인체에 대한 명상의 이점. 두뇌에 대한 명상의 이점

조화를 찾지 못하고 자신을 찾을 수 없거나 무언가가 계속해서 당신을 괴롭히는 경우 명상을 시도하십시오. 명상이란 무엇입니까? 왜 필요한가요?

이게 뭐야?

명상은 마음을 맑게 하고 의식의 명료함과 최고의 집중력을 얻을 수 있게 해주는 일종의 철학입니다. 누군가는 이것이 진정한 치유, 영혼의 정화라고 믿었습니다. 일반적으로 라틴어 번역에서 이러한 단어는 "나는 생각하고, 반영하고, 숙고합니다"를 의미합니다.

이미 산 위에 연꽃 자세로 앉아있는 현자를 상상했다면 명상을 수행하는 방법, 자세 및 장소가 완전히 다를 수 있기 때문에 반드시이 이미지를 머리에서 제거하십시오. 또한 이러한 활동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다! 그러니 꼭 시도해보세요!

종류

총 두 가지 유형의 명상이 있습니다.

공허함에 대한 명상. 이 경우 마음의 완전한 정화와 외부 세계와의 제거가 있습니다. 머리에서 모든 생각을 버리고 공허함에 집중하고 즐기고 몰입하십시오. 이런 식으로 자신의 존재를 이해하고 삶의 의미를 이해하며 진정한 통찰력을 경험할 수 있다고 믿어집니다. 그리고 가장 중요한 것은 불필요한 생각을 없애는 것입니다.
두 번째 종류는 어떤 것에 대한 명상 또는 지시된 명상입니다. 이 경우 반대로 하나의 특정 생각에 집중하고 몰입해야합니다. 예를 들어 선택을 하거나 올바른 결정을 내릴 수 없는 경우 그러한 활동이 도움이 될 수 있습니다.

명상은 무엇을 제공합니까?

놀랍게도 이렇게 간단해 보이는 활동을 통해 마음뿐만 아니라 몸도 치유하고 개선할 수 있습니다. 그 효과는 실험실에서 입증되었습니다. 테스트 중에 명상 중에 뇌 활동이 변화하고 일부 신체 시스템에서 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다.

명상의 이점은 정확히 무엇입니까? 그녀가 줄 수 있는 것은 다음과 같습니다.

정서적, 심리적 상태를 개선하고 정상화 할 수 있습니다. 침착하고 냉정하게 생각하는 법을 배우기 때문에 스트레스를 두려워하지 않을 것입니다. 우울증의 흔적은 없을 것이며 무관심도 지나갈 것입니다.
감정을 제어하고 상황을 냉정하게 평가하는 방법을 배웁니다.
시간이 지나면 두려움을 어느 정도 없앨 수 있을 것입니다.
삶의 모든 순간을 즐기고 자신만의 기분을 만드는 법을 배우게 될 것입니다.
자존감이 높아지고 모든 행동과 말이 더 자신감 있고 설득력있게 될 것입니다.
주의 집중도가 높아지고 지능 수준이 높아집니다.
빠르게 생각하고 논리적으로 생각하는 법을 배웁니다.
명상은 훌륭한 휴식이며 현대 생활 리듬의 휴식은 단순히 필요합니다.
정기적으로 명상하면 만성 피로와 약점을 제거하고 수면을 정상화할 수 있습니다(나쁜 생각은 종종 수면을 방해합니다).
이러한 활동을 통해 스트레스 호르몬의 양이 크게 줄어들고 엔돌핀과 같이 좋은 기분을 담당하는 호르몬의 양이 증가합니다.
호흡기 및 심혈관 시스템의 작업이 정상화됩니다.
놀랍게도 면역력이 점차 강화됩니다.

준비

명상하는 법을 배우는 방법? 먼저 그러한 활동에 대비하고 최적의 조건을 만들어야 합니다. 몇 가지 중요한 사항이 있으며 각각에 대해 자세히 설명하겠습니다.

어디?

시작하려면 적절한 위치를 선택하십시오. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 예를 들어 신선한 공기를 좋아하고 항상 자연과의 통일을 꿈꿔왔다면 가까운 숲으로 가십시오. 그러나 너무 멀리 가지 마십시오. 그리고 동시에 남의 눈을 피해 화려한 고독 속에서 명상하는 것이 최선임을 고려하는 것도 중요하다. 발코니에 아늑한 명상 코너를 설치할 수 있습니다.

많은 사람들이 집에서 자신의 의식에 몰입하는 것이 더 편안하고 익숙하다고 느끼며 이것은 정말 편리하고 편리합니다.

그러나 아무도 당신의 주의를 산만하게 하지 않도록 하고 가능한 한 편안하게 지내도록 하십시오.

침실에서 명상하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 경우 뇌가 단순히 "꺼질"수 있고 (결국이 방에서 꺼지는 데 사용됨) 잠들기 때문입니다. 그러나 더 이상 장소가 없으면 침실이 될 것입니다.

상황

환경은 조용하고 조용하며 평화롭고 편안해야 합니다. 원하는대로 모든 것을 정리하십시오. 예를 들어, 음악은 휴식을 취하는 데 도움이 되고, 다른 사람들은 다양한 아로마 오일과 향의 도움을 받는 반면, 다른 사람들은 완전한 침묵이나 좋아하는 편안한 베개가 필요합니다.

언제?

이제 시간을 선택하십시오. 그것은 또한 당신, 당신의 생물학적 리듬, 그리고 일상에 전적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 아침에 아무것도 할 시간이 없다면 저녁에 그러한 활동을 떠나십시오. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 머리에서 모든 것을 얻을 수 있습니다. 이는 단순히 일부에게 필요합니다.

그러나 많은 사람들에게 저녁은 일과 걱정의 시간일 뿐만 아니라 무언가에 집중하는 것이 불가능한 시간입니다. 이 경우 아침 일찍 일어나 아침 시간을 명상에 바치는 것이 이치에 맞습니다. 일반적으로 각 사람에게는 이상적인 시간이 있습니다.

명상하는 데 얼마나 걸립니까? 현실에서 완전히 벗어나 긴장을 푸는 데 최소 20분이 걸립니다. 10분 명상은 확실히 효과적이고 유익하지 않을 것입니다. 그리고 하루에 두 번 명상하는 것이 훨씬 더 낫습니다. 그러면 통찰력이 훨씬 더 빨리 올 것입니다.

어떤 위치에서?

당신의 편안함이 그것에 달려 있기 때문에 명상의 자세도 중요합니다. 연꽃 자세만이 유일한 선택은 아닙니다. 그러나 여전히 앉아있는 동안 명상하는 것이 낫고 척추는 똑바로 유지되지만 동시에 등은 어떤 표면에도 얹히지 않습니다.

이 위치가 불편하면 다른 위치를 선택하고 자신에게 편안해야 합니다. 일부는 누워서 명상하지만 세션 중에 잠들 수 없으므로 오늘 충분한 수면을 취하지 않았다면 수평 자세를 거부하는 것이 좋습니다.

그것을하는 방법: 방법

명상은 어떻게 해야 할까요? 단일 알고리즘이 없기 때문에 초보자가 바로 본질을 파악하기 어려울 수 있습니다. 의식 속으로 뛰어드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

첫 번째 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 고르게 호흡하고 가슴을 공기로 채우고 이것에 집중하고 다른 생각은하지 마십시오. 공기가 당신에게 어떻게 들어와서 온 몸을 채우고 그것을 통해 퍼지고 나서 당신을 떠나는지를 느끼십시오.
두 번째 방법은 건전한 집중 또는 소위 만트라를 사용하는 것입니다. 만트라는 긴장을 풀고 현실을 추상화하는 데 도움이 되는 일련의 소리나 단어입니다. 기성품 및 입증 된 만트라 또는 자신의 만트라를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 짧지만 큰 음절 "옴"을 발음합니다. 그것을 스트레칭하고 진동이 몸의 모든 부분을 통과하는 것을 느껴보십시오.
세 번째 방법은 시각적 대상에 집중하는 것입니다. 이 기술은 생각에서 빠르게 산만해질 수 있으므로 초보자에게 적합합니다. 어떤 물건이나 물건을 선택하고 그것에 모든 관심을 집중하십시오. 예를 들어 촛불, 연못, 그림, 나무 등이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 움직임에 집중하는 것입니다. 음악을 켜고 이동하기만 하면 됩니다. 어떤 규칙에 따라 춤을 추지 말고 긴장을 풀고 감각과 감정에 굴복하십시오. 효과를 높이려면 눈을 감거나 조명을 끌 수 있습니다.

초보자를 위한 몇 가지 유용한 팁:

생각하지 않는 것에 대해 생각하려고 하지 마십시오. 생각을 버릴 수 없다면 세션을 연기하십시오.
우울하다면 더 나빠지는 것을 두려워하지 마십시오. 좋은 일을 계속하십시오. 곧 상황이 바뀔 것입니다.
즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 명상은 긴 과정입니다. 매일하고, 상태를 평가하고, 자신의 말을 들어보세요.
명상 전후에 먹지 마십시오. 과부하 된 위장은 모든 것을 망칠 것이고 감각을 익사시킬 것입니다.

명상하고 변화와 결과를 즐기십시오!

무슨 일이야 휴식과 명상차이점은 무엇입니까? 파트 2. 첫 번째 파트를 읽으십시오.

명상이란 무엇입니까?

라틴어 "meditatio"에서 번역된 명상은 "반사"를 의미합니다. 그러므로 일입니다. 두뇌 작업. 마인드 트레이닝. 명상하는 동안 생각과 몸에 집중하는 법을 배웁니다. 외부 요인에서 벗어나 자신의 것으로 완전히 몰입하십시오. 명상은 내면에서 자신을 바라보는 것입니다. 주기적인 명상 수련은 자신을 사랑하고 있는 그대로 받아들이는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

자신이 되어 사람들을 대할 때 어떤 역할도 할 필요가 없다고 느끼는 것이 진정한 행복입니다. 명상은 당신이 누구인지 깨닫는 것을 즐기는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 인생에서 원하는 것과 부족한 것을 이해하고 이를 달성하는 방법에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 어려운 삶의 상황에 처해 있다면 명상 수련이 어려운 결정을 내리는 데 도움이 될 것이며

명상은 얼마나 유용합니까?

명상하는 사람들은 세부 사항에 더 주의를 기울이고 집중합니다. 주의력에 문제가 있거나 정보를 빨리 잊어 버린 경우 (아주 최근에 받았더라도) 종종 외부 소음, 행동, 추가 수신 정보로 인해 산만 해지며 명상은 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

명상의 도움으로 특정 결과를 위해 자신을 "프로그램"할 수 있습니다. 우리의 생각은 우리의 삶을 바꿀 수 있습니다. 인생의 성공으로 이어집니다. 우리가 생각을 통제할 수 있다면 우리의 운명과 삶을 통제할 수 있고 필요한 것을 삶으로 끌어들일 것입니다. 명상은 이것을 배우는 데 도움이 됩니다.

명상과 휴식의 관계와 차이점.

명상가들은 이완이 내면 세계로 가는 길을 찾는 데 도움이 된다고 말합니다. 그것은 명상의 전주곡 인 것처럼 명상 상태에 빠지기 전에 원하는 파도에 몸을 맞추는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 이완이 명상의 논리적 효과일 뿐이라고 믿습니다. 그런 일이 일어나고 그 반대의 경우도 일부 명상 운동은 육체적으로나 정신적으로 최대한 이완시키는 것을 목표로합니다. 여기서 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 빨리 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 거슬리는 부정적인 생각에서 벗어나야 하는 경우 이전 기사에서 설명한 이완 방법 중 하나가 적합합니다. 목표가 더 글로벌하고 내면 세계를 개발하고 더 나은 세계관을 바꾸고 지속적으로 개선하고 조화를 찾고 싶다면 명상 운동이 적합합니다.

컴퓨터로 유추하면 사람의 휴식은 재부팅과 같고 명상은 업그레이드 (현대화) 및 소프트웨어 업데이트에 가깝습니다.

명상 기술. 명상하는 방법

꽤 다양한 명상 기법이 있습니다. 가장 단순하고 대부분의 사람들이 접근할 수 있는 것을 고려하십시오. 운동하기 전에 주의가 산만해지지 않도록 주의하세요(전화를 끌 수 있고, 아파트에서 함께 사는 사람들에게 15~30분 동안 방해하지 않도록 요청하세요).

1. 집중력 향상을 위한 촛불 명상.

이 기술은 가능한 한 오랫동안 하나의 대상(이 경우 촛불 불꽃)에 주의를 기울이는 것입니다.

불을 끄고(낮이면 창문을 가림), 등을 곧게 펴고 편안한 자세를 취하고(단, 누우면 잠이 들 수 있기 때문에 앉은 자세), 촛불을 켜고 30~50cm 떨어진 곳에 놓으십시오. 눈높이. 호흡을 진정시키고 불꽃 끝에 주의를 집중하십시오. 점차적으로 촛불 불꽃이 당신의 전체 의식을 채울 것입니다. 쓸데없는 생각은 버리고 불에만 집중하십시오. 촛불의 향기를 느끼고 불꽃의 이미지를 기억하십시오. 눈을 감고 기억 속의 이미지를 복원하십시오. 눈을 뜨고 심호흡을 하고 몸 전체에 퍼지는 기분 좋은 온기를 느껴보세요.

이 기술의 또 다른 장점은 시력 향상에 도움이 된다는 것입니다.

2. 가장 유명한 "oummmm". 초월 명상.

초월 명상은 만트라에 기초한 명상입니다. 만트라는 하나 이상의 연속적인 소리이며 그 발음은 신체에 일정한 영향을 미칩니다.

확실히 당신은 매우 자주 명상하는 사람들이 "연꽃"위치에 앉아 "ommm", "oummmm"등과 같은 소리를 "노래"한다는 것을 듣거나 보거나 읽거나 알고 있습니다. 많은 사람들에게 이 그림은 광신자 분파에 대한 애착에 대한 미소 또는 불신과 의심을 불러일으킵니다. 그 비밀을 공개하겠습니다.

로터스 위치. 논리적으로. 등은 똑 바르고 공기가 몸 전체를 자유롭게 통과합니다. 그리고 교차 다리는 균형을 유지해야하므로 너무 긴장을 풀지 않는 데 도움이됩니다. 이 가벼운 긴장은 등 근육을 훈련하고 아름다운 자세를 형성하기에 충분합니다. 결과적으로 이 기술을 수행하는 사람들은 외모가 탄탄하고 자신감 있어 보입니다. 같은 피트니스 🙂

글쎄, "으음" 소리는 집중의 대상에 지나지 않으며, 자신에 몰입하는 조력자입니다. 사람은 외부 세계의 소리와 소음으로 자신을 보호하고 자신 외에는 아무것도 듣지 않으며 이는 차례로 호흡, 내면의 "I"에 집중하고 불필요한 생각을 분산시키는 데 도움이됩니다. 또한 이것은 다음 기사 중 하나에서 확실히 이야기 할 기본 사운드 테라피입니다. 모든 것이 단순하고 종파주의가 없습니다. 🙂

3. 자연과 함께 혼자.

이 유형의 명상은 간단하고 도시 외부에 거주하는 사람들이나 낚시/사냥/아침 조깅을 좋아하는 사람들 및 자연과 가까운 모든 사람들에게 매우 적합합니다.

하루를 시작하고 밤까지 긍정적인 에너지를 충전하는 데 이상적입니다.

따라서 편안한 복장으로 운동복이나 윈드브레이커가 최선의 선택일 것입니다. 이른 아침(해 뜨기 약 30분 전)에는 도심에서도 제방이나 공원과 같은 한적한 곳을 찾을 수 있습니다. 음, 수평선이 동쪽에서 보인다면. 그러면 떠오르는 태양의 모든 에너지를 느낄 것입니다. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉습니다(집에서 부드러운 작은 베개를 가져갈 수 있음). 자연을 느껴보세요. 바람의 숨결, 새들의 이른 노래, 나뭇잎과 나무의 냄새. 공기의 향기가 밤에서 아침으로 어떻게 변하는 지 느껴보십시오. 당신은 이 자연의 일부입니다. 새벽을 맞이하면 이 충전이 하루 종일 당신을 먹여 살릴 것입니다.

참여하기 시작했습니다-근육량을 얻었습니다. 명상을 시작했습니다 - 그래서 뭐? 눈에 보이는 결과가 없다는 것이 우리가 명상을 포기하는 이유가 됩니다. 이 습관은 시간이 거의 걸리지 않지만 하루에 10-15분이면 충분합니다.

우리는 명상의 이점과 그것이 인간의 뇌와 몸 전체에 미치는 영향을 이해하기로 했습니다.

엘리자베스 블랙번은 누구인가

"명상"이라는 단어는 12세기에 승려 Gigo II에 의해 처음 언급되었습니다. 물론 영적 수행으로서의 명상은 훨씬 일찍 나타났지만 한마디로 심사 숙고그때 이름을 처음 지었다. 이 기술은 인도에서 시작하여 미국과 유럽으로 끝나는 1950년대에야 대중화되기 시작했습니다.

그러한 관심은 이해할 만했습니다. 명상 전문가는 사고의 거의 마법적인 변화, 기억력 향상, 회춘 및 노화 중단에 대해 이야기했습니다. 물론 많은 사람들이 윤색했지만 위약 효과와 프로세스의 실제 이점을 볼 수 없기 때문에 거짓말을 식별하는 것이 그렇게 쉽지 않았습니다.

명상과 과학을 최초로 연결한 사람 중 한 사람은 노벨상 수상자 엘리자베스 블랙번이었습니다. 1980년대에 블랙번은 인체에서 텔로미어를 발견했습니다. 이를 보호하는 유전자 코드의 반복 시퀀스(유전 코드 - 메모. 에드.)정보 손실로부터. 텔로미어는 크기가 변할 수 있으며 크기가 작을수록 당뇨병, 비만, 뇌졸중, 알츠하이머병 등 다양한 질병의 위험이 높아집니다.

파동의 진폭 외에도 피험자의 뇌의 물리적 상태도 검사했습니다. 명상 그룹에서는 학습, 기억, 감정을 담당하는 뇌의 영역이 더 조밀해진 것으로 나타났습니다.

40년 동안 잠을 자지 않는 방법

뇌와 DNA에 미치는 영향을 연구한 후 보다 일상적인 주제로 넘어갈 수 있습니다. 수면은 우리 삶의 필수적인 부분이며 우리가 사는 시간의 3분의 1 이상을 그에 대해 큰 대가를 치릅니다. 그러나 다른 방법은 없습니다. 아니면 가능합니까?

Paul Kern은 1차 세계 대전에 참전한 헝가리 군인이었습니다. 1915 년 전투 중 하나에서 그는 성전에서 러시아 군인에게 부상을 입었습니다. 총알이 전두엽을 치고 일부가 분리되었습니다. 뇌에 그런 상처를 입은 후에는 사람이 살 수 없지만 Paul은 성공했습니다. 이상한 결과는 단 하나뿐이었습니다. 그는 더 이상 잠을 잘 수 없었습니다.

1915년 부상당한 순간부터 1955년 사망할 때까지 Kern은 잠을 자지 않았으며 자신의 말에 따르면 이와 관련하여 어려움을 겪지 않았습니다. Kern의 뇌는 여러 번 조사되었지만 변칙의 원인은 발견되지 않았습니다.

과학자들은 그렇게 오랫동안 깨어 있기 위해 무엇을 해야 하는지 알아낼 수 없었지만(머리에 총을 쏘는 것은 중요하지 않음) 수면의 필요성을 줄이는 것이 여전히 가능하다는 것을 보여주는 다른 많은 연구가 있었습니다. .

실험 기간 동안 30명의 피험자를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹에는 명상을 처음 접하는 사람들이 포함되었고 두 번째 그룹에는 오랫동안 명상을 해 온 사람들이 포함되었습니다. 모든 참가자는 명상 40분 전, 명상 후, 짧은 수면 후에 PVT에 대한 반응 속도를 측정했습니다.

PVT(psychomotor vigilance task)는 시각적 자극에 대한 사람의 반응 속도를 측정하는 특수 작업입니다.

결과는 명상 후 반응 속도가 빨라지고(심지어 초보자도) 짧은 낮잠 후에는 두 그룹 모두 느려지는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 두 번째 그룹의 참가자들이 완전히 휴식을 취하기 위해 더 적은 수면이 필요하다는 것을 발견했습니다.

결론

명상의 이점이 입증되었으므로 이제 문제가 하나 더 남았습니다. 서양에서 명상의 인기에도 불구하고 우리는 여전히 그것을 가부좌에 앉는 어리석은 것으로 생각합니다. 그리고 "옴"을 중얼하지 마십시오. 그러면 명상은 성공한 것으로 간주되지 않습니다.

그러나 명상에는 여전히 장기적인 이점이 있으며, 아시다시피 명상을 수행하는 사람들의 말뿐만 아니라이 주제에 대한 수많은 연구에서도 입증됩니다. 명상이 다음과 같다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

텔로미어의 길이를 늘려 스트레스, 나쁜 기분 및 우울증의 양을 줄입니다.
알파파의 진폭을 증가시킵니다.
학습, 기억 및 감정을 담당하는 뇌 부분의 압축에 기여합니다.
신체가 휴식을 취하는 데 필요한 수면 시간을 줄입니다.

명상 연습은 끝없는 정보 흐름의 끊임없는 처리에서 나오는 나머지 뇌입니다. 그녀 덕분에 자신의 감정과 의식을 완전히 통제할 수 있습니다. 명상의 이점은 신체, 특히 두뇌 훈련에 대한 유익한 효과에 있습니다. 그녀 덕분에 그는 당신이 그에게 요구하는 것을 매일 더 잘하는 법을 배웁니다. 일상적인 명상을 통해 과학자들이 많이 이야기하는 숨겨진 잠재력을 사용할 수 있습니다.

단순한 관심 집중은 많은 사람들에게 가부좌를 틀고 앉아 있거나 변덕스러운 것처럼 보입니다. 그러나 명상은 진정한 두뇌 훈련이며 그 효과를 느끼고 기록할 수도 있습니다. 반세기 이상 동안 과학자들은 그것을 진지하게 연구해 왔으며 연구 결과에 회의론자들을 놀라게 했습니다. 명상은 뇌 세포를 회복하고 사람의 신체적, 정신적 건강을 개선하며 사회 생활과 세계관을 향상시킬 수 있습니다.

명상이 인체에 미치는 긍정적인 영향

아래 정보는 아첨하는 말이 아닙니다. 명상의 이점은 저명한 실험실, 대학 및 과학적 정신을 포함하는 수백 건의 과학적 연구에 의해 입증된 바와 같이 유형적이고 관찰 가능합니다. 인체의 긍정적인 변화에 대한 장기적인 추세는 몇 주 동안 매일 명상을 하면 고칠 수 있습니다. 그녀에게는 깨달은 전문가를 찾거나 달라이 라마의 격언을 외우거나 풍수 상점에서 "개별"부적을 구입할 필요가 없습니다. 자기 개선을 위해 하루에 20분을 할애하십시오.

명상은 두뇌 훈련입니다. 잘 조정 된 다기능 인체의 작업을 제어하는 \u200b\u200b사람입니다. 명상을 통해 주의 집중도를 높이고 보다 합리적이고 감정으로부터 독립하는 법을 배웁니다. 매일 휴식을 취하면 마음을 비우고 절대적인 자제력을 습득할 수 있습니다. 거친 언어로 명상은 "뇌를 다시 깜박이는 것", "의식의 밈을 재설정하는 것"이라고 할 수 있습니다.

뇌에 미치는 영향

사고 방향의 변화, 친숙한 상황에 대한 다양한 반응, 생산성 향상은 규칙적인 명상의 결과입니다. 그것은 매일의 두뇌 훈련을 통해 달성됩니다. 명상의 본질은 절대적인 주의 집중, 모든 것을 소모하는 집중입니다. 그 결과 뇌 반응의 변화, 그 부분의 상호 작용입니다.

명상 연습에는 다음이 포함됩니다.

내측 전두엽 피질 또는
"센터 아이"

이것은 당신의 성격에 초점을 맞추고 인생 경험을 저장하고 당신의 관점을 형성하는 뇌의 일부입니다. 누군가의 기쁨과 슬픔을 공유하기 위해 자신에 대해 생각하고, 꿈을 꾸고, 자신과 다른 사람을 위해 계획을 세우고, 다른 사람의 승리와 패배를 "시도"하려고 할 때 최고의 활동에 도달하는 것은 뇌의 이 영역입니다. 뇌의 이 부분은 복내측과 배내측의 2개 피질에 의해 형성됩니다. 첫 번째는 정보를 처리하고 자신과 유사하다고 평가하는 사람들과 상호 작용할 수 있도록 합니다. 동정, 연민, 불안, 불안 및 스트레스의 충동이 태어나는 곳이 바로 여기입니다. 두 번째는 또한 공감과 사회적 상호 작용을 담당하지만 대부분의 인간 특성에서 당신과 반대되는 것으로 평가되는 사람들과 관련됩니다. 일상 생활에서 뇌의 이 두 부분은 동시에 능동적으로 기능할 수 없습니다.

측면 전두엽 피질 또는 "평가 센터"

뇌의 이 부분은 피질의 다른 부분에서 받은 자극을 정서적 반응으로 변환합니다. 이 영역에서 사람의 행동은 습관, 경험한 상황에 따라 자동으로 조절됩니다. 뇌의 이름이 지정된 부분을 사용하면 모든 것을 마음에 새기지 않고 대부분 합리적으로 사물을 볼 수 있습니다.

섬

신체 및 영적 감각을 담당하는 뇌의 일부. 그는 자신과 다른 사람들에 대한 모든 경험에 관여합니다.

소뇌 편도체 또는 "두려움의 중심"

뇌의 이 부분에서 인체 안팎으로 받는 불편함에 대한 "불평"이 나옵니다. 문제의 원인을 제거하기 위해 조치를 취해야 하는 알람입니다.

각 사람은 뇌 센터의 위 부분 사이에 자신만의 활성 신경 연결을 가지고 있습니다. 그러나 내측 전두엽 피질과 뇌섬 사이에는 종종 강한 연결이 있습니다. 이런 이유로 사람은 매일의 거의 모든 사건에 예리하게 반응하고 많은 진부한 일을 마음에 새기고 감정에 매달리고 지나치게 감정적입니다. 동시에 그의 측면 전전두엽 피질은 완전한 능력을 발휘하지 못합니다. 개인은 사건을 합리적으로 평가하는 경우가 거의 없으며 다른 사람을 이해하면서 불쾌한 일에 반응합니다.

뇌에 대한 명상의 이점은 정확히 20분 동안 주의를 집중하면 다음을 수행할 수 있다는 사실에 있습니다. 마음의 스트레스를 덜어줍니다.사람은 더 많이 수집되고 정신적 루프에 점점 더 빠지며 감정에 매달립니다. 너무 강한 연결은 약해지고 너무 약한 연결은 강화됩니다. 이를 통해 잠재적 위험, 고통의 강도를 냉정하게 평가하고 어려운 상황에 대한 최상의 솔루션을 신속하게 찾을 수 있습니다. 명상하는 사람은 덜 불안하고 울화와 공황에 빠지기 쉽습니다.

또한 인종, 성장 배경, 문화적 요소, 기분 및 행동에 관계없이 다른 사람을 이해하는 능력이 향상됩니다. 명상은 인간 두뇌의 건강하지 못한 긴장을 해치고 정상으로 되돌립니다. 당신은 할 수 있습니다 당신의 마음을 변경,삶을 더 쉽고 흥미롭게 만듭니다.

몸에 미치는 영향

아래에서 읽는 모든 내용은 명상이 필요한 이유를 설명합니다. 마음에 휴식을 주기 위해 매일 이완을 반복하는 것이 얼마나 유용한지에 대해 끝없이 이야기할 수 있지만 구체적인 사실 없이는 이 모든 것이 공허한 진술입니다. 인체에 대한 명상의 이점은 엄청나지만 더 이상 이야기하지 않겠습니다.

집중력과 기억력 증가;
생산성 및 의사 결정 속도 증가;
서로 다른 정보의 흐름을 동시에 처리하는 능력 개발;
정신 장애, 중독 및 반복되는 우울증의 내부 원인 제거;
주의력 결핍 및 과잉 행동 장애의 점진적인 억제;
창의적 잠재력과 창의성의 생산;
심리적 장애로 인한 질병 예방;
심혈관 질환 및 염증 과정의 위험 감소;
면역력과 기대 수명을 높이는 것;
수면의 필요성 감소;
통증 역치를 높이는 것;
인체 자원의 유능한 소비.

명상은 당신이 대처하는 데 도움이 될 것입니다 멀티태스킹,배우다 우선 순위를 정하다,시간과 에너지를 절약하십시오. 당신은 더 이상 당신의 삶과 일에 대한 불만으로 괴로워하지 않을 것입니다. 당신은 당신의 책상에서 당신의 인생을 살지 않고 모든 것을 배울 것입니다. 당신이 지금 읽고 있는 모든 것은 과학자들에 의해 반복적으로 입증되었으므로 그것에 대해 생각해 보십시오.

개인적인 변화

위의 모든 것 외에 명상은 무엇을 제공합니까? 당신은 아마도 가장 중요한 것을 놓쳤을 것입니다 - 공감 증가.우리 각자 이전에 건강에 대한 욕구 다음으로 목표는 다른 사람들과의 교류를 즐기는 것입니다. 우리 모두는 부모, 자녀, 친구, 동료, 이웃, 심지어 무관심한 행인들로부터 어떤 식 으로든 피곤합니다. 그들 각각은 나름대로 흥미롭지 만 공허한 갈등에 시달리지 않는 사람과 연결을 구축하는 사람은 거의 없습니다.

명상은 다음과 같은 도움이 됩니다.

낯선 사람에 대해 긍정적인 태도를 가지십시오.
더 자비롭고 관용적이 되십시오.
다른 사람을 돕고자 하는 욕구를 키웁니다.
공감하기 시작;
영혼의 뿌리 깊은 분개, 근거없는 분노를 제거하십시오.
인생의 수표를 침착하게 받아들임으로써 실망감을 피하는 법을 배우십시오.
자신을 사랑하고 자기 비판을 줄이고 자존감을 적당히 기르십시오.

내면의 부정성을 제거함으로써 당신은 더 자유롭고 개방적이며 건강해질 것입니다. 결국 입증된 바와 같이 대부분의 질병은 머리에서 발생합니다. 거의 모든 질병은 고충, 스트레스, 자연과의 쓸데없는 투쟁, 성격의 결과입니다. 나쁜 날씨는 하루아침에 좋은 날씨로 바뀔 수 없고, 온라인 상점에서 현금 인출기를 살 방법도 없고, 다른 부모를 선택할 수도 없습니다. 이 모든 것이 진실입니다 받아 들여야합니다.원망과 분노는 생명력을 앗아가는 쓸데없는 감정이다.

과학적 연구

50년 이상 동안 서양 세계는 명상이 인체에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 연령대, 성별 및 건강 상태가 다른 사람들을 대상으로 연구를 수행합니다. 대부분의 우리 동포들에게 명상과 과학은 양립할 수 없습니다. 왜냐하면 자신의 호흡에 대한 게으른 집착은 "정상적인" 사람들의 관심을 끌 가치가 없기 때문입니다. 그러나 과학자들은 오래전부터 명상은 뇌의 물리적 구조에 변화를 일으킵니다.그것은 자기 개선을 위한 엄청난 기회를 제공합니다.

어떤 명상 기법을 선택하든 개선할 수 있습니다. 정도에 따라 기억력, 주의력, 자제력, 생산성이 향상됩니다. 이 모든 것은 우리가 가장 많이 논의된 7가지를 선택한 수천 건의 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 각 피험자는 명상 전, 도중 또는 후에 MRI를 받았습니다. 그리고 다음은 과학에 의해 반복적으로 확인된 내용입니다.

연구원	실험 참가자	결과
하버드 학자	16명	몇 주 동안의 매일 짧은 명상 수련으로 뇌 구조의 재구성, 회백질의 밀도 증가.
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 직원	노인 100명: 50명은 수년간 명상을 해왔습니다. 50은 한 번도 하지 않았습니다.	나이가 들어감에 따라 뇌의 부피와 질량이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 명상을 통해 끊임없이 회백질 밀도 증가첫 번째 주제 그룹에서 그 질량이 예상보다 훨씬 큰 이유는 무엇입니까?
벨기에 과학자	13-20세 학생 400명	피험자들은 스트레스, 불안 및 우울한 기분에 덜 취약해졌습니다.
존스홉킨스대학교 직원	공황 장애, 스트레스, 우울증 및 중독으로 고통받는 3,500명 이상의 사람들	규칙적인 명상 수련은 당신이 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 질환,대체로 불안을 줄입니다. 효과는 항우울제를 복용하지 않고도 달성되며 긍정적인 추세는 수개월 동안 지속됩니다.
몬트리올 대학의 과학자들	26명: 13명의 명상 수행자; 비실무자 13명	모든 피험자는 동일한 통증 노출을 받았습니다. MRI는 규칙적인 명상을 통해 통증 역치를 높입니다.
워싱턴과 애리조나 대학의 과학자들	75명의 HR 관리자가 3개의 별도 그룹으로 나뉩니다.	8주간의 명상 과정을 통해 대조군은 성공적으로 스트레스 테스트를 통과했습니다. 참가자들이 보여준 집중력 향상, 기억력 향상, 스트레스 감소필요한 경우 동시에 여러 작업을 수행합니다.
교수 Zoran Josipovic (뉴욕 대학교)	명상하는 승려	대뇌 피질의 복내측 및 배내측 부분은 개인이 특정 행동에 주의를 집중할 수 있도록 거의 동시에 활성화되지 않는다는 것이 위에서 언급되었습니다. 일반적으로 사람은 일상적인 문제를 해결하거나 꿈과 계획에 몰두합니다. 명상의 과정에서 경이로운 일이 일어납니다. 내측 전두엽 피질의 두 영역이 모두 활성화됩니다.이것은 자신의 나와 세상이 조화를 이루는 느낌을 만듭니다. 발견된 삶의 균형의 효과는 정신 장애의 예방입니다.

서구 세계에서 명상과 과학은 밀접한 관련이 있습니다. 유럽, 미국, 그리고 동부 국가에서는 그것이 유용한 지 여부에 대한 질문이 오랫동안 제기되지 않았습니다. 명상은 확실히 인류의 이익을 위해 작용하기 때문에 계속해서 연구되고 실행되고 있습니다.

명상을 통한 의지력 훈련

당신의 욕망에 대처하고 자제력을 습득하는 것은 이해할 수없는 일입니다. 명상의 기본을 실천함으로써 의지력을 강화할 수 있습니다. 두뇌를 훈련함으로써 집중력과 집중력을 높이고 스트레스에 대처하는 방법을 배웁니다. 의지력을 높이는 기술은 명상 수행의 예를 통해 쉽게 설명됩니다.

호흡에 주의를 집중하는 과정에서 당신의 임무는 생각에서 추상화하는 것입니다. 물론 머리에서 제거 할 수는 없지만 공기의 유입과 유출을 관찰하면서 항상 폐 기능으로 돌아가야합니다. 이러한 훈련을 통해 일상 생활에서 더 많은 것을 수집할 수 있습니다. 불필요한 것들에 대한 최소한의 산만함,끊임없이 미완성 사업으로 돌아갑니다.

예, 의지력을 강화하는 것은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 쉽습니다. 전문 문헌을 읽거나, 자신을 위해 도발적인 함정을 만들거나, 좋아하는 취미를 포기할 필요가 없습니다. 목표가 단 것을 줄이는 것이든, 매일 오전 5시에 일어나든, 3개월 이내에 승진을 달성하는 것이든, 이 간단한 기본 명상은 주의를 산만하게 하는 일 없이 원하는 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

간단한 명상 수련

하루에 5분이면 이 이완 운동을 마스터하기에 충분합니다. 그것의 건강상의 이점은 결코 세션의 단순성과 기간에 의존하지 않습니다. 명상 설정은 간단합니다. 집안의 조용한 장소를 선택하고 전화기를 끄고 5분 동안 사라지세요.

꾀하다:

편안하게 앉아 안절부절하지 마십시오. 등은 똑 바르고 팔은 편안해야하며 손바닥은 위로 향한 채 무릎에 손을 얹습니다. 다리는 발로 바닥에 완전히 닿거나 교차합니다(Lotus position). 당신의 의지력과 의식의 훈련이 지금 시작됩니다. 부동성은 필수입니다.무언가가 마비되거나 가려워도 도발에 굴복하지 마십시오. 따라서 두뇌와 신체의 "이차적" 충동을 무시하는 법을 배우고 마음을 통제할 수 있습니다.
호흡에 집중하십시오. 눈을 감거나 어딘가에 시선을 고정하십시오. 정신적으로 "들숨"과 "내쉬기"라고 말함으로써 호흡을 추적하십시오. 당신이 불필요한 생각에 의해 산만하다는 것을 깨달을 때, 다시 호흡으로 돌아갑니다.
당신의 감정에 집중하십시오. 폐의 과정을 정신적으로 말로 표현하는 대신 공기가 채워지고 떠나는 흐름을 따르도록 노력하십시오. 언제나 엉뚱한 생각에서 돌아오다이 활동에.

원하는 경우 명상 시간을 늘릴 수 있지만 가장 중요한 것은 규칙적인 수업을 관찰하는 것입니다. 매일 같은 시간에 연습을 반복하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 일정에 명상을 포함시키는 것을 기억하면서 상황에 적응하십시오.

요약

몇 년 후, 우리 동포들도 명상이 무엇인지 깨닫습니다. 그때쯤이면 당신은 개인적으로 그것을 당신 삶의 일부로 인식하고 자신을 새롭게 하고 자유롭게 받아들일 것입니다. 의지력을 키우고 삶의 질을 향상 시키며 모든 사람이 요구하는 본격적인 사람이되기 쉽다고 말할 친구와 친척의 모범이 될 사람은 바로 당신입니다. 자녀에게 명상하려는 욕구를 심어줌으로써 이 세상의 미래 세대를 향상시킬 수 있습니다.

명상은 단순히 긴장을 푸는 방법 그 이상입니다. 연구에 따르면 명상은 불안과 걱정을 줄이고, 동정심을 키우고, 고통에 대한 민감성을 줄이고, 창의성을 촉진하는 등의 효과가 있습니다.

그렇다면 명상은 우리 마음에 어떻게 도움이 될까요?

1. 삶이 당신의 머리를 때리나요? 폭풍 속에서도 침착함을 유지하세요

명상 자체는 진정되지만 일상 생활에 도움이 되나요? 연구에 따르면 그렇습니다.

참가자들은 8주간의 명상 과정을 마쳤습니다(Desborders et al., 2012). 그들의 두뇌는 전후에 스캔되었습니다.

테스트 동안 피험자들은 긍정적, 중립적, 부정적 감정을 불러일으키는 사진을 보여주었습니다.

결과: 명상 과정 후에 뇌의 감정 중추인 편도체의 활동이 모든 이미지에서 감소했습니다.

그러나 명상을 시작하면 스스로 알아 차릴 것입니다. 문제에 반응하는 것이 더 차분하고 히스테리 대신 사소한 일에 경련을 일으키지 않고 구체적인 행동을 취합니다. 명상은 이것을 천천히 그러나 확실하게 가르칩니다.

2. 친구들이 도와줄까요?

명상은 더 친절하고 자비로워지는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 이제 과학적으로 입증되었습니다.

연구였다 "언더 커버"(콘돈 외, 2013).

멤버들은 배우 두 명과 함께 무대 대기실에 앉았다.

목발을 짚고 등장한 세 번째 배우는 자신이 얼마나 고통스러워하는지 보여주었다. 그 옆에 앉은 두 사람은 불행한 남자를 완전히 무시했습니다. 그들은 "방해하지 말라"는 무의식적인 신호를 보내는 것 같았다.

그러나 명상을 한 참가자는 환자에게 도움을 줄 가능성이 50% 더 높았습니다.

당신은 무엇을 말할 수 있습니까? 자신을 명상하는 것뿐만 아니라 여기에 친구와 친척을 참여시키는 것도 중요합니다. 그러면 어려운 순간에 그들은 확실히 당신을 도울 것입니다.

3. 뇌의 위대한 비밀: 회백질을 추가하라!

명상은 믿을 수 없을 정도로 강력한 도구입니다. 단 8주 만에 뇌의 구조를 바꿀 수 있습니다.

우리의 두뇌는 놀랍도록 유연합니다. 명상의 도움으로 우리는 자신의 뇌 구조를 바꿀 수 있습니다. 즉, 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 무슨 고통... 무슨 고통?

뇌의 구조를 바꾸는 것의 중요한 이점은 정기적인 명상자가 고통을 덜 경험한다는 것입니다.

명상자와 비명상자의 정강이에 핫 플레이트를 적용했습니다(Grant et al., 2010). 명상가들은 고통에 덜 민감했습니다.

조슈아 그랜트(Joshua Grant)는 이렇게 설명했습니다.

음, 명상은 두통에 도움이 됩니다. 핫플레이트는 아직 안써봤네요. 교수님 말씀대로 하겠습니다.

5 . 하루 20분만 투자해도 똑똑해질 수 있을까?

당신의 두뇌가 더 빨리 작동하기를 원하십니까? 4일 동안 80분만 명상하면 도움이 될 것입니다.

이렇게 짧은 시간의 명상 수행에도 참가자의 인지 능력이 현저하게 향상되었습니다.(Zeidan 외, 2010).

통제 그룹이 Tolkien의 The Hobbit 오디오북을 듣는 동안 명상 참가자는 작업 기억, 실행 기능 및 시공간 처리가 향상되었습니다.

결론: 단 4일의 명상 훈련만으로도 주의력을 유지할 수 있습니다. 이러한 이점은 이전에는 장기 명상가에서만 발견되었습니다.

개선 범위는 15%에서 50% 이상이었습니다.

이해했나요? 더 빨리 배우고, 더 잘 기억하고, 계획을 세우고, 목표를 더 효과적으로 달성하세요. 그리고이 모든 것-정제 나 커피 리터의 도움이 아니라 하루 20 분 동안 조용하고 평화로운 명상입니다. 시도해 볼 가치가 있나요?

6. 창의성에 가장 유익한 명상은 무엇입니까?

모든 새가 Dnieper의 한가운데로 날아가는 것은 아닙니다. 그리고 모든 명상이 창의성에 똑같이 유용한 것은 아닙니다.

과학적 연구는 창의적인 문제를 해결하는 데 가장 적합한 명상 유형을 알려줍니다.

참가자들은 일반 벽돌에 대해 가능한 한 많은 용도를 생각해 내는 고전적인 창의적 과제를 해결하도록 요청받았습니다(Colzato et al., 2012).

알고 보니 특이한 아이디어의 대부분은 특정 주제가 아닌 '호흡에 집중'하는 방법을 사용한 사람들에게서 나왔다.

약간의 개인적인 경험:명상을 하다 보면 가끔 좋은 아이디어가 떠오른다. 갑자기 한번! - 조명합니다. 예를 들어 수학 문제를 가장 잘 푸는 방법, 광고 단위를 배치할 위치, 사용할 제목 등이 있습니다.

그러나 몇 가지 중요한 기능이 있습니다.

지금 필요한 주제에 대한 아이디어가 항상 나오는 것은 아닙니다. 아이디어는 꽤 예측할 수 없습니다.
좋은 아이디어는 즉시 기록해야 합니다. 그렇지 않으면 잊어버리게 됩니다.
좌선만 할 필요는 없습니다. 다이내믹(공원이나 바위 정원에서 걷기) 또는 물(목욕탕이나 해변에서)을 시도할 수 있습니다.
그리고 오늘을 위한 새로운 아이디어가 충분할 때 구현을 시작하십시오. 그러면 다음에 창의성의 뮤즈가 당신의 빛을 더 기꺼이 볼 것입니다.

7. 목표를 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표에 충실할 수 있어야 합니다.

본질적으로 명상은 집중하는 법을 배우고 자신의 주의를 더 잘 통제할 수 있는 방법입니다.

점점 더 많은 연구가 주의 집중을 위한 명상의 이점을 보여주고 있습니다.

명상을 한 번도 해본 적이 없는 17명이 집중력 향상과 스트레스 감소를 목표로 8주간의 명상 훈련 과정을 수료했습니다.

결과를 평가하기 위해 연구 그룹과 통제 그룹에 대해 몇 가지 주의력 평가 테스트를 수행했습니다. 과정을 이수한 사람들은 훨씬 더 집중할 수 있었습니다.

오늘날 산만함은 사방에서 우리를 공격합니다. 페이스북, 인스타그램, 트위터... 원하는 것에 집중하고 끝낼 수 있다는 것은 매우 매우 중요합니다. 이것을 위해 묵상할 필요가 있다면 묵상할 것입니다.

8. 멀티태스킹: 모든 관리자가 알아야 할 간단한 비밀

명상은 인지 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 그녀는 또한 우리의 일을 돕습니다.

20분 명상 세션 4번만으로도 불안을 39% 줄이는 데 충분했습니다.

화가 나거나 걱정이 될 때 앉아서 명상을 하면 진정되는 데 몇 분 정도 걸리는 경우가 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 이것이 가장 어려운 부분입니다.

약간의 팁:심각하게 걱정할 때 앉아서 고요하게 명상하는 것은 매우 어렵습니다. 그런 다음 몇 가지 신체 운동을 할 수 있습니다. 몇 번 앉거나 프레스를 흔든다. 그 후에는 앉기가 훨씬 쉽습니다.

10. 우울증에 대한 명상: 부드럽게 죽여라

우울증에서는 어떤 일이 발생합니까? 생각은 방황하고 원을 그리며 방황하며 생각은 음울하고 우울합니다.

그리고 나는 고통받는 사람에게 (또는 나 자신에게) 정말로 말하고 싶습니다. 슬픈 일을 생각하지 마십시오!

아아, 이것은 도움이 되지 않습니다. 그는 이러한 생각을 포기할 수 없습니다. 그게 문제입니다. 그렇기 때문에 우울증 증상의 치료는 부분적으로 환자의 주의력을 제어하는 것입니다. 어려운 과거의 기억에서 지금 여기에서 일어나는 일로 전환하십시오.

그리고 명상도 도움이 될 수 있습니다. 과거의 후회나 미래에 대한 걱정에 대한 집착에서 현재 순간으로 주의를 돌리십시오.

39개의 관심 연구에 대한 최근 검토에 따르면 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

결과는 무엇입니까?

명상은 다음을 돕습니다.

일상 생활에서 침착함을 유지하십시오.
동정심을 키우다
뇌에 회색 세포를 추가합니다.
통증 감소
우리를 더 똑똑하고 똑똑하고 세심하게 만듭니다
기발한 아이디어를 떠올리고 창의력을 발휘하도록 도와줍니다.
집중력 향상
한 작업에서 다른 작업으로 쉽게 전환할 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소
우울증의 증상도 감소시킵니다.

전에는 명상 대신 다른 일을 하고 싶은 마음이 규칙적으로 있었습니다. 하지만 그런 소식을 듣고 난 이 충동에 귀를 기울이지 않는다.