A szeretett személlyel való elválás pszichológiája. Hogyan éljük túl a szakítást: pszichológusok ajánlásai és tanácsai

Olvasási idő: 2 perc

Hogyan lehet túlélni egy szakítást? Ez a kérdés sok embert aggaszt, akik egy szeretett személy kezdeményezésére váltak el. Az elválás minden esetét szívfájdalom, csalódás, vágyakozás, belső kényelmetlenség egyesíti. Nagyon nehéz túlélni a szeretett személytől való elválást, ha már kialakult egy erős érzelmi kötődés a választotthoz, és a kényszerű elválás elkerülhetetlenné vált.

Hogyan lehet túlélni egy szakítást, megérthetjük, ha megértjük a pszichológiai szerelmi függőségből való megszabadulás mechanizmusát. A szeretett személlyel való elválás a lélek szenvedése egy olyan ember számára, aki számára mély szerelem érzése támadt. Minden ember egyénileg éli át a szakítást, és ez az érzelmi állapottól, vágytól, akaraterőtől, idegrendszer típusától függ.

Az elszakadás állapotában fontos megérteni önmagad és elfogadni a történteket. Köszönd meg a sorsnak azokat a csodálatos pillanatokat, amelyeket életedben szeretteddel együtt éltél át. Hidd el, az élet ezzel nem ér véget, telik az idő, és sokkal nyugodtabban fogsz emlékezni erre az időszakra. Ha úgy történt, hogy az elválás nehéz volt, és a szerelmi kapcsolatot beteges kötődés jellemezte, akkor az ezzel kapcsolatos aggodalmak sokáig elhúzódnak. A kötődések akkor jók, ha a partnereknek szükségük van egymásra, de amint törés következik be, a lehető leghamarabb újjá kell építeni egy új életet szeretett személy nélkül.

Hogyan éld túl a szakítást egy szeretett személlyel

A szerelem összetevőinek megértése után világossá válik, hogy mit kell tenni a következményeivel, és hogyan lehet túlélni a szeretett személytől való elválást. A pszichológusok az érzelmi szerelmi kötődés következő szakaszait jegyzik meg: a vonzalom megjelenése, a szerelem és a kötődés. A szerelmi dráma résztvevői endorfinok, dopamin, szerotonin. A dopamin a romantikus kapcsolatok egyik legrosszindulatúbb résztvevője. A dopaminszint magas felszabadulása miatt felemelkedés és fényesség érzése van. A szerelmi tárgy örömet okoz jelenlétével, kommunikációjával, meghittségével. Mindig és nagy mennyiségben szeretném átélni ezeket az érzéseket. Meg kell jegyezni, hogy a romantikus (dopamin) szerelemnek vége van, és nem tarthat örökké. Az egész ok a testben zajló biokémiai reakciók, amelyek idővel elhalványulnak, ami a vonzalom csökkenéséhez vezet.

A dopamin-szerelem rabjai három év után csalódnak választottjukban, és szerelmük véget ér. Ilyenkor fontos, hogy az elhagyott felismerje, egyáltalán nem rossz, ha elválasztották tőle. Csupán arról van szó, hogy a társad már nem élte át azt az örömet, hogy a közeledben lehet. Ebben a tekintetben a fiatalok életének első éveiben nagyszámú válás történik.

Hogyan viszonyulnak az emberek a szakításokhoz?

Nem titok, hogy az egyik alapvető szükséglet a szeretet iránti igény. De amint az elméd kezdi megérteni, hogy téged és szerelmedet elárulták, a valóság szürkén érzékelhető. Emiatt felborul, és a szervezet nagyon nehezen tudja újjáépíteni, elfogadni a megváltozott viszonyokat, hiszen az agy még mindig a szerelmi emlékekben szívódik fel.

Eleinte, az elválás után, az élmények elviselhetetlennek és fájdalmasnak tűnnek. A nők önként hullathatnak könnyeket, elviselhetetlen számukra, hogy szerelmespárokat, esküvői felvonulásokat nézzenek. A férfiak is szenvednek, de igyekeznek nem másokra nézni. A jövőben kategorikusan megtiltják maguknak, hogy újra szerelmesek legyenek, ezzel próbálják megvédeni magukat az újabb szenvedésektől. Néha a férfiak öntudatlanul is bosszút állnak minden nőn: szándékosan beleszeretnek magukba, majd hirtelen elhagyják őket.

Az elválás időszaka elhúzódó tünetekkel, valamint a következő jelekkel jelölhető: motorikus gátlás, hangulatcsökkenés, pesszimista életszemlélet, érdeklődés elvesztése minden történés iránt. A depressziót az önbecsülés csökkenése jellemzi. A kényelmetlenség enyhítésére az emberek gyakran alkoholt, valamint más elérhető pszichotróp anyagokat fogyasztanak.

Hogyan viszonyulnak az emberek a szakításokhoz? A pszichológusok megjegyezték, hogy a szeretteitől való elválás után az emberek nem őket sajnálják, hanem azokat az érzelmeket és érzéseket, amelyeket partnereiktől kaptak. Ezért az ember szánalmat és önzést mutat önmagával szemben.

Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az elválás gyakran súlyos pszicho-érzelmi sokk, amely pszichés kényelmetlenséghez, valamint megalázottság érzéséhez és önértékelésének elvesztéséhez vezet.

Az elválás aláássa az ember legmélyebb hitét az odaadásról, a szerelemről, a családról. Ugyanakkor mind az érzések, érzelmek, mind a hiedelem-, hiedelem- és világnézeti rendszer megsérül.

A szeparáció időszakában az emberekkel végzett tanulmányok eredményei két viselkedés - a komplex és az áldozat komplexusa - elterjedtségét mutatták. Az agresszió komplexumát a keserűség, a keserűség, az ingerültség, a megtorlás, a bosszúvágy és az autoagresszió érzelmei jellemzik.

Az áldozatkomplexumot apátia, sértődöttség, megalázottság, tehetetlenség, szomorúság, csökkent vitalitás és fájdalmas emlékek jellemzik.

A személy tehetetlennek érzi magát, és képtelen leküzdeni az elszakadás következményeit. Gyakran önmagát hibáztatja a történtekért, és nem tudja időben előre látni az ilyen események alakulását. A nőknél az áldozatok súlyossága jobban érvényesül, mint a férfiaknál.

Az agresszió komplexuma az igazságtalanság érzése, valamint az autoagresszió és az önvád formái miatt következik be.

Az élmények egyéb jelei között szerepel: érzelmi zsibbadás, öngyilkossági hajlam, kilátástalanság érzése, globális érzésgátlás, pszichoszomatikus tünetek. Gyakran nehézségek adódnak a mindennapi háztartási vagy hivatalos feladatok ellátása során.

Az elválás élménye rányomja bélyegét minden további kapcsolatra. A pszichológiai traumát átélve az emberek nem lépnek hamarosan új kapcsolatokba. Gyakran előfordul, hogy az ember hosszú ideig szenved a magánytól, de belső felkészületlensége miatt nem tesz kísérletet új ismeretségre.

Hogyan viszonyulnak a nők a szakításokhoz?

Egy nő számára sokszor a szakítás a legnehezebb, ezért is fordulnak gyakrabban szakemberekhez. Egyes női képviselők együtt élik meg az elválás és a szerelmi függőség fájdalmait. Ami a férfiakat illeti, ők sokkal kevésbé hajlamosak az ilyen csapdákra. A szerelmi függőséget szenvedés pusztító állapota jellemzi, és sok közös vonása van a kábítószer-függőséggel. Az elválás szomorú élménye sok hölgy számára nem múlik el nyomtalanul, és sok nő örökre csalódott a szerelemben és az új kapcsolatok kiépítésének lehetőségében.

A szeretett személlyel való szakítás túlélését elősegítheti egy pszichológus, aki foglalkozik egy nővel annak fájdalmas élményeivel, kijavítja magáról a torz elképzeléseket és attitűdöket: „rossz vagyok”, „vesztes vagyok” stb. A pszichoterapeuta célja az önbecsülés növelése és a pozitív énkép visszaadása lesz.

Hogyan viszonyulnak a férfiak a szakításokhoz?

A férfiak is képesek erős érzéseket átélni, de nem mutatják ki nyíltan fájdalmukat, így sokszor nem könnyű számukra az elválás. A legtöbb férfi a munkában, az alkoholban, a gyors vezetésben, az új kapcsolatokban és a promiszkuitásban találja megnyugvást. Így elfojtják a szívfájdalmat.

A férfiak eleinte nagyon nehezen felejtik el szerelmüket, ezt az érzést igyekeznek minél mélyebben eltemetni, visszahúzódóbb emberekké válva. Sok férfi tévesen azt hiszi, hogy a rövid hajlongások vagy az új kapcsolatok segíthetnek elfelejteni a szeretett nőt. Az intimitás oldja a feszültséget, és fizikai örömet is okoz, de nem tölti be az űrt, amely a szeretett személytől való elválás után keletkezett. Idővel nem kizárt annak a lehetősége, hogy kedvesét visszavigye, de a visszatérés attól függ, hogy milyen körülmények között történt a szünet.

Egy férfi könnyebben éli meg a szakítást, ha a kimerült kapcsolat miatt közös volt a szakítási döntés.

A pszichológus tanácsa arra vonatkozóan, hogyan élje túl a szakítást egy szeretett személlyel, magában foglalja, hogy ne foglalkozzon a problémájával. Természetesen meg kell szólalnia egy szeretett személynek, aki meghallgat, oldalára áll, támogat, majd elvonja a figyelmét a komor gondolatokról.

Újabb kísérletet tehet az előző kapcsolat folytatására, hogy a jövőben ne bánja meg határozatlanságát. Így azzal is megnyugtatod magad, hogy ne sajnáld azt a személyt, aki nem értékeli a kapcsolatodat, és nem akar veled lenni. A fő következtetést te magad vonod le: mostantól nem vagy az úton, és ettől a naptól kezdve az életed párhuzamosan fog futni, és csak szükség esetén metszi egymást.

Hogyan lehet túllépni a szakítás fájdalmán? Nagy jelentősége van magának az embernek a vágya, hogy megszabaduljon élményeitől. Használja ezeket az egyszerű tippeket: sportoljon; csevegjen a barátokkal; gyakrabban sétáljon a természetben; találkozz új emberekkel; változtassa meg a képét utazás; végezzen javításokat otthon; ne menjen nyugdíjba hosszú ideig; kiállítások, múzeumok, színházak látogatása; gazdagítsa a menüt szerotonint tartalmazó termékekkel (tojás, hal, dió, méz, mazsola, csokoládé, gyümölcsök, tenger gyümölcsei, zöldségek); nyaralni menni; sajátítsd el az önmasszázst, a művészetterápiát, kerüld a szomorú gondolatokat, olvass pozitív irodalmat, mentálisan engedd el a helyzetet és építs új életet.

A "PsychoMed" Orvosi és Pszichológiai Központ előadója

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan élje túl a szakítást egy szeretett személlyel vagy a férjével való válást, bocsásson meg annak, akivel szakított, és hogyan folytathatja az életét. Utána pedig ne lépj ugyanarra a gereblyére, hanem találkozz valakivel, aki igazán megfelel neked, és építs vele más, nem ehhez hasonló érett és boldog kapcsolatokat.

Ha hosszú idő telt el a szakítás óta, és még mindig vannak érzései vagy haragjai, akkor is menjen végig minden lépésen a megfelelő sorrendben, az elsőtől kezdve, mintha tegnap szakított volna.

Szóval, hogyan lehet túlélni egy férjtől való válást vagy a szétválást - olvassa el ebben a cikkben.

Hogyan éljük túl a szakítást egy szeretett személlyel / válást egy férjtől - 6 lépés:

A cikkben lépésről lépésre kapsz instrukciókat, hogyan éld túl a szakítást egy szeretett személlyel vagy a férjedtől való válást. Ha egy komoly kapcsolat után nem megy végig ezeken a lépéseken, akkor Ön is, mint sokan mások, szomorú képpel néz szembe: a következő partner az előzőre fog hasonlítani, és nem lesz boldogság és harmónia a kapcsolatban. Íme hat lépés a szakítás biztonságos átvészeléséhez:

1. lépés: Vedd észre és fogadd el

Minden probléma megoldásának első lépése annak felismerése és elfogadása. Ahhoz, hogy túlélje a szakítást, el kell fogadnia és meg kell értenie a helyzetet. Ha elhagyott vagy, akkor meg kell értened, hogy ez azt jelenti, hogy a partner nem szeret téged. Nincs rád szüksége. Bármilyen keményen is hangzik, igaz. És anélkül, hogy elfogadnád ezt a tényt, nem tudsz továbblépni.

Egy szerető ember minden lehetséges módon küzd a kapcsolat fenntartásáért, a végsőkig megpróbálja megoldani a közös problémáit. És ha valaki ahelyett, hogy egy kapcsolati válságon ment volna keresztül, vagy valamit megalkuvott, a távozást választja, akkor nem szeretett téged. Vedd észre ezt és fogadd el. Ez biztosan nem a te személyed.

És ha ennek az embernek nincs szüksége rád, akkor miért próbálnád meg visszaadni vagy továbbra is szenvedni érte? Olyan kapcsolatba fektettél be, amely nem szeret téged. De ami még rosszabb, most továbbra is befektet beléjük. Az idődet, az energiádat és az erődet, az idegeidet emlékekre, szenvedésre és élményekre fordítod.

Fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van. És csak ezután lépj tovább.

2. lépés: Éld át az érzelmeket

A szeretett személlyel való szakítás a második helyen áll a stressz skáláján a szeretett személy halála után. Ha ilyen súlyos stresszt nem tapasztalunk azonnal, fennáll annak a veszélye, hogy később beköltözik. Előfordul, hogy egy személy elvált, és azonnal megkezdte a következő kapcsolatot, anélkül, hogy megvárta volna, amíg meg nem érzi a szétválást. Egy idő után (néhány hónap vagy egy év) elkezdhet stresszt vagy akár depressziót tapasztalni, látszólag a semmiből. Azt fogja gondolni – mitől van ez? Végül is minden rendben volt. A helyzet az, hogy az ember elnyomta magában az érzelmeket. És ezt soha nem szabad megtenni. Ellenkező esetben egy idő után depresszióba vagy súlyos betegségbe kerülnek.

Ezért nem kell visszafogni. Szomorú akarok lenni – légy szomorú. Eszedbe jutott, hogy kifejezd haragodat – biztonságos módon fejezd ki. Kiabálj teljes erődből: az autóban, az erdőben, a mezőn. Verd a körtét, verd meg a párnákat. Ne tarts magadban semmit. Azt javaslom, hogy használja az úgynevezett paradox szándék módszerét - az érzelem erősítésére. Sírni akarsz – sírj teljes erődből, hemperegj a padlón, zokogj az „All by yourself” (Minden egyedül) vagy bármilyen más, zokogásra tervezett szomorú dalra. Éld teljes mértékben az érzelmeidet. Adjon magának legalább egy hetet erre. Vagy három. Ügyeljen arra, hogy ezalatt minden rossz kijöjjön belőled.

Ennél a lépésnél már fokozatosan abba kell hagynia az ex hívását, követnie kell a közösségi oldalakat, át kell tekintenie a fényképeket, és körbe kell járnia olyan helyeken, amelyek emlékeztetnek rá. Nap mint nap tagadd meg magadtól ezeket az örömöket. Ügyeljen arra, hogy ennek az időszaknak a végére befejeződjön az oldal látogatása és az emlékekkel teli helyeken tett séták. Ez elengedhetetlen szükséglet!

3. lépés: Bocsáss meg és engedd el

A harmadik lépést csak azután szabad elkezdeni, hogy teljes mértékben kifejezte az összes feltörő érzelmet.

Tehát a harmadik lépés. A megbocsátás és a neheztelés elengedése. Nem számít, ki kezdeményezte a kapcsolat végét – te vagy a párod. Ha szerettél, akkor a neheztelés mindenesetre megmarad. És foglalkozni kell velük.

Iratkozz fel az enyémre InstagramÉs Youtube csatorna. Fejleszd és fejlődj velem együtt!

Ne légy lusta változtatni az életeden. A kezedben van!
Az Ön pszichológusa, Lara Litvinova

A reggelig tartó bulizás, a tévéműsorok napokig tartó nézése édesség és alkohol társaságában, munkába járás, véletlenszerű partnerváltás a válás megélésének pusztító módjai. Nem oldják meg a problémát, hanem elfedik a negatív érzéseket, mélyre temetik őket. A cikkből megtudhatja, hogyan kell megfelelően túlélni a szakítást egy szeretett személlyel, hogy ne essen túlzásba.

A férfiak hajlamosak elrejteni és elnyomni az élményeket. arra tanít, hogy ne mutasson érzelmeket nyilvánosan. Ne mutasd ki, ha nem akarod, hanem engedd ki magadból az érzéseidet. Fogadd el őket magadban a túlélés érdekében, és soha ne térj vissza ehhez. A statisztikák egyébként azt mondják, hogy a férfiak fájdalmasabban élik meg az elválást, bár nem mutatják ki.

A lányok könnyebben és gyorsabban élik meg az elválást, mivel a társadalom nem ítéli el érzéseik megnyilvánulását. Egy nő pletykálhat a barátjával, sírhat, kiabálhat. Nem kell elnyomnia az érzelmeket, ami azt jelenti, hogy gyorsabban múlnak el.

A szerelem kémiája

Kezdje az élményt a szeretet kémiájának megértésével. A szerelem hormonok. Az oxitocint általában a szerelem hormonjának tartják, de valójában öt résztvevő van:

• A dopamin a hangulat, a teljesítmény, a fizikai és szellemi aktivitás, a céltudatosság hormonja. A kapcsolatok fejlesztésére, fejlesztésére kényszerít, a szeretet tárgyának keresésére. A dopamin sportolás közben, hal, alma, banán, zöld tea, tojás fogyasztása során termelődik. Itt az ideje tehát, hogy megfelelő táplálkozással és edzéssel javítsd az alakod.
• A szerotonin az örömhormon. Itt nincsenek általános receptek – csináld, amit szeretsz. A termékek közül érdemes figyelni a tejtermékekre, pulykafélékre, eperre.
• Az oxitocin a kötődés hormonja. Fejlődését a szerelem mellett a szeretet és a meleg barátságok, a biztonságérzet biztosítja. Az oxitocin termelését okozó élelmiszerek a csokoládé, avokádó, banán.
• A vazopresszin a gyengédség és a hűség hormonja. Szex közben keletkezik, és függőséget okoz a partnernek. Legyen tudatában annak, hogy jelenlegi állapota hormonális kiigazítás.
• Az endorfinok az öröm és a boldogság, az eufória hormonjai. Ez a szervezet természetes gyógyszere, a morfin analógja. Hol lehet új örömforrást találni: kardió, új élmények (kiállítások, filmek, kirándulások), nevetés, zene, csokoládé, napfény. Az élelmiszerek közé tartozik a chili paprika, az avokádó, a burgonya, a tej és a cékla.
• Az adrenalin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi, hogy a lehetetlent is megtegye egy szeretett ember kedvéért. Ez egy energiahormon, egy motor. Az adrenalin megtalálható az extrém sportokban vagy az extrém szórakozásban. De veszélyes. Igen, és a különválás időszaka önmagában is megterhelő. Szóval van egy adrenalinlöket. Ezt az energiát ésszerűen kell felhasználni.

Hogyan lehet lelkileg megbirkózni a szakítással

A szakítás túlélésére vonatkozó ajánlások férfiak és nők számára azonosak. Az elválás olyan stressz, amely nem törődik a nemek közötti különbséggel. A szervezet belső erőforrásai egyformán feszültek és kimerültek. Az érzelmek megfelelő felszabadítása nélkül a feszültség felhalmozódik és kiáramlik.

1. Jegyezze fel a válást. Szervezzen rituális búcsút a kapcsolatnak. Összegyűjthetsz barátokat, vagy megteheted egyedül. Képzeld el a kapcsolatot valamilyen tárggyal, figurákkal. Hangosan búcsúzzon el ettől a szakasztól. Az agynak könnyebb lesz elfogadni és feldolgozni a tényt, ha a lehető legtöbbet tapasztalod. Ez a módszer a legnépszerűbb a pszichoterápiában. Kezdje ezzel.
2. Hadd menjek el. Tiltsd meg magadnak, hogy üldözd a kedvesedet (szeretettedet). Ne őrködjön a bejáratnál, ne hívjon vagy írjon, ne menjen a közösségi oldalakra. Ha nincs üzleti kapcsolata, törölje ezt a személyt.
3. Ne veszítse el önbecsülését. Az "üldözéssel" és az üldöztetéssel megalázod magad. Amint úgy érzed, hogy meg akarod nézni a kedvesed oldalát, tereld el a figyelmedet. Sportolj, olvass, beszélgess egy barátoddal, de ne menj bele. Ez egy kérdés, és megszabadulni tőle. Természetesen egy kapcsolatban kialakul a megszokás és a függőség is. Csak az első alkalommal nehéz.
4. Kerülje el, hogy áldozat legyen. Az érzéseket el kell fogadni. Mondja el érzelmeit, állam. Valld be, hogy szenvedsz. Írd le, mitől nehéz elbúcsúzni. Nincs olyan, hogy "az ember mint egész". Egy vagy több elemre vágysz. Határozza meg őket. Elfogadással kerüld el. Ez a destruktív gondolkodás. Mit ne tegyél: sajnáld magad, hibáztasd magad, ne csinálj semmit. Igen, rosszul érzed magad, de mozognod kell.
5. Ne menjen túlzásokba, "zazhory", mulatság, kemény ivás. Fenntartja a hangot és a vitalitást. Gondolja át a fő életcélokat, prioritásokat, irányelveket. Kerülje a rabszolgaságot - nem megfelelő, pusztító életszemlélettel erőt és hatalmat ruház fel annak, aki elhagyta.
6. Szabadulj meg az unalomtól. Szomorú vagy, és ez így van rendjén. - negatív élmények komplexuma válaszul a keletkező ürességre. Töltse ki az űrt valami hasznossal, mielőtt a rossz szokások betöltenék. Írja le képességeit, érdeklődési körét és igényeit egy papírra. Az ellenkező oszlopban - a hozzájuk tartozó tevékenységek típusai. Az aktuális igények, érdeklődési körök és érdeklődési körök összehasonlításával válassza ki az aktuálisan legjobb lehetőséget. Azonnal gondoskodjon erről. Mi lehet: továbbképzések, idegen nyelv tanulás, hangszertanulás, fogyás, karrier növekedés stb.
7. Keress egy másik boldogságforrást. Összességében önmaga hiányzik a boldogság „ruhájából”, és nem a személy. A megértés, a könnyedség, az ihlet, a vidámság a fő érzések és állapotok, amelyek a szerelmet kísérik. Gondolja át, hol szerezheti be mindezt: hobbi, munka, barátok, hobbi, társasági tevékenységek stb.
8. Emlékezz magadra. A kapcsolatok olyan munka, amely időt, erőfeszítést igényel, a belső „én” részeit. A munka eredménye biztató, de valamit gyakran fel kell áldozni. Mit áldoztál fel? Mire van most időd és energiád? Mit akarsz már régóta csinálni? Kérdezd meg magadtól, és készíts egy személyes növekedési tervet. De kérlek, ne nőj fel annak ellenére, aki felmondott. Ez hatékony, de rossz motiváció. Tehát továbbra is ezért a személyért élsz, a róla szóló gondolatokkal, az ő preferenciái és értékei alapján. Tanulj meg a javadra élni.
9. Ne hagyd, hogy az önbizalmad csökkenjen. Emlékeztesd magad a személyes fontosságra. Dicsérj, dicsérj, beszélj az erényekről. Ne hibáztasd magad a szakításért, ne sértegesd magad. Kezdje a reggelt önmagad iránti szeretet kinyilvánításával a tükör előtt, sok sikert kívánva és bókokkal.
10. Kerülje el a volt szerető provokációját, ne váljon játékszerré. Ne hagyja magát újra megcsalni és eldobni. Ne válaszolj a viccekre és a durvaságra. Kövesse a lista második elemét - teljesen törölje az életből. A cikkből megtudhatja, hogyan lehet felismerni és ellenállni a manipulációnak.

Utószó

Ha nagyon akarod, szánj egy napot arra, hogy elfogadd a szakítást, a párnakönnyeket, fagylaltot és tévéműsorokat. De legfeljebb egy nap! És csak engedd, érezd az irányítást. Másnap pedig készítsen és valósítson meg egy tervet az önfejlesztésre, saját vágyai teljesítésére. Menj ki a világba, találj új ismeretségeket és szeress.

Senki sem maradhat nyugodt, amikor azt mondja: „Már nem szeretek” vagy „Szeretek egy másikat”. A világi bölcsesség ("minden a jobbra lesz", "ezből lesz még száz", "még hollywoodi szépségeket is dobálnak") ostobaságnak tűnik - és csak egy dolgot szeretnék: felébredni és megérteni, hogy minden egy hülye álomban. De telnek a napok, hetek, és nem ébredsz fel, ami azt jelenti, hogy ez tényleg megtörténik veled. Bárhonnan számítani lehetett a bajokra: kirúghatták őket a munkából, mobiltelefont lophattak egy kisbuszban, csúnyán beállhattak a sorba. De arra nem számíthattál, hogy a legközelebbi személy fájdalmat okoz. Ebben a pillanatban összetörve érzed magad, mert nem álltál készen az árulásra. És nem világos, hogy mi legyen a következő lépés. A pszichológusok azt tanácsolják - aggódni.

Hogyan éljük túl a szakítást: a veszteség gyermekkori élménye

Freud és a pszichoanalitikus koncepció más támogatói szerint a szeretett személlyel való szakítás helyzete tudattalanunkat mindig az elhagyás első megtapasztalására utal – az anyától való elszakadásra kora gyermekkorban. A körülmények nagyon eltérőek lehetnek: édesanyád korán ment dolgozni, vagy kórházban voltál, és nem engedték be, esetleg a szüleid voltak túl szigorúak. Az eredmény ugyanaz - a személyes kapcsolatok megszakítását tapasztalva egy lány, aki gyermekkorában szeretethiányt tapasztalt, azt gondolja: "Azt hiszem, nem vagyok méltó a szerelemre."

„Amikor Denis elmondta, hogy elmegy, természetesen megdöbbentem” – mondja Inna (25). De ugyanakkor úgy tűnt, megérti, igazolja őt. Elvégre ő olyan sikeres, okos, jóképű, és én? Egy kétes intézetben végzett, és messze nem szépség. Persze én nem illek hozzá. A moszkvai pszichológiai segítségnyújtó szolgálat pszichológusa Vlagyimir Dmitrijev Biztos vagyok benne, hogy egy kisgyerek, aki gyermekkorában megtapasztalta a szülői szeretet hiányát (és a figyelmetlenséget mindig azzal magyarázta, hogy nem méltó), éretten igyekszik kiérdemelni.

Úgy gondolja, hogy jobbá kell válnia ahhoz, hogy szeressék. „Amikor elkezdtem elemezni a kapcsolatunkat, rájöttem, hogy folyamatosan próbálok megfelelni Denisnek, arról álmodoztam, hogy tetszeni fogok neki. Még mindig nem értettem teljesen, miért engem választott, ezért megpróbáltam kiérdemelni a szeretetét” – erősíti meg Inna szavai az elméletet.

Népszerű

Vlagyimir Dmitrijev szerint a „gyerekes történet”, amelyet az ember magában hordoz, nagyon világosan megnyilvánul a szakítás élményében: „Egy klienssel együtt felfedezve visszatérünk a múltba, és megtaláljuk a hiányérzettel élő gyermeket. szerelem."

Hogyan éljük túl a szakítást egy pasival: valaki más tapasztalata

Nem ritka, hogy egy szeretett személlyel való szakítást átélő személytől azt halljuk, hogy ezt az eseményt (saját, partnere vagy kapcsolata) halálának érzi. Ezeknek az érzéseknek pszichológiai magyarázatuk van – valóban, a szakítás élménye gyakran ugyanazokon a szakaszokon megy keresztül, mint a veszteség. A szakértők általában öt szakaszt különböztetnek meg: sokk és zsibbadás, tagadás és visszavonás, felismerés és fájdalom, elfogadás és újjászületés, és végül - a gyászélmény vége utáni élet. "Általában azok az emberek, akik a tapasztalat harmadik szakaszában vannak, pszichológushoz fordulnak" - mondja Vladimir Dmitriev. „Helyes fájdalmat és gyászt éreznek, ami haraggá változik. Dühösek önmagukra, az eltávozott társra, a világ igazságtalanságára. A negyedik szakaszban a lelki fájdalom csökken. Az elválás pedig értelmet nyer, értelmet nyer az életben, helyét a „személyes történelemben”. Ekkor a tapasztaló új módon kezdi megalapozni az életet, majd új események történnek és új emberek jelennek meg. Miközben nagy fájdalmaink vannak, lehetetlen elemezni a helyzetet. De amikor a fájdalom elenged, fontos emlékeznünk arra, hogy bármilyen esemény, még a nagyon nehéz is, gazdagíthatja életünket, ha megfelelő szögből nézzük az esetet.

„Két évvel ezelőtt a férjem hazajött a munkából, és azt mondta, hogy beleszeretett, és nem tudott segíteni” – mondja Valeria (29). - Amikor megtudtam, hogy 1990-ben született új szenvedélyében a legszörnyűbb érzések - harag, harag, irigység, féltékenység, szánalom önmagam és gyermekünk iránt - erőteljes robbanását élte át. Egy évig csak átkokkal emlékeztem a volt férjemre, de most hálás vagyok neki - egy csodálatos fiúért és egy csodálatos férfival való találkozásért, ami nem történt volna meg, ha a férjem nem hagy el. Vlagyimir Dmitrijev elmondja, hogy a történtek újragondolása során saját kezünkkel alkotunk meg egy személyes történetet. Ugyanazt az eseményt, például a szakítást különböző emberek eltérően érzékelhetik: egy sikertörténet részeként („köszönöm a három év boldogságot, egy gyereket, a lehetőséget, hogy találkozhattunk a szerelemmel”) vagy egy sikertörténet részeként. áldozat története ("Mindig elhagyott vagyok", "minden férfi egyforma"

Mennyi időbe telik túlesni egy szakításon

Általában körülbelül egy évbe telik, amíg felépül egy megromlott kapcsolatból. Ez idő alatt egyedül kell élnie a pár összes jelentős dátumát (az első találkozás évfordulója, szerelmi nyilatkozatok). Vladimir Dmitriev úgy véli, hogy az elválás egyes súlyosbító körülményei meghosszabbíthatják az élmény időtartamát. Ha az ismerős világ összeomlik (például a házastársak nagyon sokáig voltak együtt, vagy a nő tudomást szerzett a férfi kettős életéről), akkor az élmény időben elnyúlik. De ha mindkét fél megérti, hogy a kapcsolat kimerítette önmagát, nyíltan beszélnek érzéseikről, megköszönik egymásnak és békésen szétoszlanak, akkor az élmény viszonylag fájdalommentes. Ez nem jelenti azt, hogy a baráti, bölcs elválás egyáltalán nem hagy nyomot az emberi lélekben. Ez nem azt jelenti, hogy az emberek, akik képesek békésen elválni, szív nélküli robotok. Csak arról van szó, hogy ebben az esetben egy férfi és egy nő fényes szomorúságot tapasztal, és nem kimerítő fájdalmat, megfosztva őket az erőtől és a továbbélés vágyától.

„A legtöbb hamis úriember nem akar szakítást kezdeményezni” – mondja Masha (26). - Ahelyett, hogy maguk szakítottak egy nem szeretett barátnővel, mindent megtesznek azért, hogy a kapcsolat elviselhetetlen legyen a lány számára. Így volt ez velem is – Dima nem figyelt rám, későn jött, én pedig összeszedtem a bátorságomat, és hangot adtam a vágyának: „Váljunk el”. Nem voltak botrányok, csak leültünk és megbeszéltünk mindent. Fontos volt, hogy rólunk beszélgessünk vele, és ne súroljuk a személyes problémákat a barátokkal. Kiderült, hogy hallottam néhány szót, amelyek rettenetesen sértőek és fájdalmasak voltak, de nagyon hasznosak (erre később rájöttem). Véleményem szerint sokkal gyorsabban éltem túl a szakítást, mint sok barátom.

"Csúnya vagyok" és egyéb érzések

A legtöbb lány (70%) önmagát okolja a szakítás után történtekért. Újra és újra megkérdezik az ürességet: mit csináltam rosszul? miért? mit kell javítanom? másképp kellett viselkedned/öltözködni/szexelni? Az elválás után sok energiát fordítanak saját viselkedésük elemzésére, és nem kielégítő osztályzatokat adnak maguknak.

„Most még az is kínos visszaemlékezni, mit gondoltam magamról, miután a férjem elhagyott” – mondja Polina (28). - Amikor elszállt az önostorozás (oda jutottam, hogy távozásának egyik okát a lábaim simaságának hiányát tartottam), mintha működött volna benne a féklámpa. Aztán meg tudtam állni, és eszembe jutott, hogy még a férfiak is elhagytak teljesen ideális nőket, színésznőket és fotómodelleket. Vicces, de ettől a gondolattól jobban éreztem magam.”

A bűntudat mindig együtt jár a veszteség megtapasztalásával, legyen szó akár halálról, akár egy szeretett személy elvesztéséről. Ne feledje, hogy ez normális, és ugyanakkor próbáljon legalább haragot vagy haragot találni a lelkében. Hiszen ha már érezni is lehet őket, akkor már egészen közel van a végkifejlet. Az átélés során szembesülsz azzal a ténnyel, hogy sokféle érzelem él benned, legtöbbjük csúnya, de szükségesek ahhoz, hogy levond a leckét a történésekből, és így biztosítsd magad a találkozás ellen. gereblye.

Pszichológiai tanácsok: hogyan éld túl a szakítást

Milyen szavakat hallunk azoktól a barátoktól és rokonoktól, akik megpróbálnak támogatni minket? Persze "ne aggódj", "felejtsd el". Mellesleg ez a legrosszabb, amit tehet. A pszichológusok azt javasolják, hogy aggódjon.

„Az, hogy a szakadék tapasztalata béklyóvá válik-e, amely nem engedi a továbblépést, vagy kincské válik, nagyban függ attól, hogyan éljük túl” – mondja Vladimir Dmitriev. - Néha a bizalomvesztés miatti fájdalom (például árulás esetén) vagy a megtört remények miatt olyan erős, hogy mindent elfelejteni akar, csak kitörölni a történteket az emlékezetből. De gyakran nem tudunk túltenni egy szakítást éppen azért, mert megpróbáljuk elfelejteni.” A jó szándékú barátok azt tanácsolják, hogy a lehető leghamarabb küldje vissza ajándékait, változtassa meg a frizuráját vagy kezdjen új románcot. És néhányan másokra hallgatnak, mások önmagunkra. Utóbbiak helyesek.

„Először el akartam dobni mindent, ami Olegre emlékeztet, és még a hajam is szőkére festettem” – mondja Irena (22). - Pont egy napig átvészeltem nem magamat szőkített hajjal és visszaadtam a természetes színt. Még jó, hogy nem töröltem le a képeket a számítógépemről. Az életem része! Néhány hónappal később mosolyogva emlékezett közös utazásainkra, nem könnyes szemmel. Vladimir Dmitriev kifejti, hogy a „túlélés” és a „felejtés” alapvetően különböző stratégiák. A felejtés megzavarja a tapasztalatot. Ez olyan, mintha egy betegséget fájdalomcsillapítókkal próbálnánk kezelni. Az érzéstelenítés csak a legelején lehet hasznos. Akkor nem annyira a fájdalomtól foszt meg, mint a betegség leküzdésének lehetőségétől.

„Utálom magam sírni, és soha nem engedtem meg magamnak, hogy sírjak, még a barátaim előtt sem. Valószínűleg apa, aki szigorúan nevelt, mint egy fiút, tette a dolgát – mondja Varya (23). - Amikor elhagyott engem a fiatalember, akivel négy évig együtt éltünk, egy könnycseppet sem ejtett. Rettenetesen beteg voltam, de azt hittem, hogy a sírás megalázó. A negyedik pszichológusi találkozás alkalmával végül sírni kezdtem, és fél óráig zokogtam. És akkor a dolgok elindultak."

A tapasztalás folyamatába illúziók is beleavatkoznak. Becsapjuk magunkat azzal, hogy: "Igen, nincs szükségem rá, egyáltalán nem sértődök meg, elmegyek egy céges buliba egy másikkal, hadd lássa..." A fantáziák elmúlnak, felváltják őket egy léteznek másik, de valódi érzelmek, még akkor is, ha el akarod felejteni őket. Ne hagyd magad megtapasztalni őket. A helyzet az, hogy a csapdába esett érzések továbbra is előkerülnek - depresszió vagy egészségügyi problémák formájában. „Az érzelmek hatalmas erőt jelentenek” – mondja Vladimir Dmitriev. „Ha megszakítjuk velük a kapcsolatot, ez az erő irányíthatatlanná válik, és pszichológus segítségével „megszelídítenünk” kell. 7 egészségtelen módja annak, hogy túllépjünk a szakításon.

A pszichoterapeuták szívesen kérdezik a klienseket: mi történik, ha eltörik az asztal lába? A helyes válasz: ha csak egy láb van, az megszűnik asztal lenni. Ha sok a láb, akkor ugyanaz marad. Ezért minél fontosabb és szeretettebb dolgok, emberek az életben, annál nagyobb a stabilitás minden krízishelyzetben, beleértve a szünet átélését is.

A moszkvai pszichológiai segítségnyújtó szolgálat szerint:

• Az emberek ritkán kérnek időpontot pszichológushoz közvetlenül a szakításról (20 000 látogatásonként 300 eset), de gyakran a találkozó első perceiben a depresszió vagy a krónikus fáradtság miatt jelentkező kliensek elkezdenek beszélni az elszakadás élményéről.

• Néhány éve még szinte csak a nők fordultak az elválás nehézségeihez, az utóbbi években egyre több férfi fordul szakember segítségért.

Alena Legostaeva
Fotóbank(1)

Egy pasival való szakítás nem a világ vége, és tudod miért? Mert eláruljuk, hogyan éld túl a lehető legfájdalommentesebben, hogy ne őrülj meg. Megtanulod, hogyan kell kezelni a depressziót, és el tudod felejteni az exedet. Higgye el, nem is olyan nehéz, ha követi tanácsainkat! Azt is megtudhatja, mit nem szabad megtenni szakítás után, és miért.

Ha egy szeretett személy elhagyott, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne reménykedjen abban, hogy holnap visszatér. Fogadd el a tényt, hogy már nem vagytok együtt. Minél hamarabb teszi ezt meg, annál könnyebb lesz a jövőben. Az önostorozás nem vezet semmi jóra, csak a stressz következik. Ne hibáztasd magad, bármi történjék is.

Ne keressen kifogásokat tetteiért, az első hónapban ne próbálja megérteni, miért ment el a srác. Ha ez megtörtént, akkor legyen. Ezért mentálisan lazíts, engedd el a helyzetet, és csak várj.

Semmi esetre se haragudj a sorsra, ne szidd meg. Hideg elmében kell gondolkodnia, miért történt ez, talán csak kiesett a szerelemből. Itt . Megtudod, hogyan viselkedik ilyenkor egy férfi, mit mond. Ez segít elkerülni a hibákat a jövőben.

Távolítson el egy szeretett személyt a névjegyek közül

Minden alkalommal, amikor fel akarja tárcsázni volt párja számát abban a reményben, hogy meggondolja magát a szakítással kapcsolatban? A kísértés elkerülése érdekében távolítsa el. Ha az ex barátok a közösségi hálózatokon, iratkozzon le az oldaláról, és ne térjen vissza rá. Végül is minden rajta lévő információ (egy fénykép egy másik lánnyal, a szerelemről szóló állapotok) érzelmek hullámát, majd stresszt okozhat.

Eltávolítani a barátoktól gyerekes lépésnek tűnhet, de legalább az első néhány hónapban szükséges, amíg el nem oszlik a fejben a rendetlenség. Ne aggódj amiatt, hogy az exed mit fog gondolni rólad; így megmutatja közömbösségét élete és sorsa iránt.

Ha egy srác először úgy ír neked SMS-t, mintha mi sem történt volna, miután úgy döntött, hogy szakít, ne válaszolj neki, és ne küldj diszkrét szöveget, például: "Jól vagyok". Meg fogja érteni, hogy nem akar kommunikálni, és békén hagy.

Vezess naplót, hogy túljusson a szakításon

A sírás normális, de nem a barátnők mellényében. Csak súlyosbíthatják a helyzetet az irántad érzett szánalommal. Ezért helyesebb minden gondolatát papírra vetni, hogy senki ne férhessen hozzá. Rossz hangulat - oszd meg egy naplóval, írj bele mindent, ami aggaszt és kínoz. De ugyanakkor ne ragadjon el túlságosan – ne felejtse el normális életet élni (menjen sétálni a barátokkal).

Dobj el mindent, és menj el valahova pihenni

Nagyon jó, ha van lehetőség legalább egy hétre egy másik országba szökni. Az új ismeretségek, az út és a távolság elvonja a figyelmét a negatív gondolatokról, és lehetővé teszi, hogy egy kicsit lazítson. Így lesz idő alaposan átgondolni mindent, és eljutni a lélek és a test harmóniájához.

Pénzügyek vagy idő hiányában egyszerűen ki lehet menni a városból, a faluba a nagymamához, a vidéki házba vagy a barátokhoz az erdőbe. A friss levegő és a természet jótékony hatással van a pszichére, segít megnyugodni.

vigyázz magadra

A depressziótól való megszabadulás legjobb módja a bevásárlás. Vidd el a legjobb barátaidat, és menj vásárolni új ruhákat. Egy ilyen időtöltés segít elterelni a figyelmet a negativitásról és megváltoztatni megjelenését. A szőkék gesztenyére festhetik a hajukat, a barnák vörös vadállattá válhatnak. Radikális átalakításra van szükséged! Ha túlsúlyos volt - kezdjen fogyni, iratkozzon fel egy edzőterembe. Ebben nem csak zsírt éget, hanem érdekes emberekkel is találkozhat.

A szakítás pillanatában nagyon fontos a kommunikáció másokkal, mert veszélyes hosszú időre belemenni önmagába.

Tedd rendbe a fejed, és készíts egy gyönyörű manikűrt, a társadalmi körödből származó srácok ezt minden bizonnyal észreveszik, és bókolni kezdenek. És hol lesz a "cuki" előtt! Nyugodtan odafigyelhetsz a rajongókra, vagy akár viszonyt is köthetsz valamelyikükkel. Növeli az önbecsülését és határozottan feldobja a hangulatát!

Gondolj az önfejlesztésre

Mit szólnál, ha beiratkoznál néhány tanfolyamra:

• idegen nyelv (japán, arab, spanyol stb.);
• webdesign;
• virágárusok (a virágokkal való munka észrevehetően megnyugtat);
• fodrász;
• masszázs;
• manikűr.

Lehet, hogy régóta szeretnél saját szakterületeden elsajátítani vagy változtatni, ezért használd ki a lehetőséget!

Ha minden szép felé vonzódsz, értékeled a művészetet, elragadtathatod a fotózást. Ha megpróbál egy jó képet készíteni, új és szokatlan helyeket fog felkeresni, különböző emberekkel találkozni. Így egyszerűen nem lesz ideje aggódni keserű sorsa és összetört szíve miatt.

A szakítás után a legjobb gyógyszer egy új kapcsolat egy másik férfival, aki igazán boldoggá tesz. Javasoljuk, hogy nézze meg új ingyenes videó tanfolyam Alexey Chernozem "12 törvény a csábításról a nők számára". A tanfolyamon megtanulod, hogyan kell felkelteni a figyelmét, rákényszeríteni az ismerkedésre, érdekelni és rabul ejteni.

A megtekintéshez kattintson ide erre a linkre, hagyja meg e-mail címét, és a videóra mutató linket tartalmazó e-mailt küldünk a postára.

Javítson vagy takarítson otthon

Senki nem beszél a szobák határainak átrajzolásáról, elég, ha saját maga cseréli ki a tapétát vagy festi ki a falat a szobájában. Minden rendben van a házban? Ezután rendezze át a bútorokat, végezzen általános takarítást. Olvasson róla egy másik cikkben. Takaríthatja a konyhát, a fürdőszobát és egyebeket.

Ha marad erőd, dobj el minden felesleges ruhát. Itt 4 módszert talál, hogyan kell helyesen és gyorsan csinálni. Mikor lesz még ilyen lehetőség?

Nézz jó filmeket

Íme egy válogatás a legjobbak közül:

• "Evés imádkozás szeretet". A főbb szerepeket a csodálatos Julia Roberts (Pretty Woman) és a jóképű Javier Bardem játssza. A film arról szól, hogyan megy keresztül egy felnőtt nő egy nehéz válási folyamaton a világ körüli utazása közben.
• « Levél neked". Ez egy nagyon kényes történet egy férfiról és egy nőről, akik levelezésen keresztül megosztották bánatát és örömét, és végül úgy szerettek egymásba, mint a gyerekek. Tom Hanks, mint mindig, most is kiváló Joe Fox-szal szemben. Meg Ryan sikeresen kiegészíti a főszereplőt. Jó duett.
• "A toszkán nap alatt". Remek film, amely új élet kezdésére inspirál. A főszereplő, miután szakított férjével, elhagyja fészkét, és a napfényes Olaszországba megy önmaga keresésére.
• « Bridget Jones naplója. És ismét egy film egy új élet kezdetéről, amelyben a lánynak semmi köze a fiatalokhoz. Ez a történet elgondolkodtat.

Olvass érdekes könyveket

Íme néhány lehetőség:

• P.S. Szeretlek, Cecilia Ahern
• A tövismadarak, Colin McCullough
• Elfújta a szél, Margaret Mitchell
• A harag szőlője, John Steinbeck
• Lolita, Vladimir Nabokov
• Pitypang bor, Ray Bradbury
• Jonathan Livingston Sirály – Richard Bach
• "Énekelő madár", Guntekin Reshat Nuri
• Magány a hálóban, Janusz Wisniewski
• Vanity Fair, William Thackeray
• Madame Bovary, Gustave Flaubert
• A vágy trilógiája: Finanszírozó, Titán, Stoic, Theodore Dreiser
• 1984, George Orwell.

Hidd el, miután elolvastad ezeket a könyveket, már nem lesz hely a fejedben a volt barátoddal kapcsolatos gondolatoknak.

újra szerelembe esni

A melankólia legjobb gyógymódja, ha beenged egy másik férfit a szívébe. És ne félj attól, hogy újra megégsz, csak élvezd az életet! Ne készíts komoly terveket, ne gondolj a jövőre, élj itt és most… Nézz vele szabadtéri filmet, biciklizz a rakparton, etesd meg egymást fagylalttal, sétálj az esőben… Nem fogsz. még azt is észrevegye, hogy a fájdalom tompulni kezd.

A srác elment egy másikhoz, elönt a sértettség? Olvassa el itt. Itt számos technikát talál a vele való munkavégzéshez.

Ha elkedvetlenedik, ez a cikk segít. Megtudhatod, mennyire elhanyagolt az eseted, érdemes-e orvoshoz menni, vagy magad is kitalálhatod, hogyan csináld.

Mit ne tegyél, ha mindent el akarsz felejteni

Íme 5 dolog, amit soha nem szabad megengednie magának, még akkor sem, ha nagyon viszket a keze:

• Bosszú a volt barátján. Ha ő mást választott, és téged neheztelés borított, ne cselekszel. Ne próbáld tönkretenni a kapcsolatukat, a végén ez visszaüt rád: a karmád megromlik.
• Tartsd meg a dolgait. Lehet fénykép, ajándéktárgyak ajándékba. Ha kár kidobni őket, rejtse el egy dobozba, és küldje el a szekrény túlsó sarkába, távol a gonosz szemtől.
• Találd meg a megértést a pohár alján. Ez a helyes út az alkoholizmushoz, a nők pedig gyógyíthatatlanok!
• Gondold el, hogy az életnek vége. Nem, még csak most kezdődik! Keresse a pozitívumait – most azt csinálhat, amit csak akar.
• Töltsön fel édességet. Igen, segítenek leküzdeni a stresszt, de nem ragadnak el – ez egy közvetlen út a cukorbetegséghez és a túlsúlyhoz.

És itt le van írva, hogy mit kell tenni annak érdekében. Megtanulja, hol kezdje, és hogyan tovább, képes lesz elemezni a múltbeli kapcsolatokat, és rendet tenni a saját fejében.

Ebben a videóban a lány tapasztalatai alapján ad tanácsokat, azt ajánlja, hogyan élje túl a szakítást egy pasival, akivel sokáig járt:

Tedd túl magad és légy büszke, erős vagy és tudsz élni nélküle! És itt van, talán megharapja a könyökét...