Hogyan ne légy félénk a társadalomban. Lépések a félénkség leküzdéséhez

A félénkség, a szégyenkezés és a kínos érzés bárkit meglephet. Ez egyáltalán nem attól függ, hogy természeténél fogva introvertált vagy extrovertált vagy. Talán ez gyakrabban fordul elő csendesebb és szerényebb hajlamú emberekkel, de az életben bármi megtörténhet. Az extrovertált pedig olyan helyzetbe kerülhet, amely kínos helyzetbe hoz, és félénkséget okoz. A félénkség nagyon szorosan összefügg az olyan érzésekkel, mint az ügyetlenség, a túlzott szerénység, a félénkség és a kényszer.

Honnan ez az érzés?

Amint kimész a nyilvánosság elé, vagy egy ismeretlen körbe kerülsz, a félénkség úrrá lesz rajtad, és nem tudsz mit tenni. Kezdi megtapasztalni, amikor figyelme túlságosan csak önmagára összpontosul. Nyomon követed minden lépésedet, gesztusodat, szavadat, és elkezded irányítani minden cselekedetedet. És kezd úgy tűnni, hogy az emberek minden figyelme és pillantása rád irányul, és észreveszik minden hibádat. Az ilyen nárcizmus túlzott érzékenységet okoz mások bármely szavára, és ettől még félénkebbnek és visszafogottabbnak érzi magát.

Nézzük meg a félénkség érzését pszichológiai szempontból. Ez az érzés három összetevőn alapul: túlzott ügyetlenség, alacsony önértékelés, negatív önfigyelem. Az esetlenség érzése azért merül fel, mert folyamatosan próbálod uralkodni magad mindenhol és mindenben, főleg új emberek társaságában. Az alacsony önértékelés abból alakul ki, hogy csak a negatív oldalaidat és vonásaidat látod. A negatív önfigyelem olyan helyzetekben jön létre, amikor valamit másképp csináltál, mint szeretnél, hibáztál, hibáztál a nyilvánosság előtt.

Lehetséges-e megbirkózni a félénkséggel?

A megküzdés nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Az alábbiakban leírjuk azokat a módszereket, amelyek segítenek ebben.

1. Ismerje meg a félénkség kialakulásának okait

Figyeld meg ezt az érzést, mikor jelentkezik, milyen körülmények között, miért és hogyan nyilvánul meg benned. Önmagunk megértése az első és legfontosabb lépés az élet bármely változásához vagy javulásához. Az ezekre a kérdésekre adott válaszok az önmagaddal kapcsolatos további munka alapjául szolgálnak.

2. Hagyj fel azzal a szokással, hogy folyamatosan értékeled magad

Hogy nézek ki, hogyan állok, mit mondok, így viselkedem, hogyan nézek ki kívülről, és mit gondolnak rólam mások... Az önmaga és a helyzet állandó kontrollja állandó feszültségben és kényszerben tart . Nem fogsz tudni lazítani vagy könnyen kommunikálni másokkal. Senki sem értékel téged, az emberek valójában keveset figyelnek egymásra. Mindenki a gondolataival és önmagával van elfoglalva, és nem törődik veled. Így szabadon lélegezhetsz, senki sem figyel téged szorosan. Ehelyett irányítsa figyelmedet befelé. Csak figyeld a gondolataidat.

3. Próbáld meglátni az erősségeidet

Kétségtelen, hogy mindannyiunknak megvannak a saját egyedi tulajdonságai és tulajdonságai. Találd meg őket magadban, nézd meg magad kívülről, mi az, amire büszke lehetsz. Ez segít javítani alacsony önértékelésén és visszaállítani önbizalmát. Összpontosítsa a figyelmét az erősségeire, amíg meg nem ismeri egyediségét.

4. Tanuld meg elfogadni önmagad

Csak miután ezt megteszed, újra megszereted magad. Hagyd abba az önkritikát. Szeresd magad egyéniségként, mert nincs ilyen ember az egész Univerzumban, és soha többé nem is lesz. Tanuld meg kedvelni magad, fogadd el a tested, az arcod annak minden előnyével és hátrányával együtt.

5. Figyeld meg az embereket

Ahhoz, hogy eltereld a figyelmedet magadról, próbálj a körülötted lévő emberekre figyelni, különösen akkor, ha zsúfolt helyeken tartózkodik, és kínos érzés kúszik beléd. Beszélgetés közben nagyon figyeljen arra, hogy beszélgetőpartnere mit mond, hogyan fejezi ki gondolatait, és hogyan viselkedik a társadalomban. Ez megmondja, hogyan kell viselkedni.

6. Csak jót mondj magadról

Nem titok, hogy minden kimondott szó egy bizonyos energiát hordoz, amely hatással lehet rád. Amit gyakran ismételünk magunkról, azzá válunk. Ez öntudatlanul történik. De ezt a folyamatot tudatosíthatja néhány pozitív kijelentés és megerősítés megismétlésével. Fokozatosan gyökeret ereszt benned, és a hasznodra válik. Ha minden nap azt mondod magadnak, hogy társaságkedvelő, bátor, aktív ember vagy, aki szeret más emberek között lenni, ez meg fog történni. Képes lesz ellenőrizni hatékonyságukat és hatékonyságukat személyes fejlődése szempontjából.

7. Ügyeljen azokra a pillanatokra, amikor félénknek érzi magát

Beszélgetések, események és különféle helyzetek után, amikor félénk volt és kínosan érezte magát, elemezze ezeket. Meg kell tanulnod kihasználni minden ilyen pillanatot, úgy dolgozni rajtuk, hogy felfedje magát. Egy helyzetet mindig a maga javára fordíthat, minden hibát felhasználva arra, hogy saját magát dolgozza fel. Csak légy szemlélője az érzéseidnek.

8. Ne félj, amikor nemet mondanak neked.

Nagyon gyakran ilyen helyzetekben az ember kínosnak és félénknek érzi magát. Az elutasítás után az emberek félnek újra kérni vagy kérni valamit. Azonban nem kell félnie az elutasításoktól, minden a hozzájuk való hozzáálláson múlik. Ne vedd fájdalmasan őket; készülj fel arra, hogy nemet mondanak a kérésedre. Abszolút mindenki tagadott ebben az életben, és te sem vagy kivétel. Tanuld meg elfogadni az elutasításokat, és nyugodtan reagálj rájuk. Nem, nem, kérjen mástól, amire szüksége van. Tanulj ebből magad, és vonj le következtetéseket. Mellesleg, az is jó ötlet lenne, ha megtanulná, hogyan utasítsa el gyengéden az embereket. A problémamentesség hálátlan feladat, amelyet senki sem értékel.

9. Ne követelj túl sokat magadtól

Amikor az ember magas mércét állít fel magának, és nem tud megbirkózni vele, és ennek következtében csalódni fog önmagában és képességeiben. Tűzz ki reális célokat, amelyeket el tudsz érni. Minden apró győzelem fejleszti önbizalmadat. Az önbecsülés növekedni fog, és akkor sokkal többet fog tudni elérni.

10. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Mindenki jó a maga sajátos módján. Mindannyian másképp vagyunk megalkotva, és ha összehasonlítod, kitörölöd egyéniségedet és egyediségedet. Maga a vágy, hogy olyan legyél, mint valaki, negatív hatással van rád. Új komplexusok és elítélések merülnek fel. Pontosan úgy vagy szép, ahogy megalkottak, miért lennél olyan, mint bárki más.

11. Kezdj el nyilvánosan fellépni

Ez egy nagyszerű módszer a félénkség gyors leküzdésére. Tanuld meg kifejezni a véleményedet, beszélj először barátok és ismerősök között, majd találkozásokon és találkozásokon idegenekkel vagy ismeretlen emberekkel. Ezután nagyszámú ember előtt léphet fel. Csak készítse elő a beszédét, hogy biztos legyen benne. Ismerkedj meg új emberekkel, ennek köszönhetően fejleszted kommunikációs készségeidet.

12. Végül pedig feltétlenül hajtsa végre a következő feladatot

Gondolkozz, vagy ami még jobb, írd le valahova az összes sikeredet, győzelmedet, eredményedet, amit elértél. Ha mindezt leírod, meg fogsz lepődni, mennyi mindent elértél észrevétlenül. Gyakran térjen vissza győzelmeitek listájához. Ez visszaállítja önbizalmát. A félénkség nő, mert nem hiszel magadban, hogy sok mindenre képes vagy. De ha megnézi ezt a sikerlistát, még ha kicsi is, elégedett lesz magával. És ez a legfontosabb. Szeresd, becsüld meg magad, dolgozz a tulajdonságaidon, és küzdj a komplexusokkal. És biztosan sikerülni fog.

A félénkség édes tulajdonság, amely megzavarja tulajdonosának életét. A túlságosan félénk ember a megfelelő pillanatban elveszíti a beszéd erejét, nem tudja megvédeni álláspontját, fél a nyilvános beszédtől és inkább az árnyékban marad. A félénkség leküzdésének megtanulása.

A félénkség gyakran megakadályozza az embereket az életben, blokkolja jellemük minden erősségét. A „pillangók a gyomorban” nemcsak az első randevút tönkretehetik, hanem középszerűnek is tűnhetnek.

Ezért küzdenie kell a félénkségével, és ki kell fejlesztenie az önbizalom érzését (lásd „”). Hiszen a telefonálás önmagában sok problémát nem tud megoldani.

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdése

Az a kínos érzés, amelyet a közönség elé állva és egy jelentést olvasva vagy a projektjét megvédve érez, abból fakad, hogy nem bízik a képességeiben. Hajlamos vagy minden szavadra és tettedre irányítani.

Nincs beszédfolyama, így amint megbotlik egy nehéz szóban, vagy megszakít egy kérdés, elpirulsz, elsápadsz, és végül összegyűröd a beszéd végét.

Kitűnő prezentációt lehet kidolgozni, szóróanyagokat válogatni, de mindez a lefolyóba megy, ha hirtelen megakad a közönség élő szeme. Zavaros lesz a beszéded, árulkodóan korog a gyomrod, és egy ilyen zseniális előadás tönkremegy. Hogyan lehet ezt elkerülni?

Először is ismerd be magadnak, hogy zavarban vagy nyilvánosan beszélni. A probléma létezésének tudata az első és legfontosabb lépés a megoldás felé.

Mindig ne feledje, hogy nem Nagy-Britannia királynője előtt beszél, hanem kollégái előtt – olyan emberek előtt, mint te. Senki nem fog kigúnyolni vagy megbüntetni kisebb hibákért.

Ahelyett, hogy egy hibára (például egy kiejtési hibára) emlékezne, megverné magát, fordítsa tekintetét a hallgatóságra. Keress egy olyan személyt, akivel meleg és baráti kapcsolatot ápolsz, és mondd el neki a beszámolódat addig a pillanatig, amíg úgy nem érzed, hogy képes vagy uralkodni magadon.

A prezentáció előtt üljön le öt percig csendben, végezzen légzőgyakorlatokat, és töltse át magát pozitív érzelmekkel. Fontos fellépés előtt ne igyunk energiaitalt, nehogy túlterheljük az idegrendszert.

Ahhoz, hogy a lehető legjobban felkészüljön a közönséggel folytatott párbeszédre, próbálja meg beszédét otthon, a tükör előtt. Mondja el a teljes szöveget legalább ötször, ügyelve a nehéz részekre. Próbáld meg végiggondolni azokat a kérdéseket, amelyeket az előadás után feltesznek, és válaszokat találj rájuk.

Ha magabiztos vagy, tarts fontos prezentációt szeretteid előtt. Csak ők legyenek barátságosak, és ne röhögjenek ki, ha nem sikerül. Később, a bemutatón emlékezhetsz a szüleidhez intézett beszédedre, ez kicsit megnyugtat.

És ne feledje, hogy a sikeres prezentáció fő feltétele, hogy a téma közel álljon az Ön érdeklődési köréhez. Csak ha azt csinálod, amit szeretsz, akkor bízhatsz magadban és képességeidben.

Megtanulni beszélni az emberekkel

Ha az ügyetlenség még az emberekkel való normál mindennapi kommunikáció során is jellemző számodra, ha félsz üzleti hívásokat kezdeményezni, próbáld meg a következő módszereket használni a félénkség leküzdésére (lásd: „”):

Hívjon hirdetésekért. Nem kell vásárolnia semmit, csak érdeklődjön, és tegyen fel néhány kérdést. Minden fontos hívás előtt hívjon fel egy barátot, szívja magába a pozitív érzelmeket, majd azonnal hívja fel az üzletet.

Hogy ne féljen az idegenektől, kezdjen el velük kommunikálni. Kérjen útbaigazítást az utcán, mondjon „Jó napot!” és köszönöm!" Az üzletekben ellenőrizze a busz útvonalát.

Kommunikálj a gyerekekkel, ők a legspontánabb lények az Univerzumban, nem szabad félni tőlük.

Regisztráljon több fórumon és vegyen részt aktívan a vitákban, fejtse ki saját véleményét, még ha az teljesen ellentétes is a többség véleményével, próbáljon megindokolt érveket felmutatni a vitákban. Ügyeljen arra, hogy dicsérje magát, és ajándékozza meg magát, ha sikeresen kilépett.

És végül, ami a legfontosabb, higgy a rejtett erősségeidben, mert egyikünk sincs megfosztva a tehetségtől. Ha hisz abban, hogy készen áll a hegyek mozgatására, megváltozik a világhoz való hozzáállása, és kevésbé agresszív.

Ezek egyfajta „rózsa színű szemüvegek”, amelyeket fontos dolgok előtt érdemes viselni. És ne feledje, hogy kezdetben mindenki jóindulattal bánik másokkal, így nincs mitől szégyellnie magát, és különösen nem kell félnie.

Vannak emberek, akik a maguk számára szokatlan helyzetben kezdenek elpirulni, aggódni, és nehezen beszélnek. Az ilyen egyének számára a legégetőbb kérdés: hogyan lehet abbahagyni a félénkséget. A félénk emberek számára rendkívül nehéz mindenki figyelmének középpontjába kerülni, új ismeretségeket kötni, ismeretlen emberekkel kommunikálni.

Ráadásul a szerény emberek nagyon nehezen tudnak alkalmazkodni egy új helyhez, és egy ismeretlen helyzet kialakulása pánikot okozhat.

A szerénység okai

Az olyan pszichológiai jellemzőket meghatározó tényezők ismerete, mint a szerénység, segít megérteni, hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől.

A szerénység leggyakoribb okai a következők:

1. Veleszületett jellemvonások. születésüktől fogva visszafogottabbak, szerényebbek, lassúbbak és félénkebbek extrovertált társaikhoz képest. A félénkség szerves jellemvonás számukra;
2. Az oktatás sem kis jelentőségű a személyiségfejlődésben. Ha egy gyerek úgy érzi, hogy nincs védve a családban, akkor nehéz kapcsolatai lesznek a külvilággal;
3. A bizonytalan, szerény és visszafogott szülők, akik az új embereket önmagukra veszélyként érzékelik, viselkedési sajátosságaikat adják át gyermeküknek. A gyerekek mindig utánozzák a felnőtteket. Éppen ezért a félénk szülők leggyakrabban ugyanazokkal a gyerekekkel nőnek fel;
4. A világban nem bízó szülők gyakran számos tabukat és korlátozást vezetnek be gyermekeik életébe. Ezenkívül a felnőttek nem engedik el a gyermeket, és nem adják meg neki a lehetőséget, hogy önállóan fedezze fel a körülötte lévő világot. Idővel a kis ember hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy meleg és biztonságos a szülői szárny alatt, és nem törekszik a felfedezésekre és a másokkal való kommunikációra. Az ilyen gyermekek nehezen alkalmazkodnak az új körülményekhez, nehezen kezdenek óvodába vagy iskolába járni, nehezen találnak közös nyelvet ismeretlen emberekkel, és félénkség alakul ki;
5. A szerénységet az egészségtelen családi kapcsolatok mellett az alacsony önértékelés is okozhatja. Ilyen esetekben azok az emberek, akik hajlamosak alábecsülni saját érdemeiket, nem képesek határozott és fontos lépéseket tenni saját életük érdekében, és nem tudnak teljes mértékben kommunikálni. Ezt a belső félelem magyarázza, hogy valamit rosszul csinálunk vagy rosszul csinálunk.

Vannak, akik különösen törékeny önértékeléssel rendelkeznek, és megpróbálnak semmi újat nem csinálni, hiszen csak akkor érzik jól magukat, ha a munkát tökéletesen végzik. Sajnos az élet valóságában ezt szinte lehetetlen elérni. Apró hiba számukra egy hatalmas tragédia, amitől teljesen alkalmatlannak és haszontalannak érzik magukat.

Ez az oka annak, hogy az ilyen egyének nem próbálnak túllépni azon, amit régóta tanulmányoztak és megértettek. Nem meglepő, hogy az ilyen emberek inkább csak jól ismert körökben kommunikálnak.

Maga a szerénység ebben az esetben nem védőfaktorként, hanem az önfejlesztés akadályaként hat.

A szerénység leküzdésének módjai

Hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől, ha a természet teljes mértékben felruházta vele? Először meg kell értenie magát, meg kell értenie a probléma okait. Csak önelemzés után lehet gyakorlati lépéseket tenni a szerénység megszüntetésére.

Hogyan lehet megszabadulni a szerénységtől?

• A legelején ezt a funkciót egyedivé kell tenni.

Meg kell érteni a szerénység kialakulásának okait, meg kell határozni azokat a helyzeteket, amelyekben a legteljesebben feltárul. Ezenkívül meg kell értenie, hogy az állapot mihez kapcsolódik. Csak önelemzés után tud megbízható választ adni a kérdésre: hogyan lehet abbahagyni a félénkséget;

• A következő lépés az önmegértés.

Hogyan lehet megszabadulni a szerénységtől? Értsd meg, hogy a külvilágnak nincs célja, hogy figyelemmel kísérje és értékelje tetteidet. A legtöbb ember annyira el van foglalva a saját problémáival, hogy nem törődnek a kisebb hibáiddal. Nem szabad másokhoz hasonlítania magát. Csak ha elfogadod magad minden gyengeségeddel és tulajdonságoddal együtt, megérted érzéseidet és vágyaidat, az javítja saját életét, lerombolja azokat a korlátokat, amelyek nem engedik meg a fejlődést;

• Hogyan lehet megszabadulni a félénkségtől

Találja meg az összes . Nincs olyan ember, akinek ne lennének érdemei. Mindenki életében az egyik fő feladata a tehetség azonosítása és fejlesztése. Meg kell találnod azt, amihez a legjobban értesz az életben, és fejlesztened kell ezt a képességedet.

Erősségei meghatározása segít megerősíteni önbecsülését, és lehetőséget ad arra, hogy a saját útját járja. Ez az intézkedés a kérdésben: hogyan lehet leküzdeni a félénkséget rövid távú. Képes azonban hitet adni abban, hogy a félelmek és korlátok gátját le lehet rombolni;

• Maga a szerénység nem csak úgy születik

Az önmagát kedvelni képtelenségből alakul ki. Mindenkinek meg kell tanulnia helyesen értékelni magát és szeretni egyéniségét. Minden nap meg kell ismerned önmagad, a sajátosságaidat, figyelni a szokásaidra;

• Hogyan lehet legyőzni a félénkséget, ha rengeteg sikeres, okos ember van körülötte?

A fő szabály az, hogy ne próbálj úgy kinézni, mint mindenki más. Minden ember egyéni, és ez az élet szépsége. Nem szabad arra törekedni, hogy utánozzon valakit.

Minden olyan kísérlet, amely a nem szabványos személyiségekkel való hasonlóság elérésére törekszik, csak egy sor csalódáshoz vezet, és végső soron az önbecsülés csökkenéséhez. Fejlesztenie kell egyéni sajátosságait, törekednie kell az egyediségre;

• Ha a környezete kényelmetlenül érzi magát, próbáljon meg más emberekre összpontosítani. Semmi esetre sem szabad elszigetelődnie tapasztalataiban;
• Hogyan lehet legyőzni a félénkséget egy nehéz helyzetben?

Az előre nem látható körülmények gyakran félelmet keltenek. Ilyenkor a megfelelő légzés segítségével megbirkózhat a szorongással. A légzőgyakorlat technika nagyon egyszerű, de nagyon hatékony. Be kell csuknia a szemét, és mélyeket lélegeznie kell. Minden figyelmet kizárólag a légzésre kell összpontosítani.

A jógaszakértők egy bizonyos technikát is javasolnak, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a szorongással. Ehhez be- és kilégzéskor számolni kell. Fokozatosan ki kell egyenletesíteni a légzést. Például belégzéskor számoljon 4-ig, kilégzéskor pedig 4-ig. Miután a légzés egyenletessé válik, minden belégzéshez hozzá kell adni egy számot. A gyakorlatot néhány percig kell elvégezni.

• A blokkolt energia eltávolítása egy másik válasz a kérdésre: hogyan lehet legyőzni a félénkséget. Az edzés segít a stressz oldásában. Egy másik nagyon hatékony módszer a meditáció;
• Hogyan lehet legyőzni a félénkséget? Képzelje el magát magabiztos és boldog embernek. A vizualizáció segít a pozitív kép kialakításában;
• Maga a szerénység nem más, mint egy szoftvertelepítés. Megerősítésekkel legyőzheted. Mindenki tudja, hogy minden szónak ereje van. Ugyanannak a hozzáállásnak az ismételt megismétlése hatással van az emberre, segítve elérni, amit akar;
• Hogyan lehet legyőzni a félénkséget? A lehető legtöbb figyelmet fordítsd a kellemetlen élményeket okozó helyzetekre. Ehhez elemeznie kell érzéseit, és válaszolnia kell a kérdésekre: „Miért támadnak bennem ilyen érzések? Mi váltotta ki bennem ezeket a reakciókat? Van-e magyarázat a megtörtént eseményekre?”;
• Ne légy túl negatív az elutasításokkal kapcsolatban. Minden ember élete során többször is „nem”-et hall kérésére vagy tetteire válaszul. Nem kell ebből tragédiát csinálni. Meg kell érteni, hogy az elutasítás oka nem az Ön tettei vagy önmaga, hanem bizonyos körülmények;
• Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget? Mondj nemet a perfekcionizmusra. Emlékeztetni kell arra, hogy a világon nincsenek ideális emberek, dolgok, cselekedetek és események;
• A szociális készségek képzése a legjobb válasz arra a kérdésre: hogyan lehet abbahagyni a félénkséget. A kommunikációs tapasztalatokat a gyakorlatban kell szerezni. Minél több a társadalmi kapcsolat, annál könnyebb lesz a jövőben közös nyelvet találni az emberekkel.

Maga a szerénység nem negatív jellemvonás. A túlzott félénkség azonban még a legtehetségesebb ember életét is nagymértékben tönkreteheti. Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget? Erre a kérdésre mindenki tud válaszolni. Csak alaposan meg kell értenie félelmei okait.

Nehézségek az életben a szerény emberek számára

A szerénység nem más, mint akadály az életben való siker elérésében.

A félénkség megnehezítheti a jó, ígéretes állás megtalálását. Egyes esetekben az emberek csak azért tagadják meg maguktól a munkát, amit szeretnének, mert ennek elvégzéséhez számos kellemetlen tevékenységet kell tenniük önérzetük érdekében: sok új emberrel kell kommunikálni, tömegközlekedést használni, idegenek közelében lenni, és néha még kellemetlen egyének is..

A szerénység nem csak a karrierlehetőségek elvesztését jelenti.

A félénkség oda vezet, hogy az ember félénk lesz, kerüli a tömeget, soha nem lesz a reflektorfényben. A szerény emberek nagyon gyakran elpirulnak, ha egy idegen megszólítja őket. Izzadó tenyér, gyors légzés, ideges kézszorítás - mindez egy szerény emberben új helyzetben fordul elő.

A szerénység pozitív oldalai

A félénkség olyan pszichológiai tulajdonság, amely segít megvédeni az egyént az indokolatlan kockázatoktól és veszélyektől.

A szerény emberek gyakran kiváló beszélgetőpartnerek. Azonban csak kis cégekben tudnak megnyílni olyan emberekkel, akiket jól ismernek.

A szerény emberek szöges ellentéte a vakmerő, agresszív, arrogáns egyének. Meglehetősen képesek kiszámíthatatlan cselekedetekre, amelyek néha szomorú következményekkel járnak.

Maga a szerénység ebben az összefüggésben nem valami elfogadhatatlan. Az evolúció szerint a várható élettartam tekintetében a legnagyobb eredményeket azok az egyének érik el, akik a legmegfontoltabban viselkednek, és nem hanyagolják el a viselkedési normákat. A túlzott félénkség azonban rossz szolgálatot is jelenthet tulajdonosának.

Helló! Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet többé félénk lenni az emberekkel szemben, és hogyan válhat magabiztosabbá önmagában. Senki sem vonja kétségbe, hogy a magabiztos emberek mindig mindenben nyernek a félénkekhez képest. Ki tetszik jobban másoknak? Általában ki a leghatékonyabb meggyőző? Ki a sikeresebb az állásinterjúkon? Természetesen magabiztos ember. És ha Ön nem az, akkor valószínűleg azon töpreng: hogyan lehet abbahagyni a félénkséget, és magabiztosabbá válni önmagában. Van egy kiút, és az alábbi ajánlások segítenek megbirkózni a különféle komplexusokkal.

A félénkség okai

1. A családban a nevelés kedvezőtlen tényezői. A félénkség gyakran megjelenik azokban az emberekben, akik gyermekként nem érezték jól magukat a szüleikkel való kommunikációban, és gyakran kritizálták őket. A felnőttek állandó tiltásai, fenyítései, szigorú ellenőrzése és tiszteletlensége a gyermekben félelmet kelt a körülötte lévő világtól, és fenntartja a félénkséget viselkedésében. Az erre a tulajdonságra való összpontosítás a memorizáláshoz és hozzászokáshoz is vezet. Például a felnőttektől hallani lehetett a következő mondatokat: „Milyen félénk vagy!”, „Miért vagy félénk?” vagy „Ne légy félénk, itt senki nem fog megharapni!” Ha maguk a szülők bizonyítják, hogy kételkednek önmagukban, és hajlamosak mindenféle félelemre, akkor ezek a tulajdonságok nagyobb valószínűséggel átörökíthetők a gyermekre.

A gyermekkori élmények egész életünket befolyásolják.

1. gyakran félénkséghez vezet. Ebben az esetben az ember több negatív tulajdonságot lát magában, mint pozitívat. Úgy gondolja, hogy mások is értékelik őt, és igyekszik az árnyékban maradni, félve kritikájuktól és rosszindulatú nézeteiktől. És ahogy a gyakorlat azt mutatja, mások általában jobban bánnak a félénkekkel, mint ők magukkal. Vagyis a félelmeik gyakran távoliak.
2. A tapasztalt nemkívánatos események (szerettek elvesztése és magány, válás, árulás stb.) szintén félénkséget okozhatnak a viselkedésben.
3. Ha nevetségesen kellett kinéznie, hibáznia kellett más emberek jelenlétében, vagy félrevezető pillantásokat kell kapnia magára, akkor a jövőben hasonló helyzetekben kínos helyzetbe kerülhet.
4. A fizikai fogyatékosság (valós vagy képzelt) azt okozhatja, hogy az ember a nyilvánosság előtt zavarba jön a teste miatt.

A félénkség negatív hatásai

• Ha egy személy zavart tapasztal, nem tudja teljesen kifejezni magát. Fennáll a veszélye, hogy a tehetsége észrevétlen marad.
• A félénkség korlátozza a mozgásunkat. Általában sok a feszültség a testben, az izmok összenyomódnak, nincs elegendő mozgásszabadság.
• Amikor félénkek vagyunk, kényelmetlenséget tapasztalunk. , elsápadunk, aggódunk, hogy viccesnek vagy abszurdnak tűnünk-e.
• A félénkség megakadályozza a teljes kommunikációt másokkal. Ismerkedést kötni, valamit megkérdezni, véleményt nyilvánítani olyan feladatok, amelyeket egy félénk ember nehezen teljesít.
• A zavar néha arra kényszerít, hogy feladd a céljaidat. És minél inkább összefügg az eredményekkel az emberekkel való interakcióval, annál gyorsabban adják fel sokan.
• A félénk emberek kerülik a konfliktust, félnek a veszekedésektől, és nehezen tudják megvédeni álláspontjukat.

Ezért, ha felmerül a kérdés, hogy milyen esetekben kell megszabadulni a zavartól, akkor nyugodtan válaszolhatja: bármilyen! Hiszen ha abbahagyjuk a zavarba esést, jelentős távlatok nyílnak meg előttünk.

Hogyan győzd le a félénkséget: kezdj el pozitívan gondolkodni

1. Fontos felismerni, hogy a félénkség olyan általános érzés, amelynek nincs komoly alapja. Leggyakrabban a gondolatok egy bizonyos láncolata a következő stílusban merül fel: „Kínos vagyok, viccesen fogok kinézni, esetlen, aggódom, nem fogok tudni megfelelően kommunikálni, valami nem hízelgőre gondolnak. nekem." Fontos, hogy az ilyen következtetéseket nyomon tudja követni, és gondolatban pozitívan fogalmazza meg őket, de a „nem” részecske nélkül. Igenlő formában kell hangzaniuk: „Magabiztosnak fogok kinézni”, „Minden kérdésre tudok válaszolni”, „Jó benyomást teszek” stb. A pozitív hozzáállás mindenképpen elindítja a magabiztos viselkedés programját!
2. Ismerd fel félénkséged okát. Miért érzi magát bizonytalannak? Milyen helyzetekben érzi magát a leginkább kínosnak? Hogyan nyilvánul meg ez? Elpirulsz? Remegnek az ujjaid? Elrejti a tekintetét mások elől? Át akarsz esni a földön? Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon az érzéseit, amelyek akkor merülnek fel, amikor korlátozva érzi magát.
3. Miután azonosítottad bizonytalanságod okát, mély belső munka vár rád. Például rájöttél, hogy ez az érzés gyermekkorban, a nevelés során keletkezett. Most fontos, hogy megszabaduljon azoktól a negatív attitűdöktől, értékelésektől és kritikáktól, amelyeket akkoriban kaptak. Ehhez fogadja el a felnőtt, önellátó ember pozícióját. Már nem vagy eltartott gyerek, aki mindenben a szüleid véleményére támaszkodik. Ön szabad ember, és csak azok az elvek és attitűdök maradjanak meg a tudatában, amelyek csak az Ön számára kényelmesek és értékesek.

Más okokkal is dolgozni kell érzések és attitűdök szintjén anélkül, hogy becsapnád magad, hanem minden gyengeségedet olyannak fogadod el, amilyen. Egyes helyzetekben pszichológus segítségére lehet szüksége, amit biztosan nem kell szégyellnie, ha felkeresi.

A félénkség külső megnyilvánulásainak kontrollálása

Az egyik legnehezebb feladat a nonverbális viselkedés (pillantás, gesztusok, arckifejezések, stb.) kontrollálása és megváltoztatása. Ennek a készségnek a fejlesztése azonban nagyon fontos ahhoz, hogy ne féljünk az emberektől.

• A félénk emberek nem tudnak mások szemébe nézni, ezért elrejtik a tekintetüket, vagy folyamatosan egyik tárgyról a másikra mozgatják. Az önbizalma bizonyítása érdekében beszélgetés közben legtöbbször a másik személyre kell néznie. Kényszeríteni kell magát, hogy megtegye. Pszichológiailag könnyebb egy pontra nézni, amely közvetlenül az orrnyereg (a „harmadik szem” szintje) felett található. A kezdéshez használhatja ezt a technikát.
• Ügyeljen a testtartására. Mindenki szereti az egyenes hátat. A lesüllyedt embereket mások gyakran bizonytalannak és zárkózottnak tekintik.
• Beszélgetés közben ne tegye keresztbe a karját és a lábát.
• Egy másik fontos kérdés: hogyan lehet abbahagyni a pirulást, ha zavarban van?

• Általában, ha úgy érezzük, hogy arcunkra jön a pír, azt minden lehetséges módon igyekszünk elrejteni: elfordulunk, kimegyünk. És ez a külső hiúság észrevehető mások számára. Mit kell tenni? Paradox módon mások figyelmét a saját reakciódra kell összpontosítania. Például: „Már megint vörös vagyok” vagy „Ó, tényleg égek!”
• Ha emberek nagy csoportja előtt beszél, és hangosan bevallja: „Nagyon aggódom...” Ez segít leküzdeni a túlzott szorongást, és a körülötted lévők nagyobb valószínűséggel támogatnak.
• Ne feledje, hogy amíg maga nem mutat zavart, és nem próbál meg elbújni és elzárkózni, addig mások nem veszik észre a zavarát.

Hogyan kezeljük a félénkséget: a magabiztosság szokásának erősítése

1. Ebben a kérdésben nem hagyhatjuk figyelmen kívül a komfortzóna elhagyásának jelenleg népszerű témáját. Ha magabiztosabb akar lenni, akkor ezt meg kell tennie. A félénk emberek igyekeznek elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben kényelmetlenül érzik magukat, többé nem jelennek meg a nyilvánosság előtt, és nem mutatnak aktivitást. Ezt a stratégiát radikálisan meg kell változtatni úgy, hogy kényelmetlen helyzetekbe kényszeríti magát. Rendszeresen célokat kell kitűznie magának a magabiztos viselkedés kialakítása érdekében. Például: látogass el valami zsúfolt helyre, ahova félsz menni, csevegj három idegennel, kérdezd meg részletesen az eladót a termékről, és ne vedd meg. Eleinte szörnyű kellemetlenség lesz, de ez megszokás kérdése. A lényeg az, hogy ne hagyd abba magadnak hasonló helyzetek létrehozását, különben a készség nem alakul ki.
2. A vonzó érzés önbizalmat ad és növeli az önbecsülést. Ügyeljen a megjelenésére. A kedves és ügyes emberek vonzóak, mások vonzódnak hozzájuk, és ez csökkenti a zavartságot. Ha szereted magad a tükörben, megnő az önbizalmad. Az is fontos, hogy minden harmonikusan nézzen ki, és jól érezze magát. Nem szabad igényességnek vagy túlzott extravaganciának lennie. A zöld haj és a rengeteg tetoválás nem az önbizalom bizonyítéka.
3. Tiszteld és szeresd magad. Ez a magabiztos viselkedés egyik alapszabálya. Dicsérje meg magát egy új megjelenésért, egy elért célért vagy értékes készségek sikeres fejlesztéséért. Szokjon mosolyogni és dicsérni magát reggel, vagy mielőtt kimenne a nyilvánosság elé. Az önkritika pillanataiban, amikor valamilyen negatív tulajdonságot találsz magadban, azonnal emlékezz a két erős tulajdonságodra. Ezek az Ön hatalmas erőforrásai.
4. A felkészülés növeli az önbizalmat. Emlékezz magadra az iskolában: amikor nem tanulták meg a leckét, milyen félelmet érzett, amikor a tanár szeme az iskolai magazinban lévő listán járt. Feltétlenül készüljön fel egy-egy jelentős eseményre, egy fontos találkozóra, egy telefonhívásra – minden olyan helyzetre, ami miatt kínosnak érzi magát. Gondosan gondold át, hogyan fogsz kinézni (ruhastílus, smink, frizura), mit és hogyan mondasz, milyen lépéseket kell tenned. Próbáld meg elismételni a kulcsfontosságú pontokat a tükör előtt. Gondolja át, milyen helyzetek merülhetnek fel, és hogyan reagáljon rájuk, például milyen kérdéseket tehetnek fel Önnek, vagy hogyan reagálhatnak az Ön javaslatára.

A minta ez: Minél félénkebb vagy, annál alaposabban kell felkészülned minden alkalommal. Idővel, amikor magabiztosabb leszel magadban, ez az igény eltűnik, és megjelenik az improvizáció képessége.

1. A humor lesz a hűséges asszisztense. Próbálj meg poénokkal reagálni a különféle eseményekre, tanulj meg nevetni magadon.
2. Fegyverezze fel magát információkkal. Mindannyian emlékszünk arra, hogy mit birtokol az információ birtokosa. Egyszerűen fogalmazva, minél több tudásunk van, és képesek vagyunk alkalmazni azt, annál kisebb lesz a kényszer. Így növeli az esélyét, hogy érdekes beszélgetőpartnerré váljon.
3. Kommunikálj, kommunikálj és kommunikálj még egy kicsit! Használj ki minden lehetőséget, amit kapsz. Beszélgessen ismerőseivel, hogy javítsa beszédkészségét és nyilvános beszédkészségét. Idegenekkel - merészebbé és magabiztosabbá válni. Hangosan olvas. Hallgassa meg, hogyan hangzik a beszéde, javítsa ki.
4. Egyszer s mindenkorra add fel a vágyat, hogy „mindenkinek tetszeni akarj”. Ez lehetetlen. Csak a jelentős személyekre összpontosítsa figyelmét.
5. Mindig készüljön fel a sikeres kommunikációra, de képzelje el azt is, hogy egy kényszerhelyzetben mi történhet a legrosszabbakkal. Próbáljon bármilyen eredményt elfogadni.
6. A jóga és a légzőgyakorlatok segítenek stabilizálni az idegrendszert és növelik az önbizalmat.
7. Amikor emberek társaságában vagy, ne a viselkedésedre koncentrálj, hanem a tulajdonságaikra. Tapasztalja meg irántuk az igazi érdeklődést: figyelje beszédüket, cselekedeteiket, arckifejezéseiket és gesztusaikat, és tudja, hogyan kell figyelni. Ez segít elterelni a figyelmet a hiányosságairól, lazábban viselkedik, és elsajátítja az emberekkel való sikeres interakció készségeit.

Hogyan lazítsunk el, és ne féljünk az ellenkező nemmel való kommunikációtól

A félénkség gyakran buktatóvá válik a kapcsolatok kialakításában. Még a modern világban is sok lány van, aki merészebb akar lenni, és nem szeretne félénk lenni egy pasival szemben.

A női bizonytalanság oka leggyakrabban a saját vonzerejének érzése, a kapcsolatokban való kezdeményezéstől való félelem, valamint az ellenkező nemmel való érintkezés sikertelen múltbeli tapasztalatai.

Hogyan lehet legyőzni a félénkséget egy sráccal való kommunikáció során?

• Ha ismerkedni kell, akkor a hozzáállásnak a következőnek kell lennie: „Megközelítem őt, és képes leszek érdekelni”, „Bármi is lesz az eredmény, élvezni fogom a vele való kommunikációt.”
• Ne hasonlítsd magad más lányokhoz. Egyedülálló ember vagy, saját életstílusoddal. Kérdezd meg tőle, mi ragadta meg, és valószínűleg érdekes kifejezéseket fogsz hallani.
• Ha a félelem jelen van, de nem szeretnél többé szégyellni a testedet egy srác előtt, akkor:

• Először is szeresd magad (a tested). Ha elégedetlenek vagyunk önmagunkkal és a testünkkel, akkor hiányzik belőlünk a kecsesség, a plaszticitás, nem uraljuk tökéletesen és kínosnak tűnhet.
• Végezzen fizikai gyakorlatokat, erősítse meg az alakját, erősítse izmait és tegye vonzóbbá testét.
• „Kérem” testét masszázzsal és SPA kezelésekkel. Te és ez megérdemli!
• Válasszon megfelelő öltözködési stílust, gyönyörű fehérneműt, amely kiemeli alakját és elrejti a hiányosságokat.

• Az intim kapcsolatokban gyakran van bizonytalanság. Ahhoz, hogy ne legyünk félénkek az ágyban, fontos észben tartani, hogy a fiúk szeretik, ha a lányok kezdeményeznek, kísérleteznek szexuálisan, és meglepik őket. Ha szeretne magabiztosabbá válni ebben a tekintetben, akkor mindig fontos, hogy figyeljen partnere igényeire, próbáljon maximális örömet okozni neki, bízzon benne, és az intimitás pillanatában ne a gondolatokra és attitűdökre koncentráljon, hanem kizárólag érzések és érzések. És természetesen folyamatosan javítani kell a kompetencia szintjét ebben a kérdésben.

Ahol szerelem van, ott nincs helye a szégyenkezésnek!

A félénkség leküzdéséhez vezető út nem könnyű, de értékes eredmények indokolják. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy akiben erős a vágy, hogy magabiztos emberré váljon, az ezt biztosan eléri. A történelem számos példát tud arra, hogy a fiatal korukban komplexusokkal küzdő egyének híresekké váltak, és megmutatták a világnak eredményeiket.

Győzd le a félénkséget 60 másodperc alatt – a legjobb tippek!

Azonnal egyezzünk meg abban, hogy a híres hősnő példáját követve nem tanácsoljuk önnek, hogy önhipnózisban vegyen részt, és ismételje meg a tükör előtt: „Én vagyok a legmagabiztosabb és legnyugodtabb”. Nem csak azért, hogy megtudja hogyan lehet abbahagyni a félénkséget az emberekkel szemben, de hogy valóban leküzdjük a félénkségi komplexust, először próbáljuk megérteni ennek a jelenségnek az okait.

Miért félénkek az emberek?

Nem kell Dr. Freudnak lenni ahhoz, hogy megértsük ennek a pszichológiai problémának az eredetét. Mint minden személyiségkomplexumnak, ennek gyökereit is a múltban kell keresni: tudatosban és tudattalanban. Keress egy szabad pillanatot, és próbálj meg önelemzést végezni. Gondolja át, volt-e olyan helyzet az elmúlt életében, amely túlzott szerénységet váltott ki.

A félénkség okainak feltárása

Az emberektől való félelem legkorábbi eredete ben kereshető szülői utasítás, hogy ne kommunikáljunk idegenekkel. Talán már nem emlékszik, hogyan győzte meg édesanyja, hogy ne válaszoljon a gonosz nagybácsik ajánlatára, hogy nyissa ki a lakás ajtaját, vagy szálljon be valaki más autójába, hogy elmenjen a víziparkba. A modern valóságot figyelembe véve csak a legjobbat kívánta neked, és megpróbálta megvédeni az életedet. De ez a tagadhatatlanul hasznos „jó hozzáállás” megragadt az elmében, és negatív hatással volt az idegenekkel szembeni tartós félénkség formájában.

A félénkség másik lehetséges oka az olyan helyzetek, amikor számodra fontos emberek mutatkoztak be alkalmatlanság a kapcsolatokban Például rosszindulatúaknak meséltek a hibájáról, nevettek a munkája eredményén stb. A legerősebb következményeket erős negatív érzelmekkel járó körülmények okozhatták: félelem, könnyek, harag.

A félénkség néha előfordul mindenkinél jobb akarásunk és túlzott önkritika miatt. Minél magasabbak az önmagunkkal szemben támasztott követelmények, annál nehezebb kilépni a „sötétségből” és elkezdeni a kommunikációt.

Néha tudat alatt lemásoljuk egy hozzánk közel álló személy viselkedését.. Emlékszel a szüleidre, akiket gyerekkorod óta ismertél: nem voltak olyan félénkek az emberek iránt, mint te most?

Tehát miután megtudta félénkségének valódi okait, itt az ideje, hogy konkrét lépéseket kezdjen annak megszüntetésére.

A motiváció növelése

Ha egy gyerek félénksége megakadályozza, hogy társaitól olyan játékot kérjen, ami neki tetszik, vagy helyesen válaszoljon az órán, akkor az sokkal nagyobb gondot okozhat egy felnőttnek.

A szerénység természetesen nem bűn, de a túlzott félénkség megzavarhatja a sikeres karriert és a magánéletet. Ez a tulajdonság nemcsak a hiányosságaidat, hanem a tehetségedet is elrejtheti mások elől. Ugyanakkor a negatív oldalak ugyanazon a helyen maradnak, a tehetségek nem találnak megfelelő megtestesülést és meghalnak.