Zdrava hrana. Kako izgleda pravilna prehrana za ljudsko zdravlje

Svi znaju da je zdravlje velika vrijednost koju čovjeku daje priroda. Dobrobit i dugovječnost osobe uvelike ovise o njegovom stanju. Ne kaže se uzalud da je zdravlje najvažnije, a onda slijedi sve ostalo. Ali ne može svatko održati jako, dobro zdravlje.

Čovjek je slab. Tijekom godina često kršimo pravila zdrav život, nepravilno se hranimo, malo se krećemo, "rastemo" uz loše navike. Zbog toga se pojavljuju kronične bolesti, a nastupa prerana starost. Naravno, često ne možemo izbjeći neke negativne događaje u životu. Ali mi smo sasvim sposobni održavati svoje zdravlje na odgovarajućoj razini, brinuti se o sebi.

Koji čimbenici doprinose očuvanju, jačanju, što je korisno za ljudsko zdravlje? Razgovarajmo o ovome:

Aktivan način života

Sama priroda je u čovjeka položila potrebu da se neprestano kreće. Razvoj tehnologije, potreba za udobnošću i urođena lijenost, spasili su čovjeka od potrebe da mnogo hoda, posebno da trči. Na posao i s posla - prijevoz, na kat - lift, radni dan - sjedenje za računalom. Pa, kod kuće postoji omiljena sofa i domaći TV. Rezultat: pretilost, kardiovaskularne bolesti, osteohondroza, skolioza, hemoroidi itd.

Adekvatan, redovit san

Za dobar odmor čovjeku je potreban normalan, pun san. O kvaliteti odmora ovisi stanje živčanog sustava, a time i cijelog organizma u cjelini. Stručnjaci preporučuju najmanje 8 sati sna noću. Toliko vremena treba da se povrati snaga. Ako postoji potreba, prilika za opuštanje na sat vremena poslijepodne, svakako to učinite.

Dobra prehrana

Od uravnoteženog, zdrava prehrana naše zdravlje izravno ovisi. Uostalom, s hranom dolazi većina hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava. Ako je prehrana neadekvatna, neredovita, imunološki sustav zakaže, obrambena snaga organizma je smanjena. Posljedica je nedostatak vitamina, iscrpljenost, pojava raznih bolesti.

Stoga, ako hrana nije bogata vitaminima, po savjetu liječnika u mikroelementima, uzmite potrebne vitaminske komplekse.

bezbrižnost

Harmonija sa samim sobom je neophodna za ljudsko zdravlje. Za to čovjek mora biti zadovoljan vlastitim životom. Topli obiteljski odnosi, uspješna karijera, omiljena zabava ključ su za normalno funkcioniranje živčanog sustava, što znači očuvanje zdravlja.

Pokušajte se lakše odnositi prema životnim nevoljama, nevoljama, poteškoćama. Život je bez njih nemoguć, stoga ih treba prevladati, prihvatiti kao životno iskustvo, na vrijeme riješiti ozbiljne probleme i nastaviti uživati ​​u životu.

Nemojte se samoliječiti!

Vrlo često, osjećajući se loše, ljudi uzimaju lijekove po vlastitom nahođenju, ne obraćajući uvijek pozornost na nuspojave i kontraindikacije. A često ne znaju ni svoju dijagnozu. Kao rezultat toga, liječimo jednu stvar - osakaćujemo drugu, a zdravlje se značajno pogoršava. Stoga, ako osjetite neku vrstu kvara u tijelu, ako vaše zdravstveno stanje ostavlja mnogo željenog, na vrijeme se obratite liječniku. Liječnik će vam propisati lijekove koji su vam potrebni.

Ne pušite, ne zloupotrebljavajte alkohol!

Mnogima se čini da su pušenje i pijenje alkohola na blagdane sasvim bezazlene potrebe i navike. U međuvremenu svaki mjesec od duhana umire deseci tisuća ljudi, a alkohol postupno uništava jetru i druge organe. Pasivno pušenje nije ništa manje opasno kada nepušači i djeca udišu duhanski dim. I ne želim govoriti o tome kako se pijana osoba ponaša u odnosu na druge. Stoga se riješite loših navika. To će biti korisno ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaših najmilijih.

Ojačajte svoj imunološki sustav!

Da biste ostali zdravi do starosti, dobro jedite, vježbajte i ostanite u formi. Pratiti stanje krvnih žila, cijelog krvožilnog sustava. Kontrastni tuš, sunčane zračne kupke, vodeni postupci, plivanje, masaža izvrsni su za jačanje imunološkog sustava.

Smijte se ako vam je smiješno!

Prema znanstvenicima, veseli, nasmijani ljudi žive dulje. Smijeh ometa sintezu hormona stresa, potiče proizvodnju stanica koje štite tijelo od patogena. Osim toga, dobro, veselo raspoloženje stvara sklad između tijela i duše.

Sprječavanje bolesti

Posjetite svog liječnika redovito u svrhu. To će pomoći u otkrivanju bolesti u ranoj fazi i uspješnom liječenju. Poznato je da kronične bolesti koje se ne izliječe na vrijeme uništavaju organizam. Oni zahtijevaju ozbiljne droge koje često oštećuju zdrave organe. Stoga svi liječnici mnogo pažnje posvećuju prevenciji.

Cijenite sebe kao osobu, ne snižavajte vlastito samopoštovanje. Čuvajte svoje zdravlje, čuvajte ga. Pokušajte slijediti ovdje navedena jednostavna pravila i budite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši čitatelji! Odaberite pronađenu tipografsku pogrešku i pritisnite Ctrl + Enter. Napišite nam što tu nije u redu.
- Ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati vaše mišljenje! Hvala! Hvala vam!

Ljeto se bliži, a pitanje naše figure i našeg raspoloženja sve je aktualnije. I iz nekog razloga, mnoge žene u proljeće često imaju želju pojesti nešto kako bi smršavile. Ovdje se postavlja logično pitanje: postoje li korisni proizvodi u prirodi /na tržištu/u supermarketu koji doprinose mršavljenju, izvrsnoj dobrobiti i odlično raspoloženje?

Tamo je! Predstavljamo Vam najkorisnije proizvode, kao i one koje ne smijete pretjerano koristiti.

Proizvodi za promicanje zdravlja

na sadržaj

Nažalost, ovi proizvodi rijetko dolaze na naš stol, ali uzalud.

na sadržaj

Brokula i karfiol

Pokazalo se da uključivanje brokule i cvjetače u prehranu smanjuje rizik od raka prostate kod muškaraca. Ako se ovo povrće konzumira svakodnevno, rizik od razvoja tumora se smanjuje za 50%. Karfiol i brokula razlikuju se po svom izgled, ali sadrže približno isti kompleks hranjivih tvari. U procesu sudjeluju vitamini. Osim toga, bogati su proteinima. Ovoj vrsti proteina nedostaje samo nekoliko aminokiselina, što bi ih činilo ekvivalentnim životinjskim proteinima. Što se tiče sadržaja ugljikohidrata, onda karfiol a brokula jednaka drugom povrću.

Lako se apsorbira iz brokule i cvjetače, glukoze i fruktoze. Oni prenose energiju u ljudsko tijelo. Pektini koji ulaze u gastrointestinalni trakt tvore gel koji obavija stijenke crijeva i želuca. Zbog toga se usporava proces apsorpcije toksina u krv i limfu, smanjuju se upalni procesi sluznice.

Kupus je bogat elementima u tragovima - magnezijem, kalcijem, jodom. Stručnjaci su sigurni da je dijeta s povećan sadržaj cvjetača i brokula izvrsna su prevencija raka prostate – jednog od najčešćih muških karcinoma.

na sadržaj

Borovnice protiv starenja

Borovnice su bogate fitonutrijentima koji mogu neutralizirati slobodne radikale (spojeve koji mogu uzrokovati starenje i oštećenje stanica). Antioksidansi koji se nalaze u borovnicama mogu zaštititi tijelo od raka. Osim toga, pomažu smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti povezanih s dobi, čak i Alzheimerove bolesti, senilne demencije.

na sadržaj

Kivi za imunitet

Nekada se ovo voće smatralo egzotičnim, no odnedavno je postalo redovito na policama naših trgovina. Jeste li znali da jedenje jednog kivija dnevno osigurava vašem tijelu dnevne potrebe za vitaminom C? A on, kao što znate, jača imunološki sustav, povećava otpornost tijela na infekcije, ima blagotvoran učinak na krvne žile, pomaže tijelu u borbi protiv stresa.

Kivi sadrži veliku količinu magnezija, kalija i vlakana, što pomaže u uklanjanju kolesterola i normalizaciji probave.

na sadržaj

Grožđice za borbu protiv stresa

Ovaj hranjiv i ukusan proizvod ima mnogo korisna svojstva... Prvo, grožđice jačaju živčani i kardiovaskularni sustav. Pomaže u suzbijanju izljeva bijesa. Ne vjerujete mi? Ako imate nervozan posao, pokušajte jesti do 10 grožđica dnevno. Ali nemojte pretjerivati ​​- grožđice su prilično kaloričan proizvod.

na sadržaj

Crni grah kao zamjena za meso

Jedna šalica crnog graha sadrži 15 grama proteina. Osim toga, sadrži željezo, vlakna, antioksidanse. Što se tiče proteina, grah je usporediv s mesom, ali za razliku od mesa, grah nema niti jedan gram zasićene masti koja začepljuje arterije.

na sadržaj

Losos i njegova vrijednost

Meso ove ribe sadrži omega-3 masne kiseline. Naše tijelo ne zna samostalno proizvoditi te kiseline, ali su jednostavno potrebne za punopravni rad. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju dobar kolesterol i smanjuju rizik od razvoja tumora. Losos je bogat selenom, nekim B vitaminima.

na sadržaj

Kupus kao sredstvo prevencije

Povrće je izuzetno korisno jer je bogato vlaknima, naime pomaže u uklanjanju kolesterola iz organizma, sprječava razvoj ateroskleroze. U kupusu ima mnogo mineralnih soli, među njima su posebno vrijedne kalijeve soli. Kalij pomaže radu srca, jača mišiće. Osim toga, bijeli kupus je samo skladište vitamina C, a čuva se i u svježem i u kiselom kupusu. Izvrsna prevencija srčanih bolesti i raka. Znanstvenici su pokazali da dodatna porcija bilo kojeg oblika kelja može smanjiti rizik od moždanog udara za 32%. Ništa manje korisno nije lisnato povrće - špinat, peršin, kopar. Njihova uporaba smanjuje rizik od moždanog udara za 21%. Bolje je jesti samo svježe začinsko bilje, jer se već prvog dana skladištenja gubi polovica hranjivih tvari.

na sadržaj

Brusnice za prehladu

Mnogi ljudi znaju da je vrlo koristan kod prehlade. Brusnice mogu imati antipiretičko djelovanje. Kod akutnih respiratornih bolesti uništava viruse. Ljekovite bobice pomažu u snižavanju krvnog tlaka, jačanju desni, poboljšavaju rad gušterače, pojačavajući njezinu sekretornu aktivnost.

na sadržaj

Prirodni antiseptici luk i češnjak

Ovo je povrće koje prednjači na listi. korisni proizvodi... Slijede cikla, mrkva, krumpir. Zapamtite, vrlo je važno pravilno kuhati povrće kako bi ono što je moguće više koristilo tijelu. Uostalom, povrće također ima tendenciju nakupljanja nitrata. Bolje je kupiti krumpir srednje veličine. U mrkvi se nitrati nakupljaju u stabljici, a u kupusu u panju. Ako je korjenasto povrće mrkve veliko, bolje je odvojiti središnji dio od ostatka i baciti. Cikla se mora vrlo pažljivo oguliti. Nemojte žaliti krunu, odrežite je na 1/5 veličine korijenskog usjeva. Cikla se mora oguliti u debelom sloju. Ako povrće namočite u vodi prije kuhanja, gubi se dio hranjivih tvari. Povrće kuhajte cijelo, a ne u komadima. Ako režete povrće za kuhanje, gubitak hranjivih tvari povećava se za 15-20%, a gubitak vitamina C - za 30%. Vodu u kojoj se kuhalo povrće bolje je posoliti što kasnije, jer sol izvlači vitamine.

na sadržaj

Proizvodi štetni za zdravlje

• Ne preporučuje se jesti slatkiše i škrobnu hranu, jer negativno utječu na rad mnogih tjelesnih sustava. Izvana se to očituje na koži - pojavljuju se razni osipi, akne, akne. Šećer zamijenite medom i suhim voćem, a sokove i gazirana pića čajevima i čistom vodom.
• Svi organi također pate od prženog i masnog. Masti je bolje zamijeniti uljima prirodnog podrijetla hladno prešanim.
• Mliječni proizvodi sadrže progesteron i steroide pa se povećava aktivnost žlijezda lojnica. Ali to se događa samo kada osoba konzumira mliječne proizvode u neograničenim količinama. to je ne o svježem siru i nemasnom kefiru, nego o siru, sladoledu, vrhnju. Ako vam je teško bez puno mliječnih proizvoda, jedite “žive” jogurte. Sadrže acidofilne bakterije koje poboljšavaju metabolizam.
• Brza hrana, soda i čips su definitivno zabranjeni. Zbog posebnosti njihove pripreme u čipsu nastaju karcinogeni, a poznato je da pospješuju razvoj tumora. Kada je u pitanju soda, ugljični dioksid povećava kiselost želuca, što može dovesti do gastritisa, a boje u sodi mogu izazvati alergijske reakcije.
• Margarin i kolači. Margarin je transgena mast koja je najštetnija mast. Štetni su i proizvodi koji sadrže margarin. To su peciva i kolači s kremom, proizvodi od lisnatog tijesta.
• Kobasica, dimljeno meso, majoneza. Kobasica često sadrži više bojila nego meso. Sigurnost sintetičkih tvari koje proizvođači koriste za izradu kobasica nije dokazana. Majoneza je trans masnoća koja podiže razinu kolesterola. Dimljeno meso i riba sadrže karcinogene koji nastaju tijekom obrade.
• Kava. O opasnostima kave napisano je mnogo članaka, a isto toliko i o njezinim dobrobitima. No ono što se pouzdano zna jest da kava povećava proizvodnju kortizola u tijelu, a ovaj hormon je jedan od uzroka akni.

Tajnom

Jeste li ikada pokušali smršaviti? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.

"Mi smo ono što jedemo!" - istinitost ove poslovice osjetili su gotovo svi pacijenti koji boluju od prekomjerne tjelesne težine i poremećaja povezanih s probavnim problemima. Pravilna prehrana je kao dobro gorivo za vaše zdravlje za vaše zdravlje. Prema nedavnim studijama, obilje brze hrane, stalni grickalice u bijegu, obilje štetnih tvari sadržanih u poluproizvodima i još mnogo toga jedan je od razloga značajnog pomlađivanja raka, osteohondroze, problema kardiovaskularnog sustava. , itd. kako izbjeći neugodne posljedice pothranjenosti? Kako razviti ispravne i zdrave navike?

Piramida ishrane

Shvativši koliko je važno pravilnu prehranu za zdravlje organizma vodeći nutricionisti razvili su takozvanu prehrambenu piramidu. Sadrži shematski pet glavnih kategorija proizvoda. U njegovoj bazi nalazi se najkorisnija hrana, na samom vrhu su štetni proizvodi, čija je upotreba neophodna, ali u ograničenim minimalnim količinama. Jedinstvenost ove shematske oznake leži u činjenici da svatko može lako kontrolirati koliko su korisne njegove prehrambene navike. Sadrži, posebno:

1. Baza. Najzdravije namirnice su cjelovite žitarice. Najviše pravu hranu za zdravlje organizma, dakle, uključuje: žitarice, kruh i druge proizvode od brašna cjelovitog zrna. Ova kategorija također može uključivati ​​tjesteninu, rižu, heljdu itd. Postotak konzumirane hrane iz "baze" piramide trebao bi biti najmanje 6-11 porcija (svaka oko 100 g), od ukupne količine hrane.
2. Voće i povrće. Ove namirnice se mogu konzumirati u količini od 5-9 porcija. Gotovo nikakva dijeta i preporuka o pravilnoj prehrani čovjeka ne isključuju ovu skupinu proizvoda iz prehrane. Oni su glavni izvor vitamina i minerala potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela.
3. Hrana koja sadrži proteine. Ova kategorija uključuje biljnu hranu (mahunarke i orašasti plodovi), kao i meso, ribu, perad itd. upotreba je ograničena na 2-3 obroka.
4. Mliječni proizvodi. Neophodni su i sir, jogurti, svježi sir, ali njihova upotreba je sve 2-3 porcije. Pojedena količina treba biti jednaka hrani koja sadrži proteine.
5. Masnoća, šećer, slatkiši, sol. Neki, postavljajući sebi pravila kako jesti za zdravlje, ili potpuno isključuju "vrh" piramide hrane iz prehrane, ili ostavljaju ove proizvode samo u minimalnoj količini.

Dobra prehrana za zdravlje ne znači samo što čovjek jede, već i kada i kako. Prema statistikama, ljudi koji nađu vremena za pune obroke rjeđe imaju srčane udare, stres i druge bolesti.

Kako razviti dobre prehrambene navike

Nažalost, brzi tempo života često ne dopušta uspostavljanje pravilne prehrane za osobu, ali po želji se mogu postići značajne promjene u tom pogledu. U nastavku je sedam savjeta koji mogu uvelike poboljšati svoje prehrambene navike. Naime:

1. Održavanje ravnoteže vode. Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je stalno nadopunjavati ravnotežu vode. Uz pomoć H2O iz tijela se uklanjaju troske i otpadne tvari, provode se procesi oporavka, poboljšava se rad krvožilnog i probavnog sustava. Prava hrana za osobu to znači popiti dovoljnu količinu tekućine. Štoviše, uglavnom govorimo o čistoj vodi. Za normalizaciju svih unutarnjih procesa bit će sasvim dovoljno popiti ga u roku od 2-3 litre dnevno.
2. Usklađenost s mjerom. Uz pravilnu prehranu za ljudsko zdravlje, mora se uzeti u obzir još jedna točka. Prejedanje čak i zdrave hrane prepuno je ozbiljnih komplikacija. Jedna klinička studija pokazala je da u ovom trenutku osoba doživljava pojačan stres na srcu, otežano diše i povećava krvni tlak. Probavni sustav nije u stanju obraditi svu hranu. Stoga većina hrane jednostavno postaje troska ili se koristi za stvaranje tjelesne masti. Najbolja prehrana za zdravlje je frakcijska. Primjer za to su Britanci, koji dnevni obrok podijeljeno u najmanje pet malih zalogaja. Koliko je hrane potrebno zdravom tijelu? Sve ovisi o tome kakav život osoba vodi. Ali obično je ukupna potrošnja oko 600 - 800 grama. u danu. Ovaj volumen je sasvim dovoljan za normalno postojanje.
3. Uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana za zdravlje je uravnotežen obrok. Pa ako u svakodnevnu prehranu uključuje sve proizvode iz prehrambene piramide u naznačenim omjerima.

Ali pravilna prehrana za osobu nije samo strogo pridržavanje zdrava dijeta i vrijeme obroka. Da bi proizvodi bili korisni, potrebno je da tijelo troši energiju koja nastaje njihovom upotrebom. Možete patiti od prekomjerne težine, čak i ako jedete samo salate i vodite sjedilački način života. Stoga će aktivni sportovi, tjedni odlasci u sportske klubove, izvođenje jednostavnih vježbi kod kuće pomoći da se osigura da ispravne prehrambene navike čvrsto uđu u život osobe i mogu donijeti najveći broj beneficije.

Kakva je hrana zdrava? Može se razlikovati po sljedećih nekoliko čimbenika koji će vam pomoći da izvršite poštenu samoprocjenu. Naime:

• Obroci po rasporedu.
• Raznovrsni jelovnici koji uključuju sve proizvode iz prehrambene piramide u pravim omjerima.
• Frakcijski unos hrane.
• Hrana u bijegu je isključena.
• Odlazak na brzu hranu je minimiziran ili potpuno eliminiran.
• Puno se vode troši.
• Aktivan i zdrava slikaživot.

Ovih sedam kriterija može vam pomoći da izvršite iskrenu samoprocjenu i shvatite što treba promijeniti u svojoj rutini i prehrani.

Ovisno o vašim potrebama, od zdravstvenih problema, večere-večere mogu biti obilne, kalorične, a možda baš suprotno, vrlo lagane, vegetarijanske. Nije važno koju dijetu slijedite, u prehranu morate dodati vrlo korisne proizvode za ljepotu i zdravlje žena.
Borovnica
Bogata je vlaknima, ima nizak udio šećera, pa bobice nisu kalorične. Redovita konzumacija borovnica povoljno utječe ne samo na vidnu oštrinu, već i jača pamćenje. Tradicionalni desert zamijenite pladnjem od borovnica ukrašenim žlicom svježeg šlaga.
Zobena kaša
Zobene pahuljice su jedan od najboljih izvora jantarne kiseline, vlakana i proteina. Jedite više zobenih pahuljica sirovih, primjerice u „salatama za ljepotu“, u raznim žitaricama, uključujući instant žitarice.
Kupus
Ovo povrće skromnog izgleda, tako popularno kod nas, zapravo je pravo skladište vlakana, mnogih hranjivih tvari i vitamina C. Osim toga, tvari sadržane u kupusu pomažu tijelu u borbi protiv strašna bolest- rak. Jedan tanjur kuhanog kupusa sadrži oko 100 grama ovih moćnih antikancerogenih tvari.
sardine
Sardine iz konzerve jeftine su, lako dostupne i ne moraju se kuhati. Pritom im je najvažniji plus što su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su vrlo korisne za zdravlje srca. Ako jedete meke riblje kosti, tada ćete opskrbiti svoje tijelo proteinima i kalcijem.
Utjecaj zdrave hrane na pamćenje
Mrkva
Posebno olakšava pamćenje nečega napamet jer potiče metabolizam u mozgu. Prije ispita pojedite zdjelu naribane mrkve s biljnim uljem.
Ananas
Omiljena poslastica kazališnih i glazbenih zvijezda koje moraju zadržati u sjećanju veliku količinu teksta ili nota, te potrebe veliki broj vitamin C koji se nalazi u ovom voću. Osim toga, ananas ima vrlo malo kalorija (100 grama – 56 kalorija) i dovoljno je popiti 1 čašu soka od ananasa dnevno.
Avokado
Izvor energije za kratkoročno pamćenje, (primjerice, pri sastavljanju planova, rasporeda, popisa za kupovinu i sl.) zbog visokog sadržaja masnih kiselina dovoljna je ½ voća.
Učinci zdrave hrane na koncentraciju pamćenja
Škampi
Poslastica za mozak: opskrbljuju tijelo esencijalnim masnim kiselinama koje neće dopustiti da vaša pažnja oslabi, dovoljno je pojesti 100 gr. u danu. Napomena: sol tek nakon kuhanja (kuhanja ili prženja).
Luk
Pomaže kod mentalnog umora i mentalnog umora, potiče razrjeđivanje krvi, poboljšava opskrbu mozga kisikom. Doza - najmanje ½ luka dnevno.
Orašasti plodovi Posebno su dobri ako vas čeka mentalni "maraton" (izvještaji, konferencije, koncerti) ili duga vožnja. Jača živčani sustav, potiče aktivnost mozga.
Utjecaj zdrave hrane na kreativnost
sl
Razbistri glavu za nove ideje. Tvar sadržana u njemu po sastavu je bliska aspirinu, a eterična ulja razrjeđuju krv, mozak je bolje opskrbljen kisikom. smokva - najbolja hrana za novinare i osobe drugih kreativnih zanimanja.
Kim
Može izazvati rođenje briljantnih ideja. Esencijalna ulja sadržane u njemu, stimuliraju cijeli živčani sustav. Svatko tko treba kreativnu aktivnost mozga trebao bi piti čaj od kima: 2 žličice zgnječenih sjemenki po šalici.
Učinci zdrave hrane na um
Kupus

Smanjuje nervozu, aktivnost štitnjače. Prije ispita pojedite salatu od kupusa kako biste se riješili treme.
Limun
Osvježava misli i olakšava percepciju informacija zbog šok doze vitamina C. Prije nastave dobro je popiti čašu limunovog soka.
Borovnica
Idealna "srednja hrana" za studente, potiče cirkulaciju krvi u mozgu. Najbolje je svježe bobičasto voće, a ne pekmez.
Utjecaj zdrave hrane na raspoloženje
Paprika
Što oštrije to bolje. Aromatične tvari doprinose oslobađanju "hormona sreće" - endorfina.
jagoda



Sama bobica je vrlo ukusna i, štoviše, brzo se neutralizira negativne emocije... Doza za prijem je najmanje 150 g.
banane
Sadrže serotonin – tvar koju naše tijelo treba signalizirati: “Sretni ste”. Banane također pomažu bržem buđenju nakon naporne noći zbog enormne količine vlakana koje sadrže – zaliha energije.