Тайната на перфектната фигура от Синди Крауфорд: тренировка у дома. Тайната на перфектното тяло на Синди Крауфорд

Името й е на устните повече от 20 години, списанията я канят на фотосесии, а дизайнерите продължават да използват външния й вид, за да създават изображения и да подчертават имиджа на своите модни марки. Всяко момиче искаше да бъде като нея и всеки мъж искаше поне веднъж да застане до нея. Тя - ненадмината Синди Крауфорд,световно известен супермодел.

Колко усилия смятате, че са необходими, за да се поддържате в такава перфектна форма като Синди Крауфорд? Днес ще отговорим на този и други въпроси. Ще научите всичко за набор от упражнения, създадени специално за Синди Крауфорд от един от най-добрите треньори в Холивуд.

Синди Крауфорд. 50 години идеал

Сигурни сме, че поне веднъж сте чували за Синди Крауфорд. Но ако все още не знаете кой е, тогава ще коригираме тази грешка сега.

Синди Крауфорд с право може да се нарече една от най-известните супермодели от 80-90-те години на ХХ век. Тя има идеални параметри: гърди - 86 см, талия - 66 см, ханш - 89 см.

През цялата си кариера тя позира за кориците на над 600 списания.Крауфорд се класира на 5-то място сред най-сексапилните звезди на ХХ век и стана втората най-красива жена в света. Тя беше домакин на програмата House of Style по MTV в продължение на 6 години.

И най-голямата популярност, включително в просторите на бившия СССР, супермоделите донесоха видео курса по аеробика със Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. Това не беше последното й постижение. За 50-ия си рожден ден Крауфорд издаде автобиографична книга.

Но все пак ще се съсредоточим върху добрата стара аеробика и ще разгледаме подробно курса за отслабване.

Относно курса

Този набор от тренировки е предназначен за тези, които искат отървете се от наднорменото тегло,върнете физическата си форма към нормалното и придобийте секси тяло. Фактът, че курсът е разработен преди повече от 20 години, не трябва да ви плаши. Следвайки примера на този курс, някои съвременни треньори не се колебаят да направят свои собствени набори от упражнения. Така имате възможност да сравните кое е по-добро - класически или модерен фитнес.

Курсът "Тайната на перфектната фигура" се състои от 2 пълни тренировки по 40 минути всяка и една 10-минутна. В същото време, разбира се, не е нужно да ходите на фитнес, за да правите всички упражнения. Тренировките са създадени специално за извършване у дома.Ще ви трябват само чифт дъмбели до 1 кг, спортна постелка и обикновен стол с облегалка.

Друго предимство на този комплекс е, че Синди Крауфорд изпълнява просто упражнения, които не изискват предварителна спортна подготовка.След нея ще повтаряте упражнения, които ще помогнат за укрепване на всички мускулни групи и ще повлияят положително на общото ви състояние. Осигурен ви е ежедневен прилив на сила, здраве и добро настроение след такова зареждане!

Но ако възнамерявате, в допълнение към изгарянето на мазнини, да правите кардио, тогава този комплекс от Синди Крауфорд няма да ви е достатъчен. Ако нямате задача да подчертаете мускулите на ръцете и краката, тогава ви съветваме да разредите този комплекс с друга техника за отслабване „Как да постигнете съвършенство със Синди Крауфорд“.

А сега да преминем директно към видеото за гимнастика със Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“.

Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура" Урок 1

От първите секунди на видеото ще се потопите в носталгични спомени, но това не е основната цел на Синди Крауфорд в програмата „Тайната на перфектната фигура“.Част 1. Тренировката започва със загрявка и красавицата Синди набляга на упражнения за крака, дупе и гърди.

Основното нещо в това видео е столът и треньорът, който постоянно следи изпълнението на упражненията. Между другото, забелязали ли сте, че Синди пие много вода между сериите? В крайна сметка водата е неразделна съставка и един от основните компоненти в диетата и диетата на Крауфорд.

Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура" Урок 2

Синди Крауфорд продължава да разкрива "Тайната на перфектната фигура" в част 2. В това видео има още упражнения с дъмбели, които са насочени към укрепване на ръцете и раменния пояс. Също така, младият супермодел ще покаже набор от силови упражнения за укрепване на мускулите на пресата и разтягане.

Обръщаме внимание на факта, че този курс не изисква от вас да имате ясен график за обучение. Вие можете да практикувате по всяко време, но най-важното – поне 3 пъти седмично. Опитайте се да не правите дълги почивки между тренировките, в противен случай, както твърди самата Синди Крауфорд, няма да има ефект.

Е, за да надградим успеха на предишните два урока от Синди Крауфорт и точно да разкрием тайната на идеалната фигура, препоръчваме да гледате третото видео.

Синди Крауфорд "Перфектно тяло за 10 минути" Урок 3

Този набор от упражнения е създаден за тези, които нямат време да практикуват в горния режим, но има голямо желание да приведат тялото си в перфектно състояние. Според Синди Крауфорд и треньора, разработил този комплекс, ефектът от такива класове е същият като от пълна тренировка. Но при условие, че практикувате всеки ден.

Дали този курс е ефективен или не, ще разберете, когато започнете да го изучавате. Но искаме веднага да ви предупредим, че за такива натоварвания все още се нуждаете от предварителна физическа подготовка. Затова първо изпробвайте тренировката на Синди Крауфорт „Тайната на перфектното тяло“ и след това преминете към интензивната „Перфектно тяло за 10 минути“.

И сега, след като изгледахте видеоклипа, е време да преминем от Синди Крауфорд и нейната „Тайната на перфектната фигура“ към обратната връзка на тези, които вече са започнали или завършили уроци по тази система.

Името й гърми по света повече от четвърт век, лъскавите издания се надпреварват да постигнат участието й в различни фотосесии, а видни дизайнери канят модела за своя муза и създават модни артикули, кръстени на нея.

Всяка представителка на нежния пол иска да стане поне малко толкова красива, а мъжката част от населението мечтае само за един поглед на тази дива.

Говорим за ненадминатата Синди Крауфорд - един от легендарните супермодели на 90-те.

Много жени завиждат на нейната фигура и често се чудят: колко усилия и време трябва да похарчите, за да постигнете такава идеална форма като тази на Синди? ДА СЕ набор от упражнения за супермоделразработен и коригиран от един от най-известните и популярни обучители в Холивуд. Тренировъчната програма носи внушителното име „Тайната на перфектната фигура“, а за да разберете в детайли нейните особености е препоръчително да изгледате видеото и да повторите всички движения за самата Синди.

Също така статията ще говори за положителните и отрицателните аспекти на комплекса от упражнения, който се използва на практика повече от 20 години.

Описание на програмата

Преди да започнете да разбирате самите упражнения, си струва да кажете няколко думи за самия модел, който дори и на 50 години продължава да изглежда по-добре от много момичета. Всеки модел може да завиди на параметрите на Синди:

Бюст - 86 см;
Талия - 66 см;
Ханш - 89 см.

През дългата си и наситена кариера тя участва в снимките на повече от 600 списания, а супермоделът е известен и с това, че заема 5-то място сред най-сексапилните звезди на 20-ти век. Красавицата Синди е призната за най-красивата жена в света, а също така беше успешен водещ на програмата House of Style на MTV.

Фундаментални принципи:

Не бъркайте спорта с изтощителни тренировки до изпотяване, часовете на Синди многократно потвърждават това. В самото начало все още трябва да работите усилено, но с всяка тренировка ще става все по-лесно и по-лесно, вие сами няма да забележите как свиквате с подобни дейности.

Характеристики на набор от упражнения

Не трябва да обръщате голямо внимание на факта, че този набор от упражнения е съставен през 1992 г., през този значителен период неговата ефективност не е намаляла, докато си струва да се отбележи, че някои жени започнаха да изпълняват набор от упражнения от момента, в който беше създават и продължават да го практикуват до момента физическата им форма е на високо ниво, което още веднъж потвърждава, че ефективността на тези упражнения е много висока.

Освен това много известни модели и звезди се занимават с тези упражнения. Както вече споменахме, уроците за модела са съставени от известния треньор Раду и затова са толкова перфектни.

Този комплекс включва силови упражнения с различни елементи от аеробика, фитнес и каланетика, включени са и елементи от кардио тренировка и пилатес. Основното предимство е, че За изпълнението на упражненията не е необходимо специално оборудване.и приспособления. Тренировките на Синди Крауфорд отнемат минимум от ценното ви време и могат лесно да се правят у дома.

Плюсовете включват и факта, че видео тренировките ще се провеждат в компанията на самата звезда, защото тя извършва всички действия с вас и това не е най-лошата компания за спорт!

Нека да преминем директно към самия комплекс, той се състои от 3 различни тренировки, 2 комплекса, а именно вторият и третият са „пълни“, ще отнеме около 40-45 минути, за да завършите всеки от тях. Първата част ще ви отнеме само 10 минути свободно време. Само 10 минути и ще станете собственик на същото красиво тяло като този известен модел - но звучи впечатляващо! Но наистина работи.

Трябва да започнете комплекса от първите десет минути и когато тялото ви се адаптира към нови натоварвания, трябва постепенно да започнете да свързвате тренировки с номера 2 и 3. След преминаване на този етап експертите препоръчват да ги редувате по ваше желание.

внимание!Програма 1 и 2 не трябва да се правят веднага в един и същи ден, а 10-минутна тренировка е подходяща само за тези, които току-що са започнали да тренират според идеалната фигура на Синди Крауфорд или за онези дами, които нямат абсолютно никакво време за продължителността на спорта .

Урок 1

Това е малка тренировка, чиято продължителност е цели 10 минути, за изпълнението й няма да ви трябва абсолютно нищо освен желание и малко свободно пространство, поради тази причина можете да я изпълнявате навсякъде и по всяко време, нарича се още упражнение от Синди Крауфорд.

В нейния видео курс Синди премахва вниманието от тази тренировка в самия край. Но поради условието, че е много трудно за новодошлите да се включат, струва си за начало да разглобите това видео с програмата за упражнения.

Урок 2

Този комплекс се състои от следните упражнения:

Преди да започнете упражненията, трябва да подготвите цялото необходимо оборудване, а именно стол с облегалка, постелка за йога и лек дъмбел.

Благодарение на този комплекс можете лесно да се отървете от мастните натрупвания в областта на бедрата.

Урок 3

В това видео Синди Крауфорд изпълнява следното стъпки на обучение:

кратко загряване;
Упражнения за крака;
Упражнения, които включват мускулите на раменния пояс и ръцете;
Натиснете;
И разтягане.

Темите за обучение остават същите като в предходния комплекс.

Упражненията в този видео урок перфектно активират процеса на изгаряне на мазнини в областта на корема и талията.

Много дами се стремят да постигнат идеални форми, като същевременно се излагат на ужасни мъки:от най-строгите диети до чудовищните експерименти във фитнеса. Работят ли тези мерки? Далеч от всички. Но за да постигнете целта, достатъчно е просто да се вслушате в съветите на тези, които вече са перфектни. Един от най-ярките стандарти за милиони жени на планетата днес е Синди Крауфорд.

Звездата на модела е родена през 1966 г. в малкото градче Декалб. Семейството на Синди Крауфорд не принадлежеше към крема на обществото: майка й работеше в областта на медицината, баща й работеше като електротехник. Самият бъдещ супермодел завърши отлично обучението си в училище и влезе в престижен университет. Изглежда, че я очаква незабележим живот, същият като този на десетки милиони нейни сънародници. Но случайно тя беше предназначена да стане идол на същите тези милиони.

Внезапната болест на баща й принуди момичето да отиде да работи в царевичните полета, където по това време репортер пишеше статия за селскостопански работници. Текстът попадна във вестника, а с него и снимката, която, наред с много други хора, представи на обществеността младата Синди Крауфорд. Фотографът забеляза красавицата и я покани да опита ролята на модел. Така момичето отиде да завладее Ню Йорк.

Синди напусна родния си град, напусна училище, рискувайки комфорта и стабилността, за да постигне целта си. Но този риск беше напълно оправдан, кариерата на младия модел беше шеметна. Тя се е появявала на кориците на повече от 600 лъскави популярни списания, включително Vogue, Cosmopolitan и Playboy, и е станала лице на много световни марки.

Синди дължи всичките си постижения на изключителния си талант, голямо старание и ярка външност.За щастие, моделът не крие тайните на съвършенството, така че днес нейните видео уроци за постигане на перфектната фигура са достъпни за всички.

Синди Крауфорд - тайните на перфектната й фигура

Буквално всеки може да постигне идеална фигура и тук няма нужда да преоткриваме колелото, всички методи за борба за съвършенството на формите отдавна са известни.

Ето подробен списък с тях:

Правилното хранене

Здравословната балансирана храна е в основата на ежедневната диета. За да коригира фигурата, моделът предлага да се използва двуседмична супена диета. Основното му предимство е липсата на чувство на глад, т.к. основното ястие може да се яде по всяко време.

Лесно е да приготвите такава нискокалорична супа-чудо, за това ще трябва да нарежете и сварете следните съставки до готовност:

Бяло зеле;
4 моркови;
6 крушки;
400 г домати;
2 чушки;
Магданоз (корени и билки).

В допълнение към основното ястие е разрешена всякаква растителна нискокалорична храна, нискомаслени млечни продукти, сокове (само прясно изцедени), ориз и вода.

Психологически фактор

Трябва да обичате себе си и да сте готови да работите здраво върху тялото си. Осезаема помощ в този случай дава примерът на самия модел, който е запазил своята младост, красота и идеална фигура в продължение на много години.

спорт! спорт! спорт!

Може би това е най-важното условие за постигане на съвършенството на формите. Синди Крауфорд участва в три видео урока, които ще помогнат на всеки да постигне желания резултат.

Последният аспект от списъка изисква най-голямо внимание, така че нека разгледаме всеки от видеоклиповете по ред.

Обучително видео - урок част номер 1

Първият урок от известния модел е идеален за заети жени, които поради липса на време не могат да отделят достатъчно внимание на спорта. Представеният набор от товари отнема 10 минути.

Кратка тренировка от Синди Крауфорд може да бъде разделена на няколко основни части:

загрявка;
тренировка за крака и ръце
изпомпване на задните части;
тренировка на гръдния мускул.

А ето и самото легендарно видео:

Обучително видео - урок част 2

Вторият видео урок ще отнеме много повече време - около 40 минути. Този комплекс включва упражнения за формиране на идеални седалищни части, крака и гърди.

Представеният урок ще изисква значителни усилия и известно оборудване:

килим;
стол с прав гръб;
дъмбели.

Тренировката ще бъде доста интензивна, така че е най-добре да я правите в началото на деня:

Видео урок - част номер 3

Третият набор от упражнения от брилянтната Синди Крауфорд е насочен към създаване на:

перфектна талия;
тънки ръце и рамене;
релефни мускули на пресата.

От целия цикъл това е най-сложният набор от упражнения по отношение на интензивността, така че е препоръчително да го изпълнявате само в дни на перфектно благополучие. За тренировка ще ви трябват дъмбели и гимнастическа постелка.

Общо времето за обучение не надвишава 40 минути:

Синди е на върха на най-известните модели в света от много години. В допълнение към успешната кариера на модел, тя се доказа като талантлив телевизионен водещ на канала MTV в програмата House of Style.

Но това не са всичките й таланти. Чаровната красавица сподели изкуството да направи тялото си стегнато и еластично. Милиони момичета по света повтарят набори от упражнения от видео уроци с нейно участие.

Как тренира Синди Крауфорд и какви диети прилага, за да поддържа тялото си в перфектно състояние?

Тренировка на Синди Крауфорд

Синди Крауфорд постоянно поддържа форма чрез различни физически дейности. Както казва самата Синди:

„Всички си мислят, че моделите имат перфектна фигура от самото начало, но това не е вярно. Никога не се фокусирам върху нещата, които харесвам в себе си, постоянно мисля какво трябва да направя. Много исках да бъда слаба, тревожех се за краката, ръцете, талията си. И сега не се чувствам слаба жена, а силен мъж. Толкова е трудно да бъдеш красив."

Синди Крауфорд

Не обичайки монотонността, тя намали посещенията във фитнеса до необходимия минимум. Като алтернатива използвайте активни игри, плуване в басейна, колоездене и джогинг в парка.

Заедно с професионални треньори, моделът е разработил много набори от упражнения, предназначени да подобрят тялото си. Нека разгледаме по-подробно основните.

Програма от Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“

Тази програма включва три видео урока, с които можете да тренирате основните мускулни групи и да ги поддържате в добра форма.

1 видео урок:в допълнение към класическото загряване и разтягане, включва упражнения, които ще стегнат задните части, ще укрепят мускулите на краката и ще оформят красив гръден кош. Този комплекс трябва да се изпълнява веднъж седмично, редувайки се с втория.

2 видео урок:включва и 40-минутна тренировка. Акцентът в него обаче е изместен към тренировката на горната част на тялото – укрепване на ръцете, раменния пояс, корема. Има и достатъчно време за разтягане.

Курсът се провежда на закрито. Дъмбелите са необходими като инвентар.

3 урок:

Синди Крауфорд "Перфектно тяло за 10 минути"

„Перфектно тяло за 10 минути“ Синди Крауфорд разработи заедно с треньора Раду. Беше заявено, че тази програма е оптималната комбинация от минимално време и максимален ефект, който може да се постигне само за 10 минути. Това разбира се е маркетингов трик, но той направи този урок много популярен.

Програмата включва загрявка и упражнения за основните мускулни групи. Не изисква допълнителни спортни принадлежности и специално помещение. Можете да тренирате навсякъде и по всяко време.

Синди Крауфорд "Как да постигнем съвършенство"

"Как да постигнем съвършенство" - програма, която ви позволява да натоварите всички мускули на тялото за един час. Тренировката е структурирана така, че има постоянна смяна на позициите, а броят на повторенията е сведен до минимум: 20 повторения на упражненията за корем, останалите упражнения се правят по 10 пъти.

Тренировката включва лека загрявка, динамичен блок за крака с интересни упражнения, три блока за пресата, редуващи се с упражнения за гърди, бицепс, трицепс, рамене и гръб. Тренировката завършва с плитко разтягане.

От допълнително оборудване ще ви трябват дъмбели за изпълнение на упражнения за гърди.

Синди Крауфорд "Ново измерение (комплекси A, B и C)"

Като майка на две деца, Синди Крауфорд не пренебрегна проблема с възстановяването на формата след раждането. Специално за младите майки тя засне видео комплекс, наречен "Ново измерение".

Комплексът се състои от 3 нива, различни по сложност: от минимално натоварване до повишено. Изпълнението на упражнения със Синди Крауфорд ще ви помогне да се възстановите възможно най-бързо след раждането и да получите прилив на енергия, който е толкова необходим на младите майки.

Диета на Синди Крауфорд

Храненето на Синди Крауфорд е систематично и балансирано.

„Трябва да се храните редовно, за да поддържате метаболизма си висок. Но ако гладувате, тогава тялото ви ще се опита да спести всичко, което ядете и да запазите в резерв.

Синди Крауфорд

Моделът се храни поне 5-6 пъти на ден, като винаги похапва между основните хранения. Това ви позволява да поддържате умерен апетит, да предотвратявате глада, да ускорявате метаболизма и да не подреждате дневния прием на калории.

Любимата диета на Синди Крауфорд е супата, когато основната храна е зелевата чорба. Позволява ви да отслабнете до 5 кг. За две седмици. Въпреки това, диетолозите не препоръчват да се придържате към него за по-дълъг период, поради ниското съдържание на протеини.

Между другото, рецептата за супа е доста проста. Необходимо е да се сварят във вода нарязано бяло зеле, магданоз, моркови, лук и зелен лук, чушки, целина. Можете също така да добавите домат, зелен фасул и зеленчуци.

Добавете нисковъглехидратни зеленчуци към вашата супа. Следователно картофите трябва да се изхвърлят. Препоръчително е да правите прясна супа всеки ден. Освен супа можете да ядете и пресни плодове (с изключение на банани), зеленчуци и черен ориз.

Веднъж седмично можете да си позволите 150-200 гр. риба на пара или варени пилешки гърди, 250 мл мляко и 200 мл кисело мляко. Млечните продукти са разрешени само с ниско съдържание на калории.

От напитките се допуска прясно сварен зелен или билков чай, зеленчукови сокове и понякога натурално кафе без захар. Също така е необходимо да се консумира колкото е възможно повече чиста вода.

Как да станете като Синди Крауфорд?

Можете да станете като Синди Крауфорд благодарение на огромната работа върху себе си и вродената харизма. Според самия модел няма нужда да търсите извинения за мързела си, да се криете зад липса на време или постоянна заетост. Всеки може да отдели половин час на ден за занятия.

В допълнение към тренировките не забравяйте за правилното балансирано хранене. Можете да се поглезите от време на време, при условие че след това направите всичко, за да се отървете от излишните калории.

Стил Резултат.

Синди е живото въплъщение на нашия слоган. Да, да, тя прекарва само необходимото време в залата, живее пълноценен живот и радост от движението. Несъмнено тя е успешна и просто изглежда страхотно за своите 49 години. И всичко това благодарение на правилното хранене и самодисциплината. Всеки може да се съобрази с тези две изисквания – Дерзайте!

Синди Крауфорд е известен супермодел от 90-те години, известен със своята красота, специален чар и перфектна фигура. За 15 години успешна работа тя се появи на кориците на повече от 600 списания по целия свят, постоянно се появяваше на модните подиуми, представяйки модели на дрехи за много известни модни къщи и беше лице на световни козметични компании. Дори след завършване на кариерата си в моделния бизнес, Синди Крауфорд демонстрира безупречни форми на тялото, благодарение на които не е напускала високите места в класацията на най-сексапилните хора в света от много години.

Супермоделът започна внимателно да следи външния си вид от юношеството. Синди Крауфорд се старае да спи достатъчно, не пуши, не пие алкохол, спортува редовно и се храни балансирано. Комбинацията от определени физически упражнения и добро хранене позволява на топ модела да поддържа параметрите на идеална фигура в продължение на много години: 86-66-89 с височина 177 см.

Заедно с един от уважаваните треньори по оформяне в Ню Йорк, топ моделът е създала авторска тренировъчна система, благодарение на която поддържа фигурата си в страхотна форма. Без да губи актуалност до днес, програмата за упражнения на Синди Крауфорд е популярна сред много момичета и жени по света, включително знаменитости и холивудски звезди. Идеалната фигура на супермодел, непроменена в продължение на много години, и множество положителни отзиви потвърждават високата ефективност на тази тренировъчна система за отслабване и постигане на красиви форми на тялото.

Красива фигура от супермодел

„Тайната на перфектната фигура“ на Синди Крауфорд е първата авторска система за обучение, разработена през 1992 г. Простите, но ефективни упражнения помагат за перфектното сваляне на излишните килограми, тренирането на мускулите и повишаването на общия тонус на тялото. Тренирайки по метода на Синди Крауфорд, вие не само ще се отървете от наднорменото тегло, но според супермодела ще почувствате прилив на сила.

Класовете по авторската методика на топ модела не изискват голямо количество специално спортно оборудване. Препоръчително е начинаещите да започнат да тренират с малки дъмбели до два килограма. По-напредналите могат да изпълняват всички упражнения с големи тежести и специални спортни тежести. Освен това ще ви трябва килим, стол, кърпа. По време на часовете супермоделът съветва да се пие негазирана вода.

Упражнения от комплекса Синди Крауфорд

Програмата включва три блока от упражнения. Първата и втората част от системата за 40-45 минути осигуряват ефективно аеробно и силово натоварване на ключовите мускулни групи на тялото. Препоръчва се комплексите да се редуват ежедневно, като се изпълняват последователно 1-ви и 2-ри урок. Третата част е кратка десетминутна сесия. Ще ви помогне да спазвате графика, ако нямате свободно време за пълноценна тренировка или ако изпитвате прекомерна физическа умора.

Всеки урок задължително започва с малка загрявка, която подготвя ставите и мускулите за по-интензивно натоварване. След това има упражнения, насочени към задълбочено изучаване на ключовите мускули на долната и горната част на тялото. Комплексът завършва с тренировка за преса и стречинг. Според супермодела идеалната фигура на жената зависи не само от редовността на спорта, но и от правилното хранене. Когато тренирате по нейната система, се препоръчва да следвате балансирана диета, изключваща вредни храни.

Урок 1

По време на първата тренировка („Тайната на перфектната фигура: Урок 1“) фокусът е върху задълбочено изучаване на мускулите на долната част на тялото: седалището, бедрата, коленете, прасците, пищялите. Освен това малка част от тренировката е заета от упражнения за гърди, талия и корем. Изпълнявайки този урок постоянно, вие ще се отървете от излишните мазнини, целулита, отпуснатата кожа на бедрата и задните части, ще подобрите формата на краката и ще подготвите мускулите на горната част на торса за по-интензивно натоварване.

Урок №2

Продължаваме да разкриваме тайната на перфектната фигура. Част 2, с продължителност 40 минути, е насочена към дълбоко трениране на мускулите на торса (ръце и рамене, гърди, кръст и корем). Освен това обучението включва малък блок от упражнения за разтоварване и общо укрепване на краката, за да се балансира физическото натоварване по време на урока и да се облекчи напрежението, получено след предишния урок. В резултат на втората част ще получите красива форма на ръцете, ще стегнете мускулите на гърдите, ще се отървете от излишните чувства в бедрата и талията.

Експресно обучение

Третата част от програмата „Тайната на перфектната фигура на Синди Крауфорд“ е ефективен начин да не забавяте темпото при липса на сили или свободно време за пълноценна тренировка. Този урок е много подходящ за възобновяване на спорта след дълга почивка, сутрешна тренировка или ден за почивка, след особено интензивна физическа активност. Кратък десетминутен урок включва малка загрявка, упражнения за ключовите мускули на тялото, разтягане.

Как жените прегърнаха развитието на супермодел? Многобройни положителни отзиви потвърждават ефективността на програмата "Тайната на перфектната фигура". Синди Крауфорд е прекрасен треньор, с когото е лесно и лесно да постигнете отлични параметри на тялото. Приятният музикален съпровод на комплекса задава определен ритъм, помагайки тренировката да бъде жива и вълнуваща. Появата на супермодел, трениращ на океана, на покрива на небостъргач или в уютна фитнес зала, мотивира мнозина да тренират, давайки всичко от себе си в тренировките.

Методът на представяне на информация за техниката на изпълнение на всяко упражнение получи положителна обратна връзка. Преди първата тренировка има кратко въведение, в което Синди разказва за предимствата на програмата и дава съвети как да постигнете максимални резултати с нейния метод. По време на курса супермоделът обяснява подробно техниката на изпълнение на всяко упражнение, за да се гарантира, че всички елементи се изпълняват с оглед повишаване на ефективността и поддържане на максимална безопасност, напълно елиминирайки възможните наранявания. Следвайки съветите на Синди, много момичета успяха да постигнат добри физически резултати, постепенно увеличавайки натоварването и интензивността на тренировките.

Идеалната фигура на жената зависи от редовността на занятията и балансираната диета. Споделяйки опита от обучението по програмата на Синди Крауфорд, момичетата се съветват да комбинират упражнения с умерено ограничение в диетата, за да ускорят процеса на отслабване. Като се откажете от вредните храни (брашно, сладко, мазно) и редовно изпълнявате комплекса на топ модела, вие гарантирано ще се отървете от наднорменото тегло, което ще доведе до фигурата на вашите мечти.