Stressz: jót tesz az egészségnek vagy sem? Jótékony stressz Jótékony hatással van a stressz az emberre?

A szervezet belső környezete állandóságának megőrzése, fenntartása folyamatosan változó környezetben.

A szervezet erőforrásainak mozgósítása a nehéz helyzetekben való túlélés érdekében

Alkalmazkodás a szokatlan életkörülményekhez

Ha egy személy irritáló tényezőnek van kitéve, a helyzetet fenyegetőnek ítéli meg. A fenyegetettség mértéke mindenkinél más és más, de mindenesetre negatív érzelmeket vált ki. A fenyegetés tudata és a negatív érzelmek jelenléte „lökdösi” az embert a káros hatások leküzdésére: igyekszik leküzdeni a zavaró tényezőt, megsemmisíteni vagy „eltávolítani” tőle. A személyiség minden erejét erre fordítja. Ha a helyzet nem oldódik meg, és elfogy a harci erő, neurózis és számos visszafordíthatatlan rendellenesség lehetséges az emberi szervezetben. Az észlelt fenyegetés jelenléte a fő stressztényező egy személy számára. Mivel ugyanazokban a helyzetekben egyesek különböző mértékű fenyegetést látnak, míg mások azonos körülmények között egyáltalán nem, így mindenkinek megvan a maga stressze és mértéke. A kialakuló fenyegetés válaszként védekező tevékenységet indít el. Aktiválódnak az egyén védekező mechanizmusai, korábbi tapasztalatai és képességei. Attól függően, hogy az ember hogyan viszonyul egy fenyegető tényezőhöz, milyen intellektuális képességei vannak annak értékelésére, motiváció alakul ki a nehézség leküzdésére vagy elkerülésére.

Szakértői kutatások kimutatták, hogy a stressz bizonyos mértékig előnyös az ember számára, hiszen mozgósító szerepet tölt be az életében, elősegíti a megváltozott élet- és tevékenységkörülményekhez való alkalmazkodást. Ugyanakkor, ha az embert érő stresszhatások meghaladják alkalmazkodóképességét, vagy hosszú időn keresztül érvényesülnek, akkor nemkívánatos negatív következményekhez vezethetnek. Egy személy veszélyt érezhet egészségére, életére, anyagi jólétére, társadalmi státuszára, büszkeségére, szeretteire stb. Pszichológiai szempontból a stressz állapota magában foglalja az egyén sajátos reflexiós formáját. szélsőséges helyzet és viselkedési minta válaszként erre a reflexióra.

A modern pszichológiában elterjedt a megküzdés (angoltól cope - to cope) fogalma, i.e. nehéz helyzetekkel való megbirkózás képessége. Néha romboló hatású lehet, például ha valaki „süketvédelembe” lép: nem, ez nem történt meg; nem, ez nem lehet. De leggyakrabban ennek a fogalomnak pozitív jelentése van: a válsághelyzet leküzdése és sikeres megoldása. Különféle stratégiák léteznek a stressz kezelésére. Az egyik az érzelmek kifejezésének képessége. A másik a helyzet újraértékelése, más kép felépítése az eseményekről. A harmadik út a céltudatos cselekvések, amelyek lehetővé teszik, hogy megváltoztassunk egy olyan helyzetet, amelyet nem lehet átértékelni, amikor a gyász könnyein sem lehet segíteni.

Daniela Kaufer a Kaliforniai Egyetem adjunktusa, Berkeley. Tanulmányozza a stressz molekuláris biológiáját, és azt, hogy az emberi agy hogyan reagál a szorongásra és a traumatikus eseményekre.

Legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a stressz bizonyos típusai meglepő módon pozitív jelentéssel bírhatnak. A cikk későbbi részében pedig Dr. Kaufer segítségével elmagyarázzuk a jó és a rossz stressz közötti különbséget, és elmondjuk, hogyan reagálj az érzelmi stresszre egészségügyi előnyökkel.

A legtöbben úgy gondoljuk a stresszt, mint valami rosszat. Jó lehet a stressz?

A modern társadalomban gyakori, hogy a stresszt úgy érzékelik, mint aminek negatív következményei vannak. Az emberek félnek ettől az állapottól. A közelmúltban végzett kutatások azonban kimutatták, hogy a mérsékelten stresszes helyzet átélése előnyös lehet, mivel segíthet a jövőben megfelelően reagálni, ha valami potenciálisan fenyegető történik. Vagyis ennek köszönhetően könnyebben megbirkózunk a történésekkel és tanulunk belőle.

Ms. Kaufer kutatásai azt mutatják, hogy a mérsékelt, rövid távú stressz előnyös lehet – növelheti az éberséget és a termelékenységet, sőt javíthatja a memóriát is.

Hogyan értékelheti a stressz hatásait?

Dr. Kaufer elmondja, hogy laboratóriumukban vizsgálják ennek az állapotnak az eredményeit patkányokon, és megfigyelik az őssejtek növekedését a hippocampusban (az agy úgynevezett páros szerkezete, amely részt vesz a stresszválaszban, és ami nagyon fontos, memóriakonszolidációban).

Így megfigyelték, hogy amikor a patkányok rövid ideig mérsékelt stressznek vannak kitéve, serkentik a neuronokat alkotó őssejtek, vagyis az agysejtek növekedését. Néhány hét elteltével pedig a tesztek már javulást mutatnak a tanulásban és a memóriában. Ebből arra lehet következtetni, hogy a feszültség állapota során keletkező specifikus sejtek aktiválódnak. Ha azonban az állatok krónikus vagy intenzív stressznek vannak kitéve, kevesebb agysejtet termelnek.

A kontrollált mennyiségű stressz erősítheti-e az ember agyát?

A kutatók úgy vélik, hogy ugyanez történik az emberekben is. A kezelt stressz növeli a szervezet képességeit, és az agysejtekké váló őssejtek növekedésének ösztönzésével javítja a memóriát.

Az őssejtek szaporítása és a neuronok generálása alkalmazkodási szempontból logikus. Vagyis ha egy állat találkozik egy ragadozóval és elkerüli a halált, fontos, hogy emlékezzen arra, hol és mikor történt ez a találkozás, hogy a jövőben elkerülje. Ugyanez vonatkozik arra a személyre, akinek emlékeznie kell arra, hogyan kerülje el ezt vagy azt a kellemetlen helyzetet.

Az agy folyamatosan reagál a stresszre. Ha túl súlyos vagy krónikussá válik, annak negatív következményei lehetnek, de a mérsékelt és rövid távú vizsgát a szervezet a vizsgára való felkészülésnek tekinti - javítja a kognitív képességeket és a memóriát.

Amikor a túl sok stressz káros lesz

Az emberek különbözőképpen reagálnak a stresszre. Ugyanezt a helyzetet az egyik nyugodtan elviselheti, és a másik számára megoldhatatlannak bizonyulhat. Azok az emberek, akik rugalmasnak és magabiztosnak érzik magukat, nem fognak erősen reagálni a problémákra.

Egy másik tényező a kontroll. A stressz sokkal kevésbé veszélyes, ha egy személy némileg kontrollálja a történéseket. Ha ebben a pillanatban tehetetlennek érzi magát, a következmények valószínűleg negatívak lesznek.

A korai élettapasztalatok azt is befolyásolják, hogy az emberek hogyan reagálnak a stresszre. Ha egy személy korán sok mindenen ment keresztül, érzékenyebb lehet annak káros hatásaival szemben. Így Rachel Yehuda, a Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskola és a New York-i James J. Peters Veterans Affairs Medical Center tudósának tanulmánya megállapította, hogy a holokauszt túlélőinél megemelkedett a stresszhormonok szintje. A bizonyítékok pedig azt mutatják, hogy még a holokauszt-túlélők leszármazottainál is magasabb a stresszhormon szint.

A stressz az agyon kívül más testrendszereket is érint?

A tudósok szerint a krónikus stressz összehúzhatja az ereket, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a túlzott stressz elnyomhatja az immunrendszert, és csökkentheti az állatok egészséges utódnemzésének képességét. Például a nőstény egereknél csökkent a libidó, csökkent a termékenység, és nő a vetélés kockázata.

Ezenkívül a túlzott stressz poszttraumás stressz-zavarhoz vezethet. Mint fentebb említettük, fontos emlékeznünk a ránk váró veszélyekre. De ugyanilyen fontos, hogy el tudjunk felejteni róluk, amikor új élmények merülnek fel.

Tegyük fel, hogy gyerekkorodban megijesztett egy hosszú fehér szakállú férfi, és jó, ha elfeledkezel róla, amikor felnőve rájössz, hogy a hosszú fehér szakállú emberek természetüknél fogva nem veszélyesek. De a PTSD-vel az a probléma, hogy az emberek nem tudnak elfelejteni. Nem hagyhatnak traumatikus emlékeket maguk után. Miért? Erre a kérdésre még nincs válasz.

Vannak-e hasznos stratégiák annak biztosítására, hogy a stressz inkább előnyös, mint káros?

Dr. Kaufer szerint, ha az ember általában pozitívan érzékeli a történéseket, sokkal könnyebben éli túl a stresszt, mint annak, aki a negatívra van hangolva. Egy másik fontos tényező a szociális támogatás. Ha vannak barátaid és családod, akikhez segítségért fordulhatsz egy stresszes időszakban, nagyobb valószínűséggel megbirkózol túl sok gond nélkül.

A szociális támogatás segít a problémák megoldásában. Ezt legtöbbünk intuitív módon tudja. De a kutatók most kezdik ezt biológiai szinten is megérteni. Azonosítottak egy oxitocin nevű hormont, amely csökkenti a stresszreakciót. Kelly McGonigal pszichológus kutató szerint ennek a hormonnak a termelését éppen a társas érintkezés és támogatás fokozza.

Egy másik erős puffer ilyen helyzetekben a gyakorlat. Ennek bizonyítéka állatkísérletek. A futni engedett rágcsálók nagyobb valószínűséggel hoznak létre új agysejteket a stressz hatására, mint az ülő állatok. Ms. Kaufer szerint ugyanez működhet az embereknél is. Az aktív emberek könnyebben tolerálják a stresszt. A stresszes élmények utáni fizikai aktivitás pedig segít enyhíteni annak hatásait.

Mit tegyünk, ha az élet stresszessé válik?

Most már tudja, mi segít az embernek megbirkózni a stresszel. A fizikai aktivitás, a jóga, a történésekhez való pozitív hozzáállás, valamint a barátkozás képessége - mindez segíthet nemcsak túlélni az élet nehéz pillanatait, hanem profitálni is belőlük, egyfajta szimulátorrá alakítva a helyzetet. agysejtek.

Vagy a modern embernek mégis hasznára válik a stressz, és a lényeg az, hogy hogyan használja fel a saját hasznára?
Mi a stressz?

A közhiedelemmel ellentétben a stressz nemcsak idegi feszültséget és szorongást jelent. A tudósok a stresszt az emberi test univerzális reakciójának tekintik bármilyen erős behatásra. A stressz pszichés vagy fizikai trauma, betegség, étkezési korlátozások, sportolás vagy izgalmas film megtekintése következtében jelentkezik. Még az élet olyan pozitív pillanatai is, mint a házasság, a gyermek születése, az oklevél átvétele, a verseny megnyerése - mindezt a szervezet stresszreakciója kíséri.

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai fiziológus azt mondta: „A stressz a szervezet nem specifikus válasza a vele szemben támasztott bármely igényre. A stresszreakció szempontjából nem mindegy, hogy a helyzet, amellyel szembesülünk, kellemes vagy kellemetlen. Ami számít, az a szerkezetátalakítás vagy az alkalmazkodás szükségességének intenzitása.”

Mit jelent az „átalakítási és alkalmazkodási igény intenzitása”? A helyzet az, hogy a stresszreakció fejlődésének három szakaszán megy keresztül. Kezdetben a szorongás és az izgalom érzése jelentkezik, amelynek célja a test képességeinek mobilizálása. Ezután jön az ellenállás szakasza, amelyet a test összes erejének maximális feszültsége és a stresszre adott válasz kialakulása jellemez. A végén a szervezet képességei kimerülnek, és ha a stresszes helyzet nem oldódik meg, az alkalmazkodás sikertelen, funkcionális zavarok lépnek fel, és különféle betegségek alakulnak ki.
Pozitív stressz

Ma a tudósok a stressz két fő fogalmát különböztetik meg.

Eustress vagy jótékony stressz, amelyet pozitív érzelmek és élmények, vagy adagolt fizikai és mentális stressz okozhat.

A stressz vagy a pusztító negatív stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni, aláássa az egészséget és betegségekhez vezet.

Ha nem sikerül a reggel, kifogy a kávé a tűzhelyről, eltűnik a trolibusz az orrod alól, hatalmas számla érkezik a távolsági tárgyalásokhoz, egy erős, egészséges, optimizmussal teli ember könnyen megbirkózik az enyhe stresszel, akarat törődjön a saját dolgaival, és nem is figyel az idegesítő apróságokra. Más kérdés, hogy mindez betegség, szeretett személy elvesztése vagy munkahelyi gondok hátterében történt. Ilyenkor a rossz hangulat még rosszabb lesz, a depressziót apátia váltja fel, az ingerlékenység még jobban felerősödik, majd a szívfájdalmak, légszomj, megfázás már a sarkon.
A pozitív stressz erősíti a szervezetet

Az adagolt stressz jót tesz az egészségnek.A stressz első másodperceiben megemelkedik az ember vérében a mellékvese hormonok, a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin tartalma. A stresszhormonok hatása pulzus-emelkedéshez, vérnyomásugráshoz, izomtónusnövekedéshez, fokozott légzéshez, a vér oxigéntelítettségéhez, a szervezet energiatartalékainak mobilizálásához vezet. Mindezen reakciók célja a szervezet erejének mozgósítása a stressz leküzdésére. A primitív társadalomban lehetővé tették az embernek, hogy gyorsan elmeneküljön egy tigris elől, harcoljon egy ellenséggel vagy megöljön egy mamutot. A modern embert megfosztják a vadászat lehetőségétől, és a legtöbb esetben nincs is ki elől menekülni, így a szervezet elég gyorsan visszafogja cselekvéseit, és visszaállítja a megváltozott élettani paramétereket a normális szintre. Ez általában 5, maximum 10 percet vesz igénybe. De ez az idő elegendő ahhoz, hogy a stressz elindítsa a test alkalmazkodási folyamatát az új helyzethez. Az immunrendszer éber állapotba kerül, nő a fertőzésekkel szembeni ellenállás, csökken a rák kialakulásának kockázata. A kardiovaszkuláris edzés erősíti a szívet és az ereket. Aktiválódik az anyagcsere, beindulnak a sejthelyreállítási folyamatok. Mindez a test megfiatalodásához és a negatív stresszes helyzetekkel szembeni ellenállásának növeléséhez vezet.
A krónikus stressz betegségekhez vezet

Ha egy személynek folyamatosan stresszes helyzetben kell lennie, a vér kortizolszintje magas. Mivel a szervezetnek nincs ideje a sejtek helyreállítására, háborús körülmények között a helyreállítási folyamatok leállnak. Az állandó stressz az immunrendszer gyengüléséhez és az energiatartalékok kimerüléséhez vezet. Ennek eredményeként az ember gyorsan elfárad, depressziós állapotba merül, megszűnik érdeklődni az ellenkező nem iránt, és gyakran megfáz.

A magas vérnyomás szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A sejtek glükóz feldolgozó képességének csökkenése végül cukorbetegséghez vezet. A reparatív folyamatok lassulása a bőr kiszáradásában és fokozott érzékenységében, a pattanások megjelenésében, az arcszín romlásában, az idő előtti ráncok kialakulásában tükröződik.

Mi a következtetés?

Nyilvánvaló, hogy a krónikus stressz a szervezet idő előtti öregedéséhez és különböző betegségekhez vezet. Minden lehetséges intézkedést meg kell tenni az alkalmazkodási túlterhelés elkerülése érdekében: pihenjen többet, váltson sebességet, ne koncentráljon a nehézségekre, és általában optimista hozzáállása az élethez.

Ugyanakkor egy csendes, stresszmentes „életmocsár” nem az emberi egészség és a pszichés jólét helye. Nem szabad teljesen elkerülni a stresszes helyzeteket, ezek leküzdése előnyös lesz. Az adagolt stressz nemcsak a karaktert erősíti, hanem az egészséget is, és erőt ad a nehéz élethelyzetek leküzdéséhez.

Így a természetben rejlő stresszre adott reakció továbbra is segíti az embereket a kritikus helyzetekben, és az egyetlen dolog, amit az embertől megkövetelnek, az, hogy megtanulja semlegesíteni annak negatív következményeit.

A pravda.ru webhelyről származó anyagok alapján.

>>>> A stressz jó vagy rossz az emberi szervezetnek?

A stressz jó vagy rossz az emberi szervezetnek?

Általános szabály, hogy a „stressz” szó használatakor az embernek kellemetlen asszociációi vannak az idegrendszer túlterhelésével kapcsolatban. Stresszes helyzetÁltalában negatívnak, kimért élethez kényelmetlennek, izgalmasnak, nyugtalanítónak tartják. De nézzük a stresszt különböző szemszögekből. Mi a a stressz anatómiája? Miért jött létre a természet a test ilyen állapotával? Miért ne nézhetne egy ember higgadtan az őt körülvevő világot?

A túlélés és az önfenntartás ösztöne okkal velejárója az emberi természetnek. Kezdetben a környezetet a szervezet ellenségesnek tekinti, ezért mindig fel kell készülnie annak változásaira, függetlenül attól, hogy milyen jellegűek ezek a változások (a szervezet állapotának javulása vagy romlása irányába). Úgy tartják, hogy a stressz a szervezet természetes válasza a külső ingerekre. Az ilyen ingerek már jól ismertek a személy számára, vagy lehetnek szokatlan, szélsőséges természetűek.

A modern szerzője stressz koncepció A kanadai Hans Selye azt a véleményét fogalmazta meg, hogy az ember nem lehet teljesen mentes a stressztől, számára ez a halál. Ugyanezt a véleményt osztják azok a tudósok is, akik a stresszt szűk értelemben, vagyis csak a szervezet alkalmazkodási tényezőjének tekintik. Mivel a környezet állandó dinamikában van, a szervezet kénytelen folyamatosan alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz, még ha első pillantásra nem is észrevehetők. Az a tény, hogy az ember természetesen és gyakorlatilag fájdalommentesen él át néhány minimális stresszt anélkül, hogy különös figyelmet fordítana rájuk.

Stresszt okozó tényezők, stresszorként határozzák meg. A stresszorok természetükben eltérőek, lehetnek fiziológiásak vagy pszichológiai jellegűek. Ebből következik, hogy a stressz pszichológiai vagy fiziológiai eredetű. A testet érő extrém fizikai megterhelés, alacsony és magas hőmérsékletnek való kitettség, éhség, fájdalom, intenzív információáramlással, beleértve a negatív információkat is, összefüggő pszichológiai túlterhelés, konfliktushelyzetek és hasonló „kellemetlenségek” beindítanak egy alkalmazkodási mechanizmust. Az alkalmazkodás három szakaszban történik: szorongás, ellenállás, kimerültség.

A szorongásos szakasz az alkalmazkodási időszak kezdete. Közvetlenül kapcsolódik a szervezetben a mellékvesék, az immunrendszer, a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus funkcióinak mobilizálásához.

Az ellenállási szakasz csak akkor lehetséges, ha a szervezet elegendő tartalékkal (képességekkel) rendelkezik a stresszor okozta terhelés kompenzálására.

A kimerültség stádiuma akkor következik be, amikor a szervezet képességtartalékai fokozatosan csökkennek, és már nem tud ellenállni a külső ingereknek.

Az emberi adaptációs képességek nem korlátlanok, de minden szervezet különböző mértékben rendelkezik velük. Ráadásul ezek a képességek elsősorban a teste evolúciója során minden egyén által örökölt génkészlethez kapcsolódnak, másodsorban pedig az élet során, környezetétől függően fejlődhetnek ki. Ezeket a megszerzett adaptációs képességeket pedig a korai stressz befolyásolja, ami viszont az alkalmazkodás mértékét és annak lehetséges variációit is módosítja. Ilyen változásra példa lehet az olyan eset, amikor az egyszülős, diszfunkcionális családban nőtt gyerekek kevésbé érzik magukat magabiztosnak az életben, mint a jólétben felnőtt gyerekek, másrészt ugyanezek a gyerekek felnőtt korukban is kiderülhetnek jobban alkalmazkodnak bizonyos pszichés traumákhoz, ha már átéltek hasonló stresszt, és szervezetük jobban felkészült az adaptív védekezés szempontjából.

Az orosz tudósok kiegészítették Hans Selye elméletét, bebizonyítva, hogy az alkalmazkodási folyamatok szabályozásában a fő szerepe stresszes időszak idegrendszerhez tartozik. Az idegrendszer „mondja” a szervezetnek, hogy megbirkózik a stresszel. És az idegrendszer a felelős azért, hogy mennyire lesz megfelelő a szervezet stresszre adott válasza.

A stressz lényege, hogy a szervezet válaszreakcióinak különböző szintjeit befolyásolja, felborítva az anyagok biokémiai egyensúlyát a szervezetben. Az endokrin rendszer elsőként veszi fel a harcot a stressz ellen, amikor a mellékvesék elkezdik felszabadítani az adrenalin hormont a véráramba, és felgyorsítják a szív- és érrendszer működését. Az adrenalin szűkíti az erek lumenét, ezáltal növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A vérerek úgynevezett baroreceptorokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vérnyomás szintjét. Magukat a baroreceptorokat az idegrendszer irányítja, impulzusokat küldve neki. És ugyanezek a baroreceptorok, amelyek hosszan tartó stressz alatt egy magas nyomású zónába kerülnek, hajlamosak alkalmazkodni a magas nyomás körülményeihez, vagyis nem veszik észre. És mivel a vérnyomás részt vesz a hasznos anyagok szállításában a szervezet minden rendszerébe, felelős az anyagcsere folyamatokért.

A jól működő funkcionális rendszer maga is fenntartja a szervezetben az anyagcsere szempontjából optimális vérnyomásszintet. De a stresszhez kapcsolódó hosszan tartó zavarok ellentmondást hoznak ebbe a folyamatba. És minél tovább tart a hiba, annál nagyobb az eltérés attól a szinttől, amely biztosítja a normál anyagcserét a szervezet szöveteiben.

Egy másik hormont, a kortizont a mellékvesék bocsátják ki valamivel később, hogy a szervezetet a stressz előtti, normál állapotba hozza. Egyszerűen fogalmazva, az idegrendszer elkezdi a szervezet stresszel kapcsolatos munkáját, és be is fejezi.

A természetben, állatoknál a nyomásnövekedés rövid távú, automatikusan szabályozott dolog. De szem előtt kell tartani, hogy a természetes körülmények között élő állatok kevésbé érzékenyek a hosszú távú stresszes helyzetekre, ellentétben az emberekkel.

A fentiek összegzése érdekében meg kell jegyezni: a stressz időtartamától függ, hogy a szervezet milyen mértékben szenved vagy tér vissza normális állapotába. És az elhúzódó stresszes állapot megszakítása attól függ, hogy egy személy mennyire képes önállóan irányítani ezt a folyamatot. Rövid távú stressz lehetővé teszi a szervezet túlélését és legsikeresebben alkalmazkodni a környező világhoz, a hosszan tartó, ellenőrizetlen stressz pedig a szervezet legyengüléséhez és kimerüléséhez vezet, és legjobb esetben betegségeket provokál, legrosszabb esetben pedig halálhoz vezet.

3966 0

Nyolcvan éves kutatás azt mutatja, hogy a komoly emberek tovább élnek, és a stressz néha jót tesz az egészségnek.

Évtizedek óta azt mondták nekünk, hogy a stressz halálos, a boldog emberek tovább élnek, és hogy az edzőteremben eltöltött órák javítják egészségünket és meghosszabbítják életünket.

A tudósok most a feje tetejére állították ezt a régi, hagyományos bölcsességet. Egy új elmélet szerint a stressz jót tesz nekünk. A komoly emberek tovább élnek, mint a komolytalanok. A futópad nem a hosszú élettartam kulcsa.

Ezek az eredmények egy egyedülálló tanulmány eredményei, amely 1500 kaliforniait követett nyomon nyolc évtizeden keresztül. A tanulmány eredményeit a "The Longevity Project" című könyv írja le. Leslie Martin, a tanulmány szerzője szerint néhány új felfedezés őt és társszerzőjét, Howard Friedmant is meglepte.

Tehát, ha minden, amit korábban mondtak nekünk, rossznak bizonyult, mit kell tennünk, hogy hosszú életet éljünk? Az alábbiakban nyolc szabályt mutatunk be ebből a hosszú élettartamról szóló tanulmányból.

Nem minden stressz egyforma

Ha utálja a munkáját, hagyja abba, mielőtt a stressz megöl. De ha szereted a munkádat, ne stresszeld magad.

Mint kiderült, a stressz lehet pozitív és negatív is. Ha a munkahelyén a főnöke megüt, vagy szexuális zaklatást tapasztal, akkor ez rossz stressz. De ha a stressz egy olyan munkához kapcsolódik, amelyet szeretsz, akkor ez a stressz nem fog fájni, Dr. Martin szerint. Valójában a vizsgálatban résztvevők közül néhányan, akik a legtovább éltek, teljesen belemerültek a karrierjükbe, és sok időt szenteltek a munkának.

A munkahelyi pozitív stressz megéléséhez olyan munkát kell találnia, amely izgat, és hasznosnak érzi magát.

Nyújtsa ki a kezét, és feltétlenül érintsen meg valakit

Azok, akik jó kapcsolatokat ápolnak barátaikkal és családjukkal, általában tovább élnek. Dr. Martin szerint tehát a legjobb, amit tehet, ha megerősíti társadalmi kapcsolatait. "És ha a társas kapcsolataid mások segítésével járnak, az további előnyt jelent a hosszú élettartam szempontjából" - teszi hozzá.

Ne változtasd a kutyádat a legjobb barátoddá

A házi kedvencek nagyon jók, de nem helyettesíthetik az emberi kommunikációt. A háziállatokkal rendelkező emberek nem éltek tovább, mint a vizsgálat többi résztvevője. És azzal, hogy az emberekkel való kommunikációt háziállatokkal való kapcsolattartásra cserélik, lerövidítik az életüket.

Ne aggódj az aggódás miatt

Ha állandóan aggódik, ez nem biztos, hogy rossz dolog. És ha nem ez a helyzet, akkor talán gyakrabban kellene aggódnia. "Van egy egészséges aggodalom," mondja Martin. "Amikor aggódsz valami miatt, amit elterveztek, megtervezed a lehetőségeidet. Ez a fajta aggodalom pozitív. Ha valami miatt aggódsz, amit nem tudsz irányítani, az rossz."

Legyen óvatos, amikor kiválasztja a másik felét

A boldog házasság elősegíti a hosszú életet, de egy rossz házasság (vagy válás) megrövidítheti az életét. Ahogy Martin mondja, a válás káros az egészségre. Egy férfi enyhítheti a válás negatív hatását, ha újraházasodik. Egy válás után magára hagyott nő nem érzi magát rosszabbul, mint egy házasságban.

És ellentétben azzal, amit a korábbi kutatások megállapítottak, az állandó szinglinek szinte ugyanolyan pozitív hatása van, mint a hosszú ideig tartó házasságnak.

Ha kivételesen vidám ember vagy, legyen egy kicsit komolyabb

„Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a vidámság jó tulajdonság, de mi az ellenkező következtetésre jutottunk – mondja Martin. „A vidám és kitartó gyerekek rövidebb élettartamúak. Ez nagy sokk volt számunkra!

A túlzottan optimista emberek általában könnyedebben veszik az életüket, mint azok, akiknek komoly életszemléletük van. Dr. Martin szerint, ha teljesen optimista vagy, akkor jól tenné, ha meghallgatná mások véleményét. A tudatosság kulcsfontosságú, és felkészültebbé teszi az embert, és kevésbé valószínű, hogy kockázatot vállal.

Ha utálod az edzőtermet, ne menj oda.

Bár jót tesz az egészségének, ha sportol és fitt marad, ne ragaszkodjon olyan edzésprogramhoz, amelybe belefáradt és utál. Az 1920-as években, amikor ez a tanulmány elkezdődött, az emberek nem kocogtak, de néhányan meglehetősen hosszú életet éltek.

Ahogy Martin mondja, a hosszú élet titka az, hogy aktív maradj, és azt csináld, amit szeretsz, legyen az kertészkedés, fafaragás vagy bármi, ami a szenvedélyed.

Ne menj korán nyugdíjba

Sokan azt gondolják, hogy a korai nyugdíjba vonulással tovább élhetnek, de a kutatások ennek az ellenkezőjét mutatják.

A hetvenes éveikben még dolgozó önkéntesek körében végzett kutatások alapján Martin és szerzőtársa azt találta, hogy azok a férfiak és nők, akik következetesen és szenvedélyesen dolgoznak, sokkal tovább élnek, mint azok, akik megszokták, hogy sajnálják magukat és gyakran tartanak szünetet.