Rukomet: osnove tehnike, taktika, metodika nastave. Grupne akcije braniča kreću se na punim stopalima s blago savijenim nogama

TAKTIKA IGRE

U rukometu se koriste različiti sustavi organiziranja timskih akcija u napadu i obrani. Sve se one temelje na jednostavnijim grupnim i pojedinačnim taktičkim radnjama (klasifikacija igre data je na sl. 144).

U napadu momčadi obično organiziraju svoje akcije postavljanjem igrača u dvije linije: u prvoj (u prostoru neposredno uz vratarev prostor) mogu djelovati od jednog do četiri igrača; u drugom (iza linije devet metara) - od dva do pet napadača. Češće od ostalih koristi se raspored 3-3. U ovom slučaju, napadači su postavljeni kao što je prikazano na sl. 145.

Obrana je također obično organizirana iz dvije linije. Pozicije igrača u obrani određuju se uzimajući u obzir njihove pozicije u napadu. Najčešće korištena zonska obrana je 5-1. U ovom slučaju igrači zauzimaju sljedeće pozicije: 6 - linijski igrač, 7 - lijevi rub

niy, 4 - lijevi vezni, 3 - srednji branič, 2 - desni vezni, 5 - desno krilo, 1 - vratar.

Tijekom igre igrači stalno mijenjaju mjesta, ali ne zadugo

igranje na poznatoj poziciji obično je uspješnije.

Napad je odlučujuća faza igre. Izvodi se od trenutka posjeda lopte. Način organiziranja napada određen je trenutnom situacijom i planom igre koji je momčad odabrala. Priroda i sadržaj individualnih i grupnih akcija igrača diktira odabrani sustav igre i uvijek je u skladu s osnovnim načelima

principi organiziranja taktičkih radnji u napadu. To je održavanje kontrole nad loptom, formacijom i njihovim mjestima u njoj, kao i raznovrsnošću tehničkih i taktičkih sredstava koja se koriste.

Pojedinačne akcije rukometaši u napadu podređeni su rješavanju zajedničkog problema. Najvažniji elementi taktike su pravilna procjena situacije i racionalan izbor mjesta. Igrač bez lopte mora se najprije osloboditi protivničkog čuvara i primiti loptu u poziciji pogodnoj za napad na gol ili ga dalje razvijati dodavanjem lopte partneru. Igrač koji je preuzeo posjed lopte mora brzo tražiti priliku da sam pobijedi svog čuvara. Uspjeh borilačkih vještina ovisi o pravilnom odabiru trenutka i načina izvođenja.

Grupne interakcije sastoje se od koordiniranih akcija pojedinih igrača. Mogu se naučiti unaprijed ili nastati tijekom igre. Napadači bi trebali moći koristiti oba ova oblika interakcije, ali prednost bi ipak trebalo dati naučenim radnjama jer su one učinkovitije.

Kratka stanka

Ovaj sustav napada koristi se u trenutku prijelaza iz obrane u napad. Napad brzog prekida učinkovit je jer se izvodi protiv ekipe koja nije imala vremena organizirati obranu.

Bit brzog odmora je Včinjenica da momčad koja je došla u posjed lopte odmah napada protivnika, nastojeći ga preduhitriti na putu do njegovog gola. Ovdje je važno djelovati što je brže moguće (trajanje napada ne smije biti dulje od 3-6 sekundi), izbjegavati bočna i nepotrebna dodavanja (3-4 dodavanja), napadati cijelom širinom prostora, krećući se prema golu. najkraćim putem napadati cijelom momčadi, kako bi u slučaju potrebe proboj završili napadom u hodu drugoligaša.

Brzi prekid može se stvoriti iznenadnim presjecanjem lopte, nakon preuzimanja lopte koja se odbila od vratara ili gola, tijekom ubacivanja ili slobodnog bacanja. Dva su glavna načina napada brzim prodorom: prodor dugim dodavanjem igraču prema naprijed i prodor kratkim dodavanjima između neigrača.

koliko se igrača kreće bez promjene i s promjenom mjesta:.

Brzi prodor s dugim dodavanjem- najjednostavniji i najučinkovitiji način napada. Obično to dodavanje izvodi igrač koji prvi uzme loptu u posjed, a najčešće vratar.

Dugi pas šalje se igraču koji uspije proći ispred braniča koji se vraćaju. Da bi takav prekid bio uspješan, mora se izvesti u trenutku koji prethodi posjedu lopte. Prvi igrač koji primi loptu je ili onaj koji je najbliži protivničkom golu ili onaj koji se nalazi dalje od lopte.

Transfer se vrši odmah do izlaska igrača. Međutim, ne smije biti predug ili visok.

Jedna od varijanti napada dugim pasom prikazana je na sl. 146. Nakon što je uhvatio loptu, vratar je dodaje igraču koji trči u prodor. Preostali partneri odmah se pridružuju napadu, pokušavajući doći ispred najbližih braniča.

Često se dodavanje igraču u nastajanju vrši preko igrača koji je primio loptu u blizini vratarevog prostora. Ova metoda se koristi kada vratar nije u stanju izvesti dugi pas ili kada napadač kasni s izvođenjem prekida i kreće se s protivnikom. Ovo dodavanje je osmišljeno tako da dopusti pogrešku braniča koji se vraća leđima lopti. Dodavanje je najčešće usmjereno uz rub, preko glave braniča.

Brzi prekid kratkim dodavanjima koristi se kada momčad dođe u posjed lopte u prostoru ispred gola, a protivnik je uspije pokriti.

Ako protivnik uspije održati jednakost snaga, tada se igrači "drugog ešalona" pridružuju napadu, stvarajući brojčanu nadmoć - 4x3, 5x4. U tom slučaju napad može završiti bacanjem iz daljine kroz slobodni "prozor".

Grupne radnje tijekom brzog odmora. Brzi prekid se sastoji od tri faze: posjed lopte i prijelaz iz obrane u napad, manevar u kretanju po terenu i završetak napada. Na početku napada važno je pravovremeno se početi otrgnuti braničima, odabrati pravi izlazni smjer i brzo dodati loptu igraču. Stoga je glavni oblik interakcije između dva igrača u ovoj fazi napada dodavanje igraču koji se odvaja. Kako bi izbjegao presretanje, igrač se mora pomaknuti pod kutom prema golu, blokirajući braniču pristup lopti. Igrač koji dodaje mora odabrati ispravan smjer i putanju dodavanja. Češće drugi

Ovdje se uzdužnim dodavanjima dolazi do igrača.

Tijekom manevra napadači nastoje zauzeti cijelu širinu igrališta kako bi razvukli obranu i zauzeli zgodne pozicije za dovršetak napada. Kretanje maksimalnom brzinom (uglavnom s promjenom mjesta) kombinira se s brzim prijenosom na partnera bez skrbništva.

Proboj najčešće završava kada napadači imaju brojčanu nadmoć nad braničima (1:0, 2:1, 3:2). Ovdje je bitno izbaciti igrača “viška” iz prostora ispred gola za udarac. Da bi to učinio, igrač s loptom odvlači pažnju braniča svojim aktivnim radnjama, a zatim daje loptu partneru koji je zauzeo prikladan položaj (slika 148). Ako napadači nemaju brojčanu nadmoć (2:2, 3:3), ne bi se trebali odbiti

Spriječite bacanje i pričekajte druge partnere. Brzi, usklađeni pokreti i pasovi omogućuju da se iu ovim uvjetima iskoristi teškoća u obrani velikog igraćeg prostora malim snagama i vrlo lako stvori prilika za šut.

S promjenom pravila igre i uvođenjem vremenskih ograničenja napada, važnost brzog prekida je porasla. Svaka momčad mora vladati ovim strašnim ofenzivnim oružjem u modernom rukometu.

Pozicijski napad

Ako momčad ne uspije napraviti brzi prekid, prisiljena je djelovati protiv organizirane obrane protivnika. Da bi to učinili, pribjegavaju pozicionom napadu. Odlikuje se dugotrajnošću priprema, stalnim sudjelovanjem svih sudionika te širokom primjenom već naučenih tehnika grupne interakcije. Konačni cilj takvog napada je stvoriti kratkoročnu brojčanu prednost u jednom od područja stranice.

Iako je pozicijski napad manje učinkovit od brzog prekida, u određenim je slučajevima prikladniji. Prijelaz u pozicijski napad omogućuje vam promjenu tempa igre. Međutim, u modernom rukometu to je više prisilni prijelaz u novi oblik napada nakon neuspjelog brzog prekida.

Pozicijski napad sastoji se od početne faze, pripremne faze i završetka napada.

U prvoj fazi se postavljaju igrači, utvrđuje obrambeni sustav suparnika i odabire plan akcije.

Raspodjela igrača po pozicijama određena je njihovim mogućnostima. Igrači prve linije (krila i linijski igrači) moraju biti sposobni djelovati u teškom okruženju čvrstog čuvanja, pobijediti protivnika u pojedinačnoj borbi i savladati skok šuteve. Za one koji igraju u drugoj liniji (veznjaci i razigravači), naprotiv, važno je vladati udarcima iza devet metara i moći igrati kombinacijske igre s promjenom mjesta i pozicija u obje linije. Stoga je predviđeno razdvajanje funkcija igrača u napadu.

Čim igrači zauzmu svoje pozicije, tim počinje provoditi planirane akcije. Ova pripremna faza uključuje grupnu interakciju koja uključuje dva do šest igrača. Pokreti lopte i igrača poduzimaju se kako bi se stvorila brojčana nadmoć u jednom od područja igrališta, pogodnom za završno bacanje.

Sljedeća faza je završetak napada. Istovremeno s udarcem na gol, momčad se priprema za nastavak napada i uredan povratak na svoj gol.

U pozicijskom napadu postoje dvije glavne opcije za organiziranje napada:

s jednim linijskim igračem (formacija 3-3 - sl. 149, A) i s dva (raspored 4-2 - sl. 149, b).

Korištenje linijskog igrača u najopasnijoj zoni pogotka veže obranu i otežava im igru protiv drugih ofenzivnih igrača. Područja i funkcije linijskog osoblja se mijenjaju. U svakom pojedinačnom slučaju bira se najracionalniji način organizacije napada i korištenja linearnih napadača.

Grupne akcije tijekom pozicijskog napada. U svakoj fazi napada koriste svoje metode interakcije. U prvoj fazi igrači mijenjaju mjesta i zauzimaju najprikladniji položaj za sljedeće akcije. U drugoj fazi koriste se različite kombinacije, jednostavne i složene. Najjednostavnije su interakcije između dva igrača, a najsloženije uključuju svih šest igrača. Dobro razvijene tehnike interakcije između dva ili tri igrača omogućuju brzo stvaranje uvjeta za postizanje gola.

Učinkoviti načini da se oslobodite braniča uključuju dodavanje lopte igraču koji ulazi u slobodan prostor (Sl. 150), mijenjanje tijekom unakrsnog i kontra kretanja (Sl. 151), pojedinačni i grupni zastori (Sl. 152), napad pinningom - simuliranje dodavanja između dvojice braniča nakon čega slijedi dodavanje lopte oslobođenom partneru (slika 153).

Ove kombinacije uključuju dva ili tri igrača. Interakcije većeg broja igrača sastoje se od najjednostavnijih kombinacija

cije koje se izvode uz unaprijed dogovorene pokrete igrača.

Kao jedan od oblika organiziranja napada može se koristiti napad sa stalnim kretanjem svih igrača koji sukcesivno zauzimaju različite pozicije na terenu. To uključuje napade pod nazivom "osmica" (Sl. 154), "val", "dva trokuta" itd.

Posebno mjesto u taktici pozicijskog napada zauzimaju akcije

u standardnim pozicijama (kod slobodnog bacanja s devet metara, kornera ili slobodnog bacanja i uz neravnopravne momčadske sastave). Za slobodno bacanje s devet metara obično se koristi jedna od mogućnosti skupnog zaslona (slika 155). Ubačaj iz kuta pokušavaju završiti napadom iz blizine (slika 156).

Tijekom slobodnog bacanja, igrači se postavljaju tako da mogu preuzeti loptu u posjed odbijene lopte i spriječiti protivnički protunapad.

Ako postoji brojčana prednost, koristi se napad s dva napadača koji se približavaju liniji vratarevog prostora (slika 157).

Ako momčad ostane u manjini, nastoji zadržati kontrolu nad loptom kroz aktivne akcije što je dulje moguće.

Riža. 13 Skupne akcije s izmjenom kutnih igrača

4. Igrači su u pet kolona. Dodavanje lopte duž "zvijezde" s dvije lopte:

a) mijenjanje igrača u svojim kolonama;

b) u krug lijevo ili desno;

c) u smjeru dodavanja lopte.

Riža. 14 Dodavanje lopte na zvijezdu s dvije lopte

Baci aplikaciju: Taktika bacanja uči se sljedećim redoslijedom:

1) premlaćivanje vratara u međusobnoj borbi, pri čemu napadač mora koristiti najranjivija mjesta u vratarevoj obrani (iznad glave, uglovi gola, u razini zdjelice) s određenih igračkih pozicija (iz sredine terena, iz kuta , iz retka);

2. U pojedinačnoj borbi s braničem koristite različite mogućnosti bacanja (s nagibom tijela, sa strane, odozdo) i maskirajte svoje akcije varljivim pokretima (pokazivanje odozgo - bacanje odozdo) itd.

Prvo se izvode ubačaji u prazan gol sa zadatkom da se pobijedi protivnik, zatim se izvode ubacivanja u mete koje se moraju pogoditi dok se tuče branič.

3. Pobjeđivanje vratara i braniča u isto vrijeme. Ubacivanja se izvode tako što se obrambeni igrač tuče u gol, koji štiti vratar.

1. Branitelj se postavlja nasuprot napadačima. Svi napadači imaju loptu u posjedu. Na trenerov znak napadači pucaju u gol na unaprijed određenom mjestu. Branič blokira udarce.

2. Dva braniča su postavljena ispred vratnica. Napadači u dvije kolone nalaze se na 11-12m. Trener stoji na sredini igrališta, a lopte leže u blizini. Napadač u kretanju izvodi kontra pas, nakon dodavanja ide na kraj suprotne kolone. Branitelj mora napraviti izlaz do 10m. Ako branič nema vremena, napadač puca na gol. U tom slučaju, trener mora dodati rezervnu loptu napadaču na vrijeme kako bi održao visok tempo vježbe. Branitelj, vraćajući se na 6., mora trčati oko stative.

Riža. 15 Udarci na gol s obrambenom metodom

Korištenje finti.

Finte – to su varljivi pokreti, gdje je prvi pokret lažan, sljedeći je istinit. Finte se mogu koristiti sa ili bez lopte. Bez lopte, igrač koristi pokretnu fintu kako bi se otvorio i primio loptu. S loptom se koriste finte dodavanja (pokažite dodavanje u jednom smjeru - dodajte u drugom); baciti (pokazujući baciti gore - baciti dolje itd.); kretanje (pokazivanje u jednom smjeru - odlazak u drugom).

Finte se uče u vježbama koje uključuju borilačke vještine. Prvo, trening uključuje premlaćivanje pasivnog braniča, zatim možete uključiti aktivnog braniča u vježbu tako da napadačev izbor akcije diktira njegovo ponašanje. Poboljšanje finti nastavlja se u grupnim interakcijama. U tom slučaju vježbe moraju biti odabrane tako da rukometaš može koristiti fintu u raznim situacijama. Na primjer: 1) napadač ima loptu, koristi fintu, udaljava se od obrambenog igrača i izvodi bacanje u gol. 2) napadač nema loptu, koristi fintu, izvodi potez, prima loptu i šutira.

b) grupne akcije

Vježba za proučavanje paralelne interakcije: učenici se nalaze u koloni jedan po jedan na udaljenosti od 15-20 m od vrata. Naprijed su po dva igrača desno i lijevo na udaljenosti 2 i 5 m od kolone. Prvi u koloni naizmjenično dodaje loptu onima ispred, hvata je i baca, zatim se uvodi pasivni pa aktivni branič kojeg mora fintirati prije hvatanja lopte. Unakrsna interakcija proučava se u vježbi protoka. Igrači su poredani u tri kolone. Igrači u lijevoj koloni primaju loptu od igrača u središnjoj koloni i dodaju u desnu kolonu. Svi igrači dolaze u kolonu gdje dodaju loptu.

Slika 16 Križna interakcija u trojkama

Probirna bušilica:

Trener postaje središte interakcije. Postaje zaštitnik. Igrači iz lijeve kolone dodaju loptu u desnu kolonu i postavljaju paravan za trenera. Igrači u desnoj koloni nakon finte prolaze pored paravana i pucaju na gol.

Slika 17. udarci u gol nakon paravana s pratnjom

c) Timske akcije u napadu.

Momčadske akcije dijele se na dvije vrste: brzi prodor i pozicijski napad.

Brzi prekid je oblik timske akcije protiv različitih braniča. Moguće kod presretanja lopte, brzog ubacivanja lopte od strane vratara ili igrača.

https://pandia.ru/text/80/153/images/image031_1.png" alt="ris19.bmp" width="624" height="322 id="> !}

Riža. 19 Sustav igre 3:3

Riža. 20 C sustav igre 4:2

Pri podučavanju pozicijskog napada studenti uče koncepte rasporeda igrača na terenu, funkcije razigravača, linijskog igrača, veznog igrača i kornera. Na temelju grupnih interakcija razvijaju se individualne kombinacije za određene izvođače. Štoviše, rukometašice se najprije upoznaju s cjelokupnom shemom kombinacija, zatim se razjašnjavaju pojedine karike i ponovo okupljaju sve igračice.

Pri sastavljanju kombinacija trener se mora oslanjati na poznavanje principa timskih akcija: 1) princip stvaranja brojčane prednosti; 2) načelo različitosti djelovanja; 3) načelo održavanja igračke discipline; 4) načelo uzajamne pomoći.

Učenje prekidanja posta počinje svladavanjem prekida. Prvo rukometaši izvode vježbe bez otpora, svladavajući interakciju s partnerom i vratarom. Zatim se protivnik uvodi u vježbu.

Na primjer: dvije ekipe igraju na istoj strani terena. Igrači napadačke momčadi na znak trenera daju loptu vrataru i trče u obranu. Vratar traži dodavanje suigračima koji utrčavaju u prazninu. Nakon što su primili dodavanje od vratara, oni prolaze kroz cijelo igralište, pokušavajući zabiti loptu u gol prije nego braniči zauzmu svoja mjesta. Približna kombinacija za pozicijski napad: igrač 7 dodaje loptu igraču 8, koji nakon preuzimanja lopte brzo kreće iskosa desno prema golu. U tom trenutku igrač 6 kreće naprijed lijevo i pušta igrača 8 da doda (križni pokret), prima loptu od njega i kreće prema golu. Igrači 7 i 4 odsjekli su braniče. Igrač 6, ovisno o situaciji, ili sam puca ili daje loptu igračima 4 i 7.

https://pandia.ru/text/80/153/images/image034_2.png" alt="ris22.bmp" width="624" height="510">!}

Riža. 22 udarca na gol nakon unakrsne igre

6. Napadači su smješteni u dvije kolone, nasuprot kolone II je branič. Napadači kolone II dodaju loptu koloni I, koja se brzo kreće duž linije slobodnih bacanja. Nakon što je primio loptu, igrač driblingom prolazi pored braniča u bilo kojem smjeru i ubacuje loptu u gol. Branič pokušava ne propustiti igrača. Vježba se izvodi desno i lijevo od vrata (slika 23).

Trčanje u snu, kao što je već rečeno, uobičajen je san, a za to može biti mnogo razloga:

Vrlo često trčanje simbolizira žurbu u mislima; brzo donošenje odluka. Možda biste trebali usporiti i ne žuriti? Zaboravite na žurbu.
Uskoro možete očekivati događaje koji će vas vrlo brzo natjerati na žurbu i brzo donošenje odluka.
Trčanje sam u snu - takav san može ukazivati na to da je osoba sada u žurbi i da je u žurbi, posebno u svojim mislima; ili može ukazivati na vjerojatnost budućih žurba.
Pokušavate li trčati, ali ne možete? Najvjerojatnije vaš san upozorava na neučinkovitost vaše žurbe u nečem važnom ili ste odabrali pogrešan pristup rješavanju problema.
Jeste li u snu imali natjecanje u trčanju? Jeste li trčali na utrci? Tada ćete se s nekim naći u konkurenciji, a rezultat će ovisiti o brzini donošenja odluka.

Ponekad možete saznati zašto sanjate trčanje u snu na temelju dešifriranja područja u kojem ste trčali.

Ako sanjate da ste trčali po kući, trebali biste razmisliti o svom životu. Možda ćete biti u žurbi u obiteljskim stvarima ili ćete stvari koje se tiču vaših voljenih obaviti nepromišljeno i brzo.
Ako trčite po poznatom terenu, u svom susjedstvu ili dvorištu, uskoro ćete razmišljati o odnosima s ljudima oko vas, prijateljima i obitelji.
Jeste li sanjali da trčite u krug? Možda ste fiksirani na nešto, razmišljate o istoj stvari i ne želite pogledati ovu situaciju s druge strane. Postoji pretpostavka da ćete se uskoro osjećati "kao zarobljena vjeverica u kotaču".

Trčanje u snu: tumačenje značenja iz raznih knjiga snova

Ako želite znati zašto sanjate o trčanju u snu, onda ste imali sličan san. Usput, mnogi ljudi "bježe" ili "pokušavaju pobjeći" u snu - niste sami u tome. Da biste riješili san, zapamtite detalje i pročitajte tumačenja različitih knjiga snova.

u Klubu žena!

Svaka radnja, bez obzira što morate učiniti u snu, simbolizira pozitivne misli spavača i govori o njegovoj aktivnoj poziciji u životu.

Sve radnje koje se izvode s posebnim entuzijazmom vjesnici su uspjeha i sretnih okolnosti.

Kada osoba čini nešto silom, ova vizija ukazuje na to da mu se u stvarnom životu suprotstavlja neki poznanik koji svojim negativnim stavovima vrši pritisak na osobu koja spava. Kao što kaže knjiga iz snova, raditi nešto u snu znak je blagostanja i ostvarenja svih životnih planova.

Vizija u kojoj osoba čisti ukazuje na to da je potonja nakupila dovoljan broj neriješenih problema. Moraju se postupno oživjeti, inače se spavač može zbuniti u svojim životnim težnjama.

Zašto sanjate red nakon čišćenja, što je ugodno oku? Takva vizija najavljuje sreću i radost osobe zbog njegovih postupaka i težnji. Ako u snu osjećate zadovoljstvo, to stanje ukazuje na potpunu svijest o svim prednostima života.

Ako sanjate kako se čišćenje obavlja dugo i odmjereno, to obećava da će osoba morati naporno raditi i uložiti puno vlastitih napora u stvarnosti kako bi postigla željene visine.

Čistiti silom i bez želje - mentalne kontradikcije spavača često ga sprječavaju u postizanju željenih ciljeva. Osoba nema dovoljno odlučnosti ili podrške svojih drugova da sve što je planirala pretvori u stvarnost.

Ako mlada žena sanja da radi mokro čišćenje, onda to ukazuje na njenu želju za razmnožavanjem, ali trenutno je nešto sprječava da ostvari svoje planove.
Mokro čišćenje prljavom krpom najavljuje zdravstvene probleme koje je potrebno riješiti na vrijeme.
Čišćenje usisavačem izravno ukazuje na to da se problemi kriju u odnosu sa supružnikom.
Ako nakon čišćenja sanjate o čistoći i udobnosti u kući, onda je to za ženu znak ispunjenja njezinih planova i brzog povećanja obitelji.

Čišćenje ormara u snu. Za ženu ova vizija ukazuje na njenu prirodnu privlačnost. Takav san joj najavljuje brzo uklanjanje svih hitnih problema i sretnu slučajnost životnih okolnosti.

Ista vizija za muškarca je preteča njegove muške snage. Uživa u pažnji svih ženki, na što je ponosan i jako zadovoljan.

U snu je bavljenje bilo kojim sportom puno jednostavnije i lakše, osoba ne osjeća pravi umor. Ako bavljenje sportom donosi radost i osjećaj unutarnje ugode, to znači da je osoba u stvarnom životu dosegla velike visine i u potpunosti uživa u svom trenutnom položaju, a sve promjene su mu neugodne.

Kada sanjate da vam bavljenje sportom daje osjećaj umora čak iu snu, to je preteča pada vitalnosti. Spavač se mora odmoriti i uzeti mali predah od aktivnog načina života.

Bavljenje sportom koji je za osobu neobičan i za njega postaje novost simbol je činjenice da u stvarnosti osoba često mora rješavati dvosmislene probleme koji kod drugih izazivaju zbunjenost.

Zašto sanjate da se bavite sportom na svježem zraku? Ova vizija je vrlo povoljna za osobu. Čak i jednostavna vježba na svježem zraku ukazuje na financijsko bogatstvo i potpuno zadovoljstvo životom.
Zašto sanjate da se bavite sportom u teretani? Zatvorena soba simbolizira manje probleme povezane s kolegama ili obiteljskim partnerom.
Ako je soba čista i potpuno udobna, onda san ukazuje na pozitivno rješenje svih novonastalih problema.
Prljavi pod i otrcani zidovi u teretani nagovještavaju zdravstvene poteškoće.

Vježbe snage predviđaju da bi se osoba trebala malo potruditi da postigne željeno postignuće.

Kada nakon sportskih aktivnosti spavač osjeti povećanje vitalnosti, to u stvarnom životu ukazuje na njegova visoka postignuća. Slijedi pravi put, okružen je samo vjernim ljudima, osoba je potpuno sretna i zadovoljna svojom sudbinom.

Sve sportske aktivnosti koje su povezane s trčanjem personificiraju želju spavača za nečim. Tumačenje sna ovisi o tome kojim uspjehom vježba završava.

Koja je svrha trčati sam? Takav san ukazuje na to da se osoba oslanja samo na svoje osobne snage i ne vjeruje drugima i sve probleme rješava samo sama.

Ako vježbe trčanja pružaju ugodan osjećaj, tada je spavač potpuno zadovoljan svojim položajem u životu.
Ako se trčanje izvodi s prekidima i spavač se umori od ovog sporta, to znači da mu u stvarnosti nedostaje moralna podrška od vjernih drugova i iskrenih prijatelja.
Trčanje s nekim ili grupom stranaca preteča je radosnih događaja u životu.
Dobivanje nagrade za natjecanje u trčanju simbol je odličnog raspoloženja i ispunjenja vaših snova.

Natjecanja u trčanju predstavljaju stupanj nadmoći spavača nad drugim ljudima. Ako u snu pobijedi na natjecanju, čeka ga radost i uspjeh. Neuspjeh u natjecanju predviđa sumnju u sebe, s kojom se spavač može nositi.

Trčanje s osobom koja je u stvarnosti protivnik i suparnik najavljuje potpunu pobjedu:

Ako zaljubljeni muškarac vidi san, onda je za njega ova vizija znak romantičnih pobjeda.
Karijeristi ovu viziju mogu protumačiti kao postizanje visina u radnoj sferi života.
Žene imaju takav san kada postignu neki uspjeh u stvarnosti.

Trčanje po dugoj i ravnoj stazi znak je dugog životnog puta i zdravlja. Ako je put krivudav i trkač posrće, tada će budna osoba morati pronaći pravi put u životu iz nekoliko opcija, koji će biti uspješan i pozitivan.

Tumačenje snova: baviti se sportom u snu

Lakše se baviti sportom u snu nego na javi. Nema umora, nema ozljeda. Možete postati prvak u bilo kojem sportu, čak i onom najneočekivanijem. Štoviše, zahvaljujući takvom snu možete saznati što ćete doživjeti u bliskoj budućnosti. Ako se ovaj san pravilno protumači.

Nije tako lako objasniti zašto sanjate da se bavite sportom. Objašnjenje sna ovisi o mnogim čimbenicima: koji sport, gdje se nalazite, tko je oko vas, trening ili natjecanje. Zaplet sna je od velike važnosti.

Vrlo je važno, jeste li se morali baviti sanjanom vrstom ili nemate ništa s tim? Ako se sportska aktivnost odnosi na prošlost, postoji jedno tumačenje sna. Trenutačno je vaš odnos s njom drugačiji.

Možete početi objašnjavati sportske snove tako što ćete uzeti tu knjigu snova i baviti se bilo kojim sportom koji ima opću interpretaciju, bez obzira na zaplet. Ako ste sanjali radnim danom, to će značiti da ljudi oko vas zanemaruju vaše mišljenje, apsolutno ne uzimaju u obzir vaše želje i stalno vas potčinjavaju. Sportski san pokušava otvoriti oči onome tko sanja na njegovu poziciju među ostalima.

Onima koji se nikada nisu približili teretani i zanemaruju tjelesne vježbe, takav san pokušava nagovijestiti: vrijeme je za povećanje tjelesne aktivnosti. Inače će nezdrav način života utjecati na vaše zdravlje.

Sanjao sam da sam na sportskom natjecanju kao gledatelj. Za one koji su stalni navijači, san ne znači apsolutno ništa. Drugi bi takav san trebali shvatiti kao nagovještaj inercije. I u životnoj poziciji, i u poslu, u ljubavnim odnosima. Vrijeme je da uzmete svoj život u svoje ruke i donesete vlastite odluke.

Zašto ste u snu sanjali da podižete uteg? Ne treba biti tako arogantan, to neće dovesti do ničega dobrog. U snu djevojka sudjeluje u natjecanju u plivanju. Uskoro će upoznati novu ljubav, a staru će s lakoćom, bez duševnih muka zaboraviti.

Pri ruci je knjiga snova sastavljena za domaćice. U snu će se baviti... mačevanjem. San se objašnjava ovisno o priči.

Budući da ste početnik na putu, morate se pripremiti za dobre vijesti. Sjediti na podiju među navijačima, pljeskati svom sportašu koji pobjeđuje, znači imati pouzdan oslonac u životu. Sami pobijediti u teškoj bitci - možete započeti novi posao, bit će isplativo. Ako osvojite ozbiljan turnir u ovom obliku, za nekoliko tjedana sigurno ćete pronaći pokrovitelja koji će nekome u obitelji dugo vremena osigurati uspjeh u poslu. Ovaj san je posebno dobar za žene trgovačkih radnika.

Sljedeća knjiga snova. Starijim ljudima predlaže bavljenje sportom u snu. Takva parcela jamči dug život starijim ljudima, a ako su bolesni, brz oporavak i uspješnu rehabilitaciju.

Najbolje je zapamtiti što ste točno radili u snu. Grupni sport – ljudi oko vas pomoći će vam da preživite. Sport je čisto osoban i nastava se odvija na svježem zraku - morat ćete se sami potruditi da postignete napredak.

Ako sanjate da se bavite sportom u kojem plivate na kanuu, jahti i drugim spravama, tada objašnjenja sna ne ovise o sportu konkretno, već o vremenu. Mirna voda - san obećava uspjeh i blagostanje u životu. Burno je - trebate očekivati nevolje u životu. Čamac se prevrnuo - morat ćete "ići na dno" u stvarnom životu. Ne sami u čamcu - do unosne ponude za posao.

Što to najavljuje?

U snu sam se morao baviti sportom na teniskom terenu. Vlasnik sna nema nikakve veze s tenisom u stvarnom životu.

Igralište je otvoreno, protivnik jak. Uskoro će se na vašem životnom putu pojaviti pokrovitelj. Igra se odvija u dvorani - bliski prijatelj će uskoro napredovati na ljestvici karijere. Drugi igraju - sanjate da trebate poslužiti kotrljane lopte. U bliskoj budućnosti morat ćete promijeniti okruženje, a vaši novi prijatelji pokazat će se boljim od starih. Aplaudirati u gomili obožavatelja idolu koji je upravo porazio ozbiljnog protivnika. U stvarnosti, morate se pripremiti za primanje bonusa.

U bilo kojem sportu, u snu ste se pokazali pobjednikom Olimpijskih igara - vrijeme je da trčite i kupite lutriju. Dobici će biti veliki.

Što očekivati ako ste sanjali da se bavite sportom, a pogled je sparan?

Badminton. Za roditelje male djece, sanjati badminton u parovima je sreća. To sugerira da će djeca izrasti u uspješne osobe.

Ali san o samom bacanju loptice na reket je nepovoljan za one koji ga vide. Druga polovica će stalno varati, a vi ćete to morati izdržati.

Sanjao sam o boksu - bez obzira kako se zaplet razvija, to je loš san. Možete očekivati gubitak, nesreću, bilo kakav udarac.

Bilo koja gimnastika: sportska, umjetnička, jutarnja - nepovoljan san. Do gubitaka ili manjih problema.

Snove u kojima se bavite hrvanjem knjige snova tumače drugačije. I kao budući uspjeh u životu, i obrnuto, upozorenje da ćete u bliskoj budućnosti biti "bačeni".

U snu sam morao trčati. U skupini drugih sportaša takav san sugerira da ćete biti pozvani na zabavan događaj ili da ćete dobiti veliki dar. Vrtite li se sami u krug u snu? U stvarnom životu ćete postići veliki uspjeh i zauzeti visok položaj.

Zašto sanjati o bavljenju sportom ako ste u životu profesionalni sportaš? U slučaju da ste nogometaš i sanjate o gimnastici, trebali biste razmisliti zašto takav san. Ako se aktivnost u snu poklapa sa stvarnom, san je prazan. I ne trebate se pitati zašto je sanjao o tome.

u Klubu žena!

Što popularne knjige iz snova govore o trčanju u snu?

Značenje sna možete saznati proučavanjem tumačenja "provjerenih" knjiga snova. Otkrijmo uobičajena tumačenja trčanja u snu.

Millerova knjiga snova

Ako ste sanjali da ne trčite sami, već u društvu nekoliko ljudi, onda je to znak da vas očekuje događaj i uskoro ćete saznati da će se vaše blagostanje povećati i da će svi vaši poslovi „ići uzbrdo. ”

Ako naletite na jednog, tada ćete u životu prestići svoje prijatelje u stjecanju bogatstva i čekat će vas prilično visoko mjesto na društvenoj ljestvici.

Ako padnete ili se spotaknete dok "džogirate", tada biste u stvarnom životu mogli izgubiti ugled ili bankrotirati.

Ako pokušavate pobjeći od opasnosti, očekujte gubitak u životu. Prema tumačenju sna, morat ćete se očajnički boriti s trenutnom situacijom.

Ako u vašem snu netko bježi od nekoga, tada ćete biti uznemireni zbog neuspjeha koji zadese vaše prijatelje.

U snu ste trčali za svojim supružnikom - bit ćete opterećeni dosadnim društvom.

Vangina knjiga snova

U Vanginoj knjizi snova možete pronaći različita tumačenja ovog sna. San možete smatrati signalom nadolazećeg siromaštva, bolesti, gubitka, ako je trčanje bilo sporo. Brzo trčanje u snu može dovesti do neočekivane sreće u stvarnosti i pojave ugodnih iznenađenja. Ako trčite bosi, izgubit ćete novac; budite oprezni u poslu i poslovanju.

Važan je cilj za kojim ste trčali u snu. Ako jurite običnog čovjeka, on postaje simbol financijskog gubitka. Ako lovite divljač, očekujte radost, pogotovo kada postignete svoj cilj.

Ako jurite za supružnikom, trebali biste razmisliti o raznolikosti u obiteljskom životu.

Tumačenje snova Medeja

Ako bježite od divlje životinje, zaboravite na nepromišljene postupke. Ako bježite od požara, morat ćete poduzeti mjere i svakako provjeriti svoje zdravlje. Ako bježite od napada, poslušajte svoje osjećaje.

Ako pokušavate otrčati do autobusa ili aviona, onda danas ostvarite svoj plan. A ako jurite za osobom, svakodnevna utrka bit će vam vrlo naporna.

Freudova knjiga snova

Prema Freudovoj knjizi snova, trčanje u snu znači simbol seksualne intimnosti. Ako u snu trčanje donosi radost, to znači da ste u dobroj fizičkoj i seksualnoj formi.

Ako ste umorni od trčanja ili trebate trčati po lošem vremenu, ne volite seks s partnerom. Možda to isprva nećete shvatiti, ali već razmišljate o pronalasku novog partnera.

Solomonova knjiga snova

Prema ovoj knjizi snova, trčanje znači siromaštvo i gubitak.

Knjiga snova lutalice

Trčanje u snu signalizira stagnaciju u vašim aktivnostima, kao i pojavu unutarnjih problema, poput utrnulosti u nogama itd.

Ženska knjiga snova

Prema ženskoj knjizi snova, trčanje za drugim ljudima znači da vam se žuri negdje. Knjiga iz snova također vjeruje da ćete uskoro sudjelovati u nekom zanimljivom događaju.

Možda vas očekuje značajan uspjeh u poslu. I puno ovisi o atmosferi spavanja. Na primjer, ako padnete dok trčite, očekujte financijske probleme. Ako trčite sami, to znači da ćete moći zauzeti povoljno mjesto u životu. Ako bježite od opasnosti, izgubit ćete nadu da ćete probleme riješiti na uobičajen način. Ako ne bježite vi, nego netko drugi od opasnosti, upozorite djecu na moguću opasnost.

Konačno

Pokušajte ne uzimati k srcu značenje sna; možda "trčanje u snu" ne znači nešto loše za vas i san je samo san. Da biste saznali je li to istina ili ne, pažljivo proučite popularne knjige snova, koje su još uvijek u velikoj potražnji, i slijedite daljnje preporuke.

Tehnika igranja rukometa sastoji se od posebnih tehnika koje se izvode na mjestu iu kretanju. Ovisno o tome koju ulogu igrači obavljaju na terenu - napadaju protivnički gol ili idu u obranu, tehnika igre mora se podijeliti na napadačku i obrambenu tehniku.

Tehnika napada. Glavne tehničke tehnike igre u napadu uključuju kretanje, dodavanje, hvatanje, dribling, bacanje na gol, varanje i zastore. Izvode ih igrači pojedinačno i skupno, na mjestu iu kretanju.

Pokret. Organizacija igre, kako u napadu tako iu obrani, ovisi o sposobnosti sudionika da se pravilno i racionalno kreću po terenu. Uz pomoć brzih pokreta stvaraju se uvjeti da igrač izabere pogodno mjesto na terenu, oslobodi se protivnika, primi loptu i završi napad.

: bočne stepenice; trčanje u ravnoj liniji; trčanje s promjenama smjera i brzine kretanja; trčanje unatrag; trčanje s varljivim pokretima; skakanje na desnoj, lijevoj i dvije noge. Tijekom igre ove se metode kretanja mogu koristiti u raznim kombinacijama, s određenom brzinom i smjerovima. U obrani se igrači kreću lijevo-desno uglavnom bočnim iskoracima, a pri kretanju naprijed ili povlačenju unatrag najbolje je koristiti trčanje različitim brzinama, unatrag, skokove naprijed i natrag, te skokove i iskorake.

. Za podučavanje kretanja bolje je koristiti posebne vježbe, štafete i igre na otvorenom. U tu svrhu treba odabrati jednostavne igre štafete i igre na otvorenom, tijekom kojih se učenici naizmjenično zaustavljaju, a zatim kreću. O pravilnoj tehnici kretanja ovisi i učinkovitost izvođenja tehničkih tehnika s loptom. Prilikom pomicanja igrača trčanjem preporuča se izvoditi tehniku na nožnim prstima od samog početka, to vam omogućuje da napravite trzaj i postignete maksimalnu brzinu. Vrlo je važno izvoditi tehnike s loptom, potrebno je naučiti se kretati tako da ruke koje izvode pokrete budu neovisne o ritmu brzine kretanja nogu. Da biste napravili naglu promjenu smjera, trebate usmjeriti nogu u smjeru skretanja, lagano okrećući nogu prema unutra. Odgurujući se nogom od poda, igrač se oštro okrene u željenom smjeru. Da biste se zaustavili, preporuča se oštro naginjati trup unatrag, stavljajući desnu nogu naprijed s stopalom okrenutim prema unutra i okrenuti se bočno u smjeru kretanja. Druga noga mora biti snažno savijena u zglobu koljena. Ako je potrebno kočenje ili zaustavljanje s obje noge, prvo se radi skok. Potrebno je kako bi se obje noge oštro izvukle naprijed i tako suzbilo kretanje prema naprijed. Pri odgurivanju trup se lagano naginje unazad. Prilikom slijetanja morate saviti koljena, pokušavajući ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na obje noge. Za izvođenje skokova igrač mora brzo čučnuti, pomaknuti ruke unatrag, brzo ispraviti noge i zamahnuti rukama prema gore - skočiti naprijed naprijed. Doskok za sve metode skakanja treba biti mekan, bez gubitka ravnoteže to se postiže pokretima nogu koji apsorbiraju udarce.

1. Kretanje dodatnim korakom naprijed, nazad, u stranu s promjenom brzine.

2. Trčanje s okretom u krug praćeno ubrzanjem od 15-20 m.

3. Trčanje s promjenama smjera i brzine kretanja: u luku; krug; "osam"; dijagonale mjesta.

4. Trčanje sa svladavanjem prepreka: medicinke; barijere; gimnastičke klupe.

5. Trčite u mjestu, na znak trčite u pravoj liniji do određenog mjesta.

6 Trčite 15-20 m na znak iz niskog starta.

7. Trčite unatrag iz zgrčenog položaja. Kad dobijete znak, brzo ustanite i trčite. 15-20 m.

8. Trčite pravocrtno, skočite na znak, uzmite loptu i dodajte je partneru.

9. Dok radite čučnjeve, na znak jurnite prema lopti, podignite je i dodajte partneru.

10. Izvevši kolut u stranu iz naglašenog položaja sjedeći na petama, igrač brzo ustane, napravi zalet naprijed, podigne loptu i doda je partneru.

11. Hodanje u polučučnju. Na znak ustanite, jurnite prema lopti, podignite je i dodajte partneru. Spreman stalak. Pri učenju kretanja posebna se pažnja posvećuje sposobnosti učenika da stalno bude u spremnom stavu, u kojem je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na prste obje noge, pete su lagano otrgnute od poda, glava treba držati se ravno, a igrača s loptom treba kontrolirati očima. Vrlo je važno da u spremnom stavu igraču noge budu savijene u koljenima, dok se lijevom ili desnom nogom malo iskorači naprijed. trup se također naginje prema naprijed, ruke su savijene u laktovima, dlanovi su postavljeni ispred prsa.

, čekajući loptu od svog partnera, mora se okrenuti prema njemu i biti spreman primiti loptu u svakom trenutku. Nakon objašnjenja i demonstracije, igrači zauzimaju položaj pogodan za primanje lopte od partnera. Na učiteljev znak zauzimaju stav pripravnosti i prihvaćaju loptu od partnera. Nakon svake serije vježbi potrebno je uočiti pogreške, skrenuti pozornost vježbačima na njih i nastaviti izvoditi tehniku dok se potpuno ne popravi.

1. Sudionici se proizvoljno kreću po gradilištu hodajući ili trčeći. Na znak se naglo zaustavljaju i zauzimaju stav pripravnosti.

2. Sudionici izvode čučnjeve, zatim se zaustavljaju na znak i izvode stav spremno.

3. Sudionici izvode skokove na dvije i jednoj nozi, nakon znaka zauzimaju stav pripravan

4. U parovima, skačući na jednoj nozi, sudionici se nastoje izgurati iz kruga, a na znak zauzimaju stav pripravan.

5. U ležećem položaju vježbači izvode fleksiju i opružanje ruku u ležećem položaju. Na znak izvedite stav spreman.

6. Iz čučećeg stava vježbači izvode salto desno ili lijevo, a na znak izvode stav spremno.

Držanje lopte. U rukometu se držanje lopte izvodi s dvije i jednom rukom prilikom hvatanja lopte, nakon vođenja, prilikom pripreme za dodavanje ili bacanje lopte, igrač uvijek mora držati loptu objema rukama, uhvatiti je rukama. Prsti su spojeni, lopta je ispred prsa. Prilikom izvođenja dodavanja, finti loptom, bacanja lopte na gol, igrač drži loptu jednom rukom. Ovisno o veličini ruke, lopta se može držati hvatom i uravnoteženo. Pri držanju lopte hvatom, nakon hvatanja igrača, loptu prebacuje u jednu ruku i pokriva je široko razmaknutim prstima. Time je moguće izvoditi razne imitativne pokrete jednom rukom s loptom, lažne zamahe za dodavanje ili bacanje, a time neočekivano i skriveno za protivnika izvoditi različite tehničke tehnike. Kada loptu drži na uravnotežen način, igrač je labavo stavlja na dlan i drži je prstima. Ovakav način držanja lopte obično se koristi za brza dodavanja i bacanja bez prethodne pripreme. Međutim, u ovom slučaju postaje teško izvoditi razne varljive imitacijske pokrete. Držanje lopte s dvije i jednom rukom obično se uči paralelno s učenjem hvatanja, dodavanja i bacanja lopte.

Hvatanje lopte Izvodi se uglavnom s dvije ruke u mjestu i pokretu. Kada hvatate loptu koja leti na srednjoj visini, ruke su vam ispružene prema naprijed s dlanovima prema dolje - prema unutra, noge su blago savijene u koljenima. U trenutku hvatanja prsti pokrivaju loptu, ruke se savijaju u laktovima, a lopta se povlači prema prsima. Ako lopta leti visoko, igrač se podiže na prste, podiže ruke naprijed i gore, okreće dlanove naprijed i unutra, raširi prste i spoji palčeve. Niskoleteće lopte se hvataju istodobnim savijanjem nogu, naginjanjem trupa prema naprijed i postavljanjem ruku u smjeru leta lopte prema naprijed i dolje, s dlanovima prema gore i prema unutra. U trenutku hvatanja prsti su široko rašireni, mali prsti primaknuti što bliže. Dodavanje lopte u rukometu. Najčešći su: dodavanje lopte jednom rukom s ramena; dodavanje jednom rukom iza leđa; jednoručno dodavanje preko ramena; dodavanje lopte iza glave; dodavanje lopte jednom rukom odozdo. Za izvođenje dodavanja jednom rukom s ramena nakon hvatanja, igrač prebaci loptu u desnu ili lijevu ruku, savije je u zglobu lakta, pomakne unatrag, podigne lakat u visinu ramena i drži ruku s loptom. u razini glave.

Prilikom prijenosa Pri udarcu lopte šaka je savijena, dlan okrenut naprijed i dolje, lijeva ruka povučena unatrag, a desna noga izvučena naprijed na koju se prenosi težište tijela. Dodavanje lopte jednom rukom iza leđa izvodi se lučnim pokretom šake iza leđa uz istovremeno okretanje ruke s dlanom prema unutra prema tijelu. Igrač oštrim pokretom podlaktice šalje loptu partneru iza njegovih leđa. Dodavanje lopte jednom rukom preko ramena iza glave izvodi se laganim pokretom ruke okrećući je dlanom prema unutra. Lopta se šalje preko ramena iza glave prema partneru. Dodavanje lopte ravnom rukom odozdo koristi se bez pripreme za točna dodavanja na kratkim udaljenostima. Nakon hvatanja lopte, igrač zamahne ravnom rukom unazad, težište prebacuje na desnu nogu, lijeva je ispred, zatim se obrnutim pokretom lopta šalje naprijed prema partneru, a težište se prebačen na lijevu nogu.

Nije teško naučiti držati, uhvatiti i precizno dodati loptu partneru na različitim udaljenostima. Ovi elementi tehnike sviranja predstavljaju prirodne vrste čovjekove motoričke aktivnosti. Prilikom treninga potrebno je pratiti kako drugi sportaši na prvim treninzima dodaju i hvataju loptu i sami aktivno sudjelovati u treningu. U početnoj fazi treniranja rukometaša najbolje je naučiti hvatati i dodavati loptu pomoću štafetnih utrka i igara na otvorenom. U tom se slučaju povećava emocionalni čimbenik procesa učenja, nestaje element monotonije u treningu i postaje moguće držati, hvatati i dodavati loptu mnogo puta u različitim situacijama igre i različitim brzinama. U budućnosti se proces podučavanja tehnike igre preporuča provoditi uz obvezno izvođenje posebnih vježbi hvatanja i dodavanja lopte.

Prilikom učenja dodavanja lopte posebna se pažnja posvećuje osnovnom stavu igrača u kojem noge moraju biti u širini ramena, blago savijene u koljenima, a lijeva ili desna noga postavljena naprijed. Glavni pokret pri dodavanju je istovremeni pokret trupa i ruke s loptom nazad. Lijeva ruka u ovom trenutku, savijena u zglobu lakta, nalazi se ispred u razini prsa. Težište se prenosi na stražnju stojeću nogu. U trenutku dodavanja lopte učenik, istovremeno s okretom tijela prema naprijed, počinje pomicati ruku kojom drži loptu, a težište prenosi na lijevu nogu. Tada se ruka s loptom, ispravljajući se u zglobu lakta, pomiče naprijed i prati loptu dok se lopta potpuno ne odvoji od prstiju ruke. Učenje hvatanja lopte odvija se istovremeno s učenjem dodavanja i držanja lopte. Ovi elementi tehnike neodvojivi su jedan od drugoga, nadopunjuju se, a kvaliteta svakog od njih pojedinačno ovisi o igračevoj sposobnosti da precizno doda loptu partneru, jasno je uhvati i da pravovremeno odredi način držanja lopte. lopta.

Hvatanje lopte je početna pozicija za naknadno dodavanje, dribling i bacanje lopte na gol. U igri morate uhvatiti loptu koja se kotrlja po terenu nakon što se odbije od njegove površine i lopte koje lete na različitim visinama. Uvijek se preporučuje hvatanje lopte objema rukama, jer je ovaj način hvatanja najjednostavniji i najpouzdaniji.

1. Sudionici se poredaju na udaljenosti od 8-10 m jedan nasuprot drugom, dodaju i hvataju loptu na znak.

2. Dodavanje i hvatanje lopte na mjestu u parovima, trojkama i četvorkama.

3. Dva igrača stoje na udaljenosti od 8-10 m jedan od drugog. Jedan ima loptu. Nakon što je bacio loptu uvis, igrač je hvata i dodaje partneru.

4. Dodavanje i hvatanje lopte uz izmjenu mjesta u suprotnim kolonama.

5. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju u paru.

6. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju u trojkama s kretanjem u osmercu.

7. Sudionici se poredaju na udaljenosti od 10-12 metara jedan nasuprot drugog, dodaju loptu i mijenjaju mjesta.

8. Pet igrača sjedi u krugu. Jedan ima loptu. Dodajte loptu dijagonalno partneru, dodavač brzo zauzima svoje mjesto.

9. Dva igrača, dodajući loptu jedan drugome na različite načine, ili se približe ili povećaju udaljenost između sebe.

10. Jedan igrač kreće od osnovne crte, drugi igrač prolazi kada prvi dođe do središnje crte terena.

Udarci na gol. Bacanje lopte na cilj izvodi se jednom rukom iz mjesta iu kretanju, iz oslonca, u skoku, s padom u smjeru bacanja. Najčešća izbačaja lopte u rukometu su: - izbačaj iznad glave savijenom rukom izvodi se iz glavnog stava u kojem je lijeva noga ispred, lopta je obuhvaćena prstima i drži se u visini glave, lakat je podignuta u visinu ramena, ruka s loptom je lagano pomaknuta u stranu. Pri izvođenju bacanja igrač istovremeno pomiče zdjelicu i rame kako bi ispružio ruku u zglobu lakta i zbog aktivnog rada šake izvodi bacanje. Težište se prenosi na lijevu nogu, a desna čini korak naprijed; - skok bacanje se izvodi u trenutku kada igrač nakon skoka uvis dođe do najviše točke zaleta. Desna ruka s loptom, savijena u zglobu lakta, povučena je unatrag, lijeva ruka izvučena naprijed. Pri izvođenju bacanja igrač okreće prsa prema naprijed, naglo pomiče desnu nogu unatrag i bacanje završava nadmoćnim pokretom zgloba; - bacanje lopte u padu izvodi se u početnom položaju igrača bokom, prsima ili leđima prema golu. Nakon hvatanja lopte, igrač ispravlja potisnu nogu, ispružuje ruku s loptom u zglobu lakta i oštrim pokretom ruke baca odozgo. . Da biste naučili precizno i snažno baciti loptu na gol, morate biti snažan, spretan sportaš. Preporuča se započeti učenje bacanja bacanjem lopte s ramena odozgo. Da biste to učinili, potrebno je uz pomoć priče i demonstracije stvoriti predodžbu o ovom bacanju i početi uvježbavati bacanje na licu mjesta, a zatim u pokretu nakon jednog, dva i tri koraka. Nakon što su učvrstili sposobnost izvođenja vježbe uz pomoć raznih posebnih vježbi, učenici prelaze na učenje bacanja u padu iz oslonca. Nakon savladavanja tehnike bacanja lopte u osloncu, može se prijeći na učenje složenijih bacanja, skokova u zalet nakon vođenja lopte i nakon primanja lopte od partnera, a zatim prijeći na učenje bacanja u padu u neoslonac. pozicija i bacanja iz zatvorenih pozicija.

1. Sudionici se poredaju u jednu liniju u dvorani i bacaju loptu s mjesta s ramena odozgo. Nakon što se lopta odbije od zida, oni je hvataju i ponovno ponavljaju bacanje.

2. Igrači se poredaju duž linije devet metara. Uhvativši loptu, igrači zakorače lijevom rukom i pucaju na gol.

3. Isto kao pr. 2, samo igrači bacaju nakon tri koraka.

4. Učenici se postrojavaju na središnjoj liniji, vode loptu prema golu, zatim hvataju loptu, čine tri koraka i pucaju na gol.

5. Sudionici se postrojavaju u jednu kolonu u sredini mjesta. Igrač stoji ispred gola na liniji slobodnih bacanja. Igrači koji stoje u koloni dodaju loptu igraču koji stoji ispred gola, primaju od njega povratno dodavanje i nakon tri koraka pucaju na gol.

6. Isto kao pr. 5, samo igrači izvode skok šuteve.

7. Igrači se poredaju duž linije slobodnih bacanja lijevom stranom prema golu. Na znak se gurajuća noga ispravlja, ruka s loptom ispružuje u laktu i puca prema golu. Doskok se izvodi prvo na lijevu nogu, a nakon ispuštanja lopte na desnu nogu.

8. Igrači u parovima poredaju se na središnjoj liniji igrališta ispred gola. U laganom trčanju dodaju loptu jedan drugome, stigavši do gol-linije, igrač s loptom izvodi bacanje prema golu. 9. Isto kao i vježba 8, samo što igrač izvodi bacanje u skoku.

10. Igrači se poredaju na središnjoj liniji igrališta desno od vrata.

11. Jedan igrač s loptom zauzima mjesto u vratarevom prostoru. Na znak igrač trči od središnje linije do gola, prima loptu i puca na gol.

Dribling. Vođenje lopte izvodi se glatkim, trzavim pokretima ruke i šake. Ruka treba biti savijena u zglobu lakta sa slobodno raširenim prstima. Kako bi se postigao odskok lopte na željenu visinu prilikom driblinga, igrač mora raditi lagane i glatke pokrete rukom. Tijekom vožnje morate lagano nagnuti trup prema naprijed.

. Pri učenju driblinga učenik stavlja desnu ili lijevu ruku na površinu lopte okrenutu prema igraču, te je glatkim guranjem šake i prstiju usmjerava prema dolje i naprijed. Nakon odbijene lopte, lopta je dočekana zglobom. U ovom trenutku ruka je savijena u laktu, a noge su blago savijene u koljenima. U početnom treningu dribling je najbolje izvoditi na mjestu, zatim u hodu i laganom trku. Preporuča se izvoditi dribling u ravnoj liniji na kratkim udaljenostima, zatim postupno povećavati brzinu kretanja mijenjajući smjer kretanja i na kraju izvoditi ovu tehniku uz otpor partnera.

1. Sudionici se poredaju u dvije linije, jedna nasuprot drugoj, na udaljenosti od 10-15 m. Igrači iste linije imaju lopte. Na znak igrači prvog reda vode loptu na mjestu, a na drugi znak hvataju loptu i dodaju ga igračima drugog reda koji nastavljaju vođenje.

2. Sudionici se postrojavaju u kolone od po 4-5 ljudi, jedan naspram drugog na udaljenosti od 10-15 m. Na znak igrač koji vodi loptu vodi je u ravnoj liniji prema suprotnoj koloni i dodaje loptu. vodiču ove kolone, koji nastavlja driblati.

3. Isto kao i u vježbi 2, samo što igrači izvode dribling predmetima (stative, medicinke).

4. Isto kao pr. 2, igrači driblaju loptu samo brzinom.

5. Sudionici se postrojavaju u dvije kolone: jedni na čelnoj liniji desno od cilja, drugi na drugom golu. Igrači koji vode kolone imaju lopte. Na znak igrači s loptom brzo vode u ravnoj liniji i zatim dodaju lopte igračima suprotnih kolona, sami stanu na kraj suprotne kolone, a voditelji istovremeno nastavljaju dribling.

6. Vođenje lopte uz otpor partnera. Sudionici su podijeljeni u parove - napadač i branič. Igrač s loptom pokušava driblati braniča. Ako branič osvoji loptu, igrači mijenjaju uloge.

7. Učenici se postrojavaju u dvije kolone, jednu naspram druge, na udaljenosti od 15-20 m. Na znak igrač iz jedne kolone vodi loptu u smjeru druge kolone pridodanim iskorakom desnom odn. lijevoj strani, dodaje loptu vodećem igraču druge kolone i zauzima mjesto u suprotnoj ekipi.

8. Brzinsko vođenje lopte u polučučnju.

9. Dribling lopte bez vizualne kontrole. 1

10. Vođenje štafetne utrke. Vođenje lopte dok driblate predmete velikom brzinom kako biste identificirali najbolju momčad ili igrača.

Varljive radnje.

Varljive radnje su kombinacija različitih pokreta rukama, nogama i torzom, usmjerenih na promjenu protivnikovih radnji u smjeru suprotnom od izvođenja tehničke tehnike. Ovisno o složenosti izvođenja, varljivi pokreti mogu biti jednostavni i složeni. Jednostavne finte uključuju lažni trzaj igrača u jednom smjeru s oštrom promjenom kretanja u drugom, dribling igrača korištenjem pokreta u jednom ili dva koraka. Složene prijevarne radnje uključuju kombinacije kombiniranih pokreta igrača. Na primjer, simulacija bacanja ili dodavanja nakon čega slijedi vođenje lopte, vođenje igrača okretanjem lijeve noge preko desnog ramena, vođenje igrača okretanjem desne noge preko lijevog ramena. Prilikom izvođenja obmanjujućih radnji, igrači moraju dobro koordinirati svoje pokrete u neposrednoj blizini neprijatelja i koristiti kombinaciju iskoraka, pregiba, zaustavljanja, okreta, zamaha za bacanje i dodavanje lopte te promjena smjera i brzine trčanja. Prilikom izvođenja obmanjujućih radnji vrlo je važno naučiti kako oponašati dodavanje lopte i kako savršeno izvesti zamah bacanja. U tom slučaju igrač, prišavši braniču, široko zakorači s nagnutim trupom i cijelim svojim izgledom pokazuje da će s ove strane baciti loptu na gol. Međutim, u sljedećem trenutku sportaš premješta težinu tijela na drugu nogu, naginje se udesno i iznenada baca loptu na gol.

Preporuča se započeti poučavanje varljivih radnji s objašnjenjem i demonstracijom, uz promatranje redoslijeda u smislu stupnja težine varljivih radnji koje se proučavaju. U početnoj fazi učenja varljivih radnji preporuča se izvođenje vježbi polaganim tempom bez lopte i bez protivnika. U drugoj fazi treninga uvježbavaju se obmanjujuće akcije s loptom i u blizini protivnika u laganom ritmu, zatim se povećava brzina izvođenja. Tehnika se mora ponoviti mnogo puta. Usput ispravljati pogreške i postupno navoditi učenike na izvođenje tehničkih tehnika u situacijama igre. U završnoj fazi obuke, izvedba varljivih radnji mora se testirati u jednostranim i dvostranim igrama.

Zasloni. Provjera se koristi za stvaranje privremene brojčane nadmoći kako bi se igrač oslobodio protivnikovog skrbništva. Korištenjem paravana igrači mogu ometati braniče i stvoriti prednost u igri. Ovisno o golu, zastore može izvoditi igrač sa ili bez lopte, a dijele se na pokretne, prednje i bočne. S pokretnim zaslonom igrač stoji na putu napredovanja braniča i blokira ga svojim tijelom do kraja njegovog kretanja. Izvođenje prednjeg zaslona igrač treba stati licem ili leđima okrenut protivniku i blokirati ga svojim tijelom kako bi privremeno omogućio partneru slobodnije djelovanje. S bočnim zaslonom igrač zauzima mjesto sa strane obrambenog igrača i svojim tijelom ga sprječava da se kreće u smjeru igrača u napadu, čime stvara privremenu priliku suigraču da slobodno doda loptu ili napadne gol.

Tehnika treninga ekrana . Kako bi se ekran prikazao na vrijeme i neočekivano, potrebna je velika koordinacija između igrača koji izvodi ekran i igrača koji će koristiti ekran za stvaranje prednosti u igri. Prilikom podučavanja ekrana preporuča se izvoditi uvodne i posebne vježbe u parovima s onim igračima s kojima ćete morati surađivati na terenu tijekom igre. Međutim, izvođenje paravana nije teško ako se tehnika izvodi prije ili kasnije od partnerove namjere da koristi ekran u situaciji igre. U tom slučaju, čak i ako je barijera postavljena na visokoj tehničkoj razini, ona će izgubiti svaki smisao. Stoga je glavna zadaća pri podučavanju zaslona koordinirano i pravovremeno djelovanje skupine igrača u timu. Pri početnom podučavanju tehnike izvođenja paravana preporuča se stvoriti ideje o njima, zatim naučiti učenike izvoditi ekrane polaganim tempom bez lopte i otpora partnera. Tek nakon što igrači savladaju elemente tehnike izvođenja zaklona, potrebno je prijeći na podučavanje onih koji sudjeluju u zaklonu pri kretanju s loptom, postavljanju zastora igraču koji čuva napadača i postavljanju zastora pri kombinacijskom kretanju. igrača, u jednostranim i dvosmjernim igrama.

1. Igrači se postrojavaju u dvije kolone po 3-4 osobe. Oni koji vježbaju jednu kolonu za izvođenje pokreta finte lijevom nogom čine potisak za pomak udesno i istovremeno guraju desnu nogu naprijed - udesno, savijajući je u koljenu. Trup se naginje prema desnoj nozi. Zatim se vježbač oštro odgurne desnom stranom; nogom ulijevo, lijevom nogom čini korak naprijed i lijevo, tijelo se okreće ulijevo, nastavlja kretanje naprijed i zauzima mjesto na kraju suprotne kolone.

2. Isto kao pr. 1, samo trojke izvode vježbu desnom nogom.

3. Isto kao pr. 1, samo igrači izvode vježbu s loptom.

4. Učenici se postrojavaju u kolone po 2-3 osobe, jedan naspram drugog, na razmaku od 5-6 m. Na znak vođa jedne kolone, krećući se prema vođi druge kolone, oponaša bacanje lopte. na cilju. Kada uvjetni branič reagira, igrač ga okreće preko lijevog ili desnog ramena. Zatim igrači mijenjaju uloge.

5. Isto kao i vježba 4, samo što polaznici izvode vježbu s loptom u grupama od 3-5 osoba na međusobnoj udaljenosti 3-4 m.

6. Učenici se postrojavaju u kolone. Na znak trenera, igrač iz jedne od kolona prelazi do vodiča suprotne kolone i postavlja mu prednji paravan. Zatim zauzima mjesto na kraju suprotne kolone.

7. Dva igrača, krećući se prema braniču, dodaju loptu jedan drugome. Igrač s loptom, približavajući se braniču, dodaje loptu svom partneru, a sam postavlja paravan braniču. Igrač koji primi loptu, koristeći paravan, obilazi braniča i baca loptu prema golu.

8. Igrači su smješteni u tri kolone po 2-3 osobe. Vodilice u stupovima istovremeno se pomiču u smjeru kazaljke na satu, čine bočnu prepreku vodilicama suprotnih stupaca, a zatim stoje na kraju stupa.

9. Dva igrača se nalaze na središnjoj liniji 3-5 m jedan od drugog. Ispred gola je branič. Dva igrača, krećući se prema golu, dodaju loptu jedan drugome. Prilazeći braniču, jedan od igrača, dodajući loptu partneru, postavlja braniču bočni paravan, obilazi braniča i puca na gol. 10. Tri igrača poredaju se u trokut. Jedan igrač dodaje loptu partneru koji stoji s njegove desne strane, brzo prima loptu natrag, a igrač koji je dodao loptu postavlja bočni paravan igraču koji također stoji s njegove desne strane. Igrač s loptom se, koristeći paravan, kreće prema golu i puca na gol.

Tehnika obrane. Glavne tehničke tehnike igranja obrane uključuju obrambeni stav, kretanje u obrambenom stavu, blokiranje, presretanje lopte i igru vratara.

Zaštitnički stav. U obrambenom stavu noge su blago savijene u koljenima, lijeva ili desna je malo ispred, trup je nagnut prema naprijed, ruke su savijene u zglobu lakta i nalaze se ispred prsa, pogled usmjeren na Lopta.

: Pri učenju obrambenih stavova igrači trebaju stati uz liniju od šest metara leđima okrenuti golu i na znak zauzeti osnovni stav pripravnosti, zatim se polako kretati ispruženim korakom ulijevo i udesno. Kako zadatak napreduje, nastavnik ispravlja pogreške. Zatim ovu vježbu trebate zakomplicirati i izvoditi uz otpor partnera, u koraku, u laganom trčanju sa zastojima i oko vrata. Vježbe se moraju ponavljati mnogo puta.

1. Iz čučećeg položaja otkotrljati se na bok, vratiti u početni položaj, uspraviti se i zauzeti položaj zaštitničkog stava.

2. Iz čučećeg položaja otkotrljajte se naprijed, brzo ustanite i zauzmite položaj zaštitničkog stava.

3. Iz glavnog stava izvodite čučnjeve na dvije noge. U trenutku čučnjeva, ruke u stranu.

4. Hod lijevo-desnim križnim korakom, bočno. Na znak zauzmite glavni stav.

5.Hodanje u polučučnju. Na znak ustanite i zauzmite položaj zaštite stalka.

6. Iz početnog položaja, stopala šire od širine ramena, ruke iza glave, naizmjenični čučnjevi na lijevoj i desnoj nozi. Na znak brzo zauzmite zaštitni stav.

7. Iz naglaska čučeći, padajući unatrag, kotrljati se unatrag. Brzo ustanite i zauzmite obrambeni stav.

8 Trčite iz niskog starta 20-25 m. Na znak stanite i zauzmite obrambeni stav.

9. Trčanje preko prepreka (medicinke, prepone, gimnastičke klupe). Nakon svladavanja prepreka zauzmite zaštitnički stav.

. Kretanje u obrambenom stavu izvodi se bočnim iskoracima udesno i ulijevo, iskoracima naprijed i u stranu, skokovima naprijed i trčanjem naprijed leđima u stranu. Pri kretanju igrač mora uvijek držati noge blago savijene i hodati na prstima. :

1. Hodanje u iskoracima, ruke u stranu.

2. Hodanje na prstima, ruke iza glave.

3. Hodanje s kotrljanjem od pete do prstiju, ruke na pojasu.

4. Hodanje u punom i polučučnju, ruke na pojasu.

5. Hodanje s dodatnim iskorakom naprijed, nazad, u stranu s promjenama brzine.

6. Hod desnom, lijevom stranom, križni iskorak, ruke ispred prsa.

7. Kretanje bočnim iskoracima naprijed i nazad, ruke u stranu.

8. Trčanje širokim iskorakom sa slobodnim zamahom ruku.

9. Trčanje na savijenim nogama, ruke u stranu.

10. Trčanje s okretom od 180 i naknadnim ubrzanjem.

11. Shuttle trčanje.

12. Mincing run slobodnim zamahom ruku.

Blokiranje. Blokiranje uključuje skup posebnih pokreta koji se sastoje od kretanja, skakanja, pružanja i postavljanja ruku te doskoka. Prilikom blokiranja, igrač snažno podiže ruke malo prema naprijed, raširenih prstiju, skupljenih palčeva. Blokiranje izvodi jedan ili grupa igrača. Kod napada na gol iz udaljenih pozicija, kod izvođenja slobodnih bacanja, pogotovo kada je vrijeme za napad isteklo, braniči koriste grupni blok. Jedan blok postavlja obrambeni igrač u neposrednoj blizini igrača, izvodi se kasnije od napadačevog skoka i mora se podudarati s trenutkom kada njegova ruka zamahne unatrag s loptom. Nakon blokade igrač doskače na savijene noge, spušta ruke prema dolje i zauzima prvobitni položaj obrambenog stava

Pri početku učenja blokade potrebno je obratiti pažnju na pravodobno izvođenje skoka i pravilan položaj ruku. Ubuduće je potrebno osigurati da prilikom izvođenja bloka, prilikom skoka, učenik prati ne samo loptu, već i kretanje napadača koji baca loptu na gol. Prilikom blokiranja, igrači moraju biti dobri u skoku, kako stojeći tako i trčeći. Blokiranje treba naučiti sve igrače. Na izvođenje grupnog bloka s dva, tri ili više igrača potrebno je prijeći nakon što učenici dobro savladaju tehniku pojedinačnog bloka.

1. Iz glavnog stava izvodite skokove, podižući ruke u trenutku skoka.

2. Iz glavnog stava poskoci naizmjenično na jednoj i dvije noge.

3. Skočite uvis potiskom jedne noge, brzo podignite ruke uvis.

Dva igrača, koji stoje jedan do drugoga, skaču istovremeno, podižući ruke uvis na najvišoj točki skoka i udarajući se dlanovima.

5. Poskoci uvis, pomicanje udesno, zatim ulijevo bočnim iskoracima, sa zamahom ruku uvis sa strane.

6. Iz niskog čučnja igrač poskakuje i istovremeno podiže ruke uvis.

7. Troje ljudi rade niski čučanj, držeći se za ruke, istovremeno skaču uvis s mahanjem rukama naprijed i gore.

8. Šest igrača, koji stoje u jednoj liniji i držeći se za ruke, istovremeno skaču uvis sa zamahom ruku naprijed i gore.

9. Igrač stoji ispred gola i blokira bacanje lopte koje šalju igrači na predviđeno mjesto. 10. Dva igrača stoje ispred gola, podižu se na prste, podižu ruke i pokušavaju blokirati skok šuteve.

Presijecanje lopte. Presjecanje se događa kada je obrambeni igrač u neposrednoj blizini igrača u posjedu lopte ili igrača kojem se lopta treba dodati. Najvažniji zahtjev pri organiziranju presretanja lopte je sposobnost predviđanja trenutka, smjera dodavanja i sposobnost odabira najučinkovitijeg načina kretanja za presretanje lopte.Najefikasniji položaj igrača prilikom presretanja lopte lopta je igrač koji ide naprijed. Ova tehnika zahtijeva od braniča brzi udar, sposobnost da preduhitre neprijateljske akcije.

: Prije praktične primjene tehnike potrebno je vježbačima objasniti i polagano pokazati situacije u kojima će presretanje biti učinkovito. Zatim se igrači dijele u parove, jedan od njih je napadač, drugi branič. Napadač radi s loptom, dribla u različitim smjerovima i različitim brzinama, a branič u ovom trenutku pokušava presresti loptu.

1. Dva igrača stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od 8-10 m. Treći igrač je između njih. Igrači dodaju loptu jedan drugome, treći je pokušava presresti.

2. Isto kao pr. 1, samo igrači dodaju jedni drugima dvije lopte u isto vrijeme.

3. Dva igrača stoje jedan ispred drugog na udaljenosti od 10 m. Između njih je igrač – branič, koji u čučnju zauzima početni položaj oslonca. Igrači dodaju loptu jedni drugima. U trenutku dodavanja, treći igrač, u ulozi braniča, brzo ustaje u trenutku dodavanja i pokušava presresti dodavanje lopte. 4. Dva igrača stoje jedan iza drugog ispred štita. Instruktor baca loptu na ploču. Igrač koji stoji drugi brzo trči naprijed i pokušava presresti loptu koja se odbila od table.

5. Dva igrača stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od 10 m. Između njih stoji branič. Igrači dodaju loptu jedan drugome odbijajući se o površinu igrališta, treći igrač, branič, nastoji se brzo kretati i presresti loptu.

6. Pet igrača, držeći se za ruke, formiraju krug. Branitelj stoji u krugu. Igrači, brzo dodajući loptu jedan drugome, ne dopuštaju braniču koji stoji unutar kruga da je presretne.

7. Dva igrača stoje jedan nasuprot drugog na udaljenosti od šest metara. Između njih je i treći igrač. Igrači dodaju i hvataju loptu u skoku. Branič pokušava skočiti da presretne loptu.

8. Dva igrača stoje ispred rebrastog štita na udaljenosti od 8-10 m. Drugi igrač baca loptu na štit, prvi je pokušava uhvatiti.

9. Učenik stoji ispred mreže amortizera na udaljenosti 6-10 m, ubacuje loptu u mrežu amortizera, a kada se odbije hvata je objema rukama.

10. Sudionici se podijele u parove i stanu jedan ispred drugog na udaljenosti od 3-4 metra. Jedan od njih ima loptu. Igrač s loptom dribla i pokušava driblati pored drugog igrača. Igrač bez lopte pokušava presresti loptu.

Da bi naučili brzo probijanje, igrači moraju naučiti kako brzo trčati segmente od 20-30 m i istovremeno naučiti kako uhvatiti loptu velikom brzinom. Prilikom učenja brzog izbijanja preporuča se izvoditi posebne vježbe za hvatanje lopte u kretanju uz bočnu crtu lijevo i desno od svog gola. Za početnu primjenu ove tehnike najbolja bi vježba bila dodavanje lopte u paru od vlastitog do protivničkog gola velikom brzinom.

1. Igrači se postrojavaju u kolonu od 5-6 ljudi na prednjoj liniji igrališta lijevo od gola. Igrač dodaje loptu vrataru koji stoji u vratarevom prostoru, juri na suprotnu vratnicu, prima loptu od vratara i puca.

2. Igrači se postrojavaju u kolonu od 3-4 osobe na krajnjim linijama igrališta lijevo od gola. Dva igrača stoje u sredini igrališta. Igrači vodeći kolone dodaju lopte igračima koji stoje u sredini igrališta, brzo utrčavaju u prazan prostor, primaju povratno dodavanje, pucaju na gol i zauzimaju mjesto na kraju suprotne kolone.

3. Sudionici se postrojavaju u kolone po 3-4 osobe desno i lijevo od cilja na prednjoj liniji igrališta. U vratarevom prostoru je vratar s loptom. Na znak, igrači vodeći u koloni ubrzavaju u ravnoj liniji, vratar izvodi izdvojeni pas jednom od igrača, koji brzo dodaje loptu drugom natjecatelju da baci loptu na gol. Kada svi igrači izvrše zadatak, vježba se ponavlja na drugoj strani.

4. Igrači se postrojavaju u kolonu od 5-6 ljudi na prednjoj liniji igrališta lijevo ili desno od vrata. U središtu igrališta je igrač. Voditelj kolone dodaje loptu igraču koji stoji na sredini igrališta, izvodi trk 20-25 metara, prima povratno dodavanje i puca na gol.

5. Igrači se poredaju u tri kolone po 3-4 igrača duž linije slobodnih bacanja. Na golu je vratar s loptom. Na znak juri u pravoj liniji na suprotnu vratnicu, dodaje loptu igraču koji je utrčao u središnji prostor. Igrač s loptom procjenjuje situaciju i dodaje loptu igraču koji je istrčao dalje u procjep; nakon što uhvati loptu, natjecatelj izvodi bacanje.

6. Isto kao i vježba 5, samo vratar dodaje loptu igraču koji stoji desno od vrata.

7. Isto kao i vježba 5, samo što vratar dodaje loptu igraču koji stoji lijevo od vrata, koji se jureći prema suprotnom golu kreće prema sredini igrališta, a igrač u srednjoj koloni trči do lijevom rubu igrališta, prima dodavanje i puca na gol.

Pozicijski napad Bolje je koristiti uz organiziranu zaštitu. Sustav postavljanja igrača u kojem su tri igrača postavljena na liniji od šest metara, a ostali u zoni slobodnih bacanja naziva se sustav napada 3:3. U ofenzivnom sustavu 4:2 četiri igrača su postavljena na liniji od šest metara i aktivno komuniciraju s ostalim igračima koji se nalaze iza linije slobodnih bacanja. U sustavu napada 2:4 dva igrača se nalaze na liniji od šest metara i koordiniranim aktivnim djelovanjem ne dopuštaju braničima slobodno kretanje po igralištu. Ostala četiri napadača smještena su iza linije slobodnih bacanja i aktivnim pokretima, brzim dodavanjima i zastorima igrača prve linije napada napadaju gol. U sustavu napada 1:5 jedan igrač se nalazi u blizini vratareve zone, a ostalih pet napadača izvan zone slobodnih bacanja.

: Kod podučavanja pozicijskog napada potrebno je naučiti igrače prve i druge linije napada međusobno djelovati. Za to je potrebno tijekom treninga uvježbati elemente postavljanja paravana, a igrači druge linije napada kretati se prema vratarevoj liniji. Igra igrača prve linije napada mora biti usmjerena na sposobnost koordiniranog djelovanja u kretanju, postavljanju paravana, stvaranju brojčane prednosti, interakciji s igračima druge linije i napadu na gol u prvoj prilici. . Igrače druge linije napada potrebno je naučiti izvoditi lažne i imitativne akcije, čime će se stvoriti uvjeti za slobodnije akcije igrača prve linije napada. Također je potrebno znati brzo procijeniti situaciju i u prvoj prilici bez odlaganja napasti suparnička vrata. Da bi svladali sustav pozicijskog napada, učenici prvo moraju naučiti kako se brzo i ciljano kretati po terenu s loptom i bez nje.

1. Tri igrača poredaju se uz liniju slobodnih bacanja, a preostala tri igrača u momčadi poredaju se uz gol-crtu. Prva tri igrača kreću se oko male osmice, dodaju loptu jedan drugome i izvode drugu trojku, koja je u prikladnom položaju da izvede bacanje na gol.

2. Igrači su postavljeni na terenu na isti način kao i kod izvođenja vježbe.Igrači koji stoje uz liniju slobodnih bacanja naizmjenično se približavaju vratarevom polju zamahuju za izvođenje i dodaju loptu igraču koji stoji do sebe. , zatim, odabirom prikladnog trenutka, dovedite igrača koji stoji na crti gola za bacanje.

3. Igrači su postavljeni na terenu kako slijedi. Trojica uz gol-liniju i trojica uz liniju slobodnih bacanja, jedan od njih ima loptu. Dodavajući loptu jedni drugima, svi se igrači kreću po igralištu u velikoj osmorki i izvlače igrača koji je zauzeo pogodnu poziciju za šut.

4. Tri igrača su postavljena uz gol-liniju, a ostala tri uz središnju liniju. Igrači koji stoje na sredini igrališta, dodajući loptu u trojci u osmercu, kreću se naprijed i ispred linije slobodnih bacanja igrač u posjedu lopte dodaje onome koji stoji uz vratarevu ploču, a koji završava vježbu bacanjem lopte na gol.

5. Dva igrača stoje uz liniju slobodnih bacanja, a četiri igrača stoje uz liniju vrata. Igrači prve linije, dodajući loptu igračima druge linije napada, biraju trenutak za bacanje lopte na gol. Taktika obrane. Taktika obrane određuje se iz pojedinačnih i zajedničkih akcija. Individualne akcije igrača u obrani sastoje se od sposobnosti igrača da presretnu loptu, blokiraju napadača s loptom i bez nje te dođu do igrača u posjedu lopte. Kolektivne taktičke radnje u obrani sastoje se od usklađenih interakcija timskih igrača usmjerenih na uspješno odbijanje napada neprijatelja.

, čija je bit da svaki igrač mora aktivno braniti određenu zonu i blokirati neprijatelja koji se u njoj nalazi. U zonskoj obrani 6:0 šest igrača se postavlja na liniju od šest metara i aktivno se kreće po njoj. U trenutku kada se napadač priprema za udarac, branič koji igra protiv ovog igrača brzo iskorači naprijed i blokira mu put. Ostali obrambeni igrači aktivno se kreću prema igraču koji je okrenut prema igraču u posjedu lopte i time popunjavaju slobodan prostor. U zonskoj obrani 5:1, petorica igrača postavljaju se na liniju od šest metara i brzim, koordiniranim pokretima štite vrata. Šesti igrač, visoke mobilnosti i agilnosti, pokušava ometati napadače, a po potrebi brzo prelazi iz obrane u napad brzim prekidom. U zonskoj obrani 4:2 četvorica igrača se postavljaju uz liniju od šest metara i brzo kreću prema namjeravanom napadu. Dva braniča nalaze se u zoni slobodnih bacanja i aktivnim pokretima sprječavaju igrače momčadi u napadu da igraju kombinacije, pokušavaju presresti loptu i spriječiti napadače u udarcima sa srednje i velike udaljenosti. U zonskoj obrani 3:3 tri igrača su postavljena na liniji od šest metara, a tri su povučena. U obrani gola igrači iz dviju obrambenih linija kreću se istovremeno, podupiru jedni druge i organiziraju pojedinačne i grupne blokade.

1. Šest igrača poreda se uz gol-crtu, dva igrača s loptom iza linije slobodnih bacanja. Na znak igrači s loptom dodaju je jedan drugome. Igrači koji stoje uz crtu gola zauzimaju obrambeni stav i kreću se bočnim koracima dok dodaju loptu.

2. Pet igrača poreda se uz gol-liniju, jedan ispred linije slobodnih bacanja, a dva nositelja lopte iza linije devet metara. Na znak igrači s loptom dodaju je jedan drugome. Igrač koji stoji ispred linije slobodnih bacanja pokušava presresti loptu, a igrači koji stoje uz gol-crtu kreću se bočnim koracima dok dodaju loptu.

3. Četiri igrača poredaju se uz gol-liniju, dva ispred linije slobodnih bacanja, tri igrača dodaju loptu jedan drugome. Igrači koji stoje ispred linije slobodnih bacanja pokušavaju presresti loptu ili ometati točno dodavanje lopte partneru. Igrači koji stoje uz liniju gola kreću se bočnim koracima dok dodaju loptu.

4. Tri igrača poredaju se uz gol crtu, tri ispred linije slobodnih bacanja. Četiri igrača s loptom nalaze se iza linije devet metara. Na znak igrači s loptom dodaju je jedan drugome, tri igrača koja stoje ispred linije slobodnih bacanja brzo ometaju dodavanje lopte, a igrači koji stoje uz crtu gola zauzimaju obrambeni stav i kreću se bočno korake u smjeru dodavanja lopte.

. Sustav kombinirane obrane kombinacija je zonske i osobne obrane s ciljem neutraliziranja najjačih neprijateljskih igrača. Najčešće kombinacije zaštite su 5:1,4:2. U kombiniranoj obrani 5:1, petorica obrambenih igrača smještena su duž vratareve linije pregiba i aktivno brane određeno područje. Šesti igrač ide naprijed i osobno označava jednog od napadača na njegovoj polovici terena. U kombiniranom obrambenom sustavu 4:2, četiri braniča poredaju se duž vratareve linije pregiba i organiziraju zonsku obranu. Dva igrača su gurnuta naprijed i osobno čuvaju dva najjača napadača.

1. Sudionici se postrojavaju na udaljenosti od 2-3 m jedan nasuprot drugome i uvjetno se dijele u dvije ekipe, krećući se prema igračima druge ekipe, blokirajući ih i ne dopuštajući im da krenu naprijed.

2. Neki se igrači postavljaju duž vratareve linije pregiba, drugi poredaju duž linije slobodnih bacanja. Na znak, igrači koji stoje iza linije od devet metara dodaju loptu jedan drugome i aktivno se kreću po terenu. Igrači obrane vrata kreću se prema igračima koji dodaju loptu, biraju igrača za osobno čuvanje i tijekom cijele utakmice onemogućuju svom igraču slobodno igranje loptom.

3. Neki se igrači postavljaju uz liniju slobodnih bacanja, dok se drugi poredaju uz liniju gola. Igrači koji brane gol dobivaju zadatak da svaki aktivno igra protiv jednog od napadača. Na znak obrambeni igrači brzo kreću prema svojim igračima, a na drugi znak vraćaju se u početni položaj.

4. Dva igrača stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od 4-6 m, a između njih branič. Na znak igrači dodaju loptu jedan drugome na različite načine, obrambeni igrač pokušava preuzeti loptu i nakon toga dolazi na mjesto igrača koji je izgubio loptu.

5. Dva igrača stoje jedan nasuprot drugog na udaljenosti od 8-10 m. Između njih su dva igrača – braniča, koji stoje leđima jedan drugome na udaljenosti od 3-4 m. Na znak igrači koji stoje jedan nasuprot. drugi dodaju loptu na razne načine. A obrambeni igrači osobno igraju protiv igrača koji stoji nasuprot i ne dopuštaju mu da se slobodno kreće i dodaje loptu. Obrambeni igrač koji uzme loptu u posjed dolazi na mjesto igrača protiv kojeg je igrao.

LITERATURA 1. Grechin A.L., Gritsevich V.N. Metodičko uputstvo za proučavanje i pravilnu primjenu pravila rukometne igre. – Minsk. “Bjeloruski rukometni savez” - Mn., 2001.

2. Klusov N.P. Rukomet. - M.: Fizička kultura i sport, 1982.

3. Klusov N.P., Tsurkan A. Škola brze lopte. - M.: Fizička kultura i sport, 1983.

4. Kudritsky V.N., Mironovich S.I. Ovaj brzi rukomet. - Minsk, “Polymya”, 1980.

5. Matveev L.I. Teorija i metodika fizičke kulture: Udžbenik. za institut za fiziku. kult. - M.: Fizička kultura i sport, 1991.

6. Sportske igre: Tehnika, taktika nastave: Udžbenik. za studente viši ped. udžbenik ustanove. - Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnov. U I. Savin, A.V. Lexakov; ur. Yu.D. Zheleznyak. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2001.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

RUKOMET: TEHNIKE I TAKTIKE IGRE

Tehnika napada. Glavne tehničke tehnike igre u napadu uključuju kretanje, dodavanje, hvatanje, dribling, bacanje na gol, varanje i zastore. Izvode ih igrači pojedinačno i skupno, na mjestu iu kretanju.

Pokret. Organizacija igre, kako u napadu tako iu obrani, ovisi o sposobnosti sudionika da se pravilno i racionalno kreću po terenu. Uz pomoć brzih pokreta stvaraju se uvjeti da igrač izabere pogodno mjesto na terenu, oslobodi se protivnika, primi loptu i završi napad.

U rukometu su glavne metode kretanja: bočne stepenice; trčanje u ravnoj liniji; trčanje s promjenama smjera i brzine kretanja; trčanje unatrag; trčanje s varljivim pokretima; skakanje na desnoj, lijevoj i dvije noge. Tijekom igre ove se metode kretanja mogu koristiti u raznim kombinacijama, s određenom brzinom i smjerovima. U obrani se igrači kreću lijevo-desno uglavnom bočnim iskoracima, a pri kretanju naprijed ili povlačenju unatrag najbolje je koristiti trčanje različitim brzinama, unatrag, skokove naprijed i natrag, te skokove i iskorake.

Metodika nastave kretanja. Za podučavanje kretanja bolje je koristiti posebne vježbe, štafete i igre na otvorenom. U tu svrhu treba odabrati jednostavne igre štafete i igre na otvorenom, tijekom kojih se učenici naizmjenično zaustavljaju, a zatim kreću. O pravilnoj tehnici kretanja ovisi i učinkovitost izvođenja tehničkih tehnika s loptom. Prilikom pomicanja igrača trčanjem preporuča se izvoditi tehniku na nožnim prstima od samog početka, to vam omogućuje da napravite trzaj i postignete maksimalnu brzinu. Vrlo je važno izvoditi tehnike s loptom, potrebno je naučiti se kretati tako da ruke koje izvode pokrete budu neovisne o ritmu brzine kretanja nogu. Da biste napravili naglu promjenu smjera, trebate usmjeriti nogu u smjeru skretanja, lagano okrećući nogu prema unutra. Odgurujući se nogom od poda, igrač se oštro okrene u željenom smjeru. Da biste se zaustavili, preporuča se oštro naginjati trup unatrag, stavljajući desnu nogu naprijed s stopalom okrenutim prema unutra i okrenuti se bočno u smjeru kretanja. Druga noga mora biti snažno savijena u zglobu koljena. Ako je potrebno kočenje ili zaustavljanje s obje noge, prvo se radi skok. Potrebno je kako bi se obje noge oštro izvukle naprijed i tako suzbilo kretanje prema naprijed. Pri odgurivanju trup se lagano naginje unazad. Prilikom slijetanja morate saviti koljena, pokušavajući ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na obje noge. Za izvođenje skokova igrač mora brzo čučnuti, pomaknuti ruke unatrag, brzo ispraviti noge i zamahnuti rukama prema gore - skočiti naprijed naprijed. Doskok za sve metode skakanja treba biti mekan, bez gubitka ravnoteže to se postiže pokretima nogu koji apsorbiraju udarce.

Posebne vježbe za učenje kretanja:

1. Kretanje dodatnim korakom naprijed, nazad, u stranu s promjenom brzine.

2. Trčanje s okretom u krug praćeno ubrzanjem od 15-20 m.

3. Trčanje s promjenama smjera i brzine kretanja: u luku; krug; "osam"; dijagonale mjesta.

4. Trčanje sa svladavanjem prepreka: medicinke; barijere; gimnastičke klupe.

5. Trčite u mjestu, na znak trčite u pravoj liniji do određenog mjesta.

6 Trčite 15-20 m na znak iz niskog starta.

7. Trčite unatrag iz zgrčenog položaja. Kad dobijete znak, brzo ustanite i trčite. 15-20 m.

8. Trčite pravocrtno, skočite na znak, uzmite loptu i dodajte je partneru.

9. Dok radite čučnjeve, na znak jurnite prema lopti, podignite je i dodajte partneru.

10. Izvevši kolut u stranu iz naglašenog položaja sjedeći na petama, igrač brzo ustane, napravi zalet naprijed, podigne loptu i doda je partneru.

11. Hodanje u polučučnju. Na znak ustanite, jurnite prema lopti, podignite je i dodajte partneru.Spreman stalak.Pri učenju kretanja posebna se pažnja posvećuje sposobnosti učenika da stalno bude u spremnom stavu, u kojem je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na prste obje noge, pete su lagano otrgnute od poda, glava treba držati se ravno, a igrača s loptom treba kontrolirati očima. Vrlo je važno da u spremnom stavu igraču noge budu savijene u koljenima, dok se lijevom ili desnom nogom malo iskorači naprijed. trup se također naginje prema naprijed, ruke su savijene u laktovima, dlanovi su postavljeni ispred prsa.

Metodika poučavanja pripravnog stava za učenika, čekajući loptu od svog partnera, mora se okrenuti prema njemu i biti spreman primiti loptu u svakom trenutku. Nakon objašnjenja i demonstracije, igrači zauzimaju položaj pogodan za primanje lopte od partnera. Na učiteljev znak zauzimaju stav pripravnosti i prihvaćaju loptu od partnera. Nakon svake serije vježbi potrebno je uočiti pogreške, skrenuti pozornost vježbačima na njih i nastaviti izvoditi tehniku dok se potpuno ne popravi.

Posebne vježbe za treniranje spremnog stava:

1. Sudionici se proizvoljno kreću po gradilištu hodajući ili trčeći. Na znak se naglo zaustavljaju i zauzimaju stav pripravnosti.

2. Sudionici izvode čučnjeve, zatim se zaustavljaju na znak i izvode stav spremno.

3. Sudionici izvode skokove na dvije i jednoj nozi, nakon znaka zauzimaju stav pripravan

4. U parovima, skačući na jednoj nozi, sudionici se nastoje izgurati iz kruga, a na znak zauzimaju stav pripravan.

5. U ležećem položaju vježbači izvode fleksiju i opružanje ruku u ležećem položaju. Na znak izvedite stav spreman.

6. Iz čučećeg stava vježbači izvode salto desno ili lijevo, a na znak izvode stav spremno.

Držanje lopte. U rukometu se držanje lopte izvodi s dvije i jednom rukom prilikom hvatanja lopte, nakon vođenja, prilikom pripreme za dodavanje ili bacanje lopte, igrač uvijek mora držati loptu objema rukama, uhvatiti je rukama. Prsti su spojeni, lopta je ispred prsa. Prilikom izvođenja dodavanja, finti loptom, bacanja lopte na gol, igrač drži loptu jednom rukom. Ovisno o veličini ruke, lopta se može držati hvatom i uravnoteženo. Pri držanju lopte hvatom, nakon hvatanja igrača, loptu prebacuje u jednu ruku i pokriva je široko razmaknutim prstima. Time je moguće izvoditi razne imitativne pokrete jednom rukom s loptom, lažne zamahe za dodavanje ili bacanje, a time neočekivano i skriveno za protivnika izvoditi različite tehničke tehnike. Kada loptu drži na uravnotežen način, igrač je labavo stavlja na dlan i drži je prstima. Ovakav način držanja lopte obično se koristi za brza dodavanja i bacanja bez prethodne pripreme. Međutim, u ovom slučaju postaje teško izvoditi razne varljive imitacijske pokrete. Držanje lopte s dvije i jednom rukom obično se uči paralelno s učenjem hvatanja, dodavanja i bacanja lopte.

Hvatanje lopte Izvodi se uglavnom s dvije ruke u mjestu i pokretu. Kada hvatate loptu koja leti na srednjoj visini, ruke su vam ispružene prema naprijed s dlanovima prema dolje - prema unutra, noge su blago savijene u koljenima. U trenutku hvatanja prsti pokrivaju loptu, ruke se savijaju u laktovima, a lopta se povlači prema prsima. Ako lopta leti visoko, igrač se podiže na prste, podiže ruke naprijed i gore, okreće dlanove naprijed i unutra, raširi prste i spoji palčeve. Niskoleteće lopte se hvataju istodobnim savijanjem nogu, naginjanjem trupa prema naprijed i postavljanjem ruku u smjeru leta lopte prema naprijed i dolje, s dlanovima prema gore i prema unutra. U trenutku hvatanja prsti su široko rašireni, mali prsti primaknuti što bliže. Dodavanje lopte u rukometu. Najčešći su: dodavanje lopte jednom rukom s ramena; dodavanje jednom rukom iza leđa; jednoručno dodavanje preko ramena; dodavanje lopte iza glave; dodavanje lopte jednom rukom odozdo. Za izvođenje dodavanja jednom rukom s ramena nakon hvatanja, igrač prebaci loptu u desnu ili lijevu ruku, savije je u zglobu lakta, pomakne unatrag, podigne lakat u visinu ramena i drži ruku s loptom. u razini glave.

Prilikom prijenosa Pri udarcu lopte šaka je savijena, dlan okrenut naprijed i dolje, lijeva ruka povučena unatrag, a desna noga izvučena naprijed na koju se prenosi težište tijela. Dodavanje lopte jednom rukom iza leđa izvodi se lučnim pokretom šake iza leđa uz istovremeno okretanje ruke s dlanom prema unutra prema tijelu. Igrač oštrim pokretom podlaktice šalje loptu partneru iza njegovih leđa. Dodavanje lopte jednom rukom preko ramena iza glave izvodi se laganim pokretom ruke okrećući je dlanom prema unutra. Lopta se šalje preko ramena iza glave prema partneru. Dodavanje lopte ravnom rukom odozdo koristi se bez pripreme za točna dodavanja na kratkim udaljenostima. Nakon hvatanja lopte, igrač zamahne ravnom rukom unazad, težište prebacuje na desnu nogu, lijeva je ispred, zatim se obrnutim pokretom lopta šalje naprijed prema partneru, a težište se prebačen na lijevu nogu.

Metodika nastave držanja, hvatanja i dodavanja lopte.Nije teško naučiti držati, uhvatiti i precizno dodati loptu partneru na različitim udaljenostima. Ovi elementi tehnike sviranja predstavljaju prirodne vrste čovjekove motoričke aktivnosti. Prilikom treninga potrebno je pratiti kako drugi sportaši na prvim treninzima dodaju i hvataju loptu i sami aktivno sudjelovati u treningu. U početnoj fazi treniranja rukometaša najbolje je naučiti hvatati i dodavati loptu pomoću štafetnih utrka i igara na otvorenom. U tom se slučaju povećava emocionalni čimbenik procesa učenja, nestaje element monotonije u treningu i postaje moguće držati, hvatati i dodavati loptu mnogo puta u različitim situacijama igre i različitim brzinama. U budućnosti se proces podučavanja tehnike igre preporuča provoditi uz obvezno izvođenje posebnih vježbi hvatanja i dodavanja lopte.

Posebne vježbe za učenje držanja, hvatanja i dodavanja lopte:

1. Sudionici se poredaju na udaljenosti od 8-10 m jedan nasuprot drugom, dodaju i hvataju loptu na znak.

2. Dodavanje i hvatanje lopte na mjestu u parovima, trojkama i četvorkama.

3. Dva igrača stoje na udaljenosti od 8-10 m jedan od drugog. Jedan ima loptu. Nakon što je bacio loptu uvis, igrač je hvata i dodaje partneru.

4. Dodavanje i hvatanje lopte uz izmjenu mjesta u suprotnim kolonama.

5. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju u paru.

6. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju u trojkama s kretanjem u osmercu.

7. Sudionici se poredaju na udaljenosti od 10-12 metara jedan nasuprot drugog, dodaju loptu i mijenjaju mjesta.

8. Pet igrača sjedi u krugu. Jedan ima loptu. Dodajte loptu dijagonalno partneru, dodavač brzo zauzima svoje mjesto.

9. Dva igrača, dodajući loptu jedan drugome na različite načine, ili se približe ili povećaju udaljenost između sebe.

10. Jedan igrač kreće od osnovne crte, drugi igrač prolazi kada prvi dođe do središnje crte terena.

Udarci na gol.Bacanje lopte na cilj izvodi se jednom rukom iz mjesta iu kretanju, iz oslonca, u skoku, s padom u smjeru bacanja. Najčešća izbačaja lopte u rukometu su: - izbačaj iznad glave savijenom rukom izvodi se iz glavnog stava u kojem je lijeva noga ispred, lopta je obuhvaćena prstima i drži se u visini glave, lakat je podignuta u visinu ramena, ruka s loptom je lagano pomaknuta u stranu. Pri izvođenju bacanja igrač istovremeno pomiče zdjelicu i rame kako bi ispružio ruku u zglobu lakta i zbog aktivnog rada šake izvodi bacanje. Težište se prenosi na lijevu nogu, a desna čini korak naprijed; - skok bacanje se izvodi u trenutku kada igrač nakon skoka uvis dođe do najviše točke zaleta. Desna ruka s loptom, savijena u zglobu lakta, povučena je unatrag, lijeva ruka izvučena naprijed. Pri izvođenju bacanja igrač okreće prsa prema naprijed, naglo pomiče desnu nogu unatrag i bacanje završava nadmoćnim pokretom zgloba; - bacanje lopte u padu izvodi se u početnom položaju igrača bokom, prsima ili leđima prema golu. Nakon hvatanja lopte, igrač ispravlja potisnu nogu, ispružuje ruku s loptom u zglobu lakta i oštrim pokretom ruke baca odozgo.Metodika podučavanja bacanja lopte na gol. Da biste naučili precizno i snažno baciti loptu na gol, morate biti snažan, spretan sportaš. Preporuča se započeti učenje bacanja bacanjem lopte s ramena odozgo. Da biste to učinili, potrebno je uz pomoć priče i demonstracije stvoriti predodžbu o ovom bacanju i početi uvježbavati bacanje na licu mjesta, a zatim u pokretu nakon jednog, dva i tri koraka. Nakon što su učvrstili sposobnost izvođenja vježbe uz pomoć raznih posebnih vježbi, učenici prelaze na učenje bacanja u padu iz oslonca. Nakon savladavanja tehnike bacanja lopte u osloncu, može se prijeći na učenje složenijih bacanja, skokova u zalet nakon vođenja lopte i nakon primanja lopte od partnera, a zatim prijeći na učenje bacanja u padu u neoslonac. pozicija i bacanja iz zatvorenih pozicija.

Posebne vježbe za učenje bacanja lopte na gol:

1. Sudionici se poredaju u jednu liniju u dvorani i bacaju loptu s mjesta s ramena odozgo. Nakon što se lopta odbije od zida, oni je hvataju i ponovno ponavljaju bacanje.

2. Igrači se poredaju duž linije devet metara. Uhvativši loptu, igrači zakorače lijevom rukom i pucaju na gol.

3. Isto kao pr. 2, samo igrači bacaju nakon tri koraka.

4. Učenici se postrojavaju na središnjoj liniji, vode loptu prema golu, zatim hvataju loptu, čine tri koraka i pucaju na gol.

6. Isto kao pr. 5, samo igrači izvode skok šuteve.

10. Igrači se poredaju na središnjoj liniji igrališta desno od vrata.

11. Jedan igrač s loptom zauzima mjesto u vratarevom prostoru. Na znak igrač trči od središnje linije do gola, prima loptu i puca na gol.

Dribling . Vođenje lopte izvodi se glatkim, trzavim pokretima ruke i šake. Ruka treba biti savijena u zglobu lakta sa slobodno raširenim prstima. Kako bi se postigao odskok lopte na željenu visinu prilikom driblinga, igrač mora raditi lagane i glatke pokrete rukom. Tijekom vožnje morate lagano nagnuti trup prema naprijed.

Metode vježbanja vođenja lopte. Pri učenju driblinga učenik stavlja desnu ili lijevu ruku na površinu lopte okrenutu prema igraču, te je glatkim guranjem šake i prstiju usmjerava prema dolje i naprijed. Nakon odbijene lopte, lopta je dočekana zglobom. U ovom trenutku ruka je savijena u laktu, a noge su blago savijene u koljenima. U početnom treningu dribling je najbolje izvoditi na mjestu, zatim u hodu i laganom trku. Preporuča se izvoditi dribling u ravnoj liniji na kratkim udaljenostima, zatim postupno povećavati brzinu kretanja mijenjajući smjer kretanja i na kraju izvoditi ovu tehniku uz otpor partnera.

Posebne vježbe za učenje vođenja lopte.

3. Isto kao i u vježbi 2, samo što igrači izvode dribling predmetima (stative, medicinke).

4. Isto kao pr. 2, igrači driblaju loptu samo brzinom.

6. Vođenje lopte uz otpor partnera. Sudionici su podijeljeni u parove - napadač i branič. Igrač s loptom pokušava driblati braniča. Ako branič osvoji loptu, igrači mijenjaju uloge.

8. Brzinsko vođenje lopte u polučučnju.

9. Dribling lopte bez vizualne kontrole. 1

10. Vođenje štafetne utrke. Vođenje lopte dok driblate predmete velikom brzinom kako biste identificirali najbolju momčad ili igrača.

Varljive radnje.

Metode poučavanja varljivih radnji.Preporuča se započeti poučavanje varljivih radnji s objašnjenjem i demonstracijom, uz promatranje redoslijeda u smislu stupnja težine varljivih radnji koje se proučavaju. U početnoj fazi učenja varljivih radnji preporuča se izvođenje vježbi polaganim tempom bez lopte i bez protivnika. U drugoj fazi treninga uvježbavaju se obmanjujuće akcije s loptom i u blizini protivnika u laganom ritmu, zatim se povećava brzina izvođenja. Tehnika se mora ponoviti mnogo puta. Usput ispravljati pogreške i postupno navoditi učenike na izvođenje tehničkih tehnika u situacijama igre. U završnoj fazi obuke, izvedba varljivih radnji mora se testirati u jednostranim i dvostranim igrama.

Zasloni . Provjera se koristi za stvaranje privremene brojčane nadmoći kako bi se igrač oslobodio protivnikovog skrbništva. Korištenjem paravana igrači mogu ometati braniče i stvoriti prednost u igri. Ovisno o golu, zastore može izvoditi igrač sa ili bez lopte, a dijele se na pokretne, prednje i bočne.S pokretnim zaslonomigrač stoji na putu napredovanja braniča i blokira ga svojim tijelom do kraja njegovog kretanja.Izvođenje prednjeg zaslonaigrač treba stati licem ili leđima okrenut protivniku i blokirati ga svojim tijelom kako bi privremeno omogućio partneru slobodnije djelovanje.S bočnim zaslonomigrač zauzima mjesto sa strane obrambenog igrača i svojim tijelom ga sprječava da se kreće u smjeru igrača u napadu, čime stvara privremenu priliku suigraču da slobodno doda loptu ili napadne gol.

Tehnika treninga ekrana. Kako bi se ekran prikazao na vrijeme i neočekivano, potrebna je velika koordinacija između igrača koji izvodi ekran i igrača koji će koristiti ekran za stvaranje prednosti u igri. Prilikom podučavanja ekrana preporuča se izvoditi uvodne i posebne vježbe u parovima s onim igračima s kojima ćete morati surađivati na terenu tijekom igre. Međutim, izvođenje paravana nije teško ako se tehnika izvodi prije ili kasnije od partnerove namjere da koristi ekran u situaciji igre. U tom slučaju, čak i ako je barijera postavljena na visokoj tehničkoj razini, ona će izgubiti svaki smisao. Stoga je glavna zadaća pri podučavanju zaslona koordinirano i pravovremeno djelovanje skupine igrača u timu. Pri početnom podučavanju tehnike izvođenja paravana preporuča se stvoriti ideje o njima, zatim naučiti učenike izvoditi ekrane polaganim tempom bez lopte i otpora partnera. Tek nakon što igrači savladaju elemente tehnike izvođenja zaklona, potrebno je prijeći na podučavanje onih koji sudjeluju u zaklonu pri kretanju s loptom, postavljanju zastora igraču koji čuva napadača i postavljanju zastora pri kombinacijskom kretanju. igrača, u jednostranim i dvosmjernim igrama.

Posebne vježbe za podučavanje varanja i paravana:

2. Isto kao pr. 1, samo trojke izvode vježbu desnom nogom.

3. Isto kao pr. 1, samo igrači izvode vježbu s loptom.

5. Isto kao i vježba 4, samo što polaznici izvode vježbu s loptom u grupama od 3-5 osoba na međusobnoj udaljenosti 3-4 m.

6. Učenici se postrojavaju u kolone. Na znak trenera, igrač iz jedne od kolona prelazi do vodiča suprotne kolone i postavlja mu prednji paravan. Zatim zauzima mjesto na kraju suprotne kolone.

Tehnika obrane . Glavne tehničke tehnike igranja obrane uključuju obrambeni stav, kretanje u obrambenom stavu, blokiranje, presretanje lopte i igru vratara.

Zaštitnički stav . U obrambenom stavu noge su blago savijene u koljenima, lijeva ili desna je malo ispred, trup je nagnut prema naprijed, ruke su savijene u zglobu lakta i nalaze se ispred prsa, pogled usmjeren na Lopta.

Metodika nastave obrambenog stava: Pri učenju obrambenih stavova igrači trebaju stati uz liniju od šest metara leđima okrenuti golu i na znak zauzeti osnovni stav pripravnosti, zatim se polako kretati ispruženim korakom ulijevo i udesno. Kako zadatak napreduje, nastavnik ispravlja pogreške. Zatim ovu vježbu trebate zakomplicirati i izvoditi uz otpor partnera, u koraku, u laganom trčanju sa zastojima i oko vrata. Vježbe se moraju ponavljati mnogo puta.

Posebne vježbe za učenje obrambenog stava: