Meditatsiyaning inson tanasi uchun foydalari. Meditatsiyaning miya uchun foydalari

Agar siz uyg'unlikni topa olmasangiz va o'zingizni topa olmasangiz yoki biror narsa sizni doimo bezovta qilsa, meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya nima? Va nima uchun kerak?

Bu nima?

Meditatsiya - bu sizning fikringizni tozalash va ongning ravshanligiga va eng yuqori konsentratsiyaga erishishga imkon beradigan falsafaning bir turi. Kimdir bu haqiqiy shifo, ruhni tozalash deb ishongan. Umuman olganda, lotin tilidan tarjimada bunday so'z "men o'ylayman, mulohaza yuritaman, o'ylayman" degan ma'noni anglatadi.

Agar siz allaqachon tog' cho'qqisida lotus holatida o'tirgan adibni tasavvur qilgan bo'lsangiz, unda har qanday holatda bu tasvirni boshingizdan olib tashlang, chunki meditatsiya qilish usullari, pozitsiyalari va joylari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bunday faoliyat mutlaqo hamma uchun mavjud! Shunday ekan, albatta sinab ko'ring!

Turlari

Jami meditatsiyaning ikki turi mavjud:

Bo'shliq haqida meditatsiya. Bunday holda, ongni to'liq tozalash va tashqi dunyodan olib tashlash mavjud. Siz barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlashingiz kerak, keyin bo'shliqqa e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, undan zavqlaning, o'zingizni unga botiring. Shu tarzda siz o'z mavjudligingizni tushunishingiz, hayotning ma'nosini tushunishingiz va haqiqiy tushunchani boshdan kechirishingiz mumkin deb ishoniladi. Va eng muhimi, keraksiz fikrlardan xalos bo'lishdir.
Ikkinchi tur - biror narsa ustida meditatsiya yoki yo'naltirilgan meditatsiya. Bunday holda, aksincha, siz aniq bir fikrga e'tibor qaratishingiz kerak, o'zingizni unga botirishingiz kerak. Bunday faoliyat, masalan, siz tanlash yoki to'g'ri qaror qabul qila olmasangiz yordam berishi mumkin.

Meditatsiya nima beradi?

Ajablanarlisi shundaki, oddiy ko'rinadigan bunday faoliyat nafaqat aqlni, balki tanani ham davolash va yaxshilash imkonini beradi. Ta'siri laboratoriyada isbotlangan: testlar davomida meditatsiya paytida miya faoliyati o'zgarishi, ba'zi tana tizimlarida o'zgarishlar sodir bo'lishi aniqlandi.

Meditatsiyaning aniq foydasi nimada? Mana u nima berishi mumkin:

Siz o'zingizning hissiy va psixologik holatingizni yaxshilash va normallashtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Siz stressdan qo'rqmaysiz, chunki siz xotirjam va hushyor fikrlashni o'rganasiz. Depressiyadan asar ham qolmaydi, apatiya ham o'tib ketadi.
Siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va vaziyatlarni ehtiyotkorlik bilan baholashni o'rganasiz.
Vaqt o'tishi bilan siz ba'zi qo'rquvlaringizdan xalos bo'lasiz.
Siz hayotning har bir daqiqasidan zavqlanishni va o'z kayfiyatingizni yaratishni o'rganasiz.
O'zingizning hurmatingiz oshadi, barcha harakatlar va so'zlar yanada ishonchli va ishonchli bo'ladi.
Diqqatning konsentratsiyasi oshadi, aql darajasi oshadi.
Siz tez fikrlashni va mantiqiy fikrlashni o'rganasiz.
Meditatsiya - bu ajoyib dam olish va hayotning zamonaviy ritmida dam olish shunchaki zarur.
Agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz, surunkali charchoq va zaiflikdan xalos bo'lishingiz, shuningdek, uyquni normallashtirishingiz mumkin (yomon fikrlar ko'pincha uyquga xalaqit beradi).
Bunday faoliyat bilan stress gormonlari miqdori sezilarli darajada kamayadi va yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan gormonlar, masalan, endorfin miqdori ortadi.
Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishi normallashadi.
Ajablanarlisi shundaki, immunitet asta-sekin mustahkamlanadi.

Tayyorgarlik

Meditatsiya qilishni qanday o'rganish kerak? Birinchidan, siz bunday faoliyatga tayyorgarlik ko'rishingiz va optimal sharoitlarni yaratishingiz kerak. Bir nechta muhim fikrlar mavjud, biz ularning har biri haqida batafsilroq to'xtalamiz.

Qayerda?

Boshlash uchun mos joyni tanlang. Hammasi sizga bog'liq. Misol uchun, agar siz toza havoni yaxshi ko'rsangiz va har doim tabiat bilan birlikka erishishni orzu qilgan bo'lsangiz, yaqin atrofdagi o'rmonga boring. Lekin uzoqqa bormang. Va shu bilan birga, ajoyib izolyatsiyada va begona ko'zlardan uzoqda meditatsiya qilish yaxshiroq ekanligini hisobga olish kerak. Balkoningizda qulay meditatsion burchakni jihozlashingiz mumkin.

Ko'pchilik uyda o'zlarini qulayroq his qiladi va o'z ongiga sho'ng'ishga odatlangan va bu haqiqatan ham maqsadga muvofiq va qulaydir.

Lekin hech kim sizni chalg'itmasligiga va imkon qadar qulay bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Yotoqxonada meditatsiya qilish istalmagan, chunki bu holda sizning miyangiz shunchaki "o'chirishi" mumkin (axir u bu xonada o'chishga odatlangan) va siz uxlab qolasiz. Ammo boshqa joy bo'lmasa, yotoqxona qiladi.

Vaziyat

Atrof-muhit siz uchun tinch, sokin, osoyishta va qulay bo'lishi kerak. Hamma narsani o'zingiz xohlagan tarzda tartibga soling. Misol uchun, musiqa ba'zilarga dam olishga yordam beradi, boshqalari turli xil aromatik moylar va tutatqilar yordamiga keladi, boshqalari esa to'liq sukunat yoki sevimli qulay yostiqqa muhtoj.

Qachon?

Endi vaqtni tanlang. Bu, shuningdek, butunlay sizga, biologik ritmlaringizga, shuningdek, kun tartibiga bog'liq. Misol uchun, agar ertalab hech narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa, unda bunday faoliyatni kechqurun qoldiring. Siz shunchaki dam olishingiz va og'ir kundan keyin hamma narsani boshingizdan olib tashlashingiz mumkin, bu ba'zilar uchun shunchaki zarurdir.

Ammo ko'pchilik uchun kechqurun ish va tashvishlar vaqti, shuningdek, biror narsaga e'tibor qaratishning iloji bo'lmagan vaqt. Bunday holda, ertalab erta turish va ertalabki soatlarni meditatsiyaga bag'ishlash mantiqan to'g'ri keladi. Umuman olganda, har bir inson uchun ideal vaqt bor.

Qancha vaqt meditatsiya qilish kerak? Haqiqatdan butunlay ajralish va dam olish uchun kamida 20 daqiqa kerak bo'ladi. O'n daqiqalik meditatsiya, albatta, samarali va samarali bo'lmaydi. Va kuniga ikki marta meditatsiya qilish yaxshiroqdir, shunda tushuncha yanada tezroq keladi.

Qaysi pozitsiyada?

Meditatsiya holati ham muhimdir, chunki sizning qulayligingiz bunga bog'liq. Lotus pozitsiyasi yagona variant emas. Ammo shunga qaramay, o'tirgan holda meditatsiya qilish yaxshidir va umurtqa pog'onasi tekis bo'lib qoladi, lekin shu bilan birga orqa hech qanday yuzaga suyanmaydi.

Agar siz bu holatda noqulay bo'lsangiz, boshqasini tanlang, o'zingiz uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zilar yotib meditatsiya qilishadi, lekin mashg'ulot paytida siz uxlab qololmaysiz, shuning uchun bugungi kunda etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz, gorizontal holatdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Buni qanday qilish kerak: yo'llar

Meditatsiya qanday o'tishi kerak? Yagona algoritm yo'q, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun mohiyatni darhol tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning ongingizga sho'ng'ishning bir necha yo'li mavjud:

Birinchi usul nafas olishga e'tibor qaratishdir. Bir tekis nafas oling, ko'kragingizni havo bilan to'ldiring, diqqatingizni bunga qarating va boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Havoning sizga qanday kirib borishini va butun tanani to'ldirishini, u orqali tarqalishini va keyin sizni tark etishini his eting.
Ikkinchi yo'l - ovozni kontsentratsiyalash yoki mantralar deb ataladigan narsalardan foydalanish. Mantra - bu dam olishga va haqiqatdan mavhum olishga yordam beradigan tovushlar yoki so'zlar to'plami. Siz tayyor va tasdiqlangan mantralardan yoki o'zingizdan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, ko'pchilik qisqa, ammo sig'imli bo'g'ini "Om" deb talaffuz qiladi. Uni cho'zing, tebranishlar tanangizning har bir qismidan o'tishini his eting.
Uchinchi usul - vizual ob'ektga diqqatni jamlash. Ushbu uslub yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi, chunki bu sizni fikrlardan tezda chalg'itishga imkon beradi. Biror narsa yoki ob'ektni tanlang va butun diqqatingizni unga qarating. Bu, masalan, sham alangasi, hovuz, rasm, daraxt yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin.
Yana bir usul - harakatga e'tibor berish. Faqat musiqani yoqing va unga o'tishni boshlang. Ba'zi qoidalarga ko'ra raqsga tushishga urinmang, dam oling va his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga beriling. Effektni kuchaytirish uchun siz ko'zingizni yumishingiz yoki yorug'likni o'chirishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun foydali maslahatlar:

O'ylamaslik haqida o'ylashga urinmang. Agar fikrlarni tashlab bo'lmasa, sessiyani keyinga qoldiring.
Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, unda siz yomonlashganingizdan qo'rqmang. Yaxshi ishlashda davom eting, tez orada hamma narsa o'zgaradi.
Darhol natijalarni kutmang. Meditatsiya uzoq jarayon. Har kuni buni qiling, ahvolingizni baholang, o'zingizni tinglang.
Meditatsiyadan keyin yoki undan oldin ovqatlanmang. Haddan tashqari yuklangan oshqozon hamma narsani buzadi va his-tuyg'ularni bo'g'adi.

Meditatsiya qiling va o'zgarishlar va natijalardan zavqlaning!

Nima bo'ldi dam olish va meditatsiya va qanday farq bor? 2-qism. Birinchi qismni o'qing.

Meditatsiya nima?

Lotin tilidan tarjima qilingan meditatsiya "meditatsiya" "mulohaza yuritish" degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun bu ish. Miya ishi. Aql tayyorlash. Meditatsiya paytida siz o'z fikrlaringizga, tanangizga diqqatni jamlashni o'rganasiz. Tashqi omillardan chalg'itib, o'zingizni butunlay o'zingizga botiring. Meditatsiya o'zingizga ichkaridan qarashdir. Muntazam meditatsiya amaliyotlari o'zingizni sevishni va o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishni o'rganishga yordam beradi.

O'zingiz bo'lish va odamlar bilan muomala qilishda hech qanday rol o'ynashga ehtiyoj sezmaslik - haqiqiy baxt. Meditatsiya sizni kimligingizni anglashdan zavqlanishga o'rgatadi. Siz hayotdan nimani xohlayotganingizni, nima etishmayotganingizni tushunib olasiz va bunga qanday erishish mumkin degan savolga javob topa olasiz. Agar siz qiyin hayotiy vaziyatda bo'lsangiz, meditatsiya amaliyotlari sizga qiyin qaror qabul qilishga yordam beradi va

Meditatsiya qanchalik foydali?

Meditatsiya qiladigan odamlar tafsilotlarga ko'proq e'tibor berishadi, diqqatni jamlashadi. Agar siz diqqat bilan muammolarga duch kelsangiz yoki ma'lumotni tezda unutib qo'ysangiz (hatto uni yaqinda olgan bo'lsangiz ham), sizni ko'pincha begona shovqinlar, harakatlar, qo'shimcha kiruvchi ma'lumotlar chalg'itadi, meditatsiya konsentratsiyani oshirishga yordam beradi va yana ko'p narsalar.

Meditatsiya yordamida siz o'zingizni ma'lum bir natijaga "dasturlashingiz" mumkin. Bizning fikrlarimiz hayotimizni o'zgartirishi mumkin. hayotda muvaffaqiyatga olib keladi. Agar biz fikrlarimizni boshqara olsak, o'z taqdirimizni, hayotimizni boshqaramiz, o'zimizga kerak bo'lgan narsalarni hayotga jalb qilamiz. Meditatsiya buni o'rganishga yordam beradi.

Meditatsiya va dam olish o'rtasidagi munosabatlar va farq.

Meditatorlarning ta'kidlashicha, dam olish ularning ichki dunyosiga yo'l topishga yordam beradi. Bu meditatsiya holatiga tushishdan oldin tanani kerakli to'lqinga moslashtirishga yordam beradi, go'yo meditatsiya uchun debochadir. Boshqalar, dam olish meditatsiyaning mantiqiy ta'siri deb hisoblashadi. Bu sodir bo'ladi va aksincha, ba'zi meditatsion mashqlar faqat jismoniy va ruhiy jihatdan maksimal darajada dam olishga qaratilgan. Bu erda maqsad qo'yish muhimdir. Agar siz tezda dam olishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz, o'zingizni intruziv salbiy fikrlardan chalg'itishingiz kerak bo'lsa, avvalgi maqolada tasvirlangan dam olish usullaridan biri sizga mos keladi. Agar sizning maqsadingiz globalroq bo'lsa va siz o'zingizning ichki dunyongizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, dunyoqarashingizni yaxshi tomonga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, doimo takomillashib, uyg'unlikni topsangiz, unda meditatsion mashqlar sizga mos keladi.

Agar biz kompyuter bilan o'xshashlik qilsak, odam uchun dam olish qayta ishga tushirishga o'xshaydi va meditatsiya ko'proq yangilanish (modernizatsiya) va dasturiy ta'minotni yangilashga o'xshaydi.

Meditatsiya texnikasi. Qanday qilib meditatsiya qilish kerak

Bir nechta turli xil meditatsiya usullari mavjud. Eng oddiy, ko'pchilik uchun ochiq bo'lganini ko'rib chiqing. Mashq qilishdan oldin, sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling (telefonni o'chirib qo'yishingiz mumkin, kvartirada siz bilan birga yashaydigan odamlardan sizni 15-30 daqiqa davomida bezovta qilmasliklarini so'rang)

1. Konsentratsiyani rivojlantirish uchun sham bilan meditatsiya.

Ushbu uslub sizning e'tiboringizni bir ob'ektga (bu holda, sham alangasida) iloji boricha uzoqroq saqlashdan iborat.

Chiroqni o'chiring (yoki kunduzi bo'lsa, derazalarni to'sib qo'ying), to'g'ri orqa bilan har qanday qulay holatni oling (lekin o'tirib, chunki yotib uxlab qolishingiz mumkin), sham yoqing va uni o'zingizdan 30-50 sm masofada joylashtiring. ko'z darajasi. Nafasingizni tinchlantiring va diqqatingizni olov uchida saqlang. Asta-sekin sham alangasi butun ongingizni to'ldiradi. Chetdan tashqari fikrlarni yuboring, diqqatni faqat olovga qarating. Shamning xushbo'yligini his eting, alanga tasvirini eslang. Ko'zlaringizni yuming va xotirangizdagi tasvirni tiklang. Ko'zlaringizni oching, chuqur nafas oling va tanangizga yoqimli issiqlik tarqalishini his eting.

Ushbu texnikaning yana bir afzalligi shundaki, u ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.

2. Eng mashhur "oummmm". Transsendental meditatsiya.

Transsendental meditatsiya - bu mantraga asoslangan meditatsiya. Mantra - bu bir yoki bir nechta ketma-ket tovushlar, ularning talaffuzi tanaga ma'lum ta'sir ko'rsatadi.

Albatta, siz qayerdandir eshitgansiz / ko'rgansiz / o'qigansiz yoki bilasizki, ko'pincha meditatsiya qiluvchi odamlar "lotus" holatida o'tirishadi va "ommm", "oommmm" va hokazo kabi chizilgan tovushlarni "qo'shiq" qilishadi. Ko'pchilik uchun bu rasm tabassum yoki hatto ishonchsizlik va fanatiklar mazhabiga bog'liqlik shubhasini keltirib chiqaradi. Men sirni ochib beraman.

Lotus pozitsiyasi. Mantiqan. Orqa tekis, bu havoning butun tanadan erkin o'tishiga imkon beradi. Va o'zaro bog'langan oyoqlar, menimcha, juda ko'p bo'shashmaslikka yordam beradi, chunki siz muvozanatni saqlashingiz kerak. Bu engil kuchlanish orqa mushaklarini mashq qilish va chiroyli holatni shakllantirish uchun etarli - buning natijasida ushbu texnikani qo'llagan odamlar ohangdor ko'rinishga ega va ishonchli ko'rinishga ega. Xuddi shu fitnes 🙂

Xo'sh, "ommmm" tovushlari - bu konsentratsiya ob'ekti va o'z-o'zidan suvga cho'mish yordamchisi. Inson go'yo tashqi dunyodan bu tovush bilan o'zini himoya qiladi, shovqin qiladi va o'zidan boshqa hech narsani eshitmaydi va bu, o'z navbatida, nafas olishga, uning ichki "men"iga diqqatni jamlashga va keraksiz fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu elementar ovoz terapiyasi bo'lib, men keyingi maqolalardan birida albatta gaplashaman. Hammasi oddiy va sektachilik yo'q. 🙂

3. Tabiat bilan yolg'iz.

Ushbu turdagi meditatsiya oddiy va shahar tashqarisida yashovchi odamlar yoki baliq ovlash / ov / ertalab yugurishni yaxshi ko'radiganlar va tabiatga yaqin bo'lgan har bir kishi uchun juda mos keladi.

Kunni boshlash va tungacha ijobiy energiya zaryadini berish uchun ideal.

Shunday qilib, o'zingizga qulay tarzda kiyinish, sport kostyumi yoki shamol himoyasi, ehtimol, eng yaxshi tanlovdir. Erta tongda (quyosh chiqishidan taxminan yarim soat oldin), hatto shaharda ham siz qirg'oq yoki park kabi sokin va kimsasiz joyni topishingiz mumkin. Xo'sh, agar ufq sharq tomondan ko'rinadigan bo'lsa. Shunda siz chiqayotgan quyoshning barcha energiyasini his qilasiz. Qulay o'tiring, lekin tekis orqa bilan (uydan yumshoq kichik yostiq olishingiz mumkin). Tabiatni his eting. Shamol nafasi, qushlarning erta qo'shiqlari, barglar va daraxtlarning hidi. Havoning xushbo'y hidi kechadan tonggacha qanday o'zgarishini his eting. Siz bu tabiatning bir qismisiz. Tongni kutib oling va bu zaryad sizni kun bo'yi ovqatlantiradi.

Ishga kirishdi - mushak massasi ortdi. Meditatsiya qilishni boshladim - nima? Ko'rinadigan natijaning yo'qligi meditatsiyadan voz kechishimizga sabab bo'ladi. Garchi bu odat deyarli vaqt talab qilmasa ham, kuniga 10-15 daqiqa kifoya qiladi.

Biz meditatsiyaning afzalliklari va uning inson miyasiga va umuman tanasiga qanday ta'sir qilishini tushunishga qaror qildik.

Elizabet Blekbern kim

"Meditatsiya" so'zini birinchi marta 12-asrda rohib Gigo II tilga olgan. Albatta, meditatsiya ruhiy amaliyot sifatida ancha oldin paydo bo'lgan, ammo bir so'z bilan aytganda meditatsiya birinchi marta o'sha paytda nomlangan. Texnika faqat 1950-yillarda Hindistondan boshlab AQSh va Evropada ommalasha boshladi.

Bunday qiziqish tushunarli edi: meditatsiya gurusi fikrlashning deyarli sehrli o'zgarishlari, xotirani yaxshilash, yoshartirish va qarishni to'xtatish haqida gapirdi. Albatta, ko'pchilik bezatilgan, ammo platsebo effekti va jarayonning haqiqiy foydasini ko'ra olmaslik tufayli yolg'onni aniqlash unchalik oson emas edi.

Meditatsiya va ilm-fanni birinchi bo'lib bog'laganlardan biri Nobel mukofoti laureati Elizabet Blekbern edi. 1980-yillarda Blekbern inson tanasida telomerlarni topdi - uni himoya qiluvchi genetik kodning takroriy ketma-ketligi (genetik kod - Eslatma. ed.) ma'lumotni yo'qotishdan. Telomerlar hajmini o'zgartirishi mumkin va ular qanchalik kichik bo'lsa, turli kasalliklar xavfi shunchalik yuqori bo'ladi: diabet, semizlik, insult, Altsgeymer kasalligi.

Mavzularda to'lqinlarning amplitudasidan tashqari, miyaning jismoniy holati ham tekshirildi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya guruhida miyaning o'rganish, xotira va his-tuyg'ularga javob beradigan sohalari zichroq bo'lgan.

Qanday qilib 40 yil davomida uxlamaslik kerak

Miya va DNKga ta'sirini o'rganib chiqib, siz oddiyroq mavzuga o'tishingiz mumkin -. Kutish bizning hayotimizning ajralmas qismidir va biz buning uchun katta narxni to'laymiz - biz yashayotgan vaqtning uchdan biridan ko'prog'i. Ammo boshqa yo'l yo'q. Yoki bu mumkinmi?

Pol Kern Birinchi jahon urushida qatnashgan vengriyalik askar edi. 1915 yilda janglarning birida u ibodatxonada rus askari tomonidan yaralangan. O'q old bo'lakka tegib, uning bir qismini ajratdi. Miyadagi bunday jarohatdan keyin odam omon qololmaydi, lekin Pavlus muvaffaqiyatga erishdi. Faqat bitta g'alati oqibati bor: u endi uxlay olmadi.

1915-yilda yaralanganidan to 1955-yilda vafot etguniga qadar Kern uxlamadi va oʻz taʼbiri bilan aytganda, bu borada hech qanday qiyinchilikka duch kelmadi. Kernning miyasi ko'p marta tekshirilgan, ammo anomaliya sababi hech qachon topilmagan.

Olimlar buncha vaqt hushyor turish uchun nima qilish kerakligini hech qachon aniqlay olishmagan (o'z boshingizga o'q uzish hisoblanmaydi), ammo boshqa bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish hali ham mumkin. .

Tajriba davomida 30 ta testlanuvchi ikki guruhga bo'lingan. Birinchi guruhga yangi meditatsiya bilan shug‘ullanuvchilar, ikkinchi guruhga esa uzoq vaqtdan beri meditatsiya bilan shug‘ullanuvchilar kirdi. Barcha ishtirokchilar meditatsiyadan 40 daqiqa oldin, meditatsiyadan keyin va qisqa uyqudan keyin PVTga reaktsiya tezligini o'lchadilar.

PVT (psixomotor hushyorlik vazifasi) - bu odamning vizual stimulyatsiyaga reaktsiya tezligini o'lchaydigan maxsus vazifa.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, reaktsiya tezligi meditatsiyadan keyin tezlashdi (hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham) va qisqa uyqudan keyin ikkala guruhda ham sekinlashdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikkinchi guruh ishtirokchilari to'liq dam olish uchun kamroq uxlashlari kerak.

Xulosa

Endi meditatsiyaning foydalari isbotlanganidan keyin bizda yana bitta muammo qoldi. G'arbda meditatsiya mashhur bo'lishiga qaramay, biz hali ham lotus pozitsiyasida o'tirishni ahmoqona deb hisoblaymiz. Va shunchaki "Om" deb g'o'ldiradi, keyin meditatsiya muvaffaqiyatli deb hisoblanmaydi.

Biroq, meditatsiyaning uzoq muddatli foydalari hali ham mavjud va siz tushunganingizdek, bu nafaqat uni mashq qiladigan odamlarning so'zlari, balki ushbu mavzu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar bilan ham isbotlangan. Meditatsiya ilmiy jihatdan isbotlangan:

Telomerlarning uzunligini oshiradi, stress, yomon kayfiyat va depressiya miqdorini kamaytiradi.
Alfa to'lqinlarining amplitudasini oshiradi.
Miyaning o'rganish, xotira va hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan qismlarini siqishga hissa qo'shadi.
Tana dam olish uchun zarur bo'lgan uyqu soatlarini kamaytiradi.

Meditatsiya amaliyoti cheksiz axborot oqimini tinimsiz qayta ishlash natijasida miyaning qolgan qismidir. Uning yordami bilan siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni va ongingizni to'liq nazorat qilishingiz mumkin. Meditatsiyaning afzalliklari uning tanaga, xususan, miya mashg'ulotlariga foydali ta'siridadir. Unga rahmat, u har kuni siz undan talab qiladigan narsani yaxshiroq qilishni o'rganadi. Kundalik meditatsiya orqali siz olimlar juda ko'p gapiradigan uning yashirin imkoniyatlaridan foydalana olasiz.

Diqqatning oddiy konsentratsiyasi ko'pchilik uchun lotus pozitsiyasida bo'sh o'tirish yoki hatto injiqlik kabi ko'rinadi. Ammo meditatsiya haqiqiy miya mashg'ulotidir, uning ta'sirini his qilish va hatto tuzatish mumkin. Yarim asrdan ko'proq vaqt davomida olimlar uni jiddiy o'rganib, skeptiklarni o'zlarining tadqiqotlari natijalari bilan hayratda qoldirdilar. Meditatsiya miya hujayralarini tiklashga, insonning jismoniy va ruhiy salomatligini yaxshilashga, uning ijtimoiy hayotini va dunyoqarashini yaxshilashga qodir.

Meditatsiyaning inson tanasiga ijobiy ta'siri

Quyidagi ma'lumotlar xushomadgo'y so'z emas. Meditatsiyaning afzalliklari sezilarli va kuzatilishi mumkin, bu nufuzli laboratoriyalar, universitetlar va ilmiy onglar ishtirokidagi yuzlab ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Inson tanasidagi ijobiy o'zgarishlarning uzoq muddatli tendentsiyasi bir necha haftalik kundalik meditatsiya amaliyotidan so'ng aniqlanishi mumkin. Uning uchun siz ma'rifatli guru izlashingiz, Dalay Lamaning aforizmlarini yodlashingiz yoki feng shui do'konida "individual" talisman sotib olishingiz shart emas. O'zingizni yaxshilash uchun kuniga 20 daqiqa ajrating.

Meditatsiya - bu miyani mashq qilishdir. U yaxshi muvofiqlashtirilgan ko'p funktsiyali inson tanasining ishini boshqaradi. Meditatsiya qilish orqali siz diqqatni jamlashni kuchaytirasiz, yanada oqilona va hissiyotlardan mustaqil bo'lishni o'rganasiz. Kundalik dam olish amaliyoti sizning fikringizni tozalashga, mutlaq o'zini o'zi boshqarishni o'zlashtirishga imkon beradi. Qo'pol tilda meditatsiyani "miyani qayta tiklash", "ong memlarini tiklash" deb atash mumkin.

Miyaga ta'siri

Fikr yo'nalishidagi o'zgarishlar, tanish vaziyatlarga turli reaktsiyalar, samaradorlikni oshirish muntazam meditatsiya natijasidir. Bunga kundalik miya mashg'ulotlari orqali erishiladi. Meditatsiyaning mohiyati diqqatning mutlaq kontsentratsiyasi, hamma narsani talab qiladigan konsentratsiyadir. Uning natijasi miya reaktsiyalarining o'zgarishi, uning qismlarining o'zaro ta'siri.

Meditatsiya amaliyoti quyidagilarni o'z ichiga oladi:

medial prefrontal korteks yoki
"Markaz I"

Bu sizning shaxsiyatingizga e'tibor qaratadigan, hayot tajribangizni saqlaydigan, nuqtai nazaringizni shakllantiradigan miya qismidir. O'zingiz haqingizda o'ylaganingizda, orzu qilganingizda, o'zingiz va boshqa odamlar uchun rejalar tuzganingizda, boshqa odamlarning g'alabalari va mag'lubiyatlarini "sinab ko'rishga" - kimningdir quvonch va qayg'ularini baham ko'rishga harakat qilganingizda miyaning ushbu sohasi eng yuqori faollikka erishadi. Miyaning bu qismi 2 korteksdan iborat: ventromedial va dorsomedial. Birinchisi ma'lumotni qayta ishlaydi va o'zingizga o'xshash deb baholagan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Aynan shu erda hamdardlik, achinish, tashvish, tashvish va stress impulslari tug'iladi. Ikkinchisi, shuningdek, hamdardlik va ijtimoiy o'zaro ta'sir uchun javobgardir, lekin ko'pchilik insoniy xususiyatlarda sizga qarama-qarshi deb baholangan odamlarga nisbatan. Kundalik hayotda miyaning bu 2 qismi bir vaqtning o'zida faol ishlay olmaydi.

Lateral prefrontal korteks yoki "baholash markazi"

Miyaning bu qismi korteksning boshqa qismlaridan olingan impulslarni hissiy reaktsiyalarga aylantiradi. Bu zonada odamning xulq-atvori uning odatlari, tajribali vaziyatlari asosida avtomatik ravishda modulyatsiya qilinadi. Miyaning nomlangan qismi hamma narsani yurakka qabul qilmaslikka, aksariyat hollarda narsalarga oqilona qarashga imkon beradi.

Orol

Tana va ruhiy sezgilar uchun mas'ul bo'lgan miya qismi. U o'zingiz va boshqa odamlar haqidagi barcha tajribalaringizda ishtirok etadi.

Serebellar amigdala yoki "qo'rquv markazi"

Miyaning bu qismidan inson tanasi ichkarida va tashqarisida qabul qilingan noqulaylik haqida "shikoyatlar" keladi. Bu tashvish sababini bartaraf etish uchun chora ko'rishni talab qiladigan signaldir.

Har bir inson miya markazining yuqoridagi qismlari o'rtasida o'z faol neyron aloqalariga ega. Ammo ko'pincha medial prefrontal korteks va insula o'rtasida kuchli aloqa mavjud. Shu sababli, odam har kuni sodir bo'layotgan deyarli barcha voqealarga keskin munosabatda bo'ladi, ko'p oddiy narsalarni yuragiga oladi, his-tuyg'ulariga berilib ketadi, haddan tashqari emotsional bo'ladi. Shu bilan birga, uning lateral prefrontal korteksi to'liq quvvat bilan ishlamaydi - odam kamdan-kam hollarda hodisalarni oqilona baholaydi, yoqimsiz narsalarga boshqa odamlarni tushunish bilan munosabatda bo'ladi.

Meditatsiyaning miya uchun foydasi shundan iboratki, 20 daqiqalik diqqatni jamlash sizga shunday qilishga imkon beradi. aqliy stressni engillashtiradi. Inson ko'proq to'planadi, u kamroq va kamroq aqliy halqaga kiradi, u o'z his-tuyg'ulariga yopishib oladi. Juda kuchli aloqalar zaiflashadi va juda zaif aloqalar mustahkamlanadi. Bu sizga potentsial xavfni, og'riqning kuchini ehtiyotkorlik bilan baholashga va qiyin vaziyatlar uchun eng yaxshi echimlarni tezda topishga yordam beradi. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odam kamroq tashvishlanadi, tantrums va vahima qo'zg'atadi.

Bundan tashqari, boshqa odamlarni tushunish qobiliyati, ularning irqi, tarbiyasi, madaniy tarkibiy qismi, kayfiyati va harakatlaridan qat'i nazar ortadi. Meditatsiya inson miyasining nosog'lom kuchlanishiga zarar etkazadi va uni normal holatga keltiradi. Siz qodirsiz fikringizni o'zgartiring, hayotni oson va qiziqarli qilish.

Tanaga ta'siri

Quyida o'qigan har bir narsa meditatsiya nima uchun kerakligini tushuntiradi. Har kuni dam olishni takrorlash, ongingizga dam berish qanchalik foydali ekanligi haqida cheksiz gapirishingiz mumkin, ammo aniq faktlarsiz bularning barchasi bo'sh gaplardir. Meditatsiyaning inson tanasi uchun foydalari juda katta, ammo ko'proq gapirmaylik:

konsentratsiya va xotirani oshirish;
unumdorlikni oshirish va qarorlar qabul qilish tezligi;
turli ma'lumotlar oqimini bir vaqtning o'zida qayta ishlash qobiliyatini rivojlantirish;
ruhiy kasalliklar, giyohvandlik va takroriy depressiyalarning ichki sabablarini bartaraf etish;
diqqat etishmasligi va giperaktivlik buzilishini bosqichma-bosqich bostirish;
ijodiy salohiyat va ijodkorlikni ishlab chiqarish;
psixologik buzilishlar natijasida yuzaga keladigan kasalliklarning oldini olish;
yurak-qon tomir kasalliklari va yallig'lanish jarayonlari xavfini kamaytirish;
immunitet va umr ko'rish davomiyligini oshirish;
uyquga kamroq ehtiyoj;
og'riq chegarasini oshirish;
inson tanasining resurslarini to'g'ri iste'mol qilish.

Meditatsiya sizga yordam beradi ko'p vazifali, o'rganish ustuvorlik qilish, vaqt va kuchingizni tejash. Hayotingiz va ishingizdan norozilik sizni endi qiynamaydi. Siz o'z hayotingizni stolingizda o'tkazmasdan hamma narsani qilishni o'rganasiz. Siz hozir o'qiyotgan hamma narsa olimlar tomonidan qayta-qayta isbotlangan, shuning uchun o'ylab ko'ring.

Shaxsiy o'zgarish

Meditatsiya yuqoridagilardan tashqari nima beradi? Ehtimol, siz eng muhim narsani o'tkazib yuborgansiz - empatiyani kuchaytirish. Har birimizdan oldin, sog'lom bo'lish istagidan keyin, maqsad - boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlanishdir. Hammamiz ota-onamiz, farzandlarimiz, do‘stlarimiz, hamkasblarimiz, qo‘ni-qo‘shnilarimiz va hatto befarq o‘tkinchilardan u yoki bu tarzda charchadik. Ularning har biri o'ziga xos tarzda qiziqarli, ammo bizdan bir nechtasi bo'sh nizolar yuklamaydigan odam bilan aloqa o'rnatishga muvaffaq bo'ladi.

Meditatsiya sizga yordam beradi:

begonalarga ijobiy munosabatda bo'lish;
yanada mehribon va bag'rikeng bo'ling;
boshqalarga yordam berish istagini rivojlantirish;
empatiyani boshlang;
qalbda chuqur ildiz otgan g'azabdan, asossiz g'azabdan qutulish;
hayot tekshiruvlarini xotirjam qabul qilib, umidsizlik hissiyotlaridan qochishni o'rganing;
o'zingizni seving, o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytiring va o'z-o'zini hurmat qilishni o'rtacha darajada rivojlantiring.

Ichki negativlikni yo'q qilish orqali siz yanada erkin, ochiq va sog'lom bo'lasiz. Axir, isbotlanganidek, ko'pchilik kasalliklar boshida tug'iladi. Deyarli barcha kasalliklar bizning noroziligimiz, stressimiz, tabiat va shaxsiyatimiz bilan foydasiz kurashimiz natijasidir. Yomon ob-havoni bir kechada yaxshi tomonga aylantirib bo'lmaydi, onlayn-do'konda pul mashinasini sotib olishning iloji yo'q, siz boshqa ota-onalarni tanlay olmaysiz. Bularning hammasi haqiqat qabul qilish kerak. G'azab va g'azab - bu sizning hayot kuchingizni olib tashlaydigan foydasiz his-tuyg'ular.

Ilmiy tadqiqot

G'arb dunyosi 50 yildan ortiq vaqt davomida meditatsiyaning inson tanasiga ta'sirini o'rganmoqda. Tadqiqot turli yosh guruhlari, jinsi va sog'lig'i holatidagi odamlar bilan olib boriladi. Aksariyat yurtdoshlarimiz uchun meditatsiya va ilm-fan bir-biriga mos kelmaydi, chunki o'z nafasiga bo'sh obsessiya "oddiy" odamlarning e'tiboriga loyiq emas. Biroq, ilmiy aqllar buni uzoq vaqtdan beri isbotlagan meditatsiya miyaning jismoniy tuzilishidagi o'zgarishlarga olib keladi. Bu o'z-o'zini takomillashtirish uchun katta imkoniyatlar beradi.

Qaysi meditatsiya texnikasini tanlasangiz, yaxshilashingiz mumkin. Turli darajada xotirangizning sifati, diqqatliligingiz, vazminligingiz, unumdorligingiz oshadi. Bularning barchasi minglab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, ulardan biz eng ko'p muhokama qilingan 7 tasini tanladik. Har bir mavzu meditatsiyadan oldin, davomida yoki undan keyin MRIdan o'tkazildi. Va bu erda fan tomonidan qayta-qayta tasdiqlangan narsa:

Tadqiqotchilar	Tajriba ishtirokchilari	natijalar
Garvard olimlari	16 kishi	Bir necha haftalik kundalik qisqa meditatsiya amaliyotiga olib keldi miya strukturasini qayta qurish, kulrang moddaning zichligini oshirish.
Kaliforniya universiteti xodimlari, Los-Anjeles	100 nafar keksa: 50 yil davomida meditatsiya bilan shug'ullangan; 50 hech qachon bunday qilmagan.	Yoshi bilan miya hajmi va massasini yo'qotishi isbotlangan. Meditatsiya sizga doimiy ravishda yordam beradi kulrang moddaning zichligini oshirish nima uchun birinchi guruh sub'ektlarida uning massasi kutilganidan ancha katta bo'lib chiqdi.
Belgiya olimlari	13-20 yoshdagi 400 nafar maktab o‘quvchilari	Mavzular stress, tashvish va depressiv kayfiyatlarga kamroq moyil bo'ldi.
Jons Xopkins universiteti xodimlari	3500 dan ortiq odam vahima buzilishi, stress, depressiya va giyohvandlikdan aziyat chekmoqda	Muntazam meditatsiya amaliyoti sizga yordam beradi ruhiy kasalliklar, sezilarli darajada xavotirni kamaytirish. Ta'sir antidepressantlarni qabul qilmasdan erishiladi, ijobiy tendentsiya ko'p oylar davomida saqlanib qoladi.
Monreal universiteti olimlari	26 kishi: 13 ta meditatsiya amaliyotchilari; 13 nafar amaliyotchi bo‘lmaganlar	Barcha sub'ektlar bir xil og'riq ta'siriga duchor bo'lishdi. MRI muntazam meditatsiya sizga imkon berishini ko'rsatdi og'riq chegarasini oshiring.
Vashington va Arizona universitetlari olimlari	75 ta HR menejerlari 3 ta alohida guruhga bo'lingan	8 haftalik meditatsiya kursi nazorat guruhiga stress testidan muvaffaqiyatli o‘tish imkonini berdi. Ishtirokchilar namoyish etishdi konsentratsiyani oshirish, xotirani yaxshilash, stressga kamroq ta'sir qilish agar kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajaring.
Prof. Zoran Yosipovich (Nyu-York universiteti)	Meditatsiya qiluvchi rohiblar	Yuqorida ta'kidlanganidek, miya yarim korteksining ventromedial va dorsomedial qismlari deyarli hech qachon bir vaqtning o'zida faollashmaydi, shuning uchun odam o'z diqqatini ma'lum bir harakatga qaratishi mumkin. Odam, qoida tariqasida, kundalik muammolarni hal qilish yoki o'z orzulari va rejalari bilan shug'ullanadi. Meditatsiya jarayonida ajoyib narsa sodir bo'ladi - Medial prefrontal korteksning ikkala sohasi ham faollashadi. Bu dunyo bilan o'z I ning uyg'unlik hissini yaratadi. Topilgan hayot muvozanatining ta'siri ruhiy kasalliklarning oldini olishdir.

G'arb dunyosida meditatsiya va ilm-fan yonma-yon yuradi. Evropada, AQShda va undan ham ko'proq Sharqiy mamlakatlarda bu foydali yoki yo'qmi degan savol uzoq vaqt davomida paydo bo'lmagan. Meditatsiya o'rganish va qo'llashda davom etmoqda, chunki u, albatta, insoniyat manfaati uchun ishlaydi.

Meditatsiya orqali irodani tarbiyalash

O'z istaklaringiz bilan kurashish, o'z-o'zini boshqarishni o'zlashtirish - ba'zi tushunarsiz vazifalar. Meditatsiya asoslarini mashq qilish orqali iroda kuchingizni kuchaytirishingiz mumkin. Miyangizni mashq qilish orqali siz ko'proq diqqatni jamlaysiz, to'playsiz va stressni engishni o'rganasiz. Iroda kuchini oshirish texnikasi meditatsiya amaliyoti misolida osongina tushuntiriladi.

Diqqatingizni nafas olishga qaratish jarayonida sizning vazifangiz fikrlardan mavhum bo'lishdir. Albatta, ularni boshdan olib tashlash mumkin emas, lekin siz doimo o'pkangizning ishiga qaytishingiz kerak, havoning kirib kelishi va chiqishini kuzatib borishingiz kerak. Bunday mashg'ulotlar sizga kundalik hayotda ko'proq to'planishga imkon beradi - begona narsalarga minimal chalg'itish, doimiy ravishda tugallanmagan ishlarga qaytish.

Ha, irodangizni kuchaytirish siz o'ylaganingizdan ancha oson. Maxsus adabiyotlarni o'qish, o'zingiz uchun provokatsion tuzoqlarni yaratish yoki sevimli mashg'ulotlardan voz kechishning hojati yo'q, ularni bo'shashmaslik uchun vasvasa sifatida ko'rib. Maqsadingiz shirinliklar iste'molini kamaytirish, har kuni ertalab soat 5 da turish yoki 3 oy ichida yuqori martabaga erishish bo'ladimi, meditatsiyaning ushbu oddiy asoslari sizni chalg'itmasdan o'zingiz xohlagan narsaga maksimal darajada e'tibor berishga yordam beradi.

Oddiy meditatsiya amaliyoti

Ushbu dam olish mashqini o'zlashtirish uchun kuniga 5 daqiqa kifoya qiladi. Uning sog'liq uchun foydalari hech qanday tarzda sessiyaning soddaligi va davomiyligiga bog'liq emas. Meditatsiya uchun sozlash juda oddiy: uyingizda tinch joyni tanlang, telefoningizni o'chiring va shu 5 daqiqa davomida g'oyib bo'ling.

Meditatsiya qiling:

Bemalol o'tiring, qimirlamang. Orqa tekis bo'lishi kerak, qo'llar bo'shashgan, qo'llar tizzalar ustiga qo'yilgan, kaftlari yuqoriga ko'tarilgan. Oyoqlar oyoqlari bilan polga to'liq tegadi yoki kesib o'tadi (Lotus pozitsiyasi). Sizning iroda kuchingiz va ongingizni tayyorlash hozirdan boshlanadi, chunki harakatsizlik shart. Agar biror narsa xiralashgan yoki qichiydigan bo'lsa ham, provokatsiyalarga berilmang. Shunday qilib, siz miyangiz va tanangizning "ikkilamchi" impulslarini e'tiborsiz qoldirishni o'rganasiz, boshqarilmaslikka, ongingizni nazorat qilishni o'rganasiz.
Nafas olishga e'tibor qarating. Ko'zlaringizni yuming yoki ko'zingizni biror joyga mahkamlang. "Nafas olish" va "nafas olish" deb aqliy ravishda nafasingizni kuzatib boring. Begona fikrlar sizni chalg'itayotganini tushunganingizda, keyin yana nafas olishga qaytish.
O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. O'pkangizdagi jarayonlarni aqliy ravishda og'zaki gapirish o'rniga, havoni to'ldirish va sizni tark etish oqimini kuzatishga harakat qiling. Har doim begona fikrlardan qaytish ushbu faoliyatga.

Agar so'ralsa, meditatsiya davomiyligi oshirilishi mumkin, ammo asosiysi darslarning muntazamligini kuzatishdir. Amaliyotni har kuni bir vaqtning o'zida takrorlash yaxshidir. Agar buning iloji bo'lmasa, meditatsiyani jadvalingizga kiritishni unutmang, vaziyatga moslashing.

Xulosa

Oradan bir necha yil o‘tib, yurtdoshlarimiz ham meditatsiya nima ekanligini anglab yetdi. O'sha vaqtga kelib, siz uni hayotingizning bir qismi sifatida qabul qilasiz, o'zingizni yangilangan va erkin qabul qilasiz. Aynan siz do'stlaringiz va qarindoshlaringiz uchun irodani rivojlantirish, hayot sifatini yaxshilash va hamma tomonidan talab qilinadigan to'liq huquqli shaxs bo'lish oson ekanligini aytadigan o'rnak bo'lasiz. Farzandlaringizga meditatsiya qilish istagini singdirish orqali siz bu dunyoning kelajak avlodlarini yaxshilashingiz mumkin.

Meditatsiya shunchaki dam olish usuli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya tashvish va xavotirni kamaytiradi, rahm-shafqatni rivojlantiradi, og'riq sezuvchanligini kamaytiradi, ijodkorlikni rivojlantiradi va hokazo ...

Xo'sh, meditatsiya ongimizga qanday yordam beradi?

1. Hayot sizni boshingizga uradimi? Bo'ronlar orasida xotirjam bo'ling

Biz meditatsiya paytida tinchlanamiz, ammo bu oddiy hayotda yordam beradimi? Tadqiqotlar ha, deydi.

Ishtirokchilar 8 haftalik meditatsiya kursini tamomladilar (Desborders va boshq., 2012). Ularning miyalari oldin va keyin skanerdan o'tkazildi.

Sinovlar davomida sub'ektlarga ijobiy, neytral va salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan fotosuratlar ko'rsatildi.

Natijalar: Meditatsiya kursidan so'ng miyaning hissiy markazi bo'lgan amigdaladagi faollik barcha tasvirlar uchun kamaydi.

Ammo, agar siz meditatsiya qilishni boshlasangiz, buni o'zingiz sezasiz. Muammolarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo'lish, arzimas narsalarga tegmaslik, isteriya o'rniga aniq harakatlarni amalga oshirish - meditatsiya buni asta-sekin, lekin aniq o'rgatadi.

2. Do'stlaringiz yordamingizga keladimi?

Meditatsiya mehribon va mehribon bo'lishga yordam beradi, deb ishoniladi. Endi bu ilmiy jihatdan isbotlangan.

Bu tadqiqot edi "qopqoq ostida" ( Condon va boshqalar, 2013).

A'zolar ikki aktyor bilan sahnalashtirilgan kutish maydonida o'tirishdi.

Uchinchi aktyor esa tayoqchada kirib, qanchalik og'riqli ekanini ko'rsatdi. Yonida o‘tirgan ikkisi badbaxt odamga umuman e’tibor bermadi. Ular behush signal yuborganday bo'lishdi: "Halaqit qilmang".

Biroq, meditatsiya bilan shug'ullangan ishtirokchilar jabrlanuvchiga yordam taklif qilish ehtimoli 50% ga ko'proq edi.

Nima deya olasiz? Buning uchun nafaqat o'zingizni meditatsiya qilish, balki do'stlaringiz va qarindoshlaringizni ham jalb qilish muhimdir. Keyin qiyin damlarda ular albatta yordamingizga kelishadi.

3. Miyaning buyuk siri: kulrang moddani qo'shing!

Meditatsiya nihoyatda kuchli vositadir. Faqat 8 hafta ichida u miyangizning tuzilishini o'zgartirishi mumkin.

Bizning miyamiz juda plastikdir. Meditatsiya yordamida biz o'zimiz miyamizning tuzilishini o'zgartirishimiz mumkin, ya'ni sog'liq va hayot sifatini yaxshilaymiz.

4. Qanday og'riq ... Qanday og'riq?

Miyaning tuzilishini o'zgartirishning muhim afzalligi shundaki, muntazam meditatorlar kamroq og'riqni boshdan kechiradilar.

Issiq plitalar meditatorlar va meditator bo'lmaganlarning oyoqlariga qo'llanilgan (Grant va boshq., 2010). Meditatorlar og'riqqa nisbatan kamroq sezgir edi.

Joshua Grant buni shunday tushuntirdi: "Meditatsiya natijasida korteksning ma'lum joylari zichroq bo'ladi va bu ularning og'riqqa sezgirligini pasaytiradi".

Xo'sh, meditatsiya menga bosh og'rig'iga yordam beradi. Men hali issiq plitalarni sinab ko'rmadim. Professorning so'zini qabul qilaman.

5 . Kuniga atigi 20 daqiqa bizni aqlli qila oladimi?

Miyangiz tezroq ishlashini xohlaysizmi? Bunda sizga 4 kun ichida atigi 80 daqiqa meditatsiya yordam beradi.

Meditatsiya amaliyotining bunday qisqa davrida ham ishtirokchilarning kognitiv qobiliyatlari sezilarli darajada yaxshilandi(Zeydan va boshq., 2010).

Nazorat guruhi Tolkienning “Xobbit” audiokitobini tinglar ekan, meditatsiya ishtirokchilari operativ xotira, ijro funksiyalari va vizual-fazoviy ishlov berishda yaxshilanishlarni boshdan kechirdilar.

Xulosa: atigi 4 kunlik meditatsiya mashg'ulotlari diqqatni saqlash qobiliyatini oshirishi mumkin; bu imtiyozlar ilgari faqat uzoq muddatli meditatorlarda topilgan.

Yaxshilanishlar 15% dan 50% gacha bo'lgan.

Tushundingizmi? Tezroq o'rganing, yaxshiroq eslang, rejalar tuzing va maqsadlarga samaraliroq erishing. Va bularning barchasi - planshetlar yoki litrlar qahva yordamida emas, balki kuniga 20 daqiqa davomida tinch, osoyishta meditatsiya. Sinab ko'rishga arziydi, shunday emasmi?

6. Qaysi meditatsiya ijodkorlik uchun eng foydali hisoblanadi?

Har bir qush Dneprning o'rtasiga uchib ketmaydi. Va barcha meditatsiya ijodkorlik uchun bir xil darajada foydali emas.

Ilmiy tadqiqotlar bizga ijodiy muammolarni hal qilish uchun qaysi turdagi meditatsiya eng yaxshi ekanligini aytadi.

Ishtirokchilardan oddiy g'ishtlardan iloji boricha ko'proq foydalanishni o'ylab topish kabi klassik ijodiy muammoni hal qilish so'ralgan (Colzato va boshq., 2012).

Ma’lum bo‘lishicha, noodatiy g‘oyalarning aksariyati biron bir mavzuga emas, balki “nafasga e’tibor qaratish” usulini qo‘llaganlar tomonidan paydo bo‘lgan.

Ba'zi shaxsiy tajriba: meditatsiya paytida ba'zan ajoyib g'oyalar keladi. Birdaniga! - va yoritadi. Masalan, matematika muammosini qanday eng yaxshi hal qilish yoki reklama birligini qaerga joylashtirish yoki qanday nomdan foydalanish kerak.

Ammo bir nechta muhim xususiyatlar mavjud:

har doim ham hozir kerak bo'lgan mavzuda fikr kelmaydi. G'oyalarni oldindan aytib bo'lmaydi;
Yaxshi fikr darhol yozilishi kerak, aks holda u unutiladi.
faqat o'tirib meditatsiyadan foydalanish shart emas. Siz dinamik (park yoki tosh bog'da yurish) yoki suvni (vannada yoki plyajda) sinab ko'rishingiz mumkin.
va bugungi kun uchun etarli darajada yangi g'oyalar mavjud bo'lganda, ularni amalga oshirishni boshlang. Shunda keyingi safar ijod ilhami sizning nuringizga ko'proq qarashga tayyor bo'ladi.

7. Maqsadga ega bo'lishning o'zi etarli emas. Maqsadga sodiq qola olishi kerak

Asosan, meditatsiya diqqatni jamlashni o'rganish, o'z e'tiboringizni ko'proq nazorat qilish usulidir.

Diqqat uchun meditatsiyaning afzalliklarini ko'rsatayotgan tadqiqotlar soni ortib bormoqda.

Ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan 17 kishi diqqatni kuchaytirish va stressni kamaytirishga qaratilgan 8 haftalik meditatsiya kursini tamomladi.

Natijalarni baholash uchun tadqiqot va nazorat guruhlari uchun bir nechta diqqatni baholash testlari o'tkazildi. Kursni tugatganlar diqqatlarini ancha yaxshi to'plashlari mumkin edi.

Bugun chalg'ituvchi omillar bizga har tomondan hujum qilmoqda. Facebook, Instagram, Twitter... Diqqatni jamlay olish va xohlagan narsangizni oxiriga etkazish juda va juda muhim. Buning uchun meditatsiya qilishimiz kerak bo'lsa, biz meditatsiya qilamiz.

8. Ko'p vazifa: Har bir menejer bilishi kerak bo'lgan oddiy sir

Meditatsiya nafaqat kognitiv faoliyatni yaxshilaydi. U ham ishimizda yordam beradi.

Xavotirni 39 foizga kamaytirish uchun atigi to'rtta 20 daqiqalik meditatsiya seansi etarli edi.

G'azablangan yoki tashvishlanganingizda, ba'zida meditatsiya qilish uchun o'tirsangiz, tinchlanish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Bu erda asosiy narsa boshlashdir. Bu eng qiyin qismi.

Bir oz maslahat: Agar siz jiddiy tashvishlansangiz, xotirjam o'tirish va meditatsiya qilish juda qiyin. Keyin bir nechta jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Bir necha marta o'tiring yoki matbuotni silkit. Shundan so'ng, o'tirish ancha osonlashadi.

10. Depressiya uchun meditatsiya: uni muloyimlik bilan o'ldiring

Depressiyada nima bo'ladi? Fikr aylanib, aylanib yuradi, fikr g‘amgin va ma’yus.

Va men azob chekayotganga (yoki o'zimga) aytmoqchiman: qayg'uli narsalarni o'ylashni bas qiling!

Afsuski, bu yordam bermaydi. U bu xayollardan voz kecha olmaydi, muammo shu. Shuning uchun depressiya belgilarini davolash qisman odamning e'tiborini nazorat qilishdir. O'tmishdagi qiyin xotiralardan bu erda va hozir sodir bo'layotgan voqealarga o'ting.

Va meditatsiya ham bunga yordam beradi. E'tiboringizni o'tmishdagi afsuslar yoki kelajak haqida qayg'urishdan hozirgi kunga qarating.

Yaqinda o'tkazilgan 39 ta diqqatni o'rganish bo'yicha tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu depressiyani davolashda yordam berishi mumkin.

Natija qanday?

Meditatsiya yordam beradi:

kundalik hayotda xotirjamlikni saqlash;
hamdardlikni rivojlantiradi
miyaga kulrang hujayralarni qo'shadi
og'riqni kamaytiradi
bizni aqlli, aqlli va diqqatli qiladi
yorqin g‘oyalarni o‘ylab topishga va ijodkorlik bilan shug‘ullanishga yordam beradi
konsentratsiyani yaxshilaydi
bir vazifadan ikkinchisiga o'tishni osonlashtiradi
stress va tashvishlarni kamaytiradi
va hatto depressiya alomatlarini kamaytiradi.

Ilgari men muntazam ravishda meditatsiya o'rniga boshqa narsa qilishni xohlardim. Ammo bunday xabarlardan keyin men bu turtkiga quloq solmayman.