Minden gondolatunk, szavunk és tettenk formálja világunkat és tapasztalatunkat. Sokan küzdenek a negatív gondolkodás szokásának megszakításával, és nem is veszik észre, mekkora kárt okoznak maguknak. A cikkben felsorolt ​​életvezetési irányelvek napi kiejtésével minden, ami bennük le van írva, minden bizonnyal vonzza az életet. Fontos, hogy higgyünk abban, amit mondunk, és gondoljunk arra, amit mondunk.

Élettippek, amelyek segítenek boldogabbá válni

A gyógyulásom már elkezdődött

A gyógyulásom első lépése az, hogy hajlandó vagyok megbocsátani. Megengedem, hogy szívem szeretete megtisztítsa és meggyógyítsa egész testemet. Biztos vagyok benne, hogy megérdemlem.

kész vagyok megbocsátani

Ha megbocsátok magamnak és másoknak, megszabadulhatok a múlttól. A megbocsátás szinte minden probléma megoldásában segít. A megbocsátás az én ajándékom magamnak. A megbocsátás szabaddá tesz.

Elengedtem minden elvárást

Könnyen veszem az életet – szeretem magam, és csak a legjobbban hiszek.

Az életem egy tükör

Minden ember, aki körülvesz, az én tükörképem. Emiatt tudok változni és fejlődni.

Minden félelmet és kétséget megszüntetek

Meg akarok szabadulni azoktól a félelmektől és kétségektől, amelyek belülről rombolnak. Elfogadom magam, és kész vagyok békét teremteni a lelkemben és a szívemben. Szeretve és védve érzem magam.

Engem az isteni elme vezérel

Minden nap segítenek a választásban. Céljaimat az isteni intelligencia segítségével érem el. Teljesen nyugodt vagyok (nyugodt).

szeretem az életem

Teljesen és szabadon élek, pontosan azt adom az életnek, amit kapni akarok tőle. Boldog vagyok, hogy élek.

Szeretem a testem

Miközben békét teremtek a lelkemben, a testem viszonozza lelki békémet jó egészség formájában.

Méltó (méltó) vagyok a szeretetre

Egyáltalán nem kell arra törekednem, hogy kiérdemeljem a szeretetet, mert csak azért vagyok méltó a szeretetre, mert létezem. Az önmagam iránti szeretetem tükröződését a körülöttem lévőkben találom meg.

A gondolataim kreatívak

Elűzök minden negatív gondolatot, ami eszembe jut. Semminek sincs hatalma felettem – embereknek, helyeknek, dolgoknak. Gondolataim egyedüli alkotója vagyok, és én teremtem meg a saját valóságomat.

Elfogadom a koromat

Minden kort különleges élmények és örömök jellemeznek. A korom mindig tökéletes.

A múlt örökre elmúlt

Ez egy új nap, amit még soha nem éltem meg. Maradok a jelenben és élvezem minden pillanatát.

Új ajtók megnyitása az élet felé

Örülök annak, amim van, és tudom, hogy mindig szerzek majd új tapasztalatokat. Minden újat élvezek, és várom a változásokat. Hiszem, hogy az élet csodálatos.

Csak a legjobbat érdemlem, és most kész vagyok elfogadni a legjobbat

Gondolataim és érzéseim mindent megadnak, amire szükséged van egy szeretettel és sikerrel teli élethez. Megérdemlem a jó életet, mert megszülettem/születtem.

Ezek az életszemléletek önbizalmat adnak és kiküszöbölik a kétségeket. Ismételje meg őket minden nap, és hamarosan minden vágya valósággá válik, mert a legfontosabb az, hogy higgyen.

Az ember életszemlélete alapvető elképzelések a világról és az őt körülvevő emberekről, amelyek befolyásolják a teljes boldogság érzését.

„Jól vagyok, rendben van a világ” – az ilyen hozzáállású emberek harmóniában vannak önmagukkal és a világgal.

„Jól vagyok, a világ nincs rendben” – az ilyen hozzáállású emberek arrogáns felsőbbrendűséget, önelégültséget tanúsítanak, elnyomnak és lekicsinyelnek másokat, eszközként használják őket céljaik elérésére, terrorizálják szeretteiket, harcolnak mindenkivel és mindennel, rendeznek végtelenséget. leszámolások, ellenségeket találni ott is, ahol nincs nyomuk.

"Nem vagyok rendben, a világ rendben van" - az ilyen hozzáállású emberek szomorúan és keményen élnek, még a legkedvezőbb körülmények között is, nem tesznek úgy, mintha sikeresek lennének, elutasítják a kezdeményezést és a felelősségvállalást, nem magabiztosak, alacsonyak önmaguk és életük értékelése.

„Nem vagyok rendben, a világ nincs rendben” – az ilyen hozzáállású emberek drogkezelésen és pszichiátriai klinikákon töltik az életüket, hajléktalanná válnak vagy öngyilkosságot követnek el. Számukra az élet haszontalan és nincs értelme. Nincs erejük és erőforrásuk ahhoz, hogy bármit is megváltoztassanak az életükben.

Mindannyian gyermekkorból származunk. Életprogramjaink és attitűdjeink nagy része gyerekkorunkban fektet le bennünk. Az átalakulások az élet során történhetnek, de amit mélyen, tudatalatti szinten tanultunk, az egész életünkre kihat.

Javasolok egy gyakorlatot az életszemlélet azonosítására:

- Nyugi.

— Válaszolj 7 kérdésre (az első dolog, ami eszedbe jut, nincs szükség arra, hogy használd az eszed vagy hosszasan gondolkodj):

1. Mi az első legnegatívabb gondolatod magadról?
2. Mi a második legnegatívabb gondolatod magadról?
3. Mi a legnegatívabb gondolata rólad anyukádnak?
4. Apád mi a legnegatívabb gondolata rólad?
5. Mi a legnegatívabb gondolat rólad, ami gyerekkorodból, társaival és felnőttekkel való kommunikációból származott,
6. Mi a legnegatívabb gondolat rólad abban az iskolában, ahová jártál?
7. Mi az a másik negatív gondolat, amelyet jelentős emberek gondoltak rólad, amikor felnőttél?

- E gondolatok alapján döntsön magadról: „Ma én…”

— Válaszoljon 7 általánosságban az emberekkel kapcsolatos kérdésre:

1. Mi az első legnegatívabb gondolatod az emberekről általában?
2. Mi a második legnegatívabb gondolatod az emberekről?
3. Édesanyád mi a legnegatívabb gondolata az emberekről?
4. Apád mi a legnegatívabb gondolata az emberekről?
5. Mi a legnegatívabb gondolat az emberekről, amelyek gyerekkorukból, társaikkal és felnőttekkel való kommunikációból származnak,
6. Mi volt a legnegatívabb gondolatod azokról az emberekről, akik az iskolában jártál?
7. Mi a másik negatív gondolat a jelentős emberekről, amikor felnőttél?

- E gondolatok alapján hozza meg az ítéletet „Az emberek általában...”

- Válaszoljon a körülötted lévő világgal kapcsolatos kérdésekre:

1. Mi az első legnegatívabb gondolatod a körülötted lévő világról?
2. Mi a második legnegatívabb gondolatod a körülötted lévő világról?
3. Mi az édesanyád legnegatívabb gondolata az őt körülvevő világról?
4. Mi az apád legnegatívabb gondolata az őt körülvevő világról?
5. Mi a legnegatívabb gondolat a körülötted lévő világról, amely gyermekkorból, a kortársakkal és felnőttekkel folytatott kommunikációból származik,
6. Mi volt a legnegatívabb gondolat a körülötted lévő világról abban az iskolában, ahol tanultál?
7. Mi egy másik negatív gondolat a jelentős embereket körülvevő világról a felnőtt korodból?

- E gondolatok alapján döntsd el, hogy „A körülöttünk lévő világ...”

Gratulálunk, most már kialakult életszemlélete önmagáról, általában az emberekről és a körülötte lévő világról. Legközelebb a negatív életszemléletről fogunk beszélni a pozitívakhoz.

1. Találd meg, mit szeretsz igazán. Ez a legfontosabb és a legnehezebb is. Az aranyszabály: tedd azt, ami igazi örömöt okoz, és akkor sokkal boldogabb leszel. De fel kell készülni arra, hogy az útkeresés sok (tíz?) évig tartó maraton.

2. Hagyja abba a szemetet, amit minden nap eszik, iszik és dohányzik. Nincsenek titkok vagy trükkös diéták – csak természetes ételek, gyümölcsök, zöldségek, víz. Nem kell vegetáriánussá válni és teljesen feladni az ivást - csak korlátozni kell a cukrot, a lisztet, a kávét, az alkoholt és az összes műanyag ételt, amennyire csak lehetséges.

3. Tanuljon idegen nyelveket. Ez hihetetlenül kibővíti a világ észlelésének mélységét, és soha nem látott távlatokat nyit meg a tanulás, a fejlődés és a karrier növekedése előtt. 60 millió oroszul beszélő internetfelhasználó van. Egymilliárd angol beszélő van. A haladás középpontja most a határ túloldalán van, beleértve a nyelvhatárt is. Az angol nyelvtudás már nem csak az értelmiségiek szeszélye, hanem létszükséglet.

4. Olvass könyveket. Egy hozzávetőleges kör az Ön szakmai területe, történelem, természettudomány, személyes növekedés, szociológia, pszichológia, életrajzok, színvonalas szépirodalom. Ha nincs időd olvasni, mert vezetsz, hallgass hangoskönyveket. Az aranyszabály, hogy hetente legalább egy könyvet olvass/hallgass meg. Ez évi 50 könyv, ami megváltoztatja az életedet.

5. Hozza ki a legtöbbet minden hétvégéből. Menj el múzeumba, kiállításra, sportolj, menj ki a városból, ugorj ejtőernyősre, látogasd meg a rokonokat, menj el egy jó moziba. Bővítse kapcsolati zónáját a világgal. Ha már mindent körbeutaztál, vidd magaddal a barátaidat, és mondd el nekik, amit tudsz. A lényeg, hogy ne ülj nyugodtan. Minél több benyomást engedsz át magadon, annál érdekesebb lesz az élet, és annál jobban megérted a dolgokat és a jelenségeket.

6. Kezdje el a vezetést blog vagy egy rendes naplót. Nem mindegy, hogy miről van szó. Nem számít, hogy nincs ékesszólásod, és nem lesz több 10 olvasódnál. A lényeg az, hogy az oldalain tud gondolkodni és okoskodni. És ha csak rendszeresen írsz arról, amit szeretsz, biztosan jönnek az olvasók.

7. Tűzz ki célokat. Rögzítse papíron, Wordben vagy egy blogban. A lényeg az, hogy világosak, érthetőek és mérhetőek legyenek. Ha kitűzöl egy célt, akkor vagy eléred, vagy nem. Ha nem teszed bele, akkor egyáltalán nincs lehetőség az elérésére.

8. Tanulj meg érintéssel gépelni a billentyűzeten – ha a 21. században nem tudod ezt megtenni, az ugyanaz, mint a 20. században, ha nem tudsz tollal írni. Az idő azon kevés kincsek egyike, amivel rendelkezel, és szinte olyan gyorsan tudnod gépelni, ahogy gondolod. És nem arra kell gondolni, hogy hol van a kívánt betű, hanem arra, hogy mit ír.

9. Hajtsa az órát. Tanulja meg ügyeit úgy intézni, hogy azok szinte az Ön részvétele nélkül működjenek. Kezdetnek olvassa el az Allen (Getting Things Done) vagy Gleb Arkhangelsky című részt. Hozz gyorsan döntéseket, azonnal cselekedj, ne halaszd „későbbre”. Vagy tegyen meg mindent, vagy ruházza át valaki másra. Próbáld meg soha ne hagyd, hogy a labda az oldaladon maradjon. Írd le egy papírra mindazokat a „hosszú távú” dolgokat, amelyek még nem történtek meg, és beavatkoznak az életedbe. Gondolja át, hogy szüksége van-e rájuk (az 1. pont szem előtt tartásával). Tedd meg, ami maradt néhány napig, és hihetetlenül könnyűnek fogod érezni magad.

10. Hagyja fel a számítógépes játékokat, a céltalan üldögélést a közösségi oldalakon és az ostoba böngészést az interneten. Minimalizálja a kommunikációt a közösségi hálózatokon (az optimalizálásig - csak egy fiókot hagyjon meg). Tedd tönkre a televízió antennáját a lakásban. Annak elkerülése érdekében, hogy folyamatosan ellenőrizze e-mailjeit, telepítsen egy ügynököt, amely értesíti Önt a bejövő üzenetekről (a mobiltelefonján is).

12. Tanulj meg korán kelni. A paradoxon az, hogy a korai órákban mindig többet csinálsz, mint este. Ha egy nyári hétvégén reggel 7 órakor indul Moszkvából, akkor 10-re már Jaroszlavlban lesz. Ha 10-kor indul, legfeljebb ebédidőre ott lesz. Ugyanez vonatkozik a hétvégi bevásárlásra is. 7 óra alvás elegendő egy személy számára, jó minőségű fizikai aktivitás és normál táplálkozás mellett.

13. Próbáld meg tisztességes, őszinte, nyitott, okos és sikeres emberekkel körülvenni magad. Mi vagyunk a környezetünk, ahonnan mindent megtanulunk, amit tudunk. Tölts több időt olyan emberekkel, akiket tisztelsz, és akiktől tanulhatsz (különösen a főnökeiddel). Ennek megfelelően próbálja minimalizálni a negatív, szomorú, pesszimista és dühös emberekkel folytatott kommunikációt. Ahhoz, hogy magasabbra nőj, felfelé kell törekedned, és ha olyan emberek vannak körülötted, akikhez nőni szeretnél, az már önmagában is nagy ösztönző lesz.

14. Használja ki az idő minden pillanatát és minden embert valami új megtanulására. Ha az élet összehoz egy szakemberrel bármilyen területen, próbáld megérteni, mi a munkája lényege, mik a motivációi, céljai. Tanuld meg a helyes kérdéseket feltenni – még egy taxisofőr is felbecsülhetetlen információforrássá válhat.

15. Kezdj el utazni. Nem számít, hogy nincs pénz Argentínára és Új-Zélandra - a nyaralás minőségének semmi köze az elköltött pénzhez, és a legjobb utazásaim olyan régiókba mentek, amelyeket egyáltalán nem különböztet meg a pátosz és a magas költségek. Amikor meglátod, milyen sokszínű a világ, nem fogsz többé a körülötted lévő kis térre koncentrálni, és toleránsabb, nyugodtabb és bölcsebb leszel.

16. Vegyél egy fényképezőgépet (a lehető legegyszerűbbet), és próbáld megörökíteni a világ szépségét. Ha sikerül, nem csak homályos benyomásokkal fog emlékezni utazásaira, hanem a magával hozott gyönyörű fényképekre is. Alternatív megoldásként próbáljon meg rajzolni, énekelni, táncolni, szobrot készíteni, tervezni. Vagyis csinálj valamit, amitől más szemmel nézed a világot.

17. Sportolj. Nem kell olyan fitneszklubba menned, ahol zsokerek, pick-up artisták, balzaci hölgyek és bolondok lógnak. A jóga, a sziklamászás, a kerékpározás, a vízszintes sáv, a párhuzamos rudak, a futball, a futás, a plyometria, az úszás, a funkcionális edzés a legjobb barátai annak az embernek, aki tónusossá akarja tenni a testét, és endorfint szeretne kapni. És felejtse el a liftet – ha 10 emeletnél kevesebbet kell gyalogolnia, használja a lábát. Mindössze 3 hónapos módszeres munkával önmagadon szinte a felismerhetetlenségig megváltoztathatja testét.

18. Csinálj szokatlan dolgokat. Menjen el valahova, ahol még soha nem járt, válasszon más utat a munkahelyére, találjon ki egy problémát, amelyről semmit sem tud. Lépjen ki a „komfortzónájából”, bővítse tudását és látókörét. Rendezd át otthon a bútorokat (és ezt kb. évente egyszer), változtass megjelenéseden, frizurádon, arculaton.

19. Befektetni. Ideális esetben minden hónapban be kell fektetned a bevételed egy részét, mert nem az a gazdag ember, aki sokat keres, hanem az, aki sokat fektet be. Próbáljon meg eszközökbe fektetni, minimalizálja a kötelezettségeket és ellenőrizze a kiadásokat. Ha pénzügyi célt tűz ki maga elé, és rendbe hozza a személyes pénzét, meg fog lepődni, hogy milyen könnyen halad majd az elérése felé.

20. Szabadulj meg a szeméttől. Dobd el az összes holmit, amit az elmúlt évben nem hordtál vagy használtál (jövőre sem fogsz hozzájutni). Csak azt tartsa meg, amit igazán szeret és amire szüksége van. Kár kidobni – odaadni. Új termék vásárlásakor szabaduljon meg a régi hasonlótól, hogy az egyensúly megmaradjon. A kevesebb cucc kevesebb porral és fejfájással jár.

21. Adj többet, mint amennyit veszel. Ossza meg tudását, tapasztalatait és ötleteit. Az a személy, aki nem csak vesz, hanem meg is oszt, hihetetlenül vonzó. Biztosan megtehetsz valamit, amit mások nagyon szeretnének megtanulni.

22. Fogadd el a világot olyannak, amilyen. Adjon fel értékítéletet, fogadjon el minden jelenséget kezdetben semlegesnek. És még jobb – mint egyértelműen pozitív.

23. Felejtsd el a múltban történteket. Ennek semmi köze a jövődhöz. Csak tapasztalatot, tudást, jó kapcsolatokat és pozitív benyomásokat vigyen magával onnan.

24. Ne félj. Nincsenek leküzdhetetlen akadályok, és minden kétség csak a fejedben él. Nem kell harcosnak lenned, csak látnod kell a célt, kerülni kell az akadályokat és tudnod kell, hogy a kudarc esélye nélkül eléred.

25. Az utolsó az első. Csinálj azt amit szeretsz. Tanul. Tanít. Fejleszd magad. Változtasd meg magad belülről.

Kapcsolódó hozzászólások:

Andre Maurois

Emberi életszemlélet- ezek olyan alapgondolatok a világról és a minket körülvevő emberekről, amelyek befolyásolják a teljes boldogság érzését.

Úgy tűnik, hogy a világ egy, de minden embernek megvan saját világ

Csináljunk egy kis tesztet.

Az alábbiakban ismertetjük Az életszemlélet 4 pozíciója. Próbáld meg eldönteni, melyik csoportba tartozol.

1. Úgy tűnik Önnek, hogy általában véve gazdag emberek vesznek körül. Könnyen felveszi a kapcsolatot és elfogadja mások hiányosságait. Nem idegesítenek mások félrelépései és hibái. Nincs kedved semmilyen konfliktusba keveredni. Teljesen önállónak, belsőleg szabadnak és boldognak érzi magát. Ráadásul nem gondolod, hogy jobb vagy rosszabb vagy, mint mások. Megosztod a szlogent:

2. A környezetet negatívan érzékelik. Az élet tele van csalódásokkal. A teljes tehetetlenség és a végzet érzése. Nincs erő és vágy semmin változtatni, úgy tűnik, soha nem lesz jobb. A minket körülvevő világban súlyos tökéletlenségek vannak, amelyek szenvedést okoznak. A saját személye is idegesít. Ebben a tekintetben a felejtés vágya, megengedve magát néhány túlzott vagy pusztító örömnek (étel, szex, alkohol, drog). A szlogen közelebb áll hozzád:

3. Úgy tűnik neked, hogy körülötted mindenki boldog, elégedett az élettel, de valami nincs rendben veled. Hát, nincs szerencséd. Bármennyire is próbálkozol, úgy küzdesz, mint hal a jégen. Bizonytalannak érzed magad a képességeidben, és hajlamos vagy függővé válni más emberektől, akiknek hatalmuk, elismerésük van és általában jólétben élnek. Néha gyötörheti mások sikerei iránti irigység és saját alkalmatlanságának érzése. Szerinted helyes a szlogen:

4. Biztos vagy benne, hogy nagyon drága vagy. Nagyon szerencsés vagy az életben. A legtöbb ember nem olyan sikeres, mint te. Ráadásul minden hiányosságuk a szemed előtt van, és ez mélyen megérti, mennyire tökéletlen a világ. Kissé arrogancia és felsőbbrendűség érzed másokkal szemben, mert őszintén szólva, nincsenek bűneid. És ha vannak, akkor kinek nincsenek meg? Ez nem ok arra, hogy magát hibáztassuk a hibákért. Mások azonban követhetik hibáikat, amelyeket nem olyan könnyű elfelejteni. Hogy mások hibáira rámutasson, szereted mindenáron bebizonyítani, hogy neked van igazad, ezzel is megmutatva, hogy valamivel felsőbbrendű vagy másoknál. Szereted mások rovására érvényesíteni magad. Tetszik a szlogen: .

Az életszemlélet 4 fő pozíciónak felel meg:

Második pozíció

Pozíció

Meg tudjuk-e változtatni a hozzáállásunkat az életben?

Legközelebb az önmagaddal és a körülötted lévő világgal való kapcsolatod javításának gyakorlati technikáiról fogunk beszélni.. Iratkozz fel a blogfrissítésekre: életszemléleted megváltoztatásának módjai várnak ránk.

Ljudmila Ponomarenko

"A boldogság nem lehet hamis, mert ez egy lelkiállapot"

Andre Maurois

Emberi életszemlélet- ezek olyan alapgondolatok a világról és a minket körülvevő emberekről, amelyek befolyásolják a teljes boldogság érzését. Úgy tűnik, hogy a világ egy, de minden embernek megvan saját világ, tele élményekkel és saját értékekkel. És vagy boldoggá tehetnek bennünket, vagy elpusztíthatják a boldogságunkat. Lehetetlen harmóniába lépni a világgal, ha helytelen életszemléletű.

Csináljunk egy kis tesztet.

Az alábbiakban az életszemlélet 4 pozícióját mutatjuk be. Próbáld meg eldönteni, melyik csoportba tartozol.

Szóval, melyik élethelyzet áll hozzád a legközelebb?

1. Úgy tűnik, hogy általában virágzó emberek vesznek körül. Könnyen felveszi a kapcsolatot és elfogadja mások hiányosságait. Nem idegesítenek mások félrelépései és hibái. Nincs kedved semmilyen konfliktusba keveredni. Teljesen önállónak, belsőleg szabadnak és boldognak érzi magát. Ráadásul nem gondolod, hogy jobb vagy rosszabb vagy, mint mások. Megosztod a szlogent: "Az életet érdemes élni."

2. A környezetet negatívan érzékelik. Az élet tele van csalódásokkal. A teljes tehetetlenség és a végzet érzése. Nincs erő és vágy semmin változtatni, úgy tűnik, soha nem lesz jobb. A minket körülvevő világban súlyos tökéletlenségek vannak, amelyek szenvedést okoznak. A saját személye is idegesít. Ebben a tekintetben a felejtés vágya, megengedve magát néhány túlzott vagy pusztító örömnek (étel, szex, alkohol, drog). A szlogen közelebb áll hozzád: "Az életet nem érdemes élni."

3. Neked úgy tűnik körülötted mindenki boldog, elégedett az élettel, de valami nincs rendben veled. Hát, nincs szerencséd. Bármennyire is próbálkozol, úgy küzdesz, mint hal a jégen. Bizonytalannak érzed magad a képességeidben, és hajlamos vagy függővé válni más emberektől, akiknek hatalmuk, elismerésük van és általában jólétben élnek. Néha gyötörheti mások sikerei iránti irigység és saját alkalmatlanságának érzése. Szerinted helyes a szlogen: "Mások életét érdemes élni, de az én életemet nem igazán érdemes élni."

4. Biztos vagy benne, hogy nagyon drága vagy. Nagyon szerencsés vagy az életben. A legtöbb ember nem olyan sikeres, mint te. Ráadásul minden hiányosságuk a szemed előtt van, és ez mélyen megérti, mennyire tökéletlen a világ. Kissé arrogancia és felsőbbrendűség érzed másokkal szemben, mert őszintén szólva, nincsenek bűneid. És ha vannak, akkor kinek nincsenek meg? Ez nem ok arra, hogy magát hibáztassuk a hibákért. Mások azonban követhetik hibáikat, amelyeket nem olyan könnyű elfelejteni. Hogy mások hibáira rámutasson, szereted mindenáron bebizonyítani, hogy neked van igazad, ezzel is megmutatva, hogy valamivel felsőbbrendű vagy másoknál. Szereted mások rovására érvényesíteni magad. Tetszik a szlogen: "Az én életem sokkal értékesebb, mint mások élete".

Az életszemlélet 4 fő pozíciónak felel meg:

Én boldogulok – te vagy

Én rosszul vagyok – te is működésképtelen vagy

Nem vagyok boldog – te boldog vagy

Én gazdag vagyok – te nem vagy boldog

"Én virágzó vagyok - te gazdag vagy"- a legegészségesebb életszemlélet, amely lehetővé teszi, hogy harmonikus állapotban legyél önmagaddal és a körülötted lévő világgal. Ez a boldogságunk alapja. Ennek a szemléletnek a kialakulásához hozzájárul a szülők helyes hozzáállása, amely magában foglalja a szabad, harmonikus, integráns személyiség elengedés nélküli nevelését, valamint saját pozitív példamutatása.

Második pozíció "Diszfunkcionális vagyok – te is működésképtelen vagy" a szókimondó pesszimistákra jellemző. Akut szükséglet és/vagy rossz egészségi állapot esetén alakulhat ki. Ez a pozíció azokra is jellemző, akik súlyos pszichés traumát szenvedtek, valószínűleg gyermekkorból.

Pozíció "Nem vagyok boldog, te boldog vagy" nehezedő életkörülmények között is felmerül, amikor az ember fél megnyilvánulni, felfedni Énjét.. Ebben szerepet játszhat a gyermek kezdeményezését minden lehetséges módon elnyomó szülők helytelen nevelése.

És az utolsó élet installáció "Én virágzó vagyok - te nem vagy boldog" a nagyság rejtett téveszméit jelzi. Valószínűleg az arrogancia érzése gyermekkorban alakult ki. Ebben az esetben a szülők éppen ellenkezőleg, nem nyomták el a gyermeket, hanem minden lehetséges módon magasztalták. Ez a másik végletből is adódhat - nyilvánvaló megaláztatás, nagyon kegyetlen bánásmód a gyermekkel szemben.

Így az életszemlélet kialakulása gyakran már gyermekkorban elkezdődik. Az átalakulások az élet során történhetnek, de amit mélyen, tudatalatti szinten tanultunk, az egész életünkre kihat.

Marina Targakova egy rövid hangrészletben szemlélteti a leírt szerepek megnyilvánulását a kapcsolatokban. Figyelj kérlek →

Meg tudjuk-e változtatni a hozzáállásunkat az életben?

A változás felé vezető első lépés pedig a tudatosság.

Legközelebb az önmagaddal és a körülötted lévő világgal való kapcsolatod javításának gyakorlati technikáiról fogunk beszélni. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre: az életszemlélet megváltoztatásának módjai várnak ránk.

Ha ismer valakit, akinek hasznos lehet ez a cikk, kérjük, küldjön neki egy linket erre az oldalra vagy (közösségi gombok – csak lent).

Ljudmila Ponomarenko

A külső világ a belső világunk tükre. Minden egyes gondolat, minden cselekedet, minden érzés meghatározza, hogy kivé válunk. És minden vágy, amit szem előtt tartunk, előbb-utóbb új lehetőségekben fejeződik ki, amelyek megnyílnak.

Mindebből az következik, hogy a napi megerősítések segítségével sikerre programozhatja agyát, testét és szellemét.

A megerősítés a gondolatok és vágyak kifejezése szavakkal és naponta többszöri ismétléssel.

1. Szuper vagyok

Azt hinni, hogy nagyszerű vagy, az egyik legerősebb belső hiedelem. Lehet, hogy most nem gondolja magát nagyszerű embernek, de ennek a megerősítésnek újra és újra elismétlése egy nap elhiteti veled. A tudomány régóta bebizonyította, hogy az önmagával való beszélgetés elkerülhetetlen változásokhoz vezet az agyban.

Ennek az állításnak egy szembetűnő példája a legendás bokszoló. Nézze meg az interjúszalagjait, és észre fogja venni, milyen gyakran használta ezt a kifejezést. Végül nagyszerű lett.

2. Ma tele vagyok energiával és pozitív hozzáállással.

A pozitivitás az emberben gyökerezik, és nem külső tényezők és körülmények hozzák létre. És a hangulatunk abban a pillanatban alakul ki, amikor felébredünk. Ezért ébredés után azonnal ismételje meg ezt a megerősítést.

És ne feledd: senki és semmi nem ronthatja el a hangulatodat, amíg te magad nem csinálod.

3. Szeretem magam olyannak, amilyen vagyok.

Úgy tartják, hogy az önszeretet a szeretet legtisztább és legmagasabb formája. Ha valaki nem szereti azt, aki ő, akkor ez életének minden területére negatívan hat. És ez a tény lehúzza az embert.

Ha látja, hogy ezek a sorok rólad szólnak, és nem tudsz megbékélni bizonyos hiányosságaiddal, folyamatosan magadat hibáztatva, akkor azt tanácsolom, hogy minél gyakrabban ismételd ezt a megerősítést.

4. Egészséges testem, ragyogó elmém, nyugodt szellemem van

Az egészséges test egészséges lélekkel és lélekkel kezdődik. Ha a macskák megkarcolják a lelkedet, akkor ez a negativitás káros hatással lesz az elmére és a testre egyaránt. Vagyis ha e három elem közül az egyik megsérül, a teljes mechanizmus többé nem fog megfelelően működni.

Az első számú ok, amely meghatározza, hogy egy személy egészséges vagy beteg, maga az ember. Ha meggyőzte magát arról, hogy testben, lélekben és elmében egészséges, akkor az is lesz. És ha úgy gondolja, hogy fogékony a betegségre, akkor biztosan meg fogja találni.

5. Hiszem, hogy bármire képes vagyok.

Pontosan ezt kell a fejedbe (és a gyerekeidbe, unokáidba és szeretteidbe) bármilyen módon belevinni. Ebben kell hinnie az embernek, hogy később ne szégyellje a hiábavaló éveket.

6. Minden, ami az életemben történik, csak a jobb.

A veszélyt nem maguk a körülmények vagy az életünkben lezajló negatív aspektusok jelentik, hanem a hozzájuk való viszonyulásunk.

Az ember nem tudhatja, mit tartogat számára az Univerzum a jövőben. Talán ami ma szörnyűnek tűnik (például munkahelyi elbocsátások), az a felkészülés valami jobbra.

A jövőbe nem látunk, de a jelenhez való hozzáállásunkat irányíthatjuk. És ez a megerősítés segíteni fog neked.

7. Magam építem fel az életem

Bármilyen magasságot képes meghódítani, ha csak előre megtervezi tetteit és sikerét. És igen, ez egy tervezett akció, és ritkán baleset.

Minden új nap új lehetőséget ad nekünk. És pontosan azzal töltheti meg, ami a legfontosabb az Ön számára. Te magad építed fel az életed, és az élet nem veled történik, igaz?

Kezdje a napot pozitív gondolatokkal, hogy teljes mértékben irányítsa élete minden területét, és hamarosan csodálatos dolgok kezdenek történni veled.

8. Megbocsátok azoknak, akik a múltban bántottak, és békésen eltávolodok tőlük.

Ez nem azt jelenti, hogy elfelejtetted, amit tettek, de ez már nem is zavar. A leckét levonták és a következtetéseket levonták.

A megbocsátó képességed az, ami lehetővé teszi, hogy előrelépj, ahelyett, hogy a múlt sérelmein ácsorognál. És bizonyos körülményekre adott reakciója nem függ a körülötte lévő emberek véleményétől.

Olyan erős vagy, hogy ezer embernek meg tudsz bocsátani, még ha egyik sem bocsát meg neked.

Ismételje meg ezt a megerősítést minden alkalommal, amikor üt.

9. Élvezem a kihívásokat, és határtalanok a lehetőségeim, hogy megbirkózzam velük.

Nincsenek korlátaid, csak azok, amelyek benned élnek.

Milyen életet szeretnél? Mi állít meg? Milyen akadályokat építettél magad elé?

Ez a megerősítés lehetővé teszi, hogy túllépje szokásos határait.

10. Ma felhagyok régi szokásaimmal és újakat veszek fel.

Minden egyes gondolatunk, minden cselekedetünk meghatározza, hogy kivé válunk, és milyen lesz az életünk. A gondolataink és tetteink pedig formálják a mieinket. Azok vagyunk, amit folyamatosan csinálunk.

Ha egyszer megváltoztatunk szokásainkat, az az élet minden területén változásokhoz vezet. És ez a megerősítés, amelyet a nap elején ajánlott elmondani, arra hivatott, hogy emlékeztessen arra, hogy ma van itt az ideje, hogy mindent megváltoztass.

Van egy bizonyos fék az életünkben, de nekünk jólét, siker és boldogság. Mielőtt bármilyen intézkedést megtennénk, először döntést hozunk a végrehajtásáról. Például: minden tárgy, amelyet a minket körülvevő emberek készítettek, először gondolatban születtek, és csak azután nyerték el a természetes megtestesülést.

Nem is lehet másképp, és ezt te is tudod. Mert gondolataink határozzák meg tetteinket, és csakis rajtuk keresztül érjük el tetteink eredményét.

Példaként a pontosítás kedvéért egy példát veszek új pozíciót, és az én példámat követve alkalmazod életproblémáidra. Tehát a fékeink okai jólét, siker és boldogság, eltérő lehet: Például: egy új pozíció megtagadása, félelem, hogy nem tölti be, vagy a vezetői szerep megtagadása, félelem a felelősségvállalástól stb.

Az új élet elutasításának típusai

Minden hibánk előfordul:

• akár tudatosan
• vagy nem tudatosan

Tudatosan amikor egy adott helyzetben szorongás van, és a választás az, hogy megtagadjuk, nehogy kockázatot vállaljunk. Például: Szeretnék, de félek, jobb, ha mindent úgy hagyok, ahogy van.

Öntudatlanul, olyan, mint egy baleset. Például: szerettem volna, de nem volt időm egy találkozóra, elaludtam, elromlott az autó stb. És megalázod magad ( csak szerencsétlen), vagy ideges lesz.

De ez nem véletlen! Az események ilyen fordulatát az Ön negatív hozzáállása befolyásolja.

A negatív attitűdök típusai

• a vezető pozíciójának vagy fizetésének sértegetése a legkárosabb hozzáállás! Ki szereti, ha sértegetik? Senki! Itt az Ön betöltetlen állása, megemelt fizetéssel együtt!
• szembeállítva magad egy új életformával, itt a barikád másik oldalára helyezed magad jóléteddel, így elveszíted sikeredet és boldogságodat, konkrétan a jólétedet!

Hogyan kezeljük ezt?Új telepítések kellenek!

ÚJ HOZZÁÁLLÍTÁSOK AZ ÉLETBEN A JÓLÉTÉRT SIKER BOLDOGSÁGÉRT

1. El kell ismerned, hogy igaz, hogy negatív hiedelmeid vannak a jólétedről, a sikeredről vagy a boldogságodról.
2. Döntse el Ön, hogy le akarja-e cserélni őket, vagy esetleg még mindig elégedett az életével, és nincs szüksége többre?
3. Győzd meg magad arról, hogy ezeket a negatív attitűdöket pozitívakkal kell helyettesítened, hogy jobbá váljon az életed, ahol jóléted, sikered vagy boldogságod van.
4. Most áss mélyen magadba, és találd meg az összes negatív hozzáállásodat, és mindegyikhez találj öt pozitív tényt az életből. Például: hogyan élne, ha új pozíciója és magasabb fizetése lenne? Mi hasznod lehet ebből, legalább magadnak, legalább másnak. Biztos vagyok benne, hogy élettapasztalata alapján voltak olyan pillanatai, amikor valamelyik vezetőnek vagy főnöknek köszönhetően valakinek (vagy talán a tiéd is) egy pillanat az életben, amely jó irányba változott, vagy egy pillanatnyi örömet és boldogságot hozott. Például: fizettek a tanulásért vagy a kezelésért, bónuszt adtak ki utalványt vagy bizonyítványt.

Íme egy új hozzáállás: jó kezekben, okos fejjel és tisztességes szívvel a vezető örömet, lehetőségeket stb. Fogalmazzon meg új gondolatokat. Ugyanakkor kerülje a „NEM” részt. Például egy gyereknek nem kell azt mondania, hogy „NE FUSSON”, jobb, ha azt mondja, hogy „ÜLJ CSENDESEN”. Ez a készítmény hasznosabb lesz. Szintén kerülje a negatív szavak használatát a hozzáállásában. Például: korábban ez volt: „SZÁGY FŐNÖKNEK LENNI”, most pedig „SZÁGY MUNKÁSSAL LENNI”. A „SZÁGYALOM” szó negatív szó, és nem alkalmas pozitív hozzáállásra.

Ne felejtsd el, hogy reálisnak kell lenned, nem kell azonnal az elnökre koncentrálnod, fogalmad sincs, milyen egy ilyen kormányzó hatalom, szóval gondold át, hogy többé-kevésbé valójában mibe keveredsz. . Mert a tudatalattid nem engedi, hogy azonnal higgy magadban, egy ilyen fantasztikus hozzáállás.

Az új telepítések gyakorlatba ültetése

1. A megjegyzésekben megírhatod új pozitív attitűdjeidet a jóléted, az életboldogságod vagy a sikereid érdekében ( saját belátása szerint). Szabadidődben írd fel őket egy papírra, hogy megtervezd a céljaidat.
2. A nap folyamán folyamatosan emlékeztesse magát rájuk. Napi 30-50 alkalommal, reggeltől estig.
3. A jó konszolidáció érdekében hosszú ideig meg kell ismételni őket. Szimulátorként gumiszalagot helyezhet a csuklójára, és megfenekelheti vele magát minden alkalommal, amikor rosszul gondolta, vagy eszébe jut a régi negatív hozzáállása, nem pedig az új pozitív hozzáállása. A fájdalmad segít abban, hogy gondolataidat helyesen irányítsd új attitűdök mentén.
4. Otthon akasszon fel vagy helyezzen el bármilyen, új életmódjához kapcsolódó bankjegyet, tárgyat vagy képet, hogy folyamatosan kapcsolatban legyen vele, és emlékeztessen új pozitív hozzáállására.

Így a tetteid határozzák meg tetteidet és ennek eredményeként az életedet is, köszönhetően új pozitív hozzáállás, egyre több megjelenésével kezd változni jólét, boldogság és siker.

Töredék a könyvből. Kovpak D.V.: ​​Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Gyakorlati útmutató pszichoterapeutának. - Szentpétervár: Tudomány és Technológia, 2007. - 240 p.

Az élet során a születésünkkor pszichénket jelentő, viszonylag üres lapra óriási mennyiségben rögzítik az ingerekre adott reakcióinkat, és idővel sok írással borított kézirattá változnak.

És ahogy azt a kiváló grúz pszichológus és filozófus, Dmitrij Nyikolajevics Uznadze (1886 - 1950) megállapította, az ún. telepítés, vagy hajlandóság egy bizonyos helyzetben egy bizonyos módon reagálni. Ezt a fogalmat először L. Lange német pszichológus fogalmazta meg 1888-ban, de az „attitűd” modern fogalma, amelyet a tudományos közösség általánosan elfogadott és elismert, később Uznadze munkáiban jelent meg.

A világról alkotott felfogásunk nem passzív, hanem nagyon aktív folyamat. Az eseményeket, embereket és tényeket nem tárgyilagosan és elfogulatlanul látjuk, hanem bizonyos szemüvegeken, szűrőkön, prizmákon keresztül, amelyek mindannyiunk számára szeszélyesen és változatosan torzítják a valóságot. Ezt az elfogultságot, szelektivitást és az észlelés önkényes színezését a pszichológiában az „attitűd” kifejezéssel jelöljük. Meglátni a vágyottat a valódi helyett, a valóságot az elvárások glóriájában érzékelni csodálatos emberi tulajdonság. Sok esetben, amikor biztosak vagyunk abban, hogy egészen ésszerűen cselekszünk és ítélkezünk, érett gondolkodás után kiderül, hogy a sajátos attitűdünk bevált. Az információ, amely átment a torzító észlelés malmán, néha felismerhetetlen megjelenést kölcsönöz.

Az „attitűd” fogalma fontos helyet foglalt el a pszichológiában, mert az attitűd jelenségei az emberi mentális élet szinte minden területét áthatják. A készenléti állapotnak, vagyis a telepítésnek alapvető funkcionális jelentősége van. Egy bizonyos cselekvésre felkészült személy képes azt gyorsan és pontosan végrehajtani, vagyis hatékonyabban, mint egy felkészületlen személy. Előfordulhat azonban, hogy a telepítés hibásan működik, és ennek következtében nem felel meg a valós körülményeknek. Ilyen helyzetben hozzáállásunk túszává válunk.

Az installáció fogalmát magyarázó klasszikus példa Dmitrij Nikolajevics egyik kísérlete. A következő volt. Az alany latinul írt szavak sorozatát kapott. Egy ideig elolvasta őket. Aztán az alany egy sor orosz szót kapott. De egy ideig továbbra is latinul olvasta őket. Például a „balta” szó helyett „monop”-ot olvasott. Tapasztalatok elemzése. Uznadze ezt írja: „...A latin szavak olvasása során az alany aktiválta a megfelelő attitűdöt - azt a hozzáállást, hogy latinul olvasson, és amikor felajánlanak neki egy orosz szót, vagyis egy olyan szót, amelyet egy általa jól értett nyelven írnak. , úgy olvassa, mintha latin lenne. Csak egy bizonyos idő elteltével az alany kezdi észrevenni a hibáját... Amikor a telepítésről van szó, azt feltételezik, hogy ez egy bizonyos állapot, amely mintegy megelőzi a a probléma megoldása, mintha előre magában foglalná a probléma megoldásának irányát..."

A tudattalan automatizmusok általában olyan cselekvéseket vagy cselekményeket jelentenek, amelyeket „önmaguktól” hajtanak végre, a tudat részvétele nélkül. Néha „mechanikus munkáról” beszélnek, olyan munkáról, amelyben „a fej szabad marad”. A „szabad fej” a tudatos kontroll hiányát jelenti.

Az automatikus folyamatok elemzése feltárja kettős eredetüket. E folyamatok egy része soha nem valósult meg, míg mások áthaladtak a tudaton, és megszűntek megvalósulni.

Az előbbiek az elsődleges automatizmusok csoportját, az utóbbiak a másodlagos automatizmusok csoportját alkotják. Az előbbiek automatikus műveletek, az utóbbiak automatizált műveletek vagy készségek.

Az automatikus cselekvések csoportjába vagy veleszületett, vagy nagyon korán, gyakran a gyermek életének első évében kialakuló aktusok tartoznak. Például ajakszívó mozdulatok, pislogás, járás és még sok más.

Az automatizált műveletek vagy készségek csoportja különösen széles és érdekes. A készség kialakításának köszönhetően kettős hatás érhető el: először is, a cselekvés gyorsan és pontosan elkezdődik; másodszor a tudat felszabadulása, amely egy összetettebb cselekvés elsajátítására irányulhat. Ez a folyamat minden ember életében rendkívül fontos. Ez minden készségünk és képességünk fejlesztésének alapja.

A tudatmező heterogén: van fókusza, perifériája és végül egy határa, amelyen túl a tudattalan területe kezdődik. A cselekvés későbbi és legösszetettebb összetevői kerülnek a tudat fókuszába; a következő esés a tudat perifériájára; végül a legegyszerűbb és legkifinomultabb összetevők túlmutatnak a tudat határain.

Emlékezzen, hogyan sajátította el a számítógépet (azok, akik már elsajátították). Eleinte a megfelelő kulcs keresése a legjobb esetben is több tíz másodpercet, ha nem egy percet igényelt. Minden műveletet pedig technológiai szünet előzött meg: a teljes billentyűzetet át kellett vizsgálni, hogy megtaláljuk a kívánt gombot. És minden akadály katasztrófához hasonlított, mert sok hibához vezetett. A zene, a zajok és valakinek a mozdulatai borzasztóan idegesítettek. De az idő eltelt. Most ezek az „első lépések” a távoli múltban (körülbelül a mezozoikum szintjén) kissé irreálisnak tűnnek. Nehéz elképzelni, hogy egyszer több mint egy percbe telt megtalálni a megfelelő billentyűt és megnyomni. Most már nem kell gondolkodni azon, hogy „mikor melyik gombot kell megnyomni”, és a szünetek időtartama jelentősen lecsökkent. Minden automatikusan megtörténik: olyan, mintha az ujjak látnának - maguk találják meg a megfelelő gombot, és megnyomják. Munka közben pedig hallgathatod a zene hangjait, elterelheted a figyelmedet néhány idegen téma, kávézhatsz, szendvicset rághatsz, anélkül, hogy félne az eredménytől, mert kialakult egy világos, úgynevezett dinamikus sztereotípia: a cselekvéseket gyakorolják és irányítják. öntudatlanul.

Az attitűdök tudattalansága egyrészt megkönnyíti az életünket azzal, hogy „kiterheli a fejünket” a rendszeres rutinügyekből, másrészt jelentősen megnehezítheti az életet, ha tévedésből nem megfelelő vagy megváltozott attitűdökké vált. körülmények, alkalmatlanok. A hibás vagy nem megfelelően alkalmazott attitűdök okozzák kellemetlen meglepetésünket, amelyet saját, ésszerűtlenségében, ellenőrizhetetlenségében feltűnő viselkedésünk okoz.

Egy attitűdnek az ember életére gyakorolt ​​meghatározó hatásának egyik példája a boszorkányság elképesztő hatékonysága az altatódal foglalkozó civilizációkban. Az ausztrál sivatagban terepmunkát végző nyugati antropológus és a körülötte tolongó bennszülöttek térbeli közelségük ellenére teljesen más világban vannak. Az ausztrál őslakos varázslók óriásgyíkok csontjait hordják magukkal, varázspálca szerepében. Amint egy varázsló kimondja a halálos ítéletet, és ezzel a pálcával valamelyik törzstársára szegezi, azonnal súlyos depressziónak megfelelő állapot alakul ki. De persze nem a csontok működésétől, hanem a varázsló erejébe vetett határtalan hittől. A helyzet az, hogy a szerencsétlen személy, miután megismerte az átkot, el sem tud képzelni más forgatókönyvet, mint a varázsló befolyása miatti elkerülhetetlen halálát. Olyan attitűd alakult ki pszichéjében, amely a közelgő halált diktálta. Annak az embernek a testében, aki biztos abban, hogy mindenképpen meghal, a stressz minden szakasza gyorsan átmegy, a létfontosságú folyamatok lelassulnak, és kimerültség alakul ki. Íme egy ilyen „halálparancs” működésének leírása:

De ha a varázsló megpróbálja ugyanezt az egyik európaival, legalább ugyanazzal az antropológussal, akkor nem valószínű, hogy valami sikerülni fog. Egy európai egyszerűen nem fogja megérteni annak jelentőségét, ami történik – egy alacsony, meztelen férfit lát majd maga előtt, aki egy állatcsontot integet, és néhány szót mormol. Ha másképp lenne, már régen ausztrál varázslók uralták volna a világot! Egy ausztrál őslakos, aki részt vett egy ülésen Anatolij Mihajlovics Kashpirovszkijjal, a maga „jó hozzáállásával” aligha fogta volna fel a helyzet jelentőségét – valószínűleg egyszerűen látott volna egy komor férfit európai öltönyben, aki néhány szót mormol és néz. feszülten a szemöldöke alól a hallba. Különben Kashpirovsky már régen az ausztrál őslakosok fő sámánja lett volna.

Egyébként maga a voodoo rituálék vagy az úgynevezett zombiosítás jelensége is könnyen megmagyarázható tudományos szempontból, elsősorban az „attitűd” fogalma alapján.

Az attitűd annak a mechanizmusnak az általános neve, amely a magánéleti helyzetekben irányítja viselkedésünket. Az installáció tartalma ötletszerű. vagyis a mentális folyamatok. Ez az attitűd határozza meg azt a készséget, hogy az egyik helyzetben pozitív érzelmekkel, a másikban negatív érzelmekkel válaszoljunk. A telepítés a bejövő információk szűrését és kiválasztását végzi. Meghatározza a tevékenység menetének stabil, céltudatos jellegét, és felszabadítja az embert a tudatos döntések meghozatalának és a tevékenységek önkényes irányításának igénye alól standard helyzetekben. Egyes esetekben azonban az attitűd olyan tényezőként szolgálhat, amely stresszt vált ki, rontja az ember életminőségét, tehetetlenséget és merevséget okoz a tevékenységben, és megnehezíti az új helyzetekhez való megfelelő alkalmazkodást.

Irracionális stresszkeltő attitűdök

Minden attitűd normál pszichológiai mechanizmusokon alapul, amelyek biztosítják a környező világ legracionálisabb megismerését és az ember legfájdalommentesebb alkalmazkodását. Végül is, amint már említettük, az attitűd a történések bizonyos értelmezése és megértése iránti tendencia, és az alkalmazkodás minősége, vagyis az ember életének minősége ennek az értelmezésnek a megfelelőségétől függ.

Az, hogy attitűdjei racionálisabbak vagy irracionálisabbak, természetesen biológiai tényezőktől függ, de nagyobb mértékben annak a pszichológiai és szociális környezetnek a hatásától, amelyben felnőtt és fejlődött.

A tudatos és tudattalan kognitív (mentális) tévedésektől, tévhitektől azonban szinte minden embernek megadatott a racionálisabb nézetek és attitűdök kialakítása, az ésszerű és adaptív gondolkodásmód kialakítása. De ehhez meg kell értenünk, hogy pontosan mi akadályoz meg bennünket abban, hogy harmóniában éljünk önmagunkkal és a világgal. Az ellenséget „látásból” kell ismernünk.

A szervezet túlélése szempontjából döntő tényező a beérkező információk gyors és pontos feldolgozása, amelyet nagyban befolyásol a szisztematikus torzítás. Más szóval, az emberek gondolkodása gyakran elfogult és elfogult.

„Az emberi elmét – mondta F. Bacon több mint háromszáz évvel ezelőtt – egyenetlen tükörhöz hasonlítják, amely természetét a dolgok természetével keverve torz és eltorzult formában tükrözi vissza a dolgokat.

Minden embernek megvan a maga gyenge pontja a gondolkodásában - „kognitív sebezhetőség” -, amely meghatározza a pszichés stresszre való hajlamát.

A személyiséget sémák vagy, ahogy a pszichológusok mondják, kognitív struktúrák alkotják, amelyek alapvető hiedelmeket (pozíciókat) képviselnek. Ezek a sémák gyermekkorban kezdenek kialakulni a személyes tapasztalatok és a jelentős másokkal való azonosulás alapján: emberek, virtuális képek – például könyvek és filmek hőseivel. A tudat elképzeléseket és fogalmakat alkot – önmagunkról, másokról, a világ működéséről és működéséről. Ezeket a fogalmakat a további tapasztalatok megerősítik, és viszont befolyásolják a hiedelmek, értékek és attitűdök kialakulását.

A sémák lehetnek előnyösek, segítik a túlélést és javítják az életminőséget, vagy károsak, hozzájárulhatnak a szükségtelen aggodalmakhoz, problémákhoz és stresszhez (adaptív vagy diszfunkcionális). Stabil struktúrák, amelyek akkor válnak aktívvá, ha meghatározott ingerek, stresszorok és körülmények „bekapcsolják” őket.

A káros (diszfunkcionális) sémák és attitűdök az úgynevezett kognitív torzulások jelenlétében különböznek a hasznosaktól (adaptívaktól). A kognitív torzítások szisztematikus gondolkodási hibák.

A káros irracionális attitűdök merev mentális-érzelmi kapcsolatok. A. Ellis szerint ezek előírás, előírás, parancs jellegűek, és feltétel nélküliek. Ezekkel a sajátosságokkal összefüggésben az irracionális attitűdök szembesülnek a valósággal, ellentmondanak az objektíven uralkodó viszonyoknak, és természetesen az egyén alkalmazkodási helytelenségéhez, érzelmi problémáihoz vezetnek. Az irracionális attitűdök által előírt cselekvések végrehajtásának elmulasztása hosszan tartó nem megfelelő érzelmekhez vezet.

Ahogy minden ember fejlődik, megtanul bizonyos szabályokat; képleteknek, programoknak vagy algoritmusoknak nevezhetők, amelyeken keresztül megpróbálja megérteni a valóságot. Ezek a képletek (nézetek, álláspontok, attitűdök) határozzák meg, hogyan magyarázza az ember a vele történt eseményeket, és hogyan kell kezelni azokat. Lényegében ezekből az alapvető szabályokból alakul ki az értékek és jelentések személyes mátrixa, amely az egyént a valóságban orientálja. Az ilyen szabályok a helyzet megértésének pillanatában lépnek életbe, és a pszichén belül látens és automatikus gondolatok formájában nyilvánulnak meg. Az automatikus gondolatok olyan gondolatok, amelyek spontán módon jelennek meg, és a körülmények mozgásba lendítik. Ezek a gondolatok „az esemény (vagy, ahogyan szokás nevezni, az inger) és az egyén érzelmi és viselkedési reakciói között elmélyednek. Kritika nélkül, vitathatatlannak, logikájuk és realitásuk ellenőrzése nélkül (tényekkel való megerősítés) érzékelik őket.

Az ilyen hiedelmek a gyermekkori benyomások alapján alakulnak ki, vagy a szülőktől és társaiktól származnak. Sok közülük a családi szabályokon alapul. Például egy anya azt mondja a lányának: „Ha nem vagy jó kislány, akkor apuval nem fogunk szeretni!” A lány elgondolkodik, hangosan és magában megismétli a hallottakat, majd rendszeresen és automatikusan elkezdi ezt mondani magának. Egy idő után ez a parancsolat szabállyá alakul át – „az értékem attól függ, hogy mások mit gondolnak rólam”.

A gyermek az irracionális ítéleteket és ötleteket, kritikai elemzési készség és kellő tapasztalat hiányában adottnak és igaznak érzékeli A Gestalt-terápia nyelvezetét használva a gyermek beinjektál, „lenyel” bizonyos gondolatokat, amelyek egy speciális viselkedéstípust diktálnak.

A legtöbb érzelmi probléma gyakran egy vagy több központi gondolattal rendelkezik. Ez az a sarokkő, amely a legtöbb hiedelem, vélemény és cselekedet mögött áll. Ezek a központi attitűdök a pszichológiai problémák és a nem megfelelő érzelmi állapotok túlnyomó többségének kiváltó okai lehetnek.

Szerencsére, mivel a kognitív jelenségek introspekcióval (verbális gondolataink, mentális képeink megfigyelésével) megfigyelhetők, természetük, kapcsolataik nagyon sokféle szituációban, szisztematikus kísérletben tesztelhetők. Ha feladja azt az elképzelést, hogy biokémiai reakciók, vak impulzusok vagy automatikus reflexek tehetetlen terméke, az ember képes meglátni magában egy olyan lényt, amely hajlamos téves elképzelések szülésére, de képes arra is, hogy ezeket megtanulja, vagy kijavítsa. . Csak a gondolkodási hibák felismerésével és kijavításával tud az ember magasabb szintű önmegvalósítással és minőséggel megszervezni az életét.

A kognitív viselkedési megközelítés közelebb hozza az érzelmi zavarok megértését (és kezelését) az emberek mindennapi tapasztalataihoz. Például annak felismerése, hogy valakinek egy félreértésből fakadó problémája van, amelyet az ember élete során sokszor megmutatott. Ráadásul a múltban kétségtelenül mindenki sikerrel járt a félreértelmezések kijavításában – akár pontosabb, megfelelőbb információk megszerzésével, akár a megértés hibájának felismerésével.

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb káros irracionális (diszfunkcionális) attitűdöket. Az azonosításuk, rögzítésük és tisztázásuk (ellenőrzés) folyamatának megkönnyítésére javasoljuk az úgynevezett jelölőszavak használatát. Ezek az önmegfigyelés során gondolatként, ötletként és képként kifejezett és felfedezett szavak a legtöbb esetben a nekik megfelelő típusú irracionális attitűd jelenlétét jelzik. Minél több tárul fel belőlük az elemzés során gondolatokban és kijelentésekben, annál súlyosabb (a megnyilvánulási intenzitás) és merevsége az irracionális attitűdnek.

A must beszerelése

Az ilyen hozzáállás központi gondolata a kötelesség gondolata. Maga a „kell” szó a legtöbb esetben nyelvi csapda. A „kell” szó jelentése csak ezt jelenti, és nem mást. Ezért a „shall”, „shall”, „must” és hasonlók olyan helyzetet jelölnek, ahol nincs alternatíva. De ez a helyzetmegjelölés csak nagyon ritka, szinte kivételes esetekben érvényes. Megfelelő lenne például az „az ember, ha túl akar élni, levegőt kell szívnia” kijelentés, mivel nincs fizikai alternatíva. Az olyan állítás, mint: „9.00-kor jelentkezni kell a kijelölt helyre” valójában pontatlan, mivel valójában más megjelöléseket és magyarázatokat (vagy csak szavakat) rejt. Például: „Azt akarom, hogy 9.00-ra jöjjön”, „Ha szeretne valamit beszerezni, amire szüksége van, 9.00-ra jöjjön”. Úgy tűnik, mi a különbség, hogyan mondod vagy gondolod? De tény, hogy ha rendszeresen így gondolkodunk, és „zöld utat” adunk a kell hozzáállásnak, elkerülhetetlenül stresszhez vezetjük magunkat, legyen az akut vagy krónikus.

A kötelezettség attitűdje három területen nyilvánul meg. Az első az önmagunkkal szembeni kötelesség hozzáállása: „tartozok másoknak”. Az a meggyőződés, hogy tartozol valakinek, stresszforrásként fog szolgálni minden alkalommal, amikor valaki vagy valami emlékezteti Önt erre az adósságra, és valami vagy valaki ugyanakkor megakadályozza annak teljesítésében.

A körülmények gyakran nem kedveznek nekünk, így e „kötelesség” teljesítése bizonyos kedvezőtlen körülmények között problematikussá válik. Ebben az esetben az ember beleesik egy olyan hibába is, amelyet ő maga okozott: nincs lehetőség „visszafizetni az adósságot”, de nincs lehetőség „nem visszafizetni”. Egyszóval teljes zsákutca, fenyegető, ráadásul „globális” bajok.

A kötelezettség megállapításának második szférája fontosabb, mint a többi. Vagyis arról beszélünk, hogy "más emberek tartoznak nekem": hogyan viselkedjenek velem, hogyan beszéljenek a jelenlétemben, mit tegyenek. És ez az egyik legerősebb stresszforrás, hiszen soha senki életében, az emberiség teljes történelmében nem volt még olyan környezet, ahol mindig mindenben „megfelelően” viselkedtek. Még a legmagasabb rangú vezetők, a fáraók és a papok, a legutálatosabb zsarnokok között is (és ez az egyik oka annak, hogy zsarnokokká váltak) megjelentek a látóterükben olyan emberek, akik „nem úgy cselekedtek, ahogy kellene. .” És természetesen, ha olyan embert látunk, aki nem úgy viselkedik, ahogy állítólag „kell” velem szemben, a pszicho-érzelmi felháborodás szintje gyorsan növekszik. Ezért a stressz.

A kötelesség attitűdjének harmadik területe a környező világgal szemben támasztott követelmények. Ez a természet, az időjárás, a gazdasági helyzet, a kormány stb. elleni panaszként működik.

Szavak-jelzők: kell (kell, kell, nem kell, nem kell, nem kell stb.), határozottan, minden áron "orrvérzés".

Katasztrófa telepítése

Ezt az attitűdöt egy jelenség vagy helyzet negatív természetének eltúlzása jellemzi. Azt az irracionális meggyőződést tükrözi, hogy a világban vannak olyan katasztrofális események, amelyeket ilyen objektíven, minden vonatkoztatási kereten kívül értékelnek. Az attitűd negatív jellegű, a legszélsőségesebb mértékben kifejezett kijelentésekben nyilvánul meg. Például: „Szörnyű egyedül maradni idős korában”, „Katasztrófa lenne mindenki előtt pánikba kezdeni”, „Jobb a világ vége, mint sok ember előtt kifakadni valami rosszat. .”

A katasztrofális attitűd hatása esetén egy egyszerűen kellemetlen eseményt elkerülhetetlennek, szörnyűnek és félelmetesnek értékelnek, amely végleg lerombolja az ember alapvető értékeit. A megtörtént eseményt „univerzális katasztrófaként” értékelik, és az, aki ennek az eseménynek a befolyási övezetébe kerül, úgy érzi, semmit sem tud jobbra változtatni. Például, miután számos hibát elkövetett, és elkerülhetetlen követeléseket vár a vezetéstől, egy bizonyos alkalmazott belső monológba kezd, amit talán észre sem vesz: „Ó, borzalom! Hv, itt a vége! Kirúgnak! Ez szörnyű! Mit csináljak! Ez katasztrófa!..." Nyilvánvaló, hogy így gondolkodva az ember sok negatív érzelmet kezd kelteni, és ezek után fizikai kényelmetlenség jelenik meg.

De teljesen értelmetlen tudatosan „feltekerni”, elnyomni és elnyomni magát azzal, hogy okoskodunk a történtekről, egyetemes katasztrófaként fogjuk fel. Persze kirúgni kellemetlen. De ez katasztrófa? Nem. Vagy ez valami életveszélyes, halálos veszélyt jelent? Szintén nem. Vajon ésszerű-e inkább belemenni a tragikus élményekbe, mint a jelenlegi körülményekből kiutat keresni?

Jelzőszavak: katasztrófa, rémálom, horror, világvége.

A negatív jövő előrejelzésének telepítése

Az a tendencia, hogy elhiggye saját konkrét elvárásait, akár szóban, akár mentális képek formájában.

Emlékezzen a Grimm testvérek egyik híres meséjére. "Smart Elsa"-nak hívják. Egy szabad parafrázisban így hangzik:

Egy nap a feleség (Elsa) a pincébe ment tejért (eredetiben - sörért!), és eltűnt. A férj (Hans) várt és várt, de még mindig nincs feleség. És már szeretnék enni (inni), de nem jön. Aggódni kezdett: – Történt valami? És elment a pincébe, hogy elhozza. Lemegy a lépcsőn, és látja: kisasszonya ül és keserű könnyeket zokog. "Mi történt?" - kiáltott fel a férj. És azt válaszolta: "Látod a baltát a lépcső mellett lógni?" Ő: "Nos, igen, és mi van?" És egyre jobban sírva fakadt. – Mi történt, mondd el végre! - könyörgött a férj. A feleség azt mondja: "Ha gyermekünk lesz, bemegy a pincébe, ha felnő, és leesik a fejsze, és halálra öli! Micsoda borzalom és keserű bánat!" A férj persze megnyugtatta a másik felét, nem felejtette el „okosnak” nevezni (az eredetiben még teljes szívvel örvendett: „nem kell több intelligencia a háztartásomban”), és megnézte, hogy a fejsze biztonságosan rögzítve volt. De a feleség máris tönkretette a hangulatát messziről jövő feltételezéseivel. És ezt teljesen hiába tette. Most le kell nyugodnod, és több órára vissza kell állítani a lelki békét...

Így prófétákká, vagy inkább álprófétákká válva megjósoljuk a kudarcokat, aztán mindent megteszünk, hogy azok megvalósuljanak, és a végén meg is kapjuk. De valójában az ilyen előrejelzés ésszerűnek és racionálisnak tűnik? Nyilvánvalóan nem. Mert a jövőről alkotott véleményünk nem a jövő. Ez csak egy hipotézis, amelyet, mint minden elméleti feltevést, ellenőrizni kell az igazságra. Ez pedig bizonyos esetekben csak kísérleti úton (próba-hibával) lehetséges. Természetesen kétségekre van szükség ahhoz, hogy megtaláljuk az igazságot, és ne tévedjünk. De néha akadályozzák a mozgást és akadályozzák az eredmények elérését.

Jelölő szavak: mi lenne, ha; de mi van ha; de lehet.

Maximalizmus beállítás

Ezt az attitűdöt az jellemzi, hogy önmaga és/vagy más személyek számára a hipotetikusan lehetséges legmagasabb színvonalat választják ki (még akkor is, ha senki nem tudja ezeket elérni), és ezek későbbi felhasználása egy cselekvés, jelenség értékének meghatározására. vagy személy.

A jól ismert kifejezés jelzésértékű: "Szeretni olyan, mint a királynő, lopni olyan, mint egy millió!"

A gondolkodást a „mindent vagy semmit!” attitűd jellemzi. A maximalista attitűd szélső formája a perfekcionista attitűd (a perfectio (lat.) szóból - ideális, tökéletes).

Jelölőszavak: maximum, csak kiváló/öt, 100% („száz százalék”).

Dichotóm gondolkodásmód

Szó szerint oroszra fordítva a po jelentése „két részre vágva”. A dichotóm gondolkodás az a tendencia, hogy az élettapasztalatokat két ellentétes kategória valamelyikébe soroljuk, mint például tökéletes vagy tökéletlen, feddhetetlen vagy aljas, szent vagy bűnös.

Az ilyen attitűd diktátuma szerint való gondolkodás „fekete-fehérként” jellemezhető, amelyet a szélsőségekben való gondolkodásra való hajlam jellemez. A fogalmakat (amelyek valójában egy kontinuumon helyezkednek el (elválaszthatatlan kölcsönhatásban)) antagonistákként és egymást kizáró lehetőségekként értékelik.

A kijelentés: „Ebben a világban vagy győztes vagy vesztes” egyértelműen mutatja a felkínált lehetőségek polaritását és kemény szembenézésüket.

Jelölőszavak: vagy... - vagy... ("vagy igen - vagy nem", "vagy serpenyőben, vagy elment"), vagy - vagy... ("vagy élve vagy holtan").

Személyre szabás beállítása

Abban a tendenciában nyilvánul meg, hogy az eseményeket kizárólag önmagával társítja, amikor nincs alapja ennek a következtetésnek, és a legtöbb eseményt önmagára vonatkozóként értelmezi.

„Mindenki engem néz”, „Bizonyára ez a kettő értékel most engem” stb.

Jelölő szavak: névmások - én, én, én, én.

Túláltalánosítási beállítás

A túlzott általánosítás egy vagy több elszigetelt epizódon alapuló általános szabály megfogalmazásának mintáira utal. Ennek az attitűdnek a hatása egyetlen tulajdonságon (kritériumon, epizódon) alapuló kategorikus ítélethez vezet a jelenségek egész halmazáról. Az eredmény a szelektív információkon alapuló indokolatlan általánosítás. Például: "Minden ember disznó", "Ha nem megy azonnal, akkor soha nem fog sikerülni." Kialakul egy alapelv – ha valami igaz az egyik esetben, akkor igaz az összes többi többé-kevésbé hasonló esetben.

Jelölő szavak: minden, senki, semmi, mindenhol, sehol, soha, mindig, örökké, állandóan.

Gondolatolvasás telepítése

Ez az attitűd hajlamot teremt arra, hogy kimondatlan ítéleteket, véleményeket és konkrét gondolatokat tulajdonítsunk másoknak. A főnök komor tekintetét egy aggódó beosztott gondolatnak, vagy akár megérett elbocsátási döntésnek tekintheti. Ezt követheti a fájdalmas gondolatokkal teli álmatlan éjszaka, és a döntés: „Nem hagyom, hogy kigúnyoljon engem – saját akaratomból kilépek.” Másnap reggel, a munkanap legelején pedig a tegnap gyomorfájdalmaktól gyötört főnök (ez volt az oka a „szigorú” tekintetének) próbálja megérteni, miért akar hirtelen nem a legrosszabb alkalmazottja olyan hirtelen és nyilvánvaló ingerültséggel hagyja abba a munkát.

Jelölő szavak: ő (ő/ők) gondolkodik.

Értékelő telepítés

Ez az attitűd abban nyilvánul meg, ha az ember személyiségének egészét értékeljük, nem pedig egyéni tulajdonságait, tulajdonságait, cselekedeteit stb. Az értékelés akkor mutatja meg irracionális jellegét, ha egy személy egy külön aspektusát azonosítják egész személyiségének jellemzőivel.

Jelölő szavak: rossz, jó, értéktelen, hülye stb.

Az antropomorfizmus beállítása

Az emberi tulajdonságok és tulajdonságok hozzárendelése az élő és élettelen természet tárgyaihoz és jelenségeihez.

Jelölő szavak: akar, gondol, hisz, tisztességesen, őszintén és hasonló kijelentések élettelen tárgyakhoz.

Dmitrij Kovpak: Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől?

Mindannyiunk fejében vannak olyan szilárdan rögzített kijelentések, amelyek megakadályozzák, hogy új szemszögből nézzünk a dolgokra, és elérjük vágyott céljainkat. A MIF kiadó új kiadásában „Önfegyelem 2.0. Hogyan ne aludd végig az életed” – magyarázza Vladimir Yakuba HR és személyes hatékonysági szakértő, mik ezek az attitűdök, és miért érdemes küzdeni ellenük.

1. „befektetéseink”

A buddhista filozófia szerint minden szenvedésünk alapja az olyan dolgokhoz való ragaszkodás, amelyek megszerzéséért sok erőfeszítést fordítottunk. Tehát ne légy büszke az eredményeidre, és ne légy szomorú a vereségeid miatt. Az élet folytatja a futást, mi pedig követjük tovább.

Valamikor arról álmodoztam, hogy egy nagy cég HR igazgatója leszek. És majdnem sikerült is. Az MTS-nél magas beosztásban dolgoztam, és sok erőfeszítést és energiát fektettem a munkámba. De balszerencse – gyakorlatilag semmi örömet nem éreztem tőle. Ennek eredményeként elbúcsúztam ettől a cégtől, és először értetlenkedtem, mit tegyek ezután?

De a zűrzavar átadta helyét az örömnek, amikor rájöttem, hogy most szabad vagyok, és lehetőségem van arra, hogy azt tegyem, ami örömet okoz. Aztán megnyitottam az első üzletemet - a Business Realty céget. Ugyanakkor az ingatlanipar sem állt túl közel hozzám. A cég a mai napig működik, de nem tartozik a prioritásaim közé, és minimális időt szánok rá.

A második cégem, a Tom Hunt egy átfogó HR tanácsadó cég. Személyzetet választunk, professzionális fejvadászatot folytatunk, vezetői karriert hirdetünk. Miután megalapítottam ezt a céget, magam is elkezdtem fejlődni és élvezni a munkámat. Aztán rájöttem, hogy ha nem kapunk megtérülést a kitűzött célból, akkor nem az a célunk. Gyakran hosszú időt és intenzíven töltünk olyan emberekkel, akiktől nincs visszatérés. Ha nem tudja konstruktív, erőforrás-alapú irányba terelni a kommunikációt egy személlyel, a legjobb, ha minimalizálja az ilyen kapcsolatokat. Töltsön több időt szeretteivel, azokkal, akik örömmel és hasznos tanácsokkal töltik meg az életét.

Ne feledje, hogy az emberekkel való kommunikáció befektetés, amelyet helyesen kell befektetni. Nem mindenkit fenyeget azonban annak a veszélye, hogy gyökeresen megváltoztassa az életét. Sajnos az olyan dolgokhoz és emberekhez való ragaszkodás, amelyek inkább nyugtalanítanak, mint boldoggá tesznek, nem múlik el gyorsan. De ha új lapot szeretnél kezdeni az életedben, akkor tanácsos lemondani mindenről, ami lehúz: az elavult kapcsolatokról és az örömet nem hozó tevékenységekről.

2. Jó öreg farmer

Dobja ki a makacs foltokat, pelleteket vagy szakadt tárgyakat. Rongyon használhatók, de fel nem. Legyen hagyomány: minden új szezon (tavasz, nyár, ősz és tél) első napján szabadulj meg régi, elhasználódott ruhatáradtól. Van egy fontos szabály: Ha vizuálisan frissít, akkor belsőleg is frissít.

3. Plyushkin-szindróma

Emlékszel Gogol híres művének „Holt lelkek” hősére, aki mindenféle szemetet gyűjtött és tárolt? Tehát ne gyűjts felesleges figurákat, könyveket, amelyeket nem olvasol, vagy az otthonodból örökölt bútorokat. Tartsa rendben otthonát és munkahelyét.

A lehető legkevesebb tárgy legyen az asztalon, a szekrényekben, a polcokon. Nem is porról van szó, hanem arról, hogy az apró belső részletek elvonják a figyelmet a lényegről. A szeretteire kell koncentrálnia, az eredmények elérésére, a célokra, a fontos gondolatokra, és nem kell más csecsebecsét fontolgatnia. És ne feledd: a rend rendet teremt a fejedben.

4. Bűntudat és neheztelés

A bűntudatnak nincs hasznos funkciója. Gondolj bele, mi a jó neked, ha valaki előtt vagy valamiért bűntudatot érzel? Mindenki követ el hibákat. Fogadd el ezt a tényt, és folytasd az életed. Ha bocsánatkérésre van szükség, tegyen egyet, vagy adja meg a szükséges magyarázatot; ha kárt okoztál, kompenzáld és felejtsd el a történteket. És csak egyszer kell bocsánatot kérned.

Többféle bűntudat létezik:

• Igaz – valódi vétség után keletkezett.
• A képzelet azokra az emberekre jellemző, akiknek kifejezett bűntudat-komplexusa van, és leggyakrabban olyan távoli okokkal társulnak, amelyeknek semmi közük a valósághoz.
• Egzisztenciális – a bűntudat gyökerei az öntudatba nyúlnak. Az ember önmaga előtt bűntudatot él át, állandóan úgy érzi, hogy nem használja ki a képességeit.

A bűntudat és a neheztelés nagyon szorosan összefügg. Olyanok, mint két nehéz súly, amelyek megakadályozzák az előrehaladást. A megkeseredett, agresszív ember minden bizonnyal meg akarja büntetni az elkövetőt, bosszút állni, neheztelése dühbe csap át. A puha, hajlékony ember nem hárítja a felelősséget a másikra, elkezdi szemrehányást tenni önmagának, mondván: "Mindenért én vagyok a hibás, én viselem ezt a keresztet."

A leggyakrabban sértett személy viselkedési modelljeinek eredetét gyermekkorban kell keresni, abban, hogy különböző élethelyzetekben egy kisgyermeket is belecsepegettek a családba. Jevgenyij Leonov mondott egyszer egy nagyon fontos mondatot: „Egyáltalán nem szabad felhalmozni a haragot. Kis gazdagság, ahogy mondani szokás."

Szabadulj meg a bűntudattól, és ne halmozd fel a haragot. Megakadályozzák az előrehaladást, és belülről pusztítanak el.

A veszély az, hogy a bűntudat különféle manipulátorokat ad hatalmat feletted. Például egy barát felhív, és te végzel valamilyen feladatot, este mész valahova, csinálsz valamit, időt töltesz a családoddal. És azt mondja neked: „Volodya, kérlek, segíts nekem, van egy kérésem. Kérem, tegye ezt." Azt válaszolod, hogy a saját dolgoddal van elfoglalva, és terveid vannak estére. Aztán a manipulatív emberek nyomást gyakorolnak: „Nos, segíts a barátodnak, mindig elfoglalt vagy. Még hívni sem tudsz. Annyira cserbenhagysz." Hallottál már ilyen állításokat? Mindezek a kifejezések ahhoz a tényhez vezetnek, hogy elkezded bűntudatot érezni. De ha valaki bűntudatot kelt benned, és manipulálni próbál, mondd magadnak, hogy „állj meg”, és tarts egy kis szünetet. Ezt követően elemezze újra a helyzetet, és helyesen utasítsa el a manipulátort.

A bűntudatban való elmélkedés nagyon veszélyes. Fokozatosan elveszi az ember energiáját, megfosztja az önbizalmától, félelmet kelt, stresszhez, majd hosszan tartó depresszióhoz vezethet. De mi van akkor, ha nem tudsz megszabadulni az állandó bűntudattól?

• Jóga. A meditáció és a jóga gyakorlatai a mély és lassú légzésen keresztül segítenek kiszorítani a stresszt a testből és az elméből, és új, pozitív hiedelmekkel helyettesítik. Csendben rendezheti magát, azonosíthatja azokat a gondolatokat, amelyek bűntudathoz vezettek, örökre megszabadulhat tőlük, és többé nem kötődhet a múlthoz.
• A probléma megoldása. Érdemes elkezdeni leírni az elfojtott érzéseket és gondolatokat egy papír vagy elektronikus naplóba, majd figyelmesen újraolvasni, és feltenni maguknak a következő kérdéseket: Érdemes-e ilyen sokáig ragaszkodni az ilyen gondolatokhoz? Nem jelentéktelenek? Lehetett volna másképp cselekedni egy adott helyzetben? Megváltoznak az érzéseid? Vagy a bűntudat még mindig felfalna? Ha megpróbál nyíltan és őszintén válaszolni ezekre a kérdésekre, rájöhet, hogy befolyásolhatja gondolkodását, és akár teljesen kiküszöbölheti a negatív érzéseket. Ezután meg kell tennie a következő lépést - új célokat kell kitűznie maga elé, rögzítenie kell azokat írásban, és törekednie kell e célok elérésére. Egy ilyen napló vezetése segít kontrollálni a negatív gondolkodást, megszabadulni a bűntudattól azáltal, hogy megtalálja a gyökerét, és továbbra is felfelé halad.

5. Negatív gondolkodás

„Aki megtanulta uralkodni a gondolatain, az sokat tanult” – mondta Lev Tolsztoj. Bölcs szavak egy bölcs embertől! Tudd: gondolataid hatással vannak a körülötted lévő világra. Ez már elég ahhoz, hogy legalább megpróbáljuk más szemszögből szemlélni a helyzetet. A pesszimista gondolatok és az élethez való negatív hozzáállás egy sötét aura ketrecébe zár, amely mostantól mindent elkísér, amit tesz. Ez veszélyes dolog.

A negativitást mindig könnyebben és élesebben érzékeljük, mint a pozitivitást. Sőt, a hírekből, a baráti beszélgetésekből, a szomszédok panaszaiból és a kollégák pletykáiból egyszerűen kifújják a negatív információkat. Ahhoz, hogy pozitívan gondolkodhass a negativitással, irigységgel és haraggal teli világban, be kell tartanod néhány fontos szabályt:

• Kerülje a kommunikációt olyan emberekkel, akik mindig elégedetlenek az élettel. Levertséget és negatív érzelmeket keltenek.
• Ne szívja magába az információs szemetet. Ne ragadjon el a tévé, a sárga sajtó
• és megkérdőjelezhető hírforrások az interneten. Tanulja meg szűrni az információkat, és ne dugja el a fejét.
• Olvass, hallgass jó zenét, utazz és kommunikálj boldog emberekkel. Ekkor megőrzi a belső harmóniát, és feltöltődik pozitív energiával.
• Ne aggódj az apróságok miatt. A szorongás nem szünteti meg a problémát, de elveszi a nyugalmat és a koncentrációt a jelen pillanatban.

6. Kritika és önkritika

Mi vagyunk önmagunk legnagyobb kritikusai. Általában megütjük magunkat, hogy javítsuk magunkat, de ez a szokás kikerülhet az irányítás alól, és tönkreteheti önbizalmunkat és jólétünket. Az önkritika mellékhatásai közé tartozik a fáradtság, a szorongás és az állandó feszültség érzése. Persze néha nem árt egy kis önkritika. De ne feledje, hogy idegösszeomlást és pszichoszomatikus betegségeket vált ki. Tudományosan bizonyított: minél magasabb az önkritika szintje, annál magasabb a homovanillinsav szintje a vérben, amely súlyos stressz hatására felszabadul.

Tanuld meg konstruktívan elválasztani a kritikát az irigységtől és a haragtól. Ebben az esetben hasznodra válik, sőt a további önfejlesztésben is segít. Természetesen kellemetlen hallgatni mások megjegyzéseit. De gyakran hasznos külső véleményt kérni. Építő kritika nélkül nehéz változtatni. A helyes kritika lehetővé teszi, hogy előrelépjek. Átgondolom az elhangzottakat és javítok. A külső véleményeknek köszönhetően hatékonyabbá válnak az edzéseim és javul a munkám minősége. És mindig emlékszem egy szabályra: A túlzott dicséret ellazít. Kialakul az építő kritika.

7. Kényszeres gondolkodás

Néha nem azért hajtunk végre bizonyos cselekvéseket, mert szükség lenne rá, hanem egyszerűen megszokásból. Itt az ideje, hogy őszintén elemezze a napi munkaidejét és tevékenységeit, majd megszabaduljon minden feleslegestől. Ennek legegyszerűbb módja, ha 30 percenként riasztást állít be a telefonjába, és őszintén rögzíti, hogy mit csinál az ébresztés pillanatában. Akár időnaplót is készíthet. Lehetővé teszi, hogy egyértelműen rögzítse, mit csinált a nap folyamán, és segít ellenőrizni tettei hasznosságát és építő jellegét.

8. Jóváhagyás szükséges

Hajlamosak vagyunk mások jóváhagyását kérni tetteinkhez. Ez a viselkedés veszélyezteti identitásunkat és önbecsülésünket. Próbálj meg függetlenebb lenni. Mindenkinek más az igénye a jóváhagyásra. Egy erős vezetőnek erre van a legkevésbé szüksége, és minél erősebb, annál kevésbé függ mások véleményétől. Ez a belső hozzáállása logikus érvelésen és józan észen alapul.

Van egy másik kategória az embereknek, akik számára megszállottság a mások jóváhagyása. A jóváhagyás lényegében a tömeg felismerése, hogy cselekedeteid helyesek és összhangban vannak azzal, amit elvárnak tőled. Mire számíthatnak mások? Nem valószínű, hogy azt akarják, hogy sikeres, gazdag és híres legyél. A tömeg többnyire olyan emberekből áll, akik távolról sem sikeresek. Lehet, hogy néhányan örülhetnek neked, de még mindig naivitás azt hinni, hogy a többség őszintén kiáll majd az Ön jólétéért.

Hogyan lehet megszabadulni a bizonytalanságtól? Kezdje el azt csinálni, amitől fél: emberekkel találkozni, beszélni, dolgozni, végül. Ne félj hibázni. Ess, de kelj fel újra, hogy továbbjuss! És ahogy Yogi Bhajan mondta: „Ne mások jóváhagyását keresd, hanem önmagad jóváhagyását.”

9. Korlátozó hiedelmek

Életünkben a legtöbb korlátozást önállóan és önként állítjuk be. Az életet egyáltalán nem szabják meg határok, azokat a határokat, amelyekben Ön jelenleg (a lakóhely szerinti ország törvényei kivételével) az Ön személyes meggyőződése szabja meg. Találja meg a saját sztereotípiáit a fejében, és engedje el őket.

10. Nem vagy a munkád

A szakma csak egy a szerepek közül, amelyeket egész életünk során betöltünk. Még sok más szereped van: házastárs, szülő, barát, szerető, hobbitárs.

Van egy jó sor Chuck Palahniuk Fight Clubjában: "Te nem vagy a munkád." Ne ragadjon túl a karrierjén, és ne áldozza fel családi értékeit, kedvenc hobbiját vagy egészségét. Miközben az anyagi értékekre összpontosít, ne feledkezzen meg arról, hogy valójában mi drága és fontos.

11. Rossz emlékek

Néha még évekkel később is boldogtalanná tesznek bennünket. Az emlékek elveszik tőlünk a jelent, és megakadályozzák, hogy eredményesen éljünk. Folyamatosan visszanézünk, összehasonlítunk, arról álmodozunk, hogy visszatérünk egy olyan helyre, ahol senki sem vár ránk, vagy nem tudjuk elengedni a helyzetet. De miért ártasz magadnak? Hagyja a múltban a kellemetlen eseményeket és emlékeket.

A tudatalattidnak ez a taktikája egy igazi szabotőr, amely visszatart a fontos célok elérésétől. Emlékezz erre, ha valamit holnapra akarsz halasztani. A holnap soha nem jön el, csak a ma van.

A kivonatot a MIF Kiadó adta közzé.