체중 감량을 위한 임신 중 다이어트.

아기의 완전한 발달과 임산부의 복지를 위해 임산부는 특정 영양 규칙을 준수해야 합니다. 또한 모든 권장 사항을 준수하면 건강한 아이를 낳을뿐만 아니라 그림을 날씬하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 임산부를 위한 적절한 영양 섭취는 아기의 건강과 성공적인 임신 과정의 열쇠입니다.

임산부 영양의 기본 원칙

아기를 기다리는 것은 건강한 식단으로 전환하고 습관을 다시 생각할 수 있는 좋은 시간입니다. 가장 먼저 변경해야 할 것은 식사 횟수이며 하루 3 끼에서 하루 4-5 끼로 전환합니다.

식사 횟수가 늘어날수록 1회 제공량을 줄여야 합니다. 임산부는 2 파운드를 먹을 필요가 없습니다. 추가 파운드와 출산 중 초과 체중으로 인한 추가 문제를 제외하고는 가져 오지 않습니다.

자주 그리고 소량으로 먹어야 합니다.

제품은 신선하고 자연적이어야 합니다. 방부제나 합성 제품이 없어야 합니다. 식단에는 변비 문제에 완벽하게 대처하고 장의 정상화에 기여하는 신선한 야채, 과일, 열매 및 허브가 포함되어야하며 육류, 생선, 유제품 - 단백질의 주요 공급원 및 빈혈 예방 그리고 체내 칼슘 부족.

임신 중 올바른 식사 방법

많은 양의 음식을 남용하거나 과식하지 않도록 하여 위가 무겁게 느껴지지 않도록 합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 배가 고프면 사과나 요구르트 형태의 간식을 먹는 것이 좋습니다.
기상 직후 아침 식사는 필수입니다. 영양가 있는 시리얼: 오트밀, 메밀, 옥수수, 미량 원소와 비타민이 풍부하여 아침 식사에 이상적입니다.
다양한 메뉴는 임산부의 영양에 중요한 조건입니다. 각 제품은 유용하며 어린이에게만 도움이 됩니다. 같은 요리를 먹으면 신체에 유용하고 영양가 있는 특정 물질이 부족해질 수 있습니다.
메뉴에서 과자, 제과 및 밀가루 제품의 수를 제한해야 합니다. 설탕은 건강한 꿀, 과자 - 과일, 건포도, 견과류로 대체 할 수 있습니다.
하루의 전반부는 단백질 식품을 먹기에 가장 좋은 시간이고 오후와 저녁은 유제품, 발효유, 식물성 식품을 섭취하기에 좋습니다.
임신 중 잘 먹는다는 것은 임산부의 붓기를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 의미합니다. 유용한 베리 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 젤리, 로즈힙 국물 및 약한 차;
찌거나 찌거나 삶거나 구운 음식을 선호하십시오. 튀긴 음식에는 가능한 한 적은 양의 지방을 사용하십시오.

중요한!밀가루와 구운 식품의 남용은 장내 발효를 일으켜 불편함과 불편함을 유발할 수 있습니다.

임산부의 적절한 영양 : 메뉴

아침밥:

기상 후 첫 식사로 다양한 시리얼, 과일 및 열매 조각, 견과류가 든 우유가 든 뮤즐리가 적합합니다. 이 아침 식사는 몸을 포화시키고 에너지를 공급하며 칼슘과 인을 제공합니다.

수제 요구르트를 바르거나 얼린 신선한 제철 과일도 유용할 것입니다. 해동할 때 유익한 특성을 잃지 않습니다. 다양한 곡물, 모든 형태의 계란, 토스트: 코티지 치즈, 치즈, 베이컨, 야채, 두부 캐서롤과 함께 훌륭한 아침 식사가 될 것이며 임신 중에 적절한 영양을 제공할 것입니다.

점심:

두 번째 아침 식사 - 과일, 요구르트, 밀크 쉐이크와 과일 한 조각 또는 견과류와 말린 과일 한 줌을 추가한 점심 식사 전 간식.

저녁:

점심은 정식입니다. 식단에 수프, 삶은 고기, 구운 고기 또는 조림 고기를 포함하면 생선이 건강에 좋습니다. 삶은 감자, 조림 야채, 국수 또는 파스타는 반찬에 적합합니다. 올리브 오일, 허브가 든 비타민 샐러드를 잊지 마십시오. 점심 식사 후 주스, 설탕에 절인 과일 또는 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

오후 간식:

오후 간식은 저녁 식사 전에 허기를 채우고 에너지로 몸을 재충전하고 오후의 졸린 상태에 대처할 수 있습니다. 신선한 야채 및 과일 주스, 꿀이나 잼이 든 머핀 또는 롤빵, 두부 덩어리 또는 코티지 치즈 요리가 가능합니다.

저녁:

고기와 야채를 곁들인 스튜, 생선 요리, 계란 요리, 신선한 샐러드는 저녁 식사로 좋습니다. 빵을 우유나 요구르트와 함께 먹을 수도 있습니다.

두 번째 만찬:

두 번째 저녁 식사는 일반적으로 나중에 있습니다. 취침 전에 위장에 부담을주지 않고 굶주림을 만족시키기 위해 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 것입니다. 꿀, 마른 쿠키가 든 치즈 조각 또는 소수의 말린 과일이나 견과류가 가능합니다. 발효유, 요구르트, 케 피어 등 모든 발효유 제품이 적합합니다.

메뉴에 임신 중 적절한 영양이있는 금지 식품 :

예를 들어 스시와 같은 반 날 생선과 해산물은 피해야 합니다.
야채와 과일은 톡소플라스마 감염을 배제하기 위해 흐르는 물에 잘 씻어야 합니다.
아기의 건강을 위협하는 리스테리아균이 포함된 임신 중에 곰팡이가 핀 치즈 종류(도르 블루, 카망베르)의 사용을 피하는 것이 좋습니다.

주별 임신 중 적절한 영양 섭취

처음 4주임신은 임산부가 이제 자신의 건강에 대해 보다 책임감 있는 태도를 취해야 함을 깨닫는 시기입니다. 즉, 다르게 먹습니다. "이동 중에" 빠른 간식을 포기하고 패스트푸드(핫도그, 감자튀김), 훈제 고기를 잊고 야채 샐러드, 유제품 및 신선한 과일로 전환해야 합니다.

임신 초기의 적절한 영양 섭취는 태아의 강한 뼈 형성에 필요한 충분한 칼슘을 임산부의 몸에 제공해야 합니다. 모든 유제품, 발효유 제품에는 칼슘, 특히 코티지 치즈, 녹색 채소, 브로콜리가 풍부합니다.

또한 임산부의 몸에는 계란, 오트밀, 바나나, 칠면조, 시금치 및 당근에 포함된 망간과 아연이 필요합니다.

중독은 임산부에게 자주 발생하므로 임신 초기부터 적절한 영양 섭취가 5~10주구토를 유발할 수 있는 음식을 배제하는 것입니다. 이것은 고칼로리 및 지방이 많은 음식에 적용됩니다. 메스꺼움이있는 경우 비타민 C가 풍부한 레몬, 소금에 절인 양배추, 로즈힙 국물, 특히 취침 전에 말린 살구가 유용합니다.

임신 11-12주- 임산부의 음식에 대한 비정상적인 맛 선호 기간. 가장 대담한 제품 조합조차도 자신을 부정해서는 안됩니다. 충분한.

13-16주태아 골격 형성이 완료되는 시간. 우유, 코티지 치즈, 케 피어의 소비는 미래의 아기에게 도움이 될 것입니다.

동안 17-24주어린이의 시각 및 청각 기관의 형성과 발달이 일어납니다. 이 기간 동안에는 비타민 A가 풍부한 음식이 유용하며 양배추, 당근, 피망에 다량 함유되어 있습니다.

와 함께 24~28주임산부는 가슴 앓이의 불쾌한 느낌을 경험할 수 있습니다. 이는 자궁에 가해지는 위의 압력과 관련이 있으며 이때까지 크기가 크게 증가했습니다. 기름지고 매운 음식, 소스 및 조미료 섭취를 피하고 탄산 음료를 포기하십시오. 속쓰림의 경우 시리얼, 특히 오트밀과 메밀, 저지방 야채 수프, 으깬 감자, 삶은 고기 및 조림 야채가 유용합니다.

임신 29~34주차- 아동의 두뇌 형성 및 발달 기간. 식단은 붉은 생선, 유제품 및 발효유 제품, 견과류 및 계란이 지배적이어야 합니다. 이 기간 동안 임산부의 적절한 영양 섭취는 특히 중요합니다!

으로 시작하는 35주- 미래의 출산을 위해 몸을 준비하는 시간에는 에너지가 필요합니다. 신선하고 삶은 야채는 에너지의 원천이며 신체를 강화합니다. 식단에서 육류 및 생선 요리, 계란 및 칼슘이 풍부한 식품의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 신체는 출산 전에 칼슘이 필요하지 않습니다.과도한 양은 아기의 두개골 뼈를 단단하게 만들고 산도를 통과하기 어렵게 만듭니다.

중요한! 야채 지방 사용에 더 많은주의를 기울여야하며 야채 기름으로 샐러드를 맛보고 야채에 첨가해야합니다. 식물성 기름은 근육 탄력을 높이는 데 도움이 되며 치질 예방에 탁월합니다.

임신은 여성이식이 요법의 모든 것을 허용 할 수 있지만 영양의 기본 규칙을 준수하면서 측정을 준수하는시기입니다. 임신 중 적절한 영양 섭취를 일주일 단위로 조직 한 여성은 아기에게 필요한 긍정적 인 감정의 원천 인 작은 즐거움을 부인해서는 안됩니다.

의료 표준에 따르면 임신 중에 여성의 체중은 8-15kg 증가해야합니다. 큰 증가는 임산부와 아기 모두에게 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이것은 이미 과체중인 여성에게 특히 위험합니다.

이러한 현상이 발생하지 않도록 하려면 임신 후 첫 날부터 식단을 주의 깊게 모니터링하고 임신 중에 체중 감소를 위해 안전하고 엄격하지 않은 식단을 유지해야 합니다.

임산부에게 해로운가요?

임신과 엄격한 저칼로리 식단은 양립할 수 없습니다.... 영양 부족은 임산부와 아기에게 매우 해롭습니다. 모든 대중적인 탄수화물 제한 다이어트는 금지되어 있습니다. 과도한 단백질은 임신으로 이미 증가된 신장에 대한 부담을 증가시킵니다.

그러나 이것이 2인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 의사는 정상적인 임신 발달을 위해서는 여성의 식단에서 일반적인 칼로리 섭취량을 10-15% 증가시켜야 한다고 생각합니다. 이 규칙을 위반하면 체중이 과도하게 증가합니다.

이미 여분의 파운드가있는 여성은 제거 할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 가능한 신체 활동.과식을 피하려면 자주, 그러나 조금씩 먹어야 합니다. 작은 부분으로 시간이 지남에 따라 배가 고프고 멈출 수 있습니다.

영양 원칙

완전한 균형 잡힌 식단- 이것은 성공적인 임신 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 태아의 정상적인 발달이 불가능한 충분한 양의 단백질을 함유하는 것이 특히 중요합니다.

1일 섭취 권장 100-120g 단백질... 식물성 단백질은 신체가 소화하기 어렵고 어린이에게 필요한 아미노산이 포함되어 있지 않기 때문에 대부분은 동물성이어야 합니다.

지방은 완전히 제거할 수 없다, 많은 비타민이 그들 없이는 동화되지 않기 때문입니다. 열처리되지 않은 것이 특히 유용합니다.

복합 탄수화물을 선호해야 합니다.... 단순한 것과 달리 점차적으로 신체에 흡수되어 장기간 에너지를 공급하여 일정한 혈당 수치를 유지합니다. 임신 첫 두 삼 분기의 탄수화물 섭취 비율은 하루 약 400g입니다. 세 번째 삼 분기에는 설탕과 밀가루 제품의 소비를 줄임으로써 300g으로 줄입니다.

임신 중에는 트랜스 지방, 화학 식품 첨가물의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그 중 많은 것들이 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

임산부 식단의 기본은 비타민, 미량 원소가 풍부한 천연 제품... 부족하면 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치는 합병증이 발생할 수 있습니다. - 빈혈의 원인이 되며, 충치, 탈모로 이어진다.

과체중 임산부를 위한 식단으로 반드시 다음 제품을 포함:

과체중이 아니라면 가끔 과자를 탐닉할 수 있습니다. 사탕 한 개나 꿀 한 숟가락은 해를 끼치 지 않고 오랫동안 당신을 격려 할 것입니다.

먹을 수 없는 것

임신 첫날부터 알코올 음료의 사용은 엄격히 금지됩니다... 소량의 에탄올로도 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

임신 기간 동안 소화 기관은 확대된 자궁의 압력을 받습니다. 이것은 종종 메스꺼움, 가슴 앓이로 나타납니다. 이러한 증상의 강도를 줄이는 것이 도움이 될 것입니다. 무겁고 기름진 음식의 섭취 줄이기... 이렇게하려면 임신 중에 건강한 체중 감량을 위해식이 요법에서 다음을 제외하십시오.

식이 요법에서 이러한 제품을 제외하면 임산부의 복지가 향상되고 추가 파운드가 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

카페인이 풍부한 음료 주의해서 마시기... 위벽을 자극하고 종종 속 쓰림을 유발하는 강한 차. 카페인은 신체의 체액 저류를 촉진하고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

임산부에게 자몽이 유용한 것과 건강에 위험하지 않고 사용하는 방법에 대해 읽으십시오.

일주일 동안의 대략적인 식단

모든 제한에도 불구하고 임산부는 낮 동안 맛있고 다양한 음식을 먹어야합니다. 적어도 다섯 번에서 여섯 번... 고온의 영향으로 그 안에 포함 된 유익한 물질이 분해되기 때문에 기성품 요리에 기름을 넣고 튀김에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

매일 식단을 구성 할 때 사랑하지 않는 음식을 사용하면 긍정적 인 감정을 얻지 못하기 때문에 음식 중독에 집중해야합니다.

체중 감량을 위한 임신 다이어트의 샘플로 다음과 같은 주간 메뉴 옵션을 선택할 수 있습니다.

월요일:

화요일:

수요일:

목요일:

아침 식사 - 과일 요구르트를 곁들인 뮤즐리;
점심 - 사워 크림이 든 게으른 만두;
점심 - 농민 수프, 삶은 혀, 당근 및 사과 샐러드;
애프터눈 티 - 그리스 샐러드;
저녁 식사 - 사워 크림 소스에 삶은 생선, 삶은 브로콜리;
두 번째 저녁 - 구운 우유.

금요일:

토요일:

아침 식사 - 쌀 우유 죽, 버터;
점심 - 코티지 치즈와 당근으로 만든 수플레;
점심 - 양배추 수프, 삶은 칠면조, 사워 크림;
애프터눈 티 - 야채 오믈렛;
저녁 식사 - 야채와 함께 구운 고등어;
두 번째 저녁 - 과일 요구르트.

일요일:

과체중이 발생할 때 임산부를위한 다이어트 메뉴는 선호도에 따라 변경할 수 있으며 가장 중요한 것은 체중 감량을위한 영양 원칙을 따르는 것입니다.

임신 중에는 신중하게 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하여 체중 변화를 모니터링하십시오.... 상당한 증가는 종종 부종을 나타냅니다. 과도한 체액은 내부 장기에 있을 수 있으며 간단한 검사로 감지되지 않을 수 있습니다.

이 문제의 출현이 의심되는 경우 식염의 사용은 하루 5-6g으로 제한됩니다.

큰 과체중으로 많은 산부인과 의사가 환자에게 금식일을 처방합니다. 그들은 7-10 일에 한 번 이상 수행되지 않습니다. 가장 자주 다음 제품이 언 로딩에 사용됩니다.

케 피어 또는 코티지 치즈;
삶은 닭 가슴살;
구운 신선한 사과.

이 비디오는 임신 다이어트에 대해 설명합니다.

금식일에 만족하는 사람들에게는 음주법을 준수하는 것이 필수적입니다. 낮에는 최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.... 부종을 없애고 몸에 축적 된 유해 물질을 제거하기에 충분한 양의 액체.

의사들 설탕을 인공 감미료로 대체하여 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것은 권장되지 않습니다., 그들 중 많은 수가 태아에게 위험하기 때문입니다. 소량으로 산모와 아기 모두 포도당이 필요합니다.

체중 감량을 위한 식이 제한 또는 식이 변화를 결정하기 전에 임산부는 의사와 상담... 전문가 만이 임산부에게 과체중이 있는지 여부를 결정할 수 있으며 어떤 처리 방법을 선택해야합니다.

연락

임신 중여자는 일반적으로 더 불안해집니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 임산부는 아기의 건강, 건강, 가족 관계 등에 대해 걱정하고 있습니다. 아직 경고할 이유가 많이 있습니다. 그 중 하나는 여성의 모습에서 일어나는 변화입니다. 아마도 여분의 파운드를 피하기 위해 새로운 기능 중 하나를 사용하고 싶을 것입니다. 다이어트... 내가 할 수 있을까 임신 중?

생리학에 대한 약간의 통찰부터 시작하겠습니다. 음식을 먹는 과정에서 우리는 섭취하는 영양소를 섭취합니다.

우리 몸의 지속적으로 재생되는 조직을 만들기 위해( 임신 중- 이것은 임산부의 조직 재생뿐만 아니라 태아의 새로운 유기체의 "건설"이기도합니다).
생활에 필요한 에너지 생산을 위해

모두의 행동 다이어트그것은 소비 된 킬로 칼로리 수의 감소, 즉 에너지 소비의 감소와 물론 영양소 섭취의 감소를 기반으로합니다. 영양 결핍은 아동의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 경우에 따라 선천적 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

외부의 경우 임신소비되는 에너지의 양은 1800-2000kcal 범위이며 임신 중에는 에너지 요구량이 증가하여 2500-2800kcal에 이릅니다.

단백질은 주로 새로운 조직과 기관이 만들어지는 건축 자재입니다. 을위한 임산부태아가 활발하게 성장하는 임신 후반기에 완전한 단백질을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 5개월부터 임산부는 하루에 96g의 단백질이 필요합니다. 또한, 동물성 제품에만 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 의학용어로 대체불가라고 합니다. 인체는 다른 아미노산으로부터 합성할 수 없으며 음식과 함께 섭취해야 합니다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다.

단백질 식품의 필요성 임신 중다음과 같이. 단백질 소비의 필요성은 하루 100g으로 증가하며 그 중 60%는 동물성 단백질이어야 합니다. 이 중 저지방 품종의 고기와 생선은 30%, 유제품은 25%, 계란은 5%입니다. 이것은 송아지 고기 또는 쇠고기 약 100-150g 또는 대구, 파이크 농어, 명태 150-200g입니다. 저지방 코티지 치즈 100-50g; 치즈 50-70g.

나머지 40%는 야채, 과일, 콩류, 곡물의 섭취에서 얻습니다. 그러나 식물성으로만 구성된 메뉴는 충분한 칼로리를 제공할 수 없습니다. 임산부의 다이어트... 엄청난 양의 식물성 식품으로 인해 필요한 칼로리 섭취량을 달성하려는 시도는 헛배 부름으로 이어질 것입니다 (간단히 위장이 부풀어 오를 것입니다). 상당한 양의 식물성 식품을 섭취하면서, 임산부상대 발효 병증이 발생할 수 있습니다. 식물성 식품의 소화를 담당하는 효소의 고갈(섭취).

임신 중 에너지 결핍(음식의 열량 섭취 부족)과 단백질은 자궁 내 태아 영양실조(성장 지연)를 유발합니다.

지방량 임신 중평균 80g이어야 하며 그 중 30%는 야채입니다. 이렇게하려면 하루에 25-30g의 정제되지 않은 식물성 기름을 섭취하면 충분합니다. 과체중 경향이 있는 경우 지방 섭취를 줄일 수 있지만 식물성 지방과 동물성 지방 섭취 비율을 유지해야 합니다. 또한 지방은 이른바 고도불포화지방산의 공급원입니다. 이러한 산의 결핍은 눈과 뇌의 망막 발달 장애로 이어집니다. 또한 지방은 지용성 비타민(A, D)의 흡수를 촉진합니다. 동물성 제품에서만 발견되는 지방이기도 한 콜레스테롤은 엄마와 아기의 많은 호르몬 합성에 필수적입니다.

탄수화물은 주로 에너지원으로서 가치가 있습니다. 탄수화물의 주요 공급원 중 하나인 빵은 비타민 B의 공급원이기도 합니다. 임산부탄수화물은 하루 400g으로 증가합니다. 그러나 비만과 비만 경향이 있으므로 탄수화물의 양을 엄격하게 조절해야 합니다. 통밀 빵에서 발견되는 전분에서 그것들을 얻으십시오. 하루에 50g의 흑백 빵을 먹으면 70%의 전분을 몸에 제공하고 나머지 30%는 과일에서 얻습니다. 설탕, 제과, 고급 밀가루 빵, 정제된 식물성 기름, 초콜릿과 같은 탄수화물 공급원은 제한할 가치가 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 외에도 음식은 엄마와 아기 모두에게 필요한 미네랄의 원천입니다.

신체의 충분한 철분 섭취 문제는 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 귀중한 소스는 육류 제품입니다. 이것은 채식주의자에 대한 절대적인 거부를 지지하는 또 다른 주장입니다. 다이어트... 사실 식물에 함유된 무기화합물의 일부인 철은 인체에 잘 흡수되지 않습니다. 신체의 철분 필요 충족은 주로 고기에 포함된 단백질과 관련된 소위 "헴"철로 인해 수행됩니다. 혈구 형성에서 근육 작용으로 끝나는 모든 대사 과정에 필요합니다. 몸은 사과 2kg에서와 같은 양의 철분을 고기 100g에서 흡수합니다. 할 것 같지 않은 임신 한사과가 아주 맛있더라도 매일 많은 사과를 먹을 수 있습니다. 신체의 철분 섭취가 충분하지 않으면 빈혈이 발생하여 (헤모글로빈 수치 감소) 차례로 산모와 태아의 조직에 산소 공급이 중단됩니다. 빈혈은 동물성 식품에서만 발견되는 비타민 E가 결핍된 경우에도 발생할 수 있습니다.

또한 임산부는 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 태아 뼈 조직의 구성에 필요하며 어머니의 식단에서 이 물질이 결핍되면 한편으로는 태아의 뼈 형성이 손상되고 다른 한편으로는 우식증, 골다공증이 발생할 수 있습니다( 뼈 조직의 연화) 및 여성의 뼈 취약성 증가. 칼슘의 주요 공급원은 우유와 유제품(케피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 특히 코티지 치즈와 치즈)입니다. 하루에 100g의 치즈 또는 0.5리터의 우유 또는 케피어를 먹으면 하루에 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

뿐만 아니라, 임산부하루에 최대 1.5g의 인과 0.45g의 마그네슘이 필요하며 마그네슘과 인은 태아 뼈 형성, 신경계 형성 및 기능에 필요합니다. 그들은 다른 프로세스에도 참여합니다. 핑크 연어, 고등어, 대구 간, 말린 버섯, 완두콩, 연어 캐비아, 블랙 그래뉼 캐비아에는 인이 풍부합니다. 인의 70%는 동물성 제품에서 장으로 흡수되고 식물 제품에서는 40%만 흡수된다는 점을 염두에 두어야 합니다.

마그네슘은 식물성 제품, 특히 해조류, 수박, 밀기울, 살구, 오트밀, 콩, 기장, 완두콩, 메밀 및 진주 보리, 고등어, 오징어, 계란이 풍부합니다. 식단에 계란 1개, 통밀 빵 100g, 우유에 든 헤라클레스 죽(플레이크 50g + 우유 150g), 수박 100g을 포함하여 마그네슘에 대한 일일 필요량을 제공합니다. 임산부(0.45g).

포기해야 하는 또 다른 이유 임신 중 다이어트, - 특정 유형의 음식 거부로 인해 비타민 섭취가 크게 감소합니다. 식물성 식품은 아스코르브산, 엽산 및 비타민 A 전구체와 같은 제한된 수의 비타민만 충분한 양을 제공할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 반면 압도적인 양의 비타민(비타민 B, 비타민 D, E, K 등) - 동물성 식품과 밀가루 제품으로 몸에 들어가십시오.

임산부가 어떤 규정도 준수하지 않더라도 다이어트, 임신 중그녀가 건강을 유지하고 아기를 올바르게 발달시킬 수있는 비타민과 미량 원소의 복합체를 섭취해야합니다. 적절한 영양 섭취조차도 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 임신종합 비타민제를 복용하십시오. 그러나 종합 비타민과 미네랄의 복합체를 사용하면 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 모든 영양소를 얻을 수 없다는 점도 염두에 두어야 합니다. 어느 다이어트, 에너지 양의 감소,식이 요법에서 하나 또는 다른 구성 요소 제거를 기반으로하는 태아 기형 형성에서 저체중, 약화 된 어린이의 탄생에 이르기까지 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 산후 회복뿐만 아니라 출산 중 힘이 필요한 산모는 균형 잡힌 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

그러나 적절한 영양은 과잉 또는 소위 "2인용 식품"과 혼동되어서는 안 됩니다. 임신 중여분의 파운드의 축적은 해로운 결과를 가져옵니다. 체중 증가와 임산부의 독성(부종, 소변 내 단백질, 고혈압)의 발생 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 독성은 태아 발달을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 체중을 조절함으로써 귀하의 건강과 태아의 건강을 보존할 수 있습니다. 또한 체중이 증가함에 따라 조직은 수분과 지방이 증가하여 탄력을 잃습니다. 이것의 결과는 어려운 출생입니다. 마지막으로, 임신 중 과체중이 많을수록 출산 후 체중을 줄여야 하는 시간이 길어집니다. 따라서 적어도 일주일에 두 번 정기적으로 체중을 측정하십시오. 임산부의 체중은 임신 기간 동안 8-12kg 증가해야합니다.

처음 3개월 동안은 대개 체중이 변하지 않지만 일부 여성은 임신 전반기에 중독증으로 인해 체중이 1-2kg 감소합니다. 그것은 무섭지 않아야합니다. 4개월째부터 8~12kg 증량 임신,주당 평균 300-350g의 체중 증가. 더 많이 추가하면 너무 많이 먹고 식단을 변경해야 함을 의미합니다.

이와 관련하여 유일하게 가능한 다이어트아기를 낳는 기간 동안 말할 수 있는 은 의사의 허가와 처방이 있어야만 사용할 수 있는 금식일입니다. 또한 식단에서 "위험한 음식"을 제외해야 합니다. 과자 및 페이스트리 사용에 대한 합리적인 접근 방식도 잊지 마십시오. 이러한 제품은 에너지 집약적이기 때문입니다. 과자를 과도하게 섭취하면 여전히 체중이 증가할 위험이 있습니다. 임신 중.

금식일을 권장합니다 임신 한과체중, 늦은 임신 (혈압 증가, 부종의 출현, 소변의 단백질), 부종 경향, 증가하거나 고르지 않은 체중 증가. 그들은 7-10 일에 한 번 처방됩니다. 하루에 음식의 전체 양은 5-6 리셉션으로 나뉩니다. 식사 사이에 3-4시간의 휴식을 취해야 합니다. 어느 날 저녁(예: 18:00)부터 다음 날 저녁(18:00)까지 음식을 삼가하는 것이 가장 쉽습니다. 18:00 - 마지막 식사. 금식 후 가벼운 음식 (물에 죽, 삶은 야채) 만 먹는 것이 좋습니다. 금식은 아기의 모든 주요 기관과 시스템이 형성되는 임신 28주부터 더 자주 권장됩니다. 다음은 금식일 식단의 예입니다.

사과 - 5-6 끼의 사과 1.5kg;
유제품 - 0.5kg의 저지방 코티지 치즈와 1리터의 케 피어를 하루 동안 5-6 인분으로 나눕니다.

임신 중신진 대사 과정의 강도가 증가하고 그에 따라 소화관, 간 및 신장의 점막에 가해지는 부하가 증가합니다 (이 기관은 또한 태아의 대사 산물을 제거합니다). 이와 함께 임신 중 여성의 섭식 장애는 이후 아이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이러한 요소를 고려하여 제외하는 것이 매우 중요합니다. 임산부의 영양전체 임신 기간 동안 여성, 특히 후반기에 많은 "위험한"제품. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알레르겐을 함유하고 히스타민의 방출을 촉진하는 제품 - 알레르기 반응의 발생에 주도적인 역할을 하는 물질(딸기, 토마토, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 새우 등);
식욕을 자극하고 음식의 소화율을 높이는 추출물이 풍부한 음식(고기 및 생선 국물), 에센셜 오일(양파, 마늘);
소금, 향신료 및 허브를 함유한 제품(생선 진미, 스낵 통조림, 소시지, 소시지);
방부제, 합성 색소 및 향료(청량 음료, 일부 유형의 과자)를 동시에 포함하는 영양가가 낮은 식품;
알코올 음료.

따라서 야채, 과일, 주스를 포함한 다양한 식품을 포함하여 과잉은 물론 결핍도 없는 적절하고 합리적인 영양은 귀하와 태아에게 정상적인 발달에 필요한 모든 것을 제공할 것입니다.

임산부는 2 인분을 먹어야합니다 ... 아주 자주 임산부는 실생활에서 그러한 조언을 접합니다. 그러나 체중이 증가하지 않도록 따라해서는 안됩니다. 과체중은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

문제는 엄마뿐만 아니라 아기에게도 발생할 수 있습니다. 굶어 죽을 필요도 없고 나아지는 것을 두려워할 필요도 없습니다. 합병증을 피하고 아이가 엄마의 뱃속을 편안하게 느끼며 동시에 필요한 영양소를 섭취하기 위해 공정한 섹스는 임산부를 위한 식단을 따라야 합니다.

처음 12주가 가장 중요하지만 여성에게는 매우 어렵습니다. 이 기간 동안 그녀의 몸에 심각한 변화가 일어납니다. 아기가 태어나서 40주 이내에 형성되고 자랄 것이기 때문입니다.

첫 번째 삼 분기에는 음식의 칼로리 함량을 늘릴 필요가 없습니다. 하루에 2200kcal 이하를 섭취해야 합니다. 임신초기 다이어트필요한. 그것은 태아의 중요한 기관 형성에 필수적이기 때문에 단백질과 비타민을 함유한 식품을 기반으로 해야 합니다. 이때 가능한 한 많은 채소, 신선한 야채와 과일, 천연 주스를 섭취해야 합니다.

임신 2기: 임산부를 위한 식단

임신 2기에 태아가 활발히 성장하고 있습니다. 임산부는 음식의 칼로리 함량을 2600kcal로 늘려야합니다. 그녀는 과자와 다른 과자를 희생해서가 아니라 이것을 희생해야합니다. 식물성 지방... 여성은 하루에 2티스푼을 섭취할 수 있습니다. 엘. 식물성 기름. 동물성 지방(버터, 크림, 사워 크림)은 임산부의 식단에 포함되어서는 안 됩니다.

두 번째 삼 분기에 잊지 마세요. 비타민... 당근을 먹으면 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 과일, 감자, 간, 고기, 계란, 코티지 치즈, 호밀 가루 제품으로 보충할 수 있습니다.

임신 3기: 임산부를 위한 식단

최근 몇 주 동안 많은 여성들이 체중 증가 여부에 더 이상 관심을 기울이지 않고 작은 기적의 탄생이라는 단 한 가지만을 기다리고 있습니다. 이것은 실제로 잘못된 것입니다. 이 기간 동안 여분의 파운드는 엄마와 아기에게 위험합니다.

임신 3기의 임산부 식단은 음식을 최대한 많이 섭취하는 것 더 자주(하루에 최대 7번), 그러나 일부는 작은... 지난 3개월 동안 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 줄여야 합니다.

과체중 임산부를 위한 다이어트

과도한 체중은 특히 출산 중 고혈압, 큰 태아, 아기의 산소 결핍, 약한 노동과 같은 많은 문제를 여성에게 가져다 줄 수 있습니다. 추가 파운드와 싸우기 위해 임신 중에 체중을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

과체중 임산부를 위한 다이어트 기아를 포함하지 않습니다... 식단을 적절하게 구성하고 건강에 해로운 음식을 제거하고 건강한 음식을 추가하기만 하면 됩니다. 더 자주, 그러나 조금씩 먹어야 합니다. 섭취하는 음식의 양은 엄격하게 통제되어야 합니다. 식사 사이에 간식을 먹을 필요가 없습니다.

임산부를 위한 단백질 식단

아이의 발달과 성장을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 그 중 하나는 단백질입니다. 그들은 장기 형성, 아기 조직뿐만 아니라 어머니 자신에게도 필요합니다. 예를 들어, 임산부의 면역 체계를 강화합니다.

임산부의 단백질 식단에 따르면 공정한 성의 메뉴에는 100-120g의 단백질이 포함되어야하며 일일 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

삶은 계란 2개(완숙하지 않음);
우유 2잔;
약간의 코티지 치즈;
여러 개의 상추 잎 (대신 2 개의 오이 또는 다른 야채를 사용할 수 있음);
일부 피스타치오 또는 땅콩;
살코기;
해물;
치즈 한 조각(모짜렐라 권장).

임산부의 식단은 다음과 같습니다. 제외하다과자(초콜릿, 연유, 케이크 및 패스트리, 정제 설탕), 신선한 빵, 단 과일(바나나, 멜론, 포도), 고지방 식품.

단백질 기술의 종류 중 하나는 임산부를 위한 단백질 식물성 식단... 위치에 있는 여성에게 매우 일반적입니다. 다음은 주간 임산부를 위한 단백질 식물성 식단의 샘플 메뉴입니다.

1-2일: 삶은 생선, 삶은 고기, 깨끗한 물 2-4잔;
3-4일: 야채와 과일;
5-6일: 삶은 생선, 삶은 고기, 깨끗한 물 2-4잔;
7-8일: 야채와 과일.

음식의 양은 영양사와 상의해야 합니다.

임산부를 위한 무염 식단

체내 수분은 염분으로 인해 유지됩니다. 이것은 임산부를 위한 무염 식단을 따르면 피할 수 있습니다. 그녀에 따르면 통조림 식품, 마요네즈, 케첩, 다양한 소스, 해산물, 소금에 절인 생선, 소금에 절인 양배추, 검은 빵, 단단한 치즈와 같은 소금이 첨가 된 식당에서 주문한 상점에서 구입 한 식단에서 제외해야합니다. 식사는 직접 요리하는 것이 좋습니다. 소금이 포함된 조미료는 버려야 합니다. 이 때문에 부종이 발생합니다. 짠 음식 섭취의 결과는 태반 조기 박리 일 수 있습니다.

식단에서 짠 음식을 배제한 무염식단이 옆으로 이동 야채와 우유... 과일, 야채, 시리얼, 유제품(치즈는 예외)을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 식단을 사용하면 임신 중 붓기가 발생하지 않습니다. 그들은 소금으로 인해 몸에서 배설되지 않는 조직에 체액이 축적되어 형성됩니다. 부종의 경우 음식을 끓이거나 찌는 것이 가장 좋습니다. 튀긴 음식은 권장하지 않습니다.

임산부를 위한 다이어트 Dr. Eigolts

위치에있는 여성 중 Eigoltz 다이어트가 인기가 있습니다. 그것은 좋은 결과를 제공합니다. 이 식단 덕분에 지방 축적의 출현을 피하기 위해 체중을 같은 수준으로 유지할 수 있습니다. 이 기술을 고수하는 여성은 스스로 출산하고 실질적으로 합병증이 없으며 수유에 문제가 없습니다.

임산부를 위한 Dr. Eigolz의 식단은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

식단의 기본은 신선한 야채, 허브, 과일, 말린 과일, 통밀 가루로 만든 빵이어야합니다.
액체에서 우유, 코코아, 일반 물을 마실 수 있습니다.
메뉴에 수프가 없어야 합니다(액체 섭취가 제한되어 있음).
소량의 살코기를 하루에 한 번 먹어야 합니다.
계란은 일주일에 여러 번 허용됩니다.
소금과 설탕의 양은 제한되어 있습니다.

이 기술을 선택한 위치의 여성은 커피, 패스트 푸드, 지방이 많은 고기, 훈제 고기, 피클, 소시지를 잊어 버려야합니다.

임산부를 위한 사과 다이어트

종종 사과 다이어트는 중독증으로 고통받는 여성에게 권장됩니다. 그녀 덕분에 메스꺼움을 없앨 수 있습니다. 또한 다이어트는 건강을 촉진합니다.

임산부를 위한 사과 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 하나 - 사과 케 피어... 이 기술을 선택한 여성은 1-2시간마다 녹색 사과 반을 먹고 저지방 케피어 반 컵을 마셔야 합니다. 설탕을 첨가할 수 없습니다. Kefir는 녹차 또는 정수로 대체할 수 있습니다.

임산부를 위한 Ducan의 식단

Ducan 다이어트는 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 그녀의 세 번째 단계는 위치에 있는 여성에게 이상적입니다. 그에 따르면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

목요일 단백질 취소;
과일은 하루에 한 스푼이 아니라 두 인분을 섭취하십시오.
식단에 유제품을 추가하십시오(코티지 치즈, 요구르트, 우유 2% 지방).

임산부를 위한 Dukan의 식단을 사용하면 추가 파운드를 잃고 체중을 한 막대에 유지할 수 있습니다.

임신 중 변비를 위한 식이요법

어려움과 지연된 배변은 많은 임산부에게 문제입니다. 특별한 기술은 변비에 대처하는 데 도움이됩니다.

임신 중 변비를 위한 다이어트에는 메밀, 기장 및 진주 보리, 뮤즐리, 귀리 겨, 신선한 야채, 과일 및 열매(당근, 비트, 호박, 시금치, 상추, 양배추, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 사과)의 사용이 포함됩니다. , 살구, 체리). 케피어를 잊지 마세요. 변비에 매우 효과적인 치료법입니다. 이 발효유 제품을 하루에 1리터씩 마시는 것이 좋습니다. 아침에 공복에 찬물을 마시면 변비를 잊는 데 도움이 됩니다.

다이어트를 관찰하면서 강한 차, 끈적 끈적한 수프, 양질의 거친 밀가루, 흰 빵, 밀기울, 백미, 콩류를 포기해야합니다.

임산부의 신우 신염에 대한식이 요법

직책에있는 많은 여성들은 특별한식이 요법을 준수해야하는 다양한 질병에 직면 해 있습니다. 그 중 하나는 신우 신염입니다. 다양한 미생물에 의해 유발될 수 있는 신우의 염증입니다.

식단에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다.

밀가루 요리(소금이 포함되지 않은 식이 빵, 소금이 없는 팬케이크, 불편한 패스트리, 2등급 및 1등급 밀가루로 만든 오래된 빵);
잘게 잘린 파스타;
모든 종류의 곡물;
살코기;
가금류 및 생선(피부 없음);
유제품(신선한 요구르트 및 케피어, 전유, 이스트를 넣지 않은 코티지 치즈, 산도 및 지방 함량이 낮은 요구르트 및 사워 크림, 전유);
반숙 계란, 찐 오믈렛(주 2회 이하);
생, 구운 또는 삶은 형태의 과일 및 채소(신선한 토마토, 오이, 당근, 상추, 가지 호박, 사과, 배, 포도가 특히 권장됨);
음료 (희석 된 비 산성 주스, 우유가 첨가 된 약한 차, 열매 달인);
제한된 수량으로 정향, 월계수 잎, 계피, 파슬리, 딜과 같은 향신료를 사용할 수 있습니다.

신우신염 그것은 금지되어 있습니다발효, 절인 음식, 훈제 음식, 매운 음식, 신 음식, 기름진 음식을 먹습니다. 예를 들어, 크림 페이스트리, 패스트리, 갓 구운 빵, 치즈, 버섯, 콩류, 밤색, 무, 시금치, 마늘, 양파, 겨자, 코코아, 알코올 음료, 커피, 강한 차는 권장하지 않습니다.

임산부의 임신성 당뇨병을 위한 식단

이 직책에 있는 여성의 4%가 임신성 당뇨병에 직면해 있습니다. 이 상태는 혈당 수치의 증가가 특징입니다.

아기를 기대하는 여성이 이 질병으로 진단을 받았다면 걱정할 필요가 없습니다. 임신성 당뇨병이 있는 임산부에게는 특별한 식단이 필수적입니다. 이 진단으로 여성은 감자, 곡물, 과일과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

기름진 음식이 메뉴에 있어야 하지만 많지 않은 것이 가장 좋습니다. 견과류는 지방을 대체할 수 있는 좋은 식품입니다. 과일은 포도당 수치를 높일 수 있습니다. 쌀과 구운 식품을 자주 섭취하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

임신성 당뇨병의 경우 과자가이 주에서 건강의 주요 적이기 때문에 잠시 동안 과자를 잊어 버려야합니다. 그들의 사용은 포도당 수치를 훨씬 더 높일 수 있으며 이는 위험합니다.

당뇨병이 있는 임산부를 위한 식단

임신성 당뇨병과 달리 당뇨병은 임신 전에 나타나며 출산 후에도 사라지지 않습니다. 고혈당은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 아이가 너무 커질 수 있습니다. 이 때문에 출산 중에 어려움이 있을 것입니다. 또한 저산소증(산소 결핍)이 발생할 수 있습니다. 적절한 치료를 받으면 당뇨병이 있는 임산부가 건강한 아기를 낳을 수 있습니다. 당뇨병이 있는 임산부는 40주 동안 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.

이 질병으로 필요한 자주먹고 (하루에 적어도 6 번) 작은 부분혈당의 급격한 증가를 피하기 위해.

단순 탄수화물(잼, 과자, 설탕)은 식단에서 제외하고 복합 탄수화물은 제한해야 합니다. 식품 총량의 50%를 넘지 않아야 합니다. 나머지 50%는 지방과 단백질로 나누어야 합니다. 영양사와 특정 식사 및 칼로리에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를 위한 하역 다이어트

단식 다이어트는 체중 감량을 목표로하지 않고 태아에게 유용한 물질을 제공하는 균형 잡힌 식단입니다.

다음은 매일의 샘플 출산 식단 메뉴입니다.

아침 식사: 가벼운 코티지 치즈 150g, 커피 또는 차 한잔, 신선한 배;
두 번째 아침 식사: 요구르트 200g, 바나나, 신선한 블루베리 한 컵;
점심: 가벼운 야채 수프, 찐 치킨 필레 커틀릿, 신선한 오이;
오후 간식: 소량의 말린 과일과 견과류, 3 tbsp. 엘. 가벼운 요구르트;
저녁 식사: 삶은 저지방 생선 일부, 소량의 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드;
취침 전: 케 피어 반 잔, 자두 몇 개.

일주일에 여러 날을 금식할 필요가 있습니다. 덕분에 위장관을 정화하고 여분의 파운드가 나타나는 것을 예방할 수 있습니다. 다양한 제품을 사용하여 금식일을 보낼 수 있습니다.

다음은 임산부의 체중 감량을 위한 언로딩 다이어트에 대한 몇 가지 옵션입니다(모든 제품은 6인분으로 나누어야 함):

조림 야채 800g, 해산물 500g;
딸기 800g, 저지방 코티지 치즈 400g;
신선한 야채 800g, 삶은 살코기 400g.

소금과 설탕은 식단에서 제외해야 합니다. 권장 음료로는 정수, 로즈힙 국물, 차, 무가당 과일 설탕에 절인 과일, 물로 희석한 천연 주스가 있습니다.

임산부를위한 하역 식단은 다음과 같은 불쾌한 현상에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 여분의 파운드의 출현을 방지하고 임산부의 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

결론적으로 임신 중 식단은 의사와 상의해야 하는 식단이라는 점에 유의해야 한다. 전문의가 식단이 전혀 필요한지 여부를 알려주고, 필요하면 가능한 약을 적어주고, 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알려주고, 주별로 임산부를 위한 식단 메뉴를 작성하는 데 도움을 줍니다.

의사의 진찰을 받아야 할 필요성은 임산부의 건강이 영양에 달려 있을 뿐만 아니라 마음에 품고 있는 아기의 건강도 좌우하기 때문에 매우 조심해야 한다는 사실로 설명됩니다.

답글

아기를 낳는 기간은 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 버리고 신체 활동을 늘리고 신체에 필요한 미네랄을 공급해야합니다. 임산부에게 매일 유용한 대략적인 메뉴를 작성하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 영양은 아기의 올바른 발달을 보장하고 출산 후 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 식품

임산부를 위한 영양 프로그램은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 넘지 않아야 합니다. 이 중 80개가 동물성 제품입니다: 케피어, 코티지 치즈, 고기, 계란. 일일 지방 섭취량은 100g입니다. 탄수화물은 에너지원이지만 주의해서 섭취해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에는 400g 이상을 섭취하지 마십시오. 마지막 삼 분기에는 하루에 250g으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채가 아니라 밀가루와 설탕 요리를 제외하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양에는 삶은, 찐, 조림 및 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 포도당은 혈당 수치를 높여 임신 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 체액 저류와 부종을 촉진합니다.

임산부가 매일 먹어야 하는 것:

과일;
채소;
오트밀 죽;
유제품.

매일 임산부를위한 메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 듀럼 밀, 밀기울과 같은 50 % 천연 섬유가 포함되어야합니다.

임산부는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?음식의 양은 표준을 초과해서는 안됩니다. 평소 식단에 300kcal를 추가해야 합니다. 체중이 부족하면 두 배의 음식을 먹을 가치가 있습니다.

금지 식품

엄마와 아기 모두에게 해가 될 수 있는 특정 음식이 있습니다. 하지만 예외를 두고 초콜릿과 함께 커피 한 잔을 마시는 경우는 드뭅니다.

알코올, 마약 및 담배를 포기할 가치가 있습니다. 이 물질은 엄마와 아이에게 순측 효과가 있습니다. 태아 기형이 발생하고 혈관계가 영향을 받으며 조산 및 유산이 가능합니다.

금지 제품 목록:

가공 치즈, 저온 살균되지 않은 우유 및 날달걀. 감염과 유산을 유발할 수 있는 박테리아가 서식할 수 있습니다. 메추라기 알은 이 범주에 속하지 않습니다.
일부 물고기 유형: 청새치, 상어, 참치, 고등어에는 수은이 포함되어 있습니다. 이것은 아기에게 매우 나쁩니다.
신선한 생선으로 초밥을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 기생충 질환의 위험이 높습니다.
임신 전에 여성이 위장관 질환, 훈제, 매운 음식 및 지방이 많은 음식으로 심한 가슴 앓이를 유발할 수 있다면;
칩, 크래커, 탄산 음료, 츄잉껌에는 염료, 향미 증진제 및 향료가 있습니다. 그들은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.

진통제, 발작 약물, 기침 및 감기약에 주의하십시오. 그 내용에는 알코올과 마약 효소가 존재할 수 있습니다. 임신 기간 동안 드라이 와인을 2-3 번 섭취하는 것이 허용됩니다. 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

일일 메뉴

임산부의 영양은 레시피가 포함된 최적의 일일 메뉴로 구성되어야 합니다. 새로운 식단에 적응하고 간식에 대해 걱정하지 않도록 도와줍니다. 다양하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 가급적 생으로 먹어야 합니다. 열처리 중에 대부분의 귀중한 특성을 잃습니다.

또한 임신 중에는 과체중이 발생할 수 있습니다. 임산부를위한 일일 식단은 체중 감소에 기여하고 체중을 정상화합니다.

임산부 1일 메뉴

아침 식사: 우유, 바나나, 빵, 버터를 곁들인 오트밀;
점심: 야채 국물, 양배추, 당근 샐러드가 들어간 수프, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 케 피어와 치즈 케이크, 사과;
저녁: 찐 야채 스튜, vinaigrette, 허브 차.

아침 식사: 허브 오믈렛, 사과, 녹차;
점심: 찐 커틀릿을 곁들인 파스타, 과일 음료, 야채 스튜;
오후 간식: 치즈 케이크와 요구르트;
저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.

아침 식사: 말린 과일이 든 코티지 치즈, 잼이 든 빵, 주스;
점심: 찐 생선 케이크, 삶은 감자, 코코아;
오후 간식: 젤리, 쿠키, 바나나;
저녁: 야채 캐서롤, 발효 구운 우유.

아침 식사: 메밀 죽, 버터 샌드위치, 주스;
점심: 미트볼 수프, 올리브 오일 샐러드, 허브 차;
오후 간식: 우유, 롤빵, 과일;
저녁: 찐 쇠고기 커틀릿, 빵, 차.

아침 식사: 사워 크림, 삶은 계란, 빵, 버터를 곁들인 호박 팬케이크;
점심: 죽과 굴라시, 완두콩 샐러드, 말린 과일 젤리;
오후 간식: 케 피어, 쿠키;
저녁: 양배추 커틀릿, 비트 샐러드, 로즈힙 국물.

아침 식사: 우유를 곁들인 뮤즐리, 갓 짜낸 주스, 카모마일 차;
점심: 채식 보르시, 삶은 닭고기 나지만, 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 발효 구운 우유, 치즈 케이크;
저녁: 생선 조림, 삶은 감자, 빵.

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 녹차, 사과;
점심: 사워 크림이 든 양배추 수프, 쌀이 든 미트볼, 주스;
오후 간식: 젤리, 바나나;
저녁: 야채 스튜, 우유 차, 빵.

임산부는 하루에 몇 번 먹어야합니까?첫 번째 삼 분기에는 하루에 3-4 번. 임신 3기에 하루에 4-6번 먹는 것이 표준으로 간주됩니다. 임산부의 일일 식단은 임신 기간이 끝날 때까지 유지할 수 있습니다.

요리법

임산부를 위한 매일의 다이어트 레시피를 빠르고 맛있게 준비할 수 있습니다. 특별한 제품과 노력이 필요하지 않습니다.

비타민그릇.재료: 복숭아 1개, 키위 1개, 견과류 100g, 요구르트, 바나나 1개, 건포도 50g. 모든 재료를 블렌더에 넣고 먹을 준비를 합니다. 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미를 2일에 1번 먹는 것이 좋습니다.

야채 믹스.재료: 호박, 당근, 콜리플라워, 아티초크. 야채를 껍질을 벗기고 둥근 조각으로 자릅니다. 내놔. 말린 딜과 올리브 오일을 얹습니다.