Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topish mumkin? Kilo yo'qotish uchun motivator va nozik figura vazn yo'qotishdan oldin va keyin vk motivatsiyasi.

O'z figurasini tozalaganlarning ko'pchiligi qachon muammoga duch kelishadi vazn yo'qotish uchun motivatsiyaning yo'qligi .

Va nima qilsangiz ham, o'zingizga qanday dalillar keltirsangiz ham, siz shunchaki har xil arzimas taomlarni iste'mol qilishni va o'ziga qaram bo'lgan teleko'rsatuvlarni tomosha qilib, qulay adyol ostida sevimli divanda yotishni xohlaysiz.

Sizga qiyin paytlarda sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ko'nglingizni yo'qotishga yo'l qo'ymaydigan maslahatlarimizni taqdim etamiz.

1 Birinchi narsa fikringizni tozalang va ovqat haqidagi fikrni boshingizdan chiqarib tashlang. Buni qanday qilish kerak?
Oddiydan osonroq - shunchaki taqiqlangan shirinliklar haqida o'ylashni taqiqlang. Ulardan boshqa hamma narsani o'ylab ko'ring.

Miyangizni foydali va kerakli narsa bilan to'ldiring. Yaxshisi, tanangizni jismoniy mehnat bilan band qiling. Masalan, tozalang yoki sayrga boring.

To'g'ri motivatsiya ongda mustahkam o'rnatilishi kerak, salbiy fikrlar bilan aralashmasligi kerak.

2 Endi band qilish vaqti keldi vizualizatsiya . 30 daqiqa bo'sh vaqt toping va ingichka bo'lganingizda qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling.

Ko'zlaringizni yuming, yangi tanangizda harakat erkinligini his qiling, shakllaringiz mukammal bo'lganda kiyishingiz mumkin bo'lgan kiyimlarni tasavvur qiling. O'zingizning ideal raqamingizga erishganingizda qanday hayot kechirishingizni tasavvur qiling.

Vizualizatsiya samarali usullardan biri hisoblanadi. Har kuni takrorlash tavsiya etiladi. Ideal vaqt - yotishdan oldin.

3 Agar siz qurilish paytida 3-5 kilogrammni yo'qotgan bo'lsangiz, unda vaqt keldi shkafni qayta o'lchash . Bu qanday yo'l tutilganini tushunishga yordam beradi.
Shkafning ichki qismidan barcha jinsi, ko'ylaklar, shortilarni olib tashlang va ularni sinab ko'rishni boshlang. Endi bu narsa sizga qanchalik mos kelishiga e'tibor bering.

O'zingizga bir nechta shim yoki ko'ylaklar oling - vazn ko'rsatkichlari. Odatda, bu hali ham moslashish qiyin bo'lgan narsalar va ular raqamga juda qattiq o'tirishadi. Har hafta bu kiyim sizga qanchalik bo'shashganini tekshirib ko'ring va o'zingizning ilhomingizni oling!

4 Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun mukammal motivatsiyani topadi Bilan aloqada. Ijtimoiy tarmoqlar bugungi kunda u juda katta auditoriyaga aylandi.
Agar siz bo'shashmoqchi bo'lsangiz va yaxshi maslahatlar bilan yordam berishni istasangiz, sizga yordam beradigan ko'plab jamoalar mavjud. Odnoklassnikidagi bunday guruhlarga e'tibor bering.

5 Smartfoningizga o'rnating maxsus dastur unda siz har kuni vazningizni yozib olishingiz mumkin. Misol tariqasida - "Just Weight" - bu mutlaqo bepul va tarmoqda telefon uchun juda ko'p shunga o'xshash dasturlar mavjud. U erda siz ortiqcha yog 'yo'qotish dinamikasini kuzatishingiz mumkin, bu sizga yana bir bor bulochka va shirinliklarni buzmaslikka yordam beradi.

6 Har bir kun uchun vazn yo'qotish motivatsiyasi, bu qizlar uchun eng yaxshisi - fotosuratlar va videolarni ko'rish .

Qanday qilib samarali vazn yo'qotish bo'yicha har qanday maslahat ikkita komponentga tayanadi: sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Bu raqamni tuzatish va salomatlikni mustahkamlashning elementar usullari.

Hech kim insonni o'zgartira olmaydi, agar u o'zini o'zgartirishni xohlamasa.

Biroq sog'lom turmush tarziga o'tish aslida juda qiyin. Odatlardan va belgilangan kun tartibidan voz kechish juda qiyin. Shuning uchun har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiya kerak.

Dastlabki bosqichda motivatsiya texnikasi

Avval siz kilogramm berish istagining haqiqiy sabablarini aniqlashingiz kerak. Sabablar maqsadlarni tashkil qiladi: yakuniy natijada nimaga erishmoqchisiz?

Oddiy "ayol" tanani plyaj mavsumiga tayyorlash istagi ko'pincha har kuni uchun etarli rag'bat emas. Siz parhez va mashg'ulotlar uchun haqiqatan ham muhim sabablarni izlashingiz kerak.

Noxush holatlar va faktlarda o'zingizni tan olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu faqat foyda keltiradi va o'z ustingizda ishlash istagini kuchaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri motivatsiya, qoida tariqasida, quyidagi sabablardir.

O'zingizni va hayotingizni o'zgartirish

Bu juda kuchli stimul bo'lib, u nafaqat tashqi ko'rinishga tegishli.

O'z hayotidan norozilik, tez-tez stress, ruhiy tushkunlik nafaqat psixologik suhbatlar, balki sport bilan ham davolanadi.

Aqlli bo'l)))

Dunyoni va hayotni o'zgartirish insonning o'zidan boshlanadi, shuning uchun siz dietangizni va jismoniy holatingizni qayta ko'rib chiqishingiz va yaxshi tomonga o'zgartirishni boshlashingiz kerak.

Salomatlikni mustahkamlash

Parhez va sport nafaqat plyaj mavsumi uchun, balki yurak-qon tomir tizimi va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq turli kasalliklarning oldini olish uchun ham kerak.

Agar ovqat hazm qilish muammolari, nafas qisilishi, ortiqcha ish, uyquchanlik, tez-tez asabiylashishni sezsangiz, unda turmush tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.

Tashqi ko'rinishingizda o'zingizni tasdiqlash

Barcha ayollar turli xil jismoniy xususiyatlarga ega, ammo go'zallik standartlari o'z qoidalarini belgilaydi va sizni komplekslarni boshdan kechirishga majbur qiladi.

Tashqi ko'rinishingiz va uyatchanligingiz haqidagi noaniqlik yaxshilik uchun ishlatilishi mumkin va tanangizni jozibali va chiroyli qiling. Albatta, mukammallikka cheklov yo'q, lekin kamchiliklarni o'zgartirish juda mumkin (oshqozondan qutulish, eshakni torting, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish).

Iroda kuchini tarbiyalash

Ba'zida ambitsiyali ayollar uchun oddiy qiyinchilik etarli. boshlash uchun "mumkinmi?". O'z ustida ishlash iroda kuchini pasaytiradi va natijada o'z-o'zidan g'ururlanish paydo bo'ladi: men buni qildim, qildim, qildim.

O'z qobiliyatlaridan umidsizlikka tushish qo'rquvi hayajonni uyg'otadi, bu ajoyib rag'bat bo'ladi.

Esda tutish muhim! Og'irlikni yo'qotish - bu fidoyilik va o'z ustida ko'p mehnat talab qiladigan uzoq jarayon. Siz bitta hissiy qaror ("Men vazn yo'qotaman") raqamni bir oy yoki hatto 2 hafta ichida sehrli tarzda o'zgartirishini kutmasligingiz kerak.

Nima sabablar bo'lishidan qat'iy nazar siz o'z qobiliyatingizga ishonchni yo'qotolmaysiz, o'zingizga oxirigacha ishonishingiz kerak.

Agar ayol parhezga o'tsa, mashq qilsa, lekin unga nima uchun kerakligini tushunmasa va hatto bir hafta davom etishiga ishonchi komil bo'lmasa, uni qanday natija kutayotganini taxmin qilish oson. Shuning uchun maqsadlar katta bo'lishi kerak.

"Men bir necha kilogramm vazn yo'qotishim kerak" yoki "Men bir oy ichida bir necha o'lchamdagi kiyimga kiymoqchiman" degan qisqa maqsad emas, balki yaxshiroq, chiroyli, jozibali va nihoyat baxtli bo'lish istagi. .

Haqiqiy maqsadlarni qo'yish

Har bir kun uchun vazn yo'qotish motivatsiyasi haqiqiy maqsadlarsiz "ishlamaydi". Haqiqiy bo'ling va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.

Shuni esda tutish kerak yangi rejimga keskin o'tish - bu organizm uchun stress, shuning uchun siz asta-sekin o'zgarishlar qilishingiz va tanangizni tinglashingiz kerak.

"2 hafta ichida 10 kg vazn yo'qotish" sozlamasi - bu injiqlik bo'lib, uni qondirish juda qiyin, ayniqsa vazn yo'qotayotgan ayol sportni sevmasa va o'zgarishga tayyor bo'lmasa. 2 hafta o'tgach, natija deyarli sezilmaydi va motivatsiya qoldiqlari butunlay yo'qoladi.

Agar siz har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiyaga muhtoj bo'lsangiz, o'zingizni oldindan tayyorlang, raqamingizni yanada yaxshilash uchun kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlang.

Shoshmang, o'z qobiliyatingizga qarab maqsadlar qo'yishingiz kerak. Agar siz kuniga 500 kaloriya iste'mol qilishni kamaytirsangiz, unda bir hafta ichida bir funtni yo'qotish oson, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun irodangizni sinab ko'rish uchun haftasiga 1 kg maqsad qo'yish kifoya.

Mashqlaringizni blogga kiriting

O'zingizdagi ish qanday ketayotgani haqidagi har qanday eslatma shunchaki zarur. natijalarni vizual ko'rish va dasturni sozlash uchun.

Kaloriyalarni va mashqlar (to'plamlar) sonini hisoblash uchun alohida daftar yoki kundalik, shuningdek, Internetda blogga ega bo'lish tavsiya etiladi. Virtual yozuvlarni do'stlaringiz va qiz do'stlaringiz ko'rishlari mumkin va bu sizning yutuqlaringiz bilan maqtanish va yaxshilash uchun yangi turtki bo'ladi.

Albatta, "noqulay" vaziyatlar haqida yoza olmaysiz, masalan, bir hafta ichida ikkinchi mashg'ulot allaqachon o'tkazib yuborilgan yoki kecha qo'shimcha kaloriya iste'mol qilingan. Biroq, faqat o'zingizga nisbatan halollik natijalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jazo va mukofotlar tizimini ko'rib chiqing

Jazo va rag'batlantirish tizimi dangasalikni nazorat ostida saqlashga imkon beradi, va vazn yo'qotishning butun jarayonini o'yin turiga aylantiring. Asosiysi, o'zingiz uchun samarali mukofot va jazolarni o'rnatish.

O'zingizni qanday rag'batlantirishingiz mumkin (bir nechta misollar):

O'zingizni qanday qilib "jazolash" misollari:

bir oy (yoki undan ko'p) xarid qilish va o'yin-kulgidan voz kechish;
kundalik tozalash;
kunlik kontrastli dush;
dam olish vaqti o'rniga qo'shimcha mashg'ulotlar;
ish haqining bir qismini xayriya qilish (hamkasblar, er, do'stlar).

Eslatma! Kilo yo'qotish uchun motivatsiya sizning sevimli taomlaringiz ko'rinishidagi mukofot ham bo'lishi mumkin. Biroq, bu har kuni uchun eng yaxshi rag'bat emas va u faqat 1-2 haftada bir marta samarali ishlatilishi mumkin. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa buzilish ehtimolini nazorat qilishdir.

Eski fotosuratlar va sevimli kiyimlar - taniqli joylarda

Ko'pgina ayollar uchun eng yaxshi tasvirga ega eski fotosuratlar va 1-2 o'lchamdagi chiroyli kiyimlar yaxshi motivatsiya bo'ladi.

Eski fotosuratlar hech narsa imkonsiz emasligini ko'rsatadi, chunki bir vaqtlar ular ustidagi ayol nozik va mos edi va sizning sevimli kiyimlaringiz yana bir bor unga moslashishga harakat qilishingiz mumkinligini eslatib turadi. Siz shunchaki o'zingizni jiddiy qabul qilishingiz kerak.

Agar fotosuratlar yoki kiyim-kechaklar bo'lmasa, siz o'zingiz yoqtirgan yangi narsani sotib olishingiz mumkin, masalan, yangi shim yoki tor ko'ylak, lekin har doim bir necha o'lcham kichikroq. Kiyim bir vaqtning o'zida ish uchun rag'bat va mukofotga aylanadi.

Rejalaringiz haqida hammaga ayting

Og'irlikni yo'qotish ham jismoniy, ham hissiy jihatdan juda qiyin, shuning uchun oila va do'stlarning yordami kerak bo'ladi.

O'zgartirish qaroringiz haqida do'stlaringiz va oilangizga ayting. Albatta. ular bunday intilishni qo'llab-quvvatlaydilar va dolzarb ishlarga qiziqishadi. Bundan tashqari, ular dietaga rioya qilishlari mumkin va yana bir bor ratsionda donuts va soda qabul qilinishi mumkin emasligiga ishora qiladi.

Do'stlar va yaqinlar qo'shilsa juda yaxshi bo'ladi. Birgalikda vazn yo'qotish yolg'izlikdan ko'ra yoqimliroq.

Ijobiy fikr yuriting va harakat qiling

Har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya sizning harakatlaringiz va yangi raqamingiz haqida "to'g'ri", ijobiy fikrlar bilan birga bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, siz tinchlanishingiz va ijobiy natijaga moslashingiz kerak. "Men semizman, vazn yo'qotmayman" degan fikrlar hech qachon o'zgarishga yordam bera olmaydi. O'zgarish umumiy munosabatdan boshlanishi kerak.

Stress hech narsada eng yaxshi yordamchi emas. Shuning uchun, avvalo, asablaringizni tinchlantirishingiz va vahima va ko'z yoshlarsiz ko'zguda o'zingizga qarashingiz, "harakat maydonini" etarli darajada baholashingiz va yaxshi kayfiyatga moslashingiz kerak.

Ijobiy munosabat o'zingizga ishonishingizga va boshlagan ishingizni yakunlashga yordam beradi. qancha vaqt ketishidan qat'iy nazar. Agar hamma narsa yaxshi ekanligini va hamma narsa yaxshi bo'lishini tasavvur qilish qiyin bo'lsa, kuniga kamida bir necha daqiqa meditatsiya qilish, o'zingizda ijobiy va jozibali tomonlarni topishga arziydi.

O'ziga nisbatan kamsituvchi munosabat yo'qolganda, rejalarni amalga oshirishga kirishish kerak.

Xun va mashqlar rejimi uchun motivatsiya

Har kuni dietani va jismoniy mashqlarni rag'batlantirish kerak, aks holda bir hafta davomida yangi rejimda turmaslik xavfi mavjud. Jarimalar va mukofotlar tizimi asosida yig'ma jadval tuzish tavsiya etiladi, undan ballarda samarali kun uchun "to'lov" ko'rinadi.

Har bir bajarilgan harakat o'z "xarajatiga" ega. Kundalik rejaning barcha bandlariga rioya qilish (kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish, yondashuvlar sonini ko'paytirish, qo'shimcha 2 km masofani bosib o'tish va hokazo) eng yuqori "mukofot", masalan, 10 ballga ega bo'ladi.

Shunga ko'ra, o'z ustingizda bir hafta ishlaganingiz uchun ko'tarilish uchun siz kamida 70 ball to'plashingiz kerak, aks holda jarima solinadi.

Misol tariqasida, bir haftalik motivatsion jadval berilgan.(shartli ravishda "diet / trening" nisbati):

Dushanba - 1 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 2 to'plam - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 to'plam - 2 ball;
Seshanba - 1 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 2 to'plam - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 to'plam - 2 ball;
Chorshanba - 1 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 2 to'plam - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 to'plam - 2 ball;
Payshanba - 1 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 2 ta yondashuv - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 yondashuv - 2 ball;
Juma kuni - 2 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 3 to'plam - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 to'plam - 2 ball;
Shanba kuni - 2 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 3 ta yondashuv - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 yondashuv - 2 ball;
Yakshanba - 2 km uchun 500 kal, 100 kal uchun 3 to'plam - 1 ball, 1 km - 1 ball, 1 to'plam - 2 ball.

Siz o'zingizning reyting tizimini yaratishingiz mumkin, masalan, har bir qo'shimcha yondashuv uchun +2 ball. Bu nafaqat mashg'ulotlarni davom ettirishga, balki yukni oshirishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, har hafta uchun umumiy ballar sonini taqqoslash o'zingizdagi haqiqiy ishni aniq ko'rsatib beradi.

To'g'ri sur'at vazn yo'qotishning kalitidir

Kilo yo'qotishni muvaffaqiyatli rag'batlantirish uchun siz to'g'ri sur'atni olishingiz kerak. Vujudingizni tinglash va unga etarlicha yuk berish, tejamkorlik bilan emas, balki ortiqcha yuklash kerak emas. Bu dietaga ham, jismoniy mashqlarga ham tegishli.

Yangi turmush tarziga keskin o'tish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, yangi parhezdan beri, kutilmagan darajada katta jismoniy zo'riqish tana uchun stressdir.

Dushanbadan boshlab 10 km yugurish eng yaxshi variant emas. Agar siz bunday masofani tayyorgarliksiz bosib o'tsangiz ham, ertasi kuni ertalab turishni xohlamaysiz.

Bir hafta vaqtingizni tanangizning imkoniyatlarini sinab ko'rish va sizga mos keladigan sur'atni topish, yukni asta-sekin oshirish (har haftada 10% ga) arziydi. Agar tana sportga o'rganmagan bo'lsa, mashq vaqtini uzaytirish kerak.

Misol uchun, bir xil mashqlarni bir xil miqdordagi marta bajarish uchun 2 hafta. Tana etarli emasligini his qilganda, siz yukni oshirishingiz mumkin.

Mashq qilish qiziqarli bo'lishi kerak

Darhaqiqat, ko'pchilik sportni o'yin-kulgi uchun o'ynaydi. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi adrenalin va dofamin ajralishi tufayli. Ammo mashg'ulotni boshlash uchun siz sportni sevishingiz va uni qilishni xohlashingiz kerak.

Buning uchun kuniga bir nechta mashqlarni bajarish kifoya. Hatto bir nechta kuch-quvvat mashqlari bilan oddiy mashq ham sizga kun uchun jo'shqinlik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, vazn yo'qotish uchun motivatsiya hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish haqida har bir kun uchun ijobiy eslatmadir.

Shunung uchun sportni jazo turi sifatida qabul qilmaslik kerak. Sog'lom turmush tarzi yaxshi do'stga aylanishi kerak, shunda natija uzoq kutilmaydi.

Mashg'ulotlar uchun yaxshi jihozlar va sport formasi

Chiroyli jihozlar va yoqimli sport formasi sizga sport bilan shug'ullanishga yordam beradi, chunki siz albatta yangi va yoqimli narsalarni sinab ko'rishni xohlaysiz.

Yangi qulay krossovkalar, chiroyli minigarnituralar, pedometr va yurak urish tezligi monitori, moda sport shortilari mashg'ulot vaqtini yorqinroq qiladi va o'zingizni va hayotingizni o'zgartirishda yordamchiga aylanadi.

"Ha!" - sevimli taom, lekin oqilona chegaralar ichida

Ratsion faqat yog'siz sabzavotlarga o'tishni o'z ichiga olmaydi. Proteinlar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlar har kuni iste'mol qilinishi kerak. Ratsion cheklovni nazarda tutadi, ammo to'liq taqiq emas.

Shu bilan birga, shuni ham unutmaslik kerak to'satdan to'liq ovqatlanishni to'xtata olmaysiz yoki bir kun ichida barcha odatiy ovqatlardan voz kecholmaysiz. Birinchidan, bu salomatlikka jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Ikkinchidan, to'liq taqiq oxir-oqibat buzilish va motivatsiyani yo'qotish bilan yakunlanadi.

Agar o'zingiz uchun dietani tanlash qiyin bo'lsa, siz mutaxassisdan, masalan, murabbiyingizdan yordam so'rashingiz kerak va u bilan kunlik ovqatlanish va mashg'ulotlarni hisobga olgan holda oziq-ovqat iste'mol qilish haqida batafsil maslahatlashing.

Albatta, agar sizning sevimli taomingiz tarkibida juda ko'p kaloriya bo'lgan chiplar va shirinliklar bo'lsa, unda undan voz kechish kerak. Biroq Oddiy kaloriya hisobi hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi. Bir kunda nimani eyish yoqimli: shirinlik bilan to'liq ovqatlanishmi yoki bir paket chipsmi?

Oziqlanishga ijobiy munosabat

Diyet ko'proq imkoniyatlar va lazzatlarni ochishi mumkin. Dunyoda juda ko'p sog'lom va chinakam mazali taomlar mavjud. Qiziqarli va mos retseptlarni topish va pishirishni va sinab ko'rishni boshlash kifoya (kaloriyalarni hisobga olgan holda). Ratsion zavq keltirishi va tananing barcha ehtiyojlarini qondirishi kerak., shu jumladan ta'mi.

Ratsionga bo'lgan munosabatni o'zgartirish kerak. Siz "men buni qilolmayman" va "men dietadaman" degan iboralarni aytishni to'xtatishingiz kerak. Bu iboralar sizni cheklaydi va o'zingizni pastroq his qiladi.

“Men buni yemayman, boshqa ovqatni yeyman” deyish kifoya. Ushbu oddiy ibora yangi narsalarni sinash uchun juda ko'p imkoniyatlarni ochib beradi va taom tanlashni cheklamaydi.

Har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiya: natijani saqlang

Shunday qilib, motivatsiya hech qaerda yo'qolmaydi, natijalarni birlashtirish, hujjatlashtirish zarur.

O'zingiz bosib o'tgan qiyin yo'lni eslatishning ko'plab usullari mavjud.

Erishilgan natijalar bilan haftalik fotoreportajlar

Fotosuratlar "oldin" va "keyin" ni vizual taqqoslashda juda foydali.

Har hafta mashg'ulot va parhez orqali o'zingizni bir xil holatda suratga olishingiz kerak.. Og'irligi, bel va son o'lchovlari bilan fotosuratlar qo'shimcha rag'bat bo'lishi mumkin.

Yangi sog'lom odatlarni o'rnating

Sog'lom turmush tarzini "ishlash" ni boshlash uchun siz uni o'zingizning odatingizga aylantirishingiz, boshingiz bilan salomatlik mavzusiga sho'ng'ishingiz va yangi bilimlarga ega bo'lishingiz kerak. Bu parhezlar bilan tajriba o'tkazishga yordam beradi, masalan, vegetarian parhezni yoki dietangizdagi yangi mahsulotni sinab ko'rishga arziydi.

Shuningdek Mashq qilish tartibi yangi mashqlarni suyultirishga yordam beradi yoki yangi sport sevimli mashg'ulotlari. Misol uchun, zalga tashrif buyurishdan tashqari, sport raqslariga ro'yxatdan o'ting.

Vaqt o'tishi bilan sport va sog'lom ovqatlanish hayotning ajralmas qismiga aylangani va siz ortiqcha ovqatlanish va dangasalikka qaytishni xohlamaysiz.

Taslim bo'lmang

Dangasalikni yengish allaqachon kichik natijadir, shuning uchun bir xil ruhda shug'ullanish, o'zgartirish va davom ettirish istagi kichik g'alaba deb hisoblanishi mumkin.

O'zgarish yo'li uzoq va qiyin, va regressiya daqiqalari albatta keladi, bu hamma uchun sodir bo'ladi. Asosiysi, u erda to'xtab qolmaslik, taslim bo'lmang va bir xil tezlikda davom eting. Ko'rsatkichni o'zgartirish uchun bir necha oy, yarim yil, bir yil kerak bo'lsa ham, natija aniq bo'ladi.

Diqqat! Ojizlik va hech narsa ish bermayotganini o'ylayotgan paytlarda, oldingi natijalar va orzu qilingan maqsadlar haqida eslatib turish kerak. Bu barcha shubhalarni engishga, ko'tarilishga va yaxshilanishni davom ettirishga yordam beradi.

Yutuqlar jurnalini saqlang

Sizning barcha yutuqlaringiz, hatto birinchi qarashda ahamiyatsiz bo'lsa ham, daftar yoki blogda yozilishi kerak.

Bu o'zgartirilgan raqamning parametrlari ham, yangi tepaliklar ham bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz bugun odatdagidek 15 daqiqa o'rniga 13 daqiqada 2 km yugurishga muvaffaq bo'lsangiz, buni yozib qo'yish kerak.

Yoki ta'kidlash uchun ajoyib sabab haftalik parhezni kamaytirish bo'ladi yana 100 kal (ko'zlarida yosh bilan yozilmagan bo'lsa).

Katta narsalar bilan xayrlashing

Siz boshlagan ishingizni davom ettirish uchun eng kuchli motivatsiya eski shkaf bilan xayrlashish bo'ladi.

Eski kiyimlarni xayriyaga berish, ikkinchi qo'lga berish yoki shunchaki tashlab yuborish mumkin. Qanday bo'lmasin, u endi kerak emas va uning yo'qligi shkafni yangilash imkonini beradi.

Rasmlarda vazn yo'qotish uchun motivatsiya

Asosiy rag'bat - bu ichki istak. Siz o'zingizning jozibali fotosuratlaringiz va kichik kiyimlaringiz bilan xonani bezashingiz, chiroyli sport jihozlarini sotib olishingiz, blog yaratishingiz mumkin, ammo nol ma'no bo'ladi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni samimiy istaksiz hech qanday motivatsiya ishlamaydi. va undan nafaqat natijalar, balki zavq ham oling.

Ushbu video har kuni vazn yo'qotish uchun nima motivatsiya ekanligini ko'rsatadi.

Ushbu videodan siz o'zingiz uchun vazn yo'qotish motivatsiyasi bo'yicha maslahatlarni o'rganasiz.

Ba'zida vazn yo'qotish va oziq-ovqatning keyingi qismini qidirish uchun muzlatgichni doimiy ravishda ochishni to'xtatish qiyin. Sizga vazn yo'qotish motivatori kerak - rasm, fotosurat yoki hatto film. Natijaga erishish uchun nima uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki psixologlarga pul to'lash kerak? Irodani mushtga yig'ing. Boshlash uchun o'zingizga eng kuchli motivatsiyani belgilang.

Motivatsiya nima

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya - bu odamni muayyan maqsadli yo'nalishga ega bo'lgan harakatlarga undaydigan kuchlar to'plami. Bu psixologik va fiziologik rejaning dinamik jarayoni bo'lib, shaxsning xatti-harakatiga ta'sir qiladi, yo'nalishni, faollikni, barqarorlikni, tashkilotni belgilaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyaga ega bo'lgan odam, qandaydir noqulaylikni boshdan kechiradi, unga yordam beradigan barcha vositalarni topishga intiladi. Odam tomonidan ishlab chiqilgan va amalga oshirilgan vazn yo'qotish zarurati, masalan, ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish, harakatga olib kelmaydi. Qoniqish talab qiladi:

Harakatlarni resurs bilan ta'minlash, qobiliyatlarni, ko'nikmalarni, bilimlarni rivojlantirish. Moliyaviy, vaqtinchalik, moddiy “yordam”dan iborat.
Ehtiyojni qondirish uchun vaziyatni o'zgartirishga bo'lgan kuchli istak asosiy va belgilovchi shartdir.

Motiv - ma'lum bir ko'rish, ya'ni. shaxs uchun qadrli bo'lgan ideal / moddiy ob'ektlarning umumlashtirilgan tasviri. Psixologiyada faoliyat nazariyasida motiv asosiy tushuncha hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani shakllantirishning umumiy sabablari:

Qo'shimcha funt haqida yaqin odamlarning bayonotlari: "va siz yaxshi bo'ldingiz", "balki siz juda ko'p ovqatlanishni to'xtatasiz".
"Men sevimli kiyimimni kiyolmayman!" Hatto kiyim ham vazn yo'qotish jarayonini boshlashni eslatishi mumkin.
"Nafas olish va yurish qanchalik qiyin!" - ajoyib shakllar egalari ortiqcha vazn estetik muammo, turli kasalliklarning sababi ekanligini bilishadi: nafas qisilishi, diabet, varikoz tomirlari, yurak muammolari va boshqalar.
"Men plyaj mavsumi oldidan ozishni xohlayman!". Barcha joylar motivatsiyaga aylanadi (suv parki, sauna, plyaj), bu erda tananing kamchiliklari yalang'och ko'z bilan ko'rinadi.
Erkaklar e'tiborini jalb qilish istagi. Kilo yo'qotish uchun motivatorning paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil - bu kuchli jinsiy aloqa vakillarini mamnun qilish istagi.

Kilo yo'qotish uchun motivatsion rasmlar

Kilo yo'qotish uchun kuchli turtki - bu tasvirlar. Kilogramm berishni boshlash yanada qiziqarli, ayniqsa bugungi kunda siz ko'p sonli kulgili demotivatorlarni, kuchli rag'batlarni topishingiz mumkin. Misol uchun, quyidagi yozuvli rasmlar foydasiga tanlov qiling: “Siz ochmisiz? Selülitga qarang! Tasvirlarni “U boshqardi. Sizchi?" boshqa xonimlardan oldin va keyin natijalar bilan.

"Hamma ega bo'lgan tanaga ega bo'lishdan ko'ra, hamma xohlagan tanaga ega bo'lish yaxshiroqdir" degan iborali rasm. Sovutgichga magnit o'rnating, unda "Yetarli ovqat". Bunday vizual vazn yo'qotish motivatori sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, har qanday tanlangan vosita bilan hamma narsa iroda va xohishga bog'liq! Kilo yo'qotish uchun motivatsiya boshqacha, ammo jiddiy munosabat va harakatlarsiz u ishlamaydi.

Kilo yo'qotish uchun motivatsiya uchun fotosurat

To'g'ri motivatsiya bilan natijalarga erishish, doimo oldinga siljish kerak. Bu sizga dietaga o'tishga yordam beradi va uni doimo tark etmaydi, kechasi ovqatlanishni to'xtatadi, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadi. Samarali vazn yo'qotish motivatorlari siz muxlisi bo'lgan mukammal figuraga ega super yulduzlarning yoki o'nlab kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lgan qizlarning fotosuratlari ko'rinishida taqdim etiladi (fotosuratdan oldin va keyin). Shuningdek, sizning uyingizda semizlik bilan bog'liq muammolarni tasvirlaydigan fotosuratni osib qo'ying.

Oldin va keyin rasmlar

Motivatsiya uchun semiz qizlarning fotosuratlari

Motivatsiya uchun nozik figuraning fotosurati

Kilo yo'qotish uchun motivatsion filmlar

Muvaffaqiyatli boshlashga yordam beradigan vazn yo'qotish motivatori bu vazn yo'qotish haqidagi film bo'lib, unda bosh qahramon kerakli natijaga erisha oldi.Bunday filmlarni tomosha qilish psixologik jihatdan qo'llab-quvvatlaydi:

"Semizlar maktabi" Filmda bitta muammo - qo'shimcha funt bilan turli hikoyalarga ega uchta qahramon mavjud. Natijada, taqdir barcha qizlarni birlashtiradi - ular vazn yo'qotishga qaratilgan kurashni boshlaydilar.
Fast Food Nation. Amerikaliklarning tez ovqatga bo'lgan muhabbati va bir nechta aloqasi bo'lmagan odamlarning hikoyalari haqida film. Tekshiruvdan so'ng gamburgerlarda E. coli topiladi.
"Yog'lar". Kino bir nechta ortiqcha vaznga qarshi kurashayotgan va butun jamiyat bilan kurashayotgan odamlarning hikoyasi.
"Oynaning ikki yuzi bor." Asosiy qahramonlar - ehtiros va sevgi emas, balki intellektual muloqotga asoslangan ittifoq yaratgan ikki kishi. Gregorining rafiqasi Rose vazn yo'qotishga qaror qiladi, shkafi va qiyofasini o'zgartiradi.