Pravilna motivacija. Znanstveni vodič za motivaciju: Kako dugo ostati motiviran? Ignorirajte ono što vam nije važno

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Važnost motivacije očituje se u jednom od dva slučaja: kada je osoba spremna učiti i raditi satima bez prestanka i kada mu to teško pada. Svatko želi biti produktivan, ali motivirati se svaki dan je nevjerojatno teško.

Ne postoji jednostavan način da se istrenirate da se ujutro probudite s gorućim očima i željom za postizanjem ciljeva. Stoga je ovaj članak namijenjen prikupljanju svega najvažnijeg i najzanimljivijeg kako bismo vam pomogli razumjeti sebe i svoje motive. Razmotrit ćemo ne samo motivaciju kao takvu, već ćemo proći kroz različita područja života u kojima ona ima posebnu ulogu: sport, učenje i posao.

Što je motivacija

Motivacija- uzrok djelovanja, želja i potreba ljudi. To je također ono zbog čega osoba želi ponoviti ponašanje. Motiv je ono što osobu potiče da djeluje na određeni način ili barem da razvije sklonost određenom ponašanju.

Postoji još nekoliko definicija ovog fenomena:

unutarnje stanje ili stanje koje aktivira ponašanje i daje mu smjer
želja ili potreba koja potiče i usmjerava ponašanje usmjereno ka cilju
utjecaj potreba i želja na intenzitet i smjer ponašanja
uzbuđenje, usmjerenje i postojanost ponašanja

Imajte na umu da se u mnogim definicijama pojavljuje riječ "smjer". Možemo reći da je motivirana osoba vektor koji ima smjer i snagu. Čak i dok miruje, on i dalje čini napore (na primjer, mentalne).

Čovjek može postići ozbiljan cilj ako balansira između motivacije (kada je zadatak zanimljiv, ugodan i lak za napraviti) i snage volje (kada je zadatak postavljen, ne želimo ga prihvatiti, ali se prisiljavamo jer moram).

Motivacija se obično dijeli na nagone i motive. Nagoni su uglavnom biološki, poput žeđi, gladi, pospanosti i potrebe za reprodukcijom, a svi oni nas tjeraju da tražimo i sudjelujemo u određenim aktivnostima. Vjeruje se da su nagoni unutar osobe i ne zahtijevaju vanjski utjecaj ili poticaj.

S druge strane, motive pokreću društveni i psihološki mehanizmi kao što su posao, obitelj i odnosi. To uključuje čimbenike poput pohvale i odobravanja.

Razmotrite koje teorije motivacije postoje i po čemu se razlikuju.

Teorije motivacije

Postoje mnoge teorije motivacije, ali ćemo istaknuti najzanimljivije i najznačajnije.

Instinktna teorija motivacije. Prema njezinim riječima, ljudi su motivirani ponašati se na određeni način jer su za to evolucijski programirani. Na primjer, biološki instinkti koji su bitni za opstanak organizma, kao što su strah, čistoća i ljubav.
Poticajna teorija motivacije. Sugerira da su ljudi motivirani činiti stvari zbog vanjskih nagrada. Na primjer, vaša motivacija može biti plaća.
Teorija pogona i potrebe. Procesi kao što su jelo, piće i spavanje diktirani su fiziološkim potrebama. Stoga je dovoljno motiviran kada osjeti njihov nedostatak.
Teorija motivacije uzbuđenja. Sugerira da su ljudi motivirani raditi stvari koje im pomažu održati optimalnu razinu uzbuđenja (zvanu protok). Osoba s niskim potrebama za uzbuđenjem može se baviti opuštajućim aktivnostima poput čitanja knjige, dok oni s visokim potrebama mogu biti motivirani raditi nešto fizički uzbudljivo, poput utrkivanja motocikala.

Motivacija se također može promatrati u smislu zone utjecaja. U ovom slučaju, podijeljen je na vanjski i unutarnji.

Vanjska i unutarnja motivacija

Intrinzično motivirano ponašanje generirano je osjećajem osobnog zadovoljstva koje donosi. Osoba izvlači radost iz izvršenja zadatka. Možete se nazvati motiviranim ako idete na sveučilište iz zabave i da biste se obrazovali.

Intrinzična motivacija kritičan je element u kognitivnom, društvenom i fizičkom razvoju; oni ljudi koji su inherentno motivirani imaju veću vjerojatnost da će raditi bolje i poboljšati svoje vještine.

Nasuprot tome, ekstrinzično motivirano ponašanje izvodi se kako bi se nešto dobilo od drugih. Zaposlenici mogu raditi svoj posao jer žele da ih tvrtka plaća, a ne zato što ga vole. Neki se sportaši vode ciljem pobjede na natjecanjima i primanja pohvala od navijača; oni nisu vođeni unutarnjim zadovoljstvom koje dobivaju iz igre.

Slično tome, ako ste na sveučilištu jer želite dobiti dobro plaćen posao ili zadovoljiti zahtjeve roditelja, vaša je motivacija više vanjska.

To je u teoriji, ali stvarnost je malo kompliciranija. Motivacija je često kombinacija unutarnjih i vanjskih čimbenika, a njihov se omjer može mijenjati tijekom vremena. Stoga se preporučuje da se okušate u različitim područjima i potražite hobije kako biste razumjeli koja vrsta aktivnosti donosi više zadovoljstva.

Završili smo s teorijom i vrijeme je da smislimo kako se motivirati u različitim područjima života.

Motivacija za učenje

Mnogim ljudima je teško motivirati se za učenje iz dva razloga:

Žele odmah početi raditi.
Oni žele trenutačni povrat u obliku novca ili odobrenja.

Kada učite ili programirate (dakle, aktivnost koja zahtijeva prilično vremena bez povratka), onda postoji veliki rizik da nakon dva tjedna prestanete s tim. Trening zahtijeva strpljenje, jer dugo vremena nećete dobiti nikakve rezultate niti novac. Stoga je motivacija za učenje još važnija nego za rad.

U nastavku ćete vidjeti strukturu korak po korak koja će povećati vašu razinu motivacije za učenje.

Ciljevi. Započnite prepoznavanjem i zapisivanjem dvije vrste ciljeva: dugoročnih i kratkoročnih. Kratkoročni ciljevi utjecat će na vašu razinu motivacije i pomaknuti vas prema dugoročnim.

Zapišite sve svoje ciljeve.
Izbjegavajte neizvjesnost, ciljevi trebaju biti jasni i precizni.
Razdvojite složene ciljeve na male.
Navedite kako namjeravate postići svoj cilj. Što detaljnije to bolje.
Vizualizirajte postizanje svog cilja i kako ćete se osjećati u budućnosti kada ga postignete.
Nagradite sebe. Vanjski poticaji trebaju nadopunjavati motivaciju, a ne određivati je.

Samo počni. Mozak je tako uređen da se opire svakoj promjeni aktivnosti, jer ne želi gubiti energiju. Znajući to, trebali biste dati sve od sebe da ostanete u stanju učenja što je dulje moguće - nakon nekog vremena pojavit će se želja za učenjem. Sada ovaj proces postaje glavni, a odvraćanje od njega postaje bolno.

Recite sebi: "Učiti ću samo 30 minuta, a onda ćemo vidjeti."
Nemojte se mučiti zamišljanjem alternativa studiranju. Usredotočenost na druge aktivnosti učinit će učenje iscrpljujućim.
Što se brže koncentrirate, brže ćete završiti lekciju.
Zamislite negativne posljedice odugovlačenja i lijenosti (bojimo se unutarnje boli).
Zamislite pozitivne posljedice ostvarenja cilja (nastojimo se zabaviti).
Uklonite smetnje (stavite telefon na nečujno).

Postići jedan mali cilj. Dugoročni cilj ste već podijelili na nekoliko kratkoročnih ciljeva, a sada samo trebate ostvariti jedan od njih. To je važno jer vam omogućuje da osjetite da ste postali bolji, dosegli novu razinu. vrlo popularan sada i ne slučajno. U igri se motivacija pojavljuje kao sama po sebi: ne morate je tražiti i isklesati iz kamena.

Odaberite pravu glazbu. Mnogi ljudi zanemaruju ovaj savjet, ali uzalud. Što je najvažnije u učenju? Potpuna koncentracija. Zato preuzmite glazbu koja nema tekst i pokušajte raditi nekoliko sati. Ako je ovo vaš, češće koristite ovaj popis za reprodukciju.

očistiti stol. Malo tko će sjesti za stol zatrpan hrpama papira i raznog smeća. Čist stol - jasne misli. Uvijek je teško započeti, a kad vidite razbacan stol, nađete si puno izgovora da ništa ne poduzmete.

Istinski interes. Možete se prisiliti ili možete voljeti učiti. Što to znači? Na primjer, učite engleski i čini vam se dosadnim. Pročitajte knjigu Nikolaja Zamjatkina "You Can't Be Taught A Foreign Language" koja će vam omogućiti da se zainteresirate za sam proces učenja jezika. Ne zanimajte se samo za pravila i dosadne teorije, pronađite zanimljive činjenice u bilo kojem području kojim vladate.

Motivacija za sport

Svatko želi biti i to jasno razumije. Zašto se onda tako malo ljudi bavi sportom? Jer im nedostaje motivacije. Imaju znanja, imaju razumijevanja, imaju potrebu, ali nema želje. Možete se čak prisiliti na rad ili učenje, ali otići na trčanje (ako vam to nije profesija) je nevjerojatno teško. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

Čitajte sportske knjige. Nakon čitanja članka o sportu, vjerojatnost da ćete se njime baviti znatno se povećava. Mnogo toga ovisi o vještini autora, koji može ili ne mora izazvati tu želju. Nakon nekoliko dana motivacija i entuzijazam nestaju. Stoga čitajte knjige i vježbajte u isto vrijeme.

Sportaši objavljuju svoje autobiografije - njihovo čitanje bit će veliki motivacijski faktor. Postoje knjige o fitnessu, pravilnom disanju i još mnogo toga. Ako vam pomognu da barem počnete raditi jutarnje vježbe, onda neke od njihovih funkcija već obavljaju.

Pratite napredak. Pametni satovi posebno su vrijedni za one koji se bave sportom. Vrlo je uzbudljivo nakon trčanja gledati koliko ste kilometara pretrčali i koliko ste kalorija izgubili. Pronađite popularne aplikacije za svoju mobilnu platformu i koristite ih.

Pronađite sportskog prijatelja. Bit će vam puno teže odbiti odlazak u teretanu ako znate da ćete osobu iznevjeriti. Zajedno možete uživati u sjajnom vremenu i motivirati jedno drugo. Netko tko je bolji od vas obično će biti više motiviran dok pokušavate držati korak s njim. I obrnuto.

Pronađite glazbu za sport. Motivacija se javlja kada jake pozitivne emocije bjesne u vašoj psihi. Glazba ih brzo evocira.

Spakirajte torbu i ostavite je pokraj vrata. Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji okidač. Već smo rekli da mozak ne želi promijeniti aktivnost, što znači da će svaku prepreku shvatiti kao razlog da to ne učini. Ako vam je torba spakirana i nalazi se blizu vrata, samo se trebate obuti i izaći iz stana. Čak i ako danas imate najjaču motivaciju za sport, nemojte si laskati – nestat će preko noći.

Nabavite raspored. Zamijenite misao "Trebao bih ići na bazen" sa "Ići ću na bazen sutra, u četvrtak i subotu odmah nakon posla." Ne tražite izgovor, već se pomirite s odlukom i planirate život, s obzirom da su dva sata za bazen već predviđena.

Motivacija za rad

Posao može biti bolan ako ste mentalno postavljeni da sve radite za novac. Čak će i omiljena stvar nakon nekog vremena postati neugodna ako ste fiksirani samo na vanjske nagrade.

Motivacija za rad bitno se razlikuje od motivacije za učenje u jednoj važnoj točki: u studiju je važno započeti (prvih 30 minuta), ali u mnogim slučajevima ste prisiljeni raditi posao. Nije problem obaviti posao (napravit ćete ga), nego uživati u njemu.

Pogledajmo koje će metode i savjeti pomoći u izbjegavanju takve pogreške.

produktivno jutro. Nema boljeg načina da mrzite svoj posao nego da jutro započnete pogrešno. Pogrešno znači neproduktivno i potpuno besmisleno. Bez obzira kakav posao imate, u uredu ili kod kuće, prvih 30 minuta nakon buđenja je od najveće važnosti.

Što se može i treba učiniti za to vrijeme? Pregledajte svoju listu obaveza za danas koju ste sinoć napravili unaprijed. Ovo je važno, jer vam omogućuje da se trenutno prilagodite poslu. Meditirajte i radite vježbe – prva čisti misli, druga vas izvodi iz stanja lijenosti i mira.

Definicija zadatka. Posao je motivirajući kada je jasno što radite. Razmislite o tome: kakve dobre osjećaje imate kada jasno razumijete zadatak ili ozbiljno napredujete na velikom projektu? Na kraju svakog dana ili tjedna izradite popis "Gotovo" (nasuprot popisu obaveza) u kojem ćete navesti sve zadatke koje ste dovršili. Za dodatnu motivaciju, držite ga pred očima.

Raznolikost vještina. Što ubija motivaciju? Dosada, rutina, ponavljanje. Kad radite istu stvar, to vas izluđuje. Što god radili, uvijek postoji prilika da naučite nešto novo, proučite mnoge knjige na tu temu i odmah primijenite znanje u praksi. Radite posao na različite načine, miješajte različite stilove i ponašanja.

Povratne informacije. Ako želite postati motivirani, prikupljajte povratne informacije o svom radu. Ne samo za jačanje ega (ako je posao dobro obavljen), već i zato što prava povratna informacija može pomoći u usavršavanju vještina. Dobar je jer vas izbacuje iz uobičajene kolotečine, nudi svježe ideje i tjera vas da sumnjate u uobičajeni poredak stvari. Pomaže pogledati sebe i svoj rad iz drugog kuta. Javlja se svježina i ruši rutinu.

Podsjetite se zašto radite to što radite. Čak i ako je vaš rad ugodan i od velike vrijednosti, možda ćete zaboraviti na njega. Podsjetite se na njegovu važnost svaki dan – ujutro i prije spavanja. U svakom slučaju radit će se, pa neka sa zadovoljstvom bude bolje.

Znaj svoj "zašto". Prvo se odmaknite i napravite popis koji prikazuje sve ideje, projekte i zadatke koji vam lebde u glavi. Zatim pogledajte sljedeća pitanja:

Zašto mi je ovaj zadatak važan?
Na koga i na što utječe?
Kako će to utjecati na moj osobni i profesionalni život?

Čak i ako vam se danas ne radi posao, ipak si recite "Želim obaviti ovaj zadatak" umjesto "Moram ga obaviti". Ako ne možete izazvati pravu emociju, odvojite nekoliko minuta i razmislite: "Zašto mi je ovo toliko važno?".

Samomotivacija za prokrastinatore

Kad rokovi nisu apsolutni ili dobro definirani, oni koji odgađaju ne snalaze se dobro s njima. Sve četiri strategije o kojima se raspravlja u nastavku povezane su s aktiviranjem emocija koje vas motiviraju da obavite stvari.

Smanjenje raspoloživog vremena

Raspored zadatka oko posla ili aktivnosti daje onima koji odugovlače manje raspoloživog vremena da obave stvari, stvarajući time škripu s vremenom koja aktivira motivirajuće emocije. Neki ljudi, potaknuti rokom, izazovu sami sebe prije nego počnu raditi ili učiti.

Ako se umjetno ograničite na vremenske okvire, tada počinjete upravljati sobom. Kao što znamo, posao ispunjava sve vrijeme koje mu je određeno.

Prisilni poticaji

Profesionalno uspješni ljudi emocionalno su vezani za svoje ciljeve. Kada održe svoja obećanja koja su im data, povećavaju svoju razinu motivacije. Popisi obaveza popularni su iz raznih razloga, ali oni ih koriste kao alat za preuzimanje obveza.

Financijska razmatranja također su učinkovita u postavljanju apsolutnog roka. Ovo je posebno važno za one čiji se prihodi temelje na provizijama ili dovršetku projekta. Redovitim ocjenjivanjem privlačnosti financijskog cilja i njegovog utjecaja na dugoročni plan, možete generirati emocije koje vas motiviraju da poduzmete akciju. Nije važno kakve poticaje nalazite, stvarne ili nestvarne, glavno je da djeluje.

Korištenje radne memorije

Nalet energije potreban da se nešto postigne dolazi kako se približava krajnji rok. Kada razmišljate o zadatku, a da ga niste obavili, umorite se i uzalud gubite mnogo energije.

Izbacite zadatak iz glave dok ga ne počnete izvršavati. U protivnom nećete moći doći na posao, istovremeno si predbacujući to. Meditacija i vježbe disanja mogu pomoći.

Korištenje vanjskih okolnosti

Iako oni koji odugovlače vole čekati rok, pod određenim su okolnostima motivirani rano dovršiti zadatke. Na primjer, mogu ga odmah riješiti ako je odgoda povezana s intrapersonalnim sukobom. Odnosno, bol zbog neobavljanja posla upravo sada mora biti veća od boli zbog odgađanja.

Možete posložiti prioritete na način da se prihvatite posla kako ne biste iznevjerili voljenu osobu. Osjećaj srama prema sebi kod nekih ljudi nije tako intenzivan kao osjećaj srama prema onima koji su nam dragi.

Knjige o motivaciji i samomotivaciji

"33 načina samomotivacije" Igor Osipenko
100 načina da budete motivirani Stevea Chandlera
"Sanjanje nije štetno" Barbara Sher
"Budi najbolja verzija sebe" Dan Waldschmidt
"Bez samosažaljenja" Erica Larssena
„K vragu sa svim tim! Uzmi i učini to! Richard Branson
"Izađi iz svoje zone udobnosti" Brian Tracy

Želimo vam puno sreće!

Da biste ostvarili svoje ciljeve, morate se znati pravilno motivirati. Inače, titanski napori mogu dovesti do nula rezultata. Pozivam te, čitatelju, da naučiš jednostavna pravila uspješne samomotivacije.

Otkrijte glavne trikove za prevladavanje lijenosti, sumnje. Naučite princip prioritizacije, pravilnu organizaciju svakog dana, tjedna, godine. Razmotrite klasične metode rada s vlastitom podsvijesti.

Kako se motivirati za postizanje maksimalnih rezultata

Cijeli svemir postoji prema jednostavnom principu: svako fizičko tijelo ili sustav nastoji zauzeti položaj s najmanjim utroškom energije. Ista osoba: svi volimo ljenčariti, izležavati se na kauču, općenito petljati.

Ali za ostvarenje želja potrebno je uložiti određene napore. Kako se motivirati za postizanje maksimalnih rezultata? Kada ciljevi nisu jasni, njihova se važnost zamagljuje, sve se odgađa „za kasnije“, a kasnije se i zaboravlja. Da biste sve promijenili, prvo morate razumjeti dubinu osobnih želja.

Što želim silno, silno, pri pomisli čemu mi se srce raduje, hoću li planine pomicati? Možda je to želja za popravkom, ili dopunom ormara, ili možda kupnjom potpuno novog automobila ... Želja bi trebala biti sasvim jasna, živo ostvarena maštom.
Kada ga želim dobiti? Odredite rok nakon kojeg će željeno biti. Vodite se svakako osjećajem za realnost, tek blago začinjenim optimizmom. Rok se određuje na ovaj način (primjer): najranije za mjesec dana, a najkasnije za dva.
Kako ću to postići? Izjava o pitanju, isključujući dvojbeno "mogu li?". Uvjerivši se u stvarnost sna, svatko može postići svoj cilj. Naravno uz jaku želju. Stalno imajte na umu sliku sna, koja će vam biti vodič na putu do ostvarenja zadatka.

Odlučivši se o cilju i rokovima, ostaje malo učiniti: razbiti sve u male faze, početi raditi dio posla svaki dan. Nakon napornog rada, svakako se pohvalite, radujte se učinjenom - dobit ćete dodatni dnevni poticaj, puno pozitivnih emocija. Općenito, rad bi trebao biti ugodan.

Događa se da se dogodi da se precijene vlastite snage, nema dovoljno vremena, ponekad nepredviđene stvari ometaju ono što je planirano. Ne možete klonuti duhom, grditi se, ljutiti se. Samo ponovno uskladite nedovršene rokove, a zatim nastavite naprijed!

Iznenadit ćete se kako je nekada težak zadatak lako riješen, kao čarolijom pojavile su se nove mogućnosti, sposobnosti, uspješne okolnosti. To se događa jer osoba želi i djeluje! Sjetite se biblijske: "tražite i dat će vam se" + "vjera bez djela je mrtva." Ova dva zakona određuju glavnu stvar za osobu: ako želite, vjerujete, trudite se, onda ćete sigurno dobiti ono što želite!

Nakon što ste postigli rezultat, proslavite radnu pobjedu, to će dati nezaboravne emocije, dodatno stimulirajući želju za novim rezultatima. Hvala Bogu na daru koji ste primili. Sada znate kako se pravilno motivirati. Sretno vam, prijatelji!

nad sobom i nad svojim duhom. Stalan rad, strpljenje i upornost omogućuju prevođenje najneobičnijih i najsmjelijih snova u stvarnost. Da bi shvatio odakle početi, osoba mora promisliti svoj život, razumjeti prave želje i motive svojih postupaka. Što je motivacija?

Povijest pojave riječi i poseban pristup

U davna vremena riječ "motivacija" nije se koristila u ruskom govoru. Najčešće su u komunikaciji ljudi pokušavali objasniti nerazumljivo stanje koje ih tjera da izvrše određeni zadatak. To može biti želja za obavljanjem važnog i opasnog zadatka koji bi koristio obitelji i ljudima, ili čak može navesti na kriminalnu aktivnost.

Što je motivacija, kako ona utječe na život čovjeka? Pojam "motivacija" dolazi od latinske riječi "movere", što se doslovno može prevesti kao pokret, buđenje. Aktivno se koristio za prenošenje vlastitih raspoloženja tek početkom 18. stoljeća. Čudno, ali plemeniti ljudi koristili su ovaj koncept isključivo u stabilnoj frazi "motivirajte se", to jest, potaknite na akciju. Treba napomenuti da je motivacija funkcija menadžmenta, što je na Zapadu dosta popularno. Koristi se za komunikaciju i upravljanje.

Motivacija - što je to? U suvremenom svijetu ljudi vrlo često izgovaraju pojam "motivacija", dok ne shvaćaju u potpunosti pravo tumačenje riječi. Što je pojam motiva i motivacije? U ovom trenutku postoji nekoliko definicija:

motivacija - svjesna privlačnost osobe za ispunjenje određenog cilja, koja se može nadoknaditi materijalnim i duhovnim vrijednostima;
- manifestacija ljudske želje za postizanjem zadatka, očituje se u promjeni unutarnjih i vanjskih stanja;
motivacija je definicija koja utječe na duhovne aspekte stanja osobe, njegovu sposobnost postavljanja visokih ciljeva za sebe;
motivacija za postignuće - želja za postizanjem najboljeg rezultata, želja za traženjem novih ciljeva i ciljeva;
motivacija - sposobnost i želja za zadovoljenjem materijalnih, bioloških i duhovnih potreba;
- želja za postizanjem rezultata, psihofiziološki proces koji kontrolira ponašanje, emocije, postupke osobe.

Postaje jasno da je motivacija složen i vrlo individualan pojam. Želja za postizanjem uspjeha pojavljuje se u osobi u različitim situacijama, pa će se, sukladno tome, načini postizanja rezultata razlikovati. Glavni elementi motivacije: ciljevi, ciljevi, politike, metode, alati, programi.

Najbolji umovi svijeta detaljno su proučavali motivaciju. Moguće je izdvojiti radove V.G. Podmarkova, I.F. Belyaeva, D.S. McClelland, J. Atkinson. Većina psihologa i filozofa odrazila je prikupljene informacije u teorije i ideje, koje čak i sada pomažu osobi da promisli život. Funkcije motivacije, u pravilu, usmjerene su na provedbu postavljenih zadataka. Oni cijelom sustavu daju cjelovitost i stabilnost.

Klasifikacija i mogućnosti poticaja

Zašto je potrebna motivacija, kako ona utječe na čovjeka? Na temelju zajedničkih obilježja motivacija se može podijeliti u 4 velike skupine koje imaju ključnu ulogu tijekom cijelog procesa.

Prva su bazne grupe. Klasifikacija motivacije u ovom slučaju bit će sljedeća:

materijalno (želja za blagostanjem, luksuzom, sigurnošću);
(želja da se zaradi napredovanje na poslu, da se dobiju pozitivne sankcije u obliku bonusa ili nagrade);
status (nagon za promjenom položaja, promjenom karijere, promjenom osobnog života);
duhovno (razmišljanja o postizanju unutarnje postojanosti, proučavanje važnog detalja koji još nije opisan).

Oni su odgovorni za početnu pojavu želje za postizanjem željenog rezultata. Oni se čuvaju tijekom cijelog procesa, a mogu se mijenjati ili zamijeniti. U nekim slučajevima mogu poslužiti kao razlog za prestanak motivacije. Na primjer, kada postoji lakša i pristupačnija alternativa koja vas prisiljava da odustanete od prethodno smišljenog plana.

Druga skupina - načini postizanja cilja:

normativni (sugestija, uvjeravanje, informiranje);
prisila (uvrede, prijetnje, zastrašivanje, pritisak);
stimulativno (omogućavanje stvarnih pogodnosti i uvjeta, sklapanje pismenih i usmenih ugovora).

Utjecati na izbor sredstava koja će se koristiti tijekom indukcije. Često se kombiniraju i koriste u određenim situacijama. Za učinkovito djelovanje koriste se i materijalna dobra. Sposobnost uvjeravanja / pritiska na sugovornika u mnogim slučajevima omogućuje vam postizanje pozitivnog rezultata, ali svaki uspjeh mora biti konsolidiran.

Treća skupina su uzroci nastanka. Klasifikacija:

unutarnji (pojavljuje se tijekom mentalnog ili fizičkog procesa, kada osoba rješava problem, formira motive);
vanjski (izvori vanjskog utjecaja, na primjer, plaće ili narudžbe).

Snažna motivacija moguća je samo ako postoje unutarnji i vanjski izvori. U trenutku kada želite prestati ispunjavati korake za postizanje cilja, osoba se podsvjesno počinje prisjećati drugih razloga koji je dodatno potiču na još veći rad.

Četvrta skupina je usmjerenost na postizanje rezultata:

pozitivno (ohrabrenje, nagrade, pohvale);
negativne (kazne, novčane kazne, javna osuda).

Zapravo, postoje slučajevi kada osoba nastoji postići jedan rezultat, ali na kraju dobije potpuno drugačiji. Pogreška leži u odabiru smjera motivacije. Opći opis motivacije reći će vam kako postupiti.

Vrste motivacija i njihov odraz u psihi

Imenovati određeni broj vrsta bit će gotovo nerealno. Svatko može pronaći nešto novo, nešto što će radikalno promijeniti njegove ideje i. O vrstama motivacije u psihologiji oduvijek se aktivno raspravlja među stručnjacima. U mnogim udžbenicima objavljene su brojne teorije filozofa. Koje su motivacije?

Vanjska motivacija - ne ovisi o ljudskoj želji, javlja se uz sudjelovanje autsajdera ili fenomena, teško ju je kontrolirati.

Intrinzična motivacija je duhovna želja za postizanjem rezultata s jasnim razumijevanjem onoga što je za to potrebno, koja će sredstva biti potrebna.

Održiva motivacija izravno je povezana s ljudskim biološkim potrebama, na primjer, željom da se pronađe voda ili hrana, uredi stan, osnuje obitelj.

Nestabilna motivacija – zahtijeva stalno praćenje od strane druge osobe. To može biti poticaj za vođenje zdravog načina života, prestanak pušenja i pijenja.

Individualna ispravna motivacija – utječe na konkretnu osobu, a može utjecati i na bližu okolinu. Na primjer, žeđ, održavanje povoljne tjelesne temperature.

Grupna snažna motivacija - ujedinjuje ljude u grupu koja teži postizanju jednog cilja: pronaći posao, vjenčati se / vjenčati se.

- manifestira se u istraživačkim aktivnostima, kada osoba nastoji proučavati novi objekt uz pomoć vlastitog znanja.

Postoji i nesvjesna motivacija, vrste motivacije koje se istovremeno razlikuju od standardnih. Dakle, osoba ima neobjašnjivu želju da postigne svoj cilj, dok ne može navesti razlog koji je izazvao takvu emociju.

Klasifikacija metoda motivacije je individualna za svaku teoriju. Preporuča se proučavanje ove teme uz pomoć radova američkih istraživača u području psihosomatike.

Pojam i vrste motivacije izvedeni su na temelju ljudskog ponašanja, uzimajući u obzir njegove individualne kvalitete.

Motivi ljudske želje za promjenom

Kako motivirati ljude i sebe? Netko se želi popeti na ljestvici karijere i postići visoke rezultate u svojim profesionalnim aktivnostima, dok netko želi pronaći srodnu dušu i napraviti udobno gnijezdo. Klasifikacija metoda motivacije prema zajedničkoj temi, atributu i vrstama omogućila je identificiranje ključnih točaka koje utječu na formiranje cilja. Glavni motivi koji motiviraju osobu da izvrši određene radnje:

samopotvrđivanje;
identifikacija;
vlast;
procesni i materijalnopravni motivi;
vlastiti razvoj;
dostignuća;
pripadnost.

Svaki motiv ima važnu ulogu i utječe na cjelokupni kognitivni proces. Prije ili kasnije, osoba dobije stvarnu sliku koju je do tada mogla zadržati samo u vlastitoj mašti. Ali koje su teorije i koncepti motivacije? Što o tome misle poznati psiholozi i filozofi?

Postoje 3 glavne teorije koje određuju na kojoj se razini osoba nalazi. To su sadržajne, proceduralne, specifične teorije.

Baza sadržaja temelji se na ljudskim potrebama. Omogućuju vam procjenu stanja pojedinca, razmatranje principa njegovog rada, praćenje tijeka misli. U takvoj teoriji poseban naglasak stavlja se izravno na proučavanje strukture ljudske želje, njezinih mogućnosti i budućih izgleda. Zadatak je razumjeti što je točno izazvalo motivaciju kod osobe, kako taj proces funkcionira. Izvrsna djela o ovoj temi objavili su najveći umovi svih stoljeća. To su poznata Maslowljeva teorija hijerarhije potreba i McClellandova teorija stečenih potreba, Alderferova razmišljanja i oblici motivacije, Herzbergova razmišljanja o dva faktora.

Teorije procesa prvenstveno se bave analizom napora koje je osoba uložila. Razmatraju se osjećaji koje osoba osjeća u određenoj situaciji ili prilikom obavljanja zadatka. Do danas postoji više od 50 zanimljivih teorija, uključujući argumente i zaključke Vrooma, Adamsa, Porter-Waltera, Lockea.

Specifični pojmovi povezani su s ljudskom percepcijom vanjskog svijeta, sposobnošću osjećanja i suosjećanja. Temeljen na modelu zaposlenika koji ima jedinstven skup motiva, potreba, emocija.

Teorija postavljanja ciljeva Edwina Lockea

Ključno pitanje teorije je koji su ciljevi motivacije, što ih potiče na postavljanje? Autor dosta zanimljivih radova o ljudskim postupcima i motivima tih postupaka je američki psiholog i filozof Edwin Locke. Sati upornog istraživanja doveli su znanstvenika do vrlo zanimljivih misli. Psiholog je pažljivo proučavao oblike i metode motivacije, koje su prethodno napisali njegovi prethodnici. Prikupljene informacije o učincima vanjskih uvjeta na cilj.

Koje su faze motivacije? Kako osoba postavlja cilj? Upravo je na ova pitanja psiholog tražio razumljive odgovore, kao rezultat toga, stvorio je teoriju postavljanja ciljeva. Glavna ideja je da ponašanje osobe ovisi o zadacima koje je sebi postavio. Pojedinac je sklon iskustvu, proživljavanju emocionalnih uspona i padova. Svaka promjena raspoloženja neizbježno će se odraziti na njegove ciljeve.

Motivacija i motivi za počinjena djela ovise jedni o drugima. Plan zadatka koji je osoba odabrala uvijek bi ga trebao dovesti do ugodnog rezultata. Koristeći koncept E. Lockea, vođa može podići razinu aktivnosti u timu. Dovoljno je znati nekoliko osnovnih principa. Najvažnije je postaviti jasan i dostižan cilj. Nemojte smisliti nešto nezamislivo složeno i pokušati to nekako oživjeti. Istovremeno, zaposlenici će morati naporno raditi kako bi postigli rezultat. U pravilu, u zadacima srednje i visoke složenosti, ljudi nastoje pokazati sve svoje sposobnosti, otkriti, eventualno, skriveni potencijal. Dodatni plus u ovoj situaciji je prilika da okupite ljude u tim, zajednički cilj vam omogućuje da zaboravite na razlike i počnete djelovati kao kohezivni tim.

Zaposlenici trebaju biti svjesni svih uspjeha i napretka u zajedničkoj stvari. Nerazumna tajnovitost i nezadovoljstvo poslom mogu uzrokovati veliki kolaps. Istodobno, dobrodošlo je ako zaposlenici počnu aktivno dijeliti i provoditi svoje ideje. U većini slučajeva upravo takva razmišljanja pridonose poboljšanju kvalitete rada, jer se stvore povoljni uvjeti. Tko, ako ne radnik, treba znati što mu je potrebno za uspješno profesionalno djelovanje? Možda trebate kupiti novu opremu za tvornicu ili izvršiti popravke u uredu? U ovom slučaju važnu ulogu igra povećanje motivacije do kojeg dolazi zbog međusobnog razumijevanja kolega.

Ako se ciljevi zaposlenika i nadređenih razlikuju, tada treba postići opći dogovor. Glavni zadatak vođe je saslušati ogorčenje ljudi i, ako je moguće, riješiti nastale sporove i nesuglasice. Istovremeno, šef treba nagraditi zaposlenika za kvalitetan rad. To mogu biti i materijalna sredstva i obične pohvale. Glavna stvar je razumjeti u kojoj situaciji koristiti pozitivne sankcije u odnosu na zaposlenika.

Maslowljeva teorija hijerarhije

Kako pronaći motivaciju? Za odgovor na ovo pitanje morate imati određeno znanje. Kako bi sklopio brojne ideje o urođenim potrebama, američki psiholog morao je temeljito analizirati karakter osobe, njegove promjene ovisno o promjeni cilja te proučiti vrste motivacije. Glavne odredbe ovog koncepta su:

čovjek uvijek ima potrebu za nečim, ne ovisi o spolu i dobi;
jako izražene potrebe koje pojedinac doživljava u određenim situacijama, grupe se mogu spajati;
raspored ovih grupa izgrađen je na hijerarhijskom principu;
osoba obavlja radnje zbog nezadovoljenih potreba;
nakon nekog vremena, osoba opet ima nezadovoljstvo, želi dobiti više;
u normalnom stanju pojedinac osjeća više potreba, one mogu biti međusobno povezane;
prvo se zadovoljavaju želje u podnožju Maslowljeve piramide, zatim počinju djelovati gornje potrebe;
osoba je u stanju pronaći veliki broj načina za zadovoljenje visokih potreba nego niskih.

Kasnije je američki psiholog Abraham Maslow dodao još nekoliko važnih komponenti piramide. U svom djelu "O psihologiji bića" autor je identificirao potrebe rasta, za koje se pokazalo da ih je teško opisati. Ova knjiga uključuje tako zanimljive osobine kao što su savršenstvo, želja da se bude superiorniji od drugih, pravednost, odgovornost, ljepota, prijateljstvo, potpunost. Autor je detaljno opisao oblike motivacije.

Maslow smatra da su u mnogim slučajevima potrebe za rastom najjači motiv za postizanje ciljeva. Svatko može sam provjeriti autentičnost ovih riječi. Dovoljno je ispisati najvažnije potrebe, posložiti ih po hijerarhijskom principu: na dnu ono što se prvenstveno zadovoljava, na vrhu ono za što se treba potruditi.

Prema Maslowu, samo 2% stanovništva dostiže stupanj samospoznaje, dok su ostali prisiljeni neprestano težiti izvrsnosti. Motivacija za djelovanje kod mnogih se javlja tek u kritičnim situacijama.

Alderferova ERG teorija

Američki psiholog Clayton Paul Alderfer dugo je proučavao metode motivacije, došao je do zaključka da se sve potrebe i želje osobe mogu spojiti u 3 velike skupine. Potrebe ovise o sljedećim čimbenicima:

želja za postojanjem (zbog fizioloških potreba);
prisutnost veza (društvena sfera, mjesto osobe u društvu, njegova obitelj, rodbina i prijatelji igraju važnu ulogu);
želja za rastom (samoizražavanje i želja za promjenom i izvana i iznutra, dolazi do povećanja motivacije).

Ako princip hijerarhije funkcionira u Maslowljevoj teoriji, onda je Alderfer mišljenja da su potrebe usmjerene u oba smjera. Njegova definicija motivacije je sljedeća: dinamički sustav koji se može kretati i gore i dolje. Primjerice, osoba je uspjela ispuniti višu želju, tada se aktivira i pojačava potreba za zadovoljenjem niže razine zadataka i obrnuto.

Radi jasnoće, možete izvesti mali eksperiment. Također vrijedi ispuniti Maslowljevu piramidu i obratiti pozornost na gornju i donju razinu. Ako postoji kretanje odozdo prema gore, onda će to biti samozadovoljstvo osobe. Ako put leži od vrha do dna, onda je to frustracija (poraz). Za povratak u proces zadovoljstva bit će potrebno samo izvršiti ključni zadatak iz nacrtane piramide, počevši od kraja pa dalje.

McClellandova teorija

Glavni mehanizam motivacije izgrađen je na temelju koncepata koji povezuju mogućnosti i metode postizanja ciljeva. Poznati američki profesor, tvorac jedinstvene tehnike procjene aperceptivnog testa, David McClelland, iznio je svoju teoriju ljudskih potreba.

Kako se motivirati? Prema izvanrednom psihologu, postoje 3 glavna čimbenika koji utječu na želju za postizanjem zadatka:

moć - zbog želje za samousavršavanjem, učenjem, osoba teži imati kontrolu nad drugima;
uspjeh - osjeća se samo kada je posao uspješno obavljen i dobivene pozitivne povratne informacije;
uključenost je manifestacija participativnih značajki koje su jasno izražene u duhovnoj kulturi.

Znanstvenici su pomno analizirali psihologiju motivacije. Teorija koju je stvorio McClelland bila je razlog zašto su zapadni stručnjaci ponovno usmjerili pozornost na strukturu poduzetništva. Zaključeno je da je motivacija za postizanje cilja u različitim situacijama vrlo različita.

Dakle, društvo u kojem ljudi nastoje aktivno komunicirati jedni s drugima, pokazati interes za zajednički cilj, podložno je pozitivnim promjenama.

Mehanizam motivacije: ljudi s visokim potrebama za postignućem sami su sigurni u vlastiti uspjeh, a ne oni koji si ne postavljaju nikakve zadatke. Ljudi iz prve kategorije su uravnoteženiji, smireniji, aktivniji, sposobni su obavljati veliki broj teških zadataka.

Što se tiče izravnog motiviranja cijele zemlje, država bi trebala voditi sljedeću politiku:

nastojati mudro koristiti radne resurse;
stvoriti uvjete za osobni razvoj;
postaviti najviše standarde izvedbe.

Ovi uvjeti omogućit će ljudima učinkovit rad i brže postizanje visina.

McGregorova osnovna XY teorija

Autor ove znanstvene knjige i detaljnih promišljanja je poznati američki psiholog Douglas McGregor. Znanstvenik je nekoliko godina radio na svom radu. Detaljno je proučavao ponašanje ljudi pokušavajući pronaći vezu između želje i mogućnosti. McGregorova teorija sadrži dva ključna aspekta:

autoritarni dodatak za radnike X;
demokratska naknada za zaposlenike Y.

Te su teorije potpuno različite, svaka ima određena ponašanja i motive. Dakle, razmišljanja o teoriji X sugeriraju da je u početku cijelo stanovništvo zemlje lijeno i slabe volje. Pokušavaju izbjegavati mentalni i fizički rad, te stoga moraju biti pod pažljivim vodstvom aktivnijih i vještijih radnika. U ovom slučaju možemo zaključiti da je osobu moguće potaknuti na djelovanje samo uz pomoć poticaja i nagrada. Na primjer, osobu koja radi u tvornici uopće ne zanima daljnji napredak u karijeri i poboljšanje kvalitete rada, on voli biti vođen. Menadžeri trebaju stvoriti uvjete koji će omogućiti zaposleniku da pokaže sve svoje talente, brinuti se o povoljnom radnom mjestu.

Načela motivacije prema teoriji Y sastoje se od ideje da su u početku svi ljudi aktivni i ambiciozni. Imaju razvijene sposobnosti, spremni su nositi se s poteškoćama, ići do kraja. Takvi zaposlenici mogu preuzeti inicijativu u svoje ruke, razumiju što su odgovornost i samokontrola. Ne boje se povjeriti nikakav posao, jer su potpuno zadovoljni svojim dužnostima i uživaju u tome. Iz ovoga treba zaključiti da je prosječan radnik, uz povoljne uvjete, sposoban motivirati sebe za postizanje svog cilja. menadžerima je mnogo lakše nego u prvom slučaju, jer su sami zaposlenici spremni pokazati interes za posao koji obavljaju.

Ne zaboravite da je glavni uvjet ljudske motivacije slobodan prostor, prilika da budete sami sa sobom kako biste bolje razumjeli sebe, analizirali pogreške i donosili sudbonosne odluke. Svaka osoba može primijeniti XY teoriju na sebe, ona će je motivirati za postizanje rezultata, sugerirati pravi put i prikazati moguće ishode.

Ouchijeva moderna teorija Z

Pojam motivacije različit je u kulturama mnogih naroda. Japanski eksperimenti u području psihologije i medicine potaknuli su briljantnog američkog psihologa Williama Ouchija da stvori vlastiti model Z. Za osnovu se uzima načelo kolektivizma, kada se osoba prikazuje ne kao zaseban element, već kao važan dio cijeli mehanizam. A ako odbije svoj posao, cijeli uređaj će se odmah srušiti.

Kako biste koristili Teoriju Z, morate razumjeti da većina zaposlenika voli raditi u timu, a ne nositi se s teškim zadatkom sami. Osim toga, zaposlenici su čvrsto uvjereni da će poslodavac brinuti o njima, a oni će zauzvrat kvalitetno odraditi posao. Model Z će se aktivno razvijati ako tvrtka udovolji željama zaposlenika. Menadžer bi trebao dati zaposlenicima priliku da poboljšaju svoje kvalifikacije, da napreduju na ljestvici karijere.

Uzajamno razumijevanje i uzajamno uzvraćanje glavna su načela motivacije, ključ uspješnog poslovanja i izvrsna pomoć za. Zaposlenici koji su zainteresirani za veće plaće, primanje ordena i bedževa, bonusa i promjena pozicija ojačat će poziciju tvrtke i dovesti je do vodeće pozicije.

U ovom slučaju primjenjive su metode motivacije koje utječu na osoblje, studente i na samu osobu. U svim slučajevima potrebno je usredotočiti se na materijalne poticaje i poštivanje moralnih standarda. Tako, primjerice, studenti dobivaju stipendiju za, a osoblje za kvalitetno obavljen posao u roku. Međutim, kod samomotivacije situacija je malo kompliciranija. Uvijek je teško započeti, odnosno pronaći razlog za koji će se uložiti sav trud. Ipak, vlastita želja može radikalno promijeniti ne samo život, već i samu osobu.

Problem smanjenja podražaja

Nedostatak motivacije poznat je mnogima. Stručnjaci navode 3 glavna razloga koji su povezani s gubitkom želje za postizanjem ciljeva. Pažljivo ih analizirajući, osoba može promisliti o vlastitom ponašanju i pronaći nove načine za rješavanje gorućih problema. Kako vratiti motivaciju:

"Vježbe i pravilna prehrana od ponedjeljka." Vjeruje li čovjek sam sebi kad kaže da će od ponedjeljka na dijetu? Naravno, puno je lakše odgoditi težak zadatak za neki kasniji datum nego započeti odmah. U većini slučajeva takve se ideje ne provode, a zatim potpuno nestaju. To se posebno odnosi na ljepši spol. Izvrsna motivacija za djevojke u takvoj situaciji: "Počet ću odmah, ali ću završiti posao puno ranije."
"Želim biti jedinstven sada i zauvijek." Osoba nastoji dobiti sve odjednom, sanja o posjedovanju luksuznog blaga, veličanstvene figure i obitelji pune ljubavi. Ali je li doista moguće sve to postići odmah? Zapravo, morate odabrati što je važnije i korisnije u ovoj fazi. Ali to uopće ne znači da nema mogućnosti za postizanje drugih ciljeva.
"Ne mogu jer..." Bez obzira na odgovor, ljudi su čuli ovu frazu milijune puta. Umjesto da stvarno učini nešto značajno, osoba traži razlog da to ne učini. A upravo su ti razlozi u pravilu smiješni i nelogični.

Kako razviti motivaciju i boriti se protiv vlastite lijenosti? Uspjeh se ne događa sam od sebe, treba ga planirati. Gubitak motivacije znak je da pojedinac treba preispitati svoje potrebe. Osoba mora dati realnu sliku onoga što se želi, postaviti konkretne rokove, vidjeti cilj i samostalno krčiti put do njega.

Pronalaženje ciljeva i samomotivacija

Što motivira ljude? To svi znaju i motivacija mora biti postavljena točno određenom cilju. Treba biti jasan i precizan, bez ikakvih trikova. Ali često nije tako lako pronaći upravo taj cilj, a još ga je teže opisati i okarakterizirati. Kako stvoriti motivaciju? Što za to treba učiniti?

Da biste pokušali pronaći taj zadatak, morat ćete svakodnevno izvoditi nekoliko setova vježbi usmjerenih na razvoj unutarnjeg svijeta pojedinca, otkrivajući njegov kreativni potencijal.

Psiholozi preporučuju provođenje mjesečnih treninga za zaposlenike tvrtke, pokušavajući ih privući određenom cilju. To može biti poboljšanje kvalitete rada, povećanje broja proizvedene robe i povećanje kvalifikacija radnika. Alati motivacije: nagrade, pohvale, godišnji odmor, nagrade.

Često se u školama i vrtićima održavaju interaktivni satovi s ciljem poticanja djece na uspješno rješavanje domaćih zadaća, želju za dobivanjem pohvala i dobrih ocjena.

Kako ostati motiviran? U svakodnevnom životu osoba sama može izvoditi niz motivirajućih vježbi, dovoljno je samo pronaći slobodno vrijeme i ugodno mjesto za razmišljanje. To može biti prekrasan park s raskošnim jelama i borovima ili pak neko tiho i mirno mjesto u samom stanu.

Postoji i nešto poput motivacije postignuća - to je vrsta motivacije povezana sa željom za postizanjem uspjeha i prevladavanjem prepreka. Po prvi put je ovu definiciju izveo 1930-ih godina znanstvenik G. Murray. Sada je motivacija za postignuće povezana s dobivanjem pozitivnih emocija. To može biti uspjeh u školi ili napredovanje na poslu, uspješna kupnja ili dolazak rodbine.

Edukativne vježbe za djecu i odrasle

Gdje dobiti motivaciju? Ovi zanimljivi kompleksi pomoći će postaviti cilj i motivirati osobu da izvrši zadatke:

Prvi je identifikacija s voljenom životinjom. Povezujući se s izmišljenim likom ili vrlo stvarnim objektom, pojedinac može brže postići osobni rast. Činjenica je da osoba podsvjesno preuzima pozitivne osobine voljenog junaka, a istodobno se pojavljuju novi ciljevi. Životinje su snažna i mudra bića koja su glavni dio svijeta koji ih okružuje. Identificirajući se s njima, pojedinac u sebi njeguje oprez, ustrajnost, svrhovitost.

Dakle, da biste dovršili vježbu, morate izvršiti sljedeće korake:

odabrati jednu omiljenu životinju, naslikati njezine pozitivne i negativne osobine;
pokušajte zamisliti sebe kao imaginarno biće, pokušajte ići prema cilju;
osjećate se poput strašnog lava ili slatkog zeca na 5 minuta, pokušajte prevladati sve poteškoće s kojima se životinja susreće na svom putu.

Nakon toga, trebali biste procijeniti svoje osjećaje i iskustva, analizirati koji su zadaci dovršeni, a koji su se pokazali preteškima.

Drugi kompleks je ukazati na grešku i uočiti poboljšanje. Što učiniti ako nestane motivacije, kako je vratiti? Vrijedi dati primjer iz života. Često odgajatelji u vrtićima i učitelji u školama djeci daju primjedbe o obavljanju raznih zadataka. Ukazuju na pogreške u izvođenju kontrolnog rada, a zatim analiziraju složene zadatke. Zašto se to radi? Tako starija generacija motivira djecu da obavljaju iste zadatke, ali kvalitetnije.

Motivacijske vježbe treba raditi nekoliko puta tjedno. Za početak, vrijedi zamisliti situaciju u kojoj je osoba na korak od svog cilja. On bi trebao opisati prednosti i mane ovog položaja. U pravilu uvijek ima više nedostataka nego pozitivnih osobina. Ali to nije razlog za uzrujanost, jer će sljedeći pokušaj biti bolji od prethodnog:

bit će mnogo grešaka, ali neće biti tako ozbiljne;
na putu će biti mnogo poteškoća, ali važno je ono što je osoba već uspjela postići;
iako ne ide sve glatko i po planu, ali to nije razlog za odustajanje, jer najteže je već iza.

Svakodnevno treniranje za vas i vašu obitelj

Možete se motivirati za obavljanje zadataka u krugu bliskih ljudi, pitati za savjet i saznati što drugi ljudi misle o vama. Takve metode motivacije pomažu da se pogledate s druge strane, da vidite što se radi pogrešno, gdje je greška učinjena:

Hvalisavac. Gdje pronaći motivaciju, kako je razviti? Ovaj kompleks će vam pomoći da promijenite svoje ideje o vlastitom životu. Vježba je usmjerena na razvoj unutarnjeg svijeta, otkrivanje kreativnog potencijala. Osoba treba sebe zamisliti kao šefa poznate tvrtke, šef ima na raspolaganju profesionalne zaposlenike. Po prvi put, menadžer mora okriviti svoje zaposlenike, pokazati svoju prednost, lišiti zaposlenike zasluženog bonusa. U drugom slučaju, šef bi trebao tretirati svoj tim blagonaklono. Osluškujte njihove zahtjeve, ideje, nagradite najbolje zaposlenike tvrtke. Dakle, čovjek jasno vidi da mnogo ovisi o njemu samom. Rezultat radnji izravno ovisi o stavu osobe prema samom procesu. Jasno razumijevanje ciljeva i načina za njihovo postizanje ključ je uspjeha i samospoznaje.
Analiza opravdanosti. Koliko često osoba nađe naizgled logično objašnjenje za neku situaciju, ali u isto vrijeme ne kaže ništa o učinjenim pogreškama? Svrha ove vježbe je shvatiti da sve ovisi samo o vašoj vlastitoj snazi, a ne o izmišljenim problemima. Vježba djeluje kao motivacijski mehanizam, omogućuje vam da pronađete detalj koji nedostaje, propuštenu akciju na vrijeme. Većina uzroka neuspjeha povezana je s krivim razmišljanjem, odabirom pogrešnog puta. Čovjek je sam kriv što nije bilo moguće postići željeno. Ali to nije razlog da napustite sve ideje i uđete u depresiju, ovo je samo polazište za nova postignuća. Kada pojedinac počne tražiti vanjske uzroke neuspjeha, onda time blokira svoje prave motive i želje. Traženje drugih razloga može ukazivati na to da osoba:

ne zna se organizirati i kontrolirati;
ne zna pravilno odrediti prioritete;
ne zna sustavno obavljati posao.

Za dovršetak vježbe trebate uzeti prazan list papira i napisati rečenicu, na primjer: "Nisam izvršio ovaj zadatak jer ...". Potrebno je analizirati opravdanost i odgovoriti na pitanja:

Zašto je odabrano ovo opravdanje, postoji li alternativa?
Ovisi li to o vanjskim i unutarnjim čimbenicima?
Što sprječava da se ova situacija ispravi?

U ovoj fazi trebali biste razmotriti koje se mjere mogu poduzeti za postizanje cilja. Glavni alati motivacije: novac, zdravlje, veze.

Konsolidacija rezultata i održavanje motivacije

Postoji 6 glavnih načina koji vam omogućuju da postignete ono što želite. Svaki od njih jedinstven je na svoj način i koristi se u vezi s određenim uvjetima. Najvažnije načelo svake motivacije je raditi ono što volite i od čega imate koristi. Samo takve stvari vam omogućuju zadovoljstvo, podupiru ih unutarnja želja, želja da se zadatak izvrši na bilo koji način. Evo preporuka:

Usredotočite se na krajnji rezultat. Svaki zadatak zahtijeva poseban pristup i značajan napor. Umjesto fokusiranja na poteškoće, treba se prisjetiti razloga zbog kojih će se krenuti na cijelo putovanje.
Misli samo na pobjedu. Trebali biste početi s lakim zadacima, a zatim uživati u rezultatima. To će vas, prvo, razveseliti i pomoći vam da steknete samopouzdanje, a drugo, ispunit će osobu energijom za daljnje radnje.
Obavite bilo koji težak zadatak. Nakon što ste nekoliko lakih zadataka uspješno obavili, trebali biste se zaokupiti težim. Ako odgodite tešku misiju na kraju dana, ona će se glatko prebaciti na sljedeći dan, tjedan, mjesec. Tako težak zadatak postaje gotovo nemoguć.
Pravite redovite pauze. Kada se osoba odmori i osjeti novi nalet snage, mnogo joj je lakše započeti obavljanje bilo kojeg zadatka. Umjesto da provodite sate radeći zamoran posao, trebali biste se opustiti i odmoriti. To će donijeti organizaciju i pomoći vam da radite ono što volite, a da vas ne ometaju strane stvari.
Ne opterećujte se nepotrebnim poslovima. Mnogi su ljudi često opterećeni ciljevima, žele brzo postići puno, ali na kraju ne dobiju ništa. Želja da budete najinteligentniji, najljepši, jaki je, naravno, dobra, ali ne biste trebali sebi postavljati takve globalne ciljeve. Trebali biste se usredotočiti na jedan određeni zadatak.
Nagradite se za uspjeh. Često postoji motivacija za postignuće koju je potrebno potaknuti samu. Male nagrade za svaki ispravno poduzeti korak potiču osobu da nastavi učinkovito raditi.

Kako povećati motivaciju? Sve ovisi o osobi i njegovoj želji, mora doći izravno iz duše. Ljudska motivacija je prvenstveno ustrajnost, strpljivost, radna sposobnost, sposobnost razumijevanja svojih potreba, sposobnost kontrole situacije. Samo oni ljudi koji imaju dobru motivaciju mogu se ostvariti u životu.

Nedostatak motivacije može poništiti svaki, čak i najperspektivniji posao. Dešava se da nakon nekog vremena nakon početka nestane strasti i uzbuđenja u akcijama. Na putu do cilja pojavljuju se prve ozbiljne poteškoće. Početni uspjesi već su zamrli i predstoji dug i težak put. Ovo je trenutak kada želite odustati i ostaviti sve. Svi znaju. Što uraditi? Kako ponovno zapaliti plamen u grudima i nastaviti s osvajanjem vrha? Jaka motivacija može spasiti situaciju. U ovom ćete članku naučiti kako se možete motivirati.

Motivacija je ono što potiče na djelovanje. Motivacija je vaš katalizator.

Postoje dvije glavne vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična motivacija.

Vanjska motivacija- dolazi izvana. Poticajni faktor je neki vanjski utjecaj. Često je to rezultat same aktivnosti. Na primjer, zlatna medalja na kraju škole služi kao motiv za dobar uspjeh u školi. Drugi primjer: nadolazeće grmljavinsko nevrijeme tjera vas da ubrzate korak prema kući.

intrinzična motivacija To je sila koja ne ovisi o vanjskim okolnostima. To je unutarnja energija koja daje poticaj i potiče na djelovanje. Intrinzična motivacija obično se povezuje sa samom aktivnošću, a ne s rezultatom. Na primjer, radite ono što volite jer time dobivate moralno zadovoljstvo i osjećate se sretno u tom trenutku, bez obzira na razinu uspjeha u ovoj industriji.

Ako je s vanjskom motivacijom sve više-manje jasno (postavite određeni cilj, nakon čijeg ćete ostvarenja biti ohrabreni), onda je nešto teže razviti unutarnju poticajnu snagu.

Intrinzična motivacija je kada tijekom procesa osjećate zadovoljstvo činjenicom da nastavljate ići naprijed. Pobijedite svoje strahove i riješite probleme. Onaj osjećaj kada postajete jači dok idete prema svom cilju.

samomotivacija uvijek na temelju želje. Ako imate isto "želim", tada se svaki cilj može postići bez vanjskog poticaja. Odabrao sam 5 jednostavnih i moćnih načina samomotivacije koji stvarno djeluju. Provjerila sam sama 🙂

Načini samomotivacije:

Naučite se napušiti krećući se putem koji vas vodi do cilja. Ovi ugodni osjećaji i osjećaji tjerat će vas svaki put kad naiđete na prepreku. Najbolji motivator su vaše pozitivne emocije. Više nećete tražiti izgovore da započnete ili nastavite posao ako vam se sviđa. Počeli ste ići u teretanu? Trebate poticaj da nastavite i ne odustanete? Obratite pažnju na rad mišića, ne na bolove koji se javljaju nakon treninga, već na same mišiće. Iznenadit ćete se koliko je ugodno osjetiti svaki milimetar svog tijela!
koristiti ekstrinzična vrsta motivacije! Na primjer, želite naučiti strani jezik, ali ili nemate dovoljno vremena ili ste samo lijeni. Navedite sve prednosti i nedostatke rezultata. Recimo da učite francuski. Što ćete dobiti, a što izgubiti? Teško je pronaći negativne strane... Ali pozitivnih ima više nego dovoljno: razvoj pamćenja, moći ćete slobodno upoznavati Francuskinje, 🙂 moći ćete ispuniti svoj san - odletjeti u Pariz s povjerenjem da možete lako objasniti francuskim žandarima na čistom francuskom da ste izgubili okladu od prijatelja i zato goli trčali noću Champs Elysees. 🙂 Sve su to šale humora, ali suština je jasna: jedna od načine samomotivacije- jasno znati što ćete dobiti na kraju i zašto vam je to potrebno.
Vizualizacija. Da bi se održala vatra u prsima, potrebno je stalno zamišljati rezultat i njegove pozitivne posljedice. Za razliku od gornje metode, u kojoj glavnu ulogu imaju logika i specifičnosti, ovdje se sve temelji na pozitivnim osjećajima i emocijama proživljenim iz iščekivanja rezultata i zadovoljstva njime. Na primjer: ako želite smršaviti, zamislite da već imate forme kojima težite. Počnite skupljati novu garderobu, zamislite kako će nove stvari izgledati na vama. Drugi primjer kako možete vizualizirati predstavljen je u. Osim toga, vizualizacija razvija mišljenje i maštu.

Usput, hrpa 1 + 3 metode često stvara snažnu motivacijsku šaku. Vjerujem da jednostavno nema bolje motivacije od uživanja u procesu, a vizualizacija pomaže ojačati i oblikovati te ugodne senzacije na podsvjesnoj razini. A ako se vratimo na primjer s teretanom, onda je poznati Iron Arnie (ako ništa ne brkam) rekao da je tijekom treninga zamišljao kako njegovi mišići ispunjavaju cijeli prostor okolo. I te su ga misli potaknule da uči s još većom predanošću i strašću.

Drugi način samomotivacija, koja je vjerojatno svima poznata, a zapravo je najjednostavnija i najpopularnija, jest pratiti svoj put prema gore. Odnosno, stalno slaviti male pobjede na trnovitom putu do cilja. To uvelike pomaže da se vizualno pokaže da svi napori nisu uzaludni. Čak i ako na prvi pogled nema značajnog napretka, tada ćete zapravo znati koliko ste stepenica prešli. Posebno je važno slijediti ove male korake na samom početku, kada svoju motivaciju trebate nahraniti specifičnostima. Najčešći primjer ove metode je vođenje dnevnika i bilježenje onoga što ste do danas postigli.
Pa, možda najjednostavniji - jaki motivirajući citati, videi i primjeri. Ovo su vaši pomoćnici za svaki dan u osvajanju vrha.

Isprobajte različite kombinacije ovih metoda motivacije. I što je najvažnije, vjerujte u svoj uspjeh i nastavite dalje.

Motivacija je vrlo moćan alat u pravim rukama. Ponekad je čovjeku vrlo lako motivirati se, a dugo ostaje inspiriran. Ali ponekad je to vrlo teško učiniti, a "močvara" odugovlačenja i apatije polako ga počinje stezati. U ovom ćete članku pronaći neke učinkovite načine i korisna istraživanja o tome kako dugo ostati motiviran.

1. Što je motivacija i kako djeluje

Znanstvenici motivaciju definiraju kao poriv da se nešto učini. Drugim riječima, to je skup psihofizioloških procesa koji potiču osobu na određenu radnju. Međutim, postoji još jedna definicija motivacije.

Što je motivacija?

Dakle, što je motivacija? Ovaj koncept je najbolje istražen u knjizi Stephena Pressfielda Rat za kreativnost. On piše: “U nekom trenutku nečinjenje počinje stvarati veću nelagodu kod osobe nego obavljanje neke aktivnosti.”

Drugim riječima, ponekad je lakše učiniti nešto nego ne učiniti ništa. Lakše je skupiti snagu i otići u teretanu nego nastaviti ležati na kauču i debljati se. Lakše je prebroditi neugodnost i nazvati svog potencijalnog klijenta nego lišiti se bonusa zbog neispunjenog plana prodaje.

Svaki naš izbor ima svoju “cijenu”, ali bolje je doživjeti neugodnosti od bilo koje aktivnosti nego kasnije žaliti što niste ništa učinili. No, da biste se bacili na posao, potrebno je prijeći određenu crtu koja dijeli zonu odugovlačenja od zone aktivnog djelovanja. To se često događa kako se približavamo roku.

Ovo postavlja vrlo važno pitanje: što možemo učiniti da nadvladamo ovu osobinu i ostanemo motivirani u svakom trenutku?

Uobičajene zablude o motivaciji

Iznenađujuće je da se motivacija obično javlja nakon što učinite neku neobičnu radnju, a ne prije. Mnogi ljudi imaju krivu predodžbu da je dovoljno pročitati motivirajuću knjigu ili pogledati inspirativni video kako bi ih inspiriralo da nešto učine. No, takozvano "aktivno" nadahnuće može poslužiti kao snažniji poticaj na djelovanje.

Motivacija je obično rezultat neke aktivnosti, a ne njezin uzrok. Čim počnete nešto raditi, inspiracija će se prirodno razviti i moći ćete dovršiti ono što ste započeli.

Dakle, da biste se motivirali za bilo koju radnju, dovoljno je samo početi je činiti. U nastavku ćemo govoriti o tome kako primijeniti ovaj savjet u stvarnom životu.

2. Kako se motivirati i početi nešto raditi

Mnogi ljudi daju sve od sebe kako bi se motivirali za postizanje određenih ciljeva. Bez motivacije trošimo previše energije i vremena na provedbu radnji koje nas vode do željenog rezultata.

Prema spisateljici Sarah Peck, mnogi ambiciozni autori ne uspijevaju dovršiti svoje djelo jer ne mogu odgovoriti na pitanje kada će sljedeći put početi pisati. Isto vrijedi i za trening u teretani, posao, umjetnost i tako dalje. Na primjer, ako nemate raspored vježbanja, svaki dan ćete se probuditi misleći: "Danas idem u teretanu ako sam raspoložen."

Čini se da je zakazivanje vrlo jednostavan korak. Međutim, pomoći će vam organizirati i sistematizirati svoje aktivnosti. Obično se ljudi pokušavaju držati rasporeda, unatoč nedostatku želje i motivacije. Mnoga istraživanja potvrđuju ovu činjenicu.

Prestanite čekati da vam dođe inspiracija i samo napravite jasan raspored kojeg ćete slijediti. Ovo je glavna razlika između profesionalaca i amatera. Obožavatelji čekaju inspiraciju, ali kreću u akciju.

Koja je tajna poznatih umjetnika? Kako uspijevaju ostati motivirani cijelo vrijeme? Oni ne sastavljaju samo raspored radnji, već razvijaju rituale.

Slavna plesačica i koreografkinja Twyla Tharp u intervjuu je progovorila o svom svakodnevnom ritualu. Svaki dan ustaje u 5.30 sati, oblači odjeću za vježbanje i izlazi iz stana. Djevojka zatim zaustavlja taksi i kaže vozaču da je odveze u teretanu, gdje vježba dva sata. Ritual nije u procesu treninga, već u samom putovanju. Kad Twyla kaže vozaču kamo da ide, ritual je gotov.

Čini se da je to vrlo jednostavna radnja. Međutim, ako ponavljate istu stvar svako jutro, to će vam ubrzo prijeći u naviku. A čim radnja postane navika, bit će vam lakše redovito je obavljati, jer mi ne razmišljamo o rutinskim svakodnevnim radnjama, već ih jednostavno radimo "na stroju".

Mnoge poznate osobe razvile su vlastite rituale. O tome je mnogo napisano u knjizi Genius Mode Masona Curryja. Dnevna rutina velikih ljudi.

Ključ svakog rituala je da ne morate donositi nikakve odluke o tome što učiniti prvo i što učiniti sljedeće. Mnogi ljudi ne uspiju jer ne mogu započeti. Ako svoju aktivnost uspijete pretvoriti u uobičajeni ritual, neće vam biti teško završiti ono što ste započeli, čak i ako vam se na putu pojave teški zadaci.

Kako razviti motivirajuću naviku

Slijedeći tri jednostavna koraka, možete izgraditi vlastiti ritual i motivaciju pretvoriti u naviku.

Korak 1. Svaki ritual trebao bi započeti nekom vrlo jednostavnom radnjom. Na primjer, možete popiti čašu vode prije nego što sjednete pisati roman. Ili možete obuti svoje omiljene tenisice prije odlaska na trening. Ove radnje su toliko jednostavne da ih je nemoguće odbiti.

Korak 2. Morate se prisiliti da se pomaknete. Nedostatak motivacije često je povezan s nedostatkom tjelesne aktivnosti. Prisjetite se svog fizičkog stanja u trenutku kada vam je dosadno ili kada ste tužni. Ne činiš nikakve aktivne pokrete, zar ne? U takvim trenucima većina ljudi samo sjedi na kauču i gleda u jednu točku. U ovom slučaju je suprotno: ako ste fizički aktivni, i vaš mozak počinje aktivnije raditi. Na primjer, kada plešete, jednostavno je nemoguće ne osjećati se energično i živo. Tjelesna aktivnost ne znači uvijek i vježbanje. Na primjer, ako vam je cilj napisati roman, onda bi ta aktivnost trebala biti usmjerena na pisanje.

Korak #3. Svaki dan potrebno je pridržavati se istog plana djelovanja. Njihov primarni zadatak je motivirati vas na određenu aktivnost. Kao rezultat toga, ne morate čekati inspiraciju. Umjesto toga, jednostavno započnete svoj uobičajeni ritual, a zatim glatko prijeđete na glavnu radnju.

3. Kako ostati motiviran na duge staze

Gore spomenute strategije pomažu vam da se motivirate i počnete s zadatkom. Ali što je s ostankom motivacije na duge staze? Kako ostati motiviran?

Zamislite da igrate tenis. Ako za protivnika odaberete četverogodišnju djevojčicu, igra će vam brzo dosaditi jer će pobjeda biti prelaka. Suprotno tome, igrate li, primjerice, protiv Serene Williams, tada će vas konstantni porazi brzo demotivirati. Takav protivnik će biti pretežak za vas. Bit ćete zainteresirani za igru ako protivnik ima jednake sposobnosti. Imat ćete priliku pobijediti ako se potrudite. Stoga nam izazovni, ali izvedivi zadaci pomažu da ostanemo motivirani.

Ljudi vole teške zadatke. Ali razina težine trebala bi biti optimalna za određenu osobu. Preteški zadaci nas demotiviraju, a prelaki nam brzo dosade.

U ovom trenutku osoba doživljava posebno stanje emocionalnog uzleta. Sportaši to obično nazivaju izrazom "biti u pokretu". U ovom trenutku, osoba je toliko usredotočena na obavljanje određenog zadatka da cijeli svijet oko njega blijedi.

Da biste postigli ovo stanje, morate slijediti pravilo opisano u prethodnom odjeljku. Odaberete li za sebe zadatak optimalne težine, ne samo da ćete biti dugoročno motivirani, već ćete doživjeti i osjećaj sreće nakon što ga završite. Kao što je psiholog Gilbert Brim rekao: "Jedan od važnih izvora ljudske sreće leži u izvršavanju zadataka na pravoj razini težine."

No, da biste dosegnuli vrhunac motivacije, ipak morate stalno mjeriti svoj trenutni napredak. Drugim riječima, važno je da dobijete povratnu informaciju u svakom koraku zadatka. Ocjenjivanje vlastitog napretka ključni je čimbenik u održavanju stanja motivacije.

Što učiniti ako počnete gubiti motivaciju

Motivacija za izvođenje bilo koje radnje neizbježno će početi nestajati u određenom trenutku. U takvim slučajevima možete koristiti savjete u nastavku.

1. Vaš je mozak izvor vrijednih sugestija.

Zamislite da je svaka misao koja vam se pojavi u glavi prijedlog, a ne naredba. Na primjer, kada autor piše članak, padne mu na pamet misao da je umoran. Iz toga slijedi prijedlog da se napusti posao, izabere put manjeg otpora i odustane.

Samo zapamtite da nijedan od ovih prijedloga nije poziv na akciju. Ovo su samo opcije, a vi imate priliku odabrati jednu od njih.

2. Neugoda je privremena

Gotovo svaka akcija koju poduzmete završit će vrlo brzo. Na primjer, vaš trening traje samo sat ili dva. Vaše će izvješće biti spremno do sutra ujutro.

Sada je život postao puno lakši nego prije. Čak i prije 300 godina, ako sami niste uzgajali svoju hranu i niste izgradili kuću, onda ste osuđeni na smrt. A danas je tragedija za čovjeka činjenica da je punjač za telefon ostavio kod kuće.

Stoga, budite svjesni budućih izgleda. Život je lijep, a svaka nelagoda je privremena.

Nikada nećete požaliti ako dobro radite posao.

Theodore Roosevelt jednom je rekao: "Nedvojbeno, najbolja nagrada koju vam život može dati je vrijedan posao." Svi želimo da naš rad bude koristan ljudima, a oni poštuju naš rad. Ipak, ne želimo da naši pokušaji budu uzaludni. Svatko želi nagradu, a ne težak posao koji se ponavlja. Svatko želi osvojiti zlatnu medalju, ali samo rijetki žele trenirati vrijedno kao članovi olimpijskog tima. Stoga zapamtite da je nagrada vrijedna truda potrebnog da je dobijete.

To je život

U životu stalno balansiramo između želje da se odmaknemo od svega i samodiscipline. Život je zbirka stotina tisuća malih odluka o tome treba li se boriti ili odustati.

Ne podcjenjujte one trenutke kada vam se ništa ne radi. Provedite ovo vrijeme tako da budete ponosni na sebe.