Ha nincs motiváció vagy ösztönzés,

nem szerez szilárd tudást,

szükséges a sikerhez.

(Bill Zeise)

Amikor azt mondjuk: „Nem emlékszem a nevekre, a helyekre, ahol jártam, vagy azokra a dolgokra, amiket tettem”, meg kell kérdeznünk magunktól, hogy valóban megpróbáltunk -e mindezekre emlékezni. Lehetséges, hogy erre nem volt valódi igényünk, vagy a cél elérése érdekében nem tettünk megfelelő erőfeszítéseket. Öntudatlanul válogatjuk a beérkező információkat: a fontosat a memóriában hagyjuk, a többit pedig elvetjük. Leggyakrabban ez automatikusan történik, és szándékosan nem teszünk semmit annak érdekében, hogy valamilyen nyomot megőrizzünk emlékezetünkben. Meglepő módon a legtöbb esetben memóriánk a tudat részvétele nélkül is jól teszi a dolgát. Problémák merülnek fel, amikor a hasznos információkra nem emlékeznek, ezért néha nagy kényelmetlenségeket szenvedünk el a mindennapi életben.

Ha emlékezni szeretne valamire, de valamilyen okból nem tudja elvégezni az ehhez szükséges összes mentális műveletet, ne essen kétségbe! Csak meg kell értenie, mi történik emlékezéskor és felejtéskor. Ha ezt megértette, akkor a tudat részvételével áttérhet az emlékezet automatikus működéséről a munkájára: ahelyett, hogy megvárná, amíg az emlékek önmagukban felbukkannak, szándékosan provokálja azok megjelenését. A szokásos passzivitással korrigálnia kell a felejtési hajlamot. Fokozatosan szelektívebb leszel a memorizált részletek kiválasztásában, és megtanulsz olyan dolgokra összpontosítani, amelyek elengedhetetlenek a céljaid eléréséhez. Aktívabb megfigyelő lesz, és asszociációk segítségével további részleteket tárolhat a memóriában. Maga a tanulmány arról, hogyan halmozódnak fel a minőségi rekordok az agyban, növeli a memória kezelhetőségét. Annak érdekében, hogy könnyebben ki lehessen nyerni az információkat a memóriából, mindent vonz, amivel rendelkezik: érzéseket, intelligenciát, képzeletet. Így nagymértékben élesíteni fogja a figyelmét, és olyan gyakran hiányoljuk!

Ennek a könyvnek az a célja, hogy megtanítson arra, hogy tudatosan tegye azt, amit az agya nem öntudatlanul. A következő gyakorlatok segítenek kitalálni, hogy mely tevékenységei hatékonyak és melyek nem.

Az a vágyunk, hogy csak akkor értsük meg a mechanizmus működését, ha meghibásodik. A memória pedig egyáltalán nem titokzatos mechanizmus, amely független az irányításunktól! Nagyon kevés embernek vannak kivételes emlékei, de a többieknek nem szabad elkeseredniük. Próbáljuk megérteni a memória mechanizmusát, hogy ebből a megértésből hasznos következtetéseket vonjunk le. Gyermekként soha nem gondolunk arra, hogyan sikerül emlékeznünk valamire. Próbáljuk érintéssel csinálni, és van, akinek jobban sikerül, másnak kevésbé. Az iskolában leggyakrabban az ismétlési módszert használják a memorizáláshoz. Van azonban sok más technika is, amelyek az ismétléssel kombinálva jobb eredményeket érnek el mindenféle dolog memorizálásában, legyen az név, esemény, szám vagy egyéb hasznos információ.

Először is ki kell deríteni, hogy milyen feltételei vannak a memória működésének. Az emberi természetről szóló gondolatok vezetnek bennünket a helyes úton: az embert ösztönzők és jutalmak kombinációja kényszeríti önkéntes cselekvésre - elvégre minden tett erőfeszítést igényel. Folyamatosan alkalmazkodnunk kell a környezet változásához, de csak akkor változtatunk a viselkedésünkön, ha a játék megéri a gyertyát, vagyis amikor személyes elégedettséget kapunk. Észrevesszük, hogy bizonyos cselekvésekkel minden a legjobb módon történik, asszimiláljuk és emlékezünk rájuk, nem érezve különösebben az erőfeszítéseket. A munka valóban könnyűnek tűnik számunkra, ha a teljesítménye kellemes, olyan kellemes, mint mondjuk kártyázni vagy jó könyvet olvasni. Ez vonatkozik a memóriamechanizmus működésére is.

Minden emlékezési erőfeszítés középpontjában egy szükséglet vagy érdeklődés áll. Egyetért, senki sem felejt el enni vagy dolgozni, mert nélküle nem tud élni. A jutalom ebben az esetben nyilvánvaló és meghaladja a kellemetlenségeket. A szükséglet és az érdeklődés megteremti a motivációt ahhoz, hogy felhívja magára a figyelmet, és arra összpontosítsa, amire emlékezni kíván. A figyelem koncentrálását maga a figyelem támogatja, és nélküle nem garantálható a nyomok megőrzése az emlékezetben. Ennek a koncentrációnak a mértéke fontos szerepet játszik a memorizálási folyamatban. Az elme által végzett munka a koncentráció elérésekor szintén fontos. A memória helyes működésének utolsó feltétele a memorizáltak megfelelő szerkezeti felépítése.

Könnyebb asszimilálni az elhangzottakat, ha a memória működési mechanizmusát lánc formájában mutatjuk be a következő linkekkel:

A felejtés minden alkalommal megtörténik, amikor ez a lánc megszakad. Amikor megjelenik valami, ami számunkra jelenleg fontosabbnak tűnik, teljesen leköti a figyelmünket, és minden más háttérbe szorul. Az élet körülményei azonban emlékeztetni tudnak bennünket az elfeledettekre. A felejtés szintén a memória funkció szerves része. Sok mindent azonnal el kell felejtenünk ahhoz, hogy arra összpontosítsunk, hogy mit fogunk tenni. Bár szomorú lehet erre gondolni, az iskolában tanultak nagy részét elfelejtettük. Azonban folyékonyan ismerjük az ott szerzett ismereteket, amelyeket minden nap használunk, például az olvasás és a számolás képességét. Sőt, ha új ismereteket kell szereznünk ahhoz, hogy mondjuk képzettségünket javítsuk, könnyen emlékezhetünk a tudás már elfeledett alapjaira, amelyek korábban bennünk rejlenek. A tanulás kevésbé lesz nehéz, mivel emlékezetünkben egy teljes tudásrendszert vagy egy „referenciakártyát” találunk. Nem kell a nulláról kezdenünk, ami az életkorral nehezebbé válik. Ez kétségtelenül a legjobb érv a jó oktatás mellett: valódi hozzájárulásról van szó egy olyan típusú memória kialakulásához, amely nem változik olyan könnyen az életkor vagy az aktuális események hatására - az elismerés emléke, lehetővé téve a már rögzített információk azonosítását. A témával való felületes ismerkedéssel azonban nem mindig sokáig marad az emlékezetben. Előfordulhat, hogy nem mindig tud emlékezni sok korábban megtanult dologra, ha csak az azonnali használat kedvéért tanulta meg őket, mint például a vizsga előtti zsúfoláskor. Amint ennek a tudásnak az igénye elmúlt, nyomtalanul eltűnik. Ezek a nyomok a memóriájában, a segédszavak, amelyek megnyitják a hozzáférést a memóriához, elmosódhatnak vagy teljesen törölhetők, ha az információ kevés értékkel bír az Ön számára.

Mi történik, ha elfelejted? A memória sémáját lánc formájában ábrázolva azt látjuk, hogy a linkek közötti kapcsolat megszakításának három lehetséges oka lehet: 1) szükséglet, érdeklődés vagy motiváció hiánya; 2) a figyelem vagy a koncentráció hiánya, és 3) az anyag rossz szervezése. Ezen okok mindegyike önmagában vagy ezek kombinációja memóriazavarhoz vezethet. Miért rontja például a szorongás vagy a depresszió olyan gyakran a memória teljesítményét? Amikor depressziósak vagyunk, teljesen hiányzik az érdeklődés és a motiváció, és nagyon nehéz összpontosítanunk. És amikor aggódunk, figyelmünket magával ragadja az aggodalom tárgya, és a többit nem tudjuk érzékelni. Így a figyelem koncentrálása nélkül nem lehet azt várni, hogy egy gondolat helyes struktúra formájában ölt testet, amely megkönnyíti annak kivonását a memóriából.

Az első feladat az, hogy sebezhetőségeket találjon a memória mechanizmusának linkjeiben. Mióta kezébe vette ezt a könyvet, megvan a kellő motiváció, és fő problémája nyilvánvalóan a figyelemmel vagy a memórianyomok szervezésével kapcsolatos. Valójában a nehézségek egyetlen komoly oka valószínűleg a memorizált anyag rossz szervezése. Igen, ha valóban emlékezni szeretne valamire, nagyon figyelmes, és ráadásul nagy erőfeszítéseket tesz, a felejtés annak a ténynek köszönhető, hogy az emlékek nincsenek egyértelműen előkészítve vagy kategorizálva, hogy könnyen lekérhetők legyenek. Az információ valójában megvan, de nagyon nehéz megtalálni. Ebben az esetben a memóriastruktúrák megszervezésének speciális technikái sokat segítenek. A "memórialyukakkal" kapcsolatos panaszok többsége azonban a figyelem hiányából fakad. Ha az elején semmit nem írtak le, akkor nincs mire emlékezni! De hogyan lehet biztos abban, hogy valamit jól írt az emlékezetébe? Nem lehet teljesen biztos benne, de jó képet kaphat erről, ha elemzi azokat a körülményeket, amelyekben megpróbálta rögzíteni az információkat. Ahhoz, hogy jól megértse memóriája "kudarcait", tudnia kell, hogy a környezete és az érzelmei hogyan befolyásolják az információ rögzítésének minőségét. Ha érzelmes vagy, vagy a környezet nem teszi lehetővé a figyelem lekötését, akkor gyengült memóriafunkcióra számíthat. Ez olyan esetekben fordul elő, amikor

- Sietsz;

- aggódik vagy aggódik;

- a körülmények nyomást gyakorolnak rád;

- szórakozott vagy;

- megszakítanak;

- vannak zavaró tényezők vagy eltérések a témától;

- érzelmek uralják (izgalom, eufória, depresszió);

- elmerül egy másik kérdésben;

- fáradt vagy álmos (alkoholos italok vagy drogok hatása alatt);

- ismét ismerős helyeken vagy;

- automatikus műveleteket hajt végre;

- megszokásból cselekszel;

- amire emlékezned kell, nem számít neked.

Azt gondolni, hogy ilyen körülmények között a memóriája megfelelően tud működni, azt jelenti, hogy hinni kell a csodában! Erre nem számíthat, és nem is okolhatja a memóriáját, ha képtelen volt koncentrálni, vagy nem volt elég ideje az információ megszervezésére. Nem mindig lehetséges a szorongás elnyomása, a figyelemelterelés leküzdése vagy a rohanás elkerülése. Ezért ne legyen túl igényes önmagával szemben; csak megpróbálhatja megváltoztatni a helyzetet, vagyis megállni, pihenni, koncentrálni, de néha ez teljesen lehetetlen, mint mondjuk abban az esetben, amikor késik a vonatról.

A fiatalok, valamint a középkorúak és az idősebbek néha olyan körülmények között találják magukat, amikor könnyű valamit elfelejteni. Soha ne siessen, hogy kemény ítéletet mondjon emlékezetére. Ne mondd, hogy „elfelejtettem”, de a helyzettől függően - „most nem emlékszem”, „nem figyeltem”, „nem hallottam”, „nem hallgattam”, „Nem rögzítettem az emlékezetemben” vagy „Nem próbáltam megfelelően emlékezni”. Így a szókincs megváltoztatásával különböző lehetséges okokat jelez feledékenységének. A kényelmetlenség érzése elhagyja Önt, és az első felmerülő oknál fogva felhagy a memória hibáztatásával. Örülni kell minden alkalommal, amikor időben elkap valamit - például amikor becsapja autója ajtaját, eszébe jut, hogy bent hagyta a kabátját. Reflexszerűen becsapta az ajtót, és a reflex olyan gyorsan működött, hogy nem volt ideje megállni és gondolkodni. Ebben a helyzetben csak utólag, az ajtó becsapásával juthat eszébe a kabátról. Furcsa módon, de gyakran azt mondják, hogy "elfelejtettem", abban a pillanatban, amikor eszükbe jut valami. Annyira türelmetlenek vagyunk, hogy valójában semmi esélyt sem hagyunk az emlékezetünkre, hogy dicséretet kapjunk. Inkább gratulálnom kellett volna magamnak, mondván: "Olyan jó, hogy eszembe jutott ez - még akkor is, ha néhány másodpercig tartott." Hagyja az „elfelejteni” szót a súlyos következményekkel járó esetekre. Minél többet tud a memória működéséről, annál könnyebben kezelheti azt. Ez a könyv segít jobban uralni a memóriát azáltal, hogy tudatosan feldolgozza a memorizált anyagot; és szervezési módszerei, amelyeket hamarosan elsajátítanak, sokkal könnyebbé teszik a szükséges információk memóriából való kinyerését.

INFORMÁCIÓK TÁROLÁSA MEMÓRIABAN

Képzelje el, hogy szöveget vagy dalt szeretne rögzíteni magnóra. Először is meg kell győződnie arról, hogy a gép megfelelően működik. (Hasonlóképpen, orvosának ellenőriznie kell az agyában tapasztalt rendellenes - szerencsére nagyon ritka - elváltozásokat, amelyek súlyos memóriazavarokért felelősek.) Ezt követően ellenőrizze, hogy nincs -e olyan zaj interferenciaforrás, amely zavarhatja a felvételt; és memorizálás esetén el kell vetnie minden olyan gondolatot, amely nem kapcsolódik közvetlenül a memóriában rögzíteni kívánthoz. A memorizálás alapja a figyelem koncentrációja. Arra a témára kell összpontosítania, amelyre emlékszik, és elegendő időt kell szentelnie rá. Ha fejleszti vizuális memóriáját, könnyen reprodukálhatja nagyon fényesen mentális képek mit szeretne megörökíteni az emlékezetében. Minden érzékünk részt vesz az ilyen képek létrehozásában. És milyen gyakran nem érzékeljük valójában azt, amit szemünk lát, fülünk szélével halljuk, hallgatás nélkül, nem vagyunk teljesen tisztában érzéseinkkel! A figyelem fejlesztésével egyszerre aktiválja érzékszervi és intellektuális képességeit. A mentális képalkotás képzeletet és intelligenciát egyaránt igényel. Ha egy bizonyos képet társít a rendelkezésre álló érzékszervi érzékeléssel, akkor javítani fogja a memóriába rögzített információk minőségét: Egyesület A harmadik kulcsfontosságú előfeltétele a jó memorizálásnak.

MEMÓRIAI INFORMÁCIÓK KISZERELÉSE

Minél világosabb az információ, annál könnyebb megtalálni. Amint már említettük, a jó felvételnek három feltétele van: koncentráció(Figyelem) kép, asszociáció. Mi az egyesületek szerepe ebben? Ha abban a pillanatban eszébe jutott valami, amire korábban nem tudott emlékezni, ez azt jelenti, hogy valamilyen külső ok vagy saját gondolat okozta, hogy egy elfelejtett dologgal társuljon. Amikor lát, hall, érint, bármilyen ízét vagy szagát érzi, és ugyanakkor eszébe jut valami más (egy helyről, egy személyről, egy érzésről), akkor reagál egy bizonyos ingerre. Ebben az esetben az emlékek önmaguktól keletkeznek, akaratától függetlenül, és mint egy láncreakcióban, az egyik felébreszti a másikat. Némi irányítást szerezhet az emlékezet emlékezetből való visszahívásának mechanizmusa felett, ha sikeresen kiválasztja az ingereket az asszociációk létrehozásához (ez a könyv később bemutatja ennek a megközelítésnek a részleteit). Például, ha gyakran elfelejt egy esernyőt magával vinni, próbálja ki a következő trükköt. Amikor elhagyja a házat, minden alkalommal, amikor átlépi a bejárati ajtó küszöbét. Szóval, gondolja át ezt az ajtót, és képzelje el, és gondolatban helyezze a nyitott esernyőjét a nyílásába. Tartsa fejében ezt a képkombinációt néhány pillanatig. Amikor legközelebb meglátja a bejárati ajtót, az esernyő felbukkan a fejében. Amikor a kívánt képhez társítást választ, próbáljon olyan ingert találni, amellyel elkerülhetetlenül a megfelelő pillanatban találkozik: ez egyfajta kiváltó tényezőként szolgál a dolog mentális képéhez, amelyre emlékezni kell. A siker titka az adott példában 10 másodpercben rejlik, ezalatt az ember két objektumot képbe egyesítve képzel el.

A mentális képek és társulásaik kialakulása megkönnyíti az emlékezés folyamatait - ez a leggyengébb láncszem az egész láncban: mindenekelőtt nagyon megbízhatóan rögzíti az információkat a hosszú távú memóriában, és nyomokat is tartalmaz a kereséshez. . Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megtalálni a szükséges információkat a memóriában. Az alábbiakban ismertetett módszerek segítenek a nyomkövetési rendszer és a keresés megszervezésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a memóriahibákért való felelősség általában nem az információ rossz tárolása, hanem az azokhoz való hozzáférés rendszere. A spontán felidézés közepes eredményeket ad, míg a kívánt nyomok megtalálásának jól szervezett mechanizmusa sokkal hatékonyabb. A garancia arra, hogy a műsorszámok könnyen megtalálhatók lesznek, azáltal is biztosított, hogy a felvétel pillanatában megadja nekik a „keresési címeket”. A memória jól használatának művészete abban áll, hogy sikeresen kiválaszthatja ezeket a címeket, lehetőleg vizuális asszociációk formájában.

A könyvben leírt módszerek azon az elven alapulnak, hogy a jó memória nem annyira veleszületett ajándék, mint ügyes használata. Még a tehetséges művészeknek is gyakorolniuk kell, mert a tehetség csak potenciálisan van bennünk. Ahogy a közmondás mondja: „kovács leszel egy kovácsban”.

RÖVID ÖSSZEFOGLALÓ

1. Lánc

A memória javítása érdekében meg kell értenie, hogyan működik a mechanizmusa, mi akadályozza meg és mi teszi könnyebbé. Ez a mechanizmus láncként ábrázolható, amelynek láncszemei ​​között néha megszakadások keletkeznek, ami memóriazavarhoz vezet.

Szükségletek vagy érdeklődés - Motiváció - Figyelem - Koncentráció - Szervezet

2. Figyelem

A figyelem - a memóriafolyamatok központi láncszeme - a memorizálás szükséges előfeltétele. Lehetetlen fenntartani a kellő figyelmet, ha az elme mással van elfoglalva. Ez mindenféle beavatkozásnál előfordul: zavaró események, eltérések a témától, intenzív élmények, fáradtság, szorongás, depresszió vagy automatizált műveletek végrehajtásának szükségessége.

A figyelem feletti ellenőrzés megszerzése után a spontán, véletlen memorizálás átadja a helyét a szándékos memorizálásnak a tudat részvételével. Ez az első lépés annak érdekében, hogy jól megőrizze az anyagot a memóriában.

3. Információk rögzítése a memóriában

Az információ rögzítése összpontosított figyelmet igényel: lehetővé teszi, hogy kiválassza, mire kell emlékeznie, és rendezett struktúrát adjon a gondolatnak.

4 információk lekérése a memóriából

A memorizált anyagok bármilyen szervezése megkönnyíti a memória munkáját, de a mnemonikus technikák különösen hatékonyak, mivel a kapott memórianyomok "azonosító jelekkel" vagy "címekkel" való ellátása nagyban leegyszerűsíti a hozzájuk való hozzáférést. A memória hasznosításának művészete abban rejlik, hogy képes sikeresen kiválasztani az ilyen jeleket, lehetőleg vizuális képek formájában.

Tehát rajtad múlik, hogy sikerül -e némi irányítást gyakorolnod a memóriád felett: nincs mit hibáztatni a memórián, ha nincs elég figyelmed, ami nem mindig lehetséges. Figyelem hiányában nem lehet biztos abban, hogy a szükséges nyomok megmaradnak az emlékezetben.

2. FEJEZET A MEMÓRIA MŰKÖDÉSE

Sokkal többet felejtünk el, mint amire emlékezünk.

(Thomas Fuller)

Robert magyarázó szótára a memóriát úgy definiálja, mint "a múltban tapasztalt tudatállapotok megőrzésének és reprodukálásának képességét, valamint a hozzájuk kapcsolódó dolgokat". Mint minden mentális folyamat, a memória munkája is nagyon összetett. Hogy emlékezzünk valamire, félrehagyunk más emlékeket, amelyek azonnal feledésbe merülnek. Általában több dolgot felejtünk el, mint amire emlékezünk. Ami igazán számít, az az emlékek választéka és minősége. Általában nincs gondunk, ha pontosan emlékszünk arra, amire szükségünk van. Valójában inkább örülni kell annak, hogy képesek vagyunk sokat elfelejteni. A fenomenális memóriájú emberek többsége nem annyira boldog: ők is szeretnének nem sokra emlékezni! A memória normál működése természetes egyensúlyt tart fenn az emlékezés és a felejtés között. Ahogyan Alexander Chase aforizmájában megjegyezte: „Az emlékezet az, amit elfelejtünk”. Hamarosan meglátjuk, miért van ez így. Itt megvizsgálunk számos elméleti modellt, amelyek különböző szögekből írják le a memóriamechanizmust. Valamennyien kiegészítik egymást, és mindegyik hozzáad valamit az mnesztikus folyamatok holisztikus megértéséhez.

FIZIOLÓGIAI MODELLEK

Anatómia

A memóriáért felelős struktúrák az agy számos területén szétszóródtak, bár különös jelentőséggel bír a hippocampus nevű terület, minden félteke halántéklebenyének tövében. Ha ez a terület az agy egyik oldalán sérült, a memóriafolyamatok továbbra is folytatódhatnak, de kétoldalú károsodás esetén a memóriafunkció súlyosan károsodik.

Neurokémia

A hippocampus nagy mennyiségű acetilkolint tartalmaz, amely neurotranszmitterként működik. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek jeleket továbbítanak az egyik idegsejtből (idegsejtből) a másikba. Ha az agyban nincs elég acetilkolin, memóriazavar lép fel. Durva hasonlatként egy autó megállt a benzin hiánya miatt. Ilyen esetekben az orvosok néha olyan gyógyszereket írnak fel, mint a kolin, abban a reményben, hogy visszaállítják a normál acetilkolin szintet (és ezáltal a memóriát), de az ilyen kezelések eredményei kiszámíthatatlanok és gyakran csalódást okoznak.

A memóriazavarok második oka az agy anyagcseréjének (anyagcseréjének) megsértése lehet, amely idős korban alakul ki. Az agy anyagcseréjét elsősorban a szénhidrátok oxidációjával tartják fenn, hogy energiát nyújtsanak. Ennek az energiának egy részét az acetilkolin szintézisére fordítják.

Elektrofiziológia

Most már lehetséges a mentális aktivitás tanulmányozása az agy elektromos áramának elektroencefalogramma (EEG) formájában történő regisztrálásával. Ha az anyagcsere az egész testben lelassul, mint az idős korban, akkor az agy elektromos aktivitásának hullámainak gyengülése is megfigyelhető. Úgy tűnik, hogy e gyengülés mértéke megfelel az agyi rendellenességek fejlettségének. Vegye figyelembe azonban, hogy jelentős egyéni különbségek vannak, és az idősebbeknél ezek kifejezettebbek, mint a fiatalabbaknál.

PSZICHOLÓGIAI MODELLEK

Információfeldolgozás (inger - válasz)

Az információkat, amelyekre emlékezni akarunk, a fejünkben dolgozzuk fel, amit "kódolásnak" nevezünk. Az információfeldolgozási modell olyan inger-válasz modell, amelyben az inger érzékeink által érzékelt külső jel. Az ingert regisztrálják, majd bizonyos módon "illeszkedik" a memórianyomok rendszerébe. A jövőben, amikor új inger jelenik meg, a válasz előfordulhat, figyelembe véve a korábban rögzített információkat. Más szavakkal, minden benyomás az érzékeken keresztül jut az agyba: látunk, hallunk, ízlelünk, szagolunk vagy érzünk valamit. A külső ingerek folyamatosan ébren tartanak minket. Mindezek ismeretében nagymértékben növelheti esélyét arra, hogy emlékezzen valamire: csak meg kell erősítenie a szándékosan kiválasztott ingereket, amelyekkel biztosan találkozni fogunk, amikor emlékeznünk kell egy adott tárgyra, körülményre stb. Az inger-válasz rendszer a következőképpen működik : az agy észlel egy bizonyos ingert, ezt az ingert regisztrálja a memóriában, majd valamilyen második inger vagy jel aktiválja az első információval kapcsolatos mechanizmus mechanizmusát.

Részletes kódolás

Minél előfeldolgozottabb az információ, annál helyesebben rögzítik. Egy mély gondolat sokkal tovább marad az emlékezetben, mint egy mulandó vagy felületes ítélet. Minden új gondolatot, amelyet még nem fejlesztettek ki alaposan, írásban kell rögzíteni: azt még nem szőtték bele gondolatainak általános szövetébe, nincs beleírva egy bizonyos összefüggésbe, ezért törékeny és könnyen törlődik az emlékezetből. Az új információk feldolgozásának javítása érdekében nagyon fontos a mentális kapcsolatok kialakítása és az új információk strukturálása. Az információk memorizálása iránti nagyobb bizalom érdekében gyakran ismétléshez folyamodnak. Ez a módszer azonban mechanikusan és felületesen befolyásolja a memóriát, és gyümölcsei csak rövid ideig érződnek, ha nem egészítik ki őket bonyolultabb, mélyebb és rendezettebb nyomokat hagyó mentális műveletek. Ez megmagyarázza, hogy a gyerekek miért felejtik el olyan könnyen, amit megjegyeztek, anélkül, hogy valóban értenék a jelentést, és nem hoznának létre kapcsolatot a valós élettel, vagyis a mély asszimilációval. Az információk alapos feldolgozása és hosszú távú tárolás céljából történő kódolása érdekében fontos a mentális műveletek egész sorát elvégezni: megjegyzéseket fűzni az új adatokhoz, értékelni azok értékét, kérdéseket feltenni, összehasonlítani és összehasonlítani valamivel. Az érzelmi és értelmi társulások hálózatának ez a fejlesztése növeli a memorizálás hatékonyságát - ezt később, a megfelelő gyakorlatok elvégzése után látni fogja.

Ezzel együtt a memóriában lévő nyomok kialakulása jelentősen függ a hangulattól és a környezettől. Hajlamosak vagyunk visszaemlékezni valamire, amit egy bizonyos környezetben tapasztaltunk, amikor újra belekezdünk. Az ókori emlékek gyakran élénk érzelmeket gerjesztenek bennünk. A minket aggasztó események mélyebb nyomot hagynak emlékezetünkben, mint a semleges jellegű események. Mindannyian színezzük a külső ingereket érzelmeinkkel és kulturális kontextussal. Amint Hamlet mondja: "Önmagában semmi sem rossz vagy jó; a gondolkodásunk teszi ezt." Folyamatosan értelmezzük a körülöttünk lévő világot: érzékeljük, majd a kapott információkat a saját szűrőinken keresztül továbbítjuk. Ezért olyan különbözőek azok a tanúk vallomása, akik ugyanazt az eseményt figyelték meg. Amint azt Elizabeth Loftus pszichológus megjegyezte: „saját emlékeket készítünk”, olyan formát adva nekik, amely személyiségünkre jellemző. A memória kreatív funkció, és tudatunk sokkal több részt vehet benne, mint általában a valóságban.

Időkeret (függőségek és kapcsolatok)

Életünk bizonyos időkeretben folyik, és ugyanez vonatkozik emlékeinkre is. Egyes benyomások csak néhány másodpercig vagy percig tartanak, mások hónapokig és évekig. Ahogy Edouard Herriot mondta: „A kultúra az, ami megmarad, amikor minden

a konkrét információkat már elfelejtették. " A valóságban úgy tűnik, hogy van egyfajta kiválasztási folyamat, amely elválasztja egymástól azt, amit rövid időre memorizálni akarnak, és azt, amit hosszú ideig emlékezetben kell tartani. Ez a kiválasztás történhet öntudatlanul és a tudat részvételével is, ha különös figyelmet fordítunk bizonyos ingerekre, és csak azokat az információkat próbáljuk rögzíteni a memóriában, amelyek különösen érdekesnek tűnnek számunkra. A kíváncsi elme folyamatosan reflektál, megerősítve ezzel a régi emlékeket új asszociációk segítségével. Kultúránk az információ ilyen folytonos válogatásából áll: azt ábrázoljuk, amit memóriánk aktív, bármikor hozzáférhető regiszterébe szívtunk. Az „én” az, amit gondolunk, mondunk, teszünk, eszünk, és mindez együtt tükrözi mind kultúránk állapotát, mind egyéniségünket.

Azonnali (szenzoros) memória megőrzi a korábbi pillanatokban kapott benyomások nyomait. Ritkán romlik, mivel nincs szükség állandó nyilvántartásra, és az információ kinyerése automatikusan történik, ráadásul szinte egyidejűleg magával az érzékeléssel, így egyszerűen nincs idő elfelejteni. Egy jó példa egy ilyen folyamat használatára a gépelés. Szöveg olvasásakor a szó csak addig memorizálódik, amíg a billentyűzeten le kell játszania (általában kevesebb, mint egy másodperc); akkor elfelejtik, a következő szó veszi át a helyét stb. Érdekes megjegyezni, hogy az amnéziában szenvedő embereknél a közvetlen memória általában nem károsodik sajnos nem helyettesítheti a hosszú távú memóriát.

Rövidtávú memória körülbelül 5 másodpercig tárolja az információkat. Ez egy működő (működő) memória, amelyben legfeljebb hét elem van elhelyezve, - egyfajta tároló kamra hét cellával. A linkek könyvtárának elve alapján működik, amellyel részletesebb információkat nyerhet ki. Ez a hét cella tartalmazhat fogalmakat vagy ötleteket, amelyek viszont asszociációkat és visszaemlékezéseket válthatnak ki. A rövid távú memória tartalma csak folyamatos ismétléssel marad meg. Ennek egyik példája a telefonszám újratárcsázása, amikor nem tud elérni valahova. Mentálisan meg kell ismételnie a számot, amíg nem tárcsázza.

Mindkét típusú memória nem igényel összetett gondolkodási folyamatot, ezért felületesek és érzékenyek a külső beavatkozásokra. Ha félbeszakítanak egy mondat beírása vagy egy telefonszám tárcsázása közben, mindent újra kell játszania az elejétől.

Hosszú távú memória hosszabb eljárásokat és összetett mentális műveleteket igényel. Időtartama nagyban változhat. A hosszú távú memóriában szándékosan rögzítik a számunkra nélkülözhetetlen információkat. Ezt szemantikai kódolásnak nevezik, és azt jelenti, hogy a rögzített új információkat a jelentésüknek megfelelően egy bizonyos kontextusba kell helyezni. A tanulás lehetetlen lenne hosszú távú memória nélkül. Bármilyen új tudás így vagy úgy kapcsolódik a már ismerthez, elménk itt nemcsak a mechanikus ismétléshez folyamodik, mint a rövid távú memorizálás esetében, hanem arra is törekszik, hogy összefüggéseket hozzon létre és értelmezze az új információkat a a régi már kapható. Például, amikor a színészek szerepeket tanulnak, először gondosan elemezik a szöveget, majd ennek alapján reprodukálják a jelenetet, érzelmeiket, arckifejezéseiket és kultúrájuk egyéb elemeit hozva bele. Az új ismeretek rögzítése nyilvánvalóan időt, koncentrációt és mély elmélkedést igényel. Vannak, akik különleges ajándékkal rendelkeznek az információs részek sikeres megszervezéséhez a jobb memorizálás érdekében, és akik figyelmesek is, könnyen merítenek a képzeletből, hogy megfelelő asszociációkat találjanak. Sajnos ez leggyakrabban nem történik meg magától, de megtanulhatja és így javíthatja a memóriáját.

INFORMÁCIÓK TÁROLÁSA MEMÓRIABAN

Memóriaelméletében Platón metaforát használt: összehasonlította a memóriát egy viasztáblával, amelynek minősége határozza meg, hogy mennyire tud rá írni. Platón szerint születésünk óta jó vagy rossz emléket kapunk. Amint azt az ókori világban hitték, egy személy sorsát az istenek akarata határozza meg, és kevés változtatható. Világos, hogy ilyen ábrázolásokkal az emlékezetet veleszületett ajándéknak tekintették. Platón nem fejtette ki, hogy az ő szemszögéből mi lehet a "jó minőségű viasz", vagy hogyan lehet összegyűjteni a rajta rögzített összes emléket. Azonban egy olyan világban, ahol a szájhagyomány nagyon erős volt (a nyomtatás feltalálása előtt a népek elsősorban az emlékezetre támaszkodtak, és kulturális örökséget közvetítettek történelmi eseményekről szóló történetek és balladák formájában), Platónnak magától értetődőnek kellett volna tekinteni a használatát mnemonikus eszközök - ezek a memória kellékei, amelyek akkoriban elterjedtek voltak.

Az elmúlt években a pszichológusok különös hangsúlyt fektettek a memóriaeszközök ilyen modelljeire, amelyekben a későbbi információkeresés megkönnyítése érdekében a memorizált elemeket rendezett rendszerbe szervezik. Bebizonyosodott, hogy az agyban rögzített információk elérhetősége attól függ, hogy saját gondolataink hogyan rendeződtek a rögzítéskor. Ma már felismerték, hogy az ötletek sikeres szerkezeti kialakítása nagyban megkönnyíti az emlékezet munkáját. Vegye figyelembe, hogy a memorizált anyagok rendszerezésének és a figyelem koncentrálásának képessége nem veleszületett. Mindkettőt edzés eredményeként szerzik meg, ezért minden korban még nem késő elkezdeni a gyakorlást és fejleszteni a készségeit. A gerontológiai kutatások kimutatták, hogy a francia mondás "Nem lehet új trükköket megtanítani egy öreg kutyának" nem igaz: az emberek minden korban tanulhatnak. Ez sok 55 év feletti tantárgy példáján is látható, akik képesek voltak új gondolkodási stratégiákat tanítani, bár maga a képzés egy kicsit tovább tartott nekik, mint a fiatalabbaknak.

Nagyon fontos megérteni, hogyan működik memóriánk - ezáltal letépjük róla a misztikus fátylat. Amikor tudjuk, miért emlékezünk valamire, és elfelejtünk valamit, azonnal sok lehetőség nyílik meg. Platón metaforája a viasztábláról még mindig érdekes a képmása miatt, de ma néhány pszichológus inkább összehasonlítja az értelmet a számítógéppel, ezáltal hangsúlyozva a memória elveit. Mindkét analógia kiegészíti egymást. Gondolhat arra is, hogy minden benyomást, képet, érzést és gondolatot a dokumentumok másolásának elve szerint rögzítenek az agyban: elménk olyan, mint egy fotótábla, és sok tekintetben hasonlít Platón viasztáblájára. El tudom képzelni, hogy az agyunk által észlelt képek ezreit osztályozza a számítógép hatékonyságával. Tekintettel az agy által felhalmozott információmennyiségre, nehéz nem csodálni ezt a csodálatos memóriaeszközt. Legtöbbünk számára életünk során az emlékek helyesen vannak "kihelyezve" a polcokra, és az iratszekrényeik kiterjedt, belső összekapcsolással rendelkező hálózatba szerveződnek. Az agy nagyon praktikus módon osztályozza az emlékeket, figyelembe véve az életben használt gyakoriságukat, és ennek megfelelően közelebb kerülnek a tudatosság szintjéhez, vagy visszavonulnak a tudattalanba.

Az egyértelműség kedvéért ezt egy feltételes modellben fogjuk szemléltetni, számos zónával, különböző színekkel festve. Képzeljünk el egy háromrétegű rendszert. A felső réteg nagyon közel van a tudatosság szintjéhez. A mindennapi életben hasznos információkat tartalmaz, amelyekre gyakran hivatkoznia kell. Én személy szerint ezt a réteget olyan kéknek és tisztanak látom, mint a napot. Ebben található például az aktív köznyelvi szótárunk, folyamatosan emlegetett nevek, gyakran tárcsázott telefonszámok stb. Ez egy nagyon élénk terület, amelyről folyamatosan kiadják a szükséges információkat. Aztán vannak más szintek, ahol az információkat rendezett módon tárolják, amire nincs szükségünk olyan gyakran.

A középső réteg "passzív" anyagot tartalmaz, amelyhez ritkábban fordulunk. Ahhoz, hogy ebből információkat nyerjünk ki, segédszövetségekhez kell folyamodnunk (beleértve a mnemonikus technikákat is). Ez a második réteg számomra rozsdás színű, csendesebb zónának tűnik, ahol emlékeink, mintha rozsdával borítanák, békében fekszenek. Az életkor előrehaladtával a létfontosságú aktivitás csökkenésével ez a második réteg növekszik az első csökkenése miatt. Ebben a második rétegben tárolják az egyszer megtanult idegen nyelveket, amelyeket ritkán használunk. Emlékszem, milyen kínosnak éreztem magam a franciaországi, szülőföldi szakmai gyakorlatom első napjaiban. Más szavak jutottak eszembe angolul, és a beszélgetés során nem volt elég idő lefordítani őket. Sokszor olyan szavakba botlottam, mint a „fókusz” (fókuszálni, franciául - se koncentrátor, rögzítő), amelynek francia hangzása nem olyan, mint az angol, ezért nehéz lefordítani, ha gyorsan beszél, bár kifejezetten felkészültem a ezeket a "trükkös" szavakat. A francia nyelv, amelyet az Egyesült Államokban már nem használtam rendszeresen, háttérbe szorult, és felváltotta az angol, különösen a munkám egy nagyon specifikus területén. De mivel megértettem a fordítás során felmerülő nehézségek okait, nem hiába szidtam magam. Ahelyett, hogy lelkiismeret -furdalás gyötört volna, türelmesen vártam, hogy minden szükséges tudás elmozduljon a rozsdás területről a kékre, ami végül egy új környezet hatására, valamint a különböző francia kifejezések átdolgozása és gyakori használata következtében történt.

A legalacsonyabb réteg a tudattalan területével szomszédos. Szürkenek tűnik számomra, mint az ismeretlen egy bizonyos zónája. Ez talán a legnagyobb a három réteg közül - elvégre mindannyian milliónyi benyomást regisztrálunk a fejünkben születésünk napjától.

A pszichoanalitikusok azzal érvelnek, hogy az elnyomásnak nevezett aktív folyamat eredményeként a kellemetlen élmények nyomai átjutnak ebbe a szürke zónába. Éppen ezért a traumatikus helyzetek (agresszió, erőszak stb.) Emlékei néha blokkolódnak az emlékezetben. Azonban többnyire nem teljesen elnyomják, hanem csak a szürke zónába tolják, hogy helyet adhassanak más, jelenleg relevánsabb, ezért a tudatosság szintjéhez közelebb álló emlékeknek. Az életkor előrehaladtával, amikor a jelen már nem annyira aggódik, sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a múlthoz kötődő asszociációkra. Amikor abbahagyják az előretekintést, hátranéznek. Ezért az idősebb emberek gyakran jobban emlékeznek a 20 évvel ezelőtti dolgokra vagy élményekre, mint arra, amit ma reggelire ettek. (Ha azonban valami szokatlant ettek, például fekete kaviárt, fogadni fognak, hogy emlékezni fognak rá!)

A távoli múlt emlékei mintha erős érzelmekkel ébrednének, mint Charles Perrault Csipkerózsikája. Nekünk, akárcsak a színházban, szükségünk van egy sugalmazóra, amely emlékezteti tudatunkat a régi eseményekre. Leggyakrabban az ilyen sugalmazó valamilyen érzékszervi észlelés, amely magában foglalja a képek, szavak és érzések sorozatát, amelyek az elmúlt napokban az emlékezetben vannak. Ez a kivonat a fejezet elején leírt inger-válasz elvet követi. Ezt nevezzük akaratlan emlékezésnek, mivel az észlelés-inger váratlanul hat magunkra.

Az életben és az irodalomban is rengeteg példa van az önkéntelen visszaemlékezésre. Marcel Proust Az elveszett idő keresése című könyvében találunk klasszikus példát egy ilyen visszaemlékezésre. A szerző egy darab kekszet mártott egy csésze teába, és abban a pillanatban, ahogy a nedves darab hozzáért a szájpadlásához, valami szokatlant tapasztalt: a jelen, teljes unalmas homályával, eltűnt, és őt magát is elöntötte az öröm. Feszülten figyelve várt, és megpróbálta megérteni a bekövetkezett változás okát. „Hirtelen egy régi kép jutott eszembe. Ugyanaz volt az íze, mint annak a kis keksznek, amit Leonie nagynéném adott nekem vasárnap reggel a Combray -n, miután belemártotta a gyógyteájába. " Ez az érzés az emlékezet mélyébe kötve eredeti kontextusával, egy boldog gyermekkor képeinek láncát húzta végig. "Minden Combray és környéke, minden, ami látszatot és szilárdságot kölcsönöz, kertek és városok, fröccsentek a teáscsészémből."

Vegye figyelembe, hogy Marcel Proustnak volt türelme várni néhány másodpercet, amíg az agy helyreállítja a különböző emlékek láncát. Ahelyett, hogy a nagynénje egyetlen képén foglalkozott volna, a szerző megkönnyítette a memória további munkáját azáltal, hogy az ízlelésre és az általa nyújtott élvezetre összpontosított. A tudatosság teljessége itt döntő szerepet játszott - ennek köszönhetően elegendő idő volt az emléknyomok "megnyilvánulására". Ilyenkor fontos a múltba merülési hajlandóság is: a szorongás blokkolhatja az agyhálózatokat, és megnehezítheti az információk kinyerését.

Ha több részletre szeretne emlékezni, szabadon engedje át magát az ébredő érzéseknek - és az emlékek következetesen felbukkannak a tekintete előtt. Amint a következő fejezetekben megtudhatja, elméd is aktívan részt vehet az emlékek rögzítésének és előhívásának folyamatában. Az ébredt tudat a memória csodálatos segítője, emellett mélyebb megelégedést ad a körülötted lévő világgal való érintkezésből.

A MEMÓRIA TÖKÉLETES

Senki sem tudja megmondani, hogy a természet tökéletes -e vagy sem. Valóban, ehhez olyan mennyiségű tudást kell lefedni, hogy lehetetlen biztos lenni azok teljességében és pontosságában. Nyilvánvaló, hogy nem minden megy "jól ebben a lehető legjobb világban", ahogy Voltaire Candide egykor hitte. A filozófia, a vallás és a tudomány azonban azt tanítja nekünk, hogy a természet tökéletlenségei (például földrengések vagy járványok) szintén szerepet játszanak az univerzum szerkezetében. Ez vonatkozik a memóriarendszerre is. Ennek látszólagos hibája - a felejtésre való hajlam - értelmes és végső soron boldogabbá tesz minket, mert az emlékezet elsősorban a pillanat igényeit szolgálja. Jobban emlékezünk arra, ami fontos és kellemes számunkra, és könnyen elfelejtünk minden mást, beleértve a kellemetlen eseményeket is. Néha elfelejtünk valamit, ami igazán fontos számunkra, és ez tragikus következményekhez vezethet - például, ha elfelejtjük elzárni a gázt. Az egész kérdés a következő: vajon általában megőrizzük -e az emlékezetben az összes velünk történt eseményt, vagy csak a legfényesebbet, jót és rosszat egyaránt? Az elmúlt években intenzíven tanulmányozták a memória és a felejtés tárolásának mechanizmusait annak reményében, hogy megértsék, hogyan történnek a balesetek, és miért olyan megbízhatatlanok a szemtanúk vallomása. Elizabeth Loftus szerint az emlékeket előválogatják az agyban, majd csak azokat az emlékeket tárolják, amelyek megfelelő feldolgozáson mentek keresztül a hosszú távú memóriában. Ábrán. 2.1 sematikusan mutatja az információ lehetséges sorsát az agyban. A külvilágtól kapott információ belép a rövid távú memóriába, ahol ismétléssel tárolható, majd átvihető a hosszú távú memóriába, vagy teljesen elfelejtődik. A hosszú távú tárolásra történő átvitel során feldolgozzák az információkat, amelyek a megrendelésükből állnak - egy komplex strukturálásból, amely teljes személyiségünk részvételével történik.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az emlékezet nyomai folyamatosan változnak: a valóság eltorzul, minden ismételt emlékezéssel "kijavítjuk". Loftus megmagyarázza, miért téveszthet meg bennünket a memória: „Az a tény, hogy nagyon sokszor nem úgy látjuk a dolgokat, ahogyan valójában vannak. Még ha egészen pontosan rögzítjük is emlékezetünkben a múlt eseményeit, a keletkező nyomok nem maradnak változatlanok - idegen hatásoknak vannak kitéve, amelyek torzulásukhoz vezetnek. Még azoknak is, akiknek a legragyogóbb memóriájuk van, nagyon műanyag nyomai vannak. " Maurice Chevalier egyik dalában elhangzik az a nézeteltérés, amelyet egy szerelmespár annak köszönhet, hogy mindegyik a maga módján, és nagyon másképpen idézi fel a múltat. Romantikus, meglehetősen földi, de volt -e hold azon az éjszakán? .. Soha nem fogjuk megtudni. Agyunk a tudatalatti által vezérelt homályos mechanizmus segítségével kiszűri és kiválasztja a tapasztalt eseményeket. Az emlékezetes dolgok kiválasztása hangulatunktól, tartózkodási helyünktől, időpillanatunktól, kulturális hagyományoktól és egyéb tényezőktől függ. Mivel teljesen biztosak vagyunk abban, hogy igazunk van, teljesen más módon emlékezhetünk egy eseményre, mint ahogy barátaink emlékeznek rá. Ez az oka annak, hogy a tanúk vallomása gyakran olyan kevés értékű. A képnek csak egy részét látjuk, általában azt, amit látni akarunk. Rashomon története Kurosawa filmjében jó illusztráció. Minden karakterének megvan a maga változata ugyanarról az eseményről, és a végén a néző arra a következtetésre jut, hogy lehetetlen megtudni, mi is történt valójában. Tekintettel erre a korlátozott memória megbízhatóságra, nem szabad túlságosan magabiztosan állítanunk, hogy valamire jól emlékszünk. Ha azonban tudatosan és módszeresen emlékezünk az események menetére, sokkal valószínűbb, hogy objektívebb képet őrzünk. Például kifejezetten kiképezheti a rendőröket, hogy felhívják figyelmüket bizonyos dolgokra - például az autószámokra, az emberek vagy helyek fizikai jeleire stb.

Bár lehetetlen tökéletes emléket állítani, mert részben az eszméletlen folyamatoktól függ, a figyelem fejlesztésével javítható. Az emlékezet szubjektív, személyiségünk része. Megtanulhatjuk irányítani, legalábbis olyan korlátozott mértékben, hogy maga az életünk irányítható. A memóriában az a meglepő, hogy összeegyezteti bennünk az érzelmi és racionális elveket, és csak akkor lesz előnyös, ha aktívan befolyásolja egyesülésüket.

HASZNOS METAFÓR: AZ ELMÉK ÖSSZEHASONLÍTÁSA KAMERÁVAL

Tekintettel a vizuális memória jelentőségére a memorizálási folyamatokban, feltételesen az agyat egy kamerához fogom hasonlítani. Képzeld el, hogy az agyad nagyon érzékeny kamera, és mindent rögzít, ami benne van. Legtöbbször automatikusan fókuszál, és nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit teszünk a tiszta kép létrehozása érdekében. Ha memóriaproblémái vannak, ez olyan, mint az autofókusz rendszer meghibásodása: most manuálisan kell beállítania az objektívet, amit valójában akkor is elvégez, amikor elmerül egy lenyűgöző könyv vagy más érdekes tevékenység olvasásában. Könyvezzen olyan történeteket és tevékenységeket, amelyekre érdemes odafigyelni, céljai alapján választ. A helyzet ura leszel az események memóriával történő regisztrálása során, és talán kreatívabban cselekszel - mintha saját filmedet forgatnád. Ön felvázolja ennek a filmnek a cselekményét, és kiválasztja, hogy milyen szögből szeretné forgatni. Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy amikor elméje automatikus irányítás alatt állt, annak megnyilvánulásai korlátozottak voltak. Ennek ellenére jól alkalmazkodott ahhoz, hogy hatékonyan megválassza, mi a fontos számára, hogy regisztráljon ebben a helyzetben. Ez egy összetett mechanizmus, amely öntudatlanul működik, amíg kellően erős motiváció hatása alatt áll. Az ilyen motiváció a munkához, a felelősségérzethez, a természetes kíváncsisághoz vagy az életre irányuló törekvésekhez köthető. A memorizált képek kiválasztása minden helyzetben annak sajátosságaitól függ. A memória irányítását úgy veheti át, hogy belép a "kézi vezérlésbe", vagyis annak tudatába, amire emlékezni szeretne. Készítsen általános cselekvési tervet a "cselekményének" megfelelően, és vegye figyelembe az ezzel kapcsolatos összes információt. A tudat beavatkozásával sokkal hűségesebb és kitartóbb nyomok maradnak emlékezetében.

A memorizált elemzésekor gondoljon a hangulatára, érzéseire és benyomására. Ne habozzon megjegyzést fűzni ehhez az érzelmi kontextushoz. Így sokkal könnyebben lekérheti az információkat a memóriából a megfelelő időben. Az elme ilyen képzése fejleszti a kíváncsiságunkat, amely néha bennünk szunnyad. A kíváncsiság a legfontosabb kulcsa a figyelmünknek, ami utat nyit számunkra a jó emlékezet felé.

Rövid szinopszis

A memória összetett mentális folyamat, amelyet jobban meg lehet érteni, ha különböző szempontokból vizsgáljuk.

A. Élettani szempont

1. Anatómia: Fontos memóriaközpont található a hippocampusban, az agy halántéklebenyében.

2. Neurokémia: a memória működéséhez szükséges anyagok egyike az acetilkolin; a hippocampusban nagy mennyiségben található, és neurotranszmitter szerepet tölt be.

3. Elektrofiziológia: az agyi aktivitás tükröződik az agy elektromos aktivitásában (elektroencefalogram).

B. Pszichológiai vonatkozás

1. Információfeldolgozás (inger - válasz): az információ memóriába rögzítése és visszakeresése nagyban megkönnyíti az ingerek tudatos megválasztását és a rájuk való összpontosítást.

2. Az információfeldolgozás foka: logikai és érzelmi reakcióink egyidejű figyelembe vétele garantálja az anyag legjobb rögzítését a memóriában. Minél jobb a felvétel minősége, annál könnyebb kibontani.

3. Időkeret: Kétféle memória létezik. A rövid távú memória sekély és törékeny. Annak érdekében, hogy az információ ne tűnjön el néhány másodperc alatt, meg kell ismételnie önmagának. A hosszú távú memória mélyen gyökerezik elménkben. A szemantikai kódolás támogatja, vagyis a memorizált jelentés keresését. Ez a memória összetett szellemi műveletekhez kapcsolódik.

4. Tárolás: a rendszer három rétegből (aktív, passzív, látens) épül fel a rögzített információkhoz való hozzáférés gyakoriságának megfelelően. A memorizálás megkönnyítése érdekében hagyományosan el lehet képzelni ezeket a rétegeket (zónákat), amelyek három színre vannak festve: a kék a jelen aktív zónája, a rozsda színe a közelmúlt passzív zónája, a szürke alvó szépség az álmos királyságban a távoli múlt homályos szürke zónája.

ÖNTUDAT

KÉK ZÓNA

Rendszeresen használt, a mindennapi életben szükséges információ. Könnyen eltávolítható

AKTÍV

RUSTY ZONE

Ritkábban letöltött információk. Tökéletes emlékezet a felismerés formájában

PASSZÍV

SZÜRKE ZÓNA

Gyermekkor óta rengeteg információ gyűlt össze. A lejátszáshoz utasításra van szükség. Önkéntelen memória (felidézés inger-válaszként)

REJTETT

TUDATALATTI

5. A memória tökéletlen - szubjektív, torzításnak van kitéve (az emlékek minden lekérés után módosulnak), a felejtés a memóriamechanizmus szerves része.

FELADATOK

I. Az információfeldolgozás foka

Az alábbi kérdések kínosnak tűnhetnek számodra, és a sorrendjük furcsa; ennek magyarázata megtalálható a gyakorlat végén. Olvassa el a szólistát és a kérdéseket. Egyszerre csak egy sort olvasson, míg a többit zárja. Válaszoljon igennel vagy nemmel, majd lapozzon, és írja le emlékezetéből az összes olyan szót, amelyre emlékszik.

1. Víz - Tetszik a kombináció víz – lakatlan sziget?

2. Virág - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

3. Vonat - Tetszik a kombináció vonat – lakatlan sziget?

4. Gumiabroncs - Ez a szó tartalmazza az „e” betűt?

5. Hónap - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

6. Láb - Tetszik a kombináció láb – lakatlan sziget?

7. Csokoládé - ​​Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

8. Herceg - Tetszik a kombináció herceg – lakatlan sziget?

9. Szőnyeg - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

10. Kulcsok - Tetszik a kombináció a kulcsok – lakatlan sziget?

11. Madár - Tetszik a kombináció A madár sivatagi sziget?

12. Vonalzó - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

13. Csizma - Tetszik a kombináció csizma – lakatlan sziget?

14. Arany - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

15. Könyv - Tetszik a kombináció könyv – lakatlan sziget?

16. Újság - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

17. Candy - Tetszik a kombináció édesség egy sivatagi sziget?

18. Drágám - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

19. Box - Tetszik a kombináció doboz - sivatagi sziget?

20. Macska - Ez a szó tartalmazza az "e" betűt?

Természetesen észrevette, hogy itt kétféle ítéletet követelnek meg. Tekintse át a válaszokat, hogy megtudja, melyik ítélet - az 1 -es vagy a 2 -es típus - a legjobb a szavak memorizálásában. Jelölje be azokat a szavakat, amelyeket egy sivatagi szigethez társítottak, és hasonlítsa össze számukat más megjegyzett szavak számával. Most hasonlítsa össze mindkét ítélettípust, és vonjon le bizonyos következtetést az érzelmi pillanatnak a memorizált információk strukturáltságának mértékére gyakorolt ​​hatásáról.

Jegyzet: Próbálja meg emlékezni ugyanazokra a szavakra 48 óra elteltével: az eredmények lenyűgözőbbek lesznek. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy azonnali érzelmi reakciót fejezzen ki, amikor válaszol arra a kérdésre, hogy tetszik -e ez a képzeletbeli helyzet egy sivatagi szigeten. Ezzel az érzelmi megítéléssel az értelmiségi párosul a második kérdés megválaszolásakor (a betűkről), és látjuk, hogy az érzelmi reakciót kiváltó szavak jobban emlékeznek.

II AZONNALI OLVASÁS

Ebben a szakaszban már elég világos elképzeléssel kell rendelkeznie memóriánk működéséről. Tesztelje memóriáját a szöveg újraolvasása nélkül. Mire emlékszel az előző fejezetből? Használja a legjobb emlékezési módot: azonnal olvassa el újra, amit most olvasott. Az azonnali újraolvasás a legjobb módja a memorizálásnak. Üss, amíg a vas forró, ilyenkor a legegyszerűbb ütni.

III. FIGYELEM TESZT

Sokan nem figyelnek a környezetükre. Amikor vendégeket fogad otthonában, próbáljon ki egy kis élményt. Körülbelül fél óra kommunikáció után, amikor a beszélgetés már elkezdődött, kérje meg barátait, hogy fordítsanak hátat a legközelebbi szomszédoknak, hogy ne lássák őket. Kérd meg valakit, hogy válaszoljon egy sor kérdésre szobatársával vagy szomszédjával kapcsolatban.

1. Milyen színt visel (vagy ő)? Próbáld leírni ezt a ruhát.

2. A szomszéd vagy a szomszéd nyakkendőt vagy nyakkendőt visel?

3. Illatos (vagy ő)?

4. Milyen cipő van (vagy rajta van)?

5. Erszénye van nála?

6. Ékszereket visel? Ha igen, kérjük, írja le őket.

7. Ismertesse a haját: színe, típusa, frizurája?

8. Milyen színű a szeme?

9. Dohányzik (vagy ő)?

10. Van -e pohár a kezében? Kérdéseket is feltehet a vendéglátó helyiség beállításával kapcsolatban. Ehhez a legegyszerűbb módja, ha elviszi őket egy másik szobába vagy kertbe. Látni fogja, hogy milyen kevesen figyelnek az emberekre, de képzéssel bárki megfigyelővé válhat. Ha túl félénk vagy ahhoz, hogy elkezdd ezt az egész műsort, próbáld ki magadon ezt a tesztet!

FEJEZET MEMÓRIA. KOR ÉS ELM

A fiatalság valójában nem az élet időszaka.

Ez egy lelkiállapot, és ugyanolyan fiatal vagy

milyen penészesek a reményeid, és éppen úgy

olyan régi, mint a kétségbeesésed.

(Névtelen)

EMLÉKEZÉS ÉS ÖREGEDÉS

Kor jellemzői

Nem feltétlenül válnak bölcsebbé a korral, de gyakran elveszítik önbizalmukat. "Nincs több önbizalom", mivel a Beatles "Help" dalát éneklik. Valójában csak akkor kezdjük érezni a külső segítség szükségességét, ha számos változást észlelünk önmagunkban. Az öregségtől való félelem kegyetlen vicceket játszik velünk, megváltoztatja a nézőpontunkat. Kezd minket zavarni az apróságok feledékenysége, amelyeknek korábban nem tulajdonítottunk jelentőséget, például, hogy folyamatosan elveszítjük a kulcsainkat, vagy elfelejtjük, hol parkoltuk le az autót. Ezt a fajta feledékenységet bárki megtapasztalhatja bármilyen életkorban. De 20 éves korában egy cseppet sem zavar, és 40 évesen már azt gondoljuk: „Mi történik velem? Vagy már közeledem életem végéhez? ”; 60 éves korunkban azt a következtetést vonjuk le: "Már gyermekkorba zuhanok." Ítéleteid tükrözik belső aggodalmad állapotát, és legbelül már bátorításra van szükséged.

Emlékszem egy fiatalemberre, aki súlyos memóriazavarban szenvedett gyógyszermérgezés miatt. Kitalálod, mi aggasztotta őt a legjobban emiatt? Nem, ez nem kapcsolódott munkájához vagy intim életköréhez. „Nem is emlékszem, milyen sorrendben helyezkednek el a villanykapcsolók az előszobám falán” - mondta nekem. - Erre én sem emlékszem - válaszoltam értetlenül. Mondtam ennek a fickónak, hogy személy szerint eszembe sem jutott volna megjegyezni a kapcsolók helyét. A legtöbb ember ebben az esetben véletlenszerű tesztekhez folyamodik, mint például a csimpánzok: miután végigjárták az összes gombot vagy billentyűt, a megfelelőhöz jutnak. Saját emlékezetünk észlelése nem mindig tükrözi a valós képet. Kérdezze meg családját vagy barátait, milyen memóriaváltozásokat látnak maguk? Ezen változások némelyike ​​valós, míg mások teljesen kitaláltak. Talán korábban mindig szórakozott volt, és sok mindent elfelejtett, nem tulajdonított neki jelentőséget? Talán egyfajta információra összpontosított (dátumok vagy utasítások), és figyelmen kívül hagyott minden mást? Próbálja felismerni önbecsapását azáltal, hogy elemzi azokat az eseteket, amikor emlékezete kudarcot vallott. Kérdezze meg szeretteitől, hogy volt -e már ilyen. Tedd fel magadnak a kérdést: "Vajon ilyen jó emlékeim voltak -e a múltban az emberek neveire, helynevekre, márkanevekre, filmekre, könyvekre, színdarabokra, utasításokra, utasításokra, receptekre, dátumokra, eseményekre, utazásokra, megbízásokra, levelekre, dátumokra? " Miután megvizsgálta a múltat, győződjön meg a dolgok jelenlegi állapotáról. Tedd fel magadnak a kérdést: Milyen feledékenységre panaszkodtam mostanában? Mire emlékeztem pontosan korábban, de ma kezdtem elfelejteni? " Ha világossá válik számodra, hogy a memóriád valóban romlott, próbálj meg úgy változtatni az életmódodon, hogy ösztönzőleg emlékezz mindenféle dologra.

Gondolja át, hogy olyan körülmények között találta magát, hogy a komoly következményektől való félelem nélkül pihenhet, ha emlékezete cserbenhagyja? Gyakrabban helyezi át aggodalmait másokra, mint korábban? Szükséges -e emlékeznie néhány információra ugyanolyan mértékben, mint korábban? Vannak dolgok, amelyeket gond nélkül megjegyez? Többet foglalkoztat, mint korábban, kevesebbet, ugyanannyit? A jelenlegi helyzete kevesebb okot ad a koncentrálásra, vagy talán kevesebb lehetősége van memóriájának gyakorlására? Mikor írt utoljára jelentést vagy jelentést? Gyakran gondolkodik többé -kevésbé mélyen a könyvek, filmek vagy cikkek tartalmán?

Ezekre a kérdésekre adott válaszok egy egyszerű igazságot tárnak elénk: az emlékezet munkája annak szükségességétől függ. Amikor enyhül a rá nehezedő nyomás (például, ha elvégezte a tanulmányait, vagy olyan munkát kap, amely nem igényel erőfeszítést, különösen a szellemi munkát), a teher lecsökken, és a memóriahasználati készségek fokozatosan elvesznek. Észreveszed magadban az élet ritmusának lassulását, az elme lustaságát, amely észrevétlenül birtokba vesz téged és megfoszt az ingerektől? Vagy időnként felbukkannak a memóriaingerek? Nem nyomasztanak olyan fekete gondolatok, amelyek teljesen átveszik az elmédet? Ez az új hozzáállás nem természetes alkalmazkodás a mai új valósághoz? Van még memóriájában jelentős potenciál? Az emlékezet környezetünk diktátumának van alávetve, és az emberek nagyrészt alkalmazkodnak a helyzethez, nem próbálnak egyszerre két valóságban élni: a jelenben és a múltban. Néha azonban önmagunk (egónk) nem alkalmazkodik olyan jól a változó körülményekhez, mint emlékezetünk. Akkor kényelmetlenül érezzük magunkat, és problémák merülnek fel. Egy tudományos szemináriumon egyszer találkoztam egy 38 éves pszichológussal, aki panaszkodott a közelmúltbeli memóriaproblémáira. „Korábban fenomenális memóriám volt: szem előtt tarthattam minden irodalmi hivatkozást, amelyet tudományos konferenciákon hangosan elhangzottak. Most mindent le kell írnom! " Megkérdeztem, mennyire fontos számára és a karrierjének, hogy ezeket a linkeket megjegyzi. Azt válaszolta, hogy korábban ezt nagy előnynek tekintette: ezáltal kiemelkedett kollégái közül, és így nagyobb esélye volt a feljutásra. Valójában élete ezen időszakában elérte célját: saját főnöke lett, és már nem volt szüksége senkire. A legerősebb motiváció, amely emlékezetét csodákra ösztönözte, eltűnt. Ösztönösen elkezdte energiáját másfajta információk memorizálására irányítani, amelyekre nagyobb szüksége volt új társadalmi és szakmai pozíciójában. Kiderült, hogy emlékezete más területeken is kiváló maradt. És bár örömmel győzött meggyőződése arról, hogy nincsenek valódi memóriaproblémái, mégis megbánta a diadalérzetet, amelyet korábban tapasztalt abból a tudatából, hogy képes annyi utalást megtartani a fejében. Kifogásoltam ellene, hogy most új célokra összpontosíthat - mondjuk, emlékezhet a nevekre vagy a pácienseivel kapcsolatos különleges információkra -, vagy részesülhet a cselekvési szabadságból, amely megnyílt számára.

Ellenállnunk kell a memóriánkat negatívan befolyásoló pszichoszociális változásoknak, mert így jelentősen javíthatunk a helyzeten. B. B. pszichológus szerint Skinner: "Ez nagyon bátorító módja az öregedés elleni küzdelemnek, mivel sokkal könnyebb megváltoztatni a környezetét, mint a testét." Megváltoztathatja a szoba dekorációját, hogy jobban stimulálja az elmét; keressen egy barátot, aki könyvekről, filmekről, cikkekről szeretne beszélni; vegye fel néhány új tárgy tanulmányozását, amely hasznos lesz a memória fejlesztésében.

65 év után - a harmadik életkor?

Azok az emberek, akik harmonikusan, ösztönösen öregszenek, tudják, hogyan kell alkalmazkodni a folyamatos változásokhoz. Az élet során a testünk folyamatosan változik. Ez elsősorban az anyagcserére vonatkozik: csökken az élelemszükséglet, egyre kevesebb energiát költünk, és ha továbbra is annyit eszünk, mint fiatalkorunkban, akkor hízunk, ezáltal túlterheljük a szívet. Az agyunkban finomabb változások következnek be, de ezeket kontrollálhatjuk, ha megőrizzük a mentális éberséget. Ebben az esetben nem a túlélő idegsejtek száma a fontos, hanem a felhasználásuk módja. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember agyának csak 10% -át használja ki. Ha gondolkodási stratégiákon gondolkodik, akkor változást hoz, különösen az életkor előrehaladtával. Bármilyen életkorban új stratégiákat tanulhat. A környezetünk változik, ahogy a személyes életünk is. Lehet, hogy egy másik városban találja magát, távol a családtól és a barátoktól. Az életben eljön egy pillanat, amikor a gyerekek elhagynak minket, hogy saját életüket építsék, nyugdíjba vonulunk, és néha anyagi nehézségekkel és betegségekkel kell szembenéznünk. A társadalmi kapcsolatok egyre ritkábbak. A barátok meghalnak, és nehéz őket pótolni.

Darwin kimutatta, hogy az állatfajok képesek túlélni, ha képesek alkalmazkodni a környezet változásához. Ugyanez igaz az emberekre is, azzal az előnnyel, hogy egyénileg vagy együttesen befolyásolhatják környezetüket, és igényeikhez igazíthatják azt. Skinner 78 éves korában hangsúlyozta, mennyire fontos, hogy beletörődjön az életkorral kapcsolatos változásaiba, és attól függően építse fel az életét. „Ha nyugodtan elismeri gyengeségeit, és tudatosan gondoskodik a gondolkodás rendszeres ösztönzéséről”, segíthet csökkenteni belső szorongását. Ebben a fejezetben megtudhatja, hogyan változik a memória az életkorral, és hogyan viszonyul hozzá.

SZABÁLYOS ÖREGEDÉSSEL KAPCSOLATOS FIZIOLÓGIAI VÁLTOZÁSOK

Lassítsa le a reakciókat

VAL VEL Ahogy öregszünk, egyre több időre van szükségünk, hogy emlékezzünk vagy emlékezzünk valamire. A reakciók lassúak, és ez világossá teszi, miért nehezebb megtalálni a szükséges információkat a memóriakártya -indexben. Gyakran, ha kinyitjuk a szánkat, nem emlékezhetünk a nyelvünkön forgó szóra. Reflexeink lassabbá válnak, és gondolataink nem olyan gyorsan felfogják a dolog lényegét. Testünk és elménk ritmusa megváltozik. A válaszadásra vonatkozó időkorlát nélküli tesztelés során az eredmények a legtöbb esetben azt mutatják, hogy az idősebbek érzelmi képességeikben és intelligenciájukban nem maradnak el a fiataloktól. Nem okoz nehézséget a felismerési tesztek, például amikor több lehetőség közül választanak. Mindazonáltal nehezen találnak választ egy kérdésre külön utalás nélkül, mint például a kifejezés hiányosságának pótlására szolgáló tesztek során.

Ha elkezdi érezni az életkor hatását, kerülje a rohanást, és akkor még mindig jó lesz a szokásos feladataiban. Kérdezd meg magadtól: „Miért kell sietni? Mi fog változni, mert több vagy kevesebb másodpercbe telik? " A nap tervezésekor szánjon több időt egy adott feladat elvégzésére. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben rohannia kell. Különösen, ha valamire nem emlékszik azonnal, maradjon nyugodt és türelmes - elvégre az információnak a memóriából való előhívása lassul az életkorral. Adjon időt agyának, hogy új ritmusban dolgozzon, és tanuljon olyan mentális stratégiákat, amelyek kompenzálják az életkorral összefüggő lassulást és az ezzel járó további energiapazarlást. Sokkal több sakk- és keresztrejtvény -bajnok van az idősebbek között, mint gondolná. A hanyatló éveiben valószínűleg megtanulhat elektronikus játékokat is, ha van motivációja és türelme. Íme a személyes tapasztalatom: leckéket vettem Pacman úrtól, és sok kudarc és hosszas gyakorlat után arra a következtetésre jutottam, hogy jobban tanultam játszani, mint a legtöbb gyerek, akit néztem. Bár a reflexeik valamivel gyorsabbak voltak, mint az enyémek, előnyben voltam a stratégiában. Rájöttem, hogy a legnagyobb ellenségem az ideges feszültség. Akkor játszom a legjobban, ha pihenhetek. (A „Relaxáció” fejezetben megtanulja, hogyan lazítson el bármilyen körülmények között.) A gyorsaság nem elengedhetetlen a mentális tevékenységhez. Ezért sok, nyolcvanas éveiben járó művész és értelmiségi dolgozhat tovább, ha jó egészségnek örvend. Az agyban bekövetkező változások kevésbé drámai, mint a testben. Néha olyan fokozatosan történnek, hogy nem tekintik őket problémának.

Az érzékszervi funkció romlása

Az életkorral az érzékszervi felfogás mindenkiben megváltozik, de. különböző mértékben. Néha ez hibákhoz vezet a diagnózisokban: például diagnosztizálják a „látásrendszer szenilis lebomlását”, bár valójában a páciensnek csak szürkehályogja van. Hasonlóképpen tisztességtelenül szemrehányást tehet emlékezetének. Ha valamit nem láttunk vagy hallottunk, nehéz olyan nyomokat találni emlékezetünkben, amelyeknek nincs honnan származniuk. Az érzékszervek az agy és így az emlékezet kapui. Érdemes megtudnia, hogy az érzékszervi funkciókban (hallás, látás, ízlés, íz, szaglás, tapintás) vannak-e legalább kisebb életkorral összefüggő változások, és tegye meg a szükséges intézkedéseket azok korrigálására. Üljön közelebb a beszélgetőpartnerhez és közelebb a TV képernyőjéhez. Ne habozzon megkérni, hogy ismételje meg az elhangzottakat. Döntse a fülét a másik személy szájához. Használjon korrekciós szemüveget, nagyítót, hallókészüléket. A korábbinál jobban figyeljen azokra a módszerekre, amelyekről ebben a könyvben fog tanulni. Minden érzékszerved fejlesztésével kompenzálod egyesek hiányosságait, és így gazdagítod életedet és emlékezetedet.

A figyelemmező szűkítése

A figyelem mezeje is csökken az életkorral, és előfordulhat, hogy az idősebb emberek nem tudnak hatékonyan dolgozni, mint korábban. Ha azon kapod magad, hogy gyorsabban fáradsz, akkor meg kell értened. Amikor úgy érzi, hogy a figyelme csökken, szüneteltesse, szundítson egyet, vagy tegyen egy rövid sétát. Váltótevékenységek, élénkítse az agyát friss levegővel és gyakorlással. Ahelyett, hogy egy órát olvasna egymás után, fél óra olvasás után tartson szünetet (helyezzen be egy könyvjelzőt az oldal gyors megtalálásához), álljon fel és nyújtsa ki a lábát. Ha a háta fáradt, menjen át egy másik székre. Kerülje a túl puha párnákat - hajlamosak aludni. Ügyeljen arra, hogy jó megvilágítással rendelkezzen. Nem kell erőfeszítést tennie önmagával. Az összpontosított figyelem minimális kényelmet igényel.

Érzékenység az idegen interferenciákra

Nyilvánvaló, hogy az emberek az idő előrehaladtával egyre jobban elzavarják magukat, és a külső beavatkozás súlyosan megzavarhatja a memória teljesítményét. Ne aggódjon, ha elfelejti, mit csinált, amikor megszakították. Csak menjen vissza, és lassan járja körbe a házat, és vizsgáljon meg mindent körülötte; hamarosan rábukkan egy olyan tárgyra, amely emlékeztet arra, amit korábban tett. Ha egy fontos feladattal van elfoglalva, mint például a csekkek összeállítása, próbálja meg úgy elrendezni magát, hogy ne zavarja. Ha valaki hív, ne vegye fel azonnal a kézibeszélőt. Ez időt ad arra, hogy nyugodtan megszakítsa tevékenységét, és jelet tegyen arra, hogy a jövőben könnyen folytathassa. És általában fejezze be a telefon zsarnokságát. Kérd meg barátaidat és családtagjaidat, hogy várjanak akár hat csengetést, mielőtt leteszik a telefont, vagy ami még jobb, állítsanak be üzenetrögzítőt a telefonra. Ez lehetővé teszi, hogy megjegyzi, mit csinált a szünet előtt. Amikor hallgat valamit, próbálja nézni a föld vagy a padló valamely semleges pontját - akkor kevésbé fogja elvonni a figyelmét a vizuális ingerek. Amikor pedig komolyan olvas, akkor kapcsolja ki a rádiót és a TV -t, és találjon magának egy félreeső zugot, ahol semmi sem vonja el a figyelmét: nincs kép, nincs fénykép, nincs kilátás az ablakon kívül. Ez segít koncentrálni.

Több eset kombinálásának nehézsége

Az interferenciára való nagyobb érzékenységük miatt az idős emberek nehezen tudnak egyszerre több dolgot elvégezni. Például próbáljon meg nem beszélni, amikor aláír egy csekket vagy más dokumentumot, és amikor vezet, ne találja meg az utat az autó megállítása nélkül. Csak egy dologra koncentráljon, és jól fogja csinálni. Ha természeténél fogva hajlamos különböző dolgokra egyszerre, akkor a pszichológusok besorolása szerint az "A" típushoz tartozik. Ez egy olyan típusú személyiség, aki túl gyorsan kézre áll, mindig aktív, állandóan többet akar tenni, mint amennyire képes, gyakran nyugtalan. Kétségtelen, hogy ezen a jellemvonáson nehéz változtatni, de mégis lehetséges. Talán nem is rossz dolog, hogy a természet arra kényszerít, hogy lelassítsuk életritmusunkat - elvégre az ilyen szóródás (az úgynevezett polimorf aktivitás) nemcsak memóriazavarral jár, hanem a stressz okozta szív- és érrendszeri megbetegedésekkel is. Úgy gondolja, hogy az öregedés ellenére annyira szükséges, hogy állandóan a sietség nyomása alatt álljunk? Gondolkodjon el életének általános menetén, gondolja át, szüksége van -e pihenésre? Hozzon létre prioritási hierarchiát az életben, és ne tegyen egyszerre több dolgot. Ettől csak jobban fogja érezni magát.

Memória képességek

A korral az emlékezetünk 20-40%-kal gyengül. E tekintetben nagy egyéni különbségek vannak, és néhányuk az öröklődésnek köszönhető. Néha mély szorongás kerül az elménkbe - az elnyomó és megszállott gondolatok forrása. Ha ez a helyzet, akkor az ilyen szorongásoktól való megszabadulás kétségkívül a kellő memóriahatékonyság helyreállításához vezet. Minden memóriaedzés első kihívása az értelem felszabadítása kell, hogy legyen, hogy szabadon gondolkodhasson.

A gondolkodási folyamatok spontán megszervezésének képességének elvesztése

Egyre nehezebb rendezett struktúrát adni a gondolatoknak ... Az ok talán részben a létfontosságú tevékenység csökkenése miatti megfelelő gyakorlat hiányában van; de a régi minták megismétlésére való hajlam szerepet játszhat, így kevés hely marad az új gondolkodásmódnak. Az új fogalmakban való gondolkodás, új ötletek kifejlesztésének vágya fokozatosan gyengül. Annak érdekében, hogy a kreativitás ne haljon ki az életkorral, szellemi áttöréseket kell tennie, új területek elsajátítására kell törekednie, ahelyett, hogy a régin rágódna és beleássa magát. Mindenki képes új gondolkodási stratégiákat elsajátítani, ezáltal kompenzálva a gondolatszervezési képesség természetes csökkenését. Ez egy másik példa az automatizmusról az értelmes és átgondolt viselkedésre való áttérésre.

Gyógyszerek és mellékhatásaik

Ha bármilyen gyógyszert szed, Önnek és orvosának meg kell győződnie arról, hogy nincs mellékhatása. Egyes gyógyszerek néha álmosságot vagy figyelemelterelést okoznak, ami drámaian ronthatja a memóriát a károsodott figyelem vagy mentális retardáció miatt.

Betegségek és szenilis demencia

Az idősödő emberek egyik fő félelme a szenilis demenciától való félelem. Egyre gyakrabban hallani ilyen jellegű panaszokat: „Ma már kétszer vesztettem el pontokat. Lehetetlen! Már elment az eszem. " Légy ilyen könyörületes, ne használd a "gyermekkorba esés" vagy az "elmémből" szavakat, mert ezzel megalázod magad, ráadásul gyakran rosszul használod ezt a kifejezést. A 65 évnél idősebb emberek mindössze 12% -ának vannak valódi jelei a szenilis demenciára - egy olyan betegségre, amelyet mély memóriazavar, dezorientáció és gyakran paranoiás viselkedés jellemez. A betegség mindkét nemben fordul elő, de nőknél gyakoribb, valószínűleg azért, mert átlagosan tovább élnek, mint a férfiak. Az ebben a betegségben szenvedők többsége hetedik vagy nyolcadik évtizedébe lépett. Ha aggódik a memória állapota miatt, akkor kétségkívül nem érinti ez a betegség. A gyermekkorba esett idős emberek nem veszik észre, hogy sokat elfelejtenek, és amikor felhívják a figyelmüket, gyakran nem hiszik el, és vitákba keverednek.

Két másik, a memóriát befolyásoló mentális rendellenesség az Alzheimer -kór és a Korsakoff -szindróma. Az Alzheimer -kór a korai szenilis demencia egyik formája, amely korábbi korban, néha még a negyvenes éveiben járó embereket is érinti. Később ezt a kifejezést minden korcsoportba tartozó betegeknél használták, és a szenilis demencia szinonimájává vált (a pontos orvosi kifejezés az Alzheimer -típusú szenilis demencia). Ezt a betegséget az agy memóriájának működéséhez szükséges anyag mennyiségének csökkenése kíséri. Ennek az acetilkolinnak nevezett anyagnak a hiánya nagyon jelentős betegség esetén, és nem pótolható. Jelenleg kiterjedt kutatások folynak erről a betegségről, de gyógymódot még nem találtak. Visszafordíthatatlan agykárosodás van, némileg hasonló a Korsakoff -szindrómához, amelyet az alkoholizmus okoz. Az ilyen szerencsétlen betegek kezelése a legtöbb esetben a családnak nyújtott pszichológiai segítségnyújtásra korlátozódik a csoportterápia keretében, és gyakorlati tanácsokat ad a helyzet enyhítésére. Bárhogy is legyen, egy olyan patológiáról beszélünk, amely nagyon különbözik a természetes öregedéstől.

Megvizsgáltuk az öregedéssel elkerülhetetlenül együtt járó élettani változásokat és a felmerült patológiákat. Ha mindezek elolvasása után még mindig aggódik a memóriaproblémái miatt, látnia kell egy neurológust vagy pszichiátert. Súlyos agyi betegség megnehezíti a normális mindennapi életben való részvételt. A fent leírtakhoz hasonló mentális betegségek lassan és észrevétlenül haladnak, megnyilvánulásuk nem világos, és a fejlődés menete kiszámíthatatlan. Ezzel szemben azok az emberek, akik természetes környezetükben remekül érzik magukat, de memóriazavarra panaszkodnak, könnyen fel tudják sorolni, hogy mit és mikor felejtettek el a múlt héten. Még vicces is kijelenteni, hogy minden ilyen eseményre nagyon részletesen emlékeznek. Amint láthatja, bár néhányunk számára a jövő még borúsnak tűnhet, közülük csak egy apró kisebbség van. A legtöbbnek van reménye! Tökéletesen alkalmazkodhat a természetes öregedés során bekövetkező élettani változásokhoz. De a memóriaproblémák ugyanúgy felmerülnek a pszichoszociális változásokból, amelyek a legtöbb esetben orvosolhatók.

PSZICHOLÓGIAI VÁLTOZÁSOK AZ ÖREGEDÉSBEN

Nyugdíjazás

Az élet ritmusának változása és a tevékenységi kör beszűkülése gyakran memóriaproblémákhoz vezet. Ahogy a jutalmak egyre kevésbé követelik meg másoktól, egyre kevésbé ösztönzünk arra, hogy összpontosítsunk. Valójában külső ingerek nélkül keveset vagy keveset veszíthetünk, ha gyengül a memóriánk. Ebben a helyzetben gyakori, hogy egy személy csökkenti szellemi tevékenységét. A korábban ránk bízott tevékenységeink iránti felelősség kényszerített bennünket arra, hogy állandóan valamilyen döntést hozzunk, a lényegre összpontosítsunk és gondolatmenetünket racionalizáljuk. E felelősség nélkül bizonyos mértékig "használhatatlanná válunk". Az aktivitás serkenti mind a szellemi, mind a testi funkciókat. Ha abbahagyja a minimális testmozgást, az ízületek rozsdásodni fognak. Ha abbahagyja a szellemi tevékenység stimulálását, vagyis az agy mozgását, akkor az intellektusa kevésbé lesz produktív. Újfajta tevékenységet kell találnia magának, és új célokat kell kitűznie, amelyek új jutalmakat ígérnek.

Amikor nyugdíjba vonulunk, a hobbik sokkal nagyobb szerepet kapnak az életünkben. Meg kell találnia egy olyan tevékenységtípust, amely egyszerre örömére szolgál, és ösztönzi az elmét. Adj teret tehetséged megnyilvánulásának, hogy felderüljön a körülötted élő emberek élete. Ebben az életszakaszban sokan megvalósítják legbelsőbb terveiket. Természetesen nem mindig lehet körbeutazni a világot! De mindenki élvezheti az életet így vagy úgy. Fontos, hogy létezésének új stílusát találja meg, és jól érezze magát a bőrében. Ez a stílus kétségkívül sok tekintetben különbözik attól az élethez való hozzáállástól, amelyet korábban a munkája határozott meg. Ahogy Skinner rámutat: "Ahogy öregszünk, új gondolkodásmódokat kell kialakítanunk." Az élet nyugdíjas időszaka lehet a gondolkodás kora. Talán ez a megfelelő pillanat arra, hogy újragondolja a haszonelvű "haszon" megértését. Szükséges -e a boldogsághoz? A keleti filozófusok nem így gondolják.

A szabadidő egyszerre felszabadíthatja és lenyomhatja a pszichét. A túl sok szabadidő néha bűntudatot kelt bennünk, mivel a társadalom és gyakran a vallás pszichológiai hozzáállást alkot a munkához. Akkor arra kell építeni az életét, amit igazán szeret csinálni. Foglalja tovább fejét és fejlessze tehetségét. Jelentkezhet bármely felnőtt tanfolyamra városában vagy felső tagozatán. Elkezdheti saját maga tanítani (az ismeretek átadása gyakran lendületet ad), vagy olyan témát tanulhat, amely érdekli. Végezetül, ez a megfelelő pillanat arra, hogy olyan dolgokat tegyünk, mint a famegmunkálás vagy az idegen nyelv tanulása. Utóbbi esetében jó ok, sőt valódi ok lehet a hobbi csoportokban lévő emberekkel való találkozások vagy egy külföldi utazás. A lényeg az, hogy folyamatosan felkavarta az elmédet, és nyíltan megbeszélje ötleteit más kíváncsi emberekkel. Tűzz ki magad elé egy konkrét célt, például a madárvilág tanulmányozását, virágok ültetését vagy vitorlázást, és ezt használd a memóriád fejlesztésére.

Egyedül élni

Az egyedülélés gyakran nehéz, ha élete nagy részét a házastársával vagy a társával töltötte. Az emberek közötti kapcsolatok (üzlet, barátság vagy család) kölcsönös függőséget generálnak. Lehetséges, hogy sok esetben a házastárs jó memóriájára támaszkodott, és most teljesen elárasztja a rengeteg apróság, amire emlékezni kell, és úgy tűnik számodra, hogy nem vagy képes megbirkózni vele. Időbe telik, amíg újjáéled az életed, különösen a szeretett személy halála miatti gyász alatt. A házastárs elvesztése mindig mélyen traumálja a lelket, és számos új gonddal jár. Elmondható azonban, hogy maga a gyász fájdalomcsillapítóként hat. Egyfajta zsibbadtságot érzel magadban, teljes képtelenséget arra, hogy szeretted nélkül új valóságot érzékelj. Ez a külvilágtól való elszakadás megvéd minket az elviselhetetlen fájdalomtól; de ugyanakkor elveszítjük az irányítást a figyelmünk felett.

Szervezze meg életét úgy, hogy önállóan tudja kezelni az alapvető szükségleteket. Először is vigyázzon az egészségére. Emlékezz a régiek ideáljára: egészséges lélek az egészséges testben.

Vizsgálja meg, hogy mivel telik az ideje - ez részben pótolja a motiváció hiányát, és elvonja a figyelmet a kapituláló gondolatoktól, mint például: „miért zuhanyozzon?” Kelj fel az ágyból, amint felébredsz, készíts magadnak egy jó reggelit, menj ki sétálni, és minden nap legalább egyszer egy teljes ebédet. Ez néhányunk számára lehetetlennek tűnik, de valójában könnyebb, mint gondolnánk. Bárki megtanulhatja, hogyan kell egyszerű és tápláló ételeket készíteni. Tudja meg, van -e a közelben agglegény főzőtanfolyam. Ha nem, keressen egy jó szakácskönyvet a könyvtárban. Hagyja abba a szokást, hogy lenyel valamit, hogy lefagyjon a féreg anélkül, hogy leülne az asztalhoz. Ettől eltűnik az éhségérzet, de a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A táplálkozás és a testmozgás olyan szorosan összefügg egymással, mint az étrend és a hosszú élettartam.

Ne felejtsük el a szellem higiéniáját. Legyőzheti az élet változásainak nehézségeit. A blues eloszlatásának számos módja van. A hangulat javítása érdekében forduljon a természethez vagy a zenéhez: mindkettő pozitív, kellemes érzelmekkel rendelkezik. A zavaró tevékenységek váratlan, néha meglepő eredményeket hoznak. Ha ilyen tevékenységet választ magának, akkor cselekszik, ahelyett, hogy a sorsán siránkozik. Menjen moziba, parkba, tengerre, csodálja a természetet, olvasson, hallgasson zenét. Bármilyen átmenet az aktív cselekvésre elvonja a figyelmet a boldogtalanságáról. Számos tevékenységben a fizikai aktivitás pihenéssel párosul. A zene különösen javítja a hangulatot és elűzi a fekete gondolatokat, ha csak helyesen választják ki. Akár a jazzt, a kortárs dalokat, a folklórt vagy a klasszikus zenét részesíti előnyben, válassza a magasztos és élénk dallamokat. A barokk zenét (Mozart, Händel, Vivaldi, Bach) különösen vidámnak és megnyugtatónak tartják. A gondatlanság eszményét tükrözi, amelyet abban a korszakban hirdettek meg egy kis maroknyi kiváltságos nemesség örömére. A 19. századi zene is szórakoztató, de nem olyan könnyed. A romantikusok (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelssohn, Liszt) művei vegyes érzelmeket fejeznek ki a múlt iránti nosztalgiában és az ismeretlen jövő iránti szenvedélyes vágyban. Tele vannak erős érzelmekkel, ez a végletek zenéje, a féktelen öröm vagy a mély szomorúság, és több érzést ébreszt a lélekben, mint a barokk zeneszerzők visszafogott dallamai. Bármelyik zenét is választja, javítja a hangulatát, elvonja a gondolatait, és többet ad a vártnál: kellemes emlékek áradatát kelti. Az idő múlik, de az emlékezetnek köszönhetően magunkban tartjuk. A tudat parancsára megtanulhatjuk újraéleszteni a múltat. Ez a készség felbecsülhetetlen, különösen azok számára, akik magányosak. A boldog napok emlékei szórakoztatják az elménket. A kutatások kimutatták, hogy a hangulat igazi katalizátor az emlékekhez. Ha tetszés szerint újraalkotja környezetét, gondolataiban újra felébresztheti a hasonló körülmények között történt eseményekről készült képeket.

Veszteség

Minél több van, annál többet kell vesztenünk. Az élet során mindannyian veszteségeket tapasztalunk: egy házastárs, barátok, családtagok egy másik világba mennek, elveszítjük a test fizikai képességeit és társadalmi helyzetünket. Sok idős ember jövedelme és vásárlóereje csökken; sokan elveszítik érdeklődésüket az iránt is, amit korábban csináltak. Nyugdíjba vonulás után hirtelen eltűnik a büszkeség a munkájával, a tekintéllyel, a hatalommal és a tekintéllyel. A munkavégzés felelősségének megszűnésével megszűnnek azok a különleges ösztönzők is, amelyek a teljesítményedért jutalmazzák. Senki mást nem érdekel, amit csinálsz. Mindezek a veszteségek depresszióhoz vezethetnek - a memóriaproblémák fő oka egy bizonyos korú embereknél. A depresszió az egyén biológiai egyensúlyában és életmódjában bekövetkező különféle változások következtében jelentkezik. A biokémiai vizsgálatok kimutatták, hogy az öregedéssel az agyban csökken a biogén aminok tartalma, és ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért hajlamosabbak az időskori depresszióra (a biogén aminok feleslege éppen ellenkezőleg, eufóriát okoz). Ezenkívül az egymást követő veszteségek fontos szerepet játszanak a depressziós állapotba kerülésben. Magányosnak látjuk magunkat, akiknek nincs jövőjük. A jelen túl üres és túl fájdalmas ahhoz, hogy figyeljünk rá, és elkezdünk a múltban élni. Elfordulva a jelentől, megszűnik érdekelni a világ, beleértve magunkat is. Ez az érdeklődésvesztés hanyagsághoz, rossz étrendhez, súlyos depresszióhoz vezethet, és mindig memóriazavarhoz vezethet.

Szomorúság, bánat és gyász

Ha nemrég elvesztett egy szeretett személyt, akkor meg kell adnia magát bánatának, és meg kell figyelnie a gyászt. Ebben a helyzetben a figyelem problémák elkerülhetetlenek. Türelmesnek kell lennie önmagával, és fel kell ismernie, hogy az ebből eredő memóriazavar átmeneti. Nyugodtan fejezze ki szívfájdalmát. A bánat magában tartásának kísérlete csak elhalasztja annak fokozatos eltűnését az időben. Hidd el bánatodat egy rokonszenves barátnál, vagy keress fel pszichológust vagy terapeutát. Felismerték, hogy bánatának megosztásával az ember megkönnyíti a lelket. Az a tény, hogy lelki fájdalmait szavakkal fejezi ki, csökkenti a tudatalatti terhelését. Ne zárkózz be a magányba és a fájdalomba, ha segíthetsz magadon. Kényszerítse magát, hogy tegyen valamit. Kártyázni vagy biliárdozni, könyvtárba, klubba, kulturális központba vagy szociális központba látogatni a városházán sokkal jobb, mint az önszigetelés és a gyász. Ahhoz, hogy megváltoztasd a jelenedet, szükséged van az emberek kapcsolattartására és tevékenységeire. Annak érdekében, hogy az agy továbbra is megfelelően működjön, ingerekre van szükség. Minél tovább vagy inaktív, annál tovább tart a depressziós lelkiállapot, és annál jobban romlik a memóriád. A súlyos depresszió gyógyszeres kezeléssel gyógyítható. Ha ezek a tippek nem elegendőek Önnek, ne habozzon, forduljon orvosához.

Lelkiállapot és gondolkodásmód

A depresszió és a negatív gondolkodás kéz a kézben jár. Életfilozófiánk szerint élünk. Ahogy Jean-Marie Guyot francia filozófus mondja: "A jövő nem az, ami ránk vár, hanem az, amire mi magunk megyünk." Ez a gondolat teszi tönkre a jósok és jósok üveggolyóit, kiemelve egy nagyon egyszerű igazságot: mi magunk határozzuk meg a jövőnket, ahogyan ma élünk a jelenben. Ha holnap boldogok akarunk lenni az élettel, akkor jobban oda kell figyelnünk arra, amit most gondolunk és teszünk, és tetteink lehetséges következményeire. Néha mi magunk mérgezzük meg létezésünket anélkül, hogy észrevennénk, és keresünk valakit, vagy mit hibáztathatunk kudarcainkért. Ennek a viselkedésnek az oka mind a tudatos, mind a tudatalatti attitűdök, amelyek oktatásunkból és társadalmi környezetünkből fakadnak. Ezek határozzák meg viselkedési vonalunkat, és ez a viselkedés lesz a jövőbeli sikereink vagy kudarcaink kulcsa.

A siker titka kétségtelenül abban a hitben rejlik, hogy ez megvalósítható. Ez a pozitív hozzáállás megfelelő motivációt teremt a cél eléréséhez való kitartáshoz és cselekvéshez. Ne bízzon az aranybányászokban a sikerben, az amerikai Nyugat aligha lesz leigázva. Sok embernek túl nehéznek tűnik úttörőnek lenni valamiben. Igaz, az aranykeresők nagy része soha nem találta meg, de sokan közülük más gazdagságot és új területeket fedeztek fel, ahol új világot lehetett építeni. Fő reményük így teljesült - mert ezeknek az úttörőknek volt hitük cselekedni. A kompetencia, a tehetség, a tudás és a megfelelő alkalmak természetesen szintén szerepet játszanak, de ezek elsősorban elménk pozitív hozzáállásától függenek. Soha nem fog tanulni mnemonikus trükköket vagy technikákat, ha kételkedik azok hasznosságában. Általánosságban elmondható, hogy mindig hinni kell önmagában, és nem az átlagos, jellemző teljesítményszinttől vezérelni. Például kevés nő sikeres 35 év után; de ha nem próbálod elérni, akkor nulla az esélyed. Ha hiszel abban, hogy képes vagy tenni valamit, akkor megszűnik a fékezés a cselekedeteidnek, ami kudarcra ítél. Más szóval, ha hisz a sikerben, akkor olyan helyzetbe kerül, ahol ez lehetséges. Ha győztesnek képzeli magát, lehetősége van arra, hogy az legyen. A sportban elért siker kiváló példa erre. A versenyeket olyan csapatok és sportolók nyerik, akik gondolatban győzteseknek képzelik magukat. Valamikor a pozitív pszichológiai attitűd kialakítása is bekerült az NDK -beli sportolók képzési rendszerébe, akik annyi aranyérmet kaptak az olimpiai játékokon. Ez a beállítás elképesztő eredményeket hoz.

Mivel olvassa ezt a könyvet, valószínűleg nem elégedett a memóriájával. Most már fel kell ismernie, hogy ha nem hisz annak javításának lehetőségében, akkor nem teszi meg az ehhez szükséges erőfeszítéseket sem. Kétségtelen, hogy mindenki fejlesztheti memóriáját néhány tipp megfogadásával és a helyes gondolkodásmód kialakításával. De reálisnak kell lenned: jogunk van elvárni a memória javulását, akár nagyon is észrevehető, de nem a tökéletességét. A "Kis Larousse" magyarázó szótár a személyiség általános attitűdjét (etat d "esprit) határozza meg, mint stabil gondolkodásmódot, amely tükrözi hitünket, hitünket, reményeinket és előítéleteinket. Ez a hozzáállás annyira összeolvadt az életünkkel, hogy már nem megkérdőjelezni: amelyben bizonyos értelemben ez a személyiségünk, és ezért nehéz azonosítani és megváltoztatni. és a legrosszabb - hogy a személyünk részei legyünk. „A lét módja.” De vannak olyan öntudatlan attitűdjeink is, amelyek valahol a sötétben, tudtunk nélkül működnek. Hatásuk alatt különböző dolgokat teszünk, amelyek gyakran érthetetlenek számunkra, még ha valaki felhívja rájuk a figyelmünket. A pszichiáterek szerint elnyomjuk ezeket a hozzáállásokat magunkban, mert mélyen szégyelljük őket. Például egyszer és mindenkorra eldöntheti, hogy rossz a memóriája ... ürügyként amiért nem emlékszik sok mindent az erőfeszítésektől való vonakodás vagy a kudarctól való félelem miatt. A tiltakozás bármely rendszer (például politikai rendszer vagy családi rendszer) ellen erősíti a tudatalatti hozzáállást. Az előítélet is egyfajta tudatalatti hozzáállás. Kétségkívül találkozott olyan emberekkel, akik lényegében rasszista hajlamot mutatnak, miközben ők maguk is őszintén meg vannak győződve lelkükben és szavukban arról, hogy egyáltalán nem rasszisták. Ezt nem tudják bevallani maguknak.

Emellett számos attitűd is zavarja emlékezetünk munkáját, és ezeket a negatív attitűdöket azonosítanunk kell, elemzésnek kell alávetnünk, és pozitívokkal kell helyettesítenünk. Az ilyen hozzáállás gondolatainkban, szavainkban és tetteinkben nyilvánul meg. Nehéz kiszámítani, hányszor ellenállunk mi magunknak arra, hogy emlékezzünk valamire. Könnyű elkedvetlenedni új tanulás közben, ha maga is túl öregnek érzi magát. Hányszor halljuk, hogy 30 év után lehetetlen elsajátítani egy idegen nyelvet, nyugdíjas korban új sportot űzni stb. valamit, akkor nem fogja megpróbálni, és soha nem fogja megtanulni csinálni, amikor valóban megvan a szükséges képessége. (Ez megmagyarázza az orvostudomány más "boszorkányságos" sikereit vagy placebohatásait: ha úgy gondolja, hogy egy kezelés bizonyos eredményt hoz, akkor a hite nyilvánvalóvá teheti ezt az eredményt.)

Nagyon fontos tudni, ha valamit öntudatlanul tesz a memória javítására irányuló vágya ellen. Ezután kijavíthatja a negatív hozzáállást, és pozitívra változtathatja, ami segít elérni a kívánt sikert. Lehetséges depressziós hozzáállás, anélkül, hogy a szó orvosi értelmében valódi depressziótól szenvedne. Az ilyen hozzáállás kétféleképpen befolyásolhatja a memóriát és a gondolkodást. Először is, a gondolatok lelassulását és zavartságot okozhatnak a figyelem hiánya miatt. Amikor depressziósak vagy idegesek vagyunk, elménket teljesen a szomorúság vagy az aggodalom uralja. Ez egyfajta megszállottság, amely elvág minket a külvilágtól, amit már nem érzékelünk: abbahagyjuk a hallgatást, nézzük és elzárjuk magunkat minden olyan benyomástól, amely nem kapcsolódik gondjainkhoz. Önközpontúak leszünk és sokat felejtünk. Másodszor, a depressziós hozzáállás, mint más negatív attitűdök, lelassíthatja, sőt teljesen elnyomhatja minden emlékezési kísérletet, növelve a cselekvést gátló motívumokat. Az olyan gondolatok, mint „az agyam olyan, mint a szita”, „ez nem az én korom” vagy „gúnyt űzök magamból”, zavarják a memória javításához szükséges erőfeszítéseket. Minden önbecsülést is aláásnak. Sajnos ez a negatív érzelmi tendencia gyakori sok olyan embernél, akiket jobban érint az öregedés. Jin Shinoda Bohlen a Női lélek istennői című könyvében azt írja, hogy az önálló jellemű nőket könnyebb elviselni, mint mások. Hangsúlyozza azonban, hogy bármely nő képes kifejleszteni magában azokat a tulajdonságokat, amelyek hiányoznak élete különböző szakaszaiban. Amikor kevés ember függ tőled, úgy tűnik, hogy a függetlenség érzése pozitív szerepet játszik. A negyvenéves kor nagyon kedvező időszak ezen ingatlan fejlesztésére, amely idős korban annyira hasznos.

Az ebben a fejezetben található gyakorlatok segítenek azonosítani az elkerülendő negatív attitűdöket, helyettesítve azokat pozitívokkal. A legfontosabb negatív attitűdök a következők kétségbeesés("Mást nem lehet tenni"), a tehetetlenség érzése("Itt nem bírom magamat" vagy "Nem tudom, mit tegyek") és képességeik alábecsülése ("I. Már nem vagyok jó semmire ”). Íme néhány belső monológ, amely a tiéd is lehet. Nem ismeri fel bennük önmagát?

1. "Világos, hogy másra nem emlékszem: öreg vagyok." Ennek a hozzáállásnak a gyökere a remény hiánya. Sajnos ez nem csak valakinek az egyéni vonása, hanem előítélet is, amellyel modern társadalmunkban sokan osztoznak. Eközben, amint azt tudományos tanulmányok is kimutatták, az intelligencia és a memória gyengülése, amely az öregedéssel jár, egyáltalán nem végzetes elkerülhetetlen. A depressziós hozzáállás az, amely néha az előítéleteket valósággá alakítja. Ehelyett mondd magadnak: "Lehet, hogy a memóriám némileg meggyengült, de dolgozhatok, és maximálisan kihasználhatom a maradékomat."

2. "Most már tényleg nincs szükségem memóriára", és egy másik lehetőség: "Mindenesetre egy idősotthonban nem kell erőfeszítést tenni az emlékezetemből." Ez az önértékeléshez való hozzáállás tükrözi mind a személy személyes orientációját, mind a társadalomban elterjedt felfogást. A nyugdíjba vonulás a munkával kapcsolatos szellemi és társadalmi ösztönzők elvesztésével, hirtelen elszigetelődéssel és a társadalmi státusz megváltozásával az idősebbeket önértékeléshez vezeti. Valójában a 65 év feletti embereknek csak kevesebb mint 15% -a kerül idősotthonba. De ahelyett, hogy megadnád magad, mondd magadnak: - Igaz, hogy már öreg vagyok, de sikerül életben tartani az elmém, és ezt saját erőfeszítéseimnek köszönhetem.

3. "ÉN VAGYOK nem tudja javítani a memóriáját - mindennek vége, semmi több nem marad belőle. " Ez a negatív hozzáállás a kétségbeesésen, vagy legalábbis a remény hiányán alapul. Valójában az öregedéssel járó memóriazavar visszafordítható. Amint a legtöbb pszichológiai kutatás azt mutatja, most nincs szükség új bizonyítékokra, amelyek szerint a memória javítható; csak az a kérdés, hogy hogyan lehet felmérni a javulás mértékét különböző stratégiák alkalmazása esetén. Inkább mondd: - Lehet, hogy a memóriám nem teljesen ugyanaz, mint akartam megtenné van, de egy kis segítséggelés megfelelő módszerekkel javíthatok! "

4. „Szörnyű a memóriám! Nem is emlékszem az összes most megvásárolt termék árára, vagy az újságcikk részleteire, amelyeket olvastam. " Ez egy pszichológiai hozzáállás, amelynek lényege a tökéletességre való túlzott törekvés; mint a depresszió esetében, úgy tűnik az embernek, hogy minden, ami nem teljesen tökéletes, semmit sem ér. Javaslom egy reálisabb beállítás követését: „Képtelen vagyok emlékezni annyi részletet, mint korábban, de emlékszem, ami fontos számomra. "

5. "Amikor elolvasom ezt a könyvet, képes leszek megjegyezni minden szöveget az elejétől a végéig." A túlzott tökéletességre törekvéshez hasonlóan a túlzott ambíció és az idealizmus lényegében a kétségbeesés különleges formái, mivel irreális törekvésekből fakadnak. Az érem másik oldala a következő: "Ha a módszer nem működik varázslatosan, kudarc, kudarc számomra, és kudarc vagyok." Inkább mondd magadnak: „Arra törekszem, hogy csak arra emlékezzek, mire ez érdekes".

6. "ÉN VAGYOK jobban kellett volna csinálni ”; „Túl sok időt vesz igénybe”; - Nem vettem észre, hogy meg kell tennem a gyakorlatokat. Az ilyen trükkök igénybevételével fennáll annak a kockázata, hogy megszakítja az edzést, mielőtt hatályba lép. Csak a tündérek a mesékben teljesítik azonnal a kívánságokat. Valójában a sikerhez idő kell. A türelmet semmiért nem tekintik erénynek. Az intellektuális fejlődés gyakorlást és jóakaratot igényel, de az erőfeszítés élvezetes és szórakoztató is lehet. Kezelje ezeket a gyakorlatokat játéknak, és jól fog szórakozni. A telepítés reális lesz: "A memória olyan tehetség, amelyet a gyakorlatban fejleszthetek."

V Végezetül fontos megérteni, hogy a beállítások fent javasolt módosítása hatással lesz a memóriára. Ezzel az igazsággal felvértezve teljesítheti vágyait. A helyzet felismerése és néhány változtatás az első lépések a memória javítása felé. Mindenekelőtt magának a helyzetnek kell javulnia. Érzékenyebb leszel a külvilágra, és megtanulod irányítani a figyelmedet. Képes lesz összpontosítani és megtanulni, hogyan kell egyre könnyebben megjegyezni azt, amire emlékeznie kell. A memorizálási technikák elsajátítása kompenzálja az elkerülhetetlen életkorral kapcsolatos változásokat.

Rövid szinopszis

Ahogy öregszünk, testünk számos változáson megy keresztül, amelyek befolyásolják a memóriát.

A. Fiziológiai változások a normál öregedésben

1. A reakciók lassítása nagyobb és gyorsabb fáradtsággal.

2. Az észlelési képesség romlása.

3. A figyelemmező szűkítése.

4. Fokozott érzékenység az idegen interferenciákkal szemben.

5. A memóriakapacitás némi csökkenése.

6. A memorizáltak "automatikus" szervezésére irányuló tendencia gyengülése.

7. Nehezebb egyszerre több dolgot elvégezni.

Egyéb változások lehetségesek betegség vagy gyógyszeres kezelés miatt. Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, érdemes konzultálni orvosával.

B. Érzelmi és pszichoszociális változások a normális öregedésben

1. A környezet változásai az életkor miatt.

2. Nyugdíj.

3. Magány.

4. Veszteség.

5. Depresszió.

6. A személyiség általános hozzáállása.

Ezek a tényezők kapcsolódnak ahhoz, hogy milyen irányban kell cselekedni az emlékezet javítása érdekében az öregedés során. A figyelem elvesztése, valamint a memorizált memória szervezési képességének csökkenése rontja a memóriát, de mindkét funkció stimulálható, ezáltal növelve az információszerzés esélyét.

FELADATOK

I. RÉSZLETES EMLÉKKEL TÁRSASÍTOTT NEGATÍV PSZICHOLÓGIAI VÁLLALKOZÁSOK

Módosítsa az alábbi kifejezéseket a pozitív hozzáállás kifejezésére.

1. "A dolgok elemzése és asszociációk keresése túl nehéz, inkább maradok a memóriámban lévő lyukaimnál."

2. „Ez erősebb nálam, és nem tudok ellazulni. Gondolataim könyörtelenül kísértenek, és nehezen tudok összpontosítani. Túlságosan aggódom és aggódom. "

3. „Nem merem megállni és meggyőződni arról, hogy befejeztem, amit elkezdtem, mielőtt valami mást csinálnék. Az esetem reménytelen. "

4. "Nem értettem az elhangzottakat, de nem merem kérni, hogy ismételjem meg."

6. „Szerettem moziba járni. Most már nem megyek oda, mivel gyakran szundikálni kezdek, és elveszítem a cselekmény fonalát. "

II. ÖN -ELEMZÉS

Először is próbáld azonosítani az életedben bekövetkezett legutóbbi változásokat. Kisebb és fontosabb eseményekről is beszélhetünk. Mondja, talált egy érdekes új folyóiratot? Új ismeretséget kötött? Változtattál valamilyen módon a szokásaidon? Írja le a változásokat, és próbálja meg szavakkal kifejezni véleményét róluk. Menjen tovább ebbe az irányba, és elemezze, hogy ezek a változások más változásokhoz vezettek -e. Kérdezd meg magadtól, hogy ez hogyan hatott rád.

Megtanulja azonosítani és felismerni az életmódbeli változásokat, amelyek néha új kívánatos vagy nemkívánatos szokásokhoz vezetnek. Például észrevehette a cellulitisz jeleit a combján. Ahelyett, hogy legyintett volna a kezével - állítólag az életkorhoz kapcsolódik -, próbálja kideríteni, változott -e valami az étrendjében. És felfedez egy figyelemre méltó tényt: egy hónapja felfedezted a finom ízű rozskenyeret. El kell ismernie, hogy még soha nem evett ennyi vajas szendvicset. Ezenkívül a rossz téli időjárás miatt csökkentette fizikai aktivitását, inkább busszal utazott, mint gyalog. Ez az önvizsgálat segít megérteni a bekövetkezett változások okát, és emlékeztet arra, hogy kövesse az étrendjét és a testmozgást.

Másodszor, próbálja meg kideríteni, változott -e valami az emlékezetében. Például nem is olyan régen el volt foglalva az egészségével vagy a szakmai vagy családi ügyeivel, és a figyelmed minden másra jelentősen eltűnt. Keressen lyukakat a memóriájában (például elfelejtett kenyeret vásárolni, útközben találkozott egy barátjával, vagy hívott valakit). Kérdezd meg magadtól, hogyan segíthet a memóriádnak ebben az aggodalom időszakában. (Tegyél fel megjegyzéseket mondjuk olyan "stratégiailag fontos" helyekre, ahol gyakran jársz, hogy ne felejtsd el például mosni a ruháidat vagy elmenni fogorvoshoz.)

4. FEJEZET RELAX

Ha nem találjuk meg a békét magunkban, haszontalan máshol keresni.

(La Rochefoucauld)

A gyenge memória teljesítmény gyakran a figyelemhiány következménye. Minimális odafigyelés nélkül semmi sem rögzíthető az agyunkban, és ezért egyszerűen nincs mire emlékezni. A figyelemhiány különböző okoktól függhet, de különösen gyakran a szorongás okozza. Ha valami zavar bennünket, elmerülünk a gondozásunkban, és minden gondolatunk ékben összecsap a félelemben, hogy elfelejtünk valamit. Ennek eredményeként ahelyett, hogy a megfelelő témára összpontosítanánk, időt és energiát vesztegetünk aggodalomra.

A felejtéstől való félelem a memóriazavarok egyik fő oka. Az elménk e kitartó érzés irgalmában van, különösen akkor, ha korábban voltak kudarcok; dramatizálja a memória "lyukainak" következményeit, elnyomja még az emlékezésre irányuló kísérleteket is, és ennek eredményeként - a komor félelmeket új kudarcok igazolják. A szorongás leküzdésének megkönnyítése érdekében törekednie kell arra, hogy a kudarcot minimálisra csökkentse. Ahogy BF Skinner megjegyzi: „Ha elkerüljük a nemkívánatos következményeket az ilyen helyzetekben, további segítséget kapunk. Elegáns magyarázatok vannak a feledékenységre. Elég csak az életkorra hivatkozni ”. Kezelje normálisan az emlékezetében néha elkerülhetetlen hibákat. Nyugodtan fogadja el elkerülhetetlenségüket, és ritkábban fognak előfordulni.

Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, ami mind önmagunkban, mind körülöttünk történik. Amikor belső zűrzavart érezünk, az természetesen elvonja a figyelmünket. Az emlékezetnek paradox tulajdonsága van: minél inkább megpróbálunk emlékezni valamire, annál inkább elkerül minket. Ennek nyilvánvaló oka a figyelem zavarása. Ha hirtelen megkérdezik egy virág nevét a kertjében, akkor zavarban lesz, ha nem emlékszik rá azonnal. És ha nem jut eszébe rögtön, feszültség és szorongás keletkezik az agyban, és ez a fájdalmas állapot megakadályozza, hogy helyes választ adjon. Nagyon fontos, hogy megszabaduljon ettől a szorongástól - eltűnésével a memória kinyílik, és képes lesz emlékezni arra, amire szüksége van.

Meg kell tanulni nyugodtan reagálni a nyilvánvaló feledékenység tényére. Ha nem tud emlékezni valamire, ne tegyen szemrehányást magának. Ne ossza meg magát erkölcsileg, és ne vigye túlzásba a történtek fontosságát. Ez a kis esemény egyáltalán nem bizonyítja, hogy elveszíti az emlékezetét, és máris a patológia küszöbén áll. Kapcsolja össze az eseményt a környezetével, és ismerje el, hogy ez történt veletek korábban is (mint mindenkivel), de akkor egyszerűen túl elfoglalt volt ahhoz, hogy fontosságot tulajdonítson. Mondd magadnak: „Teljesen természetes, hogy néha rések vannak a memóriádban. Ez a jövőben többször előfordul velem! " Minél hamarabb elmúlik a szorongás, annál hamarabb felbukkan az emlék. Ha bízol magadban, nyugodtabb, nyugodtabb vagy. Emlékezetét azzal is segítheti, ha eltávolítja a gondolatot az aggasztó dologtól: ha csak arra gondol, hogyan végezze el az előttünk álló feladatot, gyakorlati megfontolásokkal vonja be az elmét, és ezáltal enyhíti a mentális stresszt. Például ahelyett, hogy megbántaná magát azzal, hogy elfelejtette, hogyan kell kicserélni egy gumiabroncsot, alaposan vizsgálja meg külön -külön a különböző alkatrészeket, és gondolja át, hogyan rakhatja össze őket. Hamarosan elméd megszabadul a szorongástól, és te magad is emlékezni fogsz arra, hogyan történik mindez.

Ezt mondja Etken professzor, akinek fenomenális emlékezetét hosszú évekig tanulmányozták: „Felfedeztem, hogy minél többet próbálok emlékezni valamire, annál nagyobb szükségem van a pihenésre, és egyáltalán nem a koncentrációra, mint általában gondolat. Kezdetben természetesen koncentrálnia kell, de amint ez lehetségessé válik, pihennie kell. Nagyon kevesen teszik ezt. Sajnos ezt nem tanítják az iskolában, ahol a tudást csak ismétléssel szerzik meg. " Ebben a fejezetben megtanulod, hogyan lazíts, hogy fokozódjon a fókuszod. A koncentrációt gyakran összekeverik a feszültséggel: ha valamire akar koncentrálni, akkor el kell lazítania és fogékonynak kell lennie a megfigyelésre. Az alábbi módszerek segítenek megtanulni a pihenést. Meg fogja találni, milyen könnyű elmerülni az emlékekben, ha elengedi a belső akadályokat.

El kell sajátítania a klasszikus "szekvenciális izomlazítási" technikákat. Ritkán van alkalmunk megtanulni pihenni, bár könnyű és kifizetődő. Az ajánlott technika abszolút megbízható, nem okoz stresszt és nem igényel annyi erőfeszítést, mint mondjuk egyes jógafajták. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfeszíti és ellazítja a kéz, az alkar, a láb és az arc izmait. A hátat és a törzset békén hagyjuk. Az alábbiakban a vonatkozó gyakorlatok általános vázlata látható. Miután elsajátította a relaxációs technikát, folytatjuk a szorongás kiküszöbölésére szolgáló módszereket.

Soros izomlazítás

Végezze el ezt a gyakorlatot otthon vagy valahol egy zárt szobában: amikor pihenni szeretne, meg kell találnia magának egy eldugott zugot, ahol nyugdíjba vonulhat, hogy ne szakadjon meg vagy zavartasson. E gyakorlat célja annak biztosítása, hogy a teljes ellazulás az egyes izomcsoportok hangjának következetes emelésével érhető el. Amikor az izomfeszültség megszűnik, akkor minden belső feszültségtől szabad lesz. A pihentető izomtónus a legegyszerűbb módja a kikapcsolódásnak, és ezért érzi magát nyugodtnak egy sportedzés után.

1. Üljön le egy kényelmes székre anélkül, hogy keresztbe tenné a lábát, láb a padlón. Kösse ki a túl szoros ruhákat, és ne feszítse meg a lábát.

2. Nyújtsa előre a lábujjakat és a lábujjakat, összehúzva a lábak és a borjak izmait. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el a feszültséget az izmokból. Amikor a stresszoldásról beszélek, úgy értem azonnali kikapcsolódás. Csak a felszabadult láb (vagy más testrész) hirtelen passzív mozgása teszi lehetővé a feszültség felszabadulását. Az izomfeszülés során fontos, hogy ne gyengítsük az erőfeszítéseket; akkor a feszültséget oldva éreznie kell az izmok véráramlását és a melegséget. Élvezze ezt az érzést, és lélegezzen normálisan körülbelül 10 másodpercig, mielőtt összehúzza az új izomcsoportot.

3. Sarokkal a padlón hajlítsa fel a lábujjait. Húzza meg ismét a láb és az alsó láb izmait. Áztassa ezt 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Amikor ezeket a műveleteket végzi, éreznie kell, hogy az izmok először megfeszülnek, majd felmelegednek. Tapasztalja meg a relaxáció kellemes érzését a stresszoldás után.

4. maga felé hajlítva a lábujjait (ahogy a sarkaival a padlón). Most egy új izomcsoport kerül be - a combizmok. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson, hagyja, hogy a lábai hirtelen leessenek. Lábának, lábának és combjának melegnek kell lennie, és kellemes érzést fog érezni.

5. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan maga felé hajlítva az ujjait (mint az előző esetben). Nyújtsd ki a lábad 10 másodpercig, majd lazíts. Ebben a szakaszban működésbe hozzuk az alsó test izmait. Ezt követik a felső rész gyakorlatai.

6. Emelje fel vízszintesen a karját a padlóval párhuzamosan. Szorítsa össze az öklét, és erőfeszítéssel feszítse meg az egész karját. Végezze ezt 10 másodpercig, majd lazítsa el a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyitott tenyérrel és kinyújtott ujjakkal; 10 másodperc múlva lazítsa el a kezét.

7. Húzza előre ajkait O alakbanés nyisd ki a szemed, mint a pantomimban, a meglepetés karikatúrázott. Ne ráncolja a homlokát. Áztassa 10 másodpercig, majd lazítson. Az arc és a nyak izmai hálásak lesznek ezért. Próbálja ki ezt a kis gyakorlatot vezetés közben és a piros lámpánál várakozva.

8. Mosolyogj minél szélesebbenés maradjon így 10 másodpercig, majd lazítson. Látod - mosolyogva értél e gyakorlat végére.

Izomlazítás VISUALIZÁCIÓVAL (GONDOLT KÉPEK HASZNÁLATA)

Ezt a gyakorlatot a jógiktól kölcsönözték - amint az izmok ellazulnak, úgy folyamodtak hozzá, hogy egyszerre teljesen ellazítsák a testet és a lelket. Ezért hasznos lesz elsajátítani ezt a technikát is. Ez segít abban is, hogy ellenőrizze, mennyi relaxációt ért el.

1. Feküdj a hátadra szőnyegre vagy ágyra a kényelem érdekében, vagy üljön egy székre vagy kanapéra.

2. csukd be a szemedés Képzeljen el egy képet, amely békét és nyugalmat hoz: a tenger vagy a folyó partja, nyugodt hullámok futnak át egymáson, hallani halk csapkodásukat; vagy képzeld el, hogy egy felfújható matracon lebegsz egy nyugodt medencén, vagy szunyókálsz egy csónakban, amely csendesen imbolyog a nyugodt tó hullámain, vagy napozol egy homokos tengerparton. Válassz egyet az alábbi képek közül, és rajzold le jól és tisztán a képzeletedben .)

3. Most, a lábujjaktól kezdve és a fej felé haladva, parancsolja meg az izmok ellazulását. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a fennmaradó izomfeszültségtől. Lazítsa el testének minden részét a megadott sorrendben, miközben gondolatban kimondja a következő szavakat monoton és ritmikusan:

Lábak ellazítása ... Lábak pihentetése ... Lábak pihentetése ... Térdek ellazítása ... Csípő ellazítása ... Gyomor pihentetése ... Mellkas pihentetése ... Karok pihentetése ... Lazítás kezek ... Az ujjak ellazítása ... A nyak pihentetése ... Az arc ellazítása ... Az állkapcsok ellazítása ... Nyelvének ellazítása ... A száj ellazítása ... A száj ellazítása ... A száj ellazítása. .. Lazítsa el a szemhéját ... Lazítsa el a szemöldökét ... Lazítsa el az arcát. Teljesen pihentető ...

Hagyja, hogy a feszültség elolvadjon. Figyeljen a légzésére: legyen sekély és szabályos. Ebben a pillanatban harmóniában vagy önmagaddal. A boldogság állapota elragadó, és élveznie kell a teljes kikapcsolódás pillanatát.

Vegye figyelembe, hogy ezt a gyakorlatot bárhol, bármikor elvégezheti, amint érzi a belső feszültséget. Nem az a gondolat, hogy a vizualizáció és az önhipnózis alkalmazható a fizikai kényelmetlenség enyhítésére? Vannak, akik a feszültséget a vállukon, mások az arcukat "viselik" - ráncolják a homlokukat és hunyorítják a szemüket, észre sem véve. A javasolt módszer segít felismerni a stresszt és megszabadulni tőle.

Mély légzés és vizualizáció: HULLÁMOK

Még jobban ellazulhat, ha a légzésére koncentrál. Lélegezzen mélyen, gondolatát a be- és kilélegzett levegőre összpontosítva. Ragaszkodjon a lassú, egyenletes ritmushoz.

1. Hátradől anélkül, hogy megfeszítené az izmait. Nem keresztezze a karját, lábát vagy kezét. Pihenjen, hagyja ellazulni a testét.

2. Vegyen mély lélegzetet, fokozatosan szívja be a levegőt, az orron keresztül, amíg a tüdő megtelik.

3. Lélegezzen ki simán az orron keresztül is, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül. Próbáld ritmikusan csinálni. Ne zsugorodjon vagy lélegezzen ki egyszerre.

4. Indítson új ciklust hallgatva a légzését, a tüdő felfújását, majd simán engedje ki a levegőt. Ez nem olyan, mint a hullámok mozgása, amelyek finoman a partra futnak (kilégzés), majd visszagurulnak (belélegeznek) a parti homokon vagy kavicson? Vizuálisan képzeld el a fejedben a hullámokat, azok fröccsenését, a tengervíz illatát és ízét, a reggeli szellő könnyű leheletét, és élvezd ezeket a pillanatokat. Ebben a megnyugtató képben kell lekötnie a figyelmét a gyakorlat során. Olyan jól fogja érezni magát, hogy nehéz lehet megszakítani ezt az állapotot.

Jegyzet.

Sok más gyakorlat is létezik a test ellazítására, de az általunk leírtak megkönnyítik a belső megnyugtató ritmus elérését, fokozatosan kialakítva azt. Ezért ezeket a légzőgyakorlatokat csukott szájjal kell elvégezni. Ahogy egy jógi szokta mondani: "a száj csókra és evésre készült". Ez a megjegyzés kissé dogmatikusnak tűnhet, de ne feledje, hogy a jógik nem futnak vagy aerobikoznak. Nyilvánvaló, hogy amikor mozog, nagy fizikai erőfeszítéseket tesz, ezért a szájon keresztül kell lélegeznie. De pihenéskor vagy pihenéskor nincs ilyen szükség. Ha megfázott és eldugult az orra, halassza el ezt a gyakorlatot későbbre.

Végezze el a leírt gyakorlatot a lehető leggyakrabban, különösen akkor, ha fáradt, agresszív, belső feszültséget vagy szorongást érez, és természetesen akkor, amikor nem emlékszik valamire. Hangolja magát a hullámok kellemes ritmusába. Egyáltalán nem szükséges nagy mértékben felfújni a tüdőt, vagy nyomtalanul kilélegezni az összes levegőt. Csináld finoman! Ez a módszer a leghatékonyabb a belső stressz gyors enyhítésére, és hozzájárul a koncentrációhoz.

Mély légzés és vizualizáció: BALON

Ez a gyakorlat egy variáció az előzőhöz, ahol hullámokat képzeltél el. A képzeletbeli kép változásával mintha egy másik regiszterbe lépnénk - a lágy ritmusból a levegőben szárnyaló fényérzetbe, amikor egy kicsit tovább tartjuk a belélegzett levegőt.

1. Üljön kényelmesenés lazítsa el az izmait.

2. csukd be a szemed nagyobb összpontosítás érdekében.

3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, nagyon mélyen, 4 -ig számolva.

4. Tartsa vissza a lélegzetét ismét 4 -ig számolva, anélkül, hogy megfeszítené a hasizmokat. Ne blokkolja a gégenyílást - ez feszültséget okozhat. Mivel a lélegzetvisszafojtást gyakran feszültség kíséri, gondolatban mondd magadnak: "Halkan suhanok, szabad repülésben." Ezek a szavak segítenek abban, hogy könnyedséget érezz magadban, elszakadást a földitől, mintha súlytalanságban lennél. Ha még mindig meg kell erőlködnie a lélegzet visszatartásával, hagyja ki ezt a tételt, és folytassa a következővel.

5. Lélegezzen ki lassan az orrán keresztül, 8 -ig számolva.

6. Lélegezzen be újra nyugodtan, új relaxációs ciklust kezdve mély légzéssel.

Jegyzet.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy vizuálisan elképzelje a tüdejét egy felfújható labda formájában, amely nyugodtan lebeg a légtérben. Ezután a gáz fokozatosan felszabadul. Képzeljen el egy gyönyörű léggömböt, amely gyermekkorában tetszett.

Az új ciklus megkezdése előtt várja meg, amíg a légzése normalizálódik. A legfontosabb, hogy ne siess. Folyamatosan lélegezzen be, majd nyugodtan lebegjen a térben és lassan lélegezzen ki, és tartsa be a nyugodt és harmonikus ritmust.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot ötször egymás után egy ülésen, naponta háromszor. Végezze el minden olyan munkát, amely figyelmet igényel. A mély légzés révén a relaxáció bárhol és bármikor elvégezhető. Amikor feszültséget észlel magában, lélegezzen mélyen és ritmikusan, és nyugodt lesz. Ne rohanjon, ne erőlködjön, ne szervezzen magának hiperventillációt, azaz gyors, fokozott levegőváltozást a tüdőben, ami a légzés felfüggesztéséhez vezet. Ha már hajlamos a hiperventilációra, hagyja ki ezt a gyakorlatot, és koncentráljon a "hullámokra".

Tekintse ezeket a gyakorlatokat a "mentális higiénia" részének. Végezzen rendszeres izomlazítást rendszeresen minden nap, reggel és este, valamint amikor feszültnek vagy idegesnek érzi magát. Szokja meg, hogy mély légzési gyakorlatokat végezzen minden olyan tevékenység előtt, amely tartós figyelmet igényel. Ez segít "ellazulni és oldani a felesleges feszültséget, amely megakadályozza, hogy jól összpontosítson az üzletre. A figyelem jobb ellenőrzése lehetővé teszi, hogy határozottabban rögzítse a szükséges információkat a memóriában. Így a lazítás az önuralom kulcsa.

SZORVÁNYCSÖKKENTÉS AZ ESEMÉNYEK SZORVOSSÁGAI

Mivel a szorongás gyengíti a figyelmet és zavarja a memóriát, nagyon fontos elkerülni ezt a fajta belső beavatkozást. A színész, aki elfelejti a szöveget, a szónok, aki elfelejti az érvelést, a diák, aki elfelejti a vizsga tárgyát - mindannyian szorongás áldozatai lehetnek. Mindegyikük ismeri tárgyát, de a memóriamechanizmusokat blokkolják a zavaró gondolatok. Néhány külső vagy belső ok pánikérzetet okoz: „Mi van, ha nem tudom folytatni? Mi van, ha elfelejtem a bizonyítás menetét? Ha elveszítem a történet fonalát, és megnevettetem magam? Ha nem tudom meggyőzni őket? Ha nem kötnek velem szerződést?

Ennek az embernek az arckifejezése olyan szkeptikusnak tűnik számomra, hogy - biztos vagyok benne - nem tudtam meggyőzni. " Minden ilyen kérdést előre kell és lehet előre látni, és előre meg kell válaszolnia őket, és nem akkor, amikor már a szénen ül, anélkül, hogy ideje lenne gondolkodni.

Képzeld el a legrosszabbat

A potenciális kudarc előrejelzése szorongást szül, de felhasználhatja az előnyére, hogy jobban felkészüljön. Ahogy a francia közmondás mondja: "a kifinomult kettőt ér". Képzeld magad olyan helyzetbe, amitől félsz. Képzelje el az esetleges akadályokat, és előre látva a félelmeit, kényelmeskedjen velük előre, sőt fokozza azokat, de álljon meg, mielőtt valóban elviselhetetlenné válna. Akkor koncentrálj a félelmeidre. Próbálja elemezni, tisztázni és újraélni őket. Képzeld el fizikai reakcióidat: kilógó izzadságot, színárnyalatot az arcodon, hangod felemelését, vagy éppen ellenkezőleg, lehalkítását. Így az elképzelthez képest az igazi esemény sokkal kevésbé ijesztőnek tűnt. Akkor keresse meg az igazi, legmélyebb okot, amely a bizonytalanságához vezetett. Oké, tényleg ismered a témát? Készen áll arra, hogy válaszoljon a kívánt kérdésekre? Elemezze aggodalmainak okait. Ismételd meg az eseményeket a fejedben, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban van -e ok aggodalomra. Ha igen, akkor itt az alkalom a jobb felkészülésre, és így nyugodtabbnak lenni a nyilvánosság előtt. Ha mindennek ellenére nem talál valódi okot az aggodalomra, ez a "próba" növeli önbizalmát.

Jegyzet.

Képzeld el a legrosszabbat jóval az izgalom előtt, ami izgat, de semmiképpen sem az azt közvetlenül megelőző pillanatban. Ezen a ponton gondolkodj pozitív szellemben. Irányítsa gondolatait egy konkrét feladatra.

Gondolkodj pozitívan

Ezután az egész helyzet elképzelésével előre láthatja az eseményeket. Gondolatban képzeld el a jelenetet, az arcokat, a kontextust és az öltözködést. Mondja el magának: „Kész vagyok válaszolni minden kérdésre és a nyilvánosság vagy a beszélgetőpartnerek bármilyen reakciójára, mert erre előre felkészültem. Képzelje el magát nyugodtnak és teljesen önuralomnak, könnyedén válaszol minden kérdésre, vagy magabiztosan védi álláspontját. Ha látni fogja magát olyannak, amilyen lenni szeretne, az segít majd, ha eljön a cselekvés ideje. Ha gondolatait pozitív irányba mozgatja, megsokszorozza képességeit és sikerhez vezet. A versenyek és az élet győztesei mindig ezt a technikát használják.

Közvetlen gondolat egy konkrét feladatra

Az 5. fejezetben megismerkedhet az emlékezés megkönnyítését célzó speciális technikákkal, így az „irányítsa elméjét az előttünk álló feladatra” szavak konkrétabbnak tűnnek. Természetesen ahelyett, hogy a félelmeire reflektálna, valóban el fog kezdeni gondolkodni az ügy lényegén. Kérdéseket tesz fel magának, elemzi a problémát, és tisztázza annak állítását. Először azt kérdezd meg magadtól: "Hogyan érhetem ezt el?" Ha megoldja ezt a kérdést, elfelejti félelmeit.

Csökkentse a szorongást zenével

A lassú zene, például néhány barokk darab hallgatása megnyugtatja a lelket, és így megkönnyíti az információk memóriába rögzítését. A Lozanov -tanítási módszer azon alapul, hogy a tanulmányozott szöveget zenére olvassa, körülbelül 60 negyed ütés / perc ütemben (largo). Csak ritmikusan fel kell váltania a szavak kiejtését csenddel a zene hátterében. Tegyük fel például, hogy memorizálni szeretne egy angol szót. Az első négyütemű méréshez hallgasson zenét, a következő lépéshez mondja ki hangosan a "vasútállomást":

1 2 3 4 1 2 3 4

(zenét hallgatni) (vasútállomás)

Ennél a módszernél a tudat és a tudatalatti folyamatok részvételének harmonikus ötvözésére tesznek kísérletet, ami a feltételezés szerint megkönnyíti a memorizálást. A módszer hatékonysága továbbra is vitatott, bár úgy tűnik, hogy jó eredményeket hozott a bolgár általános iskolákban. Különösen akkor alkalmazható, ha idegen nyelveket tanul. Könnyen belátható annak hasznossága, ha megjegyzi a vizsga letételéhez szükséges szavak listáját; az elemzési módszerek azonban mélyebb ismereteket nyújtanak, és a fordítás nélküli teljes elmerülés a nyelvi környezetben megkönnyíti az aktív beszéd elsajátítását. Talán ideális esetben különböző módszereket kell kombinálnia, ahelyett, hogy csak egyet használna (lásd a 13. fejezetet)

Hallgassa meg a barokk darab lassú dallamát, miközben megismétli a tanulni kívánt kifejezést. Érezze magát nyugodtnak, befogadónak és összhangban a zenével. Választhat, hogy memorizálja -e a költészetet, a fogó kifejezést, a reklámüzenetet, a szlogent, a barát szavát, a közmondást stb. Íme néhány érdekes kifejezés:

A férfi a feledékenységből, a nő az emlékekből él.

(T. S. Eliot)

Szükségből elfelejtünk, nem azért, mert szeretnénk.

(Matthew Arnold)

Nőként rossz a memória.

Spanyol közmondás

A nő kora – ez az érzéseinek kora, míg egy idősebb férfi olyan ember, akinek már nincsenek érzelmei.

(Mae West)

Élet – ezek csak emlékeink, kivéve az aktuális pillanatot, és olyan gyorsan elrepül, hogy alig tudjuk elkapni.

(Tennessee Williams)

Nincs szó „lehetetlen” szókincsemben.

(Napóleon)

Felfedeztem, hogy minden emberi nyomor egy okból fakad - mert az emberek nem tudják, hogyan kell egyedül lenni és tétlenkedni egy szobában.

(Blaise Pascal)

Alig gondolunk a jelenre, és ha igen, akkor csak a jövőre való felkészülésben.

(Blaise Pascal)

Rövid szinopszis

1. A relaxáció csökkenti a belső szorongást- a gyenge memória teljesítmény egyik fő oka.

2. A relaxáció javítja a koncentrációt. Lehetőséget ad a helyzet felmérésére és a fókuszálásra.

3. A következetes izomlazítás vizualizációval kombinálva megnyugtatja a testet és a lelket.

4. A mély ritmikus légzés enyhíti a túlzott feszültséget és javítja a koncentrációt.

5. Gyakorlat, amely csökkenti a szorongást, ezáltal megkönnyíti a koncentrációt.

6. A relaxáció segít elnyomni a szorongást, és ezáltal kedvező környezetet teremt a memória működéséhez.

7. A memóriafunkciók jó ismerete, tudatos figyelembe vétele és a pozitív pszichológiai hozzáállás lehetővé teszi a szorongás jobb leküzdését és a koncentrációt is.

8. A feladat végrehajtásának elmélkedései mentesítik az agyat a szorongástól, kiszorítják a negatív attitűdöket, ahelyett, hogy végtelenül elképzelnénk az esetleges kudarcokat, a cél elérésének konkrét módjain kell gondolkodni.

Információ kinyerése

Az információ megőrzése

Az információ megőrzése talán az egyik legfontosabb pillanat minden ember életében. A pszichológusoknak mindig az volt a feladatuk, hogy tanulmányozzák az emléknyomok rögzítésének és megőrzésének folyamatait, későbbi felismerésükkel és reprodukciójukkal.

Meddig tárolhatók ezek a nyomok, milyen mechanizmusokkal lehet ezeket a nyomokat rövid és hosszú ideig megőrizni - mindezek a kérdések mind a mai napig relevánsak voltak és maradnak.

A kognitív pszichológia számítógépes metafora segítségével hozzájárul ezeknek a kérdéseknek a lefedéséhez. A számítógép számára a memória is létjogosultsága.

Nehéz elképzelni, mi fog történni egy olyan személlyel, aki nem menti el a hozzá érkező információkat, és lehet, hogy nem is olyan nehéz, ha odafigyel a szklerózisban szenvedő emberekre.

Az ember rosszul érzi magát, ha nem tud emlékezni néhány információra, vagy kivonja azt, azt mondják, hogy ez nem emlék, hanem szita, de százszor rosszabb, ha egyáltalán semmit sem jegyeznek meg és semmit sem vonnak ki. Kiderül egy szilárd lyuk. Kinek van szüksége "szklerotikus" számítógépre? Dobd őt! És kinek kell egy ilyen zöldségbázis üres tárolóhelyekkel? Ez azt jelenti, hogy valamilyen raktárrá vagy piaccá kell átalakítani.

Már tudjuk, hogy a memóriába belépő információ nyomot hagy, és tudjuk, hogy vannak olyan memóriaraktárak, mint az érzéki, a köztes és az állandó.

Az információk elosztása és kódolása

Ezt így képzelem el: a köztes vagy rövid távú tárolás nem tárol sokáig információt, ami jelenleg egyfajta véletlenszerű hozzáférés vagy a központi processzor által vezérelt munkamemória, amely ezeket az információkat elosztja a kódolóeszközöknek. a megfelelő időben kell aktiválni. Ez az aktiválás a hosszú távú ábrázolástól (reprezentációtól) függ, azaz ahhoz, hogy bizonyos információkat megőrizzünk emlékezetünkben, már rendelkeznünk kell bizonyos ismeretekkel a minket körülvevő világról. Ez megfelel az anyag kódolási módszereinek: a) vizuális, b) akusztikus, c) szemantikai.

A vizuális és akusztikus kódolás teljesen érthető, és elvileg már megérintettük őket, és megállapítottuk, hogy a vizuális kódolás megelőzi az akusztikus vagy az auditív kódolást.

A szemantikai kódolás olyan kódolás, ahol az információnak értelme van. A kódoláshoz ebben az esetben szükség van egy linkre a már tárolt fogalmakkal.

Az ismétlés a tanulás anyja

A memorizálás legjobb módja mindig az ismétlés volt. Mint kiderült, az ismétlés a kimondás. Valóban, emlékezzen a klasszikus "zsúfoltságra", ő mindig motyog valamit, és megpróbál jobban emlékezni. Igen, nyilvánvalóan, és bármelyikőtök elkaphatja magát, hogy mentálisan vagy hangosan kimondja, amire emlékeznie kell. Ez a folyamat gyakran eszméletlen is lehet.

Az ismétlés hozzájárul az információk megőrzéséhez a köztes tárolóban, de sajnos és talán szerencsére nem növelheti ennek a tárolónak a mennyiségét. Létezik olyan információpótlás, halványuló emléknyom, amelyet az ismétlés miatt a tárolóban tárolnak. Valami ciklus történik, de meddig és hogyan zajlik a memorizálás, elvégre nem minden forog végtelenül egy köztes tárolóban?

A legtöbb kognitív pszichológus egyetért abban, hogy az ismétlés lehetővé teszi:

• Információk átvitele az észlelésről a rövid távú memóriába.
• Csökkentse a rövid távú memória terhelését.
• Vigye át az információkat a hosszú távú memóriába.
• Csoportosítsa az anyagot a későbbi lejátszáshoz.

Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy a memorizált anyag kódolása megtörténjen, kapcsolatnak kell lennie a tárolt fogalmakkal, és minden memória tároló összekapcsolódik.

A legjobb emlékezni arra, hogy mi képezi tevékenységünk célját, a szisztematikus tudás nagy része speciális tevékenységek eredményeként jelenik meg, amelyek célja a memorizált anyag memorizálása és megőrzése. Az értelmes memorizálás sokkal produktívabb, mint a mechanikus memorizálás, amely sok ismétlést és időt igényel.

Memorizálás

A jobb memorizálás érdekében csak az ismétlés nem elegendő, az információkat speciális módon kell csoportosítani, korrelálni, ami a kapcsolatok megszilárdítását szolgálja.

A memorizálás olyan, mint két szekvenciális folyamat, az egyik az információfeldolgozás vagy annak kódolása és nyomkövetése. Az információk hosszú távú memorizálásához szemantikai feldolgozás szükséges, ami lehetetlen a szemantikai memória elérése nélkül.

Először is, ezt az információt felismerik, majd tér-idő koordinátákat kapnak annak érdekében, hogy emlékezzenek ezekre az eseményekre, emlékeztetőt helyeznek az információ további keresésére.

Az információk memorizálásának és memóriában való tárolásának termelékenységének növelése érdekében többféle módszer létezik - ez az információ újrakódolása és bővítése, figurális kódolás, szavak és számok vizuális képekké történő lefordítása, referenciaszavak memorizálása, hogy ne vesszenek el a bejövő információk áramlásában (emlékezzen arra, hogy egy kempingben az elöl haladók elhagyják a hivatkozási nyilakat azoknak, akik követik őket).

Az emberi memória többé -kevésbé sokáig memorizálódik. A dinamikus tárolás jellemző a véletlen hozzáférésű memóriára, a statikus tárolás a hosszú távú memóriára. Az információ folyamatosan belép a hosszú távú memóriába, átalakul és rekonstruálódik. Miről szól? Az információ egyes részleteit mások helyettesítik, az információkat megváltoztatják és összefoglalják. Hogyan lehet ezt megállapítani? Ez az információ kinyerésének (felismerés és reprodukció) folyamatában ítélhető meg.

Információ kinyerése

Információ lekérése a köztes tárolóból

Úgy tűnik, hogy könnyebb információt kinyerni a köztes tárolóból, mivel "friss", elérhető és még nem veszett el. Ez a tárhely a jelenünk, mondhatnánk pillanatnyi is. Ennek ellenére a benne található információk már kódoltak és rendszerezettek, így nem minden információ érhető el könnyen, és az azokhoz való hozzáférés sebességétől függ. Minél hamarabb van szükségünk a tárolt információra, annál hamarabb tudjuk visszanyerni.

Például elvégezünk néhány számítást, és szükségünk van a kapott összegre, hogy beírjuk néhány dokumentumba. Gyorsan előhívjuk a memóriából, és felírjuk. Ha nincs tovább szükségünk rá, akkor nyugodtan elfelejtjük, és ha ez az eredmény bizonyos értékkel bír számunkra, akkor emlékezetünkben marad. A szükséges információk megszerzéséhez meg kell keresni, és kiderül, hogy ez a hosszú távú memóriához kapcsolódik, már bejutott a hosszú távú tárolásba.

Azok az információk, amelyekre sokáig emlékezni kell, már áthaladtak a hallási, vizuális vagy szemantikai kódoláson, ami lehetővé teszi azok kinyerését.

Sok munka folyik a köztes tárolóban, ahol az információkat feldolgozzák, kódolják, továbbítják a hosszú távú tároláshoz, de bármelyik szakaszban lehetőség van azok visszakeresésére is.

Információk lekérése a tartós tárolóból (hosszú távú memória)

A hosszú távú memória epizódosra és szemantikusra oszlik. Az epizódos memória magában foglalja az ember személyes tapasztalatait, szubjektíven tudatos, tehát aktívan reprodukálható. A szemantikai emlékezet pedig világismeret, általános minták, beszédkategóriák ismerete. Pontosan a szemantikai emlékezetben lévő nyom jelenlétében jelenik meg az "ismerkedés" érzése a jelenséggel való ismételt találkozáskor, ami megkönnyíti a szükséges információk kinyerését.

Az információ kinyerése a hosszú távú memóriából mindenekelőtt annak felismerése, reprodukálása, felidézése.

Elismerés

A felismerés az észlelés pillanatában következik be, míg összehasonlítás történik egy korábban kialakult benyomással, akár személyes benyomások (az emlékezet ábrázolása), akár verbális leírások (a képzelet ábrázolása) alapján.

Ha felismerjük az objektumot, akkor azonnal hozzárendeljük egy bizonyos kategóriához. Például egy sziluett jelent meg egy elhagyatott úton, még nem tudjuk, ki az a férfi vagy nő, de már személynek minősíthetjük. A felismerés pontossága eltérő lehet.

Néha, amikor egy ismerős művészt látunk egy filmben, azonnal felismerjük, kimondjuk a nevét és a vezetéknevét, mikor és milyen filmekben játszott, és milyen szerepeket játszott. És néha látunk egyfajta ismerős művészt, de nem emlékszünk arra, ki ő, hol játszott, de van benne valami ismerős. Ugyanakkor a bizonytalanság érzése hozzájárul a memóriában való figyelmesebb kereséshez.

A felismerés nagy valószínűséggel attól függ, hogy ismerik-e az objektumot, majd a megfelelőt keresik a hosszú távú memóriában. Így a felismerés a beérkező információk összehasonlítása a már kódolt és a memóriában tárolt anyagokkal.

A felismerés folyékonysága határozza meg, hogy mennyire ismerjük a tárgyat. Például, ha azonosítani tudunk egy darabot az olvasó első szavaiból, vagy azonosítunk egy zeneművet az első hallott hangokból, ez valóban folyékony észlelésről, valamint a memóriánkban lévő információ jó kódolásáról beszél.

J. Bransford felvetette azt az elképzelést, hogy az inger megfelel az átvitelnek - a jelnek meg kell felelnie a kódolt információ kontextusának.

Az információk reprodukálása

Az információ reprodukálása aktív kognitív folyamat, amely több szakaszból áll. Először meg kell keresni a kívánt nyomot. Amikor új információ jelenik meg, amely jellemzői szerint hasonló a meglévőhöz, sokkal megnehezíti a szükséges anyagok megtalálását. Ha ennek ellenére nyomot talál, azt dekódolni kell (dekódolni), és a kapott információkat a feladat követelményeinek megfelelően ellenőrizni kell.

Az információ reprodukálása lehet aktív, vagy a bemutatott inger felismerési formája lehet, és akkor nincs aktív nyomkövetés és információ dekódolása.

Emlékezés

Az emlékezés akkor is előfordulhat, ha nem tudtuk felismerni az objektumot. Ezt olyan jelek generálása okozza, amelyek nem a külvilágban vannak, de szükséges a hosszú távú memóriából származó információk kinyerése és RAM-ba helyezése.

Így például a televíziós játékok-műsorokban néha vezető kérdéseket használnak, és a játékos hirtelen úgy virrad, mint egy információs villám, és emlékezik a szükséges válaszra. És nem emlékszik arra, hogy számítógépen vagy az interneten kereste a szükséges információkat, néha több további feltételt kell beállítania, és most a szükséges információ áll előtted.

A visszaemlékezésnek két típusa van - ilyenkor jól ismerjük az információt (születésünk dátuma), és amikor több lehetőség közül választunk (egy barát születési dátuma). A szabad visszaemlékezés akkor fordul elő, amikor a könnyen hozzáférhető információkat lekérik, és az előkészített emlékezés (más néven visszahívás) akkor következik be, amikor az előkészítő inger egybeesik a tárolt információkkal.

A felidézést erősen befolyásolja az információmentéskori érzelmi állapot, ha ebben a pillanatban érzelmi kitörés történt, akkor a felidézés a legapróbb részletekben történik.

Az emlékezés nehezebb, mint a felismerés, mert önkéntes részvételt igényel, némi munkát kell végeznie, rendeznie kell a tényeket. De ennek ellenére az ember könnyebb ilyen értelemben, mert asszociációk és intuíció jön segítségére, és egy "szegény" számítógép kénytelen válogatni az összes információt, amíg "rá nem jön" a szükséges tényre.

Információk rendezése kategória szerint

Minél magasabb a memória szerveződése, annál könnyebb az információk lekérése. Kísérletileg megállapították, hogy az információkat főként kategóriák szerint nyerik ki. Van egy fürtözési modell, amely szerint a tartós tárolóban lévő információkat fürtök tartalmazzák.

Azok az emberek, akik több kategóriát használnak az információk tárolásakor, a szavak (fogalmak) több kategóriába való válogatásakor, jobban és jobban emlékeznek rájuk.

Lejátszási folyamat

A sokszorosítás valószínűleg jobb koncepció az információk lekérésére, mint az emlékezés. Végtére is, véletlenül vagy szándékosan emlékezve, ismét "meghajthatja" az információkat a hosszú távú tárolás túlsó sarkába. A reprodukció pedig azt jelenti, hogy a szükséges információkat a hosszú távú memóriából kell kinyerni, az operatív memóriába helyezni és dolgozni.

Ha elemezzük a reprodukciós folyamatot, láthatjuk, hogy a reprodukció során általánosítás, vagy konkretizálás és az anyag részletezése történik, néha a tartalom helyettesítése jelentéssel egyenértékű, bizonyos esetekben csökkenés vagy különböző részek kombinációja következik be.

Vannak esetek, amikor az információkat kiegészítik a korábban kapott egyéb információkkal. Természetesen vannak szemantikai információk, és nyilvánvalóan nem csak szemantikai információk, torzulások. Az ember-számítógép rendszerben hibák is lehetségesek.

Miről tanúskodnak ezek a tények? Igen, ez a legvalószínűbb, hogy az emberi agyban, az ő emlékezetében állandó munka folyik, a tárolt információkat feldolgozzák és újraosztják a szükséges fürtökbe, vagy polcokra, akárhogy is hívják. Az információkat valamilyen módon kiegészítik, és mindezt tárolják annak érdekében, hogy a kívánt formában megjelenjenek a lejátszás során.

Az adott személy memória tulajdonságaitól függően a reprodukcióra való készség eltérő lehet. Az információ reprodukálása lehet pontos, hiányos vagy felülvizsgált, de az eredeti információval egyenértékű.

1. Érzékszervi memória

a) receptor szinten hat;

b) kevesebb mint egy másodpercig tart;

c) különösen a szekvenciális képek alapja.

d) Minden válasz helyes.

2. Rövid távú memória

a) legfeljebb két percig tart;

b) kapacitása nem haladja meg a 11 cellát;

c) lehetővé teszi, hogy hosszú ideig emlékezzen a telefonszámra.

d) Minden válasz rossz.

3. Hosszú távú memória

a) korlátozott kapacitással rendelkezik;

b) szinte korlátlan időtartamú;

c) fejlettebb az időseknél.

d) Minden válasz helyes.

4. A kódolás sajátosságainak elve

a) a kódolás kontextusa;

b) a tantárgy motivációja;

c) ugyanazon anyag ismétléseinek száma;

d) az anyag integrálásához szükséges idő.

5. Ahogy Zeigarnik megmutatta, minden munkára jobban emlékezünk, ha az

a) elkészült;

b) befejezetlen maradt;

c) szándékosan szüntették meg;

d) jutalomhoz vezetett.

6. A szemantikai memória olyan emlék,

a) amelyben az információkat feldolgozzák a kódolás idején;

b) amely olyan struktúrákból áll, amelyek lehetővé teszik a világ ismereteinek rendszerezését;

c) amely életeseményekkel kapcsolatos információkat tárol.

d) Minden válasz rossz.

7. A hét napjai vagy a szótár szavak elrendezése vezérel bennünket köszönhetően

a) térbeli szervezés;

b) következetes szervezés;

c) asszociatív szervezet;

d) hierarchikus szervezet.

8. Hierarchikus szervezet

a) lehetővé teszi a szemantikai memória rendezett működését;

b) azon a tényen alapul, hogy minden elem hozzá van rendelve egyik vagy másik kategóriához;

c) bizonyos kifejezések ismerete szükséges.

d) Minden válasz helyes.

9. Amikor információt kér a memóriából, mindig könnyebb

a) emlékezzen néhány konkrét elemre;

b) felismerni az információk egy elemét a bemutatottak között;

c) közvetlen kérdések megválaszolása;

d) figyelmen kívül hagyja a kontextust.

10. Idősek

a) jobban emlékeznek a régi eseményekre, mint a fiatalok;

b) megtartja azt a képességét, hogy nagyon könnyen rendszerezze a megjegyzett anyagot;

c) könnyebb emlékezni valamire, mint tanulni.

d) Minden válasz rossz.

11. Visszamenőleges interferencia

a) olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek az anyag memorizálása előtt történtek;

b) a tanulásban való pozitív transzfer alapja;

c) fokozódik, ha az anyagok nagymértékben különböznek egymástól.

d) Minden válasz rossz.

12. Amikor elfelejtünk eljönni egy fontos dátumra, ez annak köszönhető

a) fékezés;

b) aktív felejtés;

c) motivált felejtés.

d) Minden válasz helyes.

13. Memória

a) mindig pozitív szerepet játszik a gondolkodási folyamatokban;

b) némi funkcionális merevséget okozhat;

c) mindig megkönnyíti a probléma megoldását.

d) Minden válasz helyes.

14. Ha egy fogalmat két attribútum határoz meg, akkor az

a) diszjunktív fogalom;

b) egyszerű fogalom;

c) kialakulóban lévő fogalom.

d) Minden válasz rossz.

15. Egy probléma megoldásakor az előkészítő szakasz

a) ez a döntési folyamat első szakasza;

b) több napig is eltarthat;

c) lehetővé teszi a problémával kapcsolatos összes információ összegyűjtését.

d) Minden válasz helyes.

16. Amikor "véletlenszerűen" megoldást találunk egy problémára, akkor az

a) véletlenszerű keresés eredménye;

b) próba és hiba stratégia;

c) gyakran kellemetlen következményekhez vezet.

d) Minden válasz helyes.

17. A gondolkodás minden stratégiája közül a szisztematikus nyers erő

a) a legfárasztóbb;

b) a legszigorúbb módszer;

c) legritkábban használják.

d) Minden válasz helyes.

18.A kognitív funkciók fejlesztésének viselkedési koncepciói szerint

a) a gondolat belső párbeszéd;

b) a beszéd hangosan kifejtett gondolat;

c) a gondolatokat mindig implicit mozdulatok kísérik.

d) Minden válasz helyes.

19. A gondolkodásfejlesztés területén Bruner kognitív koncepciója hangsúlyozza

a) fizikai aktivitás;

b) mentális képek;

d) Minden válasz helyes.

20. Piaget szerint a gondolkodás fejlesztése főleg összefügg

a) a beszéd fejlődésével;

b) a szervezet és a környezet kölcsönhatásával;

c) az asszimilációs folyamat kihalásával.

d) Minden válasz rossz.

21. A hivatalos műveletek szakasza

a) 14 és 15 év között mindenki eléri;

b) hipotézisek és következtetések megfogalmazása jellemzi;

c) a szubjektív gondolkodás fejlődése jellemzi.

d) Minden válasz helyes.

22. Az emberi nyelvet az jellemzi

a) bizonyos viselkedési reakciókat kiváltó jelek jelenléte;

b) a múltbeli és jövőbeli eseményekkel kapcsolatos információk továbbításának képessége;

c) korlátozott nyelvi kompetencia.

d) Minden válasz helyes.

23. A tanulás elmélete szerint a beszéd ennek következtében alakul ki

a) a megszerzett nyelv internalizálása;

b) egymást követő közelítések;

c) a "szülői modell" utánzata.

d) Minden válasz helyes.

24. A beszédfejlődés előforma elmélete elsősorban azt a tényt hangsúlyozza, hogy a beszéd ennek eredményeként alakul ki

a) kondicionálás;

b) a gyermek kölcsönhatása a környezettel;

c) a nyomás, amelyet ez a kultúra gyakorol képviselői számára.

d) Minden válasz rossz.

25. A relativisztikus elméleteknek megfelelően minden nyelv "relatív" és függ

a) a világról alkotott felfogásunkból;

b) egy adott kultúrából;

c) a kondicionálás során szerzett tapasztalatokból.

d) Minden válasz rossz.

Válaszok a kérdésekre

Töltse ki a hézagokat

1-közvetlen, rövid távú, hosszú távú; 2 érintéses, negyed; 3 kapacitású, hét; 4 tároló, korlátlan; 5 barát; b-kódolás, kontextus; 7-befejezetlen; 8-linkek, összefüggések; 9 - kódolás, tárolás, visszakeresés; 10-kódoló, rövid távú memória, hosszú távú memória; 11 epizodikus, szemantikai; 12 önéletrajzi; 13-szemantikai; 14-Térbeli, szekvenciális; 15- asszociatív, általános, hierarchikus, kategóriák; 16-pénztár, tanulj, emlékezz; 17. életév, használaton kívül; 18-Interferencia, proaktív interferencia, visszamenőleges interferencia; 19 motivált, kellemetlen; 20 gondolat, stratégia, feldolgozás; 21-merevség, negatív, döntés; 22-képződés, problémák; 23 - formáció; 24-Tanulj, diszjunktív; 25-előkészítés, inkubálás, "betekintés", értékelés; 26-stratégia, hipotézisek; 27-szisztematikus, racionális; 28 párbeszéd, hangosan kifejezve; 29-tevékenység, képek, szimbolikus; 30 áramkörök, mások, alkalmazkodnak; 31-asszimiláció, bekapcsolás, mutáció, új; 32 szenzomotor, specifikus, formális; 33 jelzés, pillanatnyi; 34 múlt, jövő; 35-kompetencia; 36 pszicholingvisztika, nyelvpszichológia; 37-tanulás, preformista, relativista, konstruktivista; 38-tanulás, utánzás; 39-veleszületett, nyelvi, "mátrix"; 40. gondolat, intelligencia, megjelenítés.

Igaz vagy hamis

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

1. Érzékszervi memória

a) receptor szinten hat;

b) kevesebb mint egy másodpercig tart;

c) különösen a szekvenciális képek alapja.

d) Minden válasz helyes.

2. Rövid távú memória

a) legfeljebb két percig tart;

b) kapacitása nem haladja meg a 11 cellát;

c) lehetővé teszi, hogy hosszú ideig emlékezzen a telefonszámra.

d) Minden válasz rossz.

3. Hosszú távú memória

a) korlátozott kapacitással rendelkezik;

b) szinte korlátlan időtartamú;

c) fejlettebb az időseknél.

d) Minden válasz helyes.

4. A kódolás sajátosságainak elve

a) a kódolás kontextusa;

b) a tantárgy motivációja;

c) ugyanazon anyag ismétléseinek száma;

d) az anyag integrálásához szükséges idő.

5. Ahogy Zeigarnik megmutatta, minden munkára jobban emlékezünk, ha az

a) elkészült;

b) befejezetlen maradt;

c) szándékosan szüntették meg;

d) jutalomhoz vezetett.

6. A szemantikai memória olyan emlék,

a) amelyben az információkat feldolgozzák a kódolás idején;

b) amely olyan struktúrákból áll, amelyek lehetővé teszik a világ ismereteinek rendszerezését;

c) amely életeseményekkel kapcsolatos információkat tárol.

d) Minden válasz rossz.

7. A hét napjai vagy a szótár szavak elrendezése vezérel bennünket köszönhetően

a) térbeli szervezés;

b) következetes szervezés;

c) asszociatív szervezet;

d) hierarchikus szervezet.

8. Hierarchikus szervezet

a) lehetővé teszi a szemantikai memória rendezett működését;

b) azon a tényen alapul, hogy minden elem hozzá van rendelve egyik vagy másik kategóriához;

c) bizonyos kifejezések ismerete szükséges.

d) Minden válasz helyes.

9. Amikor információt kér a memóriából, mindig könnyebb

a) emlékezzen néhány konkrét elemre;

b) felismerni az információk egy elemét a bemutatottak között;

c) közvetlen kérdések megválaszolása;

d) figyelmen kívül hagyja a kontextust.

10. Idősek

a) jobban emlékeznek a régi eseményekre, mint a fiatalok;

b) megtartja azt a képességét, hogy nagyon könnyen rendszerezze a megjegyzett anyagot;

c) könnyebb emlékezni valamire, mint tanulni.

d) Minden válasz rossz.

11. Visszamenőleges interferencia

a) olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek az anyag memorizálása előtt történtek;

b) a tanulásban való pozitív transzfer alapja;

c) fokozódik, ha az anyagok nagymértékben különböznek egymástól.

d) Minden válasz rossz.

12. Amikor elfelejtünk eljönni egy fontos dátumra, ez annak köszönhető

a) fékezés;

b) aktív felejtés;

c) motivált felejtés.

d) Minden válasz helyes.

13. Memória

a) mindig pozitív szerepet játszik a gondolkodási folyamatokban;

b) némi funkcionális merevséget okozhat;

c) mindig megkönnyíti a probléma megoldását.

d) Minden válasz helyes.

14. Ha egy fogalmat két attribútum határoz meg, akkor az

a) diszjunktív fogalom;

b) egyszerű fogalom;

c) kialakulóban lévő fogalom.

d) Minden válasz rossz.

15. Egy probléma megoldásakor az előkészítő szakasz

a) ez a döntési folyamat első szakasza;

b) több napig is eltarthat;

c) lehetővé teszi a problémával kapcsolatos összes információ összegyűjtését.

d) Minden válasz helyes.

16. Amikor "véletlenszerűen" megoldást találunk egy problémára, akkor az

a) véletlenszerű keresés eredménye;

b) próba és hiba stratégia;

c) gyakran kellemetlen következményekhez vezet.

d) Minden válasz helyes.

17. A gondolkodás minden stratégiája közül a szisztematikus nyers erő

a) a legfárasztóbb;

b) a legszigorúbb módszer;

c) legritkábban használják.

d) Minden válasz helyes.

18.A kognitív funkciók fejlesztésének viselkedési koncepciói szerint

a) a gondolat belső párbeszéd;

b) a beszéd hangosan kifejtett gondolat;

c) a gondolatokat mindig implicit mozdulatok kísérik.

d) Minden válasz helyes.

19. A gondolkodásfejlesztés területén Bruner kognitív koncepciója hangsúlyozza

a) fizikai aktivitás;

b) mentális képek;

d) Minden válasz helyes.

20. Piaget szerint a gondolkodás fejlesztése főleg összefügg

a) a beszéd fejlődésével;

b) a szervezet és a környezet kölcsönhatásával;

c) az asszimilációs folyamat kihalásával.

d) Minden válasz rossz.

21. A hivatalos műveletek szakasza

a) 14 és 15 év között mindenki eléri;

b) hipotézisek és következtetések megfogalmazása jellemzi;

c) a szubjektív gondolkodás fejlődése jellemzi.

d) Minden válasz helyes.

22. Az emberi nyelvet az jellemzi

a) bizonyos viselkedési reakciókat kiváltó jelek jelenléte;

b) a múltbeli és jövőbeli eseményekkel kapcsolatos információk továbbításának képessége;

c) korlátozott nyelvi kompetencia.

d) Minden válasz helyes.

23. A tanulás elmélete szerint a beszéd ennek következtében alakul ki

a) a megszerzett nyelv internalizálása;

b) egymást követő közelítések;

c) a "szülői modell" utánzata.

d) Minden válasz helyes.

24. A beszédfejlődés előforma elmélete elsősorban azt a tényt hangsúlyozza, hogy a beszéd ennek eredményeként alakul ki

a) kondicionálás;

b) a gyermek kölcsönhatása a környezettel;

c) a nyomás, amelyet ez a kultúra gyakorol képviselői számára.

d) Minden válasz rossz.

25. A relativisztikus elméleteknek megfelelően minden nyelv "relatív" és függ

a) a világról alkotott felfogásunkból;

b) egy adott kultúrából;

c) a kondicionálás során szerzett tapasztalatokból.

d) Minden válasz rossz.

Válaszok a kérdésekre

Töltse ki a hézagokat

1-közvetlen, rövid távú, hosszú távú; 2 érintéses, negyed; 3 kapacitású, hét; 4 tároló, korlátlan; 5 barát; b-kódolás, kontextus; 7-befejezetlen; 8-linkek, összefüggések; 9 - kódolás, tárolás, visszakeresés; 10-kódoló, rövid távú memória, hosszú távú memória; 11 epizodikus, szemantikai; 12 önéletrajzi; 13-szemantikai; 14-Térbeli, szekvenciális; 15- asszociatív, általános, hierarchikus, kategóriák; 16-pénztár, tanulj, emlékezz; 17. életév, használaton kívül; 18-Interferencia, proaktív interferencia, visszamenőleges interferencia; 19 motivált, kellemetlen; 20 gondolat, stratégia, feldolgozás; 21-merevség, negatív, döntés; 22-képződés, problémák; 23 - formáció; 24-Tanulj, diszjunktív; 25-előkészítés, inkubálás, "betekintés", értékelés; 26-stratégia, hipotézisek; 27-szisztematikus, racionális; 28 párbeszéd, hangosan kifejezve; 29-tevékenység, képek, szimbolikus; 30 áramkörök, mások, alkalmazkodnak; 31-asszimiláció, bekapcsolás, mutáció, új; 32 szenzomotor, specifikus, formális; 33 jelzés, pillanatnyi; 34 múlt, jövő; 35-kompetencia; 36 pszicholingvisztika, nyelvpszichológia; 37-tanulás, preformista, relativista, konstruktivista; 38-tanulás, utánzás; 39-veleszületett, nyelvi, "mátrix"; 40. gondolat, intelligencia, megjelenítés.

Igaz vagy hamis

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

Amikor azt mondjuk: „Nem emlékszem a nevekre, a helyekre, ahol jártam, vagy azokra a dolgokra, amiket tettem”, meg kell kérdeznünk magunktól, hogy valóban megpróbáltunk -e mindezekre emlékezni. Lehetséges, hogy erre nem volt valódi igényünk, vagy a cél elérése érdekében nem tettünk megfelelő erőfeszítéseket. Öntudatlanul válogatjuk a beérkező információkat: a fontosat a memóriában hagyjuk, a többit pedig elvetjük. Leggyakrabban ez automatikusan történik, és szándékosan nem teszünk semmit annak érdekében, hogy valamilyen nyomot megőrizzünk emlékezetünkben. Meglepő módon a legtöbb esetben memóriánk a tudat részvétele nélkül is jól teszi a dolgát. Problémák merülnek fel, amikor a hasznos információkra nem emlékeznek, ezért néha nagy kényelmetlenségeket szenvedünk el a mindennapi életben.

Ha emlékezni szeretne valamire, de valamilyen okból nem tudja elvégezni az ehhez szükséges összes mentális műveletet, ne essen kétségbe! Csak meg kell értenie, mi történik emlékezéskor és felejtéskor. Ha ezt megértette, akkor a tudat részvételével áttérhet az emlékezet automatikus működéséről a munkájára: ahelyett, hogy megvárná, amíg az emlékek önmagukban felbukkannak, szándékosan provokálja azok megjelenését. A szokásos passzivitással korrigálnia kell a felejtési hajlamot. Fokozatosan szelektívebb leszel a memorizált részletek kiválasztásában, és megtanulsz olyan dolgokra összpontosítani, amelyek elengedhetetlenek a céljaid eléréséhez. Aktívabb megfigyelő lesz, és asszociációk segítségével további részleteket tárolhat a memóriában. Maga a tanulmány arról, hogyan halmozódnak fel a minőségi rekordok az agyban, növeli a memória kezelhetőségét. Annak érdekében, hogy könnyebben ki lehessen nyerni az információkat a memóriából, mindent vonz, amivel rendelkezik: érzéseket, intelligenciát, képzeletet. Így nagymértékben élesíteni fogja a figyelmét, és olyan gyakran hiányoljuk!

Ennek a könyvnek az a célja, hogy megtanítson arra, hogy tudatosan tegye azt, amit az agya nem öntudatlanul. A következő gyakorlatok segítenek kitalálni, hogy mely tevékenységei hatékonyak és melyek nem.

Az a vágyunk, hogy csak akkor értsük meg a mechanizmus működését, ha meghibásodik. A memória pedig egyáltalán nem titokzatos mechanizmus, amely független az irányításunktól! Nagyon kevés embernek vannak kivételes emlékei, de a többieknek nem szabad elkeseredniük. Próbáljuk megérteni a memória mechanizmusát, hogy ebből a megértésből hasznos következtetéseket vonjunk le. Gyermekként soha nem gondolunk arra, hogyan sikerül emlékeznünk valamire. Próbáljuk érintéssel csinálni, és van, akinek jobban sikerül, másnak kevésbé. Az iskolában leggyakrabban az ismétlési módszert használják a memorizáláshoz. Van azonban sok más technika is, amelyek az ismétléssel kombinálva jobb eredményeket érnek el mindenféle dolog memorizálásában, legyen az név, esemény, szám vagy egyéb hasznos információ.

Először is ki kell deríteni, hogy milyen feltételei vannak a memória működésének. Az emberi természetről szóló gondolatok vezetnek bennünket a helyes úton: az embert ösztönzők és jutalmak kombinációja kényszeríti önkéntes cselekvésre - elvégre minden tett erőfeszítést igényel. Folyamatosan alkalmazkodnunk kell a környezet változásához, de viselkedésünket csak akkor változtatjuk meg, ha a játék megéri a gyertyát, azaz amikor személyes elégedettséget kapunk. Észrevesszük, hogy bizonyos cselekvésekkel minden a legjobb módon történik, asszimiláljuk és emlékezünk rájuk, nem érezve különösebben az erőfeszítéseket. A munka valóban könnyűnek tűnik számunkra, ha a teljesítménye kellemes, olyan kellemes, mint mondjuk kártyázni vagy jó könyvet olvasni. Ez vonatkozik a memóriamechanizmus működésére is.

Minden emlékezési erőfeszítés középpontjában egy szükséglet vagy érdeklődés áll. Egyetért, senki sem felejt el enni vagy dolgozni, mert nélküle nem tud élni. A jutalom ebben az esetben nyilvánvaló és meghaladja a kellemetlenségeket. A szükséglet és az érdeklődés megteremti a motivációt ahhoz, hogy felhívja magára a figyelmet, és arra összpontosítsa, amire emlékezni kíván. A figyelem koncentrálását maga a figyelem támogatja, és nélküle nem garantálható a nyomok megőrzése az emlékezetben. Ennek a koncentrációnak a mértéke fontos szerepet játszik a memorizálási folyamatban. Az elme által végzett munka a koncentráció elérésekor szintén fontos. A memória helyes működésének utolsó feltétele a memorizáltak megfelelő szerkezeti felépítése.

Könnyebb asszimilálni az elhangzottakat, ha a memória működési mechanizmusát lánc formájában mutatjuk be a következő linkekkel:

A felejtés minden alkalommal megtörténik, amikor ez a lánc megszakad. Amikor megjelenik valami, ami számunkra jelenleg fontosabbnak tűnik, teljesen leköti a figyelmünket, és minden más háttérbe szorul. Az élet körülményei azonban emlékeztetni tudnak bennünket az elfeledettekre. A felejtés szintén a memória funkció szerves része. Sok mindent azonnal el kell felejtenünk ahhoz, hogy arra összpontosítsunk, hogy mit fogunk tenni. Bár szomorú lehet erre gondolni, az iskolában tanultak nagy részét elfelejtettük. Azonban folyékonyan ismerjük az ott szerzett ismereteket, amelyeket minden nap használunk, például az olvasás és a számolás képességét. Sőt, ha új ismereteket kell szereznünk ahhoz, hogy mondjuk képzettségünket javítsuk, könnyen emlékezhetünk a tudás már elfeledett alapjaira, amelyek korábban bennünk rejlenek. A tanulás kevésbé lesz nehéz, mivel emlékezetünkben egy teljes tudásrendszert vagy egy „referenciakártyát” találunk. Nem kell a nulláról kezdenünk, ami az életkorral nehezebbé válik. Ez kétségtelenül a legjobb érv a jó oktatás mellett: valódi hozzájárulásról beszélünk egy olyan típusú memória kialakulásához, amely nem változik olyan könnyen az életkor vagy az aktuális események hatására - a felismerési memória, amely felismerni a már rögzített információkat. A témával való felületes ismerkedéssel azonban nem mindig sokáig marad az emlékezetben. Előfordulhat, hogy nem mindig tud emlékezni sok korábban megtanult dologra, ha csak az azonnali használat kedvéért tanulta meg őket, mint például a vizsga előtti zsúfoláskor. Amint ennek a tudásnak az igénye elmúlt, nyomtalanul eltűnik. Ezek a nyomok a memóriájában, a segédszavak, amelyek megnyitják a hozzáférést a memóriához, elmosódhatnak vagy teljesen törölhetők, ha az információ kevés értékkel bír az Ön számára.

Mi történik, ha elfelejted? A memória sémáját lánc formájában ábrázolva azt látjuk, hogy a hivatkozások közötti kapcsolat megszakításának három lehetséges oka lehet:

1) szükséglet, érdeklődés vagy motiváció hiánya;

2) figyelem vagy koncentráció hiánya, és

3) az anyag rossz szervezése.

Ezen okok mindegyike önmagában vagy ezek kombinációja memóriazavarhoz vezethet. Miért rontja például a szorongás vagy a depresszió olyan gyakran a memória teljesítményét? Amikor depressziósak vagyunk, teljesen hiányzik az érdeklődés és a motiváció, és nagyon nehéz összpontosítanunk. És amikor aggódunk, figyelmünket magával ragadja az aggodalom tárgya, és a többit nem tudjuk érzékelni. Így a figyelem koncentrálása nélkül nem lehet azt várni, hogy egy gondolat helyes struktúra formájában ölt testet, amely megkönnyíti annak kivonását a memóriából.

Az első feladat az, hogy sebezhetőségeket találjon a memória mechanizmusának linkjeiben. Mióta kezébe vette ezt a könyvet, megvan a kellő motiváció, és fő problémája nyilvánvalóan a figyelemmel vagy a memórianyomok szervezésével kapcsolatos. Valójában a nehézségek egyetlen komoly oka valószínűleg a memorizált anyag rossz szervezése. Igen, ha valóban emlékezni szeretne valamire, nagyon figyelmes, és ráadásul nagy erőfeszítéseket tesz, a felejtés annak a ténynek köszönhető, hogy az emlékek nincsenek egyértelműen előkészítve vagy kategorizálva, hogy könnyen lekérhetők legyenek. Az információ valójában megvan, de nagyon nehéz megtalálni. Ebben az esetben a memóriastruktúrák megszervezésének speciális technikái sokat segítenek. A "memórialyukakkal" kapcsolatos panaszok többsége azonban a figyelem hiányából fakad. Ha az elején semmit nem írtak le, akkor nincs mire emlékezni! De hogyan lehet biztos abban, hogy valamit jól írt az emlékezetébe? Nem lehet teljesen biztos benne, de jó képet kaphat erről, ha elemzi azokat a körülményeket, amelyekben megpróbálta rögzíteni az információkat. Ahhoz, hogy jól megértse memóriája "kudarcait", tudnia kell, hogy a környezete és az érzelmei hogyan befolyásolják az információ rögzítésének minőségét. Ha érzelmes vagy, vagy a környezet nem teszi lehetővé a figyelem lekötését, akkor gyengült memóriafunkcióra számíthat. Ez olyan esetekben fordul elő, amikor

- Sietsz;

- aggódik vagy aggódik;

- a körülmények nyomást gyakorolnak rád;

- szórakozott vagy;

- megszakítanak;

- vannak zavaró tényezők vagy eltérések a témától;

- érzelmek uralják (izgalom, eufória, depresszió);

- elmerül egy másik kérdésben;

- fáradt vagy álmos (alkoholos italok vagy drogok hatása alatt);

- ismét ismerős helyeken vagy;

- automatikus műveleteket hajt végre;

- megszokásból cselekszel;

- amire emlékezned kell, nem számít neked.

Azt gondolni, hogy ilyen körülmények között a memóriája megfelelően tud működni, azt jelenti, hogy hinni kell a csodában! Erre nem számíthat, és nem is okolhatja a memóriáját, ha képtelen volt koncentrálni, vagy nem volt elég ideje az információ megszervezésére. Nem mindig lehetséges a szorongás elnyomása, a figyelemelterelés leküzdése vagy a rohanás elkerülése. Ezért ne legyen túl igényes önmagával szemben; csak megpróbálhat változtatni a helyzeten, azaz álljon meg, pihenjen, koncentráljon, de néha ez teljesen lehetetlen, mint például abban az esetben, ha késik a vonatról.

A fiatalok, valamint a középkorúak és az idősebbek néha olyan körülmények között találják magukat, amikor könnyű valamit elfelejteni. Soha ne siessen, hogy kemény ítéletet mondjon emlékezetére. Ne mondd, hogy „elfelejtettem”, de a helyzettől függően - „most nem emlékszem”, „nem figyeltem”, „nem hallottam”, „nem hallgattam”, „Nem rögzítettem az emlékezetemben” vagy „Nem próbáltam megfelelően emlékezni”. Így a szókincs megváltoztatásával különböző lehetséges okokat jelez feledékenységének. A kényelmetlenség érzése elhagyja Önt, és az első felmerülő oknál fogva felhagy a memória hibáztatásával. Örülni kell minden alkalommal, amikor időben elkap valamit - például amikor becsapja autója ajtaját, eszébe jut, hogy bent hagyta a kabátját. Reflexszerűen becsapta az ajtót, és a reflex olyan gyorsan működött, hogy nem volt ideje megállni és gondolkodni. Ebben a helyzetben csak utólag, az ajtó becsapásával juthat eszébe a kabátról. Furcsa módon, de gyakran azt mondják, hogy "elfelejtettem", abban a pillanatban, amikor eszükbe jut valami. Annyira türelmetlenek vagyunk, hogy valójában semmi esélyt sem hagyunk az emlékezetünkre, hogy dicséretet kapjunk. Inkább gratulálnom kellett volna magamnak, mondván: "Olyan jó, hogy eszembe jutott ez - még akkor is, ha néhány másodpercig tartott." Hagyja az „elfelejteni” szót a súlyos következményekkel járó esetekre. Minél többet tud a memória működéséről, annál könnyebben kezelheti azt. Ez a könyv segít jobban uralni a memóriát azáltal, hogy tudatosan feldolgozza a memorizált anyagot; és szervezési módszerei, amelyeket hamarosan elsajátítanak, sokkal könnyebbé teszik a szükséges információk memóriából való kinyerését.

Információ rögzítése a memóriába

Képzelje el, hogy szöveget vagy dalt szeretne rögzíteni magnóra. Először is meg kell győződnie arról, hogy a gép megfelelően működik. (Hasonlóképpen, orvosának ellenőriznie kell az agyában tapasztalt rendellenes - szerencsére nagyon ritka - elváltozásokat, amelyek súlyos memóriazavarokért felelősek.) Ezt követően ellenőrizze, hogy nincs -e olyan zaj interferenciaforrás, amely zavarhatja a felvételt; és memorizálás esetén el kell vetnie minden olyan gondolatot, amely nem kapcsolódik közvetlenül a memóriában rögzíteni kívánthoz. A memorizálás középpontjában a figyelem koncentrálása áll. Arra a témára kell összpontosítania, amelyre emlékszik, és elegendő időt kell szentelnie rá. Ha fejleszti vizuális memóriáját, akkor könnyen reprodukálhat nagyon élénk mentális képeket arról, amit a memóriában szeretne rögzíteni. Minden érzékünk részt vesz az ilyen képek létrehozásában. És milyen gyakran nem érzékeljük valójában azt, amit szemünk lát, fülünk szélével halljuk, hallgatás nélkül, nem vagyunk teljesen tisztában érzéseinkkel! A figyelem fejlesztésével egyszerre aktiválja érzékszervi és intellektuális képességeit. A mentális képalkotás képzeletet és intelligenciát egyaránt igényel. Ha egy bizonyos képet a rendelkezésre álló érzékszervi érzékeléshez társít, akkor javítja a memóriába rögzített információk minőségét: az asszociáció a jó memorizálás harmadik legfontosabb előfeltétele.

Információ lekérése a memóriából

Minél világosabb az információ, annál könnyebb megtalálni. Mint már említettük, három feltétel nyújt jó rekordot: koncentráció (figyelem), imázs, asszociáció. Mi az egyesületek szerepe ebben? Ha abban a pillanatban eszébe jutott valami, amire korábban nem tudott emlékezni, ez azt jelenti, hogy valamilyen külső ok vagy saját gondolat okozta, hogy egy elfelejtett dologgal társuljon. Amikor lát, hall, érint, bármilyen ízét vagy szagát érzi, és ugyanakkor eszébe jut valami más (egy helyről, egy személyről, egy érzésről), akkor reagál egy bizonyos ingerre. Ebben az esetben az emlékek önmaguktól keletkeznek, akaratától függetlenül, és mint egy láncreakcióban, az egyik felébreszti a másikat. Némi irányítást szerezhet az emlékezet emlékezetből való visszahívásának mechanizmusa felett, ha sikeresen kiválasztja az ingereket az asszociációk létrehozásához (ez a könyv később bemutatja ennek a megközelítésnek a részleteit). Például, ha gyakran elfelejt egy esernyőt magával vinni, próbálja ki a következő trükköt. Amikor elhagyja a házat, minden alkalommal, amikor átlépi a bejárati ajtó küszöbét. Szóval, gondolja át ezt az ajtót, és képzelje el, és gondolatban helyezze a nyitott esernyőjét a nyílásába. Tartsa fejében ezt a képkombinációt néhány pillanatig. Amikor legközelebb meglátja a bejárati ajtót, az esernyő felbukkan a fejében. Amikor a kívánt képhez társítást választ, próbáljon olyan ingert találni, amellyel elkerülhetetlenül a megfelelő pillanatban találkozik: ez egyfajta kiváltó tényezőként szolgál a dolog mentális képéhez, amelyre emlékezni kell. A siker titka az adott példában 10 másodpercben rejlik, ezalatt az ember két objektumot képbe egyesítve képzel el.

A mentális képek és társulásaik kialakulása megkönnyíti az emlékezés folyamatait - ez a leggyengébb láncszem az egész láncban: mindenekelőtt nagyon megbízhatóan rögzíti az információkat a hosszú távú memóriában, és nyomokat is tartalmaz a kereséshez. . Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megtalálni a szükséges információkat a memóriában. Az alábbiakban ismertetett módszerek segítenek a nyomkövetési rendszer és a keresés megszervezésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a memóriahibákért való felelősség általában nem az információ rossz tárolása, hanem az azokhoz való hozzáférés rendszere. A spontán felidézés közepes eredményeket ad, míg a kívánt nyomok megtalálásának jól szervezett mechanizmusa sokkal hatékonyabb. A garancia arra, hogy a műsorszámok könnyen megtalálhatók lesznek, azáltal is biztosított, hogy a felvétel pillanatában megadja nekik a „keresési címeket”. A memória jól használatának művészete abban áll, hogy sikeresen kiválaszthatja ezeket a címeket, lehetőleg vizuális asszociációk formájában.

A könyvben leírt módszerek azon az elven alapulnak, hogy a jó memória nem annyira veleszületett ajándék, mint ügyes használata. Még a tehetséges művészeknek is gyakorolniuk kell, mert a tehetség csak potenciálisan van bennünk. Ahogy a közmondás mondja: „kovács leszel egy kovácsban”.

következtetéseket

A memória javítása érdekében meg kell értenie, hogyan működik a mechanizmusa, mi akadályozza meg és mi teszi könnyebbé. Ez a mechanizmus láncként ábrázolható, amelynek láncszemei ​​között néha megszakadások keletkeznek, ami memóriazavarhoz vezet.

Szükségletek vagy érdeklődés - Motiváció - Figyelem - Koncentráció - Szervezet

2. Figyelem

A figyelem - a memóriafolyamatok központi láncszeme - a memorizálás szükséges előfeltétele. Lehetetlen fenntartani a kellő figyelmet, ha az elme mással van elfoglalva. Ez mindenféle beavatkozásnál előfordul: zavaró események, eltérések a témától, intenzív élmények, fáradtság, szorongás, depresszió vagy automatizált műveletek végrehajtásának szükségessége.

A figyelem feletti ellenőrzés megszerzése után a spontán, véletlen memorizálás átadja a helyét a szándékos memorizálásnak a tudat részvételével. Ez az első lépés annak érdekében, hogy jól megőrizze az anyagot a memóriában.

3. Információ rögzítése a memóriába

Az információ rögzítése összpontosított figyelmet igényel: lehetővé teszi, hogy kiválassza, mire kell emlékeznie, és rendezett struktúrát adjon a gondolatnak.

4. Információ lekérése a memóriából

A memorizált anyagok bármilyen szervezése megkönnyíti a memória munkáját, de a mnemonikus technikák különösen hatékonyak, mivel a kapott memórianyomok "azonosító jelekkel" vagy "címekkel" való ellátása nagyban leegyszerűsíti a hozzájuk való hozzáférést. A memória hasznosításának művészete abban rejlik, hogy képes sikeresen kiválasztani az ilyen jeleket, lehetőleg vizuális képek formájában.

Tehát rajtad múlik, hogy sikerül -e némi irányítást gyakorolnod a memóriád felett: nincs mit hibáztatni a memórián, ha nincs elég figyelmed, ami nem mindig lehetséges. Figyelem hiányában nem lehet biztos abban, hogy a szükséges nyomok megmaradnak az emlékezetben.