Ayol uchun 60 yoshda ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun ovqatlaning

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Keksa yoshdagi dietani ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak, 60 yoshdan keyin vazn yo'qotish - uni qaerdan boshlash va qanday ovqatlarni iste'mol qilish ovqatlanish mutaxassisi tomonidan aniqlangani yaxshiroqdir. Texnikani mustaqil tanlash butun organizm uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qoidaga ko'ra, ayol uchun 60 yildan keyin vazn yo'qotish tizimi erkakka mos keladigan metodologiyadan biroz farq qiladi.

60 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Har qanday ayol, yoshidan qat'i nazar, har doim jozibali bo'lib qolishni va 100 foiz ko'rinishni xohlaydi. 60 yosh - bu gormonal o'zgarishlar va menopauza bilan bog'liq bo'lgan qiyin yosh. Shu bilan birga, u tanani parvarish qilish uchun ko'plab istiqbollarni ochishi mumkin, chunki bolalar allaqachon o'sib ulg'aygan va bo'sh vaqt juda ko'p. Shuning uchun, ko'p xonimlar ayol uchun 60 yildan keyin qanday vazn yo'qotish haqida hayron bo'lishni boshlaydilar?

Kilo yo'qotishning zamonaviy usullari go'zallik salonlari va plastik jarroh xizmatlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ayol nafaqaga chiqqandan keyin go'zal bo'lib qolishi uchun o'zini boshqalarga qiziqarli his qilish, jamiyatda faol pozitsiyani egallash, sport bilan shug'ullanish, to'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilish - keyin 60 yoshdan keyin vazn yo'qotish muhimdir. tabiiy ravishda yuzaga keladi.

Tananing yaxshilanishi

60 yoshdan keyin ayol tanasi resurslardan tejamkorlik bilan foydalanishga o'tishga harakat qiladi. Shu sababli, insonni jismoniy imkoniyatlar chegarasida yashashga majbur qilgan gormonlarning kuchayishi bu yoshda o'z ahamiyatini yo'qotadi. Shu bilan birga, inson sog'lig'iga e'tiborli bo'lishi kerak va unutmaslik kerakki, ayol har qanday vaziyatda ham, oltmish yoshga to'lganida ham jozibali va kerakli bo'lishi kerak. 60 yildan keyin salomatlikni saqlash bo'yicha asosiy tavsiyalar:

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish. Ayol, albatta, kaltsiyni iste'mol qilishni oshirishi va hayvon yog'larini oziq-ovqat bilan cheklashi kerak. 60 yoshdan oshgan ayollar uchun oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 1600 kkalgacha kamaytirish tavsiya etiladi.
Samarali vazn yo'qotish uchun harakat. Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik, mushaklar kuchsizligini kamaytirish va tanani yaxshilash uchun ayol kuniga 40 daqiqa jismoniy faoliyatga bag'ishlashi kerak.
Psixologga o'z vaqtida tashrif buyurish. Har qanday voqeadan zavqlanishni va o'zingizni ko'tarish uchun yangi imkoniyatlardan foydalanishni o'rganishingiz kerak.
Sifatli kosmetika. Ayollar 60+ belgisi bilan kremlarni tanlashlari kerak. Ular oqartiruvchi komponentlar va ajinlarni tekislaydigan moddalarni o'z ichiga olishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Ayol uchun 60 yildan keyin qanday vazn yo'qotish haqida ovqatlanish mutaxassisi eng yaxshi biladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Tana qanchalik katta bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan narsalarga shunchalik sezgir bo'ladi. 60 yoshdan oshgan ayollar uchun muhim qoida shakar va xolesterin darajasini tekshirishning muntazamligi hisoblanadi. Ratsionni tuzishda siz kaltsiyni eritadigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. 60 yoshdan keyin ayollarda to'g'ri ovqatlanish quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi:

kofe va shirin ichimliklar;
tuz va shakar;
konservalangan ovqatlar.

Faol turmush tarzi

60 yoshli ayollarning ovqatlanishi vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi, ammo sport haqida unutmang. Shuni esda tutish kerakki, bu yosh uchun barcha mashqlar xavfsiz emas. Sport zalida mashq qilishingiz mumkin, ammo bo'g'inlarni maxsus bandajlar bilan himoya qilishingiz kerak. Professional murabbiy bilan individual reja tuzish yaxshiroqdir. Qoida tariqasida, 60 yoshdan oshgan ayollarga quyidagilar tavsiya etiladi:

velosiped haydash;
basseynga tashrif buyurish;
og'irlik mashqlaridan voz kechmang;
ertalab yugurishga boring;
Yoga qilish uchun.

Ayollar uchun 60 yoshdan keyin ovqatlanish

Ayol uchun 60 yoshda qanday vazn yo'qotish haqida o'ylab, siz dietali ovqatlanish qoidalariga albatta rioya qilishingiz kerak. Bunday holda, dietadan barcha baharatlı, yog'li, sho'r, shirinliklarni olib tashlash kerak. Bu organlarning sog'lig'ini tiklashga yordam beradi, tanani asta-sekin qo'shimcha funtlardan xalos qiladi. 60 yoshdan oshgan ayollar uchun ichakning to'g'ri ishlashi uchun ratsionga yangi meva va sabzavotlar kiritilishi kerak. Bundan tashqari, sut mahsulotlari haqida unutmang. 60 yoshdan keyin ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish quyidagi tavsiyalarni o'z ichiga oladi:

siz ko'proq toza suv ichishingiz kerak;
kichik qismlarda ovqatlaning;
go'shtdan voz kechish va ko'proq baliq iste'mol qilish kerak;
yarim tayyor mahsulotlar va kolbasalarni dietadan chiqarib tashlash;
stol tuzi dengiz tuzi bilan almashtirilishi kerak;
barcha konservalarni (hatto uy qurilishi) istisno qiling;
qahvani mazali o'simlik yoki yashil choy bilan almashtirish mumkin;
sabzavot va o'tlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin;
yog'ni qayta ishlanmagan holda tanlash kerak;
tez uglevodlar o'rniga, xun tolasiga boy ovqatlarni tanlang.

Kilo yo'qotish uchun haftalik menyu

Kilo yo'qotish paytida dietologlar har qanday zararli oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashni talab qilmaydi. Siz barcha tabiiy to'g'ri ovqatlarni eyishingiz mumkin, lekin haftada kamida bir marta ichaklarni o'tlar, kefir, qaynatmalar bilan tozalashingiz kerak. Jadvalda ayol uchun 60 yoshdan keyin vazn yo'qotishning taxminiy menyusi keltirilgan:

Hafta kunlari
dushanba	sabzavotlar, qaynatilgan baliq, yashil choy.	sabzavotli salat, vegetarian sho'rva, qaynatilgan go'sht, har qanday meva.	sabzi-tvorog, kefir.
	bodring salatasi, grechka pyuresi, qaynatilgan go'sht, yashil choy.	pishirilgan olma, javdar noni, borscht.	quritilgan mevalar, fermentlangan sut mahsuloti, o'simlik choyi bilan tvorog.
	omlet, choy.	panjara baliq, pishirilgan kartoshka, sabzavotli salat, olma.	qovurilgan sabzavotlar o'simlik choyi, bir hovuch quritilgan mevalar.
	pomidor salatasi, qaynatilgan köfte.	mevali salat, vegetarian sho'rva.	tvorog, o'simlik choyi.
	pishloqli javdar noni, jo'xori uni, asal bilan choy.	qovurilgan sabzavotlar, parhez go'sht, apelsin.	sabzi pyuresi, go'shtli sufle, o'simlik choyi.
	guruch pyuresi, pishloqli non, yashil choy.	baliq, sabzavotli güveç, kivi.	qovoqli pancakes, banan, engil yogurt.
yakshanba	omlet, sabzavotli salat, bir parcha pishloq, o'simlik choyi.	vinaigrette, qaynatilgan tovuq, olma.	tvorog, asalli o'simlik choyi.

60 yoshdan oshgan ayollar uchun gimnastika

Keksa yoshda qo'shimcha funt bilan kurashish juda qiyin, chunki metabolizm sekinlashadi. 60 yoshli ayollar sportni tanlashda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Professional murabbiydan maslahat so'rash yaxshidir. Yukni bosqichma-bosqich oshirish bilan sog'lomlashtiruvchi mashqlar majmuasini tanlash kerak. Treningning intensivligi sog'liq va surunkali kasalliklarning mavjudligiga bog'liq. Kilo yo'qotishda ayollar uchun 60 yoshdan keyin quyidagi jismoniy mashqlar qabul qilinadi:

Elkaning aylanishi. Biz 4 burilishda elkalar bilan oldinga va orqaga aylanish harakatlarini bajaramiz.
Oldinga egilish. Qo'llar pastga, oyoqlar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Har bir oyoq uchun 2 qiyalik qilamiz.
Chiziqda yurish. Bir oyoq boshqasining oldiga qo'yilishi kerak. Siz oldinga yoki orqaga yurishingiz mumkin.
Tos suyagining dumaloq aylanishi. Egilish va egilish kerak emas.
Boshning egilishi. Qo'llar kamarda, oyoqlari elkalarining kengligida. Boshingizni chapga, o'ngga, chapga, pastga, o'ngga, pastga eging.

60 yoshdan keyin erkak uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Keksa odamning tanasida jarayonlar sekinlasha boshlaydi, shuning uchun 60 yoshdan keyin erkakning vazni yo'qolishi juda qiyin. Tomirlar xolesterin bilan tiqilib qolgan, ko'pchilik allaqachon qorin va ortiqcha vaznning boshqa belgilariga ega. Odatda, 60 yoshli erkakning vazni bo'yi bo'yicha 65 dan 95 kg gacha bo'lishi kerak. Kilo berishni istagan har bir kishi dietasini tubdan o'zgartirishi kerak. Ko'pincha ortiqcha vazn ko'p miqdorda qizarib pishgan, yog'li iste'mol qilish va jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Kilo yo'qotish jarayonida yordam beradigan asosiy qoidalar:

Mashqlaringizni muvozanatlashingiz kerak. Siz bitta sport bilan shug'ullanishingiz shart emas. Kuch va aerob mashqlari bilan birga jadval tuzing.
Och qolmang. Axir, vazn yo'qotish va yog'dan qutulish o'rniga, tanangiz ularni faol ravishda to'plashni boshlaydi.
Aerobik mashqlardan tez-tez foydalaning, bu sizga vazn yo'qotishga va qisqa vaqt ichida maksimal miqdordagi kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
O'zingizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizni qo'llab-quvvatlaydigan hamroh toping. Birgalikda vazn yo'qotish yarim yo'lda to'xtash xavfini rag'batlantiradi va oldini oladi.

60 yoshdan keyin erkaklar uchun parhez

Keksa yoshdagi erkaklar uchun vazn yo'qotish dasturi individual bo'lishi kerak. Bundan tashqari, agar qo'shimcha funt bilan bog'liq muammo jiddiy bo'lsa, u holda ovqatlanish mutaxassisining professional maslahati talab qilinadi, agar semirishning engil shakli bo'lsa - terapevt. Erkak uchun 60 yoshdan keyin ovqatlanish bir nechta qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi:

gazlangan shakarli ichimliklar, spirtli ichimliklar va qahvalardan voz kechish kerak;
shakarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak;
yangi mevalar, o'tlar va sabzavotlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin;
kuniga kamida ikki litr suv ichish;
faqat qayta ishlanmagan moyga ruxsat beriladi;
go'shtni baliq bilan almashtirish kerak;
stol tuzi o'rniga dengiz tuzidan foydalanish yaxshidir;
kuniga yog 'miqdori 70 g dan oshmasligi kerak;
o'simlik yog'ini zig'ir yoki zaytun bilan almashtirish yaxshiroqdir;
yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, konservalardan foydalanishdan voz kechish kerak.

Erkaklar uchun 60 dan keyin sport

Pensiya yoshi - forma olish uchun yaxshi imkoniyat. Oddiy jismoniy mashqlar va sog'lomlashtirish protseduralari tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va faol vazn yo'qotishga yordam beradi. 60 yoshdan oshgan odamlarning muntazam jismoniy mashqlari qon bosimining normallashishiga, qon tomirlarining kengayishiga va umumiy salomatlikning yaxshilanishiga olib keladi. Bu holatda stress darajasi individual bo'lishi kerak, u faqat mutaxassis tomonidan aniqlanishi mumkin. Samarali vazn yo'qotish uchun siz 60 yoshdan keyin erkak uchun quyidagi mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin:

"Plank" pozasi;
yon tomonlarga egilib, siz dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin;
otjimaniye" mashqi;
tanani fitnes to'pi yoki skameykada burish;
"Velosiped" mashqi.

Yoshlik davrida vazn yo'qotish istagi, qoida tariqasida, ideal raqamga bo'lgan xohish bilan izohlanadi. Keksa odamlarning maqsadi boshqacha - ular o'z salomatligi va farovonligini yaxshilashni xohlashadi. 60 yoshdan keyin ortiqcha funtdan xalos bo'lish 20 yoki hatto 40 yoshga qaraganda ancha qiyin bo'lsa-da, lekin agar xohlasangiz, bu juda mumkin. Asosiysi, vaznni to'g'ri yo'qotish.

Bu yoshdagi ayollar uchun vazn yo'qotishning asosiy motivatsiyasi bu raqamning ideal nisbati emas, siz qiz do'stlaringizga kiraverishdagi skameykada ko'rsatishingiz mumkin. Shuningdek o'qing -. Ko'pincha, 60 yoshdan keyin ayolga vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar dietologlardan keladi. Har bir inson ortiqcha vazn nafaqat salomatlikka, balki hayotga ham tahdid soluvchi kasalliklar rivojlanishining asosiy xavf omili ekanligini biladi.

Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi:

qandli diabet;
gipertenziv kasallik;
yurak xurujlari va qon tomirlari;
qon tomir ateroskleroz;
malign neoplazmalar;
xoletsistit va xolelitiyoz;
artrit va artroz va gut.

Keksa ayollar shifokor nazorati ostida vazn yo'qotish uchun xavfsizroqdir. Uning maslahati vazn yo'qotish jarayonini yumshoqroq va fiziologik qiladi, noxush alomatlarni va surunkali patologiyaning kuchayishini yo'q qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlaning

60 yoshli ayol uchun to'g'ri vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli bu o'zingizga "yaxshi" ovqatlarga ruxsat berish, "yomon" ovqatlardan voz kechishdir. 60 yildan keyin, qoida tariqasida, butun bir to'da bo'lgan ma'lum bir surunkali kasallik uchun tavsiya etilgan ma'lum bir parhezga rioya qilgan holda, siz bir vaqtning o'zida uning kechishini engillashtirasiz va og'riqsiz bir necha kilogrammni yo'qotasiz.

Masalan, artrit va artroz bilan baliq va sut mahsulotlari va sabzavotlarga tayanishga arziydi, ammo go'shtni dietadan iloji boricha chiqarib tashlash kerak. Shunday qilib, qo'shimcha kaloriyalar ketadi va ular bilan birga - bo'g'imlarning yallig'lanishini qo'zg'atadigan araxidon kislotasi.
"Kumush asr" ayollarining ofati - osteoporoz - kaltsiy va oqsilning hujumi ostida o'tib ketadi. Kaltsiy - sut mahsulotlari va ko'katlar tarkibida chempionlar ulushining ratsionida ko'payishi va unga mikroelementni assimilyatsiya qilish uchun D vitamini bilan to'yingan dengiz mahsulotlarining qattiq qismini qo'shilishi uyg'unlik va tiklanishni kafolatlaydi.
Gut bilan spirtli ichimliklar, konsentrlangan bulonlar va shokolad kontrendikedir. Ularni foydali va past kaloriyali sut, meva va sabzavotli ovqatlar bilan almashtirib, og'riqli relapslardan qochish va ayni paytda kilogramm berish osonroq bo'ladi.
Qandli diabet bilan og'rigan 60 yoshli ayollar uchun vazn yo'qotish qiyin emas, chunki parhez bunga yordam beradi. Menyudan un, shirinliklar va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlagan holda, sabzavotlardan - baqlajon va pomidor, karam, qovoq va bodringdan tayyorlangan idishlarni kiritish kerak.

Yaxshi odatlar

Yaralar mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, uchinchi yoshga kirgan xonimlar maxsus ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari kerak. Metabolik jarayon tezligining pasayishi va gormonal pasayish fonida ular yoshlikni va raqamning optimal nisbatlarini saqlab qoladilar.

Ma'lumki, har qanday yoshdagi ayol suhbat chog'ida yana bir bor mazali narsalarni ushlab turishga yoki choy ichishga qarshi emas. Nega bu odatni foydali odatga aylantirib, undan foydalanmaslik kerak? Axir, kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish ochlikni kamaytirishi isbotlangan. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni sabzavotli salatlar, ko'katlar yoki shakarsiz mevalar bilan almashtirish va ular bilan ovqatlanish orasidagi bo'shliqlarni to'ldirish ideal parhez va uyg'unlik garovidir.
Yosh ayollarga kaloriya iste'molini uchdan bir qismga kamaytirishni tavsiya qiladi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini 2000 kaloriyaga etkazishdir. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz - vazn yo'qotish, unda bu barni tushirish kerak bo'ladi. Bu ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak, aks holda, uyg'unlik va yoshartirish o'rniga, tananing zaiflashishi va immunitet tanqisligi paydo bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsani vegetarianizm, monoton ovqatlanish va mono-dietalar haqida ham aytish mumkin.
Yog ', mashhur e'tiqodga qaramasdan, ayollar uchun "vazn yo'qotish" nuqtai nazaridan juda foydali. Gap shundaki, u uzoq vaqt hazm bo'lib, to'yinganlik hissi va lipoliz uchun fermentlar ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Gormonal tizimning normal ishlashi uchun ayol evolyutsion ravishda yog'ga muhtoj, ayniqsa uni qayta qurish davrida. Shuning uchun keksa ayol aholisi kuniga 25 g yog'ga muhtoj - lekin! - o'simlik kelib chiqishi. Ammo vazn yo'qotish uchun nimadan voz kechish mumkin va kerak bo'lsa, kolbasa, cho'chqa yog'i, sariyog 'va boshqa hayvon yog'lari. Ular xolesterin va xolesterin blyashka manbalari sifatida har qanday yoshda zararli.
Agar yosh ayollar erkaklar kabi mushak massasini qurish qobiliyatiga ega bo'lsa, unda yoshi bilan "chiroyli yarmi" ko'p narsani yo'qotishni boshlaydi. Protein sintezining pasayishi nafaqat mushaklar va teriga, balki yog 'zaxiralarining ko'payishiga ham tahdid soladi. Buning oldini olish uchun kunlik protein miqdori kilogramm vazniga 1 g belgiga yaqinlashishi kerak. Ayollar menyusidagi tvorog, yong'oq va dengiz mahsulotlari ideal shaklni saqlab, 60 yildan keyin ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
Oddiy uglevodlarga yo'q deb ayting. Ular barcha keksalar va, ayniqsa, 60 yoshdan oshgan ayollar uchun zararli. Shakar, go'shtli va makaron, kartoshka va donli mahsulotlarni iste'mol qilish kuniga 200 g dan oshmasligi kerak. Ushbu "yo'qotish" ning munosib o'rnini kepakli non, dukkakli va to'liq donalar, sabzavotlar, rezavorlar va nordon mevalar bo'ladi. "Uzoq o'ynaydigan" uglevodlarga tegishli qo'shimcha kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari bo'ladi. Bunday tandem ichaklarning silliq ishlashi va samarali vazn yo'qotish kalitidir.

Do'stlar va Dushmanlar

Tuz va shakar bejiz "oq o'lim" deb atalmagan, ularning ortiqcha bo'lishi menopauza davrida ayollarning sog'lig'iga zarar etkazadi va kilogramm ortishiga olib keladi. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz - bu ovqatlarni kesib tashlash, shakarni tatlandırıcılar va tuzni tabiiy ziravorlar yoki dietali kaliy xlorid bilan almashtirishdir.

Bu yillarning yana bir xususiyati chanqoqning to‘mtoqligidir. Buni hisobga olgan holda, ichimlik rejimini kuniga 1,2 - 1,3 litr darajasida saqlash kerak. Suv tanani vazn yo'qotadigan, metabolizmni katalizlaydigan va ochlikni e'lon qiladigan eng fiziologik vositadir.

Noziklik - bu stressga qarshi kurashda mukofot

Stress ayollarning metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi - har bir o'tgan yili organizmda tezroq yog' to'planishiga olib keladi. Bundan tashqari, surunkali stress suyuqlikni ushlab turish va jinsiy gormonlar darajasining pasayishi bilan to'la. Stressning roli uyquning buzilishi, individual kundalik bioritmlar, shuningdek, ochlik yoki kaloriyalarning keskin kamayishi bo'lishi mumkin. Shuningdek qarang -. Bundan xulosa qilish oddiy: stressni tekislashning har qanday usuli uyg'unlik va optimal vazn muvozanatiga olib keladi. Yoga tanlash yoki sevimli hayvoningiz bilan yurish, klubda raqsga tushish, meditatsiya yoki jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, 60 yoshli dono ayol vazni yo'qotishi, go'zal tanani va o'zi bilan uyg'unlikni topishi mumkin.

2016-10-06

Olga Jirova

Izohlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta oldin

Yaqinda men vazn yo'qotishga qat'iy qaror qildim ... Internetga kirdim va juda ko'p narsalar bor, ko'zlarim ochilib ketdi!!Endi nima qilishni, qaerdan boshlashni bilmayman.. Shuning uchun men sen! Qanday qilib vazn yo'qotdingiz? nima yordam berdi ?? Men dietologlar va shifokorlarsiz ortiqcha vazn bilan mustaqil ravishda kurashishni juda xohlayman ..

Daria () 2 hafta oldin

Xo'sh, men bilmayman, men uchun ko'pchilik dietalar axlatdir, faqat o'zingizni qiynoqqa soling. Qanchalik urinmasam ham, hech narsa yordam bermadi. Taxminan 7 kilogrammni tashlashga yordam bergan yagona narsa bu X-Slim. Men u haqida tasodifan, ushbu maqoladan bilib oldim. Men vazn yo'qotgan ko'plab qizlarni bilaman.

P.S. Faqat hozir men o'zim shahardanman va uni sotuvga topa olmadik, men uni Internet orqali buyurtma qildim.

Megan92 () 13 kun oldin

Daria () 12 kun oldin

megan92, shuning uchun u maqolada ko'rsatilgan) har qanday holatda men takrorlayman - X slim rasmiy veb-sayti

Rita 10 kun oldin

Bu ajralish emasmi? Nega onlayn sotish?

Yulek26 (Tver) 10 kun oldin

Rita, siz oydan tushganga o'xshaysiz. Dorixonalarda - tutuvchilar va hatto undan pul ishlashni xohlashadi! Va agar siz olganingizdan keyin to'lasangiz va bitta paketni bepul olishingiz mumkin bo'lsa, qanday ajralish bo'lishi mumkin? Misol uchun, men bu X-Slimga bir marta buyurtma berdim - kurer meni olib keldi, men hamma narsani tekshirdim, qaradim va shundan keyingina to'ladim. Pochta bo'limida - xuddi shu narsa, olingandan keyin ham to'lov mavjud. Endi esa Internetda hamma narsa sotiladi - kiyim-kechak va poyabzaldan tortib, maishiy texnika va mebelgacha.

Rita 10 kun oldin

Kechirasiz, avvaliga yetkazib berishdagi naqd pul haqidagi ma'lumotga e'tibor bermadim. Agar to'lov qabul qilinganda bo'lsa, unda hamma narsa aniq tartibda bo'ladi.

Elena (SPB) 8 kun oldin

Men sharhlarni o'qib chiqdim va buni qabul qilishim kerakligini angladim) Men buyurtma berish uchun boraman.

Dima () Bir hafta oldin

Shuningdek, buyurtma qilingan. Ular bir hafta ichida yetkazib berishga va'da berishdi (), biz nima kutamiz

Ayollar uchun 60 yoshdan keyin dieta nafaqat tanangiz uchun optimal vaznni saqlab qolish va saqlab qolish uchun muhim qadam, balki sog'lig'ingizni yaxshilash va yosh va unga bog'liq sog'liq muammolari bilan bog'liq bir qator muammolardan xalos bo'lish yo'lidagi muhim qadamdir. Siz va men bilganimizdek, biz nima yeymiz va bu bizning "stolimiz" bo'lib, yoshidan qat'i nazar, tanamizning holatini aniqlaydi. Shuning uchun har qanday yoshdagi ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Bugun biz 60 yoshdan oshganlar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi tavsiyalar beramiz.

Bizning zamonamizdagi eng keng tarqalgan muammolardan biri bu ortiqcha vazn. Har qanday yoshdagi ayol jozibali ko'rinishni va ajoyib his qilishni xohlaydi. Shuning uchun, parhez tufayli siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz: qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling va shu bilan birga kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytiring:

● II turdagi qandli diabet;
● gipertenziya;
● qon tomir aterosklerozi (yurak xuruji va qon tomirlari uchun aynan u javobgar);
● yurak kasalliklari;
● shishlar;
● xoletsistit;
● Osteoartrit va boshqalar.

Umuman olganda, ortiqcha vazn tananing holatiga ta'sir qiladi, umumiy ohangni pasaytiradi va sizda mavjud bo'lgan kasalliklarning kechishini murakkablashtiradi. O'rtacha vazn yo'qotish - tana vaznining 5 dan 10 foizigacha - eng yaxshi chiqish yo'li, bu sizga tananing umumiy ohangini yaxshilashga va ko'plab sog'liq muammolarini unutishga yordam beradi. Ammo 60 yoshdan keyin ayollar uchun parhez, albatta, siz allaqachon duch kelgan sog'liq muammolariga qaratilishi kerak.

Oziq-ovqat bilan qanday davolash mumkin:

Artrit va artrozli ayollar uchun 60 yildan keyin parhez go'shtdan foydalanishni cheklashni nazarda tutadi. Qizil go'shtni yog'siz baliq va sut mahsulotlari bilan almashtirish yaxshiroqdir - bularning barchasi tanangizni kerakli miqdorda yuqori sifatli protein bilan ta'minlaydi va shu bilan birga sizni bezovta qiladigan kasalliklarni engishga yordam beradi.

Araxidon kislotasini o'z ichiga olgan qizil go'shtni dietangizdan chiqarib tashlash orqali siz bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib keladigan omillarni kamaytirasiz. Baliq tarkibida juda ko'p omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular ayollar salomatligi va ayol tanasida (yoshidan qat'iy nazar) gormonlarning optimal muvozanatini saqlash uchun juda foydali va aynan shu kislotalar araxidon kislotasini zararsizlantiradi va organizmni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. prostaglandinlar, yallig'lanish bilan kurashadigan moddalar.

Podagra bilan og'rigan ayollar uchun 60 yoshdan keyin parhez: birinchi navbatda spirtli ichimliklar, "suyakdagi" yog'li bulyonlar, issiq va achchiq ziravorlar, konservalar (shu jumladan uy qurilishi tuzlangan bodring), dukkaklilar, shokolad va qahva haqida unutishingiz kerak. Ratsioningizga ko'p miqdorda suyuqlik, asal, yangi sabzavot, mevalar, sut mahsulotlari, shirin pishiriqlarni o'rtacha miqdorda eyish mumkin.

Gipertenziya bilan og'rigan ayollar uchun 60 yoshdan keyin parhez: dietangizda ortiqcha tuz va suyuqlikdan saqlanishga harakat qiling. Sizning dietangizning asosini ko'p miqdorda kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar tashkil qilishi kerak. Shunday qilib, siz tsitrus mevalari, dukkaklilar, sut, brokkoli, kivi, banan, quritilgan mevalar va kartoshkaga tayanishingiz tavsiya etiladi.

Osteoporozli ayollar uchun 60 dan keyin parhez Ratsioningizga ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar - sut mahsulotlari, ko'katlarni kiritishga arziydi. Bundan tashqari, yog'siz baliqlarda mavjud bo'lgan protein va D vitaminini dietangizdan olishingiz kerak.

Agar siz oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklaridan aziyat cheksangiz, unda xom sabzavotlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir - ularni qaynatishga ishonch hosil qiling, qovurilgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, ularni panjara, bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan bilan almashtiring.

O'pka muammosi bo'lgan ayollar uchun 60 yoshdan keyin parhez (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) tez uglevodlar (pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar) dietada cheklanishi kerak. Ko'proq xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling - bular o'pkaning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan taniqli brokkoli, sholg'om, turp, gulkaram, qushqo'nmas, horseradish va rutabaga.

Qandli diabet bilan un, yog'li va shirin haqida unutishingiz va yangi sabzavotlarga - karam, bodring, pomidor, baqlajon va qovoqqa ustunlik berishingiz kerak.

Ayollar uchun 60 yoshdan keyin parhez: ovqatlanishning umumiy qoidalari

1. Har qanday parhez, birinchi navbatda, rejimi kuzatilishi kerak bo'lgan. Ayniqsa. o'zingizni nima eyishga o'rgatish kerak kichik qismlarda , lekin tez-tez etarli Kuniga 5-6 marta - unchalik qiyin emas, lekin tanangiz tez orada buning uchun "rahmat" aytadi. Kuniga uchta asosiy taom bo'lishi kerak - nonushta, tushlik va kechki ovqat. Boshqa barcha ovqatlar gazak sifatida qabul qilinadi va qabul qilingan oziq-ovqat miqdori bo'yicha biroz "kamtarroq" bo'lishi kerak. Kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar yoki shakarsiz mevalarni iste'mol qiling.

2. kaloriya ovqatlar yoshi bilan kamayishi kerak. 60 yoshida u chorakga qisqartirilishi kerak va normal ovqatlanish bilan kuniga 1900-2100 kaloriyadan ko'p bo'lmagan ovqatlaning. Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun ayollar uchun 60 yoshdan keyin dietada kaloriya miqdori yanada past bo'lishi kerak (siz standart kaloriya sonini 500 kkalga kamaytirishingiz mumkin). Ammo hech qanday holatda siz oziq-ovqatingizning kaloriya miqdorini juda keskin va uzoq vaqt davomida kamaytirmasligingiz kerak - aks holda siz tanangizni zaiflashtirasiz. Ko'p dietalar va monoton ovqatlanish ham variant emas, chunki ular nafaqat "uchinchi", balki boshqa har qanday yoshda ham zararli.

3. Cheklash- qattiq va shafqatsiz - bunga arziydi hazm bo'lmaydigan hayvon yog'lari. Biz cho'chqa yog'i va sariyog'ini, kolbasa va dudlangan go'shtni, jele go'shtini va boy bulonlarni qanchalik yaxshi ko'rmaylik - bularning barchasi "uchinchi asrda" bizning tanamiz endi o'z maqsadi uchun qayta ishlay olmaydi va ishlata olmaydi. Esingizda bo'lsin, "og'ir" yog'lar tufayli qondagi xolesterin bilan bog'liq muammolar "ishlab olish" oson, ammo ular bilan kurashish unchalik oson bo'lmaydi. Ammo bu siz yog'lardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas - lekin kunjut, zaytun, zig'ir urug'i, kamelina va boshqalar kabi juda sog'lom yog'larda mavjud bo'lgan sog'lom o'simlik yog'lariga ustunlik berish yaxshiroqdir.

E'tibor bering, kuniga 25 g dan ko'p bo'lmagan o'simlik moylari kuniga iste'mol qilinishi kerak - salatlar uchun kiyinish sifatida eng yaxshisi.

4. Protein(asosan yog'siz tovuq va baliq) har kuni 1 kg tana vazniga kamida 0,8-1 g olishga arziydi. Ayollar uchun 60 yoshdan keyin dieta tana to'qimalarida ushbu muhim qurilish blokining yo'qolishini oldini olish uchun etarli miqdorda protein talab qiladi. Teri va mushaklar cho'kmasligi va cho'kmasligi uchun etarli miqdorda proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga baliq, tvorog, dengiz mahsulotlari, yong'oqlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Go'sht 9, ayniqsa qizil) haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilinishi kerak.

5. Ratsiondagi oddiy uglevodlar cheklangan bo'lishi kerak. 60 yoshdan keyin ayollar uchun diet oddiy uglevodlarni kuniga 100-200 g miqdorida cheklashni ta'minlaydi. Bu, birinchi navbatda, shakar va shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat, asal, un mahsulotlari, kartoshka, guruch irmik kabi shirin taomlar hisobiga kesilishi kerak. Xuddi shu miqdorda siz faqat kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlarini, rezavorlar va kraxmalli bo'lmagan mevalarni qoldirishingiz mumkin. Ayniqsa, tez uglevodlar o'rnini bosuvchi kepakli un, to'liq donli donlar, sabzavotlar, dukkaklilar, shuningdek nordon mevalar va rezavorlardan tayyorlangan mahsulotlar foydalidir. "Uchinchi yoshdagi" ayollarga har kuni olma iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ularda epikatexin polifenol - yurakni yoshartiruvchi, qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan va qon tomirlarining elastikligini yaxshilaydigan murakkab modda mavjud.

6. Kuniga kamida 1-1,2 litr suyuqlik iching (bu siz kuniga ichadigan har qanday suyuqlikni o'z ichiga oladi - faqat suv emas).

7. Iloji bo'lsa, ishtahani qo'zg'atadigan ovqatlardan - yog'li va boy bulonlardan, dudlangan go'sht va souslardan, tuzlangan bodringlardan, qo'ziqorinlardan va hokazolardan voz keching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring.

8. Metabolizmni tezlashtirish uchun haftada kamida bir marta ro'za kunlarini tashkil qilish kerak. Masalan - go'sht-baliq-sabzavot, tvorog-kefir yoki meva-sabzavot. Ro'za kunlarining barcha turlari toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi va vaznni normallashtirishga hissa qo'shadi.

Ayollar uchun 60 yoshdan keyin parhez: tuz va shakardan foydalanish haqida

O'zingizni yoshingizdan yoshroq his qilish va ko'rinish uchun tuz va shakarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling.

Ko'pchiligimiz tez va mutlaqo foydasiz uglevodlarning asosiy manbai bo'lgan shakarni har kuni juda ko'p iste'mol qilamiz, hatto buni sezmasdan ham. Agar siz shirin sharbatlar va ichimliklarni afzal ko'rsangiz, muntazam ravishda shakar bilan choy va qahva iching, keyin bu haqda o'ylashingiz kerak. bu odatni darhol to'xtatish yoki shakarli suyuqlik miqdorini asta-sekin cheklash. Shirinliklar va xamir ovqatlar bilan choy ham keng tarqalgan giyohvandlik bo'lib, uni dieta paytida tark etish kerak - va keyinchalik cheklash.

Shakar o'rniga siz tatlandırıcılar yoki ularning o'rnini bosuvchi moddalar - malt ekstraktidan foydalanishingiz mumkin, ular nafaqat ichimliklarning ta'mini yaxshilaydi, balki tanaga ham foyda keltiradi. Masalan, ular jigarda glikogen sintezini rag'batlantiradi, ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tuzni kuniga 5-7 gramm bilan cheklash kerak. Parhezshunoslar ovqatni tuzsiz tayyorlashni va bu ziravordan ozgina tayyor ovqatga qo'shishni tavsiya qiladi - ovqatdan oldin. Eslatib o'tamiz, oddiy osh tuzi ko'p miqdorda natriy xloridni o'z ichiga oladi, bu og'riyotgan bo'g'imlari va gipertoniya bilan og'rigan odamlar uchun zararli. Eng yaxshi variant - kaliy va magniy kabi ko'proq ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan maxsus parhez tuzlaridan foydalanish. Ammo ehtiyot bo'ling - buyrak etishmovchiligi va tanadagi kaliyning ko'pligi bilan bunday tuzlar kontrendikatsiyaga ega.

Bu yoshdagi ayollarning aksariyati erkinlikka erishadilar: faol mehnat faoliyati tugaydi, bolalar butunlay mustaqil bo'ladilar. Va nihoyat, hayotdan to'liq zavqlanish imkoniyati mavjud. Ammo bu kuch, salomatlik, kuch va harakatchanlikni talab qiladi.

Ayol tanasida yoshga bog'liq tabiiy o'zgarishlar

60 yoshida ayol 30 va 40 yoshga qaraganda boshqacha ko'rinishi va his qilishi ajablanarli emas. Lekin siz o'zingizni yoshingizga mos ravishda qabul qilishingiz va imkon qadar farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz kerak.

Terining o'zgarishi

Yoshi bilan terining elastikligi pasayadi, tanadagi suv miqdori kamayishi tufayli ajinlar paydo bo'ladi. Afsuski, bu jarayonni sekinlashtirish deyarli mumkin emas. Ammo, agar siz sog'lom parhezga rioya qilsangiz, jismoniy faollikni saqlasangiz va etarli miqdorda suv ichsangiz, terining holati bu yoshda ham sezilarli darajada yaxshilanadi.

Mushak massasi va suyak zichligi kamayadi

Yurish, akvaaerobika, velosiped, suzish, piyoda yurish, raqsga tushish va boshqalar kabi ko'plab yumshoq sport turlari ham keksa odamlar uchun mos keladi. Mushaklar ohangini saqlab qolish uchun haftada kamida uch marta, 30-40 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Agar darslar guruhda o'tkazilsa, ajoyib natijaga erishiladi, bu juda qiziqarli va yaxshi psixologik effekt beradi.

60 yoshdan keyin ayollar uchun muhim muammo osteoporoz rivojlanishining yuqori xavfi hisoblanadi. Menopauzaning dastlabki yillarida ayol jinsiy gormonlarining etishmasligi suyaklarning yiliga 8% gacha yo'qolishiga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida suyak to'qimalarining yupqalashishi mutlaqo sezilmasdan davom etishi mumkin, ammo bu jarayonning natijasi eng kichik jarohatlar yoki hatto o'z tanasining og'irligi ta'sirida tez-tez suyak sinishi hisoblanadi. Agar suyak to'qimasini yuvish jarayoni davom etsa, osteoporoz paydo bo'ladi.

Bu jarayonga chekish, kam jismoniy faollik, ortiqcha vazn ta'sir qiladi. Shuning uchun, bu omillarni cheklash suyak salomatligini yaxshilashi mumkin. Ularda kaltsiyni saqlab, suyaklarning yo'q qilinishini to'xtatishingiz mumkin. Kaltsiy va magniy preparatlari, boshqa dorilar va o'rtacha jismoniy mashqlar yordamida suyak to'qimasini mustahkamlashi mumkin.

Yog 'massasining ortishi

Ko'pchilik ayollarda tana yog'ining ulushi yoshi bilan ortadi. Agar bu foiz harakatsiz turmush tarzi tufayli kuchli o'sishni boshlasa, unda diabet, yuqori qon yog'i, ateroskleroz va arterial gipertenziya kabi surunkali kasalliklar xavfi mutanosib ravishda oshadi.

O'z vazningizni baholash uchun siz BMI (tana massasi indeksi) kabi ko'rsatkichdan foydalanishingiz mumkin. Ammo shuni hisobga olish kerakki, BMI ni hisoblash uchun keng qo'llaniladigan formula faqat 65 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan. 65 dan keyin BMIni hisoblash uchun bir xil formuladan foydalaniladi, ammo kichik farqlar mavjud. 65 yoshdan kichiklar uchun natijaning yuqori chegarasi 25. 65 yoshdan oshganlar uchun 29 birlik yuqori qiymatga ruxsat beriladi. Keksa odamning vazni 40 yoshidagidan bir necha kilogramm ko'proq bo'lishi juda normal va fiziologik jihatdan aniqlangan.

Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojning pasayishi

Yoshimiz bilan tanamiz oziq-ovqatdan oladigan kamroq kaloriyalarga muhtoj. Bu yoshdagi ayollar uchun kunlik norma erkaklar uchun 1400 kkal 1900 kkal. Ammo asosiy oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoj o'zgarishsiz qolmoqda. Biz qanchalik katta bo'lsak, biz iste'mol qiladigan to'g'ri ovqatlarni tanlash shunchalik muhimroqdir.

Chaynash funktsiyasining pasayishi

O'z tishlaringiz bo'lsa yaxshi, lekin ko'p hollarda bunday emas. Og'iz bo'shlig'i gigienasini kuzatishni davom ettirish, protezlarning holatini kuzatish va og'iz bo'shlig'ida yallig'lanish namoyon bo'lishining oldini olish muhimdir. Aks holda, bu ovqatni chaynash va umuman ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Ko'pgina keksa odamlar o'zlarini ba'zi ovqatlardan voz kechishga odatlanganlar, chunki ularni chaynash qiyin. Ammo qattiq va qattiq ovqatlar ko'plab sog'lom sabzavotlar, mevalar, yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, ozuqa moddalari tanaga to'liq etkazib berilishi kerak.

Bu vaziyatdan chiqish yo'lini izlash kerak. Xom sabzavot yoki mevalarni mayda maydalagichda maydalashingiz mumkin, ularni yumshatish uchun butun donli jo'xori uni bir kechada namlang. Sabzavotlarni pishiring yoki bug'da pishiring.

Chanqoqlik hissini pasaytiradi

Ko'p odamlar ichimlik suvi muhimligini bilishadi. Ko'pchilik kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suyuqlik ichish kerakligini ham bilishadi. Biroq, ko'pincha: "Men ko'p ichmayman, chunki men buni yoqtirmayman!"

Bu, ayniqsa, keksa odamlarda tez-tez uchraydi, chunki yoshga qarab chanqoqlik hissi kamayadi. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi charchoqqa, konsentratsiyaning pasayishiga, xotira buzilishiga, bosh aylanishiga olib keladi.

Daftarga qancha suv ichayotganingizni yozib ko'ring. Sizning suv rejimingiz qanday ekanligini tushunish uchun faqat uch kun kerak bo'ladi. Agar kuniga kamida 1,5 litr olsangiz - ajoyib! Agar qiymat kuniga 1,5 litrdan kam bo'lsa, uni tuzatishingiz kerak. O'zingizga ko'proq suv ichish va o'z-o'zini tarbiyalashni mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. O'zingizga eslatmalar qiling. Sizning tanangiz buni albatta qadrlaydi.

Keksalikni sekinlashtirish usullari

Yoshga bog'liq o'zgarishlar va sog'lig'ining yomonlashuviga qarshi kurashda muvozanatli ovqatlanish yordam beradi, bu quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi kerak:

A) Suyak mustahkamligi uchun D vitamini va kaltsiy

Kaltsiy, D vitamini bilan bir qatorda, sog'lom suyaklarni saqlash va suyaklarning yo'qolishini sekinlashtirish uchun zarurdir. Keksalikda ham kaltsiyni ko'paytirishning ijobiy ta'siri saqlanib qoladi.

Tanani kaltsiy bilan ta'minlash uchun kam yog'li sut mahsulotlari, mineral suvlar (kaltsiy miqdori> 400 mg Ca / l) yoki kaltsiy bilan boyitilgan meva sharbatlarini iste'mol qilish kerak. Shuningdek, kaltsiyni xun takviyeleri shaklida qo'llash muhim ahamiyatga ega, chunki. Oziq-ovqat bilan siz tananing barcha ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda kaltsiy olishingiz dargumon.

Tanadagi D vitaminining zarur miqdorini saqlab qolish uchun haftasiga kamida uch marta baliq ovqatlarini iste'mol qilish va ochiq havoda bo'lish (quyosh ta'siriga javoban o'z vitamin D sintez qilish) tavsiya etiladi.

b) B6, B12 vitaminlari va qon tomirlari uchun foliy kislotasi

So'nggi yillarda qondagi homosistein darajasiga alohida e'tibor qon tomir (arterial) kasalliklar, masalan, ateroskleroz uchun mustaqil xavf omili sifatida qaratilmoqda. Homosisteinning ko'payishi ogohlantirish signalidir. Homosistein darajasini oshirish omillaridan biri bu B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining etishmasligi.

Tananing ehtiyojlarini vitaminlar bilan qondirish B6 quyidagi mahsulotlar uchun javob beradi:

- o'simlik kelib chiqishi: to'liq donalar, xamirturush, ismaloq, karam va kartoshka;

- hayvonot manbalari: oq go'sht, yog'siz baliq, sut, tuxum, sut mahsulotlari (jigar).

Vitamin B12 faqat hayvonot mahsulotlarida (go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari) mavjud. Istisno - tuzlangan karam (bakterial fermentatsiya). Agar anamnezda oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar (tibbiy tarix), xususan atrofik gastrit bo'lsa, bu B12 vitaminining so'rilishini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Vitaminni planshetlar yoki in'ektsiya shaklida qabul qilishni ko'rib chiqishga arziydi.

Foliy kislotasi bug'doy kepagi, xamirturush, yong'oq va yashil sabzavotlarda ko'p miqdorda topilgan.

"Kamroq kaloriya va ko'proq ozuqaviy moddalar" tizimiga muvofiq ovqatlanish tamoyillari quyidagilar:

Kundalik ovqatlanish 5-6 ta yondashuvdan iborat bo'lishi kerak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, ovqatdan keyin engillik hissi saqlanishi kerak.
Meva va sabzavotlar: kundalik ratsionda xom sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Siz ularni maydalashingiz, meva pyuresi tayyorlashingiz, yangi siqilgan sharbat ichishingiz, sabzavotli pyure sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin.
Non, don mahsulotlari: 5-6 bo'lak to'liq donli non (kuniga 250-300 g). Agar chaynash bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda mayda maydalangan to'liq donli non yordam beradi.
Kartoshka, guruch, makaron. Kartoshka va makarondan foydalanish eng yaxshi minimal darajada saqlanadi. Siz o'zingizni oyiga 2-3 marta "formada" qaynatilgan kartoshkaning kichik bir qismiga (o'rta kattalikdagi 2-3 dona) davolay olasiz. Agar siz haqiqatan ham makaron istasangiz, unda qattiq bug'doydan mahsulotlarni tanlang. Ammo ularni suiiste'mol qilmaslik kerak (haftasiga 1 martadan ko'p bo'lmagan). Ammo guruch juda foydali va to'yimli, uni garnitür yoki alohida idish sifatida ishlatish mumkin. Jigarrang va yovvoyi guruchga alohida e'tibor berilishi kerak.
Sut va sut mahsulotlari: kuniga 2 ta porsiya, masalan, 250 ml kam yog'li sut va 2 bo'lak kam yog'li pishloq (60 g) yoki nonushta uchun 100-150 g kam yog'li tvorog va bir stakan kefir kechqurun.
Baliq: 1-2 porsiya 150 gr, haftasiga 2-3 marta.
Go'sht: haftasiga 2-3 ta porsiya. Oq parranda go'shti yoki qizilning kam yog'li navlariga ustunlik berish kerak.
Tuxum: haftasiga 2-3 dona, yaxshisi bedana.
Yog'lar va yog'lar: yog'li go'sht, sariyog' ratsiondan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. O'simlik yog'i (qayta qilinmagan zaytun, zig'ir urug'i, kunjut) kuniga 10-15 ml.
Kam miqdordagi suyuqlikda qovurish, bug'lash yoki pechda folga solib pishirish kabi yumshoq pishirish usullaridan foydalaning.
Etarlicha suv iching: kuniga 1,5-2 litr. Sof gazsiz suvga, o'simlik choylariga, ba'zan esa yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik berish kerak.

To'g'ri tanlangan parhez va o'rtacha jismoniy faollik sizni energiya va hayot bilan to'ldiradi.

ko'rish

Yangilangan:

Odil jinsiy aloqa uchun chiroyli va nozik figuraning orzusi haqiqatga aylanishi mumkin, agar siz sog'likka zarar etkazmasdan keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan muayyan qoidalar va tavsiyalarga amal qilsangiz. Tanangizga g'amxo'rlik qilish va 60 yildan keyin ayol qaysi dietani normal holatga qaytarishga yordam berishini hal qilish hech qachon kech emas. To'g'ri ovqatlanish yoshdan qat'i nazar, ayollik va jozibadorlikni saqlashga yordam beradi.

Keksa yoshdagi ayolning tanasidagi o'zgarishlar

Keksalikka yaqin ayolning tanasi bir qator o'zgarishlarga uchraydi. Qarish jarayonini to'xtatish imkonsiz bo'lib qoladi, uning intensivligi to'g'ridan-to'g'ri hayot tarziga bog'liq: yomon odatlarning yo'qligi, jismoniy faoliyat, yuz va tananing terisini malakali parvarish qilish. Asosiy nuqta - kunlik kayfiyat, stressli va depressiv holatlar soni.

60 yoshdan keyin ayolning tanasi quyidagi o'zgarishlarga uchraydi:

Tananing tozalanishi sekin, ovqat hazm qilish va metabolizm jarayoni buziladi.
Ovqat hazm qilish traktining surunkali patologiyasini rivojlanish xavfi ortadi.
To'plangan tana yog'i tufayli tana vazni ortadi, uni yo'q qilish juda qiyin.
Turmush tarzining tubdan o'zgarishi kamroq faollikka olib keladi, buning natijasida ayolning tanasi turli kasalliklarga duchor bo'ladi.
Visseral yog'ning to'planishi mavjud.
Birlashtiruvchi to'qimalar tarmog'i kamroq mustahkamlanadi.
Tanadagi jarayonlarning faolligi pasayadi.
Gormonal buzilishlar tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish yoshlikdagidek oson emas.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari

60 yoshdan keyin hayotda muhim davr keladi, har bir ayol o'z sog'lig'iga ham, tashqi ko'rinishiga ham e'tibor berishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi variantni tanlash ma'lum bilim va imkoniyatlarni talab qiladi.

Kerakli taomni tayyorlash uchun tananing ehtiyojlarini hisobga olish kerak, ammo bunday jarayon juda ko'p vaqtni oladi. Siz mazali taomni iste'mol qilishni yaxshi ko'rishingiz mumkin, ammo ba'zi oziq-ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash yoki ularni almashtirish 60 yoshdan keyin ayolning dietasining asosidir:

Qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang va gazlangan va shakarli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlang.
Un mahsulotlarisiz qilish tavsiya etiladi: non, makaron.
Yog'li va qovurilgan go'shtni baliq va dengiz mahsulotlari bilan almashtiring. Qovurilgan sabzavotlar, yangi sabzavot yoki mevali salatlar garnitür sifatida juda mos keladi.
Nordon sut mahsulotlari, oqsil va tvorog massasi suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
Elyaf ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun ratsionga don, yong'oq va quritilgan mevalarni kiritish tavsiya etiladi.
Inson tanasi doimo vitamin va ozuqa moddalarining etishmasligini his qiladi, shuning uchun meva va sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak.
Fraksiyonel ovqatlanish tamoyili oziq-ovqatni oson assimilyatsiya qilishga yordam beradi.
60 yoshda siz ovqatning kaloriya tarkibini nazorat qilishingiz va qismlarni kamaytirishingiz kerak.

Tanani ochlik tuyg'usiga olib kelish juda tavsiya etilmaydi. Har qanday bunday parhez ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ayollar uchun parhez ovqatlanish turlari

Ratsionni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki ularning ko'pchiligi qisqa vaqt ichida kaloriya va yog'larni yoqishga qaratilgan. Natijada, ayol tanasi ko'p miqdorda suv yo'qotadi va to'qimalarda oqsillarni parchalaydi.

Bir hafta davomida 60 yoshdan keyin ayollar uchun taxminiy ovqatlanish:

Salomatlik holatini yaxshilashga urinishlar jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, dietani tanlashda, 60 yoshdan keyin ayol quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishiga alohida e'tibor berish kerak:

Mevalar, rezavorlar, yangi sabzavotlar, yong'oqlar va quritilgan mevalar.
Limon yoki ohak sharbati, qahva bilan yashil choy, tabiiy sharbat va kompot bilan almashtiring.
Atıştırmalıklar paytida sendvich o'rniga engil va foydali salat tayyorlang.
Kechki ovqat proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
Kundalik norma - taxminan 2000 kilokal.
O'simlik yog'larini etarlicha iste'mol qiling.
Shuni esda tutish kerakki, kuniga iste'mol qilinadigan suvning kerakli miqdori taxminan 2 litrni tashkil qiladi.

Tanadagi ko'pchilik jarayonlarni normallashtirishning asosi harakatdir. Ertalab yugurish, mashqlar to'plami va yoga mashg'ulotlari stressni unutish, metabolik jarayonni tezlashtirish va metabolik jarayonlarni faollashtirish imkonini beradi.

Taxminan kundalik menyu

Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
Zaytun moyi bilan kiyingan bodring va pomidor salatasi	Sabzavotli güveç	Sabzi salatasi	Tvorog massasi, pishloq
qaynatilgan tuxum	Yunon salatasi	Kam yog'li yogurt bilan to'ldirilgan mevali salat	Bug'langan tovuq yoki cod, brokkoli bir qismi
Kam yog'li tvorog massasi, smetana, tabiiy yogurt	Pechda pishirilgan tovuq ko'kragi yoki qovurilgan lososning bir qismi	Yashil olma, apelsin	Yog'siz yogurt bilan xizmat qilish
Yashil olma	Baliq bilan qaynatilgan guruch	yong'oqlar	olma, greyfurt
Xlebtsy	Tsitrus mevalari	Quritilgan mevalar	Sabzi salatasi
Yashil choy, limon sharbati, sutli qahva, atirgul bulyoni	Apelsin sharbati, tabiiy kompot	Mineral suv, limonli qora choy	Bir stakan toza suv, o'simlik choyi

Ovqatlar orasida tanaffus bo'lishi kerak, bu vaqtda ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun bir stakan toza gazsiz suv ichish kerak.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan jismoniy mashqlar

Faol turmush tarzi barcha yoshdagilar uchun vazn yo'qotish jarayonining ajralmas qismidir. Keksalikda inson tanasini stressga duchor qilish juda ehtiyotkorlik bilan talab qilinadi. 60 yoshdan oshgan barcha ayollar sport zaliga tashrif buyurish yoki fitnes bilan shug'ullanishga rozi emas, shuning uchun kilogramm berish uchun jiddiy choralar ko'rishdan oldin mutaxassis bilan oldindan maslahatlashish kerak.

Qabul qilingan har bir qadamni nazorat qilish uchun ko'plab dietologlar pedometr bilan yurishni tanlashni tavsiya qiladilar. Yukning o'z me'yorlari va belgilangan chegaralari bor, ular haqida mutaxassislardan so'rashingiz va kuniga qancha qadam tashlashingiz kerakligini oldindan muhokama qilishingiz kerak.

Yozda parkda yurish yoki engil yugurish juda mos keladi. Yugurish mashqlari oldingi kun davomida to'plagan ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Asosiysi, parhez ovqatlanishni o'xshash yuklar bilan qanday birlashtirishni to'g'ri o'rganish.

Yoga mashg'ulotlari yoki ertalabki mashqlar faqat vazn yo'qotish davrida ayolning tanasiga foyda keltiradi. Tejamkor parhez bilan siz barcha urinishlardagi ijobiy kayfiyat ijobiy natijaning kaliti ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Insonning ichki holati ko'p jihatdan uning sog'lig'i holatiga ta'sir qiladi va jismoniy kayfiyat ohangni oshirishga va tanada sodir bo'lgan ko'plab jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi.

Tana yog'idan qutulishning malakali yondashuvi haqida qancha gapirmasin, agar sizda motivatsiya bo'lsa va quyidagi tavsiyalarga amal qilsangiz, maksimal samaraga erishishingiz mumkin:

Kundalik menyuga kiritilgan ovqatlarni to'liq ko'rib chiqing.
Kilo yo'qotish jarayoni sekin bo'lishi kerak.
Yurakni mashq qilish, ko'rish va xotirani saqlash uchun toza havoda muntazam yurish kerak.
Un mahsulotlari, shirinliklar va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, past kaloriya dietasiga rioya qiling.
Ko'pgina keksa odamlarning vazn yo'qotish jarayoniga toqat qilishlari psixologik jihatdan qiyin bo'lganligi sababli, siz ro'za kunlari haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Kundalik suvni iching va kerakli miqdorda meva, sabzavot, to'liq don iste'mol qiling.
Diyet menyusiga rioya qilishdan oldin, dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.