Kako poboljšati svoje zdravlje u 5 minuta. Korisni savjeti: kako poboljšati svoje zdravlje u pet minuta bez obraćanja liječnicima

Fermentirani mliječni proizvodi sadrže probiotike - to su bakterije koje normaliziraju crijevnu mikrofloru. O tome ne ovisi samo probava, već i stanje kože. Niz mikroorganizama utječe na sintezu serotonina – hormona sreće.

Grickajte voće

Banane, jabuke, kruške, grožđe izvori su vlakana koja pomažu u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svaki dan unose 25 g dijetalnih vlakana izgube 5-6 kg. Slatko voće bogato je antioksidansima i fitonutrijentima – to su tvari koje usporavaju starenje i štite od raka.

Sjedi u tišini

Isključite gadgete i strane zvukove, opustite tijelo i dišite duboko kroz nos. Izdahnite kroz usta. Tako ćete u nekoliko minuta smanjiti razinu kortizola, a s njom – i rizik od srčanog i moždanog udara.

Radite vježbe za oči

Vježbanje će ublažiti stres i potaknuti cirkulaciju krvi. Brzo trepnite, zatim zatvorite oči na 20 minuta. Ponoviti 4 puta. Vrhovima prstiju masirajte kapke, lagano pritisnite. Zatim ispružite desnu ruku ispred sebe – kažiprst stavite na udaljenost od 30 cm od lica. Zadržite pogled na njemu 6 sekundi.

Prošetati

Tijekom tihe šetnje puls se ujednačava i krv je zasićena kisikom, a za sunčanog vremena proizvodi se vitamin D koji čini kosti čvršćima.

Možda ne vjerujete da je moguće poboljšati svoje zdravlje u samo 5 minuta. Naime, ako u svoj život uvedete posebne navike od 5 minuta, moći ćete ojačati i izliječiti svoje tijelo bez puno truda. Sve metode opisane u članku su apsolutno dostupne, sva pomagala se mogu naći u svakom domu. Pročitajte članak o 10 jednostavnih načina poboljšanja.

Kako poboljšati zdravlje u 5 minuta: 10 načina

Pišite olovkom među zubima

Svaki dan vrat preuzima veliko opterećenje, jer tijekom rada za računalom glavni stres pada na njega. Kako bi vaš vrat bio zdrav i kako ne biste patili od stalne nelagode i zatezanja u ovom području, pokušajte svaki dan raditi jednu jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje u samo 5 minuta.

Držite olovku u zubima i pokušajte nacrtati u zraku svako slovo abecede od A do Ž. Vjerujte, vratna kralježnica će biti oduševljena!

Siđi niz stepenice

Mnogi su čuli da je bolje napustiti dizalo i ići stepenicama mnogo korisnije. Ali kada nakon napornog dana imate dovoljno snage samo da se tromo skinete i zaspite, samo dodirujući jastuk, ova opcija nikako ne odgovara.

Zapravo, spuštanje niz stepenice nije ništa manje korisno, ovaj proces može poboljšati zdravlje ništa gore od penjanja.

Za hrabre eksperimentatore postoji kompliciran način - spustiti se niz stepenice leđima naprijed. Tijekom ovog procesa postaje moguće trenirati mišiće koji su često neaktivni - mišiće stražnje strane bedara i donjeg dijela leđa. Samo budite izuzetno oprezni ako odlučite iskusiti učinak takve vježbe!

Jedite sirovo povrće ili voće

Ne želite li do 30. godine biti među onima koji pate od hemoroida, unosite više vlakana u obliku povrća, voća, žitarica i raženog kruha.

Zauzmite pozu mačke

Da biste to učinili, trebate stati na sve četiri i izviti leđa što je više moguće, a zatim dvije minute glatko kružno pomicati zdjelicu gore-dolje, lijevo-desno. Ovom jednostavnom vježbom možete ojačati zdravlje donjeg dijela leđa.

Zadržite dah

Akademik Amosov, kardiokirurg koji je doživio 90 godina, redovito je izvodio vježbe disanja. Vjerovao je da svaka stanica treba opterećenja i ograničenja, pa su stoga vježbe disanja način da se prekine pristup kisika do stanice i promatra kako će izaći. Zadržite dah što duže možete, zatim uhvatite dah i ponovno ga zadržite.

zatvori oči

Da bi se vaše oči potpuno odmorile, ne dopustite im da ništa vide. Da biste to učinili, stavite ruku na čelo tako da prekrije kapke, ali ih ne dodiruje. Pokušajte zamisliti da vidite crni baršun.

Stisnite uši

Aktivnim masiranjem režnjeva moguće je postići tonik i analgetski učinak. Usput, u istočnjačkoj medicini takva se masaža koristi za poboljšanje zdravlja čovjeka; vjeruje se da se on može riješiti impotencije, kao i ženske frigidnosti.

Čučnite s knjigom na glavi

Pokušajte se čvrsto nasloniti na zid, pritišćući oba ramena na njega. Odmaknite se od zida, uzmite knjigu srednje težine i stavite je na glavu. Pokušajte dovršiti 10 čučnjeva bez ispuštanja knjige na pod. Tako ćete poboljšati držanje i ojačati kralježnicu.

Isperite usta morskom soli

Otopite žlicu morske soli u prahu ili granulama u čaši tople vode, grgljajte dobivenom otopinom svaki dan ujutro ili navečer. Tako ćete ojačati svoje zdravlje i zaštititi se od karijesa, akutnih respiratornih infekcija i tonzilitisa.

Uzmite aktivni ugljen

Ako niste potpuno ravnodušni prema alkoholu, a ponekad uopće niste ravnodušni, nemojte zaboraviti koristiti aktivni ugljen jednom tjedno za 6-7 tableta.

Budući da je ugljen izvrstan apsorbent, sposoban je ukloniti razne otrovne tvari iz želučanog trakta, kojih ima puno u alkoholnim pićima.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje u 5 minuta. Na stranici možete saznati mnogo zanimljivih informacija koje će vam pomoći poboljšati izgled i poboljšati svoje zdravlje.

Svi smo loše raspoloženi. Može se pogoršati iz raznih razloga, od manjih neuspjeha do sukoba s drugim ljudima. I događa se da nema apsolutno nikakvog razloga za tugu, dok je u duši zelena melankolija. S tim se mora nešto poduzeti, nisu bez razloga naši stari govorili: “Tupo duh suši kosti!”. Suvremenim rječnikom rečeno, naše raspoloženje izravno utječe na naše zdravlje.

Da bismo popravili situaciju, govorit ćemo o jednostavnim, ali učinkovitim načinima da se razveselite. Jeste li spremni nasmiješiti se svijetu? Onda idemo!

20 načina da se razveselite u 5 minuta

1. Istuširajte se
Samo gunđali i pesimisti i tuširajte se isključivo iz higijenskih razloga. Uz svoju glavnu funkciju, tuš je odličan antidepresiv koji vas u samo 5 minuta može smiriti, tijelo napuniti energijom, a dušu pozitivom. U idealnom slučaju, trebali biste uzeti kontrastni tuš, izmjenjujući mlaz vruće vode, koja savršeno opušta mišiće, s okrepljujućom hladnom vodom, koja savršeno tonizira tijelo.

2. Razgovarajte s voljenom osobom
Imate li rođaka, bliskog prijatelja ili samo prijatelja s kojim vam nikad nije dosadno? Nazovi ga i pitaj za posao. U današnjem svijetu, gdje je život čovjeka ograničen ciklusom „posao-kuća-posao“, vrlo često uzrok stresa je osjećaj usamljenosti. S tim u vezi, komunikacija s ugodnom osobom upravo je ono što vam je potrebno da biste vratili dobro raspoloženje.

3. Napravite živahnu playlistu
Glazba je ono univerzalno sredstvo koje vas u minuti može rastužiti i učiniti nostalgičnim za prošlim danima ili vam može raspjevati dušu. Sve ovisi o ritmovima i melodijama. Zato nema tekstova koji će pogoršati ionako dosadno raspoloženje. Napravite popis za reprodukciju optimističnih plesnih ritmova koji će vas pokrenuti bez obzira što želite. A puštanjem zapaljive glazbe dugo ćete otjerati blues.

4. Ples
Nemojmo se svađati, teško se natjerati na ples i zabavu kad ti u duši vlada zelena melankolija. Međutim, to je jedan od najučinkovitijih načina da se vratite u život. Pustite veselu, veselu glazbu i samo se malo pomaknite u ritmu. Za samo nekoliko minuta osjećat ćete se kao na zabavnoj zabavi jer se tijekom plesa u tijelu proizvodi velika količina endorfina.

5. Izađite van
Ako vas je kod kuće ili na poslu uhvatilo loše raspoloženje, vrijeme je da razmislite o šetnji na svježem zraku. Samo prošećite psa ili prošećite gradom za prijeko potreban poticaj solarne energije. Tvoj blues će odmah nestati, kao da ga nikad nije bilo. Usput, suprotno uvriježenom mišljenju, možete dobiti dio vitamina D čak i po oblačnom danu. A ako sa sobom ponesete fotoaparat i snimite nekoliko zanimljivih slika prirode ili gradskih krajolika, dan će biti ne samo radostan, već i nezaboravan.

6. Zagrlite se s nekim
Zagrljaji su dobar način da se brzo oraspoložite. Poznato je da se tijekom “zagrljaja” proizvodi “hormon ljubavi” oksitocin koji nas ispunjava osjećajem sreće. Osim toga, grleći se osjećamo zaštićenost, smirenost i mir. Zato kada vam je potreban poticaj pozitivne energije, zagrlite voljenu osobu i vaše će se stanje odmah poboljšati.

7. Pogledajte dobar film
Dobar film može popraviti raspoloženje doslovno svakome. Štoviše, svatko od nas ima film koji je s ljubavlju pogledao desetke puta, ili ga još nije pogledao, ali bi ga jako volio. Izdvojite nekoliko sati za sebe i, udobno se smjestivši, uživajte u zamršenosti radnje i izvrsnoj glumi glumaca. Ne oklijevajte, već u prvim minutama filma vaše će tuge biti zaboravljene, a vaše će raspoloženje naglo porasti.

8. Pročitajte knjigu
Stara dobra knjiga popravlja raspoloženje bolje od bilo kojeg filma ili serije. Dok čitamo knjigu, u našem se mozgu pojavljuju tako živopisne slike koje ni najtalentiraniji redatelj ne može utjeloviti na ekranu. Zato, ako ste tužni, raspoloženje vam je na nuli i ništa oko vas nije veselo, uzmite knjigu u ruke i doslovno od prvih minuta bit ćete zahvaćeni kolopletom događaja u kojem nema mjesta tuzi i tuzi .

9. Bavite se sportom
Siguran način da se razveselite je bavljenje sportom. Svaki sportaš zna da se doslovno 5 minuta nakon početka treninga ton vraća u tijelo, što uvijek utječe na raspoloženje. Mišićna aktivnost pridonosi proizvodnji "hormona radosti" endorfina, koji pomažu u prevladavanju depresije. Stoga, ako se trebate oraspoložiti, odbaciti neugodne misli i osjećati se sigurnima u sebe, slobodno sjednite na bicikl, idite na bazen, na traku za trčanje ili u teretanu.

10. Popijte šalicu kakaovca
Ako nema želje za bavljenjem sportom, nema veze! Pripremite si šalicu kakaa i udobno se smjestivši u naslonjač uživajte u trenutku. Alternativno, možete se počastiti čokoladicom. U oba slučaja, vaše tijelo će dobiti dio magnezija, koji će pridonijeti sintezi endorfina i serotonina. A ovo je dobro raspoloženje i poticaj energije za cijeli dan.

11. Pomirišite limun
Na prvi pogled može djelovati čudno, ali miris limuna zaista može blagotvorno djelovati na emocionalno stanje čovjeka. Aroma ovog citrusnog voća ne samo da okrepljuje, već poboljšava raspoloženje i postavlja vas na pozitivno. Inače, ako vam se miris limuna čini preoštar, zamijenite ga bosiljkom ili lavandom koji imaju sličan učinak na organizam.

12. Pregledajte svoj foto album
Dobar način da poboljšate svoje raspoloženje je pregledavanje albuma fotografija. Svatko od nas ima slike koje bilježe najsvjetlije trenutke našeg života. S obzirom na svoju rodbinu i prijatelje, prisjećajući se slučajeva iz djetinjstva ili burne mladosti, nećete primijetiti kako će ugodna nostalgija zamijeniti tmurno raspoloženje.

13. Igrajte se sa životinjom
Našu manju braću kao da je sama priroda stvorila da nam donose radost. Samo nekoliko minuta s četveronožnim prijateljem brzo će vam udahnuti život i vratiti vam dobro raspoloženje. Naklonite se i poigrajte se s mačkom, prošećite psa ili pokrenite živahnog hrčka iz rukava. Ne oklijevajte, takva pozitivna ideja obojit će vaš dan jarkim bojama.

14. Idite u kupovinu
Shopping je prava strast za žene i zato, ako vas obuze bluz, odmah krenite u shopping i dopustite si da kupite ono što vam se sviđa. Od same pomisli na nadolazeću kupovinu raspoloženje će vam skočiti do maksimuma. A ako uzmete u obzir da će kupnja trajati nekoliko sati, cijelo to vrijeme bit ćete dobrog raspoloženja.

15. Surfajte internetom
Niste raspoloženi i ne želite nikamo ići? Najlakši način da popravite situaciju je surfanje Internetom. Samo ovaj put odaberite za sebe smiješne slike ili smiješne videe koji će vam zapovijedati iz dubine srca. Smiješni memeovi, demotivatori i druge stvari stvorene posebno za oraspoloženje savršeno će obaviti svoj posao, pružajući dobro raspoloženje za cijeli dan.

16. Vodite dnevnik želja
Želite li se razveseliti? Samo sanjaj! Svatko od nas voli sanjati o nečem ugodnom, iako neostvarivom, ali tako privlačnom. U tim trenucima naše raspoloženje uvijek raste, što znači da se sanjanjem održavamo u dobroj formi. U idealnom slučaju, vodite dnevnik želja u koji ćete zapisati sve svoje snove, ciljeve i težnje. Sanjate o bebi? Pisati! Želite li živjeti uz ocean? Pisati! Naučiti svirati gitaru? I napiši! Vrlo brzo ćete se iznenaditi koliko želja imate i da se one postupno počinju ostvarivati!

17. Su-jok terapija
U borbi protiv melankolije i lošeg raspoloženja može vam pomoći i istočnjačka medicina. Su-jok tehnika, koja uključuje stimuliranje energetskih točaka na dlanovima i tabanima, omogućit će vam da se brzo napunite energijom i pozitivom. Da biste to učinili, samo trebate uzeti sredstvo utjecaja (po mogućnosti običnu olovku ili sjemenke biljaka) i njima masirati vrhove palca na rukama ili nogama 2-3 minute. Ove energetske točke odgovorne su za aktivnost mozga, što znači da će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i brzo vas vratiti u tonus.

18. Povratak u stvarnost
Da biste povratili dobro raspoloženje i poboljšali svoju emocionalnu pozadinu, meditirajte. Ovaj cijenjeni lijek smanjuje stres i brižne misli, ispunjava vas mirom i budi povjerenje da će sve biti u redu. Štoviše, za meditaciju nije potrebno sjediti u položaju lotosa. Samo se povucite u sobu u kojoj vas vanjski zvukovi neće ometati i sjednite na stolicu tako da vam bude što udobnije. Zatvorite oči i zamislite da ste na mjestu gdje biste željeli otići. Nekoliko minuta takvog virtualnog putovanja sigurno će vam popraviti raspoloženje.

19. Opustite se
Naravno, ako ste jako umorni i zbog toga vam se raspoloženje pokvarilo, 5 minuta vas neće spasiti. Međutim, prema znanstvenicima, nakon što ste odrijemali doslovno 15-20 minuta, možete potpuno ukloniti umor i osjećati se kao vesela osoba, spremna za postignuća. Možda vam je to nedostajalo za dobro raspoloženje?

20. Učini dobro djelo
Nije teško! Pomozite kolegi oko izvješća, dajte kompliment osobi koja vam se sviđa, ustupite mjesto umirovljeniku ili djetetu u prijevozu, kupite kobasice i nahranite ulične mačiće ili dajte milostinju nekome kome treba! Dobra djela koja možete učiniti ovdje i sada jednostavno su bezbrojna. Ali učinivši dobro djelo, osjećat ćete se sretno i ushićeno.
Sretno i dobro raspoloženje!

Kako se osloboditi umora u pet minuta!

Savjeti kako se brzo osloboditi umora nakon dugog sjedenja za stolom ili vožnje automobila.
Često se događa da nakon dugotrajnog rada za računalom ili tijekom dugog putovanja automobilom osoba osjeća opći umor, oči se umore, koncentracija pada.

Za poboljšanje dobrobiti potrebno je masirati nekoliko točaka na licu.
Gotovo odmah ćete se osjećati puno više energije.
Točka broj 1.
Unutarnji kut očiju.
Pritisnite istovremeno s obje strane.
Točka broj 2.
Samo tri boda.
Vanjski rub obrve, sredina i unutarnji rub. Istovremeno pritisnite simetrične točke na obje obrve.
Točka broj 3.
Konveksni kvržica iznad mosta nosa je strogo između obrva.
Točka broj 4.
Ispod zjenice oka na udaljenosti od pola centimetra od donjeg kapka. Pritisnite istovremeno ispod oba oka.
KAKO PRITISATI?

Kako izliječiti curenje nosa u pet minuta!
Malo je ljudi koji bi curenje nosa smatrali ozbiljnom bolešću, ali ono truje živote gotovo svima. Masažom sljedećih točaka na licu možete pomoći tijelu da se nosi s mukom, aktivirati unutarnje snage za borbu protiv prehlade:
Točka broj 1. Ako nastavite liniju obrva, tada će ova točka biti na raskrižju s linijom mosta nosa.
Točka broj 2. Ove simetrične točke nalaze se na obje strane lica. Lagano primjetna udubljenja dva centimetra od vanjskog ruba obrve. Moraju se pritisnuti u isto vrijeme.
Točka broj 3. Dvije simetrične točke na dnu nosa, blizu ruba očnih duplji. Masirajte u isto vrijeme.
Točka broj 4. Simetrične točke pola centimetra od krila nosa.

Ove točke treba masirati vrhovima prstiju jednu minutu.
KAKO PRITISATI?
Ove točke treba masirati vrhovima prstiju jednu minutu. Pritisnite snažno, ali ne do točke boli. Nije važno je li u smjeru kazaljke na satu ili suprotno. Važno je da postoji osjećaj pritiska na točku.
KAKO RADI?
Glavna stvar je pravilan protok krvi!

Kako u pet minuta ublažiti ili barem ublažiti glavobolju?

Točka broj 1. Ako nastavite liniju obrva, tada će ova točka biti na njemu strogo iznad mosta nosa.
Točka broj 2. Simetrične točke na obje strane lica. Lagano primjetna udubljenja dva centimetra od vanjskog ruba obrve. Pritisnite istovremeno.
Točka broj 3. Dvije simetrične točke iznad rubova obrva, na mjestu gdje linija kose čini tzv. Kliknite na gornji "vrh" ovog kuta.
Točka broj 4. Ova točka nije na licu, već na glavi. Morate povući zamišljenu (ili možete samo izmjeriti koncem ili vrpcom) liniju od uha do uha.

U sredini ove linije, na vrhu glave, nalazi se točka.
KAKO PRITISATI?
Ove točke treba masirati vrhovima prstiju minutu. Pritisnite snažno, ali ne do točke boli.

Kako se riješiti bolova u trbuhu u pet minuta!

Kako se brzo riješiti nelagode u želucu?
TOČKA #1
Da biste pronašli ovu točku
trebaš staviti ruku na trbuh.

U tom slučaju, rub malog prsta trebao bi biti iznad pupka. U ovom slučaju, točka će biti točno iznad ruba kažiprsta.

Pritisnite snažno, ali nježno i ne do točke boli, jer se "solarni pleksus" nalazi u blizini
- veliki pleksus živčanih čvorova.
TOČKA #2
Zapravo, to su dvije cijele točke koje se nalaze simetrično u odnosu na točku broj 1. Morate izmjeriti četiri prsta na stranama prve točke. Treba ih masirati istovremeno snažnim kružnim pokretima, ali ne do boli.

Kako se riješiti mučnine u pet minuta!

Masaža ove dvije točke može ublažiti blagu mučninu ili vrtoglavicu.
Kako se brzo riješiti osjećaja mučnine?
TOČKA #1
Da biste pronašli ovu točku, morate dlan lijeve ruke staviti na unutarnju stranu desne tako da mali prst dotakne rub četke. U središtu linije duž koje će kažiprst dotaknuti desnu ruku, nalazit će se ova točka.
Možete masirati točke na obje ruke.
TOČKA #2
Ova točka se nalazi na zapešću.
Da biste ga pronašli, morate palac lijeve ruke staviti između palca i kažiprsta desne ruke.
U ovom slučaju, "traka" između falangi palca lijeve ruke trebala bi pasti na kožni nabor između prstiju desne ruke. Na mjestu gdje jastučić palca dodiruje četku, nalazi se točka. Nakon što ste izmasirali točku na jednoj ruci, prijeđite na drugu.
TOČKA #3
To su dvije točke odjednom, koje se nalaze na stranama zgloba srednjeg prsta na mjestu gdje se falanga prsta spaja sa zglobom. Pritisnite s obje strane istovremeno.
PAŽNJA!
Masaža ovih dviju točaka može ublažiti blagu mučninu ili vrtoglavicu uzrokovanu mučninom kretanja ili naglom promjenom položaja tijela.
U slučaju trovanja ili bolesti probavnog sustava, oni neće pomoći i neće zamijeniti ozbiljno liječenje!

Kako se riješiti vrtoglavice u pet minuta!

Sve ove simetrične točke nalaze se na stražnjoj strani glave
TOČKA #1
Ove dvije simetrične točke nalaze se na stražnjoj strani glave. Potrebno je povući zamišljenu liniju kroz stražnji dio glave od gornjeg ruba jednog uha do gornjeg ruba drugog.
Zatim stavite dlan desne ruke na glavu tako da mali prst dotakne uho.
Tada će točka biti na sjecištu ruba kažiprsta i zamišljene linije. Slično, točka se također nalazi na lijevoj strani zatiljka.
TOČKA #2
Dvije simetrične točke nalaze se iznad rubova obrva na mjestu gdje linija kose čini takozvani "kut". Trebate pritisnuti samo gornji "vrh" ovog kuta.
Promašiti bit nije strašno!

Kako ublažiti zubobolju u pet minuta

Točka broj 1. Ovu točku morate tražiti, čvrsto stisnuvši zube. Prstom morate pronaći mjesto gdje “završavaju” zubi i “počinju” mišići i povući se pola centimetra. U ovom trenutku trebala bi postojati mala depresija. Potrebno je umasirati. Točka broj 2. Točka se nalazi na licu u visini donjeg ruba ušne resice na udaljenosti od pola centimetra od uha prema nosu.
Točka broj 3. Nije na licu, već na ruci. Potrebno je pričvrstiti palac jedne ruke "prugom" iz prve falange između palca i kažiprsta druge ruke. Na mjestu gdje jastučić palca dodiruje četku, nalazi se ova točka.
Ovaj materijal se može rezati i spremiti. U sljedećim brojevima pronaći ćete savjete dr. Liua kako stabilizirati visoki krvni tlak, izliječiti štucanje i druge sitne tegobe. Spajanjem svih ovih publikacija dobit ćete malu korist za zdravlje kod kuće.
KAKO PRITISATI?
Ove točke treba masirati vrhovima prstiju minutu. Pritisnite snažno, ali ne do točke boli.
PAŽNJA!
Nemoguće je riješiti se karijesa, paradentoze i drugih bolesti usne šupljine uz pomoć masaže ili akupunkture. Ako nakon pritiskanja točaka zubi prestanu boljeti, to uopće ne znači da ih ne treba liječiti.

Kako se riješiti štucanja u pet minuta

Točka od štucanja Ove dvije točke nalaze se sa strane zgloba srednjeg prsta na mjestu gdje se falanga prsta spaja sa zglobom. Treba ga pritiskati istovremeno s obje strane dok se ne pojavi lagana bol.
PAŽNJA!
U ovom slučaju razlika u spolu je bitna. Muškarci trebaju pritisnuti točke na lijevoj ruci, žene - na desnoj.

Pronađeno na my.mail.ru/community/medicina-vostoka/3E200ED766D50732.html

Jeste li spremni poboljšati svoje zdravlje? Sada mnogi ljudi razmišljaju o svom zdravlju. Bilo da želite bolje jesti, više spavati, smršaviti ili smanjiti stres, niste sami u donošenju ove odluke. Poboljšajte svoje zdravlje u 5 minuta. Odabrali smo za vas 10 jednostavnih načina koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje u samo pet minuta.

1. Časopis zahvalnosti

Provedite samo nekoliko minuta dnevno zapisujući na čemu ste zahvalni, to je način da probudite svoj um i usredotočite se na dobre stvari u svom životu. Pokazalo se da pozitivno razmišljanje pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti stres (zdravstveni problem broj jedan u našem modernom svijetu).
2. Pet minuta na otvorenom

Boravak na otvorenom, bilo da je toplo ili hladno, ima ogromne prednosti za vaše zdravlje. Uživajte na svježem zraku, okrepljuje.
3. Meditacija / duboko disanje

Meditacija ne samo da vam pomaže da se opustite i smanjite razinu stresa. Dokazano je da duboko disanje pomaže povećati energiju, boriti se protiv respiratornih problema, poboljšati cirkulaciju i još mnogo toga.
4. Plan obroka

Planiranje obroka je još jedan sjajan način da pomognete svom zdravlju. Kada planirate obroke, bolje ste pripremljeni jesti zdravu i cjelovitu hranu.
5. Ljudska komunikacija

U svijetu društvenih medija može se činiti da smo društveni iako nismo. Pronalaženje nekoliko minuta za pravi razgovor sa stvarnom osobom ključno je za zdrav način života. Naravno, poželjno je više od pet minuta dnevno.
6. Prestanite sjediti previše

Uzimanje 5-minutnih pauza i ustajanje sa stolice siguran je način da ojačate svoje zdravlje. Dokazano je da previše sjedenja šteti zdravlju. Odmorite se svakih 30 minuta u šetnji uredom.
7. Pijte vodu

Svi već znaju da treba piti dovoljno vode. Samo ne zaboravi to učiniti.
8. Zagrljaji

Pronađite nekoga koga volite i zagrlite ga. U stvari, pokazalo se da grljenje oslobađa hormon oksitocin, koji može poboljšati raspoloženje, smanjiti upalu, smanjiti tjeskobu i još mnogo toga. Poklonite sebi dnevnu dozu zagrljaja.
9. Učinite nešto lijepo za nekoga

Uvijek sam čvrsto vjerovao u dobru karmu. Dobro djelo nam pomaže da se osjećamo bolje i sretnije. Učiniti nešto lijepo dobar je podsjetnik da zaustavimo naš brzi tempo života i pogledamo one oko sebe.
10. Postavite raspored spavanja

Postavljanje odmora u krevetu pomaže vam da izbjegnete kasne noći i umorne dane.