집에서 체중 감량. 다이어트나 약 없이 빠르게 체중을 감량하는 방법

지구상의 대부분의 여성들은 “먹고 살이 찌지 않는다”는 꿈 외에도 또 다른 꿈을 갖고 있습니다. 바로 다이어트 없이 살을 빼는 것입니다. 8가지 간단한 규칙은 두 가지를 모두 충족하는 데 도움이 됩니다.

빠른 체중 감량 방법을 시도해 본 사람들은 이러한 방법으로 잃어버린 모든 킬로그램이 곧 다시 돌아온다는 것을 알고 있습니다. 왜? 심각한 칼로리 결핍(예를 들어 일주일 동안 메밀만 먹는다면)은 몸에 충격을 주고 신진대사를 늦추며 신체가 허리에 여분의 센티미터 형태로 "비오는 날을 대비해" 비축하게 만듭니다. 해결책은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 다이어트를 하지 않고도 신체가 당황하거나 체중을 감량할 이유가 생기지 않습니다.

규칙 #1. 칼로리 계산

처음에는 이것 없이는 할 수 없습니다. 이것은 식단에 어떤 조정을 해야 하는지 이해하는 가장 쉬운 방법입니다. 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 것입니다. 호주 퀸 엘리자베스 병원의 생리학자인 알렉산드라 부르다코바(Alexandra Burdakova)는 이를 수행하는 방법을 다음과 같이 설명합니다. “체중(킬로그램)에 활동 계수를 곱합니다. 26-30 - 앉아서 생활하는 생활 방식을 따르고 피트니스에 거의 "친화적"이지 않은 사람들의 경우, 31-37 - 일주일에 3-5회 스포츠를 하는 사람들의 경우. 38~40 - 운동선수나 육체 노동을 많이 하는 사람에게 적합합니다.”

예를 들어, 주로 앉아서 생활하는 체중 60kg의 여성의 경우 체중을 유지하는 데 필요한 일일 요구량은 1560-1800칼로리입니다. 이를 줄이려면 이 금액을 10~15% 줄여야 합니다. 저것들. 여성은 하루에 1,400칼로리 이하를 섭취하면 체중 감량이 시작됩니다. 막대를 낮추어서는 안됩니다. 이로 인해 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

규칙 #2. 부분 식사로 전환

하루에 5~6번 먹으면 위의 부피가 줄어들고 신진대사가 빨라지며 식욕이 조절되고 결과적으로 다이어트 없이도 살이 빠진다. 영양사는 취침 전 4~5시간에 주요 칼로리 섭취가 이루어지도록 3시간마다 식사를 할 것을 권장합니다. “완전한 저녁 식사는 취침 시간 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 식사 후 배가 고프면 천연 요구르트를 섭취하면 근육이 아미노산으로 포화되어 잠들기 전에 흡수될 시간이 생길 것입니다.” Alexandra Burdakova는 말합니다.

부분의 크기도 중요합니다. 주요 식사의 경우 영양사는 250-400g (또는 350-450 칼로리), 간식의 경우 약 100-150g (또는 50-200 칼로리) 이하의 음식을 섭취하도록 권장합니다. 예를 들어 점심에는 손바닥 크기의 동물성 단백질, 기성 시리얼 100g 및 야채 샐러드가 될 수 있습니다. 간식으로는 견과류 또는 과일 30g과 요구르트 일부가 적합합니다.

규칙 #3. 탄수화물 조심하세요

탄수화물과의 올바른 관계는 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다. 복합 식품(시리얼 및 녹말이 많은 야채)은 약 3시간 만에 우리 몸에 흡수되며, 이는 우리가 포만감을 유지하는 시간입니다. 따라서 영양사는 상반기에 섭취하는 것이 좋습니다. 안전한 복용량은 아침 식사용 죽, 점심 식사용 전분 야채, 오후 간식용 크리스프브레드 두 개입니다.

단 음식, 구운 식품 및 일부 과일이 풍부한 단순 탄수화물은 신체에서 쉽게 분해되어 혈당 수치가 급격히 상승하며 평균 1시간 30분 동안 에너지로 우리를 포화시킵니다. "이 모든 것이 체지방 축적, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다."-Alexandra Burdakova를 설명합니다.

따라서 영양사는 단순 탄수화물 섭취를 아침 식사와 간식 중 하나를 포함하여 하루에 딸기와 과일 2인분으로 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 빵, 와플, 크림 케이크를 잊지 않는다면 최소한 명절 요리의 상태를 알려주십시오. 한 달에 2-3 번 이상 먹지 마십시오. “펙틴 기반 마멀레이드나 다크 초콜릿만 살 수 있는 경우가 더 많습니다. 하지만 예를 들어 사과나 모과를 계피와 함께 굽거나 베리 몇 개만 먹는 것이 더 좋습니다.”, 개인 영양학을 위한 영양 팔레트 센터의 영양사인 Anna Korobkina를 추천합니다.

규칙 #4. 하루에 3~4번 단백질 식품을 섭취하세요

단백질 제품에 포함된 아미노산은 근육과 내장 기관의 건축 자재입니다. 또한 체중 1kg당 1~2g의 영양소를 매일 섭취하는 단백질을 섭취함으로써 신진대사를 촉진합니다. "모든 식사에 단백질을 포함하세요"-Alexandra Burdakova에게 조언합니다. 이는 동물성 단백질, 식물성 단백질 또는 유제품 단백질일 수 있습니다.

규칙 #5. 음식을 제대로 준비하세요

전문가들은 다이어트 없이 살을 빼려는 사람들에게 야채에 강한 열처리를 하지 말고 프라이팬이 있다는 사실을 잊어버리라고 조언한다. 이중 보일러, 냄비, 그릴 또는 오븐을 사용하십시오. 이러한 조리 방법은 음식의 영양분을 최대한 보존하며 가장 중요한 것은 추가 칼로리 외에도 기름을 추가할 필요가 없다는 것입니다. 발암 물질의 일부를 요리하십시오.

좋아하는 샐러드 요리법을 검토해 볼 가치가 있습니다. “접시에 기름을 뿌리지 말고 한 번에 1-2티스푼씩 첨가하세요. 야채에 레몬즙, 간장, 저지방 요거트 등으로 양념을 하면 더욱 건강에 좋기 때문에 평소 먹는 요리의 칼로리는 최소한 200~300배는 줄어들게 됩니다.”-Anna Korobkina가 말합니다.

규칙 #6. 야채를 더 많이 섭취하세요

야채에는 비타민과 섬유질이 풍부해 소화를 돕는다. 시금치, 녹두, 브로콜리, 완두콩, 양배추가 특히 성공적입니다. 그리고 녹색 채소에 함유된 칼륨은 체내 염분 균형을 정상화하고 붓기와 셀룰라이트를 퇴치하는 데 도움이 되는데, 이는 다이어트 없이 체중을 감량할 때도 중요합니다.

일일 기준은 신선한 야채 3~4인분입니다. 영양사는 소화 시스템에 문제를 일으키지 않도록 점차적으로 움직일 것을 권장합니다.

규칙 #7. 아침 식사를 거르지 마세요

적절한 아침 식사는 오랫동안 활력을 주고 과식을 예방해 줍니다. 간단한 탄수화물로 하루를 시작해서는 안됩니다. 빨리 흡수되고 30분 후에 다시 달콤한 간식을 먹고 싶을 것입니다. “혈당의 급증과 인슐린으로 인한 급락은 배고픔과 포도당 부족에 대한 잘못된 신호를 뇌에 보냅니다. 결과적으로 우리는 초콜릿을 손에 넣게 되었습니다.”-Alexandra Burdakova를 설명합니다.

이상적인 아침 식사(딸기와 함께 죽 형태의 복합 탄수화물)는 혈당 수치를 천천히 높이고 뇌에 몸이 가득 찼다는 신호를 보냅니다. 예를 들어 코티지 치즈 형태의 단백질 일부는 신진 대사 속도를 높이고 근육을 아미노산으로 포화시킵니다.

안녕하세요, 독자 여러분. 많은 여성들이 과체중 문제에 직면해 있습니다. 그리고 다양한 식단에도 불구하고 이 문제는 점점 더 시급해지고 있습니다. 체중 감량을 위해 먹는 방법을 알아 볼까요?

“체중 감량을 위해 건강식을 섭취하세요!” 이 권장 사항은 모든 텔레비전 화면에서 선포되고, 영양사로부터 듣고, 신문과 잡지에 기고됩니다. 많은 TV 쇼와 출판물은 엄청난 양의 정보를 쏟아 붓습니다.

이 흐름에서 일반 여성에게 적용할 수 있는 “황금 알갱이”를 어떻게 찾을 수 있습니까?

다이어트나 건강을 해치지 않고 체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법

적절한 영양 섭취에 대해 들어 보지 못한 사람은 아마도 한 명도 없을 것입니다. 하지만 질문하면 체중 감량을 위해 먹는 방법은 무엇입니까? – 모든 사람이 대답하지는 않습니다.

현대 사회에서 "적절한 영양"이라는 개념이 상당히 다른 내용을 얻었기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 고기가 몸에 독이 된다고 주장하는 사람도 있고, 감자를 거부하는 사람도 있고, 초콜릿을 먹으면 살을 빼자고 주장하는 사람도 있습니다.

누구를 믿을까요? 그리고 체중 감량을 위해 먹는 방법은 무엇입니까?

전문가들은 엄격한 다이어트로 자신을 고문하고 땀을 흘릴 때까지 운동으로 몸을 지칠 필요가 전혀 없다고 말합니다. 적절하게 균형 잡힌 식단을 사용하면 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 식사하는 방법에 대한 영양사의 다음 팁은 효과적인 다이어트의 막을 열어줄 것입니다.

제품의 에너지 가치는 신체의 비용과 일치해야 합니다.
식품의 화학적 조성은 신체의 요구를 충족해야 합니다.
식단에는 다양한 음식이 포함되어야 합니다.
다이어트를 따라야합니다.

과거의 경험과 현대 연구를 고려하여 전문가들은 몇 가지 효과적인 권장 사항을 확인했습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법에 대한 영양사의 조언을 연구해 봅시다.

음식을 만들다.튀긴 음식을 피하십시오. 찐 음식은 몸에 훨씬 더 건강합니다. 조림 요리와 삶은 음식을 선호하십시오. 이렇게 하면 지방 섭취가 줄어들고 음식이 저칼로리이고 가벼워집니다. 또한 요리에는 훨씬 더 많은 미량 요소와 비타민이 유지됩니다.
가공식품을 피하세요.이러한 제품에는 상당히 높은 칼로리 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 많은 반제품에 첨가되는 계란 가루는 계란보다 칼로리가 몇 배 더 높습니다.
신선한 음식을 먹습니다.여러 번 가열된 요리는 유익한 물질을 잃습니다.
칼로리를 조심하세요.체중 감량을 위해 먹는 방법? 매일 일정량의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 꼼꼼하게 셀 필요는 없습니다. 결국, 당신은 비스킷이나 수프 한 그릇 중 더 많은 칼로리가 무엇인지 이해하고 있습니까?
깨끗한 물을 마시세요.하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
알코올을 피하십시오.이러한 음료는 칼로리가 높고 식욕을 증가시킵니다.
천천히 먹어.음식을 잘 씹으세요. 몸이 가득 차 있다는 신호는 식사 시작 후 20~30분 후에야 뇌에 도달합니다.
식단을 따르세요.낮에는 5~6회 섭취하는 것이 좋지만 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 18세 이후에는 음식을 아예 거부하는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 놀라고 있습니다. 운동 없이 살을 빼는 것이 가능할까요? 체중 감량을 위해 올바르게 호흡하는 방법을 알고 있다면 그렇게 할 수 있습니다.

기술은 어렵지 않습니다. 배 위에 손을 올려보세요. 근육을 밖으로 밀어낸 다음(숨을 들이쉬고) 수축시켜(숨을 내쉬며) 근육을 운동시키세요. 가능한 한 많은 공기를 흡입하고 숨을 내쉴 때 완전히 방출하십시오.

보시다시피 체중 감량을 위해 올바르게 호흡하는 방법을 이해하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 하지만 이러한 체조는 매일(1~3회) 반복해야 합니다. 그것은 체육관에서 힘든 운동을 견디지 않아도 되고 평평한 배를 제공할 것입니다.

체중 감량을 위해 올바르게 호흡하는 방법을 익히면 몸매가 좋아질뿐만 아니라 신체 건강도 크게 향상됩니다. 결국 이러한 간단한 운동은 위장관과 골반 장기의 기능을 자극합니다.

체중 감량 시 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

오랫동안 문제를 연구해 온 의사들은 다이어트와 스포츠 없이 체중을 감량하는 방법에 대해 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.

처음에는 식단에서 "유해한" 음식을 제외해야 합니다.

흰 빵, 구운 식품, 퍼프 페이스트리;
우유 수프, 강한 국물, 콩과 식물을 포함한 첫 번째 코스;
지방이 많은 고기, 생선;
훈제 고기;
통조림 생선 및 고기;
지방 소시지, 프랑크푸르트 소시지;
소금에 절인 치즈, 크림, 지방 코티지 치즈;
지방, 맵고 기름진 소스, 겨자, 마요네즈, 양 고추 냉이, 향신료 및 허브 요리;
파스타, 양질의 거친 밀가루, 쌀, 모든 콩류;
절인 야채와 소금에 절인 야채;
바나나, 포도, 대추야자, 무화과, 건포도;
사탕, 설탕, 아이스크림, 잼, 초콜릿, 젤리, 코코아;
달콤한 주스;
탄산음료;
술.

이러한 광범위한 제한에도 불구하고 적절한 영양 섭취(체중 감량을 위한)에는 다음과 같은 다양한 제품이 포함됩니다.

호밀빵, 밀기울을 곁들인 밀빵, 통밀가루;
대부분 채식주의 수프, 저지방 생선 또는 고기 국물의 첫 번째 코스가 허용됩니다.
야채: 당근, 토마토, 오이, 무, 상추, 양배추, 순무, 호박, 호박; 원시 형태로 유용하며 조림, 삶거나 구운 야채를 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 죽: 메밀, 보리, 진주 보리, 오트밀;
때로는 야채와 과일을 곁들인 파스타, 푸딩, 캐서롤을 먹을 수도 있습니다.
살코기(구운 것, 조린 것, 삶은 것): 쇠고기, 토끼고기, 닭고기, 송아지 고기, 칠면조 고기;
마른 종류의 물고기;
계란 – 1-2 개 하루에 야채를 곁들인 오믈렛 형태 또는 완숙 형태로;
저지방 유제품: 우유, 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 사워 크림;
순한 치즈;
비네그레트, 절인 야채나 신선한 야채 샐러드;
무가당 열매, 과일, 무스, 젤리, 설탕에 절인 과일, 자몽이 유용합니다.
흰색과 토마토 소스;
차, 커피(블랙 및 우유 포함), 야채 및 과일(무가당) 주스, 로즈힙 달임.

어떤 사람들은 살이 찌는 것을 방지하기 위해 아마씨유를 사용합니다. 이 제품은 신진 대사를 촉진하므로 복용하면 다이어트를 완전히 포기할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 아마씨유를 올바르게 마시는 방법을 아는 것이 중요합니다.

하지만 이 제품이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 기억하세요. 많은 금기 사항이 있습니다.

이제 체중 감량을 위해 아마씨유를 올바르게 마시는 방법을 살펴보겠습니다.

아침에는 식사 20분 전에 1티스푼을 마셔야 합니다. 유화
저녁에는 식사 후 20분 후에 1티스푼을 더 마십니다.

1 큰술에 도달할 때까지 복용량을 점차적으로 늘려야 합니다. 엘.

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

체중 감량을 위해 먹는 방법? 각각의 특정 경우에 영양사는 신체의 모든 필요를 고려한 개별 식단을 선택합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 다음과 같습니다.

말린 과일과 탈지유를 첨가한 뮤즐리;
조림 당근;
치즈 한 조각(저지방);
차 (생강을 마실 수 있음).

멜론 한 조각.

소금에 절인 양배추를 곁들인 채식 양배추 수프;
호밀 빵;
다진 고기와 쌀로 채워진 고추, 야채 (당근, 토마토, 양파)로 끓인 것;
크랜베리 주스.

배 – 2 개

해산물을 곁들인 메밀 죽;
소량의 식물성 기름을 첨가 한 야채 샐러드 (토마토, 양상추, 파, 피망);
로즈힙 달임.

슈퍼푸드는 영양소가 고농축된 식품이다.

체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취를 분석할 때 이러한 음식을 만지지 않는 것은 불가능합니다. 먼저 무엇인지 살펴볼까요?

슈퍼푸드는 기록적인 양의 영양소를 함유한 식품입니다. 그들은 화학 물질을 포함하지 않습니다. 슈퍼푸드의 장점 중 하나는 자연이 주는 자연스러움이다.

운동선수라면 이 제품에 주목하세요. 결국 그들은 유용한 물질로 몸을 완벽하게 포화시킵니다.

영양학자들은 슈퍼푸드에 대해 어떻게 생각하나요? 전문가들은 다음 요소를 강조합니다.

그런 제품은 정말 유용한 물질의 창고입니다. 식단에 포함시키는 것이 유용합니다.

신체 건강 개선에 도움

체중 감량에 도움이 될 수 있어요

하지만 슈퍼푸드는 우리 지역의 전통음식이 아니기 때문에 알레르기 반응을 일으키거나 불내증을 유발할 수 있다는 점을 잊지 마세요.

가장 효과적이고 인기 있는 슈퍼푸드는 다음과 같습니다.

구기자 열매. 자세한 내용은 "구기자 열매(Goji Berries)" 기사를 참조하세요.
수도원 차. "수도원 차"기사에서 치유 음료의 특성에 대해 알아볼 수 있습니다.
치아 씨앗. 자세한 내용은 Chia Seeds 출판물을 참조하십시오.
그린 커피. "그린 커피" 기사를 통해 슈퍼푸드의 특징을 알 수 있습니다.
액체 밤. "Liquid Chestnut" 간행물에서 슈퍼푸드의 특성에 대해 읽어보세요.

효과적인 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

많은 여성들이 다이어트 방법을 고민하며 다이어트를 선택합니다. 그리고 그것은 옳습니다.

다이어트 나 균형 잡힌 식단 없이는 과체중을 없애는 것이 불가능합니다.

많은 효과적인 영양 계획이 개발되었습니다. 그들 중 일부는 며칠 만에 체중 감량을 허용합니다. 다른 것들은 더 오랜 기간 동안 설계되었습니다.

분류에 관계없이 우리는 시간의 시험을 견디고 체중 감량에 대한 탁월한 결과 덕분에 가장 인기가 있는 가장 효과적인 다이어트에 중점을 둘 것입니다. 체중 감량을 위해 먹는 방법을 알아 볼까요?

메밀 다이어트

모노다이어트그룹에 속합니다. 이러한 영양의 주요 원칙은 전체 기간 동안 메밀 죽이라는 하나의 제품을 소비하는 것입니다. 그러한 다이어트에 대해 듣고 많은 여성들이 질문을 가지고 있습니다. 메밀로 체중 감량이 가능합니까?

시리얼은 영양가 있는 제품이며 많은 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 단백질이 함유되어 있습니다. 그러나 메밀을 다른 곡물과 비교하면 탄수화물 함량이 가장 적습니다.

이 사실을 감안할 때 메밀로 체중 감량이 가능한지 분명해집니다. 신체는 탄수화물로부터 생명을 위한 에너지를 얻습니다. 메밀죽은 필요한 양을 공급할 수 없습니다. 신체는 자체 지방을 분해하는 것 외에는 다른 선택이 없습니다.

그러므로 의심하지 마십시오. 메밀로 체중 감량이 가능합니까? 이 다이어트를 선택한 여성들은 일주일에 6~10kg을 감량할 수 있다고 증언한다.

금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 메밀 식단은 고혈압 환자와 심한 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다.

"메밀 다이어트"기사에서이 영양 계획의 모든 복잡성을 확인할 수 있습니다.

단백질 다이어트

대부분의 사람들이 좋아하는 고기, 생선, 코티지 치즈, 계란, 치즈를 포함하는 독특한 다이어트 계획이 인기 있는 다이어트 중 하나가 되었습니다. 이 제품 목록에는 야채와 과일이 추가됩니다.

상당히 다양하고 맛있는 메뉴가 2주 동안 지속됩니다. 체중 감량을 위해 먹는 방법을 아는 여성들은 4~8kg을 감량할 수 있습니다.

단백질 다이어트의 비결은 무엇입니까? 여기에는 탄수화물을 포기하는 것이 포함됩니다. 에너지를 생산하기 위해 신체는 자체 비상 비축량인 지방을 사용합니다.

이 다이어트에 대한 자세한 내용은 "단백질 다이어트" 기사에서 확인할 수 있습니다.

오늘날 이것은 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 그녀는 많은 유명한 인물을 포함하여 많은 사람들이 싫어하는 체중을 없애도록 도왔습니다. 체중 감량을 위해 먹는 방법을 이해하면됩니다.

다이어트는 4단계로 구성되며 각 단계마다 고유한 특성이 있습니다. 프랑스 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)은 섭취가 권장되는 100가지 식품을 식별했습니다. 그 중에는 72개의 단백질과 28개의 탄수화물이 함유되어 있으며 귀리겨는 식단에서 특별한 위치를 차지합니다.

오트밀로 체중 감량이 가능합니까? Dukan 박사는 밀기울 사용이 필수라고 주장합니다. 각 단계마다 다른 양을 권장합니다.

오트밀을 먹으면 체중을 줄일 수 있는지 궁금해하지 마세요. 다이어트를 따르면 첫 번째 유리한 결과를 매우 빠르게 확인할 수 있습니다. 이미 단백질 공격이라고 불리는 첫 번째 단계에서 신진대사를 가속화하고 지방을 연소함으로써 첫 번째 킬로그램이 손실됩니다.

그러나 결과의 안정성을 위해서는 다이어트의 모든 단계를 거쳐야 합니다. 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다.

오트밀을 먹으면 체중 감량이 가능한지 아직도 의문이신가요? 그런 다음 이 영양 계획의 모든 복잡성을 알려줄 "Dukan Diet" 기사를 읽으십시오.

체중 감량을 위한 치료적 단식: 기본 원칙

이것은 여분의 파운드를 줄이는 것뿐만 아니라 신체 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 치료적 단식을 하면 2~20kg을 감량할 수 있습니다. 결과는 초기 체중, 선택한 방법 및 단식 기간에 따라 달라집니다.

잊지 마세요. 치료적 단식은 신체에 극도의 스트레스를 줍니다. 그것에 의지하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

단식을 시작하기 전에 철저하게 준비해야 합니다. 전체 이벤트의 효과는 이것에 달려 있습니다.

기본 원리들:

금식하기 전에 과식하지 마십시오.
시작 2주 전에는 식단에서 정크푸드와 고기를 제외하세요.
단식하기 전에 관장제로 장을 정화하십시오.
이벤트 기간 동안 조금씩 마시십시오. 그렇지 않으면 메스꺼움을 경험하게 될 것입니다.
하루에 약 2~3리터의 물을 마십니다.
항상 작은 물병을 준비하는 것이 좋습니다. 주기적으로 입을 적시십시오.
신선한 공기 속에서 산책하십시오. 걸으면 몸에 산소가 풍부해집니다. 이렇게 하면 신진대사 과정이 가속화되고 기분이 좋아질 것입니다.

치료적 단식은 금기 사항입니다.

임신 중;
수유기 동안;
결핵의 경우;
18세 미만의 어린이;
신체의 화농성 과정;
악성 형성;
정신 신경 병리학.

단식에는 여러 가지 유형이 있습니다.

물.음식을 거부해야합니다. 식수만 허용됩니다.
마른. 물은 금지되어 있습니다. 건식 단식은 하루 이상 지속되지 않습니다.
종속.여기에는 음식 섭취가 허용되는 날과 단식일이 번갈아 가며 포함됩니다. 가장 쉬운 유형의 치료적 단식. 동시에 이벤트는 최대 결과를 제공합니다.

체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법

체중 감량을 위해 먹는 방법뿐만 아니라 아는 것도 중요합니다. 물을 올바르게 마시는 방법을 이해해야 합니다.

적절한 물 섭취 방법을 터득한 여성은 2주 만에 8~12kg을 감량할 수 있었습니다.

수분 다이어트의 본질:

아침.물 2잔을 마십니다. 15~20분 후에 아침 식사를 시작하세요. 제품에는 제한이 없습니다. 단, 식사 중과 식사 후 2시간 동안은 액체를 마시는 것이 엄격히 금지됩니다.
저녁.물 2잔. 15~20분 후 - 점심 식사. 음식은 씻어내지 않습니다. 식사 후에는 2시간 동안 아무것도 마시지 않습니다.
저녁.물 1잔을 마십니다. 저녁 식사는 15~20분 후에 이루어져야 합니다. 음식은 다시 씻겨 내려가지 않습니다. 원한다면 2시간 후에만 물을 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법

칼로리 계산 다이어트는 체중 감량을 위한 쉬운 방법 중 하나입니다. 결국, 좋아하는 음식을 포기한다는 뜻은 아닙니다. 하루에 먹는 양을 조절하면 됩니다.

체중 감량을 위해 먹는 방법? 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

주로 앉아서 생활하는 사람은 하루에 1200칼로리가 필요합니다.
체중 감량을 위해 피트니스를 할 때 먹는 방법은 무엇입니까? 그런 사람들의 경우 식단은 1800칼로리로 늘어납니다.

칼로리 소비량을 결정하려면 평균 통계 데이터를 사용하십시오.

관리자 직책을 맡은 남자는 하루에 약 2800kcal을 소비합니다.
여성 관리자는 2200kcal을 소비합니다.
열심히 일하는 사람은 3000kcal을 잃습니다.
여자 – 약 2500kcal.

칼로리를 계산하려면 음식 칼로리 표가 필요합니다. 저울을 가지고 있는 것이 좋습니다. 이를 통해 집에서 가능한 한 정확하게 모든 제품의 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다. 그리고 라벨에 인쇄된 구매 제품의 칼로리 함량을 연구하는 것을 잊지 마세요.

자신의 몸을 개선하는 길을 선택했다면, 이제부터는 그것이 자신의 삶의 방식이 되었음을 깨달아야 합니다. 체중 감량을 한 여성은 체중 감량을 위해 먹는 방법을 끊임없이 기억해야 합니다. 이 경우에만 체중 감량을 유지할 수 있습니다.

귀하의 몸매가 항상 완벽하게 유지되도록 전문가의 조언을 활용하십시오.

바로 먹어. 건강에 해로운 음식을 탐닉하지 마십시오. 저칼로리 음식을 계속해서 섭취하세요. 식단에 야채와 과일을 반드시 포함시키세요. 위에서 우리는 다이어트와 스포츠 없이 체중을 감량하는 방법을 살펴보았습니다. 이러한 규칙을 사용하면 긍정적인 결과를 유지할 수 있습니다.
스포츠를 즐기세요. 신체 활동은 다이어트를 성공적으로 완료하기 위한 주요 규칙입니다. 당신에게 즐거움을 가져다 줄 스포츠를 선택하십시오. 그리고 체중 감량을 위해 운동을 할 때 먹는 방법도 잊지 마세요. 결국 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다.
인생에서 술을 없애라. 알코올 음료와 여분의 파운드는 충실한 동반자입니다. 기분 전환으로 때때로 드라이 레드 와인 한 잔을 마실 수도 있습니다.
"보충제"는 잊어라. 식사 후에는 약간의 배고픔을 느껴야 합니다. 결국 몸은 식사 후 20분 만에 배가 부르다는 것을 "이해"합니다.
비타민을 섭취하세요. 정기적으로 비타민 복합체를 복용하는 것이 좋습니다. 그들은 비타민 결핍으로부터 당신을 보호하고 당신의 몸이 "반항"할 기회를주지 않을 것입니다.
다이어트.하루에 4~5번씩 먹어야 합니다. 취침 3시간 전부터는 식사를 할 수 없습니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것도 잊지 마세요. 그리고 식사하는 동안 책을 읽거나 TV를 시청하는 것은 과도한 과식에 기여하는 방해 요소라는 것을 기억하십시오.
물을 마셔라. 물 체제는 성공적인 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다. 신체에는 매일 1.5-2리터의 깨끗한 물이 필요합니다. 탄산음료, 차, 커피로 교체하지 마십시오.

이제 체중 감량을 위해 먹는 방법과 어떤 생활 방식을 이끌어야하는지 아는 것은 모든 것이 당신에게 달려 있습니다. 완벽한 몸매를 갖고 싶고 남자들의 감탄스러운 시선을 받고 싶다면 그것을 선택하세요.

위의 팁과 다이어트는 한 명 이상의 여성이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되었습니다. 스스로 일할 준비를 하면 날씬한 몸매가 보장됩니다!

언제나 당신의 것이에요, 안나 😉

체중계의 숫자가 세 자리 숫자에 빠르게 가까워지고 있는데, 좋아하는 청바지가 조이는 걸 멈췄나요? 모두가 만장일치로 입을 다물고 냉장고 근처에 가지 말라고 조언합니다. 다이어트를 다시 하고 또 재발합니다. 악순환에 빠져 헤어나지 못하는 것 같습니다. 최근 연구에 따르면 다이어트는 안정적인 결과를 가져오지 않으며 체중에 지속적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 단식 중에 우리 몸은 '에너지 절약' 모드로 들어가 부지런히 칼로리를 축적하고 소비하려고 노력하지 않습니다. 다이어트를 빠르게 종료하면 체중이 빠르게 증가하며 이제 더 이상 마이너스 3kg이 아니라 싫어하는 5kg이 추가됩니다. 다이어트와 약을 먹지 않고도 체중을 감량할 수 있다고 여전히 믿지 않는다면 다음 방법을 통해 이를 확신하는 데 도움이 될 것입니다.

에너지 추적을 사용하여 다이어트 없이 체중 감량

이러한 복잡한 이름은 실제로 활동에 따른 기본 칼로리 계산과 칼로리 감소를 숨깁니다. 집에 앉아 있다면 식단은 1500kcal로 구성되어야 하며, 이는 2~3끼의 정식 식사 또는 5~6회의 가벼운 간식이 될 수 있습니다. 지속적인 스트레스로 구성된 관리자는 2500Kcal을 감당할 수 있습니다. 전문적인 활동에 집중하고 소비하는 칼로리 수를 줄이면 체중 감량이 보장됩니다. 특별한 칼로리 표는 많은 노력 없이도 일일 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다.

새로운 일일 규칙에 따라 다이어트 없이 체중 감량

이 작은 요령은 게임을 통해 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 작은 공책을 가지고 일주일 동안의 간단한 규칙을 적어 두십시오. 예를 들어, 첫 주에는 매일 5가지 야채와 과일을 먹고, 두 번째 주에는 평소 단 음식을 먹지 말아야 합니다. 이러한 간단하고 이해하기 쉬운 규칙을 준수하면 일주일에 1kg을 쉽게 잃을 수 있습니다.

몸의 독소를 정화하여 다이어트 없이 체중 감량

약국에서 판매되는 Enterosorbet뿐만 아니라 단순하고 깨끗한 물도 이에 완벽하게 대처할 수 있습니다. 매일 최소 2리터의 신선한 증류수를 마시면 몸의 유해 물질을 정화할 수 있을 뿐만 아니라, 다이어트 없이도 체중 감량이 가능해집니다.

다이어트 없이 잠만 자면 살이 빠진다

스웨덴 대학의 과학자들은 패턴을 확인했습니다. 수면 부족은 음식 반응을 담당하는 뇌의 전두엽에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 지속적인 수면 부족으로 고통받는 사람들은 점점 지방이 많고 단 음식을 간식으로 선택하고 있습니다. 체중 감량을 원하시나요? 휴식을 취하세요. 공원 주변을 수십 킬로미터 이동할 필요 없이 그냥 잠자리에 드세요.

다이어트 하지 않고도 살을 빼려면 더 많이 움직이세요

움직이지 않고 앉지 않는 것을 규칙으로 삼으십시오. TV 앞, 양치질, 샤워 중 어디서나 간단한 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트, 사이클링, 플랭크 - 이 모든 것은 집안일에 부담을 주거나 결합하지 않고도 할 수 있습니다.

커피를 녹차로 대체

대사 과정을 개선함으로써 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 무가당 녹차를 두세 잔 마시면 탁월한 체중 감량 효과는 물론, 아름답고 맑은 피부를 얻을 수 있습니다. 항산화제 덕분에 녹차는 수면 부족, 흡연 및 부정적인 환경 조건의 영향을 중화합니다.

탄산음료를 넣은 뜨거운 목욕은 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다

이점과 즐거움을 결합하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 하는 것입니다. 이 목욕은 베이킹 소다 300g과 바다 소금 400-500g을 추가하면 유용합니다. 일주일에 한 번 30분 동안 목욕을 하는 것을 규칙으로 삼으면 과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 오렌지 껍질도 제거할 수 있습니다.

운동과 적절하게 균형잡힌 영양을 결합한 몇 가지 간단한 기술은 과체중에 맞서 싸우고 체중계에서 원하는 수치에 도달할 수 있는 힘을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트 없이 빨리 살을 빼는 방법을 물으면 다음과 같은 말을 자주 듣습니다. "칼로리 계산을 시작하고, Fat Secret을 다운로드하고, 음식의 무게를 측정하고, 익숙한 음식을 섭취하세요." 이것은 좋은 선택이지만 이를 따르려면 규율 있는 사람이 되어야 합니다. 직장에 용기를 가져가고, 그날의 식사를 준비하고, 무게를 재는 생각 자체가 부정적인 감정을 유발한다면, 대체 옵션을 시도하는 것이 좋습니다. 다행히도 그런 것들이 많이 있습니다. 누구나 다이어트를 할 수 있으니 본인에게 편한 방법을 선택하면 됩니다

무게를 재고 계산하는 것은 식단에서 어떤 것도 제외할 수 없기 때문에 실제로 가장 좋은 방법입니다. 일일 칼로리 섭취량에 맞는 한 초콜릿과 디저트를 먹을 수 있습니다. 그러나 때로는 저울, 용기를 계속 들고 다니고 모든 것을 제어하는 것보다 일주일에 몇 번씩 과자를 희생하는 것이 더 쉽습니다.

표준 평판(여자용 15cm, 남자용 20cm)을 구입하세요.
하루에 세 번, 내용물의 절반을 신선하거나 조림 야채로 채우고, 1/4은 저지방 단백질 공급원으로, 1/4은 복합 탄수화물로 채우십시오.
하루에 두 번씩 과일 간식을 드십시오. 그 양은 접시 양의 절반을 넘지 않아야 합니다. 간식에 견과류나 요거트 몇 개를 추가하면 이 두 가지 옵션을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
메인 코스 3인분 중 2인분은 건강한 지방으로 맛을 낼 수 있습니다. 식물성 기름 한 스푼이나 강판 치즈 한 스푼이 좋은 선택이 될 것입니다.

오늘날 편의상 이 원칙에 따라 "표시된" 접시를 구입할 수 있습니다. 제품 목록은 올바른 식품을 구입하는 데 도움이 됩니다.

단백질 공급원: 오징어(레몬즙으로 삶기), 새우(레몬즙으로 삶기, 딜과 함께 봉지에 굽기). 치킨 필레 (찜 또는 삶은 것, 물에 향신료를 추가 할 수 있음, 굽거나 세라믹 튀김이 허용됨). 흰살 생선(레몬 조각과 딜과 함께 봉지에 굽는 것이 가장 좋음), 지방 0-2% 농도의 코티지 치즈, 살코기 쇠고기, 바람직하게는 풀 방목지에서 자란 송아지 고기(수입 제품에는 "유기농"으로 표시됨) 또는 국내 제조업체의 농산물;
복합 탄수화물의 공급원: 퀴노아, 잘 견디는 모든 콩과 식물(빨간 렌즈콩으로 시작하는 것이 바람직하며 장 문제가 가장 적습니다). 그리고 메밀, 야생(검은) 쌀, 현미(일반 비정제)도 있습니다. 전체 귀리, 아마란스 또는 아마란스. 일주일에 두 번씩 고구마나 일반 감자(지방 없이 호일에 구운 것), 듀럼 밀 파스타, 통곡물 빵으로 대체할 수 있습니다.
건강한 지방 공급원: 아보카도, 식물성 기름, 모든 종류의 생 견과류 및 씨앗, 천연 땅콩/아몬드 버터(PB2 허용, 땅콩버터 승화 분말, 일주일에 두 번)
야채: 감자와 고구마를 제외한 모든 식품은 복합 탄수화물의 원천입니다. 삶은 당근과 사탕무를 과도하게 사용하지 말고 일주일에 두 번 먹습니다.
과일: 무엇이든, 주로 할머니 사과와 후지 사과, 자몽. 다이어트에 의해 비난받는 포도 및 기타 과일은 일주일에 1-2 인분 이하로 허용됩니다.

이 체중 감량 방법은 정상적인 신체 활동을 위해 고안되었습니다. 체육관에 가서 바벨 아래로 올라갈 필요가 없습니다. 초보자라면 살짝 땀이 날 정도의 속도로 30분 정도 걷는 것만으로도 충분하다. 하루 30분씩 움직이는 것은 건강하고 빠른 체중 감량을 위한 전제조건입니다.

잘 훈련된 소녀들은 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있습니다. 오랫동안 헬스를 다니고, 집에서 체계적으로 훈련하고, 엘리베이터 없이 8층까지 올라가는 등의 어려움을 겪지 않는 분들은 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

평소대로 먹어야합니다. 즉, 아무것도 늘리거나 줄이지 마세요.
고강도 유산소 운동을 추가하세요. 일주일에 2~4회 계단 훈련을 하세요. 평탄한 길을 빠르게 걷고 5분 동안 준비 운동을 한 후, 계단을 번갈아 올라가며 같은 거리를 내려오면서 2~3회 계단을 오르세요. 20분 동안 일하고, 5분 동안 천천히 걸어 심박수를 진정시키세요. 다른 날에는 30분에서 1시간까지 유산소 활동을 하고, 수영장에서 수영을 하고, 스키를 타고, 집에서 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추기도 합니다.
근력운동은 이미 숙달된 수준에 맡겨야 합니다. 다이어트없이 체중 감량의 삶에 아직 들어 가지 않았다면 Hot Iron 레슨을 구독하는 것이 합리적입니다. 이는 미니 바벨이 포함 된 전문 수업입니다. 그들은 날씬하고 탄탄한 근육을 만들고, 몸을 탄력있게 만들고, 웨이트로 올바르게 움직이는 방법을 가르치고, 다이어트 없이 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

무료로 다이어트 없이 체중 감량하는 방법

일반적으로 다이어트 없이 체중을 감량하는 것은 모든 종류의 사업가들의 관심 대상입니다. 그들은 매직 크림이나 매직 운동 기구를 10분 세션으로 제공하거나 값비싼 살롱 트리트먼트를 제공할 것입니다. 그리고 이 모든 것은 체지방 감소를 위한 선택 사항입니다. 그리고 종종 그들은 전혀 작동하지 않습니다.

체중을 줄이고, 지방을 태우고, 탄탄하고 날씬해지려면 다음 두 가지만 있으면 됩니다.

지속 가능한 칼로리 적자. 평소 드셨던 음식을 모두 드실 수 있으며, 섭취량을 줄이시면 됩니다. "자유 시간"에 정상적인 영양을 유지하면서 일주일에 1~2회 단식하는 날이 허용됩니다. 평소 신체 활동에 약간의 고강도 에어로빅을 추가하거나... 단순히 낮 동안 더 많이 움직이기 시작하는 사람들도 적자를 유발할 수 있습니다. 주된 임무는 적자를 기억하고 매일 그것을 만들기 위해 무언가를 하는 것입니다. 월요일에 차를 버리고 걸어서 출근한다고 가정해 보겠습니다. 화요일에는 점심으로 디저트를 먹지 마세요. 수요일에는 마사지 대신 수영장에 가서 적극적으로 수영하십시오.
정상적인 근무 및 휴식 일정. 에너지의 "유입"을 줄이려는 시도는 종종 수면 부족과 분기 별 보고서가 아닌 저녁에 침대에 누워 있도록 모든 것을 계획 할 수 없기 때문에 좌절됩니다. 수면은 체중 감량에 필요한 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 유지할 수 있게 해주기 때문에 중요합니다. 후자가 너무 많으면 상대적으로 밀도가 높은 식단을 먹어도 배고픔을 느낄 것입니다.

젊은 엄마를 위한 다이어트 없이 체중 감량하는 방법

다이어트 없이 체중 감량이 가능한가요? 한 달 안에 결과를 얻을 수 있을 것 같지는 않지만 점차적으로 6개월에 걸쳐 결과를 얻을 수 있는 가능성은 매우 높습니다. 여기서 주된 임무는 아이가 자고 있는 낮 시간을 찾아 채우는 것입니다... 아니, 집안일도 아니고 동기 부여를 위해 비디오를 보는 것도 아니라 잠으로 채우는 것입니다. 젊은 엄마들의 가장 큰 문제는 휴식이 부족하고 정상적인 식욕을 회복하고 확립하지 못하는 것입니다. 그러므로 잠을 우선으로 삼고, 강해지면 다른 모든 것을 연결하는 것이 좋습니다.

다이어트 리뷰 및 결과 없이 체중 감량

베로니카, 19세

새해를 앞두고 다이어트 없이 일주일 만에 살을 빼야 했다. 저는 학생이고 특별한 음식을 살 돈이 없습니다. 살을 빼기 위해 점심 시간의 절반을 친구와 나눠먹고 저녁 차와 과자를 빼고 30분 동안 걷기 시작했습니다. 일주일 후, 체중은 2kg 감소했고, 위도 조금 사라졌습니다. 드레스에도 쏙 들어갈정도로 편했어요!

이반 아나톨리예비치(54세)

담낭에 문제가 있고 20kg의 과체중이었습니다. 수술이 필요했지만 의사는 체중이 빠질 때까지 처방을 거부했습니다. 나는 다이어트 없이 살을 빼기로 결심했고, 마요네즈 없이 삶은 것만 먹고, 절반은 양배추 샐러드로 바꿨다. 6개월 후 체중에 도달했고 이제 치료를 계속할 준비가 되었습니다.

다이어트 없이 살 빼는 영상

다이어트 없이 체중 감량하는 방법에 관한 동영상

나는 다이어트와 스포츠에 반대하지 않습니다. 그러나 일반적으로 잘못된 생활 방식을 선도한다면 가장 마법 같은 다이어트조차도 날씬하고 건강하게 만들지 못한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 가장 효과적인 운동이라도 소파에 앉아 나머지 시간을 보낸다면 식스팩 복근이 생기지 않습니다. 아니요, 정말로 돌이킬 수 없게 자신을 정상으로 되돌리려면 뭔가가 더 필요합니다. 생활 방식을 바꾸고 새로운 건강한 습관을 얻어야 합니다.

항상 물 한잔으로 식사를 시작하십시오.이는 물-소금 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 물이 위장 공간을 차지하기 때문에 포만감이 평소보다 조금 더 일찍 발생합니다.
제품을 변경하세요.친숙한 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 바꿔보세요. 극단주의는 필요하지 않으며 점차적으로 수행하십시오. 우리의 식습관 중 상당수는 단지 습관일 뿐, 그 이상은 아닙니다. 저를 믿으세요. 건강에 해를 끼치 지 않고 오늘날 당신에게 꼭 필요한 제품을 쉽게 포기할 수 있습니다. 기사에서 이에 대한 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있습니다.
초콜릿을 부정하지 마세요. 식단에서 과자를 완전히 제거하는 것은 매우 어렵고 필요하지 않습니다. 파이, 쿠키, 브라우니 대신 다크 초콜릿 몇 개를 넣으세요. 맛있고 달콤하고 심지어 맛있을 것입니다 ...
천천히 먹어.덜 먹는 법을 배우는 데 도움이 되는 간단한 팁입니다. 사실은 일반적으로 포만감 신호가 뇌에 늦게 도달하기 때문에 우리는 관성으로 인해 필요한 것보다 조금 더 많이 먹습니다. 시간을 갖고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오.
최적의 서빙 크기 결정사용하여 . 이 작업은 음식이 접시에 담긴 후가 아니라 접시에 나오기 전에 해야 한다는 점을 기억하세요. 나중에 여분의 음식을 남기도록 설득하는 것보다 즉시 적절한 양의 음식을 붓는 것이 훨씬 쉽습니다.
칼로리를 마시지 마세요. 음식 섭취를 엄격하게 제한하지만 설탕이 많이 함유된 탄산음료와 달콤한 주스에 대한 열정으로 인해 체중을 감량하지 못한다면 상당히 부끄러운 일입니다.
너무 오랫동안 단식하지 마세요. 하루 종일 심부름을 하다가 밤이 가까워질수록 신나는 일을 해서 냉장고를 완전히 비운다면 좋은 결과가 나오지 않을 것입니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간이 있으면 식욕이 증가하여 궁극적으로 과체중으로 이어집니다.
상점에서 구입한 간식을 피하세요.정말 배가 고프더라도 칩, 크래커, 이국적인 맛의 팝콘을 모두 사서는 안 됩니다. 그것은 당신의 배고픔을 채워주지 못할 뿐 아니라 당신의 배를 망칠 것입니다. 미리 준비해두시면 빨리 배를 채우고 건강에도 도움이 됩니다.
저녁을 일찍 먹습니다.저녁 식사는 너무 풍부하지 않게(일일 섭취량의 4분의 1 이하), 너무 늦지도 않게 유지하도록 노력하세요. 이 두 가지 간단한 규칙을 따르지 않으면 소화 장애, 비만 및 수면 문제가 발생합니다.
더 많은 수면을 취하십시오.식욕을 증가시키는 신체의 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 사람은 여분의 파운드 형태로 저장되는 다양한 맛있는 고칼로리 음식으로 만성적 인 수면 부족을 먹기 시작합니다.

보시다시피 복잡하고 접근하기 쉽고 이해하기 쉬운 조언은 없습니다. 일단 따라하기 시작하면 점차적으로 체중이 줄어들고 있음을 즉시 알 수 있습니다.

결론적으로, 나는 이 글을 쓸 때 스포츠나 대중적인 다이어트의 유용성에 대해 의문을 제기하려는 목표가 없었다는 점을 다시 한 번 지적하고 싶습니다. 아니요, 저는 과체중에 맞서 싸우려면 모든 면에서 다양하고 체계적인 투쟁이 필요하다는 점을 강조하고 싶었습니다. 오직 이 경우에만 전환점이 있을 것이며 곧 승리할 것입니다!