외부에서 생각과 감정을 관찰합니다. 생각 관리를 위한 안내서

판단하거나 판단하지 않고 생각을 관찰하십시오.잠시 멈춘 후 생각으로 돌아가십시오. 그러나 그 생각에 대해 자신을 비판하지 마십시오. 왜 그들이 당신의 머리로 돌아오는지, 왜 당신이 자신에 대한 통제력을 잃었는지 더 잘 생각해보십시오. 객관성은 부정적인 생각을 줄이고 올바른 결론을 내리는 데 도움이 됩니다.

• 구체적이고 객관적인 사실을 고수하세요. 당신이 다툼을 벌이고 있다면 비난을 던지거나 그들이 당신에게 왜 화를 내는지 생각할 필요가 없습니다. 균열의 원인이 무엇인지, 관계를 정상화하기 위해 무엇을 할 수 있는지, 그리고 정확히 무엇 때문에 화가 났는지 생각해보십시오.
• “여자랑 대화하는 방법을 몰라서 여자친구가 없어… 나에게 완전히 적합한 것입니다.”
• 이것이 어렵다면 종이에 생각을 적고 나중에 스스로 읽어보세요.

행동을 취하다.가만히 앉아서 아무것도 하지 않는다면 부정적인 생각의 악순환을 끊을 수 없습니다. 이 문제를 해결하는 방법에 대한 계획이 필요합니다. 모든 악의 뿌리는 종종 불확실성에 있기 때문에 이것은 중요한 점입니다. 예를 들어, 일에 대한 생각을 멈출 수 없다면 일과 개인 생활을 분리하고 휴가를 가지거나 재택근무를 줄이거나 새 직업을 찾으십시오.

편안한 환경에 있어야 합니다.외부 세계는 내부 세계에 매우 구체적으로 영향을 미치므로 "외부"가 편안함을 느끼는 곳은 "내부"도 편안할 것입니다. 그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 좋아하는 음악을 틀고, 촛불을 켜고, 좋아하는 장소로 가보세요.

잠시 휴식을 취하세요.달리고, 영화를 보고, 친구에게 전화를 걸어 그와 진심으로 대화를 나눠보세요. 일반적으로 즉시 할 수 있고 혼자서 앉아서 생각을 지나치게 생각하는 것을 허용하지 않는 일을 하십시오.

당신의 생각을 관찰하는 것은 자기 인식이 시작되는 주요 쌍의 두 번째 부분입니다. 첫 번째는 신체와 함께 일하는 것입니다. 우리는 부정적인 생각을 제거하고 반복되는 패턴을 포착하기 위해 생각을 모니터링합니다. 이것만으로도 우리의 내부 기분뿐만 아니라 우리에게 일어나는 사건의 일반적인 성격도 매우 빠르게 바뀔 수 있습니다.

우리의 뇌는 단 1분도 쉬지 않습니다. 그는 과거를 기억하고, 미래를 걱정하고, 비교하고, 비판하고, 불평하고, 비난하는 등 끊임없는 독백을 한다. 그를 닥치게 만드는 것은 쉬운 일이 아니며 처음에는 전혀 실현 가능하지 않습니다. 그러나 이것은 필수는 아닙니다. 우리에게 필요한 것은 이 정신적 독백을 인식하기 시작하는 것입니다. 그것을 주목하고 관찰하세요. 이 간단한 행동이 삶에 어떤 심각하고 세계적인 변화를 가져오는지, 즉 당신의 생각을 관찰하는 것이 아주 빨리 분명해질 것입니다.

그리고 관찰은 순조롭게 관리로 발전합니다. 우리는 부정적인 생각이 우리 안에 습관적인 감정적 반응을 일으키기 전에 처음부터 포착하고 멈추는 법을 배웁니다. 그리고 그것을 긍정적인 것으로 바꾸십시오. 즉, 새로운 긍정적인 문구(확인)를 자신에게 말하거나 큰 소리로 말하십시오.

하루 동안 우리 마음 속에 어떤 생각이 지배적인지 분석하고 그 결과를 우리 삶에서 일어나는 일과 비교하는 것은 매우 유용합니다. 처음에는 우리가 생각하는 모든 것이 실제 사건에 의해 결정되는 것 같습니다. 그러나 대부분의 생각은 가능한 미래에 대한 공허한 걱정과 함께 상상의 상황과 연관되어 있다는 사실을 알아차리는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 그러나 우리가 현실에 반응하더라도 두려움과 걱정은 문제의 성공적인 해결에 전혀 기여하지 않고 감정 상태를 악화시키고 적절한 결정을 내리는 데 방해가 될 뿐입니다.

“무언가에 대해 불평하거나 불만을 표현하는 순간 이 목소리를 머릿속으로 포착하고 그것이 무엇인지 인식하십시오. 즉, 조건화된 정신적 행동 패턴, 생각에 지나지 않는 에고의 목소리입니다. 이 목소리를 알아차릴 때 당신은 또한 당신이 그 목소리가 아니라 그것을 알고 있는 사람이라는 것을 깨닫게 됩니다. 사실, 당신은 이 목소리를 알고 있는 자각입니다. 배경에는 인식이 있습니다. 전경에는 사상가의 목소리가 있습니다. 이것이 당신이 에고, 관찰할 수 없는 마음으로부터 자유로워지는 방법입니다.

당신이 자신 안에 있는 에고를 인식하게 되는 순간, 그것은 엄밀히 말하면 더 이상 에고가 아니라 단지 낡고 조건화된 행동 패턴일 뿐입니다. 자아에는 무의식도 포함됩니다. 인식과 자아는 공존할 수 없습니다. 그러나 이전의 정신적 패턴이나 습관은 수천년 동안 지속된 집단적 인간 무의식의 관성의 힘에 뒷받침되기 때문에 지속되기도 하고 때로는 다시 나타날 수도 있지만, 인식될 때마다 약해진다.”

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불안한 생각의 가장 나쁜 점은 자신이 비합리적으로 행동하고 있다는 것을 깨달았을 때에도 그것이 항상 도움이 되지는 않는다는 것입니다. 대부분의 경우, “이것이 비합리적이라는 것을 알면 왜 멈출 수 없지?”라는 생각이 들 때 불안이 커집니다. 맙소사, 멈출 수 없어." 그리고 당신은 더 이상 당신의 마음을 통제할 수 없다고 믿기 시작합니다.

에이미 데스

생각의 순환

인생은 우리에게 다양한 상황을 던져줍니다. 예를 들어, 숲 속을 걷다가 곰을 봅니다. "거기 곰이 있어!"라는 생각이 저절로 떠오릅니다. 이는 혈압 상승, 맥박 및 심박수 증가 등 생리적 반응을 촉발합니다. 여러 감정이 거의 동시에 나타납니다. 곰을 보면 불안하고, 당황하고, 두려운 느낌이 듭니다.

그런 다음 방어 메커니즘이 시작됩니다. 곰에게서 도망칩니다. 도망치지 않는 것이 최선이라고 말하지만, 예를 들어 이 사실을 무시하겠습니다. 이제 당신은 안전합니다. 다음 생각은 무엇입니까? “어, 난 안전해! 나는 살아 남았다!". 그러면 신체의 반응으로 심박수가 느려지고 맥박수가 떨어지며 더욱 자연스럽게 호흡하기 시작합니다. 기쁨, 안도감, 만족감 등 다른 감정도 포함됩니다. 당신의 행동은 어떻게 될까요? 기적적인 구조를 기억하며 집에 돌아오면 와인 한 병을 따거나 아이스크림을 즐길 것입니다. 축하하기 위해.

하지만 동굴에서 당신이 완전히 다른 생각에 사로잡혀 있다고 가정해 봅시다. “나는 정말 약자야! 나는 왜 도망쳤는가? 그것은 단지 새끼 곰이었습니다. 나는 왜 항상 겁쟁이인 걸까? 당신은 화가 났고 호흡은 여전히 ​​빠르고 불규칙합니다. 감정은 실망, 분노, 자기혐오 사이에 있습니다. 행동은 어떻습니까? 당신은 또한 1kg의 아이스크림을 살 수도 있지만 그것은 당신 자신에 대한 처벌이 될 것입니다.

위의 시나리오는 Aaron Beck의 인지 행동 이론을 간단히 요약한 것입니다. 그 본질은 생각, 신념, 감정, 신체, 행동 및 과거가 연결되어 있다는 것입니다. 그들은 서로 영향을 미칩니다. 생각을 관리하는 연습을 통해 우리는 반응의 생리적, 정신적 측면을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 스트레스, 우울증 또는 불안을 피하고 어떤 일에 대한 열정과 큰 열정을 조성하십시오.

어렵지만 헌신과 연습을 통해 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

생각을 마스터하면 얻을 수 있는 이점

잠이 더 잘 올 거예요

생각을 직접적으로 통제하는 능력은 수면의 질과 잠들기까지 걸리는 시간에 따라 달라집니다. 몇 시간 동안 침대에 누워 뒤척이느라 지치셨나요?

당신은 내면의 평화를 얻을 것입니다

공황 발작을 경험하거나 강박적인 생각을 하는 사람은 모든 것이 끝나면 그저 행복할 것입니다. 그리고 가장 먼저 시작해야 할 일은 생각을 통제하는 것입니다.

감성지능이 높아질 거예요

우리는 생각을 관리하는 것이 감정에 직접적인 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그렇다면 당신은 자신감을 키우고 자신의 감정을 이해하기 시작하며 스트레스를 덜 경험하게 될 것입니다.

기억력과 집중력이 향상될 거예요

우리의 생각을 올바른 방향으로 향하게 하는 법을 배우면, 우리는 몇 배 더 잘 집중하기 시작할 것입니다. 즉, 좋아질 것이라는 뜻이다. 여기에 개발이 품질에 달려 있다는 사실을 추가하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

생각을 관리하는 법을 배우는 방법

강박적인 생각을 제거하고 적극적이고 필요하며 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법을 배우려면 어떻게 해야 합니까?

10일 챌린지

이 방법은 어휘 변경을 기반으로합니다. 언어가 없으면 우리는 정서적 혼란에 빠지게 됩니다. 우리는 의사소통 능력을 갖고 있으며, 이를 통해 뇌의 신경 기능을 향상시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 머리 속으로, 큰 소리로 내뱉는 말을 소홀히 하면 문제 해결 능력, 마음의 안정 능력, 사람과의 소통 능력을 잃게 됩니다.

어휘를 바꾸기 위해 취해야 할 네 가지 단계는 다음과 같습니다. 10일이면 충분하지만 모든 것이 개별적입니다.

1단계: 부정적이거나 불안한 감정을 묘사하기 위해 사용하는 습관적인 단어를 알아보세요.

상황, 감정, 감정에 붙인 라벨을 알아차리기 시작하세요. “이게 너무 걱정돼요”와 같은 말을 한다면, 잠시 멈추고 “걱정”이 너무 강한 단어일 수 있다는 점을 인식하세요. "조금 걱정된다"고 말하는 것이 좋을 수도 있습니다. 당신의 언어를 조심하고 감정의 강도를 과장하지 마십시오.

또는 더 나은 방법은 상황의 부정적인 의미를 줄이는 단어를 의식적으로 선택하는 것입니다. 누군가에게 "화났다"고 말하는 대신, 자신이 약간 "짜증이 났다"거나 "그 사람의 반응에 실망했다"고 표현하세요.

누군가가 당신에게 “잘 지내세요?”라고 묻는다면 “좋아”라고 말하는 대신, 단순히 미소를 지으며 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다. 다음과 같이 덧붙일 수 있습니다. “내 기분이 어떤지 당신은 전혀 모릅니다!” 우리는 친숙한 단어를 사용하다 보면 기분을 고양할 수 있는 좋은 기회를 놓치는 경우가 많습니다.

2단계: 부정적인 감정이나 감정을 강화하기 위해 정기적으로 사용하는 단어 세 개를 적어보세요.

“나는 속상해”, “나는 우울해”, “나는 창피해”와 같은 말을 사용할 수 있다. 이러한 강도를 줄이는 대체 단어를 생각해 보십시오.

회의가 어떻게 진행되었는지에 대해 “창피해요” 대신에 “조금 창피해요”라고 말해야 할까요?

정서적 긴장을 완화하기 위해 소위 수식어를 사용할 수 있습니다. 조금어리둥절해”, “나를 위한 거야 약간내 맘대로 안 돼." 범주형 단어를 사용할 때 우리는 화를 낸다는 점을 기억하십시오.

3단계: 긍정적인 경험을 설명하기 위해 사용하는 세 단어를 적어보세요.

사람들은 종종 “잘 지내세요?”라고 묻습니다. 긍정적인 감정을 높이고 영감을 주는 독창적이면서도 진실한 세 가지 답변을 마침내 생각해 보는 것은 어떨까요? "놀랍다", "믿을 수 없다", "인상적이다"라고 말하세요. 이것은 당신이 느끼는 단어가 아닐 수도 있습니다. 그런 다음 사용할 때 온전함을 느낄 수 있도록 자신의 것을 찾으십시오.

4단계: 오른쪽 레버를 당깁니다.

당신의 인생에서 두 사람을 선택하십시오: 가까운 친구와 당신이 존경하고 실망할 것을 두려워하는 다른 사람. 당신의 어휘에서 키워드를 대체하려는 당신의 노력에 대해 알려주십시오. 당신이 오래된 단어를 사용하는 것을 들으면 “정말 그렇게 느끼시나요, 아니면 그냥 옛날 표현을 사용하고 있는 건가요?”라고 질문해야 한다고 설명하세요.

당신이 “나는 우울해요”라고 말한다면, 사랑하는 사람에게 “당신 정말 우울한가요, 아니면 약간 기분이 나쁜 건가요?”라고 물어보라고 하세요. 이 모든 것이 추가적인 지원을 제공하고 새로운 습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

자신의 경험을 설명하기 위해 사용하는 단어를 신중하고 의식적으로 선택함으로써 자신이 실제로 느끼는 감정과 그 감정이 얼마나 강한지에 대해 더 민감해질 수 있습니다.

프로그램 작성

우리 각자는 삶의 어느 시점에서든 더 많은 것을 받을 자격이 있다고 믿습니다. 그러나 현실이 이러한 믿음과 다를 때 우리는 실망과 불만을 경험하게 됩니다. 그들은 우리를 변화를 향해 밀거나, 속도를 늦추고 껍데기 속으로 몰아넣습니다. 어떤 옵션을 선택하시나요?

두 번째라면 자신을 "다시 프로그래밍"해야 합니다. 이를 수행하는 세 가지 단계는 다음과 같습니다.

결정하다

당신이 원하는 결과는 무엇입니까? 첫 번째 단계는 자신이 원하는 것이 무엇인지 명확하게 파악하는 것입니다. 명확성은 힘입니다. 최종 결과를 더 정확하게 구상할수록 비전은 더욱 강해지고, 그 비전을 현실로 바꿀 가능성도 커집니다.

친구와 논쟁을 벌이면 갈등에 휘말려 자신과 친구의 기분을 망칠 위험이 있습니다. 하지만 논쟁 도중에 멈추고 원하는 결과가 무엇인지 자문해 본다면 어떨까요? 다투고 욕하는 게 아니라 해결책을 찾는 건가요? 이제 초점은 전적으로 이것에 있습니다.

당신의 생각에 방향을 제시하십시오. 당신의 사업, 직장, 개인 생활에서 육체적으로, 재정적으로, 정서적으로, 영적으로 무엇을 원하십니까? 무의식적으로 행동하지 않겠다고 결심하세요.

행동을 취하다

이제 두려움과 불확실성을 마음에서 제거할 때입니다. 어떻게 해야 합니까? 결정으로 이어지지 않는 다른 기회를 거절함으로써.

두려움은 사람들이 행동을 취하지 못하게 하는 가장 큰 함정 중 하나입니다. 거절, 실패, 성공, 고통, 미지의 것에 대한 두려움 - 우리 모두는 두려움을 갖고 있습니다. 그리고 그들을 처리하는 유일한 방법은 그들과 맞서는 것입니다. 무슨 일이 있어도 그들의 눈을 똑바로 바라보고 노력해야 합니다.

실패가 두렵나요? 실패는 교육이다. 이렇게 보세요. 실패하면 무엇이 효과가 없는지 알게 될 것입니다. 그리고 다시 시도하면 이를 유리하게 활용할 수 있습니다. 사람들은 자신의 목표를 달성하기 위해 실제적인 조치를 취하지 않는 경우가 많습니다. 그들은 계속해서 "언젠가는 할 거야"라고만 말합니다.

부정적인 생각을 차단하는 능력은 근육과 같습니다. 처음에는 로드하려고 하면 어렵고 고통스럽기까지 합니다. 하지만 작게 시작해서 매일 생각의 방식을 바꾸려고 노력하면 점차 강해질 것입니다. 곧 모든 것이 쉽게 해결될 것입니다.

행동을 취하고 부정적인 점을 극복하십시오. 당신의 삶을 더 좋게 만들기 위해 행동을 취하십시오. 행동을 취하고 작은 승리를 거두면 다음 단계로 넘어갑니다. 이전에는 스스로 기대할 수 없었던 일을 하면 힘이 납니다.

뇌를 다시 프로그래밍하라

무엇을 할지 명확하게 결정하고 조치를 취한 후에는 삶의 목록을 작성해야 합니다. 현재 활동에서 무엇을 얻고 있는지 주의를 기울이고 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 평가하십시오. 그런 다음 변경하십시오. 도움이 될 수 있는 솔루션을 찾아보세요.

솔루션을 찾는 데 가장 중요한 부분은 유연성입니다. 유연성은 힘이다. 판단이 가혹하고 인생이 터널처럼 느껴진다면, 예상치 못한 기회와 엄청난 이점을 제공할 수 있는 대체 경로를 놓치고 있는 것입니다. 당신은 결코 당신의 삶과 모든 상황을 100% 통제할 수 없다는 것을 기억하십시오.

생각해 보십시오. 당신의 삶은 계획대로 진행되고 있습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 길은 결코 직선이 아닙니다. 따라서 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 실수로부터 배우고, 실패에 대처하고, 부정적인 경험을 변화의 원동력으로 활용하는 것입니다. 요점은 한 가지를 이해하는 것입니다. 성공을 달성하기 위해 계속 전진하고 실수와 실패를 활용한다는 것입니다.

부정적인 생각과 싸워라

생각을 관리한다는 것은 특히 부정적인 생각을 제거하는 것을 의미합니다. 다른 모든 것은 저절로 해결되는 것 같습니다.

우리는 미디어와 다른 사람들로부터 부정적인 정보에 지속적으로 노출되기 때문에 우리의 두뇌는 항상 우리의 안전과 복지에 대한 가능한 위협에 초점을 맞추도록 경계하고 있습니다. 이러한 부정적인 자극은 불안과 우울증을 유발하는 신체의 신경화학물질을 방출합니다.

부정적인 생각을 없애는 방법:

1. 를 적어. 자동적으로 부정적인 생각이 마음속에 떠돌기 시작하면, 그것을 명확하게 식별하고 이름을 붙일 수 있도록 적어 두십시오.
2. 탐색해보세요. 스스로에게 물어보세요. 이러한 생각이 사실인가요?
3. 대답해 보세요. 부정적인 생각이 거짓이라면 이를 해결하십시오. 이 대화를 통해 당신은 무의식 상태에서 벗어나 적의 정면을 바라볼 수 있습니다. 종이에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

부정적인 생각을 방해하는 모든 방법에는 한 가지 공통점이 있습니다. 이는 (인생을 파괴하는) 수동적인 수용보다는 자신의 생각에 도전하는 적극적인 역할을 하도록 권장합니다. 한마디로, 의식적으로 생각을 작업하지 않고 (앉아, 적고, 대답하는 것) 부정적인 것을 제거하는 것은 불가능합니다.

트래비스 로버트슨 전략

생각이 전부입니다. 많은 사람들은 자신이 대부분의 시간 동안 무슨 생각을 하고 있는지 인식하지 못합니다. 모든 문제는 여기서 비롯됩니다.

동시에 당신은 생각이 당신에게 미칠 수 있는 영향을 알고 있습니다. 우울하고, 화나고, 좌절하고, 외롭고, 불안하고, 슬프고 의심스러울 수도 있습니다.

생각은 주어진 순간에 우리가 느끼는 방식을 제어합니다. 그러므로 우리의 생각을 통제함으로써 우리는 감정을 변화시킵니다.

로버트슨은 생각을 마스터하는 5단계를 제시합니다.

생각을 멈추는 법을 배우세요

당신이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 생각의 중간(좋은지, 나쁜지 또는 그냥 지루한지)에서 멈추는 법을 배우는 것입니다. 하루 중 다양한 시간에 생각을 해보세요. 기분이 어때요? 당신은 무엇에 대한 생각? 왜 이런 생각을 하는 걸까요?

화가 나면 지능 수준이 크게 떨어집니다. 또한 자신의 생각을 관찰해야 한다는 사실도 잊어버립니다. 그러니 평소 기분이 좋을 때 시청하세요.

자신에게 압력을 가하지 마십시오. 5분만 시간을 내어 지금 당장 머릿속에 떠오르는 주요 생각이 무엇인지 이해해 보세요.

부정적인 감정 식별

우리가 느끼는 모든 감정은 우리가 생각한 것의 직접적인 결과입니다. 그러므로 불안감을 느끼면 “내가 왜 불안한가?”라고 자문해 보십시오. 항상 문제의 근원을 찾으십시오.

정신적 영화를 녹화하세요

기본적으로 대부분의 사람들은 부정적인 심리 영화를 만듭니다. 현재 상황이 이전 상황을 생각나게 하면 우리는 영화를 다시 보는 경향이 있습니다.

당신이 해야 할 일은 그것이 어떤 종류의 영화인지 결정하고 그것을 “기록”하는 것입니다. 무엇을 위해? 잠재의식에서 끌어내야 하기 때문입니다. 이제 냉정한 머리로 영화를 분석할 수 있습니다.

거짓말을 찾아보세요

영화를 주의 깊게 보세요. 거짓말을 알아내는 방법? 일반적으로 이는 "멍청한", "패자", "성공할 가치가 없음"과 같은 특정 레이블입니다. 당신은 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다. 거짓말의 각 요점을 종이에 적습니다.

진실을 인식하라

거짓말에 맞서 싸우는 유일한 방법은 진실입니다. 이제 진실이 당신에게 무엇인지 이해해야 할 때입니다. 각각의 잘못된 주장 옆에 약 10개의 반박 내용을 적어보세요. 당신이 바보라면 왜 이 열 가지 사건에서 똑똑한 사람처럼 행동했습니까? 이 간단한 운동은 발 아래의 부정적인 토양을 제거합니다.

서적

사고 관리를 주제로 한 책이 많기 때문에 문헌이 부족하지 않을 것입니다. 일부에서는 편견이 밀교로 향하고 다른 일부에서는 과학으로 향하는 반면 다른 일부에서는 단순히 저자의 개인적인 경험에서 얻은 좋은 조언이 포함되어 있습니다. 목록의 첫 번째 책부터 시작하여 다음에 읽을 책을 스스로 결정하는 것이 좋습니다.

• "사람이 생각하는 방식 또는 사람의 생각" 제임스 앨런
• “지금의 힘, 아니면 지금의 힘” 에크하르트 톨레
• “잠재의식은 무엇이든 할 수 있다” 존 케호
• "실바 방식. Jose Silva와 Philip Miele의 마인드 컨트롤
• “꿈은 해롭지 않습니다. 정말로 원하는 것을 얻는 방법 - Barbara Sher 및 Annie Gottlieb
• "생각하고 부자가 되자" 나폴레온 힐
• “생각을 바꾸면 인생이 바뀔 것입니다” 브라이언 트레이시
• Shakti Gawain의 "창의적인 시각화"
• '생각이 중요하다' 데이비드 해밀턴
• '내면의 거인을 깨워라' 토니 로빈스

각 사람은 생각의 힘을 깨닫기 위해 한 번에옵니다. 이는 20세나 60세에도 발생할 수 있지만 빠를수록 좋습니다. 이 기사를 통해 자신의 생각을 마스터하는 것이 마음의 평화와 목표 달성을 향한 가장 중요한 단계라는 점을 확신하게 되기를 바랍니다.

행운을 빕니다!