डॉव स्वास्थ्य सलाह. स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से

नगर पूर्वस्कूली सामान्य शिक्षा

स्वायत्त संस्थान किंडरगार्टन №15

"मुझे नहीं भूलना"

जिज्ञासु माता-पिता के लिए समाचार पत्र

विषय: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं...

सितंबर 2015

रिलीज़ इनके द्वारा तैयार की गई:

समूह "कॉर्नफ्लॉवर" के शिक्षक

एरोवेंको जी.एम.

कमरे में

बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली

स्वास्थ्य कोड

हम बच्चे को खेल-खेल में सिखाते हैं

आपके बच्चे का स्वास्थ्य आपके हाथ में है

आधुनिक समाज में, 21वीं सदी में, एक बच्चे सहित किसी व्यक्ति से उसके ज्ञान और क्षमताओं पर नई, उच्च माँगें की जाती हैं। बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल पूरी दुनिया में प्राथमिकता बन गई है। किसी भी देश को रचनात्मक, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सक्रिय और स्वस्थ व्यक्तित्वों की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ और विकसित बच्चे के शरीर में हानिकारक पर्यावरणीय कारकों और थकान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है, वह सामाजिक और शारीरिक रूप से अनुकूलित होता है।

पूर्वस्कूली बचपन में, बच्चे के स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, उसकी गहन वृद्धि और विकास होता है, बुनियादी चाल, मुद्रा, साथ ही आवश्यक कौशल और आदतें बनती हैं, बुनियादी शारीरिक गुण प्राप्त होते हैं, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसके बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। सर्वेक्षणों के अनुसार, केवल 5-7% बच्चे ही स्वस्थ पैदा होते हैं। पहली नज़र में, हमारे बच्चे स्वस्थ हैं और चिंता का कोई कारण नहीं है।लेकिन स्वास्थ्य क्या है? विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार,स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।

आपके माता-पिता के लिए!

I. सबसे पहले, पर्यावरण के उपचारात्मक प्राकृतिक कारकों का सक्रिय रूप से उपयोग करना आवश्यक है: स्वच्छ पानी, सूर्य के प्रकाश की पराबैंगनी किरणें, स्वच्छ हवा, पौधों के फाइटोनसाइडल गुण, क्योंकि प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियां पर्यावरण के परिचित घटक हैं और जीव के जीवन के लिए आवश्यक हैं।

द्वितीय. बच्चे को शांत, मैत्रीपूर्ण मनोवैज्ञानिक वातावरण की आवश्यकता होती है। बच्चे की उपस्थिति में झगड़ा करने से उसमें न्यूरोसिस उत्पन्न हो जाता है या तंत्रिका तंत्र के पहले से मौजूद विकार बढ़ जाते हैं। यह सब बच्चे के शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं को कम कर देता है। इसे देखते हुए हमें हमेशा अच्छे मूड में रहने की कोशिश करनी चाहिए। याद रखें, जैसे ही हम मुस्कुराते हैं, यह तुरंत आसान हो जाता है, भौंहें - उदासी छा जाती है। भावनात्मक लचीलापन और संबंधित व्यवहार का पोषण होता है। यहां हम जो देखते और सुनते हैं उससे सही और तर्कसंगत रूप से जुड़ने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तो आइए अधिक मुस्कुराएं और एक-दूसरे को खुशी दें!

तृतीय. उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या: दिन के दौरान बच्चों के जागने और सोने की अवधि का इष्टतम संयोजन। शासन बच्चों को अनुशासित करता है, उपयोगी आदतों के निर्माण को बढ़ावा देता है, उन्हें एक निश्चित लय का आदी बनाता है। पैदल चलना दैनिक दिनचर्या का एक आवश्यक घटक है। विश्राम का यह सबसे प्रभावी रूप शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, उसे कठोर बनाता है। सैर को खेल और आउटडोर गेम्स के साथ जोड़ना अच्छा है। शासन का एक महत्वपूर्ण घटक नींद है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा एक ही समय (दिन और रात दोनों) सो जाए। बच्चे की घरेलू दिनचर्या किंडरगार्टन दिवस की दिनचर्या की निरंतरता होनी चाहिए, और विशेष रूप से सप्ताहांत पर।

चतुर्थ. संपूर्ण पोषण: विटामिन ए, बी, सी, डी, खनिज लवण और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना। सभी व्यंजनों को प्राकृतिक उत्पादों, अपरिष्कृत, बिना योजक, मसालों और परिरक्षकों के पकाने की सलाह दी जाती है। बच्चों के आहार में अक्सर पनीर, एक प्रकार का अनाज और दलिया शामिल करें। आहार महत्वपूर्ण है - भोजन के बीच कुछ निश्चित अंतराल का पालन।

वी. अपने शरीर के सुधार में रुचि पैदा करना। जितनी जल्दी बच्चे को मानव शरीर की संरचना के बारे में पता चलता है, वह कठोरता, गतिशीलता, उचित पोषण के महत्व के बारे में सीखता है, उतनी ही जल्दी उसे एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराया जाएगा। यदि बच्चे को जबरन शारीरिक शिक्षा में शामिल होने और स्वच्छता के नियमों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बच्चा जल्दी ही इसमें रुचि खो देता है। जब कोई बच्चा स्कूल में प्रवेश करता है तो उसके शारीरिक विकास का स्तर महत्वपूर्ण होता है। "नुकसान न पहुँचाएँ" का सिद्धांत बच्चे के पालन-पोषण और विकास का आधार होना चाहिए।

VI. स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना और दौड़ना कारगर है, जो मानव शरीर को बीमारियों से बचाता है। उनका एक स्पष्ट प्रशिक्षण प्रभाव होता है और शरीर को सख्त बनाने में योगदान देता है। सख्त होना क्या है? छोटी खुराक में समान कारकों के शरीर के व्यवस्थित अल्पकालिक जोखिम के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना। सख्त होने के परिणामस्वरूप, शरीर बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाता है। एक स्वस्थ बच्चे की तुलना में कमजोर बच्चे के लिए सख्त होना अधिक महत्वपूर्ण है। पारंपरिक सख्त तरीकों (वायु स्नान, पानी के पैर की प्रक्रिया, गरारे करना) के साथ-साथ, गैर-पारंपरिक तरीकों का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

● कंट्रास्ट एयर हार्डनिंग (गर्म से ठंडे कमरे तक);

● नंगे पैर चलने से पैर की मेहराब और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, जिससे फ्लैटफुट की रोकथाम होती है। गर्मियों में, बच्चों को गर्म रेत और डामर पर, छोटे कंकड़ और शंकु पर नंगे पैर चलने का अवसर दें जो तीव्र उत्तेजना पैदा करते हैं। गर्म रेत, नरम कालीन, घास का शांत प्रभाव पड़ता है। नंगे पैर चलने पर लगभग सभी मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और मानसिक गतिविधि में सुधार होता है।

● कंट्रास्ट शावर घर पर सख्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

● तापमान में कमी के साथ ठंडे पानी से गरारे करना नासॉफिरिन्जियल रोग को रोकने का एक तरीका है।

यदि आप अपने बच्चे को स्वस्थ देखना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन सख्त प्रक्रियाएँ अपनानी होंगी। न्यूनतम सख्तता - हवा और पानी की प्रक्रिया, उचित रूप से चयनित कपड़े।

सातवीं. बच्चे के शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन चयापचय में शामिल होते हैं और व्यक्तिगत जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

आठवीं. माता-पिता की हानिकारक प्रवृत्ति के कारण बच्चे के स्वास्थ्य पर आघात होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान करने वाले पिता और माताओं के बच्चे धूम्रपान न करने वालों के बच्चों की तुलना में ब्रोंकोपुलमोनरी रोगों से अधिक पीड़ित होते हैं।

याद रखें - बच्चे का स्वास्थ्य आपके हाथ में!!!

स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

20% आनुवंशिकता;

20% - पारिस्थितिकी;

10% - स्वास्थ्य देखभाल का विकास;

50% जीवनशैली.

ज़ोज़ क्या है? (स्वस्थ जीवन शैली)

1 . संतुलित आहार।

2. शासन का अनुपालन।

3. इष्टतम मोटर मोड।

4. पूरी नींद.

5. स्वस्थ्य स्वच्छ वातावरण।

6. अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण।

7. सख्त होना।

बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली

आपके उपहार - स्वास्थ्य को बचपन से ही सभी उपलब्ध साधनों द्वारा संरक्षित और मजबूत किया जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से बच्चों का समय पर और सामंजस्यपूर्ण तरीके से विकास करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत और स्वस्थ बने, तो आपको निम्नलिखित नियमों को सुनना चाहिए जो आपके बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेंगे।

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य कारक:

ढेर सारी ताजी हवा!

जितना संभव हो आपको ताजी हवा में रहना चाहिए। किसी भी मौसम में सड़क पर टहलने को ज्यादा से ज्यादा समय देना चाहिए। प्रदूषित सड़कों से बचते हुए, हरे पार्कों और चौराहों पर चलना बेहतर है। बच्चे की नींद को ताजी हवा में - बालकनी पर, खुली खिड़की के पास व्यवस्थित करना बेहतर है। जितनी बार संभव हो, आपको उस कमरे को हवादार बनाने की ज़रूरत है जिसमें आप रहते हैं, और घरेलू फूल कमरे में हवा को फ़िल्टर और शुद्ध करने में सक्षम हैं।

क्लोरोफाइटम, व्हाइट स्पर्ज, कलानचो, कॉमन आइवी, मॉन्स्टेरा, स्पैथिफिलम और शतावरी जैसे पौधों में ऐसे गुण होते हैं जो घर में हानिकारक गैसों से हवा को साफ करने में मदद करते हैं। घरेलू पौधे के लिए रिकॉर्ड मात्रा में ऑक्सीजन सैंसिविएरा द्वारा उत्सर्जित होती है। और फ़िकस और साइपरस न केवल ऑक्सीजन उत्सर्जित करते हैं, बल्कि हवा को मॉइस्चराइज़ भी करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिस कमरे में व्यक्ति रहता है, वहां की हवा जितनी ठंडी होगी, उसका शरीर उतना ही मजबूत और स्वस्थ होगा।

तापमान +18 - +20° सबसे इष्टतम है, लेकिन आप कूलर मोड आज़मा सकते हैं। जितनी बार संभव हो गीली सफाई करनी चाहिए - धूल पोंछें, कमरे को साफ रखें। कमरे से उन सभी वस्तुओं को हटा देना बेहतर है जो धूल जमा कर सकती हैं: किताबों की अलमारियाँ, ढेर कालीन, कम मुलायम खिलौने।

सफाई के लिए पुराने डिजाइन के वैक्यूम क्लीनर का उपयोग न करना ही बेहतर है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है - आखिरकार, ऐसा वैक्यूम क्लीनर, कई बार हवा को उड़ाकर, केवल बड़े मलबे को उठाता है जो श्वसन अंगों के लिए बहुत खतरनाक नहीं होता है।

ऐसे उपकरण के आउटलेट पर हवा का प्रवाह धूल के सूक्ष्म कणों से संतृप्त होता है जिसमें उच्च सांद्रता में बैक्टीरिया, घरेलू एलर्जी और कवक के माइक्रोस्पोर होते हैं। आधुनिक सफाई के लिए अकाफिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर है।

गतिमान जीवन!

बच्चे की मोटर गतिविधि को यथासंभव मुख्य रूप से टहलने के दौरान सुनिश्चित किया जाना चाहिए। बच्चा स्लाइड और क्षैतिज पट्टियों पर चढ़ सकता है, फैले हुए कंबल पर रेंग सकता है, चल सकता है। खेल स्रोत है

बच्चे का अच्छा स्वास्थ्य और समुचित विकास, क्योंकि कक्षाओं का उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल भी बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। छह साल की उम्र में बच्चे को किसी भी सेक्शन में भेजना बेहतर होता है, जब वह पहले से ही समझ जाता है कि उसे ये गतिविधियाँ पसंद हैं या नहीं।

बच्चे के लिए सही खेल अनुभाग चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह जो करता है वह दिलचस्प और उपयोगी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नृत्य और जिम्नास्टिक से सभी मांसपेशी समूहों, समन्वय, लचीलापन, खिंचाव का विकास होता है। स्केटिंग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करती है और ब्रोन्कियल और फेफड़ों की बीमारियों वाले बच्चों के लिए उपयुक्त है। जल क्रीड़ा से श्वसन तंत्र का विकास होता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और बच्चा सख्त होता है। स्कीइंग उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अक्सर सर्दी लग जाती है, क्योंकि इससे ताकत, समन्वय और सहनशक्ति विकसित होती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। मार्शल आर्ट आपको अपने लिए खड़ा होना, अपने चरित्र को संयमित करना और अपने बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बनाना सिखाएगा।

बच्चों के कपड़े कम

ज़्यादा गरम करना हाइपोथर्मिया से कहीं अधिक खतरनाक है, इसलिए ज़्यादा लपेटने से बचना चाहिए। एक बच्चे के पास एक वयस्क के समान कपड़ों की परतों की संख्या होनी चाहिए, और यदि संदेह हो, तो आप एक और परत जोड़ सकते हैं - इस सरल सिद्धांत को अपनाया जाना चाहिए। बच्चे अपनी त्वचा के माध्यम से सांस लेते हैं, इसलिए कई बच्चे जैसे ही यह करना सीख जाते हैं, वे अपने कपड़े खुद ही उतारने की कोशिश करते हैं। जैसे ही बच्चा चलना शुरू करता है, आर्थोपेडिक डॉक्टर उसे पहली बार सख्त तलवों वाले आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह देते हैं ताकि पैर सही ढंग से बन सके। लेकिन अगर पैर पहले से ही बना हुआ है, तो फर्श पर नंगे पैर चलने को हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। जूते और कपड़े प्राकृतिक कपड़ों - लिनन, ऊन, चमड़ा, कपास से खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि ऐसे कपड़े त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं। प्राकृतिक कपड़े ठंड में गर्म और गर्मी में ठंडे होते हैं।

परिवार प्रेम का स्थान है

परिवार में प्रचलित मनोवैज्ञानिक माहौल न केवल भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि समग्र रूप से बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। एक बच्चा जो नकारात्मक भावनाएं लगातार अनुभव करता है, वह निश्चित रूप से उसे तनाव और फिर बीमारी की ओर ले जाएगी। मनोदैहिक विज्ञान हमें स्पष्ट रूप से साबित करता है कि कई बीमारियों का मुख्य कारण कई तनाव, पारिवारिक परेशानियाँ और अधिक काम हैं। बच्चे को प्यार, अनुमोदन और समझ से घेरना आवश्यक है, क्योंकि वे, सूरज की रोशनी और हवा की तरह, एक छोटे आदमी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। और इसके विपरीत: एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग सुनिश्चित करेगा। दयालु शब्दों, दुलार, आराम और गर्मजोशी से अपने बच्चे की भावना को मजबूत करें।

सकारात्मक भावनाएँ, विचार और हँसी

यदि आप लगातार इस तथ्य के बारे में सोचते और बात करते हैं कि बच्चा अक्सर बीमार रहता है और स्वस्थ नहीं है, तो यह पता चलता है कि आप परेशानी को आकर्षित कर सकते हैं। अगर ऐसा है भी, तो आपको इसका इलाज आराम से और शांति से करने की ज़रूरत है। हमारा मस्तिष्क, जो हमें सांस लेता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को आदेश भी दे सकता है। इसलिए, विचारों की शक्ति को शिशु के लाभ के लिए निर्देशित करना बेहतर है। एक माँ और उसके बच्चे के पास दो लोगों के लिए एक ऊर्जा-सूचना क्षेत्र होता है, और वह जो सोचती और कहती है वह सीधे उसके बच्चे में परिलक्षित होता है। हमें सकारात्मक रूप से प्रेरित वाक्यांशों का उच्चारण करने के लिए अधिक बार प्रयास करने की आवश्यकता है: “मैं और मेरा बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ हैं! हमारी प्रतिरक्षा मजबूत है," या ऐसा कुछ, जो भी आपको लगता है कि वह आपके लिए सबसे उपयुक्त है। इसका इलाज व्यंग्य और अविश्वास के साथ किया जा सकता है, लेकिन ऐसे वास्तविक अध्ययन और ऐतिहासिक तथ्य हैं जो बार-बार इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।

उदाहरण के लिए, पिछली शताब्दी में रहने वाले एक डॉक्टर एमिल कुई ने एक प्रयोग किया: उन्होंने अपने मरीजों को लगातार एक सरल वाक्यांश दोहराने के लिए कहा: "दिन-ब-दिन, हर दिन मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूं।" और वास्तव में, जो लोग ऐसा करने के लिए सहमत हुए, अधिकांश भाग के लिए, वे बाकियों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो गए।

प्रसन्न हँसी और हर्षित भावनाएँ शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं।

एक बच्चे को गुस्सा दिलाना

पानी से सख्त करने से प्रतिरक्षा को मजबूत करने और तापमान परिवर्तन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इससे सभी आंतरिक अंगों, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और बच्चे की त्वचा में संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। घर में पानी डालना, पोंछना और नहाना सख्त करने के सबसे आम प्रकार हैं। सख्त होने की शुरुआत में पानी का तापमान 34-35 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, और 6-7 दिनों की नियमित प्रक्रियाओं के बाद, तापमान को 2 डिग्री तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे 22-24 डिग्री तक लाया जा सकता है। खुले पानी में तैरना भी सख्त होने का एक उपयोगी रूप है। और गर्म धूप वाले दिन में, आप बस पानी के एक बेसिन में छींटे मार सकते हैं, खिलौनों और नावों के साथ खेल सकते हैं। सख्तीकरण का सबसे सुरक्षित प्रकार वायु सख्त करना है।

आप दो महीने की उम्र से वायु स्नान का उपयोग शुरू कर सकते हैं। हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि शुरू में 10-15 मिनट है। सख्त होने पर, कमरे में तापमान शासन का निरीक्षण करना और जितनी बार संभव हो कमरे को हवादार करना महत्वपूर्ण है। चलना मत भूलना. ठंड के मौसम में बच्चे को प्रतिदिन कम से कम दो घंटे और गर्मियों में असीमित समय तक सड़क पर रहना चाहिए। सख्त करने के मूल सिद्धांत व्यवस्थित हैं, साथ ही सख्त प्रक्रियाओं की खुराक में क्रमिक वृद्धि भी शामिल है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ, अधिक हँसें, अपने बच्चे को हँसाएँ और पूरे परिवार के साथ आनंद उठाएँ!

स्वास्थ्य कोड

याद रखें - स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है!

स्वास्थ्य न केवल आपके लिए आवश्यक है, बल्कि उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जिनकी रक्षा और सहायता करना आपका दायित्व है।

स्वास्थ्य का मतलब केवल शारीरिक शक्ति ही नहीं बल्कि मानसिक संतुलन भी है।

स्वास्थ्य आपकी आवश्यकताओं को उचित सीमा के भीतर पूरा करने की क्षमता है।

स्वास्थ्य हमारे शरीर की शारीरिक और स्वच्छ संस्कृति है: मानव शरीर से अधिक सुंदर कुछ भी नहीं है।

स्वास्थ्य आपके जीवन की शैली और तरीका है।

समय-समय पर जमीन पर नंगे पैर चलें - जमीन हमें ताकत देती है, शरीर से अतिरिक्त बिजली निकालती है।

सही ढंग से साँस लेना सीखें - गहरी, समान रूप से, शांति से।

परिवार हमारा सहारा और हमारी ख़ुशी है, परिवार में ऐसा करें कि परिवार का हर सदस्य एक-दूसरे पर अपनी ज़रूरत और निर्भरता महसूस करे।

स्वास्थ्य प्रकृति के प्रति प्रेम और सम्मान है: प्रकृति कोई भाई या बहन नहीं है, बल्कि मानवता की पिता और माता है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो भौतिक संस्कृति, स्वच्छ हवा और स्वस्थ भोजन से दोस्ती करें।

याद रखें - सूर्य हमारा मित्र है, और हम सभी सूर्य के बच्चे हैं, लेकिन उसकी किरणों से न खेलें: धूप सेंकना धूप में जलन नहीं बन जाना चाहिए।

स्वास्थ्य व्यक्ति की सामाजिक संस्कृति है, मानवीय संबंधों की संस्कृति है।

अपनी भूमि से प्यार करो - माँ और नर्स, उसकी और उन सभी जीवित चीजों की देखभाल करो जिन्हें उसने जीवन दिया। जीना है तो जिंदगी से प्यार करो.

स्वास्थ्य हमारी पूंजी है. इसे बढ़ाया जा सकता है, इसे बर्बाद किया जा सकता है।यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - तो ऐसा ही करें!

बच्चों के लिए स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कविताएँ।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए

अपने शरीर को मजबूत बनायें

मेरा पूरा परिवार जानता है

दिन भर की एक दिनचर्या होनी चाहिए.

आप लोगों को पता होना चाहिए

हर किसी को अधिक नींद की जरूरत होती है।

खैर, सुबह आलसी मत बनो -

चार्जर लगाओ!

अपने दाँत ब्रश करो, अपना चेहरा धोओ,

और अधिक बार मुस्कुराएं

गुस्सा, और फिर

आप ब्लूज़ से नहीं डरते.

स्वास्थ्य के दुश्मन हैं

उनसे दोस्ती मत करो!

उनमें शांत आलस्य है,

हर दिन इससे लड़ो.

ताकि एक भी सूक्ष्म जीव न रहे

गलती से मुंह में नहीं आ गया

खाने से पहले हाथ धोएं

आपको साबुन और पानी की जरूरत है.

सब्जियाँ और फल खायें

मछली, डेयरी उत्पाद

यहाँ स्वस्थ भोजन है

विटामिन से भरपूर!

टहलने के लिए बाहर जाना

ताजा हवा में सांस लो।

जाते समय बस याद रखें:

मौसम के अनुसार पोशाक!

खैर, अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा:

बीमार हो गया,

जान लें कि अब आपके लिए डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

वह हमेशा हमारी मदद करेगा!

यहां कुछ अच्छे सुझाव दिए गए हैं

इनमें राज छुपे हुए हैं.

इसकी सराहना करना सीखें!

सुबह तुम कठोर हो जाते हो

ठंडा पानी डालें.

आप सदैव स्वस्थ रहेंगे।

अतिरिक्त शब्दों की कोई आवश्यकता नहीं है.

मोइदोदिर

सबसे शुद्ध, सबसे चतुर,

सबसे दयालु मोइदोदिर।

वह दिन-रात दोहराता है:

"थ्री टू द होल" और "माई टू द होल!"

वह चूहों, मेंढकों को धोता है,

छोटे बच्चों को नहलाता है

यहां तक ​​कि सबसे शरारती भी

हर दिन धोता है.

ई. सिलेनोक

नाखूनों के बारे में

कौन अपने नाखून साफ ​​नहीं करता

और काटता नहीं

उनके परिचितों का

यह अच्छा डरावना है.

आख़िरकार, गंदे नाखूनों के साथ,

लंबा और तीखा

बहुत सरलता से आप कर सकते हैं

राक्षसों से भ्रमित करें.

एंड्री उसाचेव

"अपरंपरागत सख्त तरीके"

पूर्वस्कूली उम्र में, स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। हार्डनिंग बच्चों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। कई प्रकार के सख्तीकरण का उपयोग पूर्वस्कूली संस्थानों में किया जाता है, शासन के क्षणों में शामिल किया जाता है, और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का हिस्सा होता है।

हार्डनिंग उपायों का एक पूरा परिसर है जिसका उद्देश्य कुछ प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाना है: ठंड, गर्मी, कम वायुमंडलीय दबाव, सौर विकिरण। मानव थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में संकुचन/विस्तार द्वारा शरीर के ठंडा होने या अधिक गर्म होने के खतरे के प्रति रक्त वाहिकाओं की तीव्र प्रतिक्रिया होती है, जिससे गर्मी हस्तांतरण में सीमा या वृद्धि होती है। इस प्रकार, विभिन्न बाहरी तापमानों पर, गर्मी हस्तांतरण और गर्मी उत्पादन के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है। सख्त करने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का उपयोग किया जाता है -हवा, पानी, सूरज. व्यवस्थित सख्त होने के परिणामस्वरूप, अनुकूली प्रतिक्रियाएं होती हैं जो बाहरी तापमान में सहनशील उतार-चढ़ाव की सीमा के विस्तार में योगदान करती हैं। एक कठोर व्यक्ति न केवल ठंडक को अच्छी तरह से सहन करता है, ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया) के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाती है, उसका स्वास्थ्य और भूख अच्छी होती है। सख्त होना तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी सामान्य करता है, इसे मजबूत करता है। व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र की स्थिरता बढ़ती है, जिससे वह अधिक संयमित और संतुलित हो जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के शरीर की सहनशक्ति, उसके प्रदर्शन में वृद्धि और मनोदशा में सुधार होता है।

अपने काम में, हम यू.एफ. को सख्त करने के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं। ज़मानोव्स्की:

सख्तीकरण केवल बच्चों के पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही किया जाना चाहिए;

सख्त करने की प्रक्रियाओं की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है, जो कि बढ़ते जीव की प्रतिपूरक क्षमताओं के अनुरूप होती है जो सख्त प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बढ़ती हैं;

सख्त करने में स्थिरता और निरंतरता की आवश्यकता होती है।

पर्यावरणीय परिस्थितियों की स्थिरता - निरंतर हवा का तापमान, गर्म पानी, बाँझ भोजन, चलती हवा (हवा) के साथ संपर्क का सावधानीपूर्वक उन्मूलन - इस तथ्य की ओर जाता है कि जन्मजात अनुकूलन तंत्र अनावश्यक के रूप में बंद हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, यह बाहरी भौतिक कारकों की स्थिरता है जो माता-पिता के प्यार की मुख्य अभिव्यक्ति है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि भौतिक कारक - चलती हवा - "ड्राफ्ट", या कमरे में तापमान + 17 डिग्री सेल्सियस बढ़ते खतरे का स्रोत बन जाते हैं। निस्संदेह, पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल शरीर की क्षमता को और अधिक प्रशिक्षित करना सार्थक है। देखभाल को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि प्राकृतिक अनुकूलन तंत्र लुप्त न हो जाएं। न केवल बचें, बल्कि सचेत रूप से हवा और पानी दोनों के तापमान में विरोधाभास पैदा करें, प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के साथ संपर्क की सभी संभावनाओं का उपयोग करें। यह विपरीत तापमान है जो पर्याप्त सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के गठन के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करता है और सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। शिशु की बीमारी के दौरान भी विपरीत प्रक्रियाओं को बाधित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान करते हैं। जब उन्हें बाहर किया जाता है, तो नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र में रक्त प्रवाह में काफी सुधार होता है।

कंट्रास्ट एयर हार्डनिंग का संचालन करते समय, ठंड के संपर्क की खुराक में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत देखा जाता है। दो कमरों में तापमान का अंतर पहले "गर्म" - + 23- + 26o, और "ठंडे" में - 3-5o कम है। "ठंडे" कमरे में तापमान कम करने से यह 1.5-2 महीने के भीतर बढ़कर 8-10 हो जाता है। बच्चों के सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। "गर्म" कमरे में हवा का तापमान केंद्रीय हीटिंग बैटरियों की मदद से बनाए रखा जाता है, "ठंडे" कमरे में इसे गहन वेंटिलेशन के कारण कम किया जाता है। हम नींद के दौरान सख्त करने की प्रक्रिया अपनाते हैं। वायु (शरीर पर तापमान का प्रभाव)। बिना शर्ट के सोएं

वायु विपरीत स्नान.

बिस्तर पर सोने के बाद जिम्नास्टिक।

नंगे पैर चलना. हम बच्चे की शारीरिक और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हैं।

तापमान अंतर का उपयोग करें (कंबल के नीचे, बिना कंबल के; शयनकक्ष में, समूह कक्ष में)।

"स्वास्थ्य पथ" (रिब्ड बोर्ड, मसाज मैट, "ड्राई पूल", आदि) का उपयोग

शारीरिक संस्कृति गतिविधियों के दौरान, शारीरिक और दैहिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए। बीमारी के बाद चिकित्सा वापसी.

पानी (त्वचा, घ्राण अंगों, श्वसन प्रणाली पर तापमान और यांत्रिक परेशान करने वाले प्रभाव)। उबले हुए पानी से अपना मुँह धोएं

व्यापक धुलाई

नाक शौचालय

धीरे-धीरे हम मुंह धोना, व्यापक धुलाई के तत्व सिखाते हैं, उंगलियों से लेकर कोहनी, कंधे, गर्दन तक ठोड़ी तक संक्रमण और चेहरे को धोना, उसके बाद तौलिए से रगड़ना।

नाक के मार्ग को जमा हुए बलगम से मुक्त करें, बहते पानी से कुल्ला करें।

जटिल सख्त प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक मध्यम शारीरिक गतिविधि है। यह शारीरिक प्रणालियों के सक्रियण के लिए एक प्रकार की पृष्ठभूमि की भूमिका निभाता है, जो थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में वृद्धि का पक्ष लेता है। इसलिए, अभ्यास की गुणवत्ता यहां एक माध्यमिक भूमिका निभाती है, जबकि मात्रात्मक पक्ष, ऊर्जा की डिग्री और उनके कार्यान्वयन की अवधि सर्वोपरि है।

तीव्र श्वसन बीमारी के बाद की अवधि में, वायु-विपरीत सख्त होने के दौरान बच्चों के कपड़े व्यक्तिगत रूप से कोमल (मोजे, टी-शर्ट) होते हैं, और पहले 5-7 दिनों में प्रक्रिया की अवधि आधी हो जाती है।

2. नंगे पैर चलना भी सख्त होने का एक अपरंपरागत तरीका है, जो पैर के आर्च और उसके स्नायुबंधन को मजबूत करने का भी एक अच्छा तरीका है। चूँकि नंगे पैर चलना सख्त होने का एक साधन है, इसलिए क्रमिकता और व्यवस्थितता के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।

वे कम से कम +18 डिग्री के फर्श के तापमान पर नंगे पैर चलना शुरू करते हैं। प्रारंभ में, इसे 4-5 दिनों के लिए मोज़े में किया जाता है, फिर 3-4 मिनट के लिए पूरी तरह से नंगे पैर किया जाता है, दैनिक प्रक्रिया का समय 1 मिनट बढ़ाया जाता है और धीरे-धीरे इसे 15-20 मिनट तक लाया जाता है। सभी आयु समूहों में नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। बड़े समूहों के बच्चे सुबह नंगे पैर व्यायाम (घर के अंदर), शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, आउटडोर खेल खेलते हैं। जिन बच्चों को सर्दी आसानी से लग जाती है और वे अक्सर बीमार पड़ जाते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि शुरू में मोज़े पहनकर फर्श पर चलें और उसके बाद ही नंगे पैर।

अपने काम में, हमने सपाट पैरों की रोकथाम के लिए खेल और अभ्यास के साथ इस प्रकार की सख्तता को जोड़ा: हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ पैर की उंगलियों पर चलना, एक रिब्ड बोर्ड, छड़ी या मोटी रस्सी पर, पैर के बाहरी हिस्से पर, एड़ी से पैर की अंगुली तक, जगह में, पैर की अंगुली को फर्श से उठाए बिना चलना; फर्श पर या छड़ी पर खड़े होकर पैर की अंगुली से एड़ी तक घूमना; छड़ी और गेंद को पैरों और पंजों की उंगलियों से आगे-पीछे घुमाना; रबर की गेंद को घुमाकर सरल ज्यामितीय आकृतियाँ "आरेखित" करना; छोटी वस्तुओं (लाठी, कंकड़, शंकु) को पैर की उंगलियों से पकड़ना और उठाना; खेल व्यायाम "यदि पैर हाथ बन गए" (पैरों द्वारा हाथों के कार्यों का सशर्त प्रदर्शन); जिम्नास्टिक स्टिक, भरवां गेंदों पर कदम रखना।

3. तापमान में कमी के साथ ठंडे पानी से गरारे करना नासॉफिरिन्क्स के रोगों को रोकने का एक तरीका है।

2-3 सप्ताह या उससे अधिक समय तक सख्त होने में रुकावट से ठंड कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी उम्र, सख्त उपायों के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता की संभावना पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है। यदि बच्चे में नकारात्मक भावनात्मक स्थिति (भय, चिंता) है तो सख्त होना अस्वीकार्य है।

सख्त प्रणाली बनाते समय, हम स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, जलवायु परिस्थितियों, चमड़े के नीचे की वसा के विकास, तंत्रिका तंत्र के प्रकार और बच्चे के सख्त होने की डिग्री को ध्यान में रखते हैं।

हम बच्चे को खेल-खेल में सिखाते हैं

खेल खेलना एक बच्चे के लिए बहुत उपयोगी कौशल है। यदि आप इसे बचपन से ही सिखाते हैं, तो यह बच्चे को स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करेगा और उसे कुछ बुरी आदतों से दूर रखेगा। लेकिन अक्सर, माता-पिता, अपने बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाते हैं या उसके साथ स्वयं काम करते हैं, मुख्य लक्ष्य परिणाम प्राप्त करना देखते हैं। ऐसा करके, वे बच्चे के लिए खेल को कठिन श्रम में बदल सकते हैं। बच्चा स्वयं खेल का आनंद नहीं उठाएगा, लेकिन माता-पिता को निराश न करने का प्रयास करेगा।

खेल के प्रति बच्चे के जुनून को प्रोत्साहित करके, माता-पिता प्रोत्साहन और दबाव के बीच की रेखा को पार कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, माताओं और पिताओं को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

यदि किसी बच्चे ने कोई ऐसा खेल खेलना चुना है जो माता-पिता को पसंद नहीं है, तो उन्हें उसे मना नहीं करना चाहिए। भले ही पिताजी को फ़िगर स्केटिंग पसंद नहीं है, लेकिन उनका बेटा या बेटी उससे खुश हैं, पिता को अपने बच्चे का समर्थन करना चाहिए और उसे प्रोत्साहित करना चाहिए। आख़िरकार, हममें से हर कोई वही करना पसंद करता है जो हमें पसंद है।

हर व्यक्ति अपने जीवन में कई गलतियाँ करता है। असफलताओं और गलतियों के लिए दोष न दें। यदि बच्चा गलत काम करने से डरता है, तो यह उसे कुछ भी करने से हतोत्साहित कर सकता है। उसे यह बताना उचित है कि हर कोई गलतियाँ करता है और उन्हें सुधारना और बाधाओं पर काबू पाना सीखने का हिस्सा है।

माता-पिता को अपने बच्चों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। इसे बच्चे को स्वयं चुनना होगा। स्वयं एक लक्ष्य चुनने के बाद, वह उसकी उपलब्धि के लिए जिम्मेदार हो जाता है। आपको बस लक्ष्य को यथार्थवादी बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको खेल से बाहर उपलब्धियों की तलाश नहीं करनी चाहिए, यह अभी भी एक शौक है, नौकरी नहीं।

बच्चे को यह अवश्य समझाएं कि खेल खेलने से उसके स्वास्थ्य को लाभ होगा। बेहतर होगा कि माता-पिता न केवल शब्दों से, बल्कि अपने उदाहरण से भी उसके जुनून का समर्थन करें। माँ और पिताजी उसके साथ सुबह व्यायाम कर सकते हैं, जिम जा सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं।

खेल और स्वास्थ्य

बच्चों के लिए खेल और स्वास्थ्य कितने महत्वपूर्ण हैं? बच्चों को खेल क्यों खेलना चाहिए? बच्चों के लिए स्वास्थ्य नियम क्या हैं? इस लेख से इन प्रश्नों के विस्तृत उत्तर प्राप्त करें।

खेल केवल उनके लिए ही आवश्यक नहीं है जो चैंपियन बनना चाहते हैं। अगर आप बचपन से ही खेल खेलेंगे तो आपका स्वास्थ्य मजबूत रहेगा। इसलिए खेल सभी के लिए अच्छा है, खासकर बच्चों के लिए। हम आपको इस लेख में इसके बारे में और बताएंगे।

तो बच्चों के लिए खेल क्या है? सबसे पहले, यह स्वास्थ्य को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, शरीर की अपनी ताकत और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है। यदि आप नियमित और सही ढंग से व्यायाम करते हैं, तो आपके बच्चे की सहनशक्ति की गारंटी है।

इसका मतलब यह है कि उसके पास अपने साथियों की तुलना में बहुत अधिक ताकत होगी। और बच्चे को ताकत की जरूरत है, क्योंकि बचपन खोज का एक अद्भुत समय है। साथ ही खेल से अच्छा हौसला मिलता है। एक खिलाड़ी बच्चा कभी बोर और उदास नहीं होगा।

आज के कई बच्चों की तरह, आपका बच्चा भी कंप्यूटर पर बैठने के बजाय अगली कसरत पर जाएगा। ये वर्कआउट सभी मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करते हैं, साथ ही सांस और हृदय को भी प्रशिक्षित करते हैं।

तो आपके बच्चे को हृदय और श्वसन प्रणाली की समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, खेल अनुशासन देता है और बच्चे को अधिक एकत्रित बनाता है, और यह भविष्य में स्कूल और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में काम आएगा।

साथ ही, आपका बच्चा अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होगा और यह समस्या आज भी बहुत प्रासंगिक है। इसलिए बच्चों के लिए खेल और स्वास्थ्य एक साथ हैं और बहुत महत्वपूर्ण हैं!

लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि खेलों का अभ्यास नियमित और व्यवस्थित ढंग से करना चाहिए, बिना वर्कआउट छोड़े, अन्यथा कोई प्रभाव और लाभ नहीं होगा। यदि कक्षाएं, कम से कम कभी-कभी, ताजी हवा में हों तो बच्चा स्वस्थ रहेगा, जो बढ़ते जीव के लिए बहुत उपयोगी है।

प्रशिक्षण के बाद, बच्चे को संभवतः पसीना आएगा, इसलिए आपको स्नान करने की आवश्यकता है, क्योंकि व्यक्तिगत स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है। खेल खेलने वाले बच्चे के उचित पोषण के बारे में मत भूलना। उसके शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होने चाहिए जो भार से निपटने में मदद करेंगे और सभी अंगों की उचित वृद्धि और कार्यप्रणाली सुनिश्चित करेंगे। और खेलकूद के लिए सही कपड़े चुनें। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे को व्यायाम करने में आनंद आए, क्योंकि प्रशिक्षण का आनंद लाभों से कम महत्वपूर्ण नहीं है (आनंद के बिना, यह न्यूनतम होगा)।

खेल लोग

खेल से जुड़े लोग - वे बहुत सुंदर हैं।

उनमें बहुत ऊर्जा, जीवंतता, ताकत है।

क्या आप बिल्कुल उनके जैसा बनना चाहते हैं?

इसमें केवल खेल ही आपकी मदद करेंगे!

स्वास्थ्य में वृद्धि होगी, सफलता बढ़ेगी।

वह तुम्हें बोरियत, आलस्य से बचाएगा।

खुद पर विश्वास रखें और ऊंचाइयां हासिल करें।

आपने जो सपना देखा था, वह केवल खेल ही आपको देगा।

मुझे बचपन से ही खेल पसंद है।

मुझे बचपन से ही खेल पसंद है।

उन्होंने मुझे व्यवस्थित रहना सिखाया.

मुझे सुबह ज्यादा देर तक नींद नहीं आती.

मैं चार्ज करने जा रहा हूं.

फिर जॉगिंग और जंपिंग

और फर्श से पुश-अप्स।

हाँ, व्यायाम आसान नहीं है

लेकिन मैं खुशमिजाज और खुशमिजाज हूं।'

व्यायाम के प्रति प्रेम बचपन से ही पैदा किया जाना चाहिए। सबसे पहले, नवजात शिशु को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, फिर विभिन्न मोटर गेम खेलने, कूदने, दौड़ने आदि की सलाह दी जाती है। यह सब बच्चे के स्वयं के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ माता-पिता अपने छोटे बच्चों के लिए अपार्टमेंट के लिए बच्चों के खेल परिसरों को खरीदना सुनिश्चित करते हैं, धीरे-धीरे उनके लिए विभिन्न सामान खरीदते हैं। इसलिए खेल के बारे में बच्चों की कविताएँ निपुणता और शारीरिक विकास के प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी प्रेरणा के रूप में काम करती हैं।

"पूर्वस्कूली बच्चों का उचित पोषण"

उचित पोषण कोई आहार नहीं है और न ही बच्चे के शरीर के लिए सख्ती है। यह आदर्श है, जिसमें महारत हासिल करने से बच्चा स्वस्थ होगा और इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए उचित पोषण ऊर्जा का एक स्रोत है और कई बीमारियों का इलाज है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि आपका बच्चा अच्छा स्वास्थ्य, सुंदर, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से सक्रिय, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित और अच्छी प्रतिरक्षा वाला हो, तो उचित पोषण उसके जीवन का आधार होना चाहिए। पूर्वस्कूली बच्चों का उचित रूप से व्यवस्थित पोषण किंडरगार्टन और माता-पिता के मुख्य कार्यों में से एक है।

पूर्वस्कूली बच्चों का पोषण गुणात्मक और मात्रात्मक दोनों दृष्टि से सही होना चाहिए। बच्चे के आहार में वसा, नमक और शर्करा की अधिकता और उसमें सब्जियों और फलों की अपर्याप्तता के कारण हो सकते हैं: बच्चे के शरीर में अपक्षयी परिवर्तन, प्रतिरक्षा में कमी, शरीर में उसके विकास और विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी।

उचित पोषण के सिद्धांत.

1. बच्चों में उचित पोषण का पहला और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत ऊर्जा संतुलन है। कभी-कभी आप और मैं अपने बच्चे को सब कुछ खिलाने की कोशिश करते हैं, बिना यह सोचे कि उसे इन सबकी जरूरत है या नहीं। हमें यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति और बच्चे सहित, उसे मिलने वाले भोजन की मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसका ऊर्जा मूल्य महत्वपूर्ण है। रूसी व्यंजनों की परंपराओं के अनुसार, हम बड़ी मात्रा में रोटी, आलू, चीनी, पशु वसा खाते हैं, जिससे बच्चे का शरीर असंतुलन की ओर जाता है: एक बच्चा जितना खर्च कर सकता है उससे कहीं अधिक खाना। यह सब मोटापे और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह देखते हुए कि हमारे देश में बच्चों की गतिहीन छवि (बच्चा कंप्यूटर पर है) का "फैशन" है, इन बीमारियों का स्तर बहुत तेजी से बढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में मोटापे को जीवन जीने का एक तरीका माना जाता है, जबकि रूस में इसे अभी भी एक बीमारी माना जाता है।

बच्चे को ठीक से खाना खिलाना और जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में सभी विचलन को ठीक करना महत्वपूर्ण है। आहार से उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बाहर निकालें जो पाचन तंत्र के अंगों को परेशान कर सकते हैं।

2. बच्चे के आहार का संकलन करते समय उत्पादों की विविधता और पाक प्रसंस्करण की विविधता भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह आवश्यक है ताकि बच्चे को सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज) मिल सकें। प्रोटीन का विशेष महत्व है। वे सभी अंगों और ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। आप उन्हें मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे आदि जैसे उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं। पशु और वनस्पति मूल के प्रोटीन को बच्चों के शरीर में प्रवेश करना चाहिए (अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए)।

बच्चों को सक्रिय रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा के मुख्य आपूर्तिकर्ता कार्बोहाइड्रेट (चीनी, शहद, जामुन, सब्जियां, अनाज, आटा) हैं। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा से अधिक होना चाहिए। वसा ऊर्जा का एक अतिरिक्त भंडार है जिसे हम खट्टा क्रीम, पनीर, मांस, मछली से प्राप्त कर सकते हैं।

3. और अंत में, पूर्वस्कूली बच्चों में उचित पोषण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त आहार का पालन है। यह न केवल दिन के दौरान कैलोरी सामग्री द्वारा भोजन का मात्रात्मक और गुणात्मक वितरण है, बल्कि भोजन की संख्या और उनके बीच का अंतराल भी है। बच्चे में आहार की कमी और उसकी अनियमितता मुख्य रूप से शारीरिक तनाव और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है।

आहार व्यवस्था भोजन को आत्मसात करने के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाती है। आहार का पालन करने में विफलता से भूख में कमी और पाचक रसों के स्राव में कमी आती है।

4. अगर हम बच्चों के आहार के बारे में बात करते हैं, तो हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो जीवन प्रक्रियाओं के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है और थर्मोरेग्यूलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 3-7 वर्ष के बच्चों के लिए प्रति दिन तरल पदार्थ की आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम लगभग 60 मिलीलीटर है। कुछ बच्चों को भोजन के साथ पानी पीने की आदत हो जाती है। यह अच्छा नहीं है।

बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पेट पर दबाव डालता है और हृदय और गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। इसके अलावा, तृप्ति की भावना के कारण भूख कम हो जाती है।

5. विटामिन प्रीस्कूल बच्चों के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। विटामिन बच्चे के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं, हेमटोपोइजिस, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) का विशेष महत्व है। यह उनके ताप उपचार के दौरान हवा, प्रकाश की क्रिया से आसानी से नष्ट हो जाता है। इसलिए, इसे पूरे वर्ष चलाना चाहिए। विटामिन सी के अलावा, बच्चों को विटामिन की आवश्यकता होती है: ए, डी, ई, समूह बी, आदि।

सही खाओ और स्वस्थ रहो!

माता-पिता के लिए सलाह "बच्चे का स्वास्थ्य हमारे हाथ में है"

मनुष्य प्रकृति की पूर्णता है। लेकिन उसके लिए जीवन का लाभ उठाने, उसकी सुंदरता का आनंद लेने के लिए स्वास्थ्य का होना बहुत जरूरी है। बुद्धिमान सुकरात ने कहा, "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना यह कुछ भी नहीं है।" बच्चे और वयस्क के स्वास्थ्य की देखभाल दुनिया भर में प्राथमिकता बन गई है, क्योंकि किसी भी देश को रचनात्मक, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सक्रिय और स्वस्थ व्यक्तित्व की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण की देखभाल प्रीस्कूल संस्था के काम में प्राथमिकता है। पूर्वस्कूली बचपन में, बच्चे के स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, उसकी गहन वृद्धि और विकास होता है, बुनियादी चाल, मुद्रा, साथ ही आवश्यक कौशल और आदतें बनती हैं, बुनियादी शारीरिक गुण प्राप्त होते हैं, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसके बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"। इन संरचनात्मक भागों में से कम से कम एक के नुकसान से संपूर्ण का नुकसान होता है। व्यक्तिगत क्षमता के निर्माण और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में निर्णायक भूमिका परिवार की होती है। रूसी संघ का कानून "शिक्षा पर" कहता है: "माता-पिता पहले शिक्षक हैं। वे बच्चे के व्यक्तित्व के शारीरिक, नैतिक और बौद्धिक विकास की नींव रखने के लिए बाध्य हैं। पारिवारिक रिश्ते बुनियाद हैं बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति : यह उन पर निर्भर करता है कि बच्चा अपनी क्षमताओं में कितना आश्वस्त है, वह कितना हंसमुख और जिज्ञासु है, संचार के लिए कितना खुला है और सच्ची दोस्ती के लिए तैयार है। यदि कोई बच्चा जानता है कि प्यार करने वाले माता-पिता घर पर उसका इंतजार कर रहे हैं, जिन्हें वह अपनी सारी चिंताएँ और असफलताएँ सौंप सकता है, जिनसे उसे प्यार और गर्मजोशी का नया प्रभार मिलेगा, तो वह कई परेशानियों और कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम होगा।

हम वयस्कों को स्वस्थ जीवन शैली के घटकों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

दिन के शासन, गतिविधि और नींद का अनुपालन।

शारीरिक गतिविधि, सैर, आउटडोर खेल।

उचित, स्वस्थ पोषण.

स्वच्छता नियमों का अनुपालन।

सख्त होना।

दैनिक शासन - ये दिन के दौरान जागने और सोने की इष्टतम संयुक्त अवधि हैं। शासन बच्चों को अनुशासित करता है, उपयोगी कौशल के निर्माण को बढ़ावा देता है, उन्हें एक निश्चित लय का आदी बनाता है। 5 साल से कम उम्र के बच्चे को दिन में 12 - 12.5 घंटे सोना चाहिए, 5 - 6 साल की उम्र में - 11.5 - 12 घंटे (जिसमें से लगभग 10 - 11 घंटे रात में और 1.5 - 2.5 घंटे दिन में)। रात की नींद के लिए 21-21.30 से 7-7.30 तक का समय आवंटित किया गया है। बच्चे - प्रीस्कूलर दिन में एक बार सोते हैं। उन्हें इसलिए बिछाया जाता है ताकि वे 15 - 15.30 बजे से पहले न उठें। दिन में देर से सोने की व्यवस्था करना उचित नहीं है, क्योंकि इससे रात की नींद के लिए देर हो जाएगी। दोपहर में छह घंटे का जागना वह समयावधि है जिसके दौरान बच्चा आराम की आवश्यकता महसूस करने के लिए पर्याप्त खेल चुका होता है।

टहलना - दैनिक दिनचर्या के आवश्यक घटकों में से एक, सबसे प्रभावी प्रकार का आराम, जो कार्य क्षमता को अच्छी तरह से बहाल करता है और नींद और भूख को सामान्य करता है। विशेष रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों को छोड़कर, किसी भी मौसम में पैदल चलना चाहिए। बच्चों को दिन में कम से कम दो बार दो घंटे तक चलना चाहिए, गर्मियों में - असीमित। बच्चे के कपड़े और जूते मौसम के अनुरूप होने चाहिए। साथ में सैर करना अच्छा है खेल गतिविधियाँ और आउटडोर खेल जिससे बच्चे के पूरे शरीर का व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास होता है और उसे बहुत खुशी मिलती है। आउटडोर गेम्स की प्रक्रिया में, बच्चे के शरीर की श्वसन, हृदय प्रणाली में सुधार होता है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और श्रम का विकास होता है।

बचपन में, भूमिका पोषण जब एक खाद्य स्टीरियोटाइप बनता है, तो एक वयस्क की टाइपोलॉजिकल विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं। इसीलिए स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक बचपन में उचित रूप से व्यवस्थित पोषण पर निर्भर करती है। बच्चों के लिए सभी व्यंजन प्राकृतिक उत्पादों से, बिना किसी योजक, मसाले और परिरक्षकों के तैयार करने की सलाह दी जाती है।

यदि आप अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं, तो उससे कुछ ऐसी मांग करना बेकार है जिसे करने से आप स्वयं इनकार करते हैं। यहां महज कुछ हैं आपके बच्चे के आहार को संतुलित करने में मदद के लिए युक्तियाँ:

खाना खाते समय टीवी बंद कर दें। जब टीवी जो दिखा रहा है उससे मस्तिष्क विचलित हो जाता है, तो समय पर "स्टॉप सिग्नल" की कमी के कारण आप खुद को अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।

भोजन के बीच निश्चित अंतराल पर नियमित रूप से भोजन करें। आहार को इस तरह से विकसित करने का प्रयास करें कि शाम को आपके लिए एक बड़ा रात्रिभोज इंतजार न कर रहा हो, जिसके दौरान आप दोपहर में आधा खाया हुआ भोजन करने का निर्णय लेते हैं।

मीठे सोडा के बजाय पानी और ताज़ा जूस पियें।

भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें। यदि परिवार के सदस्यों का वजन अधिक है तो भोजन कम कर दें। अपनी नियमित खुराक का आधा हिस्सा खाएं। 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें, अगर भूख बनी रहे तो आप सब्जियां और फल खा सकते हैं।

आपके आहार का लगभग आधा हिस्सा सब्जियों और फलों का होना चाहिए।

सख्त - यह विभिन्न प्राकृतिक कारकों के मानव शरीर पर प्रभाव के लिए फिजियोथेरेपी की एक विधि है: शरीर के कार्यात्मक भंडार और इन कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हवा, पानी, सूरज, कम और उच्च तापमान (शरीर के तापमान के सापेक्ष)। सख्त होने के परिणामस्वरूप, कार्य क्षमता बढ़ जाती है, रुग्णता कम हो जाती है, विशेषकर सर्दी, और स्वास्थ्य में सुधार होता है। तड़के की प्रक्रियाओं के रूप में, ताजी हवा में रहना और खेल खेलना, साथ ही पानी की प्रक्रियाएं (रगड़ना, ठंडे पानी से नहाना, नहाना, कंट्रास्ट शावर), नंगे पैर चलना व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

सख्त होने से अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए: नियम:

सबसे पहले सख्तीकरण गर्म मौसम में किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक गर्मी में नहीं। सबसे उपयुक्त अवधि वसंत का अंत है।

बच्चे को प्रक्रियाओं के डर को दूर करने में मदद करना आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा सख्त होने से उसे कोई लाभ नहीं मिलेगा।

शिशु की व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखना और उनके अनुसार सख्त प्रक्रियाओं की योजना बनाना हमेशा आवश्यक होता है।

इस बात से न डरने के लिए कि सख्त होने के दौरान बच्चे को सर्दी लग जाएगी, उसके साथ शामिल होना सबसे अच्छा है: और आप डरेंगे नहीं, और बच्चा अधिक मज़ेदार हो जाएगा।

अपने आप में, सख्त होने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, इसलिए इसे ताजी हवा में लंबी सैर, नियमित व्यायाम और अच्छी तरह हवादार कमरे में सोने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

बच्चों में पालन-पोषण व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता कौशल उनके स्वास्थ्य की रक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रोजमर्रा की जिंदगी में, सार्वजनिक स्थानों पर उचित व्यवहार को बढ़ावा देता है। अंततः, न केवल उनका स्वास्थ्य, बल्कि अन्य बच्चों और वयस्कों का स्वास्थ्य भी बच्चों द्वारा आवश्यक स्वच्छता नियमों और व्यवहार के मानदंडों के ज्ञान और कार्यान्वयन पर निर्भर करता है। शुरुआत में, बच्चों को प्राथमिक नियमों का पालन करना सिखाया जाता है: खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने, खेलने, चलने आदि के बाद अपने हाथ धोएं। साथ ही, वयस्क धीरे-धीरे प्रीस्कूलरों में अधिक जटिल कौशल के विकास को प्रोत्साहित करते हैं: अपना चेहरा, गर्दन, बांहों को कोहनी तक धोएं, अपने पैरों को रोजाना धोएं और सरल जल प्रक्रियाएं करें। दो साल की उम्र से, बच्चों को सुबह और शाम एक विशेष बच्चों के पेस्ट से अपने दाँत ब्रश करना सिखाया जाता है। दो वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे को खाने के बाद पीने के पानी से मुँह धोने की आदत सिखाई जाती है, पहले भी उसे यही सिखाया जाता था।

व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल के निर्माण का तात्पर्य हमेशा साफ-सुथरे कपड़े पहनने, अपने कपड़ों में समस्याओं को नोटिस करने, उन्हें स्वयं या किसी वयस्क की मदद से ठीक करने की क्षमता से भी है। बच्चों द्वारा व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों में महारत हासिल करने का तात्पर्य बच्चे को विभिन्न स्थानों पर ले जाने की क्षमता है जहां वह होता है, क्योंकि यह आवश्यक है। बच्चों को दृढ़ता से समझना चाहिए कि न केवल अपार्टमेंट, समूह कक्ष, सार्वजनिक स्थानों, परिवहन में कूड़ा डालना असंभव है।

बच्चों में स्वच्छता कौशल के सफल विकास के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वयस्कों - माता-पिता, शिक्षकों द्वारा सभी स्वच्छता नियमों का सख्ती से पालन किया जाए। अन्यथा, प्रीस्कूलर कभी भी व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम नहीं सीखेंगे, क्योंकि उन्हें दृढ़ता से यकीन नहीं होगा कि वे वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, और भविष्य में वे उन्हें पूरी तरह से उपेक्षित कर सकते हैं।

एक बच्चे में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता बढ़ाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके दौरान बच्चा कुछ "संभव" और "असंभव" को याद करता है, जो उसके "मैं" का एक हिस्सा बन जाता है, एक आंतरिक दृढ़ विश्वास। प्रिय माता-पिता को याद रखें:

"बच्चे का स्वास्थ्य सबसे ऊपर है,

पृथ्वी का धन उसका स्थान नहीं ले सकता।

स्वास्थ्य खरीदा नहीं जा सकता, कोई बेचेगा नहीं

उसका दिल की तरह, आंख की तरह ख्याल रखें।

परामर्श "स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से"

अपने बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करना माता-पिता का मुख्य कार्य और जिम्मेदारी है। इसे कमजोर करना आसान है, लेकिन इसे पुनर्स्थापित करने के लिए, विभिन्न उल्लंघनों से छुटकारा पाने के लिए, इसकी पूर्व स्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए - इसमें बहुत अधिक समय लगेगा। "साफ़! आप बताओ। "बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए यह आवश्यक है।" लेकिन याद रखें: देखभाल करने का मतलब किसी बच्चे को लेकर "कांपना" नहीं है, उसकी सभी इच्छाओं को पूरा करना, किसी भी इच्छा को पूरा करना, "पीले और कमजोर" के आसपास कराहना और विलाप करना नहीं है। देखभाल करने का अर्थ है यह दृढ़ता से जानना कि बच्चे की दैनिक दिनचर्या, काम और आराम को कैसे व्यवस्थित किया जाए, उसे लगन से काम करना कैसे सिखाया जाए, सही ढंग से संयमित कैसे किया जाए और भी बहुत कुछ।

एक स्वस्थ बच्चा कैसा दिखता है? सक्रिय, प्रसन्नचित्त, अच्छे मूड में। उसे बहुत भूख लगती है और अच्छी नींद आती है, वह आसानी से जाग जाता है, जल्दी से ध्यान केंद्रित करना जानता है। उसे अस्वस्थता, सिरदर्द या पेट दर्द की शिकायत नहीं होती, उसे पुरानी बीमारियाँ, लगातार सर्दी नहीं होती। क्या ऐसे बहुत सारे स्वस्थ बच्चे हैं? अफ़सोस...

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे का स्वास्थ्य काफी हद तक मां की भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करता है। सब कुछ मायने रखता है - और अध्ययन, परीक्षा, रोजमर्रा की अव्यवस्था, अपने पति, माता-पिता के साथ संबंधों से जुड़ा उत्साह। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, माँ की "नसों" के परिणामस्वरूप, जीवन के पहले वर्ष के दौरान बच्चे बहुत बेचैन, शोरगुल वाले होते हैं, रात को सोते नहीं हैं, खराब खाते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं और विकास में पिछड़ जाते हैं।

लगातार सर्दी के बारे में क्या? शायद ही, जब माता-पिता यह कह सकें कि बच्चा किसी भी चीज़ से बीमार नहीं है। एक नियम के रूप में, किंडरगार्टन में प्रवेश के साथ, तथाकथित सर्दी की एक श्रृंखला शुरू होती है, लेकिन वास्तव में वायरल संक्रामक रोग। लगातार तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस - सब कुछ बहुत गंभीर है। दुर्भाग्य से, सभी माता-पिता को इसकी जानकारी नहीं है। बहुत से लोग सोचते हैं कि खसरा, कण्ठमाला और अन्य बचपन के संक्रमण खतरनाक हैं, लेकिन सर्दी नहीं है। यह एक बहुत बड़ी भूल है! इनमें से कोई भी बीमारी, और विशेष रूप से बार-बार होने वाली बीमारियाँ, बच्चे के शरीर की कार्यक्षमता को काफी कम कर देती हैं, अन्य, अक्सर पुरानी बीमारियों, बढ़ी हुई थकान, कम मानसिक प्रदर्शन और व्यवहार संबंधी विकारों के उद्भव के लिए पृष्ठभूमि बनाती हैं।

अक्सर बीमार बच्चे को तुरंत पहचाना जा सकता है। वह आमतौर पर पीला, निष्क्रिय, कमजोर, रोनेवाला होता है। उसे लंबे समय तक हल्का बुखार, खराब नींद, भूख न लगना, थकान हो सकती है।

आइए विचार करें कि बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में कौन से उल्लंघन सबसे आम हैं, और स्वास्थ्य में विचलन को ठीक करने के उद्देश्य से कौन से महत्वपूर्ण उपाय हैं।

बहुत से लोग कान, गले और नाक के रोगों को गंभीर ध्यान देने योग्य नहीं मानते हैं और इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि न केवल बीमारी की अवधि के दौरान, बल्कि इसके बाद काफी लंबे समय तक, बच्चे के शरीर की कार्यात्मक क्षमताएं कम हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कार्य क्षमता कम हो जाती है, थकान बढ़ जाती है।

नाक से सांस लेने में कठिनाई, बहती नाक फेफड़ों, मस्तिष्क कोशिकाओं में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन, हवा के प्रवाह को रोकती है, जिससे थकान, प्रदर्शन में कमी और स्मृति हानि होती है। इसके अलावा, मुंह के माध्यम से श्वसन पथ में प्रवेश करने वाली ठंडी हवा को गर्म होने का समय नहीं मिलता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों के मौसम में, ऊपरी श्वसन पथ लगातार सुपरकूल रहता है। परिणामस्वरूप बार-बार सर्दी-जुकाम हो जाता है।

टॉन्सिलिटिस, ओटिटिस मीडिया के साथ बार-बार होने वाली बीमारियाँ बच्चे के शरीर में संक्रमण का लगातार केंद्र बनती हैं। और इसके परिणाम - सामान्य कमजोरी से लेकर हृदय प्रणाली को नुकसान, शारीरिक और मानसिक विकास की गति में कमी।

हमें उम्मीद है कि अब माता-पिता के लिए यह और अधिक स्पष्ट हो जाएगा कि सभी सर्दी का इलाज समय पर क्यों किया जाना चाहिए। सख्त करने के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह सर्दी से बचाव के सबसे प्रभावी उपायों में से एक है। बच्चे को धीरे-धीरे पानी और हवा की प्रक्रियाओं का आदी बनाना आवश्यक है: धोना, गीले तौलिये से पोंछना, ऊपर से ठंडा पानी डालना।

(क्रमिक रूप से इसका तापमान कम करना); पूल का उपयोगी और व्यवस्थित दौरा, और गर्मियों में - खुले पानी में तैरना। वायु स्नान के आदी होने के लिए: दिन में कम से कम एक बार, थोड़ी देर के लिए, पैंटी उतारें और हवा को शरीर को तरोताजा करने दें। वहीं, आप सूखे ब्रश से मसाज कर सकते हैं। गर्मियों में, बाहर, प्रकृति में रहते हुए, जितना हो सके हल्के कपड़े पहनें, नंगे पैर चलना न भूलें। सुबह 11 बजे तक धूप सेंकना विशेष रूप से शिशुओं के लिए उपयोगी है, ताकि रिकेट्स विकसित न हो। हार्डनिंग को व्यवस्थित रूप से, लगातार, लंबे समय तक किया जाना चाहिए और न केवल बगीचे में, बल्कि घर पर भी।

बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में अन्य कौन से उल्लंघन सबसे आम हैं? सबसे पहले, दंत रोग। अच्छे दांत स्वास्थ्य की कुंजी हैं। बीमार दांत शरीर में विभिन्न पुरानी सूजन वाले फॉसी, और गठिया, और गुर्दे की बीमारी हैं, लेकिन पाचन अंग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। आपको अपने बच्चे के दांतों की देखभाल कब शुरू करनी चाहिए? गर्भावस्था के दौरान मां को यह बात जरूर याद रखनी चाहिए।

उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियाँ और निश्चित रूप से, आपके दांतों का समय पर उपचार - यही वह जगह है जहां आपके बच्चे के अच्छे दांतों का आधार है।

कई माता-पिता आश्वस्त हैं कि दूध के दांतों की देखभाल की आवश्यकता नहीं है। यहां स्थायी लोग बढ़ते हैं, फिर... और फिर बहुत देर हो जाएगी। जैसे ही पहले चार कृंतक दिखाई दें, आपको अपने दांतों को ब्रश करना शुरू कर देना चाहिए। छोटे मुलायम ब्रश का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा, अपने दांतों को ब्रश करना इतना आवश्यक नहीं है जितना कि मसूड़ों को मजबूत करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए उनकी मालिश करना आवश्यक है। और यदि आप अपने बच्चे के दांतों पर काले धब्बे देखते हैं, कैविटी बनती है, तो आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

अगले। जो कहा जाना चाहिए वह है आसन। खराब मुद्रा वाले बच्चे, एक नियम के रूप में, खराब दृष्टि, श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, पाचन के रोगों से पीड़ित होते हैं .. उन्हें बढ़ी हुई थकान और खराब स्वास्थ्य की विशेषता होती है। आसन संबंधी विकारों के कारण शरीर की सामान्य कमजोरी, आहार का अतार्किक संगठन, दृश्य हानि, श्रवण हानि, सामान्य शारीरिक विकास और मोटर गतिविधि की कमी हो सकते हैं। इसलिए, बिगड़ा हुआ आसन के पहले संदेह पर, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और तत्काल उपाय करना आवश्यक है।

आसन विकारों की रोकथाम के लिए सर्वोत्तम उपाय:

खेल, कक्षाओं के दौरान बच्चे की मुद्रा की निरंतर निगरानी;

सभी रूपों में आंदोलन;

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल;

सुबह के अभ्यास;

सख्त होना;

पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था और उचित रूप से चयनित फर्नीचर;

शारीरिक व्यायाम के विशेष परिसर।

इन्हें अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से करें। इसके अलावा, अपने आप को आईने में देखें। आपकी मुद्रा बच्चे के लिए एक उदाहरण होनी चाहिए।

बीमार बच्चों के पुनर्वास में, सभी आवश्यक चिकित्सा और मनोरंजक, जटिल उपायों के कार्यान्वयन के साथ-साथ तर्कसंगत पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। एक बच्चे का उचित रूप से निर्मित पोषण, उसकी उम्र, शारीरिक विकास का स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति, शिक्षा की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, न केवल बच्चे के पूर्ण सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए मुख्य कारक है, बल्कि कई बीमारियों को रोकने का एक विश्वसनीय साधन भी है।

एक बच्चा जो अच्छा पोषण प्राप्त करता है वह मजबूत होता है, शायद ही कभी बीमार पड़ता है, और जब बीमारियाँ होती हैं, तो वह आसानी से उनका सामना करता है, उसे कम जटिलताएँ होती हैं, और रिकवरी तेजी से होती है।

पोषण, मुख्य प्लास्टिक सामग्री और ऊर्जा के स्रोत के रूप में, शरीर की शारीरिक शक्ति को बढ़ाने, इसकी सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को मजबूत करने, बीमारी के परिणामों को खत्म करने और खराब स्वास्थ्य को बहाल करने में योगदान देता है।

और इसलिए, क्या बेहतर है: बीमारी से उबरना या बिल्कुल बीमार न पड़ना? बेशक, स्वस्थ रहना बेहतर है।

इंसान को जिन कई बीमारियों से खतरा है, उनसे शरीर अपनी रक्षा खुद करता है - प्रकृति ने इसका ख्याल रखा है। हालाँकि, हमारे शरीर का भंडार असीमित नहीं है। सक्रिय शारीरिक शिक्षा, तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या, उचित पोषण, सख्त होना प्रकृति के अमूल्य उपहार - स्वास्थ्य को लंबे समय तक संरक्षित रखने में मदद करेगा।

इरीना बश्तानिक
माता-पिता के लिए सलाह "बच्चों के स्वास्थ्य पर"

देखभाल के बारे में स्वास्थ्यबच्चा पैदा करना सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। सेहतमंदऔर एक विकसित बच्चे के शरीर में हानिकारक पर्यावरणीय कारकों और थकान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है, वह सामाजिक और शारीरिक रूप से अनुकूलित होता है।

इसकी नींव बचपन में ही पड़ जाती है बाल स्वास्थ्य, गहन वृद्धि और विकास होता है, बुनियादी चाल, मुद्रा, साथ ही आवश्यक कौशल और आदतें बनती हैं, बुनियादी भौतिक गुण प्राप्त होते हैं, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसके बिना यह असंभव है स्वस्थ जीवन शैली.

लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों में रहने से शिशु के शरीर की अनुकूली क्षमताओं पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली ख़त्म हो जाती है। विभिन्न प्रणालियों और अंगों की पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं और विकसित हो जाती हैं।

रोग की संख्या और जटिलता में वृद्धि न केवल जैव-सामाजिक कारकों पर निर्भर करती है, बल्कि दिन के दौरान बच्चे की मोटर गतिविधि पर भी निर्भर करती है। दुर्भाग्य से, आज बहुत से बच्चे आउटडोर गेम्स की बजाय कार्टून और कंप्यूटर गेम देखना पसंद करते हैं। अभिभावकताजी हवा में बच्चे के साथ समय बिताने का अवसर और इच्छा बहुत कम होती है। निस्संदेह नुकसान में यह तथ्य शामिल है कुछ माता-पिता धूम्रपान करते हैं, और अक्सर ऐसा शिशु की उपस्थिति में होता है। इस प्रकार, न केवल धूम्रपान के प्रति दृष्टिकोण एक आदर्श के रूप में बनता है, बल्कि शेष ऑक्सीजन, जो एक बढ़ते जीव के लिए बहुत आवश्यक है, जल जाती है।

वे क्या कर सकते हैं माता-पिता बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराएं?

सबसे पहले, परिवार के सभी सदस्यों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए खाली समय का सक्रिय रूप से उपयोग करना आवश्यक है। (ताजी हवा में टहलें, अधिमानतः शहर के शोर और गैस प्रदूषण से दूर, सुबह व्यायाम, आउटडोर खेल, खेल उपकरण के साथ कक्षाएं।)

बच्चे को शांत, मैत्रीपूर्ण मनोवैज्ञानिक वातावरण की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में बच्चे की उपस्थिति में झगड़े उसमें न्यूरोसिस के उद्भव में योगदान करते हैं, जबकि अन्य में वे तंत्रिका तंत्र के पहले से मौजूद विकारों को बढ़ा देते हैं। यह सब बच्चे के शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं को काफी कम कर देता है। हमारी चिड़चिड़ाहट स्वचालित रूप से बच्चे तक पहुँच जाती है।

भावनात्मक लचीलापन और संबंधित व्यवहार का पोषण होता है। यहां जो देखा, समझा, सुना गया है, उससे सही और तर्कसंगत रूप से जुड़ने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

अच्छे पोषण का संगठन - आहार में समृद्ध खाद्य पदार्थों का समावेश

विटामिन ए, बी, सी और डी, खनिज लवण (कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, तांबा और प्रोटीन। सभी व्यंजन बच्चेप्राकृतिक उत्पादों, अपरिष्कृत, बिना योजक और मसालों आदि से पकाना वांछनीय है संरक्षक. अधिक बार आहार में शामिल करें बच्चों का पनीर, एक प्रकार का अनाज और दलिया।

आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अर्थात् भोजन के बीच निश्चित अंतराल का पालन।

पर बच्चेइसमें रुचि पैदा करना महत्वपूर्ण है वसूलीअपना जीव. जितनी जल्दी बच्चे को मानव शरीर की संरचना के बारे में पता चलता है, वह कठोरता, गतिशीलता, उचित पोषण, नींद के महत्व के बारे में सीखता है, उतनी ही जल्दी उसे इससे परिचित कराया जाएगा। स्वस्थ जीवन शैली. यदि बच्चे को जबरन शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वच्छता के नियमों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बच्चा जल्दी ही इसमें रुचि खो देता है।

के लिए गंभीर परिणाम स्वास्थ्यबच्चे को चोटें और दुर्घटनाएँ होती हैं। क्या घर पर बच्चे की सुरक्षा करना या उन वस्तुओं का सही तरीके से उपयोग करना सिखाना आवश्यक है जो बच्चे के जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं?

बच्चे बहुत जिज्ञासु होते हैं और हर चीज़ में हम बड़ों की नकल करने की कोशिश करते हैं। वे बिजली के हीटर चालू कर सकते हैं, छोटी वस्तुओं से खेलना पसंद करते हैं।

ध्यान दिया: उन परिवारों में जहां वयस्क थोड़ा बीमार पड़ते हैं, और बच्चे, एक नियम के रूप में, सेहतमंद.

देखभाल के बारे में स्वास्थ्यबच्चे और वयस्क पूरी दुनिया में प्राथमिकता वाले स्थान पर रहने लगे। हम बच्चे को उतना ही अधिक दिखाएंगे और बताएंगे स्वास्थ्यइसके विकास के लिए उतना ही बेहतर।

हम आपको किंडरगार्टन के काम का समर्थन करने और परिचय देने के लिए आमंत्रित करते हैं परिवार के लिए स्वस्थ जीवनशैली.

याद करना स्वास्थ्यआपकी गोद में बच्चा!

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पूर्वस्कूली अभिभावकों के लिए सलाह. "स्वस्थ बच्चे - खुश माता-पिता"

उद्देश्य:सामग्री किंडरगार्टन शिक्षकों, विद्यार्थियों के अभिभावकों के लिए उपयोगी होगी।
लक्ष्य:पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य का गठन।

बच्चों का स्वास्थ्य हमेशा से समाज में मुख्य कार्यों में से एक रहा है। बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या न केवल चिकित्सीय बल्कि शैक्षणिक भी हो गई है।
सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ, मजबूत, मजबूत, साहसी बड़ा हो। लेकिन अक्सर वे यह भूल जाते हैं कि अच्छा शारीरिक डेटा परिवार की जीवनशैली, बच्चे की शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। हाल के अध्ययनों के नतीजे इस बात की पुष्टि करते हैं कि आज के उच्च तकनीक समाज में, किसी व्यक्ति के स्वस्थ, शारीरिक विकास पर अधिक ध्यान देना आवश्यक होगा, क्योंकि प्राकृतिक आंदोलन के लिए कम और कम प्रोत्साहन हैं। हम आर्थिक रूप से निर्मित अपार्टमेंट में रहते हैं, आधुनिक जीवन की गति हमें अक्सर निजी या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने, रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट के माध्यम से जानकारी प्राप्त करने के लिए मजबूर करती है - इन सबके लिए अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। अध्ययन और गतिहीन कार्य मोटर क्षतिपूर्ति की आवश्यकता को निर्धारित करते हैं - शारीरिक शिक्षा और खेल, खेल, बाहरी गतिविधियों की मदद से। इस संबंध में, हमें अपने बच्चों को शारीरिक व्यायाम के लाभकारी प्रभावों का समय पर और पूर्ण तरीके से उपयोग करना सिखाना चाहिए - "सभ्यता की बीमारियों" के विपरीत एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में।
एक नियम के रूप में, वयस्कों को स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित करने की समस्या में तभी दिलचस्पी होती है जब बच्चे को पहले से ही मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए तत्परता अपने आप पैदा नहीं होती है, बल्कि एक व्यक्ति में कम उम्र से ही विकसित हो जाती है, मुख्य रूप से उस परिवार में जिसमें बच्चे का जन्म और पालन-पोषण हुआ हो।
"छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!" इस कहावत का बहुत गहरा अर्थ है. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बच्चे के जन्म के साथ ही शुरू हो जाना चाहिए ताकि व्यक्ति पहले से ही अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रवैया विकसित कर ले।

स्वास्थ्य क्या है? स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। हमें यह हासिल करने से कौन रोकता है कि हमारे बच्चे वास्तव में स्वस्थ थे? समस्याओं में से एक माता-पिता और कभी-कभी, दुर्भाग्य से, शिक्षकों के ज्ञान का निम्न स्तर है कि वे अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। सबसे पहले, आपको उन कारकों को जानना होगा जिन पर स्वास्थ्य निर्भर करता है:
वंशागति- शरीर के प्राकृतिक गुणों का एक समूह, जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होता है।
चिकित्सा सामाजिक जीवन का एक क्षेत्र है, जिसके कार्यकर्ता रोगों के उपचार और उनकी रोकथाम में लगे हुए हैं।
जीवन शैली- किसी व्यक्ति, समूह, समाज में निहित जीवन के तरीकों और रूपों का एक सेट।
परिस्थितिकीपौधों और जानवरों के जीवों का एक दूसरे और उनके पर्यावरण से संबंध का विज्ञान है।
इस प्रकार, एक ऐसा कारक है जो पूरी तरह से व्यक्ति पर ही निर्भर करता है! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वास्थ्य 50% इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस तरह की जीवनशैली अपनाता है।
जीवन का एक तरीका किसी विशेष व्यक्ति, समूह, समाज में निहित जीवन के तरीकों का एक समूह है।
स्वस्थ जीवन शैली- ये रोजमर्रा की मानव गतिविधि के रूप और तरीके हैं, जो शरीर की सभी क्षमताओं को मजबूत और बेहतर बनाते हैं।
स्वास्थ्य मानदंड
1. पुरानी बीमारियों की अनुपस्थिति या उपस्थिति (एक निश्चित समय पर)।
2. शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति।
3. संक्रमण और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध की डिग्री।
4. शारीरिक और न्यूरोसाइकिक जीव का विकास और उनका सामंजस्य।
स्वस्थ जीवन शैली के घटक
1. पोषण:
बच्चों को पूर्ण विकास के लिए पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के पोषण को व्यवस्थित करते समय, सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने का प्रयास करें:
- आहार के अनुसार पोषण - बच्चे में कड़ाई से परिभाषित घंटों पर खाने की आदत विकसित करें;

- खाना पकाने के लिए, केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें संरक्षक, सिंथेटिक योजक नहीं होते हैं;
- बच्चे के आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर वसंत ऋतु में;
- यह महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित हो: भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए;
- फल और सब्जियां रोजाना मेज पर होनी चाहिए;
- बच्चे की भूख अक्सर भोजन के स्वरूप पर निर्भर करती है। यदि आप पकवान को रचनात्मक रूप से डिज़ाइन करते हैं, उत्पादों से कोई पहचानने योग्य आकृतियाँ बनाते हैं, तो बच्चा बहुत खुशी से खाएगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी बच्चे आहार में यह या वह भोजन चाहते हैं क्योंकि उनके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है।

अपने बच्चे की ज़रूरतों को सुनें!
2. हम भार नियंत्रित करते हैं!
- भौतिक;
- भावनात्मक;
- बौद्धिक।
हम आदर्श वाक्य के तहत रहते हैं: "कारण - समय, मज़ा - घंटा।"
हम बच्चे के व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। ऐसे में बच्चे की स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है। ध्यान की हानि, सनक, नखरे, गतिविधि से इनकार, असंयम अतिभार का संकेत है।
इन अभिव्यक्तियों के पहले संकेत पर, किसी को गतिविधि या संचार की तीव्रता को रोकना या कम करना चाहिए। पहले अवसर पर बच्चे को आराम करने का अवसर दें। सबसे अच्छा आराम ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि है।

ध्यान! भावनात्मक रूप से सकारात्मक भार की अधिकता भी: रोमांचक खेल, आनंदमय संचार से अतिभार हो सकता है और, परिणामस्वरूप, प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं। यदि हम, वयस्क, समय पर उपाय नहीं करते हैं और बच्चे पर भार कम नहीं करते हैं या कम नहीं करते हैं, तो इस स्थिति के बाद थकावट, अस्वस्थता, हिस्टीरिया और फिर बीमारी हो सकती है।
3. ताज़ी हवा!
यह बच्चों के विकासशील मस्तिष्क के लिए बिल्कुल आवश्यक है!
ऑक्सीजन की कमी से गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आती है। एक बिना हवादार, भरे हुए कमरे में, एक बच्चा सक्रिय, प्रसन्न अवस्था में नहीं रह सकता है, और इससे भी अधिक, कोई भी कार्य नहीं कर सकता है जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

ऑक्सीजन की कमी से तेजी से थकान और थकावट होने लगती है।
अच्छे स्वास्थ्य और सफल गतिविधियों के लिए बच्चे को खुली ताज़ी हवा और हवादार कमरे में रहना ज़रूरी है:
- आवश्यक रूप से नींद के दौरान;
- ताजी हवा में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि - दिन में कम से कम 2 घंटे।
याद रखें, सामान्य कामकाज के लिए बच्चे के मस्तिष्क की आवश्यकता होती है
भरपूर ऑक्सीजन में.
4. मोटर गतिविधि!
गतिशीलता बच्चे की स्वाभाविक अवस्था है।
वयस्कों का कार्य बच्चे की शारीरिक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ बनाना है। इसके लिए सबसे अच्छा वातावरण एक खेल का मैदान, एक पार्क है, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि के लिए दो महत्वपूर्ण स्थितियों को जोड़ते हैं - स्थान और ताजी हवा।

"यह मज़ेदार बच्चों के लिए यार्ड में दिलचस्प है:
बच्चे पहाड़ी से नीचे उतरे और बाल्टियाँ उठा लीं,
और वे सैंडबॉक्स की ओर भागते हैं, और वे ईस्टर केक पकाते हैं।
और ईस्टर केक पक गए थे, बच्चे झूले पर बैठ गए..."
अपने बच्चे को जितना संभव हो सके चलने दें, आउटडोर गेम खेलने दें,
दौड़ना, कूदना, चढ़ना, तैरना... यह सम्पूर्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है
मस्तिष्क की गतिविधि, और, परिणामस्वरूप, बच्चे का संपूर्ण जीव!
5. शारीरिक शिक्षा!
नियमित व्यायाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि बच्चे के मानस को भी मजबूत करते हैं, उसके चरित्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे मजबूत इरादों वाले गुणों, आत्मविश्वास, जिम्मेदारी और दोस्त बनाने की क्षमता के विकास में योगदान देते हैं।
भौतिक संस्कृति के प्रकारों का शस्त्रागार बहुत व्यापक है: यह है
- सुबह व्यायाम - अधिमानतः स्ट्रेचिंग और जंपिंग के साथ।

मुख्य बात यह है कि बच्चे को चुने हुए प्रकार की भौतिक संस्कृति पसंद है,
ताकि वह इसे मजे से कर सके.

6. जल प्रक्रियाएं!
मानव स्वास्थ्य के लिए जल प्रक्रियाओं का महत्व लंबे समय से ज्ञात है और सदियों के अनुभव से इसकी पुष्टि की गई है।
ये स्वास्थ्य, सेहत, अच्छे मूड के लिए बहुत उपयोगी हैं।
आप अपने बच्चे के लिए उपयुक्त किसी भी प्रकार की जल प्रक्रिया चुन सकते हैं या विभिन्न प्रकारों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं:
- सुबह सोने के बाद और शाम को सोने से पहले 1-2 छोटी बाल्टी गर्म, ठंडा या ठंडा पानी डालें;
- कंट्रास्ट शावर, बाहों और पैरों के लिए कंट्रास्ट स्नान (3-7 कंट्रास्ट, गर्म या गर्म से शुरू और ठंड के साथ समाप्त, गर्म या गर्म की अवधि ठंड से 2 गुना अधिक है);
- गीले तौलिए से पोंछना।

7. परिवार में गर्म, मैत्रीपूर्ण मनोवैज्ञानिक माहौल।
जिस वातावरण में बच्चे का पालन-पोषण होता है, परिवार में मनोवैज्ञानिक माहौल का बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आरामदायक स्थिति में बच्चे का विकास तेजी से और अधिक सामंजस्यपूर्ण होता है। वह अपने आस-पास मौजूद हर सकारात्मक चीज़ को "अवशोषित" करता है। और यह उसे एक मजबूत, खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाता है।

और इसके विपरीत, यदि कोई बच्चा प्रतिकूल वातावरण में बड़ा होता है जहां आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिंता, भय है, तो वह इन नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से "संक्रमित" होता है, जिससे विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य विकार होते हैं और परिणामस्वरूप, विकास में देरी होती है।
"मुझे दयालुता से स्पर्श करो,
उपचारकारी जीवित जल की तरह, -
और रोग लहर से धुल जाएगा,
और उदासी दूर हो जाएगी
आत्मा सौंदर्य से प्रकाशित हो जायेगी।
किसी बच्चे के साथ संवाद करने से कभी इंकार न करें!
इन पर पारिवारिक प्रतिबंध लगाएं:
- हिंसक नकारात्मक (और यहां तक ​​कि सकारात्मक) भावनाएं, खासकर शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले;
- चिल्लाना,
- गुस्सा।
बच्चे के साथ सकारात्मक संवाद करके, आप उसे ऊर्जा से भर देते हैं।
हमारी नकारात्मकता (चीखना, चिड़चिड़ापन) बच्चे के नाजुक मानस को नष्ट कर देती है, उसे भटका देती है।
और, परिणामस्वरूप, उसकी क्षमताओं और अंततः स्वास्थ्य को कमजोर करता है।
8. सरल मालिश और स्व-मालिश तकनीक:
हाथ, पैर, अलिंद, चेहरा, शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदु।

9. रचनात्मकता.
बच्चे निर्माता हैं. वयस्कों को केवल अपनी रचनात्मक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है।
रचनात्मकता में, एक बच्चा खुद को व्यक्त कर सकता है: उसके विचार, भावनाएँ, भावनाएँ। वह अपने नियमों के अनुसार अपनी दुनिया बना सकता है, आनंद और संतुष्टि महसूस कर सकता है। रचनात्मकता में, बच्चा नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दिखा सकता है और उनसे छुटकारा पा सकता है। रचनात्मकता के माध्यम से, बच्चा दुनिया की सुंदरता, सद्भाव को समझता है।
अपने बच्चे को दुनिया की सुंदरता देखने में मदद करें, उसे "प्यार में पड़ने" में मदद करें
सौंदर्य” और सृजन की उनकी इच्छा का समर्थन करें।
इसके लिए विभिन्न गतिविधियाँ हैं:
- चित्रकला;
- मॉडलिंग (प्लास्टिसिन, मिट्टी, आटा से);
- शास्त्रीय और बच्चों का संगीत और प्रकृति की आवाज़ सुनना;
- संगीत और गायन की शिक्षा;
- नृत्य, कलात्मक गतिविधियाँ।