आपका आदर्श वजन. संपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान का निर्धारण

इससे पहले कि आप बैठें आहार,यह निर्धारित करने लायक है कि आप किस वजन के लिए प्रयास कर रहे हैं। अपना वजन कैसे कम करे और आदर्श वजन क्या है? इन सवालों का जवाब देते हुए, हम अपनी कल्पना में एक दुबले-पतले व्यक्ति का चित्रण करते हैं। वास्तव में, पतलापन अभी तक आदर्श नहीं है और स्वास्थ्य का संकेतक भी नहीं है। यह सर्वविदित है कि शरीर की संरचना के अनुसार लोग तीन अलग-अलग प्रकार के हो सकते हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। उदाहरण के लिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार की शारीरिक बनावट वाली महिला के लिए मॉडल 90X60X90 हासिल करना लगभग असंभव है, भले ही उसका वजन काफी कम हो जाए, क्योंकि इस प्रकार की बनावट के साथ उसकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित चौड़ी हड्डी होती है। अपना वजन कैसे कम करे , किस पैरामीटर तक? इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप किस प्रकार के हैं और आपका आदर्श वजन क्या है।

एस्थेनिक्स - पतले-पतले प्रकार के जोड़ के लोग, वे लम्बी सिल्हूट और लंबे अंगों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं। वे व्यावहारिक रूप से बेहतर नहीं होते हैं, इसलिए वे कुछ भी खा सकते हैं। भोजन से उन्हें जो ऊर्जा प्राप्त होती है वह पूरी तरह से उनके स्वयं के जीवन को सुनिश्चित करने पर खर्च होती है। अक्सर वे बेहतर होने का सपना देखते हैं, लेकिन कठिनाई से सफल होते हैं।

नॉर्मोस्टेनिक्स - सामान्य (आदर्श-हड्डी) प्रकार वाले लोग। उनके पास एक आनुपातिक काया है, अर्थात्। मुख्य शरीर के आयामों का सही अनुपात।

हाइपरस्थेनिक्स - बड़ी हड्डियों वाले लोग। उनके पास चौड़ी छाती, कूल्हे और कंधे हैं। इस श्रेणी के प्रतिनिधियों में दूसरों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है।

• अपने प्रकार को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना है। एस्थेनिक्स, एक नियम के रूप में, 16 सेमी से कम का आंकड़ा होगा, नॉर्मोस्थेनिक्स - 16 - 18.5 सेमी, हाइपरस्थेनिक्स - 18.5 सेमी से अधिक। लेकिन यह, निश्चित रूप से, एक अनुमानित गणना है।

शरीर के प्रकार के अलावा, वजन ऊंचाई और उम्र जैसे कारकों से प्रभावित होता है।

• 176 सेमी या उससे अधिक की ऊंचाई वाली महिलाओं को बहुत लंबा माना जाता है, 168 - 175 सेमी लंबी होती हैं, 157 - 167 सेमी मध्यम होती हैं, 151 -156 सेमी औसत से कम होती हैं, और 151 सेमी से कम होती हैं।

पैर की लंबाई विकास का मुख्य घटक है। एस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के लंबे प्रतिनिधियों में, पैर, एक नियम के रूप में, लंबे होते हैं, और छोटे लोगों में, वे छोटे होते हैं। यदि पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है। अधिकतर, यह अनुपात हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में होता है। महिला आकृति सुंदर दिखती है यदि पैरों की लंबाई पतली हड्डियों वाले लोगों के लिए ऊंचाई की आधी से अधिक हो - 6-9 सेमी, नॉर्मो-हड्डियों वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी, चौड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए - 2- 4 सेमी. पैर की लंबाई फीमर के ट्यूबरकल से, कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित, फर्श तक मापी जाती है। विकास की कमी को "सही" कपड़ों और हील्स द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है।

शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। वजन-से-ऊंचाई गुणांक का उपयोग करके, आप चिकित्सा के संदर्भ में अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करें, जो पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक निश्चित आयु और शरीर के प्रकार से मेल खाती है।

वजन-ऊंचाई गुणांक जी/सेमी

• दैहिक निर्माण प्रकार: आयु 15 - 18 वर्ष - 315, आयु 19-25 वर्ष - 325, आयु 26-40 वर्ष - 335

• जोड़ का प्रकार मानदंड: आयु 15 - 18 वर्ष - 325, आयु 19-25 वर्ष - 345, आयु 26-40 वर्ष - 360

• अतिरिक्त हाइपरस्थेनिक का प्रकार: आयु 15 - 18 वर्ष - 355, आयु 19-25 वर्ष - 370, आयु 26-40 वर्ष - 380

आदर्श वजन निर्धारित करने के विभिन्न तरीकों में से, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की विधि बहुत लोकप्रिय है - बीएमआई \u003d एमटी / आर, जहां बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स है; एमटी - शरीर का वजन, किग्रा; पी - ऊँचाई, मी।

• उदाहरण के लिए, 90 किलोग्राम वजन और 170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 90 / 1.7 = 31। 18.5 से 24.9 की सीमा में बीएमआई को सामान्य माना जाता है, 25.0 से 29.9 तक - अत्यधिक। पहली डिग्री के मोटापे के साथ, बीएमआई 28 से 30.9 तक होता है; दूसरी डिग्री - 31 - 35.9, तीसरी डिग्री - 36 - 40.9। यदि बीएमआई 41 तक पहुँच जाता है, तो यह पहले से ही चौथी डिग्री का बहुत गंभीर मोटापा है।

• पी. ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन सूत्र - 100 को सेंटीमीटर में ऊंचाई दर्शाने वाले आंकड़े से घटा दिया जाता है और परिणामी मूल्य को किलोग्राम में सामान्य वजन माना जाता है। उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन = 60 किलो। वर्तमान में, ब्रॉक के अनुसार प्राप्त वजन को सामान्य शरीर के वजन के लिए एक मानदंड माना जाता है।

ब्रॉक-ब्रुकस्टा आदर्श वजन फॉर्मूला। ब्रॉक-ब्रूक्स्ट वजन को आदर्श शरीर के वजन के लिए एक मानदंड माना जाता है।

• पुरुषों के लिए: एम = पी - 100 - (पी-100): 20

• डी महिलाएं: एम = पी -100 - (पी-100): 10

जहां एम आदर्श शरीर का वजन, किग्रा है; पी - ऊंचाई, सेमी.

• उदाहरण के लिए, 180 सेमी लंबे आदमी के लिए, सामान्य वजन 80 किलोग्राम है, और आदर्श वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: एम = 180 -100 - (180 -100): 20 = 76 किलोग्राम, यानी। पहले परिणाम (180 - 100 = 80) से दूसरे परिणाम को घटाएं (180 -100 = 80: 20 = 4) आपको 80 - 4 = 76 मिलता है

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए: एम \u003d 160 - 100 - (160 - 100): 10 \u003d 54 किलो, यानी। 60 - 6 = 54

पॉटन आदर्श वजन

• हम ऊंचाई से एक सौ घटाते हैं, और परिणाम से 10% घटाते हैं = परिणाम पॉटन सूत्र के अनुसार आदर्श वजन है

लोरेन्ज़ सूत्र के अनुसार आदर्श वजन

लोरेंत्ज़ सूत्र को अपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की कुछ विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। सूत्र इस प्रकार है: विकास शून्य से एक सौ, फिर विकास शून्य से 150 और दो से विभाजित। फिर पहला परिणाम घटा दूसरा - यह लोरेन्ज़ सूत्र के अनुसार आदर्श वजन है।

बोंगार्ड सूत्र के अनुसार आदर्श वजन

ऊंचाई को स्तन के आयतन से गुणा करें और 240 से विभाजित करें। परिणाम बोंगार्ड सूत्र के अनुसार आदर्श वजन है।

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अपने बीएमआई सूचकांक (बीएमआई) की गणना करें
बीएमआई = वजन (किलो) / (ऊंचाई (एम)) 2

बॉडी मास इंडेक्स किसके लिए है?

अपने वजन की स्थिति का आकलन करने का प्रयास करते समय, हमें हमेशा राय की व्यक्तिपरकता का सामना करना पड़ता है। यदि एक मित्र कहता है कि आपका वजन बहुत अधिक है, तो दूसरा, इसके विपरीत, सोचता है कि सब कुछ क्रम में है। इस स्थिति में, किसी के वजन के परिमाण का आकलन करने के लिए कुछ वस्तुनिष्ठ मानदंड की आवश्यकता थी।

सबसे पहली, स्पष्ट मात्रा जिस पर द्रव्यमान के साथ विचार किया जाना चाहिए वह ऊंचाई है। एक ही वजन और अलग-अलग ऊंचाई के साथ हम सामान्य वजन, उसकी अधिकता या कमी के बारे में बात कर सकते हैं। इस संबंध में, कई शोधकर्ताओं ने तथाकथित सामान्य या आदर्श वजन की गणना के लिए कई सूत्र सामने रखे हैं, जिसमें रोगी की ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है। एंथ्रोपोमेट्री में गणित का प्रयोग 19वीं शताब्दी के मध्य (1835) के आसपास शुरू हुआ। यह तब था जब "औसत", "आदर्श" व्यक्ति शब्द पेश किया गया था।

ब्रॉक इंडेक्स.

इतना सामान्य और प्रसिद्ध "ब्रॉक इंडेक्स" 1868 में चिकित्सक पॉल ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उन्होंने वजन की गणना सेंटीमीटर में ऊंचाई और एक स्थिरांक = 100 के बीच अंतर के रूप में करने का प्रस्ताव रखा। दूसरे शब्दों में, "आदर्श वजन" = ऊंचाई (सेमी में) - 100। यह सूचकांक संभावित विचलन की पूरी श्रृंखला को कवर नहीं कर सका, और इसलिए था अन्य शोधकर्ताओं द्वारा संशोधित। विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के लिए इस सूचकांक में व्यक्तिगत संशोधन करने की तत्काल आवश्यकता थी। ऐसे विकल्प विकसित और जोड़े गए हैं; 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ: "आदर्श वजन" = ऊंचाई (सेमी में) - 100, जबकि एक ही समय में 166 से 175 सेमी तक की वृद्धि के साथ, "आदर्श वजन" = ऊंचाई (सेमी में) - 105। और, अंत में, 176 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ: "आदर्श वजन" \u003d ऊंचाई (सेमी में) - 110। इस तरह के एक परिष्कृत सूचकांक को ब्रुग्स सूचकांक के रूप में जाना जाने लगा। कभी-कभी इसे ब्रॉक-ब्रुग्स सूचकांक भी कहा जाता है।

ब्रोका का सूचकांक = वृद्धि - 100

ब्रॉक का सूचकांक किसी दी गई ऊंचाई के लिए आदर्श (औसत व्यक्ति के सापेक्ष) वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट सूचकांक

फ्रेंच क्वेटलेट ने एक और सूचकांक विकसित किया जो अब बहुत आम है (इसे क्वेटलेट इंडेक्स कहा जाता है)। इसकी गणना करने के लिए, किलोग्राम में वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। इस सूचकांक के साथ, विकास समायोजन को सबसे अच्छा ध्यान में रखा जाता है। इस सूचकांक को एक अलग नाम मिला - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई इंडेक्स के रूप में संक्षिप्त) या बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स), और इसे विभिन्न श्रेणियों के लोगों की स्थिति, मोटापे का आकलन करने के लिए डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों द्वारा अपनाया गया था। "आदर्श" बीएमआई संकेतक की सीमाएँ अब निर्धारित की गई हैं। वे रेंज बनाते हैं: 18-25 किग्रा/एम2। यदि बीएमआई 18 से कम है, तो व्यक्ति को पतला माना जाता है; यदि 25 से अधिक है, तो अधिक वजन है। 30 से ऊपर बीएमआई संख्या के साथ, मोटापे का निदान किया जा सकता है, आदि।

बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला.

बीएमआई (बीएमआई) = वजन/ऊंचाई 2

कौन से बीएमआई मान सामान्य हैं?

चित्र.1 बॉडी मास इंडेक्स तालिका

अब बच्चों और किशोरों पर केंद्रित बीएमआई संकेतकों (बीएमआई) की अधिक विस्तृत तालिका पर एक नज़र डालें, और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि 23 (!) के बॉडी मास इंडेक्स वाले किशोरों को विकास के जोखिम वाले लोगों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। मोटापा। और 21 बॉडी मास इंडेक्स वाले किशोरों को अधिक वजन की श्रेणी में रखा जाता है।

चावल। 2-20 वर्ष की आयु के लिए 2 बीएमआई संकेतक तालिका (बीएमआई)।

इस उदाहरण से, यह स्पष्ट हो जाता है कि वसा चयापचय की स्थिति का आकलन करते समय बॉडी मास इंडेक्स पर भरोसा करना पूरी तरह से अपर्याप्त है। कुछ अतिरिक्त संकेतकों की आवश्यकता होती है जो माप की विश्वसनीयता और व्यक्तिगत अभिविन्यास को बढ़ा सकते हैं।

बर्नहार्ड सूचकांक

ऊंचाई, छाती की परिधि और शरीर के वजन को जोड़ने वाला एक अन्य सूचकांक।

आईबी = एच - (एम + जीआर),

एच - ऊंचाई, एम - शरीर का वजन, जीआर - आराम के समय छाती की परिधि।

जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, यह सूचकांक संवैधानिक विशेषताओं और किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की डिग्री के प्रति अधिक संवेदनशील होगा। इसी समय, इसमें एक और संकेतक शामिल है - छाती की परिधि, जो शरीर की ज्यामिति और उसके द्रव्यमान के अनुपात के ब्रॉक सूचकांक की तुलना में विश्वसनीयता बढ़ाने में सक्षम है, केवल कुछ मामलों में, अर्थात् मोटापे के मामलों में। "ऊपरी" प्रकार.

बीएआई सूचकांक

निष्पक्षता में, यह कहा जाना चाहिए कि हाल के शोध ने शरीर में वसा द्रव्यमान की मात्रा निर्धारित करने के लिए एक नए सूत्र की पहचान की है। दिलचस्प बात यह है कि इसकी गणना के लिए तराजू की भी जरूरत नहीं पड़ती। नए संकेतक को BAI (बॉडी एडिपोसिटी इंडेक्स) कहा जाता है, इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

BAI \u003d (कूल्हे की परिधि सेमी में / (ऊंचाई मी में) 1.5) -18।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूत्र में कोई वजन संकेतक नहीं है, लेकिन यह सूचकांक शरीर में वसा की मात्रा की भविष्यवाणी करने वाले बीएमआई की तुलना में अधिक सटीक है।

बॉडी मास इंडेक्स का वास्तविक मूल्य क्या है?

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ये सभी सूचकांक केवल किसी व्यक्ति की स्थिति के अनुमानित आकलन के रूप में काम कर सकते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश का उपयोग एथलीटों और गर्भवती महिलाओं में नहीं किया जा सकता है। मेरी राय में, इन गणनाओं को इसके सुधार की प्रक्रिया में कुल वजन में परिवर्तन की गतिशीलता के एक प्रकार के सापेक्ष "संकेतक" के रूप में उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है।

शारीरिक विकास का स्तर रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं के माप के आधार पर तरीकों के एक सेट द्वारा निर्धारित किया जाता है। बुनियादी और अतिरिक्त संकेतक हैं. पूर्व में ऊंचाई, शरीर का वजन, छाती की परिधि (अधिकतम साँस लेना, रुकना और अधिकतम साँस छोड़ना), हाथ की ताकत और पीठ की ताकत (पीठ की मांसपेशियों की ताकत) शामिल हैं। अतिरिक्त मानवशास्त्रीय संकेतकों में बैठने की ऊँचाई, शरीर के अंगों की परिधि और हाथ की लंबाई शामिल हैं। आइए कुछ पर विचार करें.

ऊर्ध्वाधर रुख, इसे एड़ी, नितंबों और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र से छूना। टेबलेट को तब तक नीचे उतारा जाता है जब तक वह सिर को न छू ले।

बैठते समय ऊंचाई मापते समय, विषय एक बेंच पर बैठता है, ऊर्ध्वाधर स्टैंड को नितंबों और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र से छूता है। मापी गई वृद्धि के बाद, वैश्विक मानकों (तालिका 12.2) के साथ तुलना करना आवश्यक है। ग्रह पर एक पुरुष की औसत ऊंचाई 165 सेमी है, और एक महिला की 154 सेमी है।

तालिका 12.2. मानव शरीर की लंबाई (ऊंचाई) के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर की लंबाई में काफी बदलाव आ सकता है। तो बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, ऊंची कूद आदि में, लंबाई में शरीर की वृद्धि तेज हो जाती है, जबकि भारोत्तोलन, जिमनास्टिक और कलाबाजी में यह धीमी हो जाती है। इसलिए, किसी विशेष खेल के अभ्यास के लिए चयन में ऊंचाई एक दिशानिर्देश है। खड़े होकर और बैठकर शरीर की लंबाई जानकर आप पता लगा सकते हैं आनुपातिकता कारक(केपी) निकाय:

आम तौर पर, सीपी = 87-92%, महिलाओं में यह पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम है।

शरीर का भारकुल मिलाकर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चमड़े के नीचे की वसा परत और आंतरिक अंगों के विकास के स्तर को व्यक्त करता है। शरीर का वजन 50 ग्राम की सटीकता के साथ किलोग्राम (किलो) में मापा जाता है। विषय स्केल प्लेटफॉर्म के बीच में खड़ा होता है और शांति से अपना वजन मापता है।

सूचकांकों और सूत्रों की सहायता से, आप स्वीकार्य शरीर का वजन निर्धारित कर सकते हैं। अधिक सटीक विश्लेषण के लिए, यथासंभव अधिक से अधिक सूत्रों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। औसत की गणना करें.

ब्रॉक-ब्रुग्स सूचकांक:

ऊंचाई - 100, 155-165 सेमी की ऊंचाई के साथ;

ऊँचाई - 105, 166-175 सेमी की ऊँचाई के साथ;

ऊंचाई - 110, 176 सेमी या अधिक की ऊंचाई के साथ

गणना के बाद, परिणाम से 8% घटाया जाना चाहिए।

बर्नहार्ड सूत्र:

लोरेन्ज़ सूत्र:

कूपर सूत्र:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

हाल के वर्षों में, अनुमानित सूचकांक और सूत्र सामने आए हैं जो न केवल एक निश्चित पैरामीटर की गणना करने की अनुमति देते हैं, बल्कि मानक मूल्यों के साथ तुलना करने की भी अनुमति देते हैं।

क्वेटलेट फॉर्मूला:

540 से अधिक - मोटापा,

451-540 - अत्यधिक वजन

416-450 - अधिक वजन

401-415 - अच्छा

400 - पुरुषों के लिए सर्वोत्तम

390 - महिलाओं के लिए सर्वोत्तम

360-389 - मध्यम

320-359 - ख़राब

300-319 - बहुत बुरा

200-299 - थकावट

ü अगर आपका वजन अंदर है + स्वीकार्य का 10% ( ), तो आपके लिए होमोस्टैसिस (शरीर के आंतरिक वातावरण का संतुलन) बनाए रखना आसान है;

ü यदि आपका वजन पर्याप्त मात्रा से 10-15% अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं;

ü यदि आपका वजन अधिक है:

§ 15-24% तक, तो आपके पास डिग्री I मोटापा है;

§ 25-49% - द्वितीय डिग्री का मोटापा;

§ 50-99% - III डिग्री मोटापा;

§ 100% या अधिक - IV डिग्री का मोटापा;

यदि आपका वजन सामान्य से 10% या अधिक कम है, तो आपका वजन कम है।

अधिक या कम वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है। आपको अपने आहार और व्यवहार कार्यक्रम को बदलने की ज़रूरत है, साथ ही अपने लिए विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट चुनना होगा जो वजन स्थिरीकरण में योगदान देता है।

जीवन सूचकांकफेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को दर्शाने वाली संख्या को शरीर के वजन (ग्राम में) से विभाजित करके निर्धारित किया जाता है:

पुरुषों के लिए औसत मूल्य 65-70 मिली/किग्रा, महिलाओं के लिए 55-60, एथलीटों के लिए 75-80 मिली/किग्रा, एथलीटों के लिए 65-70 मिली/किग्रा है। औसत से कम मान फेफड़ों की अपर्याप्त क्षमता या अधिक वजन का संकेत देते हैं।

शक्ति सूचकांक- यह मजबूत हाथ के हाथ की ताकत (किलोग्राम में) और शरीर के वजन का अनुपात है:

औसतन, शक्ति सूचकांक पुरुषों के लिए बराबर है - 65-80%, और महिलाओं के लिए - 48-50%।

ऊंचाई और छाती की परिधि के बीच आनुपातिकता सूचकांक:

सामान्यतः यह सूचकांक 50-55% होता है।

ऊंचाई और कंधे की चौड़ाई के बीच आनुपातिकताकंधे की चौड़ाई और ऊंचाई (सेंटीमीटर में) के अनुपात से निर्धारित होता है और प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है: पुरुषों के लिए - 22%, महिलाओं के लिए - 21%।

छाती आनुपातिकता सूचकांक:

यदि अंतर पुरुषों के लिए +5.8 सेमी और महिलाओं के लिए +3.3 सेमी है, या उपरोक्त आंकड़ों से अधिक है, तो यह छाती के अच्छे विकास का संकेत देता है। यदि यह संकेतित मूल्यों से नीचे है या इसका नकारात्मक मूल्य है, तो छाती खराब रूप से विकसित है।

शारीरिक शक्ति सूचकांक:

वयस्कों में, 10 से कम के अंतर को एक मजबूत काया के रूप में आंका जा सकता है, 10 से 20 तक - अच्छा, 21 से 25 तक - औसत के रूप में, 26 से 35 तक - कमजोर के रूप में, और 46 से अधिक - बहुत कमजोर के रूप में। हालाँकि, शरीर की ताकत का माप, जो छाती की परिधि और शरीर के वजन पर निर्भर करता है, भ्रामक हो सकता है यदि शरीर के वजन और छाती की परिधि के उच्च मूल्य मांसपेशियों के विकास को नहीं दर्शाते हैं, बल्कि मोटापे का परिणाम हैं।

मानकों के अनुसार शारीरिक विकास के संकेतकों के आकलन के परिणामों को ग्राफिक रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है - ऐसी छवि को एंथ्रोपोमेट्रिक प्रोफ़ाइल कहा जाता है।इस पद्धति का उपयोग चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालयों के साथ-साथ राष्ट्रीय टीमों और उच्च श्रेणी के एथलीटों के साथ काम में भी किया जाता है। औसत डेटा जन प्रतिनिधि सर्वेक्षण के आधार पर विकसित किया जाता है। एंथ्रोपोमेट्रिक प्रोफ़ाइल प्राप्त करने के लिए, किसी दिए गए समूह, आयु और लिंग के औसत डेटा से एथलीट के व्यक्तिगत संकेतकों के विचलन का मूल्यांकन किया जाता है।

कुल मिलाकर शरीर का वजन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, चमड़े के नीचे की वसा परत और आंतरिक अंगों के विकास के स्तर को व्यक्त करता है। शरीर का वजन 50 ग्राम की सटीकता के साथ किलोग्राम (किलो) में मापा जाता है। विषय स्केल प्लेटफॉर्म के बीच में खड़ा होता है और शांति से अपना वजन मापता है।

सूचकांकों और सूत्रों की सहायता से, आप स्वीकार्य शरीर का वजन निर्धारित कर सकते हैं। अधिक सटीक विश्लेषण के लिए, यथासंभव अधिक से अधिक सूत्रों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। औसत की गणना करें.

ऊंचाई - 100, 155-165 सेमी की ऊंचाई के साथ;

ऊँचाई - 105, 166-175 सेमी की ऊँचाई के साथ;

ऊंचाई - 110, 176 सेमी या अधिक की ऊंचाई के साथ

गणना के बाद, परिणाम से 8% घटाया जाना चाहिए।

2.2. बर्नहार्ड सूत्र:

2.3. लोरेन्ज़ सूत्र:

2.4. कूपर सूत्र:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

हाल के वर्षों में, अनुमानित सूचकांक और सूत्र सामने आए हैं जो न केवल एक निश्चित पैरामीटर की गणना करने की अनुमति देते हैं, बल्कि मानक मूल्यों के साथ तुलना करने की भी अनुमति देते हैं।

540 से अधिक - मोटापा,

451-540 - अत्यधिक वजन

416-450 - अधिक वजन

401-415 - अच्छा

400 - पुरुषों के लिए सर्वोत्तम

390 - महिलाओं के लिए सर्वोत्तम

360-389 - मध्यम

320-359 - ख़राब

300-319 - बहुत बुरा

200-299 - थकावट

ü अगर आपका वजन अंदर है + स्वीकार्य का 10% (), तो आपके लिए होमोस्टैसिस (शरीर के आंतरिक वातावरण का संतुलन) बनाए रखना आसान है;

ü यदि आपका वजन पर्याप्त मात्रा से 10-15% अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं;

ü यदि आपका वजन अधिक है:

§ 15-24% तक, तो आपके पास डिग्री I मोटापा है;

§ 25-49% - द्वितीय डिग्री का मोटापा;

§ 50-99% - III डिग्री मोटापा;

§ 100% या अधिक - IV डिग्री का मोटापा;

यदि आपका वजन सामान्य से 10% या अधिक कम है, तो आपका वजन कम है।

अधिक या कम वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है। आपको अपने आहार और व्यवहार कार्यक्रम को बदलने की ज़रूरत है, साथ ही अपने लिए विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट चुनना होगा जो वजन स्थिरीकरण में योगदान देता है।

4. विधियों के अनुसार शरीर का प्रकार (मॉर्फोटाइप):

मानव रूप-प्रकार को न केवल वर्णनात्मक तकनीकों की सहायता से, बल्कि माप और गणना की सहायता से भी निर्धारित किया जा सकता है। आवश्यक माप करें और मोर्फोटाइप की गणना करें। सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त प्रमुख रूपांकन को सत्य माना जाता है।

4.1. उपाय कामकाजी कलाई परिधिऔर तालिका 2 के अनुसार सोमाटोटाइप निर्धारित करें।

तालिका 2।

4.2. क्वेटलेट वजन-ऊंचाई सूचकांक:

टेबल तीन

छाती की परिधि को मापते समय, शून्य विभाजन वाले टेप के सिरे को अपने दाहिने हाथ में लें, और उसके दूसरे सिरे को अपने बाएँ हाथ में लें। टेप को बेल्ट के स्तर पर लाएँ। फिर, अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाते हुए, इसे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर तक उठाएं। महिलाओं में माप स्तन ग्रंथि के ऊपर किया जाता है (चित्र 5 देखें), पुरुषों में एरिओला के निचले किनारे पर (चित्र 6 देखें), चौथी पसली के स्तर पर, यह देखते हुए कि हंसली दूसरे के ऊपर स्थित है। माप तीन स्थितियों में किए जाते हैं: गहरी सांस के साथ (आप सांस नहीं ले सकते); पूरी साँस छोड़ने के बाद और रुकने की स्थिति में, जब छाती मध्य स्थिति में हो। विषय की औसत स्थिति का निर्धारण करते समय, उसकी सांस रोकने से बचने के लिए बातचीत से उसका ध्यान भटकाना आवश्यक है। साँस लेने और छोड़ने के बीच का अंतर छाती भ्रमण है।

तालिका 5

4.5. शारीरिक विकास की आनुपातिकता का सूचक:

सारणीबद्ध डेटा के साथ तुलना करें (तालिका 6)

तालिका 6

प्राप्त गणनाओं का विश्लेषण करें और अपने निष्कर्ष निकालें। प्रमुख रूप प्रकार को बदला नहीं जा सकता। लेकिन प्रकृति के साथ सद्भाव में रोग मुक्त रहने के लिए अपनी जीवनशैली को अपनाना और एक कल्याण या सहायता कार्यक्रम बनाना आवश्यक है।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न.

1. किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि मानव विकास को धीमा कर देती है?

2. क्या 20 साल के बाद लंबाई बढ़ाना संभव है?

3. मानव शरीर द्रव्यमान के घटक क्या हैं?

4. मोटापा क्या है?

5. शरीर के वजन में भारी कमी के परिणाम?

स्वतंत्र कार्य क्रमांक 3.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, बीएमआई) एक मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है, और इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अधिक वजन है या नहीं। उपचार की आवश्यकता के संकेत निर्धारित करने में यह महत्वपूर्ण है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

एम - किलोग्राम में शरीर का वजन
एच - ऊंचाई मीटर में,

और किलोग्राम/वर्ग मीटर में मापा जाता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन = 85 किलोग्राम, ऊंचाई = 164 सेमी। इसलिए, इस मामले में बॉडी मास इंडेक्स है:

बीएमआई = 85: (1.64x1.64) = 31.6

बॉडी मास इंडेक्स 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था।

बीएमआई गणना पूरी करने के बाद, कैलकुलेटर आपको क्वेटलेट इंडेक्स मान और सिफारिशें देगा।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, केवल अनुमानित मूल्यांकन के लिए - उदाहरण के लिए, इसके साथ पेशेवर एथलीटों की काया का मूल्यांकन करने का प्रयास गलत परिणाम दे सकता है (इस मामले में सूचकांक का उच्च मूल्य विकसित मांसपेशियों के कारण है) ). इसलिए, वसा संचय की डिग्री के अधिक सटीक आकलन के लिए, बॉडी मास इंडेक्स के साथ-साथ केंद्रीय मोटापे के सूचकांक निर्धारित करने की भी सलाह दी जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की विधि की कमियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स विकसित किया गया था।

एक इजरायली अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी मास इंडेक्स 25-27 है। इस बीएमआई वाले पुरुषों की औसत जीवन प्रत्याशा अधिकतम थी।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई सूचकांक लागू किए जा सकते हैं:

ब्रोका इंडेक्स का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। इस मामले में शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) है।
ब्रेइटमैन सूचकांक. सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
बर्नहार्ड सूचकांक. आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] छाती की परिधि [सेमी] / 240।
डेवनपोर्ट सूचकांक. किसी व्यक्ति का द्रव्यमान [जी] ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित किया जाता है। 3.0 से ऊपर संकेतक का अधिक होना मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। (जाहिर है, यह वही बीएमआई है, जिसे केवल 10 से विभाजित किया गया है)
ओडर सूचकांक. सामान्य शरीर का वजन मुकुट से सिम्फिसिस तक की दूरी के बराबर होता है [सेमी] 2 - 100।
नोर्डेन सूचकांक. सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 है।
टाटन सूचकांक. सामान्य शरीर का वजन = ऊंचाई-(100+(ऊंचाई-100)/20)

नैदानिक ​​​​अभ्यास में, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए ब्रोका इंडेक्स का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

ऊंचाई-वजन संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक के अनुसार, अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (सामान्यतः -1.1-1.5 सेमी)। तह की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।