미국의 대표적인 철학자이자 심리학자인 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi) 교수는 일생의 대부분을 행복 현상 연구에 바쳤으며, 최근 각광받고 있는 긍정심리학 분야에서 자신만의 방향을 정립했습니다. 그의 노하우는 흐름의 개념, 완전한 포용의 상태, 시간감각의 상실, 두려움과 불안의 부재, 자아의 해체, 삶의 절대적인 충만감이다.

흐름은 매우 강력한 경험이며 중독성이 있습니다. 우리는 현실의 첫 번째 요구에 그것을 벗어나는 법을 배워야 합니다!

1. 행복은 우리에게 '일어나는' 것이 아닙니다.행복해지는 법을 배워야 합니다. 매 순간 당신의 생각으로 행복이 만들어지는(또는 만들어지지 않는) 것을 잊지 마세요. 결국, 당신에게 일어나는 일과 관계를 맺는 방법을 선택하는 것은 당신입니다.

2. 내가 알아내겠다는 목표를 세웠을 때왜 어떤 사람들은 행복해지는 법을 알고 다른 사람들은 알 수 없는지 두 그룹의 사람들을 연구하기 시작했습니다. 첫 번째는 건강과 사랑하는 사람을 포함하여 인생의 모든 것을 잃은 사람들이지만 이것이 그들을 깨뜨리지는 않았습니다. 오히려 그들은 삶의 새로운 의미와 자기 발전을 위한 새로운 인센티브를 찾았습니다. 그리고 그들은 운명이 유리해 보이는 사람들보다 더 행복했습니다. 두 번째는 예술가, 음악가, 작가 등 창의적인 사람들입니다. 그들이 좋아하는 일을 할 때, 마치 그들에게는 아무것도 존재하지 않는 것처럼 보였습니다. 그들은 행복감과 비슷한 특별한 상태에 빠졌습니다. 수년간의 연구 끝에 두 사람의 노하우는 의식을 다스리는 능력과 정신에너지를 관리하는 능력이라는 결론에 이르렀다.

3. 돈, 물질적 부, 심지어 건강조차도 행복을 보장하지 않습니다.예, 그것들은 당신의 삶을 향상시킬 수 있지만, 에너지를 관리하는 방법을 모른다면 여전히 뭔가를 놓치게 될 것입니다. 세네카는 “번영의 축복은 바라고, 역경의 축복은 찬양해야 한다”고 말했습니다. 스트레스에 대한 반응에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 자신에게 닥친 불행에 대해 전 세계를 비난하는 신경증적 방어이고, 다른 하나는 혼돈을 극복하여 적어도 머릿속에 질서가 있을 수 있는 "성숙한" 방어입니다. . 문제가 발생하면 일반적으로 분노와 감정을 일시적으로 끄는 방법을 배우십시오. 상황을 논리적으로 분석하고 문제를 재구성하여 대체 옵션과 전략을 사용하여 더 쉽게 해결할 수 있도록 하십시오.

4. 매일 즐겁게 지내는 법을 배우세요.저는 간단한 방법을 제안합니다. 당신이 잘하는 일의 목록을 만들어 보세요. 너무 복잡하지 않은 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 긴장될 것입니다. 그러나 너무 간단하지는 않습니다. 그렇지 않으면 빨리 지루해질 것입니다. 이 활동을 하는 동안 시간과 자기 자신을 잊을 수 있도록 정말 즐기는 것이 중요합니다. 매일 이러한 작업 중 하나에 시간을 투자하고 작업의 복잡성을 점차적으로 높이십시오. 이렇게 하면 흐름 상태에 들어가는 방법을 배우게 됩니다.

5. Flow를 자녀와 공유하고 인생을 즐기도록 가르치십시오.당신이 그들에게 무엇을 기대하는지 알 수 있도록 그들에게 솔직하게 대하십시오. 미래에 대해 덜 걱정하고 대신 현재 순간에 자녀가 생각하고 느끼는 것에 귀를 기울이십시오. 아이들에게 압력을 가하거나 그들의 자유를 제한하지 마십시오. 결과를 처리할 의향이 있다면 부모의 규칙을 어기는 것을 포함하여 원하는 대로 할 수 있다는 것을 알려주십시오. 어릴 때부터 스스로 즐겁게 지내는 법을 배우게 하십시오. 아내와 나는 두 아들을 결코 처벌하지 않았고, 그들에게 우리의 야망을 강요하지 않았으며, 밥을 먹거나 숙제를 하도록 강요하지 않았습니다. 그러나 그들은 아주 어릴 때부터 그들이 정말로 관심을 갖고 있는 일을 할 기회를 가졌습니다. 우리는 종종 그들을 칭찬했고 진심으로 그들의 성취에 놀랐습니다. (이것은 매우 중요합니다. 아이들은 모든 것을 느낍니다!) (이제 그들은 교수이고 각자 자신의 분야에서 유명해졌습니다. 한 명은 수학자이고 다른 한 명은 4세기 중국 철학의 전문가입니다.) 또한 가족 간의 의사 소통과 신뢰가 있다는 것도 매우 중요합니다. 아이는 불안감을 느끼지 않을 것이며 심리적 자기 방어가 아닌 자기 계발에 자신의 에너지를 투자할 수 있을 것입니다. 그리고 무조건 그들을 사랑하세요. 어린 시절에 부모가 자신을 사랑하지 않을까 두려워했던 사람들은 성인이 되어 자신의 "나"의 성실성에 대해 너무 걱정하여 인생을 즐길 수 없습니다.

일하는 것을 두려워하지 마십시오. 직장에서는 몰입 상태, 즉 행복 상태에 들어가는 것이 가장 쉽습니다.

6. 흐름은 삶의 충만감, 즉 행복감이다.당신이 흐름에 더 자주 있을수록 당신의 활력이 덜 낭비됩니다. 그리고 당신의 삶에는 더 많은 기쁨이 있습니다. 이 상태는 배우기가 그리 어렵지 않습니다. 나는 몇 가지 흐름 규칙을 강조했습니다. 첫째, 자신을 의심하면서 에너지를 낭비하지 않도록 자신이 하는 일을 잘해야 합니다. 자아가 위험하지 않기 때문에 성찰할 필요가 없습니다. 흐름 속에서 '나'는 사라지는 것 같지만, 이 상태를 벗어나면 당신의 '나'는 더욱 강해진다. 둘째, 현재 중요하지 않은 정보가 마음 속에 들어갈 여지가 없도록 프로세스에 완전히 집중해야 합니다. 셋째, 시간에 대한 인식이 변합니다. 시간은 분으로 바뀌고, 분은 시간으로 늘어날 수 있습니다. 마치 현재만이 현실인 좁은 시간 터널에 있는 것 같습니다. 넷째, 명확하게 정의된 목표와 빠른 피드백을 받을 수 있는 능력이 있어야 합니다. 다섯째, 걱정과 문제가 더 이상 당신의 삶에 없는 것처럼 완전히 잊어버립니다. 이것은 당신에게 더 많은 힘과 아이디어를 제공하며 마치 하나의 우주 에너지의 끝없는 흐름에 연결되는 것과 같습니다. 여섯째, 상황과 결과적으로 자신의 삶에 대한 통제력이 있습니다.

7. 거의 모든 작업에서 Flow에 들어갈 수 있습니다.– 셔츠 다림질부터 에베레스트 정복까지. 무용수는 이를 이렇게 설명합니다. “집중은 모든 것을 포괄하게 됩니다. 당신의 생각은 방황을 멈추고 다른 어떤 생각도 하지 않으며 당신의 움직임에 완전히 흡수됩니다... 에너지가 당신을 통해 흐르는 것처럼 느껴지고 편안하고 자신감 있고 힘이 넘칩니다.” 그리고 그 체스 선수는 이렇게 말합니다. “나는 내면의 행복감에 대해 남다른 느낌을 갖고 있습니다. 나는 내 세상을 완전히 통제하고 사물과 사건의 과정을 통제합니다.” 내가 아는 한 등반가는 Flow를 이렇게 설명합니다. “자기 훈련에서 새로운 차원에 도달하는 것은 정말 고무적인 일입니다. 당신은 당신의 몸이 일하도록 강요하고, 모든 것이 아프고, 그리고 나서 당신은 되돌아보고 당신 자신과 당신이 한 일에 대해 기뻐합니다. 엑스터시를 유발합니다. 자신과의 싸움에서 충분히 승리하면 세상에서 승리하는 것이 더 쉬워집니다.”

8. 열심히 일하는 것을 두려워하지 마세요.흐름에 들어갈 가능성이 훨씬 더 크고, 따라서 행복할 가능성이 훨씬 더 큰 것은 휴식 중이 아니라 일하는 동안입니다. 가장 중요한 것은 작업이 다양하고, 자신의 기술에 맞는 흥미롭고 점점 더 복잡한 작업이 제공되어 작업에 목적이 있고 피드백을 받을 수 있는 기회가 있다는 것입니다.

9. 스스로에게 물어보세요: 유휴 시간을 어떻게 보내나요?과학자들은 서구 문명의 평균 사람이 직장에서 일주일에 30시간 이상을 직접 보내고, 또 다른 10시간은 직장에서 보내지만, 유휴 상태로 컴퓨터를 사용하고 동료들과 채팅하는 것으로 계산했습니다. 일주일에 20시간은 여가 활동에 사용되며, 그 중 7시간은 TV 시청, 3시간 독서, 2시간 스포츠, 7시간은 사교 및 오락에 사용됩니다. 아직 깨어날 시간이 50~60시간 남았습니다. 우리 조상들은 자유 시간이 훨씬 적었지만 우리가 그들보다 삶을 더 즐긴다는 것은 사실이 아닙니다.

놀라움은 가장 순수한 형태의 즐거움을 반영합니다.

10. '경험 샘플링' 방식으로 실험을 한 적이 있다.우리가 좋아하는 일을 할 때 우리는 돈이 아니라 정신적 에너지, 즉 우리의 모든 관심을 투자해야 하는 일을 할 때 더 행복하다는 것이 밝혀졌습니다. 여기에는 친구와의 대화, 독서, 흥미로운 일이 포함됩니다.

11. 취미의 노예가 되지 마세요.예를 들어 스포츠를 하지 마세요(그런데 올바르게 접근한다면 이것은 가장 접근하기 쉬운 "스트리밍" 활동 중 하나입니다) "해야 하기 때문에" 또는 그것이 유행하기 때문입니다. 규칙적인 산책은 값비싼 피트니스 클럽에 가입하는 것보다 더 큰 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 하지만 자동으로 조종하지 말고 프로세스를 제어하려고 노력하세요. 예를 들어, 경주 걷기를 배우고 이와 관련된 최대 중간 목표 수를 생각해 내는 등의 목표를 설정하십시오(예: 매번 이동 거리를 조금씩 늘림). 자신의 진행 상황을 측정하고 작은 승리도 즐기며 점차적으로 기준을 높여보세요.

12. 데모크리토스는 인생에서 가장 좋은 것은 “두려움이 없는 마음”이라고 말했습니다.자기중심적이고 수줍음이 많은 사람은 행복하기가 더 어렵습니다. 과도한 심리적 방어, 자신에 대한 영원한 집중, 외모에 대한 걱정, 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지에 대한 걱정은 당신 에너지의 뱀파이어입니다.

13. 게임에 열정을 갖고 있는 사람을 관찰해 보세요.그는 그 과정에 완전히 참여하고 결과에 대해 생각하지 않으며 그의 자아는 포함되지 않습니다. 그의 모든 에너지는 "지금 여기"로 향하고 있으며 기분이 매우 좋습니다. 일은 같은 게임이지만 더 좋습니다. 두 번의 노벨상을 수상한 위대한 생화학자 리누스 폴링(Linus Pauling)은 평생 쉬지 않고 일했습니다. 그는 93세의 나이로 사망했습니다. 그는 한때 나에게 피곤함을 전혀 모른다고 말했습니다. 그는 어디에서 에너지를 얻었습니까? 일을 게임처럼 다루었습니다.

14. 당신이 하는 모든 일에서 의미를 찾으려고 노력하십시오.의심, 후회, 죄책감, 두려움이 아니라 당신이 유용하다고 생각하고 당신을 행복하게 만드는 일에 정신적 에너지를 소비하십시오.

15. 놀라라.더욱 놀라세요. 프란시스 베이컨은 놀라움이 가장 순수한 형태의 즐거움을 반영한다는 것을 400년 전에 깨달았습니다.

16. 마음으로 배우십시오 -시, 노래 가사.이것은 의식을 통제하는 방법입니다. 기억의 쓰레기통에서 기쁨에 대한 의미 있는 이유를 항상 찾을 수 있습니다. 시를 마음속으로 읽어 보세요. 시를 읽으면 마음이 경험을 집중된 형태로 저장할 수 있고, 필요한 경우 어떤 종류의 감정이 당신을 괴롭히는지 정확하게 공식화할 수 있습니다.

17. 외로움을 피하기 위해 시간을 채우려고 에너지를 낭비하지 마십시오.혼자 남겨진 순간을 즐기는 법을 배우십시오. 그것은 자신을 알고 세상을 관리하려고 노력할 수 있는 좋은 기회입니다.

18. 흐름은 매우 강력한 경험이며 이 상태는 중독성이 있습니다. Nabokov의 소설 "The Defense of Luzhin"의 주인공에게 무슨 일이 일어났는지 기억하십니까? 긴장을 늦추지 말고 실제 생활에서 스트림으로 탈출하려고 시도하지 마세요! 스트림에 들어가는 방법뿐만 아니라 현실의 첫 번째 요구에 따라 떠나는 방법도 배우십시오. 그렇지 않으면 스트림이 당신을 파괴할 것입니다.

19. 2300년 전 도교인들은 자발적으로 행동하는 것이 유일한 올바른 삶의 방식임을 깨달았습니다.외부 이득을 생각하지 않고 세상과 합쳐집니다. 자신과 자신의 능력, 세상 전체와 그 안에서 자신의 위치를 ​​믿으세요. 자신감을 가지고 행동하면 더 나은 결정이 자연스럽게 나올 것입니다.

행복은 내면에 있고 그것을 외부의 현상이나 상황에서 추구해서는 안 된다는 것을 깨닫는 사람은 참으로 행복합니다. 행복은 마음 자체에서 나오는 순수한 광선으로 발산되어야 합니다. 어떤 상황에서도 행복함을 느끼는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

정신신체학의 생화학

예 예! 당신 말이 맞아요. 우리 몸에서 일어나는 생화학적 반응으로 행복에 대한 대화를 시작하겠습니다. 생리학적 관점에서 내적 행복과 조화의 느낌을 담당하는 것은 신경화학물질입니다. 우리의 뇌가 긍정적인 현상을 인식하는 순간, '행복 호르몬'이 생성되어 활성화되기 시작합니다. 정신신체적 수준에서 그러한 생화학적 반응은 사람을 행복한 상태로 몰아넣습니다.

이 마법의 호르몬은 무엇입니까?

• 세로토닌사람이 사회에서 자신의 중요성을 느끼게 만듭니다.
• 옥시토신내면의 편안함을줍니다.
• 엔돌핀고통을 완화하고 가벼움과 망각에 잠깁니다.
• 도파민자신의 행동의 필요성과 중요성을 인식함으로써 사람을 즐겁게 만듭니다.

이러한 신경 전달 물질은 우리에게 전반적인 삶에 대한 만족감을 줍니다.

이것이 행복한 삶의 기초이며, 다음의 간단한 9가지 요령을 따르면 쉽게 달성할 수 있습니다.

팁 #1. 매일 최소 10분씩 운동을 하세요. 남은 생애 동안 우울증을 없애는 데 시간이 얼마나 적은지 깨달으십시오. 과학자들은 매일의 짧은 운동이 스트레스, 각종 질병, 우울증으로부터 신체를 보호하는 가장 좋은 방법이라는 것을 수많은 연구를 통해 입증했습니다. 운동은 신체를 이완시키고, 뇌 활동을 향상시키며, 기분을 개선하고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

팁 #2. 스트레스를 통제하십시오. "스트레스 호르몬"은 코티솔이며, 대뇌 피질로 돌진하면 생존 반응을 자극합니다. 우리가 두려움, 불안, 공황, 스트레스를 경험하고 결정적인 행동을 취하도록 만드는 것은 코티솔 덕분입니다. 부정적인 감정을 없애는 방법? 불안과 스트레스는 과거의 위협에 대한 반응이라는 점을 이해하면 됩니다. 오래된 감각을 인식하면 신선한 영양분을 찾는 것을 피하고 주변 현실에 대한 부정적인 인식을 제거하는 데 도움이 됩니다.

팁 #3. 건강한 잠을 돌보세요. 잘 휴식을 취한 신체만이 힘든 하루를 회복하고 생산적으로 일할 수 있습니다. 수면 부족은 사람을 부정적인 감정에 극도로 취약하게 만듭니다. 이것이 필요합니까? 과학자들은 양질의 수면이 사람을 얼마나 행복하게 만들 수 있는지 입증할 수 있었습니다. 잠이 부족한 상태에서 인체는 외부 정보의 80% 이상을 부정적인 시각으로 인지하는 것으로 밝혀졌다. 다음날 전체에 대한 긍정적이고 생산적인 태도는 전적으로 수면 시간과 숙면에 달려 있습니다.

팁 #4. 긍정적으로 생각하도록 두뇌를 훈련하세요. 긍정적인 신경 경로를 스스로 확인하십시오. 예를 들어 보겠습니다. Max는 담배 제품에 대한 갈망을 먼 어린 시절에 가졌던 그림에 대한 갈망으로 바꾸고 싶어합니다. 이 취미는 부정적인 결과로 이어지지 않기 때문에 그는 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때마다 붓을 집어 들기로 결심합니다. 신경 연결은 점차적으로 재건됩니다. 처음에 맥스는 자신의 일이 마음에 들지 않았고, 담배를 피울 수 없다는 사실에 속상해했습니다. 그러나 점차 그림 그리기와 관련된 신경 회로가 강화되어 건전한 담배 경쟁으로 변모합니다. 결과적으로 Max는 자신의 건강을 위해 내면의 편안함을 얻는 방법을 깨닫기 시작합니다.

팁 #5. 목표를 향해 나아가십시오. 꿈을 향한 각 단계는 소량의 도파민 합성을 활성화하고, 얻은 각 결과는 이 호르몬의 대량 방출로 이어집니다. 그러므로 매일의 작은 자극적 단계에서 승리를 향해 나아가야 합니다.

팁 #6. 주변에 지원 ​​그룹을 만드십시오. 이들은 친구, 사랑하는 사람, 같은 생각을 가진 사람들이 될 수 있습니다. 외부로부터 지원을 받을 수 있다는 것을 알면 더 많은 옥시토신이 생성됩니다. 스트레스에 성공적으로 대처하고 즐거운 일로 전환하는 데 도움을 주는 사람이 바로 그 사람입니다. 사랑하는 사람과 소통하고 포옹하는 습관은 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환하는 가장 좋은 방법입니다.

팁 #7.사랑하는 사람에게 가능한 한 많은 시간을 투자하고 돈으로 행복을 살 수 없다는 것을 기억하십시오. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 다른 것들은 실제로 우리가 아끼는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 도와줍니다. 다른 사람과의 관계는 기대 수명뿐만 아니라 그 질에도 직접적인 영향을 미칩니다.

팁 #8. 직장 근처에 거주하세요. 긴 출퇴근 시간에는 몸이 결코 적응하지 못할 것입니다. 큰 집도, 높은 월급도 이러한 불편함을 보상할 수 없습니다. 직장까지의 지루한 장거리 여행에 시간과 에너지를 낭비하지 않고도 삶의 기쁨을 경험할 수 있습니다.

팁 #9. 더 자주 웃으세요. 미소는 사람의 정신 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 통증을 줄여줍니다. 가짜 미소는 결코 긍정적인 결과를 가져오지 못하며 오히려 불만족 상태를 악화시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 긍정적인 감정을 바탕으로 한 진지한 미소는 고통과 고통을 완화하고, 어려운 삶의 상황에 처해 있는 경우에도 긍정적인 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다. 진심 어린 미소는 당신의 행복과 행복의 열쇠입니다!

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안녕하세요! 이번 글에서는 행복한 사람이 되는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 그리고 여자가 혼자이고 아무도 없어도 어떻게 행복하고 사랑받을 수 있는지에 대해서도 이야기합니다. 오늘 당신은 이 문제에 대한 최고의 심리적 조언을 받게 될 것입니다.

아마도 우리 각자는 어느 날 아침에 일어나서 최대의 행복과 마음의 평화를 느끼는 것을 꿈꿀 것입니다. 행복은 자신의 삶에 완전한 만족을 느끼는 상태이다. 이는 전적으로 주관적인 특성입니다.. 사람을 외부에서 보면 그가 행복한지 여부만 짐작할 수 있습니다. 오직 그 자신만이 그것을 느낀다.

행복의 느낌은 결코 지위, 재정 능력, 사회적 환경 등에 직접적으로 좌우되지 않습니다. 종종 물질적 부를 가진 사람들, 많은 친구, 좋은 가족이 불행함을 느낍니다. 그리고 때로는 특별히 부유하지도 않고 어려운 운명을 겪고 있는 사람도 진정한 행복을 경험할 수 있습니다. 여기서 모든 것은 전적으로 우리 자신에게 달려 있습니다.

행복감에 영향을 미치는 것

• 가치.우리 각자는 특정한 중요한 가치 세트를 가지고 있습니다. “사랑하고 사랑받는 것”, “가족”, “흥미로운 일”, “자유”, “지속적인 발전”등), 그것이 우리 삶에 존재한다면 행복감은 우리를 떠나지 않습니다.
• 목표 달성.어떤 사람들은 간단하고 빠르게 달성할 수 있는 목표를 갖고 있는 반면, 다른 사람들은 많은 노력이 필요한 야심찬 목표를 가지고 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든 여기서 행복의 주요 기준은 얻은 결과입니다.
• 만족스러운 요구.핵심은 개인이 최우선으로 생각하는 요구 사항을 정확하게 충족시키는 것입니다. 배고픈 예술가일 수도 있지만, 그에게 가장 중요한 것은 인정이나 자기 표현이고 이것이 실현된다면 그는 행복을 경험할 가능성이 높습니다. 그러나 가장 중요한 요구 사항이 정기적으로 충족되지 않으면 그 사람은 불행합니다.
• . 우리 자신에 대해 만족하고 적절하게 평가한다면 우리는 더 자신감을 갖게 되고 내면의 조화를 느끼게 됩니다. 우리가 자신과 평화롭게 지내지 않고 끊임없이 자기 탐구에 참여한다면 우리는 완전히 행복하다고 느낄 수 없습니다.
• 건강.건강 문제는 항상 어느 정도 행복감에 영향을 미칩니다. 따라서 심각한 위반을 적시에 예방하려면 귀하의 상태에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

당신이 행복해지는 것을 방해하는 것은 무엇인가?

불행하게도(또는 다행스럽게도 동어반복은 용서하세요) 우리 자신의 태도, 신념, 생각은 거의 항상 우리가 행복해지는 것을 방해합니다.

• 장애물 만들기.종종 우리는 행복을 향한 길에서 다양한 어려움과 장애물에 직면하며 그것이 쉽지 않고 모든 비용을 지불해야 한다고 믿습니다. 진정한 행복은 고통받고 쟁취해야 하는 것 같습니다... 하지만 역설적이게도 우리가 상상의 장벽과 장애물과 씨름하는 동안 그것은 사라지고 우리는 그것을 알아차리지 못합니다. 우리는 우리 자신이 행복해지도록 허용하지 않습니다. .
• 과거의 무게.행복해지는 것은 종종 우리에게 일어난 부정적인 사건들로 인해 방해를 받습니다. 그와 관련된 경험은 끊임없이 우리를 그 시대로 돌아가게 하고, 우리는 과거의 문제에 집착하게 됩니다.

1. 돌아서 다. 아무것도 기쁨을 가져다주지 않을 수 없으며 적어도 잠시 동안은 행복의 이유가 아닙니다. 그것은 작은 것들로 구성되어 있습니다. 당신은 칭찬을 받았고, 중요한 일을 성공적으로 완수했고, 아기가 당신에게 미소를 지었고, 당신은 흥미로운 행사에 참석했습니다... 우리는 매일 행복해야 할 많은 이유에 직면합니다. 우리의 임무는 그것을 알아차리고 기뻐하는 것입니다.

새들의 노래, 바람에 풀이 바스락거리는 소리, 발 밑의 나뭇잎 소리를 듣는 것은 내면의 평화와 세상과의 연결을 구축하는 데 유용한 행동입니다. 가장 간단한 것을 즐겨보세요. 그들은 당신에게 긍정적인 에너지를 충전하고 나쁜 생각에서 벗어나 더 행복하게 느낄 수 있게 해준다.

1. 악순환을 끊으십시오.

예를 들어, 우리는 원하는 것을 이루지 못한 것에 대해 슬퍼할 수 있습니다. 그리고 우리는 앉아서 어떤 행동도 취하지 않기 때문에 (또는 잘못된 방식으로 행동하기 때문에) 그것을 달성하지 못합니다. 왜냐하면 우리의 모든 생각은 불필요한 걱정으로 가득 차 있고 비난할 사람을 찾고 있기 때문입니다. 그리고 이 원은 깨질 수 없는 것처럼 보입니다. 우리 모두는 상황이 극적으로 변하거나 큰 행운이 우리에게 떨어지기를 기다리고 있습니다. 이런 일이 일어날 가능성은 낮습니다. 그리고 유일한 탈출구는 우리 자신 안에 있습니다. 걱정을 멈추고 행동을 시작함으로써 순환을 깨뜨려야 합니다. 상황이나 삶에 대한 태도를 바꾸려는 모든 조치와 시도는 당신을 행복에 더 가깝게 만들 것입니다.

1. 푹 빠져보세요.

당신은 확실히 당신이 좋아하는 것, 즉 당신에게 영감을 주고 활력을 주는 무언가를 가지고 있어야 합니다. 창의적인 활동과 스포츠를 통해 자신을 표현하고 스트레스에 대처할 수 있습니다. 하지만 이것은 단순한 취미 그 이상일 수 있습니다. 예를 들어, 자신을 어머니, 돌보는 아내, 집안일을 한다는 사실을 깨닫는 것은 20세, 40세 등 모든 연령에서 진정으로 행복한 여성이 된 느낌을 갖게 해줍니다.

1. 휴식하고...

피곤하고 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 완전한 행복감을 느끼지 못할 것입니다. 건강한 수면은 힘을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생각과 감정을 정리하는 데도 도움이 됩니다.

1. 목표를 따르고 시작한 일을 마무리하세요.

돼지 저금통에 완료한 작업이 많을수록 더 자유롭고 조화로운 느낌을 받게 됩니다. 장애물에 직면하더라도 포기하지 마십시오.

1. 다른 사람의 삶에 행복을 가져다주세요.

더 자주 선행을 하고 다른 사람들을 기쁘게 할수록 당신은 더 행복해질 것입니다. 당신의 선행에서 나오는 긍정적인 에너지는 반드시 당신에게 돌아올 것입니다. 이것이 패턴이다. 다른 사람에게 선물을 주고, 좋은 말을 하고, 지원을 하고, 자선 활동을 하십시오. 당신이 세상을 변화시키고 있다는 느낌은 당신이 어떻게 행복해지는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

1. 두려움이 아닌 희망으로 미래를 바라보세요.

원칙을 고수하고 끊임없이 자신에게 상기시키십시오. 지금도 좋지만 앞으로는 더 좋아질 거예요" 계획을 세우고 실행을 기대합니다. 더 적극적으로 계획을 실행하고 실행할수록 미래가 더 흥미로워 보일 것입니다.

1. 당신의 기분을 고양시키고 더 행복하게 만드는 삶을 긍정하는 문구 목록을 무기고에 담아 두십시오. 예를 들어:
   “나는 어려움을 극복하는 능력이 점점 더 좋아지고 있습니다”
   "나는 나 자신을 좋아한다"
   “내 인생에는 즐거운 순간이 많이 있습니다.” 등.
2. "나는 원한다"와 "나는 두렵다"를 저울질해 보세요.

종이에 2열로 적어 두는 것이 가장 편리합니다. "내가 원한다"와 "나는 두렵다"를 최대한 많이 기억하도록 노력하세요. 후자보다 전자가 훨씬 많으면 좋습니다. 결국, 욕망의 에너지는 항상 우리에게 영감을 주고, 우리를 더 자신감 있게 만들며, 두려움의 에너지는 행동 속도를 늦추고 우리의 의도를 포기하게 만듭니다.

행복한 아내가 되는 법

가족을 만들 때 여성은 항상 행복하고 사랑 받기를 원합니다. 이를 달성하는 데 무엇이 도움이 됩니까?

• 여성스럽고 애정 어린 매력을 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 부하들이 당신 옆에 있는 믿을 만한 수비수이자 기사처럼 느껴지도록 하십시오. 이는 자기 실현을 위한 강력한 인센티브입니다.
• 남편에게 관심과 관심을 보여주십시오. 그가 직장에서 돌아올 때까지 미소를 지으며 하루가 어땠는지 물어보고, 충분히 쉴 수 있는 기회를 주고, 맛있는 음식으로 그를 기쁘게 해주세요.
• 남성의 자존감을 지원하십시오. 그를 칭찬하고 그의 업적과 능력을 인정하십시오.
• 남편에게 너무 많은 것을 요구하지 말고 남편의 모든 행동을 통제하지 마십시오. 그는 어느 정도의 자유와 독립성을 느낄 필요가 있습니다.
• 집을 아늑하고 깔끔하게 유지하고 깨끗하게 유지하며 가족을 위한 편안한 생활 환경을 조성하고 자녀를 최대한 돌보십시오. 남자는 언제나 따뜻한 집으로 돌아가기 위해 서두르고 있습니다.
• 사랑을 주고, 육체적 친밀감을 위해 노력하고, 그를 신뢰하고 존경하십시오.

행복한 엄마가 되는 법

공정한 섹스의 대부분의 대표자들에게 행복한 여성이 되는 방법에 대한 질문은 행복한 어머니가 되는 임무와 동일합니다.

• 아이와의 모든 접촉에서 기쁨을 느껴보세요. 아이가 당신에게 미소를 지을 때, 아이에게 먹이를 줄 때, 자장가를 불러주고 아이가 잠들어 있는 모습을 지켜볼 때, 아이와 함께 놀면서 소통할 때.
• 자녀에게는 많은 관심과 보살핌이 필요하므로 휴식을 취하고 개인적인 일을 하십시오. 기력을 회복하고 긍정적인 에너지로 재충전해야 합니다. 충분한 수면과 취미생활을 잊지 마세요.
• 자신을 사랑하고 자녀에게 자신감을 보여주십시오. 이렇게 하면 “나는 좋은 엄마이고 모든 일을 제대로 하고 있다”는 확신을 갖게 될 것입니다.
• 아기와 대화하고 놀면서 활동적이고 감정적으로 행동하십시오. 그 사람과 함께 즐거운 감정을 경험할수록 모성에 대한 만족도는 높아질 것입니다.
• 나이에 상관없이 자녀를 신뢰하고, 자녀의 주도성을 격려하고, 자녀의 성격을 존중하도록 노력하십시오. 그는 그것을 느끼고 당신을 똑같이 대할 것입니다.
• 자녀의 발달을 기뻐하고 교육적 영향력의 긍정적인 영향을 확인하십시오.
• 아기를 키울 때 융통성을 갖고 아기의 필요와 기분에 귀를 기울이십시오.
• 자녀와 함께 문화 행사에 더 자주 참석하십시오. 귀하와 그들 모두에게 이자가 보장됩니다.
• 아이들은 우리를 발전시키고 더 나은 방향으로 변화시킵니다. 이 경험에 열려 있으세요. 그들에게서 배울 점이 정말 많습니다.

위의 모든 내용을 다음 줄로 요약합니다.

행복은 우리 삶을 장식합니다

당신의 영혼에 씨앗을 뿌리십시오.

그리고 서둘러 다른 사람에게 주도록 하세요.

모든 좋은 일이 돌아올 것입니다. 믿으세요!

행복한 여자가 되는 방법에 관한 영상입니다.

1. 타인의 승인

그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 누가 신경쓰나요? 당신이 내린 결정에 만족한다면 당신은 올바른 선택을 한 것이며, 다른 사람들이 뭐라고 말하든 상관없습니다. 다른 사람의 생각을 읽으려고 얼마나 많은 노력을 들이고도 여전히 추측하지 못하는지 상상해 보십시오.

조언을 들어보세요. 부디 다른 사람이 생활 방식을 결정하도록 놔두지 마세요.

2. 분노와 원망

다음에 이런 느낌이 들 때, 이렇게 생각해 보세요. “나는 내가 부러워하는 사람이 되고 싶은가?” 물론 그렇지 않습니다. 당신은 당신 자신을 사랑합니다(심지어 아주 깊은 곳에 있더라도).

당신은 당신이 모르는 다른 사람의 삶을 보고 있습니다. 이 사람이 무슨 생각을 하는지 전혀 알 수 없습니다. 어쩌면 그가 개인 집의 수영장에 뛰어들 때 그는 자신을 미워하거나 무언가를 몹시 두려워합니까? 화창한 날 숲 속을 걷는 당신은 몰디브의 백사장에 누워 그보다 훨씬 더 많은 즐거움을 경험할 수 있습니까?

다른 사람을 보지 마세요. 지금 기분이 좋다면 모든 것이 옳은 것입니다. 그렇지 않다면 잘 만드십시오.

16. 불확실성

행복한 사람들은 자기 가치감을 갖는 경향이 있습니다(단지 과장된 자아와 혼동하지 마십시오). 그들은 스스로에 만족하고 자신감을 발산합니다.

자신을 의심할 이유가 없습니다. 당신이 싫어하는 특성이 있다면, 그것을 받아들이거나 바꾸는 두 가지 방법이 있습니다. 방탕한 사람, 청교도, 거짓말쟁이, 신사 등 모든 사람은 동시에 모든 것입니다. 당신은 당신이되고 싶은 사람을 선택합니다.

17. 타인에 대한 의존

당신 안의 공허함은 누구도 채워주지 않습니다. 당신이 자신의 운명에 만족하지 않는다면 누구도 당신을 긍정적이고 자급자족할 수 있게 만들지 않을 것입니다. 자신의 행복을 다른 사람과 나누려면 먼저 자신이 행복해져야 합니다. 그러므로 당신의 성공이 다른 사람의 손에 달려 있기를 바라지도 마십시오. 당신의 것에만.

18. 과거

과거에 산다는 것은 현재를 묻어두는 것을 의미합니다. 실수가 있었어요. 그렇죠, 누가 그러지 않았나요? 당신의 추억에 장엄한 장례식을 선사하고, 교훈만을 기억하고...

19. 전체 제어

때로는 긴장을 풀고 인생이 흘러가도록 놔둬야 할 때도 있습니다. 모든 것을 통제할 수는 없으며 이를 받아들여야 합니다. 그렇지 않으면 끊임없이 긴장하게 될 것이지만 결국에는 아무것도 바꾸지 못할 것입니다. 당신의 통제를 넘어서는 것들이 있습니다. 그것들은 있는 그대로 받아들여져야 합니다.

20. 기대사항

사람들은 다른 사람들이 자신의 기대에 부응해야 한다고 생각합니다. 그건 헛소리야. 당신이 빚진 것이 없는 것처럼, 누구도 당신에게 빚진 것이 없습니다. 결국 누구도 예의 바르고, 세심하고, 단정하고, 정직하고, 대화하기 좋고, 깨끗해야 합니다. 완벽하고, 놀랍고, 잊을 수 없는 일이 있을 필요는 없지만, 그럴 수 있습니다. 만약 그런 일이 일어난다면 좋은 일이고, 그렇지 않다면 화를 내지 않을 것입니다. 인생이 당신에게 던지는 모든 것을 기꺼이 받아들이면 행복을 찾을 것입니다.

지구상에는 70억 명이 넘는 사람들이 있습니다. 그들은 모두 독특하고 외모뿐만 아니라 심리적 특성도 서로 다릅니다. 낯선 사람과 쉽게 소통하고, 익숙하지 않은 회사에 쉽게 적응하며, 거의 모든 사람을 기쁘게 하는 방법을 아는 사람들이 있습니다. 그러한 사람들은 다른 사람들보다 개인적인 삶과 직업에서 더 성공적입니다. 많은 사람들이 바로 그런 사람, 일종의 '파티의 삶'이 되기를 원합니다. 오늘 우리는 사람들을 기쁘게 하고 더 성공적인 사람이 되기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 이야기하겠습니다.

갈등은 주변 사람이나 상황에 관계없이 어디서나 발생할 수 있습니다. 화난 상사나 부도덕한 부하, 요구하는 부모나 부정직한 교사, 버스 정류장에 있는 할머니, 공공장소에서 화를 내는 사람들. 성실한 이웃과 민들레 할머니라도 큰 갈등을 일으킬 수 있다. 이 기사에서는 도덕적, 육체적 피해를 입지 않고 갈등에서 적절하게 벗어나는 방법에 대해 논의합니다.

스트레스를 받지 않는 현대인을 상상하는 것은 불가능합니다. 따라서 우리 각자는 직장에서, 집에서, 길에서 매일 그러한 상황을 경험하며, 일부 환자는 하루에 여러 번 스트레스를 경험하기도 합니다. 그리고 끊임없이 스트레스를 받는 상태에서 살아가면서도 그것을 인지조차 못하는 사람들이 있습니다.

인생은 하루에 수십 가지 문제를 일으킬 수 있는 이상하고 복잡한 것입니다. 그러나 기억할 가치가 있습니다. 모든 문제는 미래에 확실히 도움이 될 교훈입니다. 정직한 학생이라면 처음 강의를 기억할 것입니다. 교훈이 불분명하다면 인생은 계속해서 그 교훈에 직면하게 될 것입니다. 그리고 많은 사람들이 이것을 문자 그대로 받아들여 그들의 삶을 더욱 어렵게 만들고 있습니다! 하지만 때로는 특정 일을 참아서는 안 되며, 그 속에서 인생의 교훈을 찾아야 합니다! 구체적으로 어떤 상황을 중지해야 합니까?

모든 것이 지루하고 회색으로 보이고 사랑하는 사람은 짜증나고 일은 격분하며 인생 전체가 내리막 길로 가고 있다는 생각이 듭니다. 자신의 삶을 바꾸기 위해 초자연적이고 어려운 일을 할 필요는 없습니다. 때로는 모든 사람이 가장 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 행동이 에너지 수준을 크게 높이고 기분을 훨씬 좋게 만들 수 있습니다. 당신의 삶을 더 나은 방향으로 극적으로 변화시킬 7가지 효과적인 실천 방법을 당신의 삶에 적용해 보세요.

자기 계발에 종사하는 사람은 불편 함 없이는 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 종종 사람들은 불편함을 삶의 나쁜 행보와 혼동하여 불평하기 시작하거나 더 나쁜 경우에는 변화를 피하려고 노력합니다. 그러나 경험에서 알 수 있듯이 편안함을 넘어서야만 우리가 필요한 모든 혜택을 찾고 얻을 수 있습니다.

많은 사람들은 하나 이상의 컵이 없는 하루를 상상할 수 없습니다. 그리고 커피를 마시는 것은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋다는 것이 밝혀졌습니다! 심각한 건강 문제를 호소하지 않는다면 후회 없이 이 맛있는 음료를 몇 잔 마시고 그 효능을 누릴 수 있습니다.

게으름은 우리 각자가 어느 정도 가지고 있는 성격 특성이므로 이 기사는 예외 없이 모든 독자에게 바칩니다.

자기연민은 처음부터 즉시 알아채기가 어렵습니다. 그것은 사람의 삶에 매우 느리게 침투하고 나중에 제거하기가 매우 어렵습니다. 그리고 첫 번째 알람벨이 울리는 순간에만 이해가 옵니다. 상황에 이미 즉각적인 해결책이 필요할 때 나타나는 사실에도 불구하고. 그러므로 자기연민이 무엇인지, 그것이 어떻게 나타나는지 미리 알고 이해하는 것이 중요하다.