Седмична диета за правилно хранене за мъже. Правилно хранене за мъже по възраст

Хранителните навици на мъжете са често срещани, защото те искат да имат привлекателно и здраво тяло не по-малко от жените. Спазването на здравословна диета, като правило, е придружено от физическа активност, която ви позволява да постигнете желания резултат. Правилното хранене за мъже варира в зависимост от това какво иска да постигне - изсушаване на тялото, намаляване на стомаха или постигане на стоманена преса.

Основи

Менюто за правилно хранене за мъже трябва да включва максимум полезна и здравословна храна, като същевременно изключва всички вредни. Нездравословните храни включват различни закуски и полуготови продукти, сладкиши, мазни храни, солени, пушени или пикантни, както и всички видове сосове, консерви, газирани и алкохолни напитки, които вредят на тялото.

Менюто за седмицата трябва да включва ястия на базата на зеленчуци и пресни плодове, зърнени храни и боб, постно месо и риба, морски дарове. Всеки ден мъжете трябва да консумират ферментирали млечни продукти, извара.

Всеки ден мъжете трябва да консумират ферментирали млечни продукти, извара

Малко по-рядко яйцата трябва да се появяват в менюто. Освен това е необходимо да се обърне необходимото внимание на основите на правилното хранене за мъжете. И така, основите са както следва:

Всеки ден менюто трябва да съдържа балансирана диета, която да зарежда тялото с всичко необходимо - протеини, въглехидрати, мазнини.
Продуктите трябва да са с високо качество и пресни. Когато става въпрос за избор на плодове и зеленчуци, трябва да се даде предпочитание на сезонните.
Трябва да ядете 5 пъти на ден, но не трябва да преяждате.
Интервалите между храненията са не повече от 3 - 3,5 часа.
Храната се приготвя с минимално добавяне на сол и подправки. Като топлинна обработка се препоръчва да се даде предпочитание на готвене, задушаване, печене.
Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане.
Важно е да се поддържа водният баланс. За да направите това, трябва да пиете поне 2 - 2,5 литра вода на ден.

Имайки предвид основите на правилното хранене за мъже, можете да съставите около меню за една седмица.

Необходимо е да се пие поне 2-2,5 литра вода

Как да се храним здравословно за мъжете

Менюто за всеки ден и за седмица се съставя в зависимост от това каква цел преследва мъжът и дали спортува. Например, за отслабване, предложеното меню е предназначено за няколко седмици. За да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории в диетата и за това трябва да използвате следните съвети:

Вариантите за закуска за отслабване за мъже могат да бъдат рибни ястия или постно месо, приготвено със зеленчуци и билки. По време на приготвянето на закуска е разрешено използването на нискомаслени кисело-млечни продукти, яйца.
Обядът за отслабване за една седмица трябва да бъде разнообразен, така че трябва да редувате различни първи ястия, например пилешки бульон с яйце, зелева супа с прясно зеле в зеленчуков бульон, супа от елда, лека супа с юфка. Като второ ястие трябва да има месо или риба във всякакви варианти, с изключение на пържене, пушене. Зеленчуците, както пресни, така и под формата на яхнии, ще ви помогнат да се наситите за обяд.
Вечерята за отслабване включва използването на лека храна. Това може да бъде ферментирал млечен продукт, постна риба или ястие с месо. Можете да се освежите 2 часа преди лягане със запеканка с нискомаслена извара. Фокусирайки се върху това меню за отслабване, можете да го коригирате, да го допълвате с диетични ястия.
Мъжката закуска може да бъде както сладка извара, с добавяне на плодове, така и солена, например с билки. Плодове, зеленчуци и млечни продукти.

За мъжете, които искат да видят изразителен корем, когато съставят меню за една седмица, е необходимо да спазват не само пет хранения на ден, но и да извършват физическа активност.

Дробно хранене за пресата, предотвратява разтягането на стомаха, активира метаболитните процеси в организма. Примерно меню за натискане изглежда така:

За закуска можете да готвите боб, като леща, или зърнени храни. Необходимият за тялото протеин може да бъде получен от яйце или от ферментирали млечни продукти, на базата на които можете да направите коктейл, като добавите към него плодове.
Обядът за пресата включва първо ястие, приготвено в зеленчуков или нискомаслен месен бульон, както и второ ястие. Като второ ястие е подходяща свежа или топла зеленчукова салата. За да наситите тялото, можете да готвите месо, риба или морски дарове.
Правилната вечеря за пресата е нискомаслено извара или парче печено месо, риба, зеленчуци, млечни продукти.
Менюто за правилното хранене на мъжете за пресата предвижда 2 закуски. Те могат да бъдат коктейли на базата на горски плодове, плодове, мляко, кефир.

Печена риба със зеленчуци за вечеря

За представителите на силна позиция е предвидена специална диета, която в тандем с физическа активност ще помогне за намаляване на стомаха. За да направите това, трябва да спрете да пиете бира, да изключите забранените храни от диетата и да посещавате фитнес залата няколко пъти седмично. За да премахнете стомаха, трябва:

Закусете почти веднага след събуждане, за да активирате метаболитните процеси и да започнете процеса на отслабване. Сутрешното меню трябва да включва протеинови храни.
Като обяд, който помага за премахване на стомаха, са подходящи всички опции за леки супи, както и месни или рибни ястия със зеленчуци.
За да премахнете стомаха, вечерята ще трябва да бъде лека и да се приема преди 19.00 часа. Като вечеря са подходящи ястия от зеленчуци, напитки от горски плодове или плодове.
Закуски, които ви позволяват да премахнете стомаха, трябва да бъдат плодове, млечни продукти.

Използвайте плодове за лека закуска

От всички горни примери за хранене, менюто за изсушаване на тялото е различно. Като се има предвид факта, че физическата активност по време на изсушаване на тялото придобива различен характер, следователно менюто също трябва да се промени. Необходимо е да се даде предпочитание по време на периода на сушене на тялото на храна, която съдържа протеини. Но въглехидратите и мазнините трябва да се консумират умерено. Препоръчително е да се откаже напълно от употребата на плодове по време на сушенето на тялото. Поради тази причина менюто по време на изсушаване на тялото изключва всички видове плодове, вместо тях диетата трябва да бъде максимално наситена с риба, месо, млечни продукти, яйца.

Съвременните мъже са обект на доста динамичен начин на живот. Тази динамика ги съпътства от ден на ден през целия им живот. В такъв луд ритъм най-често мъжете просто нямат време за нормална добра почивка и най-важното за правилното хранене, което за силния пол трябва да бъде неразделна част от живота им, тъй като това е балансирана диета, която може помогнете на съвременните хора да преодолеят всички трудности на настоящия мир.

Ползите от храните, които са част от здравословната диета за мъже

Правилното хранене при мъжете помага за предпазването на мъжкото тяло от плешивост, сексуална слабост, рак на простатата, затлъстяване, отпуснатост на мускулите, а също така може да подпомогне еректилната функция. Ежедневната диета трябва да включва витамини и минерали и да съдържа умерено количество захар и калории.

Към днешна дата най-често срещаните мъжки заболявания са проблемите на репродуктивната система. За да избегнат тези неразположения, представителите на силния пол трябва да използват в диетата на мъжете зеленчуци, плодове, зехтин, чесън и риба.

Липсата на захар в тялото на мъжа допринася за намаляване на сексуалното желание. Жлезите, нервите и мозъкът се нуждаят от глюкоза всеки ден. Ако съдържанието му е на минимално ниво, тогава всички органи, които отговарят за либидото, отслабват. Ето защо в менюто за правилно хранене за мъже е необходимо да се включат сладки зеленчуци (моркови, цвекло, тиква), сушени плодове и плодове (ягоди, череши, малини, череши и др.).

За да се предотврати преждевременна андрогенна пауза (намалена потентност, проблеми с паметта, общо неразположение, силна умора и др.), Цинкът трябва да присъства в ежедневната диета на мъжете, който се съдържа в храни като говеждо месо, грах, зърнени храни, ядки, черен дроб, стриди , скариди и други морски дарове.

Зелето е полезно и за мъжкото тяло, особено броколите, карфиолът и бялото зеле, тъй като тези зеленчуци съдържат микроелементи като: сулфорафан, бета-каротин и калий. Тези вещества намаляват вероятността от развитие на рак на простатата.

Също така, правилното хранене за мъжете е да се консумира висок процент протеини, които са основният източник на енергия. Протеинът е необходим за растежа на мускулите и поддържането на красив релеф на тялото. Голямо количество протеин се намира в месото, което е най-добре печено, варено или задушено (но не пържено!).

За да удължите младостта на тялото, в менюто за правилно хранене за мъже трябва да включите риба, която има ненаситени мастни киселини.

За изграждане на мускули и укрепване на костите представителите на силния пол трябва да консумират заквасена сметана, извара и сирена възможно най-често.

Безсънието, хроничната умора и нервното напрежение ще помогнат за елиминирането на храни, съдържащи витамини от група В, висок процент от които се намират в грозде, бадеми, фъстъчено масло, ябълки, мед, овесени ядки, банани, зелени зеленчуци, картофи, авокадо и др.

Основните нюанси на правилното хранене, към които трябва да се придържа човек, който иска да отслабне

Правилното хранене, което е насочено към отслабване на мъжете, включва няколко важни нюанса, спазвайки които можете да направите тялото си стройно, стегнато и привлекателно за няколко седмици. Основните принципи на правилното хранене за отслабване за мъже включват:

Диета. Ситуационното хранене по различно време на деня не само ще изостри съществуващите проблеми с наднорменото тегло, но дори и здравият мъж ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Трябва да се храните рационално и разумно - поне 4-5 пъти на ден (за предпочитане по едно и също време).
закуска. Всяка сутрин не трябва да започва с традиционна чаша кафе, а с пълна закуска, която е един от основните нюанси на правилното хранене за мъже, за да отслабнете. Сутрин е най-добре да ядете зърнени храни с плодове, нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб, риба, месо на пара или варено.
Вечеря. Обядът е най-добре да се сервира следобед. Най-полезните ястия през този период от деня са супите от риба или постно месо. Що се отнася до второто, то трябва да бъде обогатено със зеленчуци и месо, приготвени без пържене. Трябва да станете от масата с леко чувство на глад.
следобеден чай. Зеленчуци, плодове, кисело-млечни продукти и извара в края на работния ден ще могат леко да подсилят мъжкото тяло, без да му навредят.
Вечеря. Всеки мъж трябва да запомни едно много важно правило - вечерята трябва да е лека (да съдържа бързо смилаема храна, която насърчава здравия сън). Най-добрият избор за вечеря са зеленчуците и чаша кисело мляко.
Продуктите трябва да са пресни и не мазни.
Не е препоръчително да правите дълги паузи между храненията, тъй като това се отразява негативно на храносмилателната система.

Пример за идеалното меню за правилно хранене за мъже

Закуска: млечна каша, плодове и зелен чай. Можете също така да ядете бъркани яйца с домати и билки, плодове и кисело мляко.

Снек: рохко яйце или извара, хляб и билков чай.

Обяд: оризова каша, постно месо (пуешко или пилешко), зеленчукова салата, супа от леща, извара.

Един от основните фактори в живота на всеки човек е правилното, балансирано и здравословно хранене. Ако няма редовно попълване на тялото с най-необходимите минерали, полезни компоненти, витамини, човек няма да може да съществува нормално. Следователно менюто за деня, месеца или седмицата трябва да бъде съставено правилно.

Трябва също така да се разбере, че правилното хранене за мъжете е не само горивото, което ще поддържа живота. Всичко, което е включено в ежедневната ви диета, влияе върху продуктивността на работния ден. Ето защо е необходимо да се погрижим за това и да подходим много сериозно към въпроса за храненето. И за да е по-лесно е полезно да си направите меню за седмицата.

Разбира се, здравето на мъжа зависи не само от храната, но и от нивото на физическа активност, стресови ситуации, емоции и други психологически фактори. Качеството на живот е много важно. Но трябва да се помни, че при равни други условия балансираната и правилна храна, включена в менюто, подхранва мозъка, укрепва нервната система, помага за изграждането на мускули и подобрява потентността.

За всеки мъж правилното здравословно хранене е източник на енергия. Това е добре разработено меню за седмицата, което ще ви помогне да се чувствате хармонично през целия ден в различни ситуации. Балансираната диета ще ви помогне да поддържате форма без да навредите на тялото.

Невъзможно е да се създаде едно балансирано меню за всички, тъй като всеки човек има свое здравословно състояние, свои навици и вкусови предпочитания. Но има общи модели, които е важно да се спазват. Трябва да се вземат предвид редица фактори. Това е диета, качеството на храната и напитките, хранителната стойност. По-добре е да ядете поне пет пъти на ден. И последният път, когато трябва да ядете три часа преди лягане.

За здравето на мъжете следните храни са вредни в диета, съставена за ден, седмица или месец:

Сол и захар. Трябва да се приема в минимални количества или напълно да се елиминира.
Кофеин. Въпреки че бързо се отделя от тялото, по-добре е да не злоупотребявате с него. Можете да пиете една чаша само натурално кафе.
месо. Към храната за животните се добавят хормони, за да наддават по-бързо. Това е вредно за здравето. Протеинът от своя страна се намира в зеленчуците и бобовите растения.
Тлъсто мляко. Това са допълнителен холестерол и вредни хормони, които животните получават от храната или чрез инжекции.
Растителни масла и продукти на тяхна основа.
Хляб на основата на мая, особено пшенично брашно. Можете да използвате черен хляб без мая или пита хляб.
Не е препоръчително дори веднъж седмично да ядете различни пушени меса.
Газирани напитки. Такива напитки трябва да бъдат изключени веднъж завинаги. Те съдържат много захар и подобрители на вкуса, които дехидратират организма.
Алкохол. Тук всичко е ясно. От бирата расте не само стомахът, но и гърдите и страните на мъжете. Не изглежда много красиво. В допълнение, алкохолните напитки не могат да бъдат приписани на здравословна диета.
Продукти за бързо хранене.

Трябва постоянно да наблюдавате здравето си. И особено за това, което влиза в тялото. По-добре е веднъж завинаги да се откажете от вредните храни в диетата и да преминете към здравословна диета. Това може да изглежда трудно, особено за тези, които не са свикнали да се ограничават. Първо, препоръчително е да опитате например една седмица да следвате правилната диета. Но след като сте свикнали с такова меню, вече не искате да се връщате към нездравословни храни, защото здравето ви ще бъде отлично, а тялото ви ще бъде пълно със сила и енергия.

Здравословни храни

Пчелен мед. Съдържа глюкоза, която е необходима за по-бързото движение на сперматозоидите. Смята се, че затова мъжете толкова много обичат сладкото. Това е инстинкт. Сладкарските продукти включват захароза, така че трябва да се изхвърлят.
Плодове. Те трябва да присъстват в диетата. Трябва да ги използвате всеки ден. Трябва да се помни, че те трябва да се консумират само сурови или полусварени. Най-полезни за силната половина са пъпеш, манго, грозде, райска ябълка, праскова, кайсия, круша и др.
Зеленчуци. Те също се препоръчват да се консумират сурови. Най-богати на полезни вещества са доматите, зелето от различни сортове.
Зеленина. Трябва да се консумира в големи количества. Много полезни кориандър, магданоз, копър, рукола, див чесън, лук, спанак и така нататък.
Подправки, съдържащи витамини. Това са черен и червен пипер, куркума, кардамон, къри, джинджифил и др.
Горски плодове. Особено препоръчителни са тези, събрани през сезона. Те могат да се консумират не само сурови, но и сушени, а след това да се пие вкусен и ароматен чай.
Каши. Те съдържат фибри, които помагат на червата да работят правилно.
Ядки. Те съдържат много витамини, фибри, минерали, растителни протеини, които имат благоприятен ефект върху мъжкото тяло.

Трябва също да се помни, че продължителната топлинна обработка на продуктите убива всички полезни компоненти. Много е полезно да ядете плодове, зеленчуци и билки изключително пресни. Богати са на витамини и зареждат максимално. В допълнение, такива продукти са сочни и вкусни. Особено през сезона не трябва да губите време и да ядете колкото се може повече горски плодове и плодове. Такива плодове узряват в естествени условия под слънчевите лъчи. Тяхната енергия влиза в тялото. За да се запасите за зимата, можете да изсушите зеленчуци, плодове и да готвите сушени плодове. В студен зимен ден те ще ви напомнят за топлите летни дни и ще изпълнят тялото със здраве.

Във всеки случай е по-добре да се приготви на пара или да се вари, но не преварявайте. Можете да печете, задушавате, да използвате бавна готварска печка.

Правилното хранене за мъжете е важен фактор, който ще помогне за постигането на много успехи в различни области, както и за поддържане на здравето в продължение на много години, удължаване на живота на тази красива планета.

За тези, които се интересуват от темата за правилното хранене, днес, за щастие, има много информация в интернет книгите, много експерти съветват безплатно и дори когато посетите гастроентеролог, можете да получите висококачествен съвет по този въпрос. Основното нещо е да намерите добър специалист. Имах късмет в това отношение, но не разбрах веднага какво точно означава правилното хранене. Затова през годините си изградих ясно мнение относно основите на правилното хранене.

Фактът, че храненето на различните хора може да бъде коренно различно и за един човек един продукт може да бъде полезен, а за друг отрова, е разбираема преценка за всички, но има определени групи хора, които могат или трябва да имат сходни правила за хранене и списък с продукти. Това могат да бъдат мъже и жени, хора от различни възрасти, професии, с определени заболявания и характеристики на тялото. Вече говорихме за храненето на жените. Затова днес предлагам да поговорим за правилното хранене на мъжете.

За мен това е вярно, както и за всяка здравомислеща жена, която желае здравето на цялото си семейство и носи отговорност за своето хранене. Съпругът ми не се интересува от правилното хранене, но той иска да е точно такова, така че моята задача е да го направя такъв. Но най-важното е, че трябва да е и вкусно.

Мисля, че ще ви е интересно да научите как да се храните правилно за мъжете, независимо дали сте мъж или жена. Както вече разбрахте, темата на тази статия е правилното хранене за мъжете.

Какви са основните принципи на правилното хранене на мъжете?

1. Първо трябва да разберете, че мъжкото тяло се нуждае от повече енергияотколкото женски и това е продиктувано от факта, че мъжът е априори по-активен и най-често работата му изисква голяма физическа сила. Мъжът първоначално тежи повече от жената поради повече мускулна тъкан и следователно дори основното ниво на метаболизма изисква повече калории от жените.

Нормата на калории за мъж е около 3300 - 3500 kcal. Това е за мъже, които не се занимават с тежък физически труд.

Както мнозина вече знаят, въглехидратите осигуряват по-голямата част от енергийната стойност, но е важно да се разбере, че те също трябва да бъдат с високо качество. По-добре нека да са сложни въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, зърнени храни.

Мазнините също дават мощна енергия и е по-добре да са предимно растителни мазнини - слънчогледови семки, ядки, маслини, авокадо, всяко растително масло. Маслото също не вреди на здравото тяло, просто винаги трябва да следвате нормата.

Полезна енергия има и в мазните риби. А заедно с него и мастноразтворимите витамини и Омега-3 киселини, полезни за кожата, косата, ноктите.

2. Второ, мъж се нуждаят от повече протеиниотколкото жените. Около 90-100 g протеин на ден са необходими за мъже, ангажирани с умерен труд. Това се дължи на цялата структура на тялото, за да се поддържа мускулната тъкан за активност, правилна работа, съответно е необходим протеин и протеин също е необходим за обновяване на клетките на мускулната тъкан. Но протеинът е важен не само за мускулната тъкан. Той също така регулира метаболизма, участва в процеса на формиране на импулси на нервните клетки за предаване на сигнали към мозъка и участва в регулирането на хормоналните нива.

Правилният протеин ще ни даде постно месо (телешко, пилешко, заешко), млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене), ядки (орехи, фъстъци, бадеми, кашу), зеленолистни зеленчуци.

3. На трето място, за правилното функциониране на мъжката репродуктивна система са необходими определени продукти. Това са и храни, богати на протеини, както и храни, богати на витамин Е, цинк, селен, фосфор. Това са всички тези храни, които допринасят за производството на тестостерон - мъжкият хормон. От първостепенно значение е цинкът, при недостатъчно количество от който човек може дори да се сблъска с импотентност.

Какви храни е най-добре да консумират мъжете в ограничени количества?

Това са всички онези храни, които, първо, стимулират производството на женски хормони (грах, боб, леща, соя, храни с растителни протеини - колбаси, колбаси, полуфабрикати, бира, разтворимо кафе), и второ, храни, които не носят тялото не е добре - храни с химически добавки, силно преработени храни - бързо хранене, сладки газирани напитки, захарни изделия с празни захари.

Важно е да разберете, че правилното хранене за мъжете включва не само тези три точки по-горе, но и правилното разпределение на храната през целия ден - задължителна закуска, комплексен обяд с месо и не много обилна вечеря не по-късно от 2 часа преди това. време за лягане.

Правилното хранене за мъже, които се занимават с тежък физически труд или се занимават със спорт, трябва не само да бъде по-хранително и богато на протеини, но също така е много важно да не забравяте да пиете вода, чието количество също трябва да се увеличи с увеличаване на физическата активност.

И сега предлагам да гледате видеоклип от известно телевизионно предаване за продукти, които убиват мъже:

Надявам се тази информация да ви е била полезна. Във всеки случай е много интересно да научите вашето мнение в коментарите по-долу.

Особеностите на нашето хранене се отразяват не само на фигурата, но и на здравето като цяло. Като правило има норми за здравословно хранене в зависимост от възрастта, пола, теглото, съществуващите заболявания и други характеристики на тялото. Така че мъжете и жените на една и съща възраст могат да се ръководят от общи принципи по този въпрос, но си струва да запомните, че диетата на всеки пол има определени разлики в зависимост от нуждите на тялото. Ще ви кажем как да изградите правилното хранене за мъжете, ще изброим основните принципи и ще ви помогнем да съставите диета. В заключение ще напишем приблизително меню за правилно хранене за мъже.

Основни принципи на правилното хранене за мъже

Съставяйки правилното хранене за мъж, трябва да се ръководите от следните принципи:

Мъжът първоначално се нуждае от повече енергия от жената, тъй като е по-активен и професионалната му дейност често изисква много физически усилия. Храната на мъжа трябва да е висококалорична и поради по-голямото му тегло, поради наличието на по-развита мускулна тъкан. Освен това метаболизмът при мъжете е по-бърз, отколкото при жените, което се отразява и на диетата.

важно! Дневното съдържание на калории в храната за мъже, чиято работа не е свързана с тежки физически натоварвания, е до 3500 kcal.

Основата на енергийната стойност на диетата са въглехидратите. За организма по-полезни са сложните въглехидрати - зърнени храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Мазнините осигуряват много енергия, но е по-добре те да са от растителен произход (маслини, ядки, авокадо, слънчогледови семки, растително масло). Не трябва да мислите, че малкото масло е по-малко полезен продукт, важно е само да спазвате нормата при употребата му.
Мъжкото тяло се нуждае от повече протеини от храната, отколкото женското тяло. При средна физическа активност мъжът трябва да консумира поне 100 грама протеинова храна на ден. Затова менюто трябва да съдържа постно пилешко, телешко, заешко, както и млечни продукти, зеленолистни и ядки. Полезни продукти за мъжкото здраве: мляко, кисело мляко, кефир, сирене, извара, фъстъци, кашу, бадеми и орехи.
Диетата включва храни, полезни за здравето на мъжете - това са същите протеинови храни, както и храни с високо съдържание на цинк, витамин Е, фосфор и селен. Тези вещества подобряват производството на тестостерон, което е важно за потентността и мъжкото репродуктивно здраве.

внимание! При липса на цинк в храната човек е заплашен от импотентност. Затова здравословни храни за мъже: черен дроб, червено месо, калмари, риба, яйца, стриди, скариди, тиквени и слънчогледови семки, ядки и черен шоколад.

Не пропускайте закуската.Пълноценното хранене сутрин дава старт на работата на целия организъм. В противен случай той ще започне да трупа мазнини за защита в критични моменти на гладуване. Обядът трябва да бъде умерено задоволителен. Що се отнася до вечерята, тя е възможно най-лека. Правим последното хранене няколко часа преди лягане.
Не забравяйте да приемате достатъчно течности.Полезно е да пиете около 1,5 литра / ден. Ако човек иска да отслабне и е на диета, тогава пиенето на чиста вода ще помогне за премахване на токсините от тялото и ще подобри метаболизма.

Как да си направим седмична диета за мъж?

За да изберете правилното хранене за мъж, менюто се съставя, като се вземат предвид следните фактори:

енергийна стойност и калоричност на менюто;
количеството консумирана течност;
режим на хранене.

Не е трудно да се изчисли правилно енергийната стойност на даден продукт, просто погледнете опаковката, където са посочени всички числа. Ако в рецептата се използват няколко продукта с различна енергийна стойност, важно е да се вземе предвид количеството и калоричното съдържание на дадена съставка. Ако човек иска да отслабне, тогава енергийната стойност на ястията е по-малка от необходимата на тялото и обратно. При изчисляване на калориите си струва да вземете предвид ежедневната физическа активност.

При изчисляване на нормата на приема на течности е важно да се разбере, че трябва да се отчитат само чиста питейна вода, сокове и зелен чай. Цялата останала течност, която тялото получава с храната, се възприема от него като храна. Отделно трябва да се каже за алкохола, който не може да се счита за напитка. Алкохолът не само не запълва нуждите ни от течности, но и ускорява изхвърлянето им от организма.

Важно е да се придържате към балансирана диета, тоест тялото не трябва да се претоварва с храна, но не трябва да правите 12-часови паузи между храненията. Полезно е да се храните около 5-6 пъти, като между закуската, обяда и вечерята се организират малки закуски.

Желателно е от диетата да се изключат вредните продукти за мъжете. Списъкът включва следните ястия и продукти:

всички тези храни, които стимулират производството на женски полови хормони са леща, боб, грах, соя и някои храни с растителни протеини (бира, разтворимо кафе, полуфабрикати, колбаси, колбаси);
сладкарски изделия поради съдържанието на прости въглехидрати;
сладки напитки (включително газирани);
бързо хранене;
продукти с консерванти и химически добавки;
пушене;
кисели краставички;
алкохол;
Бял хляб;
кетчуп и майонеза;
мазни и тежки пържени храни.

Меню за здравословна диета за мъже

За да се разработи правилното хранене за мъжете, се препоръчва да се състави седмично меню въз основа на следния пример:

понеделник:

закуска - бъркани яйца с билки, гъби или сирене, пълнозърнест хляб, плодов сок или зелен чай с мляко;
обяд - богата зеленчукова супа с парче постно месо, черен хляб, парен котлет с картофено пюре, сок или чай, плодов десерт;
вечеря - зеленчукова гарнитура с варено пилешко филе, кисело мляко.

вторник:

закуска - млечна овесена каша с плодове и стафиди, пресни зеленчуци, препечен хляб със сирене и зелен чай;
обяд - нискомаслена крем супа с риба и крема сирене, зеленчукова лазаня, филия пълнозърнест хляб, плодове или плодове, сок или чай;
вечеря - зеленчукова гарнитура с варена бяла риба, кефир.

сряда:

закуска - яйца в торба, извара със заквасена сметана, пресен сок или какао;
обяд - борш с телешко, филия черен хляб, домашно печено, кисело мляко и плодов десерт;
вечеря - задушени зеленчуци с варени домашни колбаси, кефир.

четвъртък:

закуска - млечна каша с плодове, сандвич със сирене, чай от цикория или кафе с мляко;
обяд - туршия, хляб с трици, рибен парен котлет с картофено пюре, чай;
вечеря - запеканка от извара и салата с месо, зеленчуци и ядки, кисело мляко.

петък:

закуска - гулаш с паста, извара със заквасена сметана, чай с мляко или кафе;
обяд - нискомаслен сос, зеленчукова салата с пилешки котлет, филия хляб с масло, чай;
вечеря - пилаф със зеленчукова салата, плодове и сок.

събота:

закуска - пилешко руло с бъркани яйца и настърган кашкавал, зеленчукова салата, какао или чай;
обяд - крем супа със зеленчуци, палачинки с месо, желе, плодове;
вечеря - риба, печена на фурна със зеленчукова гарнитура, кисело мляко и салата с яйце и лук.

неделя:

закуска - пшенична каша с месо и гъбен сос, сандвич със сирене и зелен чай;
обяд - борш със заквасена сметана, зеленчукова яхния, салата, сок;
вечеря - млечна каша с плодове, кефир.

Разрешени са малки закуски между основните хранения. За това са подходящи банани, ябълки, семена, ядки, сандвичи с шунка и сирене, палачинки със сироп и напитки (чай, кафе, сокове).