Вашето идеално тегло. Определяне на абсолютна мускулна маса

Преди да седнете диета,струва си да определите към какво тегло се стремите. Как да отслабнете И какво е идеалното тегло? Отговаряйки на тези въпроси, рисуваме във въображението си тънък слаб човек. Всъщност тънкостта все още не е норма и не е показател за здраве. Добре известно е, че според структурата на тялото хората могат да принадлежат към три различни типа - астенични, нормостенични и хиперстенични. Например, за жена с хиперстеничен тип конструкция е почти невъзможно да постигне модел 90X60X90, дори и да отслабне много, тъй като при този тип конструкция тя има генетично обусловена широка кост. Как да отслабнете , до какви параметри? Преди да започнете да отслабвате, трябва да определите какъв тип сте и какво е вашето идеално тегло.

Астеници - хора с тънкокостен тип добавяне, те се отличават с удължен силует и дълги крайници. Те практически не се подобряват, така че могат да си позволят да ядат всичко. Енергията, която получават от храната, се изразходва изцяло за осигуряване на собствения им живот. Често мечтаят да се оправят, но трудно успяват.

Нормостеници - хора с нормален (нормален) тип. Имат пропорционално телосложение, т.е. правилното съотношение на основните размери на тялото.

Хиперстеници - хора с едри кости. Те имат широки гърди, бедра и рамене. Представителите на тази категория са по-склонни от останалите да страдат от наднормено тегло.

Най-лесният начин да определите вашия тип е да измерите обиколката на китката на работната ръка. Астениците, като правило, ще имат фигура по-малка от 16 см, нормостениците - 16 - 18,5 см, хиперстениците - повече от 18,5 см. Но това, разбира се, е приблизително изчисление.

В допълнение към типа на тялото теглото се влияе от фактори като височина и възраст.

Жените с ръст 176 см или повече се считат за много високи, 168 - 175 см са високи, 157 - 167 см са средни, 151 -156 см са под средното и под 151 см са ниски.

Дължината на краката е основният компонент на растежа. При високите представители на астеничния и нормостеничния тип краката, като правило, са дълги, а при късите - къси. Краката се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината. Най-често тази пропорция е при жени от хиперстеничен тип. Женската фигура изглежда красива, ако дължината на краката е повече от половината от височината за тънкокостните - с 6-9 см, за нормалните - с 4-6 см, за ширококостните - с 2- 4 см. Дължината на крака се измерва от туберкула на бедрената кост, разположен срещу тазобедрената става, до пода. Липсата на растеж се коригира визуално лесно от „правилните“ дрехи и токчета.

Телесното тегло също зависи от възрастта. Използвайки коефициента тегло-ръст, можете да изчислите идеалното си тегло от гледна точка на медицината. За да направите това, умножете височината в сантиметри по коефициента на тегло и височина, който според диетолозите съответства на определена възраст и тип тяло.

Коефициент тегло/ръст g/cm

Астеничен тип изграждане: възраст 15 - 18 години - 315, възраст 19-25 години - 325, възраст 26-40 години - 335

Тип допълнение нормостенични: възраст 15 - 18 години - 325, възраст 19-25 години - 345, възраст 26-40 години - 360

Тип добавяне хиперстенични: възраст 15 - 18 години - 355, възраст 19-25 години - 370, възраст 26-40 години - 380

Сред различните начини за определяне на идеалното тегло, методът за изчисляване на индекса на телесна маса е много популярен - BMI \u003d MT / R, където BMI е индексът на телесна маса; MT - телесно тегло, kg; P - височина, m.

Например, за човек с телесно тегло 90 kg и височина 170 cm, ИТМ \u003d 90 / 1,7 \u003d 31. ИТМ в диапазона от 18,5 до 24,9 се счита за нормален, от 25,0 до 29,9 - прекомерен. При затлъстяване от първа степен ИТМ е от 28 до 30,9; втора степен - 31 - 35,9, трета степен - 36 - 40,9. Ако ИТМ достигне 41, това вече е много сериозно затлъстяване от четвърта степен.

Формулата за идеално тегло по P. Brock - 100 се изважда от цифрата, показваща ръста в сантиметри и получената стойност се счита за нормално тегло в kg. Например при височина 160 см идеалното телесно тегло = 60 кг. Понастоящем теглото, получено според Brock, се счита за критерий за нормално телесно тегло.

Формула за идеално тегло на Brock-Bruksta. Теглото на Brock-Brookscht се счита за критерий за идеално телесно тегло.

За мъже: M = P - 100 - (P-100): 20

D жени: M \u003d P -100 - (P-100): 10

Където M е идеалното телесно тегло, kg; P - височина, cm.

Например за мъж с ръст 180 см нормалното тегло е 80 кг, а идеалното тегло се изчислява по формулата: М = 180 -100 - (180 -100): 20 = 76 кг, т.е. от първия резултат (180 - 100 = 80) извадете втория резултат (180 -100 = 80: 20 = 4) получавате 80 - 4 = 76

За жена с височина 160 см: M \u003d 160 - 100 - (160 - 100): 10 \u003d 54 кг, т.е. 60 - 6 = 54

Идеалното тегло на Потън

Изваждаме сто от височината и изваждаме 10% от резултата = резултатът е идеалното тегло според формулата на Потън

Идеално тегло според формулата на Лоренц

Формулата на Лоренц се счита за несъвършена, тъй като не отчита някои от характеристиките на човек. Формулата е следната: растеж минус сто, след това растеж минус 150 и разделено на две. След това първият резултат минус вторият - това е идеалното тегло според формулата на Лоренц.

Идеално тегло според формулата на Bongard

Умножете височината по обема на гърдите и разделете на 240. Резултатът е идеалното тегло според формулата на Bongard.

- Възпроизвеждането на този материал е забранено -

Изчислете своя ИТМ индекс (ИТМ)
BMI = тегло (kg) / (височина (m)) 2

За какво е индексът на телесна маса?

Когато се опитваме да оценим състоянието на нашето тегло, винаги се натъкваме на субективизъм в мненията. Ако един приятел каже, че теглото ви е твърде високо, тогава другият, напротив, смята, че всичко е наред. В тази ситуация беше необходим някакъв обективен критерий, за да се оцени величината на собственото тегло.

Първото очевидно количество, което трябва да се вземе предвид заедно с масата, е височината. При едно и също тегло и различна височина можем да говорим за нормално тегло, за неговия излишък или липса. В тази връзка много изследователи са предложили редица формули за изчисляване на така нареченото нормално или идеално тегло, които са взели предвид височината на пациента. Математиката в антропометрията започва да се използва около средата на 19 век (1835 г.). Тогава беше въведен терминът "среден", "идеален" човек.

Индекс на Брок.

Така често срещаният и добре познат "индекс на Брок" е предложен през 1868 г. от лекаря Пол Брок. Той предложи да се изчисли теглото като разликата между височината в сантиметри и константата = 100. С други думи, „идеалното тегло“ = височина (в см) - 100. Този индекс не може да покрие целия диапазон от възможни отклонения и следователно е модифицирани от други изследователи. Имаше спешна нужда да се направят индивидуални промени в този индекс за различните възрастови категории хора. Такива опции са разработени и добавени; с растеж до 165 см: "идеално тегло" = височина (в см) - 100, докато в същото време с растеж от 166 до 175 см, "идеално тегло" = височина (в см) - 105. И накрая, с растеж над 176 см: "идеално тегло" \u003d височина (в см) - 110. Такъв прецизиран индекс стана известен като индекс на Бругш. Понякога се нарича още индекс на Brock-Brugsch.

Индекс на Broca \u003d растеж - 100

Индексът на Brock показва идеалното (отнесено към средния човек0) тегло за дадена височина.

Индекс на Quetelet

Французът Quetelet разработи друг индекс, който е много разпространен сега (нарича се индекс Quetelet). За да го изчислите, теглото в килограми се разделя на височината в метри на квадрат. С този индекс най-добре се взема предвид корекцията на растежа. Този индекс получи друго име - индекс на телесна маса (съкратено индекс на телесна маса) или ИТМ (индекс на телесна маса) и беше приет от експерти на СЗО за оценка на състоянието, мазнините на хора от различни категории. Границите на „идеалния“ индикатор за ИТМ вече са определени. Те са в диапазона: 18-25 kg/m2. Ако ИТМ е по-малък от 18, тогава лицето се счита за слабо; ако е повече от 25, тогава има наднормено тегло. При стойности на ИТМ над 30 може да се диагностицира затлъстяване и т.н.

Формула за индекс на телесна маса.

ИТМ (ИТМ) = ТЕГЛО / ВИСОЧИН 2

Какви стойности на BMI са нормални?

фиг.1 Таблица с индекс на телесна маса

Сега разгледайте по-подробна таблица с показатели за ИТМ (BMI), фокусирани върху деца и юноши, и ще се изненадате да видите, че юноши с индекс на телесна маса 23 (!) могат да бъдат класифицирани като хора с риск от развитие затлъстяване. А тийнейджърите с индекс на телесна маса 21 се категоризират като наднормено тегло.

ориз. 2 Индикаторна таблица на ИТМ (ИТМ) за възраст 2-20 години.

От този пример става ясно, че разчитането на индекса на телесна маса при оценка на състоянието на метаболизма на мазнините е напълно недостатъчно. Необходими са някои допълнителни индикатори, които могат да повишат надеждността и индивидуалната ориентация на измерванията.

Индекс на Бернхард

Друг индекс, свързващ височината, гръдната обиколка и телесното тегло.

IB \u003d H - (M + Gr),

H - височина, M - телесно тегло, Gr - гръдна обиколка в покой.

Както можете да видите сами, този индекс ще бъде по-чувствителен към конституционните характеристики и степента на физическо развитие на човек. В същото време той съдържа още един показател - обиколката на гръдния кош, който е в състояние да увеличи надеждността в сравнение с индекса на Brock на съотношението на геометрията на тялото и неговата маса, само в някои случаи, а именно в случаите на затлъстяване на "горния" тип.

BAI индекс

Честно казано, трябва да се каже, че последните изследвания са идентифицирали нова формула за определяне на съдържанието на мастна маса в тялото. Интересното е, че за изчисляването му не са необходими дори везни. Новият показател се нарича BAI (индекс на телесна мастна тъкан), изчислява се по формулата:

BAI \u003d (обиколка на ханша в cm / (височина в m) 1,5) -18.

Както можете да видите, във формулата изобщо няма показател за тегло, но този индекс е по-точен от BMI, който предсказва количеството мазнини в тялото.

Каква е реалната стойност на индексите на телесна маса?

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че всички тези показатели могат да служат само като приблизителна оценка на състоянието на дадено лице. Повечето от тях обаче не могат да се използват при спортисти и бременни жени. По мое мнение е по-удобно тези изчисления да се използват като вид относителен "индикатор" за динамиката на промените в общото тегло в процеса на неговата корекция.

Нивото на физическо развитие се определя чрез набор от методи, базирани на измервания на морфологични и функционални характеристики. Има основни и допълнителни показатели. Първите включват височина, телесно тегло, гръдна обиколка (с максимално вдишване, пауза и максимално издишване), сила на ръцете и сила на гърба (сила на мускулите на гърба). Допълнителни антропометрични показатели включват височина на седене, обиколка на частите на тялото и дължина на ръцете. Нека разгледаме някои.

вертикална стойка, докосвайки го с петите, задните части и междулопатъчния регион. Таблетът се спуска, докато докосне главата.

При измерване на височината в седнало положение, субектът седи на пейка, докосвайки вертикалната стойка със задните части и междулопатъчния участък. След измерване на растежа е необходимо да се сравни със световните стандарти (Таблица 12.2). Средният ръст на мъжа на планетата е 165 см, а на жената - 154 см.

Таблица 12.2. Общоприети стандарти за дължина (ръст) на човешкото тяло.

Дължината на тялото може да се промени значително под въздействието на физическата активност. Така при баскетбола, волейбола, високите скокове и т.н. растежът на тялото на дължина се ускорява, докато при вдигането на тежести, гимнастиката и акробатиката се забавя. Следователно височината е ориентир при избора за практикуване на определен спорт. Познавайки дължината на тялото в изправено и седнало положение, можете да намерите фактор на пропорционалност(KP) органи:

Обикновено CP = 87-92%, при жените е малко по-нисък, отколкото при мъжете.

Телесна масасумарно изразява нивото на развитие на опорно-двигателния апарат, подкожния мастен слой и вътрешните органи Телесното тегло се измерва в килограми (kg) с точност до 50 g. Субектът стои в средата на платформата на везната и спокойно измерва теглото си.

С помощта на индекси и формули можете да определите допустимото телесно тегло. За по-точен анализ се препоръчва използването на възможно най-много формули. Изчислете средната стойност.

Индекс на Brock-Brugsch:

височина - 100, с височина 155-165 см;

височина - 105, с височина 166-175 см;

височина - 110, с височина 176 см или повече

След изчисленията от резултата трябва да се извадят 8%.

Формула на Бернхард:

Формула на Лоренц:

Формула на Купър:

За мъже

За жени

През последните години се появиха прогнозни индекси и формули, които позволяват не само да се изчисли определен параметър, но и да се сравни със стандартните стойности.

Формула на Quetelet:

Повече от 540 - затлъстяване,

451-540 - наднормено тегло

416-450 - наднормено тегло

401-415 - добре

400 - най-доброто за мъжете

390 - най-добрият за жени

360-389 - средно

320-359 - лошо

300-319 - много лошо

200-299 - изтощение

ü Ако теглото ви е в рамките на + 10% от допустимото ( ), тогава ви е лесно да поддържате хомеостаза (баланс на вътрешната среда на тялото);

ü ако теглото ви надвишава адекватното с 10-15%, значи сте с наднормено тегло;

ü ако сте с наднормено тегло:

§ с 15-24%, тогава имате I степен на затлъстяване;

§ 25-49% - затлъстяване от II степен;

§ 50-99% - III степен на затлъстяване;

§ 100% или повече - затлъстяване от IV степен;

Ако теглото ви е с 10% или повече под нормалното, значи имате поднормено тегло.

Излишното или поднорменото тегло е опасно за човешкото здраве. Трябва да промените вашата диетична и поведенческа програма, както и да изберете за себе си набор от специални физически упражнения, които допринасят за стабилизиране на теглото.

Индекс на животасе определя чрез разделяне на числото, показващо жизнения капацитет на белите дробове, на телесното тегло (в грамове):

Средната стойност за мъже е 65-70 ml/kg, за жени 55-60, за спортисти 75-80 ml/kg, за спортисти 65-70 ml/kg. Под средните стойности показват недостатъчен белодробен капацитет или наднормено тегло.

Индекс на мощността- това е съотношението на силата на ръката на по-силната ръка (в килограми) към телесното тегло:

Средно индексът на мощност е еднакъв за мъжете - 65-80%, а за жените - 48-50%.

Индекс на пропорционалност между височина и гръдна обиколка:

Обикновено този показател е 50-55%.

Пропорционалност между височина и ширина на раменетесе определя от отношението на ширината на раменете към височината (в сантиметри) и се изразява в проценти: за мъже - 22%, за жени - 21%.

Индекс на пропорционалност на гърдите:

Ако разликата е +5,8 см за мъжете и +3,3 см за жените или надвишава горните цифри, това показва добро развитие на гръдния кош. Ако е под посочените стойности или има отрицателна стойност, тогава гърдите са слабо развити.

Индикатор за здравина на тялото:

При възрастни разлика под 10 може да се оцени като силно телосложение, от 10 до 20 - като добро, от 21 до 25 - като средно, от 26 до 35 - като слабо и повече от 46 - като много слабо. Въпреки това, измерването на телесната сила, което зависи от гръдната обиколка и телесното тегло, може да бъде подвеждащо, ако високите стойности на телесното тегло и гръдната обиколка не отразяват развитието на мускулите, а са резултат от затлъстяване.

Резултатите от оценките на показателите за физическо развитие според стандартите могат да бъдат показани графично - такова изображение се нарича антропометричен профил.Този метод се използва в лечебните и физкултурните диспансери, както и при работа с национални отбори и състезатели от висок клас. Средните данни се разработват на базата на масово представително проучване. За да се получи антропометричен профил, се оценяват отклоненията на индивидуалните показатели на спортиста от средните данни за дадена група, възраст и пол.

Телесното тегло общо изразява степента на развитие на опорно-двигателния апарат, подкожния мастен слой и вътрешните органи.Телесното тегло се измерва в килограми (kg) с точност до 50 грама. Субектът стои в средата на платформата на везната и спокойно измерва теглото си.

височина - 100, с височина 155-165 см;

височина - 105, с височина 166-175 см;

височина - 110, с височина 176 см или повече

След изчисленията от резултата трябва да се извадят 8%.

2.2. Формула на Бернхард:

2.3. Формула на Лоренц:

2.4. Формула на Купър:

За мъже

За жени

Повече от 540 - затлъстяване,

451-540 - наднормено тегло

416-450 - наднормено тегло

401-415 - добре

400 - най-доброто за мъжете

390 - най-добрият за жени

360-389 - средно

320-359 - лошо

300-319 - много лошо

200-299 - изтощение

ü Ако теглото ви е в рамките на + 10% от допустимото (), тогава ви е лесно да поддържате хомеостаза (баланс на вътрешната среда на тялото);

ü ако теглото ви надвишава адекватното с 10-15%, значи сте с наднормено тегло;

ü ако сте с наднормено тегло:

§ с 15-24%, тогава имате I степен на затлъстяване;

§ 25-49% - затлъстяване от II степен;

§ 50-99% - III степен на затлъстяване;

§ 100% или повече - затлъстяване от IV степен;

Ако теглото ви е с 10% или повече под нормалното, значи имате поднормено тегло.

4. Тип на тялото (морфотип) според методите:

Човешкият морфотип може да се определи не само с помощта на описателни техники, но и с помощта на измервания и изчисления. Направете необходимите измервания и изчислете морфотипа. Доминиращият морфотип, получен с помощта на формули, се счита за верен.

4.1. мярка работна обиколка на киткатаи определете соматотипа съгласно таблица 2.

Таблица 2.

4.2. Индекс на височината на Quetelet:

Таблица 3

Когато измервате обиколката на гръдния кош, вземете края на лентата с нулево деление в дясната си ръка, а другия й край в лявата ръка. Доведете лентата до нивото на колана. След това, премествайки лактите си отстрани, повдигнете ги до нивото на долните ъгли на лопатките. Измерването при жените се извършва над млечната жлеза (виж фиг. 5), при мъжете по долния ръб на ареолата (виж фиг. 6), на нивото на 4-то ребро, като се има предвид, че ключицата е разположена над второто. Измерванията се извършват в три позиции: с дълбоко вдишване (не можете да дишате); след пълно издишване и в състояние на пауза, когато гърдите са в средно положение. При определяне на средната позиция на субекта е необходимо да го разсеете с разговор, за да избегнете задържане на дъха му. Разликата между вдишване и издишване е екскурзията на гръдния кош.

Таблица 5

4.5. Индикатор за пропорционалност на физическото развитие:

Сравнете с таблични данни (Таблица 6)

Таблица 6

Анализирайте получените изчисления и направете свои изводи. Доминиращият морфотип не може да бъде променен. Но адаптирането на вашия начин на живот и създаването на уелнес или поддържаща програма е необходимо, за да живеете без болести в хармония с природата.

Въпроси за самоконтрол.

1. Какъв вид физическа активност забавя човешкия растеж?

2. Възможно ли е да се увеличи височината след 20 години?

3. Кои са компонентите на масата на човешкото тяло?

4. Какво е затлъстяване?

5. Последици от рязкото намаляване на телесното тегло?

Самостоятелна работа No3.

Индексът на телесна маса (BMI, BMI) е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между масата на човек и неговия ръст и по този начин косвено да оцените дали масата е недостатъчна, нормална или с наднормено тегло. Важно е при определяне на показанията за необходимост от лечение.

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата:

M - телесно тегло в килограми
h - височина в метри,

и се измерва в kg/m².

Например, тегло на човек = 85 кг, височина = 164 см. Следователно индексът на телесна маса в този случай е:

ИТМ = 85: (1,64x1,64) = 31,6

Индексът на телесна маса е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле през 1869 г.

След като завършите изчисляването на BMI, калкулаторът ще ви даде стойностите на индекса на Quetelet и препоръки.

Индексът на телесна маса трябва да се използва с повишено внимание, само за приблизителна оценка - например опитът да се оцени физиката на професионални спортисти с него може да даде неправилен резултат (високата стойност на индекса в този случай се дължи на развитите мускули ). Ето защо, за по-точна оценка на степента на натрупване на мазнини, наред с индекса на телесната маса е препоръчително да се определят и индексите на централното затлъстяване.

Като се вземат предвид недостатъците на метода за определяне на индекса на телесна маса, беше разработен индексът на телесния обем.

Според израелско проучване идеалният индекс на телесна маса за мъжете е 25-27. Средната продължителност на живота на мъжете с този ИТМ е максимална.

Освен това могат да се приложат редица индекси за определяне на нормалното телесно тегло:

Индексът на Broca се използва при височина 155-170 см. Нормалното телесно тегло в този случай е (ръст [cm] - 100) - 10 (15%).
Индекс на Брайтман. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - ръст [см] 0,7 - 50 кг.
Индекс на Бернхард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
Индекс на Дейвънпорт. Масата на човек [g] се дели на височината [cm] на квадрат. Превишаването на показателя над 3,0 показва наличието на затлъстяване. (очевидно това е същият ИТМ, само разделен на 10)
Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от короната до симфизата [cm] 2 - 100.
индекс Noorden. Нормалното тегло е височина [cm] 420/1000.
Индекс на Татон. Нормално телесно тегло = височина-(100+(ръст-100)/20)

В клиничната практика индексът Broca се използва най-често за оценка на телесното тегло.

В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на дебелината на кожната гънка, предложен от Коровин. Според тази техника се определя дебелината на кожната гънка в епигастричния регион (обикновено -1,1-1,5 cm). Увеличаването на дебелината на гънката до 2 см показва наличието на затлъстяване.