Hogyan hagyja abba a beszélgetést önmagával. Hogyan tanuljunk meg csendben lenni

Észrevetted már, hogy magaddal beszélsz? Az önmagaddal való tárgyalás képessége a nagyszerű érzelmi egészség kísértete, de talán észrevetted, hogy ez néha megzavarja az életedet és a körülötted élők életét. Számos módja van annak, hogy megtanuld abbahagyni az önmagaddal való beszélgetést, de először meg kell értened, miért csinálod.

Lépések

1. rész

Értékeld az önmagaddal folytatott beszélgetést

Gondolj bele, magadban beszélsz valaki más vagy a saját hangján? Ha magában beszél, de hallja valaki más hangját, érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulnia, mert ez komolyabb probléma jele lehet.

• Az egyik módja annak, hogy megértsük, halljuk-e a saját hangunkat, ha mérlegeljük, hogy felelős-e azért, amit ez a hang mond neked. Ha nem érzi magát felelősnek azért, amit ez a hang mond Önnek (azaz öntudatlanul mondja ki ezeket a szavakat, és hangoztatja a gondolatait), és fogalma sincs arról, hogy ez a hang mit mondana ezután, ez mentális betegség, például skizofrénia jele lehet. depresszió vagy pszichózis.
• A mentális betegség egyéb jelei közé tartozik, ha egynél több hangot hallunk, ellenőrizhetetlen gondolatokat, látomásokat, ízeket, érzéseket és nem valódi érintéseket tapasztalunk. Ha más hangokat hallasz, és úgy érzed, mintha egy álom lenne, ami valósnak tűnik, ha folyamatosan hangokat hallasz a nap folyamán, és azok negatívan befolyásolják mindennapjaidat (például távolodsz és távolságtartó leszel, mert a hangok megijesztenek, ha nem teszed amit mondanak neked) az is tünet.
• Ha ezen tünetek bármelyikét fedezi fel, miközben önmagában beszél, nagyon fontos, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel erről a témáról, hogy megtudja, van-e valamilyen mentális betegsége, amely károsíthatja életét és egészségét.

1. Tekintse meg ennek a beszélgetésnek a tartalmát. Mik azok a dolgok, amelyekről általában beszélsz magadnak? Megbeszélitek a nap híreit? Tervezi, mit tegyen? Beszélsz valamiről, ami mostanában történt az életedben? Olvasol filmfeliratokat?

   Mérje fel, hogy a beszélgetés pozitív vagy negatív. Ha pozitívan beszélsz magaddal, az nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor extra motivációra van szükséged, például állásinterjún vagy intenzív edzésen. Ha azt mondod magadnak, hogy "meg tudod csinálni, meg tudod csinálni!", javítod a hangulatodat és motiválod magad, növelve az önbizalmad, mielőtt valami fontosat tennél. Saját támogató csoportod lehetsz. Ebben az esetben nagyon hasznos lesz, ha pozitív hangnemben beszélsz magaddal.

   Értékeld, milyen érzéseket és érzéseket váltasz ki egy beszélgetésbe magaddal. Néha mindannyian megőrülünk – ez teljesen normális! De ha szeretné rendben tartani érzelmi egészségét, meg kell győződnie arról, hogy ez a viselkedés csak egy rossz szokás, amely nem befolyásolja negatívan az érzéseit, a napok eltöltését. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

   • Gyakran aggódom és aggódom amiatt, hogy sokat beszélek magammal?
   • Szomorúvá, dühössé vagy szorongóvá tesz az önbeszéd?
   • Annyira komoly probléma az a szokásom, hogy magammal beszélek, hogy igyekszem elkerülni bizonyos társasági helyzeteket, hogy ne hozzam magam zavarba, ne legyek zavarban?
   • Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, akkor beszélje meg a kérdést pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel. A terapeuta segíthet megérteni, miért beszél önmagával, és Önnel együtt dolgozhat olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek segítik a szokásokat.

2. Értékeld, hogyan reagálnak mások az önmagaddal folytatott beszélgetésedre. Figyeld meg, hogyan reagálnak mások, amikor látják, hogy magaddal beszélsz. Valószínűleg a legtöbb ember észre sem veszi ezt a szokást. De ha gyakran észreveszed mások reakcióját a szokásodra, ez annak a jele lehet, hogy az önbeszéd zavarja másokat, vagy ezek az emberek egyszerűen törődnek veled és a mentális egészségeddel. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

   • Furcsán néznek rám az emberek, amikor elmegyek mellettem?
   • Gyakran kérnek az emberek, hogy csendben maradjak?
   • Milyen gyakran fordul elő, hogy az első dolog, amit tőlem hallanak, az az önmagammal folytatott beszélgetésem?
   • Azt tanácsolták valaha az iskola tanárai, hogy beszéljek az iskolapszichológussal?
   • Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre igennel válaszolt, akkor valóban forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Reakciójukkal az emberek aggodalmukat fejezhetik ki az Ön egészsége iránt. Ezenkívül fontos észrevenni, ha az önbeszéddel elvonod mások figyelmét – ez fontos a normális társasági élethez.

   2. rész

   Ne beszélj magaddal

   1. Értsd meg a viselkedésedet. Amint észreveszi, hogy hangosan beszél, azonnal próbálja meg észrevenni és megérteni, hogy mit csinál. Naponta többször elmondhatja magának, hogy hangosan beszéljen. A viselkedésed észrevétele az első lépés a megállításához.

      Kezdj el többet gondolkodni. Próbáld mentálisan tartani ezt a beszélgetést. Amint észreveszi, hogy hangosan beszél magában, próbálja meg mentálisan folytatni ezt a beszélgetést anélkül, hogy hangot adna ki.

      Csak bizonyos helyzetekben engedd meg magadnak, hogy beszélj magaddal. Például megengedhet magának egy ilyen beszélgetést otthon vagy autóban (egyedül). De légy óvatos ezzel a lépéssel, mert ha egyszer megengeded magadnak, hogy hangosan beszélj magaddal, előfordulhat, hogy más helyzetekben nem tudod visszatartani és folytatni ezt a beszélgetést. Monológjának korlátozása érdekében bizonyos szabályokat állíthat fel magának. Ha egy hétig be tudja tartani ezeket a szabályokat, jutalmazza meg magát azzal, hogy megnéz egy jó filmet, vagy vásárol magának valami finomat. A jövőben próbálja meg csökkenteni azoknak a helyzeteknek a számát, amelyekben önmagával kell beszélnie, amíg teljesen meg nem szabadul ettől a szokásától.

      Írd le a beszélgetést papírra. Kezdje el naplózni a beszélgetéseit, amint elkezd beszélni önmagával. Így megtanulod, hogy ne mondd ki hangosan a beszélgetésedet, hanem írd le. Ennek egyik módja, hogy leírja gondolatait, majd saját maga válaszol rájuk.

      Kommunikálj az emberekkel. Az egyik gyakori ok, amiért az emberek elkezdenek beszélni önmagukkal, az, hogy magányosnak érzik magukat, és nem tudnak mással beszélni. Ha társaságkedvelőbb leszel, képes leszel interakcióba lépni és beszélgetni különböző emberekkel ahelyett, hogy állandóan magaddal beszélnél. Ne feledje, hogy egy személy másokkal való interakcióban ér el sikereket.

      • Ha zavar a gondolat, hogy másokkal kommunikálj, próbálj meg néhány apró lépést megtenni a beszélgetés elindításához. Például, ha alkalma nyílik csevegni valakivel, aki elég barátságosnak és barátságosnak tűnik (mosolyog rád, köszön, vagy csak szemkontaktust teremt), próbálj meg mosolyogni, majd visszaköszönni. Miután néhányszor sikeresen kezdeményezte az első kommunikációt, magabiztosabbnak érzi magát, és készen áll arra, hogy túllépjen a szokásos udvariasságon.
      • Néha nagyon nehéz észrevenni a non-verbális jeleket, és megérteni, hogyan és mennyit kell beszélni a beszélgetőpartnerrel. A bizalom egy másik dolog, ami segít kényelmesebbé tenni a beszélgetést, de időbe telik, hogy bizalom alakuljon ki a beszélgetőpartnerek között. Ha nagyon aggódik és ideges, amikor idegenekkel kell beszélnie - ez teljesen normális. Azonban jó ötlet lehet csatlakozni egy támogató csoporthoz, vagy konzultálni egy pszichológussal a probléma megoldása érdekében.
      • Ha több emberrel szeretnél megismerkedni, próbálj ki valami újat (jóga, kézműves foglalkozás, tánc). Próbáljon meg olyan tevékenységet végezni, amelyben sok ember vesz részt (például egy csoportos jógaóra jobb, mint otthon futópadon futni). Az ilyen tevékenységek több lehetőséget kínálnak arra, hogy beszélgetést kezdeményezzen másokkal, akiknek hasonló az érdeklődési köre.
      • Ha távoli területen él, próbáljon meg kommunikálni az emberekkel az interneten keresztül - ez nagyon kényelmes lesz. Felkereshet chateket vagy fórumokat, ahol az emberek megvitatják, mi érdekli Önt. Ha nem rendelkezik internetkapcsolattal, próbáljon meg a régimódi módon - levélben - kommunikálni! A másokkal való kommunikáció mindenki életének fontos része.

   2. Elfoglaltnak lenni. Nagyon gyakran az önmagunkkal folytatott beszélgetések akkor kezdődnek, amikor álmodozni kezdünk, vagy egyszerűen csak unjuk a semmittevést – ezért az elfoglaltság segít megszabadulni ettől a problémától. Próbáljon elmerülni egy másik tevékenységben, hogy az agyát valami mással lefoglalja.

   • Ne feledje, hogy a nap nagy részében mindannyian magunkhoz beszélünk (mentálisan). Ezért valószínűleg nem különbözik annyira másoktól; csak szeretsz verbalizálni!
   • Leggyakrabban ez történik, amikor magányosnak, bizonytalannak érzi magát, amikor elveszít valakit. Hagyja abba ezeket a beszélgetéseket önmagával, és próbáljon elfoglalt lenni, hogy megszabaduljon ezektől a gondolatoktól.
   • Nyelvével nyomja a felső szájpadlást, ha úgy érzi, hogy beszélni kezd önmagával. A körülötted lévők nem fogják észrevenni, ráadásul véleményünk szerint valóban segít elnyomni a hangokat a fejedben.
   • Vigyél magaddal malacperselyt vagy perselyt, és tegyél bele pénzt minden alkalommal, amikor hangosan beszélni kezdesz magaddal. Minden alkalommal döntse el, mennyit fizet be. Akkor a megtakarítást jótékony célra fordítsd!
   • Meditáció közben összpontosítsa figyelmét az ajkakra. Próbálja meg a nyelve hegyét a felső fogak szájfelületéhez érinteni, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Amint néhány gondolat megszakít, próbáld meg észrevenni, és engedd el ezeket a gondolatokat.

   Figyelmeztetések

   • Ha úgy találja, hogy nem tudja abbahagyni a monológját, ha gondolatai túlnyomórészt negatívak, ha nem a saját hangját hallja, hanem valaki másét – ezek mind komolyabb probléma jelei. A lehető leghamarabb mentálhigiénés szakemberhez kell fordulnia, hogy diagnosztizálja ezt az állapotot, és megvitassa a lehetséges kezelést.

Mivel társas lények vagyunk, a kommunikáció létünk egyik legfontosabb feltétele. Néha azonban eljönnek a pillanatok, amikor abba akarja hagyni a kommunikációt valakivel, akit ismer. Ennek okai nagyon eltérőek lehetnek, de valami más is fontos: hogyan hagyja abba a beszélgetést valakivel a legfájdalommentesebb módon?

A zajos jelenetek és az erőszakos leszámolások elkerülése érdekében döntést kell hoznia, meg kell találnia a végrehajtás módját, és rá kell hangolódnia a megvalósításra.

Amikor úgy döntesz, hogy véget vetsz egy kapcsolatnak valakivel, próbáld megérteni, hogy pontosan mi késztet erre a lépésre. Néha megtörténik, hogy az emberek elhamarkodott döntéseket hoznak, behódolnak bizonyos események benyomása alatt, de később megbánják. Mérlegelje az összes előnyét és hátrányát. Végül is hülyeség abbahagyni a kommunikációt egy személlyel csak azért, mert nem hívott vissza, amikor számítottál rá. Teljesen más kérdés, ha arról van szó, hogy eláruljon téged és a barátságodat. Ezért nagyon fontos, hogy józanul értékeljük a jelenlegi helyzetet, és ne korbácsoljuk a lázat. Gondolkozz el azon, hogy a neheztelésed megéri-e kizárni a sajátodat az életedből? Képes lesz-e elfelejteni az Önt ért sértést, és hogyan fogja ez a sértés befolyásolni a jövőbeni kapcsolatait? A helyes döntést csak akkor lehet meghozni, ha mindezekre a kérdésekre választ kapunk. Ne felejtse el, hogy minden ember barátja a fő gazdagság.

Ha mindent mérlegelt és megfontolt döntést hozott, akkor először próbálja meg megbeszélni azokkal, akiket közvetlenül érint. Jusson eszébe, hogy mi történt köztetek, és mi nem tetszik benne. Kiderülhet, hogy ő egészen másképp értékeli a helyzetet, vagy megvan a sajátja ebben a témában, amit el tud neked magyarázni. Bármelyiket csak azután lehet rendezni, hogy minden fél megbeszélte egymással a helyzetet.

Abban az esetben, ha már meghozta a döntést, hogy abbahagyja, és nem fog változtatni, akkor is beszélnie kell egykori barátjával. Ezt nem könnyű megtenni, de a feladat megkönnyítése érdekében megpróbálhatsz taktikát kidolgozni magadnak.

Hogyan lehet abbahagyni a kommunikációt egy személlyel? Kezdje azzal, hogy alaposan gondolja át mindazt, amit el szeretne mondani ellenfelének, és összpontosítsa figyelmét arra, ami lehetetlenné teszi további barátságát. Ne felejtse el, hogy csak akkor jelölheti ki az „i”-t, ha őszinte és őszinte a beszélgetésben.

Ne súlyosbítsa a konfliktust, és maradjon higgadt, mivel a negatív érzelmek nem lehetnek eredendően építő jellegűek, és a helyzet még bonyolultabbá válik.

Ne felejtse el, hogy az a személy, akivel meg akarja szakítani a kapcsolatot, korábban kedves volt Önnek, és tiszteletet és igazságot érdemel önmagával kapcsolatban.

A legfontosabb dolog, amit el kell érned egy beszélgetésben, hogy el kell juttatnod neki azokat az okokat, amelyek miatt a további kapcsolatod lehetetlen. Ha örökre szakítani fog vele - mondd el neki, magyarázd el az okokat. Ha valami nem felel meg neked a kapcsolatodban, de ugyanakkor nem akarsz elveszíteni egy embert - próbáld tudatni vele, hogy nem maradhatsz tovább a legjobb barátja, de próbálj meg barátok maradni.

Feltétlenül hagyja beszélni beszélgetőpartnerét. Könnyen kiderülhet, hogy cselekedeteit a saját szemszögéből magyarázva tud segíteni a konfliktushelyzet megoldásában, vagy fordítva, ő maga kezdeményezi a szünetet.

Mondanunk sem kell, hogy egy évek óta tartó barátság vége senkinek sem könnyű. Egy ideig meglátogatják majd a gondolatok arról, hogy milyen jól teljesített. Nem szabad kínoznod magad. Ha kétségek gyötörnek - csak beszéljen újra a személlyel, és talán barátsága életre kel.

Az abszolút nyugalom testünk normálisnak tekintett állapota. Segítségével az ember ellazul, teljesen kontrollálni tudja magát, megfelelően felméri a helyzetet, felfogja, mi történik, és megalapozott döntéseket tud hozni. Nem minden ember rendelkezik ilyen nyugalommal, különösen a nem szabványos élethelyzetekben, beleértve a kommunikációt is. Így felmerül a kérdés, hogyan lehet abbahagyni az idegességet kommunikáció közben, és hogyan lehet megtanulni kontrollálni magát? Tippjeink segítenek megoldani ezt a problémát.

A „nem kell idegeskedni” szavak arra jók, hogy az embert a veszettség normális állapotába hozzuk.
Stas Jankovszkij

Honnan jön az idegesség?

Idegesség lép fel, amikor irritáló anyagok jelennek meg. Különbözőek lehetnek, de amint hatni kezdenek az emberre, az utóbbi elveszti a koncentrációt, és minden mentális és fizikai energiája éppen ezekre az ingerekre irányul, amelyek minden figyelmét magukra fordítják.

Ugyanakkor az a priori ideges izgalom nem tekinthető a normától való 100%-os eltérésnek. Éppen ellenkezőleg, az embernek fel kell ismernie a pozitív vagy negatív élethelyzeteket, és reagálnia kell rájuk, vagy elkerülnie kell őket. De mivel nehéz és kényelmetlen lehet abbahagyni az idegességet a kommunikáció során, fontos, hogy tudjunk megszabadulni a feszültségtől.

Az idegingerekre adott válasznak mindig megfelelőnek kell lennie. Ha túlzott az idegesség, akkor az már komoly problémává válik. Az idegi feszültség feszültséggé alakul, és súlyos mentális és fiziológiai következményekkel jár.

Kire veszélyes a túlzott idegesség?

A fiatalok a legfogékonyabbak az idegességre, mert pszichéjük még nem képes megbirkózni a mindennapi stresszekkel. De már fiatalon is vannak, akik egyre könnyebben viselik a problémás helyzeteket, és vannak, akiknek túlzottan sérülékeny az idegrendszere. Ez az emberek kategóriája leggyakrabban problémákat tapasztal a másokkal való kapcsolatokban, a kommunikációban, az önmegvalósításban.

A kommunikáció a személyiség kialakulásának alapvető folyamata, minden fejlődés szükséges feltétele. Emiatt komoly probléma a túlzott idegesség és zavarodottság a másokkal való kommunikáció során, aminek következtében félreértés, a vita tárgyára való összpontosítás képtelensége, a beszélgetésből fakadó elégedettség hiánya és ennek következtében a kör beszűkülése. a kommunikáció.

Korai életkorban ezt a helyzetet természetesnek tekintik, de idővel, ha a probléma továbbra is fennáll, a nehézségek súlyosbodnak, és az ember nem tud harmonikusan beilleszkedni a társadalomba, megvalósítani, fejlődni. Éppen ezért fontos gondoskodni az idegesség csökkentéséről, egészen a teljes megszabadulásig.

Miért vagyunk idegesek kommunikáció közben?

Ennek az állapotnak az okai eltérőek lehetnek. Az idegesség akkor jelentkezik, amikor éppen ismerkedést kötünk, és nem ismerjük azt a személyt, akivel kommunikálnunk kell. Létezik egy természetes helyzet, amikor félünk attól, hogy elutasítják vagy félreértik.

Ez az ideges izgalom pillanata csak egy ideig tart, amíg megszokjuk az idegent és meghatározzuk a közös érdeklődési köröket. Ha egyeseknél ez a legkisebb stressz is teljesen nyomtalanul el tud múlni, akkor a sebezhetőbb lelkivilágúak továbbra is némi aggodalommal látják az embert, és ez a beszélgetés akadályává válik.

Az idegesség következő oka annak a személynek az állapota lehet, akivel kommunikálnia kell. Ha beszélnünk kell a főnökkel, egy szigorú apával, olyan férfival vagy nővel, aki iránt nem érzünk szimpátiát. Mindegyikük bizonyos érzelmeket vált ki – olyan irritáló tényezőket, amelyek feszültséghez, félelemhez vagy zavarhoz vezethetnek.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést?

Természetesen senki sem ad egy univerzális receptet arra, hogyan hagyd abba az idegességet kommunikáció közben. Ha probléma van, akkor átfogóan kell kezelni és megérteni az okot. Gyakran éppen abban rejlik, hogy az ember fél attól, hogy félreértik vagy elutasítják.

Egy önellátó, magabiztos ember, aki tudja, hogyan kell hallgatni, és tudja, hogyan kell világosan közvetíteni a gondolatait a beszélgetőpartner felé, bármilyen legyen is az, biztosan soha nem fog találkozni az idegesség problémájával kommunikáció közben. Éppen ezért önmagadon kell dolgoznod, nyitottnak kell lenned más emberek felé, és bővítened kell az ismeretségi körödet, hogy tapasztalatot szerezz a különböző kommunikációs szituációkban, és reagálni tudj azokra.

Az is fontos, hogy pozitív érzelmeket tudjon kiváltani a beszélgetőpartnerben, és ne féljen a félreértéstől vagy az elutasítástól. Ebben az esetben biztonságosan kommunikálhat különféle témákról anélkül, hogy bármilyen nehézséget tapasztalna, és anélkül, hogy bármilyen stressznek lenne kitéve. Nos, ha bármilyen felmerül, akkor vagy abbahagyja az illetővel való kommunikációt, vagy csökkentse a minimálisra.

Fontos megérteni, hogy kivétel nélkül nem tehetünk mindenki kedvére. Vannak, akik aktívabbak a kommunikációban, nyitottabbak és érdeklődnek az új ismeretségek iránt, míg mások zárkózottak és inkább kevesebbet beszélgetnek.

Néhány szabály az idegesség csökkentése érdekében:

• Bárkivel kell kommunikálnia, mindig emlékezzen a beszélgetés céljára.
• Tudja meghallgatni a beszélgetőpartnert, és mindig adjon neki lehetőséget a beszédre.
• Találja meg a közös dolgokat, és próbáljon őszinte érdeklődést mutatni a beszélgetőpartner életének az Ön számára valamilyen módon érdekes területe iránt.
• Ne féljen kérdéseket feltenni, még akkor sem, ha nem tudja, mit kérdezzen.
• Legyen figyelmes a számodra érthetetlen és még kellemetlenebb témákra, bármennyire is szeretnél sikeresen kommunikálni azzal, akire szükséged van.
• Soha ne erőltessen olyan embereket, akik nem mutatnak kezdeményezést a kommunikációban.

Dolgozz magadon

Mindig legyen kész a kommunikációra. Ahhoz, hogy élvezze a kommunikációt, magának kell elegendő, átfogóan kidolgozott érdeklődéssel rendelkeznie. A nem érthető témák számának csökkentésével könnyen megtalálhatja a vita tárgyát, és különféle korosztályú emberekkel beszélgethet. Így nem lesz helye az idegeskedésnek, és nyugodtan oszthatja meg tudását.

Ne engedje meg az üres beszédet, csevegést és pletykát. Próbáljon megosztani tudást, tapasztalatot, ötleteket. Ha egy személy kellemes neked, és az együttérzésed kölcsönös, akkor a kommunikáció során megszűnik a nyugtalanság és a zavar. Használja ki ezt!

Videó: Hogyan győzzük le a félelmeket a kommunikáció során?

Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget

A félénkség ilyen vagy olyan módon minden emberre jellemző. Ha azonban a félénksége stabil jellemvonás, és ráadásul zavarja Önt, akkor azonnal meg kell küzdenie ellene. Ellenkező esetben az ilyen megnövekedett félénkség ahhoz a tényhez vezethet, hogy életterveit megsérthetik.

Először is foglalkoznia kell félénkségének okaival. Gondolj arra, hogy mit nem szeretsz magadon, és mitől jöttél zavarba? Bármilyen nehéz is a probléma, megoldható. Ha a megjelenésedről van szó, akkor ez olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása. Változtasd meg a ruhatáradat és a frizurádat.

Ha enyhe beszédhibáról van szó, akkor csak szakember segít megbirkózni ezzel. Ha unalmas beszélgetőtársnak tartod magad (vagy ami még rosszabb, egyszerű szövegben mesélnek róla), akkor az olvasás segíthet - maradj naprakész a hírekkel, és sokkal könnyebb dolgod lesz.

Ha nem lát semmilyen közvetlen okot a félénkségre, akkor valószínűleg csak hozzászokott ahhoz, hogy félénknek tartsa magát. Itt egyfajta pszichológiai „ráilleszteni” magadra egy magabiztos ember képét segíthet. Kezdj el magabiztosan és nyíltan vezetni otthon. Gyakorold a gyaloglást. Tarts beszédet (megcsinálhatod magad is, rengeteg tutorial van a neten). Idővel úgy fogod érezni, hogy képes vagy másokkal szemben is ugyanolyan magabiztosan viselkedni.

Példának veheted valamelyik ismerősödet, ha úgy véled, hogy a viselkedése meglehetősen laza. Gondosan tanulmányozza, hogyan viselkedik ez a személy különféle helyzetekben, és próbálja meg másolni a viselkedését - ezt biztosan nem kell szégyellnie. Ez az az eset, amikor az utánzás csak előnyére válik.

Videó: Hogyan lehet abbahagyni az idegességet? 10 bevált módszer

Van egy másik pszichológiai technika. Keress egy nálad is zártabb embert, és próbálj fölébe vezetni. Vagyis a vezetőjévé válni, aki segít abban, hogy magabiztosabb legyen. Ez a gyakorlat segít abban, hogy magabiztosabbá váljon önmagában, és felhúzza barátját.

Egy másik módszer, ha elképzeled saját tetteid (vagy tétlenséged) legnegatívabb következményeit. Mi olyan szörnyű, ami akkor fog történni, ha visszautasítanak vagy durva? Készülj fel arra, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és lazíts ezen. A végén az elfogadás segít abban, hogy könnyebben kezeld a neheztelést, és magabiztosabb leszel magadban.

Mindannyian többször szembesültünk már olyan helyzetekkel, amikor valaki megbánt minket, gúnyosan beszélt, megpróbált kibillenteni az egyensúlyunkból, tapintatlan kérdéseket tett fel, és mindent elmondott, amit kellemetlen hallani! Ha egy ismeretlen személyről van szó, a kiút egyszerű lehet, csak zárja ki ezt a személyt a kommunikációjából. De mi van akkor, ha ez nem lehetséges, ha ez a kellemetlen személy közeli hozzátartozója, vagy vállvetve dolgozol vele? Hogyan viselkedjünk, hogy ne éljünk át negatív érzelmeket, ne szítsunk konfliktust, ugyanakkor ne halmozzuk fel magunkban a negatívumot?

A cikkben érdekes pszichológiai trükköket és példákat talál a megoldásukra. Ezen túlmenően, ha szeretné megtanulni a hatékony kommunikáció alapjait, és megtanulni, hogyan lehet könnyen elérni a kölcsönös megértést az emberekkel, akkor a kommunikáció ABC mesterkurzusa segít ebben.

Első szabály, amit meg kell érteni: az ember nem fog megváltozni! Addig fog téged kikötni, amíg reagálsz rá! Hiszen amióta ezt csinálja, az azt jelenti, hogy egy gyenge pontot talált benned.

Második szabály. Meg kell változtatnia a hozzáállását ehhez a helyzethez. Nem arról van szó, hogy csak elviseled a rossz szavakat, és nem mutatod meg, hogy ez bánt! Arról van szó, hogy abbahagyjuk a történésekből fakadó érzéseket. Más szóval, "a dobon" kell lennie, hogy az illető mit mond, miért, mire és hogyan.

Ezt nem könnyű elérni, és valószínűleg nem is sikerül azonnal. De semmi sem lehetetlen. Íme néhány pszichológiai trükk, amelyek megkönnyítik számodra, hogy megnézd az ugyanazon személy által kimondott kellemetlen szavakat.

Fogadás "Spam"

Képzelje el, hogy az Önt zaklató csúnya személy spam! Mit csinál a spam? Így van, folyamatosan spam és spam. Meg fog sértődni a levélben vagy telefonon hozzád érkező spam?Természetesen minden alkalommal, amikor újabb spam érkezik, rázhat a dühtől, káromkodhat a telefonra és üvölthet a monitoron! De miért? Végtére is, a kéretlen levelek továbbra is rendszeresen eljutnak Önhöz, így nincs értelme a spam elleni érzelmi küzdelemre pazarolni az energiáját!

Ez a személy igazi spam az Ön számára! Mi a különbség, hogy a spam milyen üzenetet közvetít, a lényeg, hogy csak szemét szennyezi be a pszichológiai teret! Akkor miért kell rá figyelni és komolyan venni, hogy spammelget neked?!

Recepció "bohóc"

"Az élet egy színház, és az emberek színészek benne!" Képzeljük el, hogy ez igaz, és mindenki kiveszi a részét az élet nagy cirkuszából. Természetesen az ellenséged egy igazi bohóc szerepét játssza.

Képzeld el, milyen viccesen beszél hülyeségeket és vergődik a cirkusz arénájában, és minden tőle telhetőt próbál kirángatni a közönségből az arénájába. Ne hajolj le egy bohóc szintjére! Ne feledd, ez csak egy műsor, amelyet csak neked mutatnak be!

Amennyire csak lehetséges, próbálja meg belülről élvezni ezt az előadást, amelyet kifejezetten az Ön számára mutatnak be! Végül is, ha valaki ennyire próbálkozik, az azt jelenti, hogy van benned valami, ami hiányzik, és te olyan lelkesen szeretnéd megszerezni. Szóval olyan ember vagy, aki ér valamit! Sajnáld ezt a szomorú bohócot! Ez a legbölcsebb dolog, amit ebben a helyzetben tehet!

Recepció "Kolpak"

Ehhez a technikához szüksége van egy kis képzelőerőre és humorra. Minél több humor, annál jobb! Gondolatban felraksz egy sapkát egy olyan felirattal, amit egyedül találsz ki egy olyan személyre, akit nem szeretsz. Például, ha valaki folyamatosan csíp, a felirat a következő lehet: „Szúrós szúró”, „Mennyit levágtam, mennyit vágtam…”, „Méh veszettség”, „Jaj, darabokra tépem! ” stb.

Emlékeznie kell a kifejezésre, és amikor ezzel a személlyel kommunikál, mindig mentálisan tegyen rá sapkát ezzel a vicces felirattal. Meglátod, egy idő után abbahagyod, hogy komolyan odafigyelj arra, amit ez az ember mond!

Megnéztünk 3 érdekes pszichológiai technikát, hogy higgadtan reagáljunk a ránk irányuló negatívumokra. De mi a legjobb módja annak, hogy válaszoljunk a számunkra kényelmetlen éles kifejezésekre és kérdésekre?

Az alábbiakban felsorolunk 5 gyakori helyzetet és azok kezelését.

1. szituáció. Egy személy mond neked valamit, ami kellemetlen, sértő vagy dühítő számodra. Elmenni nem lehet, témát váltani nem lehet, de mindezt hallgatni egyszerűen elviselhetetlen. Ebben az esetben:

1) Kezdd el énekelni magadban a kedvenc dalodat. Ez segít elhallgattatni az elhangzottakat és megőrizni magadban a nyugodt állapotot.

3) Ismételd el magadban a mantrákat: „De nem érdekel!”, „De nem érdekel” stb. Ily módon jelet küldesz az agynak, hogy nem reagálsz a szavakra, és íme, tényleg nem reagálsz rájuk!

2. szituáció. Az ember folyamatosan gúnyolódik. Ha maró megjegyzéssel válaszolsz neki, belevonod magad a játékába, ingerültséged csak fokozódik, ő pedig eléri, amit akart.

Ezért válasszon az alábbi válaszok közül. Megpróbálhat mindent felváltva használni, figyelve az egyes válaszok hatását.

1) Válaszoljon egy bókot. Ez sokkolja az embert, és szó szerint kiüti alóla a nyerget. Hiszen te nem csatlakozol a játékához, nem veszítesz energiából, hanem éppen ellenkezőleg, mint egy tükörből, visszatükrözöd magadból a negatívumait.

Például, ha egy másik nő azt mondja neked, hogy híztál, rosszul nézel ki vagy valami hasonló, válaszolj neki mosolyogva: De jól nézel ki! A válasz lenyűgözi őt, és valószínűleg ezzel véget is ér a kedveskedés.

2) Változtassa meg a témát erre a személyre, és tegye fel neki ugyanazt a kérdést. Például, ha arról hall, hogy felépült vagy rosszul néz ki, azonnal kérdezze meg, kritikusan ránézve: Meggyógyult vagy lefogyott? egyáltalán nem értem.

3) Minden Önnek intézett kellemetlen kijelentésre röviden és egyértelműen válaszolhat: „De tetszik!”, „Nekem megfelel!”, „Na és mi van!”, „Most mit tehetünk!” stb.

Ilyen kifejezésekkel válaszolva úgy tűnik, „eldobod a labdát a pályádról”, és lezárod a beszédtémát, ezzel is megmutatva, hogy amúgy is jól érzed magad! Hiába próbálja az ember tovább fejleszteni a témát, olyan falba ütközik, amelyet nem tud áttörni! Nem reagálsz, nem tagadod, nem keresel kifogásokat. A mondat addig ismételhető, amíg a személy el nem hallgat.

3. számú szituáció. Mi a teendő, ha tapintatlan és kellemetlen kérdést tesznek fel,
amire nem akarsz válaszolni?

1) Udvariasan kérd meg, hogy ne válaszolj erre a kérdésre. Például: „Nem tudok válaszolni erre a kérdésre?” Amikor felteszel egy kérdést, úgy tűnik, hogy engedélyt kérsz, valójában azonban burkoltan azt mondod, hogy erre a kérdésre nem kívánsz válaszolni!

2) Kérjen bocsánatot, és higgadtan mondja el a beszélgetőpartnernek, hogy nem szeretne erről a témáról beszélni.

4. szituáció. Hogyan válaszoljon, ha egy trükkös kérdést tesznek fel, megpróbálva az igazság mélyére jutni, elkapni valamin, vagy kínos helyzetbe hozni?

1) Kommunikáld, hogy még nem gondoltál rá, és ígérd meg, hogy később gondolsz rá!

2) Mondd, hogy ez egy nehéz kérdés, amelyre gondolni...

3) Válaszoljon egy kérdéssel: „Mit gondol erről?”

5. szituáció. Mi van, ha egy személy feltesz egy kérdést, és arra késztet, hogy pozitív választ adj, a következő kifejezésekkel: Nem? Miért? Az őszinte „Nem” válasz vagy udvariatlanság lesz, vagy nincs kedve nyíltan ellentmondani.

1) Nem tud "Nem" vagy "Igen" választ adni, hanem "Úgy tűnik!" Tehát minden úgy tűnik, egyetért. A személy elégedett a válaszoddal, te pedig maradsz a véleményed mellett.

2) Ha egy személy már gyakorlatilag maga ad a szájába a választ, a kérdéssel: „Ugye nem?”, Válasz: „Ahogy mondod.” A lényeg az, hogy könnyen beszéljen szavakat, és ez nem okoz negatív érzelmeket a kérdezőben.

Ha valaki megragadja az iróniát a szavaiban, közvetlenül feltehet magának egy kérdést: „Nem ért egyet?” Akkor röhöghetsz ki azon, hogy most mindent elmondtál helyettem!

Próbáljon meg kevesebbet kommunikálni, vagy teljesen hagyja abba a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik negatív érzelmeket keltenek. És ha ez nem lehetséges, korlátozza a velük való interakciót, amennyire csak tudja.

Semmi esetre se tolerálja, ne halmozzon fel benne negatívumot. Ne feledje: az emberek a legtöbb esetben nem változnak, különösen, ha ők maguk nem akarják. De változtathatsz!

Próbáld meg elfogadni a kellemetlen személyt olyannak, amilyen. Igen, ez az ember egy fekély, igen egy kurva, rosszul bánik veled, akkor mi van! Fogadd el hozzád való hozzáállását a világ legtermészetesebb dolgaként! És meglátod, hogyan hagyja abba ez a személy, hogy bántani próbáljon. Úgy fogja érezni, hogy ezt egyszerűen lehetetlen!

Remélem, hasznosnak találja a cikkben található tippeket.

Hogyan lehet abbahagyni a kommunikációt egy személlyel, ha az életkörülmények így alakultak? Először is a közösségi hálózatokra gondolunk, mert a valóság és a virtuális világ között van némi árnyalat. Lehet nem fogadni telefonhívásokat, nem köszönni a megbeszélésen és nem figyelni társaságban, de egy bizonyos személy megszállott jelenléte az interneten komoly kellemetlenségeket okozhat. Hogyan tedd könnyebbé az életed? Mindenről rendben.

Miért hagyják abba az emberek a beszélgetést?

A legkézenfekvőbb válasz az, hogy már nincs szükségük egymásra: vagy nem érdekli őket együtt, vagy valamilyen kellemetlen helyzet miatt.

• Valószínűleg a leggyakoribb ok egy romantikus kapcsolat felbomlása, annak minden következményével együtt. Miért nézd meg még egyszer azt a személyt, aki megbántott, vagy magad érezd a lelkiismeret furdalást, az előbbi (volt) portréját nézve. És akkor a féltékenység, az irigység és a szomorú gondolatok folyama a közös múltról szintén nem okoz sok örömet.
• Volt egy konfliktus, amit nem lehetett megoldani. A hétköznapi életben valószínűleg még könnyebb a megbékélés, mint a közösségi hálózatokon. Jaj, sokszor előfordul, hogy a környezetünkben akadnak olyan szereplők, akik finoman szólva sem túl kellemesek számunkra.

1. Köztük vannak megszállott kommentelők (akiknek az eszén órákig lehet vitatkozni), akik rendszeresen portyáznak az „áldozat” oldalon, hogy valamilyen özönvizet provokáljanak.
2. Vannak munkanélküliek és gondtalan fecsegők, akik gyakrabban jönnek elő a „Szia, hogy vagy”-jukkal, mint szeretnénk. Vagy nem helyénvaló kérdéseket tesznek fel az Ön személyes életéről, vagy másokról kérdeznek, pletykákra halászva információkat. Nehéz még "barátnak" nevezni őket, de ennek ellenére szívünk jóságából felvesszük őket a barátlistánkra. Aztán azon gondolkodunk, hogyan lehet abbahagyni a kommunikációt egy idegesítő személlyel? Ha általában nem megfelelő, akkor természetesen egyszerűbb azonnal letiltani.

• Sokan nem tartják a kapcsolatot korábbi munkahelyükről, tanulmányi helyükről régi barátokkal, mert túlságosan mások lettek, és mindenkinek megvan a saját élete. Ez teljesen normális, mindig előfordul. Kevés ember barátkozik például az iskolától a nyugdíjas korig. Kivételes történetek ezek, amikor az embernek sikerül ilyen rokonlélekkel találkoznia. Tehát miért nem hagyja abba a felesleges emberekkel való kommunikációt, és nyithat új ismeretségek felé? Néhány tippet kínálunk a Vkontakte, az Odnoklassniki és más közösségi hálózatok felhasználóinak.

Keressen portálunkon még több cikket az Odnoklassniki közösségi hálózattal kapcsolatos különféle témákban http://odhelp.ru

Hogyan lehet abbahagyni a kommunikációt egy személlyel?

• Ha valakiről beszélünk, aki nem közömbös számodra, és akivel régebben nagyra értékelted a kommunikációt, akkor jobb, ha messziről kezded. Ha ez a felhasználó még nem szüntette meg a barátságát, akkor először azt javasoljuk, hogy távolítsa el a frissítéseit a hírei közül (válassza a "Forráshírek elrejtése \ Ne jelenjen meg..." beállítást). Egy ilyen pszichológiai technika segít fokozatosan hozzászokni ahhoz a gondolathoz, hogy most különböző utakon jársz, és idővel nyugodtan folytathatod a dolgod.
• A legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja a kommunikációt egy kellemetlen személlyel, ha eltávolítja őt a barátok közül. Akkor senkinek nem kell magyaráznia semmit, és csak úgy tehetsz, mintha megtörtént volna, és egyáltalán nem ismered egymást, és soha nem is ismertétek egymást. De ez egy szélsőséges intézkedés, amelyhez teljes bizonyossággal kell folyamodni, hogy a kapcsolat megérdemli az ilyen kezelést.

• Ha az illető túlságosan tolakodónak bizonyult, és üzeneteivel kísért, akkor letiltható. A figyelmen kívül hagyandó személy hozzáadásának eljárása nem bonyolult. A Vkontakte-nak meg kell mennie a beállításokhoz, és kattintson a "Hozzáadás a feketelistához" gombra, amint a képernyőképen látható.