklanganligi va tajribasi kamligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin; ammo asosiy sabab shundaki, bola hali o'zini shaxs sifatida ajrata olmaydi va u boshqa odamlarga nisbatan o'z harakatlarini idrok etish imkonini beradigan etarlicha aniq belgilangan "men" ga ega emas.

Shu bilan birga, bunday nuqtai nazar munozarali bo'lishi mumkin: aftidan, ongning maxsus holatlarida (ba'zi dorilar ta'sirida yoki gipnoz ostida) odam shunday erta voqealarni ham eslab qolishi mumkinki, u odatda normal holatda hech qachon eslamaydi. .

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli xotira 5 yoshdan 11 yoshgacha sezilarli darajada yaxshilanadi. Keyin u 30 yilgacha barqaror darajada qoladi va keyinroq - 30 dan 70 yilgacha - u yaxshilanishi yoki asta-sekin yomonlashishi mumkin (Inglis va boshqalar, 1968).

Axborotdan foydalanmaslik va uning tabiati. Unutishni u yoki bu ma'lumot yoki o'rganilgan harakatlarning takrorlanmasligi bilan bog'lash tabiiy ko'rinadi. Bu, shubhasiz, maktabda olingan ko'plab bilimlar uchun to'g'ri keladi, agar keyinchalik ularning ahamiyatini (haqiqiy yoki nisbiy) tushunish an'anaviy pedagogik usullar bilan passiv bo'lishga majbur bo'lgan talaba tomonidan yo'qolgan bo'lsa. Madaniyat "hamma narsa unutilgandan keyin qoladi" degan mashhur aqidaga ko'ra, ma'lum bilimlarni xotirada saqlash va ma'lum bilimlarni rivojlantirishning eng yaxshi kafolati shunchaki "yalang'och" takrorlash emas, balki mavzuga qiziqish yoki hatto ishtiyoqdir. .

Biroq, bu naqsh, aftidan, vosita mahoratiga bo'ysunmasligini unutmasligimiz kerak. Biz 20 yoki 30 yillik tanaffusdan so'ng velosipedda yoki pianinoda muvaffaqiyatga erisha olamiz. Xuddi shu narsa biz erta bolalik davrida olgan bilimlarning ko'pchiligiga tegishli, ya'ni. miya eng plastik bo'lgan davrda. Masalan, bola chet tilini qanchalik erta o'rgansa, uni unutish shunchalik qiyin bo'ladi. Bunday misollar ro'yxatini, aytaylik, cholg'u asbobida, shaxmatda va hokazolarni kiritish orqali davom ettirish mumkin.

Biroq, unutish omili foydalanmaslikdan ham muhimroqdir, bu bo'lishi mumkin aralashuv ilgari yoki keyinroq olingan boshqa bilim yoki ko'nikmalar bo'yicha; Bunday hollarda salbiy o'tish sodir bo'lishi mumkin.

Interferentsiya. Bu hodisa, xususan, biz ettinchi bobda muhokama qilgan o'rganishdagi salbiy o'tkazish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Interferentsiya sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq bo'lishi mumkin oldin u yoki bu materialni yodlash. Bunday holda, ular haqida gapirishadi faol aralashuv. Misol uchun, agar talaba imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishni boshlashdan oldin, u yomon xabar olsa, u holda bilimlarni assimilyatsiya qilish tabiiy ravishda zarar ko'radi. Bir materialdan so'ng darhol birinchisiga o'xshash boshqasiga murojaat qilsak, aralashuv ham mumkin. Misol uchun, italyan tilini o'rgangandan so'ng, ispan tilini o'zlashtirish qiyin bo'ladi.

358 8-bob

Biroq, unutishda yanada katta rol o'ynaydi orqaga qaytish aralashuv. Agar, masalan, mahoratni o'zlashtirgandan so'ng, biz yangi faoliyatni boshlasak, bu mahorat yomonlashishi mumkin. Shu bilan birga, agar eski va yangi ko'nikmalar juda o'xshash yoki aksincha, juda farq qiladigan bo'lsa, unda retroaktiv aralashish zaif ifodalanganligi qayd etildi. Bu birinchi mahoratga faqat ikkinchisi u bilan birga bo'lganda kuchli ta'sir qiladi. nisbatan o'xshash. Bizning holatda, ikki tilni assimilyatsiya qilish bilan, biz ko'proq ishonch bilan aytishimiz mumkinki, agar ispan tili hali ham o'rganilgan bo'lsa va bu vaqt ichida italyan tilini ishlatish shart bo'lmasa, kerak bo'lganda uni eslab qolish qiyinroq bo'ladi.

Shunga o'xshash hodisalar talaba ikkita fanni, imtihonlarni o'sha kuni o'rganishi kerak bo'lganda kuzatiladi. Shu bilan birga, umumiy psixologiyani o'rganish rivojlanish psixologiyasiga oid bilimlarni chuqurlashtiradi, ayniqsa ikkala kurs ham bir o'qituvchi tomonidan o'qitilgan bo'lsa. Psixologiya sizni kimyoni o'zlashtirishingizga to'sqinlik qilmaydi; lekin agar psixologiya bilan bir vaqtda falsafa yoki sotsiologiya bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, shunga o'xshash mavzularga to'xtalib o'tishda aralashuv paydo bo'lishi mumkin.

Ma'lumki, interferensiya har doim tanib olishdan ko'ra eslashda ko'proq namoyon bo'ladi.

Bostirish. Freyd kashf etgan unutishning yana bir turi bostirishdir. Misol uchun, biz to'langan qarz bo'yicha yuborgan chekni imzolashni "unutishimiz", test mavzusini o'rganishni "unutishimiz" yoki muhim, ammo yoqimsiz sanani ko'rsatishimiz mumkin.

Bunday hollarda Freyd gapirdi faol unutish. U bu hodisani tasodifan emas, balki ong darajasida xotiradagi izlarning haqiqiy inhibe qilinishi va ularni ongsiz ongga almashtirish bilan izohladi, bu erda ular katta energiya sarfi evaziga saqlanadi.

Zamonaviy psixologlar bu haqda gapirishni afzal ko'rishadi motivatsiyalangan unutish, shu bilan sub'ektning bunday mexanizm yordamida ma'lum bir vaziyatning yoqimsiz tomonlaridan "uzoqlashishga" harakat qilishini ta'kidlaydi. Biroz vaqt o'tgach, aqliy himoya mexanizmlarini hisobga olgan holda (12-bob), biz bu ba'zan patologik hodisaga qaytamiz.

Xotira va fikrlash

Xotirasiz hech qanday o'rganish mumkin bo'lmaydi. Yana shuni qo'shimcha qilish mumkinki, tafakkur xotirasiz mavjud bo'lmaydi. Darhaqiqat, fikr yuritish uchun siz hozirda jismoniy jihatdan oldimizda bo'lmagan hodisalar, odamlar yoki narsalar bilan bog'liq narsalarni tasavvur qilishingiz, tasavvur qilishingiz, tasvirlar yoki tushunchalarni birlashtirishingiz kerak. Albatta, bu ularning xotirada mavjud bo'lishi kerakligini anglatadi.

Xotira, fikrlash va muloqot 359

Xotira oddiy ishda ishtirok etadi xotiralar, va boshqa fikrlash jarayonlarida, masalan, xayolparastlik yoki xayolparastlik, va yanada tuzilgan darajada, rejalashtirish, muammolarni hal qilish va qaror qabul qilishda.

Biz xayollarga berilsak (xotiralar yoki tushlar, shuningdek, ba'zi orzular bilan) bizda asosan shunday bo'ladi. aqliy tasvirlar. Bunday holda, fikrning qat'iy tashkiloti tomonidan boshqarilmaydigan uyushmalar paydo bo'ladi. Ba'zan, qattiq haqiqatga duch kelganimizda, biz ba'zi istaklar yoki orzularni qura boshlaymiz, masalan, muammoni hal qilish uchun ba'zi voqealarni (ko'pincha biz bilan sodir bo'lmagan) eslaymiz. Shunday qilib, lotereya chiptasini sotib olib, albatta katta yutuq qo'lga kiritamiz yoki ertaga keladigan imtihon faqat bizning tasavvurimizda mavjud bo'lgan sabablarga ko'ra qoldiriladi, degan noreal g'oya paydo bo'lishi mumkin.

Biroq, ko'p hollarda, biz har kuni duch keladigan qiyinchiliklarni eng mantiqiy ravishda engishimiz uchun ma'lumotni qayta ishlashimiz va tartibga solishimiz kerak. Bunday holda, fikrlashning roli rivojlanishdir aqliy strategiyalar, ramziy protseduralarga asoslanadi. Bu yangi tushunchalarni shakllantirishda, faoliyatimizni rejalashtirishda, ob'ektlarni, odamlarni yoki hodisalarni hukm qilishda, turli savollarga javob izlashda yoki kerakli qarorlarni qabul qilishda sodir bo'ladi.

Xotiraning ijobiy roli. Barcha sanab o'tilgan faoliyat turlari uchun bu zarur fikrlash, uning yordamida biz qandaydir tarzda hozirgi holatlar haqidagi ma'lumotni xotirada to'plangan ma'lumotlar bilan bog'lashimiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, siz sevib qolgansiz, lekin sizning his-tuyg'ularingiz mavzusi bu haqda bilmaydi. Siz, albatta, orzularingizni ro'yobga chiqarish kabi orzularga berilishingiz mumkin, masalan, sevimli odamingiz bilan qandaydir pastoral muhitda uchrashish. Lekin, aslida, bu shunchaki xayol.

Shubhasiz, biron bir jamoat joyida sana bo'lish imkoniyatini ko'rib chiqish yanada realroq bo'ladi. Ayting-chi, sevgan insoningizni kinoga taklif qilish kerak emasmi? Bu juda ko'p rejalashtirish va baholash vazifalarini keltirib chiqaradigan birinchi yechim; bu erda vaqti-vaqti bilan xotiradan chaqirilgan aniq ma'lumotlar talab qilinadi. Qaysi film sizni yoqtiradigan mavzuni qiziqtirishi mumkin? Qanday filmlarni tavsiya qildingiz? Qancha pul sarflashingiz mumkin? Qaysi kinoteatrlarga borish osonroq? Ular sizning uyingizdan yoki shahar markazidan uzoqdami? U erga qanday borish mumkin? Piyodami yoki avtobusdami? Qayerda sana belgilash kerak? Qanday kiyinish kerak? Va hokazo.

360 8-bob

Guruch. 8.4. Funktsional qat'iylik ko'pincha umumiy muammoga noan'anaviy echimlarni topishni qiyinlashtiradi.

Albatta, bu sizning romantikangizning boshlanishi va sizga keyingi rivojlanishni tasavvur qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun amalga oshirilishi mumkin bo'lgan aqliy (va boshqa) strategiyalarni topish imkoniyati beriladi.

Bu juda oddiy misol, keyingi fikrlash urinishlari uchun uzoq muddatli xotira qanchalik zarurligini tushunishga imkon beradi. Ko'p hollarda u muayyan muammolarning yangi echimlarini izlashda juda muhim rol o'ynashi aniq.

Xotiraning salbiy roli. Ammo shunday holatlar ham borki, uzoq muddatli xotira muammoga yechim topishga yordam bermaydi, aksincha, uni topishni qiyinlashtiradi. Bu, xususan, ob'ektlarning maqsadi, ma'lum bir shaxsning harakat uslubi yoki voqea qanday sodir bo'lishi mumkinligi haqidagi ba'zi bir oldindan o'ylangan g'oyalar bizga bularning barchasini o'tmishdan ko'ra boshqacha ko'rishga to'sqinlik qilganda sodir bo'ladi. .

Bunday funktsional qattiqlik o'zini namoyon qiladi, masalan, vintni burish kerak bo'lganda, lekin tornavida yo'q va stol ustida yotgan pichoqni ishlatish hatto xayolimizga ham kelmaydi (8.4-rasm). Xuddi shu mexanizm atamalar, o'lchov birliklari yoki pul tizimidagi o'zgarishlar bilan shug'ullanish kerak bo'lganda ishlaydi. Ko'pgina shimoliy amerikaliklar ingliz tilidan metrik birliklarga o'tishda yoki frantsuzlar uchun sotib olish narxini "yangi franklarda" hisoblashda duch keladigan qiyinchiliklar (eski franklar hech bo'lmaganda rasmiy ravishda 30 yildan ortiq vaqt davomida mavjud emas). - bu erda funktsional qat'iylikning ikkita aniq misoli.

Xotira, fikrlash va muloqot 361

V. Jamsning fikricha:

Biz yig'laganimiz uchun xafa bo'lamiz

biz xafa bo'lganimiz uchun yig'laymiz

ikkala javob ham to'g'ri

Rag'batlantiruvchi yoki ob'ekt e'tiborni jalb qilish ehtimoli ko'proq:

Kuchli

barcha javoblar to'g'ri

Qisqa muddatli xotira:

2 daqiqagacha davom etadi

11 ta element sig‘imiga ega

telefon raqamini uzoq vaqt eslab qolish imkonini beradi

barcha javoblar to'g'ri emas

Uzoq muddatli xotira:

cheklangan imkoniyatlarga ega

Cheksiz muddatga ega

keksa odamlarda ko'proq rivojlangan

Barcha javoblar noto'g'ri

B.V.ning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki. Zeigarnik, biz ishni yaxshiroq eslaymiz, agar u:

yakuniga yetkazildi

Tugallanmagan holda qoldi

ataylab to'xtatildi

mukofot bilan yakunlandi

Xotiradan ma'lumot olishda har doim osonroq bo'ladi:

ma'lum bir elementni eslang

Taqdim etilganlar orasida ma'lumot elementini toping

to'g'ridan-to'g'ri savollarga javob bering

kontekstni e'tiborsiz qoldiring

Retroaktiv shovqin:

ushbu materialni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq

ta'limda ijobiy o'tkazish negizida yotadi

material juda boshqacha bo'lsa, kuchayadi

barcha javoblar to'g'ri emas

Muhim sanaga kelishni unutganimizda, buning sababi:

tormozlash

faol unutish

motivatsiyalangan unutish

barcha javoblar to'g'ri

Xotira bu:

kognitiv jarayon

har qanday kognitiv jarayonning ishtirokchisi

Aqliy jarayonning oxirigacha

barcha javoblar to'g'ri

Kognitiv psixologiyaga ko'ra, qaytarilish:

idrok etish xususiyati

xotira xususiyati

kontseptsiyadan oldingi fikrlashning asosiy xususiyati

Hammasi noto'g'ri

Ruhiy vaqt:

Jismoniy vaqtning ruhiy aks etishi

aqliy jarayon vaqti

idrok qilish davomiyligi

Retrograd amneziya:

fikrlash turi

buzilgan aql

Bir turdagi unutish

Muammoni hal qilishda tayyorgarlik bosqichi:

bu yechim jarayonidagi birinchi qadamdir

bir necha kun talab qilishi mumkin

muammo bilan bog'liq barcha ma'lumotlarni to'plash imkonini beradi

barcha javoblar to'g'ri

Biz tasodifiy yechim topsak, bu:

tasodifiy qidiruv natijasi

sinov va xato strategiyasi

ko'pincha kutilmagan oqibatlarga olib keladi

barcha javoblar to'g'ri

J. Piagetning fikricha, tafakkurning rivojlanishi asosan quyidagilar bilan bog'liq:

nutqning rivojlanishi bilan

Tananing va atrof-muhitning o'zaro ta'siri bilan

assimilyatsiya jarayonining yo'q bo'lib ketishi bilan

barcha javoblar noto'g'ri

Bixevioristik nuqtai nazarga ko'ra:

fikr ichki dialogdir

nutq baland ovozda ifodalangan fikrdir

fikrlar har doim yashirin harakatlar bilan birga keladi

barcha javoblar to'g'ri

Inson tili quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

muayyan xatti-harakatlar reaktsiyalarini qo'zg'atadigan signallarning mavjudligi

o'tmish va kelajakdagi voqealar haqida ma'lumot uzatish qobiliyati

cheklangan lingvistik kompetentsiya

barcha javoblar to'g'ri

Aql-idrokning birinchi nazariyalarida u quyidagilarga ishonishgan:

Meroslangan

idrok va reaktsiya tezligi bilan bog'liq

aholi orasida notekis taqsimlangan

barcha javoblar to'g'ri

Spirmanning fikriga ko'ra, razvedka quyidagicha ifodalanishi mumkin:

"umumiy" aql darajasi

Etti asosiy aqliy qobiliyat

120 ta omil

ikki darajali

Turston asosiy deb hisoblamagan qobiliyatni kesib tashlang aqliy qobiliyat:

Xotira

fikrlash qobiliyati

fazoviy orientatsiya

barcha javoblar noto'g'ri

Xonadagi odamlarni hisoblaganda, bola o'zini tanitmaydi. Bu namoyon:

unutish

Shakllanmagan idrok

egosentrizm

Aqliy yosh, A. Binetning fikricha, quyidagilar asosida aniqlanadi:

Tug'ilgan sana

namunadagi o'rta yoshli shaxslar

Sinov paytida to'g'ri javoblar soni

natijaning razvedka taqsimoti egri chizig'idagi joylashuvi

Quyidagilardan qaysi biri ijodiy fikrlashga xos emas:

plastik

ishonchlilik

moslashuvchanlik

Originallik

Levi-Bruhlga ko'ra, ibtidoiy fikrlash:

sababdir

Qarama-qarshiliklarga befarq

idrok etishning buzilishi bilan bog'liq

umumlashtirilgan

B.M.ning so‘zlariga ko‘ra. Teplov, amaliy aql boshqacha:

qaytaruvchanlik

Umumlashtirish

kamroq mantiqiy

qiyin vaqt sharoitlari

Bizning dunyoni idrok qilishimiz quyidagilar bilan bog'liq:

biz tegishli madaniyat bilan