Gimnastika za pomlađivanje hadu zviad arabuli. Hadu gimnastika za mršavljenje Hadu gimnastika: osnovni kompleks

Svatko bi želio održati svoje tijelo jakim, snažnim, lijepim - ali nije uvijek moguće upisati se u teretanu. Hadou gimnastika može pružiti učinkovitu pomoć - jednostavna je i oduzima malo vremena.

Koje su glavne prednosti i posebnosti Hadou gimnastike koje ga razlikuju od niza drugih kompleksa?

Nije uzalud Hadouova gimnastika nazvana "jedinstvenom". Navikli smo na činjenicu da svaki kompleks treninga koji u potpunosti razvija sve mišićne skupine uključuje rad s utezima - bučicama, spravama za vježbanje, utezima itd.

No gimnastika o kojoj je riječ temelji se na nečem sasvim drugom - u sve četiri vježbe osnovnog kompleksa samo oponašate pokrete sportaša ili životinja, napinjući odgovarajuće mišiće. Maksimalni napor ovdje daje isti učinak kao u sportskom treningu - oni mišići za koje niste znali da postoje počinju raditi. Međutim, budući da se trening odvija bez upotrebe dodatnih utega, tijelo dobiva upravo ono opterećenje za koje je doista spremno.

Osnovne vježbe

Dakle, kako točno izgleda Hadou gimnastika? Rezervirajmo odmah - postoje mnoge njegove sorte, na primjer, poseban trening kompleks za lice. Međutim, "baza" preporučena za dnevnu izvedbu uključuje samo četiri vježbe koje sveobuhvatno razvijaju glavne mišićne skupine - razmotrit ćemo ih detaljnije.

"Uteg". U prvoj fazi oponašat ćete sportski stav dizača utega koji podiže značajnu težinu. Početni stav izgleda prikladno - stopala u širini ramena, ramena okrenuta i spuštena. Leđa moraju biti savijena unatrag, a prsa treba gurnuti prema naprijed što je više moguće - profesionalni sportaši podižu utege iz ovog položaja, jer je vjerojatnost ozljede leđa ovdje minimalna.

Samo tijelo ostaje statično - "Dizač utega" samo jača mišiće leđa i također razvija pravilno disanje. Zategnite sve mišiće, polako, duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite stisnutih usana. Napetost svakog mišića u tijelu trebala bi doseći svoj maksimum. Pristup se ponavlja deset do dvanaest puta.

"Potisak s klupe s utegom". Početni stav je ovdje isti. Ali ima više pokreta - zamišljajući da rukama držite pravi uteg, trebali biste deset puta za redom napraviti spori, koncentrirani potisak. Držanje se mijenja - prsa se "vraćaju" unatrag, leđa se izvijaju poput kotača, ramena se snažno naginju prema naprijed.

"Trbušno disanje." Da biste ojačali trbušne mišiće i gornje trbušnjake, nije potrebno iscrpljivati se spravama za vježbanje - treća Hadouova vježba služi kao jasna potvrda. Uspravite se, lagano savijte koljena, spustite ramena, nagnite glavu tako da vidite vlastiti trbuh. Polako udahnite kroz nos - trbuh bi vam se trebao podići, kao da se nadima. Zatim morate jednako polako izdahnuti usnama - do samog kraja, apsolutno sav zrak trebao bi napustiti vaša pluća. Trbuh je povučen prema kralježnici, mišići su mu napeti što je više moguće. Preporuča se izvršiti najmanje petnaest pristupa.

"Gorila". Tri navedene vježbe imitirale su sportske aktivnosti – no posljednja za uzor uzima ponašanje obične gorile. Nakon što ste zauzeli početni položaj, savijte glavu, zategnite trbušne mišiće, a zatim počnite raditi pokrete ljuljanja leđima, naizmjence prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Bočne zavoje treba izvoditi što je moguće dublje - osjetit ćete kako vaše donje rebro dodiruje zdjeličnu kost. Trebate udahnuti pri saginjanju, izdahnuti pri prijenosu težišta na drugu stranu. Pokreti ljuljanja zahvaćaju kose mišiće, rektus abdomina, leđa, kukove, noge – jednom riječju, pozitivan učinak se širi cijelim tijelom. Morate ponoviti petnaest do dvadeset puta.

Vrlo je važno zapamtiti da svaka od četiri vježbe mora nužno dovesti do osjećaja umora mišića. Tada će učinak biti brz i vidljiv - jer će tijelo početi sagorijevati kalorije, zatezati se i gubiti na težini. Nepromišljeni lagani pokreti bez ikakvog napora bit će jednostavno besmisleni - tijelo neće primiti nikakvo opterećenje sile.

Kako je takva gimnastika korisna?

Koje su točno prednosti jednostavne kratke gimnastike za Had?

Prije svega, redovita tjelovježba brzo poboljšava vaše cjelokupno blagostanje. Ubrzava se protok krvi i normalizira metabolizam. Nakon što smo se navikli na činjenicu da je polovica mišića u našem tijelu stalno neaktivna, ne primjećujemo letargiju i umor koji se nakupljaju u njima - a razliku razumijemo samo uspoređujući osjete.
Khada gimnastika ne može se smatrati čudesnim načinom borbe protiv viška kilograma. Ipak, kombinacija vježbi s dijetom i pravilnom dnevnom rutinom donosi izvrsne rezultate – ali utrošeno je malo vremena.
Mišići se razvijaju - dok volumen ostaje isti. Ovo će se posebno svidjeti ženama koje se često jednostavno boje uzeti bučice - višak mišića nikako ne ide uz ženstven izgled.
Snažno, dobro razvijeno tijelo izvor je dobrog zdravlja i pozitivnog raspoloženja. Osim toga, uz razvoj mišića, jača opći imunitet i poboljšava se stanje kože.

Jeste li shvatili da stvarno volite Hadou gimnastiku? Nije potrebno ograničiti se na navedene osnovne pokrete. Na internetu možete pronaći video lekcije o Hadu gimnastici za lice, leđa, ruke, noge i napraviti plan lekcija za vježbanje doslovno svakog dijela tijela. Međutim, prvo se ima smisla usredotočiti na "osnove" - brzo ćete shvatiti bit gimnastike, stoga će stvaranje osobnog trening kompleksa postati lakše.

Sportski kompleks Khadu je gimnastička vježba koja pomlađuje, jača tijelo, a također ubrzava metaboličke procese i normalizira rad središnjeg živčanog sustava. Pravilno disanje i umjerena statička opterećenja prikladni su za osobe bilo koje dobi.

Značajke i dobrobiti gimnastike

Hadu gimnastika dobiva na popularnosti zbog sljedećih prednosti:

kompleks "blitz" je završen za 18 minuta;
vježbe su prikladne za umirovljenike i osobe koje se oporavljaju od bolesti;
U gimnastici se ne koriste utezi, nema trzaja i brzih pokreta, pa je rizik od ozljeda minimalan.

Hadoo vježbe

Zdravstvena gimnastika temelji se na glatkim pokretima i statičkim opterećenjima. Važnu ulogu imaju duboki udisaji i izdisaji.

Osnovni kompleks

Osnovne vježbe iz Hoodoo kompleksa:

Noge su blago savijene u koljenima i postavljene u širini ramena. Izvodi se zavoj s istodobnim otklonom u donjem dijelu leđa. Zatim se ramena okreću, a vi trebate zamisliti uteg koji držite u rukama. Udahnite na nos, izdišite na usta. Vježbe disanja se ponavljaju 8-12 puta.
IP (početni položaj) je sličan. Zamišljajući uteg u rukama, trebate napraviti pritisak na prsa. Ponoviti - 10-12 puta.
Noge su savijene, leđa zaobljena. Duboko udahnite u trbuh, a dok izdišete, uvjerite se da vam prsna kost miruje. Zadržite dah i izdahnite kroz usta, zatežući trbušne mišiće.
Trbušni mišići napeti, noge raširene. Morate hodati, neprestano se gegajući. Niz udisaja/izdisaja - svaka 4 koraka.

Složeni blitz 18 minuta

Prvi blok vježbi, od kojih se svaka mora ponoviti 8 puta:

IP: noge razdvojene, leđa ravna, ruke opuštene uz tijelo. Udišući zrak kroz nos, morate lagano saviti koljena, pomaknuti ruke iza leđa i uvući trbuh. Povratak na IP. Zatim - izdahnite kroz usta, pomičući ruke naprijed i izvijajući leđa.
Udahnite u polučučnju, savijte ruke iza leđa. Udahnite na usta i vratite se u IP, leđa su zaobljena, ruke spojene iznad glave.
Udahnite, ruke su savijene, dlanovi usmjereni prema van. Čučnite s rukama povučenim prema natrag kao da držite uteg. Ispravljanje, zaokruživanje leđa, izdisanje kroz usta uz istezanje ruku.
IP je isti, ali s ispravljenim rukama i dodirom vanjskih strana dlanova. Kada čučnete, dlanovi se podižu do glave i otpuštaju u razini sljepoočnica. Izdahnite dok zaokružujete leđa.
IP je isti, ali su ravne ruke ispružene ispred tijela. Udahnite, ruke povucite unazad i prema gore, a noge savijene u koljenima. Dok izdišete, morate se sagnuti, izvući ruke naprijed i spojiti dlanove.

Drugi blok:

Ruke se pomiču u stranu i prema gore, a mišići vrata napeti. Dok izdišete, opustite se. Ponovite 10 puta.
Mišići vrata su napeti, ruke su savijene u laktovima i izvučene ispred tijela. Vrat je rotiran. Izvedite 24 puta.
Udišući, morate se savijati unatrag, izdišući - spustiti se, nagnuti se naprijed. Ponoviti – 24 puta.
IP – brada na ramenu. Glava se kotrlja s lijevog ramena na desno, dok su lopatice spojene. U suprotnom smjeru - ramena se pomiču prema naprijed. Izvedite 16 puta.
Nakon što se uspravite, trebate napeti mišiće vrata, nagnuti glavu i ramena unatrag. Brada se spušta na prsa, a ramena se naginju prema naprijed. Ponoviti – 16 puta.
Udahnite uz uvlačenje trbuha, izdahnite uz opuštanje. Vježba se ponavlja polako 8 puta, zatim brzo 1,5 minuta.
Trbuh je uvučen, a ruke raširene. Zadržite dah, prsa se pomiču prema naprijed. Zamrznite 15 sekundi, izdahnite i opustite se. Ponovite tri puta.
Trbuh se uvlači, vrat se napinje. Dok udišete, sagnite se naprijed s pregibom u leđima i istodobnim čučnjem. Vratite se u IP, zaokružite leđa, pritisnite glavu na prsa i izdahnite kroz usta. Ponoviti – 20 puta.
Slično kao i kod prethodne vježbe, ali kod udisaja ruke su raširene i podignute prema gore, a kod izdisaja su prekrižene na prsima.
Trbuh je uvučen, savijene ruke raširene. Izrađuju se nagibi ulijevo i udesno. Izvedite 16 puta.
Ruke ispružene u stranu su podignute. Dok udišete, čučnete, savijete se i pomaknete gornje udove iza leđa. Izdisaj. Ponovite 10 puta.
Stojeći na jednoj nozi, morate vratiti drugu i saviti je. Koljeno ne smije stršati naprijed. Ponovite 24 puta.
S razdvojenim nogama morate sjesti, ispružiti ruke i staviti ih na koljena. Pri udisaju - zaokruživanje leđa, izdisaj - ispravljanje. Ponovite 16 puta.
Ruke se podignu i duboko se udahne kroz nos. Nakon izdisaja, trebate se sagnuti, dosegnuvši dlanove do stopala. Ponoviti 4 puta.

Kompleks za pomlađivanje

Vježbe su prikladne za žene koje se bore s borama. Kompleks lica:

Istezanje: trebate ispružiti lice i polako, bez otvaranja usta, izgovoriti glas "o".
Kompresija: Trebate stisnuti čelo, oči, obraze itd. što je više moguće. Ne možete zatvoriti zube.

Brzina izvršenja nije važna. Broj ponavljanja – 60-80.

Sjedeći kompleks

Za ljude koji rade sjedeći prikladne su sljedeće vježbe:

Lopatice se razmaknu, zrak se udiše na nos, a izdiše na usta.
Disanje se ne mijenja, ali pri udisaju ruke idu u stranu i iza leđa, a pri izdisaju se spajaju ispred prsne kosti.
Slična vježba, ali pri udisaju ruke se dižu, a pri izdisaju prelaze preko prsa uz istovremeno zaokruživanje leđa.
Ruke i šake su savijene, zatim pomaknute iza leđa i prema gore dok udišete, te naprijed dok izdišete.

Khadu gimnastika tjera mišiće da se napnu što je više moguće, pa se nakon vježbanja možete osjećati jako umorno. Ne biste trebali očekivati trenutne rezultate, vaše tijelo će postupno biti zdravije.

Khadu gimnastika ne samo da se rješava viška kilograma, već i pomlađuje tijelo i poboljšava zdravlje kralježnice i zglobova. Pristaje apsolutno svima! Uzmite 4 super-učinkovita kompleksa i smršavite bez napuštanja doma!

Khadu je univerzalna gimnastika za poboljšanje zdravlja koja je prikladna za apsolutno sve, bez obzira na spol, dob i zdravstveno stanje. Ima raznoliko pozitivno djelovanje na organizam, potpuno ozdravljajući cijeli organizam, ali prije svega pomaže u rješavanju problema s kralježnicom i zglobovima. Khadu gimnastika je jednostavna za izvođenje, ne zahtijeva nikakve sprave za vježbanje ili drugu opremu i može se izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu.

Autor ovog sustava je Zviad Arabuli, koji ga je nazvao po svom rodnom selu, poznatom po dugovječnosti. Osnovno načelo gimnastike posuđeno je iz drevnih praksi Hatha Yoge. Leži u činjenici da treniranje suprotnih mišića osigurava njihov razvoj. Primjer učinkovitosti takvih tehnika mogu biti redovnici iz Shaolina, koji nisu koristili nikakve sprave za vježbanje, ali njihova je fizička spremnost bez premca. To se objašnjava činjenicom da su sami mišići najbolji alat za treniranje tijela. Ovo otkriće bilo je početak novog sustava za liječenje tijela.

Hadouova filozofija

Idejna osnova Hadou gimnastike je princip harmonije i građenja tijela u skladu s glavnim pravilom cijelog svemira. Skladno zdravo tijelo cilj je ove tehnike. Ali nitko prije nije težio harmoniji.

Osoba je po prirodi obdarena punim skupom mišića, iako se u običnom životu koristi samo mali dio toga. Stoga veliki energetski potencijal ostaje neiskorišten. Kako se ne bi poremetio energetski ciklus u tijelu, mora se stalno koristiti. Za to je potrebno da se tijelo umori i oporavi, a da rade svi mišići koje je priroda dala. Svi su mišići jednako važni i sve ih treba razvijati.

Trening mišića u Hadou gimnastici ne smatra se razvojem čisto fizičke energije. Nemoguće je trenirati tijelo bez svijesti i volje - a to je pod kontrolom čovjeka: trenirajući tijelo razvija svoju volju, a jačanjem volje još više razvija tijelo.

Prema utemeljitelju metode, glavni dijelovi tijela su:

mišićno-koštani sustav je osnova koja stvara kretanje;
metabolizam koji služi ovoj osnovi;
živčani sustav koji kontrolira prva dva sustava.

To znači da metabolizam i živčani sustav nikada neće biti u redu ako je mišićno-koštani sustav nerazvijen ili nezdrav: što je jači, to bolje funkcioniraju "servisni" sustavi. Stoga je moguće poboljšati metabolizam ili funkcioniranje živčanog sustava samo kroz poboljšanje mišićno-koštanog okvira.

Starost se u Hadouovoj filozofiji također smatra ozbiljnom degradacijom mišićno-koštanog sustava, koja povlači za sobom uništenje svih ostalih sustava. Skladno razvijen mišićno-koštani sustav ključ je zdravlja i aktivne dugovječnosti. Stoga se obnavljanjem ovih temelja Hadou gimnastika bori i protiv starenja tijela.

Prednosti i indikacije

Ova vrsta gimnastike ima niz prednosti koje je razlikuju od drugih sličnih tehnika:

ušteda vremena - za postizanje pozitivnih rezultata dovoljno je provesti 3 treninga svaki tjedan u trajanju od 1 sata bez odlaska u teretanu;
nedostatak dodatnih tehnika i pomoćnih sredstava - Hadu je potpuno samostalna i cjelovita tehnika koja ne zahtijeva masažu i druge manuelne zahvate, uzimanje lijekova ili korištenje sportske opreme;
sigurnost - sve tehnike Hadu gimnastike izvode se sporim tempom, eliminirajući fizičko preopterećenje, što omogućuje prakticiranje gimnastike čak i osobama s invaliditetom ili nakon ozljeda;
otklanjanje uzroka bolesti - ova tehnika liječenja uključuje rad sa svim mišićnim skupinama - od lica do nožnih prstiju, kao i rad na kralježnici i zglobovima, čime se poboljšava prokrvljenost i obnavljaju sva tkiva, uključujući meko, koštano, hrskavično.

Učinkovitost Hadou gimnastike postiže se napetošću suprotnih mišića, odnosno u proces su uključene dvije mišićne skupine - kontrahirane i suprotne. Pokreti se izvode polako, ali uz povećanu napetost, sve dok se ne osjeti umor u treniranom području.

Skladno razvijeno tijelo oduvijek se smatralo znakom ljepote i zdravlja. Od antike do danas ljudi su pokušavali postići određene standarde. Ali ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Mišići ne bi trebali formirati volumene, već stvarati napore. Stoga skladne proporcije treba odrediti mogućnostima snage, koje trebaju biti jednake u suprotnim mišićnim skupinama. Samo razvijanjem tijela prema ovom principu može se postići sklad i poboljšati zdravlje.

Hadu je gimnastika snage maksimalne učinkovitosti, koja razvija snagu, a ne volumen mišića. Velika prednost je što koristi mišiće koji inače nisu trenirani (mišići lica, vratni mišići, ekstenzori).

Ova tehnika se preporučuje svima koji žele ozdraviti i pomladiti svoje tijelo. Također je prikladan za trening u slučajevima kada se trebate "napumpati" ili izgubiti težinu bez upotrebe opreme za snagu i posjeta teretani. Sam kompleks razvijen je na temelju gimnastike, koja se koristi za održavanje fizičke spremnosti astronauta, podmorničara i drugih ljudi koji su prisiljeni dugo boraviti u zatvorenom prostoru. Neki elementi gimnastike prikladni su za vraćanje tonusa mišića nakon ozljede. Općenito, Hadu je iscjeliteljska praksa koja je prikladna za svakoga.

Osnovni principi

Sve vježbe se izvode prema sljedećim načelima:

pokreti su vrlo spori;
napon – maksimum;
rezultat je potpuni zamor opterećene dionice.

Gimnastika je vrlo intenzivna zbog jake napetosti mišića, koja se polako dovodi do najvećeg stupnja zamora. Stoga je trening kratak (oko 30 minuta), ali najučinkovitiji.

Glavna razlika između Khadu i klasičnog treninga je u tome što se tijekom vježbe napinju dva mišića - onaj koji se opterećuje i njegov antagonist. Istodobno, oni rade u statičkom načinu rada, što pomaže ubrzati metaboličke procese u tkivima i tijelu u cjelini.

Osim toga, velika važnost u Hadou gimnastici pridaje se obnovi kralježnice koja se tijekom godina deformira, skraćuje i slabi. Vraća kralježnicu u pravilan položaj i jača mišiće koji je podupiru.

Khadu mogu prakticirati starije osobe i osobe kojima je bilo koji drugi stres kontraindiciran. Pogodan je čak i ako imate bolesti kralježnice i zglobova.

U ovom slučaju obuka mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

biti vrlo težak zakon je prirode: samo oni koji prolaze kroz strogu prirodnu selekciju, čiji će kriterij biti Harmonija, mogu ostati mladi i zdravi;
budite kratki - gimnastika bi trebala uzeti samo mali dio energije, jer je nerazumno koristiti puni potencijal samo za jačanje mišića;
izvoditi bez upotrebe bilo kakve opreme - priroda ne predviđa da se osoba usavršava uz pomoć uređaja, stoga je prirodnije i racionalnije koristiti samo vlastite sposobnosti;
neravnomjerno razvijajte mišiće – s istim opterećenjem slabi mišići će ojačati, a jaki će postati još jači, što nije cilj ove tehnike.

Upravo takav trening nudi Hadou Gymnastics. Jednostavan je i skladan, jer je ideja posuđena od same Prirode.

Hadoo vježbe

Gimnastika se sastoji od 40 različitih vježbi, podijeljenih u skupine:

osnovni kompleks za svaki dan;
blitz kompleks za 18 minuta (jutarnje vježbe);
pomlađujući kompleks za žene nakon 40;
vježbe za lice i oči;
kompleks za sjedeći i drugi.

Obično se izvode odvojeno, dijeleći 10 vježbi, ali po želji možete koristiti svih 40 u jednom treningu.

Osnovni kompleks

Osnovni kompleks Hadu gimnastike za svaki dan uključuje vježbe za jačanje kralježnice i poboljšanje držanja.

Stav dizača utega

Postavite stopala šire od ramena, napravite mali čučanj, spustite ramena i raširite ih, izvijte leđa. Duboko udahnite, raširite ramena što je više moguće i još više izvijte leđa. Dok polako izdišete, sagnite se tako da vam ramena vise na vratu, napnite trbušne mišiće i uvucite trtičnu kost prema unutra. Ponovite 10 puta.

Šake na zemlju

Ponovite prethodnu vježbu, ali dok udišete, savijte ruke s dlanovima prema gore, povucite laktove unatrag, pokušavajući što više stisnuti lopatice. Dok izdišete, spustite ruke, stišćući prste dok ne budu savijeni. Gledajte naprijed bez naginjanja. Ponovite 10 puta.

Pritisak na prsa

Početni položaj sličan je prethodnim vježbama, ali su ruke savijene u laktovima podignute u razini ramena, kao da držite zamišljeni uteg širokim hvatom. Dok udišete, izvedite pritisak na prsa, savijajući leđa, šireći prsa što je više moguće. Dok izdišete, istegnite se naprijed, kao da se rukama pridržavate za visoku šipku. Ponovite 10 puta.

Prsten

Zamislite gumeni prsten ispred svog lica na udaljenosti ruke. Dok izdišete, posegnite za njim, okrećući dlanove prema van, izvijajući leđa tako da se mišići između lopatica snažno istegnu. Dok udišete, rastegnite prsten, kao da ga pokušavate povući prema sebi, proširite prsa, savijte se. Ponovite 10 puta.

Bodibilder

Zauzmite pozu bodybuildera, podignite ruke i duboko udahnite. Polako izdišući, napravite korak nogom, nagnite se naprijed, spustite ruke prekriživši ih ispred sebe. Uvijek se veseli. Ponovite 12 puta.

Stalak

Široko raširite noge, napravite plitki čučanj, sagnite se naprijed, savijte donji dio leđa, ruke ispružite prema naprijed pod 90°. Zamislite da ste rukama uhvatili dva kraja užeta, pri izdisaju ih povucite prema sebi, pritisnite ih na prsa, podižući torzo, ali ostajući u polučučnju. Ponovite 10 puta.

Rotacija zdjelice

Stanite ravno, razmaknutih nogu, blago savijenih. Glatko rotirajte zdjelicu u jednom, a zatim u drugom smjeru. Pokušajte izvoditi rotacije graciozno tako da podsjećaju na plesne pokrete.

Trbušno disanje

Stanite uspravno, lagano pogrbljeno, savijte koljena, spustite ruke uz tijelo. Udahnite kroz trbuh tako da prsa ostanu nepomična. Kada vam je trbuh što je moguće više okrugao, možete polako izdahnuti, savijajući usne u cjevčicu. Ponovite 20 puta.

Uvlačenje abdomena

Stanite ravno, s kratkim udahom, uvucite trbuh, ispružite prsa, savijajući se u donjem dijelu leđa. Povucite ramena što je više moguće unazad. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvodite ubrzanim tempom. Ponovite 12 puta.

Bokser

Stanite uspravno. Dok udišete, raširite ramena, pomaknite ruke unazad, zabacite glavu i savijte se u donjem dijelu leđa. Podignite bradu i prsa, pokušavajući "dotaknuti nebo". Lagani kašalj moguć je od jakog rastezanja dušnika. Dok izdišete, sagnite se, pritisnite bradu na prsa i pokrijte glavu rukama savijenim u laktovima. Ako vam brada dodiruje prsa, lagano pritisnite stražnji dio glave rukama. Vrat i ruke trebaju biti u stalnoj napetosti. Ponovite 12 puta.

kineski klupak

Stanite ravno, raširite ruke u stranu, podignite ih do razine ramena, pomaknite laktove malo unatrag. Dok udišete, lagano nagnite glavu unazad, nagnite se naprijed, podižući ramena. Zategnite mišiće vrata, pokušajte dosegnuti stražnji dio glave do lopatica. U stražnjem dijelu glave trebao bi se pojaviti osjećaj peckanja i utrnulosti.

Gledamo lijevo i desno

Stanite uspravno. Zategnite donju čeljust, lagano je pomaknite naprijed bez stiskanja zuba. Polako okrećite glavu do krajnjih granica, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Disanje je voljno. Ponovite 20 puta.

Ptičica

Stanite ravno, raširite noge, raširite ruke u stranu u razini ramena i pomaknite laktove unazad. Dok udišete, podignite ruke, a dok izlazite, spustite ih na razinu ramena, pokušavajući glatko reproducirati mahanje krilima. Ponovite 16 puta.

Twist

Stanite uspravno. Dok udišete, povucite ramena unatrag, proširite prsa, pritisnite bradu što je više moguće i ne podižite je tijekom cijele vježbe. Dok izdišete, morate se saviti oko peritoneuma - pomaknite ramena prema naprijed, spojite ruke, spojite ih sa stražnjom stranom šake, lagano čučnite, savijte leđa poput kotača. Povucite ramena prema dolje, a laktove sa strane. Ponovite 10 puta.

Dinosaur

Široko raširite noge. Dok udišete, savijte leđa i nagnite se naprijed tako da vam trbuh bude između koljena. Glava gleda prema gore, potiljak se proteže prema natrag tako da se osjeti istezanje leđnih mišića. Dok izdišete, uspravite se, pritisnite bradu na prsa i izvedite zakret kao u prethodnoj vježbi. Radite sve polako i glatko. Ponovite 8 puta.

Majmunski hod

Postavite stopala malo šire od ramena, lagano savijte ruke i pomaknite ih unatrag. Polako se gegajte s noge na nogu, oponašajući hod majmuna. Ne savijajte se, ne podižite pete s poda. Prilikom naginjanja ramena, istegnite rub prema zdjelici. Ponovite 20 puta.

Žaba

Stanite ravno, široko raširite noge. Stavite ruke iza leđa, zamišljajući da drže štap. Dok udišete, podignite ovaj "štap" iznad glave, istežući cijelo tijelo prema gore, uvlačeći ramena, podižući se na prste. Dok izdišete, lagano savijte koljena, savijte donji dio leđa, spustite "štap" na lopatice i pokušajte ih spojiti. "Štap" je uvijek iza leđa, šake su savijene u obliku kuke, ruke se ne opuštaju. Ponovite 12 puta.

Bicikl

Sjednite na stolicu, podignite obje noge, naizmjenično ih savijajte i ispravljajte u koljenima, oponašajući vožnju biciklom. Okrećite "pedale" polako, s velikim naporom, bez okretanja, već samo gurajući, podižući koljena što je više moguće. Ponovite 20 puta.

Prilikom izvođenja svake gimnastičke vježbe, Had treba da napetost mišića bude maksimalna, gotovo do krajnjih granica. U početku će neke od njih biti teško izvoditi, no s vremenom će se tijelo naviknuti.

Složeni blitz 18 minuta

Ovaj kompleks sadrži osnovne principe Hadou gimnastike, traje 18 minuta i može se koristiti i kao jutarnja vježba. Vježbe treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

Početni položaj - noge u širini ramena, leđa ravna, ruke slobodno vise. Udahnite kroz nos dok istovremeno radite plitki čučanj, ruke su vam povučene i napete, trbuh uvučen. Nakon toga se uspravite, izdahnite kroz usta, opustite ruke, izvucite ih naprijed i savijte leđa. Izvedite 2 puta za 4 pristupa.
Položaj je isti, ali kod udisaja i izvođenja čučnja ruke su savijene u laktovima i povučene unatrag. Zatim izdahnite na usta, vratite se u početni položaj uz postupno ispravljanje i zaokruživanje leđa (spuštanje). Skupite ruke kao prije skoka u vodu, s dlanovima prema dolje. Tijelo i ruke trebaju biti stalno napeti. Učinite to 8 puta.
Položaj je isti, pri udisaju savijte laktove s dlanovima prema gore, čučnite i pomaknite ruke, ne ispravljajući ih, unatrag, kao da držite uteg. Ispravite se, zaokružite leđa, izdahnite na usta i ispružite ruke naprijed. Učinite to 8 puta.
Položaj je isti, ali su ruke ispravljene, a stražnje strane dlanova spojene. Čučnite, ne otvarajući dlanove, povucite ih prema glavi, a zatim ih otpustite na sljepoočnicama. Izdahnite, ispravite se, zaokružite leđa, vratite ruke u prvobitni položaj. Učinite to 8 puta.
Položaj je isti, ruke su ispružene prema naprijed. Dok udišete, vratite ih natrag, podignite i napravite plitki čučanj. Dok izdišete, pogrbite leđa, ispružite ruke, spojite dlanove držeći zamišljenu vodu. Izvedite 2 puta za 4 pristupa.
Zauzmite pozu bodybuildera, napregnite vrat što je više moguće, raširite ruke u stranu i gore. Izdahnite, opustite se. Izvedite 10 puta.
Stanite ravno, stopala u širini ramena. Napregnite vrat, ruke ispred, savijene laktove. Bez uklanjanja napetosti iz vrata, okrenite ga s jedne na drugu stranu. Izvedite 4 puta u 6 pristupa.
Položaj je isti, ali ruke slobodno vise. Dok udišete, napravite snažan, duboki nagib unatrag; dok izdišete, uspravite se, lagano se naginjući naprijed i pogrbljeno. Izvedite 4 puta u 6 pristupa.
Stanite ravno, pritisnite bradu na rame. Rotirajte okretanjem glave od ramena do ramena, pomicanjem ramena unazad, zatim u suprotnom smjeru, pomičući ramena naprijed. Izvedite 4 puta u 4 putovanja.
Stanite uspravno, zategnite vrat i grlo, zabacite glavu unazad, raširite ramena unazad. Zatim spustite bradu, podižući ramena prema naprijed. Izvedite 16 puta.
Stanite uspravno, dok udišete, uvucite donji dio trbuha, a dok izdišete, opustite se. Izvedite 8 puta sporim tempom, a zatim počnite ubrzavati. Trajanje: 90 sekundi u brzom tempu.
Stanite ravno, stopala u širini ramena. Čvrsto uvucite trbuh, podižući ruke sa strane. Zadržite dah, otvarajući prsa. Zadržite ovu pozu 20 sekundi, izdahnite, opustite se. Učinite to 3 puta.
Stanite ravno sa stopalima malo širim od ramena. Uvucite trbuh, zategnite vrat, slobodno spustite ruke. Udahnite, nagnite se naprijed, izvijajući leđa u isto vrijeme kao duboki čučanj. Ispravite se, snažno se sagnite, spustite glavu i izdišite zrak kroz usta. Izvedite 20 puta.
Ponovite prethodnu vježbu, ali tijekom čučnja raširite ruke u stranu i lagano ih podignite prema gore, a pri izdisaju ih prekrižite na prsima. Izvedite 10 puta.
Stanite ravno, uvucite trbuh, raširite ruke savijene u laktovima sa strane u razini prsa. Uz napetost, savijte se na jednu stranu, pokušavajući doći do koljena, a zatim na drugu. Izvedite 16 puta.
Stanite ravno sa stopalima malo širim od ramena. Lagano podignite ruke sa savijenim zapešćima, s dlanovima prema dolje. Udahnite, napravite čučanj, savijte laktove i postavite ih iza leđa u razini struka. Izdahnite. Izvedite 10 puta.
Stojeći na jednoj nozi, povucite drugu natrag, savijte koljeno s napetošću, ne dopuštajući mu da se pomakne naprijed. Izvedite 8 puta u 3 pristupa na svakoj nozi.
Izvedite široki čučanj, potpuno se odmarajući na stopalu. Ruke ispružene prema naprijed s laktovima pritisnutim na unutarnju površinu koljena. Dok udišete, pogrbite leđa, a dok izdišete, ispravite leđa. Izvedite 16 puta.
Na kraju, istezanje. Stanite ravno, stojeći mirno. Podignite ruke, duboko udahnite kroz nos. Dok izdišete, sagnite se, dodirujući dlanovima nožne prste. Učinite to 4 puta. Opustiti.

Tijekom vježbi potrebno je kontrolirati disanje. Udah i izdisaj trebaju biti dovoljno duboki.

Kompleks za pomlađivanje

Ova tehnika je namijenjena ženama nakon 40 godina, kada počinje proces aktivnog starenja. Khadu gimnastika pomaže u održavanju zdravlja i mladosti zbog blagotvornih učinaka na tijelo:

jačanje mišićnog tonusa;
normalizacija živčanog, endokrinog i probavnog sustava;
aktivacija metabolizma;
smanjenje tjelesne masti;
mršavljenje i mršavljenje;
prevencija osteoporoze.

Redovita gimnastika može ojačati mišićno-koštani sustav, poboljšati vid i aktivnost mozga.

Osim toga, postoji zaseban kompleks protiv starenja za lice i oči, koji može eliminirati vanjske manifestacije koje se uvijek pojavljuju s godinama. Prilikom izvođenja ovih tehnika povećava se dotok krvi u mišiće, čime se opskrbljuje više korisnih elemenata i uklanjaju štetne tvari.

Za lice

Mišići lica koriste se neravnomjerno i vrlo malo, što dovodi do preranog nastanka bora i opuštenosti. Da bi se to spriječilo ili ispravilo, potrebno je trenirati određene skupine mišića. Suština Hadou gimnastike za lice svodi se na to da se prvo mišići istegnu što je više moguće, a zatim stisnu.

Trening se izvodi prema sljedećoj shemi:

Istezanje - lice se izvlači, kao da izražava pretjerano iznenađenje, dok se usta otvaraju i izgovara se dugi zvuk "O" bez otvaranja usana. Cijeli donji dio lica, počevši od gornje usne, povucite prema dolje što je više moguće, čelo je povučeno prema gore.
Skupljanje - lice je snažno stisnuto, uključujući oči, obrve, obraze i čelo. Zubi se ne smiju zbližiti.

Vježba se može izvoditi bilo kojim tempom. Ponovite najmanje 60 puta dok mišići ne utrnu.

Za oči

Vježba br. 1

Izvodi se zatvorenih očiju ovim redom:

pokreti očiju u stranu - 60 puta;
pokreti očiju gore-dolje – 60 puta;
pokreti dijagonalno odozdo desno prema gore lijevo – 60 puta;
pokreti dijagonalno naprotiv - 60 puta;
rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu - 60 puta;
rotacijski pokreti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - 60 puta.

Vježba br. 2

Izveden trening fokusa na oči:

Stavite kažiprst na razinu mosta nosa;
Usmjerite pogled na njega i polako ga približite očima.

Kada se uzorak linija na podlozi počne mutiti, to će biti granica. Potrebno ga je proširiti zadržavanjem fokusa i približavanjem i udaljavanjem prsta.

Ove jednostavne vježbe ne samo da će ojačati očne mišiće i ukloniti bore, već i normalizirati vid.

Značajka Hadou gimnastike je razvoj "lijenih" mišića na koje se ne može utjecati redovitim vježbama. Tijekom takvog treninga aktivira se aktivnost svih dijelova mozga i potiče cirkulacija krvi, što pomaže u zatezanju konture lica i uklanjanju opuštene kože bez skupih kozmetičkih zahvata.

Kompleks za sjedeći

Među vježbama jedinstvene Khadu metode postoji poseban kompleks za osobe koje ne mogu vježbati stojeći, već samo sjedeći. Djelotvoran je kao i svi ostali i pomaže u povećanju zdravlja tijela.

Duboko, bučno udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, širom otvorivši prsa.
Nastavljajući disati na isti način, raširite napete ruke u stranu i natrag - dok udišete, spojite ih ispred prsa - dok izdišete.
Nastavljajući izvoditi istim tempom, podignite napete ruke uvis dok udišete, a dok izdišete prekrižite ih na prsima i zaokružite leđa, gurajući ramena prema naprijed.
Dišući istim tempom, savijte ruke u laktovima, nagnite ruke s dlanovima prema dolje. Pomičite ruke gore i natrag bez ispravljanja - dok udišete, ispružite ih naprijed uz lagani nagib - dok izdišete.
Ispružite ruke prema naprijed, spajajući stražnje strane šaka. Dok udišete, povucite laktove unazad bez da ih ispravite, tako da savijeni dlanovi dodiruju sljepoočnice. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Pritisnite dlanove na koljena raširena u stranu. Savijte trup u stranu, spuštajući rame na zdjelicu što je više moguće pri svakom savijanju.
Ponovite istu vježbu, ali s rukama spuštenim uz tijelo.
Ponovite vježbu još jednom, ali pregibi trebaju biti dvostruki.
"7-9-11." Udahnite što dublje, podižući ruke iznad glave. Zatim sedam izdisaja naizmjenično - jedan kada prekrižite ruke na prsima, drugi kada ih podignete iznad glave, treći opet kada ih prekrižite itd. Zatim još jedan duboki udah i 9 izdisaja prema istom obrascu. Nakon toga, još jedan udah i 11 sličnih izdisaja. Na kraju se istegnite dubokim udahom i podizanjem ruku te otvaranjem prsnog koša, potpuno izdahnite spuštajući ruke.
Spustite ruke uz tijelo. Izvodite kružne pokrete ramenima, podižući ih što je više moguće. Prvo 16 puta naprijed, zatim 16 puta natrag. Torakalna kralježnica treba se dobro zagrijati.
Raširite ruke u stranu, bez savijanja laktova, napravite rotacijske pokrete rukama, pokušavajući okrenuti stražnji dio lakta i ramena naprijed, a zatim natrag. Prvo, naizmjenično svakom rukom 16 puta, zatim 16 puta s obje ruke odjednom.
"Ptica". U početnom položaju ruke raširene u stranu trebaju biti savijene u laktovima, a ruke spuštene prema dolje, prsti rašireni i napeti. Podignite laktove i ramena prema gore, oponašajući mahanje krilima.
Ruke na koljenima. Naglo podignite prsa, dok snažno uvlačite trbuh. Disanje nije usklađeno s radom, udisaj i izdisaj mora biti voljan. Prvo sporim tempom, a zatim ga dovedite do najbržeg mogućeg tempa.
Zategnite rameni pojas, lagano podignite ruke savijene u laktovima ispred sebe. S naporom spustite bradu na jedno, pa na drugo rame. Ruke su napete, kao da drže vrlo tešku potkovu.
Izvucite ramena prema naprijed, spuštajući bradu na prsa, zatim raširite ramena i zabacite glavu unazad. Izvodite napeto, ali intenzivnim tempom.
Okrenite bradu prema jednom ramenu, povucite glavu unazad uz napetost i lagano se zarolajte, podižući bradu visoko tako da dodiruje drugo rame. Zatim to učinite u suprotnom smjeru.
Dok udišete, podignite ruke raširene sa strane do razine ramena, dok zabacite glavu unatrag. Bez spuštanja ruku, nagnite glavu naprijed, dodirujući bradom prsa. Ponovite intenzivnim tempom.
Vrat je napet, ruke na koljenima također su napete. Duboko udahnite, glavu unazad, ruke raširite prema dolje i sa strane. Duboko izdahnite, glava se naginje prema naprijed, ruke se savijaju u laktovima, ruke se nalaze iza ušiju, bliže stražnjoj strani glave, pokrivajući glavu.
Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore. S naporom ih savijte u laktovima, privucite ruke ramenima, stežući ih u šake.
Učinite istu stvar, ali s rukama raširenim u stranu.
Ponovite prethodnu vježbu, naizmjenično savijajući ruke.
Ispružite ruke u stranu, s dlanovima prema dolje. U 4 brojanja, stavite ih iza glave, polako okrećući dlanove prema gore. Spustite ruke 4 brojanja, polako okrećući dlanove prema dolje.
Raširite ruke u stranu, malo gore i natrag. Dlanovi okrenuti prema gore. Podignite dlanove prema gore, savijajući laktove za 45°.
Ponovite istu vježbu, ali sa savijenim i spuštenim rukama.
Ispružite ruke ispred sebe, raširite prste, kao da drže malu loptu. Napravite rotacijske pokrete - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Ispružite ruke naprijed, podignite dlanove okomito, a zatim ih snažno spustite prema dolje.
Ponovite istu vježbu, ali u drugoj ravnini - kao da cijedite mokar ručnik, držeći ga okomito.
Ispružite ruke prema naprijed, podignite dlanove okomito, savijte falange prstiju, zatim ih ispravite (kao mačka koja se češe). Izvodite brzim tempom.
Zatim okrenite dlanove s unutarnjom stranom prema gore i savijte ih jedan po jedan prema unutra: prvo 4 prsta, zatim palac, pa opet 4 i tako dalje.
Na kraju kompleksa - opuštanje. Duboko udahnite, nježno podignite ruke ispred sebe i gore. Izdahnite - polako se spustite, raširite prste i podignite ih, kao da milujete nevidljivi zid ispred sebe.

Sve vježbe moraju se izvesti unutar 1 minute. Napon bi trebao biti maksimalan.

Da bi se spriječilo preopterećenje, moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi:

nemojte žuriti i ne forsirajte opterećenje, budući da učinkovitost treninga ovisi o pravilnosti;
odmah prestanite s vježbanjem ako se pojavi slabost ili vrtoglavica, odmorite se i možete nastaviti s vježbanjem;
U početnoj fazi napravite kratke pauze između vježbi, u budućnosti možete izvoditi kompleks bez pauze.

U Hadu gimnastici postoji dosta vježbi za sjedeće vježbe. Među njima postoje i oni koji su izmišljeni posebno kako bi spriječili navikavanje na monotono opterećenje. Da biste to ispravno izvršili, morate osjetiti što morate učiniti, jer takve radnje nisu tipične za ljudsko ponašanje. Stoga je potrebno naučiti tijelo da se odupre samom sebi.

Dobrobiti za mršavljenje

Khadu gimnastika ima pozitivan učinak ne samo na tkiva, već i na mnoge procese koji se odvijaju u tijelu, prisiljavajući ga na intenzivniji rad. To rezultira bržim metabolizmom i sagorijevanjem puno energije koja je potrebna za izvođenje određenih pokreta. Osim toga, kisik, opskrbljen pojačanim protokom krvi u povećanim količinama, potiče brzu razgradnju masnih stanica i aktivaciju metabolizma. Sami naporni treninzi sagorijevaju puno kalorija, što također potiče zdrav gubitak težine.

Prisutnost svih ovih čimbenika omogućuje nam da damo potvrdan odgovor na pitanje je li moguće izgubiti težinu vježbanjem prema ovom sustavu. Khadu gimnastika stvarno pruža prilično brz i stabilan gubitak težine.

Radeći na obnavljanju kralježnice, koja se s godinama deformira, poseban skup vježbi omogućuje joj povratak u zdrav položaj. Istodobno, trbuh se steže, brada se smanjuje, a osoba postaje viša i vitkija.

Izgraditi skladno tijelo uz pomoć Hadou gimnastike vrlo je jednostavno. Prilikom izvođenja pokreta s maksimalnom napetošću aktivira se podsvjesna kontrola. Što je više mišića u istovremenom napetom stanju, to veći njihov broj kontrolira podsvijest, koja sama određuje skladne proporcije svih mišića. Redovitim prakticiranjem samo ove metode, bez pribjegavanja drugim aktivnostima, možete stvoriti mišićni steznik dovoljan za očuvanje zdravlja i mladosti. Građeno tijelo možda neće donekle odgovarati općeprihvaćenim standardima, ali će biti onakvo kakvo iz Prirode i treba biti - skladno i zdravo.

Muškarci i žene u bilo kojoj dobi, bez obzira na njihov zdravstveni status, imaju koristi od tjelesne aktivnosti. Hadu gimnastika se smatra jednom od najboljih zdravstvenih praksi. Hadu set vježbi pozitivno utječe na stanje kralježnice i zglobova te na cijeli organizam u cjelini. Vježbe se izvode bez opreme, ne zahtijevaju posebne vještine i mogu se izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu.

Cilj tehnike je spojiti sklad zdravog tijela sa svemirom. U stara vremena malo je ljudi tražilo harmoniju kroz tjelovježbu.
Priroda je ljudsko tijelo obdarila velikim brojem mišića, ali samo mali dio njih koristi se u svakodnevnom životu. Kako bi se sačuvao energetski potencijal u cijelom tijelu, potrebno ga je stalno koristiti. Mišići, koji su dani prirodom, moraju stalno raditi, a tijelo se mora umoriti i oporaviti.

Pažnja! Zahvaljujući Hadu vježbama, mišići se fizički ne umaraju. Pomaže razvoju volje i tijela u cjelini.

Utemeljitelj metode, Zviad Arabuli, smatra da postoji nekoliko glavnih sustava u tijelu:

glavni, zahvaljujući kojem se tijelo kreće, je mišićno-koštani sustav;
metabolizam, zbog čega mišićno-koštani sustav u potpunosti funkcionira;
kontrolira dva prethodna sustava – živčani.

Što je mišićno-koštani sustav razvijeniji, to je metabolizam i živčani sustav zdraviji.

Dobrobiti i indikacije Hadu gimnastike

Postoji ogroman broj metoda raznih tjelesnih praksi. Na ovoj pozadini, hadou se ističe jer nema konkurenciju u nizu prednosti:

Punjenje traje malo vremena, dovoljno je posvetiti samo tri sata tjedno svom tijelu kako biste postigli pozitivan rezultat, a ne morate posjećivati teretane;
Gimnastika ne koristi dodatne instrumente niti pomoćne tehnike. Postupak vježbanja ne uključuje korištenje lijekova, masaže ili sportske opreme;
Khadu vježbe su prilično sigurne, jer ne sadrže vježbe koje se izvode u ubrzanom načinu rada;
ova praksa ima ljekoviti karakter, jer uključuje sve mišićne skupine, poboljšava cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na kralježnicu i zglobove.

Gimnastika snage Khadu Zviad Arabuli ima osnovni kompleks koji pomaže u razvoju snage, a ne mišića.

Hadoo vježbe

Cijeli kompleks Hodu gimnastike uključuje više od 40 vježbi, koje su podijeljene u skupine:

Dnevne vježbe temeljene na osnovnom kompleksu.
Vježbe ujutro nazivaju se blitz kompleksom, koji ne traje više od 18 minuta.
Kompleks za pomlađivanje
Vježbe za oči i mišiće lica.
Tehnike za sjedeće ljude.

Najčešće su Arabulijeve vježbe podijeljene, ali postoje i ljudi koji sve izvode na cjelovit način.

Kompleks baze Khadu

Khadu gimnastika u osnovnom kompleksu je korisna za kralježnicu.

"Stav dizača utega." Za izvođenje ove vježbe morate stajati okomito na tlo, držeći stopala u širini ramena s lagano savijenim koljenima. S otklonom u lumbalnom području, napravljen je zavoj prema naprijed. U ovom slučaju trebate okrenuti ramena kao da u rukama držite tešku šipku. Ciklus se sastoji od više od 10 pristupa. Između pristupa ne zaboravite pravilno disati, udisati kroz usta, izdisati kroz nos.
"Rack Press." Dajte mašti na volju dok zauzimate stav iz prethodne tehnike, zamislite da u rukama imate uteg. U vašem tijelu ima puno snage koju treba osloboditi. Pretvarajući se da je uteg pravi, napravite 10 potisaka. Tijekom punjenja ne zaboravite na pravilno disanje.
"Šetnja gorile" Zauzmite uspravan stav, naprežući trbušne mišiće. Sa stopalima u širini ramena počnite se njihati s jedne na drugu stranu, kao da teško hodate. Pokušajte zategnuti ne samo trbušne mišiće, već i bočne strane. Tijekom ove vježbe leđa bi uvijek trebala biti u ravnom položaju. Na svakom četvrtom koraku udahnite i izdahnite. Ovo se mora ponoviti 15 puta.

Osnovni Hadu kompleks možete proučiti pomoću sljedećeg videa:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Složeni blitz 18 minuta

Hadu blitz kompleks ne traje više od 18 minuta i može se izvoditi kao jutarnje vježbe.
Redoslijed vježbe:

Slobodne ruke, noge u širini ramena s ravnim leđima - ovo je stav za vježbu. Pri svakom udahu radi se plitki čučanj;
Istodobno uvlačimo trbuh, a ruke pomičemo unazad i naprežemo se. Dok se uspravljamo, izdahnemo, iznesemo ruke naprijed, lagano izvijajući leđa;
Postupak čučnjeva sličan je prethodnom kompleksu, ali ruke moraju biti savijene u laktovima;
Kada ispravljate leđa, morate se sagnuti prema naprijed (pognuti).

Ostatak vježbi izvodi se u istom duhu, mijenjajući položaj ruku i pretvarajući se da drži teške predmete.

Kompleks Blitz Hada možete proučiti na videu:

Kompleks za pomlađivanje

Khadu gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo:

povećava tonus mišića;
poboljšava metabolizam, jača živčani sustav;
normalizira metabolizam;
sagorijeva ugljikohidrate.

Sve to doprinosi prirodnom pomlađivanju tijela.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Postoje brojne tehnike za vrat, lice i oči. Njihovom izvođenjem kontrolirate mimiku lica i pojavu novih bora, a kožu činite elastičnijom.

Sjedeći kompleks

Hadou metoda pruža niz tehnika za osobe koje sjediju:

izdahnite kroz nos i duboko udahnite kroz usta, razvijajući dijafragmu;
ponavljajući pokrete disanja, široko raširite ruke, napinjući im mišiće, a pri izdisaju ih spojite na prsima;
Ponavljajući sve slično prethodnoj vježbi, podignite napete ruke prema gore i spustite ih natrag.
Sve vježbe temelje se na napetosti mišića ruku i dijafragme. Za dovršetak kompleksa potrebno je nekoliko minuta.

Khadu gimnastika za jačanje nogu i trbušnih mišića predstavljena je u sljedećem videu:

Prednosti Khadua za mršavljenje

Prilikom intenzivnog izvođenja Hadu gimnastike, tijelo ne samo da obnavlja energiju, već i sagorijeva višak ugljikohidrata. Kretanje zahtijeva puno energije, a poboljšava metabolizam i eliminira toksine.
Gledajući sve gore navedene čimbenike, možemo sa sigurnošću reći da je stalnim vježbanjem Hadu gimnastike moguć gubitak težine.

Energija i snaga koju je čovjek posjedovao u mladosti s vremenom presuši, a samopouzdanje se izgubi. Tijelo postupno počinje podlegati raznim bolestima. Osim toga, kao što znate, ne možete kupiti zdravlje. A čak i uz financijsku neovisnost, sve su metode nemoćne pred starenjem, prirodu ne mogu prevariti ni plastične operacije. Ali postoji energija koja može usporiti proces degradacije i starenja. Ona živi u nama, samo treba pronaći način da je probudimo. Hadova gimnastika pomoći će, ako ne vratiti mladost, onda zaustaviti njeno nazadovanje. To je ono što osnivač ove tehnike preporučuje. Uz pomoć ove gimnastike možete obnoviti snagu, povećati energiju, imunitet i poboljšati svoje zdravlje.

Osnovni principi

Preporučljivo je izvoditi nastavu ujutro, kada se tijelo oporavi od sna. Video lekcije ponuđene na Internetu pomoći će vam da se detaljnije upoznate i brzo svladate skup vježbi.

Hadoo preduvjeti:

Radite vježbe bez utega. Tehnika je osmišljena za izvođenje bez upotrebe raznih utega. U ovom slučaju sila nastaje kao rezultat opterećenja protivničkog mišićnog tkiva. Ova tehnika uključuje veći broj mišića od standardnih vježbi. Prednost gimnastike je u tome što vježbač ne treba vježbati s utezima i samim time neće sebi nanijeti nikakvu štetu;
Pokreti se moraju izvoditi napeto i polako, do umora Zbog naprezanja, organi većine tjelesnih sustava proizvode intenzivan rad i stabiliziraju funkcionalnost. Također se više opterećuju koštana tkiva i zglobovi, zbog čega se intenzivno sprječava osteoporoza. Hadou tehnika traje oko jedan sat dnevno;
Tehnika koristi sve mišiće, uključujući i one za koje mnogi ljudi ne znaju da su prisutni u tijelu. Utemeljitelj gimnastike Hadou ističe da rad neupadljivih mišića uvelike povećava zdravlje tijela;
Tehnika je učinkovita kombinacija zagrijavanja mišićno-koštanog sustava i cijelog tijela.

Ova gimnastika ima patent i odobrenje. Stoga možemo reći da je sustav legitimno odobrena metoda suočavanja s različitim bolestima mišićno-koštanog sustava. Vježbe može izvoditi bilo tko bilo koje dobi i bilo kojeg stupnja tjelesnog razvoja. Osim toga, vježbe mogu raditi trudnice, starije osobe i osobe s određenim ozljedama. Khadu je također pogodan za one koji vode sjedilački način života i pate od bolova u zglobovima i kralježnici.

Dakle, kome je potrebna takva gimnastika:

Tko želi imati pravilno držanje;
Za one koji većinu vremena provode u sjedećem ili stojećem položaju;
Tko pati od bolova u zglobovima i leđima;
Tko ima problema s mišićno-koštanim sustavom, tko ima glavobolje i kile itd.

Utjecaj vježbanja

Ako odlučite prakticirati ovu metodu, preporučljivo je odabrati rano vrijeme za to. Stvar je u tome da je ovaj dio dana produktivniji. Ujutro možete dobiti više energije radeći tjelesne vježbe. Utemeljitelj metode ističe da gimnastika razvija mišićno-koštani sustav. Treba napomenuti da zdravlje živčanog sustava ovisi o djelovanju i stanju tjelesnog mišićno-koštanog sustava. Ako slabo radi, ne treba govoriti o normalnom metabolizmu ili stabilnosti živčanog sustava. Izvođenjem liječenja ovom metodom formira se mišićno-koštani sustav, drugi organi se uključuju u proces liječenja, kao i struktura cijelog tijela.

Indikacije za vježbe:

Artritis;
Osteokondroza;
Bolest zglobova;
Degradacija diskova između kralježaka;
kile;
Oporavak od ozljeda bilo kojeg dijela tijela.

Khadu je apsolutno prikladan za one koji žele imati atraktivno, dobro građeno tijelo, biti aktivni, veseli, svrhoviti i postići nove uspjehe. Znajte da je sve moguće, naše zdravlje je isključivo u našim rukama, a ova tehnika može pomoći u postizanju naših ciljeva.

Blitz kompleks 18 minuta

Blitz kompleks traje samo 18 minuta i namijenjen je svakodnevnom treningu.