Калории на 100 грама продукт. Научете се да броите калории и да отслабвате разумно

Калоричното съдържание или енергийната стойност е количеството енергия, което се освобождава, когато хранителните вещества се окисляват по време на метаболизма.

Калории на етилов алкохол 96% алкохоле 710 kcal/100g.Разбира се, водката е алкохол, разреден с вода и следователно калоричното съдържание на водка варира от 220 до 260 kcal / 100 g., между другото, производителите на onnoy трябва да посочват това на своите продукти!

Защо много хора се учудват: „Почти нищо не ям, ям само водка, но напълнявам бързо и бързо!“? - И всичко това, защото малко хора знаят, че водката е висококалоричен продукт и дава много енергия на тялото и че половин литър водка съдържа дневния прием на калории на слаб човек, а контейнер от 0,75 съдържа дневния прием на калории калориен прием на средностатистически човек! За сравнение: 100 грама водка са 100 грама. палачинки с масло, 100гр. телешки банички или 100гр. яхния.

Има мнение, че алкохолните калории са „празни“, защото не съдържат хранителни вещества, което означава, че не могат да се съхраняват в мазнини и следователно не напълняват от алкохолни калории. Това е заблуда! Това означава само, че калориите на алкохола не могат да се съхраняват директно в мазнини.Алкохолните калории, така наречените "празни" са чиста енергия, която тялото трябва да изразходва. Сигурно сте забелязали, че под въздействието на алкохол хората стават по-активни. 🙂?

Тялото, получавайки доза от такива празни калории, веднага се пренарежда по такъв начин, че да се отърве от тях на първо място, тези. първо, тялото изгаря алкохолни калории, а след това всички останали, ако има такава нужда от това. Алкохолът, този продукт, който е вреден в големи количества, тялото не може да прехвърли в резерва, затова се стреми да го премахне по всякакъв начин възможно най-скоро и преминава към алкохолно гориво, преставайки да изгаря запасите от мазнини, протеини и въглехидрати , а естествените мастни резерви, подготвени за изгаряне, просто се депозират за по-късно.

Ето защо, въпреки факта, че алкохолните калории се наричат "празни", т. к. те не съдържат хранителни вещества, но все пак дават много енергия на тялото и тялото трябва да изразходва тази енергия. И ако не само пиете алкохол, но ядете поне нещо в същия ден :), тогава тялото получава много повече енергия, отколкото от храна без алкохол. И тъй като му е по-трудно да изразходва повече енергия, калориите от алкохола, както вече споменахме, се изгарят преди всичко, а калориите, които идват от храната, просто не се консумират, но имайки хранителна основа, те се отлагат в формата на мазнините в мастните депа.

Освен това алкохолът провокира нечувствителност на клетките към инсулин. (инсулинът е хормон, който образува мастна тъкан). Произвежда се повече инсулин и следователно се образуват повече мазнини. Трябва също да се помни, че алкохолът е токсин, който засяга черния дроб и води до развитие на алкохолна мастна чернодробна болест, мастна чернодробна болест.

Затова не вярвайте на „научно доказаните факти“, когато казват, че калориите в алкохола са „празни“, а тези калории от водка не напълняват. Напълняйте, как!

Говорим много за калориите и че за да отслабнете, трябва разумно да намалите съдържанието на калории в диетата.

Но как изглеждат тези калории във физическо отношение?
Наистина, можете ли да си представите 100-калорична филия хляб или сирене? Мисля, че за повечето е доста трудно. Поне в началото :o)

Умението за автоматично броене на калории без използване на тежести се появява след известна практика. Днес ще развием това умение.

Разгледайте снимките, които съм подготвил за вас и се опитайте да си спомните как изглеждат 100 калории от различни храни в малка чиния с диаметър 22 см.

В същото време не забравяйте още веднъж, че всички продукти се различават не само по калорично съдържание, но и по насищаща способност.

И така, мазните храни са много калорични, но засищат слабо. А постното месо, птиците, рибата са по-малко калорични, но засищат много добре. Ето защо, за предотвратяване на глада в периода на отслабване е много полезно да ги включвате във всяко хранене.

Освен това, колкото по-обемна е храната, толкова по-бързо засища. Към обемната и нискокалорична храна включваме почти всички зеленчуци и плодове (с изключение на банани и грозде, пържени в масло картофи). Допълвайки постните протеинови храни със зеленчуци, ние обогатяваме диетата си с фибри, витамини и минерали, запълваме обема на стомаха по-бързо, което означава, че ще се почувстваме сити по-бързо.

100 калории са...

Ето как изглеждат 100 калории зеленчуци в чиния с диаметър 22 см

Ето как изглеждат 100 калории плод в чиния с диаметър 22 см

Ето как изглеждат 100 калории хляб върху чиния с диаметър 22 см

Ето как изглеждат 100 калории ядки и семена в чиния с диаметър 22 см

Ето как изглеждат 100 калории протеинова храна в чиния с диаметър 22 см

Ето как изглеждат 100 калории сирене и извара в чиния с диаметър 22 см

]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Друга снимка, но много информативна, ясно показваща колко плодове можете да ядете на 100 калории

За да улесните навигацията в избора на продукти и да знаете тяхното количество, по-долу е даден списък, който показва колко от коя храна е 100 k / cal.

1. Кафяв ориз

Кафявият ориз е чудесен източник на магнезий, желязо и витамини от група В. За повече ползи гответе ориз с черен боб. И кафявият ориз, и черният боб са с високо съдържание на протеини. Такова ястие осигурява всичките девет основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.

100 калории = 1/3 чаша кафяв ориз

2. Боровинки

Това зрънце често се нарича зрънце на младостта. Има високо съдържание на антиоксиданти, както и високо съдържание на кверцетин и флавоноиди, които повишават имунитета и имат благоприятен ефект върху черния дроб и мозъка. Освен това боровинките предотвратяват инфекции на пикочните пътища.

100 калории = 1 и 1/4 чаши пресни или замразени боровинки

3. Броколи

Броколите съдържат една от най-лесно усвоимите форми на калций. Като всички кръстоцветни зеленчуци съдържа веществото сулфорафан, което предпазва от рак, като спира развитието му чрез активиране на определени ензими.

100 калории = 3,5 чаши броколи

4. Краставица

Този зеленчук е отличен източник на хранителни вещества като витамин С и магнезий. В допълнение, краставицата действа като естествен диуретик, което означава, че не се сблъсквате с подуване на корема и излишно задържане на вода в тялото. Препоръчително е да ядете краставица с кора, тъй като съдържа силиций, който е много полезен за съединителната тъкан, чиято твърда структура ще се отрази благоприятно на кожата на лицето ви.

100 калории = 3 и ¼ пресни средно големи краставици

5. Бадем

Тази ядка е естествен антиоксидант, източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Съдържа и високо съдържание на витамин Е, който прави кожата овлажнена и мека, като поддържа необходимото ниво на влага в клетките.

100 калории = 15 бадема

6. Ябълка

Тези плодове съдържат мощни антиоксиданти и пектин, които помагат за понижаване нивата на холестерола. В допълнение, ябълковата кора съдържа кверцетин, вещество, което предотвратява възпалението на съдовата стена.

100 калории = 1 средна ябълка

7. Ябълков сок

Прясно изцеденият ябълков сок подобрява функцията на белите дробове и също така предотвратява загубата на ацетилхолин, най-важният невротрансмитер в човешката нервна система. Именно това вещество е необходимо за паметта и концентрацията.

100 калории = 1 чаша ябълков сок

8. Картофен чипс

Картофеният чипс е вреден продукт, който трябва постепенно да се премахне от вашата диета. Вкусовете, съдържащи се в картофения чипс, действат върху мозъчните центрове за удоволствие, така че не е изненадващо, че след като изядете няколко, искате още и още.

100 калории = 8 картофени чипса

9. Шоколадово блокче

Шоколадът се прави от какаови зърна, които действат като мощни антиоксиданти на организма, понижават кръвното налягане, омекотяват кожата, подобряват настроението и укрепват имунната система. Но за да работят всички тези полезни свойства за вас, купувайте шоколад със съдържание на какао поне 70%.

100 калории = 1,5 бонбони

10. Заквасена сметана

Разбира се, като добавка към салати, заквасената сметана е по-здравословна от майонезата. Но тъй като този продукт е много мазен, все пак се препоръчва да го изоставите и да подправите нарязани зеленчуци, например гръцко кисело мляко, което е много по-нискокалорично.

100 калории = 45 грама заквасена сметана

11. Кафе и сметана

Ако налеете сметана или мляко в кафето си, вие автоматично добавяте допълнителни калории към себе си. Особено висококалорични видове кафе напитки като капучино и лате. Пийте кафе без мляко или с обезмаслено мляко.

100 калории = 50 милилитра сметана

Риба, месо, яйца
80 грама говеждо или свинско месо (сурово, ескалоп), 150 грама нискомаслена треска или 50 грама мазна есетра, три резена (с дебелина 1 см) варена наденица, две наденици, едно яйце, пет до шест резена пушен колбас .

Млечни продукти
Чаша мляко, 25 - 50 грама извара (в зависимост от маслеността), 4 - 5 супени лъжици заквасена сметана, половин чаша сметана, чаша кефир, две тънки филийки сирене, 100 грама кисело мляко.

Плодове
Един банан (малък), две ябълки, един портокал, четири мандарини, един грейпфрут, една круша, 25 зърна грозде.

Зеленчуци
Килограм зеле, два средни картофа, три глави лук, едно цвекло, 3 - 4 средни моркова.

Хляб, зърнени храни
Парче бял или черен хляб, малка порция юфка или тестени изделия, пет до шест супени лъжици всяка каша (на вода), грах, боб - три до четири супени лъжици варен продукт.

Захарни изделия
Супена лъжица кондензирано мляко, две - три супени лъжици конфитюр, пет супени лъжици захар, 50 - 70 грама сладолед, три парчета бисквити, три - четири парчета сушени кайсии, сини сливи, фурми.

ядки- всякакви, около две супени лъжици

Сосове, мазнини
Масло - малко парче (15 грама) 2/3 от размера на кибритена кутия. С масло може да се намажат две тънки филийки хляб. Маргарин - 15 грама, свинска мас - 10 грама (тънко парче), една супена лъжица растително масло, три до четири супени лъжици кетчуп, две супени лъжици майонеза.
Въз основа на материали

Потребността на човека от енергия, съдържаща се в храните, е важен фактор за съществуването на целия организъм като цяло. Човешкият живот е невъзможен без консумация на енергия и за да възстанови силата, един или друг индивид се нуждае от различен набор от основни хранителни вещества. Познанията за хранителната стойност на продуктите ще бъдат полезни не само за спортисти, но и за тези, които желаят да водят здравословен начин на живот. Основните източници на енергия във всяка храна са протеини, въглехидрати и мазнини. Правилната комбинация от тези хранителни вещества ще ви помогне да поддържате функционирането на тялото си на високо ниво.

Каква е хранителната стойност на храната

Това е комплексно свойство на храната, съдържащо определено количество енергия, което се образува при окисляването на въглехидрати, мазнини и протеини. Необходим е за основните физиологични и химични функции на тялото. Всеки елемент от храната, консумирана от човек, независимо дали е от животински или растителен произход, има собствено съдържание на калории, което се измерва в килокалории или килоджаули. Комплексът, който се крие в хранителната стойност на храната, се състои от следните елементи:

енергийна стойност;
биологична ефективност;
гликемичен индекс;
физиологична стойност.

Енергийна стойност

EC - количеството енергия, освободено в човешкото тяло при прием на определена храна. Енергийната стойност (калоричното съдържание) трябва приблизително да съвпада с разходите му. Промените в по-голяма или по-малка степен непременно ще доведат до неприятни последици. Например, редовното натрупване на хранителна енергия, която надвишава дневните нужди на тялото, е път към затлъстяване, така че е важно да се изчисли делът на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати в зависимост от личната активност. Това може да се направи онлайн в повечето уебсайтове за хранене.

Биологична ефективност

Това определение означава показател за качеството на мастните компоненти в храната, съдържанието на полиненаситени киселини, витамини и други основни минерали в нея. В природата има много от тези вещества, но за изграждането на тялото са необходими само 22. Осем аминокиселини са незаменими (те не се синтезират сами):

метионин;
левцин;
триптофан;
фенилаланин;
лизин;
изолевцин;
валин;
треонин.

Гликемичен индекс

В допълнение към калориите, всеки продукт, консумиран от човек, има гликемичен индекс (GI). Това е условно определение за скоростта на разграждане на храната, съдържаща въглехидрати. Счита се, че GI на глюкозата е 100 единици. Колкото по-бърз е процесът на разделяне на всеки продукт, толкова по-голям е неговият гликемичен индекс. Диетолозите разделят храните на групи с висок (празни въглехидрати) и нисък (бавен) ГИ.

Физиологична стойност

Този елемент на хранителна стойност се определя от способността на продуктите да влияят на важни системи на човешкото тяло:

Пектинът и фибрите (баластни вещества) влияят благоприятно върху храносмилането на храната и проходимостта на червата.
Алкалоидите в кафето и чая възбуждат сърдечно-съдовата и нервната система.
Съдържащите се в продуктите витамини регулират имунитета на човешкия организъм.

Таблица с хранителна стойност и калории

След като разгледате внимателно всички таблици по-долу, имате възможност бързо да планирате диетата си, като я напълните със здравословни продукти с предварително известно съдържание на калории и състав. Ползите от такова действие ще бъдат недвусмислени: тялото ще получи всичко необходимо, но не в излишък, а точно толкова, колкото може да изразходва за един ден. Разделянето на групи е удобно, защото веднага става ясно кое с какво се комбинира най-добре.

Млечни продукти и млечни продукти

Хранителните елементи от тази група са в основата на храненето на хората, които предпочитат здравословния начин на живот. Млякото е богато на калций, витамини и минерали и се усвоява добре от организма. Голямо количество протеини в сирене, кефир, ферментирало печено мляко или извара е основната стойност на тези продукти. Диета, базирана на млечни продукти, помага за стабилизиране на стомашно-чревния тракт поради естествените бактерии в състава.

Продукти (за 100 грама)	Въглехидрати	Съдържание на калории (Kcal)

Кондензирано мляко

Сметана с ниско съдържание на мазнини
сметана 20%
Холандско сирене
козе сирене


Нискомаслено извара 0%
Мазнина извара 18%
Заквасена сметана 15%
Масло 72,5%
Масло 82,5%
Маргарин
Ряженка 2,5%

Месо, яйца

Месните продукти са основен източник на протеини. Съдържат и много витамини и минерали – таурин, креатин и др. Месото е най-търсеният продукт в човешката диета, а ястията от него са хиляди. Мускулната и мастната тъкан на животните не съдържат много мазнини, но в процеса на готвене (пържене, варене, задушаване) е от голямо значение използването на масло или сосове, които заместват съотношението протеини / мазнини / въглехидрати.

Продукти (за 100 грама)	Въглехидрати	Съдържание на калории (Kcal)
Свински врат
Свинска шунка
Свински гърди

телешка шунка
телешки език
телешки гърди
Агнешка шунка
Агнешка плешка
Телешки бут
Телешко филе
пуешки гърди
Пуешко бутче
Пуешки крилца
пилешко филе
пилешка шунка
пилешки крилца
Кокоше яйце
пъдпъдъче яйце

Риба и морски дарове

Ястията, приготвени от продукти от тази категория, заемат голямо място в човешкия живот поради високата си хранителна стойност и вкус. Месото от морски дарове съдържа много витамини, важни микроелементи (калций, фосфор и др.). Протеините, съдържащи се в рибните ястия (река, море), се усвояват по-лесно от животинското месо - голям плюс за функционирането на човешкото тяло.

Продукти (за 100 грама)	Въглехидрати	Съдържание на калории (Kcal)






речен костур







Скариди
калмари

Хлебни изделия и зърнени храни

Зърнените храни са друг важен елемент от човешката диета. Зърнените храни служат като източник на въглехидрати и растителни протеини. Използването на хлебни изделия, получени от зърнени култури, се отразява неблагоприятно на фигурата. Калоричното съдържание на хляба е много високо и поради факта, че неговата хранителна стойност се основава на „бързи“ въглехидрати, възниква неприятен процес - нивото на глюкозата в кръвта се повишава, като по този начин активно допринася за образуването на подкожна мазнина. За хора, които внимателно следят фигурата си, употребата на хлебни изделия е противопоказана.

Продукти (за 100 грама)	Въглехидрати	Съдържание на калории (Kcal)
Кок град
Хляб Бородино

пшеничен хляб
ръжен хляб
паста


кафяв ориз

Грис
овесена каша
Перлен ечемик
Ечемичен шрот

Плодове зеленчуци

Зеленчуците и плодовете играят важна роля в подготовката на правилното хранене. Тези продукти са основните доставчици на витамини, минерални соли, каротин, редица въглехидрати и фитонциди. Зеленчуците и плодовете активно допринасят за подготовката на храносмилателната система за приемане на мазни и протеинови храни. Поради високото съдържание на вода в състава, енергийната стойност на тези елементи от хранителната верига е много по-ниска от тази на други продукти.

Продукти (за 100 грама)	Въглехидрати	Съдържание на калории (Kcal)
картофи
Бяло зеле
варена царевица
Зелен лук
Луков лук


български пипер



портокал







Гроздов
Грейпфрут
Ягода

Това, най-общо казано, е колко? И това е различно за всеки продукт.

Специално за да разберете колко храна е 100 килокалории, предлагам таблица с калории.

Плодове
105 г консервиран ананас
175 г пресни ананаси
190 г ябълки
185 г ябълково пюре без захар
210 г кайсии
45 г авокадо
180 г банани
215 г круши
205 г боровинки
45 г сини сливи
325 г ягоди
235 г грейпфрут
115 г червени боровинки
315 г малини
265 г червено френско грозде
200 г киви
180 г манго
225 г портокали
250 г праскови
195 г сливи
35 г стафиди
180 г череши (без костилки)
285 г диня
190 г пъпеш
Напитки
285 мл обезмаслено мляко (0,5%)
210 мл обезмаслено мляко (1%)
150 мл мляко (3,5%)
165 мл изварено мляко
205 мл плодови сокове и напитки (средно)
210 мл натурален ябълков сок
210 мл прясно изцеден портокалов сок
Месо и колбаси
42 г варено пушена шунка
75 г пиле на грил
33 г варена наденица без мазнина
35 г нарязано филе
92 г птичи колбас без мазнина
100 г варено бяло пилешко месо
35 постни пастет от черен дроб
28 г пушен колбас
55 г телешко печено
65 г варена шунка без мазнина.
Зеленчуци
145 г белен зелен грах (сварен или пресен)
370 г варен зелен фасул
140 г варени картофи
370 г сурови моркови
600 г сурови сладки пиперки
180 г репички
900 г ревен
330 г варен карфиол
400 г варено цвекло
750 г пресни краставици
590 г кисели краставички
625 г кисело зеле
590 г домати
185 г варена царевица
Млечни продукти и яйца
28 г сирене Едам (45% масленост)
28 г сирене с шампиньони (50% масленост)
26 г сирене Ементал (45% масленост)
30 г сирене гауда (45% масленост)
98 г зърнеста извара (20% масленост)
50 г домашна извара
220 г кисело мляко (1,5% масленост)
160 г кисело мляко (3,5% масленост)
135 г диетична извара
62 г извара (40% масленост)
1 голямо яйце
Риба и рибни консерви
50 г осолена херинга в марината
45 пушена херинга
70 г пушена пъстърва
40 г натурален хайвер
105 г пресни раци
115 г консервирани белени раци
33 г сардини в масло
60 г пушена сьомга
35 г консервирана риба тон в олио
Ядки и семена
17 г ядки кашу
17 сурови фъстъци
16 г печени фъстъци
15 г лешници
15 г бадеми
15 г шамфъстък
17 г белени слънчогледови семки
14 орехи
печено тесто,
хляб и хлебни изделия
45 г ябълково руло
20гр крем за торта
30 г корн флейкс
27 г хлебни тортили
30 г хрупкав хляб
25 г крекер
30 г гевреци
25 г бисквитени пръчици
25 г мраморен кекс
25 г мюсли без захар
45 г ръжен хляб
30 г солени пръчици
23 г шоколадово мюсли
50 г хляб от брашно от трици
40 г бял пшеничен хляб
26 г бисквити (без яйца)

Ето какво грубо можете да „сложите“ в 100 kcal:

1/2 яйце (40 kcal) + 100 g краставица (11 kcal) + 100 g репички (16 kcal) + 25 g зелен лук (5 kcal) + 50 g нискомаслено кисело мляко (28 kcal) = салата
- 175 г моркови (72 kcal) + 50 g кисело мляко (28 kcal) = салата
- 1 яйце (80 kcal) + 40 g краставица (4 kcal) + 40 g домат (7 kcal) + 10 g зелен лук (2 kcal) + 1 с.л. кисело мляко (9 kcal) = салата
- 100 г зеле (28 kcal) + 100 g краставица (11 kcal) + 25 g зелен лук (5 kcal) + 1 с.л. лека майонеза (37 kcal) = салата
- 100 г домати (18 kcal) + 100 g краставица (11 kcal) + 100 g сладък пипер (26 kcal) + 25 g лук (10 kcal) + 2 супени лъжици. дресинг за салата без мазнини (35 kcal) = салата
- 150 г варено цвекло (66 ккал) + 40 г консервиран грах (16 ккал) + 20 г лук (8 ккал) + 1 с.л. кисело мляко (9 kcal) = салата

75 g извара (66 kcal) + 100 g краставица (11 kcal) + 100 g репички (16 kcal) + 25 g зелен лук (5 kcal) = извара със зеленчуци
- 1 яйце (80 kcal) + 50 g консервиран грах (20 kcal) = бъркани яйца
- 1 яйце (80 kcal) + 20 g лук (8 kcal) + 30 g шампиньони (8 kcal) + 30 g домати (7 kcal) = бъркани яйца
- 100 г тиквички (39 kcal) + 50 g моркови (21 kcal) + 50 g варени картофи (38 kcal) = яхния
- 50 г задушено цвекло (38 kcal) + 50 g моркови (21 kcal) + 50 g варени картофи (38 kcal) = яхния

И можете също да готвите супа за себе си - също много, и ще бъде задоволително (кубче бульон (или без него) + малко от всички видове различни зеленчуци). Е, разбира се, никой не отмени кефира

20 лесни начина да изгорите 100 калории

Понякога, когато имаме много отговорности, сме склонни да пропускаме спортните си дейности. В същото време си казваме, че ще започнем отначало, щом всичко се успокои малко.

Но вместо това опитайте да използвате въображението си и добавете загрявка към ежедневните си задължения.

Тази статия изброява някои лесни начини за изгаряне на 100 калории. Може да искате да ги включите в ежедневието си. Не си мислете, че това не е достатъчно. Прилагайки ги всички заедно, кумулативният ефект може да бъде много добър. Дори ако правите една от тези дейности на ден, това са 700 калории на седмица и 2800 калории на месец.

1. Почистване с прахосмукачка. 25 минути интензивно почистване на къщата с прахосмукачка ще ви помогнат да се отървете от около 100 калории.
2. Работа в градината. Ако имате дача, използвайте я, за да отслабнете. Изкопаването и засаждането на разсад е много добро за изгаряне на допълнителни калории. Всъщност можете да се отървете от 100 калории само за 15 минути.
3. Ходене. Едно от най-лесните и естествени движения, познати на хората. За 15 минути интензивно ходене ще се отървете от 100 калории. Така че не пренебрегвайте бързото ходене по време на обедната почивка или след работа.
4. Джогинг на място. Ако нямате много време, отидете на джогинг на място. Само за 12 минути ще изгорите повече от 100 калории.
5. Танци. 20 минути танци със средно темпо и 100 калории са изчезнали. Вероятно обичате да танцувате, така че включете ритмичната музика и се насладете на живота!
6. Гладене на дрехи. Ако трябва да гладите за цялото семейство, започнете да гледате на това не като на скучно занимание, а като на начин да се отървете от излишните 100 калории (и дори малко повече) за 25 минути.
7. Бадминтон. Играта с членове на семейството в продължение на 20 минути не само ще ви помогне да поддържате форма, но и ще си прекарате добре със семейството си.
8. Домакинска работа. Все още трябва да го направиш, нали? Така че защо да не превърнете досадната домакинска работа в начин за отслабване? 20 минути интензивно почистване и ще се отървете от малко повече от 100 калории.
9. Плажен волейбол. Лятото е време да ходим по-често на плаж. Само 20 минути игра на волейбол ще ви помогнат да достигнете нашето магическо число. Да, по-забавно е, отколкото просто да лежите на пясъка.
10. Колоездене. Какво ще кажете за разходка с колело? За 40 минути леко и спокойно шофиране ще изгорите 100 калории.
11. Игра на голф. Никога не сте играли? Така че е време да го опитате! Минус 100 калории само за 20 минути.
12. Плуване. Спокойно, спокойно плуване за 15 минути ще ви спести допълнителни 100 калории.
13. Интензивна аеробика. Може да попитате защо включих аеробика тук. В крайна сметка няма да отидете на урок по аеробика за 10 минути. Разбира се, че не. Въпреки това можете да си купите видеокасета или компактдиск с вашите тренировки и да ги правите у дома, когато пожелаете и за колкото време пожелаете. Дори 10 минути интензивно аеробно загряване ще ви дадат около минус 120 калории.
14. Измиване на автомобили. Забравете миенето. Само 20 минути измиване на колата ще ви спести повече от 100 калории.
15. Игра с фризби. Фризбито е "летяща чиния". 30 минути игра и ще постигнете нашата цел от 100 калории. Освен това е много по-забавно от обикновена разходка.
16. Качете се по стълбите. Ако работите в многоетажна офис сграда, заменете асансьора със стълби. За 20 минути ходене по стълбите ще изчезнат само 100 калории. Не е необходимо, разбира се, да се качвате и слизате 20 минути. Просто правете това няколко пъти през деня.
17. Разходка с количка. Такава разходка ще изгори приблизително 60 калории за 20 минути. И така, само 2 разходки с бебе и количка и ще стигнете до целта, без дори да се изпотите.
18. Ремонт в къщата. Вашият апартамент има нужда от ремонт? 20 минути боядисване на стени ще изгорят около 100 калории. Освен това имате нова красива стая.
19. Зареждане. Не е нужно да се потите. Само 15 минути интензивни упражнения ще изгорят приблизително 100 калории. Само три сесии по 15-20 минути дневно ще поддържат тялото ви в добра форма.

20. Преди секс писъци, хапане, щипане, хвърляне на възглавници, използване на нокти и различни импровизирани материали дават още един малък плюс (100)

Ползи от упражненията

Упражненията с повишен кислороден метаболизъм изгарят калории по време и след тренировка. Това е така, защото метаболизмът се увеличава с 10% в рамките на почти 24 часа след тренировка. Освен това при повечето видове упражнения броят на изгорените калории е пропорционален на телесното тегло: колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.

Редовните упражнения всъщност намаляват апетита. Други ползи от упражненията включват повишени нива на енергия, подобрен фокус и по-добър сън.

таблица с КАЛОРИИ НА ПЛОДОВЕ И ГОДИ

Име	Калории /100 g продукт	Име	Калории /100 g продукт
кайсия	50	авокадо	99
Дюля	30	черешова слива	37
Ананас	45	портокал	40
диня	40	Банани	100
червена боровинка	41	Гроздов	70
Череша	50	Боровинка	37
нар	54	грейпфрут	36
Круша	44	Пъпеш	50
Blackberry	33	ягоди	37
стафиди	287	смокини	56
Киви	49	дрян	40
Червена боровинка	29	цариградско грозде	43
Сушени кайсии	298	Лимон	31
малини	41	мандарина	41
Морошка	30	морски зърнастец	31
Праскова	44	Роуан	56
слива	44	касис	45
Червено френско грозде	43	Дати	280
Сушени кайсии	278	череши	52
Райска ябълка	63	Сини сливи	226
Боровинка	44	Ябълка	45
Черница	44	Сушени ябълки	271

таблица на КАЛОРИИ НА ЗЪРНЕНИ И БРАШНО ПРОДУКТИ

Име	Калории /100 g продукт	Име	Калории /100 g продукт
Франзели	314	боб	58
Грах	324	Зелен грах	272
елда	329	Царевичен грис	326
Грис	333	овесена каша	370
Перлен ечемик	328	Просо шрот	334
Ечемичен шрот	324	корнфлейкс	370
паста	340	Пшенично брашно	350
ръжено брашно	347	Зърнени храни	305
трапезни бисквити	420	Ориз	332
Ориз полиран	343	кифла	304
соя	395	Пътни бисквити	360
Сушене	330	Боб	310
Хляб "Дарницки"	205	пшеничен хляб	226
ръжен хляб	210	ечемични люспи	310

Таблица с калории на риба и морски дарове

Име	Калории /100 g продукт	Име	Калории /100 g продукт
Gobies	145	Розова сьомга	148
Хайвер на зърна	250	Хайвер хайвер	255
Хайвер от минтай	131	Пресован хайвер	237
Калмари	80	Камбала	93
шаран	88	Шаран	89
Кета	140	миризма	90
Рак	70	Скариди	85
Далекоизточни скариди	135	Леден	75
платика	100	сьомга	405
морска сьомга	190	Макрурус	60
миди	75	Минога	165
Полък	70	мойва	156
Мекотели	85	морско зеле	8
Навага	73	михалица	80
Мрамор от нототения	160	лаврак	110
речен костур	85	Омар	85
Есетра	165	камбала	102
черен дроб на треска	615	Пикша	168
Син меджид	72	риба сабля	113
Рибец Каспийски	97	Рибни пръсти	200
Шаран	120	сайра голяма	260
малка сайра	142	херинга	120
Звездовидна есетра	136	Херинга	240
Солена херинга	260	Сьомга	220
Бяла риба	145	Скумрия	153
сом	160	Сафрид	120
стерлет	325	Зандър	72
Зандър	70	Трепанг	37
треска	65	Риба тон	97
въглищна риба	160	Акне	335
морска змиорка	95	пъстърва	210
Хек	85	Шпроти в масло	250
Щука	73	Иде	120

Таблица КАЛОРИИ НА МАЗНИНИ

Име	Калории / 100 g продукт	Име	Калории / 100 g продукт
Фъстъчено масло	895	гъша мас	930
Тлъсто телешко, свинско, агнешко топено	925	Кокосово масло	925
майонеза	627	Свински бекон без кожа	800
Маргарин за печене	675	Млечен маргарин	725
Крем маргарин	760	Растително масло	899
Масло	780	соево масло	900
Гхи масло	925	млечна мазнина	375

КАЛОРИИ НА НАПИТКИ

Име	Калории / 100 g продукт	Име	Калории / 100 g продукт
сок от кайсии	57	Сок от ананас	45
Портокалова напитка (пенлива)	43	портокалов сок	40
Бяло сухо вино	66	Сухо червено вино	68
Гроздов сок	52	Сок от череши	53
вода	0	Грейпфрутов сок	35
Квас	25	Сок от червена боровинка	51
Кока-Кола (СВЕТЛА)	43	Черно кафе (без захар)	0
Лимонада	37	Минерална вода	0
сок от моркови	27	Бира	32
Доматен сок	15	Шампанско сухо	85
ябълков сок	43	Шампанско сладко	90

КАЛОРИИ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ, БИЛКИ И ГЪБИ

Име	Калории /100 g продукт	Име	Калории /100 g продукт
патладжан	22	Бяло свежо	25
Бяло изсушено	210	Броколи	34
швед	37	Гъби пресни	30
Тиквички	14	Бяло зеле	25
брюкселско зеле	13	Кисело зеле	22
зеле колраби	30	червено зеле	27
савойско зеле	35	Карфиол	18
Карфиол	18	картофи	90
кестени	210	Колраби	27
Корен от целина	38	царевица	105
Зелен лук	18	Луков лук	50
маслини	350	Ойлери	25
Морков	40	пресни краставици	15
кисели краставички	8	Медени гъби пресни	20
Пащърнак	18	Сладък пипер	18
Магданоз	42	Манатарки пресни	32
Манатарки пресни	32	ревен	16
Репичка	20	репичка	26
ряпа	22	Салата	18
Цвекло	50	Целина	21
Аспержи	21	Пресни сироежи	18
домати	17	тиква	28
Копър	29	Бял боб	350
Зелен боб	34	Киселец	28
хрян	70	Тиквички	30
Черемша	35	Чесън	96
шампиньони	25	спанак	18

таблица КАЛОРИИ НА МЕСНИ ПРОДУКТИ И ЯЙЦА

Име	Калории /100 g продукт	Име	Калории /100 g продукт
овнешко	207	шунка	370
говеждо месо	158	Гърди	470
Филе	430	гъска	395
Турция	207	Турция	230
Пушен колбас	510	Любителски колбас	300
мозъчна наденица	342	Московска наденица	470
Украинска наденица	350	чаена наденица	180
заешко месо	120	Пиле	185
шунка	360	Пастет от черен дроб	315
телешки черен дроб	90	Телешки бъбреци	60
салам	560	Колбаси	150
Свинско	390	сърце	90
колбаси	200	патица	410
Фазан	145	бекон	660
телешки език	279	Свински език	300
Яйце, 1 бр.	75	Яйчен прах	550

таблица с КАЛОРИИ НА МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Име	Калории/100g продукт	Име	Калории / 100 g продукт
Сирене от краве мляко	265	Натурално кисело мляко 1,5% масленост	50
Кефир мазнина	61	Кефир с ниско съдържание на мазнини	31
Млечен ацидофилус	85	Кондензирано мляко	140
Кондензирано мляко със захар	320	Пълномаслено мляко на прах	470
Пълномаслено мляко	62	подквасено мляко	59
Ряженка	84	Сметана 10% мазнини	120
Сметана 20% мазнини	200	Заквасена сметана 10% мазнини	115
Заквасена сметана 20% мазнини	205	Заквасена сметана 25% мазнини	285
Алтайско сирене 50%	397	Сирене Гауда 45%	385
Холандско сирене	360	сирене камамбер 50%	330
Сирене Ламбър 50%	378	Пармезан 40%	330
Топено сирене	240	Топено сирене колбаси	270
Пошехонско сирене	332	сирене Рокфор	360
Руско сирене	370	степно сирене	360
Сирене Честър 50%	400	швейцарско сирене	395
Сирене Едамер 40%	340	Сирене Ементал 45%	420
Извара и специална изварена маса	340	Изварена маса	208
Мазно извара	225	Нискомаслено извара	89

КАЛОРИИ НА СЛАДКИШИ, СЛАДОЛЕДИ И СЛАДКИРСКИ ИЗДЕЛИЯ

Име	Калории / 100 g продукт	Име	Калории/100g продукт
сладко от ягоди	310	сладко от ябълки	350
Вафли с мазнина	540	Вафли с плодов пълнеж	345
Пекарна	400	Зефир	330
Плодови бонбони	400	Карамел	295
мармалад	295	Бонбони глазирани с шоколад	398
Млечен сладолед	140	Пчелен мед	320
Кремообразен сладолед	185	сладолед сладолед	230
Залепете	305	Сладолед Popsicle, кремообразен	275
сладкиш от маслено тесто	445	печени пайове	220
Бутер тесто с ябълка	454	сметанова торта	540
сладко	280	торти	430
захар	400	Меденки	335
Торта бадем	530	Пандишпан с плодов пълнеж	390
халва	500	шоколадова торта	490
Тъмен шоколад	545	млечен шоколад	550

"Среда на живот". "Нула калории" Излъчен на 14.12.2011 г

Енергийната стойност на храните се определя количествено с помощта на мерна единица, наречена калории. Установено е, че протеиновите и въглехидратните компоненти на храната съдържат 4,1 килокалории (kcal) на 1 грам, мазнините са по-енергоемки и съдържат 9 килокалории на 1 грам.

Така общото калорично съдържание на продукта се изчислява по формулата:

Калории = 4,1 x протеини + 4,1 x въглехидрати + 9 x мазнини

Месни продукти

Месните продукти практически не съдържат въглехидратен компонент, те са богати на протеини и мазнини.

Животинските мазнини, когато се консумират в излишък, могат да провокират повишаване на нивата на холестерола и развитието на атеросклероза. Въпреки това, месните продукти не трябва да се изоставят - месото и яйцата съдържат пълен набор от незаменими аминокиселини, необходими на тялото за формиране на мускулна маса.

За здравословна диета изберете постно месо и яйчен белтък. Таблица с калории на месни продукти:

Месни продукти
говеждо месо	187	Задушени: 232 Пържени: 384
Свинско	265	Задушени: 350 Пържени: 489
овнешко	294	Задушени: 268 Пържени: 320
Пилешки гърди	113	Варени: 137 Пържени: 157
Пилешки бутчета	158	Варени: 170 Пържени: 210
патица	308	Печени: 336
гъска	300	Печени: 345
яйца	155	Пържени: 241 Варени: 160
Яйчен белтък	52	Варени: 17 Пържени: 100
Яйчен жълтък	322	Варени: 220
шунка		365
варена наденица		250
Пушен колбас		380
колбаси		235

Млечни продукти

Млякото е източник на протеини, някои мастноразтворими витамини и минерали.

Млечните продукти доставят на организма полезни пробиотици, които подобряват работата на червата.

Изварата доставя на организма бавния протеин казеин, а сиренето държи рекорда по съдържание на калций сред всички храни. Калорично съдържание на млечни продукти на 100 g:

Риба и морски дарове

Рибата е богата на протеини и мазнини, но за разлика от мазнините от месото, рибеното масло е полезно за кръвоносните съдове и сърцето поради значителното съдържание на омега-3 мастни киселини.

Морските дарове почти не съдържат мазнини - това е висококачествен протеинов продукт.Калорично съдържание на риба и морски дарове в таблицата:

Риба и морски дарове	Съдържание на калории в 100 g суров продукт	Съдържание на калории в 100 g варен продукт
Червен хайвер	250
черен хайвер	235
Скариди	95	Варени: 95
калмари	75	Варени: 75
рак	75	Варени: 75
Шаран	45	Пържени: 145
Кета	138	Пържени: 225
Сьомга	142	Пържени: 155 Пушени: 385
платика	48	Варени: 126 Изсушени: 221
Полък	70	Пържени: 136
Костур	95	Задушени: 120
Херинга	57	Осолени: 217
цаца		250

Зеленчуци

Почти всички зеленчуци са нискокалорични, с изключение на нишестените зеленчуци като картофи и царевица.

Зеленчуците съдържат неразтворими фибри, които не се абсорбират в храносмилателния тракт, но го карат да работи правилно. Дайте предпочитание на пресни зеленчуци или ги преработвайте до минимум.Калории от зеленчуци:

Зеленчуци	Съдържание на калории в 100 g суров продукт	Съдържание на калории в 100 g варен продукт
краставици	15	Солени: 11
домати	20	Солени: 32
Лук	43	Пържени: 251
Тиквички	24	Задушени: 40
патладжан	28	Задушени: 40
картофи	80	Варени: 82 Пържени: 192 Печени: 90
зеле	23	Задушени: 47 Солени: 28
Броколи	28	Варени: 28
Морков	33	Задушени: 46
гъби	25	Пържени: 165 Мариновани: 24 Изсушени: 210
тиква	20	Печен:
царевица	101	Варени: 123 Консерви: 119
Зелен грах	75	Варени: 60 Консерви: 55
Зеленина	18
Цвекло	40
чушка	19
Репичка	16

Плодове и горски плодове

Пресните плодове, както и зеленчуците, са с високо съдържание на фибри.Освен това плодовете и горските плодове са богати на полезни витамини и антиоксиданти, които подпомагат правилното функциониране на всички системи в организма и предотвратяват развитието на много заболявания.

Плодове	Съдържание на калории в 100 g суров продукт	Съдържание на калории в 100 g варен продукт
Ябълки	45	Конфитюр: 265 Изсушени: 210
Круша	42	Конфитюр: 273 Изсушени: 249
кайсии	47	Сушени кайсии: 290
Банани	90	Изсушени: 390
портокали	45	Захаросани плодове: 301
мандарини	41	Захаросани плодове: 300 бр
Лимони	30	Захаросани плодове: 300 бр
Грейпфрут	30	Захаросани плодове: 300 бр
Череша	25	Конфитюр: 256
слива	44	Конфитюр: 288 Изсушени: 290
малини	45	Конфитюр: 273
Ягода	38	Конфитюр: 285
касис	43	Конфитюр: 284
цариградско грозде	48	Конфитюр: 285
Гроздов	70	Стафиди: 270
Киви	59	Изсушени: 285
Манго	67	Изсушени: 314
Праскови	45	Конфитюр: 258
Пъпеш	45	Захаросани плодове: 319
диня	40	Захаросани плодове: 209
Ананас	44	Изсушени: 268
нар	52
авокадо	100

Напитки

Водата, кафето и чаят без мляко и без захар са с нула калории.

Всички останали напитки са доста енергоемки и трябва да се вземат предвид при изчисляване на дневното съдържание на калории. Обърнете внимание на съдържанието на калории в алкохолните напитки. Съдържащият се в тях алкохол се оценява на енергийна интензивност от 7 килокалории на 1 грам. Това е по-малко от това на мазнините, но почти два пъти повече от това на протеините и въглехидратите.

Ядки и семена

Ядките и семената са богати на растителни протеини, мазнини и фибри.

Това е много висококалоричен продукт, но не трябва да го изоставяте напълно, тъй като ядките съдържат много хранителни вещества.

Семена могат да се поръсят върху салата, а шепа ядки може да вземете със себе си и да ги използвате като здравословна закуска. Колко калории има в ядките и семената:

Зърнени и бобови растения

Зърнените храни доставят това, от което тялото се нуждае за балансирана диета.

Консумирането на бавнодействащи въглехидрати предотвратява скока на кръвната захар и ви държи сити с часове. В допълнение към въглехидратите, бобовите растения съдържат голямо количество растителни протеини. Калорично съдържание на зърнени и бобови растения на сто грама:

Брашно и сладкиши

Тези продукти практически нямат хранителна стойност, но са много енергоемки.

При отслабване количеството брашно и сладкиши се препоръчва да се намали до минимум или напълно да се изостави. Такива продукти не съдържат хранителни вещества, имат значителна стойност на гликемичния индекс, доставят на тялото бързи въглехидрати и „празни“ калории, които е по-вероятно да се съхраняват като мазнини. Калорични сладки:

сосове

Сосове и различни дресинги обикновено се добавят към салати или се използват с месо. Тъй като много от тях са с доста високо съдържание на калории, този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневните калории. Таблица с калории в соса:

Най-добрите продукти за отслабване

Основната цел на отслабването е да се насити тялото с хранителни вещества, без да се добавят ненужни калории.

Обърнете внимание на продуктите с ниско съдържание на мазнини, начинът на приготвяне на ястието също има значение. За предпочитане е да готвите на пара, да го варите или да го печете във фурната.

Най-добрите продукти за отслабване в таблицата:

Категория на продукта	Препоръки
Месни продукти	Изберете варени пилешки гърди или гответе постно говеждо или постно свинско месо във фурната. Яйчният белтък трябва да бъде отделен от жълтъка, за да се намали калоричното съдържание на продукта. Избягвайте всички преработени меса.
Млечни продукти	Изберете нискомаслено мляко, извара, кисело мляко и кефир, за да напълните тялото си с протеини без допълнителни калории.
Риба и морски дарове	Риба и морски дарове, приготвени на пара или на скара, могат да се добавят към диетата без ограничения.
Зеленчуци	Намалете консумацията на картофи и царевица. Предпочитайте да използвате пресни зеленчуци за салати или да ги приготвите на пара.
Плодове	Яжте само пресни плодове. Пресните плодове са нискокалорични, с изключение на авокадо и банан, но с високо съдържание на фруктоза, която е бърз въглехидрат. Ако искате да отслабнете, вземете предвид този факт.
Напитки	Вода, кафе и чай без мляко и без захар в неограничени количества. Други напитки трябва да се избягват по време на периода на отслабване.
Ядки и семена	Не повече от 10 ядки на ден, като се вземе предвид тяхното калорично съдържание в ежедневната диета.
Зърнени и бобови растения	Сварете каша във вода. Сложните въглехидрати не трябва да се избягват при отслабване – без тях бързо ще се отпуснете и ще нарушите диетата.
Брашно и сладкиши	Откажете за период на отслабване и ограничете след този период.
сосове	За дресинг за салата е достатъчно да я поръсите с растително масло, оцет или лимонов сок.

Най-добрите храни за набиране на маса

За да изградите мускулна маса, трябва да увеличите дневния прием. Това обаче не означава, че трябва да ядете всички висококалорични храни подред.

За здравословна диета наблегнете на пълноценни протеини и сложни въглехидрати.

Категория на продукта	Препоръки
Месни продукти	Заедно с варени гърди направете бъркани яйца, както и пържоли и постни пържоли.
Млечни продукти	Разрешени са всякакви млечни продукти, но е по-добре да се съсредоточите върху суроватъчния протеин и изварата като източник на казеин.
Риба и морски дарове	Варена, пържена и задушена риба и морски дарове.
Зеленчуци	Ограничете консумацията на пресни зеленчуци, тъй като фибрите ще попречат на смилането на храната, която ядете.
Плодове	Ограничете сладките плодове поради бързите въглехидрати или ги използвайте след тренировка.
Напитки	Откажете се от алкохола – той потиска протеиновия синтез в организма и намалява способността на мускулите да се възстановяват след тренировка.
Ядки и семена	Ограничете размера на порцията си, тъй като ядките са трудни за храносмилане от тялото и ще причинят дискомфорт в храносмилателния тракт, ако се консумират в големи количества.
Зърнени и бобови растения	Овесените ядки, елдата и лещата имат умерен гликемичен индекс и доставят на организма много полезни микроелементи.
Брашно и сладкиши	Ограничете тези храни поради бързите въглехидрати. Може да се използва като cheat meal или веднага след тренировка.
сосове	Предпочитайте растителното масло - в изкуствено приготвените сосове има много консерванти и сол.