Yog 'olmaydigan mahsulotlar. Yog 'ro'yxatini oladigan mahsulotlar

Og'irligi uchun nima ovqat edi?

Bu quyidagicha hisoblanadi: bir marta, barcha bizga qarama-qarshi rost, kilogramm uchun ruxsat bermaydi, mazali, keyin mahsulot sog'ayib bo'lgan bu - ular yangi, ular qiyinchilik bilan uning og'ziga surib, o'zini zikr qilish emas, balki, boshqalar zavq sabab bo'lmaydi. Shunday ekan, xunlarga nisbatan "hamma yoki hech narsa" kategorik. Biroq, har bir narsani mutlaqo inkor etmaslik kerak, chunki noto'g'ri tananing shakllanishidagi asosiy rol kaloriya bilan o'ynaydi.

Va ular turli xil mahsulotlar uchun har xil, ta'midan qat'i nazar. ko'p monodiets bir qoida sifatida, yaxshi bo'lsin emas, qaysi ovqatlar ro'yxatini, g'oyasini mustahkamlash, bir, to'liq, taklif bugun Oziqlantirish buklangan.

1. sho'rva.
  Sho'rva yaxshi to'lgan, lekin u oson ovqat bo'ldi - sekundiga kabi to'yimli emas, balki oziq moddalar ommaviy unga kimdan kam emas. Sabzavotli sho'rvaning plastinkasi taxminan 150 kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun xavfsiz qo'shimchalar olishingiz mumkin. Sho'rva oson hazm qilinadi, oshqozonni rag'batlantiradi va ichidan yaxshi isitiladi.

2. Bodringdan salat.
  Sour klassik parhezika janridir, yuz grammida faqat 20 kaloriya va o'simlik yog 'bilan to'ldirilgan salatada 50 kaloriya bor. Hammayoqning yog'i yo'q, lekin tolaga boy, shuning uchun u "oshqozonni to'ldiradi". Va karamol metabolik jarayonlarning regulyatori sifatida tanilgan. U vitamin va minerallarning kuchli zaryadini o'z ichiga oladi, sovuqni va SARS ni oldini olish va nazorat qilishda yaxshi bo'ladi.

3. Yangi sabzavot.
  Sabzavotlar kalori miqdori juda past va juda foydali. Faqat 33 100 gramm boshiga kaloriya va immun tizimi "jangovar" hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi beta karotin, bir ombor. Savzi yaxshi xom yeyish. qaynatilgan foydali xususiyatlari ko'pini yo'qotadi. Misol uchun, yangi sabzi suvi (kosa boshiga 60 kaloriya) siqish va ichish juda yaxshi. Beta-karotinni yaxshi singdirish va shirasining lazzatli bo'lishi uchun yangi shirin sharbatlarga xushbo'y o'simlik yog'i qo'shiladi.

4. Qora qaytib salat
Qora turp, mohiyatan hashamatli, uning foydasi uchun o'zining mashhur bo'lmagan hididan kechirilishi mumkin. Sabzavotlar va sabzavotlar orasida qora turp xamirturush tarkibidagi chempion bo'lib, uning yordamida turp yegulik oson. Qora turp mineral va muhim yog'larida boy, u semirib oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega, ichak funktsiyasi va displeylar ortiqcha xolesterin, ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. turp foydalanish bo'yicha maxsus cheklovlar u o'simlik yog'i bilan salat 1-2 sabzavot taom foydali bo'ladi, ayniqsa, kechki ovqat uchun, kun emas.

5. Yogurt
  maqsadida emas, balki o'z zarariga foydali yogurt uzoqqa uchun, u shakar bir semiz kontent 1,5% dan oshmaydigan bilan, past kaloriyali navlarini tanlash kerak va kam bo'ladi. Bir stakan kam kaloriyali yogurt taxminan 130 kaloriya bor. Ushbu yogurt tarkibiga organizmning yaxshi ishlashini ta'minlaydigan foydali mikroblar kiradi. Yogurt har kuni iste'mol qilish uchun foydalidir, lekin uning qismini bir stakan yoki stakan oshmasligi kerak.

Sitrus mevalari
  Barcha kaloriya. Shuning uchun, ular siz qancha to'ldirmaysiz. Ularning kilogrammlari, albatta, bunga loyiq emas, chunki bu allergiya bilan to'la. Tsitrus mevalari A, C, E, selen, sink, glutatyon va kerakli boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. bulg'angan qarshi va qayta tiklash jadallashtirish yordam tanasi yoshartirish jarayonlarida bu limon, apelsin, prujinasini va greyfurt boshqa tepkini orqali. Bundan tashqari, greypfrut bo'shatish tizimini yaxshilaydi.

7. Nonlarni va quritilgan mevalarni.
  Agar mamnuniyat bilan ko'zlarini, reklama kabi, chaynash va shokolad uchun ishlatiladi bo'lsa, yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan shokoladni almashtirish harakat qiling. Kichik bir hovuch er yong'oq, yong'oq yoki qarz berish yong'og'i, findiq 200 kkal va 15 g yog 'o'z ichiga oladi. Ovqatlanish juda etarli. Yong'oqlarda yod, B vitaminlari va fol kislota mavjud. Kuniga qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan, siz 50 gramm yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Quritilgan mevalar vitaminlarga boy. Ular shirinliklardagi shirinliklar va pechenelardan kam emaslar, ammo bu shaklga o'lik ta'sir ko'rsatmaydi. Ular ham kuniga 50 g dan ko'p emas.

8. Choy
  Qo'shimcha kaloriya bilan xayrlashib, qahvani choy bilan almashtirishni maslahat beramiz. sut bilan Bir chashka qahva - 270 kaloriya, va o'rtacha ichimlik sut bilan qahva 2 4 stakan ustida bir kun, bu energiya juda ta'sirli miqdorda beradi, agar emas iste'mol. Sindiriladigan kofeinning ko'pligi tanani yog 'saqlashga majbur qiladi. Shuning uchun, qahva va kapuchinani meva yoki o'simlik choy bilan almashtirish yaxshidir. Va yashil choy odatda kilogramm halok bo'ladi.

Ratsionga rioya qilish juda qiyin va ko'pchilik uchun bu tanadagi og'ir stressni boshdan kechiradigan haqiqiy qiynoq. Bundan tashqari, parhezlar har doim kerakli natijani bermaydi, bir kunlik funt to'xtaydi. Uzoq va charchagan qiynoqlardan keyin ular tezda o'z joylariga qaytishadi. Ammo ovqatlanish bilan o'zingizni qiynab qo'yish o'rniga kilogramm berishning yaxshiroq yo'li bor, ular yog 'olishlari mumkin bo'lgan mahsulotlarni cheklash yaxshiroqdir. Agar ular katta miqdordagi iste'mol qilinmasa, og'irlik ortib boradi. Lekin qanday mahsulotlardan yog 'olish - ro'yxat.

Yog '

Yog ', o'simlik, qaymoqli, oqartirilgan barcha turdagi yog'larning qariyb yuz foizini yog' ekanligi taxmin qilinmoqda. Ularning zarari hayvon yog'i kabi aniqdir.

Margarinlar va mayonez

Margarinlarning yog'li tarkibi va yog 'almashinuvchilari 75% ga etadi. Yengil rangli yog'lar miqdori ancha past emas. Bundan tashqari, margarinlarni uzoq vaqt ushlab turish uchun ular tanaga zarar etkazadigan kimyoviy davolanishadi. Mayonezning yog 'miqdori ham yuqori va organizmga zarar etkazmaydi.

Qattiq va qayta ishlangan pishloqlar

Bundan tashqari, tarkibida yog' miqdori katta bo'lgani sababli muqarrar ravishda bu raqamga ta'sir qiladi. Oziqlantiruvchi pishloqlar kam yog'li pishloq yoki pishloq bilan almashtirishni maslahat beradi.

Go'sht

Yalang'och cho'chqa va mol go'shtida yog' miqdori 30 foizdan oshishi mumkin. Agar u juda ko'p ishlatilsa, tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi. Ammo go'shtni o'zingiz bilan cheklash ham bunga loyiq emas. Chunki organizmga protein kerak. Uning etishmovchiligi bosh og'rig'i, uyqusizlik, charchoq paydo bo'lishi mumkin. Mol go'shti sho'rva tayyorlash uchun juda mos keladi.

Shirinliklar

Bu tarkibida yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan shirinliklar mavjud. Yog 'miqdori ko'p bo'lgan shirinliklar uchun marshmallow, marshmallow, karamel, jam. Muzqaymoq parhez bilan almashtirilishi mumkin.

Sutli mahsulotlar

Ba'zi sut mahsulotlari tarkibidagi yog' miqdori juda yuqori, masalan, smetana. Ammo, qoida tariqasida, yog 'miqdori past bo'lgan taomlarni tanlash mumkin.

Sizga, aziz o'quvchilarimizga salom! Irina va Igor yana siz bilan. Har birimiz vaqti-vaqti bilan insonning ovqatlanishida uni qo'shimcha kilogrammga aylantirishi haqida o'yladik. Albatta, barchamizning tushunishicha, ortiqcha vazn birinchi navbatda muayyan turdagi mahsulotdan emas, balki undan foydalanish miqdordan paydo bo'ladi.

Holbuki, rejimga o'tib, ko'p odamlar ma'lum bir nuqtada og'irlik to'xtaydi va endi tark etmaydi, deb hisoblaydi.

Uni to'xtatish nimani anglatadi? Buning sababi shundaki, ular ishlab chiqaradigan mahsulotlarga bog'liq. Bugun biz maqolamizda ular haqida gapirib beramiz.

Tez nonushta

Hububot, mushuk, laxta - bu mahsulotlar faqatgina kilogramm olishingizga yordam beradi, chunki ular ko'p miqdordagi shakardan iborat. Lekin biz uni ko'proq iste'mol qilsak, ko'proq istaymiz.

Misol uchun, yarmi stakan murchda taxminan etti qoshiq shakar mavjud bo'ladi. Bunday nonushta qanday foydali bo'lishi mumkin? Xuddi shu narsa oniy pyuresi uchun amal qiladi, odatda ta'mi uchun shakar qo'shiladi.

Agar kilo berishni istasangiz, bu turdagi nonushta qilishdan voz keching. Odatdagidan ko'ra yaxshiroq xarid qiling va uni meva yoki asal qo'shib pishiring. Ushbu nonushta bir necha baravar foydali bo'ladi.

Gazlangan ichimliklar

Sizning dietangizda shakarning yana bir manbai gazlangan ichimliklar bo'lishi mumkin.

Misol uchun, kichik kavanozda (0.33 l) "Pepsin" tarkibida sakkizta choy qoshiq shakar mavjud. Bundan tashqari, ortiqcha kaloriyalar suyuqlik shaklida tezda biz tomondan "joylashadi" va ko'p hollarda bu yog' subkutan hisoblanadi. Ya'ni, keyinchalik engib o'tish qiyin bo'ladi.

Yogurt va sho'rvalar

Biz xatoga yo'l qo'ygan deb o'ylashingiz mumkin, chunki deyarli hamma joyda kefir kabi yogurt, pishloq yoki sut mahsulotlari iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu haqiqatan ham.

Ammo, bu faqat tabiiy mahsulotlar uchun to'g'ri keladi, bizning do'konlarimizdagi shelflar siqilgan yogurtlar uchun emas. Ularning aksariyati bu mahsulot yanada qismini taom ma'qul bo'lardi dan ba'zan shu shakar, fruktoza, Misr siropi yoki boshqa pora va lazzat arttırıcıların qo'shimcha va, bilan amalga oshiriladi.

Kartoshka

o'z-o'zidan, kartoshka qat'iy man ovqatlar ko'rib, lekin kartoshka bizning tana uchun yaxshi emas kraxmal, bir poda o'z ichiga oladi mumkin emas. Shuning uchun uning iste'molini cheklash kerak.

Bundan tashqari, kartoshka idishlarining kaloriya miqdori ko'proq tuz va o'simlik yog'i, yog ', yog' va boshqalar shaklida qo'shiladi. Eng kam miqdorda tuz bilan qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka tanasi uchun eng xavfli va hatto unsizdir.

Shirin paketlangan

Barchamiz meva-chevalar, mevali sharbatlar bilan bir xil munosabatda bo'lganimiz haqida gapiramiz. Va, albatta, bu ishlaydi, lekin faqat bu sharbatlar yangi zeriktirilsa.

Ammo qadoqlangan sharbatlar raqam uchun foydali va salomatlik uchun chaqirilmaydi. Eng tez-tez, bu sharbat etti o'n uchun qoshiq dan iborat bo'lishi mumkin sharbati bir stakan suv, meva prinadan va shakar siropi, va shakar qilingan.

meva ba'zan hatto bir iz A joylashtirilgan meva sharbatlari emas: bir meva lazzat bilan soda, sharbat va kimyoviy hissa. Siz hali ham ushbu sharbatlarni foydali deb bilasizmi?

Mayonez, ketchup va tayyor salatlar

Bu, ehtimol, yana bir bor bu "Light" belgisini anglatadi, hatto, qanday yomon mayonez bir shakl uchun, haqida gapirish, zarur emas. O'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan uy qurilishi mayonez, albatta, yaxshiroq variant bo'lib hisoblanadi, lekin siz unga ishonmasligingiz kerak.

Tayyorlangan salat svitalari, odatda, bir xil mayonezga asoslangan yoki bir xil mısır şurubunun qo'shilishi bilan qilingan. Salatlar kiyish uchun kam miqdorda xantal yoki hatto zaytun yog'i bilan aralashtirilgan qaymoq yaxshiroq foydalaning.

Ketchupda nima bo'ladi? Shakar hali ham tuzli yoki hatto baharatlı ketchupda bo'lsa, ajablanasiz va u yerda ozgina shakar yo'q. Va yana lazzat kuchaytirgichlari keladi, sizni boshqa bir parcha ovqatlanishga majbur qiladi - ikkinchisi.

Qahvaxona "3 ning 1"

Biz allaqachon yozdik, qaerda qahvalarda tabiiy shaklda foydali bo'lishi mumkin, ammo ular eriydi.

Bu erda har bir yukxalta uchun kamida yana ikki choy qoshiq qahva qo'shiladi.

Shokoladli barlar, dajjollar va xamirlar

Bularning barchasi bu raqamga zararli ekanligi bizni xabardor qiladi. Lekin bu erda biz shokolad bar yoki hap bilan shelfida do'konida va, deb o'ylayman "Xo'sh, bu tabletka bilan bunday kichik paket ustida sodir bo'lishi mumkin?"

Va bu kichik sumkada bir lahza allaqachon olti choy qoshiq shakar bor! Bunga arziydimi?

Energiya ichimliklar

Biz alohida maqola yozdik.

Ushbu maqolada, biz faqat shu kabi ichimlikning har qanday jonzotiga qo'shamiz, to'rtdan besh gacha qoshiq shakar bor.

Go'sht yarim tayyor mahsulotlar

Bizning og'irliklari uchun yana bir xavfli mahsulot tayyor kotlet ular parhez quyon go'shtidan bo'ladi, deydi bo'lsa ham, go'sht mahsulotlari bor.

qaysi Men ulardan ko'proq ovqat talab tufayli bunday yarim tayyor mahsulotlar, ko'pincha, yog ', non, ziravorlar, tuz ko'p kiritish, va "Love" Biz bir lazzat mustahkamlash ega ekanligining.

Ha, ularni pishirish qulay. Lekin, yuqorida aytib o'tilganlarni qo'shib, bunday yarim tayyor mahsulotlarni mustaqil ravishda ishlab chiqarish juda foydali bo'ladi.

Iste'mol qilinadigan mahsulotlarni nazorat qilish bilan bir qatorda, vazn yo'qotishning boshqa tomonlariga ham e'tibor qaratish lozim. Misol uchun, vazn yo'qotish kursi bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz. "SlimGipnoz"   yoki samarali kilogramm halok "Slimir" .

O'zingizni ovqatlanishda cheklashni xohlaysizmi? Sharhlaringizni bizga ayting, qanday mahsulotlarni aylanib o'tasiz? Tez orada ko'rasiz!

Hurmat bilan, Irina va Igor