중독: 악순환을 끊는 방법. 악순환의 고리를 달리다

관계를 끝내는 것은 언제나 어렵지만, 같은 문제가 계속 반복되면 더 슬프다. 그것은 당신이 남자를 선택하거나 다른 것을 선택할 수 있습니다. 어쨌든 상황을 더 좋게 바꿀 때입니다.

문제의 원인을 찾고 결과를 수정하기 위해 몇 가지 중요한 단계를 수행하여 이 악순환을 끊는 방법을 배우십시오. 다음은 더 나은 관계로 나아가는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

책임감을 가지다

모든 실패의 책임이 파트너에게 있다면 상황을 개선하고 행복한 관계를 찾을 수 없습니다. 자신의 실수에 대한 책임을 인정하는 것부터 시작하십시오. 최소한 잘못된 파트너를 선택하고 경고를 무시합니다. 자신의 죄를 인정하지 않고서는 실수로부터 교훈을 얻고 앞으로 나아갈 수 없습니다.

자신의 실수를 용서하세요

실패한 관계에 대한 자신의 잘못을 인정하면 잘못된 사람을 믿었더라도 자신을 용서할 가치가 있습니다. 자기 편법은 다음에 올바른 선택을 하는 데 도움이 되지 않습니다. 당신이 일어난 모든 일을 받을 자격이 있다고 생각한다면 당신을 제대로 대할 사람을 끌어들일 수 없을 것입니다.

문제의 원인 찾기

당신을 잘못된 사람들과의 관계로 몰아가거나 관계에 대한 잘못된 인식으로 이어지는 이유를 객관적으로 파악하려고 노력하십시오. 그것은 낮은 자존감이나 다른 사람들에 대한 편견일 수 있습니다. 어쨌든 그것을 정의하려고 노력하십시오. 당신에게 전혀 어울리지 않더라도 특정 유형의 남자에게 끌릴 수 있습니다. 실패의 원인을 찾아내고 같은 갈퀴를 밟지 마십시오.

경고 신호 분석

실패한 관계의 순환을 끊으려면 경고 신호를 찾아야 합니다. 나쁜 사람과 엮이면 그들이 당신을 나쁘게 대하는 즉시 관계를 끝내십시오. 그의 질투가 관계에서 문제를 일으키는 경우 소유욕의 첫 징후에 눈을 감지 마십시오. 무엇을 주의해야 하는지 이해하면 올바른 결정을 내리기 시작합니다.

우선 순위 지정

문제를 분석할 때 관계에서 원하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 진정한 우선 순위를 식별하려고 노력하면 누구에게주의를 기울여야하는지 이해하고 매력적이지만 적합하지 않은 파트너와 장난을 치는 것을 멈출 것입니다.

당신의 취향에서 벗어나십시오

문제가 잘못된 사람을 선택하는 것이 아니라도 새로운 기회를 제공하는 것이 항상 도움이 됩니다. 파트너 선택에 대해 다르게 생각하십시오. 이것은 당신이 일반적으로 피하는 남자들과 얼마나 잘 관계를 맺는지 보여줄 것입니다.

당신의 꿈의 관계를 시각화

다시 데이트를 할 준비가 되었을 때 긍정적인 태도가 매우 중요합니다. 어떤 관계를 원하는지 상상하는 것도 도움이 됩니다. 당신의 생각을 올바른 방향으로 향하십시오. 당신의 자질과 그것이 올바른 파트너를 얻는 데 어떻게 도움이 될 것인지에 초점을 맞추십시오.

친구 및 가족의 도움 수락

개선이 항상 원하는 만큼 빨리 이루어지는 것은 아니므로 진심으로 관심을 갖고 있는 사람들의 조언을 받는 것이 좋습니다. 그들은 당신에게 적합한 파트너를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 실패한 관계의 악순환을 끊는 가장 좋은 방법은 당신의 사랑 문제를 외부에서 지켜본 사람들을 신뢰하는 것입니다.

소개팅을 해보세요

친구와 가족의 도움을 받는 또 다른 방법은 소개팅을 주선하는 것입니다. 즉각적인 접촉이 느껴지지 않더라도 이 방법을 시도하여 계속 진행하십시오.

새로운 규칙에 충실

당신이 무엇을 잘못했고 이 악순환을 끊는 방법을 이해했다면 스스로 설정한 새로운 규칙을 고수하십시오. 새로운 지인이 꽤 매력적으로 보인다고 해서 그들을 무시하지 마십시오. 변경하기로 결정했다면 잠시도 물러서지 마십시오.

“모든 것이 괜찮은 것 같습니다. 나는 누구에게도 방해가 되지 않습니다. 술 취한 사람들은 왜 자꾸 나에게 집착하는 걸까?"

당신의 인생은 악순환과 같습니까? 당신은 긍정적인 삶을 살고 있는 것 같지만, 여전히 무서운 규칙으로 당신의 존재만으로도 자신에게 끌리는 것처럼 불쾌한 상황에 처한 자신을 발견합니까?

내 친구 한 명은 술 취한 사람들이 왜 그렇게 그녀에게 집착하는지 끊임없이 놀랐습니다.

예를 들어 버스 정류장에 서 있으면 주변에 많은 사람들이 있지만 항상 세심한 관심의 대상이 된 것은 그녀였습니다. 그리고 이야기가 끝날 때마다 갈등과 끔찍한 건강으로 끝났습니다.

그녀는 거의 모든 공공 장소에서 그들과 싸웠습니다. 다른 하나는 판매자의 공격성에 놀랐습니다. "부럽게" 규칙적으로, 그녀는 노골적인 무례함과 경멸에 직면했습니다. 그녀는 처음으로 그들 중 좋은 절반을 보았지만. 또 다른 지인은 세 번째로 해고됐다.

"운명 ..."이라고 생각할 수도 있습니다. 아니요. 이 사람들은 모두 악순환의 희생자입니다. 슬픈 것은 우리 자신이 그 창조자라는 것입니다. 생활에서 불쾌한 상황이 반복되더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 그것들을 창조했고, 당신은 그것들을 제거할 것입니다.

사실 일부 사건은 우리에게 너무 많은 영향을 미치므로 "외부"상처를 핥아도 내부 상처에 완전히 대처할 수 없습니다. 우리의 무의식은 잔인한 농담을 하며 과거의 갈등을 반복해서 재현합니다.

악순환의 고리를 끊는 방법은?

소위 "무의식"이라고 불리는 내면의 자아와 대화해야 합니다.

* 이러한 상황에서 일반적인 것이 무엇인지 알려주십시오. 세부 사항에주의를 기울이고 말과 행동에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 불쾌한 상황에 관련된 다른 사람들의 행동을 분석합니다.

* 모든 것이 시작되었을 때를 생각해 보십시오. 이렇게 하려면 "또 언제 이런 일이 일어났습니까?"라는 한 가지 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 포인트입니다! 악순환의 첫 번째 고리를 찾아야 합니다.

* 최대한 휴식을 취하십시오. 원한다면 소파에 눕거나 편안한 의자에 앉으세요. 그리고 영적으로 진심으로 두 가지 주요 질문에 답하십시오. -이 상황에서 무엇을 이해해야합니까? - 나에게 왜 이런 일이?

* 당신에게 잘못한 모든 사람을 용서하고, 교훈에 대해 우주에 감사하고 상황을 놓아주세요.

내면의 대화가 진정한 치유를 가져다 줄 것입니다.

그리고 이 방법의 효과를 의심하지 마십시오.

나의 첫 번째 예 - 술 취한 사람들에게 쫓기는 소녀는 아주 오래전에 어렸을 때 술 취한 남자에게 크게 겁을 먹었다는 것을 기억했습니다. 이것은 그녀에게 너무 큰 충격을 주어 그 이후로 그녀는 모든 술 취한 사람들을 몹시 싫어했습니다. 그리고 이 내면의 불편함은 수년 동안 그녀에게 비슷한 상황을 끌어들였습니다. 그녀의 무의식은 새로운 사람마다 오래된 두려움을 보았기 때문에 반복했습니다. 술에 취한 사람들은 위협이 되지 않으며 존재할 권리가 있다는 것을 소녀가 확신하는 데 꼬박 이틀이 걸렸습니다.

그리고 그녀가 그들을 용서하자마자 인생은 하룻밤 사이에 바뀌었습니다. 모든 갈등이 그쳤고 술 취한 사람들은 더 이상 괴롭히지 않았습니다.

악순환이 끊어졌습니다. 내가 관찰한 바에 따르면, 많은 사람들이 오랫동안 잊혀진 믿음의 희생양이 되었습니다. 그러나 우리의 무의식은 모든 것을 기억합니다.

그와 이야기하고 불필요한 걱정을 제거하십시오.

행운을 빕니다! 그리고 당신은 불가능한 것조차도 가능하다는 것을 잊지 마십시오!

자신을 믿으십시오. 사이트의 Anastasia Volkova.

왜 그런 일이 발생합니까?

당신은 아마도 적어도 한 번은 공항으로 날아가거나 기차로 도착했고 공항 역을 떠날 때 택시 기사가 어떻게 당신에게 달려 와서 방해를 받겠다고 제안하는지 기억하고 또한 같은 질문을합니다. "당신은 어디에 있습니까? 가고있다?" 그들이 당신이 가야 할 곳, 집, 방문할 곳, 호텔에 관심이 있다고 생각합니까? 그리고 숙박 장소를 아직 결정하지 않았다면 역에서 모두가 호텔, 철학, 종교와 같은 자신의 버전을 제공할 것입니다. 인생은 내가 설명한 상황과 너무 비슷합니다.

멈춰도 늦지 않습니다. 하지만 쓴맛일 가능성이 큽니다. 베일이 벗겨진 눈으로 소비자, 경력직 종사자의 허영심과 허영심, 당신에게 더 이상 명확하지 않은 "가치"를 보는 것은 씁쓸합니다. 단순하고 인간적인 배경에서 그들은 비참하고 부자연스러워 보입니다.

그러나 멈추는 것은 여전히 전투의 절반, 심지어 전투의 절반도 되지 않습니다. 아무도 꽃을 만나지 않고 다른 차에 태우고 마침내 결정, 꽃, 누군가의 새 택시를 기다리지 않고 자신과 행복에 대한 믿음을 잃지 않고 영혼에 악을 품고 길에 혼자 남을 수 있습니다. , 어느 정도 적합한 차에 타십시오. 이럴 때 누군가가 손을 잡아줘야 한다는 생각이 들 때 어떻게 행동해야 하는지, 어떻게 해야 하는지를 알려주면 떠나지 않고 인생이 향하는 방향으로 굴러가며 모두에게 자랑스럽게 이야기하는 상황의 장난감이 되는 것이 좋다. 카르마, 성도들에 관한 것이거나 후원자와 멘토가 아닙니다.

하지만 용기를 내서 멈추고 주위를 둘러보고 스스로 결정한 다음 조금 더 인내심을 갖고 인생을 기쁨으로 바라보십시오. 결국 운권을 의식적으로 얻은 건 곰팡이가 아니라 지구 행성의 세계에 태어나 우주에서 가장 높은 존재인 인간인 당신이었다. 이 생각이 당신의 의식 속에서만 번쩍일 수 있도록 하십시오. 그러나 보편적인 지식의 작은 불꽃조차도 짧지만 전체 인간 삶의 기초가 될 수 있습니다.

인간의 지혜는 의식과 사랑으로 구성되어 있습니다. 신의 의식과 그의 무한한 무조건적인 사랑. 이것은 시간과 장소에 관계없이 지혜가 사람을 통해, 당신을 통해 나타난다는 것을 의미합니다. 네, 노력이 필요합니다. "영혼이 게으르지 않게 하십시오." 화를 내지 않으려는 노력, 의식을 계발하려는 노력은 오직 우리 주변의 세계를 인식하기 때문입니다. 멋지고 친절한 작업. 그리고 비밀이 드러날 것입니다. 너무도 분명해서 여러분이 생각하기에 - 왜 전에는 이것을 이해하지 못했을까요! 예를 들어, 사람은 자신의 존재에 의해 자신의 세계를 창조한다는 사실. 그는 이 세상이 악하고 슬프고, 친절하고 행복하기를 원합니다. 그리고 여기 목표에서 멀지 않습니다. 동의합니다. 위치를 알면 이동하는 것이 더 조용합니다.

그러나 목표는 모든 사람의 비즈니스와 지식입니다. 당신 자신 외에는 아무도 당신의 목표를 알고 정의할 수 없습니다. 이것이 바로 그 남자가 적합한 외국 택시를 타는 사람들과 다른 점입니다. 그는 자신의 삶의 목적을 알고 있습니다. 그리고 가장 흥미로운 점은 이 목표가 먼 미래에 무언가가 있다는 것이 아니라 항상 인간 자신에게 있다는 것이며, 인간의 본질이 된 이 목표가 그를 행복하게 만든다는 것입니다. 하지만 혼자가 아닙니다. 사람을 자신의 목표 또는 다른 것으로 행복하게 만드는 것은 고립과 세상으로부터의 분리가 아닙니다. 자신의 존재 목적에 대한 이해에 도달한 사람은 그와 같은 존재들 사이에서 자신을 발견하고, 거대하고 자유로워지며, 지금 그에게 장난감처럼 보이는 것을 포함하여 전 세계를 수용하고 수용할 수 있게 됩니다. 운전하고 생각하는 사람들은 다른 사람들이 눈치 채지 못하고 그 존재에 대해 생각조차하지 않는 것을 알고보고 있기 때문입니다.

닫힌 원을 깨는 방법

아나스타샤 볼코바

내 친구 한 명은 술 취한 사람들이 왜 그렇게 그녀에게 집착하는지 끊임없이 놀랐습니다.
예를 들어 버스 정류장에 서 있으면 주변에 많은 사람들이 있지만 항상 세심한 관심의 대상이 된 것은 그녀였습니다. 그리고 이야기가 끝날 때마다 갈등과 끔찍한 건강으로 끝났습니다.

그녀는 거의 모든 공공 장소에서 그들과 싸웠습니다. 다른 하나는 판매자의 공격성에 놀랐습니다. "부럽게" 규칙적으로, 그녀는 노골적인 무례함과 경멸에 직면했습니다. 그녀는 처음으로 그들 중 좋은 절반을 보았지만. 또 다른 지인은 세 번째로 해고됐다.
"운명 ..."이라고 생각할 수도 있습니다. 아니요. 이 사람들은 모두 악순환의 희생자입니다. 슬픈 것은 우리 자신이 그 창조자라는 것입니다. 삶에서 불쾌한 상황이 주기적으로 반복되더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 그것들을 창조했고, 당신은 그것들을 제거할 것입니다.

소위 "무의식"이라고 불리는 내면의 자아와 대화해야 합니다.

이러한 상황에서 일반적인 것은 무엇입니까? 세부 사항에주의를 기울이고 말과 행동에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 불쾌한 상황에 관련된 다른 사람들의 행동을 분석합니다.
모든 것이 시작되었을 때를 생각해 보십시오. 이렇게 하려면 "또 언제 이런 일이 일어났습니까?"라는 한 가지 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 포인트입니다! 악순환의 가장 첫 번째 연결 고리를 찾아야 합니다.
최대한 휴식을 취하십시오. 원한다면 소파에 눕거나 편안한 의자에 앉으십시오. 그리고 영적으로 진심으로 두 가지 주요 질문에 답하십시오. -이 상황에서 무엇을 이해해야합니까? - 나에게 왜 이런 일이?
당신에게 잘못한 모든 사람을 용서하고 교훈에 대해 우주에 감사하고 상황을 놓아 버리십시오.

내면의 대화가 진정한 치유를 가져다 줄 것입니다.
그리고 이 방법의 효과를 의심하지 마십시오.

나의 첫 번째 예 - 술 취한 사람들에게 쫓기던 소녀는 아주 오래전에 어렸을 때 술 취한 남자에게 크게 겁을 먹었다는 것을 기억했습니다. 이것은 그녀에게 너무 큰 충격을 주어 그 이후로 그녀는 모든 술 취한 사람들을 몹시 싫어했습니다. 그리고 이 내면의 불편함은 수년 동안 그녀에게 비슷한 상황을 끌어들였습니다. 그녀의 무의식은 새로운 사람마다 오래된 두려움을 보았기 때문에 반복했습니다. 술에 취한 사람들은 위협이 되지 않으며 존재할 권리가 있다는 것을 소녀가 확신하는 데 꼬박 이틀이 걸렸습니다.
그리고 그녀가 그들을 용서하자마자 인생은 하룻밤 사이에 바뀌었습니다. 모든 갈등이 그쳤고 술 취한 사람들은 더 이상 괴롭히지 않았습니다.

악순환이 끊어졌습니다. 내가 관찰한 바에 따르면, 많은 사람들이 오랫동안 잊혀진 믿음의 희생양이 되었습니다. 그러나 우리의 무의식은 모든 것을 기억합니다.
그와 이야기하고 불필요한 걱정을 제거하십시오.

모든 일이 잘못되고 있고, 인생의 사건이 당신에게 유리하지 않으며, 지인이 불운하고, 욕망이 충족되지 않는다고 생각합니까? 완전히 포기하기 전에 다른 각도에서 세상을 바라보고 실패의 악순환을 끊을 수 있는 연습에 참여해 보세요...

시작하겠습니다.

1. 자신을 불쌍히 여기지 마세요. 생각에도. 가끔이라도. 자기 연민이 당신을 실패의 고리로 되돌리고 고정시키므로 이러한 생각을 몰아내십시오. 자기 연민은 가치없는 사건, 지인의 형태로 당신에게 부정적인 에너지만을 끌어들입니다.

2. 자신을 불쌍히 여기지 마십시오. 사랑하는 사람의 자기 연민은 나약함의 방종, 의지 부족, 자신의 힘에 대한 불신입니다. 그러한 행동으로 영광스러운 행동과 사건은 강한 정신을 가진 사람들에게만 일어날 수 있기 때문에 운을 두려워합니다.

3. 당신의 불운은 도전입니다. 인생의 도전. 당신이 충실한 군인임을 보여주십시오.

4. 표정을 바꾸십시오. 온 마음을 다해 미소 짓는 것뿐입니다. 여성 - 화려한 요염한 메이크업, 남성 - 면도하고 만족스러운 얼굴. 당신에게 모든 것이 괜찮다는 것을 Destiny에게 보여주세요.

5. 선을 전파하는 기술인 "나비 효과"는 가장 어려운 순간에 매우 유용합니다. 돈을 다른 곳에 두십시오. 금액에 관계없이 친구의 휴대 전화로 "이체"하십시오. 기본적으로 기부를 시작하십시오. 처음에는 많은 사람들이 그렇게 생각하지 않지만, 베푸는 것만이 당신의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다.

6. 풍경화, 퀼링 기법, 십자수, 개인 일기 쓰기 등 항상 하고 싶었던 일을 배우기 시작합니다. 무엇 때문에? 당신의 실패는 당신이 공부를 잘 하지 않았고 교훈을 전혀 배우지 못했다는 것을 나타냅니다. 반대의 모습을 보여주고 긍정적인 감정만 쌓기 시작하세요. 잊지 말고 실제로 새로운 지식을 적용하십시오. 많은 것이 긍정적 인 방향으로 바뀔 것입니다.

7. 지속적으로 "경량 소대"에 머물게 하는 감정을 찾으십시오. 편안함을 추구할 필요가 없습니다. 모든 의식의 경계 - 무한.

8. 지금 당장 아무것도 하지 않고 있는 영역을 잠시 동안 후회 없이 무시하는 방법을 알아두십시오. 전환. 에너지가 지금 가장 필요한 곳에 "쏘게" 놔두십시오.

9. 신선한 공기를 마시며 산책하는 시간을 가져보세요. 그러한 순간에 평화가 당신을 덮칠 수 있고 당신은 조용히 두뇌의 활동을 관찰할 수 있습니다. 가장 사치스러운 모든 새로운 아이디어를 실현시키십시오! 자신을 공개적으로 표현할 수 있는 기회를 주십시오.

10. 철의 틀, 즉 특정 일, 월, 해마다 수행할 일련의 특정 행동을 만드십시오. 그리고 일이 잘못되더라도 항상 계획된 조치를 취할 것입니다. 중요한 순간에 물 위에 떠 있는 데 도움이 되며 인생이 훌륭하다는 것을 이해하게 될 것입니다!

자기 비하, 우울, 불안한 예감 및 우리를 압도하는 기타 우울한 조건은 다양한 방식으로 표현될 수 있습니다. 때로는 만트라처럼 우리가 스스로에게 반복하는 문구입니다. 때로는 마음으로는 거의 감지할 수 없는 생각입니다. 인지 과정을 연구하는 인지 심리학의 관점에서 볼 때 이 모든 지친 마음의 작업은 소위 인지 도식의 열매입니다. 그것들은 필터를 형성하는 우리의 기본 신념(종종 무의식적)에 기반을 두고 있습니다. 이는 우리가 현실을 인식하는 일종의 "안경"입니다. 이러한 필터 중 하나 이상이 부정적인 것으로 판명되면 결정을 내리고 특정 활동을 진행하며 관계에서 행동하는 방법을 결정하는 인지 왜곡이 발생합니다.

Frédéric Fanget은 다음과 같이 설명합니다. "그래서 어두운 생각의 지겨운 순환을 일으키는 복잡한 믿음을 인식하는 것이 중요합니다." 근거 없는 무한한 낙관론을 칭송하고 슬픔과 분노를 허수아비로 만드는 것이 아닙니다. 현실과 부정적인 사건이 우리에게 미치는 영향을 부정하는 것도 의미가 없습니다. 하지만 우리는 “압제적인 생각과 감정의 악순환에서 의식적으로 벗어날” 수 있다고 심리 치료사는 확신합니다. "우리의 도전은 먼저 우리의 신념 체계를 이해한 다음 무익한 비관주의를 유익한 현실주의로 바꾸는 것입니다."

1단계: 내 신념을 파악한다

1. 감각증상을 드러낸다.목이 조이고 메스꺼움이 있고 불안이 있고 때로는 갑자기 질식하고 심장 박동이 증가합니다 ... 부정적인 생각은 우리 몸에 즉시 반영되는 똑같이 부정적인 감정을 유발합니다. 이러한 신체 감각의 변화는 사고 체계의 고장 증상입니다. 따라서 무시할 수 없습니다.

2. 나는 이러한 감정을 일으킨 사건을 기억한다.상황을 재현하고 있습니다. 눈을 감고 기억에 가능한 모든 정보를 기억합니다. 내 마음의 상태, 그 순간의 분위기, 내 옆에 있던 사람들, 우리가 서로 말한 것, 어떤 억양으로, 내 생각 그리고 감정 ...

3. 나는 내면의 비판에 귀를 기울인다.그런 다음 나는 내 감정과 주된 부정적인 생각을 더 정확하게 설명하기 위해 단어를 선택합니다. 예를 들어 "나는 쓸모없다고 느낀다", "나는 무가치하다는 것이 증명되었습니다", "나는 사랑받지 못한다" 등과 같은 것입니다. 우리는 이러한 내적 비평가의 존재가 하나 이상의 인지 왜곡에 기인합니다.

4. 나는 내 삶의 원칙을 알고 있다.우리의 결정과 행동을 결정하는 것은 (때로는 무의식적으로) 그들입니다. 내면의 비평가와 우리의 삶의 원칙은 서로 관련되어 있습니다. 예를 들어, 비평가가 정기적으로 "사람들은 나를 사랑하지 않는다"라고 반복한다면 아마도 내 인생의 원칙 중 하나는 "행복하려면 사랑을 받아야 한다"는 것입니다.

5. 나는 삶의 원리의 근원을 찾고 있습니다.내부 조사에서는 두 가지 방법이 필요합니다. 내가 사랑받지 못하거나 충분히 사랑받지 못한다는 과거의 믿음에 영향을 미친 것이 무엇인지 확인하십시오. 그리고 '행복하려면 사랑을 받아야 한다'는 제 삶의 원칙도 가족의 원칙이었나요? 그렇다면 어떻게 표현되었습니까? 자기 관찰의 이 두 가지 차원을 통해 우리는 우리의 믿음이 어떻게 생겨나고 발전하는지 이해할 수 있습니다. 그리고 그 결과, 이것이 현실이 아니라 믿음임을 깨달으십시오.

2단계 : 현실로 돌아간다

이것은 부정적인 생각을 멈추려는 의지적인 노력의 문제가 아니라는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 그리고 잘못된 믿음의 시스템을 재건하는 방법에 대해 실제 아이디어로 대체하십시오. 결과적으로, 당신은 당신의 삶에서 적극적인 역할을 되찾을 수 있습니다.

1. 나는 나의 신념에서 멀어진다.나는 종이에 "나의 부정적인 믿음"이라고 쓰고 현재 나의 특징이나 걱정거리를 나타냅니다(예: "나는 사랑받지 못합니다"). 이 상징적 분리를 통해 생각과 자신을 동일시하는 것을 멈출 수 있습니다.

2. 내 내면의 비평가에게 질문하기.내 부정적인 믿음을 바탕으로 속이거나 부끄러워하지 않고 심문하는 집요한 형사 역할에 들어갑니다. "- 그들은 나를 좋아하지 않습니다. - 어떤 증거가 있습니까? - 나는 무시됩니다. - 누구입니까? 당신을 무시? 모두 예외 없이?” 등등. 긍정적인 뉘앙스와 대안이 나타날 때까지 인지 편향 목록을 참조하여 상황을 보는 방식을 변경할 수 있는 기회가 있을 때까지 계속 질문합니다.

3. 사물에 대한 현실적인 견해를 강화합니다.현실은 완전히 긍정적이지도 않고 완전히 부정적이지도 않습니다. 오직 우리의 신념만이 그러한 "전체"가 될 수 있습니다. 따라서 부정적인 과잉 일반화는 별도의 구성 요소로 분해되어 긍정적인(또는 중립적인) 측면을 포함하도록 재구성되어야 합니다. 이렇게 하면 상황이나 관계에 대해 보다 현실적이고 객관적인 관점을 얻을 수 있습니다. 메달에는 항상 두 가지 측면이 있음을 기억해야 합니다. 부정적인("나는 최고 수준이 아니었습니다") 및 긍정적인("나는 매우 까다롭습니다"). 결국 자신에 대한 과도한 불만은 엄격함에서 비롯되며, 그 자체로 긍정적인 특성입니다. 그리고 다음 단계로 넘어가기 위해서는 무리한 요구를 좀 더 현실적인 것으로 바꿔야 합니다.

인생을 망치는 6가지 방법

인지 행동 치료의 창시자인 Aaron Beck은 오염된 필터를 통해 현실을 평가하는 것은 인지적으로 왜곡한다고 주장합니다. 그는 부정적인 생각과 감정을 일으키는 것은 사건과 관계를 지각하는 왜곡된 방식이라고 믿었습니다. 다음은 위험한 필터의 몇 가지 예입니다.

일반화: 하나의 특정 이벤트에서 글로벌 일반화 및 결론이 만들어집니다. 예를 들면: 저는 한 시험에 합격하지 못했기 때문에 나머지는 낙제할 것입니다.
흑백 사고: 상황과 관계가 평가되고 극단 중 하나의 표현으로 간주됩니다. 선 또는 악, 항상 또는 절대, 전부 또는 전무 ..
우발적 추론: 사용 가능한 유일한 요소에서 부정적인 추론이 도출됩니다. 예: 그는 약속했지만 나에게 전화하지 않았습니다. 그것은 그가 신뢰할 수 없거나 내가 그에게 아무 의미가 없다는 것을 의미합니다.
부정의 과장과 긍정의 절제: 나쁜 것만 고려하고 긍정적인 것은 평준화하거나 완전히 제거합니다. 예를 들어: 내 휴가는 완전히 실패했습니다(사실 주중에 좋은 순간이나 최소한 중립적인 순간이 많았음에도 불구하고).
개인화: 실제로 우리에게 의존하지 않는 다른 사람의 사건과 행동에 대한 책임감. 예를 들면: 내 딸은 대학에 가지 않았고, 그것은 나에 관한 것입니다. 나는 더 열심히 하거나 딸과 더 많은 시간을 보내야 했습니다.
선택적 일반화: 상황의 부정적인 측면에만 초점을 맞춥니다. 예를 들면: 인터뷰에서 나는 한 가지 질문에 대답할 수 없었습니다. 이는 내가 무능하다는 것이 증명되어 고용되지 않을 것임을 의미합니다.

자세한 내용은 D. Beck “인지 치료. 완전한 안내서”(Williams, 2006).