나는 뚱뚱한 적이 없습니다. 그러나 갑자기 마술처럼 18 세에 내 저울에 숫자 94가 표시되기 시작했습니다 (앉아 일하는 일, 약한 의지 및 대형 냉장고 덕분에!). 이제 저는 27살이고, 1년에 29kg을 감량했습니다.

지방은 사형이다

오랫동안 나는 내 실제 크기를 깨닫지 못했습니다. 나는 당시 4살이었던 어린 조카에게서 처음으로 “뚱뚱하다”라는 무서운 단어를 들었습니다. 그 아이는 진심으로 말했다: "나는 당신이 뚱뚱해서 당신을 사랑하는 것이 아닙니다. 당신을 보세요!" 나는 화가 나서... 보았다. 처음으로 나의 진짜 모습을 살펴보았습니다! 당신은 아마도 모든 사람이 자신의 이미지를 머릿속에 갖고 있으며 종종 현실과 크게 다르다는 것을 알고 있을 것입니다. 나의 풍부한 상상력은 내가 평균적이라는 것을 믿게 해주었습니다. 그리고 그 순간 거울은 나에게 실제 사진을 보여주었습니다. 여기 내 조카가 있고 그녀 옆에는 부어 오르고 형태가없는 중년 이모가 있습니다 (당시 저는 막 21 살이되었습니다). 나는 며칠 동안 고민했고, 다시금 곡선이 있는 매력적인 여성의 이미지를 머릿속에 그려내려고 애썼다. 그것이 내가 살았던 방식입니다.

“저희한테 오시지 말고 과체중인 분들을 위한 매장으로 오세요!”

나는 아름다운 옷과 세련된 사람들을 좋아합니다. 그런데 올해만 유럽이나 대도시 매장에서 옷을 사면서 신나게 놀고 있어요. 엄마는 저를 꾸짖으셨어요. “네가 쇼핑 중독자가 됐다니 믿을 수가 없어!” 그리고 난... 그냥 따라잡는 중이에요. 저는 8년 동안 꿈꿔 왔던 또 다른 짧은 반바지를 구입하려고 합니다. 이전에는 한쪽 다리만 끌 수 있었던 눈부시게 밝은 파란색 드레스입니다. 무릎 높이 부츠 (신발 가게의 판매원이 "첫 번째"부츠를 신고 복도를 뛰어 다니면서 "만세, 저들이 나를 꽉 잡았어요! "라고 비명을 질렀을 때 제가 어떻게 겁을 주었는지 잘 기억합니다.) 사람들이 해변에서 나를 알아볼 수 있도록 화려한 밝은 핑크색 수영복(결국 최근에는 일광욕 의자에서 일어나 물에 다가가는 것이 부끄러웠어요).

벨로루시 판매자로부터 얼마나 많은 굴욕을 견뎌야했는지! 을 위한 크기가 46을 초과하면 판매자에게는 적 1위가 됩니다.결국 소매점에서 판매되는 중국 "컬렉션"은 이 정도 규모로 끝납니다. 그리고 당신은 가게에 와서 감사하다는 듯이 속삭였습니다. “적어도 나한테 줄 게 있나요?” 이에 대해 나는 온갖 말을 들었습니다. 저를 믿으십시오. 저는 여전히 컨설턴트와 영업 사원으로부터 도망칩니다. 나는 매장에서 쥐처럼 행동하고 벽과 조화를 이루려고 노력합니다. 결국, 9년 동안 과체중이 된 후 나는 상점과 상점과 관련된 모든 것을 싫어하기 시작했습니다. 아뜰리에와 중고 매장이 도움을 주었습니다. 이 이상하고 낡은 옷의 냄새가 나를 아프게 했지만 다른 선택의 여지가 없었습니다.

여자애들이 옆에 서있네...

나이트클럽, 카페, 레스토랑, 파티는 뚱뚱한 소녀에게 진정한 고문입니다. “세상으로 나가기” 위해서는 엄청난 용기와 의지력이 필요합니다. 친구들과 만날 때마다 당신은 다른 사람들과 같지 않고, 무섭고, 뚱뚱하고, 이 삶의 축하에 전혀 기회가 없다는 것을 이해하기 때문입니다. 아니면 빛나고 있어요! 그러나 날씬하고 단정한 친구들만이 남아 있습니다.

상상해 보세요. 저는 아직도 모든 얼굴 제어를 기억하고 있습니다!그리고 혐오감이나 경멸을 나타내는 각 경비원의 얼굴. 아마도 내가 과장하고 있는 것 같습니다. 그러나 뚱뚱하기 때문에 당신은 끊임없이 도덕적인 "엉덩이를 걷어차기"를 기다리고 있으며 주변 사람들의 모든 행동에서 함정을 찾고 있습니다.

대학교 1학년. 학생의 날이자 수도의 클럽 중 하나입니다. 나는 미래의 남편과 춤을 추고 있습니다. 주위를 둘러보면 수많은 소녀들이 벽에 기대어 서 있는 것을 볼 수 있습니다. 그들은 버림받은 사람들이고, 그들 대부분은 마른 체형과는 거리가 멀다. 나는 “그렇지 않다”는 사실이 조용히 기쁘다. 누군가 말 그대로 1년 안에 내가 그 사람과 함께하게 될 것이라고 말했다면 나는 결코 믿지 않았을 것입니다. 그러나 아쉽게도 그런 일이 일어났습니다.

무력한 약

내 척도가 86으로 표시되었을 때 나는 내 건강에 대해 많은 것을 배웠습니다. 예를 들어, 발이 짊어진 무거운 짐으로 인해 발이 견딜 수 없을 정도로 아플 수 있습니다. 엘리베이터 없이는 4층에 가지 않는 것이 낫다는 것입니다. 결국 숨가쁨으로 사망할 가능성은 최소화됩니다. 심장과 등은 주변의 지방으로 인해 끊임없이 "성취"될 수 있습니다. 그리고 이것은 시작에 불과합니다. 더 - 더 나쁘다.

나는 내분비학자와 약속을 잡았습니다. 확실히 나보다 몸무게가 더 나가는 통통한 여성이었습니다. 의사는 나를 바라보며 “살을 빼야 하는 이유가 무엇입니까? 당신은 이미 미인입니다!”라고 말했습니다. 이러한 태도는 의학에 도움을 요청하려는 나의 욕구를 단순히 죽였습니다. 조금 후에 나는 치료사에게 가서 많은 검사를 받고 비만, 초기 당뇨병 및 호르몬 불균형이라는 놀라운 진단을 받았습니다. 나는 이 쾌활한 목록에 따라 살았고, 나 자신을 돕기 위해 전혀 노력하지 않았습니다.

성형외과 의사의 손에서 구출

네, 놀라지 마세요. 나는 훌륭한 성형 외과 의사 Oleg Valerievich에 의해 구해졌습니다. 우울증, 가족 생활의 문제, 또 다른 창조적 위기 및 다가오는 봄으로 인해 불필요하고 불필요한 모든 것을 차단하는 끔찍한 결정을 내 렸습니다. 드디어 늙은 마샤가 되세요, 얇아요!

모든 결심과 의지를 모아 업무 문제에 대해 자주 조언을 해주는 아는 외과 의사를 찾았습니다. 대화는 길고 어려웠습니다. 그리고 마지막에 그는 "20kg을 빼면 단 한 가지 조건으로 수술을 하겠다"고 말했다. 갑자기, 무뚝뚝하게 말했어요! 나는 충격 받았다. 성형외과 의사도 도와줄 수 없다면 누가 도와주겠는가?! "당신 자신입니다. "Oleg Valerievich가 미소를 지었습니다. 나는 눈물을 삼키며 떠났다.

행동을 취하세요, 마리나!

나는 (당시에는) 나에게 관심을 두지 않는 온 세상에 화가 났어요. 사랑하는 남편은 외과 의사의 편에 서서 나 자신이 체중 감량을 시도하고 (우리가 성형 수술을 위해 모은 돈) 2,000유로를 절약하고 밀라노나 파리 어딘가에서 내가 원하는 것에 쓸 것을 제안했습니다. 이것이 나를 더욱 화나게 만들었습니다. 나는 “다 보여줄게”, “나라면 다 괜찮을 거야”라는 주문처럼 끊임없이 반복했다. 그 이후로 연기를 시작했는데..

체중 감량 320일

나는 이 기간 동안 내 인생에서 “비만”, 당뇨병, 호르몬 불균형이라는 단어를 지웠습니다. 상상할 수 있니? 나는 나 자신과 어려움을 겪은 첫 달의 매일을 기억합니다. 전쟁이었기 때문이죠. 진짜.그리고 나는 그것을 이겼다!

나는 항상 아무것도 먹지 않는 동시에 계속해서 살이 찌는 것 같았습니다. 많은 과체중인 사람들은 “음식 냄새만 맡아도 뚱뚱해진다!”라고 생각합니다. 3일 동안 뱃속에 들어간 모든 것을 휴대폰에 적었습니다. 불쾌한 놀라움이었습니다! 하루 커피(설탕과 전지우유를 넣은 4잔)만 먹으면 500kcal였다. 하지만 나는 그것을 음식이라고 생각하지도 않았습니다! 나는 케이크 없이는 살 수 없었고(또는 크림 두세 바구니!) 표준 피자는 전혀 배를 부르지 않았으며 전통적인 "야간" 차(샌드위치 두 개와 과자 두 개 포함)는 결코 살 수 없었습니다. 취소 된! 컴퓨터 작업은 세 개의 밀크 초콜릿의 도움으로 "작업"되었습니다. 나의 '놀라운' 비만의 비밀이 밝혀졌다..

첫 주는 참을 수 없었습니다. 매일 저녁 퇴근 후 나는 배고픈 짐승을 안에 담아두기 위해 울면서 뚱뚱한 뺨을 때렸습니다.이것이 도움이 되었고 18시 이후에는 식사를 중단했습니다. 그런 다음 나는 건강에 좋은 음식을 자세히 살펴보고 냄새를 맡기 시작했습니다. 우리는 분명히 서로를 좋아하지 않았습니다. 결국, 상한 내 위장에는 쌀, 삶은 가슴살 및 야채 샐러드가 아닌 과자, 더 많은 튀김 및 지방 음식이 필요했습니다. 남편과 어머니가 저를 많이 도와주셨는데, 그들이 없었다면 이 전투는 저에게 훨씬 더 어려웠을 것입니다.

당연히 나는 화를 냈습니다. 나는 빵과 훈제 소시지를 배불리 먹었다. 나는 울었고, 히스테리하게 되었고, 모든 것을 포기하겠다고 나 자신에게 다짐했습니다. 결국 나는 이미 행복합니다! 다음날 나는 일어나서 다시 나 자신과 싸우기 시작했습니다. 나는 규칙을 도입했습니다: 고장날 때마다 케피어와 저지방 코티지 치즈로 단식하는 날을 견뎌야 합니다. 3개월이 지나자 내 고장은 멈췄습니다. 나는 건강하고 만족스러운 식사를 하는 데 익숙합니다. 나는 도덕적으로 나 자신을 부양하기 위해 아침 식사로 “해로운” 음식만 먹을 수 있었습니다. 나는 다이어트를 따르거나 칼로리를 계산하지 않았습니다. 나는 오트밀, 커피/차, 통곡물 빵, 야채, 고기를 곁들인 건강한 샌드위치로 아침을 먹었습니다. 내 점심은 여전히 ​​죽(메밀/밥) + 고기 또는 생선(튀김 아님!) + 야채입니다. 저녁 식사는 항상 가볍고 이른 시간에 먹습니다(샐러드, 무가당 과일, 저지방 유제품 또는 닭 가슴살 스테이크 + 다량의 녹차). 때때로 나는 늦은 저녁 식사나 아이스크림을 먹습니다.

나는 학교 때부터 싫어했던 스포츠를 억지로 사랑하게 되었습니다. 처음에는 수중 에어로빅이었습니다. (결국 뚱뚱하고 서투른 내 몸은 물 속에서 보이지 않았습니다!) 그런 다음 아침 저녁으로 빠른 속도로 5km 동안 개를 산책시키기 시작했습니다. 저는 요가를 한 지 6개월째입니다. 이것이 바로 나의 스포츠이다. 당신이 좋아하는 일을하는 것이 중요합니다. 요가는 나를 행복하게 만들고 더 나은 사람이 되도록 도와줍니다.

안녕 새로운 나야

가끔 밤에 잠에서 깨어나 공포에 질린 채 내 몸을 바라보곤 합니다. 이 모든 것이 꿈인 것 같고 내 안에는 여전히 끔찍한 94kg이 남아 있기 때문입니다. 하지만. 이것이 새로운 나다! 그리고 나는 나 자신에게 익숙해지고 있습니다. 나는 계속해서 체중을 감량하고 있다. 나는 뚱뚱한 사람들을 도우려고 노력합니다. 내 이야기를 들려준 뒤 두 사람이 20kg을 감량했다는 사실이 뿌듯하다.

나는 당신이 어떤 체중과 어떤 신체에서도 행복을 느낄 수 있다고 확신합니다. 그러나 비만이 당신을 괴롭히고 적어도 일주일에 한 번씩 체중 감량을 위한 좋은 아이디어가 무엇인지 생각한다면, 이제는 스스로 책임을 져야 할 때입니다. 지금 시작하세요. 이 마법 같은 순간부터! 결국 "내일"은 영원히 끌릴 수 있습니다. 놀라운 의상, 새로운 지인, 바다 해변, 행복한 삶이 여러분을 기다립니다! 당신은 또한 이 미움받는 킬로그램이 너무 크다는 것을 이해합니다...

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금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

첫 번째 단계는 수천 마일의 여행이 시작되는 곳입니다. 체중 감량도 예외는 아닙니다. 이 과정을 시작할 때 실수를 피하는 것이 중요합니다. 그러면 동기가 감소하고 초과 체중을 제거하려는 시도가 중단됩니다. 과체중과의 싸움의 초기 단계에서는 적절한 계획을 세우고 어려움에 대비하며 높은 기대를 포기하는 것이 중요합니다.

여성은 어디에서 체중 감량을 시작해야 합니까?

계획은 모든 프로세스가 시작되는 곳입니다. 대부분의 여성들이 실수를 저지르는 것은 바로 이 단계이다. 한 달에 20-30kg을 감량할 수 있는 기적의 약과 다이어트에 대해 인터넷에서 읽은 사람들은 실행 불가능한 계획을 세우기 시작합니다. 당연히 목표를 달성하지 못한 채 많은 사람들이 포기하고 체중 감량 과정은 시작되자마자 종료됩니다.

계획 단계에서 여성은 몇 가지 질문을 작성하여 스스로 답해야 합니다.

1. 총 몇 킬로그램을 감량하고 싶나요?

2. 매달 몇 킬로그램을 감량하고 싶습니까? (2-3 kg 이상의 체중 감량을 계획하는 것은 바람직하지 않습니다)

3. 체중 감량 방법:

A. 영양. 식단에 어떤 제한 사항이 적용되나요(예: 저녁 식사를 포기하고 아침 식사의 칼로리 함량을 30% 줄임)?

B. 스포츠. 훈련에 하루 또는 일주일에 얼마나 많은 시간을 할애하시겠습니까(예: 주 2회 피트니스 및 3회 - 30분 달리기)?

B. 활동. 어떻게 더 많이 움직이도록 강요하시겠습니까(예: 엘리베이터 사용을 중단하고, 일주일에 5번 하루에 한 시간씩 걷기)?

체중이나 체중에 미치는 영향은 계획에 포함될 수 없습니다. 첫째, 그것이 효과가 있을지 전혀 모르기 때문에 효율성을 계획하는 것은 커피 찌꺼기에 대한 운세에 매우 가까운 것으로 나타났습니다. 둘째, 약물이 효과적인 것으로 판명 되더라도 약물의 도움으로 얼마나 많은 킬로그램을 잃을 지 정확히 알 수 없습니다.

40~50년 후에는 어디에서 체중 감량을 시작해야 합니까?

많은 사람들은 나이가 들고 대사 과정이 느려지므로 40~50세가 되면 체중 감량을 시작해야 합니다. 동시에 오랜 식습관을 깨야하고 스포츠를하는 것이 젊었을 때보 다 훨씬 더 어렵 기 때문에 특정 어려움이 발생합니다. 쉽게 TV에서 벗어나 달리게 만드는 에너지가 없습니다.

무엇을 해야 할까요? 우선, 체중이 많이 늘더라도 모든 연령에서 체중을 정상화할 수 있으므로 의심을 버리십시오. 40~50년이 지나 체중 감량을 시작한다면 우선 건강을 걱정해야 한다. 이때까지 고통받는 많은 사람들은 이미 일종의 만성 질환을 앓고 있습니다. 따라서 가장 안전하고 온화한 체중 감량 요법을 계획해야 합니다.

1. 체중 감량 속도는 한 달에 1-2kg입니다. 이를 통해 생활 방식을 크게 바꾸지 않고도 점차적으로 체중을 정상화할 수 있습니다.

2. 식단을 20~30% 줄입니다. 인간의 신진대사는 식단에 적응하므로 정기적으로 체중을 측정해야 합니다. 이러한 식사 제한이 안정적인 체중 감량에 충분하지 않다면, 식단을 10% 더 줄여야 합니다. 무게가 주당 300-500g에 도달할 때까지 이 작업을 수행합니다.

3. 신체 활동. 모든 사람, 특히 과체중인 사람이 40~50세에 스포츠를 할 수 있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 이 나이에도 여전히 활동적이지만 일부는 덜 활동적입니다. 하지만 70세에도 할 수 있는 운동이 있다. 스포츠를 하는 것이 어렵다면, 최소한 하십시오.

매우 뚱뚱한 사람은 어디에서 체중 감량을 시작해야 합니까?

몸에 여분의 파운드가 많으면 체중 감량이 매우 어렵습니다. 신체는 끊임없이 음식을 필요로 하기 때문에 다이어트가 어렵고 동시에 운동을 전혀 할 수 없습니다. 심각한 비만의 경우 소수만이 힘을 모아 과체중에 맞서 싸울 수 있습니다. 다른 모든 매우 뚱뚱한 사람들은 하루가 끝날 때까지 그대로 유지됩니다.

3단계 비만인 사람은 다음과 같은 방법으로 체중 감량을 시작해야 합니다.

1. 비만을 치료하는 병원에 가세요. 이곳은 전문가의 지도하에 체중 감량을 할 수 있는 곳입니다. 대부분의 매우 뚱뚱한 사람들은 스스로 식욕을 조절할 수 없지만 의사와 기타 체중 감량 환자의 감독하에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 체육관 멤버십 구매. 트레이너의 지도 하에 최소한 낮은 강도로 정기적으로 신체 활동을 연습해야 합니다. 시간이 지남에 따라 체력 수준이 증가하고 체중이 감소하면 중간 강도의 훈련을 사용할 수 있지만 지금은 금기 사항입니다. 3도 비만, 특히 중년 또는 노년층의 무거운 짐은 관절, 척추에 손상을 입히고 심장에도 해 롭습니다.

3. 운영. 다른 체중 감량 조치가 효과가 없을 때 사용됩니다. 비만 수술을 통해 체중 감량을 시작하면 매우 뚱뚱한 사람이라도 약 90%의 확률로 체중을 정상화할 수 있습니다.

결론

어떤 연령, 어떤 체형에서도 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 시작하는 것입니다. 당신의 능력을 과대평가하지 마십시오. 인터넷이나 여성잡지에서는 한 달에 20kg을 감량하라고 권유하는 경우가 많지만, 이 결과는 대다수의 사람들에게 불가능한 일이다. 점차적으로 체중을 감량하여 매달 2~3kg씩 감량하세요. 이렇게 하면 동기 부여와 건강을 유지하고 체중 감량 과정에서 너무 많은 불편함을 느끼지 않을 것입니다.

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과체중이 더 이상 미적 문제일 뿐만 아니라 건강에 영향을 미치고 완전한 삶을 방해할 때, 뚱뚱한 사람이 어떻게 체중을 줄일 수 있는지에 대한 의문이 생깁니다. 과체중 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 그 뒤에는 체중 감량자의 노력과 의지가 있습니다.

처음에는 귀하의 사건이 얼마나 진행되었는지 이해해야 합니다. 생활 방식을 약간 조정하여 5-10kg을 감량할 수 있다면 심각한 비만의 경우 과감한 조치가 필요하며 때로는 전문가의 도움이 필요합니다. 비만 진단은 개인의 체중이 정해진 표준보다 20% 더 높을 때 내려집니다.

뚱뚱한 사람이 단식을 하지 않고 어떻게 살을 뺄 수 있나요?

때로는 체중 감량을 결정한 과체중 사람들이 과도한 열정으로 사업에 착수합니다. 단식 다이어트는 대부분 실패로 끝나며 결과적으로 잃어버린 킬로그램이 모두 다시 돌아옵니다. 또한, 단식은 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 그러나 우리의 목표는 정반대입니다. 과체중인 경우 최선의 선택은 영양사가 권장하는 식단이나 적절한 영양 섭취입니다. 예, 빠른 다이어트보다 체중이 더 천천히 줄어들지만 결과는 안정적입니다. 뚱뚱한 사람이 어떻게 굶지 않고 살을 뺄 수 있을까? 간단한 규칙은 다음과 같습니다.

• 식물성 식품 섭취를 늘리십시오. 야채 (감자, 아보카도 제외)와 과일 (녹색 사과, 파인애플, 키위)이 식단에 우선해야합니다.
• 매일 최소 2리터의 물을 마시세요.
• 소금, 훈제 식품, 염료 및 방부제가 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이고 술을 끊으십시오.
• 하루에 5번, 같은 간격으로 소량씩 섭취해야 합니다.
• 지방은 줄여야 하지만 제거해서는 안 되며 생선, 살코기, 아마씨 또는 올리브 오일에서 얻을 수 있습니다.
• 튀긴 음식을 기름을 사용하지 않고 오븐에서 찌거나 구운 요리로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

건강검진을 무시해서는 안 됩니다. 때로는 의사만이 뚱뚱한 사람의 체중 감량 방법을 알고 있습니다. 과체중은 과식의 결과일 뿐만 아니라 신체의 심각한 문제, 즉 내분비계 문제(당뇨병, 호르몬 불균형), 소화기 질환, 심지어 우울증과 같은 심리적 문제의 신호일 수도 있습니다.

뚱뚱한 사람이 스포츠를 하면 어떻게 살이 빠질 수 있나요?

물론 스포츠를 하면 체중 감량에 도움이 되지만 체력을 우선시하면서 체력과 건강을 실제로 평가해야 합니다. 저울을 다시 보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 체중이 세 자리에 도달하면 달리기와 유산소 운동을 포기해야 합니다. 심장과 관절에 심각한 문제가 발생할 위험이 있습니다. 뚱뚱한 사람에게 건강 상태에 대해 말한 후 체중 감량 방법에 대한 질문이 있으면 피트니스 클럽의 트레이너에게 문의하십시오. 그는 당신이 효과적인 프로그램을 개발하도록 도울 것입니다. 요가, 필라테스, 바디플렉스 강사들은 뚱뚱한 사람을 위해 체중 감량 방법도 알고 있습니다. 이 수업에는 유연성 운동, 근육 강화 및 호흡 운동이 결합되어 있습니다. 스스로 스포츠를 하기로 결정했다면 다음과 같은 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

• 의사가 허락한다면 근육량을 키우는 데 노력을 집중하세요. 정적 근력 운동이 필요하지만 낮은 부하부터 시작해야 합니다. 이렇게 하면 몸매를 탄탄하게 만들고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그리고 아시다시피 근육량을 유지하려면 지방 조직보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
• 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 심장과 혈관을 강화하고 더 강렬한 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
• 체중이 너무 무겁지 않고 심혈관계에 문제가 없으면 수영을 할 수 있습니다.
• 운동은 규칙적으로 해야 하며, 근육 조직 강화를 위한 훈련 후 2시간 이내에 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식(닭가슴살, 저지방 코티지 치즈)을 섭취하는 것이 좋습니다.

뚱뚱한 사람의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 자신에 대한 끊임없는 노력, 적절하게 선택된 식단 및 신체 활동을 통해 가능합니다.

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20세 소녀가 40세 이후 여성보다 체중 감량이 훨씬 더 쉽습니다. 이 나이에 몸에 해를 끼치지 않고 올바르게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?

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체중 감량 규칙은 어린 소녀와 성인 여성 모두에게 적용됩니다. 우리는 올바르게 체중을 감량하고 있습니다.

모든 사람이 비만을 문제로 생각하는 것은 아닙니다. 실제로 식단을 제한하고, 일일 식단의 양과 칼로리 함량을 줄이거나, 일일 신체 활동을 늘리면 체내의 과도한 지방이 빠르게 녹습니다. 수많은 체중 감량 권장 사항이 이에 기초합니다. 그러나 과체중 인구는 줄어들지 않습니다. 이것을 어떻게 설명할 수 있나요?

100명 중 75~80명 모두 주요 질병 발병이 증가해 중·노년층이 사망에 이르게 된다. 통계에 따르면 체중이 높을수록 당뇨병, 죽상동맥경화증, 암에 걸릴 가능성이 높아지고 감염과 부상에 대한 저항력이 저하됩니다. 비만은 고혈압의 진행을 악화시킵니다.

사람이 실제로 필요한 것보다 매일 1%만 더 많은 음식을 섭취하면 체중은 연간 0.9kg, 30년에 걸쳐 25.4kg 증가하는 것으로 계산됩니다.

또한 나이가 들면서 근육량과 뼈 조직의 무게가 감소하고 체중이 안정적으로 유지되면 지방의 양이 증가한다는 점도 고려해야합니다.

비만과의 싸움은 중년과 노년이 시작되기 오래 전에 시작되어야 합니다.

체중이 변하지 않으려면 에너지 섭취량이 소비량과 정확히 일치해야 합니다. 물론 식욕과 식사 중 포만감에 의해서만 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다. 그리고 사람이 음식을 즐거움의 원천이나 개인적인 역경에 대한 보상으로 인식하지 않는다면 이것은 쉽습니다. 그러나 나이가 들면서 음식에 존재하는 포도당의 작용에 대한 식욕 중심의 민감도가 감소합니다. 특정 연령부터 식욕 중추는 사람 자신을 오도하고 필연적으로 체중이 증가하기 시작합니다.

신체에는 두 가지 방법으로 에너지가 공급됩니다.

1. 에너지 물질이 식품에서 나오는 경우, 예비 지방의 사용은 제외됩니다.

2. 주요 공급원이 이미 지방으로 축적된 경우 - 지방산의 도움으로.

음식과 함께 몸에 과도한 포도당이 나타나면 인슐린 호르몬의 도움으로 지방으로 변하여 지방 조직에 저장됩니다. 이 예비 지방은 단식 중에, 예를 들어 음식이 몸에 들어가지 않는 밤에 사용됩니다. 아니면 사람이 다이어트 중일 때. 낮 동안 음식이 몸에 들어가면 지방 보유량은 그대로 유지됩니다. 밤에는 주요 에너지원이 지방산입니다. 지방산은 근육의 포도당 사용을 억제합니다.

지방산이 과도하게 산화되면 중간산물이 많이 형성되어 합성된다. 과도한 콜레스테롤. 그것은 죽상 동맥 경화증의 발생에 기여합니다. 과도한 콜레스테롤은 세포 재생, 세포 분열 및 (다른 대사 산물과 함께) 세포 분열을 자극하는 데 필요합니다. 그러나 분열 단계에 있는 세포가 많을수록 암 변성 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 성인 인간 피질 세포는 콜레스테롤을 합성하지 않으며 분열하지도 않습니다. 따라서 실제로 암으로 변질되지 않습니다.

따라서 암 발생 조건 중 하나는 지방산과 "추가"콜레스테롤의 과도한 산화입니다. 그리고 또한 – 면역학적 방어의 억제.

과도한 지방산과 콜레스테롤은 세포 면역을 감소시키고 암세포가 면역 장벽을 극복할 가능성을 높입니다.

지방산을 주로 사용하는 방향으로 에너지 대사가 전환되면 포도당 사용이 손상됩니다. 혈액 내 콜레스테롤과 베타 지질 단백질의 농도를 증가시켜 죽상 동맥 경화증의 발병을 촉진합니다. 혈소판의 접착력을 향상시켜 혈전을 형성합니다. 면역학적 방어를 억제하여 암세포의 방해받지 않는 증식을 위한 조건을 만듭니다. 감염에 대한 저항력을 감소시킵니다.

연령 관련 비만은 신체의 중앙 조절이 중단되면서 시작됩니다. 지방량이 일정 수준에 도달하면 켜집니다. 비만의 자가 재생 메커니즘. 그리고 미래에 이 메커니즘은 중앙 규제 요인의 참여 없이 대사 장애를 지원합니다.

지방 조직의 부피가 증가함에 따라 현재 사람이 단식 중인지 여부에 관계없이 지방 조직에서 혈액으로의 지방산 방출이 증가하기 시작합니다. 길항 작용의 원리에 기초한 과도한 지방산은 근육 조직이 포도당을 흡수하는 것을 방지합니다. 사용되지 않은 포도당은 인슐린 분비를 강력하게 자극하여 포도당을 근육 조직으로 "밀어넣습니다". 그러나 지방 "장벽"이 그 길을 가로막고 있으며 포도당 흐름의 상당 부분이 지방 조직으로 향합니다. 인슐린의 영향으로 여기에서 지방으로 변하여 점차 매장량이 넘칩니다. 결과적으로 과도한 지방산은 지방 저장소에서 지속적으로 혈액으로 들어갑니다.

중년과 노년층의 과도한 비만은 어떻게 대처해야 할까요? 체중을 올바르게 감량하는 방법은 무엇입니까?

1. 비만과의 싸움은 다이어트부터 시작됩니다.비만 정도와 그 특성에 따라 의사가 결정합니다. 특히, 상체에 과도한 지방 축적은 종종 고혈압, 죽상경화증 및 포도당 흡수 감소와 결합됩니다.
2. 탄수화물 품질 관리.저칼로리 다이어트. 동일한 칼로리 함량으로 쉽게 소화되는 탄수화물(설탕, 꿀, 쌀, 흰빵)은 탄수화물이 몸에 천천히 들어가는 식물성 식품보다 혈액으로 인슐린을 더 많이 방출합니다. 우리가 알고 있듯이 인슐린은 비만의 주요 호르몬입니다.
3. 탄수화물의 양 조절하기. 다이어트의 총 칼로리 수입니다. 비만한 사람은 자신이 먹는 음식의 양을 과소평가하는 경향이 있습니다.
4. 콜레스테롤 함량이 높은 식품을 완전히 배제.
5. 신체 활동의 점진적인 증가.
6. 분수 식사.한 끼 식사는 분할 식사보다 체중 증가를 더 많이 유발합니다. 부분 식사를 하면 인슐린 분비가 덜 자극됩니다.
7. 일일 식단의 약 2/3는 다음과 같습니다. 오늘의 상반기 동안.
8. 식사 후 휴식을 취하기 위해 잠자리에 들어서는 안 됩니다.반대로 적당한 육체 노동을 하는 것이 유용합니다.
9. 배고픔을 줄이세요.점심 식사 30~40분 전에 야채, 과일 또는 단백질 제품을 섭취해야 합니다.
10. 차분한 상태에서 음식을 섭취하세요. 불안은 비만인의 식욕을 증가시킵니다. 그러므로 식사하기 전에는 내부의 긴장을 완화시키도록 노력해야 한다.
11. 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.음식이 위로의 원천이 되어서는 안 됩니다.
12. 과체중과의 싸움은 공동으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.당신은 체중 감량을 위한 당신의 탐구에서 당신을 지지할 같은 생각을 가진 사람들과 사람들을 찾아야 합니다.

우리는 체중 감량을 위한 허브 컬렉션을 독립적으로 구성합니다.

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진짜 뚱뚱한 사람은 어떻게 살을 빼나요? 사람은 로봇이 아니며 인생에서 다양한 상황이 발생합니다. 감정적이고 부드러운 소녀들이 강렬하게 먹기 시작하여 스트레스, 우울함 또는 지루함을 없애는 종류입니다. 이제 멈춰야 할 때라는 이해는 질병이 발생하거나 저울에 100kg이 표시될 때 발생합니다.

"그만해"라고 말할 수 있다면…

살을 많이 빼려면 우선 자신을 뭉칠 수 있는지 확인해야 합니다. 때때로 과식은 성격의 방종이나 약점이 아니라 심각한 문제의 결과이기 때문입니다. 예를 들어, 소녀는 체중 증가의 실제 원인인 심리적 트라우마를 받을 수 있습니다. 따라서 상황이 해결될 때까지 아무리 자제해도 도움이 되지 않습니다. 많은 체중으로 인해 체중을 감량하려는 모든 시도는 쓸모가 없습니다. 여기서 우리는 지루함이나 사랑 부족으로 인한 과식을 의미하지 않으며, 이는 날씬한 사람을 포함하여 많은 사람들에게 적어도 한 번은 일반적입니다. 이는 삶의 질에 영향을 미치는 문제입니다.

다음 번 "먹기"가 시작되는 동안에는 음식을 멈추고 냉장고에 음식을 숨긴 후 최소한 5분 동안 기다리십시오. 참기는커녕 그냥 멈출 수 있었다면 문제는 약한 성격이나 잘못된 식습관이라는 뜻이다. 그러므로 멈출 수 없을 때는 전문가에게 연락하여 이유를 찾고 상황에 대처하는 데 도움을 받아야 합니다.

진단의사를 향한 질서 있는 발걸음

삶의 진실: 불과 6개월 전만 해도 호르몬과 유전학에 대해 소리를 지르던 사람들이 오늘날에는 힘을 모아 훌륭한 몸매를 자랑합니다. 그러므로 변명으로 "연민에 압력을 가하기"시작하기 전에 자신의 말에 대한 진정한 확인을 찾아야합니다. 그리고 그것은 의사 사무실에 있습니다. 체중이 100kg을 초과하는 사람의 경우 지속적인 검사가 표준입니다.

과체중은 혼자 오는 것이 아니라 의학에서 "수반되는 질병"이라고 부르는 것을 가져옵니다. 체중이 많이 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

• - 위장관 질환(위염, 십이지장염, 궤양, 대장염),
• - 간 및 신장 질환 (과도한 음식은 신체에 독이 되므로 배설 기관에 큰 영향을 미치고, 신부전, 간 지방 색전증, 신장 결석이 발생할 수 있음),
• - 심혈관계 질환(고혈압, 죽상동맥경화증, 허혈, 빈맥),
• - 관절 질환 (관절염, 관절염),
• - 내분비계 질환(제2형 당뇨병, 갑상선 질환).

척추 문제도 시작되고 호흡 곤란, 발한, 정상적으로 호흡 할 수 없음, 담낭과 췌장이 고통 받고 등과 무릎에 통증이 발생하며 지속적인 무거움과 피로감이 발생합니다.

체중이 100kg이 넘는다면 꼭 병원을 방문하면서 체중 감량 캠페인을 시작해야 한다. 그렇지 않으면 질병이 악화될 수 있습니다. 체중 감량을 원하지 않으면 아무것도 원하지 않습니다.

더욱이, 엄격한 식단을 사용하여 질병의 존재를 감지할 필요가 없습니다. 당신은 자신을 절대적으로 강하고 건강한 사람이라고 생각할 수 있지만, 당신의 의견이 항상 현실과 일치하는 것은 아닙니다.

과체중인 경우 체중 감량을 위한 훈련 방법

건강 진단 결과 의사가 운동 요법을 처방했다면 아마추어 활동이 아닌 물리 치료를 받으십시오. 체중 감량을 위해 신체 활동이 허용되고 표시된 경우 중요한 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다.

체중이 100kg을 넘으면 심혈관계와 관절에 스트레스를 주는 운동을 할 수 없습니다. 즉, 달리기, 사이클링, 스케이트, 스키, 모든 유형의 에어로빅(수상 에어로빅 및 수영장 수영 포함), 심장 강화 장비 운동(자전거 운동, 런닝머신, 스테퍼, 타원체), 현대 안무(컨템포, 힙업)를 제외합니다. 홉), 무술.

이 규칙을 무시하지 마십시오. 극단적인 경우 과부하로 인해 심장 마비나 심각한 관절 손상이 발생할 수 있습니다. 하지만 우리는 건강을 개선하기 위해 체중을 감량하고 있는 거겠죠?

어쨌든 걷기부터 시작하여 심장과 관절을 준비하고 무거운 무게로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 요가와 필라테스의 초기 수준으로 이동하도록 허용할 것입니다. 이 수업은 느리지만 확실하게 체중 감량에 도움을 주며 전반적인 신체적, 정신적 상태를 조화롭게 해줍니다.

일주일에 2~3회, 최소 35분 동안 쉬지 않고 걷는다(어려우면 점차 시간을 늘려도 된다).

의사가 허락한다면 근력 운동과 무산소 운동을 하세요. 이것은 근육을 강화하고 뼈와 관절의 힘을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 아시다시피 근육이 강하고 커질수록 피트니스 수업뿐만 아니라 회복 단계에서도 더 많은 칼로리를 소비합니다.

체중 감량을 위해 식단 바꾸기

질병이 극복되면 의사는 치료 영양을 처방합니다. 대부분의 경우 이는 체중 감량에 추가로 도움이 됩니다.

주의: 체중 감량을 위해 과체중인 경우 다이어트를 따를 수 없습니다! 의사가 처방한 치료용 의학적 식단은 예외입니다.

어쨌든 체중 감량 과정을 시작하려면 식단을 최소한 조금 바꿔야 합니다.

• -식이 요법에서 밀가루 제품을 줄입니다 (주로 지방량 증가의 원인입니다).
• -짠 음식과 매운 음식은 반드시 제외하십시오. 식욕을 자극하고 부기를 유발하며 소금을 제거하면 심장 상태가 크게 완화됩니다.
• - 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 교체하세요(예: 마요네즈를 식물성 기름으로 사용).
• - 섭취량을 줄이세요(현대인들은 너무 많이 과식하므로 많이 필요하지 않습니다).
• - 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 죽이나 물에 섬유질을 추가하세요(변비는 잊어버리세요).
• - 가족의 음식을 다 먹지 마세요. 결과는 절약이 아니라 중독과 질병의 길입니다.
• - 깨끗한 물을 많이 마셔 지방 치료제로 삼으세요.

신체가 익숙해지고 스트레스 상태에 빠지지 않도록 모든 변화를 점진적으로 도입하십시오. 체중을 많이 감량하려면 새롭고 유용한 모든 것이 신체에서 거부되고 일반적인 식단이 철회된다는 점을 이해해야 합니다. 따라서 절차가 길어질 수 있으니 인내심을 갖고 양해해 주시기 바랍니다.