2 sportoló fut azonos sebességgel

A haladás csak egy összetevője a kiegyensúlyozottnak tantervés a túl gyors futásra való hajlam enyhítésére használható. A futás során változatosságot is adnak, ami szórakoztatóvá teszi a dolgokat. A hetente elviselhető haladás mértéke a tapasztalati szinttől és a tanulástűrő képességétől függ. Ha hetente három-négy alkalommal csinálja, akkor csak kéthetente futhat a progresszió – más edzéstípusokra szentelt napokon.

Mint minden edzést, itt is konzervatívan kell kezdenie, és meg kell néznie, hogyan reagál a szervezete a progresszív edzésre. Ezen információk birtokában megtalálhatja az Önnek megfelelő optimális tanulási eljárást. A következő alkalommal, amikor a tanulás nyugodt szakaszában lesz, próbálja meg a továbblépést beépíteni a programjába. Az edzések nemcsak változatossá teszik és szórakoztatóvá teszik az edzést, de nagymértékben növelik az erőnlétet anélkül, hogy hosszú felépülést igényelne.

Az intelligens, átfogó edzési megközelítés részeként használva, amely magában foglalja az állóképességi alap kiépítését, az erőnlétet az állóképességi edzéseken keresztül, a sebesség növelését és a befejező sprintet, a progresszív futások javítják edzettségét.

Ráadásul a terveket egy futóbarát edzési platformon szállítják. A technológiai fejlődés teljesen megváltoztatta életünket, kommunikációnkat és edzésünket. Ma már mindenki szinte mindent nyomon követhet: elégetett kalóriákat, lépéseket, edzéseket, folyadékbevitelt, alvásidőt stb. általában mindig rendelkezünk minden információval, még akkor is, ha nem igazán tudunk vele mit kezdeni. Olyan világban élünk, ahol a tanuló és futó alkalmazások hatalmas mennyiségű adatot gyűjtenek össze. Mert ahhoz, hogy karcsú és magabiztos legyen, sok mindenre van szükség – de semmiképpen sem haszontalan adatok hegyeire.

Pulzus, lépések, elégetett kalória, sebesség, magasság – olyan sok van különböző típusok edzés közben rögzíthető adatok. Egyesek jelentősebbek lehetnek, mint mások, de tudja, mit jelentenek ezek az adatok? Még az indulás után is értékeled őket? És tudja, hogyan használhatja fel ezeket az információkat, hogy jobb legyen a következő edzésen? Világszerte sok embernek egyáltalán nem volt hozzáférése ehhez a technológiához, mégis világklasszis sportolók részévé válhattak. Rekordok megdöntésére edzettek.

Végül is ez attól függ, hogy milyen teljesítményt nyújt, nem pedig a statisztikáktól. Ezeket a helyreállítási fázisokat az alkalmazás nem rögzíti. Mert nem akarjuk, hogy a sportolóink ​​túl nagy nyomást helyezzenek ránk. Az edzésre kell összpontosítania, nem pedig arra, hogy minél több métert dolgozzon. A többi szünetet nem hiába hívják. Ülni kell, állni, futni. Ha a futó szünetekben folytatja a futást, és nyomás alá helyezi magát, az intervallum edzés érzése elveszik.

A hatás egyszerűen eltűnt. Szünetekben sem szabad sprintelni. Végül nem a távolság a lényeg, hanem az intervallum útvonalak minősége. Mindenkinek helyreállítási szünetet kell használnia, hogy a következő intervallumot az ajánlott ütemben tudja teljesíteni.

Ezek az adatok akkor hasznosak, ha olyan versenyen edz, amely sok emelkedőt és lejtőt tartalmaz, és szeretne néhány hegyi sprintet beépíteni az edzésbe. De a legtöbb futó extra kihívásnak tekinti a magasságot, és megpróbál minél többet összegyűjteni. A futóedzések nem hegyi sprintek. Akár felfelé, akár lefelé, az edzéseket mindig ugyanolyan ésszerű ütemben kell végezni. A hegyeknek vagy lejtőknek nem szabad lassabban vagy gyorsabban futniuk. A hegyi sprintek kihívást jelentenek, és gondos tervezést igényelnek.

Ha valóban aktívan szeretné használni a megközelítéseket és az ereszkedéseket az edzés során, akkor pontosan tudnia kell, hol kezdődik az emelkedő, és hány méter áll rendelkezésére, mielőtt elkezdené, hogy tudja, milyen gyorsan kell teljesítenie az egyes emelkedőket. Profit tesztekre van szükség, hogy pontosan meghatározhassa pulzuszónáit és maximális lendületét. Több jobb teszt laktáthoz. De még ezek az eredmények sem tévedhetetlenek. Ahhoz, hogy megtudja, vannak-e hátrányai, össze kell fognia egy edzővel vagy egy profi sportolóval.

A pulzuson futás tehát joggal viszonylag vitatott téma hüvelyes körökben. A legtöbb futónak egyszerűen nincs személyi edzője, és nincsenek univerzális pulzusszám-megoldások. Arra kell összpontosítaniuk, hogy érzik magukat, és nem kell folyamatosan okostelefonon figyelniük a pulzusukat. Amikor az érzésre edzel, jobban megérted testedet és az általa küldött jeleket.

Ez segíti a sportolót abban, hogy pontosan teljesítse az edző által elvárt követelményeket. De nem kell automatikusan elfogyasztani az elégetett kalóriákat. Bár ez a szabály általános, mindenáron kerülni kell. Ha valami egészségtelen dologként kezeled magad, mert 250 kalóriát égettél el egy edzés alatt, az minden célodat tönkreteszi. Így biztosan nem fogysz plusz kilókat. A napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlások, amelyek gyakran megtalálhatók az élelmiszerek csomagolásában élelmiszer termékek, szintén túl általánosak.

Hogy valójában mire van szüksége, az Öntől függ a fizikai aktivitás, a génjei és még a testhőmérséklete is. Ezenkívül az adott tevékenységhez elégetett kalóriák száma pontatlan. Ezek személyenként és tanulásonként változnak. Tudjuk, hogy munka közben rengeteg kalóriát égetünk el. És ez az intervallum működik, még több kalóriát éget el. De az alkalmazásunk még mindig nem jelez kalóriabevitelt. Nem akarjuk, hogy sportolóink ​​a kelleténél jobban erőlködjenek csak azért, mert minél több kalóriát akarnak elégetni.

Ha már nem a sportolói teljesítményedre koncentrálsz, hanem csak arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el, az pont az ellenkező hatást váltja ki. Ha túl gyorsan futsz ahhoz, hogy több kalóriát égetsz el, az káros lesz az általános edzésedre, és sérüléshez vezethet. És valóban zavarja a fogyást. Valójában nem a kalóriáknak kellene a motivációdnak lennie. Az edző már tudja, mi a jó neked.

És sportolj, mert jót tesz, ha nem égetsz el kalóriát. A sportolóknak több időt kell fordítaniuk testük megismerésére. Tudniuk kell, mi a futás, és nem kell annyi időt tölteniük a képernyő nézegetésével. Ha az edzést pusztán olyan adatokra építi, amelyeket a legrosszabb esetben nem is érthet meg vagy nem is használhat, akkor ez valóban rossz út. Fontos, hogy kapcsolatban álljon a testével, hogy megértse ezt, és tudja, hol vannak a korlátai. Az adatok érdekesek, de nem mindig naprakészek. Nem találgatás, hanem valós eredmények.

Javier, egy fiatal diák tudni akarja, milyen messze van a legközelebbi dombtól, ahol kiabált. Reggel 9:30-kor az állomás közli, hogy a gép 108 km-re van a repülőtértől, keresse meg a gép sebességét, keresse meg azt a teret, amelyet a nyúl 10 másodperc alatt befut. Ha az időkülönbség. Ha 3 és 4 másodperc után visszhangot rögzít, sikolyt hall. Mekkora lesz a távolság két, ugyanazon a pályán, állandó sebességgel haladó mobil autótól? 10 másodperc elteltével a mozgatható A elfordul. két vonat különböző hosszúságú 180°-ban ütköznek, és állandó sebességet tartanak. Egy kis autó halad a pályán párhuzamosan a pályával. A gyorsulása a sebesség ellenére is értelmes. Számítsa ki azt a teret, amelyet mozgásának harmadik másodpercében mozog! Ha ezek a pontok egymástól 50 m távolságra helyezkednek el. Határozza meg, mekkora sebesség halad át a második ponton. A többi mobil része állandó gyorsítással. Számítsa ki az 1 perc alatt megtett teret! Tegyük fel, hogy az autó gyorsulása állandó marad. Az abroncs egyenletesen csökkenti a sebességét a két hegy között, ahogy az ábra is mutatja. Egy részecske sebessége állandó, ha sebessége állandó. A sebesség a mobileszköz helyzetének időbeli változásait méri. Mobiltelefon nyugalmi állapotban nullától eltérő sebességet jelenthet. Ha az első négy másodpercben 6 méterrel többet fut, mint a harmadik másodpercben. A. - Két egyforma méretű gyertya van, amiben egy - minden nap egy busz indul A-ból B-be 4, illetve 3 órás időtartammal.

• A mobilt leíró pálya egy egyenes.
• A mozgás sebessége állandó.

A melegítés nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. Kívánt jó technika kijárat. Fizikai tulajdonságok: gyorsaság, erő, koordináció. A sportolók jellemzői. A sprinterek erős, robbanékony sportolók, akiknek nagy a koncentrációs képességük. A megállók minősége a reakció szempontjából fontos a jó eredményhez. Bár általában magasak, főleg férfiak, bár a viszonylag alacsony és nagyon robbanékony sprinterek is nagy márkákat értek el.

Ez a sprintkirálynő tesztje, és egyenes vonalban, a stadion főoszlopa előtt játszik. Minden versenyző a kijáratnál egy utcát vagy sávot foglal el, és a verseny ideje alatt nem léphet be másik utcába. A sprinterek a rajtkockákból érkeznek. A játékvezető azt mondja: a posztjainál, készen és végül megadja a kezdőlövést. Ha a sportoló a lövés elhangzása előtt távozik, azt mondják, nem volt kiút; Az nyer, aki mellkassal halad át az első célvonalon, nem pedig fejével, karjával vagy lábával.

A teszt fele ívben, a másik fele egyenes vonalban fut. Kimeneti blokkokat is használnak; minden sportoló végigfut az utcán, és megmérik a szél sebességét. Az egyik különbség a 100 méteres teszthez képest, hogy nem minden sportoló jön ki egyforma magasságból. A külső utcákban található sportolóknak a legnyitottabb íven kell átmenniük, az 1. utcai versenyző pedig zártabb kanyarral rendelkezik, ezért a túlsó oldalon távozik.

Ez a visszatérés a pályára. Kiszáll a tacókból, minden sportoló végigszalad az utcáján, és van kárpótlás. A kerítéssportolók, mind a 100, mind a 110 m-es, mind a 400 méteres szakemberek, általános rugalmassággal rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben tisztítsák meg a kerítést. A rövidtávú szakemberek is jó sprinterek, magasak és jelentős lábhosszúak. Ritmusérzékük, agresszivitásuk a pályán és jó koordinációjuk van. A 400 gáton versenyző sportolóknak is jó 400 métereseknek kell lenniük. Ez egy férfi teszt.