스트레스 심리검사. 스트레스 수준 테스트

이 기사에서는 이 문제가 있는지 여부를 알아내는 데 도움이 되는 테스트를 찾을 수 있습니다. 그리고 대답이 '예'라면 귀하는 귀하의 스트레스 수준.

스트레스는 동시에 많은 일을 해야 하는 상태만을 의미하는 것이 아니라 단지 멀티태스킹을 의미합니다. 스트레스는 오히려 사람의 감정 상태입니다. 또는 더 정확하게는 그가 오랫동안 경험했던 부정적인 감정입니다. 스트레스는 육체적인 이유(외상, 심한 통증, 과로 등)와 정신적인 이유 모두에 의해 발생할 수 있습니다.

스트레스란 무엇입니까?

기능 위반은 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다.

소화성 궤양의 발생
식도 및 장의 여러 부분의 경련
배탈이나 소화불량
위염을 일으키는 소화선 장애

나타나는 경우도 있습니다 수면 장애, 근육 경련, 고혈압 등의 문제.

스트레스가 오래 지속될수록 부정적인 결과는 더 커집니다.

습진, 건선 및 기타 피부 문제
대머리
알레르기
신경계의 과로
과체중 또는 저체중

스트레스 수준과 콜레스테롤 수치는 어떤 관련이 있습니까?

다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 수준은 우리의 스트레스 수준을 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다.. 일부 연구에 따르면 이 상태는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 원인이 됩니다. 전혀 다이어트가 아닙니다.

불리한 기간이 끝나면 지표는 일반적으로 정상으로 돌아갑니다. 어떤 경우에는 장기간의 스트레스로 인해 부정적인 변화가 흔적을 남기지 않고 사라지지 않을 수 있습니다.

테스트를 통해 스트레스 수준을 알아보세요

귀하가 스트레스를 겪고 있는지 여부를 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문에 답해 보시기 바랍니다. 다음 내용이 귀하에게 해당되는지 확인하세요.

주변의 모든 사람들은 당신이 항상 바쁘고 너무 활동적이라는 것을 알아차립니다.
당신은 기쁨에서 절망으로 쉽게 이동합니다.
직업을 바꾸고 싶거나 현재 실직 상태입니까?
당신은 재정적 문제나 가족 문제로 걱정하고 있습니다.
당신은 자신에게 더 많은 시간을 할애해야 한다고 느낍니다.
당신은 종종 죄책감을 느끼거나 심지어 분노하게 만드는 오래 전의 사건에 대해 생각합니다.
담배, 술, 코카콜라와 같은 각성제를 사용합니다.
균형 잡힌 식단으로 전환하고 싶습니다.
당신은 다른 사람에 대해 너무 많은 관심을 갖고 있으며 종종 이로 인해 고통받습니다.
잠에 드는 데 어려움을 겪고 밤에 충분한 휴식을 취하지 못합니다.
근육 경련이 발생하고 있습니다.
당신은 인생에서 뭔가를 바꾸고 싶습니다.

검사 결과

스트레스 수준을 평가하려면 각 긍정적인 답변에 1점을 더하고, 답변이 확실하지 않은 경우 0.5점을 더하거나, 답변이 '가끔'인 경우에는 0.5점을 더하세요. 부정적인 답변은 0점의 가치가 있습니다.

9-12점: 축하합니다. 스트레스가 있습니다!이 시험을 치르기 전부터 당신은 스트레스를 많이 받으며 살고 있다는 것을 깨달았을 것입니다. 이제 이 문제의 존재에 대해 정확하게 알게 되었으므로 귀하의 강점과 자원을 평가하고 올바른 솔루션을 찾아야 합니다. 어떤 옵션을 선택하시겠습니까? 스트레스가 많은 상황을 “외부에서” 살펴봄으로써 그 상황의 중요성을 줄이시겠습니까? 문제와 경험은 영원히 지속될 수 없기 때문에 최선을 다해 준비하십시오... 다양한 옵션이 있습니다. 가장 중요한 것은 "모든 것이 잘 될 것"이라는 사실을 끊임없이 스스로에게 상기시키는 것입니다.
6-8점: 적당한 수준의 스트레스.물론 우리 모두는 삶의 질에 영향을 미치는 불안, 초조, 짜증의 순간을 매일 경험합니다. 흥미로운 사건에 대한 태도를 바꾸고 감정과 행동을 통제하는 방법을 배우십시오. 더 자주 기억하세요: "모든 것은 지나가고 이것도 지나갈 것이다."
3~5점: 주의하여!당신은 스트레스를 받기 전 상태이지만, 이를 예방하기 위한 조치를 취하는 것은 아직 늦지 않았습니다. 건강한 생활 방식의 원칙은 이에 도움이 될 것입니다: 좋은 수면, 건강한 식습관, 규칙적인... 새로운 경험, 환경의 변화, 긍정적인 사람들과의 소통은 매우 유용합니다. 스파나 사우나를 방문하세요. 마사지, 일광욕, 소나무 추출물 목욕, 아로마 테라피 등 편안하고 진정시키는 절차는 긍정적인 효과가 있습니다. 이러한 모든 방법은 신체의 자원을 동원하여 문제를 보다 효과적으로 해결하도록 돕습니다.
0~2점: 당신은 매우 균형 잡히고 자신감 있는 사람입니다!당신은 스트레스에 대한 저항력을 키웠습니다. 스트레스가 많은 상황에서도 평정심을 잃지 않아 상당한 성공을 거둘 수 있습니다.

이미지 제공: Park Ranger, Alessandra 및 RelaxingMusic.

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스트레스의 긍정적이고 부정적인 영향
예를 들어 시험이나 중요한 비즈니스 협상과 같은 중요한 시험이 앞두고 있다면 반대로 가벼운 스트레스가 유용합니다.

이 경우 문제를 해결하기 위해 신체의 힘을 활성화하고, 문제를 해결하기 위해 신체의 예비 능력을 동원합니다.

스트레스는 사람에게 자신의 능력에 대한 자신감을 줍니다. 더욱이 남성의 능력이 부족한 이유는 실제로 스트레스가 많은 상태가 아니라 장기적인 부재 때문입니다. 일반적으로 스트레스가 많은 상황에 대비하지 않고 너무 "애지중지"하는 사람 만이 스트레스에 시달릴 수 있습니다.

그리고 스트레스는 여성에게 활력을 주고, 자신을 드러내도록 돕고, 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. 그 영향으로 여성은 자신도 몰랐던 능력을 보여줄 수 있습니다.

스트레스 관리
스트레스가 유익하려면 스트레스를 관리할 수 있어야 합니다. 예를 들어, Aliyev 박사는 Key 방법을 발명했습니다.

그 기본은 문제를 해결하기 위해 부정적인 스트레스 에너지를 사용하는 것입니다. 즉, 스트레스를 주는 에너지를 올바른 방향으로 돌리는 것 같습니다.

스트레스 요인 중 하나는 의사소통이 불가능하다는 것입니다. , 스트레스가 많은 상황은 삶의 문제를 해결하는 데에만 도움이 될 것입니다.

스트레스 예방
스트레스를 예방하려면 스트레스로부터 보호하는 심리적 자기 안전 방법인 RETRI 방법을 사용할 수 있습니다.

RETRI 방법에는 세 가지 구성 요소(3개의 "RE")가 포함됩니다. 1) 근육 이완; 2) 연령 회귀; 3) 잠재의식을 바탕으로 개인의 경험을 재구성합니다.

이 방법은 신경을 관리하는 방법을 가르치고, 스트레스가 많은 상황으로 인한 신경 긴장을 완화하고 스트레스 상태를 야기한 문제를 해결하기 위해 "수집된" 생명력을 더욱 활성화하기 위한 다양한 운동을 제공합니다.

대개, 스트레스에 취약한 원인은 어린 시절에 겪게 되는 스트레스 상황에 대한 반응입니다. 어린이가 스트레스로부터 자신을 보호하는 방법을 성인이 스스로 바꿔야 합니다. 이것이 RETRI 방법의 기초이다.

스트레스 자기 조절 방법은 다음 기술을 기반으로 합니다.

근육 이완.
신체 감각의 관찰.
삶에 대한 긍정적인 태도, 긍정적인 감정 상태 및 마음의 평화를 만들고 유지합니다.

스트레스 테스트를 받아보세요
현재 당신의 스트레스 수준이 어느 정도인지 알아보려면 이 테스트를 받아보세요.

지침: 질문(진술)을 주의 깊게 읽고 제안된 답변 중 하나를 선택하십시오.

알려진 바와 같이 스트레스에 대한 노출은 수많은 요인에 따라 달라집니다. 특정 상황에서 사람의 반응과 행동을 예측하는 것이 불가능한 것처럼, 그의 감정이 기존 질병에 어떻게 영향을 미칠지 예측하는 것도 불가능합니다(그러나 대부분의 경우 부정적). 신체가 스트레스에 얼마나 취약한지 더 잘 이해하기 위해 House of Knowledge는 간단한 테스트를 해볼 것을 권장합니다.

다음은 가장 솔직한 답변(평가 점수와 비교)을 제공하고 지침을 따라야 하는 20개의 진술입니다.

답변 평점(포인트):

1 - 항상 (계속);
2 - 매우 자주;
3 - 꽤 자주;
4 - 아주 드물다.
5 - 전혀 그렇지 않습니다.

또한 읽어보세요: 스트레스를 받으면 호흡합니다.

스트레스 테스트 설명:

나는 하루에 7~8시간을 잔다.
나는 하루에 한 번 이상 따뜻한 음식을 먹습니다.
나는 친척이나 친한 친구에게 (완전히) 의지할 수 있다.
나는 다른 사람들과 의사소통하는 것을 좋아합니다.
내 피부는 거의 젖거나 건조해지지 않습니다.
나는 술을 끊는다.
나는 담배를 끊었습니다.
나는 스포츠를 집중적으로 한다.
내 몸무게는 딱 내가 원하는 것입니다.
나는 내 급여에 만족한다.
나는 주변 사람들과 (적극적으로) 소통한다.
나는 가장 친밀한 생각을 쉽게 공유할 수 있는 친한 친구가 있습니다.
나는 확신한다.
낮에는 자유시간이 있어요.
나는 화가 났을 때에도 내 경험을 쉽게 이야기할 수 있다.
나는 나 자신을 비웃을 수 있다.
나는 이웃과 일상적인 문제를 논의합니다.
나는 친구들에게 쉽게 조언을 구할 수 있다.
나는 시간을 잘 정리한다.
나는 강한 차/커피를 마시지 않으려고 노력합니다.

이 진술에 답할 때 평가 점수와 비교하십시오. 그런 다음 모든 포인트를 더하고 총계에서 20을 뺍니다.

스트레스 테스트 결과.

30~49점이는 사람이 어느 정도 스트레스를 받는 영향을 받기 쉽지만 지금까지는 아주 쉽게 저항할 수 있다는 것을 의미합니다.
50~74점사람이 스트레스에 노출되는 정도가 상당히 높다는 것을 나타냅니다. 그러한 사람은 정신적 자기 조절 기술을 배우고 신체 건강을 강화하는 것이 좋습니다.
75점 이상사람이 고장 직전에 있음을 나타냅니다. 아마도 그는 심리 상태를 정상화하기 위해 심리 치료사를 방문해야 할 것입니다.

또한 읽어보세요: 건선과 스트레스.

이는 스트레스가 이미 질병 발병에 영향을 미치고 있음을 나타냅니다. 건선 , 당뇨병등.?

불안한 스트레스 증상:

끊임없는 긴장감.
주간 졸음.
내부적으로 통제할 수 없는 불안.
야간 수면 장애.
목, 허리 또는 허리에 통증(방황)이 발생합니다.
"심장 두근거림" 또는 빠른 심장 박동.
손이 떨린다.
발한 증가.
혈압에 큰 변화가 없는 지속성 또는 발작성 두통.
눈이 어두워지거나 현기증이 납니다.

이 징후는 사람이 자신을 돌보고 자신에게 닥친 스트레스의 불쾌한 결과에 긴급히 맞서 싸워야 함을 나타냅니다. 스스로 할 수도 있지만 적절한 전문가(심리학자)의 도움을 받는 것이 더 좋습니다.