Bir hafta ichida homilador ayol qancha vazn olishi kerak. Homiladorlik paytida qancha kilogramm olishingiz mumkin

Har bir ayol sizning vazningizni kuzatib borish kerakligini biladi. Va bola tug'ish vaqti ham bundan mustasno emas. Ushbu maqolada men sizga homiladorlik paytida qanday vazn ortishi kerakligini aytmoqchiman. Normlar, raqamlar va ko'rsatkichlar haqida - bu haqda quyidagi matnda o'qishingiz mumkin.

Og'irlik haqida

Barcha ayollar chaqaloqni ko'tarish paytida vazn ortib borishini bilishadi. Biroq, bu ma'lum qoidalarga muvofiq sodir bo'lishi kerakligini hamma ham bilmaydi. Agar ayol to'satdan og'irlik qilsa yoki u uzoq vaqt davomida deyarli o'zgarmasa, bu juda yaxshi emas. Shuning uchun, ushbu maqolaning maqsadi homiladorlik davrida kilogramm ortish tezligi qanday bo'lishi kerakligini aytishdir. Kichkintoyingizning sog'lig'ini hatto bachadonda ham saqlab qolish uchun buni bilishingiz kerak.

Og'irlik qanday taqsimlanadi

Aytish joizki, homiladorlik paytida ayolda nafaqat qorin ko'payadi, ya'ni nafaqat chaqaloq o'sadi. Og'irlik yana nima ko'payadi? Shunday qilib, o'rtacha, bola tug'ishning butun davri uchun ayol taxminan 11-13 kg vazn olishi kerak, ular quyidagicha taqsimlanadi:

Bolaning vazni: taxminan 3000-3500 g.
Bachadonning o'zi og'irligi: taxminan 900 g.
Bolaning joyi yoki platsentaning massasi: 400 g.
Amniotik suyuqlikning hajmi taxminan 1 litr bo'ladi.
Sut bezlari taxminan yarim kilogrammga ko'payadi.
Aylanma qon hajmi 1200 g ga oshadi.
Yog 'to'qimasi taxminan 2 kg ga oshadi.
To'qima suyuqligining massasi taxminan 2500 g ga oshadi.

Birinchi trimestr

Bundan tashqari, trimestrlarda homiladorlik davrida kilogramm ortish tezligi qanday ekanligini hisobga olish kerak. Homiladorlikning birinchi uchdan bir qismiga kelsak, bu vaqtda ayol biroz, taxminan 1-2 kg vaznga ega bo'ladi. Istisno, albatta, juda qattiq dietaga rioya qilgan ayollar yoki homiladorlik paytida nafaqat turmush tarzini, balki dietasini ham o'zgartirishga majbur bo'lgan sportchilar bo'lishi mumkin. Nima uchun bu vaqtda vazn ortishi juda kichik? Shunday qilib, chaqaloqning o'zi hali juda kichkina, u hali ham ko'p narsani talab qilmaydi. Bundan tashqari, bu vaqtda ko'pchilik ayollar toksikozdan azob chekishadi, shuning uchun ular ko'p ovqat eyishmaydi (va tana hali buni talab qilmaydi). Kelajakdagi onaning tanasining gormonal qayta tuzilishi ham o'z vazifasini bajaradi.

Ikkinchi trimestr

Ikkinchi trimestrda homiladorlik davrida kilogramm ortish tezligi sezilarli darajada yuqori bo'ladi. Va agar homiladorlikning ikkinchi qismining birinchi yarmida ayol faolroq vazn olishni boshlasa, ikkinchi yarmida bu ko'rsatkichlar yanada oshadi. Raqamlarga kelsak, bu trimestrda ayol haftasiga taxminan 250-300 gramm qo'shishi kerak.

uchinchi trimestr

Uchinchi trimestrda homiladorlik davrida hafta bo'yicha kilogramm ortishi darajasi ikkinchi trimestrning ikkinchi yarmidagi kabi deyarli bir xil bo'ladi. Raqamlarga ko'ra, homilador onaning vazni haftasiga 300 grammdan oshmasligi kerak. Agar tarozilar boshqacha aytsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, bu kelajakdagi onaning tanasida ma'lum anormalliklarning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.

Umumiy raqamlar

Homiladorlik paytida kilogrammning umumiy darajasi qanday? Shunday qilib, o'rtacha, bola tug'ishning butun davri uchun ayol 10 dan 13 kg gacha vazn olishi kerak. Agar ko'rsatkichlar ushbu diapazonda bo'lsa, homiladorlik davrida homilador ona to'g'ri turmush tarzini olib bordi. Agar raqamlar o'rtacha qiymatdan farq qilsa, bu ayolning tanasida ma'lum muammolar mavjudligini ko'rsatishi mumkin (bu chaqaloqqa ham ta'sir qilishi mumkin).

Og'irlikka ta'siri

Shuni ham ta'kidlash kerakki, homiladorlik paytida kilogramm ortishiga turli omillar ta'sir qiladi.

Ayolning yoshi. Ayol bolani ko'tarayotganda qanchalik katta bo'lsa, u ortiqcha vaznga ko'proq moyil bo'ladi.
Dastlabki vazn. Bularning barchasi dastlabki BMIga, ya'ni tana massasi indeksiga bog'liq. Bunga qarab, homiladorlik paytida kilogramm ortishini individual ravishda hisoblashingiz mumkin. Kontseptsiyadan oldin ayolning vazni qanchalik kam bo'lsa, u shunchalik kam bo'ladi.
Toksikoz. Agar ayolda erta toksikoz bo'lsa (birinchi trimestrda), uning vazni bunday muammodan aziyat chekmagan ayollarnikidan bir oz kamroq bo'ladi.
Chaqaloq vazni. Ba'zi bolalar kattaroq, ba'zilari kichikroq. Bu, albatta, homilador ayol tomonidan olingan kilogramm miqdoriga ham ta'sir qiladi.
Organizm konstitutsiyasining xususiyatlari. Ortiqcha vazn olishga ko'proq va kamroq moyil ayollar borligi hech kimga sir bo'lmaydi.
Ishtahaning ortishi. Ba'zi ayollar homiladorlik paytida juda ko'p ovqat eyishadi. Bu, albatta, vaznning o'zgarishiga ta'sir qiladi.

Oziqlanish va kilogramm ortishi

Va, albatta, homiladorlik paytida kilogramm ortishi ayolning nima yeyishiga bog'liq. Biroq, hech qanday ovqatga shoshilmaslik kerak. Bolani tug'ish vaqti - bu ayol oziq-ovqat uchun nima iste'mol qilishini diqqat bilan kuzatishi kerak bo'lgan davr. Quyidagi fakt qiziqarli va kutilmagan bo'ladi: homiladorlik davrida ayolga normadan ortiq faqat 200-300 kaloriya kerak bo'ladi. Bu bolaga ham, onaga ham iste'mol qilinadigan ovqatdan barcha kerakli narsalarni olishlari uchun etarli bo'ladi. Bolani ko'tarayotganda, ayol don, sabzavot, mevalar, tabiiy sharbatlar va qora nonga ustunlik berish yaxshidir. Shuni ham unutmaslik kerakki, un, qahva, shirinliklar, achchiq va qizarib pishgan ovqatlarning katta iste'molidan voz kechish yaxshidir. Taqiqlangan ovqatlar - tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar, chiplar, krakerlar, spirtli ichimliklar.

Shuni ham yodda tutish kerakki, chaqaloqni ko'tarish paytida homilador ona turli xil parhezlarga o'tmasligi kerak. Axir, bola hamma narsani va ozgina olishi kerak. Ba'zi muhim oziq-ovqatlardan voz kechish turli xil rivojlanish muammolariga olib kelishi mumkin.

Ozish

Kelajakdagi onalar homiladorlik paytida hech qanday og'irlik bo'lmasa, tashvishlana boshlashlari mumkin. Bundan tashqari, ular hatto bir necha kilogramm yo'qotganda ham qo'rqishadi. Biroq, agar bu birinchi trimestrda sodir bo'lsa, bu qo'rqinchli emas. Ehtimol, kelajakdagi onaning tanasida gormonal qayta qurish borligi sababli. Bundan tashqari, vazn yo'qotish ayolni azoblaydigan toksikozga ta'sir qilishi mumkin. Bunday holda, muammoni yaxshi ovqatlanish bilan tuzatish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Agar ayol tug'ishning keyingi bosqichlarida vazn yo'qotsa, bu tashvishli signal bo'lishi mumkin. Bunday holda, xonim jiddiy tekshiruv uchun kasalxonaga yotqizilishi mumkin.

Katta vazn ortishi

Biroq, juda katta muammo homiladorlik paytida juda ko'p kilogramm ortishi hisoblanadi. Tibbiyotda bu holat PPV deb ataladi, ya'ni patologik vazn ortishi. Va bu nafaqat sog'lig'iga, balki nafaqat bolaning, balki onaning o'ziga ham tahdid soladigan chaqaloq tug'ish paytida og'ir holat bo'lgan preeklampsi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Homiladorlik davrida kilogramm ortish tezligi qanday bo'lishi kerakligini bilib, ayol o'z faoliyatini diqqat bilan kuzatishi kerak. Axir, ortiqcha yog 'massasi to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishiga olib keladi. Va bu, o'z navbatida, shish bilan to'la. Keyin bosim bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Va bularning barchasi, albatta, bolaga ta'sir qiladi (qon aylanishi yomonlashadi, chaqaloq etarli miqdorda ozuqa oladi). Eng yomon holatda, hatto o'lim ham mumkin.

Kuzatuv

Agar ayol homiladorlik davrida kilogramm ortishi normasiga mos kelmasa, muayyan harakatlar qilish kerak bo'ladi.

Tez-tez vazn tekshiruvi. Ayol har 3-5 kunda o'z vaznini to'g'irlash uchun shifokorga ko'rsatilishi kerak.
Haftalik qon tekshiruvi (elektrolitlar bilan).
Kundalik diurez (siydik yig'ish). Bu onaning tanasida suyuqlikni ushlab turish nima ekanligini aniqlash uchun kerak.

Nima qilish kerak

PPV bilan homiladorlik paytida vazn normasiga rioya qilish uchun ayolga ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak bo'ladi. Ularga nima tegishli?

Terapevtik va himoya rejimi. Katta ehtimol bilan, homilador ona uning ahvolini diqqat bilan kuzatib borish uchun kasalxonaning devorlariga joylashtiriladi.
Proteinlarga boy dietani iste'mol qilish. Shuningdek, ayolga tez-tez fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi.
Yuk tushirish kunlari. Bunday holda, ular kerak bo'ladi. Har etti kunda bir marta xonim mono-ovqatlanishni kuzatishi kerak: kuniga faqat bitta mahsulotni iste'mol qiling. Bu tvorog, olma, fermentlangan sut mahsulotlari va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, faqat davolovchi shifokor mono-dietani belgilashi kerak.
Suyuqlikni, shu jumladan sho'rva va kompotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi. Uning hajmi kuniga bir yarim litrdan oshmasligi kerak.
Dorivor preparatlardan foydalanish. Ko'pincha bu zaruriy chora, dori-darmonlarni faqat shifokor buyurishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, o'z-o'zidan davolanish, ayniqsa bola tug'ish davrida, shunchaki qabul qilinishi mumkin emas.

Qanday qilib o'zingizni normal tutish kerak?

Og'irligi normal bo'lishi uchun ayol nima qilishi kerak? Shunday qilib, siz faqat to'g'ri kun tartibiga rioya qilishingiz kerak.

oziq-ovqat iste'mol qilish tartibi. Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Ortiqcha ovqatlanishdan qochish kerak.
Siz faqat sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, bolani tug'ish paytida proteinli ovqatlar alohida ahamiyatga ega.
Toza havoda tez-tez yurish. Oziq-ovqatdan kam emas, chaqaloq toza havoga muhtoj.
O'rtacha jismoniy faoliyat. Shuni esda tutish kerakki, homilador ayol kasal bo'lishni anglatmaydi. Siz divanda bir necha kun yotolmaysiz, televizor ko'rasiz.
O'zaro faoliyat. Homilador ayol doimo o'tirmasligi kerak. Agar bu ish bo'lsa, unda har yarim soatda siz besh daqiqalik piyoda yurishingiz kerak, agar tashqarida bo'lmasa, lekin hech bo'lmaganda koridorda.

Bu ayol chaqaloqni ko'tarishda rioya qilishi kerak bo'lgan tavsiyalarning to'liq ro'yxati emas. Biroq, hech bo'lmaganda ushbu fikrlarga rioya qilish orqali siz nafaqat o'zingizning sog'lig'ingiz bilan, balki chaqalog'ingizning prenatal holati bilan ham turli xil muammolardan qochishingiz mumkin.

Oddiy xulosalar

Bolani tug'ish paytida kilogrammning ko'payishi qanday bo'lishi kerak? Necha dona? Ushbu ajoyib holatning butun davri uchun homiladorlik davridagi vazn normasi faqat 10-13 kg ga ko'payishiga imkon beradi. Va kelajakdagi ona bu ko'rsatkichlarni juda qattiq kuzatishi kerak. Darhaqiqat, bu vaqtda asosiy narsa kelajakdagi chaqaloqning bachadonda o'zini qanday his qilishidir. Ammo onaning nima qilishi va qanday ovqatlanishi kırıntıların holatiga to'liq ta'sir qiladi. Ayollar bu haqda unutmasliklari kerak, yana bir bor bulochka yeyishni yoki tanaga zararli bo'lgan hot-dogni iste'mol qilishni xohlaydi. Ona o'z sog'lig'ini saqlab, bolasini himoya qiladi.

Homiladorlik boshqacha davom etadi. Biror kishi bilan hamma narsa yaxshi va barcha 9 oy hech narsa bilan qoplanmagan. Ko'pchilik toksikoz, bel yoki bosh og'rig'idan aziyat chekadi, ba'zilarida shish yoki ich qotishi bor. Og'irlik ham individualdir, bu homiladorlik davrida asta-sekin o'sib borishi kerak. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar bu ko'rsatkichda bir-biridan ozgina farq qiladi. Ammo kiyinish davrida ularning onalari har xil miqdordagi kilogramm olishlari mumkin, ba'zilari esa umuman qolmaydi yoki hatto vazn yo'qotmaydi. Keling, nima uchun bu sodir bo'lishini tushunishga harakat qilaylik.

Og'irlik ortishi: normal

Og'irlikni oshirish faqat homila uchun kerak degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Homiladorlikning to'g'ri yo'nalishi uchun chegara bilan kilogrammlar to'plami kerak, shuningdek, yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ham zarur.

Og'irlikni taqsimlash:

Homila. Tug'ilganda chaqaloqning vazni 2,5-4 kg ni tashkil qiladi. Umumiy vazn ortishidan - bu 25-30% ni tashkil qiladi.
Plasenta. Bu organ ona va bola o'rtasidagi aloqani ta'minlaydi, kislorod va oziq-ovqat etkazib beradi va chiqindilarni olib tashlaydi. Uning vazni 400-600 grammni tashkil etadi, bu umumiy og'irlikning 5% ni tashkil qiladi.
Amniotik suyuqlik homila yashaydigan suyuq muhitdir. Uning vazni 37 xaftaga qadar 1-1,5 litr, tug'ilishga yaqinroq - 800 ml. Bu umumiy vaznning 10% ni tashkil qiladi.
Bachadon homila rivojlanadigan joydir. Tug'ilganda uning vazni 1 kg ni tashkil qiladi, bu umumiy massaning 10% ni tashkil qiladi.
Erkin aylanuvchi qon - 1,5 kg.
Hujayralararo suyuqlikning og'irligi 1,5-2 kg ni tashkil qiladi, bu umumiy massaning 25% ni tashkil qiladi.
Ko'krak qafasidagi bez to'qimalarining rivojlanishi - 0,5 kg.
Tug'ilgandan keyin emizishni ta'minlaydigan yog 'birikmalari - 3-4 kg, bu umumiy vaznning 25-30% ni tashkil qiladi.

Umumiy vazni 10-15 kg.

Og'irlikni kuzatish

Og'irlikni nazorat qilish kerak. Homiladorlikning birinchi kunidan boshlab, ayol doimiy ravishda o'zini tortishi va natijalarni daftarga yozishi kerak. Bu har hafta amalga oshirilishi kerak. Taroziga solish qoidalari:

Homiladorlik davridagi vazn: o'sish tezligi

ba'zilari kontseptsiyadan so'ng darhol kilogramm olishadi, kimdir "qo'shimcha" funt 20 haftadan keyin paydo bo'ladi.
Odatda, homiladorlik birinchi yarmida vaznning 40% ga, ikkinchi yarmida esa 60% ga ortishi bilan davom etadi.
Birinchi trimestrda vazn har hafta 0,2 kg ga oshadi. Ammo ba'zilar uchun aynan shu davrda toksikoz paydo bo'ladi, shuning uchun ularning massasi homiladorlikdan oldin ham kamroq bo'ladi.
Homilador ayol kontseptsiya boshlanishidan boshlab uch oy davomida taxminan 2-3 kg vaznga ega bo'ladi.
To'rtinchi oydan boshlab ayolning ishtahasi paydo bo'ladi, uning umumiy holati yaxshilanadi va intensiv vazn ortishi kuzatiladi. Bir hafta davomida homilador ayol taxminan 300-400 gramm ortib boradi.
Uchinchi trimestrda tanani tug'ish uchun tayyorlash va kiruvchi suvni olib tashlash bilan bog'liq bo'lgan gormonal o'zgarishlar tufayli ba'zi hollarda kilogramm ortishi to'xtaydi.

Og'irlikka ta'sir qiluvchi ko'rsatkichlar

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi uchun normalar yo'q. Optimal to'plam homiladorlikdan oldin bo'lgan ayolning tana vazniga bog'liq: qancha kam bo'lsa, shuncha ko'p daromad olishingiz mumkin. Shuning uchun, ko'pincha semirib ketgan ayollarda homiladorlik faqat keyingi bosqichlarda sezilarli bo'ladi, nozik ayollar esa o'zlarining qiziqarli pozitsiyalarini yashirishlari deyarli mumkin emas.

Tana massasi indeksini hisoblash orqali siz boshlang'ich vazningiz darajasini aniqlashingiz mumkin. U homiladorlikdan oldingi balandlik va vazn ma'lumotlaridan olingan. BMI olish formulasi quyidagicha: tana vazni (kg) balandlikka (metrda) bo'linadi, bu kvadrat bo'lishi kerak. Masalan, homiladorlikdan oldin ayolning vazni 50 kg, bo'yi esa 160 sm, ya'ni 1,6 m 1,6 marta 1,6 ga teng bo'lsa, biz 2,56 ni olamiz, keyin 50 ni 2,56 ga bo'lsak, biz 19,5 BMI olamiz.

BMI asosida homiladorlik davrida optimal vazn ortishi

Agar BMI 18,5 dan kam bo'lsa, u holda tana vazni normadan past. Oddiy - 18,5 dan 25 gacha, BMI 25 dan 30 gacha, semizlik - 30 dan va undan yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn hisobga olinadi. Xo'sh, endi hisoblaylik homiladorlik paytida qancha kilogramm olishim kerak, tana massasi indeksi bizga bu borada yordam beradi:

Yagona homiladorlikda, agar vazn me'yordan past bo'lsa, homilador ayol 12,5 dan 18 kg gacha bo'lishi kerak. Oddiy konstitutsiya bilan homiladorlik paytida siz 10-15 kg vazn olishingiz kerak. Ortiqcha vazn bilan 7-11 kg to'plamga ruxsat beriladi, semizlikda - 6 kg dan oshmasligi kerak.
Agar homiladorlik ko'p bo'lsa. BMI ning etishmasligi homiladorlik paytida 19-27 kg, normal BMI bilan - 17-25 kg, ortiqcha vazn bilan - 14-23 kg, semirib ketganda - 11-19 kg vazn ortishi kerakligini ko'rsatadi.

Ortiqcha vazn xavfi qanday?

Homiladorlik davrida u optimal hisoblanadi silliq vazn ortishi, sakrash yo'q, bu ko'rsatkichlarga mos keladi. Uning etishmasligi, shuningdek, uning ortiqcha bo'lishi ona va homilaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Tana vaznining etarli emasligi bilan noto'g'ri ovqatlanish yangi tug'ilgan chaqaloqning noto'g'ri ovqatlanishi bilan tahdid qiladi, homilaning rivojlanishida turli xil kechikishlarga olib keladi.

Agar chaqaloq 2,5 kg dan kam vaznda tug'ilsa, keyin u jismoniy patologiyalar va ruhiy kasalliklar xavfi ostida. Homilador ayolning kam ovqatlanishi gormonal uzilishlar va homiladorlik yoki erta tug'ilish xavfini oshiradi. Faqat kilogramm etishmasligi emas, balki paydo bo'lgan tendentsiya ham ogohlantirishi kerak. Bu shoshilinch tibbiy yordam uchun sababdir.

Ortiqcha vazn Shuningdek, tashvish tug'dirishi va dietani qayta ko'rib chiqishga olib kelishi kerak:

Har qanday vaqtda haftada o'sish 2 kg dan oshadi,
Birinchi trimestrda 4 kg dan ortiq,
Ikkinchi trimestrda har oyda 1,5 kg dan ortiq,
Bir hafta davomida uchinchisida 800 g dan ortiq.

Muhim! Haddan tashqari o'sish tahdid soladi: qon bosimining oshishi, diabetning rivojlanishi, varikoz tomirlari, kech toksikoz, osteoxondroz, platsentaning erta qarishi, homila gipoksiyasi, tug'ruqdagi asoratlar.

Homiladorlik davrida ortiqcha vaznning eng katta xavfi shishishdir, bu nafaqat aniq, balki yashirin. Bunday holda, qo'shimcha funtlar ortiqcha ovlash bilan bog'liq emas, buning sababi, yukni engishga qodir bo'lmagan, suyuqlikni kerakli tarzda olib tashlashdan bosh tortadigan va organlar va to'qimalarda to'plangan ekskretor tizimning ishlamay qolishi. Shish homiladorlikning kech toksikoziga olib keladi, buyraklarning gidronefrozi bilan tahdid qiladi, bunda siydikda protein ko'payadi.

Aniq shish ko'zga ko'rinadi:

oyoqlarda paypoqlarni echib bo'lgach, iz ko'rinadi,
uzuk barmoqdan olinmaydi,
yuzi shishib ketadi
siyish kam uchraydi.

Ushbu alomatlar shishishni ko'rsatadi, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar shish yashiringan bo'lsa, siz bu haqda bilmasligingiz mumkin, shuning uchun hatto sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa ham, shifokor o'tkazadigan rejalashtirilgan tekshiruvlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Og'irlikni qanday to'xtatish mumkin:

Shifokorning roziligi bilan Laktuloza-Normaze, Portalac siropi, Goodluck, Romfalak, Lactulose Stada, Duphalac va boshqalar kabi xavfsiz prebiyotikani oling. Ularni homiladorlikning turli bosqichlarida olishga ruxsat beriladi.

Kabızlığın oldini olish uchun, faqat zarar etkazishi mumkin bo'lgan foydasiz oson hazm bo'ladigan uglevodlardan voz keching. Bular: qandolat, shirinliklar, shirin taomlar, qandolat mahsulotlari. Bu ovqatlar kilogramm ortishi uchun eng qulay hisoblanadi. Har xil puff va kalta pishiriqlar, kekler, kekler, rulolar, pishiriqlar, muzqaymoq va boshqalar. Agar siz allaqachon qo'shimcha funtga ega bo'lsangiz, ulardan butunlay voz keching.

Ushbu mahsulotlar zararli oziq-ovqat qo'shimchalari va yog'lar bilan to'ldirilgan: kokos, kolza va palma. Ular ovqat hazm qilish tizimini yuklaydi, semirishga hissa qo'shadi va olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra onkologiyaga olib keladi.

Qanday qilib etishmayotgan vaznga erishish mumkin

Agar vazningiz kam bo'lsa, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

Oshqozonni ortiqcha yuklamasdan kuniga 5 yoki 6 marta ovqatlaning.
Jiddiy toksikoz bilan oziq-ovqatdan butunlay voz kechish faqat zarar keltiradi. Shuning uchun, ko'ngil aynish hujumini kutib turing va hech bo'lmaganda kichik bir bo'lak ovqatlaning. Oziq-ovqatlarni toza havoga yoki to'shakka ko'chirishga harakat qiling, bu erda toksikoz belgilari kamroq aniqlanadi.
O'zingiz bilan hamma joyda olib yuring: yong'oq, banan, pishloq, yogurt, quritilgan mevalar, pechene.
Energiya va protein uchun yeryong'oq yog'ini iste'mol qiling. Allergiya uchun taqiqlangan.
Idishlarni zaytun moyi, smetana, qaymoq, sariyog 'bilan to'ldiring, mayonezdan saqlaning.
Sut mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmang, etarli miqdorda suyuqlik iching.

Qo'shimcha funt to'plamini qanday oldini olish mumkin?

Hech qanday parhez homilador ayollar uchun mos emas. Og'irlikni bir xil darajada ushlab turish yoki uni tashlash tez ovqatlanish, un va qandolatchilik, chanqoqlikka olib keladigan sho'r, dudlangan va achchiq ovqatlardan voz kechishga yordam beradi, bu sizni ortiqcha suyuqlik olishga majbur qiladi.

Menyuni shunday qiling:

Oxirgi marta kechki soat 7 da ovqatlanasiz. Kechki ovqatdan keyin toza havoda sokin yurish ko'rsatiladi. Suyuqlikka kelsak, toza suvga ustunlik bering. Shifokorlar kuniga 1,5 litr ichishni tavsiya qiladilar. Ularni uch qismga bo'ling, birinchi ikkitasini soat 16:00 dan oldin iching, qolganlari 20:00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak. Bu nisbat shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va buyraklar kechasi bo'shatiladi.

Muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri kun tartibi, dam olish va faoliyat uchun joy mavjud bo'lib, qo'shimcha kilogramm olmasdan tanani tartibga solishga yordam beradi.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi zamonaviy akusherlikning dolzarb muammosidir. Barcha yoshdagi ayollarning o'rtacha tana massasi indeksi ortib bormoqda, ularning ko'pchiligi homiladorlikdan oldin semirib ketishadi, bu esa kelajakdagi ona va bolaning sog'lig'iga tahdid soladi. Bundan tashqari, ko'plab ayollar allaqachon gipertoniya yoki diabet kabi kasalliklardan aziyat chekib, keyingi hayotda homilador bo'lishadi, bu esa asoratlar xavfini oshiradi. Shuning uchun homilador ayollarning vaznini nazorat qilish sog'lom bola tug'ilishining muhim tarkibiy qismidir.

O'tgan asrning 1970-yillaridan boshlab, bolani ko'tarishda qancha kilogramm olish mumkinligi haqidagi savolga javob boshqacha eshitildi. Bundan oldin, odatdagi o'sish maksimal 9 kg ni tashkil qiladi, deb ishonilgan. 1970-yillardan boshlab bu ko'rsatkich 11 kg gacha oshirildi. Biroq, so'nggi yillarda tana vaznining katta o'sishi bo'lgan ayollar sog'lom bolalar tug'ishini hisobga olsak, ushbu tavsiyalar qayta ko'rib chiqishni talab qildi.

2009 yilda JSST ma'lumotlari asosida Qo'shma Shtatlarda homiladorlik davrida kilogramm ortishining yangi jadvali ishlab chiqilgan. U kontseptsiyadan oldin ayolning tana vaznini hisobga oladi.

1 trimestrda vazn ortishi normasi 0,5-2 kg ni tashkil qiladi.

Ushbu yangi ko'rsatmalarga ko'ra ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar odatdagidan oshib ketishi mumkin. Shuning uchun ular homiladorlik davrining dastlabki bosqichlarida ham tegishli yordam ko'rsatishlari kerak. Tavsiyalar muvozanatli ovqatlanishni ham, dastlabki bosqichlarda jismoniy faollikni oshirishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, shish paydo bo'lishini kuzatish kerak.

Oddiy vazn ortishi

Og'irlikni oshirish taqvimi individualdir. Kimdir bola tug'ishning boshida kilogramm oladi, kimdir - faqat uchinchi trimestrda.

Biroq, shifokorlar boshqaradigan o'rtacha qiymatlar mavjud.

Haftada o'rtacha tana vaznining ortishi:

2 trimestrda haftasiga 300 gramm;
7-oydan boshlab - haftasiga 400 gramm (kuniga taxminan 50 gramm).

Og'irlikning past darajasi haftasiga 270 grammdan kam, juda yuqori - 520 grammdan ortiq qo'shilishi bilan qayd etiladi.

Tana vaznini kuzatish uchun siz o'zingizni to'g'ri tortishingiz kerak. Buni ertalab tualetga borganingizdan so'ng tanani tortmaydigan kiyimda qilish yaxshidir. Bundan tashqari, tortish antenatal klinikada majburiy ravishda amalga oshiriladi. Patologik o'sish ham, uning kechikishi ham muammo belgisi bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, boshlang'ich tana vazni 65 kg bo'lgan ayol uchun vazn ortishi haqidagi ma'lumotlar quyidagicha ko'rinishi mumkin:

15-haftada: (+ 2 kg) 67 kg;
20-haftada: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
25-haftada: (+ 1,5 kg) 70 kg;
30-haftada: (+ 2 kg) 72 kg;
35 xaftada: (+ 2 kg) 74 kg;
tug'ilishdan oldin: (+ 2 kg) 76 kg.

Bolani tug'ishning butun vaqti uchun umumiy o'sish 11 kg ni tashkil qiladi, ya'ni normal chegarada. Ba'zi hollarda, 36-38 xaftada vazn biroz kamayadi, taxminan 200-300 gramm, bu normaldir. Biroq, uzoq vaqt davomida tana vaznining keskin o'zgarishi xavfli bo'lib, tanadagi muammolarni ko'rsatadi.

Tana vazni normal bo'lgan ayol uchun homiladorlik oyiga ko'ra vaznning umumiy o'zgarishi:

Ayollarning maxsus guruhlari

Maxsus guruhlardagi ayollar uchun vazn ortishi jadvali boshqacha ko'rinishi mumkin.

qisqa ayollar

Bo'yi 157 sm dan past bo'lganlar qisqa hisoblanadi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sezaryen bo'lish xavfini oshiradi. Biroq, bu juda kichik yoki katta homilaga ega bo'lish ehtimolini oshirmadi va tug'ruqdan keyingi vaznning tiklanishi yuqori bo'yli ayollarda bo'lgani kabi sodir bo'ldi. Shuning uchun, past bemorlar uchun normal o'sishning barcha ko'rsatkichlari o'zgarmaydi.

O'smirlar va yosh ayollar

Agar 20 yoshdan kichik ayollarda tana massasi indeksi (BMI) keksa bemorlar uchun normal bo'lsa, ularning o'sishi ham normal bo'lishi kerak. Agar boshlang'ich vazni past va yuqori o'sish bo'lsa, homiladorlik davrida 18 kg dan ortiq qo'shish joizdir.

ko'p homiladorlik

boshlang'ich normal vazn bilan - 17-25 kg;
ortiqcha BMI bilan - 14-23 kg;
semizlik bilan - 11-19 kg.

Nima uchun homiladorlik paytida tana vaznining tabiiy o'sishi sodir bo'ladi?

Homiladorlik davrida tanadagi gormonal o'zgarishlar homilani har qanday salbiy omillardan himoya qilishga qaratilgan. Asosan, ular onaning tanasida yog 'zaxiralarini to'plashdan iborat. Yog 'to'qimasi nafaqat o'sayotgan homila uchun yaxshi amortizator bo'lib xizmat qiladi, balki energiya manbai, keyinroq esa laktatsiya hisoblanadi.

Yog 'sintezini kuchaytirish uchun shartlar:

qonda estrogen va progesteronning yuqori konsentratsiyasi;
to'qimalarning insulinga sezgirligining fiziologik pasayishi;
qondagi insulin darajasining oshishi;
adrenal gormonlar - kortizol va androgenlar sintezining oshishi.

Bu o'zgarishlarning barchasi 1-2 trimestrda yog 'birikmalarini ko'paytirishga va homiladorlikning oxirida uni safarbar qilishga qaratilgan.

Homilador ayolning vazni qancha?

Homiladorlik davrining oxiriga kelib, u quyidagi sabablarga ko'ra ortadi:

bolaning vazni (3,5 kg);
platsenta (1 kg);
interstitsial suyuqlik hajmining oshishi (2 kg);
bachadon (1 kg);
sut bezlari massasi (1 kg);
qon hajmini oshirish (2 kg);
onaning tanasida yog'lar va oqsillar zahiralari (3,5 kg);
amniotik suyuqlik (1 kg).

Hammasi bo'lib, odatdagi o'sish taxminan 15 kg ni tashkil qiladi. Tug'ilgandan so'ng, ayol tezda 10 kilogrammgacha vazn yo'qotadi, qolgan kilogrammlar asta-sekin yo'qoladi. Jarayon sekin, oyiga 4 kg dan oshmasligi tavsiya etiladi. Ko'pchilik emizikli ayollar tezda asl holatiga qaytadilar.

Homiladorlik paytida kilogramm olishdan qanday qochish kerak?

Buning asosi to'g'ri ovqatlanishdir. Juda shirin va yog'li ovqatlardan mahrum bo'lgan muvozanatli ovqatlanish rivojlanayotgan homilani kerakli moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun zarur bo'lgan vaznni olishga yordam beradi.

Patologik vazn ortishi sabablari

Og'irlikning katta o'sishiga olib keladigan mumkin bo'lgan omillar:

juda kam vazn (juda ozg'in ayollar odatda tana vaznini normal ko'rsatkichlardan oldinroq tez oshiradilar, bu holda "bo'yi (sm) minus 100" formulasidan foydalanib, "homiladorlikdan oldingi normal vazn" ni aniqlagan ma'qul. uning qiymatiga qarab oshirish);
yuqori tana vazni va semirish;
yuqori o'sish;
katta meva;
shish, shu jumladan preeklampsi rivojlanishi;
homiladorlikning boshida estrogenning yuqori konsentratsiyasi ta'sirida tuyadi ortishi;
yoshi 35 yoshdan oshgan.

Qo'shimcha kilogramm bilan nima qilish kerak?

Jismoniy faolligi past bo'lgan (haftasiga 30 daqiqadan kam mashq) normal vaznli homilador ayol uchun kunlik kaloriya talabi:

1 trimestrda 1800 kkal;
2 trimestrda 2200 kkal;
3-trimestrda 2400 kkal.

Ushbu kaloriya tarkibiga don, sut mahsulotlari, hayvon va o'simlik oqsillari, sabzavotlar, o'simlik moylarini iste'mol qilish orqali erishish kerak. Qayta qilingan ovqatlar, shakar va to'yingan yog'lar (asosan hayvonlar) cheklangan bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida ortiqcha vazn yo'qotish qiyin va ba'zi hollarda mumkin emas. Ammo, agar siz quyidagi tavsiyalarga amal qilsangiz, vazn ortishini sekinlashtirishingiz mumkin:

Kam yog'li idishlardan foydalaning - tovuq ko'kragi, o'tlar, pomidor, pishirilgan kartoshka. Frantsuz kartoshkalari, nuggetlar, yog'li pishloqlardan saqlaning.
Yog'li sut mahsulotlaridan saqlaning. Kuniga kamida 4 porsiya sut iste'mol qilish kerak, ammo uni yog'siz yoki 1-2% yog'li sut yoki yogurt iste'mol qilish kerak.
Shirinliklar va shakarli ichimliklarni cheklang, gazli yoki gazsiz oddiy yoki mineral suvga ustunlik bering.
Pishirish paytida tuz qo'shmang.
Yuqori kaloriya ovqatlarini cheklang - qandolat, shirinliklar, asal, chiplar. Ularni yangi meva, kam yog'li yogurt bilan almashtiring.
Iste'mol qilinadigan sariyog ', mayonez, smetana miqdorini kamaytiring.
Oziq-ovqatlarni yog'da qovurishdan bosh torting, o'rniga qaynatilgan yoki pishirilgan idishlarni iste'mol qiling.
Agar shifokor mashq qilmaslikni maslahat bermasa, muntazam ravishda piyoda yuring yoki suzing.

Ortiqcha daromaddan qochish uchun nima eyishingiz mumkin:

non, makaron, kartoshka, guruch, boshqa donli mahsulotlar, to'liq donalar yaxshiroq (masalan, jigarrang guruch va donlar) - bu mahsulotlar kunlik ratsionning uchdan bir qismini tashkil qilishi kerak;
meva va sabzavotlar, kuniga 5 tagacha - bu kunlik mahsulotlarning yana uchdan bir qismi;
go'sht (lekin jigar emas), baliq, tuxum va dukkaklilar;
yog'siz sut, yogurt, kam yog'li pishloq;
yashirin shish paydo bo'lishi bilan ham suyuqlik iste'molini cheklash tavsiya etilmaydi, xohlagancha ichish tavsiya etiladi.

Ovqatni juda kichik bo'laklarga bo'ling.
Shirin vilka bor va har bir bo'lakdan keyin uni plastinka ustiga qo'ying va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
Ovqatni yaxshilab chaynang.
Porsiyaning yarmini iste'mol qilgandan so'ng, 3 daqiqa tanaffus qiling.
Ovqatlanayotganda o'qimang yoki televizor ko'rmang.
19 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning.
Ovqatdan keyin oziq-ovqat do'koniga boring.
Idishlarni tayyorlash vaqtida sinab ko'rmang, qolgan ovqatni bolalardan keyin tugatmang.
Ovqatdan keyin yarim soat yuring yoki turing.
Kun davomida uxlamang.

Liftdan foydalanmang.
Istalganidan oldin 1 bekatga yetib bormang.
Telefonda gaplashayotganda va hatto televizor ko'rayotganda, o'tirmang, balki turing.
Televizorning masofadan boshqarish pultini ishlatmang, lekin kerakli tugmalarni qo'lda bosing.
Dam olish kunlari uzoqroq sayr qiling.
Haftada kamida bir marta yoki undan ko'proq yoga qiling yoki suzing.

Tez kilogramm ortishi yashirin shishish belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, tana vazniga qo'shimcha ravishda, kuniga mast bo'lgan va chiqariladigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish kerak. Agar ayol siydik chiqarishdan ko'ra ko'proq suyuqlik olsa, vazn ko'rsatkichi tez o'sib boradi. Bunday hollarda akusherlar ko'pincha kunduzgi shifoxonada davolanishni buyuradilar.

Og'irlikning etarli emasligi

Homiladorlik davrida kam ovqatlanish uchun xavf omillari:

ikkala turdagi diabet;
asab tizimida nuqsoni bo'lgan bolaning oldingi tug'ilishi;
oldingi homiladorlik qandli diabet, preeklampsi yoki polihidramnioz;
fenilketonuriya, leysinuriya;
oshqozon yoki ichakni rezektsiya qilish, bariatrik jarrohlik;
kistik fibroz, kolit, Kron kasalligi;
semirish yoki kam vazn;
chekish, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish.

Ushbu guruhdagi bemorlar o'z vaznini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak, homiladorlik paytida kichik o'sishni oldini olishga harakat qilishadi.

Juda sekin vazn ortishi yoki hatto vazn yo'qotishi quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

Ko'ngil aynishi va qayt qilish

Homiladorlikning birinchi yarmida o'rtacha toksikoz bilan ham vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Uning belgilari 6-12 xaftada paydo bo'ladi, undan keyin yo'qolgan kilogrammlar qaytadi.

Parhez

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Kaloriya cheklangan maxsus parhez tavsiya etilmaydi. Biroq, dastlabki semizlik bilan og'rigan ayollar, sog'lom oziq-ovqatlarga o'tishlari, "oldingi zahiralardan" bir necha kilogramm yo'qotishlari mumkin.

homiladorlik belgilari

Erta homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan ba'zi alomatlar ovqatlanish odatlariga ta'sir qilishi mumkin. Bu oziq-ovqatning ma'lum hidlari, ta'mi yoki tuzilishidan nafratlanishi mumkin. Shu bilan birga, oshqozon yonishi va ich qotishi paydo bo'ladi, bu esa ayolni kamroq ovqatlanishga majbur qiladi va shunga mos ravishda vazn yo'qotadi.

Toksikoz

Kuchli ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan elektrolitlar va ozuqa moddalari tanadan chiqariladi va bu holat 12-haftadan keyin ham davom etishi mumkin. Tegishli davolanish, jumladan, dietani o'zgartirish, dam olish va antasid preparatlarini qo'llash kerak. Og'ir holatlarda bemor tomir ichiga suyuqlik yuborish uchun kasalxonaga yotqiziladi.

Abort va o'tkazib yuborilgan homiladorlik

Ushbu patologik holatlar odatda 13-haftaga yaqinroq sodir bo'ladi. Kilo yo'qotish birinchi alomatlardan biridir. Keyin pastki orqa tarafdagi og'riqlar, jinsiy a'zolardan pushti oqindi, qon ketishiga aylanib, bezovta qila boshlaydi. Homiladorlikning qo'shimcha belgilari yo'qoladi, masalan, ta'mga bo'lgan imtiyozlar. Agar ushbu alomatlar paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Agar homiladorlik paytida siz kilogramm bermasangiz, shifokoringiz quyidagi choralarni tavsiya qilishi mumkin:

Kuniga 6 martagacha kichik qismlar mavjud.
Har doim qo'lingizda gazak bo'lsin - yong'oq, mayiz, pishloq, kraker, quritilgan mevalar, yogurt.
Kartoshka pyuresi, omlet, pyuresi uchun sut qo'shing.
Ratsionga qo'shimcha ovqatlarni kiriting - sariyog ', pishloq, smetana.

Burilishlar oqibatlari

Etarli bo'lmagan yoki haddan tashqari o'sish bo'lsa, siz shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak, chunki bu shartlar og'ir patologik jarayonlarga olib kelishi mumkin.

homilaning asab tizimi va miyasining malformatsiyasi;
homilaning intrauterin infektsiyasi;
o'z-o'zidan;
fetoplasental etishmovchilik;
erta tug'ilish;
homilador ayollarda pyelonefrit va diabet;
og'ir;
homila rivojlanishining kechikishi;
makrosomiya (katta meva).

Qo'shimcha oziqlantirish kamroq tarqalgan va unchalik yaxshi tushunilmagan, ammo keyinchalik tug'ilgan bolalar psixiatrik kasalliklar va shizofreniya xavfi yuqori ekanligi haqida kuchli dalillar mavjud. Ehtimol, bu miya shakllanishi paytida asab hujayralarining noto'g'ri ovqatlanishi bilan bog'liq.

Etarli vaznga ega bo'lmaslikning boshqa mumkin bo'lgan oqibatlari:

erta tug'ilish;
homilaning kam vazni;
yangi tug'ilgan chaqaloqqa qo'shimcha tibbiy yordam ko'rsatish zarurati, uni kasalxonada parvarish qilish.

Homiladorlikni boshqarishning xususiyatlari

Og'irligi etarli bo'lmagan bemorlarda ehtiyotkorlik bilan tibbiy nazorat talab qilinadi. Bunga quyidagilar kiradi:

Homiladorlikning oldini olish uchun 16-haftadan oldin mikronlashtirilgan progesterondan foydalanish.
Gipertenziyani davolash (magniy sulfat, kaltsiy antagonistlari va boshqalar).
Plasenta etishmovchiligini davolash.
Qon shakar darajasini nazorat qilish va 24 xaftada - glyukoza bardoshlik testi (semizlik uchun).
Asemptomatik pielonefritni aniqlash uchun siydik tahlili.
Semirib ketgan bemorlarda 38-haftada tug'ish tavsiya etiladi.

Homilador ayolning vazni ortishi akusherlar tomonidan nazorat qilinadigan individual ko'rsatkichdir. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning massasi taxminan bir xil, ammo homiladorlik davrida onalar har xil kilogramm olishadi. Kimdir me'yorga osongina mos keladi va tug'ruqdan keyingi davrda tezda vazn yo'qotadi. Boshqalar juda ko'p foyda oladi va u bilan uzoq vaqt kurashadi. Ba'zi odamlar hatto vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Nima uchun bu sodir bo'ladi va agar ayolning vazni me'yorlarga zid bo'lsa, nima qilish kerak?

Nima uchun homilador ayolning tana vazni homiladorlik paytida ortadi?

Tabiiy fiziologik o'zgarishlar ayollarning homiladorlik davrida taxminan 12-14 kg ga tiklanishiga olib keladi. Asosiy ulush bolaning vazni (3,5 kg), platsenta (1 kg), amniotik suyuqlik bilan bachadon (2 kg) dan iborat. Organlarga moddalarni normal tashish uchun qon hajmi ortadi (1,5 kg). Interstitsial suyuqlik to'planadi, uning vazni 2,25 kg ga etishi mumkin. Sut bezlarining vazni 1 kg ga yaqinlashadi.

Bunga parallel ravishda ayol tanasi qorin, qo'llar va sonlarda joylashgan 3 kg gacha yog'ni saqlaydi. Nima uchun lipidlarning to'planishi bor? Bunga gormonal o'zgarishlar yordam beradi, uning maqsadi tanani salbiy omillardan himoya qilishdir. Yog 'to'qimasi homilani himoya qiladi, tug'ruqdan keyingi davrda energiya manbai bo'ladi. Homiladorlikning 1-2 trimestrlarida va oxirgi bosqichlarida yog'ning ko'payishi quyidagilarga bog'liq:

qon plazmasidagi insulin darajasining oshishi;
to'qimalarning insulinga sezgirligini kamaytirish;
progesteron va estrogenning yuqori darajasi;
adrenal gormonlar sintezining kuchayishi.

Tug'ilgandan keyin vaznning sezilarli qismi yo'qoladi. Qolgan kilogrammni yo'qotish har doim ham oson emas. Agar ayol o'ziga g'amxo'rlik qilsa, 3-6 oy ichida tug'ruqdan oldingi vazngacha vazn yo'qotish mumkin.

Bolaning vazni va uning o'zgarishi

Xomilaning olgan vazni butun homiladorlik davrida nazorat qilinadi. Ushbu ko'rsatkich akusherga chaqaloqning rivojlanishi haqida ma'lumot beradi, homiladorlik davridagi og'ishlarni o'z vaqtida aniqlash imkonini beradi.

Embrion va homilaning taxminiy tana vazni 8-haftadan boshlab ultratovush paytida aniqlanadi, buning uchun maxsus formulalar qo'llaniladi. Ular homilaning boshi va qorin bo'shlig'ining atrofini, femurning uzunligini, kontseptsiyadan keyingi davrni, biparietal hajmini hisobga oladi. Keyingi bosqichlarda bolaning vaznini aniqlash uchun shifokor faqat onaning qorin bo'shlig'ining atrofini va bachadon tubining balandligini bilishi kerak.

Birinchi trimestrda chaqaloqning haftalik vazn ortishi bir necha grammni tashkil qiladi, ikkinchisida o'sish yuzlab grammni tashkil qiladi. 11 dan 17 haftagacha kichik odamning vazni sezilarli darajada oshadi (15 dan 50 grammgacha). Ushbu davrdan keyin qo'shilish tezligi sekinlashadi, chunki chaqaloq qo'l va oyoqlarni harakatga keltirish kabi ko'nikmalarni egallashi kerak. 20-haftada, ko'pchilik onalar allaqachon birinchi harakatlarni his qilganlarida, chaqaloqning tana vazni 300-350 grammga etadi.

25-haftada bu ko'rsatkich 1200 grammni tashkil qiladi. O'rtacha, bu davrdan oldin, har 7 kunda chaqaloq 100-150 gramm ortib boradi. 36-haftada (yangi tug'ilgan chaqaloq to'liq hayotga qodir bo'lgan vaqt) uning vazni 2500-2600 grammga etadi. Tabiiy tug'ilish boshlanishi bilan bolaning vazni 3300-3500 grammni tashkil qiladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda vazn ortishiga quyidagi omillar ta'sir qiladi:

Irsiyat (ota-onalarning tana tuzilishi). Keng yelkali go'zal onalar va otalar tug'ilishda o'rtacha bo'yli va mo'rt tanadagi ota-onalardan ko'ra ko'proq vaznli bolalarga ega.
Bolaning jinsi. Odatda yangi tug'ilgan o'g'il bolalar qizlarga qaraganda 200 gramm ko'proq vaznga ega.
Takroriy va ko'p homiladorlik. Har bir keyingi tug'ilish bilan chaqaloqning bachadonidagi vazni ortadi. Agar egizaklar tug'ilsa, har bir bolaning vazni tug'ilganda 2800 g ga etadi va bu ona uchun juda qiyin.
Kelajakdagi onaning turmush tarzi. Agar homilador ayol o'zini oziq-ovqat bilan cheklamasa, tug'ilish paytida bolaning vazni odatdagidan ko'proq bo'ladi. Bolalar-qahramonlar kelajakda semizlik, diabet kasalligiga chalinadi.
Stressli vaziyatlar, onaning surunkali kasalliklari. Stress ham kilogramm ortishi ("tiqilib qolish" muammolari) va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlik davrida surunkali patologiyalar kuchayadi, bu sog'lom kaloriyalarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi va o'sishga qarshi turadi.
Toksikoz, chekish va alkogolizm farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi va normal homiladorlikka to'sqinlik qiladi.

Homiladorlik paytida ayolning haftalar bo'yicha vazn ortishi normalari

Akusher butun homiladorlik uchun vazn normalarini hisoblashi mumkin bo'ladi. Massaning o'sishi notekis va individual xususiyatga ega. Kimdir deyarli kontseptsiya vaqtidan boshlab tezda kilogramm oladi, boshqalari esa faqat 21 haftadan so'ng kerakli miqdordagi kilogrammni qo'shishi mumkin. Qo'shimcha funktsiyalar:

- Onam homiladorlikning birinchi yarmida umumiy massaning 40 foizini oladi, qolganlari - 20-haftadan boshlab;
- birinchi trimestrda optimal o'sish - haftasiga 200 gramm;
- ikkinchi trimestrda tuyadi qaytadi va homilador ayolning vazni tez o'sadi - haftasiga taxminan 350-400 gramm;
- oxirgi haftalarda vazn o'sishi to'xtaydi va haftasiga deyarli 300 grammni tashkil qiladi;
- Kasılmalardan 10 kun oldin, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash (tug'ilishning xabarchilaridan biri) tufayli kilogramm sonining biroz pasayishi kuzatiladi.

Oylar bo'yicha o'sish sur'atlari jadvalda keltirilgan:

Homiladorlik oyi	Haftalik daromad, g	Umumiy o'sish, kg
1	0	0
2	+-200	-2-1
3	+-200	-2-2
4	+100-200	1-4
5	+100-200	2-5
7	+200-500	5-8
8	+300-500	7-11
9	+-300	8-15 (ko'p homiladorlik bilan - 11-19 kg)

Uyda homiladorlikning turli bosqichlari uchun optimal vaznni qanday hisoblash mumkin?

Kelajakdagi ona uyda to'g'ri ma'lumotlarni ko'rsatadigan tarozilar (elektron, mexanik) mavjudligiga ishonch hosil qilishi kerak. O'lchash quyidagicha amalga oshiriladi:

haftada bir marta, och qoringa, bir vaqtning o'zida taroziga tushing;
ichaklarni, siydik pufagini bo'shatgandan keyin tortish kerak;
vaznni bitta kiyimda (masalan, futbolkada) yoki usiz o'lchash;
o'lchovlar natijalarini kalendarga yozib oling yoki maxsus jadval tuzing.

JSST 2009 yilda tug'ma homiladorlik davrida ayollarning vazni ortishi jadvalini ishlab chiqdi, bu akusherlar tomonidan boshqariladi:

Tana massasi indeksi, kg/kv.m	Homiladorlik haftasi, kilogramm ortishi
Tana massasi indeksi, kg/kv.m	2	8	12	16	20	24	28	30	36	40
19,8 dan kam	0,5	1,6	2	3,2	5,4	7,7	9,8	10,2	13,6	15,2
19,8-26	0,5	1,2	1,45	2,3	1,4	6,4	8,2	9,1	11,8	13,6
26 va undan yuqori	0,5	0,7	0,9	1,4	2,9	3,89	5,4	5,9	7,9	9,1

Mustaqil hisob-kitoblar uchun jadvalning soddalashtirilgan ko'rinishidan foydalanish mumkin:

Ushbu sxema 11, 16, 23, 27 va homiladorlikning boshqa har qanday haftalarida optimal ishga qabul qilish stavkasini hisoblash uchun asos bo'lishi mumkin. Tana massasi indeksini og'irlikni metr kvadratiga bo'lish orqali aniqlash mumkin. Masalan, agar homiladorlikdan oldin onaning vazni 170 sm bo'lgan 55 kg bo'lsa, u holda tana massasi indeksi quyidagicha hisoblanadi: 55/(1,70x1,70)=21,45 kg/kv.m. Jadvalga ko'ra, bu holatda qanday umumiy o'sish norma bo'lishini tekshirishingiz mumkin (11,5-16 kg). Ikkinchi trimestrda, masalan, 27-haftada 350-500 gramm ortishi norma bo'ladi.

Nega ortiqcha vazn ortishi xavfli?

Ortiqcha vazn olish (patologik o'sish) bir qator asoratlarni keltirib chiqaradi va homilador ayol va homilaning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Yukni yurak, buyraklar, homilador ayolning jigari boshdan kechiradi, nafas qisilishi, yurak urishi kuzatiladi.

Barcha tizimlarning haddan tashqari kuchlanishi tananing nafaqat homilani, balki yog 'birikmalarini ham oziqlantirish va kislorod bilan ta'minlashi kerakligi bilan bog'liq.

Har bir trimestrda kuchli o'sish sabablari:

Haddan tashqari kaloriya dietasi. Shirin, kraxmalli, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarning ortiqcha bo'lishi zararli.
Suyuqlikni ushlab turish. Buyraklar uchun xavfli shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Gipotiroidizm. Qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi.

Homiladorlik paytida ortiqcha kilogramm quyidagi sabablarga ko'ra istalmagan:

vazn ortishining yuqori darajasi tana uchun stressdir, uning yangi sharoitlarga moslashishi qiyin;
bo'g'inlar buziladi;
yuk ortishi natijasida bel og'rig'i paydo bo'ladi;
platsentaning erta qarishi, homila uchun xavfli;
gemorroy, varikoz tomirlari rivojlanish xavfi ortadi;
tug'ruq paytida tug'ilish jarohatlari, perineum va servikal kanalning yorilishi xavfi ortadi;
mumkin bo'lgan zaif mehnat faoliyati;
ehtimol homiladorlik diabetining ko'rinishi, homila gipoksiyasi, shish, qon bosimi ortishi, preeklampsi.

Katta chaqaloq - og'ir uzoq muddatli tug'ilish xavfi, sezaryen. Ortiqcha yog 'to'qimalarining fonida ona tug'ruqdan keyingi davrda laktatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Buning sababi sut bezlarining monoglandular lobulalarining infiltratsiyasi.

Patologik vazn yo'qotish

Bu shunday bo'ladiki, vazn ortishi sekinlashadi yoki homilador ayol butunlay kilogramm yo'qotadi. Ushbu anomaliya trimestrlarda ko'rib chiqiladi:

Birinchi trimestr. Yo'qotishlar toksikoz bilan bog'liq bo'lib, bu sizni ovqatdan bosh tortishga majbur qiladi, suvsizlanishga olib keladi.
Ikkinchi va uchinchi trimestrlar. Toksikoz kamroq tashvishlanadi, ammo homilador ona ortiqcha vazn olishdan qo'rqib, ovqatlanishni cheklashi mumkin. Kambag'al kilogramm olishning yana bir sababi homilador ayolda oziq-ovqatning so'rilishiga xalaqit beradigan surunkali patologiyalardir.

Oziqlanishning etishmasligi homilaning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Bolaning erta tug'ilishi, tushishi va rivojlanishining kechikishi xavfi ortadi. Shifokor dietani sozlash va patologik o'zgarishlarni oldini olishga yordam beradi.

Homilador ayolning vazni standartlarga mos kelmasa, nima qilish kerak?

Haddan tashqari yoki ozgina vazn ortishi tashxisi qo'yilganda, statsionar davolanish ko'rsatiladi. Bemor uchun salomatlik holati va homiladorlik xususiyatlarini hisobga olgan holda tejamkor parhez tanlanadi.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yuqori kaloriya, sho'r, yog'li ovqatlarni vaqtincha cheklashingiz kerak. Ichimlik rejimi cheklangan - kuniga 1,5 litrgacha suv. Dori-darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qilish mumkin. Ochiq yurishlar ko'rsatiladi, tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun gimnastika muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

Agar siz yaxshilanishingiz kerak bo'lsa, shifokorlar yuqori kaloriyali dietani tanlaydilar, ishtahani rag'batlantirish uchun vitaminlarni buyuradilar. Og'irlik ortmasa, surunkali kasalliklarning qaytalanishini davolash, toksikozni engillashtiradigan dori-darmonlarni qabul qilish mumkin.

Anormal vazn ortishi shifokor nazoratini talab qiladi. Quyidagi tadbirlar o'tkaziladi:

homiladorlikning oldini olish - progesteronni 16 haftagacha qabul qilish;
qon shakarini nazorat qilish (16 haftagacha), glyukoza bardoshlik testi (23 haftadan keyin);
pielonefritni istisno qilish uchun siydik tahlili;
gipertenziya va preeklampsiyaning kuchayishining oldini olish;
homila vaznini nazorat qilish.

Homiladorlik paytida katta vazn ortishining oldini qanday olish mumkin?

Homilador ayolning qancha kilogramm olishi kontseptsiyadan oldin uning vazniga bog'liq. O'sishni nazorat qilish quyidagi tavsiyalarga rioya qilishga imkon beradi:

mavsumiy sabzavotlarni xom, qovurilgan, pishirilgan shaklda ishlatish;
oqsillar mavjud bo'lishi kerak bo'lgan muvozanatli ovqatlanish (yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari);
uglevodlardan foydalanish (don, qattiq bug'doydan makaron), pishirishni cheklash kerak;
yog'larni qismlarga bo'lib iste'mol qilish kerak, zaytun va kungaboqar yog'lariga ustunlik berish kerak;
tuz va shirinliklardan foydalanishni nazorat qilish;
kunlik kaloriya miqdori homiladorlikdan oldin bo'lganidan 300-450 kkal yuqori bo'lishi kerak;
oxirgi ovqat vaqti - 18:30, yotishdan oldin taxminan 21:30 da siz nordon sutli ichimlik ichishingiz yoki engil jele eyishingiz mumkin.

Homiladorlik davridagi yuk onadan sog'lig'iga e'tibor berishni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish va tibbiy nazorat asoslariga rioya qilish sog'lom bola tug'ishga yordam beradi va tug'ilgandan keyin kontseptsiyadan oldingi vaznga qaytish oson bo'ladi.

Homilador ayolda kilogramm ortishi muhim ko'rsatkichdir. Albatta, homilador ayolning vazn ortishida u yoki bu patologiyaga ega ekanligini tushunish uchun standart (o'rtacha) ko'rsatkichlarni bilish kerak. Bundan tashqari, ushbu ko'rsatkichlar nimadan iboratligini bilish xalaqit bermaydi.

Homilador ayollarda kilogramm ortishini nima aniqlaydi?

Homiladorlik davrida umumiy kilogramm ortishi bevosita ayolning dastlabki vazniga bog'liq.
To'liq ayollar uchun bu ko'rsatkich to'qqiz oy ichida 8-9 kg bo'lishi kerak.
O'rtacha qurilish ayollari uchun o'sish biroz yuqoriroq bo'lishi kerak - 12-14 kg.
Bolani tug'ish paytida nozik ayollar to'liq "ketishlari" mumkin, homiladorlikning oxiriga kelib ularning tana vazni 15-16 kilogrammga ko'payishi mumkin.
Shifokorlar, shuningdek, homilador ayolning yoshini hisobga olishadi, u qanchalik katta bo'lsa, uning vazni ko'proq bo'ladi.
Ayol sportchilarning metabolizmi (metabolizmi) yaxshi bo'ladi, shuning uchun ular og'irlashadi.

Homiladorlik paytida olingan vazn qanday taqsimlanadi?

O'sishning sher ulushi chaqaloqning o'zi tomonidan "yeydi", chunki uning vazni o'rtacha 2 kg 800 grammdan 3,5 kilogrammgacha.
Plasenta va amniotik suyuqlik taxminan 1,5 kg og'irlikda.
Bachadon hajmi kattalashadi va vazni 1 kg ga oshadi.
Tanadagi suyuqlik va qon miqdori 4 kilogrammga oshadi.
Yog 'birikmalari va mushak to'qimalarining massasi 3-4 kg ga oshadi.

Albatta, bu ko'rsatkichlarning barchasi individualdir.

Homiladorlik davrida qanday vazn ortishi normal hisoblanadi: haftalik o'sish sur'atlari

Homilador ayollarda vaznni nazorat qilish: maslahatlar

Bolani ko'tarayotgan ayollar, albatta, ularning vaznini kuzatishi kerak.
Buning uchun ular yuqori sifatli tarozilarni sotib olishlari va haftalik o'sishini qayd etishlari kerak bo'lgan maxsus kundalikni boshlashlari kerak.
Og'irlik haftada bir marta ma'lum bir kunda amalga oshirilishi kerak. Masalan, shanba kuni.
Ertalab ovqatdan oldin torting. Xuddi shu tungi ko'ylakda tarozida turish tavsiya etiladi. Og'irlikdan oldin siz hojatxonaga borishingiz kerak.

IMS juda oddiy hisoblab chiqilgan: kg dagi tana vazni (m) balandlikka bo'linishi kerak(h) m kvadratda:

IC = m/h2

Masalan: ayolning vazni 50 kg, bo'yi esa 160 sm yoki 1,6 m, keyin IMS quyidagicha hisoblanadi:

1,6 ni 1,6 ga ko'paytiring = 2,56.
Keyin 50 ni 2,56 = 19,5 ga bo'lamiz.
Shunday qilib, bu holda, IMS 19,5 ni tashkil qiladi

BMI asosida haftalik vazn ortishi jadvali

Bir hafta	BMI 18,5 dan kam	BMI 18,5 dan 25 gacha	BMI 30 dan yuqori
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0-1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	3,6 kg gacha	3 kg gacha	1,4 kg gacha
18	4,6 kg gacha	4 kg gacha	2,3 kg gacha
20	6 kg gacha	5,9 kg gacha	2,9 kg gacha
22	7,2 kg gacha	7 kg gacha	3,4 kg gacha
24	8,6 kg gacha	8,5 kg gacha	3,9 kg gacha
26	10 kg gacha	10 kg gacha	5 kg gacha
28	13 kg gacha	11 kg gacha	5,4 kg gacha
30	14 kg gacha	12 kg gacha	5,9 kg gacha
32	15 kg gacha	13 kg gacha	6,4 kg gacha
34	16 kg gacha	14 kg gacha	7,3 kg gacha
36	17 kg gacha	15 kg gacha	7,9 kg gacha
38	18 kg gacha	16 kg gacha	8,6 kg gacha
40	18 kg gacha	16 kg gacha	9,1 kg gacha

Homiladorlik paytida katta vazn ortishi: qanday parhez patologiyadan qochishga yordam beradi?

Homilador ayolda ortiqcha vazn ortishi eng jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

qon bosimi ko'tarilishi mumkin, diabetes mellitus rivojlanadi, platsentaning qarishi oldinroq sodir bo'ladi;
kech toksikozning rivojlanishi istisno qilinmaydi;
haddan tashqari o'sish ba'zan homilaning gipoksiyasiga va tug'ruq vaqtida jiddiy asoratlarga olib keladi.

Ortiqcha o'sish hisoblanadi:

Og'irlik haftasiga 2 kilogrammdan ortiq - davrdan qat'i nazar.
Birinchi uch oyda 4 kg dan ortiq vazn ortishi.
Uchinchi trimestrda haftasiga 800 g dan ortiq to'plam.

Homilador ayolda ortiqcha vazn va yashirin shish

Agar ortiqcha vazn yashirin yoki aniq shishning natijasi bo'lsa, bu juda xavflidir. Shish (aniq) o'z-o'zidan ko'rinishi mumkin - yuz shishgan ko'rinishga ega bo'lib, oyoqlardan paypoqlarni olib tashlaydi, siz uzoq vaqt davomida yo'qolmaydigan izni ko'rishingiz mumkin, sizning sevimli halqangizni barmog'ingizdan olib tashlab bo'lmaydi.

Agar homilador ayol o'zida ushbu belgilardan birini sezgan bo'lsa, shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashish zarur. Yashirin shish faqat ginekolog tomonidan aniqlanishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ajoyib his qilsangiz ham, rejalashtirilgan tekshiruvlarni e'tiborsiz qoldirmang.

Qo'shimcha kilogramm olishdan qanday qochish kerak?

Buvilar maslahat berganidek, ikkita ovqatlanmang.
Kam, lekin tez-tez bor.
Nafaqat homilador ayolning, balki homilaning tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ich qotishini yo'q qiling. Kreslo muntazam bo'lishi uchun kechasi yangi karam salatining bir qismini iste'mol qilish, har kuni bir necha bo'lak quritilgan o'rik yoki ikki yoki uchta o'rik iste'mol qilish kifoya. Laksatiflarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish kerak. Ko'pincha homilador ayollar buyuriladi: Dufalac, Lactulose - Poly yoki Stada.
Ortiqcha vaznli kelajakdagi ona o'z dietasidan shirinliklar, xamir ovqatlar, muzqaymoqni chiqarib tashlashi kerak.
Oziq-ovqat qo'shimchalari, hindiston yong'og'i yoki palma yog'i yo'q.
Har ikki haftada bir marta ro'za kunlarini tashkil qilish zarar qilmaydi. Shu kunlarda siz iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini biroz cheklashingiz, kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz, kefir ichishingiz, ko'proq sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. Ochlik yo'q! Esingizda bo'lsin, siz hozir yolg'iz emassiz.
Va, albatta, toza havoda har kuni sayr qilishni unutmang!

Yo'q, hatto homilador ayollar uchun zamonaviy parhezlar ham ishlamaydi.

Homilador ayol uchun menyuni qanday qilish kerak: maslahatlar

Menyuda, albatta, kuniga kamida 300 gramm murakkab uglevodlar, sabzavot va mevalar, baliq, go'sht (yog'siz navlar) bo'lishi kerak.
Er-xotin uchun ovqat tayyorlashingiz kerak.
Bundan tashqari, mahsulotlarni qaynatish va qovurish mumkin.
Tuz faqat kuniga 5 grammgacha bo'lgan miqdorda ruxsat etiladi.
Juda foydali - jo'xori uni va grechka pyuresi.
Ammo sizning dietangizdagi kartoshka miqdori minimal darajaga tushirilishi kerak.
Oxirgi marta homilador ayol 19 soatdan kechiktirmasdan ovqat eyishi kerak, keyin bemalol yurish tavsiya etiladi.

Bolani ko'targan ayol stolida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati:

yangi tuxum;
baliq;
sutli mahsulotlar;
yog'siz go'sht va qiyma go'sht;
turli xil donli mahsulotlar;
yong'oqlar;
nonlar;
quritilgan mevalar.

Homilador ayol nimani iste'mol qilmasligi kerak?

Kelajakdagi ona hamma narsani rad qilishi kerak, xususan:

har qanday dudlangan go'sht;
qovurilgan ovqatlar;
kolbasa;
konserva;
chiplar, do'kon krakerlari, tez ovqatlanish.

Qanday ovqatlanish kerakkatta vaznli homilador ayol: 1 kunlik taxminiy menyu

Nonushta: smetana bilan yog'siz tvorog.

Tushlik: pechene va choy.

Kechki ovqat: tovuqli noodle.

tushdan keyin choy: mavsumiy mevalar.

Kechki ovqat: baliq bilan guruch.

Yotishdan bir soat oldin: bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.

Ba'zi shifokorlar ortiqcha vaznli homilador ayollar uchun kam tuzli dietani tavsiya qiladilar. Siz bunday parhezga o'tishingiz kerak - iste'mol qilinadigan tuz miqdorini asta-sekin kamaytirish. Biroq, ko'plab shifokorlar bu parhezni rad etishadi va ro'za tutish kunlarida to'xtashni tavsiya qiladilar.

Homilador ayolda ozgina vazn ortishi: sabablar, xavflar

Homiladorlik paytida vazn yo'qotishning eng ko'p uchraydigan sababi bu. Toksikoz uchun oziq-ovqat oson hazm bo'lishi kerak, diet muvozanatli bo'lishi kerak. Toksikoz - bu ayol tanasining homiladorlikka moslashuvining patologik jarayoni. Ayollarning taxminan 60% erta toksikozdan aziyat chekadi (uchinchi oygacha). Kech toksikoz (uchinchi trimestr) professional monitoring va davolanishni talab qiladi. Homilador ayolning vazni kamligi nafaqat uning salomatligi, balki chaqaloqning sog'lig'i uchun ham jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Homilador ayolning kam vazni quyidagilarga olib kelishi mumkin:

Platsentaning ajralishi uchun.
Plasentaning patologik rivojlanishi.
Erta, aniqrog'i, erta tug'ilish uchun.
Xomilada konjenital patologiyalarning rivojlanishiga.
Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda anemiya.
Tananing nisbatlarida patologik o'zgarishlarga.
Organlarning kam rivojlanganligiga.
Bolada ateroskleroz va gipertenziya rivojlanishiga.

Qanday qilib etishmayotgan vaznga erishish mumkin?

Birinchidan, kuniga besh-olti marta kichik qismlarda ovqatlaning.
Ikkinchidan, sayrga chiqayotganda uni sumkangizga soling va vaqti-vaqti bilan "mazali gazak" oling: banan, yogurt va boshqalar.
Uchinchidan, idishlarni yog '(zaytun, kungaboqar, qaymoq), smetana, qaymoq bilan to'ldiring.
To'rtinchidan, ko'proq suyuqlik ichish. Ratsioningizga sut mahsulotlarini qo'shing.
Beshinchidan, yeryong'oqli sendvichlar kilogramm berishga yordam beradi.
Oltinchidan, xotirjam turmush tarzini olib boring, behuda asabiylashmang.

Kech toksikoz uchun namuna menyusi

Nonushta : salat va qaynatilgan kartoshka bilan qaynatilgan baliq. Sut bilan choy.

Tushlik: sariyog 'bilan tariq pyuresi. Olma.

Kechki ovqat: go'shtli guruch sho'rvasi, grechka pyuresi bilan bug'li kotlet. Kompot.

Peshindan keyin gazak: asal bilan tvorog.

Kechki ovqat: sutli guruch pyuresi. Rosehip qaynatmasi.

Uyqudan oldin: bir stakan ryazhenka.

Siz kuniga 100 g bug'doy yoki 200 g javdar noni eyishingiz mumkin.

Umid qilamizki, bizning maslahatimiz sizga yordam beradi va sizning vazningiz doimo normal bo'ladi. Homiladorlik paytida to'g'ri va sog'lom ovqatlanish nafaqat kelajakdagi onaning, balki bolaning salomatligining kalitidir.

Sizga va chaqalog'ingizga salomatlik!