हो भी कैसे नहीं. बहुत ज्यादा भरोसा कैसे न करें

विनम्र होना कैसे बंद करें? आप लगातार शर्मीलेपन से परेशान हैं, जो सबसे अनुचित क्षण में सामने आता है। आप समझते हैं कि आपको इस भावना से छुटकारा पाना है, लेकिन आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है। सबसे उपयोगी सलाह यह है कि अजनबियों के साथ अधिक बार संवाद करें। केवल संचार का अभ्यास ही शर्मीलेपन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अपने आप को परेशान मत करो

एक जिम्मेदार घटना से पहले एक मामूली व्यक्ति अपने खाली समय में क्या करता है? अपनी कल्पना में, वह कल की कार्रवाई की घटनाओं के विकास के लिए बहुत सारे विकल्पों को स्क्रॉल करता है। घटनाओं के इन काल्पनिक परिणामों में से अधिकांश में एक व्यक्ति को एकत्रित लोगों के सामने अपमानित किया जाता है। ऐसे दृश्यों के बाद, अपने आप को एक साथ खींचना और सही दृष्टिकोण प्राप्त करना वास्तव में बहुत कठिन है। विनम्र होना कैसे बंद करें? आपको बिना किसी कारण के खुद को पीटना बंद करना होगा। क्या आप किसी सामाजिक पार्टी में जाने के लिए तैयार हो रहे हैं? अपनी शाम की योजना को अवसर के अनुसार उचित रूप से तैयार होने और कार्यक्रम में कैसे पहुँचें इसके बारे में सोचने तक सीमित रखें। किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो. अपने विचारों को किसी दिलचस्प चीज़, जैसे शौक की ओर बदलें। घटना के परिणाम के बारे में पहले से चिंता किए बिना, आप सही समय पर आत्मविश्वास और शांति महसूस करेंगे। आप संभावित परिदृश्यों की जितनी कम कल्पना करेंगे, उतना बेहतर होगा।

काम अधिक बातें कम

विनम्र और आलसी व्यक्ति कुछ हद तक एक जैसे होते हैं। वे दोनों सोचते बहुत हैं और करते कम हैं। एक आलस्य से, दूसरा भय से। अपनी प्रगति का आकलन करना बंद करें। यदि आप प्रयास नहीं करेंगे तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। नहीं जानते कि विनम्र होने से कैसे बचें? अपने कार्यों का मूल्यांकन कहीं फेंक दें। आप जो चाहते हैं वह करें और परिणामों के बारे में, निश्चित रूप से, तर्क के भीतर न सोचें। यदि आप किसी अच्छे व्यक्ति के पास आकर बात करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। आप क्या खो देंगे? ज्यादा से ज्यादा यही होगा कि कोई व्यक्ति आपके बारे में राय खराब कर देगा। लेकिन क्या आपको इसकी परवाह है कि वह व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है? अगर आप उसके पास नहीं जाएंगे तो वह आपके बारे में नहीं सोचेगी। भले ही आप खुद को शर्मिंदा करें, आप संचार अनुभव प्राप्त करेंगे और अगली बार किसी अच्छे व्यक्ति से बात करते समय इसे ध्यान में रखेंगे। लगातार अपने आप को समेटते हुए, आप घर पर ही रहेंगे, इससे आगे जाने की हिम्मत नहीं करेंगे। सुखी जीवन के सपने जो आप सोफे पर देखते हैं, वे सच नहीं होंगे यदि आप उन्हें सच करने के लिए प्रयास नहीं करते हैं।

बहुत अधिक शिष्टाचार बुरा है

क्या आप सोच रहे हैं कि विनम्र होना कैसे बंद करें? अपने व्यवहार का निष्पक्ष मूल्यांकन करें। क्या आप एक विनम्र व्यक्ति हैं? क्या आप बहुत विनम्र हैं? अत्यधिक शिष्टाचार को कई लोग असुरक्षा के रूप में देखते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति से कुछ चाहते हैं, तो उससे मांगें। आपको लंबे समय तक पोशाक के दामन पर शिकन डालने और कुछ अजीब बात बड़बड़ाने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी विनम्रता को लोग बुरी तरह समझते हैं। बेहतर होगा कि आप जो चाहते हैं उसे स्पष्ट रूप से और मुद्दे तक कहें। अपने अनुरोध को विनम्रता के पर्दे में छुपाने की जरूरत नहीं है। बहुत अधिक जोश में न आएं, नहीं तो आप अपनी छवि एक खच्चर के रूप में बना लेंगे, जिसे आप अपनी इच्छानुसार घुमा सकते हैं। यह समझने के बाद वह व्यक्ति आपके अनुरोध को पूरा करने में जल्दबाजी नहीं करेगा। यदि आप अपनी बात मनवाना चाहते हैं, तो लोगों से दृढ़ स्वर में बात करें और उनकी आंखों में देखें। उन सभी लोगों को खुश करने की कोशिश न करें जिनके साथ आप बातचीत शुरू करते हैं। हर किसी को खुश नहीं कर पाओगे. इसलिए स्वयं बनें और दिखावा कम करें।

गलतियाँ करने से मत डरो

विनम्र और शर्मीले होने से कैसे रोकें? आपको गलतियाँ करने से डरना बंद करना होगा। किस वजह से कोई व्यक्ति किसी सुंदर व्यक्ति से बातचीत शुरू नहीं कर पाता? इस कारण से कि वह प्रतिकूल प्रभाव डालने से डरता है। इससे डरना बंद करो. आप कोई गलती कर सकते हैं, आप किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं, या आप किसी ऐसे विषय को छू सकते हैं जो बहुत व्यक्तिगत है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो भी खो मत जाइए। कुछ भी भयानक नहीं है. हां, कोई यह निर्णय ले सकता है कि आप बहुत ज्यादा हैं, लेकिन यह बुरा नहीं है। बातचीत में आप गंभीरता से कोई गलती नहीं कर पाएंगे. यदि आप शालीनता की सीमा से परे जाते हैं, तो आपका वार्ताकार आपको आपकी जगह पर रखने में सक्षम होगा। और अगली बार जब आप अनुभव से सीखेंगे तो ऐसी बातचीत शुरू नहीं करेंगे। किसी भी प्रकार के विकास के लिए गलतियाँ आवश्यक हैं। प्रकृति और मौसम के बारे में विषय शुरू करके आप किसी व्यक्ति को नाराज तो नहीं कर पाएंगे, लेकिन उसका ध्यान भी आकर्षित नहीं कर पाएंगे।

शरीर की भाषा

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है और वह कैसे व्यवहार करता है, इसके बीच सीधा संबंध पाया है। एक विनम्र और शर्मीला आदमी होने से कैसे बचें? आपको बात करते समय अपनी हरकतों और हाव-भाव पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप बंद पोज़ लेते हैं, अपनी बाहों और पैरों को क्रॉस करते हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी की स्थिति हासिल नहीं कर पाएंगे। यदि आप खुद को उस व्यक्ति से दूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, उसे देखकर खुशी से मुस्कुरा रहे हैं और व्यापक इशारों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप उस व्यक्ति का स्थान जल्दी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। जो व्यक्ति आत्मविश्वास से व्यवहार करता है वह आत्मविश्वास महसूस करता है। शील से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम अपना आचरण बदलना होना चाहिए। अपने हाथों को अपनी जेब में छिपाना, कमरे के कोने में छिपना या अपने दोस्त की छाया में छिपना बंद करें जो पार्टी की जान है। आत्मविश्वास से भरे लोगों के हाव-भाव अपनाएं और उन्हें दोहराएं। आत्मविश्वास और मुक्ति महसूस करते हुए, आप परिचित बनाना शुरू कर सकते हैं।

अधिक बार अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

एक आदमी जो इस सवाल के बारे में सोच रहा है कि लड़कियों के साथ विनम्र होने से कैसे रोका जाए, उसे अपनी असुरक्षा का कारण समझना चाहिए। विनय एक चरित्र गुण है जो बचपन में विकसित होता है। यह उन व्यक्तियों में अंतर्निहित है जिनके माता-पिता अक्सर बच्चे को कुछ करने, किसी से संवाद करने या कहीं जाने की अनुमति नहीं देते थे। इस तरह के निषेधों ने एक कॉम्प्लेक्स बना दिया है, जिसका नाम है आत्म-संदेह। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? आपको हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा। कैसे समझें कि क्या करने की जरूरत है? जिसके बारे में आप कभी सोचने की हिम्मत नहीं करेंगे. हर किसी का पागलपन के बारे में अलग-अलग विचार होता है। कुछ के लिए, यह एक पैराशूट छलांग होगी, और किसी के लिए, अकेले सिनेमा जाना। वह कार्य करें जो आप करना चाहते थे, लेकिन साहस नहीं कर सके। यदि आप अक्सर अपना आराम क्षेत्र छोड़ देते हैं, तो आप जीवन के डर और इसलिए अन्य लोगों के साथ संवाद करने के डर पर काबू पा सकते हैं।

भ्रम जनरेटर का अभ्यास करें

जो व्यक्ति बातचीत शुरू नहीं कर सकता, वह यह नहीं जानता कि किसी निश्चित विषय पर बातचीत कैसे की जाए। इस कौशल को एक साधारण व्यायाम से विकसित किया जा सकता है। कमरे में आपको जो भी वस्तु मिले उसे चुनें। उदाहरण के लिए, एक कोठरी. अपने लिए समय निकालें और पाँच मिनट के लिए अपने आप से कोठरी के बारे में बात करें। आप कुछ भी कह सकते हैं, जब तक कि आपकी जानकारी विषय से बहुत दूर न भटके। ऐसे अभ्यास में चुप रहना असंभव है। भ्रम जनरेटर का हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। आज आप कोठरी के बारे में बात करते हैं, कल सोफे के बारे में, और परसों राजनीति के बारे में। हर दिन समय बढ़ाना होगा. 30 मिनट के प्रतिष्ठित आंकड़े तक पहुंचने के बाद, आपको अब आश्चर्य नहीं होगा कि शांत और विनम्र रहना कैसे बंद करें। आप बिल्कुल किसी भी विषय का समर्थन कर सकते हैं, यहां तक ​​कि आपके लिए अपरिचित भी। यदि आप किसी व्यक्ति से बात करते समय नैतिक रूप से भयभीत हैं, तो आपके लिए अपनी आधे घंटे की सफलता को याद रखना पर्याप्त होगा, और आत्मविश्वास आपके पास लौट आएगा।

और पढ़ें

लड़कियों से शर्माना कैसे बंद करें? और पढ़ें। जिस व्यक्ति के पास बड़ी शब्दावली और ढेर सारी रोचक जानकारी है, उसे हमेशा बातचीत के लिए एक विषय मिल जाएगा। एक लड़की को अपने साथी से बोर नहीं होना चाहिए. यदि कोई लड़का किसी खूबसूरत व्यक्ति का मनोरंजन मिथकों, किंवदंतियों या सिर्फ मज़ेदार कहानियों से करता है, तो महिला तय करेगी कि लड़का न केवल बहुत दिलचस्प है, बल्कि बहुत स्मार्ट भी है। ज्ञान का एक बड़ा भंडार हासिल करने के लिए, आपको जो कुछ भी हाथ में आता है उसे पढ़ना होगा। अन्यथा आप किसी भी विषय पर बातचीत जारी नहीं रख पाएंगे. आपको प्राचीन इतिहास और आधुनिक राजनीति दोनों में समान रूप से पारंगत होना चाहिए। जिस विषय में आप अक्षम हैं उस पर राय व्यक्त करना असंभव है। इसलिए हर बात को कम से कम न्यूनतम स्तर पर समझने की कोशिश करें।

अपनी ताकत पर ध्यान दें

जो व्यक्ति अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहता है उसे अपनी विशिष्टता को समझना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी उपलब्धियाँ होती हैं जिन पर वह गर्व कर सकती है, और वे चरित्र लक्षण होते हैं जो उसे पसंद होते हैं। अपने आप में वह चीज़ ढूंढें जो आपको सबसे अधिक प्रसन्न करती है। उसके बाद, अपने सकारात्मक चरित्र लक्षणों में अतिरिक्त आत्मविश्वास पैदा करना शुरू करें। ये आगे चलकर काम आएगा. जब आपको ऐसा लगे कि आप अकेले हैं, विनम्र हैं और कोई भी आपसे प्यार नहीं करता है, तो याद रखें कि आप अविश्वसनीय रूप से सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति हैं। प्रकाश की ऐसी किरण आपको लंबे अवसाद से बचा सकती है। शर्मीला होने से कैसे रोकें? सकारात्मक चरित्र लक्षण आपके हाथ में आएंगे। वे आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे और आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगे। जब आप खुद को यह विश्वास दिला सकें कि, उदाहरण के लिए, आप दूसरों की बात सुनने में बहुत अच्छे हैं, तो अपने अगले गुण, सुंदर और सही ढंग से बोलने की क्षमता की ओर बढ़ें। आपके पास जितना अधिक गुणों का संग्रह होगा, उतनी ही जल्दी आप शर्म से छुटकारा पा लेंगे।

अधिक अभ्यास

उन लोगों के लिए मुख्य नियम क्या है जो शर्मीले, पीछे हटने वाले और असुरक्षित होने से बचना चाहते हैं? अधिक अभ्यास कैसे करें. आप जितनी बार लोगों से संवाद करेंगे, आपको यह उतना ही बेहतर मिलेगा। इस बारे में सोचें कि क्या आपको घर पर बैठकर बेहतर जीवन का सपना देखना चाहिए, या क्या आप बाहर जाकर बातचीत शुरू कर सकते हैं। यदि आप लंबे परिचितों से डरते हैं, तो त्वरित बातचीत का अभ्यास करें। आप लाइन में अपने पीछे वाले व्यक्ति से या मिनीबस में किसी यादृच्छिक साथी यात्री से बात कर सकते हैं। जितनी बार संभव हो बात करने के अवसरों की तलाश करें।

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में कैसे शांत और संयमित रहा जाए। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि आप घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही न हो, सामान्य तौर पर, अपने आप को कैसे शांत करें मन और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए इसके बारे में।

लेख लगातार पाठों के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब घबरा जाते हैं?

घबराहट और घबराहट असुविधा की वह भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और आप बस हर छोटी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट होती है, जैसे मनोवैज्ञानिकइसलिए शारीरिककारण बनता है और तदनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, स्वयं में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए.

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, किसी न किसी कारण से, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम, शहरवासियों के सामने जीवन का ख़तरा अक्सर मंडराता नहीं है। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखनायह सब हमें परेशान करता है. इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. एक आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों से पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, हमारे विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ रहना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं। ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें, वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने, या पहली डेट पर बात करने में बेहतर हैं जब आप तनाव में हों? उत्तर है - बिल्कुल नहीं, और इसके अलावा, यह पूरे परिणाम को ख़राब कर सकता है।

अत: यह स्पष्ट होना आवश्यक है घबराहट की प्रवृत्ति किसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अपरिहार्य विशेषता। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में स्थापित एक प्रकार का मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे क्यों हटाएं? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे ऐसी स्थिति बिगड़ सकती है जिसके लिए अत्यधिक मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव, हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका जिम्मेदार बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं (इस बीच, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं
• आप बुरी आदतों से ग्रस्त हैं: शराब, क्योंकि आपको किसी चीज़ से तनाव दूर करने की ज़रूरत है

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास ऐसे कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने में असमर्थ रहे, नियंत्रण खो दिया और हार गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराने के कुछ वास्तविक कारण होते हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता करते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार स्थापित करना होगा:

मुझे घबराने की कोई जरूरत नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाना चाहता हूं और यह सच है!

यह मत सोचिए कि मैं किसी ऐसी चीज़ के बारे में बहस कर रहा हूँ जिसके बारे में मुझे स्वयं कोई जानकारी नहीं है। मेरा सारा बचपन, और फिर मेरी जवानी, 24 साल की उम्र तक मैंने बहुत अच्छा अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को संभाल नहीं सका, हर छोटी-छोटी बात को लेकर चिंतित रहता था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो जाता था! इससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव बढ़ना, "पैनिक अटैक", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब ये सब अतीत की बात है.

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन वैसे भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया है जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डाल देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया, मैं पहुंच गया आत्म-नियंत्रण का एक मौलिक रूप से भिन्न स्तर। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल उस चीज के बारे में बताता हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता, तो यह सारा अनुभव और इसका सारांश और संरचना करने वाली साइट मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी कारण से घबराहट होने से कैसे रोकें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डाल देती हैं: आपके बॉस का फोन आता है, आप परीक्षा पास कर लेते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि अपने जीवन, अपनी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। जीवन भर में सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर लड़ाई का क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर होना और इसके बारे में घबराहट होना भयानक है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान हटाएं। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जो आपको परेशान करती हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, वास्तविक छोटी-छोटी बातों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मानसिकता बहुत मदद करती है. हर चीज़ के बारे में चिंता करना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले और उसके बाद शरीर को शांत और विश्राम की स्थिति में कैसे लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी जिम्मेदार घटना से पहले कैसे शांत रहें?

अब कोई महत्वपूर्ण घटना निश्चित रूप से हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी सरलता, संयम और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह कार्यक्रम आपके सपनों की नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, तारीख, परीक्षा आदि हो सकता है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि एक महत्वपूर्ण घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह बहुत बड़ी जिम्मेदारी है कि घबराहट इसे बर्बाद कर दे, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित करूंगा और इसके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा!

अब हम विचारों को शांति की ओर लाते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने का प्रयास करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और अंदर लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम.

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कनें, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, गर्दन पर ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• अपनी सांस को 2 गिनती/बीट तक रोकें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस रोकें और फिर 4 गिनती/बीट तक फिर से सांस लें - सब कुछ फिर से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें ले सकते हैं/छोड़ सकते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

आपको केवल डायाफ्राम यानी पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक सांस लेने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, घबराहट के शारीरिक लक्षण दब जाते हैं और आप शांत हो जाते हैं।

व्यायाम के दौरान हम अपना ध्यान सिर्फ सांसों पर ही रखते हैं! अब कोई विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है. और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम कर चुके हैं और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से भी आराम देने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। इसलिए मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक साँस लेने के तरीके पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। वीडियो में, मैं सांस लेने की मदद से घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात करता हूं। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

अन्य विश्राम तकनीकें मेरे लेख में प्रस्तुत की गई हैं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं. लेकिन आयोजन का समय आ गया है. आगे, मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है, ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4

शांति दिखाएँ:भले ही न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, फिर भी कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह फीडबैक के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना अधिक निश्चिंत दिखना चाहेंगे, वास्तव में आप उतने ही अधिक निश्चिंत हो जाएंगे।

चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें नहीं बह रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। यह तथ्य कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और बात सिर्फ इतनी नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। खुद का अवलोकन करके आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - खुद पर, उन्हें भटकने न दें और आपको गलत दिशा में न ले जाएं। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटाएँ:जब आप घबराये हुए होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? क्या आप अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को गांठ में बांधते हैं? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें, बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं बैठते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, उपद्रव हमेशा एक विशेष घबराहट पैदा करता है। इसलिए, अगर आपको किसी मीटिंग के लिए देर हो जाए तो भी जल्दबाजी न करें। चूँकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत रवैये को ख़त्म कर देती है। आप घबराकर एक से दूसरे की ओर भागने लगते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना ही भड़काते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी है, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपनी घबराहट बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ी सी, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

वास्तव में बस इतना ही है. ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें कॉल में संक्षेपित किया जा सकता है " अपना ख्याल रखें". बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। आपको हर संभव तरीके से प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आप प्रभावित होंगे और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। यदि आप आश्चर्यचकित हो गए हैं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई आवश्यकता नहीं है: शांति से सब कुछ समझ लें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत होना।

घटना का नतीजा जो भी हो. आप कगार पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। वे सभी सिद्धांत यहां काम करते हैं जिनसे आपको मीटिंग से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद मिली। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें: मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, और अगर मैंने इस तरह से बात की और उस तरह से नहीं, ओह, मैं वहां कितना बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं मूर्ख हूं, लेकिन अगर .. .! बस अपने दिमाग से सभी विचारों को हटा दें, वशीभूत मनोदशा से छुटकारा पा लें (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांसों को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कारण बिल्कुल भी नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच विसंगति है। जब आप सब कुछ जानते हैं, खुद पर भरोसा रखते हैं तो परिणाम की चिंता क्यों करें?

जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा देने गया, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा कर लूंगा और किसी तरह इसे पास कर लूंगा। परिणामस्वरूप, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दयालुता के कारण। अक्सर रीटेक के लिए जाते थे. परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान, मुझे हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की अवास्तविक मात्रा नष्ट हो गई। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि सब कुछ कितना ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह ... हालाँकि यह मेरी अपनी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना पड़ता) , लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलसी था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ता परीक्षा और परिणाम के बारे में चिंता और अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में ले लिया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक देरी न करें! अपने दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना रखें, और अधिमानतः कुछ! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7

घबराहट को रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और दिमाग को आराम की स्थिति में लाना भी जरूरी है। और अगली चीज़ जिसके बारे में मैं बात करूँगा वह उन नियमों के बारे में होगी, जिनका पालन करके आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप समझ जायेंगे नर्वस होने से कैसे रोकें. ये तरीके दीर्घावधि पर केंद्रित हैं, ये आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त बनाएंगे, न कि केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगे।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलों के लिए जाएं () और ऐसे उपायों का एक सेट अपनाएं जो रिकवरी (कंट्रास्ट शावर, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि) का समर्थन करते हैं। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना

आप शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे जो दुनिया की हर चीज़ जानते होंगे। उनके पास हर अवसर के लिए सलाह है। लेकिन हम उन वास्तविक विद्वान लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिन्होंने अपने जीवन में बहुत सी चीज़ें आज़माई हैं, हर जगह जाने में कामयाब रहे हैं और ढेर सारी किताबें पढ़ने में कामयाब रहे हैं। नहीं। हम घरेलू रसोई दार्शनिकों के बारे में बात करेंगे - स्मार्ट लोग, यहां तक ​​​​कि अच्छी तरह से पढ़े हुए, जिन्होंने सर्वश्रेष्ठ की यात्रा की, लेकिन निष्पक्ष रूप से "दुनिया के विश्वकोश" की उपाधि के लिए नहीं खींचे, जो एक ही समय में, आत्मविश्वास के साथ एक बूढ़े ऋषि से, उन मामलों के बारे में बात करें जिनका उन्होंने व्यवहार में कभी सामना नहीं किया है। क्या ऐसे "छद्म ज्ञान" का कोई मूल्य है और यदि हां, तो क्या मूल्य है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, "छद्म ज्ञान" शब्द को परिभाषित करना समझ में आता है।

छद्म ज्ञान(या व्युत्पन्न ज्ञान) अनुभवजन्य रूप से प्राप्त नहीं किया गया ज्ञान है, बल्कि अनुमानों या तार्किक निष्कर्षों से उत्पन्न होता है, जो पहले अर्जित ज्ञान पर आधारित होते हैं।
व्युत्पन्न ज्ञान का एक उदाहरण:बहुत समय पहले एक व्यक्ति को उबलते पानी से जला दिया गया था। और अब उसके बगल में चूल्हे पर खौलता हुआ तेल रखा हुआ है और वह आदमी उससे सम्मानजनक दूरी बनाए रखता है। क्यों? क्योंकि हालाँकि वह कभी तेल से नहीं जले, फिर भी वह इस नतीजे पर पहुँचे कि तेल और पानी तरल पदार्थ हैं, उबलता हुआ तेल अपने गुणों में पानी जैसा दिखता है, जिसका अर्थ है कि यह जल भी सकता है। इस प्रकार, जिस व्यक्ति ने कभी उबलते तेल का सामना नहीं किया है वह पहले से ही निश्चित रूप से जानता है कि इस तरह के संपर्क से क्या खतरा है। इस व्युत्पन्न ज्ञान के आधार पर, ईंटों से बनी इमारत की तरह, निम्नलिखित व्युत्पन्न ज्ञान प्रकट हो सकता है।

बुद्धिमान सलाह को अस्वीकार करना पाप है, लेकिन इससे भी बड़ा पाप इस क्षेत्र में सक्षम पेशेवर हुए बिना किसी व्यक्ति को अपनी पहल पर कुछ सलाह देना है।

लेकिन जब संबंधित क्षेत्रों (पानी और तेल तरल पदार्थ हैं) की बात आती है तो यह एक बात है, और जब कोई अन्य रसोई दार्शनिक क्षमता के एक पूरी तरह से अलग क्षेत्र में चढ़ जाता है तो यह बिल्कुल अलग बात है। शायद हम सभी ने ऐसे "विशेषज्ञों" को देखा है, और यहां तक ​​कि हमने भी अनुभवी सैन्य पुरुषों, अग्निशामकों और डॉक्टरों, अर्थशास्त्र और प्रबंधन विशेषज्ञों, व्यापारियों और स्टार्टअप्स की प्रशंसा पर एक से अधिक बार प्रयास किया है। एक गृहिणी से यह पूछना उचित है कि राज्य पर शासन कैसे किया जाए, क्योंकि वह तुरंत कुछ दर्जन व्यावहारिक सुझाव देगी, जो निश्चित रूप से, केवल उसके अनुमानों पर आधारित होंगे, लेकिन उसके लिए कम मूल्यवान नहीं होंगे। और इसलिए यह पता चलता है कि हमारे रसोई विचारकों की श्रेणी में सोफ़ा विशेषज्ञों की भरमार है जो सर्वोत्तम चाहते हैं, और यहाँ तक कि यह भी जानते हैं कि इसे कैसे करना है, लेकिन साथ ही वे गरीबी में रहते हैं, नापसंद पत्नियों के साथ, काम करते हैं अप्रिय नौकरियाँ, और साथ ही सलाह दें कि देश को कैसे सुसज्जित किया जाए, समय-समय पर फेसबुक पर महान लोगों के उद्धरण पोस्ट करना न भूलें।
छद्म ज्ञान का कारण क्या है?
जैसा कि यह निकला, छद्म ज्ञान "पैटर्निंग" नामक विकासवादी प्रक्रिया का परिणाम है।
जीवित रहने के लिए सबसे पहले किसी व्यक्ति के लिए पैटर्न बनाना महत्वपूर्ण था। आख़िरकार, यदि हमारे पूर्वजों के पास जीवित रहने की कुछ सामान्य सच्चाइयों को "समझने" का समय नहीं होता, तो वे आसानी से मर सकते थे। इसलिए, यह विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि हम सभी - आज पृथ्वी पर रहने वाले लोगों ने इस जीवन में गंभीर प्रवेश परीक्षाएँ उत्तीर्ण की हैं। तो हमारे समय में, सबसे सक्षम और अनुकूलनीय लोग रहते हैं, और अगली पीढ़ी और भी अधिक स्मार्ट और अधिक अनुकूली होगी (जब तक कि, निश्चित रूप से, फिल्म "इडियोक्रेसी" का परिदृश्य दोहराया न जाए)।

लेकिन यहां विकास हमारे साथ एक क्रूर मजाक करता है - पैटर्निंग तंत्र हमारे अंदर इतनी गहराई से बैठता है, यानी, एक व्यक्ति सीखने का इतना आदी है कि वह इस व्यवसाय को एक दिन के लिए भी नहीं छोड़ सकता है। कोई भी घटना जो किसी व्यक्ति के जीवन को भर देती है - ज्ञान के टुकड़े, अनुभव के टुकड़े, दोस्तों के जीवन की कहानियाँ - यह सब बिना किसी असफलता के वर्गीकृत किया जा सकता है, अपना स्वयं का "टैग" प्राप्त करता है और अवचेतन के सही "शेल्फ" पर रखा जाता है। वैसे, यही कारण है कि एक व्यक्ति को अलग-अलग कहानियाँ इतनी पसंद आती हैं। कोई भी क्षेत्र जिसमें हम अक्षम हैं, तुरंत हमारे अंदर भ्रम और परेशानी पैदा कर देता है। ऐसा कैसे? एक नए प्रकार का ज्ञान, लेकिन बिना किसी लेबल के और शेल्फ पर नहीं। उसके साथ कुछ करने की जरूरत है! अप्रिय निराशा से बचने के लिए, मस्तिष्क तुरंत ताजा पके हुए छद्म ज्ञान की मदद से ज्ञान के अंतर को भरने की कोशिश करता है। आपने शायद ऐसी तस्वीर देखी होगी - आप किसी व्यक्ति से ऐसे क्षेत्र से एक प्रश्न पूछते हैं जिसके बारे में उसे जरा भी जानकारी नहीं है, जबकि वह मूर्ख नहीं दिखना चाहता है - वह भौंहें सिकोड़ता है, सभी उलझनों पर जोर देता है, और धीरे-धीरे कुछ बता देता है तार्किक, लेकिन वास्तविकता से अलग।

दरअसल, यहीं से प्रसिद्ध बौद्ध कहावत का जन्म हुआ था - "एक कप में कुछ डालने के लिए, आपको पहले उसे खाली करना होगा". बेशक, कप से तात्पर्य मस्तिष्क से है। बुद्धिमान लोगों ने लंबे समय से देखा है कि अत्यधिक पैटर्निंग के इस तंत्र को कभी-कभी बंद करने की आवश्यकता होती है - और केवल तभी उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण "स्क्रैच से" संभव है।

विरोधाभासी रूप से, सभी छद्म ज्ञान सतही और बेकार नहीं हैं। बुद्धिमान लोगों के पास अक्सर ऐसी अविश्वसनीय रूप से जटिल, फिर भी विश्वसनीय तार्किक श्रृंखलाओं पर आधारित व्युत्पन्न ज्ञान होता है जो एक साधारण आम आदमी के किसी भी व्यावहारिक, लेकिन खराब पचने वाले ज्ञान को आत्मविश्वास से उगल देता है। इसलिए, यह बहुत संभव है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें जिसके पास इस मामले में कोई अनुभवजन्य अनुभव नहीं है और उसकी सलाह आपकी मदद करती है। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे सीखना नहीं चाहते हैं, और आपको पता नहीं है कि उनमें सीखने के प्रति प्रेम कैसे पैदा किया जाए। और यहां एक ऐसे व्यक्ति की सलाह, जिसके बच्चे नहीं हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, शिक्षा में पारंगत है और जो ऐसे बच्चे के मनोविज्ञान की कल्पना कर सकता है, जो पढ़ना पसंद नहीं करता, अच्छी तरह से मदद कर सकता है। बुद्धिमान सलाह को अस्वीकार करना पाप है, लेकिन इससे भी बड़ा पाप किसी व्यक्ति को इस विशेष क्षेत्र में सक्षम पेशेवर हुए बिना, अपनी पहल पर कुछ सलाह देना है।

कुल:रसोई दार्शनिकों के पास उपयोगी और बेकार छद्म ज्ञान हो सकता है। वे और अन्य दोनों अपना ज्ञान लगातार चालू रहने वाले प्राकृतिक शिक्षण तंत्र - पैटर्निंग के कारण प्राप्त करते हैं।

अपने स्वयं के छद्म ज्ञान के उत्पादन और उपभोग से खुद को कैसे दूर करें?
ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले हर चीज़ के बारे में कोई राय रखने से इनकार करने की आदत विकसित करनी होगी। इसके अलावा, यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो आपको खुद से और दूसरों से ईमानदारी से कहना सीखना चाहिए, "मैं यह नहीं जानता।" सबसे पहले, यह आपको बाद के और संभवतः गलत उत्तर के लिए जिम्मेदारी से मुक्त कर देगा। . दूसरे, यह आपको छद्म ज्ञान के साथ अपने मस्तिष्क में जगह नहीं लेने देगा - इस तरह आप अनुभवजन्य रूप से प्राप्त वास्तविक ज्ञान के लिए अधिक खुले हो जाएंगे।

शर्मीलापन किसी व्यक्ति का सबसे खराब चरित्र लक्षण नहीं है, लेकिन जो लोग इसके प्रति संवेदनशील होते हैं वे अक्सर इस कथन से असहमत होते हैं। आख़िरकार, यह गुण उन्हें जीवन में ठंडा कर सकता है, आराम और सामान्य अस्तित्व से वंचित कर सकता है।

शर्मीलेपन का क्या कारण है? और क्यों कुछ लोग घुटने तक समुद्र में डूबे रहते हैं, जबकि अन्य किसी प्रकार के आंतरिक तनाव को दूर नहीं कर पाते हैं और उस तरह का व्यवहार नहीं कर पाते हैं जैसा वे वास्तव में चाहते हैं। आप अक्सर यह राय सुन सकते हैं कि शर्मीलापन असुरक्षित लोगों में होता है। मैं इस कथन से असहमत होने में जल्दबाजी करता हूं: अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक आत्मविश्वासी, यदि अहंकारी न हो तो व्यक्ति किसी बात पर शर्मिंदा होने लगता है। उदाहरण के लिए, एक पार्टी में जहां हर कोई मौज-मस्ती कर रहा है और उनके गिरने तक नाच रहा है, वह किनारे पर बैठता है और दिखावा करता है कि उसे डिस्को में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं है। हर कोई एक व्यक्ति पर अहंकार का आरोप लगाना शुरू कर देता है, क्योंकि उन्हें लगता है कि वह टीम के साथ संवाद नहीं करना चाहता है, यह मानते हुए कि वे उसके लिए कोई मुकाबला नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, यह केवल समस्या की सतह है, और मुख्य कारण शर्म है, जो अहंकार के कारण उत्पन्न होता है। वह एक दुष्चक्र है. अहंकारी लोग अपनी कीमत जानते हैं और व्यवहार के आदर्श मॉडल के आविष्कृत मानकों के साथ लगातार पाप करते हैं। अगर उन्हें लगता है कि कोई स्थिति उनकी छवि से मेल नहीं खाती तो वे किसी भी हालत में उसमें शामिल नहीं होंगे. वही लोग जिनका आत्म-सम्मान सरल है, उन्हें इस बात की चिंता नहीं होगी कि वे समाज में किसी स्थिति में कैसे दिखते हैं। वर्णित स्थिति में, एक व्यक्ति शर्मीला हो सकता है, बस अनुचित दिखने से डरता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, भीड़ की प्रतिक्रिया से। और साथ ही, उसने फिर से उसी प्रतिक्रिया के डर से, खुद को यहीं और अभी रहने के योग्य दिखाने की कोशिश की। यह पता चला है कि विभिन्न संदेशों के साथ, शर्मिंदगी का एक मुख्य कारण अनुचित दिखने का डर है।

यदि आप अब अपने ऊपर इस गुण की शक्ति को बर्दाश्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो इससे लड़ने का समय आ गया है। संभवतः, पृथ्वी पर शायद ही कोई व्यक्ति हो जो हर चीज़ से बिल्कुल शर्माता हो। मूल रूप से, लोग कुछ ऐसे काम करने में शर्मिंदा होते हैं जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए, अजनबियों के साथ संवाद करना, उनकी कुछ कमियाँ और कमज़ोरियाँ। जहां तक ​​बाद की बात है तो आप तुरंत यह कह सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता और यह भी जरूरी नहीं है कि जिसे आप अपनी कमी मानते हैं वह वास्तव में वैसा ही हो। कई महिलाएं अपने फिगर को लेकर शर्मिंदा होती हैं और इसे लेकर बहुत पीड़ित होती हैं, समाज में जाने से डरती हैं, जहां वे इसकी खामियों को देख सकती हैं। यदि यह समस्या वास्तव में आपके जीवन में महत्वपूर्ण बन गई है, तो इसका एकमात्र समाधान यह है कि आप अपने शरीर में सुधार शुरू करके इससे छुटकारा पाएं। तब सभी जटिलताएँ और बाधाएँ विस्मृति में डूब जाएँगी।

जिन लोगों से आप पहली बार मिलते हैं उनके साथ संवाद करने का डर आपकी कल्पना से कहीं अधिक लोगों में प्रकट होता है, बात बस इतनी है कि बहुत से लोग इसे बहुत अच्छी तरह से छिपा लेते हैं, और फिर वे खुद ही भूलने लगते हैं कि वे शुरू में शर्मीले थे। आपको इस बारे में बहुत अधिक नहीं सोचना चाहिए कि जिन लोगों के साथ आप संवाद करेंगे वे संभावित रूप से आपके बारे में क्या सोचेंगे, सभी पक्षों से अपने दिमाग में पूर्व-निर्मित विषयों का विश्लेषण करें: बस इस क्षण को मौका दें और जैसा चाहें वैसा व्यवहार करें। यह आपका है, आप जो चाहते हैं वह क्यों नहीं कह सकते, लगातार अजनबियों की राय की परवाह करते हुए? संचार के डर से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है: ऐसी नौकरी प्राप्त करें जिसमें ग्राहकों के साथ निरंतर बातचीत शामिल हो। इस प्रकार की गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से शर्मिंदगी से छुटकारा पा लेंगे और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप बहुत मिलनसार हो गए हैं और यहां तक ​​​​कि पास से गुजरने वाले पैदल यात्री के साथ बातचीत शुरू करना भी अब आपके लिए कोई समस्या नहीं है।

निस्संदेह, कुछ कार्यों को करने से संबंधित शर्मिंदगी पर अधिक विस्तृत विचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसे अक्सर उचित ठहराया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बिल्कुल भी गाना नहीं जानता और अपने सबसे अच्छे दोस्त की जन्मदिन की पार्टी में उसे जन्मदिन वाले लड़के के लिए कुछ गाने गाने के लिए राजी किया गया। और अगर, अपनी बाधा को तोड़कर, फिर भी वह ऐसा करने के लिए सहमत हो जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, इस कमी के साथ ऐसा संघर्ष विपरीत परिणाम देगा, जिससे व्यक्ति और भी अधिक असुरक्षित हो जाएगा। यदि बाधा उन परिस्थितियों से जुड़ी है जिनका आपको जीवन में सामना करना पड़ता है, लेकिन आप इसे दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। जनता के सामने काफी सामान्य प्रदर्शन होते रहते हैं। लेकिन कई लोगों को गतिविधि के प्रकार के कारण इसे लगातार करना पड़ता है। और यदि ऐसा प्रत्येक प्रदर्शन यातना में बदल जाता है, तो आपको स्वयं को यातना देना बंद करना होगा। उन लोगों के बारे में भूल जाइए जो आपके सामने बैठे हैं। उनकी राय का पालन न करें, जो आपको हमेशा पसंद न हो। हम हर किसी को खुश करने के लिए पैसे नहीं हैं। और यदि आप अपने आप को वैसे ही सराहते हैं और प्यार करते हैं जैसे आप हैं, तो सबसे पहले इसे अपने आप को साबित करें।

एक पोन्तोव्सचिक से बदतर कौन हो सकता है? केवल बोर. 50% उत्तरदाताओं की यही राय है. शेष 50% हर अवसर पर अपने ज्ञान, उपलब्धियों, अनुभव को दिखाने और लोगों को पागल बनाने का प्रयास करते हैं।

आपकी समस्याएँ आपकी समस्याएँ हैं

दूसरों को परेशान करना बंद करने के लिए आपको अपने दिमाग में बोरियत की व्यवस्था को तोड़ना होगा। और सबसे बढ़कर, आपको अपनी समस्याओं का बोझ लोगों पर डालना बंद करना होगा। दो कारण हैं. पहला - वे किसी के लिए दिलचस्प नहीं हैं, आप विश्वास नहीं करेंगे। दूसरा यह कि किसी को भी तुममें दिलचस्पी नहीं है, बोरिंग कमीने! इसीलिए उन्हें बातूनी टैक्सी ड्राइवर पसंद नहीं हैं? आगे की सीट पर बैठे सभी लोगों के लिए असंगत रोने के साथ चढ़ने के लिए।
वार्ताकार को न्यूनतम विवरण बताना पर्याप्त है। अगर उसे किसी चीज़ में दिलचस्पी है तो वह आपसे खुद ही पूछेगा।

जोकर नहीं, बल्कि मजाकिया

हास्य की भावना ही एक बेवकूफ़ विदूषक को उस काम से बाहर कर देती है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। और आप इतने चतुर और शांत हैं, लेकिन कोई भी आपके पास नहीं पहुंचता है। क्यों? हां, क्योंकि आपसे संवाद करना यूरेनियम स्क्रैप से भी कठिन है। एक व्यक्ति जो बहुत अधिक सही है वह एक ज़ोंबी की तरह है: उसके पास समान मात्रा में भावनाएं हैं, और वह संचार के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। हर चीज़ को अधिक हास्य के साथ व्यवहार करें। बहस करने की नहीं, बल्कि इसे हँसने की कोशिश करें, क्योंकि बुद्धि बुद्धिमत्ता की निशानी है। यदि आप ज्ञान का घमंड नहीं कर सकते तो इसे मज़ेदार बताइये। यह सुनना अधिक सुखद है. "मोंटी पाइथॉन" और स्टैंड-अप कॉमेडियन अपने पूरे जीवन में सामान्य जीवन की कहानियाँ सुनाते हैं, लेकिन लोग इसे पसंद करते हैं!
और इसके लिए ज्ञान उड़ेलना जरूरी नहीं है. और दूसरे लोगों की मूर्खता को समझाते हुए उनके चुटकुलों को अलग करने की कोई जरूरत नहीं है। तुम गॉर्डन नहीं हो, आराम से रहो।

अपनी माँ को ठीक करो!

किसी को भी सुधारा जाना पसंद नहीं है। कोई नहीं। हमें "क्वार्टल", "रिंग्स" आदि शब्दों में गलत उच्चारण के साथ समझौता करना होगा। हम स्वयं द्वंद्ववाद और केवल अशिक्षित भाषण के समर्थक नहीं हैं, लेकिन प्रति बातचीत कम से कम एक बार लोगों को ऊपर खींचने का नियम बनाते हैं। . आख़िरकार, आप जितनी बार सही करेंगे, उतने ही कम लोग आपसे संवाद करना चाहेंगे।

जुनून संचार को ख़त्म कर देता है

यदि वह व्यक्ति आपसे बात नहीं करना चाहता, तो बात करने के लिए किसी और को खोजें। अन्यथा, इससे कुछ भी समझदार नहीं होगा। सबसे खराब स्थिति में, वह 3 पत्र भेजेगा, जिन पर हम सभी को भेजा गया था। ज़्यादा से ज़्यादा, यह सूक्ष्मता और विडम्बना से संकेत देगा कि आप उसे नाराज़ कर रहे हैं। ठाठदार फिल्म "ग्रीन एलीफेंट" याद रखें। इस काम में सारा संघर्ष "द ट्रैवलर" की अत्यधिक घुसपैठ से शुरू हुआ। लेकिन "भाई" ने चेतावनी दी...

एक और चीज़ जो सीखना महत्वपूर्ण है वह है वार्ताकार की मनोदशा को समझना। आप देखते हैं कि वह पहले से ही इधर-उधर देख रहा है, अचानक उत्तर देता है, इसलिए काम ख़त्म करने का समय आ गया है। यकीन मानिए, इस तरह आप अपने बारे में बेहतर प्रभाव छोड़ेंगे, बजाय इसके कि आप खाली, थकाऊ बकबक से थक जाएं।

अपने सैन्य कारनामों, समस्याओं और बाइबिल का हवाला देते हुए लंबे महाकाव्यों के साथ वार्ताकार को पीड़ा न दें। यदि आप एक मिनट से अधिक समय तक बोलते हैं, तो कबूतर से उसी "पक्षी के दूध" की तलाश करने की तुलना में आपकी बात सुनना सबसे कठिन है। संक्षिप्त रखें। जैसा कि वे कहते हैं, संक्षिप्तता मनुष्य की आत्मा है।

और इसके अलावा, एक ही बात को बार-बार न कहें। भगवान, कितना थका देने वाला है! कार्ल के बारे में मीम्स से भी बदतर। किसी एक व्यक्ति को अपनी चिरी के बारे में बताना काफी है, और सभी को इसके बारे में पता चल जाएगा। आपको हर किसी से संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है.

विवरण पेशेवरों पर छोड़ दें

जानें कि महत्वहीन विवरणों को छोड़कर, मुख्य चीज़ को कैसे अलग किया जाए। सबसे अधिक संभावना है, आपको बस एक पेडेंट और इसलिए एक बेहद उबाऊ प्राणी माना जाएगा। आप शर्लक एक और पहेली नहीं सुलझा रहे हैं, इसलिए दुनिया "जोनाथन लिविंगस्टन सीगल" के बारे में बातचीत में पक्षियों की चोंच की टाइपोलॉजी के विस्तृत विवरण के बिना रहेगी।

अपनी पत्नी को खाना बनाना सिखाएं

शरीर से बोर को बाहर निकालने का पवित्र नियम!
किसी को भी सबकुछ जानने वाला पसंद नहीं है। इस तथ्य को याद रखें और दोस्तों और सहकर्मियों को अपनी सलाह देना बंद करें। इसके अलावा, यह तथ्य कि 28 साल की उम्र में आप एक स्कूल में आपूर्ति प्रबंधक के रूप में काम करते हैं, न कि एक साधारण क्लीनर के रूप में, यह आपको मेगा-कूल नहीं बनाता है। और यह तथ्य कि आपने अपना पहला मिलियन अपने अपूर्ण पंद्रह से अर्जित किया है, आपको अपने बारे में गाथागीत के साथ लोगों को पीड़ा देने की अनुमति नहीं देता है। लोग अलग-अलग हैं, हो सकता है कि वे आपके जीवन जीने के तरीके, आपके विचारों और आपके विश्वास से बिल्कुल अलग हों। अगर उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत होगी तो वे पूछेंगे. और किसने कहा कि आपकी राय सही है, और अभियोजक के कार्यालय के लोग अब आपके लिए नहीं आ रहे हैं।
अपनी सलाह से आप केवल स्थिति को खराब करते हैं, खुद को एक ऐसे व्यक्ति में बदलते हैं जिसके साथ कोई भी संवाद नहीं करना चाहता।
और हां, हर कोई जानता है कि आपकी सलाह से आप बस अपने आप पर जोर देते हैं, और यहां कोई बड़प्पन नहीं है। और यह आपका सम्मान नहीं करता, इसलिए शांत हो जाइए।

साइंस के डॉक्टर अच्छे नहीं लगते

इसलिए, मैंने मजाकिया बनने की कोशिश की - हर कोई समझ गया कि आप चतुर थे। मैंने एक बार एक दयनीय अनपढ़ भाषण को सही किया - हर कोई सब कुछ समझ गया। इसलिए, बिना किसी कारण या बिना कारण के अपनी जागरूकता और शिक्षा का प्रदर्शन करना आवश्यक नहीं है। किसी भी मामले में, अपने सहकर्मी को, जिसने प्लंबर के बारे में एक चुटकुला सुनाया था, प्राचीन रोम में सीवरेज प्रणाली के बारे में एक प्रस्तुति के साथ पूरक करना आवश्यक नहीं है। पूरक तभी करें जब वह उचित हो, मजाकिया हो, अधिक समय न लेता हो और सीधे आपसे संबंधित हो। यदि आप अचानक भीड़ में किसी को "मैड मैक्स" के बारे में चर्चा करते हुए सुनते हैं, तो मेल गिब्सन के शराबी दौरे और ऊर्जा संकट के बारे में तथ्यों के साथ बातचीत में न पड़ें।

प्रियजनों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं

अधिक कल्पना

रचनात्मक बनो, नवयुवक। स्थिति को केवल एक तरफ से देखना एक अप्राप्य विलासिता है, जो केवल बेवकूफों के लिए उपलब्ध है। स्वयं को वार्ताकार के स्थान पर रखने का प्रयास करें। अपने क्षितिज का विस्तार करें और कुछ नया खोजने से न डरें।

समय चुना नहीं जाता, वे उसी में जीते और मरते हैं

एक छोटी सी मित्रतापूर्ण सलाह: आप जिस समाज में रहते हैं उसकी आदतों को न डांटें। यह अकारण नहीं है कि पैराग्राफ के शीर्षक में एक अद्भुत गीत की एक पंक्ति है। सामान्य वाक्यांशों के बारे में भी भूल जाइए जैसे: "लेकिन हमारे समय में ..." यह पुराने पादरियों और उन लोगों की सनक है जिनके लिए जीवन लंबे समय से खो गया है। तुम अभी इतने भी बुरे नहीं हो, मेरे प्यारे आदमी। ठीक है, आप युग के साथ भाग्यशाली नहीं हैं। और क्या करें - अपने आप को विनम्र बनाएं, जिएं और आराम करें।

वृत्त वगैरह

तुम इतने उबाऊ क्यों थे? क्योंकि जीवन संतुष्ट नहीं है, संचार. फिर वह करना शुरू करें जिसके बारे में आपने सपना देखा था, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें और सामान्य लोगों को जो पसंद है उसमें रुचि लेने का प्रयास करें। सुई का काम करने का सपना देखा? ध्यान रखना, हम किसी को नहीं बताएंगे. कुछ लोग सलाह देते हैं कि दिन के मध्य में भारी बारिश के दौरान स्वतःस्फूर्त कैंपिंग जैसी अप्रत्याशित चीजें करना शुरू कर दें, लेकिन इसे हल्के शब्दों में कहें तो यह एक नौसिखिया है।