모든 취향에 맞는 임산부를 위한 다이어트. 임신 중 체중 감량을 위한 식단 선택 방법

임신 중 다이어트는 변덕이 아니라 시급한 필요입니다. 결국, 임산부는 과체중을 늘리지 않고 균형 잡힌 식단을 먹어야 합니다. 출산을 앞둔 여성의 식단은 어떠해야 하며, 언제 하나 또는 다른 식단을 따라야 합니까?

"흥미로운 위치"에서 다이어트의 본질

이 식단은 일반적인 기준과는 거리가 멀고 임산부를 위한 적절한 영양의 기본에 가깝습니다. 이제 그 어느 때보다 식단을 조정하고 자녀의 발달에 필요한 모든 것을 제공하는 것이 중요합니다. 결국, 그의 몸과 미래의 건강이 형성되는 것은 바로 이 순간입니다.

임신 중 다이어트에는 다음으로의 전환이 수반됩니다. 하루 6끼... 그러나 이것이 "2 인분"을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 세 끼의 식사 사이에 작지만 건강한 간식을 먹어야 한다는 것입니다.

임신의 모든 삼 분기를위한 다이어트

임산부를 위한 최고의 식단은 단백질, 탄수화물, "건강한" 지방, 미네랄 및 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단입니다. 평소 식단보다 약간 더.

여성이 이미 건강한 식단을 고수한다면 아주 사소한 수정이 필요합니다.

단순 탄수화물(흰 빵, 파스타, 쿠키, 설탕)을 복잡한 탄수화물(야채, 통곡물 빵, 콩, 콩류)로 대체하십시오.

어머니가 채식주의를 고수하더라도 아기에게 중요한 "건축 자재"인 단백질이 박탈되어서는 안됩니다. 또한, 그것은 빈혈의 발병을 예방하는 헴철의 유일한 공급원입니다. 하루 단백질 섭취량은 순수한 형태로 100g입니다.

섬유질, 엽산, 칼슘, 아연, 셀레늄, 비타민 및 카로틴이 풍부한 신선한 과일, 채소 및 노란색을 스낵 메뉴에 추가하십시오. 어린이는 신체의 거의 모든 부분의 발달을 위해 이러한 물질이 필요합니다.

변비를 예방하려면 하루 30g까지 섬유소 섭취량을 늘려야 합니다. 그것은 전체 곡물, 콩, 콩류, 야채 및 과일에서 발견됩니다.

작은 사람의 빈혈 발병을 피하려면 충분한 양의 철분을 섭취해야합니다. 그들은 계란, 콩류 및 고기가 풍부합니다.

물을 충분히 마셔 라. 표준: 2리터. 하루. 임신 3기에는 부종을 피하기 위해 물의 양을 1.5리터로 줄입니다. 잊지 마세요: 물은 생명의 주요 원천입니다!

다른 삼 분기의 다이어트

임산부는 가능한 모든 방법으로 아기의 발달에 기여해야 합니다. 그리고 그의 작은 몸의 변화와 함께 식단을 조정하십시오.

첫 삼 분기

따라서 첫 번째 삼 분기는 독성 증을 동반 한 호르몬의 진정한 난동입니다. 그러나 또한 바로 지금, 양수 태반뿐만 아니라 어린이의 중요한 기관과 시스템이 형성되고 있습니다. 따라서 음식은 특히 균형 잡히고 건강해야 합니다.

가능한 한 많은 야채와 과일, 단백질 및 "건강에 좋은" 지방을 섭취하십시오. 그리고 메스꺼움의 공격을 완화하는 데 도움이 될 것입니다 사과 케 피어 다이어트 : 주요 식단 외에도 2 시간마다 사과 반 개를 먹고 케 피어 100g을 마셔야합니다.

중요한!임신 1기에 많은 양의 파슬리는 유산으로 가득 찬 자궁 수축에 기여하기 때문에 위험합니다.

두 번째 삼 분기

아기는 이미 완전히 형성되었으며 적극적으로 발로 차기 시작합니다. 그리고 임산부는 주체할 수 없는 배고픔을 느끼고 있습니다. 그러나 모든 것을 씹어서는 안됩니다. 간, 내장, 소시지, 소시지, 치즈, 패스트리 및 과자는 엄격히 금기입니다.

아기의 골격계가 임신 2기에 집중적으로 발달하기 때문에 코티지 치즈, 견과류, 케 피어, 오트밀과 같은 칼슘을 함유 한 더 많은 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 이것이 두부 다이어트의 시대다. .

삼 분기

가장 엄격한 식단과 함께:

소비되는 물의 양은 1리터로 줄어듭니다.
소금을 5g으로 제한;
채식으로 전환하면 고기 양이 줄어 듭니다.
3일마다 더 엄격한 사과 케피어 식단을 적용하여 금식일을 정하는 것이 좋습니다.

임신이 정상적으로 진행되고 있다면 이러한 간단한 식단을 준수하는 것으로 충분합니다. 그러나 위반의 경우 의사는 특별하고 더 엄격한식이 요법을 처방 할 수 있습니다.

엄격한식이 요법은 언제 처방됩니까?

임산부가 아플 경우 : 신우 신염의 악화, 소변의 단백질 함량 증가, 아구창 및 기타 질병.
체중이 너무 빨리 증가할 때. 임신 9개월 동안의 체중 증가는 15kg을 초과해서는 안 됩니다.
헴 철이 부족하면 아기와 엄마의 빈혈 발병을 예방하기 위해 단백질 식단이 처방됩니다.

그리고 이제 그들 각각에 대해 더 많이 ...

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트

여성의 체중이 임신 전 정상 범위 내에 있었다면 향후 9개월 동안 15kg 증가해야 합니다. 물론 너무 마른 엄마는 더 집중적으로 좋아질 것입니다.

당신은 알고 있어야!임신 한 달에 좋은 체중 증가 - 1.5kg.

의사는 임신 기간 동안 체중 증가를 모니터링하고 허용 기준을 초과하는 경우 특별 식단을 준수할 것을 권장합니다.

그녀의 목표는 체중 증가를 늦추기 위해 추가 체중을 줄이는 것이 아닙니다.

추가 파운드의 위험은 무엇입니까?

임산부의 식단이 체중 감량에 얼마나 중요한지 이해하려면 아기와 산모 자신에게 과체중의 결과를 처리해야 합니다.

아기 장기의 불충분한 발달;
출산의 합병증;
유산의 위험;
당뇨병 발병;
치질의 발달;
어린이의 선천성 비만 가능성;
늦은 독성의 발생.

중요한!임산부의식이 요법에서 과도한 영양소는 태아의 신진 대사 과정을 방해하여 발달에 악영향을 미칩니다.

"건강한"체중 감량의 원칙

임신 중 식이요법을 하지 않는다는 것은 총 칼로리 섭취량의 감소를 의미하며 다음과 같아야 합니다.

첫 번째 삼 분기에 1700kcal;
두 번째 삼 분기에 2200kcal;
그리고 세 번째 삼 분기에 2400 kcal.

당신은 굶어 탄수화물을 포기할 수 없습니다. 적절한 영양 섭취와 잘 짜여진 메뉴만 지키면 충분합니다.

도정되지 않은 쌀과 밀기울을 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 몸은 서서히 체중이 감소하기 시작하지만 태아 발달에 중요한 모든 물질의 섭취를 멈추지는 않을 것입니다.

식단을 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

체중 감량을위한 임신 다이어트 메뉴

아침 식사(선택 사항):

다양한 야생 딸기, 갓 짜낸 주스와 양조 오트밀;
우유에 오트밀, 자몽 1개;
우유와 키위가 든 메밀 (2 개);
우유와 하나의 녹색 사과를 곁들인 뮤즐리.

두 번째 아침 식사:

모듬 과일 팬케이크;
생 당근;
우유.

저녁:

감자가 없는 모든 수프: 미트볼, 맑은 국물, 만두, 양배추 수프, 보르시 포함;
고기 패티 또는 삶은 고기, 으깬 감자;
올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
설탕에 절인 과일

두 번째 점심:

저지방 케피어.

저녁:

이상적으로는 구운 고기나 삶은 고기이지만 생선일 수도 있습니다.
장식용 신선한 야채.

두 번째 저녁 식사(선택 사항):

케피어;
발효 구운 우유;
요거트.

임산부를 위한 단백질 식단

이 식단은 Ducan 식단과 유사하며 증가된 양의 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소를 포함하는 완전히 균형 잡힌 식단입니다.

다이어트 혜택:

체중 조절을 돕습니다.
세트가 충분하지 않은 경우 무게를 정상화합니다.
태아 발달을 촉진합니다.
헤모글로빈 수치를 정상화합니다.
붓기의 발생을 피하는 데 도움이됩니다.
아기와 엄마의 빈혈 발병을 예방합니다.

임신 1기, 2기에는 단백질 식이요법을 처방할 수 있으며 3기에는 단백질 섭취량을 줄여야 합니다.

단백질 다이어트의 본질:

단순 탄수화물의 완전한 제거: 설탕, 롤, 파스타.
임산부의 식단에 복합 탄수화물을 포함시켜 체중 감량에 기여합니다.
주요 초점은 단백질이 풍부한 식품입니다.
1kg. 여성의 체중은 2.5g의 단백질을 섭취해야 합니다.
임신 초기에는 충분한 양의 발효유 제품, 생선 및 해산물을 섭취해야 합니다.

중요한!아기를 안고있는 동안 Ducan 다이어트의 영양은 아기에게 풍부한 영양소가 필요하기 때문에 너무 엄격해서는 안됩니다.

단백질 다이어트 식품 목록:

고기.쇠고기, 양고기, 토끼를 먹는 것이 좋습니다. 닭은 종종 호르몬 물질로 "채워집니다".
물고기.연어, 메기 및 참치가 선호됩니다.
해물... 처음 5 개월 만 그렇지 않으면 알레르기가있는 아기에게 "보상"할 위험이 있습니다.
달걀.계란은 과도하게 섭취하면 알레르기를 일으킬 가능성이 높습니다.
우유및 저지방 유제품.
야채 과일.

질병에 대한 엄격한 식단

아기를 안고 있는 동안 각종 질병이 악화되거나 발병할 위험이 높습니다. 이러한 상황에서는 엄격한식이 요법이 처방됩니다. 그리고 메뉴의 변경 사항이 사소하지만 필수 사항인 경우에도:

과도한 혈당으로 다이어트 ... 단순 탄수화물의 완전한 거부. 예외 없음! 구운 야채와 삶은 야채로 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다.
신우 신염의 악화와 다이어트. 지방이 많은 음식, 밤색, 무, 콩류, 마늘, 양파 및 이뇨제 제품을 완전히 거부합니다.
췌장염의 악화와 다이어트. 식사 빈도가 증가함에 따라 부드러운 메뉴로 전환하고 부분을 줄입니다.
아구창을 위한 다이어트. 곰팡이의 존재가 불가능한 설탕의 완전한 제거.

임신은 모든 여성에게 특별한 시간입니다. 이 순간 그녀의 몸에는 이미 보살핌과 관심이 필요한 새로운 생명이 생겨나고 발달합니다. 물론 모든 엄마는 아기에게 최선을 원하지만 모든 여성은이 기간 동안뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 좋아 보이기를 원합니다. 그러나 아시다시피 임산부는 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 작은 유기체는 성장과 형성에 필요한 모든 물질을 어머니를 통해 받아야하기 때문입니다. 그러나 웰빙을 개선하고 자신의 몸과 아기의 몸에 긍정적 인 영향을 미치고 출산 후 빨리 회복하기 위해 현재 여성이 먹는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

다이어트의 본질과 일반 규칙

임신 기간은 단계 - 삼 분기로 나뉩니다. 그 중 3개만 있으며 각각 3개월 동안 지속됩니다. 그렇기 때문에 임신 중식이 요법은 성장하는 신체에 특히 유용 할 물질에 따라식이 요법이 조정되는 세 단계로 나뉩니다. 따라서 첫 번째 삼 분기에 매우 가치있는 음식이 두 번째 삼 분기에 섭취되면 어린이에게 문제를 일으킬 수 있음이 밝혀 질 수 있습니다. 임산부를위한식이 요법의 본질은 임신의 각 단계, 즉 삼 분기의 관점에서 엄마와 아기에게 유익한식이 요법의 교정에 있습니다.

임신 중에는 적절한 영양과 위생이 특히 중요합니다. 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 배가 커지면 위와 내장에 압력이 가해지기 때문에 많은 양의 음식을 먹으면 속쓰림과 속이 더부룩해질 수 있습니다. 취침 3시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 좋다. 중요한 규칙 중 하나는 비타민 부족을 보충하는 것이므로 임신 기간 동안 산부인과 의사가 처방 한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

금지 식품

임신 중에 받아 들일 수없는 음식을 언급 할 가치가 있습니다. 원칙적으로이 모든 제품은 낫지 않기 위해 먹지 않는 것이 좋으며 흥미로운 위치에서는 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 훨씬 더 바람직하지 않습니다.

따라서 9개월 동안 맵고 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식은 삼가하는 것이 좋습니다. 알코올 음료를 섭취하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 견과류에 대한 태도를 재고해 볼 가치도 있습니다. 종종 알레르기의 원인이되는 것은 이러한 제품입니다. 당신이 정말로 먹고 싶다면 또는 딸기를 - 당신의 건강에. 가장 중요한 것은 어린이에게 알레르기 경향이 생기지 않도록 과식하지 않는 것입니다.

첫 삼 분기의 다이어트

첫 삼 분기는 엄마와 아기 모두에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 태아가 형성되고 발달하기 시작합니다.

척추가 형성됩니다.
심장과 뇌가 성숙해집니다.
순환계와 신경계가 발달합니다.

이 기간 동안 다음 제품이 유용합니다.

다양한 콩류;
살코기;
달걀;
채소;
저지방 코티지 치즈 및 치즈;
간;
갓 짜낸 주스;
해초;
곡물 빵.

패스트 푸드, 탄산 달콤한 음료, 다양한 보존 식품, 크래커, 칩 및 핫 소스, 조미료에서 첫 번째 삼 분기에 거부하는 것이 좋습니다. 엄마와 아기 모두에게 좋은 야채와 과일을 선호하는 것이 가장 좋습니다.

특히 임신 2개월째에는 엄마의 마음이 더 강하다. 이 기간 동안 여성은 신체에 포함된 대부분의 비타민과 영양소를 아기에게 제공합니다. 그러므로 너희는 그들의 부족함을 적시에 채워야 하며, 몸이 무엇을 요구할 때 그것을 거절해서는 안 된다. 따라서 초기 단계의 여성은 사치스러운 것 또는 비표준적인 것을 먹고자 하는 뚜렷한 욕구가 있습니다.

1학기 동안의 샘플 메뉴

첫 번째 삼 분기의 일주일 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 - 아침에는 저지방과 뮤즐리를 먹을 수 있고 점심에는 고기 수프를 먹을 수 있으며 오후 간식에는 야채 샐러드 또는 야채만 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 야채와 함께 요리하고 밤에는 한 잔을 마실 수 있습니다.
화요일 - 아침에는 우유 죽과 버터와 치즈가 든 샌드위치로 시작할 수 있습니다. 점심에는 귀가 좋으며 오후에는 간식으로 약 100g을 먹고 저녁에는 파스타를 먹고 밤에는 야채와 샐러드를 먹을 수 있습니다. .
수요일 - 아침 식사에는 약 150g의 코티지 치즈와 쿠키가 포함된 그린 코티지 치즈를 권장합니다. 점심에는 야채 수프 또는 퓌레 수프를 먹을 수 있으며 오후에는 과일을 즐길 수 있으며 저녁에는 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. , 자기 전에 저지방 요구르트가 충분할 것입니다.
목요일-아침에 우유, 요구르트와 함께 메밀 죽을 먹고 주스 한 잔을 마시고 점심 시간에는 슬라이스로 야채 수프를 만들고 오후 간식을 과일 또는 과일 샐러드로 대체하고 저녁에는 야채 샐러드와 구운 생선을 먹습니다. 잠자리에 들면 크랜베리 주스나 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
금요일 - 치즈와 빵, 오렌지와 유리잔으로 아침식사를 하거나, 점심시간에는 파스타와 미트볼과 야채샐러드를 먹고, 애프터눈 티에서 간단한 간식을 먹고, 저녁에는 허브티로 구워먹을 수 있다. 발효유 한 잔과 함께하는 하루.
토요일 - 치즈 케이크와 허브티로 아침을 시작할 수 있습니다. 여기에 약간 추가할 수도 있습니다. 점심에는 치킨 수프와 통곡물 빵 한 조각을 추천하고, 오후 간식으로는 문지르면 되고, 저녁에는 먹습니다. 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 샐러드, 취침 전에 우유 한 잔 마시기 ...
일요일 - 아침에는 우유와 과일로 오트밀을 요리하고 주스 한 잔을 마시고 점심에는 치킨 수프, 야채 샐러드와 녹차를 먹고, 애프터눈 티에는 모든 과일 허용, 저녁에는 치킨 커틀릿과 야채 찜을 먹을 수 있습니다. 자기 전에 저지방 요구르트.

자신만의 다이어트를 할 때 참고할 수 있는 대략적인 일일 메뉴입니다. 가장 중요한 것은 영양의 기본 규칙을 준수하고 의사의 권고를 따르는 것입니다.

두 번째 삼 분기의 다이어트

이 기간 동안 첫 번째 삼 분기에 형성된 태아의 중요한 기관의 발달이 한창입니다.

뇌의 질량이 증가합니다.
호흡기가 발달합니다.
골격과 골격 시스템이 형성됩니다.

두 번째 삼 분기에는 뼈를 강화하고 적절한 골격 형성에 필요한 및 함유 식품에주의를 기울여야합니다. 또한 이때 태반과 아기의 순환계가 형성되기 때문에 풍부한 음식이 필요합니다. 이 기간 동안 어떤 음식을 먹을 수 있는지 이해하는 것이 특히 중요합니다. 다음은 권장 식품의 샘플 목록입니다.

건포도;
시금치;
달걀 노른자;
생선, 특히 간;
유제품;
식물성 지방.

임신 2기에 식단에서 제외할 음식:

매운 음식과 훈제 음식;
지방 및 튀긴 음식;
훈제 고기 및 소시지;
달콤한 밀가루 요리.

이 기간 동안 체내에 유입되는 수분의 양과 섭취량을 모니터링해야 합니다. 과도한 흡수로 인해 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 특히 아기가 지금 막 너무 많은 산소를 필요로 하기 때문에 이 삼 분기의 임산부에게 매우 유용할 것입니다.

이 단계의 샘플 메뉴에는 시리얼, 코티지 치즈, 야채, 감자, 육류 요리, 계란, 저지방 치즈, 유제품의 사용이 포함될 수 있습니다.

이때 당근을 먹으면 몸의 포만감을 주기 때문에 아주 좋고, 식물성 기름을 부으면 건강한 것도 얻을 수 있다.

임신 2기의 매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 오믈렛;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 닭고기, 고기 또는 생선 수프;
애프터눈 티 - 모든 과일;
저녁 식사 - 고기가 든 우유 죽 또는 야채 스튜;
잠자리에 들기 전에 - 일종의 과일, 야채 샐러드 또는 발효유 음료 한 잔.

세 번째 삼 분기에 많은 여성들이 체중 조절을 중단하고 남은 시간이 얼마 남지 않았으며 이제 남은 시간에 몇 킬로그램이 증가하는지는 중요하지 않다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다.

이 기간 동안 탄수화물은 글리코겐의 공급원이며 근육, 태반 및 자궁 근육에 축적되기 때문에 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 당신이 그것들을 통제할 수 없이 흡수해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 삼 분기에 과체중을 얻으면 불필요한 결과를 초래할 수 있으므로 섭취하는 탄수화물의 양을 모니터링해야합니다. 이는 힘들고 장기간의 진통을 초래할 뿐만 아니라 산모와 아기의 생명을 위협할 수도 있습니다.

임신 마지막 달에는 과체중을 돌볼 가치가 있으며 가능한 한 섭취하는 음식을 줄입니다. 아주 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 하루에 6-7 번입니다.

이 단계에서 다음 요리에주의를 기울여야합니다.

마른 물고기;
견과류와 과일;
야채 수프;
신선한 채소들;
삶거나 찐 고기.

임신 3기에 섭취해서는 안 됩니다.

지방이 많은 육류 및 생선;
다르면 식물성 기름만 사용할 수 있습니다.
포화 지방 국물;
절인 것;
튀긴 음식.

하루 중 전반기에 생선과 고기 요리를 먹는 것이 좋으므로 단백질이 몸에 더 잘 흡수됩니다. 유제품과 야채로 하루의 후반을 풍성하게하는 것이 좋습니다.

세 번째 삼 분기의 하루 샘플 메뉴 :

아침 식사 - 차와 버터 샌드위치;
두 번째 아침 식사 - 계란과 해초 샐러드;
점심 - 가벼운 생선 수프;
애프터눈 티 - 저지방 코티지 치즈;
저녁 식사 - 살코기 또는 생선을 곁들인 으깬 감자;
자기 전에 - 과일 샐러드 또는 주스.

과체중 다이어트

임신 중 과도한 체중은 항상 어머니와 태아 모두에게 불쾌한 결과를 위협합니다. 그것은 임산부의 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이로 인해 어린이의 약한 노동과 저산소증이 발생할 수 있습니다. 그리고 큰 태아는 과체중 여성에게서 가장 흔히 발생합니다. 여분의 파운드가 있으면 초기 단계의 독성보다 훨씬 더 위험한 후기 독성증으로 이어질 수 있습니다. 붓기가 증가하고 혈압이 종종 증가하며 소변 검사가 불량합니다.

이러한 경우 의사는 금식일을 권장할 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 할 수 있습니다. 그들은 케 피어, 사과, 코티지 치즈를 사용합니다. 그러나 동시에 부종 경향이 있으므로 과일이나 채소 금식일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 야채와 과일에는 많은 양의 액체가 포함되어 있기 때문에 체중을 줄이는 대신 완전히 반대의 효과를 얻을 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 대략적인 메뉴 :

아침 식사 - 녹차가 든 오트밀과 치즈가 든 곡물 빵;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 야채 수프, 삶은 것, 스튜 및 차 한 잔;
애프터눈 티 - 케 피어;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 1/3;
밤을 위해 - 케 피어.

임신 중 금식일을 혼자 보내는 것은 권장하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의사와의 필수 상담이 필요합니다.

일반적으로 가장 좋은 식단은 올바른 식단을 공식화하는 것입니다. 이는 특히 과체중 문제가 있는 경우 임신 기간 동안 따라야 합니다. 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에는 2인분을 먹지 마십시오. 음식의 절제가 그 어느 때보다 필요한 시점입니다.

부종에 대한 다이어트

특히 지난 몇 달 동안 임산부는 부종과 같은 문제에 매우 취약합니다. 확대 된 자궁이 혈관을 압박한다는 사실 때문에 과도한 체액이 신체 조직에 축적됩니다. 이전에는 의사가 수분 섭취를 제한할 것을 권장했지만 최근에는 추세가 크게 바뀌었습니다. 이제 부종이 있으면 반대로 태아의 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

부종에서 가장 중요한 것은 소금 사용을 제한하고 가능하면 소금 사용을 완전히 포기하는 것입니다. 체내 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 또한 짠 음식은 항상 목이 마르게 만듭니다.

변비를 위한 다이어트

임신 중 변비는 무엇보다도 아기에게 끔찍합니다. 독소는 혈류에 흡수될 수 있고 태아에게 들어가 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그들의 출현 가능성이 가장 높은시기는 성장한 태아가 장을 압박하여 가공 식품의 철수를 방해하는 세 번째 삼 분기입니다.

임산부의 변비는 신체의 부족으로 인해 가장 자주 발생합니다. 매장량을 보충하기 위해 의사는 다음과 같은 식품의 사용을 권장합니다.

호박;
오이;
비트;
서양 호박;
당근;
토마토;
말린 과일.

신선한 케피어 또는 기타 발효유 제품도 변비에 도움이 됩니다. 주입은 안전합니다.

변비의 경우 흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 강한 차, 초콜릿을 포기해야합니다.

입덧

이 독성 현상은 특히 임신 초기 단계의 여성을 추적할 수 있습니다. 상태와 불편 함을 개선하는 것이 가능하고 필요합니다. 이를 위해서는 기상 후 갑자기 일어나서는 안됩니다. 일어나서 침대에 잠시 누워있는 것이 좋습니다. 마지막 각성 후 몇 분 만에 일어날 수 있습니다.

기상 후 1시간 이내에 식사를 하고 저녁에는 과식을 해서는 안됩니다. 발효 구운 우유 또는 기타 발효유 제품 한 잔으로 자신을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 속쓰림

이것은 또한 임신 중에 상당히 흔한 증상입니다. 속쓰림은 위장의 산도가 증가하여 발생합니다. 케 피어, 검은 빵, 흰색 신선한 빵, 신맛과 매운맛, 튀긴 음식과 같은 제품의 사용으로 인해 모양이 나타날 수 있습니다. 속 쓰림을 완화하기 위해 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 물과 함께 탄산음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신을 위한 다이어트 레시피

제안된 식단 레시피는 식단을 다양화하고 웰빙 개선에 기여할 것입니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 - 2 개;
우유 - 30g;
흰 양배추 - 25g;
버터 - 5g;
당근 - 25g;
소금.

야채를 헹구고 자르고 소량의 우유와 버터를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 야채를 자르십시오. 계란을 치고 우유, 소금을 넣고 섞는다. 야채를 베이킹 시트에 놓고 계란과 우유 혼합물을 부어 굽습니다.

페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드

요리에는 다음이 필요합니다.

토마토 - 4 개;
신선한 오이 - 4 개;
피망 - 4 개;
죽은 태아의 치즈 - 150g;
파 - 반 무리;
딜 - 반 무리;
파슬리 - 반 무리;
셀러리 - 반 무리;
바질 - 반 무리;
식물성 기름 - 4 큰술;
소금.

야채를 씻고 자르고 다진 허브, 소금을 넣고 섞습니다. 샐러드를 접시에 담고 다진 것과 버터를 뿌립니다.

결론

과체중 문제가 있더라도 임신 중에는 기아 다이어트에 "앉아"있지 않는 것이 좋습니다. 임산부에게 가장 효과적이고 좋은 식단은 의사의 권고와 개인의 취향을 고려하여 매일 식단을 구성하는 것입니다. 임신의 각 삼 분기마다 특정 단계의 엄마와 아이 모두에게 필요한 물질로 구성된 건강한 식단이 있습니다.

따라서 메뉴를 준비하는 동안이 기간 동안 권장되는 영양소에주의를 기울일 가치가 있습니다. 많은 리뷰에 따르면 적절하게 구성된식이 요법은 부종, 변비, 과체중 및 기타 문제를 제거 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하고 출산과 건강하고 강한 아기의 탄생을 준비하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.

임신은 모든 여성의 삶에서 중요하고 특별한 기간입니다. 이제 자신과 자녀를 위해 두 배나 많이 먹어야한다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 이것은 과체중, 부종 및 기타 불쾌한 결과의 문제로 이어집니다. 임신 중 체중을 줄이는 방법은 다양합니다. 그들은 여분의 파운드로 정말로 고통받는 여성을위한 것입니다. 임산부의 체중이 용어와 완전히 일치하고 주당 증가량이 허용 기준 내에 있으면 체중 감량에 대한 생각이 당신을 괴롭히지 않아야 함을 기억해야합니다.

임신 중 체중 표준

물론 여성의 몸은 매우 개별적입니다. 이와 관련하여 임산부가 가져야 할 이상적인 체중을 나타내는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 의료 전문가들은 체중 증가에 대해 거의 합의에 이르렀고 체중 증가 속도를 결정했습니다. 첫 번째 삼 분기에는 지표가 최소화되어야하며 2-3kg 내에서 변동해야합니다.

두 번째 및 세 번째 삼 분기에 허용되는 체중 증가율은 임신 주당 300-500 그램입니다. 결과적으로 출산 직전의 체중 증가는 10kg에서 15kg을 초과해서는 안됩니다. 체중이 정상보다 훨씬 많아지기 시작하면 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각할 때입니다. 체중을 모니터링하고 조절하는 것이 매우 중요하다는 점을 강조해야 합니다. 그것은 당신이 더 잘 자고 하루 종일 좋은 정신과 기민함을 유지하고 혈당 수치를 추적하고 원치 않는 튼살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 아기가 필요한 미량 영양소와 유익한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

임신 중 식사

임신 중 균형 잡힌 적절한 영양 섭취는 아이의 정상적인 발달, 상태 및 건강에 매우 중요한 조건일 뿐만 아니라 체중 교정을 위한 최적의 수단이기도 합니다. 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각하고 있다면 반드시 의사와 상담하십시오. 숙련 된 전문가 만이 아기에게 해를 끼치 지 않고 도움이되는 영양 프로그램을 올바르게 작성할 수 있습니다.

우선, 당신은 당신의 식단을 검토해야합니다. 이상적으로는 하루에 5-6번 먹어야 합니다. 세 번은 주요 식사입니다: 아침, 점심, 저녁 식사, 그리고 두 번은 간단한 간식입니다. 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹으면 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다. 반제품, 칩, 햄버거 및 기타 건강에 해로운 음식을 일일 메뉴에서 제거하는 것이 매우 중요합니다. 모든 종류의 과자를 말린 과일(무화과, 대추, 자두 등)으로 대체하십시오. 그것은 매우 맛있을뿐만 아니라 건강합니다. 매우 드물게 다양한 훈제 고기인 지방이 많은 고기를 먹습니다. "불가능한 것이 무엇인지 알지만 정말로 원하면 - 할 수 있다"라는 유명한 문구가 있는 경우에는 할 수 없습니다.

닭고기, 생선, 저지방 유제품, 야채, 과일 및 견과류를 선호하십시오. 음료로 순수하고 정수된 물을 선택하십시오. 탄산이 많은 음료는 산모와 아기를 불편하게 할 수 있음을 기억하십시오. 통조림 주스와 청량 음료도 훌륭한 대안이 아닙니다. 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 체중에 확실히 반영됩니다. 물론 임신 중 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 관련이 있습니다. 그러나이 기간 동안 위험을 감수하고 엄격한식이 요법을 실험 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 올바르고 건강한 음식을 섭취하는 것입니다.

신체 활동의 특징

임산부의 운동은 금지되어 있지 않습니다. 이것은 걷기(단거리 또는 장거리), 수중 에어로빅, 요가가 될 수 있습니다. 때로는 "활동적인 스포츠 덕분에 임신 첫 삼 분기에 체중이 줄었습니다"라는 소녀의 문구가 놀랍습니다. 그러나 이것은 실제로 가능합니다. 산전 진료소의 의사가 신체 활동에 대한 금기 사항을 찾지 못하면 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 스포츠가 허용됩니다. 세 번째 삼 분기에는 몸에 귀를 기울이고 개별 운동을 제외하고 더 부드러운 운동으로 교체하는 법을 배워야합니다. 따라서 예를 들어 체육관 대신 임산부를위한 요가에 가야합니다. 좋아하는 운동이 부상(배구, 농구)을 유발할 수 있다면 자신과 아이를 보호하고 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

칼로리 계산

임신 중에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알아내려면 칼로리 수를 결정해야 합니다. 임신 2기 및 3기 동안 정상 체중이었던 여성은 하루 평균 300칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다. 즉, 하루 1900-2500칼로리를 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

임신 전에 과체중이거나 비만이었던 여성은 일일 칼로리 섭취량에 대해 의사와 상의해야 합니다. 조언을 얻으려면 체중이 정해진 표준보다 낮고 임신 중에 빠르게 증가하기 시작한 사람들에게 연락하는 것이 좋습니다.

사람은 고유한 개인이며 모든 사람의 필요가 다를 수 있음을 기억해야 합니다. 긴급한 체중 감량이 필요한 특별한 상황이 있음에도 불구하고 여전히 소비되는 칼로리 수를 유지하거나 증가시켜야 합니다. 여러 번 임신한 경우 의사와 일일 에너지 요구량도 상의해야 합니다.

정크 푸드를 피하고 의도적으로 칼로리를 비우십시오. 노리개 젖꼭지는 아기에게 영양분을 공급하는 데 실패할 뿐만 아니라 과도한 체중 증가로 이어집니다.

포화 지방(치즈, 지방이 많은 육류, 전유) 또는 고당(디저트, 탄산음료)이 함유된 음식을 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트

어린이에게 해를 끼치 지 않으면서 체중 조절, 체중 감량에 도움이되는 영양의 기본 원칙이 있습니다.

식단의 칼로리 함량은 완전 식품의 소비로 인해 표준 값의 20% 이상 증가하지 않아야 합니다. 정확하게 계산하는 방법을 모른다면 한 끼를 추가하면 충분합니다.
소금과 조미료를 제한합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 모니터링하십시오. 최소한의 설탕과 동물성 지방을 섭취하십시오.
임신 중식이 요법 (체중 감량을 위해)은 비만, 소화 시스템의 질병, 신장 또는식이 요법의 도움으로 교정해야하는 기타 병리와 같은 기존 질병을 고려하여 이루어져야합니다.

산전 비타민

이 중요한 기간 동안 추가 영양소를 섭취해야 합니다. 임산부를 위해 특별히 제조된 비타민은 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 결코 비타민을 일반 식품의 대안으로 생각하지 마십시오. 식품 첨가물은 음식과 함께 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

엽산을 꼭 섭취하세요. 의사는 신경관 결손 발병 위험을 줄이기 때문에 예외 없이 모든 임산부에게 권장합니다.

어린이의 건강한 발달에 기여하는 칼슘, 철 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 신체와 비타민을 지원합니다. 비타민 A, D, E, K 함량이 지나치게 높은 식품 보조제를 사용하지 마십시오.

임신 후 체중 감량 방법

첫째, 체중 감량 기간을 스스로 결정하십시오. 예를 들어, 6개월에서 1년. 충분한 칼로리를 계속 섭취하십시오. 자주(5-6회) 먹되 소량으로 과식하지 마십시오. 식사 후 30분이 지나면 몸이 포화 상태임을 알 수 있습니다. 식단에 야채와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 물을 충분히 마셔 라. 모유 수유를 하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 출산 후 2~3개월 후에 운동을 재개하십시오. 처음에는 가볍고 복잡해지면 활동적인 스포츠에 참여할 수 있습니다. 더 걷습니다. 신선한 공기 속에서 유모차와 함께 자주 걷는 것은 체중을 줄이고 아기에게 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

결론

따라서 임신 중에는 여러 번 더 먹지 말고 한 끼만 추가하면 됩니다. 여성의 몸은 개별적입니다. 그러나 전문가들은 합의에 이르렀고 임산부가 3개월 동안 각각 얼마를 얻을 수 있는지 결정했습니다. 중요한 시기의 음식은 가능한 한 건강하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부해야 합니다. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 탄산음료 등을 피하십시오. 임신 중 및 임신 후 체중을 줄이려면 하루에 일정량의 칼로리를 섭취하고 소금과 조미료를 적게 넣어야 합니다. 신체 활동도 허용되지만 마지막 삼 분기에는 온화해야합니다.

임신 중여자는 일반적으로 더 불안해집니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 임산부는 아기의 건강, 건강, 가족 관계 등에 대해 걱정하고 있습니다. 아직 경고할 이유가 많이 있습니다. 그 중 하나는 여성의 모습에서 일어나는 변화입니다. 아마도 여분의 파운드를 피하기 위해 새로운 기능 중 하나를 사용하고 싶을 것입니다. 다이어트... 내가 할 수 있을까 임신 중?

생리학에 대한 약간의 통찰부터 시작하겠습니다. 음식을 먹는 과정에서 우리는 섭취하는 영양소를 섭취합니다.

우리 몸의 지속적으로 재생되는 조직을 만들기 위해( 임신 중- 이것은 임산부의 조직 재생뿐만 아니라 태아의 새로운 유기체의 "건설"이기도합니다).
생활에 필요한 에너지 생산을 위해

모두의 행동 다이어트그것은 소비 된 킬로 칼로리 수의 감소, 즉 에너지 소비의 감소와 물론 영양소 섭취의 감소를 기반으로합니다. 영양 결핍은 아동의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 경우에 따라 선천적 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

외부의 경우 임신소비되는 에너지의 양은 1800-2000kcal 범위이며 임신 중에는 에너지 요구량이 증가하여 2500-2800kcal에 이릅니다.

단백질은 주로 새로운 조직과 기관이 만들어지는 건축 자재입니다. 을위한 임산부태아가 활발하게 성장하는 임신 후반기에 완전한 단백질을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 5개월부터 임산부는 하루에 96g의 단백질이 필요합니다. 또한, 동물성 제품에만 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 의학용어로 대체불가라고 합니다. 인체는 다른 아미노산으로부터 합성할 수 없으며 음식과 함께 섭취해야 합니다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다.

단백질 식품의 필요성 임신 중다음과 같이. 단백질 소비의 필요성은 하루 100g으로 증가하며 그 중 60%는 동물성 단백질이어야 합니다. 이 중 저지방 품종의 고기와 생선은 30%, 유제품은 25%, 계란은 5%입니다. 이것은 송아지 고기 또는 쇠고기 약 100-150g 또는 대구, 파이크 농어, 명태 150-200g입니다. 저지방 코티지 치즈 100-50g; 치즈 50-70g.

나머지 40%는 야채, 과일, 콩류, 곡물의 섭취에서 얻습니다. 그러나 식물성으로만 구성된 메뉴는 충분한 칼로리를 제공할 수 없습니다. 임산부의 다이어트... 엄청난 양의 식물성 식품으로 인해 필요한 칼로리 섭취량을 달성하려는 시도는 헛배 부름으로 이어질 것입니다 (간단히 위장이 부풀어 오를 것입니다). 상당한 양의 식물성 식품을 섭취하면서, 임산부상대 발효 병증이 발생할 수 있습니다. 식물성 식품의 소화를 담당하는 효소의 고갈(섭취).

임신 중 에너지 결핍(음식의 열량 섭취 부족)과 단백질은 자궁 내 태아 영양실조(성장 지연)를 유발합니다.

지방량 임신 중평균 80g이어야 하며 그 중 30%는 야채입니다. 이렇게하려면 하루에 25-30g의 정제되지 않은 식물성 기름을 섭취하면 충분합니다. 비만 경향이 있는 경우 지방 섭취를 줄일 수 있지만 식물성 지방과 동물성 지방의 섭취 비율은 유지해야 합니다. 또한 지방은 이른바 고도불포화지방산의 공급원입니다. 이러한 산의 결핍은 눈과 뇌의 망막 발달 장애로 이어집니다. 또한 지방은 지용성 비타민(A, D)의 흡수를 촉진합니다. 동물성 제품에서만 발견되는 지방이기도 한 콜레스테롤은 엄마와 아기의 많은 호르몬 합성에 필수적입니다.

탄수화물은 주로 에너지원으로서 가치가 있습니다. 탄수화물의 주요 공급원 중 하나인 빵은 비타민 B의 공급원이기도 합니다. 임산부탄수화물은 하루 400g으로 증가합니다. 그러나 비만과 비만 경향이 있으므로 탄수화물의 양을 엄격하게 조절해야 합니다. 거친 호밀 빵에서 발견되는 전분에서 그것들을 얻으십시오. 하루에 50g의 흑백 빵을 먹으면 70%의 전분을 몸에 제공하고 나머지 30%는 과일에서 얻습니다. 설탕, 제과, 고급 밀가루 빵, 정제된 식물성 기름, 초콜릿과 같은 탄수화물 공급원은 제한할 가치가 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 외에도 음식은 엄마와 아기 모두에게 필요한 미네랄의 원천입니다.

신체의 충분한 철분 섭취 문제는 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 귀중한 소스는 육류 제품입니다. 이것은 채식주의자에 대한 절대적인 거부를 지지하는 또 다른 주장입니다. 다이어트... 사실 식물에 함유된 무기화합물의 일부인 철은 인체에 잘 흡수되지 않습니다. 신체의 철분 필요 충족은 주로 고기에 포함된 단백질과 관련된 소위 "헴"철로 인해 수행됩니다. 혈구 형성에서 근육 작용으로 끝나는 모든 대사 과정에 필요합니다. 몸은 사과 2kg에서와 같은 양의 철분을 고기 100g에서 흡수합니다. 할 것 같지 않은 임신 한사과가 아주 맛있더라도 매일 많은 사과를 먹을 수 있습니다. 신체에서 철분을 충분히 섭취하지 않으면 빈혈(헤모글로빈 수치 감소)이 발생하여 어머니와 태아의 조직에 산소 공급이 중단됩니다. 빈혈은 동물성 식품에서만 발견되는 비타민 E가 결핍된 경우에도 발생할 수 있습니다.

또한 임산부는 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 태아 뼈 조직의 구성에 필요하며 어머니의 식단에서 이 물질이 결핍되면 한편으로는 태아의 뼈 형성이 손상되고 다른 한편으로는 우식증, 골다공증이 발생할 수 있습니다( 뼈 조직의 연화) 및 여성의 뼈 취약성 증가. 칼슘의 주요 공급원은 우유와 유제품(케피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 특히 코티지 치즈와 치즈)입니다. 하루에 100g의 치즈 또는 0.5리터의 우유 또는 케피어를 먹으면 하루에 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

뿐만 아니라, 임산부하루에 최대 1.5g의 인과 0.45g의 마그네슘이 필요하며 마그네슘과 인은 태아 뼈 형성, 신경계 형성 및 기능에 필요합니다. 그들은 다른 프로세스에도 참여합니다. 핑크 연어, 고등어, 대구 간, 말린 버섯, 완두콩, 연어 캐비아, 블랙 그래뉼 캐비아에는 인이 풍부합니다. 인의 70%는 동물성 제품에서 장으로 흡수되고 식물 제품에서는 40%만 흡수된다는 점을 염두에 두어야 합니다.

마그네슘은 식물성 제품, 특히 해조류, 수박, 밀기울, 살구, 오트밀, 콩, 기장, 완두콩, 메밀 및 진주 보리, 고등어, 오징어, 계란이 풍부합니다. 식단에 계란 1개, 통밀 빵 100g, 우유에 든 헤라클레스 죽(플레이크 50g + 우유 150g), 수박 100g을 포함하여 마그네슘에 대한 일일 필요량을 제공합니다. 임산부(0.45g).

포기해야 하는 또 다른 이유 임신 중 다이어트, - 특정 유형의 음식 거부로 인해 비타민 섭취가 크게 감소합니다. 식물성 식품은 아스코르브산, 엽산 및 비타민 A 전구체와 같은 제한된 수의 비타민만 충분한 양을 제공할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 반면 압도적인 양의 비타민(비타민 B, 비타민 D, E, K 등) - 동물성 식품과 밀가루 제품으로 몸에 들어가십시오.

임산부가 어떤 규정도 준수하지 않더라도 다이어트, 임신 중그녀가 건강을 유지하고 아기를 올바르게 발달시킬 수있는 비타민과 미량 원소의 복합체를 섭취해야합니다. 적절한 영양 섭취조차도 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 임신종합 비타민제를 복용하십시오. 그러나 종합 비타민과 미네랄의 복합체를 사용하면 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 모든 영양소를 얻을 수 없다는 점도 염두에 두어야 합니다. 어느 다이어트, 에너지 양의 감소,식이 요법에서 하나 또는 다른 구성 요소 제거를 기반으로하는 태아 기형 형성에서 저체중, 약화 된 어린이의 탄생에 이르기까지 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 산후 회복뿐만 아니라 출산 중 힘이 필요한 산모는 균형 잡힌 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

그러나 적절한 영양은 과잉 또는 소위 "2인용 식품"과 혼동되어서는 안 됩니다. 임신 중여분의 파운드의 축적은 해로운 결과를 가져옵니다. 체중 증가와 임산부의 독성(부종, 소변 내 단백질, 고혈압)의 발생 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 독성은 태아 발달을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 체중을 조절함으로써 귀하의 건강과 태아의 건강을 보존할 수 있습니다. 또한 체중이 증가함에 따라 조직은 수분과 지방이 증가하여 탄력을 잃습니다. 이것의 결과는 어려운 출생입니다. 마지막으로, 임신 중 과체중이 많을수록 출산 후 체중을 줄여야 하는 시간이 길어집니다. 따라서 적어도 일주일에 두 번 정기적으로 체중을 측정하십시오. 임산부의 체중은 임신 기간 동안 8-12kg 증가해야합니다.

처음 3개월 동안은 대개 체중이 변하지 않지만 일부 여성은 임신 전반기에 중독증으로 인해 체중이 1-2kg 감소합니다. 그것은 무섭지 않아야합니다. 4개월째부터 8~12kg 증량 임신,주당 평균 300-350g의 체중 증가. 더 많이 추가하면 너무 많이 먹고 식단을 변경해야 함을 의미합니다.

이와 관련하여 유일하게 가능한 다이어트아기를 낳는 기간에 이야기할 수 있는 은 의사의 허가와 처방이 있어야만 사용할 수 있는 금식일입니다. 또한 식단에서 "위험한 음식"을 제외해야 합니다. 과자 및 패스트리 사용에 대한 합리적인 접근 방식도 잊지 마십시오. 이러한 제품은 에너지 집약적이기 때문입니다. 과자를 과도하게 섭취하면 임신 중.

금식일을 권장합니다 임신 한과체중, 늦은 임신 (혈압 증가, 부종의 출현, 소변의 단백질), 부종 경향, 증가하거나 고르지 않은 체중 증가. 그들은 7-10 일에 한 번 처방됩니다. 하루에 음식의 전체 양은 5-6 리셉션으로 나뉩니다. 식사 사이에 3-4시간의 휴식을 취해야 합니다. 어느 날 저녁(예: 18:00)부터 다음 날 저녁(18:00)까지 음식을 삼가하는 것이 가장 쉽습니다. 18:00 - 마지막 식사. 금식 후 가벼운 음식 (물에 죽, 삶은 야채) 만 먹는 것이 좋습니다. 금식은 아기의 모든 주요 기관과 시스템이 형성되는 임신 28주부터 더 자주 권장됩니다. 다음은 금식일 식단의 예입니다.

사과 - 5-6 끼의 사과 1.5kg;
유제품 - 0.5kg의 저지방 코티지 치즈와 1리터의 케 피어를 하루 동안 5-6 인분으로 나눕니다.

임신 중신진 대사 과정의 강도가 증가하고 그에 따라 소화관, 간 및 신장의 점막에 가해지는 부하가 증가합니다 (이 기관은 또한 태아의 대사 산물을 제거합니다). 이와 함께 임신 중 여성의 섭식 장애는 이후 아이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이러한 요소를 고려하여 제외하는 것이 매우 중요합니다. 임산부의 영양전체 임신 기간 동안 여성, 특히 후반기에 많은 "위험한"제품. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알레르겐을 함유하고 히스타민의 방출을 촉진하는 제품 - 알레르기 반응의 발생에 주도적인 역할을 하는 물질(딸기, 토마토, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 새우 등);
식욕을 자극하고 음식의 소화율을 높이는 추출물이 풍부한 음식(고기 및 생선 국물), 에센셜 오일(양파, 마늘);
소금, 향신료 및 허브를 함유한 제품(생선 진미, 스낵 통조림, 소시지, 소시지);
방부제, 합성 색소 및 향료(청량 음료, 일부 유형의 과자)를 동시에 포함하는 영양가가 낮은 식품;
알코올 음료.

따라서 야채, 과일, 주스를 포함한 다양한 식품을 포함하여 과잉은 물론 결핍도 없는 적절하고 합리적인 영양은 귀하와 태아에게 정상적인 발달에 필요한 모든 것을 제공할 것입니다.

임신 중 다이어트 메뉴에는 정상적인 임신 과정에 필요한 음식, 여성의 신체가 잘 조정 된 작업 및 아기의 고품질 자궁 내 영양이 임산부의 식단에 도입됩니다. 이러한 메뉴는 또한 임신 중과 산후 기간에 종종 발생하는 추가 파운드 문제를 피하기 위한 것입니다.

임산부는 다양한 음식과 요리를 포함하는 균형 잡힌 식단을 관리해야 합니다. 동시에 음식 섭취의 규범과 특정 복용량에 대해 기억해야합니다.

임신 중 다이어트 메뉴에는 다음 음식과 요리가 포함되어야 합니다.

첫 번째 코스 (야채, 우유 수프 및 국물 형태);
살코기 및 다양한 육류 요리(쇠고기, 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 붉은 고기);
우유 및 다양한 유제품(저지방);
베이커리, 밀가루 및 파스타 제품;
곡물(주로 첫 번째 코스에 추가);
계란 (임신 중 복용량은 일주일에 여러 조각입니다);
생선 및 해산물;
야채, 딸기, 신선한 허브, 과일 및 말린 과일;
물 및 무탄산 음료;
버터(버터, 야채) 등

임신 중 첫 번째 코스의 일일 비율은 200-250g입니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 물에 끓인 야채 수프나 감자 몇 개를 추가한 저지방 수프입니다. 수프 준비의 추가 재료로 소량의 파스타 또는 시리얼을 사용할 수 있습니다. 첫 번째 코스는 일반적으로 저지방 사워 크림 또는 크림과 신선한 다진 허브로 맛을 냅니다.

임신 중 고기 섭취와 관련하여이 경우 임산부는 우선 가금류 (닭 또는 칠면조), 토끼, 송아지 고기 및 쇠고기와 같은 저지방 품종만을 선호하는 것이 좋습니다. 고기 요리의 일일 복용량은 150g입니다. 영양사는 물에 끓인 후 오븐에서 굽는 것뿐만 아니라 그러한 요리를 찌는 것이 좋습니다. 찐 푸딩과 커틀릿, 고기 롤, 고기와 야채 zrazy뿐만 아니라 만두, 미트볼 등은 임산부에게 최적의 요리가 될 것입니다.

아이를 낳는 기간 동안 빵 및 기타 밀가루 제품의 소비는 특정 통제하에 수행되어야 하며 하루에 약 100-150g입니다. 임산부는 식이 무염 빵, 호밀 빵 또는 밀기울뿐만 아니라 통밀 가루 또는 I-II 등급의 밀가루로 만든 음식을 선호해야합니다. 어제 구운 빵 제품을 사용하거나 사용 직전에 살짝 말리는 것이 좋습니다. 밀가루 제품 중 머핀이 없어야 하며, 영양가 없는 쿠키나 비스킷으로 대체하는 것이 좋습니다.

전유와 유제품은 임산부의 식단에 있어야 합니다. 그들의 일일 복용량은 200g이어야 합니다. 그러나 임산부가 우유에 함유된 유당 불내증과 관련된 알레르기 반응을 보이는 상황을 기억해야 합니다. 이 경우 유제품 섭취를 제한하거나 중단해야 합니다. 우유는 차, 시리얼, 야채 수프에 첨가할 수도 있습니다. 유제품 중 저지방 케피어, 크림, 무가당 요구르트, 요구르트를 선택하는 것이 바람직합니다.

임신 중 계란 섭취는 1-2개로 제한해야 합니다. 주에. 계란 요리의 경우 찐 오믈렛과 "봉지" 또는 반숙 계란에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.

임신 기간 동안 생선, 해산물 및 생선 요리의 일일 섭취량은 약 150g이어야 합니다. 임산부가 지방이 많은 생선을 섭취하는 것을 강력히 권장하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 navaga, pike perch, icefish 또는 cod의 요리입니다. 이 품종에서 찐 어묵, 미트볼, 찐 수플레, 야채가 든 생선 롤, 만두, 생선 퓌레 및 기타 요리를 요리 할 수 있습니다.

시리얼과 다양한 파스타(스파게티, 국수, 국수)는 수프의 첨가물로 가장 잘 사용되며 가끔 반찬으로 사용하면서 빵의 소비를 줄입니다.

임신 중 버터 섭취량은 하루 15g으로 제한해야 합니다(식물성 기름은 메인 요리의 첨가물로만 사용하는 것이 좋습니다).

임산부는 적어도 1.5-2 리터의 일일 식수 섭취량을 기억해야합니다. 다른 음료로 무가당 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 약한 차 (소량의 우유 첨가), 로즈힙 달인뿐만 아니라 모든 종류의 장과 및 과일의 주스 퓌레를 사용할 수 있습니다. .

신선한 야채뿐만 아니라 다양한 과일과 열매 - 이들은 임산부의 식단에 끊임없이 존재해야하는 음식입니다. 그들은 날 것으로 먹을 수 있으며 야채 또는 과일 퓌레, 찐 수플레, 베리 푸딩 등과 같은 다른 요리를 준비하는 기초로 사용할 수도 있습니다. 모든 종류의 야채, 특히 토마토, 다양한 종류의 야채가 임산부에게 유용합니다. 양배추, 피망, 오이, 멜론. 많은 유용한 물질은 상추, 호박, 호박에서도 발견됩니다. 신선한 야채(특히 당근, 배, 알 줄기 양배추)를 강판에 사용하는 것이 좋습니다. 무, 콩, 완두콩, 삶은 당근 및 사탕무 요리에 사용을 제한해야 합니다. 신선한 딜과 파슬리, 양상추, 다진 파 등은 일반적으로 메인 요리의 추가 재료와 조미료로 사용해야 합니다. 딸기와 과일(건조 과일 포함), 수플레와 푸딩 외에도 무가당 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다.

임신 중 다이어트는 무엇보다도 임산부의 식단에서 매우 건강한 제품을 사용하는 것을 목표로하며, 이는 자신과 출산을 준비하는 아기 모두에게 필요한 비타민과 영양소로 몸을 포화시킵니다. 임산부는 요리할 때 뜨거운 향신료와 강한 조미료의 과도한 사용을 피해야 합니다. 대신 잘게 썬 딜, 상추, 파슬리와 소량의 계피, 정향, 월계수 잎을 사용하는 것이 좋습니다.

임산부는 지나치게 빠른 체중 증가와 관련된 위험 가능성 때문에 구운 식품과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 절제는 임산부를 위한 합리적인 영양의 주요 원칙이어야 합니다. 임산부의 식단을 올바르게 구성하기위한 주요 조건은 무엇보다도 음식의 품질, 다양성 및 균형입니다.

임신 중 무염 식단

임신 중 식단은 매우 다양할 수 있지만 모든 경우에 합리적이고 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다. 많은 영양사들은 임산부에게 염분 섭취를 제한할 것을 조언합니다. 이 경우 임신 중에는 무염식이 요법을 권장합니다.

소금 자체는 내부 장기와 시스템의 잘 조정된 작업에 필요한 요소이지만 그 초과는 인간의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 평균적으로 일일 소금 섭취량은 12-15g을 초과해서는 안됩니다. 그러나 우리는 또한 약 10g의 소금이 몸에 들어가는 다양한 짠 음식(빵, 소스, 마요네즈, 고기, 통조림 식품, 생선, 시리얼, 신선한 야채)을 먹는다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 소금으로 우리 몸을 완전히 만족시키려면 이 양에 5-7g만 추가하면 됩니다. 육안으로 보면 하나의 불완전한 티스푼처럼 보입니다. 불행히도, 대부분의 경우 사람들은 소금 섭취량에서 이 기준을 2~3배 또는 그 이상 "초과"합니다. 이 "과다"는 신체에 매우 위험할 수 있으며 임산부, 특히 부종, 자간전증 및 태반 조기 박리와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임신 중 무염식이 요법은 순수한 소금의 사용을 완전히 제거하여 빵, 야채, 고기 등의 다른 제품으로 만 몸에 들어갈 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 무염 식단의 기본 규칙 중 다음을 확인할 수 있습니다.

주로 김이 나는 음식;
튀긴 음식, 매리 네이드, 모든 종류의 훈제 식품 및 피클 식단에서 제외;
다양한 제과(페이스트리, 케이크 포함), 시리얼 및 파스타 사용 제한.

무염 식단에서 빵을 먹는 것은 하루에 150-200g으로 줄어듭니다. 수프는 야채 또는 저지방 생선 국물로 요리하는 것이 좋습니다. 저지방 생선과 고기만 허용됩니다. 임산부를 위한 과일은 특별한 제한 없이 생과일 모두 먹을 수 있습니다. 또한 신선한 과일, 딸기, 계란, 젖산 제품, 버터 (매일 10g), 저지방 코티지 치즈, 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서 임산부를 위한 무염 식단의 샘플 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침 식사 1번. 양질의 거친 밀가루, 차, 코코아.
아침식사 2. 신선한 과일(오렌지, 사과, 바나나).
저녁. 수프, 고기 한 조각이 든 파스타, 과일(사과).
오후 간식. 따뜻한 우유가 들어간 쿠키.
저녁. 감자, 생선 증기, 유제품 또는 일반 우유.

무염 식단을 따를 때 주요 규칙을 기억하는 것도 매우 중요합니다. 음식에 소금을 많이 넣는 것보다 덜 짜는 것이 좋습니다.

임신 중 두부 다이어트

임신 중 다이어트는 무엇보다도 자신이 낳은 아기에 대한 여성의 보살핌을 기반으로 합니다. 이것이 임산부의 정확하고 균형 잡힌 영양 섭취의 주된 이유입니다. 많은 영양사들은 개별 제품의 이점, 유능한 조합 및 임산부의 신체에 의한 동화를 기반으로 식단을 개발했습니다. 그러나 오늘날 일부 식품과 임산부의 사용 권장 사항에 관한 전문가들 사이에 의견 불일치가 있습니다. 그러나 조금도 의심하지 않는 것들이 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 제품을 복용하는 것의 부인할 수 없는 이점.

임신 중 코티지 치즈 식단(유제품 포함)은 긍정적인 역할을 합니다. 주로 풍부한 칼슘 함량으로 인해 임산부와 태아 모두에게 매우 필요합니다. 이러한 유형의 식단은 또한 저칼로리, 저지방, 저탄소, 고단백으로 설명할 수 있습니다.

두부 제품에는 칼슘 외에도 비타민 B와 단백질이 포함되어 있습니다. 저지방 유제품과 코티지 치즈 제품을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당연히 이러한 유형의 다이어트는 지체하지 말고 현명하게 사용해야 합니다. 임산부의 몸에는 다른 물질도 필요합니다.

다이어트의 이름 인 "두부"는 다이어트의 주요 구성 요소가 코티지 치즈와 유제품 (특히 케 피어)임을 나타냅니다. 그러나 영양사는 일주일 이상 이 식단을 유지하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 추가 파운드에서 체중을 줄이려는 임산부에게도 적용됩니다. 두부 다이어트는 엄격하게 제한된 시간 내에 사용해야 합니다.

두부 다이어트 메뉴에는 많은 옵션이 있습니다. 따라서 그들 중 하나에 따르면 낮 동안 임산부는 350-400 그램 이상의 저지방 코티지 치즈를 먹고 밀기울을 첨가해야합니다. 식사를 3-4등분으로 나누는 것이 좋습니다. 이러한 메뉴를 다양화하기 위해 야채, 과일(또는 말린 과일), 꿀을 커드에 첨가할 수 있습니다. 매일 2 잔의 발효 구운 우유 또는 케 피어를 마셔야합니다. 또한 로즈힙 국물, 녹차, 설탕에 절인 과일과 같은 다른 음료를 사용할 수 있습니다.

그러한 식단은 위험할 수 있음을 기억해야 합니다. 특히 임산부가 간 병리학 또는 신장 기능 장애뿐만 아니라 위장관 작업과 관련된 문제가있는 경우 두부식이 요법은 금기입니다.

임신 중 일본 식단

임신 중식이 요법은 태아의 정상적인 발달과 유리한 임신 과정을위한 주요 조건 중 하나 인 합리적이고 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 당연히 임산부의 몸에는 새로운 생명이 내부에서 발달하기 때문에 훨씬 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부의 식단은 신선 식품과 신선하게 조리된 식품으로만 구성되어야 합니다. 자당을 포도당, 과당, 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 음식은 가능한 한 다양해야 하지만 동시에 균형이 맞아야 합니다.

많은 영양학자들은 산모가 하루에 다섯 번까지 소량의 식사를 해야 한다고 생각합니다. 신진 대사를 개선하고 안정적인 체중에 기여하는 것은이 영양 방법입니다. 임산부의 메뉴에는 반드시 채소, 과일, 채소가 있어야 합니다. 이 경우 인간의 건강에 유익한 천연 제품만을 소비하는 것을 목표로 일본 식품 시스템을 선호하는 것이 합리적입니다.

임신 중 일본의 식단은 다양한 제과 및 파스타뿐만 아니라 임산부의 식단에서 순수한 형태의 소금과 설탕을 완전히 배제하는 것을 포함합니다. 주요 식사 사이에 필요에 따라 순수한 물(여과, 미네랄 또는 삶은 물)을 무제한으로 마시는 것이 좋습니다. 일본 식단의 메뉴는 보통 13일 동안 계산되지만, 필요한 경우 13주까지 연장될 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 준수하고 특정 식사 순서를 변경하지 않아야 합니다. 모든 구성 요소는 전문가가 신중하게 선택합니다. 일본 식단에 따르면 모든 음식은 소금과 조미료를 넣지 않고 준비해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 일본 식단에서 허용되는 음식은 무엇입니까? 우선, 이것은 삶은 고기, 생선, 신선한 야채, 계란, 주스와 같은 모든 종류의 단백질 식품입니다. 이 메뉴에는 다양한 야채 샐러드, 밀기울 빵, 삶은 쇠고기뿐만 아니라 단단한 치즈 (소량), 신선한 과일 (포도, 바나나 제외)이 포함됩니다.

임신 중 일본 식단은 불균형하므로 준수 기간 동안 종합 비타민제를 추가로 섭취해야 합니다. 이러한 식단의 메뉴에는 갓 준비한 천연 커피를 사용하는 것이 포함되며 이는 임산부에게 주로 금기이므로 일본 식단을 사용하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

임신 중 사과 다이어트

임신 중 식단은 임산부와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 균형 잡히고 정확해야합니다. 다양한 영양 시스템의 사용은 임산부를 감독하는 산부인과 의사가 조정해야 합니다. 이것은 특히 금식일을 사용하는 다이어트에 해당됩니다. 예를 들어, 이것은 체중을 모니터링하는 여성에게 아주 흔한 사과 다이어트입니다.

임신 중 사과 다이어트는 과체중일 뿐만 아니라 부종, 급격한 체중 증가, 임신 후기 임신 경향이 있는 임산부에게 권장됩니다. 이 식단에 따르면 녹색 과일만 먹어야 합니다. 일반적으로 녹색 사과 섭취는 케 피어 사용과 결합됩니다. 사과 다이어트 메뉴에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그 중 하나는 하루 동안 매시간 사과 반을 먹고 케 피어 반 컵으로 씻어내는 것입니다. 두 번째 옵션에 따르면 하루에 약 2kg의 사과를 먹어야 합니다. 이 과일 외에도 다른 것을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 액체의 필수 사용을 기억할 가치가 있습니다. 이를 위해 미네랄 워터와 허브 차가 이상적입니다. 세 번째 옵션은 액체를 사용하지 않고 메뉴에서 가장 즙이 많은 사과를 사용하는 것입니다. 오븐에서 사과를 구울 수 있지만 설탕을 넣지 마십시오.

임신 중 사과식이 요법은 임신 30 주 이후, 즉 어린이의 주요 기관이 이미 형성된 시점에만 허용됩니다. 이 다이어트의 "장점"은 효과적인 체중 감량뿐만 아니라 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방 측면에서도 마찬가지입니다. 또한 사과는 신체의 완전한 기능을 위해 필요한 모든 요소와 비타민을 포함하는 매우 유용한 제품이라는 점을 명심해야 합니다. 그러나 일정한 모드에서 이러한 단일식이 요법을 사용하는 것은 불가능합니다.

임신 중 다이어트 Protasov

임신 중식이 요법은 우선 적절한 영양 섭취로의 전환과 임산부의 생활 방식 변화로 구성됩니다. 이 경우 체중 감량에만 의존해서는 안됩니다. 태아에게 완전한 자궁 내 발달과 신경계 및 내부 장기의 올바른 배치에 필요한 영양소와 비타민을 박탈하는 것은 불가능합니다. 아기가 미량 원소와 비타민을 충분히 섭취하지 않고 발달에 필요한 경우 출산 중 합병증의 가능성이 높고 성장 및 발달 지연의 위험도 증가합니다. 물론 체중 조절을 위해 식이요법을 하는 것은 고귀한 일이지만, 이 과정은 전적으로 어미에게 의존하는 작은 생물에 대한 편견 없이 이루어져야 한다. 요즘 Kim Protasov의 식단은 많은 양의 과일, 야채 및 다양한 유제품을 섭취하는 임산부에게 매우 인기가 있습니다.

임신 중 Protasov 다이어트는 5 주 동안 설계되었습니다. 임산부의 식단은 유용한 미량 원소와 비타민으로 가능한 한 풍부해야하므로 야채와 과일의 사용이 포함됩니다. 이 과정은 신체의 신진 대사 과정의 정상화, 피하 지방 축적의 분해, 면역 체계 강화 및 효과적인 체중 감소로 이어집니다. Diet Protasov는 고갈 된 단식 투쟁을 배제하고 반대로 "허용 된"음식을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 이것은 차례로 단일 다이어트와 관련된 스트레스와 긴장을 제거합니다. 임산부를위한 그러한 영양 시스템의 "플러스"는 우선 눈에 거슬리지 않는 특성에 있습니다. 또한 그러한 식단을 관찰하면 여성은 활력, 에너지 및 활력의 급증을 느낄 것입니다.

임신 중 Protasov 식단은 엄격한 음식 제한을 요구하지 않습니다. 모든 "허용된" 성분은 기억하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 임산부가 마음이 원하는 것을 선택할 수 있다는 것입니다. Protasov 다이어트의 기본 규칙에는 다음 사항이 포함됩니다.

생 야채를 많이 먹기;
지방 함량이 5%인 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 치즈)의 일일 섭취량;
최소한 2 리터의 액체를 매일 의무적으로 섭취하십시오.
과식을 피하고 하루에 5번 이상 먹습니다.

Protasov 다이어트 후 첫 주에는 생야채와 요구르트, 코티지 치즈 및 단단한 치즈만 먹어야 합니다. 제한된 양의 녹차, 미네랄 워터 허용 - 천연 커피. 삶은 달걀은 하루에 1개를 먹을 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 두 번째 주는 이전과 다르지 않지만 계란은 식단에서 제외해야 합니다. 다이어트 셋째 주에는 삶거나 구운 가금류(생선) 고기를 하루 300g의 비율로 주식에 추가해야 합니다. 또한 치즈와 요구르트와 같은 유제품을 줄이는 것이 좋습니다.

Protasov 다이어트의 4주 및 5주 단계에서 임산부는 몸이 가벼워지고 힘, 활력 및 에너지의 급증을 느낄 것입니다. 이 기간에는 각종 단 음식을 삼가고 야채, 사과, 요거트, 계란, 치즈, 차, 내추럴 커피(수량 한정)를 선호하는 것이 중요하다.

임신 중 메밀 다이어트

임신 중 다이어트에는 임산부의 건강과 아기의 정상적인 발달에 유익한 제품만 사용하는 것이 포함됩니다. 많은 여성들이 빠른 지방 연소와 체중 정상화를 목표로 하는 단일 다이어트를 선호합니다. "단일 다이어트"라는 용어 자체는 다이어트가 한 제품의 섭취를 기반으로 함을 나타냅니다. 예를 들어 메밀 다이어트는 매우 대중적이어서 메밀을 주요 식품으로 사용합니다.

임신 중 메밀 다이어트는 단기적이고 평균적으로 1~2주를 넘지 않아야 합니다. 임산부의 몸은 또한 완전한 기능을 위해 다른 유용한 물질이 필요합니다. 이 식단은 케피어, 미네랄 워터, 녹차와 같은 액체와 함께 메밀죽을 사용하는 것을 기본으로 합니다. 그러한 식단의 지지자들은 체중을 효과적으로 줄이고 독소를 포함한 유해 물질의 인체를 정화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 메밀 다이어트의 유용한 특성에는 단순성, 경제성 및 장기간의 포화가 포함됩니다. "메밀 플러스 케 피어"조합에 관해서는 다음 사항에 유의해야합니다. 메밀은 탄수화물, 단백질, 미량원소 및 거대원소가 풍부하고 엽산과 비타민 B군도 함유하고 있으며 케피어는 비타민도 다량 함유하고 있으며 탄수화물과 단백질도 적기 때문에 메밀과 잘 어울린다.

메밀 다이어트의 주요 원칙은 무엇입니까? 첫 번째 규칙은 그러한 식품 시스템의 전체 기간 동안 특별한 조리법에 따라 준비된 메밀 죽을 사용해야한다고 명시합니다. 이전에는 메밀에 끓는 물을 부어 밤새 주입해야합니다. 다음날, 다이어트 첫날에는 메밀 죽만 먹고 지방 함량이 1 % (1 리터 이하) 인 케 피어로 씻어 내며 물과 차를 마실 수도 있습니다 무제한 수량. 1-2개의 과일 또는 150g의 저지방 요구르트의 일일 섭취 허용량.

메밀 다이어트의 다른 중요한 규칙을 기억해야 합니다.

메밀 죽에 설탕, 소금 및 향신료와 버터를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
취침 시간 최소 4시간 전에 저녁 식사를 해야 하지만 임산부가 굶주림을 심하게 느끼면 밤에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
메밀 다이어트 중과 그 후 일정 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
위염, 위궤양, 이전 질병 후 회복 단계 등 이러한 유형의식이 요법을 사용할 수없는 금기 사항에 대해 기억해야합니다.

임산부는 메밀을 포함한 모든 단일식이 요법이 100% 유용할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 하나의 제품만 사용한다고 해서 몸에 필요한 모든 미량원소와 영양소를 공급할 수는 없습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트에 특히 주의해야 하며 의사를 충분히 알고 정기적으로 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 다이어트

임신 중 다이어트 - 가능합니까? 이 질문은 과체중의 부정적인 결과에 대한 의사의 말에 문자 그대로 "겁먹은" 많은 여성들이 묻는 것입니다. 아이를 낳는 기간 동안 허용되는 체중 증가에는 특정 한계가 있으며, 의학적 관점에서 벗어나는 것은 병리학으로 간주됩니다. 이 표준은 8-12kg입니다. 여성이 과체중이 급격히 증가하면 비만이 임산부의 건강과 아이의 자궁 내 발달에 모두 나쁜 영향을 미치기 때문에 조치를 취해야 합니다.

임신 체중 감량 다이어트는 어떤 식 으로든 빨리 체중을 줄이기 위해 지치는 금식을 의미하지 않습니다. 이것은 우선 소량의 빈번한 식사를 포함하는 합리적인 영양 시스템입니다. 임신 중에는 극도의주의를 기울여 단일식이 요법을 치료해야합니다. 그들은 균형이 맞지 않고 다른 음식에서 발견되는 추가 영양소를 몸에서 빼앗습니다.

의사는 임산부가 소위 도움을 받아 체중을 조절할 것을 권장합니다. "금식일"은 한 달에 1-2번 준비해야 합니다. 신선한 과일과 열매(사과, 오렌지, 수박)는 하역 메뉴의 제품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 그러한 엄격한 식단, 특히 "위치에서"를 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 가장 좋은 체중 조절 방법은 적절한 영양 섭취로 고열량 식품을 식단에서 배제하거나 최소한 제한하는 것을 의미합니다. 임산부는 임산부가 2 인분을 먹어야한다는 전통적인 "규칙"에 의해 인도되어서는 안됩니다.

임신 중 체중 감량을위한 식단은 우선 소금, 튀긴 음식, 훈제 고기, 과자 식단에서 제외하는 것입니다. 임산부의 영양은 칼로리가 높고 풍부하지 않아야하며 하루에 5 번 자주 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침에 더 많은 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류, 계란, 생선뿐만 아니라 신선한 야채의 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 아이의 발달하는 몸은 정말로 단백질이 필요합니다. 고기는 오븐에서 굽고 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를위한 적당한 신체 활동과 스마트 체조와 함께 적절한 영양 섭취는 좋은 결과를 줄 것입니다. 임산부가 걷기, 수영장에서 수영, 근긴장도 유지를 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 행동은 초과 칼로리를 적시에 태우고 초과 체중을 안전하게 제거하는 데 기여합니다.

아이를 낳는 전체 기간 동안 12kg 이상 살이 찐 경우 화를 내지 마십시오. 병원에서 퇴원할 때까지 10kg이 "타고", 적절한 영양 섭취로 남은 여분의 파운드는 인생에서 가장 중요한 사건인 아기의 탄생 이후 첫 몇 달 동안 사라집니다.

임신초기 다이어트

임신 초기와 다음 2개월 동안의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 임산부의 영양에는 단백질, 비타민, 유용한 미량 요소뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 필요한 양으로 포함되어야합니다. 따라서 임산부의 몸은 아기를 낳기 때문에 다가오는 모든 하중에 대처할 것입니다.

임신 초기 식단은 단백질 10%(고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품)와 지방 30%(견과류, 버터, 우유 및 유제품)이어야 합니다. 나머지 55-60%는 탄수화물(파스타, 과일, 감자, 메밀, 쌀, 오트밀)입니다.

임산부는 임신을 계획하는 단계에서도 영양에 주의해야 합니다. 첫 번째 삼 분기에 그녀는 가공 식품과 "빈"칼로리 및 단 음식을 섭취하지 않아야합니다. 또한 임산부의 몸과 태아의 발달에 유익한 영향을 미치는 전곡을 선호하여 녹말 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 이점은 장이 주요 기능을 수행하는 데 도움이 되는 통곡물에 함유된 섬유질 때문입니다. 따라서 신체에 의한 영양소의 완전한 흡수와 부패 생성물의 적시 제거가 보장됩니다.

급격한 체중 증가를 피하기 위해 임산부는 전통적인 체중 감량 방법에 도취되어서는 안 됩니다. 최소한의 칼로리를 함유한 신선한 야채와 과일의 일일 섭취를 포함하여 균형 잡힌 식단의 규칙에 의존하는 것으로 충분합니다. 어머니는 2인분을 먹어야 한다는 잘 알려진 속담을 고려해서는 안 됩니다. 이것은 잘못된 것입니다. 임산부는 먹는 과정을 조절하고 최적의 신진 대사와 모양의 안정성을 보장하는 부분 영양을 사용하기 만하면됩니다.

임신 중 다이어트는 여성의 체중 조절을 목표로 합니다. 과도한 체중은 그녀의 건강과 아기의 발달 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 임산부는식이 요법뿐만 아니라 생활 방식을 완전히 재고해야합니다. 성공적인 임신의 요소는 적절한 영양 섭취, 충분한 깨끗한 물 섭취, 적당한 활동 및 긍정적인 태도입니다.

임신 초기의 다이어트

임신 중 다이어트에는 영양소, 유용한 미량 원소 및 다양한 비타민이 풍부한 식품의 임산부 메뉴에 포함됩니다. 그러나 여성은 수정이 일어나기 전에도 정확하고 안정적으로 식사를 해야 합니다. 특히, 사전에 의사와 상의하지 않고 술이나 약물을 복용하지 말고, 조기 중독의 증상과 극복 방법을 숙지하고, 건강에 좋지 않거나 지나치게 칼로리가 높은 음식을 배제하기 위해 식단을 신중하게 검토하십시오.

임신 첫 삼 분기는 임산부에게 독성이 자주 나타나는 것이 특징입니다. 조기 중독의 첫 징후에서 임산부를위한 영양의 주요 규칙은 다음과 같아야합니다. 음식이 너무 뜨겁지 않고 임산부에게 즐거움을 줄 필요가 있습니다. 임산부는 조금씩 자주(1일 5회 이상) 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 1삼분기의 식단에는 다양한 식단이 포함됩니다. 임산부가 소금에 절인 것(오이 절임, 소금에 절인 양배추, 사과 절인 것, 청어 한 조각)을 원하면 이것은 나쁘지 않습니다. 왜냐하면 그러한 음식은 식욕을 자극합니다. 매일 신선한 야채와 과일에 의존해야하지만 과식하지 않고 "현명하게"해야합니다. 삶은 고기와 생선을 먹어야 하기 때문에 아기의 몸은 일반적으로 동물성 단백질에서 발견되는 아미노산을 필요로 합니다. 발효유 제품은 엄마와 아기 모두에게 유용한 성분인 칼슘을 함유하고 있기 때문에 섭취해야 합니다. 임산부가 전유를 좋아하지 않는다면 단단한 치즈 코티지 치즈와 같은 제품이 도움이 될 것입니다.

요리와 음식을 선택할 때 통조림, 튀긴 음식, 커피, 반제품뿐만 아니라 훈제 고기를 선호하지 않는 것이 좋습니다. 영양사는 임산부에게 생수, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 기타 음료를 사용하도록 조언합니다. 임산부의 몸에서 체액의 필요성이 증가합니다. 장의 문제를 피하려면 임산부가 사탕무, 자두를 식단에 넣고 공복시에 정제된 냉수 한 잔과 밤에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

인체에 유용한 비타민의 대부분은 식품 또는 약국 단지와 함께 외부에서 온다는 것을 기억해야 합니다. 임산부는 임신 초기에 매우 유용합니다. 비타민 C는 임산부의 면역 상태를 개선하고 조기 중독의 징후와 싸우며 태아의 심장을 강화시킵니다.

엽산, 아연, 셀레늄 및 구리는 기형 척수 및 척추의 위험을 포함하여 태아의 다양한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘과 비타민 E 및 B6은 여성 신체의 생식 기능에 효과적으로 영향을 미치므로 임신 9-12주에 임신 첫 번째 삼 분기에 특히 두드러지는 유산의 위협 가능성을 줄입니다.

그룹 B의 비타민도 중요하며, 결핍은 아기 발달의 다양한 결함과 임산부의 조기 독성 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 PP는 임산부와 아기에게 세포 호흡을 제공하는 매우 중요한 역할을 합니다. 코발트와 요오드는 11-12주에 아기의 갑상선 발달에 참여하는 미량 원소이며, 또한 여성이 초기 독성증의 징후와 싸우도록 도와서 불굴의 구토 공격을 예방합니다.

임신 2기의 다이어트

임신 중식이 요법은 임산부의 몸과 아기의 올바른 자궁 내 발달에 필요한 매우 유용한 제품의 사용을 포함하는 특별한식이 요법을 선택하는 것을 목표로합니다. 임신 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알기 위해서는 특정 경우에 최적의 영양 시스템을 선택할 영양사와 상담해야 합니다. 아이를 낳는 여러 단계에서 식단의 특성을 기억할 필요가 있습니다.

임신 2기의 식단에는 다음 영양 규칙 준수가 포함됩니다.

모든 형태의 액체 및 짠 음식 섭취 제한. 이러한 제품에 대한 과도한 열정은 태아의 정상적인 자궁 내 발달 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 요소인 혈액으로의 철분 흡수를 방지합니다.
구운, 삶은 또는 조림 형태의 저지방 고기와 저지방 생선 및 기타 단백질 함유 식품(유제품, 계란, 코티지 치즈)의 임산부 식단 소개.
드레싱이없는 신선하게 준비된 야채 및 과일 샐러드 ( "가벼운"간식으로)와 여성의 몸에 매우 유용한 요소 인 엽산이 들어있는 샐러리가 든 사과 주스 사용. 그것은 어린이의 신경계와 순환계의 형성과 발달에 필수적인 역할을 합니다.
간, 사과, 토마토 주스, 메밀 죽과 같이 가능한 한 많은 철분을 함유한 음식을 섭취하십시오.
최적의 체중 조절을 위해 과자, 파스타 및 밀가루 제품의 섭취를 최대한 제한합니다.
임산부의 식단에 로즈힙 달인 도입 - 태반의 발달에 필수적인 요소로 작용하는 비타민 C의 공급원과 비타민 D, 칼슘 및 인을 함유한 식품의 규칙적인 사용 그 중 코티지 치즈, 유제품 및 생선 제품.
특히 임신 2분기에 비타민 A를 복용합니다. 태아의 유전계에 유익한 영향을 미치며 아기의 성장, 뼈 조직, 피부, 눈(특히 망막) 및 점액의 발달을 담당하는 유전자를 잘 자극합니다. 막. 비타민 A의 공급원은 달걀 노른자, 파슬리, 당근, 시금치, 호박, 살구, 버터와 같은 식품입니다.

임신 2기의 임신 중 식단은 균형 잡히고 신중하게 생각하여 임산부가 건강 문제와 체중 부족을 겪지 않도록 해야 합니다.

임신 3기의 다이어트

임신 중 식단은 아이를 정상적으로 낳고 여성의 과체중을 예방하는 데 매우 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단은 임산부의 전반적인 신체 상태, 장 기능 및 면역에 유익한 영향을 미칩니다. 모든 여성의 삶에서 임신과 같은 중요한 시기에 올바른 식사 방법을 알기 위해서는 출산의 한 단계 또는 다른 단계에서 어떤 문제가 발생할 수 있는지 이해해야 합니다.

임신 3분기에 임산부는 종종 자궁 성장 증가와 관련된 문제를 겪습니다. 이 기관은 위장에 압력을 가하기 시작하고 프로게스테론(소위 "임신 호르몬")은 극심한 속쓰림을 유발하는 식도 괄약근을 비롯한 평활근의 긴장도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 후반기의 또 다른 덜 시급한 문제는 임신입니다. 이 질병은 임산부의 혈압 상승, 부종의 발생 및 신장 기능 장애의 형태로 나타납니다. 자간전증의 많은 증상은 미량 영양소 결핍과 불균형한 영양으로 인해 발생합니다. 따라서 임신 3기의 식단은 임산부에게 특별한 역할을 합니다. 아이의 몸은 끊임없이 발달하고, 그의 요구는 끊임없이 증가하고, 몸은 점점 커지고, 따라서 어머니의 모든 종류의 건강 문제가 발생합니다.

임신 말기의 합리적인 다이어트는 간단하지만 동시에 매우 중요한 규칙과 요령을 따르는 것입니다. 일반적으로 건강이 정상인 경우에도 임산부의 영양을 약간 조정할 필요가 있습니다.

의사는이 단계의 여성이 소금 섭취를 제한하고 피클, 훈제 고기, 통조림 식품, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 향신료 및 과자 형태의 초콜릿, 케이크, 과자를 식단에서 완전히 배제할 것을 권장합니다. 땅콩과 신 음식뿐만 아니라 감귤류도 포기해야 합니다.

반대로, 아이를 낳는 이 기간 동안 임산부는 몸에 유용한 요오드와 다량의 고도 불포화 지방산을 함유한 살코기처럼 고기만 있으면 됩니다. 음식에 제한을 두어서는 안 되며, 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 장을 자극하고 변비를 예방합니다. 야채 샐러드, 시리얼, 찐 커틀릿, 스튜, 요구르트, 말린 과일 (최고 찐), 발효 구운 우유, 케 피어, 생 당근, 자두, 무화과와 같은 제품과 요리입니다.

임신 마지막 단계에서 여성은 하루에 2리터 이상의 액체(쥬스, 수프, 유제품 포함)를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 붓기를 관찰할 때 물 소비량을 1리터로 줄여야 합니다.

속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 하루에 최소 5~6회 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. "식품 제산제"라고도하는 알칼리성 특성이 뚜렷한 식품은 가금류, 반숙 계란, 크림, 코티지 치즈, 사워 크림, 생선, 약간 말린 빵과 같이 여성의 건강에 매우 유용합니다. 야채는 삶아서 먹는 것이 가장 좋으며 속쓰림이 지속되면 닦거나 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 이 경우 과일을 굽는 것이 좋습니다.

임신 3기의 식단에는 비타민 C, D, E 및 K와 칼슘, 철, 요오드와 같은 미량 영양소 섭취가 포함되어야 합니다.

칼슘은 아기의 뼈 조직 발달에 필요하며 철분은 아기의 세포와 조직이 산소 결핍을 방지하고 출산 중 여성의 혈액 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 혈관을 강화하고 E는 조산의 위협을 예방하고 아기의 폐 발달에 참여합니다. 비타민에 대한 과도한 열정은 부정적인 결과를 초래한다는 것을 기억해야 합니다. 모든 일에는 의사와의 측정과 시기적절한 상담이 필요합니다.

임신 8개월 식단

임신 중 다이어트는 여성의 과체중 예방을 목표로 해야 하며 신체에 가장 유용한 음식으로 구성되어야 합니다. 최근 몇 달 동안 이 문제를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 꽤 자주 임산부는 후기 중독증을 경험합니다. 주로 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. 후기 중독증의 증상이 점점 더 임산부를 괴롭히는 경우, 불편을 억제하기 위한 시기 적절한 조치를 취하기 위해 가능한 한 빨리 산부인과 의사에게 연락해야 합니다.

임신 8 개월의 다이어트에는 여성의 식단에서 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 이 기간 동안 동물성 식품도 좋지 않습니다.

종종 후기 독성은 조직에 과도한 체액이 축적되어 부종의 발생을 유발하는 것과 같은 문제와 관련이 있습니다. 그들은 태아에 대한 태반 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 아이는 발달의 마지막 단계에 필요한 산소와 중요한 영양소를 덜 섭취하기 시작합니다. 이러한 문제로 인해 임산부는 위장에 무거움, 권태감, 특히 혈압이 상승할 수 있습니다. 이러한 증상을 관찰 할 때 의사와상의하는 것이 필수적이지만 어떤 경우에도 스스로 압력을 낮추는 조치를 취하지 마십시오.

임신 마지막 달의 식단에는 미네랄과 비타민이 함유된 건강한 영양 보충제가 포함되어야 합니다. 임산부를위한 비타민 제제는 의사가 처방해야합니다.

아기를 낳는 이 단계에서는 임산부의 몸에 충분한 철분 섭취를 돌봐야 합니다. 이 중요한 요소는 정확한 혈액 구성을 유지하면서 산모와 아기의 순환을 자극합니다. 철분이 풍부한 음식: 시금치, 딜, 파슬리, 사과, 양배추, 간, 쇠고기.

임산부는 비타민 E, C, A, B1 및 B2와 같은 필수 비타민으로 몸을 지탱해야 합니다. 엄마와 아이의 몸도 엽산과 칼슘이 필요합니다. 식물성 기름에는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 그것은 여성이 후기 중독증의 불쾌한 증상을 없애고 조산을 예방하며 어린이의 자궁 내 발달 과정을 자극하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 감귤류뿐만 아니라 토마토, 상추, 피망, 블랙커런트, 로즈힙에서도 발견됩니다. 비타민 C가 함유된 식품은 끓인 후 또는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B1, B2는 근육 활동을 잘 자극하여 미래 노동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소는 곡물, 효모, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩류, 간에서 발견됩니다.

임산부는 식탁에 생선이 있는지 확인해야 합니다. 그것은 신체에서 칼슘의 더 나은 흡수에 기여하는 인을 함유하고 있습니다. 엽산에는 당근, 복숭아, 살구, 피망, 말린 살구와 같은 노란색의 야채와 과일이 들어 있습니다. 이 요소는 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

임신 마지막 달에 속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 다음 규칙과 요령을 따르는 것이 좋습니다.

분수 식품. 소량으로 자주 먹어야합니다. 따라서 위액은 위 점막을 "먹지" 않습니다.
튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 피하고 커피와 강한 차도 피하십시오.
천천히 먹으며, 한입 한 입 씹을 때마다 철저히 씹습니다. 이것은 속쓰림이나 팽만감을 유발할 수 있는 음식과 함께 공기를 삼키는 것을 방지합니다.
식사 후 즉시 취침하지 마십시오. 이 시점에서 위의 상태가 양호하고 완전히 기능하는지 확인하는 것이 필요합니다.
음식의 올바른 분배. 하루 중 상반기에는 고기, 곡물, 생선을 먹고 두 번째에는 유제품 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에도 밤에 "무거운" 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 이는 속쓰림, 몸이 좋지 않은 느낌, 불면증을 유발할 수 있습니다.

임신 9개월 식단

임신 말기, 9개월 동안의 식단은 좋은 영양으로 구성되어야 합니다. 의료 매개 변수 측면에서 임산부의 총 체중 증가는 12kg을 초과해서는 안됩니다. 때로는 최대 15kg의 표준이 허용되지만 지표가이 수치를 초과하면 과체중과 같은 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

임신 9개월의 식단에는 필요한 모든 미네랄, 미량 원소 및 비타민으로 포화된 식품 섭취가 포함됩니다. 이 중요한 시기에 과식은 금물이다. 과체중 여성은 어려운 출산과 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고 신생아의 상태는 대체로 어머니가 지난 달에 지킨 식단과 관련이 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 음식과 임신 마지막 달에 어머니가 섭취한 음식의 영양소 부족은 아이의 두뇌 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 엽산 부족은 차례로 아기의 척추 만곡을 유발할 수 있습니다.

9 개월째 임산부의 영양 강화에는 우선 더 많은 야채, 신선한 과일 및 열매, 살코기 및 생선 제품 사용이 포함됩니다. 여성이 건강한 식단의 모든 규칙을 준수하면 경련, 변비, 메스꺼움, 가슴 앓이와 같은 질병이 그녀를 덜 괴롭히게 될 것입니다. 어머니의 기아는 아이의 자궁 내 기아로 이어진다는 것을 기억해야합니다. 결국 태아는 임산부가 식사를 하지 않는 시간에도 음식을 받습니다. 산소와 같은 규칙적인 영양은 어린이에게 필요하므로 임산부는식이 요법을 모니터링하고 한 끼의 식사를 거르지 않아야합니다.

지난 달에 임산부는 야채, 말린 콩, 감자(특히 "유니폼"), 완두콩 및 신선한 과일에서 주로 발견되는 건강한 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소의 유익한 특성은 임산부의 당뇨병 발병을 예방한다는 것입니다.

이 단계에서 기름진 음식과 튀긴 음식 대신 저지방 음식(닭고기, 생선, 유제품)을 선택해야 합니다. 음식은 증기로 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 가장 좋습니다. 여분의 파운드 형태로 해를 끼치 지 않고 몸을 포화시킬 수있는 고칼로리 영양가있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다. 이들은 말린 야채, 아보카도, 견과류, 말린 살구, 건포도 및 자두입니다.

임산부는 과자를 먹는 것이 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이들은 "빈"칼로리이며, 또한 종종 충치, 심장병, 당뇨병의 발병을 유발합니다. "순수한"형태의 설탕 대신 과일과 과일 및 야채 주스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

예외적으로 임산부가 체중이 심각하게 부족하여 더 많은 양의 칼로리가 필요한 경우에 유의해야합니다. 따라서 임산부가 과체중일 경우에는 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 너무 어린 소녀들은 신체의 성장으로 인해 좋은 영양이 필요합니다. 쌍둥이나 쌍둥이를 안고 있는 여성도 아기 1인당 약 300칼로리를 보충해야 합니다.

여성이 약물, 알코올, 담배 또는 약물을 복용하는 경우 임신 중 다이어트는 의미가 없습니다. 이러한 극도로 부정적인 요인은 대부분의 경우 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 따라서 임신을 계획하기 전에 생활 방식을 재고하고 나쁜 습관을 버려야합니다.