Ako nemate motivaciju ili poticaj,

nećete steći čvrsto znanje,

neophodne za uspjeh.

(Bill Zeise)

Kad kažemo “Ne mogu se sjetiti imena ili mjesta na kojima sam bio, niti stvari koje sam radio”, moramo se zapitati jesmo li se zaista pokušali sjetiti svega ovoga. Moguće je da za to nismo imali stvarnu potrebu ili radi postizanja cilja nismo uložili odgovarajuće napore. Dolazne informacije nesvjesno sortiramo: važne ostavljamo za pohranu u memoriji, a ostale odbacujemo. Najčešće se to događa automatski, a mi namjerno ne činimo ništa da nam ostane u sjećanju neki trag. Iznenađujuće, u većini slučajeva naše pamćenje dobro radi svoj posao čak i bez sudjelovanja svijesti. Problemi nastaju kada se korisne informacije ne zapamte, zbog čega ponekad trpimo velike neugodnosti u svakodnevnom životu.

Ako se želite nečega sjetiti, ali iz ovog ili onog razloga ne možete obaviti sve mentalne operacije potrebne za to, nemojte očajavati! Morate samo razumjeti što se događa kad se sjetite i zaboravite. Kad to shvatite, možete prijeći s automatskog funkcioniranja memorije na njezin rad uz sudjelovanje svijesti: umjesto da čekate da se sjećanja sama pojave, namjerno ćete ih izazvati da se pojave. Svoju sklonost zaboravu morat ćete ispraviti uobičajenom pasivnošću. Postupno ćete postati selektivniji u odabiru zapamćenih detalja i naučit ćete se usredotočiti na stvari koje su bitne za vaše ciljeve. Postat ćete aktivniji promatrač i moći ćete koristiti asocijacije za spremanje više detalja u memoriju. Sama studija o tome kako se kvalitetni zapisi akumuliraju u mozgu povećat će upravljanje vašim pamćenjem. Kako biste lakše izvukli informacije iz memorije, privući ćete sve što imate: osjećaje, inteligenciju, maštu. Tako ćete oštro izoštriti svoju pažnju, a mi tako često nedostajemo!

Svrha ove knjige je naučiti vas da svjesno radite ono što vaš mozak nesvjesno ne čini. Sljedeće vježbe pomoći će vam da shvatite koje su vaše radnje učinkovite, a koje nisu.

Imamo želju razumjeti rad mehanizma samo kad zakaže. A sjećanje uopće nije tajanstveni mehanizam koji djeluje neovisno o našoj kontroli! Vrlo mali broj ljudi ima izuzetne uspomene, ali ostale ne treba obeshrabriti. Pokušajmo razumjeti memorijski mehanizam kako bismo iz ovog razumijevanja izvukli korisne zaključke. Kao dijete nikada ne razmišljamo o tome kako se uspijemo nečega prisjetiti. Pokušavamo to učiniti dodirom, a neki uspijevaju više, drugi manje. U školi se metoda ponavljanja najčešće koristi za pamćenje. Postoje, međutim, mnoge druge tehnike koje, u kombinaciji s ponavljanjem, daju bolje rezultate u pamćenju svih vrsta stvari, bilo da se radi o imenima, događajima, brojevima ili drugim korisnim podacima.

Prije svega, potrebno je saznati koji su uvjeti za funkcioniranje memorije. Na pravi put vodit će nas misli o ljudskoj prirodi: osobu tjera na dobrovoljno djelovanje nizom nagrada i nagrada - uostalom, svaka poduzeta radnja zahtijeva napor. Moramo se stalno prilagođavati promjenama u okruženju, ali svoje ponašanje mijenjamo tek kada je igra vrijedna svijeće, odnosno kada dobijemo osobno zadovoljstvo. Uočavajući da se s nekim radnjama sve događa na najbolji način, mi ih asimiliramo i pamtimo, ne osjećajući osobito uložene napore. Doista, posao nam se čini lagan ako je njegovo izvođenje ugodno, jednako ugodno kao, recimo, igranje karata ili čitanje dobre knjige. To se također odnosi na rad memorijskog mehanizma.

U središtu svakog napora za pamćenje je potreba ili interes. Slažem se, nitko ne zaboravlja jesti ili ići na posao, jer bez toga ne možete živjeti. Nagrada je u ovom slučaju očita i nadmašuje neugodnosti. Potreba i interes stvaraju motivaciju potrebnu za privlačenje pozornosti i usmjeravanje na ono što se želi zapamtiti. Koncentracija pažnje podupire se samom pažnjom, a bez nje se ne može jamčiti očuvanje tragova u sjećanju. Stupanj ove koncentracije igra važnu ulogu u procesu pamćenja. Važan je i rad koji um obavlja kad se postigne koncentracija. Posljednji uvjet za ispravno funkcioniranje memorije je dovoljna strukturna organizacija zapamćenog.

Lakše je usvojiti rečeno izlažući mehanizam funkcioniranja memorije u obliku lanca sa sljedećim poveznicama:

Zaborav se događa svaki put kad se ovaj lanac prekine. Kad se pojavi nešto što nam se u ovom trenutku čini važnijim, potpuno privuče našu pažnju, a sve ostalo odmiče u drugi plan. Životne okolnosti, međutim, mogu nas prisjetiti zaboravljenog. Zaborav je također sastavni dio memorijske funkcije. Moramo odmah zaboraviti mnoge stvari kako bismo se usredotočili na ono što ćemo trenutno raditi. Iako je možda tužno razmišljati o tome, zaboravili smo većinu onoga što smo naučili u školi. Međutim, tečno govorimo o znanju koje smo tamo stekli i koje svakodnevno koristimo, na primjer, sposobnosti čitanja i brojanja. Štoviše, ako moramo usvojiti nova znanja kako bismo, recimo, poboljšali svoje kvalifikacije, lako ćemo se sjetiti već zaboravljenih temelja znanja koji su nam prije bili svojstveni. Učenje će biti manje teško jer ćemo u svom sjećanju pronaći cijeli sustav znanja ili "indeks referenci". Ne moramo početi od nule, što je s godinama sve teže. Ovo je nesumnjivo najbolji argument za dobro obrazovanje: radi se o istinskom doprinosu formiranju vrste sjećanja koja se ne mijenja tako lako pod utjecajem godina ili trenutnih događaja - sjećanje na priznanje, omogućujući identifikaciju već zapisanih podataka. Međutim, uz letimično upoznavanje s temom, ne ostavlja se uvijek dugo u sjećanju. Možda se nećete uvijek moći sjetiti mnogih stvari koje ste ranije naučili ako ste ih naučili samo radi neposredne uporabe, kao što je to slučaj, na primjer, pri nabijanju prije ispita. Čim potreba za tim znanjem prođe, ono nestaje ne ostavljajući traga. Ovi tragovi u vašem sjećanju, pomoćne riječi koje otvaraju pristup memoriji, mogu se zamagliti ili potpuno izbrisati ako vam informacije predstavljaju malu vrijednost.

Što se događa kad zaboraviš? Prikazujući memorijsku shemu u obliku lanca, vidimo da postoje tri moguća razloga za prekid veze između karika: 1) nedostatak potrebe, interesa ili motivacije; 2) nedostatak pažnje ili koncentracije i 3) loša organizacija materijala. Svaki od ovih razloga sam ili bilo koja njihova kombinacija mogu dovesti do zatajenja memorije. Zašto, na primjer, tjeskoba ili depresija tako često umanjuju performanse pamćenja? Kad smo depresivni, imamo potpuni nedostatak interesa i motivacije, a jako nam se teško usredotočiti. A kad smo zabrinuti, pozornost nam zaokuplja predmet zabrinutosti, a ostalo nismo u stanju opaziti. Dakle, bez koncentracije pažnje ne može se očekivati ​​da će se misao oblikovati u obliku ispravne strukture koja će je olakšati izvlačenje iz sjećanja.

Vaš prvi zadatak je pronaći ranjivosti u vezama mehanizma vaše memorije. Kad ste jednom uzeli ovu knjigu, tada imate odgovarajuću motivaciju, a vaš je glavni problem, očito, povezan s pažnjom ili s organizacijom tragova pamćenja. Zapravo, jedini ozbiljan razlog za vaše poteškoće vjerojatno je loša organizacija zapamćenog materijala. Da, ako se doista želite nečega sjetiti, vrlo ste pažljivi i, štoviše, ulažete velike napore, dolazi do zaborava zbog činjenice da sjećanja nisu jasno pripremljena ili kategorizirana tako da se mogu lako dohvatiti. Podaci zapravo postoje, ali ih je vrlo teško pronaći. U ovom će vam slučaju puno pomoći posebne tehnike organiziranja memorijskih struktura. Većina pritužbi na "rupe u memoriji", međutim, proizlazi iz nedostatka pažnje. Ako u početku ništa nije zapisano, nema se čega sjećati! Ali kako možete biti sigurni da ste nešto dobro zapisali u svom sjećanju? Ne možete biti potpuno sigurni, ali to možete dobro zamisliti analizirajući uvjete u kojima ste pokušali zabilježiti podatke. Da biste dobro razumjeli "propuste" vašeg pamćenja, morate znati kako vaše okruženje i vaše emocije utječu na kvalitetu snimanja informacija. Kad ste emocionalno preopterećeni ili vam okolina ne dopušta zadržati pažnju, očekujte oslabljenu funkciju pamćenja. To se događa u slučajevima kada

- žurite li;

- zabrinuti ste ili tjeskobni;

- okolnosti vrše pritisak na vas;

- ste odsutni;

- prekinuti ste;

- postoje smetnje ili odstupanja od teme;

- opsjednuti ste emocijama (uzbuđenje, euforija, depresija);

- zaokupljeni ste drugom stvari;

- umorni ste ili pospani (pod utjecajem alkoholnih pića ili droga);

- ponovno ste na poznatim mjestima;

- poduzimate automatske radnje;

- djelujete iz navike;

- ono što morate zapamtiti nije vam važno.

Misliti da u takvim uvjetima vaše pamćenje može ispravno funkcionirati značilo bi vjerovati u čudo! Na ovo ne možete računati i nemate za što kriviti pamćenje ako se niste mogli koncentrirati ili niste imali dovoljno vremena za organiziranje informacija. Nije uvijek moguće potisnuti tjeskobu, prevladati rastresenost ili izbjeći žurbu. Stoga, nemojte biti previše zahtjevni prema sebi; možete samo pokušati promijeniti situaciju, odnosno zaustaviti se, opustiti, koncentrirati, no ponekad je to potpuno nemoguće, kao, recimo, u slučaju da kasnite na vlak.

Mladi ljudi, kao i sredovječni i stariji ljudi ponekad se nađu u okolnostima u kojima je lako nešto zaboraviti. Nikada nemojte žuriti s donošenjem oštrog suda u svom sjećanju. Nemojte reći "zaboravila sam", ali ovisno o situaciji - "sada se ne mogu sjetiti", "nisam obraćala pažnju", "nisam te čula", "nisam slušala", "Nisam to popravio u svom sjećanju" ili "Nisam se pokušao dobro prisjetiti." Tako ćete, mijenjajući svoj rječnik, ukazati na različite moguće razloge vašeg zaborava. Osjećaj neugodnosti napustit će vas, a vi ćete prestati kriviti svoje sjećanje na prvu priliku koja naiđe. Morate se radovati svaki put kad na vrijeme uhvatite nešto - na primjer, kad zalupite vrata automobila, sjetite se da ste svoj kaput ostavili unutra. Refleksno ste zalupili vrata, a refleks je djelovao tako brzo da niste imali vremena zastati i razmisliti. U ovoj situaciji o kaputu ste se mogli sjetiti tek nakon što ste zalupili vrata. Čudno, ali često kažu "zaboravila sam" baš u trenutku kad se nečega sjete. Toliko smo nestrpljivi da zapravo ne ostavljamo sjećanju nikakve šanse da dobijemo pohvale. Umjesto toga, trebao sam si čestitati, reći: "Tako je dobro da sam se ovo sjetio - čak i ako je trajalo nekoliko sekundi." Riječ "zaboravi" ostavite za slučajeve s ozbiljnim posljedicama. Što više znate o funkcioniranju memorije, bit će vam lakše nositi se s tim. Ova će vam knjiga pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim pamćenjem svjesnom obradom materijala koje ste zapamtili; a metode njezina organiziranja koje ćete uskoro svladati uvelike će vam olakšati izvlačenje potrebnih informacija iz memorije.

ČUVANJE INFORMACIJA U PAMĆENJU

Zamislite da želite snimiti neki tekst ili pjesmu na magnetofon. Prije svega, morate provjeriti radi li vaš stroj ispravno. (Isto tako, vaš liječnik bi trebao provjeriti ima li abnormalnih - na sreću vrlo rijetkih - promjena u vašem mozgu koje su odgovorne za ozbiljno oštećenje memorije.) Zatim biste trebali provjeriti ima li izvora smetnji koje mogu pokvariti vaše snimanje; a u slučaju zapamćivanja morat ćete odbaciti sve misli koje nisu izravno povezane s onim što želite popraviti u memoriji. Zapamćivanje se temelji na koncentracija pažnje. Morate se usredotočiti na temu koje pamtite i posvetiti joj dovoljno vremena. Ako razvijete svoje vizualno pamćenje, lako možete reproducirati vrlo svijetlo mentalne slike ono što želite zabilježiti u svom sjećanju. Sva su naša osjetila uključena u stvaranje takvih slika. I koliko često zapravo ne opažamo ono što naše oči vide, čujemo rubom uha, bez slušanja, nismo potpuno svjesni svojih osjeta! Razvijajući pozornost, istovremeno aktivirate svoje osjetilne i intelektualne sposobnosti. Mentalno slikanje zahtijeva i maštu i inteligenciju. Povezujući određenu sliku s dostupnom osjetilnom percepcijom, poboljšat ćete kvalitetu snimanja informacija u memoriji: udruga Je li treći ključni preduvjet za dobro pamćenje.

UZIMANJE INFORMACIJA IZ SEĆANJA

Što su informacije jasnije, lakše ih je pronaći. Kao što je već spomenuto, postoje tri uvjeta za dobro snimanje: koncentracija(pažnja) slika, asocijacija. Koja je uloga udruga u tome? Ako ste se u ovom trenutku sjetili nečega čega se prije niste mogli sjetiti, to znači da vas je neki vanjski razlog ili vaša vlastita misao dovela u vezu sa zaboravljenom stvari. Kad vidite, čujete, dodirnete, osjetite bilo kakav okus ili miris, a ujedno se sjetite nečeg drugog (o mjestu, osobi, osjećaju), reagirate na određeni podražaj. U tom slučaju sjećanja se javljaju sama od sebe, bez obzira na vašu volju, i, kao u lančanoj reakciji, jedno budi jedno drugo. Možete steći određenu kontrolu nad mehanizmom za prisjećanje sjećanja iz memorije uspješnim odabirom poticaja za stvaranje asocijacija (ova će vas knjiga kasnije upoznati s detaljima ovog pristupa). Na primjer, ako često zaboravite ponijeti kišobran sa sobom, isprobajte sljedeći trik. Izlazeći iz kuće, svaki put kad prijeđete prag ulaznih vrata. Zato razmislite o ovim vratima i zamislite ih, mentalno stavljajući svoj širom otvoreni kišobran u njegov otvor. Držite ovu kombinaciju slika u svom umu nekoliko trenutaka. Sljedeći put kad vidite ulazna vrata, kišobran će vam se pojaviti u mislima. Prilikom odabira asocijacije na željenu sliku, pokušajte pronaći takav poticaj s kojim ćete se neizbježno susresti u pravom trenutku: poslužit će kao svojevrsni okidač za mentalnu sliku stvari koju treba zapamtiti. Tajna uspjeha u danom primjeru leži u 10 sekundi, tijekom kojih osoba zamišlja dva objekta spojena u jednu sliku.

Formiranje mentalnih slika i njihovih asocijacija olakšava procese pamćenja - najslabije karike u cijelom lancu: prije svega pruža vrlo pouzdan zapis informacija u dugoročnom pamćenju, a daje i tragove s "adresama" za njihovo pretraživanje . S godinama postaje sve teže pronaći potrebne podatke u memoriji. Dolje opisane metode pomoći će vam u organizaciji sustava tragova i njihovom pretraživanju. Studije pokazuju da odgovornost za greške u memoriji u pravilu nije toliko loše skladištenje informacija koliko sustav pristupa njima. Spontano povlačenje daje osrednje rezultate, dok je dobro organiziran mehanizam za pronalaženje željenih tragova mnogo učinkovitiji. Dobra garancija da će se pjesme lako pronaći je i pružanje "adresa za pretraživanje" u trenutku snimanja. Umijeće dobrog korištenja memorije sastoji se u sposobnosti uspješnog odabira ovih adresa, po mogućnosti u obliku vizualnih asocijacija.

Metode opisane u knjizi temelje se na načelu da dobro pamćenje nije toliko urođeni dar koliko njegova vješta upotreba. Čak i talentirani umjetnici moraju vježbati, jer talent je samo potencijalno u nama. Kako kaže poslovica, "postaješ kovač u kovačnici".

KRATAK SAŽETAK

1. Lanac

Da biste poboljšali pamćenje, morate razumjeti kako njegov mehanizam funkcionira, što ga ometa i što ga čini lakšim. Taj se mehanizam može predstaviti kao lanac, između čijih karika ponekad dolazi do prekida, što dovodi do oštećenja memorije.

Potrebe ili interes - Motivacija - Pažnja - Koncentracija - Organizacija

2. Pažnja

Pažnja - središnja karika u lancu memorijskih procesa - nužan je preduvjet za pamćenje. Nemoguće je zadržati dovoljnu razinu pažnje kada je um zauzet nečim drugim. To se događa sa svim vrstama smetnji: ometajući događaji, odstupanja od teme, intenzivna iskustva, umor, tjeskoba, depresija ili potreba za izvođenjem automatiziranih radnji.

Nakon stjecanja kontrole nad pažnjom, spontano, slučajno pamćenje ustupa mjesto namjernom pamćenju uz sudjelovanje svijesti. Ovo je prvi korak na putu dobrog učvršćivanja materijala u memoriji.

3.Snimanje podataka u memoriju

Snimanje informacija zahtijeva usredotočenu pozornost: omogućuje vam da odaberete ono što trebate zapamtiti i razmislite o uređenoj strukturi.

4 dohvaćanje informacija iz memorije

Svaka vrsta organizacije zapamćenog materijala olakšava rad pamćenja, ali su mnemotehničke tehnike posebno učinkovite, jer opskrba rezultirajućih memorijskih tragova "identifikacijskim oznakama" ili "adresama" uvelike pojednostavljuje pristup njima. Umijeće dobre upotrebe memorije leži u sposobnosti uspješnog odabira takvih znakova, po mogućnosti u obliku vizualnih slika.

Dakle, o vama ovisi hoćete li steći određenu kontrolu nad svojim pamćenjem: nemate što zamjeriti memoriji ako nemate dovoljno pažnje, na koju se ne možete uvijek usredotočiti. U nedostatku pažnje ne može se biti siguran da će potrebni tragovi ostati u sjećanju.

POGLAVLJE 2 KAKO DJELUJE SEĆANJE

Zaboravljamo mnogo više nego što pamtimo.

(Thomas Fuller)

Robertov Explanatory Dictionary definira sjećanje kao "sposobnost očuvanja i reproduciranja stanja svijesti doživljenih u prošlosti i onoga što je s njima povezano". Kao i svaki mentalni proces, rad pamćenja vrlo je složen. Da bismo se nečega sjetili, ostavljamo po strani druga sjećanja, koja se trenutačno zaborave. Općenito, zaboravljamo više stvari nego što se sjećamo. Ono što je doista važno je izbor i kvaliteta sjećanja. Obično nemamo problema kada se sjetimo što nam točno treba. Zapravo, treba se radije radovati našoj sposobnosti da puno zaboravimo. Većina ljudi s fenomenalnim pamćenjem nije toliko sretna: također bi voljeli ne pamtiti puno! Normalno funkcioniranje memorije održava prirodnu ravnotežu između sjećanja i zaborava. Kao što je Alexander Chase primijetio u svom aforizmu: "Sjećanje je ono što koristimo da zaboravimo". Uskoro ćemo vidjeti zašto je to tako. Ovdje ćemo razmotriti brojne teorijske modele koji opisuju memorijski mehanizam iz različitih kutova. Svi se međusobno nadopunjuju i svaki od njih dodaje nešto našem cjelovitom razumijevanju mnestičkih procesa.

FIZIOLOŠKI MODELI

Anatomija

Strukture odgovorne za pamćenje raspršene su po mnogim regijama mozga, iako je područje koje se naziva hipokampus, u podnožju temporalnog režnja svake hemisfere, od posebne važnosti. Ako je ovo područje s jedne strane mozga oštećeno, memorijski procesi se mogu nastaviti, ali s obostranim oštećenjima memorijska funkcija je ozbiljno narušena.

Neurokemija

Hipokampus sadrži velike količine acetilkolina, koji djeluje kao neurotransmiter. Neurotransmiteri su kemikalije koje prenose signale s jednog neurona (živčane stanice) na drugu. Ako u mozgu nema dovoljno acetilkolina, dolazi do oštećenja memorije. Gruba analogija, automobil se zaustavio zbog nedostatka benzina. U takvim slučajevima liječnici ponekad propisuju lijekove poput kolina u nadi da će vratiti normalnu razinu acetilkolina (a time i pamćenje), ali rezultati takvih tretmana su nepredvidljivi i često razočaravajući.

Drugi uzrok poremećaja pamćenja može biti kršenje metabolizma (metabolizma) mozga, koje se razvija u starijoj dobi. Metabolizam mozga održava se prvenstveno oksidacijom ugljikohidrata radi pružanja energije. Dio te energije troši se na sintezu acetilkolina.

Elektrofiziologija

Sada je moguće proučavati mentalnu aktivnost registriranjem električnih struja u mozgu u obliku elektroencefalograma (EEG). Ako se metabolizam u cijelom tijelu uspori, kao što se to događa u starijoj dobi, tada se također bilježi slabljenje valova električne aktivnosti mozga. Čini se da stupanj ovog slabljenja odgovara stupnju razvoja moždanih poremećaja. Međutim, imajte na umu da postoje značajne individualne razlike, a kod starijih osoba one su izraženije nego kod mlađih osoba.

PSIHOLOŠKI MODELI

Obrada informacija (poticaj - odgovor)

Podaci koje želimo zapamtiti obrađuju se u našoj glavi, što se naziva "kodiranje". Model za obradu informacija model je podražaj-odgovor u kojem je podražaj vanjski signal koji percipiraju naša osjetila. Podražaj se registrira, a zatim se na određeni način "uklapa" u sustav tragova pamćenja. U budućnosti, kada se pojavi novi podražaj, odgovor se može dogoditi uzimajući u obzir prethodno snimljene informacije. Drugim riječima, svaki dojam ulazi u mozak putem osjetila: vidimo, čujemo, kušamo, mirišemo ili dodirujemo nešto. Vanjski podražaji drže nas budnima cijelo vrijeme. Znajući sve to, možete uvelike povećati svoje šanse da se nečega prisjetite: samo trebate pojačati namjerno odabrane podražaje, s kojima ćemo se zasigurno susresti kada se moramo sjetiti određenog predmeta, okolnosti itd. Sustav podražaj-odgovor funkcionira na sljedeći način : mozak opaža određeni podražaj, taj se podražaj registrira u memoriji, a zatim neki drugi podražaj ili signal aktivira mehanizam za izvlačenje informacija o prvom.

Zrnatost kodiranja

Što je informacija više obrađena, to se ispravnije bilježi. Duboka misao ostaje u sjećanju mnogo dulje od prolaznog ili površnog suda. Svaku novu misao koja još nije podvrgnuta dubinskom razvoju treba zapisati u pisanom obliku: ona još nije utkana u opće tkivo vaših misli, nije upisana u određeni kontekst, pa je stoga krhka i lako se može izbrisan iz sjećanja. Za poboljšanje obrade novih informacija vrlo je važno uspostaviti mentalne veze i strukturirati nove informacije. Za veće povjerenje u pamćenje informacija često pribjegavaju ponavljanju. Međutim, ova metoda mehanički i površinski utječe na pamćenje, a njezini se plodovi osjećaju samo nakratko, ako nisu dopunjeni složenijim mentalnim operacijama koje ostavljaju dublje i uređenije tragove. To objašnjava zašto djeca tako lako zaboravljaju ono što su zapamtili bez istinskog razumijevanja značenja i uspostavljanja veze sa stvarnim životom, odnosno dubokom asimilacijom. Kako bi se informacije temeljito obradile i kodirale za dugotrajno skladištenje, važno je izvršiti niz mentalnih operacija: komentirati nove podatke, procijeniti njihovu vrijednost, postaviti pitanja, usporediti i usporediti s nečim. Ovakav razvoj mreže udruga, emocionalnih i intelektualnih, povećava učinkovitost pamćenja - to ćete vidjeti kasnije, nakon što odradite odgovarajuće vježbe.

Uz to, stvaranje tragova u sjećanju značajno ovisi o raspoloženju i okolini. Skloni smo se prisjetiti se nečeg što smo doživjeli u određenom okruženju kad ponovno uđemo u to. Sjećanja na davna vremena u nama često pobuđuju živopisne emocije. Događaji koji su nas jako zabrinuli ostavljaju dublji trag u našem sjećanju od događaja neutralne prirode. Svatko od nas boji vanjske podražaje svojim emocijama i kulturnim kontekstom. Kao što Hamlet kaže: "Ništa samo po sebi nije ni loše ni dobro; naša misao to čini takvim." Neprestano tumačimo svijet oko nas: opažamo ga, a zatim primane informacije propuštamo kroz vlastite filtre. Zato su iskazi svjedoka koji su promatrali isti incident toliko različiti. Kao što je primijetila psihologinja Elizabeth Loftus, "sami stvaramo svoja sjećanja", dajući im oblik koji je karakterističan za našu osobnost. Pamćenje je kreativna funkcija i naša svijest u tome može sudjelovati mnogo više nego što je to obično slučaj u stvarnosti.

Rokovi (ovisnosti i veze)

Naš život teče u vremenskom okviru, a isto vrijedi i za naša sjećanja. Neki dojmovi traju samo nekoliko sekundi ili minuta, drugi mjeseci i godine. Kao što je rekao Edouard Herriot: „Kultura je ono što ostaje kad sve

određene informacije su već zaboravljene. " U stvarnosti, čini se da postoji neka vrsta procesa odabira koji odvaja ono što se nakratko mora zapamtiti od onoga što će se dugo pamtiti. Ovaj odabir može se dogoditi i nesvjesno i uz sudjelovanje svijesti, ako posebnu pozornost posvetimo određenim podražajima i pokušamo u memoriju fiksirati samo one informacije koje nam se čine posebno zanimljivima. Radoznali um neprestano reflektira, pojačavajući tako stara sjećanja uz pomoć novih asocijacija. U tom kontinuiranom odabiru informacija sastoji se naša kultura: mi smo ono što smo upili u aktivni registar našeg sjećanja, dostupni u bilo kojem trenutku. Naše “ja” je ono što mislimo, govorimo, radimo, jedemo, a sve to zajedno odražava i stanje čitave naše kulture i našu individualnost.

Neposredno (osjetilno) pamćenječuva tragove dojmova primljenih u prethodnim trenucima. Rijetko se pogoršava, budući da nema potrebe za trajnim zapisom, a izvlačenje informacija događa se automatski i, štoviše, gotovo istodobno sa samom percepcijom, pa jednostavno nema vremena za zaborav. Dobar primjer korištenja takvog procesa je tipkanje. Prilikom čitanja teksta riječ se pamti samo onoliko vremena koliko je potrebno da se svira na tipkovnici (obično manje od sekunde); tada se zaboravlja, na njegovo mjesto dolazi sljedeća riječ itd. Zanimljivo je napomenuti da kod osoba s amnezijom izravno pamćenje obično nije narušeno; nažalost, ne može zamijeniti dugoročnu memoriju.

Kratkotrajno pamćenje sprema informacije do oko 5 sekundi. Ovo je operativna (radna) memorija, u kojoj se ne drži više od sedam elemenata, - svojevrsna skladišna komora sa sedam ćelija. Radi na principu imenika veza s kojim možete izvući detaljnije informacije. Tih sedam stanica mogu sadržavati pojmove ili ideje, što zauzvrat može izazvati asocijacije i reminiscencije. Sadržaj kratkoročnog pamćenja zadržava se dulje samo uz kontinuirano ponavljanje. Primjer toga je ponovno biranje telefonskog broja kada ne možete doći do nekog mjesta. Morate mentalno ponavljati broj dok ga ne pozovete.

Obje ove vrste memorije ne trebaju složen proces razmišljanja, pa su površne i osjetljive na vanjsko uplitanje. Ako vas prekinu dok pišete izraz ili birate telefonski broj, morat ćete sve ponoviti od početka.

Dugotrajno pamćenje zahtijeva duže postupke i složene mentalne operacije. Njegovo trajanje može uvelike varirati. U dugoročnom pamćenju informacije koje su nam bitne namjerno se bilježe. To se naziva semantičko kodiranje i podrazumijeva uključivanje snimljenih novih informacija u određeni kontekst u skladu s njihovim značenjem. Učenje bi bilo nemoguće bez dugoročnog pamćenja. Svako novo znanje na ovaj ili onaj način povezano je s već poznatim, naš um ovdje ne samo da pribjegava mehaničkom ponavljanju, kao u slučaju kratkotrajnog pamćenja, već nastoji uspostaviti veze i tumačiti nove informacije u svjetlu stari je već dostupan. Na primjer, kad glumci uče uloge, oni prvo pažljivo analiziraju tekst, a zatim na temelju toga reproduciraju scenu, unoseći u nju svoje emocije, mimiku i druge elemente svoje kulture. Bilježenje novog znanja očito zahtijeva vrijeme, koncentraciju i duboko promišljanje. Neki ljudi imaju poseban dar za uspješno organiziranje informacija radi boljeg pamćenja, a oni koji su i pažljivi lako se oslanjaju na maštu kako bi pronašli odgovarajuće asocijacije. Nažalost, najčešće se to ne događa samo od sebe, ali to možete naučiti i na taj način poboljšati pamćenje.

ČUVANJE INFORMACIJA U PAMĆENJU

U svojoj teoriji sjećanja Platon je koristio metaforu: uspoređivao je memoriju s voštanom pločom čija kvaliteta određuje koliko se dobro na nju može pisati. Prema Platonu, dobro ili loše pamćenje daje nam se od rođenja. Kako se vjerovalo u starom svijetu, sudbina osobe određena je voljom bogova i malo se toga može promijeniti. Jasno je da se s takvim predstavama sjećanje percipiralo kao urođeni dar. Platon nije objasnio što bi, s njegova gledišta, moglo biti "vosak dobre kvalitete" ili kako se spajaju sva sjećanja koja su na njemu zabilježena. Međutim, u svijetu u kojem je usmena tradicija bila vrlo jaka (prije izuma tiskarstva, narodi su se uglavnom oslanjali na pamćenje, prenoseći kulturnu baštinu u obliku priča i balada o povijesnim događajima), Platon je trebao smatrati da je to samo po sebi razumljivo mnemotehnički uređaji - ti rekviziti za memoriju, koji su bili rasprostranjeni u to doba.

Posljednjih godina psiholozi stavljaju poseban naglasak na takve modele memorijskih uređaja, u kojima se, kako bi se olakšalo kasnije traženje informacija, zapamćeni elementi organiziraju u uređen sustav. Pokazalo se da dostupnost informacija snimljenih u mozgu ovisi o tome kako je naša vlastita misao bila organizirana u vrijeme njezina snimanja. Sada je poznato da uspješan strukturalni dizajn ideja uvelike olakšava rad pamćenja. Imajte na umu da sposobnost organiziranja zapamćenog materijala, kao i koncentracije, nije urođena. Oboje se stječe kao rezultat treninga, pa stoga u bilo kojoj dobi nije kasno početi vježbati i poboljšati svoje vještine. Gerontološko istraživanje pokazalo je da francuska izreka "Ne možeš naučiti starog psa novim trikovima" nije točna: ljudi mogu učiti u bilo kojoj dobi. To se može vidjeti na primjeru mnogih ispitanika starijih od 55 godina koji su uspjeli naučiti nove strategije razmišljanja, iako im je sam trening oduzeo nešto više vremena od mlađih.

Vrlo je važno razumjeti kako funkcionira naše pamćenje - time ćemo s njega otkinuti mistični veo. Kad znamo zašto se nečega sjećamo, a nešto zaboravljamo, odmah se otvaraju mnoge mogućnosti. Platonova metafora voštane ploče i dalje je zanimljiva po svojim slikama, ali danas neki psiholozi radije uspoređuju intelekt s računalom, naglašavajući tako načela pamćenja. Obje se analogije međusobno nadopunjuju. Također možete misliti da se svi dojmovi, slike, osjećaji i misli bilježe u mozgu prema principu kopiranja dokumenata: naš um je poput fotografske ploče i po mnogočemu podsjeća na Platonovu voštanu ploču. Mogu zamisliti da tisuće slika koje opaža naš mozak klasificira prema učinkovitosti računala. S obzirom na količinu informacija koje mozak akumulira, teško je ne diviti se ovom prekrasnom memorijskom uređaju. Za većinu nas, tijekom života, sjećanja su ispravno "položena" na police, a njihovi su ormarići za arhiviranje organizirani u široku mrežu s unutarnjim međusobnim vezama. Mozak klasificira sjećanja na vrlo praktičan način, uzimajući u obzir učestalost s kojom se koriste u životu, pa se u skladu s tim dižu bliže razini svijesti ili se povlače u područje nesvjesnog.

Radi jasnoće, ilustrirat ćemo to na uvjetnom modelu s brojnim zonama obojenim u različite boje. Zamislite troslojni sustav. Gornji sloj je vrlo blizu razini svijesti. Sadrži informacije korisne u svakodnevnom životu na koje se morate često pozivati. Osobno vidim ovaj sloj plav i jasan kao dan. U njemu se, primjerice, nalazi naš aktivni kolokvijalni rječnik, stalno spominjana imena, često birani telefonski brojevi itd. Ovo je vrlo živo područje iz kojeg se neprestano izdaju potrebne informacije. Zatim postoje i druge razine, gdje se informacije pohranjuju na uredan način, što nam ne treba tako često.

Srednji sloj sadrži "pasivni" materijal, kojem se rjeđe obraćamo. Da bi se iz toga izvukle informacije, mora se pribjeći pomoćnim asocijacijama (uključujući mnemotehničke tehnike). Ovaj drugi sloj čini mi se zonom hrđave boje, tišom, gdje naša sjećanja, kao da su prekrivena hrđom, leže u miru. S godinama, kako se smanjuje vitalna aktivnost, ovaj drugi sloj raste zbog smanjenja prvog. U tom drugom sloju pohranjeni su nekad naučeni strani jezici, koje rijetko koristimo. Sjećam se kako sam se neugodno osjećao tijekom prvih dana stažiranja u Francuskoj, u svojoj domovini. Na pamet su mi pale druge riječi na engleskom, a tijekom razgovora nije bilo dovoljno vremena za njihovo prevođenje. Mnogo sam puta naletio na riječi poput "usredotočiti se" (fokusirati se, na francuskom - se koncentrer, fixer), čiji francuski zvuk nije poput engleskog, pa ga je stoga teško prevoditi pri brzom govoru, iako sam se posebno pripremio za upotrebu ovih "škakljivih" riječi. Francuski, koji više nisam sustavno koristio u Sjedinjenim Državama, nestao je u pozadini i zamijenjen je engleskim, posebno u vrlo specifičnom području mog rada. No, budući da sam razumio razloge poteškoća koje su nastale tijekom prijevoda, nisam se uzalud grdio. Umjesto da me muči grižnja savjesti, strpljivo sam čekao da se svo potrebno znanje preseli iz zahrđalog područja u plavetnilo, što se u konačnici dogodilo pod utjecajem nove okoline i kao rezultat prerade i česte uporabe raznih francuskih izraza.

Najniži sloj nalazi se uz područje nesvjesnog. Čini mi se sivim, poput određene zone nepoznatog. Ovo je možda najveći od sva tri sloja - uostalom, svatko od nas u svom umu zabilježi milijune utisaka od dana našeg rođenja.

Psihoanalitičari tvrde da kao rezultat aktivnog procesa koji se naziva potiskivanje, tragovi neugodnih iskustava prelaze u ovu sivu zonu. Zato se sjećanja na traumatične situacije (agresija, nasilje itd.) Ponekad blokiraju u sjećanju. Oni, međutim, uglavnom nisu potpuno potisnuti, već su samo gurnuti u sivu zonu kako bi se napravilo mjesta za druga sjećanja, koja su trenutno relevantnija i stoga postavljena bliže razini svijesti. S godinama, kada sadašnjost više nije toliko zabrinuta, mnogo se više pažnje posvećuje udrugama povezanim s prošlošću. Kad prestanu gledati unaprijed, gledaju unatrag. Zbog toga se stariji ljudi često bolje sjećaju događaja ili iskustava od prije dvadeset godina nego onoga što su danas jeli za doručak. (Međutim, ako su pojeli nešto neobično, poput crnog kavijara, možete se kladiti da će ga se sjetiti!)

Sjećanja na daleku prošlost, kao da očekuju, probudit će jaka emocija, poput Trnoružice Charlesa Perraulta. Nama je, kao i u kazalištu, potreban suflera koji bi podsjećao našu svijest na stare događaje. Najčešće je takav poticaj neka vrsta osjetilne percepcije koja podrazumijeva niz slika, riječi i osjeta utisnutih u sjećanje u proteklim danima. Ovo izdvajanje slijedi načelo podražaj-odgovor opisano na početku ovog poglavlja. To je ono što se naziva nehotičnim prisjećanjem, budući da poticaj percepcije djeluje neočekivano za nas same.

Mnogo je primjera nenamjernog prisjećanja kako u životu tako i u književnosti. U knjizi Potraga za izgubljenim vremenom Marcela Prousta nalazimo klasičan primjer takvog prisjećanja. Autor je umočio komad keksa u šalicu čaja, i u trenutku kad mu je mokri komad dotaknuo nepce, doživio je nešto neobično: sadašnjost, sa svom tupom turom, nestala je, a njega samog preplavila je radost. Napevši pozornost, čekao je, pokušavajući shvatiti razlog promjene koja se dogodila. “Odjednom mi je u glavi pala stara slika. Imao je isti okus kao mali komad keksa koji mi je teta Leonie dala u nedjelju ujutro u Combrayu nakon što ga je umočila u svoj biljni čaj. " Vezani u dubini sjećanja sa svojim izvornim kontekstom, ovaj osjećaj vukao je niz lanaca slika sretnog djetinjstva. "Sav Combray i njegova okolica, sve što ima izgled i čvrstinu, vrtovi i gradovi, isprskali su iz moje šalice čaja."

Imajte na umu da je Marcel Proust imao strpljenja čekati nekoliko sekundi da mozak obnovi cijeli lanac različitih sjećanja. Umjesto da se zadržava samo na jednoj slici svoje tete, autor je olakšao daljnji rad pamćenja fokusirajući se na osjećaj okusa i užitak koji je pružao. Punoća svijesti ovdje je odigrala odlučujuću ulogu - zahvaljujući njoj bilo je dovoljno vremena za "očitovanje" tragova sjećanja. U takvim slučajevima važna je i spremnost za mirno poniranje u prošlost: tjeskoba može blokirati moždane mreže i otežati izvlačenje informacija.

Ako se želite sjetiti više detalja, slobodno se prepustite budnim osjećajima - i sjećanja će vam dosljedno izlaziti pred očima. Kao što ćete naučiti u sljedećim poglavljima, vaš um također može aktivno sudjelovati u procesu snimanja i preuzimanja sjećanja. Probuđena svijest divan je pomoćnik sjećanja, a osim toga daje dublje zadovoljstvo od kontakata sa svijetom oko vas.

SJEĆANJE JE SAVRŠENO

Nitko ne može reći je li priroda savršena ili nije. Doista, za to je potrebno pokriti takav opseg znanja da je nemoguće biti siguran u njihovu potpunost i točnost. Očito, ne ide sve "dobro u ovom najboljem mogućem svijetu", kako je nekoć vjerovao Voltaireov Candide. Filozofija, religija i znanost uče nas, međutim, da nesavršenosti u prirodi (na primjer, potresi ili epidemije) također igraju ulogu u strukturi svemira. To se odnosi i na memorijski sustav. Njegova očita mana - sklonost zaboravu - ima svoje značenje i na kraju nas čini sretnijima, jer sjećanje prvenstveno služi potrebama trenutka. Bolje da se sjetimo onoga što nam je važno i ugodno i lako zaboravimo sve ostalo, uključujući i neugodne događaje. Ponekad zaboravimo nešto zaista važno za nas, a to može dovesti do tragičnih posljedica - na primjer, ako zaboravimo isključiti plin. Cijelo je pitanje sljedeće: pamtimo li općenito sve događaje koji su nam se dogodili ili samo najsvjetlije, i dobre i loše? Posljednjih godina intenzivno su se proučavali mehanizmi pohranjivanja i sjećanja i zaborava u nadi da će se razumjeti kako se nesreće događaju i zašto je svjedočenje očevidaca toliko nepouzdano. Prema Elizabeth Loftus, sjećanja su unaprijed sortirana u mozgu, a zatim se pohranjuju samo ona sjećanja koja su prošla odgovarajuću obradu u dugoročnom pamćenju. Na sl. 2.1 shematski prikazuje moguću sudbinu informacija u mozgu. Informacije primljene iz vanjskog svijeta ulaze u kratkoročno pamćenje, gdje se mogu pohraniti ponavljanjem, a zatim prenijeti u dugoročno pamćenje ili se potpuno zaboravljaju. U procesu prijenosa na dugotrajno skladištenje obrađuju se informacije koje se sastoje u njihovom uređivanju - složenom strukturiranju uz sudjelovanje čitave naše osobnosti.

Nedavna istraživanja pokazala su da se tragovi sjećanja stalno mijenjaju: stvarnost je iskrivljena, mi je "ispravljamo" svakim ponovljenim sjećanjem. Loftus objašnjava zašto nas sjećanje može prevariti: „Činjenica je da vrlo često stvari ne vidimo onakvima kakve one zaista jesu. Čak i ako sasvim točno zabilježimo događaje iz prošlosti u svoje sjećanje, rezultirajući tragovi ne ostaju nepromijenjeni - podložni su vanjskim utjecajima koji dovode do njihovog iskrivljavanja. Čak i oni s najsjajnijim pamćenjem imaju njegove tragove vrlo plastične. " U jednoj od pjesama Mauricea Chevaliera govori se o neslaganju koju par ljubavnika ima zbog činjenice da se svaki na svoj način i vrlo različito prisjeća prošlosti. On je romantičan, ona je prilično zemaljska, ali je li te noći bio mjesec? .. Nikada nećemo saznati. Naš mozak filtrira i odabire događaje koje doživljavamo uz pomoć opskurnog mehanizma kojim upravlja podsvijest. Odabir stvari koje treba zapamtiti ovisi o našem raspoloženju, mjestu boravka, trenutku u vremenu, kulturnim tradicijama i drugim čimbenicima. Budući da smo potpuno sigurni da smo u pravu, možemo se sjetiti nekog događaja na potpuno drugačiji način od onoga kako ga pamte naši prijatelji. Zbog toga iskazi svjedoka često imaju tako malu vrijednost. Vidimo samo dio slike, obično onu koju želimo vidjeti. Priča o Rashomonu u Kurosawinom filmu dobra je ilustracija. Svaki njegov lik ima svoju verziju istog događaja, a na kraju gledatelj dolazi do zaključka da je nemoguće saznati što se zapravo dogodilo. S obzirom na ovu ograničenu pouzdanost memorije, ne bismo trebali biti pretjerano sigurni u tvrdnju da se nečega dobro sjećamo. Sjećamo li se, međutim, tijeka događaja svjesno i metodično, veća je vjerojatnost da ćemo zadržati objektivniju sliku. Na primjer, možete posebno naučiti policajce da usmjere svoju pozornost na neke specifične stvari - na brojeve automobila, fizičke znakove ljudi ili mjesta itd.

Iako je nemoguće tvrditi da je savršeno sjećanje, jer ono djelomično ovisi o nesvjesnim procesima, ono se može poboljšati razvijanjem vaše pažnje. Sjećanje je subjektivno, dio je naše osobnosti. Možemo ga naučiti kontrolirati, barem u ograničenoj mjeri u kojoj se može kontrolirati sam naš život. Ono što čudi u sjećanju je da usklađuje emocionalna i racionalna načela u nama, a vi ćete imati koristi samo ako aktivno utječete na njihovo ujedinjenje.

KORISNA METAFORA: USPOREDBA UMA S KAMEROM

S obzirom na važnost vizualne memorije za memorijske procese, uvjetno ću usporediti mozak s kamerom. Dakle, zamislite da je vaš mozak vrlo osjetljiva kamera koja bilježi sve što se u njemu prikazuje. Većinu vremena automatski se fokusira, a mi nismo svjesni što se radi kako bi se stvorila jasna slika. Kad imate poteškoće s pamćenjem, to je poput kvara sustava automatskog izoštravanja: sada morate ručno postaviti leću, što zapravo radite kada ste uronjeni u čitanje fascinantne knjige ili druge zanimljive aktivnosti. Knjižne priče i aktivnosti koje su vrijedne vaše pažnje birate na temelju svojih ciljeva. Postajete gospodar situacije u procesima registriranja događaja s memorijom i, možda, u ovom slučaju djelujete kreativnije - takoreći snimate svoj vlastiti film. Vi ocrtavate radnju ovog filma i birate iz kojeg kuta ćete snimati. Možda ste svjesni da je, kada je vaš um bio pod automatskom kontrolom, bio ograničen u svojim manifestacijama. Ipak, bio je dobro prilagođen da učinkovito odabere ono što mu je važno da se registrira u ovoj situaciji. Ovo je složen mehanizam koji djeluje nesvjesno sve dok je pod utjecajem dovoljno jake motivacije. Takva motivacija može biti povezana s poslom, osjećajem odgovornosti, prirodnom znatiželjom ili životnim težnjama. Izbor zapamćenih slika u svakoj situaciji ovisi o njezinim specifičnostima. Možete preuzeti kontrolu nad svojim pamćenjem ulaskom u "ručno upravljanje", odnosno svijest o onome što želite zapamtiti. Napravite opći plan djelovanja u skladu sa svojim "planom" i uzmite u obzir sve informacije vezane za njega. Intervencijom svijesti u vašem sjećanju ostaju mnogo vjerniji i postojaniji tragovi.

Kada analizirate ono što pamtite, razmislite o svom raspoloženju, osjećajima i dojmovima. Ne ustručavajte se komentirati ovaj emocionalni kontekst. To će vam uvelike olakšati preuzimanje podataka iz memorije u pravo vrijeme. Takav trening uma razvit će vašu znatiželju, ponekad uspavanu u nama. Znatiželja je ključ naše pažnje, što će nam otvoriti put u dobro pamćenje.

Kratak sadržaj

Sjećanje je složen mentalni proces koji se može bolje razumjeti ako ga se sagleda u različitim aspektima.

A. Fiziološki aspekt

1. Anatomija: Važan memorijski centar nalazi se u hipokampusu, smješten u temporalnim režnjevima mozga.

2. Neurokemija: jedna od tvari neophodnih za rad memorije je acetilkolin; nalazi se u velikim količinama u hipokampusu i igra ulogu neurotransmitera.

3. Elektrofiziologija: aktivnost mozga ogleda se u električnoj aktivnosti mozga (elektroencefalogram).

B. Psihološki aspekt

1. Obrada informacija (poticaj - odgovor): bilježenje informacija u memoriju i njihovo preuzimanje uvelike je olakšano svjesnim odabirom podražaja i usmjeravanjem pažnje na njih.

2. Stupanj obrade informacija: istodobno razmatranje naših logičkih i emocionalnih reakcija jamči najbolje snimanje materijala u memoriji. Što je kvaliteta samog snimka bolja, lakše se izdvaja.

3. Vremenski okvir: Postoje dvije vrste memorije. Kratkoročno pamćenje je plitko i krhko. Kako informacija ne bi nestala iz njega u nekoliko sekundi, morate si to ponoviti. Dugoročno pamćenje duboko je ukorijenjeno u našim umovima. Podržano je semantičkim kodiranjem, odnosno traženjem smisla zapamćenog. Ovo je sjećanje povezano sa složenim mentalnim operacijama.

4. Pohrana: sustav je izgrađen od tri sloja (aktivni, pasivni, latentni) u skladu s učestalošću pristupa snimljenim podacima. Kako bi se olakšalo pamćenje, konvencionalno se mogu zamisliti ti slojevi (zone) obojeni u tri boje: plava je aktivna zona sadašnjosti, boja hrđe je pasivna zona nedavne prošlosti, siva je uspavana ljepotica među uspavanim kraljevstvom u maglovita siva zona daleke prošlosti.

SVIJEST

PLAVA ZONA

Redovito se koriste informacije, potrebne u svakodnevnom životu. Lako se uklanja

AKTIVAN

RŽNJAVA ZONA

Manje često dohvaćeni podaci. Savršeno pamćenje u obliku prepoznavanja

PASIVNO

SIVA ZONA

Mnogo je informacija prikupljeno od djetinjstva. Za igru ​​je potreban prompter. Nehotično pamćenje (prisjetite se kao odgovor na podražaj)

LATENTAN

PODSVJESNO

5. Memorija je nesavršena - subjektivna je, podložna izobličenjima (sjećanja se mijenjaju nakon svakog pretraživanja), zaborav je sastavni dio memorijskog mehanizma.

VJEŽBE

I. Stupanj obrade informacija

Pitanja u nastavku mogu vam se činiti neugodnima, a njihov slijed je čudan; objašnjenje za to može se pronaći na kraju vježbe. Pročitajte popis riječi i pitanja. Čitajte samo jedan redak, a druge zatvarajte. Odgovorite s da ili ne, zatim okrenite stranicu i zapišite iz sjećanja sve riječi kojih se sjećate.

1. Voda - Sviđa li vam se kombinacija voda – nenaseljeni otok?

2. Cvijet - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

3. Vlak - Sviđa li vam se kombinacija vlak – nenaseljeni otok?

4. Guma - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

5. Mjesec - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

6. Noga - Sviđa li vam se kombinacija noga – nenaseljeni otok?

7. Čokolada - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

8. Princ - Sviđa li vam se kombinacija princ – nenaseljeni otok?

9. Tepih - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

10. Ključevi - Sviđa li vam se kombinacija ključevi – nenaseljeni otok?

11. Ptica - Sviđa li vam se kombinacija Je li ptica pust otok?

12. Vladar - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

13. Čizme - Sviđa li vam se kombinacija čizme – nenaseljeni otok?

14. Zlato - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

15. Knjiga - Sviđa li vam se kombinacija knjiga – nenaseljeni otok?

16. Novine - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

17. Candy - Sviđa li vam se kombinacija bombon je pust otok?

18. Dušo - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

19. Box - Sviđa li vam se kombinacija kutija - pust otok?

20. Mačka - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

Naravno, primijetili ste da se ovdje od vas traže dvije vrste prosudbi. Pregledajte svoje odgovore kako biste vidjeli koje su presude - tip 1 ili tip 2 - bolje u pamćenju riječi. Označite riječi za koje se predlaže da se povežu s pustim otokom i usporedite njihov broj s brojem drugih zapamćenih riječi. Sada usporedite obje vrste prosudbi i donesite određeni zaključak o utjecaju emocionalnog trenutka na stupanj strukturiranosti zapamćene informacije.

Bilješka: pokušajte se sjetiti istih riječi nakon 48 sati: rezultati će biti impresivniji. Svrha ove vježbe je potaknuti vas da izrazite trenutnu emocionalnu reakciju kada odgovorite na pitanje sviđa li vam se ova imaginarna situacija na pustom otoku. Ovom emocionalnom sudu intelektualac odgovara na odgovor na drugo pitanje (o slovima) i vidimo da se riječi koje izazivaju emocionalnu reakciju bolje pamte.

II ODMAH ČITANJE

U ovoj fazi trebali biste već imati prilično jasnu predodžbu o tome kako funkcionira naše pamćenje. Testirajte svoje pamćenje bez ponovnog čitanja teksta. Čega se sjećate iz prethodnog poglavlja? Upotrijebite najbolji način pamćenja: odmah ponovno pročitajte ono što ste upravo pročitali. Odmah ponovno čitanje najbolji je način pamćenja. Udarite dok je glačalo vruće, tada je najlakše udariti.

III. TEST PAŽNJE

Mnogi ljudi ne obraćaju previše pažnje na svoju okolinu. Kada ugostite goste u svom domu, isprobajte malo iskustva. Nakon otprilike pola sata komunikacije, kad je razgovor već počeo, zamolite svoje prijatelje da okrenu leđa najbližim susjedima kako ih ne bi mogli vidjeti. Zamolite nekoga da odgovori na niz pitanja o svom cimeru ili susjedu.

1. Koje boje on (ili ona) nosi? Pokušajte opisati ovu odjeću.

2. Nosi li susjed ili susjeda kravatu ili maramu?

3. Je li on (ili ona) parfemiran?

4. Kakve on cipele nosi (ili ona nosi)?

5. Ima li torbicu sa sobom?

6. Nosi li nakit? Ako da, opišite ih.

7. Opišite njegovu (ili njenu) kosu: boju, vrstu, frizuru?

8. Koje su boje njegove oči?

9. Puši li on (ili ona)?

10. Ima li on (ona) čašu u ruci? Također možete postaviti pitanja o postavci u prostoriji u kojoj ste domaćin. Da biste to učinili, najlakše ćete ih odvesti u drugu sobu ili vrt. Vidjet ćete koliko su ljudi malo pažljivi, ali kroz obuku svatko može postati promatrač. Ako ste previše sramežljivi da započnete cijeli ovaj show, isprobajte ovaj test barem na sebi!

POGLAVLJE 3 SJEĆANJE. DOBA I UM

Mladost zapravo nije razdoblje života.

To je stanje duha i jednako ste mladi

koliko su vaše nade pljesnive, i jednako tako

koliko god vaš očaj bio star.

(Anonimno)

SJEĆANJE I STARJEĆE

Dobne značajke

S godinama ne postaju nužno mudriji, ali često gube povjerenje u sebe. "Nema više samopouzdanja", kako se pjeva pjesma Beatlesa "Help". Zapravo, potrebu za vanjskom pomoći počinjemo osjećati tek kada primijetimo brojne promjene u sebi. Strah od starosti izigrava nas i mijenja naše gledište. Počinje nas mučiti zaborav zbog sitnica, kojima prije nismo pridavali važnost, na primjer, što stalno gubimo ključeve ili zaboravljamo gdje smo parkirali automobil. Ovu vrstu zaborava može doživjeti svatko u bilo kojoj dobi. No, s 20 godina se nimalo ne trudi, a s 40 već mislimo: „Što mi se događa? Ili se već približavam kraju života? ”; sa 60 godina zaključujemo: "Već padam u djetinjstvo". Vaši sudovi odražavaju stanje vaše unutarnje zabrinutosti i duboko vam je već potrebno ohrabrenje.

Sjećam se jednog mladića koji je patio od teškog oštećenja pamćenja zbog trovanja lijekovima. Možete li pogoditi što ga je u vezi s tim najviše zabrinulo? Ne, to nije bilo povezano s njegovim poslom ili intimnom sferom života. "Ne mogu se ni sjetiti redoslijeda po kojem su prekidači za svjetlo smješteni na zidu u mojoj dvorani", rekao mi je. "Ni ja se toga ne sjećam", zbunjeno sam odgovorio. Rekao sam ovom tipu da osobno nikada ne bih pomislio zapamtiti mjesto prekidača. Većina ljudi u ovom slučaju poseže za nasumičnim testovima, poput čimpanzi: nakon što prođu kroz sve gumbe ili tipke, dolaze do pravog. Percepcija vlastitog sjećanja ne odražava uvijek stvarnu sliku. Pitajte svoju obitelj ili prijatelje koje promjene pamćenja vide sami? Neke od ovih promjena su stvarne, dok su druge potpuno izmišljene. Možda ste prije toga uvijek bili odsutni i zaboravili puno stvari, ne pridajući tome važnost? Možda ste se usredotočili na jednu vrstu informacija (datume ili upute), a zanemarili sve ostalo? Pokušajte prepoznati svoju samozavaravanje analizirajući slučajeve kada vas pamćenje nije iznevjerilo. Pitajte svoje najmilije jeste li već imali ovako nešto. Zapitajte se: "Jesam li u prošlosti imao tako dobro sjećanje na imena ljudi, nazive mjesta, nazive robnih marki, filmove, knjige, predstave, upute, upute, recepte, datume, događaje, putovanja, zadatke, pisma, datume? " Nakon ispitivanja prošlosti, uvjerite se u trenutno stanje stvari. Zapitajte se: Na kakav sam zaborav u posljednje vrijeme prigovarao? Čega sam se točno dobro sjećao prije, a danas sam počeo zaboravljati? " Ako vam postane jasno da se vaše pamćenje doista pogoršalo, pokušajte promijeniti način života na takav način da imate poticaje za pamćenje svih vrsta stvari.

Razmislite jeste li se našli u takvim uvjetima da se možete opustiti bez straha od ozbiljnih posljedica u slučaju da vas pamćenje iznevjeri? Prebacujete li brige na druge ljude češće nego prije? Morate li zapamtiti neke podatke u istoj mjeri kao i prije? Postoje li stvari koje pamtite bez problema? Jeste li zaposleni više nego prije, manje, isto toliko? Daje li vam trenutačno stanje manje razloga za usredotočenost ili možda imate manje mogućnosti za vježbanje pamćenja? Kada ste zadnji put napisali izvještaj ili izvještaj? Razmišljate li često više ili manje duboko o sadržaju knjiga, filmova ili članaka?

Odgovori na ova pitanja otkrit će vam jednostavnu istinu: rad sjećanja ovisi o potrebi za tim. Kad pritisak na nju popusti (na primjer, ako završite studij ili dobijete posao za koji nije potreban nikakav napor, osobito mentalni rad), teret popušta i vještine korištenja memorije postupno se gube. Primjećujete li u sebi usporavanje ritma života, lijenost uma, koja vas neprimjetno preuzima i lišava podražaja? Ili se povremeno javljaju poticaji pamćenja? Nisu li vas obuzele crne misli koje vam potpuno obuzmu um? Je li ovaj novi stav prirodna prilagodba novim stvarnostima dana? Ima li vaše pamćenje još uvijek značajan potencijal? Sjećanje je podložno diktatima našeg okruženja, a ljudi se uglavnom prilagođavaju situaciji, ne pokušavajući živjeti istovremeno u dvije stvarnosti: u sadašnjosti i u prošlosti. Ponekad se, međutim, naše ja (ego) ne prilagođava tako promjenjivim okolnostima kao naše pamćenje. Tada nam postaje neugodno i nastaju problemi. Jednom sam na jednom znanstvenom seminaru sreo 38-godišnjeg psihologa koji se žalio na svoje nedavne probleme s pamćenjem. “Prije sam imao fenomenalno pamćenje: mogao sam imati na umu sve reference na literaturu koje su bile glasno izrečene na znanstvenim konferencijama. Sad moram sve zapisati! " Pitao sam koliko je njemu i njegovoj karijeri važno zapamtiti sve te veze. Odgovorio je da je to ranije vidio kao veliku prednost: to ga je izdvojilo od njegovih kolega, pa je tako imao veće šanse za napredovanje. Doista, tijekom ovog razdoblja svog života postigao je svoj cilj: postao je sam svoj šef i više nije imao potrebu nikoga impresionirati. Nestala je najjača motivacija koja ga je natjerala da pamti da čini čuda. Instinktivno je počeo usmjeravati svoju energiju prema pamćenju informacija druge vrste, koje su mu trebale više na novoj društvenoj i profesionalnoj poziciji. Pokazalo se da mu je pamćenje ostalo izvrsno i na drugim područjima. I premda je bio zadovoljan uvjerenjem da nema stvarnih problema s pamćenjem, ipak je požalio osjećaj trijumfa koji je prethodno iskusio iz svijesti o svojoj sposobnosti da u svom umu zadrži toliko referenci. Prigovorio sam mu da se sada može usredotočiti na nove ciljeve - recimo, pamćenje imena ili posebnih podataka o svojim pacijentima - ili se okoristiti slobodom djelovanja koja mu se otvorila.

Moramo se oduprijeti psihosocijalnim promjenama koje negativno utječu na naše pamćenje, jer na taj način možemo značajno poboljšati situaciju. Prema riječima psihologa B.F. Skinner, "Ovo je vrlo ohrabrujući način borbe protiv starenja, jer je mnogo lakše promijeniti svoju okolinu nego svoje tijelo." Možete promijeniti dekor u svojoj sobi tako da više stimulira um; pronaći prijatelja koji bi htio razgovarati o knjigama, filmovima, člancima; baviti se proučavanjem nekog novog predmeta, koji će biti koristan za razvoj pamćenja.

Nakon 65 godina - treća dob?

Ljudi koji skladno stare, instinktivno se znaju prilagoditi tekućim promjenama. Tijekom života naše se tijelo stalno mijenja. To se prije svega odnosi na metabolizam: smanjuje se potreba za hranom, trošimo manje energije, a ako nastavimo jesti onoliko koliko smo jeli u mladosti, dobivamo na težini, čime preopterećujemo srce. U našem se mozgu događaju suptilnije promjene, ali one se mogu staviti pod kontrolu ako održavamo mentalnu budnost. U ovom slučaju nije važan broj preživjelih neurona, već način na koji se koriste. Studije su pokazale da većina ljudi koristi samo oko 10% potencijala svog mozga. Kada razmišljate o strategijama razmišljanja, činite razliku, osobito s godinama. Nove strategije možete naučiti u bilo kojoj dobi. Naše okruženje se mijenja, kao i naš osobni život. Možda ćete se naći u drugom gradu, daleko od obitelji i prijatelja. U životu dođe trenutak kada nas djeca napuste kako bi izgradila vlastite živote, odlazimo u mirovinu i ponekad se suočavamo s financijskim poteškoćama i bolešću. Društveni kontakti postaju sve rjeđi. Prijatelji umiru i teško ih je zamijeniti.

Darwin je pokazao da životinjske vrste mogu preživjeti ako se prilagode promjenama u okolišu. Isto se odnosi i na ljude, s dodatnom prednošću da oni, pojedinačno ili zajedno, mogu utjecati na svoje okruženje i prilagoditi ga svojim potrebama. Skinner je u 78. godini naglasio kako je važno pomiriti se s promjenama vezanim uz dob i graditi svoj život ovisno o njima. "Smireno priznavanje svojih slabosti i redovita svjesna briga o redovitom poticanju razmišljanja" mogu vam pomoći smanjiti unutarnju tjeskobu. U ovom ćete poglavlju naučiti kako se pamćenje mijenja s godinama i kako se odnositi prema njemu.

FIZIOLOŠKE PROMJENE POVEZANE S REDOVNIM STARENJEM

Usporite reakcije

S Kako starimo, potrebno nam je sve više vremena da se nečega prisjetimo ili sjetimo. Reakcije su spore, pa je jasno zašto je sve teže pronaći potrebne podatke u indeksu memorijske kartice. Često se otvorenih usta ne možemo sjetiti riječi koja nam se vrti po jeziku. Naši refleksi postaju tromiji, a misli ne tako brzo shvaćaju bit stvari. Mijenjaju se ritmovi našeg tijela i uma. Kada se testiraju bez vremenskog ograničenja za odgovor, rezultati u većini slučajeva pokazuju da stariji ljudi nisu inferiorni u odnosu na mlade po sposobnosti zaključivanja i inteligenciji. Nemaju poteškoća u testovima prepoznavanja, na primjer, pri odabiru između nekoliko opcija. Međutim, teško pronalaze odgovor na pitanje bez posebnog nagovještaja, kao u testovima za popunjavanje praznine u frazi.

Ako počnete osjećati utjecaj godina, izbjegavajte žurbu i tada ćete i dalje biti dobri u većini svojih uobičajenih zadataka. Zapitajte se: „Zašto žuriti? Što će se promijeniti jer će manje -više trajati sekunda? " Prilikom planiranja dana odvojite više vremena za obavljanje poslova. Izbjegavajte situacije u kojima morate žuriti. Konkretno, ako se nečega ne možete odmah sjetiti, ostanite mirni i strpljivi - uostalom, preuzimanje podataka iz memorije usporava s godinama. Dajte svom mozgu vremena da radi u novom ritmu i naučite mentalne strategije koje mogu nadoknaditi usporavanja povezana s godinama i s tim povezani dodatni gubitak energije. Među seniorima ima mnogo više šahovskih prvaka i križaljki nego što mislite. U njegovim godinama u odlasku vjerojatno možete naučiti i elektroničke igre, ako imate motivacije i strpljenja. Evo mog osobnog iskustva: učio sam od gospodina Pacmana i nakon mnogih zastoja i dugotrajnih vježbi došao sam do zaključka da sam naučio igrati bolje od većine djece koju sam gledao. Iako su njihovi refleksi bili nešto brži od mojih, ja sam imao prednost u strategiji. Otkrio sam da je moj najveći neprijatelj živčana napetost. Najbolje igram kad se mogu opustiti. (U poglavlju “Opuštanje” ćete naučiti kako se opustiti pod bilo kojim okolnostima.) Brzina nije bitna za mentalne aktivnosti. Zbog toga mnogi umjetnici i intelektualci stariji od osamdeset godina mogu nastaviti raditi ako su dobrog zdravlja. Promjene u mozgu manje su dramatične nego u tijelu. Ponekad se događaju toliko postupno da se ne percipiraju kao problem.

Pogoršanje osjetilne funkcije

S godinama se osjetilne percepcije mijenjaju u svima, ali u. u različitom stupnju. Ponekad to dovodi do pogrešaka u dijagnozama: na primjer, postavlja se dijagnoza "senilne degradacije vidnog sustava", a zapravo pacijent ima samo kataraktu. Isto tako, nepravedno možete zamjeriti svom sjećanju. Ako nešto nismo vidjeli ili čuli, teško je pronaći tragove u našem sjećanju koji nisu imali odakle doći. Osjetila su vrata prema mozgu, a time i prema sjećanju. Trebali biste saznati imate li najmanje osjetljive promjene povezane sa starenjem u osjetilnim funkcijama (sluh, vid, okus, miris, dodir) i poduzeti potrebne mjere za njihovo ispravljanje. Sjednite bliže sugovorniku i bliže TV ekranu. Ne ustručavajte se zatražiti da ponovite ono što je rečeno. Nagnite uho prema ustima druge osobe. Koristite korekcijske naočale, povećalo, slušna pomagala. Obratite više pažnje na metode o kojima ćete naučiti u ovoj knjizi nego prije. Razvijajući sva svoja osjetila, nadoknadit ćete nedostatke nekih od njih i tako obogatiti svoj život i pamćenje.

Sužavanje polja pažnje

Polje pažnje također se smanjuje s godinama, a stariji ljudi možda neće moći učinkovito raditi sve dok su to radili. Ako se brže umorite, morate se pomiriti s tim. Kad osjetite da vam opada pažnja, zastanite, odspavajte ili čak malo prošećite. Promijenite aktivnosti, okrijepite svoj mozak svježim zrakom i tjelovježbom. Umjesto da čitate sat vremena zaredom, napravite pauzu nakon pola sata čitanja (umetnite oznaku da biste brzo pronašli stranicu), ustanite i protegnite noge. Ako su vam leđa umorna, pomaknite se na drugu stolicu. Morate izbjegavati premekane jastuke - skloni su spavanju. Pobrinite se da imate dobro osvjetljenje. Ne morate se truditi na sebi. Usredotočena pozornost zahtijeva minimum udobnosti.

Osjetljivost na vanjske smetnje

Očito je da ljudi s godinama sve više ometaju pažnju, a vanjsko ometanje može ozbiljno poremetiti pamćenje. Ne brinite ako zaboravite što ste radili kad ste bili prekinuti. Samo se vratite i polako prošećite po kući, pregledavajući sve oko sebe; uskoro ćete naići na objekt koji podsjeća na ono što ste prije radili. Ako ste zauzeti važnim zadatkom, poput sastavljanja čekova, pokušajte se posložiti tako da vas ne ometaju. Kad vas netko nazove, nemojte odmah podizati slušalicu. To će vam dati vremena da mirno prekinete svoju aktivnost i napravite oznaku na kojoj će vam biti lako nastaviti je u budućnosti. I općenito, okončajte tiraniju telefona. Zamolite svoje prijatelje i obitelj da pričekaju do šest zvona prije nego što spuste slušalicu, ili još bolje, postavite telefonsku sekretaricu na svom telefonu. To će vam omogućiti da zapamtite ono što ste radili prije pauze. Kad nešto slušate, pokušajte zuriti u neku neutralnu točku na tlu ili na podu - tada će vas vizualni podražaji manje ometati. A kad ste ozbiljno zauzeti čitanjem, isključite radio i TV i nađite se u osamljenom kutku gdje vam ništa ne odvlači oči: bez slika, bez fotografija, bez pogleda izvan prozora. To će vam pomoći da se usredotočite.

Poteškoće u kombiniranju nekoliko slučajeva

Zbog veće osjetljivosti na smetnje, starijim je ljudima teško raditi više stvari u isto vrijeme. Na primjer, pokušajte ne govoriti dok potpisujete ček ili neki drugi dokument, a dok se vozite, ne snalazite se bez zaustavljanja automobila. Koncentrirajte se samo na jednu stvar i to ćete dobro učiniti. Ako ste po prirodi skloni raditi različite stvari u isto vrijeme, prema klasifikaciji psihologa pripadate "tipu A". Ovo je tip osobnosti, prebrz u ruci, uvijek aktivan, stalno želi učiniti više nego što može, često nemiran. Nedvojbeno je da je teško promijeniti ovu karakternu crtu, ali je ipak moguće. Možda nije loše što nas priroda tjera da usporimo životni ritam - uostalom, takvo rasipanje (tzv. Polimorfna aktivnost) ne uključuje samo oštećenje pamćenja, već i kardiovaskularne bolesti zbog stresa. Mislite li da je unatoč starenju toliko potrebno biti stalno pod pritiskom žurbe? Razmislite o općem tijeku svog života, razmislite trebate li opuštanje? Uspostavite hijerarhiju prioriteta u životu i nemojte raditi više od jedne stvari odjednom. Tako ćete se samo osjećati bolje.

Memorijske mogućnosti

S godinama naše pamćenje slabi za 20-40%. U tom pogledu postoje velike individualne razlike, a neke od njih su posljedica nasljedstva. Ponekad se u naš um unese neka vrsta duboke tjeskobe - izvora opresivnih i opsesivnih misli. Ako je to slučaj, oslobađanje od takvih temeljnih tjeskoba nesumnjivo će dovesti do obnavljanja dovoljne učinkovitosti memorije. Prvi izazov u svakom treningu pamćenja trebao bi biti oslobađanje intelekta kako bi mogao slobodno razmišljati.

Gubitak sposobnosti spontanog organiziranja misaonih procesa

Sve je teže mislima dati urednu strukturu ... Razlog, možda, djelomično je u nedostatku odgovarajuće prakse zbog smanjenja vitalne aktivnosti; ali sklonost ponavljanju starih obrazaca može odigrati ulogu, pa ostaje malo prostora za novi način razmišljanja. Želja za razmišljanjem u novim konceptima, razvijanjem novih ideja postupno slabi. Kako kreativnost ne bi nestala s godinama, trebate poduzeti intelektualne pomake, nastojati ovladati novim područjima, umjesto da žvačete stara i uranjate u njih. Svatko je u stanju svladati nove strategije razmišljanja, čime se kompenzira prirodni pad sposobnosti organiziranja misli. Ovo je još jedan primjer prijelaza s automatizma na smisleno i promišljeno ponašanje.

Lijekovi i njihove nuspojave

Ako uzimate bilo koji lijek, vi i vaš liječnik trebali biste se pobrinuti da nema nuspojava. Neki lijekovi ponekad uzrokuju pospanost ili smetnje, što može drastično oštetiti vaše pamćenje zbog smanjene pozornosti ili mentalne retardacije.

Bolesti i senilna demencija

Jedan od glavnih strahova starijih ljudi je strah od senilne demencije. Sve češće čujete ovakve pritužbe: „Danas sam već dva puta izgubio bodove. To je nemoguće! Već sam sišao s uma ”. Budite tako milosrdni, nemojte koristiti riječi "padanje u djetinjstvo" ili "izvan sebe", jer time ponižavate sebe, štoviše, često zloupotrebljavajući ovaj izraz. Samo 12% ljudi starijih od 65 godina ima prave znakove senilne demencije - bolesti koju karakterizira duboko oštećenje pamćenja, dezorijentacija i često paranoično ponašanje. Bolest se javlja u oba spola, ali je češća u žena, vjerojatno zato što u prosjeku žive dulje od muškaraca. Većina onih koji pate od ove bolesti ušli su u sedmo ili osmo desetljeće. Ako ste zabrinuti zbog stanja svog pamćenja, onda vas, bez sumnje, ne pogađa ova bolest. Stari ljudi koji su zatekli u djetinjstvu ne shvaćaju da puno zaboravljaju, a kad im se ukaže na to često ne vjeruju i ulaze u sporove.

Dva druga mentalna poremećaja koja utječu na pamćenje su Alzheimerova bolest i Korsakoffov sindrom. Alzheimerova bolest je oblik prerane senilne demencije koja pogađa ljude u ranijoj dobi, ponekad čak i u četrdesetima. Kasnije se ovaj izraz počeo koristiti za pacijente svih dobnih skupina, postavši sinonim za senilnu demenciju (točan medicinski izraz je senilna demencija tipa Alzheimera). Ova je bolest popraćena smanjenjem količine tvari potrebne za funkcioniranje memorije u mozgu. Nedostatak ove tvari, nazvane acetilkolin, vrlo je značajan u slučaju bolesti i ne može se nadoknaditi. Sada postoje opsežna istraživanja ove bolesti, ali još uvijek nije pronađen lijek. Postoji nepovratno oštećenje mozga, donekle slično onom kod Korsakoffova sindroma, koje je uzrokovano alkoholizmom. Liječenje takvih nesretnih pacijenata u većini je slučajeva ograničeno na psihološku pomoć obitelji u okviru grupne terapije i praktične savjete kako ublažiti situaciju. Bilo kako bilo, govorimo o patologiji koja je vrlo različita od prirodnog starenja.

Ispitivali smo fiziološke promjene koje neizbježno prate starenje i patologije s kojima se susrećemo. Ako ste nakon čitanja svega ovoga i dalje zabrinuti zbog problema s pamćenjem, trebate posjetiti neurologa ili psihijatra. Ozbiljna bolest mozga otežava uključivanje u svakodnevni život. Psihičke bolesti poput ovih gore opisanih sporo se i neprimjetno odvijaju, njihova manifestacija je nejasna, a tijek razvoja nepredvidljiv. Nasuprot tome, ljudi koji se osjećaju sjajno u svom prirodnom okruženju, ali se žale na poremećaj pamćenja, mogu lako navesti što su i kada zaboravili prošli tjedan. Čak je smiješno reći da se svakog takvog incidenta vrlo detaljno sjećaju. Kao što vidite, iako se budućnost nekima od nas još uvijek može činiti sumornom, među nama je samo mala manjina. Za većinu ima nade! Možete se savršeno prilagoditi fiziološkim promjenama tijekom prirodnog starenja. No, problemi s pamćenjem podjednako proizlaze iz psihosocijalnih promjena koje se u većini slučajeva mogu popraviti.

PSIHOLOŠKE PROMJENE U STARJENJU

Umirovljenje

Promjene u životnom ritmu i sužavanje opsega aktivnosti često dovode do problema s pamćenjem. Kako nagrade postaju sve manje zahtjevne od drugih, imamo manje poticaja da zadržimo fokus. Uistinu, bez vanjskih podražaja imamo malo ili malo što možemo izgubiti ako naše pamćenje oslabi. U ovoj je situaciji uobičajeno da osoba smanji svoju mentalnu aktivnost. Odgovornost za naše aktivnosti, koja nam je već bila povjerena, natjerala nas je da stalno donosimo neku vrstu izbora, usredotočujemo se na ono glavno i usmjeravamo svoje misli. Bez te odgovornosti donekle "postajemo neupotrebljivi". Aktivnost je stimulans i mentalnih i tjelesnih funkcija. Ako prestanete raditi minimalne vježbe, zglobovi će zahrđati. Ako prestanete stimulirati svoju mentalnu aktivnost, odnosno tjerati mozak u pokret, vaša će inteligencija biti manje produktivna. Morate pronaći novu vrstu aktivnosti i postaviti nove ciljeve koji obećavaju nove nagrade.

Kad odemo u mirovinu, hobiji imaju mnogo veću ulogu u našim životima. Morate pronaći vrstu aktivnosti koja će vam ugoditi i potaknuti vaš um. Ostavite prostor za očitovanje svojih talenata kako biste uljepšali živote ljudima oko sebe. U tom razdoblju života mnogi ostvaruju svoje najdublje planove. Naravno, nije uvijek moguće putovati po svijetu! Ali svatko može uživati ​​u životu na ovaj ili onaj način. Važno je pronaći novi stil svog postojanja i osjećati se dobro u svojoj koži. Ovaj će se stil nesumnjivo u mnogočemu razlikovati od stava u životu koji je prethodno određen vašim radom. Kako Skinner ističe: "Kako starimo, moramo razvijati nove načine razmišljanja." Životno razdoblje umirovljenja može biti doba razmišljanja. Ovo je možda pravi trenutak da preispitate svoje razumijevanje utilitarističke "koristi". Je li to potrebno za sreću? Istočni filozofi ne misle tako.

Dokolica može osloboditi i potisnuti psihu. Višak slobodnog vremena ponekad nas natjera da se osjećamo krivima, jer društvo, a često i religija, formiraju psihološki stav prema poslu. Tada morate graditi svoj život oko onoga što zaista volite raditi. Zaokupite svoj um i razvijajte svoje talente. Možete se upisati na bilo koji tečaj za odrasle u svom gradu ili na fakultetu. Možete početi učiti sami (prijenos znanja često vam daje poticaj) ili proučavati predmet koji vas zanima. Konačno, ovo je pravi trenutak da napravite nešto poput stolarije ili naučite strani jezik. Za potonje dobar razlog, pa čak i pravi razlog mogu biti sastanci s ljudima u hobi grupama ili putovanje u inozemstvo. Glavna stvar je stalno uzburkati um i otvoreno raspravljati o svojim idejama s drugim znatiželjnicima. Postavite sebi poseban cilj, poput proučavanja života ptica, sadnje cvijeća ili plovidbe, pa to upotrijebite za vježbanje pamćenja.

Živjeti sam

Živjeti sam često je teško ako ste veći dio života proveli sa supružnikom ili pratiocem. Odnosi među ljudima (poslovni, prijateljski ili obiteljski) stvaraju međusobnu ovisnost. Moguće je da ste se u mnogim slučajevima oslanjali na dobro pamćenje svog supružnika i da ste sada potpuno preplavljeni obiljem sitnica kojih se morate sjetiti, a osjećate da se ne možete nositi s tim. Potrebno je vrijeme da obnovite svoj život, osobito tijekom žalovanja zbog smrti voljene osobe. Gubitak supružnika uvijek duboko traumatizira dušu i povlači za sobom niz novih briga. Može se, međutim, reći da sama žalost djeluje kao sredstvo protiv boli. U sebi osjećate neku vrstu utrnulosti, potpunu nesposobnost da spoznate novu stvarnost bez voljene osobe. Ova odvojenost od vanjskog svijeta štiti nas od nepodnošljive boli; ali istodobno gubimo kontrolu nad svojom pažnjom.

Organizirajte svoj život tako da možete sami podnijeti osnovne potrebe. Prije svega, pobrinite se za svoje zdravlje. Sjetite se ideala starih: zdrav duh u zdravom tijelu.

Preispitajte svoje vrijeme - ovo će djelomično nadoknaditi nedostatak motivacije i odvratiti pozornost od kapituliranih misli poput "zašto se tuširati?" Ustanite iz kreveta čim se probudite, pripremite si dobar doručak, izađite u šetnju i barem jednom dnevno ručajte. Nekima od nas ovo može izgledati nemoguće, ali zapravo je lakše nego što se moglo pomisliti. Svatko može naučiti kuhati jednostavna i hranjiva jela. Saznajte postoje li u blizini satovi kuhanja neženja. Ako ne, u knjižnici pronađite dobru kuharicu. Ostavite naviku da nešto progutate kako biste zamrznuli crva, a da niste ni sjeli za stol. Od toga nestaje osjećaj gladi, ali tijelo ne prima potrebne hranjive tvari. Prehrana i tjelovježba međusobno su blisko povezane kao i režim i dugovječnost.

Ne zaboravite na higijenu duha. Možete prevladati nedaće životnih promjena. Postoji mnogo načina da se odagna blues. Da biste poboljšali raspoloženje, možete se obratiti prirodi ili glazbi: oboje imaju pozitivne, ugodne emocije. Ometajuće aktivnosti imaju neočekivane, ponekad iznenađujuće rezultate. Odabirom takve aktivnosti za sebe, vi djelujete, umjesto da žalite o svojoj sudbini. Idite u kino, u park, na more, divite se prirodi, čitajte, slušajte glazbu. Svaki prijelaz na aktivno djelovanje odvraća vas od razmišljanja o vašoj nesreći. U nizu aktivnosti tjelesna aktivnost kombinira se s opuštanjem. Glazba osobito poboljšava raspoloženje i tjera crne misli, samo ako je pravilno odabrana. Volite li jazz, suvremene pjesme, folklor ili klasičnu glazbu, odaberite uzvišene i živahne melodije. Barokna glazba (Mozart, Handel, Vivaldi, Bach) smatra se posebno veselom i umirujućom. Odražava ideal nemara, proglašen u to doba za radost male šačice privilegiranog plemstva. Glazba 19. stoljeća također je zabavna, ali ne tako lagana. Djela romantičara (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelssohn, Liszt) izražavaju pomiješane osjećaje nostalgije za prošlošću i strastvene želje za nepoznatom budućnošću. Puni su snažnih emocija, ovo je glazba krajnosti, neobuzdane radosti ili duboke tuge, a u duši budi više osjećaja nego suzdržane melodije baroknih skladatelja. Koju god glazbu odabrali, poboljšat će vam raspoloženje, odvratiti misli i dati vam više nego što očekujete: stvorit će priljev ugodnih uspomena. Vrijeme prolazi, ali mi ga zadržavamo u sebi zahvaljujući sjećanju. Možemo naučiti oživljavati prošlost na zapovijed svijesti. Ova vještina je neprocjenjiva, posebno za one koji su usamljeni. Uspomene na sretne dane zabavljaju naš um. Istraživanja su pokazala da je raspoloženje pravi katalizator sjećanja. Rekreirajući svoju okolinu po svom ukusu, možete u svom umu iznijeti slike događaja koji su se dogodili pod sličnim okolnostima.

Gubitak

Što više imamo, više moramo izgubiti. Tijekom života svatko od nas doživljava gubitke: bračni drug, prijatelji, članovi obitelji odlaze u drugi svijet, gubimo tjelesne sposobnosti tijela i društveni status. Za mnoge starije osobe prihodi opadaju, kupovna moć pada; mnogi također gube interes za ono što su radili prije. Nakon odlaska u mirovinu ponos na vaš posao, autoritet, moć i ugled odjednom nestaju. Prestankom odgovornosti za rad prestaju i posebni poticaji koji vas nagrađuju za vaš rad. Nikoga drugoga ne zanima što radite. Svi ti gubici mogu dovesti do depresije - glavnog uzroka problema s pamćenjem kod ljudi određene dobi. Depresija se javlja kao posljedica različitih promjena u biološkoj ravnoteži i načinu života pojedinca. Biokemijske studije pokazale su da se starenjem smanjuje sadržaj biogenih amina u mozgu, a to može objasniti zašto su ljudi u starijoj dobi osjetljiviji na depresiju (višak biogenih amina, naprotiv, izaziva euforiju). Osim toga, uzastopni gubici igraju važnu ulogu u padu u depresivno stanje. Mi sebe vidimo kao usamljene, ljude bez budućnosti. Sadašnjost je previše prazna i previše bolna da bismo na nju obraćali pažnju, a mi počinjemo živjeti u prošlosti. Okrećući se od sadašnjosti, prestajemo biti zainteresirani za svijet, uključujući i sebe. Ovaj gubitak interesa može dovesti do nemara, loše prehrane, velike depresije i uvijek dovodi do oštećenja pamćenja.

Tuga, tuga i tuga

Ako ste nedavno izgubili voljenu osobu, morate se predati tuzi i promatrati žalost. U ovoj situaciji problemi s pažnjom su neizbježni. Morate biti strpljivi sa samim sobom, shvaćajući da je rezultirajuće oštećenje memorije privremeno. Slobodno izrazite svoju tugu. Pokušaj zadržavanja tuge u sebi samo odgađa njezin postupni nestanak u vremenu. Vjerujte u svoju tugu sa simpatičnim prijateljem ili posjetite psihologa ili terapeuta. Poznato je da osoba dijeleći svoju tugu, osvjetljava dušu. Sama činjenica da riječima izrazite svoju duševnu bol smanjuje opterećenje podsvijesti. Nemojte se zatvarati u usamljenost i bol kad si možete pomoći. Prisilite se da učinite nešto. Kartanje ili biljar, posjet knjižnici, klubu, kulturnom centru ili društvenom centru u vašoj gradskoj vijećnici puno je bolje od samoizolacije i tugovanja za sobom. Da biste promijenili svoju sadašnjost, potrebni su vam kontakti i aktivnosti ljudi. Kako bi mozak nastavio ispravno funkcionirati, potrebni su poticaji. Što ste dulje neaktivni, duže će stanje depresije trajati i pamćenje će vam se više degradirati. Teška depresija može se izliječiti lijekovima. Ako vam ovi savjeti nisu dovoljni, ne ustručavajte se posjetiti liječnika.

Stanje uma i način razmišljanja

Depresija i negativno razmišljanje idu ruku pod ruku. Živimo u skladu sa svojom životnom filozofijom. Kako kaže francuski filozof Jean-Marie Guyot: "Budućnost nije ono što nam dolazi, već ono u što sami idemo." Ta misao tjera staklene kugle gatara i gatara da istaknu vrlo jednostavnu istinu: sami određujemo svoju budućnost prema tome kako danas živimo u sadašnjosti. Ako želimo biti sretni sa životom sutra, moramo obratiti više pažnje na ono što sada mislimo i činimo te na moguće posljedice naših postupaka. Ponekad sami trovamo svoje postojanje, a da toga nismo ni svjesni, i tražimo nekoga ili što da krivimo za svoje neuspjehe. Razlog za takvo ponašanje su svjesni i podsvjesni stavovi koji proizlaze iz našeg obrazovanja i društvenog okruženja. Oni određuju našu liniju ponašanja, a samo to ponašanje bit će ključ naših budućih uspjeha ili neuspjeha.

Tajna uspjeha nesumnjivo je u uvjerenju da je ostvariv. Ovaj pozitivan stav stvara odgovarajuću motivaciju za ustrajnost i djelovanje za postizanje cilja. Ne vjerujte uspjehu rudara zlata, američki Zapad teško da bi bio pokoren. Mnogim je ljudima preteško biti pionir u nečemu. Istina, većina tražitelja zlata ga nikada nije pronašla, ali mnogi od njih otkrili su druga bogatstva i nove teritorije na kojima se mogao izgraditi novi svijet. Njihova glavna nada time je ispunjena - jer su ti pioniri imali vjeru djelovati. Sposobnost, talenti, znanje i prikladne prilike, naravno, također igraju ulogu, ali prvenstveno ovise o pozitivnom stavu našeg uma. Nikada nećete naučiti mnemotehničke trikove ili tehnike ako sumnjate u njihovu korisnost. Općenito, uvijek trebate vjerovati u sebe i ne voditi se prosječnom, tipičnom razinom postignuća. Na primjer, nekoliko žena je uspješno nakon 35. godine; ali ako to ne pokušate postići, vaše će šanse biti nikakve. Vjera u vašu sposobnost da učinite nešto uklonit će kočnicu u vašim postupcima koja vas osuđuje na neuspjeh. Drugim riječima, vjera u uspjeh dovest će vas u situaciju u kojoj je to moguće. Zamišljajući sebe kao pobjednika, imate priliku to postati. Uspjeh u sportu izvrsna je ilustracija. Natjecanja osvajaju timovi i sportaši koji se u svojim mislima predstavljaju kao pobjednici. Svojevremeno je razvoj pozitivnog psihološkog stava bio uključen i u sustav treninga sportaša iz DDR -a, koji su na Olimpijskim igrama dobili toliko zlatnih medalja. Ova postavka daje nevjerojatne rezultate.

Budući da čitate ovu knjigu, vjerojatno niste baš zadovoljni svojim sjećanjem. Sada biste trebali shvatiti da ako ne vjerujete u mogućnost njezinog poboljšanja, tada nećete uložiti ni napore koji su za to doista potrebni. Bez sumnje, svatko može razviti svoje pamćenje uzimanjem nekoliko savjeta i razvijanjem ispravnog mišljenja. No, morate biti realni: imamo pravo očekivati ​​poboljšanje pamćenja, čak i vrlo zapaženo, ali ne i njegovo savršenstvo. Objašnjavajući rječnik "Small Larousse" definira opći stav ličnosti (etat d "esprit) kao stabilan način razmišljanja, koji odražava naša uvjerenja, vjeru, nade i predrasude. Taj stav se toliko stopio s našim životom da više ne dovodimo u pitanje to: u kojem je U izvjesnom smislu to naša osobnost, i zato je teško identificirati i promijeniti. Stavovi naše svijesti zajedno čine naš izgled, kako ga sami prepoznajemo, uzimajući u obzir te stavove - i najbolje i najgore - biti dio naše osobe. "Način postojanja." Ali imamo i nesvjesne stavove koji djeluju negdje u tami, bez našeg znanja. Pod njihovim utjecajem činimo razne stvari koje su nam često neshvatljive, čak i ako netko nam skreće pozornost na njih. Prema mišljenju psihijatara, mi potiskujemo te stavove u sebi, jer se duboko u sebi osjećamo posramljeno zbog njih. Na primjer, možete jednom zauvijek odlučiti da imate loše pamćenje ... kao izgovor za ne sjećajući se mnogo toga zbog nesklonosti ulaganju napora ili straha od neuspjeha. Prosvjed protiv bilo kojeg sustava (na primjer, političkog sustava ili obiteljskog sustava) jača podsvjesne stavove. Predrasude su također vrsta podsvjesnog stava. Nesumnjivo ste sreli ljude koji pokazuju u biti rasističke sklonosti, dok su i sami iskreno u duši i riječima uvjereni da uopće nisu rasisti. Ne mogu si to priznati.

Postoje i brojni stavovi koji ometaju rad našeg pamćenja, te moramo prepoznati te negativne stavove, podvrgnuti ih analizi i zamijeniti pozitivnim. Takvi se stavovi očituju u našim mislima, riječima i djelima. Teško je izračunati koliko se puta sami odupiremo nastojanjima da se nečega prisjetimo. Lako se obeshrabriti dok učite nešto novo ako se i sami osjećate prestar. Koliko puta čujemo da je nemoguće savladati strani jezik nakon 30 godina, započeti novi sport u dobi za umirovljenje itd. Činjenice dokazuju suprotno, ali ako mislite da vam godine više ne dopuštaju učenje nešto, nećete pokušati i nikada to zaista nećete naučiti kad zaista imate sposobnost koja vam je potrebna. (Ovo objašnjava druge uspjehe "čarobnjaštva" ili placebo učinke u medicini: ako vjerujete da će liječenje dati određeni rezultat, vaša vjera može uzrokovati da se taj rezultat očituje.)

Vrlo je važno znati radite li nešto nesvjesno protiv svoje želje za poboljšanjem pamćenja. Tada biste mogli ispraviti negativan stav i promijeniti ga u pozitivan, što će vam pomoći da postignete željeni uspjeh. Možete imati depresivan stav, a da ne patite od prave depresije u medicinskom smislu te riječi. Ovakvi stavovi mogu utjecati na pamćenje i razmišljanje na dva načina. Prvo, mogu uzrokovati usporavanje misli i osjećaj zbunjenosti zbog nedostatka pažnje. Kad smo depresivni ili tjeskobni, našim umom potpuno dominiraju osjećaji tuge ili zabrinutosti. Ovo je svojevrsna opsesija koja nas odsijeca od vanjskog svijeta, što više ne percipiramo: prestajemo slušati, gledamo i zatvaramo se od svih dojmova koji nisu povezani s našim brigama. Postajemo egocentrični i puno zaboravljamo. Drugo, depresivni stav, poput drugih negativnih stavova, može usporiti, pa čak i potpuno potisnuti sve pokušaje da se nečega sjetimo, povećavajući motive koji koče radnju. Misli poput “mozak mi je poput sita”, “ovo nisu moje godine” ili “ismijavam se” ometaju napore potrebne za poboljšanje pamćenja. Oni također narušavaju svako samopoštovanje. Nažalost, ova negativna emocionalna tendencija česta je kod mnogih ljudi koji su više pogođeni starenjem. U svojoj knjizi Božice ženske duše, Jin Shinoda Bohlen piše da žene s neovisnim karakterom lakše podnose udovstvo od drugih. No, naglašava da svaka žena može razviti kvalitete koje joj nedostaju u različitim razdobljima života. Kad malo ljudi ovisi o vama, čini se da osjećaj neovisnosti igra pozitivnu ulogu. Četrdeset godina vrlo je povoljno razdoblje za razvoj ove imovine, koja je toliko korisna u starosti.

Vježbe u ovom poglavlju pomoći će vam da identificirate negativne stavove koje trebate izbjeći, zamijenivši ih pozitivnim. Najvažniji negativni stavovi su očaj("Ništa se drugo ne može učiniti"), osjećaj bespomoćnosti("Ne mogu si pomoći" ili "Ne znam što da radim") i podcjenjivanje njihovih sposobnosti ("I Nisam više ni za što dobar "). Evo nekoliko unutarnjih monologa koji bi mogli biti i vaši. Ne prepoznajete li se u njima?

1. "Jasno je da se ne sjećam ničega drugog: star sam." Korijen ovog stava je nedostatak nade. Nažalost, to nije samo nečija individualna crta, već i predrasuda koju dijele mnogi u našem modernom društvu. U međuvremenu, kako su pokazale znanstvene studije, slabljenje inteligencije i pamćenja, koje prati starenje, nije nimalo fatalna neizbježnost. Depresivni stav ponekad pretvara predrasude u stvarnost. Umjesto toga, recite sebi: "Moje pamćenje je možda donekle oslabljeno, ali mogu raditi i najbolje iskoristiti ono što mi je preostalo."

2. "Sada mi stvarno više ne treba sjećanje", i još jedna mogućnost: "U svakom slučaju, u staračkom domu neće biti potreban nikakav napor iz moga sjećanja." Ovaj stav da se obezvrijedi također odražava i osobnu orijentaciju osobe i percepciju raširenu u društvu. Odlazak u mirovinu s gubitkom intelektualnih i društvenih poticaja vezanih uz posao, iznenadna izolacija i promjena društvenog statusa vode starije osobe do samoponižavanja. Zapravo, samo manje od 15% ljudi starijih od 65 godina završi u staračkim domovima. Ali umjesto da se predate, recite sebi: "Istina je da sam već star, ali uspijevam održati um živim i to dugujem vlastitim naporima."

3. "JA SAM ne može poboljšati svoje pamćenje - sve je gotovo, ništa više od nje ne ostaje. " Ovaj negativan stav temelji se na očaju ili barem nedostatku nade. Zapravo, oštećenje memorije povezano sa starenjem može se poništiti. Kao što većina psiholoških istraživanja pokazuje, sada nema potrebe za novim dokazima da se pamćenje može poboljšati; samo je pitanje kako procijeniti stupanj njegova poboljšanja pri korištenju različitih strategija. Bolje reci: “Moje sjećanje, možda, nije potpuno isto kao htio sam bi imati, ali uz malu pomoć i odgovarajuće metode, mogu to poboljšati! "

4. “Sjećanje mi je užasno! Ne mogu se ni sjetiti cijene svih proizvoda koje sam upravo kupio niti detalja o novinskom članku koji sam pročitao. " Ovo je psihološki stav čija je suština pretjerana težnja ka savršenstvu; kao što je to slučaj s depresijom, čovjeku se čini da sve što nije potpuno savršeno uopće ne vrijedi. Predlažem da slijedite realnije postavke: “Ne mogu se sjetiti toliko detalja kao i prije, ali sjećam se onoga što mi je važno. "

5. "Kad budem čitao ovu knjigu, moći ću zapamtiti bilo koji tekst od početka do kraja." Kao i pretjerana težnja ka savršenstvu, i prevelika ambicija i idealizam u biti su posebni oblici očaja, jer proizlaze iz nerealnih težnji. Druga strana medalje je sljedeća: "Ako metoda ne djeluje čarobno, to je neuspjeh, to je za mene poraz, a ja sam neuspjeh." Bolje si reci: „Nastojim zapamtiti samo ono ovo je zanimljivo".

6. "JA SAM trebao biti bolji ”; "Potrebno je previše vremena"; "Nisam shvatio da moram raditi vježbe." Pribjegavanjem takvim trikovima riskirate prekid treninga prije nego što on ima učinka. Samo vile iz bajki odmah ispunjavaju želje. Zapravo, potrebno je vrijeme da biste bili uspješni. Strpljenje se ništa ne smatra vrlinom. Za intelektualno poboljšanje potrebna je vježba i dobra volja, ali ulaganje napora može biti ugodno, pa čak i zabavno. Tretirajte ove vježbe kao igru ​​i zabavit ćete se. Instalacija će biti realna: "Sjećanje je talent koji mogu razviti u praksi."

V. Zaključak Važno je dobro razumjeti da će sve gore navedene postavke utjecati na memoriju. Naoružani ovom istinom, možete ispuniti svoje težnje. Prepoznavanje situacije i unošenje nekih promjena u nju prvi su koraci prema poboljšanju vašeg pamćenja. Prije svega, sama se situacija mora poboljšati. Postat ćete osjetljiviji na vanjski svijet i naučit ćete upravljati svojom pažnjom. Moći ćete se usredotočiti i naučiti kako sve lakše zapamtiti ono što trebate zapamtiti. Učenje tehnika pamćenja kompenzira neizbježne promjene povezane s godinama.

Kratak sadržaj

Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz brojne promjene koje utječu na pamćenje.

A. Fiziološke promjene u normalnom starenju

1. Usporavanje reakcija s većim i bržim umorom.

2. Pogoršanje sposobnosti opažanja.

3. Sužavanje polja pažnje.

4. Povećana osjetljivost na vanjske smetnje.

5. Nešto smanjenje kapaciteta memorije.

6. Slabljenje tendencije prema "automatskoj" organizaciji zapamćenog.

7. Postaje teže raditi nekoliko stvari istovremeno.

Druge promjene su moguće zbog bolesti ili lijekova. Ako sumnjate u to, vrijedi se posavjetovati s liječnikom.

B. Emocionalne i psihosocijalne promjene u normalnom starenju

1. Promjene okoline zbog godina.

2. Umirovljenje.

3. Usamljenost.

4. Gubitak.

5. Depresija.

6. Opći stav osobnosti.

Ti su čimbenici povezani sa smjerovima u kojima treba djelovati kako bi se poboljšalo pamćenje tijekom starenja. Gubitak pažnje u kombinaciji s manjom sposobnošću organiziranja zapamćene memorije pogoršava pamćenje, no obje se ove funkcije mogu stimulirati, čime se povećavaju šanse za pronalaženje informacija.

VJEŽBE

I. NEGATIVNI PSIHOLOŠKI STAVOVI POVEZANI S DETALJNIM SJEĆANJEM

Izmijenite donje izraze kako biste izrazili pozitivne stavove.

1. "Analizirati stvari i tražiti asocijacije na njih je preteško, radije ostajem sa svojim rupama u sjećanju."

2. “Ovo je jače od mene i ne mogu se opustiti. Misli me nemilosrdno proganjaju i teško mi je usredotočiti se. Previše sam zabrinut i zabrinut. "

3. “Ne mogu se usuditi zastati i provjeriti jesam li završio ono što sam započeo prije nego što sam učinio nešto drugo. Moj slučaj je beznadan. "

4. "Nisam razumio što je rečeno, ali se ne usuđujem tražiti da se to ponovi."

6. “Nekad sam volio ići u kino. Sada više ne idem tamo, jer često počnem drijemati i gubim nit zavjere. "

II. SAMO -ANALIZA

Prvo pokušajte identificirati nedavne promjene u vašem životu. Možemo govoriti i o manjim i o važnim događajima. Na primjer, jeste li pronašli zanimljiv novi časopis? Jeste li stekli novo poznanstvo? Jeste li na neki način promijenili svoje navike? Opišite promjene koje su se dogodile i pokušajte riječima izraziti svoje mišljenje o njima. Idite dalje u ovom smjeru i analizirajte jesu li te promjene same po sebi dovele do nekih drugih promjena. Zapitajte se kako je to utjecalo na vas.

Naučit ćete prepoznati i razabrati promjene u svom načinu života koje ponekad dovode do novih poželjnih ili nepoželjnih navika. Na primjer, primijetili ste znakove celulita na bedrima. Umjesto da odmahnete rukom - navodno je to povezano s godinama, pokušajte saznati je li se nešto u vašoj prehrani promijenilo. Otkrit ćete i izvanrednu činjenicu: prije mjesec dana otkrili ste raženi kruh izvrsnog okusa. Morate priznati da nikada prije niste jeli toliko sendviča s maslacem. Osim toga, zbog lošeg zimskog vremena smanjili ste tjelesnu aktivnost, radije putujete autobusom nego hodate. Ova introspekcija pomoći će vam razumjeti razlog promjena koje su se dogodile i podsjetit će vas da pratite prehranu i tjelovježbu.

Drugo, pokušajte saznati je li se što promijenilo u vašem sjećanju. Na primjer, ne tako davno bili ste zaokupljeni svojim zdravljem ili profesionalnim ili obiteljskim poslovima, a pažnja na sve ostalo značajno se prigušila. Potražite rupe u svom sjećanju (na primjer, zaboravili ste kupiti kruh, na putu sresti prijatelja ili nazvati nekoga). Zapitajte se kako možete pomoći svom pamćenju u ovom razdoblju briga. (Možete, recimo, objavljivati ​​bilješke na "strateški važnim" mjestima gdje često posjećujete, tako da, na primjer, ne zaboravite oprati odjeću ili otići zubaru.)

POGLAVLJE 4 Opustite se

Ako ne nađemo mir u sebi, beskorisno ga je tražiti bilo gdje drugdje.

(La Rochefoucauld)

Loše performanse memorije često su rezultat nedostatka pažnje. Bez nekog minimuma pažnje, ništa se ne može zabilježiti u našem mozgu, pa se jednostavno nema čega sjećati. Nedostatak pažnje može ovisiti o raznim razlozima, no osobito je često uzrokovan tjeskobom. Kad nas nešto muči, zaokupljeni smo svojom brigom i sve nam se misli slivaju u klin zbog straha da ćemo nešto zaboraviti. Kao rezultat toga, umjesto da se usredotočimo na pravu temu, gubimo vrijeme i energiju brinući se.

Strah od zaborava jedan je od glavnih uzroka zatajenja pamćenja. Naš um je prepušten na milost i nemilost ovom ustrajnom osjećaju, osobito ako je prije bilo propusta; on dramatizira posljedice "rupa" u sjećanju, potiskuje čak i pokušaje da se nečega sjeti, a kao rezultat toga - sumorni strahovi potvrđuju se novim neuspjesima. Da biste lakše prevladali tjeskobu, morate nastojati svesti neuspjeh na minimum. Kako primjećuje BF Skinner, „Izbjegavanjem neželjenih posljedica u ovakvim situacijama, dobivamo dodatnu pomoć. Postoje elegantna objašnjenja za vaš zaborav. Dovoljno je samo pozvati se na dob ”. Tretirajte ponekad neizbježne greške u svom pamćenju kao normalno. Mirno prihvatite njihovu neizbježnost, a oni će se događati rjeđe.

Biti pažljiv znači biti dobro svjestan onoga što se događa i u nama samima i oko nas. Kad osjetimo unutarnje previranje, to nam prirodno odvlači pažnju. Sjećanje ima paradoksalnu značajku: što se više trudimo zapamtiti, to nam više izmiče. Očiti razlog za to je ometanje pažnje. Ako vas iznenada upitaju za ime cvijeta u vašem vrtu, bit će vam neugodno što ga se ne sjećate odmah. A ako vam to odmah ne padne na pamet, u mozgu će se pojaviti napetost i tjeskoba, a ovo bolno stanje spriječit će vas u davanju pravog odgovora. Vrlo je važno riješiti se ove tjeskobe - njezinim nestankom pamćenje će se otključati i moći ćete se sjetiti što vam je potrebno.

Mora se naučiti mirno reagirati na činjenice očitog zaborava. Ako se ne možete sjetiti nečega po svojoj volji, nemojte sebi zamjerati. Ne bičite se moralno i nemojte pretjerivati ​​u važnosti onoga što se dogodilo. Ovaj mali događaj uopće ne dokazuje da gubite pamćenje i već ste na rubu patologije. Povežite incident s njegovim kontekstom i priznajte da vam se to već događalo (kao što se događa svima), ali tada ste jednostavno bili previše zaposleni da biste tome pridali važnost. Recite sebi: “Prirodno je ponekad imati praznine u pamćenju. To će mi se dogoditi više puta u budućnosti! " Što prije vaša tjeskoba popusti, prije će se pojaviti sjećanje. Kad vjerujete sebi, mirniji ste i opušteniji. Također možete pomoći svom pamćenju odmicanjem misli od zabrinjavajuće točke: samo razmišljanje o tome kako izvršiti zadatak koji je pred vama angažira vaš um s praktičnim razmatranjima i na taj način oslobađa mentalni stres. Na primjer, umjesto da se zamjerate što ste zaboravili zamijeniti gumu, pažljivo pregledajte različite dijelove odvojeno i razmislite kako ih sastaviti. Uskoro će vaš um biti oslobođen tjeskobe i sami ćete se sjetiti kako se sve to radi.

Evo što profesor Etken, čija je fenomenalna memorija bila predmet proučavanja dugi niz godina, kaže o opuštanju: „Otkrio sam da što više pokušavam zapamtiti nešto, više mi je potrebno opuštanje, a ne uopće koncentracija, kako to obično biva misao. Naravno, u početku se morate usredotočiti, ali čim to postane moguće, morate se opustiti. Vrlo malo ljudi to radi. Nažalost, to se ne uči u školi, gdje se znanje stječe samo ponavljanjem. " U ovom ćete poglavlju naučiti kako se opustiti kako bi vam se fokus povećao. Koncentracija se često miješa s napetošću: ako se želite koncentrirati na nešto, morate se opustiti i postati prijemčivi za promatranje. Metode u nastavku pomoći će vam da naučite kako se opustiti. Otkrit ćete kako se lako prepustiti uspomenama oslobađajući se od unutarnjih prepreka.

Morate ovladati klasičnim tehnikama "uzastopnog opuštanja mišića". Rijetko imamo priliku naučiti kako se opustiti, iako je to lako i korisno učiniti. Preporučena tehnika je apsolutno pouzdana, ne izaziva stres i ne zahtijeva toliko truda kao, recimo, neke vrste joge. Sve što trebate učiniti je napeti i opustiti mišiće ruku, podlaktica, nogu i lica. Ostavit ćemo leđa i trup na miru. Slijedi opći prikaz relevantnih vježbi. Nakon što savladate tehniku ​​opuštanja, prijeći ćemo na metode za uklanjanje tjeskobe.

SEKVENCIJALNA OTPUŠTENOST MIŠIĆA

Ovu vježbu radite kod kuće ili negdje u zatvorenoj prostoriji: kad se želite opustiti, morate se naći u osamljenom kutku u kojem se možete povući, kako vas ne bi prekinuli ili ometali. Svrha ove vježbe je osigurati potpunu opuštenost dosljednim podizanjem tonusa pojedinih mišićnih skupina. Kad nestane napetosti mišića, osjećat ćete se slobodnim od svake unutarnje napetosti. Opuštajući mišićni tonus najjednostavniji je način opuštanja i zato se nakon sportskog vježbanja osjećate opušteno.

1. Sjednite u udoban stolac bez prekriženja nogu, nogama na podu. Otkopčajte odjeću koja je preuska i ne opterećuje noge.

2. Ispružite prste i prste prema naprijed, stežući mišiće stopala i listova. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim otpustite napetost iz mišića. Kad govorim o ublažavanju stresa, mislim trenutak opuštanje. Samo nagli pasivni pokret otpuštene noge (ili drugog dijela tijela) omogućuje vam da osjetite oslobađanje napetosti. Tijekom napetosti mišića važno je ne oslabiti napore; tada biste, ublažavajući napetost, trebali osjetiti nalet krvi u mišiće i toplinu. Uživajte u ovom osjećaju i normalno dišite oko 10 sekundi prije nego što ste stekli novu mišićnu skupinu.

3. S petama na podu, savijte prste prema gore. Ponovno zategnite mišiće stopala i potkoljenice. Namočite ovo 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Prilikom obavljanja ovih radnji trebali biste osjetiti kako vam se mišići najprije napinju, a zatim zagrijavaju. Doživite ugodan osjećaj opuštenosti nakon oslobađanja od stresa.

4. savijajući prste prema sebi (kao što ste učinili s petama na podu). Sada će biti uključena nova skupina mišića - mišići natkoljenice. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite, dopuštajući da vam noge iznenada padnu. Vaša stopala, noge i bedra trebala bi biti topla i osjećat ćete ugodan osjećaj.

5. Podignite noge paralelno s podom savijajući prste prema sebi (kao u prethodnom slučaju). Ispružite noge 10 sekundi, a zatim se opustite. U ovoj fazi tjeramo mišiće donjeg dijela trupa na rad. Nakon toga slijede vježbe za gornji dio.

6. Podignite ruke vodoravno paralelno s podom. Stisnite šake i napnite cijelu ruku s naporom. Učinite to 10 sekundi, a zatim opustite ruke. Ponovite ovu vježbu s otvorenim dlanovima i ispruženim prstima; nakon 10 sekundi opustite ruke.

7. Povucite usne prema naprijed u obliku slova O i širom otvorite oči, kao u pantomimi, iznenađenje je karikirano. Ne mršti se. Namočite 10 sekundi, a zatim se opustite. Mišići lica i vrata bit će vam zahvalni na tome. Isprobajte ovu malu vježbu dok vozite i čekate na crveno svjetlo.

8. Nasmiješite se što je moguće šire i ostanite tako 10 sekundi, a zatim se opustite. Vidite - s osmijehom ste došli do kraja ove vježbe.

OPUŠTANJE MIŠIĆA S VISUALIZACIJOM (KORIŠTENJEM MISLENIH SLIKA)

Ova je vježba posuđena od jogija - čim su se mišići opustili, pribjegli su joj za istodobno potpuno opuštanje tijela i duše. Stoga će biti korisno ovladati i ovom tehnikom. Također će vam pomoći provjeriti koliko ste opuštenosti postigli.

1. Lezite na leđa na prostirku ili krevet radi udobnosti ili sjednite na stolac ili kauč.

2. zatvori oči i Zamislite sliku koja vam donosi mir i spokoj: obala mora ili rijeke, mirni valovi prelaze jedan preko drugog, čujete njihovo tiho lupanje; ili zamislite da plutate na madracu na napuhavanje u mirnom bazenu ili drijemate u čamcu koji se tiho ljulja na valovima mirnog jezera ili se sunčate na pješčanoj plaži. Odaberite jednu od ovih slika i nacrtajte je jasno i jasno u svom mašta.)

3. Sada, počevši od nožnih prstiju i radeći prema glavi, naredite svojim mišićima da se opuste. Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite preostale napetosti mišića. Opustite sve dijelove tijela prikazanim redoslijedom, dok monotono i ritmično izgovarate sljedeće riječi:

Opuštanje stopala ... Opuštanje prstiju ... Opuštanje nogu ... Opuštanje koljena ... Opuštanje kukova ... Opuštanje trbuha ... Opuštanje prsa ... Opuštanje ruku ... Opuštanje ruke ... Opuštanje prstiju ... Opuštanje vrata ... Opuštanje lica ... Opuštanje čeljusti ... Opuštanje jezika ... Opuštanje usta ... Opuštanje usta ... Opuštanje usta. .. Opustite kapke ... Opustite obrve ... Opustite obraze. Potpuno opuštanje ...

Neka se napetost otopi. Slušajte svoje disanje: ono bi trebalo biti plitko i pravilno. U ovom trenutku ste u harmoniji sa samim sobom. Stanje blaženstva koje proživljavate je divno i trebali biste uživati ​​u ovom trenutku potpunog opuštanja.

Imajte na umu da ovu vježbu možete raditi bilo gdje, bilo kada, čim osjetite unutarnju napetost. Nije li i sama pomisao da se vizualizacija i samohipnoza mogu koristiti za ublažavanje tjelesne nelagode? Neki ljudi "nose" svoju napetost na ramenima, drugi na licu - mršte se i žmirkaju očima a da to ni ne primijete. Predložena metoda pomaže otkriti stres i riješiti ga se.

DUBOKO DISANJE I VIZUALIZACIJA: TALASI

Možete se još više opustiti koncentrirajući se na disanje. Duboko udahnite, fokusirajući svoju misao na zrak koji udišete i izdišete. Držite se polaganog, postojanog ritma.

1. Zavali se bez naprezanja mišića. Ne prekrižite ruke, noge ili šake. Odmorite se, opustite tijelo.

2. Duboko udahnite, postupno uvlačeći zrak, kroz nos dok se pluća ne napune.

3. Lagano izdahnite također kroz nos dok se pluća potpuno ne isprazne. Pokušajte to učiniti ritmično. Ne skupljajte se i ne izdahnite odjednom.

4. Započni novi ciklus slušajući vaše disanje, kako se vaša pluća napuhuju i zatim glatko ispuštaju zrak. Nije li to poput kretanja valova koji lagano trče prema obali (izdahnite), a zatim se otkotrljajte (udahnite) preko obalnog pijeska ili šljunka? Vizualno zamislite u mislima valove, njihovo prskanje, miris i okus morske vode, lagani dah jutarnjeg povjetarca i uživajte u ovim trenucima. Na ovoj smirujućoj slici trebali biste usmjeriti pozornost tijekom vježbe. Osjećat ćete se tako dobro da će možda biti teško prekinuti ovo stanje.

Bilješka.

Postoje mnoge druge vježbe za opuštanje tijela, ali ova koju smo opisali olakšava postizanje unutarnjeg, smirujućeg ritma postupnim uspostavljanjem. Zato se ove vježbe disanja moraju raditi zatvorenih usta. Kao što je jedan jogin govorio, "usta su stvorena za ljubljenje i jelo". Ova se primjedba može činiti pomalo dogmatskom, ali zapamtite da jogiji ne trče i ne bave se aerobikom. Očito, kad se krećete, ulažete veliki fizički napor, pa morate disati na usta. Ali kad se odmarate ili opuštate, nema takve potrebe. Ako imate prehladu i začepljen nos, odgodite ovu vježbu za kasnije.

Opisanu vježbu radite što je moguće češće, osobito ako ste umorni, agresivni, osjećate unutarnju napetost ili tjeskobu i, naravno, kad se nečega ne možete sjetiti. Uključite se u ugodan ritam valova. Ne morate jako napuhavati pluća ili ispuštati sav zrak bez traga. Učinite to nježno! Ova je metoda prepoznata kao najučinkovitija za brzo ublažavanje unutarnjeg stresa i pridonosi koncentraciji.

DUBOKO disanje i vizualizacija: BALON

Ova je vježba varijacija u odnosu na prethodnu, gdje ste zamišljali valove. Promjenom zamišljene slike premještate se, takoreći, u drugi registar - od mekog ritma do osjećaja svjetlosti koja lebdi u zraku, kada malo duže zadržite udahnuti zrak.

1. Udobno se smjestite i opustite mišiće.

2. zatvori oči za veći fokus.

3. Polako udahnite kroz nos, vrlo duboko, brojeći do 4.

4. Zadržite dah ponovno brojeći do 4, bez naprezanja trbušnih mišića. Nemojte blokirati otvaranje grkljana - zbog toga ćete se osjećati napeto. Budući da zadržavanje daha često prati napetost, mentalno si recite: "Klizim tiho, u slobodnom letu". Ove će vam riječi pomoći da osjetite lakoću u sebi, odvojenost od zemaljskog, kao da ste u bestežinskom stanju. Ako se i dalje morate naprezati da biste zadržali dah, izostavite ovu stavku i prijeđite na sljedeću.

5. Polako izdahnite kroz nos, brojeći do 8.

6. Ponovo udahnite mirno, započinjući novi ciklus opuštanja dubokim disanjem.

Bilješka.

Ova vam vježba omogućuje da vizualno zamislite svoja pluća u obliku loptice na napuhavanje koja mirno lebdi u zračnom prostoru. Zatim se plin postupno oslobađa. Zamislite prekrasan balon boje koja vam se sviđala u djetinjstvu.

Prije početka novog ciklusa pričekajte da se vaše disanje vrati u normalu. Glavna stvar je ne žuriti. Dosljedno udišući, zatim mirno lebdeći u prostoru i polako izdahnuvši, pridržavajte se ležernog i skladnog ritma.

Isprobajte ovu vježbu pet puta zaredom u jednoj sesiji, tri puta dnevno. Učinite to prije bilo kakvog posla koji zahtijeva pažnju. Opuštanje dubokim disanjem može se učiniti bilo gdje i bilo kada. Kad god primijetite napetost u sebi, dišite duboko i ritmično i osjećat ćete se smireno. Ne žurite, nemojte se naprezati, nemojte si organizirati hiperventilaciju, odnosno brzu, pojačanu promjenu zraka u plućima, što dovodi do obustave disanja. Ako već imate sklonost hiperventiliranju, preskočite ovu vježbu i usredotočite se na "valove".

Smatrajte ove vježbe dijelom "mentalne higijene". Redovito provodite dosljedno opuštanje mišića svaki dan, ujutro i navečer, i kad god se osjećate napeto ili nervozno. Steknite naviku vježbanja dubokog disanja prije bilo koje aktivnosti koja zahtijeva stalnu pažnju. To će vam pomoći da se „opustite i oslobodite viška napetosti koja vas sprječava da se dobro koncentrirate na posao. Bolja kontrola pozornosti omogućit će vam čvršće bilježenje potrebnih informacija u memoriju. Dakle, opuštanje je ključ samokontrole.

SMANJENJE TJESKOBE TJESNOĆOM DOGAĐAJA

Budući da anksioznost slabi pozornost i ometa pamćenje, vrlo je važno izbjegavati ovu vrstu unutarnjih smetnji. Glumac koji zaboravlja tekst, govornik koji zaboravlja liniju zaključivanja, student koji zaboravlja predmet ispita - svi oni mogu biti žrtve tjeskobe. Svatko od njih poznaje svoju temu, ali memorijski mehanizmi blokirani su uznemirujućim mislima. Neki vanjski ili unutarnji razlog izaziva osjećaj panike: „Što ako ne mogu nastaviti? Što ako zaboravim tijek dokaza? Ako izgubim nit priče i nasmijem se? Ako ih ne mogu uvjeriti? Ako ne potpišu ugovor sa mnom?

Izraz lica ovog čovjeka čini mi se toliko skeptičnim da ga - siguran sam - nisam mogao uvjeriti. " Sva takva pitanja moraju se i mogu predvidjeti, a na njih morate odgovoriti unaprijed, a ne kada već sjedite na ugljenu, a da nemate vremena za razmišljanje.

Zamislite najgore

Očekivanje potencijalnog neuspjeha rađa anksioznost, ali to možete iskoristiti za svoju bolju pripremu za zadatak. Kako kaže francuska poslovica, "sofisticirani vrijedi dva". Zamislite sebe u situaciji koje se plašite. Zamislite moguće prepreke i, predviđajući svoje strahove, unaprijed se ugodite s njima, čak ih pojačajte, ali prestanite prije nego što zaista postanete nepodnošljivi. Zatim se usredotočite na svoje strahove. Pokušajte ih analizirati, razjasniti i proživjeti. Zamislite svoje fizičke reakcije: znoj koji strši, nalet boje na lice, podizanje ili, obrnuto, snižavanje glasa. Tako da se u usporedbi sa zamišljenim stvarni događaj činio mnogo manje zastrašujućim. Zatim pronađite pravi, najdublji razlog koji je izazvao vašu nesigurnost. Dobro, znate li zapravo temu? Jeste li spremni odgovoriti na sva pitanja koja želite? Analizirajte razloge za svoju zabrinutost. Ponovite događaje u svojoj glavi i zapitajte se ima li zaista razloga za brigu. Ako je tako, sada je pravo vrijeme za bolju pripremu i na taj način biti smireniji u javnosti. Ako unatoč svemu ne pronađete prave razloge za zabrinutost, ova “proba” će vam dodati samopouzdanje.

Bilješka.

Zamislite najgore mnogo prije događaja koji vas uzbuđuje, ali nikako ne u trenutku koji mu neposredno prethodi. U ovom trenutku razmišljajte u pozitivnom duhu. Usmjerite svoje misli prema određenom zadatku.

Mislite pozitivno

Zatim predvidite događaje zamišljajući cijelu situaciju. Zamislite u svom umu prizor, lica, kontekst i kako ćete biti odjeveni. Recite sebi: „Spreman sam odgovoriti na sva pitanja i na svaku reakciju javnosti ili sugovornika, jer sam se za to unaprijed pripremio. Zamislite da ste mirni i potpuno samokontrolirani, s lakoćom odgovarate na sva pitanja ili pouzdano branite svoje stajalište. Vidjeti sebe onakvim kakvi želite biti će vam od pomoći kad dođe vrijeme za djelovanje. Pomicanje vaših misli u pozitivnom smjeru umnožit će vaše sposobnosti i dovesti do uspjeha. Pobjednici na natjecanjima i u životu koriste ovu tehniku ​​cijelo vrijeme.

Izravno razmišljanje o određenom zadatku

U 5. poglavlju naučit ćete o posebnim tehnikama za lakše pamćenje, a zatim će vam se riječi "usmjeriti um prema predstojećem zadatku" učiniti specifičnijima. Naravno, umjesto da razmišljate o svojim strahovima, doista ćete početi razmišljati o suštini slučaja. Postavit ćete si pitanja, analizirati problem i pojasniti njegovu izjavu. Prvo se zapitate: "Kako to mogu postići?" Rješavanjem ovog pitanja zaboravit ćete svoje strahove.

Smanjite anksioznost glazbom

Slušanje spore glazbe, poput nekih baroknih djela, smiruje dušu i tako olakšava bilježenje informacija u memoriji. Metoda poučavanja Lozanova temelji se na čitanju proučenog teksta uz glazbu brzinom od oko 60 četvrtina otkucaja u minuti (largo). Samo morate ritmički izmjenjivati ​​izgovor riječi s tišinom na pozadini glazbe. Na primjer, pretpostavimo da želite zapamtiti englesku riječ. Za prvu taktu s četiri takta slušajte glazbu, a za sljedeću mjeru glasno izgovorite "željeznička stanica":

1 2 3 4 1 2 3 4

(slušati glazbu) (željeznička stanica)

U ovoj se metodi nastoji skladno kombinirati sudjelovanje svijesti i podsvjesnih procesa, što bi prema pretpostavci trebalo olakšati pamćenje. Učinkovitost metode i dalje je kontroverzna, iako se čini da je dala dobre rezultate u osnovnim školama u Bugarskoj. Primjenjiv je osobito pri proučavanju stranih jezika. Lako se može vidjeti njegova korisnost pri pamćenju popisa riječi potrebnih za polaganje ispita; međutim, analitičke metode pružaju dublje znanje, a potpuno uranjanje u jezično okruženje bez prijevoda olakšava svladavanje aktivnog govora. Možda bi u idealnom slučaju trebali kombinirati različite metode, a ne koristiti samo jednu od njih (vidi 13. poglavlje)

Slušajte polaganu melodiju baroknog djela ponavljajući frazu koju želite naučiti. Osjećajte se mirno, prijemčivo i usklađeno s glazbom. Možete izabrati napamet poeziju, uloviti frazu, reklamnu poruku, slogan, riječi prijatelja, poslovicu itd. Evo nekoliko zanimljivih fraza:

Muškarac živi od zaborava, a žena od sjećanja.

(T. S. Eliot)

Zaboravljamo iz nužde, a ne zato što to želimo.

(Matthew Arnold)

Sjećanje je pogrešno kao žena.

Španjolska poslovica

Dob žene – ovo je doba njezinih osjećaja, dok je stariji muškarac muškarac koji više nema osjećaje.

(Mae West)

Život – ovo su samo naša sjećanja, osim trenutnog trenutka, i proleti tako brzo da ga teško možemo uloviti u prolazu.

(Tennessee Williams)

U mom rječniku nema riječi "nemoguće".

(Napoleon)

Otkrio sam da sva ljudska bijeda proizlazi iz jednog razloga - jer ljudi ne znaju ostati sami i besposleni u sobi.

(Blaise Pascal)

Gotovo ne razmišljamo o sadašnjosti, a ako to činimo, to je samo priprema za budućnost.

(Blaise Pascal)

Kratak sadržaj

1. Opuštanje smanjuje unutarnju tjeskobu- jedan od glavnih razloga slabe izvedbe memorije.

2. Opuštanje poboljšava fokus. Pruža priliku za procjenu situacije i usredotočenost.

3. Dosljedno opuštanje mišića u kombinaciji s vizualizacijom smiruje tijelo i um.

4. Duboko ritmičko disanje ublažava višak napetosti i poboljšava koncentraciju.

5. Vježbe koje smanjuju tjeskobu, čime se olakšava koncentracija.

6. Opuštanje pomaže u suzbijanju tjeskobe i tako stvara povoljno okruženje za rad pamćenja.

7. Dobro poznavanje funkcija pamćenja, njihovo svjesno razmatranje i pozitivan psihološki stav također omogućuju bolje prevladavanje tjeskobe i koncentraciju.

8. Razmišljanja o tome kako izvršiti zadatak oslobađaju mozak od tjeskobe, istiskujući negativne stavove, umjesto da beskrajno zamišljate moguće neuspjehe, morate razmišljati o specifičnim načinima postizanja cilja.

Izvlačenje informacija

Čuvanje informacija

Čuvanje informacija možda je jedan od najvažnijih trenutaka u životu svake osobe. Psiholozi su oduvijek imali zadatak proučavati procese utiskivanja i očuvanja tragova sjećanja s njihovim naknadnim prepoznavanjem i reprodukcijom.

Koliko se dugo ovi tragovi mogu pohraniti, koji su mehanizmi za očuvanje tih tragova na kratka i duga razdoblja - sva su ta pitanja bila i ostala relevantna do danas.

Kognitivna psihologija, koristeći računalnu metaforu, doprinosi pokrivanju ovih pitanja. Za računalo je memorija također raison d'être njegova postojanja.

Teško je zamisliti što će se dogoditi s osobom koja ne uspije spremiti informacije koje mu dolaze, a možda i neće biti tako teško ako obratite pozornost na osobe koje boluju od skleroze.

Čovjek se osjeća loše ako se ne može sjetiti neke informacije ili je izvući, kažu da to nije sjećanje, već sito, ali je sto puta gore ako se uopće ništa ne zapamti i ništa se ne izvuče. Ispada čvrsta rupa. Kome treba "sklerotično" računalo? Odbaci ga! A kome treba takva povrtna baza s praznim skladišnim prostorima? To znači da ga je potrebno pretvoriti u neku vrstu skladišta ili tržnice.

Već znamo da informacije koje ulaze u memoriju ostavljaju trag i znamo da postoje skladišta memorije kao što su osjetilna, srednja i trajna.

Distribucija i kodiranje informacija

Zamišljam to ovako: posredna pohrana ili kratkotrajna pohrana ne pohranjuje informacije dulje vrijeme, što je trenutno neka vrsta slučajnog pristupa ili radne memorije koju kontrolira središnji procesor, koji te podatke distribuira na uređaje za kodiranje , koji se mora aktivirati u pravo vrijeme. Ova aktivacija ovisi o dugoročnom predstavljanju (predstavljanju), tj. Da bismo zadržali neke podatke u svom sjećanju, već moramo imati određeno znanje o svijetu oko nas. To odgovara metodama kodiranja građe: a) vizualnoj, b) akustičnoj, c) semantičkoj.

Vizualno i akustično kodiranje sasvim je razumljivo i, u načelu, već smo ih se dotakli i utvrdili da je vizualno kodiranje ispred akustičnog ili slušnog.

Semantičko kodiranje je kodiranje gdje se značenju daje značenje. Za kodiranje je u ovom slučaju potrebna veza s već pohranjenim konceptima.

Ponavljanje je majka učenja

Najbolji način pamćenja u svakom trenutku bio je način ponavljanja. Pokazalo se da je ponavljanje iskaz. Uistinu, sjetite se klasičnog "trpanja", uvijek nešto mrmlja, pokušavajući se bolje prisjetiti. Da, očito, i svatko se od vas može uloviti kako mentalno ili naglas govori ono što trebate zapamtiti. Taj proces često može biti nesvjestan.

Ponavljanje pridonosi zadržavanju podataka u međuprostoru za pohranu, ali, nažalost, a možda i na sreću, ne može povećati volumen ove pohrane. Postoji, takoreći, nadopunjavanje tih informacija, trag pamćenja koji blijedi, a koji je pohranjen u spremištu zbog ponavljanja. Odvija se nešto poput cirkulacije, ali koliko dugo i kako se pamćenje odvija, uostalom, sve se to ne vrti beskrajno u među skladištu?

Većina kognitivnih psihologa slaže se da ponavljanje omogućuje:

• Prijenos informacija iz perceptivne u kratkoročnu memoriju.
• Smanjite opterećenje kratkotrajne memorije.
• Prijenos informacija u dugoročnu memoriju.
• Grupni materijal za kasniju reprodukciju.

Očito, da bi došlo do kodiranja zapamćenog materijala, mora postojati veza sa pohranjenim pojmovima, a sva memorijska skladišta su međusobno povezana.

Najbolje je zapamtiti što čini cilj našeg djelovanja, većina sustavnog znanja pojavljuje se kao rezultat posebnih aktivnosti, čija je svrha pamćenje i čuvanje zapamćenog materijala u sjećanju. Smisleno pamćenje mnogo je produktivnije od mehaničkog pamćenja koje zahtijeva mnogo ponavljanja i vremena.

Učenje napamet

Za bolje pamćenje nije dovoljno samo ponavljanje, informacije se moraju grupirati na poseban način, povezati, što će poslužiti za učvršćivanje veza.

Memoriranje je poput dva uzastopna procesa, jedan od njih je obrada informacija ili njeno kodiranje i konsolidacija tragova. Za dugotrajno pamćenje informacija nužna je semantička obrada, što je nemoguće bez pristupa semantičkoj memoriji.

Prvo se te informacije prepoznaju, a zatim primaju prostorno-vremenske koordinate, kako bi se te informacije zapamtile kao događaj, postavlja se, takoreći, podsjetnik za daljnje pronalaženje tih podataka.

Kako bi se povećala produktivnost pamćenja i pohranjivanja informacija u memoriju, postoje različiti načini - to je ponovno kodiranje i povećanje informacija, figurativno kodiranje, prevođenje riječi i brojeva u vizualne slike, pamćenje referentnih riječi kako se ne bi izgubili u protoku dolaznih informacija (sjetite se kako na kampiranju oni koji su ispred ostavljaju referentne strelice onima koji ih slijede).

Ljudsko pamćenje se pamti više ili manje dugo. Dinamička pohrana tipična je za memoriju sa slučajnim pristupom, statička memorija za dugoročnu memoriju. Informacije kontinuirano ulaze u dugoročno pamćenje, transformiraju se i rekonstruiraju. Što je to? Neke pojedinosti informacija zamjenjuju se drugima, informacije se mijenjaju i sažimaju. Kako se to može utvrditi? To se može prosuditi u procesu ekstrakcije informacija (prepoznavanje i reprodukcija).

Izvlačenje informacija

Dohvaćanje informacija iz međuspremnika

Čini se da je lakše izvaditi podatke iz posredne pohrane, budući da "svježa" je, dostupna i još se nije izgubila. Ovo spremište je naša sadašnjost, moglo bi se čak reći i trenutno. Unatoč tome, informacije u njoj već su kodirane i sistematizirane, pa se ne mogu sve informacije lako dohvatiti i ovise o brzini pristupa do njih. Što nam prije trebaju pohranjene informacije, prije ćemo ih moći dohvatiti.

Na primjer, napravimo neke izračune i potreban nam je rezultirajući zbroj da bismo ga unijeli u neke dokumente. Brzo ga dohvaćamo iz memorije i zapisujemo. Ako nam dalje ne treba, onda ga sigurno zaboravljamo, a ako nam je ovaj rezultat od određene vrijednosti, onda nam ostaje u sjećanju. Da biste dobili potrebne informacije, morate ih potražiti, a pokazalo se da je to povezano s dugoročnom memorijom, već je ušlo u dugotrajnu pohranu.

Podaci koje je potrebno dugo pamtiti već su prošli zvučno, vizualno ili semantičko kodiranje, što ih omogućuje izdvajanje.

Mnogo se posla događa u međuspremnici, gdje se informacije obrađuju, kodiraju, prenose za dugotrajnu pohranu, ali je također moguće dohvatiti ih u bilo kojoj fazi.

Dohvaćanje informacija iz trajne pohrane (dugoročna memorija)

Postoji podjela dugotrajnog pamćenja na epizodno i semantičko. Epizodno sjećanje uključuje osobno iskustvo osobe, subjektivno svjesno, pa se može aktivno reproducirati. A semantičko pamćenje je znanje o svijetu, opći obrasci, poznavanje govornih kategorija. Upravo se u prisutnosti traga u semantičkom sjećanju pojavljuje osjećaj „bliskosti“ pri ponovljenom susretu s bilo kojom pojavom, što olakšava izvlačenje potrebnih informacija.

Izvlačenje informacija iz dugoročnog pamćenja prije svega je njihovo prepoznavanje, reprodukcija, opoziv.

Priznanje

Prepoznavanje se događa u trenutku percepcije, dok postoji usporedba s prethodno formiranim dojmom na temelju bilo osobnih dojmova (prikaz sjećanja), bilo na temelju verbalnih opisa (prikaz mašte).

Ako objekt prepoznamo, odmah ga dodjeljujemo određenoj kategoriji. Na primjer, silueta se pojavila na napuštenoj cesti, još ne znamo tko je to muškarac ili žena, ali već ga možemo klasificirati kao osobu. Prepoznavanje može varirati u stupnju točnosti.

Ponekad, kad vidimo poznatog umjetnika u filmu, odmah ga prepoznamo, izgovorimo njegovo ime i prezime, kada je i u kojim filmovima igrao i koje je uloge igrao. I ponekad vidimo neku vrstu poznatog umjetnika, ali se ne sjećamo tko je on, gdje je svirao, ali ima nešto poznato u njemu. Istodobno, osjećaj neizvjesnosti pridonosi pažljivijem traženju memorije.

Najvjerojatnije se prepoznavanje događa ovisno o poznavanju objekta, a zatim se traži podudaranje u dugoročnoj memoriji. Dakle, prepoznavanje je usporedba dolaznih informacija s materijalom koji je već kodiran i pohranjen u memoriji.

Brzina prepoznavanja određuje koliko smo upoznati s objektom. Na primjer, ako možemo identificirati dio iz prvih riječi čitatelja ili prepoznati glazbeno djelo iz prvih nota koje smo čuli, to govori o zaista tečnoj percepciji, kao i o dobrom kodiranju informacija u našem sjećanju.

J. Brunsford je iznio ideju o podudarnosti podražaja s prijenosom - signal mora odgovarati kontekstu kodirane informacije.

Reprodukcija informacija

Reprodukcija informacija aktivan je kognitivni proces koji se sastoji od nekoliko faza. Prvo se provodi traženje željenog traga. Kad se pojave nove informacije koje su po svojim karakteristikama slične postojećim, to znatno otežava pronalaženje potrebnog materijala. Kad se ipak pronađe trag, mora se dekodirati (dekodirati), a dobiveni podaci moraju se provjeriti sa zahtjevima zadatka.

Reprodukcija informacija može biti aktivna ili imati oblik prepoznavanja prezentiranog poticaja, a tada nema aktivne potrage za tragom i dekodiranjem informacija.

Sjećanje

Prisjećanje se može dogoditi i ako nismo mogli prepoznati objekt. Uzrok je generiranje signala koji nisu prisutni u vanjskom svijetu, ali to je potrebno za izdvajanje informacija iz dugoročne memorije i njihovo stavljanje u RAM.

Tako, na primjer, u televizijskim igrama-emisijama ponekad koriste sugestivna pitanja i odjednom igrač takoreći osvane, poput informacijske munje, i sjeti se traženog odgovora. I ne sjećate li se da ste tražili potrebne informacije na računalu ili internetu, ponekad morate postaviti nekoliko dodatnih uvjeta, a sada su vam potrebne informacije.

Možemo razlikovati dvije vrste prisjećanja - to je kada dobro poznajemo podatke (datum našeg rođenja) i kada biramo između nekoliko mogućnosti (datum rođenja prijatelja). Slobodno prisjećanje događa se kada se dohvate lako dostupne informacije, a pripremljeno prisjećanje (koje se naziva i prisjećanje) događa se kad se pripremni poticaj poklapa s pohranjenim informacijama.

Prisjećanje je pod snažnim utjecajem emocionalnog stanja u vrijeme spremanja informacija, ako je u ovom trenutku došlo do emocionalnog ispada, tada se prisjećanje događa u najmanjim detaljima.

Prisjećanje je teže od priznanja, jer to zahtijeva voljno sudjelovanje, morate obaviti neki posao, sređujući činjenice. No, ipak je osobi u tom smislu lakše, jer asocijacije i intuicija priskaču mu u pomoć, a "siromašno" računalo, prisiljeno je sortirati sve informacije sve dok "ne naiđe" na potrebnu činjenicu.

Sortirajte podatke po kategorijama

Što je organizacija memorije veća, lakše je dohvatiti informacije. Eksperimentalno je otkriveno da se informacije izvlače uglavnom po kategorijama. Postoji model grupiranja prema kojem su informacije u trajnoj pohrani sadržane u klasterima.

Oni ljudi koji koriste više kategorija pri pohranjivanju informacija, razvrstavanju riječi (pojmova) u više kategorija, pamte ih sve bolje i bolje.

Postupak reprodukcije

Reprodukcija je vjerojatno bolji koncept za dohvaćanje informacija nego samo pamćenje. Uostalom, slučajno ili namjerno prisjećajući se, možete ponovno "zabiti" informacije u daleki kut dugotrajne pohrane. Reprodukcija, takoreći, podrazumijeva izvlačenje potrebnih informacija iz dugoročnog pamćenja, njihovo stavljanje u operativno pamćenje i rad s njima.

Ako analiziramo proces reprodukcije, možemo vidjeti da tijekom reprodukcije dolazi do generalizacije, odnosno konkretizacije i pojedinosti materijala, ponekad do zamjene sadržaja ekvivalentnim značenjem, u nekim slučajevima dolazi do redukcije ili unifikacije različitih dijelova.

Postoje slučajevi kada se informacije nadopunjuju drugim podacima dobivenim ranije. Naravno, postoje izobličenja semantičkih informacija i, očito, ne samo semantičkih informacija. U sustavu čovjek-računalo mogući su i kvarovi.

O čemu svjedoče sve ove činjenice? Da, da, najvjerojatnije, u ljudskom mozgu, u njegovom sjećanju, postoji stalni rad, pohranjene informacije se obrađuju i preraspodjeljuju u potrebne skupine, ili police, kako god to nazvali. Podaci se na neki način nadopunjuju, a sve se to pohranjuje kako bi se tijekom reprodukcije pojavilo u traženom obliku.

Ovisno o memorijskim svojstvima određene osobe, spremnost za reprodukciju može biti različita. Reprodukcija informacija može biti točna, nepotpuna ili revidirana, ali po značenju ekvivalentna izvornoj informaciji.

1. Osjetilno pamćenje

a) djeluje na razini receptora;

b) traje manje od jedne sekunde;

c) osobito leži u središtu slijednih slika.

d) Svi su odgovori točni.

2. Kratkoročno pamćenje

a) traje do dvije minute;

b) ima kapacitet ne veći od 11 ćelija;

c) omogućuje vam dugo pamćenje telefonskog broja.

d) Svi odgovori su pogrešni.

3. Dugotrajno pamćenje

a) ima ograničen kapacitet;

b) ima gotovo neograničeno trajanje;

c) razvijeniji kod starijih osoba.

d) Svi su odgovori točni.

4. Načelo specifičnosti kodiranja se tiče

a) kontekst u kojem se kodiranje vrši;

b) motivacija subjekta;

c) broj ponavljanja istog materijala;

d) vrijeme potrebno za integriranje materijala.

5. Kao što je Zeigarnik pokazao, svakog djela bolje se sjećamo ako ga je

a) je dovršen;

b) ostao nedovršen;

c) namjerno je prekinut;

d) dovelo do nagrade.

6. Semantičko pamćenje je takvo sjećanje,

a) u kojem se informacije obrađuju u vrijeme kodiranja;

b) koji se sastoji od struktura koje vam omogućuju organiziranje znanja o svijetu;

c) koji pohranjuje informacije vezane za životne događaje.

d) Svi odgovori su pogrešni.

7. Vodimo se danima u tjednu ili rasporedom riječi u rječniku zahvaljujući

a) prostorna organizacija;

b) dosljedna organizacija;

c) udružena organizacija;

d) hijerarhijska organizacija.

8. Hijerarhijska organizacija

a) dopušta semantičkoj memoriji da radi uredno;

b) na temelju činjenice da je svaki element dodijeljen jednoj ili drugoj kategoriji;

c) zahtijeva poznavanje određenih pojmova.

d) Svi su odgovori točni.

9. Prilikom preuzimanja informacija iz memorije uvijek je lakše

a) zapamtite neki određeni element;

b) prepoznati element informacija među predstavljenim drugima;

c) odgovoriti na izravna pitanja;

d) zanemariti kontekst.

10. Seniori

a) bolje pamtiti stare događaje od mladih ljudi;

b) zadržati sposobnost vrlo lakog organiziranja zapamćenog materijala;

c) lakše je zapamtiti nešto nego naučiti.

d) Svi odgovori su pogrešni.

11. Retroaktivne smetnje

a) povezan je sa događajima koji su se dogodili prije pamćenja ovog materijala;

b) temelj je pozitivnog prijenosa u učenju;

c) pojačava se ako se materijali jako razlikuju.

d) Svi odgovori su pogrešni.

12. Kad zaboravimo doći na važan datum, to je zbog

a) kočenje;

b) aktivno zaboravljanje;

c) motivirano zaboravljanje.

d) Svi su odgovori točni.

13. Sjećanje

a) uvijek ima pozitivnu ulogu u procesima razmišljanja;

b) može uzrokovati određenu funkcionalnu krutost;

c) uvijek olakšava rješavanje problema.

d) Svi su odgovori točni.

14. Ako je pojam definiran s dva atributa, onda je tako

a) disjunktivni pojam;

b) jednostavan koncept;

c) koncept u nastajanju.

d) Svi odgovori su pogrešni.

15. Pri rješavanju problema, faza pripreme

a) ovo je prva faza u procesu odlučivanja;

b) može potrajati nekoliko dana;

c) omogućuje prikupljanje svih podataka vezanih uz problem.

d) Svi su odgovori točni.

16. Kad rješenje problema nađemo "nasumično", jest

a) rezultat slučajnog pretraživanja;

b) strategija pokušaja i pogrešaka;

c) često dovodi do neugodnih posljedica.

d) Svi su odgovori točni.

17. Od svih strategija razmišljanja, sustavna gruba sila

a) najmorniji;

b) je najrigoroznija metoda;

c) najmanje se koristi.

d) Svi su odgovori točni.

18.Prema bihevioralnim konceptima razvoja kognitivnih funkcija

a) misao je unutarnji dijalog;

b) govor je misao izražena naglas;

c) misli su uvijek popraćene implicitnim pokretima.

d) Svi su odgovori točni.

19. Na području razvoja mišljenja Brunerov kognitivni koncept naglašava

a) tjelesna aktivnost;

b) mentalne slike;

d) Svi su odgovori točni.

20. Prema Piagetu, razvoj mišljenja uglavnom je povezan

a) s razvojem govora;

b) s interakcijom organizma i okoliša;

c) prestankom procesa asimilacije.

d) Svi odgovori su pogrešni.

21. Faza formalnih operacija

a) postižu svi u dobi od 14 do 15 godina;

b) karakterizira formuliranje hipoteza i zaključaka;

c) karakterizira razvoj subjektivnog mišljenja.

d) Svi su odgovori točni.

22. Ljudski jezik karakterizira

a) prisutnost signala koji pokreću određene reakcije ponašanja;

b) sposobnost prijenosa informacija o prošlim i budućim događajima;

c) ograničena jezična kompetencija.

d) Svi su odgovori točni.

23. Prema teoriji učenja, govor se razvija kao rezultat

a) interiorizacija usvojenog jezika;

b) sukcesivne aproksimacije;

c) oponašanje "roditeljskog modela".

d) Svi su odgovori točni.

24. Predoblikovana teorija razvoja govora naglašava uglavnom činjenicu da je govor nastao kao posljedica

a) uvjetovanje;

b) interakcija djeteta s okolinom;

c) pritisak koji ova kultura vrši na svoje predstavnike.

d) Svi odgovori su pogrešni.

25. U skladu s relativističkim teorijama, svaki je jezik "relativan" i ovisi

a) iz naše percepcije svijeta;

b) iz određene kulture;

c) iz iskustva stečenog uvjetovanjem.

d) Svi odgovori su pogrešni.

Odgovori na pitanja

Popunite praznine

1-izravno, kratkoročno, dugoročno; 2 dodira, četvrtine; 3-kapacitet, sedam; 4 prostora za pohranu, neograničeno; 5-prijatelj; b-kodiranje, kontekst; 7-nedovršeno; 8 veza, konteksti; 9 - kodiranje, pohrana, dohvat; 10-kodiranje, kratkoročna memorija, dugoročna memorija; 11 epizodnih, semantičkih; 12 je autobiografski; 13-semantički; 14-prostorno, sekvencijalno; 15- asocijativne, opće, hijerarhijske, kategorije; 16-odjava, učenje, pamćenje; 17. dob, neiskorištavanje; 18-Smetnje, proaktivne smetnje, retroaktivne smetnje; 19-motivirano, neugodno; 20 misli, strategija, obrada; 21-krutost, negativno, odluka; 22-formacija, problemi; 23 - formacija; 24-Učite, disjunktivno; 25-priprema, inkubacija, "uvid", evaluacija; 26-strategija, hipoteze; 27-sustavno, racionalno; 28-dijalog, izražen naglas; 29-aktivnost, slike, simbolična; 30 krugova, drugi, prilagoditi; 31-asimilacija, uključivanje, mutiranje, novo; 32-senzomotorna, specifična, formalna; 33-signala, trenutni; 34 prošlost, budućnost; 35-kompetencija; 36 psiholingvistika, jezična psihologija; 37 koji uči, preformistički, relativistički, konstruktivistički; 38-učenje, oponašanje; 39-urođena, jezična, "matrica"; 40. misao, inteligencija, prikaz.

Istina ili laž

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

1. Osjetilno pamćenje

a) djeluje na razini receptora;

b) traje manje od jedne sekunde;

c) osobito leži u središtu slijednih slika.

d) Svi su odgovori točni.

2. Kratkoročno pamćenje

a) traje do dvije minute;

b) ima kapacitet ne veći od 11 ćelija;

c) omogućuje vam dugo pamćenje telefonskog broja.

d) Svi odgovori su pogrešni.

3. Dugotrajno pamćenje

a) ima ograničen kapacitet;

b) ima gotovo neograničeno trajanje;

c) razvijeniji kod starijih osoba.

d) Svi su odgovori točni.

4. Načelo specifičnosti kodiranja se tiče

a) kontekst u kojem se kodiranje vrši;

b) motivacija subjekta;

c) broj ponavljanja istog materijala;

d) vrijeme potrebno za integriranje materijala.

5. Kao što je Zeigarnik pokazao, svakog djela bolje se sjećamo ako ga je

a) je dovršen;

b) ostao nedovršen;

c) namjerno je prekinut;

d) dovelo do nagrade.

6. Semantičko pamćenje je takvo sjećanje,

a) u kojem se informacije obrađuju u vrijeme kodiranja;

b) koji se sastoji od struktura koje vam omogućuju organiziranje znanja o svijetu;

c) koji pohranjuje informacije vezane za životne događaje.

d) Svi odgovori su pogrešni.

7. Vodimo se danima u tjednu ili rasporedom riječi u rječniku zahvaljujući

a) prostorna organizacija;

b) dosljedna organizacija;

c) udružena organizacija;

d) hijerarhijska organizacija.

8. Hijerarhijska organizacija

a) dopušta semantičkoj memoriji da radi uredno;

b) na temelju činjenice da je svaki element dodijeljen jednoj ili drugoj kategoriji;

c) zahtijeva poznavanje određenih pojmova.

d) Svi su odgovori točni.

9. Prilikom preuzimanja informacija iz memorije uvijek je lakše

a) zapamtite neki određeni element;

b) prepoznati element informacija među predstavljenim drugima;

c) odgovoriti na izravna pitanja;

d) zanemariti kontekst.

10. Seniori

a) bolje pamtiti stare događaje od mladih ljudi;

b) zadržati sposobnost vrlo lakog organiziranja zapamćenog materijala;

c) lakše je zapamtiti nešto nego naučiti.

d) Svi odgovori su pogrešni.

11. Retroaktivne smetnje

a) povezan je sa događajima koji su se dogodili prije pamćenja ovog materijala;

b) temelj je pozitivnog prijenosa u učenju;

c) pojačava se ako se materijali jako razlikuju.

d) Svi odgovori su pogrešni.

12. Kad zaboravimo doći na važan datum, to je zbog

a) kočenje;

b) aktivno zaboravljanje;

c) motivirano zaboravljanje.

d) Svi su odgovori točni.

13. Sjećanje

a) uvijek ima pozitivnu ulogu u procesima razmišljanja;

b) može uzrokovati određenu funkcionalnu krutost;

c) uvijek olakšava rješavanje problema.

d) Svi su odgovori točni.

14. Ako je pojam definiran s dva atributa, onda je tako

a) disjunktivni pojam;

b) jednostavan koncept;

c) koncept u nastajanju.

d) Svi odgovori su pogrešni.

15. Pri rješavanju problema, faza pripreme

a) ovo je prva faza u procesu odlučivanja;

b) može potrajati nekoliko dana;

c) omogućuje prikupljanje svih podataka vezanih uz problem.

d) Svi su odgovori točni.

16. Kad rješenje problema nađemo "nasumično", jest

a) rezultat slučajnog pretraživanja;

b) strategija pokušaja i pogrešaka;

c) često dovodi do neugodnih posljedica.

d) Svi su odgovori točni.

17. Od svih strategija razmišljanja, sustavna gruba sila

a) najmorniji;

b) je najrigoroznija metoda;

c) najmanje se koristi.

d) Svi su odgovori točni.

18.Prema bihevioralnim konceptima razvoja kognitivnih funkcija

a) misao je unutarnji dijalog;

b) govor je misao izražena naglas;

c) misli su uvijek popraćene implicitnim pokretima.

d) Svi su odgovori točni.

19. Na području razvoja mišljenja Brunerov kognitivni koncept naglašava

a) tjelesna aktivnost;

b) mentalne slike;

d) Svi su odgovori točni.

20. Prema Piagetu, razvoj mišljenja uglavnom je povezan

a) s razvojem govora;

b) s interakcijom organizma i okoliša;

c) prestankom procesa asimilacije.

d) Svi odgovori su pogrešni.

21. Faza formalnih operacija

a) postižu svi u dobi od 14 do 15 godina;

b) karakterizira formuliranje hipoteza i zaključaka;

c) karakterizira razvoj subjektivnog mišljenja.

d) Svi su odgovori točni.

22. Ljudski jezik karakterizira

a) prisutnost signala koji pokreću određene reakcije ponašanja;

b) sposobnost prijenosa informacija o prošlim i budućim događajima;

c) ograničena jezična kompetencija.

d) Svi su odgovori točni.

23. Prema teoriji učenja, govor se razvija kao rezultat

a) interiorizacija usvojenog jezika;

b) sukcesivne aproksimacije;

c) oponašanje "roditeljskog modela".

d) Svi su odgovori točni.

24. Predoblikovana teorija razvoja govora naglašava uglavnom činjenicu da je govor nastao kao posljedica

a) uvjetovanje;

b) interakcija djeteta s okolinom;

c) pritisak koji ova kultura vrši na svoje predstavnike.

d) Svi odgovori su pogrešni.

25. U skladu s relativističkim teorijama, svaki je jezik "relativan" i ovisi

a) iz naše percepcije svijeta;

b) iz određene kulture;

c) iz iskustva stečenog uvjetovanjem.

d) Svi odgovori su pogrešni.

Odgovori na pitanja

Popunite praznine

1-izravno, kratkoročno, dugoročno; 2 dodira, četvrtine; 3-kapacitet, sedam; 4 prostora za pohranu, neograničeno; 5-prijatelj; b-kodiranje, kontekst; 7-nedovršeno; 8 veza, konteksti; 9 - kodiranje, pohrana, dohvat; 10-kodiranje, kratkoročna memorija, dugoročna memorija; 11 epizodnih, semantičkih; 12 je autobiografski; 13-semantički; 14-prostorno, sekvencijalno; 15- asocijativne, opće, hijerarhijske, kategorije; 16-odjava, učenje, pamćenje; 17. dob, neiskorištavanje; 18-Smetnje, proaktivne smetnje, retroaktivne smetnje; 19-motivirano, neugodno; 20 misli, strategija, obrada; 21-krutost, negativno, odluka; 22-formacija, problemi; 23 - formacija; 24-Učite, disjunktivno; 25-priprema, inkubacija, "uvid", evaluacija; 26-strategija, hipoteze; 27-sustavno, racionalno; 28-dijalog, izražen naglas; 29-aktivnost, slike, simbolična; 30 krugova, drugi, prilagoditi; 31-asimilacija, uključivanje, mutiranje, novo; 32-senzomotorna, specifična, formalna; 33-signala, trenutni; 34 prošlost, budućnost; 35-kompetencija; 36 psiholingvistika, jezična psihologija; 37 koji uči, preformistički, relativistički, konstruktivistički; 38-učenje, oponašanje; 39-urođena, jezična, "matrica"; 40. misao, inteligencija, prikaz.

Istina ili laž

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

Kad kažemo “Ne mogu se sjetiti imena ili mjesta na kojima sam bio, niti stvari koje sam radio”, moramo se zapitati jesmo li se zaista pokušali sjetiti svega ovoga. Moguće je da za to nismo imali stvarnu potrebu ili radi postizanja cilja nismo uložili odgovarajuće napore. Dolazne informacije nesvjesno sortiramo: važne ostavljamo za pohranu u memoriji, a ostale odbacujemo. Najčešće se to događa automatski, a mi namjerno ne činimo ništa da nam ostane u sjećanju neki trag. Iznenađujuće, u većini slučajeva naše pamćenje dobro radi svoj posao čak i bez sudjelovanja svijesti. Problemi nastaju kada se korisne informacije ne zapamte, zbog čega ponekad trpimo velike neugodnosti u svakodnevnom životu.

Ako se želite nečega sjetiti, ali iz ovog ili onog razloga ne možete obaviti sve mentalne operacije potrebne za to, nemojte očajavati! Morate samo razumjeti što se događa kad se sjetite i zaboravite. Kad to shvatite, možete prijeći s automatskog funkcioniranja memorije na njezin rad uz sudjelovanje svijesti: umjesto da čekate da se sjećanja sama pojave, namjerno ćete ih izazvati da se pojave. Svoju sklonost zaboravu morat ćete ispraviti uobičajenom pasivnošću. Postupno ćete postati selektivniji u odabiru zapamćenih detalja i naučit ćete se usredotočiti na stvari koje su bitne za vaše ciljeve. Postat ćete aktivniji promatrač i moći ćete koristiti asocijacije za spremanje više detalja u memoriju. Sama studija o tome kako se kvalitetni zapisi akumuliraju u mozgu povećat će upravljanje vašim pamćenjem. Kako biste lakše izvukli informacije iz memorije, privući ćete sve što imate: osjećaje, inteligenciju, maštu. Tako ćete oštro izoštriti svoju pažnju, a mi tako često nedostajemo!

Svrha ove knjige je naučiti vas da svjesno radite ono što vaš mozak nesvjesno ne čini. Sljedeće vježbe pomoći će vam da shvatite koje su vaše radnje učinkovite, a koje nisu.

Imamo želju razumjeti rad mehanizma samo kad zakaže. A sjećanje uopće nije tajanstveni mehanizam koji djeluje neovisno o našoj kontroli! Vrlo mali broj ljudi ima izuzetne uspomene, ali ostale ne treba obeshrabriti. Pokušajmo razumjeti memorijski mehanizam kako bismo iz ovog razumijevanja izvukli korisne zaključke. Kao dijete nikada ne razmišljamo o tome kako se uspijemo nečega prisjetiti. Pokušavamo to učiniti dodirom, a neki uspijevaju više, drugi manje. U školi se metoda ponavljanja najčešće koristi za pamćenje. Postoje, međutim, mnoge druge tehnike koje, u kombinaciji s ponavljanjem, daju bolje rezultate u pamćenju svih vrsta stvari, bilo da se radi o imenima, događajima, brojevima ili drugim korisnim podacima.

Prije svega, potrebno je saznati koji su uvjeti za funkcioniranje memorije. Na pravi put vodit će nas misli o ljudskoj prirodi: osobu tjera na dobrovoljno djelovanje nizom nagrada i nagrada - uostalom, svaka poduzeta radnja zahtijeva napor. Moramo se stalno prilagođavati promjenama u okruženju, ali svoje ponašanje mijenjamo tek kada igra vrijedi svijeće, tj. kad dobijemo osobno zadovoljstvo. Uočavajući da se s nekim radnjama sve događa na najbolji način, mi ih asimiliramo i pamtimo, ne osjećajući osobito uložene napore. Doista, posao nam se čini lagan ako je njegovo izvođenje ugodno, jednako ugodno kao, recimo, igranje karata ili čitanje dobre knjige. To se također odnosi na rad memorijskog mehanizma.

U središtu svakog napora za pamćenje je potreba ili interes. Slažem se, nitko ne zaboravlja jesti ili ići na posao, jer bez toga ne možete živjeti. Nagrada je u ovom slučaju očita i nadmašuje neugodnosti. Potreba i interes stvaraju motivaciju potrebnu za privlačenje pozornosti i usmjeravanje na ono što se želi zapamtiti. Koncentracija pažnje podupire se samom pažnjom, a bez nje se ne može jamčiti očuvanje tragova u sjećanju. Stupanj ove koncentracije igra važnu ulogu u procesu pamćenja. Važan je i rad koji um obavlja kad se postigne koncentracija. Posljednji uvjet za ispravno funkcioniranje memorije je dovoljna strukturna organizacija zapamćenog.

Lakše je usvojiti rečeno izlažući mehanizam funkcioniranja memorije u obliku lanca sa sljedećim poveznicama:

Zaborav se događa svaki put kad se ovaj lanac prekine. Kad se pojavi nešto što nam se u ovom trenutku čini važnijim, potpuno privuče našu pažnju, a sve ostalo odmiče u drugi plan. Životne okolnosti, međutim, mogu nas prisjetiti zaboravljenog. Zaborav je također sastavni dio memorijske funkcije. Moramo odmah zaboraviti mnoge stvari kako bismo se usredotočili na ono što ćemo trenutno raditi. Iako je možda tužno razmišljati o tome, zaboravili smo većinu onoga što smo naučili u školi. Međutim, tečno govorimo o znanju koje smo tamo stekli i koje svakodnevno koristimo, na primjer, sposobnosti čitanja i brojanja. Štoviše, ako moramo usvojiti nova znanja kako bismo, recimo, poboljšali svoje kvalifikacije, lako ćemo se sjetiti već zaboravljenih temelja znanja koji su nam prije bili svojstveni. Učenje će biti manje teško jer ćemo u svom sjećanju pronaći cijeli sustav znanja ili "indeks referenci". Ne moramo početi od nule, što je s godinama sve teže. Ovo je nesumnjivo najbolji argument u prilog dobrom obrazovanju: govorimo o istinskom doprinosu formiranju vrste sjećanja koja se ne mijenja tako lako pod utjecajem godina ili trenutnih događaja - sjećanja prepoznavanja, što ga čini moguće prepoznati već zapisane podatke. Međutim, uz letimično upoznavanje s temom, ne ostavlja se uvijek dugo u sjećanju. Možda se nećete uvijek moći sjetiti mnogih stvari koje ste ranije naučili ako ste ih naučili samo radi neposredne uporabe, kao što je to slučaj, na primjer, pri nabijanju prije ispita. Čim potreba za tim znanjem prođe, ono nestaje ne ostavljajući traga. Ovi tragovi u vašem sjećanju, pomoćne riječi koje otvaraju pristup memoriji, mogu se zamagliti ili potpuno izbrisati ako vam informacije predstavljaju malu vrijednost.

Što se događa kad zaboraviš? Prikazujući memorijsku shemu u obliku lanca, vidimo da postoje tri moguća razloga za prekid veze između veza:

1) nedostatak potrebe, interesa ili motivacije;

2) nedostatak pažnje ili koncentracije, i

3) loša organizacija materijala.

Svaki od ovih razloga sam ili bilo koja njihova kombinacija mogu dovesti do zatajenja memorije. Zašto, na primjer, tjeskoba ili depresija tako često umanjuju performanse pamćenja? Kad smo depresivni, imamo potpuni nedostatak interesa i motivacije, a jako nam se teško usredotočiti. A kad smo zabrinuti, pozornost nam zaokuplja predmet zabrinutosti, a ostalo nismo u stanju opaziti. Dakle, bez koncentracije pažnje ne može se očekivati ​​da će se misao oblikovati u obliku ispravne strukture koja će je olakšati izvlačenje iz sjećanja.

Vaš prvi zadatak je pronaći ranjivosti u vezama mehanizma vaše memorije. Kad ste jednom uzeli ovu knjigu, tada imate odgovarajuću motivaciju, a vaš je glavni problem, očito, povezan s pažnjom ili s organizacijom tragova pamćenja. Zapravo, jedini ozbiljan razlog za vaše poteškoće vjerojatno je loša organizacija zapamćenog materijala. Da, ako se doista želite nečega sjetiti, vrlo ste pažljivi i, štoviše, ulažete velike napore, dolazi do zaborava zbog činjenice da sjećanja nisu jasno pripremljena ili kategorizirana tako da se mogu lako dohvatiti. Podaci zapravo postoje, ali ih je vrlo teško pronaći. U ovom će vam slučaju puno pomoći posebne tehnike organiziranja memorijskih struktura. Većina pritužbi na "rupe u memoriji", međutim, proizlazi iz nedostatka pažnje. Ako u početku ništa nije zapisano, nema se čega sjećati! Ali kako možete biti sigurni da ste nešto dobro zapisali u svom sjećanju? Ne možete biti potpuno sigurni, ali to možete dobro zamisliti analizirajući uvjete u kojima ste pokušali zabilježiti podatke. Da biste dobro razumjeli "propuste" vašeg pamćenja, morate znati kako vaše okruženje i vaše emocije utječu na kvalitetu snimanja informacija. Kad ste emocionalno preopterećeni ili vam okolina ne dopušta zadržati pažnju, očekujte oslabljenu funkciju pamćenja. To se događa u slučajevima kada

- žurite li;

- zabrinuti ste ili tjeskobni;

- okolnosti vrše pritisak na vas;

- ste odsutni;

- prekinuti ste;

- postoje smetnje ili odstupanja od teme;

- opsjednuti ste emocijama (uzbuđenje, euforija, depresija);

- zaokupljeni ste drugom stvari;

- umorni ste ili pospani (pod utjecajem alkoholnih pića ili droga);

- ponovno ste na poznatim mjestima;

- poduzimate automatske radnje;

- djelujete iz navike;

- ono što morate zapamtiti nije vam važno.

Misliti da u takvim uvjetima vaše pamćenje može ispravno funkcionirati značilo bi vjerovati u čudo! Na ovo ne možete računati i nemate za što kriviti pamćenje ako se niste mogli koncentrirati ili niste imali dovoljno vremena za organiziranje informacija. Nije uvijek moguće potisnuti tjeskobu, prevladati rastresenost ili izbjeći žurbu. Stoga, nemojte biti previše zahtjevni prema sebi; možete samo pokušati promijeniti situaciju, tj. zastati, opustiti se, koncentrirati se, no ponekad je to potpuno nemoguće, kao, recimo, u slučaju da zakasnite na vlak.

Mladi ljudi, kao i sredovječni i stariji ljudi ponekad se nađu u okolnostima u kojima je lako nešto zaboraviti. Nikada nemojte žuriti s donošenjem oštrog suda u svom sjećanju. Nemojte reći "zaboravila sam", ali ovisno o situaciji - "sada se ne mogu sjetiti", "nisam obraćala pažnju", "nisam te čula", "nisam slušala", "Nisam to popravio u svom sjećanju" ili "Nisam se pokušao dobro prisjetiti." Tako ćete, mijenjajući svoj rječnik, ukazati na različite moguće razloge vašeg zaborava. Osjećaj neugodnosti napustit će vas, a vi ćete prestati kriviti svoje sjećanje na prvu priliku koja naiđe. Morate se radovati svaki put kad na vrijeme uhvatite nešto - na primjer, kad zalupite vrata automobila, sjetite se da ste svoj kaput ostavili unutra. Refleksno ste zalupili vrata, a refleks je djelovao tako brzo da niste imali vremena zastati i razmisliti. U ovoj situaciji o kaputu ste se mogli sjetiti tek nakon što ste zalupili vrata. Čudno, ali često kažu "zaboravila sam" baš u trenutku kad se nečega sjete. Toliko smo nestrpljivi da zapravo ne ostavljamo sjećanju nikakve šanse da dobijemo pohvale. Umjesto toga, trebao sam si čestitati, reći: "Tako je dobro da sam se ovo sjetio - čak i ako je trajalo nekoliko sekundi." Riječ "zaboravi" ostavite za slučajeve s ozbiljnim posljedicama. Što više znate o funkcioniranju memorije, bit će vam lakše nositi se s tim. Ova će vam knjiga pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim pamćenjem svjesnom obradom materijala koje ste zapamtili; a metode njezina organiziranja koje ćete uskoro svladati uvelike će vam olakšati izvlačenje potrebnih informacija iz memorije.

Bilježenje informacija u memoriju

Zamislite da želite snimiti neki tekst ili pjesmu na magnetofon. Prije svega, morate provjeriti radi li vaš stroj ispravno. (Isto tako, vaš liječnik bi trebao provjeriti ima li abnormalnih - na sreću vrlo rijetkih - promjena u vašem mozgu koje su odgovorne za ozbiljno oštećenje memorije.) Zatim biste trebali provjeriti ima li izvora smetnji koje mogu pokvariti vaše snimanje; a u slučaju zapamćivanja morat ćete odbaciti sve misli koje nisu izravno povezane s onim što želite popraviti u memoriji. U središtu pamćenja je koncentracija pažnje. Morate se usredotočiti na temu koje pamtite i posvetiti joj dovoljno vremena. Ako razvijete svoje vizualno pamćenje, moći ćete lako reproducirati vrlo žive mentalne slike onoga što želite zabilježiti u memoriji. Sva su naša osjetila uključena u stvaranje takvih slika. I koliko često zapravo ne opažamo ono što naše oči vide, čujemo rubom uha, bez slušanja, nismo potpuno svjesni svojih osjeta! Razvijajući pozornost, istovremeno aktivirate svoje osjetilne i intelektualne sposobnosti. Mentalno slikanje zahtijeva i maštu i inteligenciju. Povezivanjem određene slike s dostupnom osjetilnom percepcijom poboljšat ćete kvalitetu bilježenja informacija u memoriji: asocijacija je treći ključni preduvjet za dobro pamćenje.

Preuzimanje podataka iz memorije

Što su informacije jasnije, lakše ih je pronaći. Kao što je već spomenuto, tri uvjeta omogućuju dobar zapis: koncentracija (pozornost), slika, asocijacija. Koja je uloga udruga u tome? Ako ste se u ovom trenutku sjetili nečega čega se prije niste mogli sjetiti, to znači da vas je neki vanjski razlog ili vaša vlastita misao dovela u vezu sa zaboravljenom stvari. Kad vidite, čujete, dodirnete, osjetite bilo kakav okus ili miris, a ujedno se sjetite nečeg drugog (o mjestu, osobi, osjećaju), reagirate na određeni podražaj. U tom slučaju sjećanja se javljaju sama od sebe, bez obzira na vašu volju, i, kao u lančanoj reakciji, jedno budi jedno drugo. Možete steći određenu kontrolu nad mehanizmom za prisjećanje sjećanja iz memorije uspješnim odabirom poticaja za stvaranje asocijacija (ova će vas knjiga kasnije upoznati s detaljima ovog pristupa). Na primjer, ako često zaboravite ponijeti kišobran sa sobom, isprobajte sljedeći trik. Izlazeći iz kuće, svaki put kad prijeđete prag ulaznih vrata. Zato razmislite o ovim vratima i zamislite ih, mentalno stavljajući svoj širom otvoreni kišobran u njegov otvor. Držite ovu kombinaciju slika u svom umu nekoliko trenutaka. Sljedeći put kad vidite ulazna vrata, kišobran će vam se pojaviti u mislima. Prilikom odabira asocijacije na željenu sliku, pokušajte pronaći takav poticaj s kojim ćete se neizbježno susresti u pravom trenutku: poslužit će kao svojevrsni okidač za mentalnu sliku stvari koju treba zapamtiti. Tajna uspjeha u danom primjeru leži u 10 sekundi, tijekom kojih osoba zamišlja dva objekta spojena u jednu sliku.

Formiranje mentalnih slika i njihovih asocijacija olakšava procese pamćenja - najslabije karike u cijelom lancu: prije svega pruža vrlo pouzdan zapis informacija u dugoročnom pamćenju, a daje i tragove s "adresama" za njihovo pretraživanje . S godinama postaje sve teže pronaći potrebne podatke u memoriji. Dolje opisane metode pomoći će vam u organizaciji sustava tragova i njihovom pretraživanju. Studije pokazuju da odgovornost za greške u memoriji u pravilu nije toliko loše skladištenje informacija koliko sustav pristupa njima. Spontano povlačenje daje osrednje rezultate, dok je dobro organiziran mehanizam za pronalaženje željenih tragova mnogo učinkovitiji. Dobra garancija da će se pjesme lako pronaći je i pružanje "adresa za pretraživanje" u trenutku snimanja. Umijeće dobrog korištenja memorije sastoji se u sposobnosti uspješnog odabira ovih adresa, po mogućnosti u obliku vizualnih asocijacija.

Metode opisane u knjizi temelje se na načelu da dobro pamćenje nije toliko urođeni dar koliko njegova vješta upotreba. Čak i talentirani umjetnici moraju vježbati, jer talent je samo potencijalno u nama. Kako kaže poslovica, "postaješ kovač u kovačnici".

zaključci

Da biste poboljšali pamćenje, morate razumjeti kako njegov mehanizam funkcionira, što ga ometa i što ga čini lakšim. Taj se mehanizam može predstaviti kao lanac, između čijih karika ponekad dolazi do prekida, što dovodi do oštećenja memorije.

Potrebe ili interes - Motivacija - Pažnja - Koncentracija - Organizacija

2. Pažnja

Pažnja - središnja karika u lancu memorijskih procesa - nužan je preduvjet za pamćenje. Nemoguće je zadržati dovoljnu razinu pažnje kada je um zauzet nečim drugim. To se događa sa svim vrstama smetnji: ometajući događaji, odstupanja od teme, intenzivna iskustva, umor, tjeskoba, depresija ili potreba za izvođenjem automatiziranih radnji.

Nakon stjecanja kontrole nad pažnjom, spontano, slučajno pamćenje ustupa mjesto namjernom pamćenju uz sudjelovanje svijesti. Ovo je prvi korak na putu dobrog učvršćivanja materijala u memoriji.

3. Bilježenje informacija u memoriju

Snimanje informacija zahtijeva usredotočenu pozornost: omogućuje vam da odaberete ono što trebate zapamtiti i razmislite o uređenoj strukturi.

4. Preuzimanje podataka iz memorije

Svaka vrsta organizacije zapamćenog materijala olakšava rad pamćenja, ali su mnemotehničke tehnike posebno učinkovite, jer opskrba rezultirajućih memorijskih tragova "identifikacijskim oznakama" ili "adresama" uvelike pojednostavljuje pristup njima. Umijeće dobre upotrebe memorije leži u sposobnosti uspješnog odabira takvih znakova, po mogućnosti u obliku vizualnih slika.

Dakle, o vama ovisi hoćete li steći određenu kontrolu nad svojim pamćenjem: nemate što zamjeriti memoriji ako nemate dovoljno pažnje, na koju se ne možete uvijek usredotočiti. U nedostatku pažnje ne može se biti siguran da će potrebni tragovi ostati u sjećanju.