Йога за имунитет прости упражнения. Йога за укрепване на имунитета

Някак си, както винаги, внезапно дойде есента: дните стават по-къси, листата на дърветата заменят живителните зелени цветове с жълто-пурпурно-червени нюанси, небето все повече се покрива с мрачни облаци, а слънцето вече го няма толкова топло и имам време да му се възхищаваме само от прозорците на кола или офис: той ще гледа, докато сме заети със собствения си бизнес, а него го няма. А ставането сутрин е мъка в дупето. А идеалният вариант за есенна вечер е под уютно топло одеяло с чаша горещ чай и любимата книга.

Но докато жизнените ни процеси се забавят с настъпването на есента и биоритмите преминават в режим на „полусън“, вирусите и бактериите, за съжаление, изобщо не дремят. Как можете да се предпазите от тях? В крайна сметка изобщо не искам да се разболявам ... Имам много уважително отношение към лекарите и смятам, че те изпълняват изключително полезна функция в обществото, вършат си работата и помагат на хората, но все пак се опитвам да контактувам аз самият в много редки случаи, когато другите методи вече не работят: добре, ние имаме различни възгледи за живота. Да, и атмосферата на клиниките: миризмата на отвари, стерилни стени и тавани - ме кара да се депресирам и обезсърчавам. Затова днес реших да напиша публикация за това как сами да устоите на грипа и другите настинки, без да напускате дома.

Първо, нека разгледаме кои фактори влияят на нашия имунитет. Нашето тяло е система, състояща се от подсистеми: мускулно-скелетна, дихателна, нервна, храносмилателна и кръвоносна. Следователно, за да работи правилно цялата система, трябва да укрепим всички нейни компоненти. Използвам йога за това. Тъй като ви позволява да влияете на всички тези системи наведнъж, без да губите нищо от поглед. И така, да тръгваме: започваме с асани.

1. Направете комплекс за загряване.

Техника:

а) започнете от опората за коляното, изпънете краката си в коленете, издърпайте стомаха, насочете погледа си към пода и отидете до дъската;

б) с издишване огънете лактите си покрай тялото и останете в това положение („Чатуранга дандасана“).

в) с въздишка изправете лактите си, повдигнете гърдите си - отидете в позата „куче с лице нагоре“ („Urdhva mukha svanasana“);

г) докато издишвате, изтласквайте се с ръце, отведете таза назад и насочете петите си към пода - направете плъзгане или поза „куче с лице надолу“ (adho mukha svanasana).

Направете 3-6 повторения.

Ефект: упражнението е чудесно като комплекс за загряване за всяка практика: укрепва мускулите и също така позволява на тялото ви да се събуди. Освен това има активно въздействие върху тялото - кръвоносната система се укрепва и стимулира.

След загряване тялото ни е готово за основната пратика.

2. Бхуджангасана ("Поза Кобра").

Техника: изходна позиция - легнала по корем. Поставете дланите си под раменете си, притиснете лактите към тялото, свържете краката си заедно и опънете цялата повърхност на краката. Докато издишвате, се оттласнете от пода с ръце, насочете раменете надолу, оставяйки долната част на корема на пода. Опитайте се да издърпате долните ребра изпод вас. Не изправяйте лактите си до края, опитвайки се да останете не на ръцете си, а на силата на мускулите на краката и гърба. Останете в позата за 10 секунди. Направете 3-5 повторения. За да излезете, подпрете челото си на дланите си, разтворете петите си настрани и се отпуснете за няколко вдишвания.

Ефект: позата помага за укрепване на мускулите на гърба, развива гъвкавостта на гръбначния стълб, а също така има ползотворен ефект върху храносмилателната система на тялото.

3. Дханурасана ("Поза с лък")

Техника: от поза, легнала по корем, огънете коленете си и опънете петите си към задните части. Алтернативно хванете глезените с ръце и без да разтваряте коленете си широко, изпънете краката си назад, опитвайки се да изправите коленете си, събирайки лопатките заедно и повдигайки гърдите си възможно най-високо от пода. Единствените мускули, които се напрягат в тази поза, са мускулите на краката. Напрежението в гърба е минимално, така че отклонението не трябва да причинява дискомфорт. Направете 3-5 серии, като задържите позата за 5-8 вдишвания.

Действие: позата е много ефективна за храносмилателната и отделителната системи на тялото, подобрява кръвообращението в цялото тяло; с редовна практика дори прегърбването се коригира.

4. Уштрасана ("Поза камила")

Техника: от седнало положение (задни части върху петите), коленичете и поставете краката си на пръсти. Поставете ръцете си върху сакрума с пръсти нагоре и натиснете таза напред, като същевременно съберете лопатките и отворите гърдите нагоре. След като свикнете с тази позиция, в същото време преместете ръцете си към петите. Поемете дълбоко въздух и издишайте, за да насочите бедрата напред до упор, отваряйки гърдите възможно най-нагоре; при липса на проблеми с цервикалния гръбначен стълб, върнете главата си назад, опънете короната си на пода. За да усложните асаната, спуснете краката на външните арки.

За начинаещи тази асана, като правило, причинява дискомфорт: дишането е затруднено, усеща се напрежение във врата и долната част на гърба, така че трябва да останете в асаната за не повече от 3-5 цикъла на вдишване. След това се препоръчва да излезете и да повторите асаната 2-3 пъти.

Изходът от позата на камилата трябва да се извърши по следния начин: дръпнете брадичката към гърдите и поради силните крака едновременно вдигнете двете си ръце и върнете тялото във вертикално положение, поставете таза на петите.

Действие: Ущрасана мощно тонизира цялото тяло, развива самочувствието. Предназначен е за коригиране на стойката, поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб и младостта на цялото тяло. Чрез укрепване на мускулите на тялото, шията, ръцете, гърдите, корема и бедрата, той е незаменим за тези, които работят седнали. Подобрява кръвообращението и облекчава прегърбването.

5. Сету Бандхасана (Половин мост)

Техника: изходна позиция - легнал по гръб. Трябва да поставите краката си възможно най-близо до таза и да хванете глезените си с ръце. С издишване, без да разтваряте широко коленете, повдигнете таза възможно най-високо: в идеалния случай гърдите трябва да се преобърнат над брадичката. Стиснете ръцете си и ги поставете на пода. Ако е трудно да поддържате поза, можете да поддържате таза с ръце. За да усложните асаната, можете да се изкачите на половин пръсти. Изпълнете 3-5 подхода.

Ефект: спомага за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, развива тазобедрените стави, премахва болката и различни нарушения в раменните стави, шията. Премахва подуване и стомашни разстройства, лекува респираторни заболявания. Подобрява функционирането на централната нервна система, кръвообращението на гръбначния и главния мозък. Изгаря излишните мастни натрупвания в тялото и стимулира щитовидната жлеза, а също така нормализира хормоналните нива.

6. Чакрасана ("Мост")

Техника: от легнало положение свийте коленете си и поставете стъпалата възможно най-близо до основата на таза, като ги държите на ширината на тазовите кости; огънете ръцете си в лактите и поставете дланите си на пода до главата, насочете пръстите си към раменете. Докато изправяте ръцете и краката си, повдигнете торса си от пода. За усложнение можете да се изкачите на полупръстите или последователно да повдигнете крайниците.

Ефект: чакрасана укрепва гръбначния стълб, мускулите на гърба, стимулира функционирането на бъбреците, надбъбречните жлези, а също така помага за насищане на тялото с енергия и жизненост.

След изпълнение на серия от интензивни навеждания назад е силно препоръчително да извършите компенсиращо навеждане напред („Пашчимотанасана“). Не забравяйте, че накланянето се изпълнява с прав гръб, разтягайки гърба, а не раменете.

7. Баласана ("Поза на детето")

След като завършите комплекса от горните асани или просто след тежък работен ден, върнете се в детството - позволете си да се отпуснете в баласана.

Техника: коленете, спуснете таза си на петите и поставете челото си на пода; ръцете свободно позиционирани от двете страни на тялото или се простират напред, което ще добави разтягане към гърба; покрийте очите си; успокойте дъха си и се отървете от всички мисли. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото искате.

Ефект: Релаксацията е един от най-важните фактори за укрепване на имунитета. Затова се научете да релаксирате качествено не само по време на тренировка, но и през целия ден. Освен това позата е добре да се изпълнява преди лягане. Добре успокоява нервната система и спомага за спокоен сън.

8 . Випарита Карани (поза наведена свещ).Един от любимите ми ☺

Заедно с предишната асана, тази поза практически няма противопоказания, не изисква предварителна подготовка на тялото (както се изисква от завои, завои и усуквания) и може да се изпълнява отделно - извън комплексите от упражнения: по всяко време на ден или нощ.

Техника: има няколко варианта за изпълнение на тази асана. Днес ще разгледаме тази поза до стената, тъй като тя спомага за по-добра релаксация, което е необходимо условие за поддържане на имунната ни система. За да вземете асаната, трябва да легнете по гръб и да поставите правите си крака на стената под ъгъл от 90 градуса, да разтворите ръцете си отстрани или да ги поставите под задните части. Можете да поставите сгънато одеяло или възглавница под кръста, което ще осигури на тялото още по-удобна позиция.

Ефект: асаната насърчава пълното отпускане на тялото, успокоява ума, нормализира дишането, помага за премахване на енергийните блокове, облекчаване на умората, премахване на депресия и главоболие, причинени от пренапрежение и стрес. Освен това това е една от основните пози за профилактика на разширени вени.

Според най-стария трактат за йога Хатха Йога Прадипика: „След шест месеца редовна практика бръчките и сивата коса ще изчезнат.“ Но мъдреците няма да посъветват лошо: те вероятно са го тествали върху себе си. Аз самият не обърнах внимание на бръчките, но знам със сигурност: изпълнението на тази поза преди лягане допринася за пълна релаксация. Така поне дълбокият спокоен сън е гарантиран.

Позата може да се изпълнява от няколко дихателни цикъла до няколко часа. Мнозина го използват за медитация.

9. Сиршасана (стойка на глава).

Що се отнася до мен, аз не преподавам стойки на глава на начинаещи в клас, защото правилното изпълнение на асаната изисква добра подготовка и укрепени мускули на ръцете, корема и врата. Но ако човек е физически здрав, няма проблеми с шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, не страда от хипертиреоидизъм и има физически развито тяло с укрепени горните мускулни групи, тогава стойката на глава може и трябва да се практикува, тъй като ефектът от нея изпълнението е просто невероятно. В края на краищата не напразно тя се нарича „Кралят“ на асаните.

Техника: застанете в коляно-лакътната опора, така че лактите да са разположени строго под раменете или дори малко по-тесни; поставете дланите си на пода, повдигнете коленете си от пода и приближете краката си до лактите колкото е възможно повече. След като се приближите възможно най-близо до лактите, кръстосайте ръцете си в замъка, освобождавайки палците си, което ще осигури опора за задната част на главата. Поставете главата си на пода с короната на главата си, с тила си, за да опрете кичура на ръцете си.

Усещайки силни ръце и издърпвайки гърба си под прав ъгъл, опитайте се да откъснете двата крака от постелката едновременно. Свийте коленете си, приближете стъпалата до задните части, докато можете лесно да задържите тази позиция (поза на обратен стол).

След като усвоите тази поза, опитайте се да повдигнете правите си крака до ъгъла и да ги върнете отново на пода. Едва след като можете лесно да повдигнете правите крака от пода, можете да ги изправите.

Ако правите ширшасана за първи път, тогава е по-добре да го направите с чужда помощ, за да сте застраховани и да избегнете неприятни последствия. И също така отбелязвам, че не препоръчвам да го правите за първи път, без първо да практикувате с инструктор.

Ефект: позата подобрява кръвообращението, насърчава подмладяването на мозъчните клетки; потокът от енергия от краката към главата помага за увеличаване на силата и премахване на енергийните блокове, премахване на главоболие, премахване на мигрена, подобряване на паметта и зрението. На Shirshasana дори се приписва ефектът да се отървете от много психични разстройства: депресия, умора, раздразнение, сънливост, преумора, стрес и др.

И така, изпълнението на горния комплекс от асани поне 3-4 пъти седмично (добре, добре, поне 2 ☺) ще ви позволи да поставите в ред основните мускулни групи и да укрепите имунната система, като я повлияете на физическо ниво.

Но не се уморявам да повтарям, че йога не е само асани, тя е цяла система, философия на живота. Затова ще дам още няколко съвета как можете да повлияете на имунната система с помощта на йога.

И една от най-ефективните и необходими практики за изпълнение е дишането или „пранаяма“. Дишането насища кръвта и всички клетки на нашето тяло с кислород, което ви позволява да изградите ефективна бариера срещу вируси и настинки.

10. Ето защо, след тренировка, препоръчвам да правите дихателна техника. Подходящо за начинаещи Капалабхати(буквално "почистване на черепа" или "полъх на огън").

Техника: Същността на техниката е да се извърши пасивно (нормално) вдишване и активно издишване, синхронизирайки дишането с движението на коремната стена: при вдишване коремът се издува, при издишване рязко се притиска към гърба. Опитайте се да поемете няколко вдишвания с бавно темпо и след това увеличете скоростта колкото е възможно повече.

Ефект: Kapalabhati е почистваща техника. Почиства се носоглътката (а именно в лигавицата на носа и гърлото се натрупват всички микроби), възстановяват се естествените цикли на сън и бодърстване, облекчават се умората и стресът. Практиката Kapalabhati е най-добре да се прави сутрин, тъй като помага на тялото да се събуди и зарежда с енергия за целия ден.

Развитието на капалабхати обаче трябва да става постепенно. За начало са достатъчни 3 кръга от 36 дихателни цикъла, когато свикнете, увеличете постепенно до 108. Това е достатъчно за ежедневна практика. И е нежелателно да се изпълнява kapalabhati точно преди лягане: практиката е много активна ☺

Медитации.

Ако се научите да медитирате, няма да се страхувате от никакви психо-емоционални разстройства. Учените са доказали, че практикуването на медитация насърчава производството на антитела, които помагат за повишаване на естествената защита на тялото срещу вируси и бактерии.

Подправки. Допринасят за естествените защитни сили на организма. Древната индийска традиционна медицина Аюрведа ни дава подробно описание на ефекта на подправките върху организма, по-специално върху имунитета. Затова добавяйте повече джинджифил, куркума, розмарин, босилек, черен пипер към любимите си ястия и не се разболявайте!

И разбира се, никакви асани и подправки няма да ви спасят от вятър и влага, така че не забравяйте за топлите дрехи и любовта на роднини и приятели, които ви топлят по всяко време на годината. Увийте се в плетени шалове и шалове и тренирайте с любов.

Забелязахме, че през есента болките настъпват много бързо и боледуванията зачестяват, нечии хронични заболявания се обострят. Аз не съм изключение, цяла пролет бях болен и през есента няма да се поддам на болести. Как да засилим имунитета в Москва? Много просто!

И така, причината за нисък имунитет: стрес, липса на сън, антибиотици (50-70% намаляват имунитета); много спорт, но след това заседнал начин на живот, неспазване на режима (сън, храна, вода, почивка). Това включва и диети или повишено тегло, екология и липса на витамини. Под това описание попадат почти всички жители на метрополисите и големите градове и трябва да поддържаме имунитет.

Първо и най-важно, без стрес!Супер антистрес оцветяването на Milly Marotta ми помага от стреса, нейните оцветители са подходящи за 90% от хората, а Milly все още има полет за фантазия, което е много важно за развитието на въображението.

Второ, витамини.Пия Aevit, ленено масло през есенно-пролетния период, всеки ден ям моркови, плюс ястия от тиква, орехи с мед всяка сутрин. И чай от шипки. Повече семки, слънчогледови и тиквени семки (повече за мъже). Препоръчвам всеки ден да се пият прясно изцедени сокове, като цвекло, моркови и краставици, освежава и подобрява състоянието на косата.

Трето, пийте млечни продукти.Те силно влияят на имунната система, бактериите, които се съдържат там, са необходими за нашите черва. Преминете на кисели млека и биокефири и вижте как ще се почувствате.

Четвърто, сауната е едно от любимите ми неща.Мога да се топля там часове наред. Skarbitsya, намажете, правете маски, не забравяйте да излезете веднъж седмично.

Пето, упражнения.Те трябва да са умерени. Не карайте себе си като кон, докато не сте напълно изтощени, а практикувайте, докато се изморите приятно. А дългите разходки, особено преди лягане, облекчават стреса, подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма. Ето още една чудесна последователност от 10 асани, които ще ви помогнат да не се разболявате през есенно-зимния период.

Известно е, че Uttanasana или Forward Bend подобрява кръвообращението. Тя изпраща нова порция кръв към главата, а също така почиства носа и гърлото от вируси. Тази поза перфектно активира нервната система и облекчава напрежението и стреса.

Куче с главата надолу (ardha mukha svanasana)

Тази асана се счита за полуобърната, тъй като в това положение главата и сърцето са разположени под таза. В тази позиция гравитацията действа в наша полза, като помага на белите кръвни клетки да се разпространяват свободно в тялото, изчиствайки синусите.

Тази асана, известна още като поза на камила, масажира врата и гърлото и работи върху гърдите. Много е важно да дишате през носа в тази поза. Опитайте се да деблокирате онези области, които причиняват настинка.

Випарита карани мудра

Тази поза е отлична за борба с респираторни заболявания. Практикувайки тази асана, ние се отърваваме от главоболие, болки в гърба. Успокоява и прави ума и ни прави силни. Тази асана засилва имунната система.

Setu Bandhasana или Bridge Pose е универсална асана. Това е чудесен начин за работа с мускулите на гърдите и гърба. Той също е наполовина обърнат и изпраща прясна кръв към главата, изчиствайки носните проходи. също изпраща свежа кръв към главата, което помага за отваряне на синусите. Тази асана също така активира лимфната система и засяга щитовидната жлеза.

Позата с лък разтяга добре гърба, гърдите, врата и корема. Тренира дълбоките мускули на гърба и предната повърхност на бедрата. Гърлото и гърдите също са включени. Тази асана е чудесна за отпускане и подобряване на дишането.

халасана

Поза плуг, тази поза е много полезна за страдащите от синусите. Подобрява кръвообращението в тялото и създава ясен път за детоксикация. При редовна практика елиминира патогените и подобрява имунитета, следователно помага да се отървете от кашлицата след боледуване. И предотвратява появата на заболявания.

Поза риба. Когато вземете тази асана, гърдите ви се повдигат и гърлото ви се отваря. Подобрява дишането и помага при настинка.

Саламба ширшасана

Асаната не е за начинаещи и преди да я изпълните, препоръчвам да укрепите раменете, гърба и коремните мускули. Позата ревитализира тялото, премахва венозната кръв от краката, помага за детоксикация на цялото тяло, подмладява лицето и облекчава главоболието. Асаната също подобрява имунитета.

Противопоказания:

Правим всички асани изключително на празен стомах;
не правете полуобърнати и обърнати пози през първия триместър на бременността;
със сърдечни заболявания;
с високо кръвно налягане;
по време на менструация;
със заболявания на щитовидната жлеза;
обърнатите асани са медитативни, а не силови, и трябва да се практикуват в спокойно състояние на ума, с равномерно и леко бавно дишане.

Савасана е поза за дълбока релаксация. Понякога, когато тялото ни е под постоянен стрес, е полезно да се отпуснем и да излезем от порочния кръг. Всичко, от което се нуждаем, е да успокоим тялото си и шавасана ще помогне за това.

И така, когато сме въоръжени с комплекс от асани, чай от шипка и топла йогийска подкрепа (моята), не ни е страх от никакви грипни вируси! Бъдете здрави, не се разболявайте, практикувайте гушкане през нощта! И споделете как повишавате имунитета през есента-зимата? Може би съм пропуснал нещо.

Как да подсилим имунната система и да се предпазим от болести? Йога е страхотен безплатен начин за подобряване на защитните сили на организма и повишаване на имунитета! Тези 5 асани ще подсилят имунната система и ще ви позволят да прогоните болестите!

Съвсем наскоро прочетохме книга с деца за пътуването на намалените мъже през нашето тяло - чудесен ход да научим структурата на тялото си по забавен начин)). И когато стигнах до главата за лимфата, им казах, че тя до голяма степен е отговорна за силата на нашите защитни функции. Тоест за силата на имунитета.

Веднага заваляха въпроси: „Какво е? Какво прави той? И защо е необходим?

И разбира се, трябваше да говорим за имунитета - че ни е нужен, за да не боледуваме, а винаги да сме здрави, силни и бодри.

Това е сложна система от взаимодействие на много процеси в тялото. Това не е само въпрос на навременно попълване на витамини и напитки навреме. И не само важността на добрия сън... Но и много, много други аспекти, които влияят на устойчивостта ни към болести.

Да, включително физическа активност!

И тук важна роля играе йога!

О, момичета, няма да се уморя да повтарям колко силно - във всички аспекти, във всички отношения!

И по въпросите на подобряването на имунитета, йога също е наш пръв приятел!

Как йога помага за укрепване на имунната ви система

Ето как йога и имунната система са преплетени. За да работи всичко правилно, са необходими баланс и стабилност (в крайна сметка дори сокоизстисквачката няма да работи, ако няма здрава и стабилна опора)).

Същото важи и за имунната система. Когато се появи дисбаланс в тялото ни, това естествено се отразява и на имунната система.

Често казвам, че йога е холистичен подход, тя незабавно засяга тялото, ума и душата)) Премахвайки напрежението в една област, ние балансираме останалите.

лимфна система

В по-голямата си част лимфната система е отговорна за силния имунитет в нашето тяло - именно в нея има специални клетки, които се борят с външните "врагове" (бактерии, вируси и други byaks) много по-ефективно от обикновените имунни клетки. И те живеят само в лимфната система.

Така правилното функциониране на лимфната система е ключът към силния имунитет. Но само йога (и специални асани в нея) е отличен инструмент за коригиране на правилността на този процес.

Факт е, че природата е предвидила лимфата да се движи от краката към шията и това не е съвсем типичната за нас позиция, нали?)) Следователно трябва да помогнете на лимфата да се движи в посоката, от която се нуждае.

Изпълнявайки асаните, които ще бъдат обсъдени днес, ние подобряваме правилния лимфен поток през тялото, като помагаме на цялото тяло да се справи по-добре с „външните атаки“)).

стрес

И силата на нашата имунна система е силно повлияна от стреса ... Между другото, това е основната причина за слабата имунна система ... Всичко е взаимосвързано)

А йога, въвеждайки ни в състояние на душевен баланс и хармония, неутрализира (напълно!!!) ефекта на стреса върху тялото ни.

Спомняте ли си чувствата си след практикуване на йога - такъв мир и спокойствие? Така се чувства тялото ни в състояние на баланс и баланс. Всичко работи както трябва - и всички защитни функции са готови да изпълняват задълженията си.

Ако включите тези 5 йога пози в практиката си, можете значително да укрепите имунитета си и да забравите за болестите!

5 основни йога пози за укрепване на имунитета

1. Наклонете се към краката, докато стоите

Известно е, че навеждането към краката в изправено положение подобрява кръвообращението. Но това помага не само да изпрати нова порция кръв към главата и шията, но и да продължи движението на лимфата в правилната посока (и не забравяйте как това помага за укрепване на имунната система).

Плюс това, тази поза добре облекчава носа от запушване и синузит, ако болестта вече е настъпила.

Освен това активира нервната система и облекчава стреса и напрежението, което също има положителен ефект върху имунитета ни.

Как да се направи:

Застанете в тадасна (поза планина).
Докато вдишвате, вдигнете двете си ръце напред и изпънете страните и гръбначния стълб добре нагоре.
Свийте леко коленете си.
С издишване бавно се наведете, разпръсквайки гръбначния стълб над бедрата: първо стомахът докосва бедрата, след това гърдите.
Когато торсът ви е огънат, изправете коленете си и стегнете капачките на коленете.
Ръцете висят свободно или докосват пода (дланите са успоредни на стоп линията).
Шията е отпусната, главата виси свободно.
Тялото се накланя под собствената си тежест.
Останете в асаната ПОНЕ 1 минута (за предпочитане около 5)). Ако ви е трудно да останете в тази позиция толкова дълго, направете вариант за начинаещи.
За да излезете от асаната, бавно повдигнете гърба и главата си във вертикално положение.

За начинаещи:Асаната може да се изпълнява с леко свити колене. Основният акцент е върху разтягането на гръбначния стълб и релаксацията.

Йоги съвети:За по-голям ефект можете да кръстосате ръцете си в ключалка зад гърба си - така освобождаваме напрежението на раменете, върху които „лежи цялото бреме на дните ни“))

2. Поза мост

Setu Bandhasana или Bridge Pose е класическа асана и може да се каже, че е универсална. Стимулира кръвообращението, нормализира работата на нервната система, белите дробове, щитовидната жлеза и коремните органи.

Тази асана също така активира тимусната жлеза, един от основните органи на имунната система.

Също така, поради притока на кръв към главата в позицията на моста, се освобождава назална конгестия (отново - ако вече сте болни).

Как да се направи:

Легнете по гръб, свийте коленете си и поставете стъпалата възможно най-близо до задните части. Краката трябва да са на нивото на раменете. Ръцете лежат на пода покрай тялото.
Докато издишвате, повдигнете бедрата и задните части, като избутате опашната си кост нагоре и активно се оттласквате от пода с длани и стъпала. Бедрата и стъпалата трябва да са успоредни един на друг. Коленете трябва да са строго над краката.
Сгънете ръцете си в ключалка под таза и активно избутайте тялото нагоре, огъвайки го. Опора на раменете и краката.
Възможни са и варианти: ръце на пода с длани надолу, ръце, свити в лактите и поддържащи таза (за начинаещи), ръце, стискащи глезените (за усложняване на асаната).
Тялото трябва да се наведе нагоре и към раменете (от стъпалата).
Останете в асаната за 5-8 вдишвания, след което можете да преминете към версията за начинаещи и да останете в нея поне минута.
Докато издишвате, излезте от асаната, като бавно и постепенно изпъвате гръбначния стълб от врата до опашната кост.

За начинаещи:ръцете могат да бъдат огънати в лактите и да ги поставите под таза, като го поддържате.

Йоги съвети:не е нужно да отдалечавате раменете си от ушите, за да избегнете разтягане на врата, а напротив, можете да преместите горната част на раменете си към ушите.

3. Поза риба

Позата риба е известна като един от най-мощните "убийци на всички болести". Силно име, нали?)) Наистина има много физически и психически ползи, поради което го включвам толкова често в практиките си))

Но тъй като днес говорим за имунитет, заслужава да се отбележи, че:

тази поза стимулира функцията на ендокринната система и следователно укрепва имунната система (ВНИМАНИЕ: при хиперфункция на щитовидната жлеза тази асана не трябва да се изпълнява!)
освен това в поза риба главата пада под сърцето, което спомага за правилното движение на лимфата през тялото
а позата риба отваря и гръдния кош, което освобождава повече място за правилно дишане - а това е един от важните аспекти за укрепване на имунната система!
и освен това тази поза изпълва тялото ни с жизненост и младост - но е необходима редовност, разбира се))

Как да се направи:

Седнете на постелката с изпънати напред крака.
Докато вдишвате бавно, извивайки гърба си и винаги подпирайки се на лактите, започнете да накланяте тялото си назад. Повдигнете гърдите си, наклонете главата си и поставете горната част на главата си на пода (можете да преместите малко лактите си, за да намерите удобна позиция). Регулирайте позицията на главата, за да направите максимално възможно изкривяване на гърба.
Когато главата е в стабилна позиция, можете да движите ръцете си: или право зад главата, или сложете ръцете си с дланите надолу под задните части, или на бедрата, или ги оставете да лежат на пода (в този случай просто опитайте да приближите лактите си възможно най-близо един до друг).
Отпуснете цялото си тяло. Опората трябва да е на главата, задните части и краката.
Останете в тази поза възможно най-дълго – но МИНИМУМ 1 минута. Дишайте бавно и дълбоко.
За да излезете от позата, облегнете се на лакти и докато издишвате, бавно повдигнете тялото си до седнало положение.

Йоги съвети:уверете се, че устата ви е затворена.

4. Поза плуг

Позата плуг е една от най-мощните асани в йога. И можем спокойно да кажем, че любимият ми)) Защото носи много предимства на тялото ни, но по отношение на подобряването на имунитета, той:

нормализира работата на щитовидната жлеза
благодарение на нежния масаж на коремните органи, подобрява храносмилането (а Аюрведа например вярва, че силният имунитет е ключът към правилното функциониране на храносмилателната система)
осигурява меко освобождаване от патогени и токсини, които разрушават нашите защитни функции
намалява стреса и облекчава умората

Как да се направи:

Бавно, НЕ рязко, повдигнете правите си крака (ако е трудно да се изравните, можете да ги огънете в коленете) и се опитайте да ги изправите възможно най-високо - перпендикулярно на пода.
Доведете ръцете си до долната част на гърба и ги натиснете, като помагате на тялото още малко да заеме перпендикулярна позиция.
Сега бавно спуснете краката си и ги пренесете над главата си. Ако не се получи, вижте варианти за начинаещи.
Поставете пръстите на краката си на пода.
Не позволявайте на гърба си да се увисва, той трябва да е възможно най-перпендикулярен на пода.
Спуснете ръцете си още по-близо до лопатките, помагайки на тялото малко повече да заеме перпендикулярна позиция.
Шията трябва да е свободна, а главата да може да се върти настрани.
Спуснете ръцете си надолу (в посока, обратна на краката) и ги стиснете в ключалката.
Краката и ръцете трябва да се разтягат в противоположни посоки.
Останете в асаната за 5-7 вдишвания (ако можете повече - страхотно! Ефектът ще е по-голям))) с издишване бавно разпънете гръбнака на пода (започвайки от врата и чак до кръста).

За начинаещи:ако е много трудно да спуснете прави крака зад главата си, тогава можете:
първо, завъртете тялото назад с коленете към гърдите, опитвайки се да научите как да връщате краката назад (докато ръцете са протегнати зад главата).
когато се научите да се търкаляте назад, можете да спуснете краката си, леко свити в коленете
можете също да спуснете краката си на подготвен стол.

Винаги следете усещанията във врата - в случай на болка, незабавно спрете да изпълнявате асаната - може би правите нещо нередно или сте претоварени.

Йоги съвети:опитайте се да издърпате таза към главата и нагоре, сякаш се отваряте повече навън, отколкото сгъвате навътре. Активно изправете краката и ръцете си. Тежестта на тялото трябва да е върху раменете и лопатките, а не върху врата!

5. Поза обърнато езеро

Випарита карани е една от най-простите и приятни пози за укрепване на имунитета (разбира се, има и много други предимства)). Тази поза е много ефективна точно за правилното движение на лимфата - от краката към торса. Освен това облекчава много добре стреса.

Препоръчвам да правите негова опростена версия (вижте варианти за начинаещи) всяка вечер преди лягане - това не само ще ни позволи да заспим и да спим по-добре, не само ще облекчи стреса на краката ни, но и ще укрепи имунитета ни.

Плюс това, приятен бонус - тази поза има подмладяващ ефект, тъй като се смята, че остаряваме на краката си, но обръщайки се с главата надолу - ставаме по-млади))

Как да се направи:

Легнете по гръб, ръцете протегнати покрай тялото.
Бавно, НЕ рязко, повдигнете правите си крака (ако е трудно да се изравните, можете да ги огънете в коленете) и леко ги преместете към главата.
Докато продължавате да насочвате краката си към главата, повдигнете таза.
Поставете ръцете си под долната част на гърба като опора - дланите са възможно най-близо до сакрума, пръстите са насочени или встрани, или към задните части. Лактите са възможно най-близо един до друг.
Опитайте се да насочите краката си възможно най-високо, поддържайки естествена деформация в долната част на гърба.
Отпуснете долната част на гърба, основната опора е на ръцете. Стомахът трябва да стане като езеро - спокоен, мек и отпуснат.
Останете в тази асана за 5-7 спокойни вдишвания (или във варианта за начинаещи - до 7 минути).
За да излезете от позата, бавно спуснете краката си отстрани на главата, спуснете ръцете си на пода и след това бавно спуснете краката си, разпръсквайки гръбнака си на пода.

За начинаещи:тази поза може да се направи до стената, като краката са подпрени до стената - в този случай времето за изпълнение достига 7 минути - за максимална релаксация.

Не забравяйте да поставите ролка от одеяла под долната част на гърба (не под таза, а именно под долната част на гърба - за да поддържате естественото изкривяване на гръбначния стълб) - тазът трябва да изглежда леко провиснал между стената и ролката.

Йоги съвети:практикувайте ujjayi pranayama, докато сте в тази поза.

И не забравяйте в края на всяка ваша практика, не забравяйте да се отпуснете в шавасана (прочетете как да направите това правилно в тази), така че цялата положителна енергия, която сме натрупали по време на йога класовете, да може равномерно да се разпространи по тялото и насищат всяка наша клетка.

И помнете - тези, които практикуват йога за имунитет постоянно, ще държат всички болести настрана))

И кои от тези пет асани вече са в редовната ви практика? Има ли фаворит?Аз например много го обичам и чакам с нетърпение да дойде ред на позата на плуга - много го обичам! Имате ли? Ще се радвам да прочета за тях в коментарите!

Тази статия и цялата информация, съдържаща се в нея, не е медицински съвет, не лекува и/или диагностицира. Моля, консултирайте се с вашия лекар за всякакви здравословни проблеми.

Здраве и радост за вас,
Софи

Е, ако искате:
– опитайте цял комплекс от антистрес йога,
- презаредете се с позитивизъм
- отървете се от есенния блус,
- отървете се от токсините
- укрепване на имунната система,
- подготовка за зимата
– поглезете се с приятни и полезни процедури
- и се чувствайте ЩАСТЛИВИ и ЛЕСНИ (въпреки есенната тъпота)))

Присъединете се - и станете по-красиви с нас!

В днешно време е модерно да бъдеш добре поддържан и да се грижиш за здравето си. До сравнително наскоро дори в гъсто населените градове имаше минимален брой спортни секции. С увеличаване на търсенето и нуждите на населението започнаха да се появяват школи по спортни танци, спортни клубове, фитнес центрове и секции по бойни изкуства от различни видове, от джудо до шиу-шицу. В допълнение към класическите спортове се появиха общности, които се основават на религиозните и философски учения на Индия - йога. В основата на това учение е не само философията, но и самопознанието за себе си, разкриването на вътрешните способности на човек чрез физически упражнения и медитации.

По правило здравият човек е в хармония със себе си и добре физически изграден. Физическата форма обаче трябва да се поддържа постоянно, тъй като с времето мускулите ни отслабват. В този случай спортът идва на помощ. Всеки избира за себе си това, което му харесва най-много. Един обича да плува повече, друг ще намери себе си в тениса, а третият просто обича да прави йога. Струва си да знаете, че йога е особено полезна за имунитета.

В часовете по йога всеки човек намира себе си и всеки може да избере точно посоката, която му харесва. Има пет основни клона на йога

1) Кармата е йога. Това е учение, в което основната цел е да се изпълнят записаните задължения в драхма, за да се получи любовта и спасението на Бог.

2) Джнана – йога.

3) Раджа - йога.

4) Бхакти - йога.

5) Хатха - йога.

Днес ще говорим за такава интересна посока като хатха йога. Хатха йога е цяла тенденция в йога, която включва "терапевтични упражнения", работа върху дишането и диета. Но дори тези хора, които не изповядват будизма, безопасно използват упражненията, които принадлежат към хатха йога. Те избират за себе си само това, което смятат за полезно за себе си.

Както беше посочено по-рано, йога е отличен стимулатор на имунната система. Извършвайки прости и ненатрапчиви упражнения, можете да укрепите имунната система и да направите тялото си по-гъвкаво. В допълнение, заниманията по йога спомагат за подобряване на кръвообращението и регенерацията на клетките, нормализират функционирането на вътрешните органи.

Всеки от нас поне веднъж в живота си е чувал забавни истории от приятели или познати, които разказват за чудодейните свойства на йога и как тя „магически“ им е повлияла, възстановявайки здравето след всякакви наранявания или заболявания. Да, всъщност йога е ефективен метод за възстановяване на функционалността на цялото тяло, защото не напразно лекарите препоръчват курс по йога на тези хора, които са получили наранявания на гръбначния стълб в близкото минало. Особено полезни за често боледуващи хора са упражненията за имунитет, които в йогата има голям брой.

Прости упражнения за имунитет

По време на йога тялото трябва да е изключително отпуснато, а мислите – чисти. Всяка поза (или асана) в йога се изпълнява без напрежение, но по начин, който е удобен за тялото. Ако по време на определена асана човек не почувства релаксация в тялото, тогава позата трябва да се промени, докато тялото стане по-гъвкаво.

Веднага трябва да се отбележи, че не всяка йога поза е подходяща за начинаещи поради изключителната сложност и взискателност за изпълнение. Най-добрият вариант за човек, който иска да започне да се занимава с йога, е да се запише в група по йога или да си намери личен треньор за себе си. С инструктор по йога, който ви наблюдава, няма да можете да се нараните, ако не изпълните дадена асана правилно. След като получи основни познания по йога, всеки вече може да започне да практикува самостоятелно, въз основа на различни методи и книги.

В йога има огромен брой пози, но по-голямата част от тях са седнали. Най-често срещаните и полезни пози за нашия имунитет са следните:

Adho Mukha Svanasana или поза с главата надолу куче

Най-важното правило при извършване на йога упражнения е да сте отпуснати. За да започнете упражнението, трябва да станете на четири крака, дланите трябва да са строго разположени под раменете, ръцете да са изпънати, коленете трябва да са перпендикулярни на пода. Бавно стъпалата на краката стават на пода, притискат се плътно, а тазът се издига нагоре, докато издишвате. Много важен аспект на това упражнение е правилното дишане. Трябва да останете в това положение за минута или две. Това упражнение помага за нормализиране на циркулацията на важни телесни течности като кръв и лимфа.

Поза "триъгълник"

Когато изпълнявате това упражнение, трябва да разтворите краката си възможно най-широко един от друг и да разтворите ръцете си отстрани на нивото на раменете. С едната ръка и цялото тяло бавно се навеждаме към десния крак, след това към левия, докато втората ръка винаги трябва да се протяга нагоре. Между склоновете трябва да направите кратка пауза, за да позволите на кръвообращението в тялото да се възстанови. Това упражнение не само стимулира сърдечно-съдовата система на човека, но и укрепва мускулите на краката и ръцете.

Бреза или стойка за рамо

Това упражнение се изпълнява в легнало положение и винаги върху твърда повърхност. За да изпълните упражнението, трябва бавно да повдигнете краката и тялото си възможно най-високо, като се държите за долната част на гърба с ръце. Смисълът на това упражнение е да повдигнете краката и тялото възможно най-високо и равномерно, като същевременно не откъсвате раменете си от пода. Особено внимание трябва да се обърне на дишането. Преди да повдигнете краката си, трябва да вдишате дълбоко и бавно да започнете да изпълнявате упражнението.

Самото упражнение не е трудно и е идеално за начинаещи. Все пак не подценявайте ползите, защото благодарение на това упражнение се подобрява работата на кръвоносната система, а също така се стимулира работата на щитовидната и паращитовидните жлези, насищайки ги с кислород. В допълнение, упражнението има отличен релаксиращ ефект, отвличайки вниманието на човек от ежедневните проблеми и проблеми.

Поза "дърво"

За да изпълните това упражнение, застанете на един крак, поставете другия крак възможно най-високо със стъпалата от вътрешната страна на бедрото. Свързваме ръцете си в ключалката и ги вдигаме над главите си. Основната трудност на това упражнение е необходимостта да поддържате баланс, докато стоите на един крак. По време на упражнението ще усетите как гръбначният стълб се изравнява и разтяга. Дишането по време на упражнението трябва да е леко и равномерно, без резки въздишки. Продължителността на упражнението е средно 2-3 минути, но 30 секунди са достатъчни за начинаещи.

Поза пееща кобра

Легнете на твърда повърхност с корем надолу. Краката трябва да са максимално изпънати. След това правим бавно отклонение на гърба, като същевременно повдигаме главата нагоре. Ако това упражнение е трудно, тогава в такива случаи можете да си помогнете с ръцете си. За да направите това, трябва бавно да се отдръпнете от пода с ръце, докато бедрата и краката трябва да лежат строго на пода.

Ако това упражнение не е особено трудно за вас, тогава можете да го подобрите малко. За да направите това, когато гърбът е извит, е необходимо да хванете краката с ръце, опитвайки се да ги издърпате към себе си колкото е възможно повече. Ползата от това упражнение е, че по време на изпълнението му се напрягат максимално мускулите на краката, ръцете и коремната кухина, като по този начин се стимулират всички органи на корема и се насищат с кислородна кръв. Освен това изпълнението на тази поза влияе благоприятно на тимусната жлеза, която е един от най-важните органи, отговорни за нашия имунитет.

Така можем да направим логично заключение: отличен метод за подобряване на здравето е йога за имунитет. Простите йога упражнения, изброени по-горе, са чудесни за начинаещи. Продължителността на упражненията на началното ниво не надвишава 30 секунди. В бъдеще обаче времето за упражнения трябва да се увеличи. Важен фактор в упражнението е правилното дишане, следователно, преди да правите йога упражнения, се препоръчва да направите малко дихателни упражнения.

Видео

Само най-малката промяна на времето е достатъчна, за да накара хората със слаб или умерен имунитет да почувстват болки в гърлото. Мнозина се събуждат с настинка. И докато настинката е много често срещано заболяване, което не променя много начина ви на живот, то може да бъде много досадно. Това отнема цялата ви енергия и ви оставя без сили. Ето защо предпазването от настинки е толкова важно. Никой не иска да не може да се наслаждава на собствения си живот.

Какво е настинка?

Настинките се причиняват от малки живи организми, наречени вируси. Има повече от двеста вида вируси, които могат да причинят настинки при хората. Но риновирусът е отговорен за около четиридесет процента от всички настинки при хората. Именно той най-често попада в тялото на хората, причинявайки възпалено гърло, кашлица, хрема и други симптоми на обикновена настинка.

Как обикновено започва настинката?

Ако някой, с когото общувате, е заразен с вируса, вие също можете да го получите, което означава, че обикновената настинка е заразна. Обикновеният повърхностен контакт може да предаде вируса от един човек на друг, най-ефективният в това отношение, разбира се, е контактът с носа или устата. Вирусът на настинката също се предава по въздушно-капков път, така че ако наблизо имате човек, който киха, има голяма вероятност и вие да настинете. Вирусът се прикрепя към тъканите в устата, гърлото и назофаринкса. След като имунната ви система получи сигнал, тя изпраща бели кръвни клетки, за да атакуват вируса. Малко вероятно е да усетите директно навлизането на вируса в тялото ви, тъй като всъщност той първоначално не прави нищо особено. Но атаките на вашата имунна система създават това, което се нарича възпалителен процес. Оттук и високата температура, която съпътства всяка настинка.

Как йога може да помогне при излекуване на настинка?

И така, време е да разберем как най-общо йога може да помогне на човек, който има настинка. Най-често всяко физическо упражнение се счита за основен враг на пациента, който е поканен да легне и да пие колкото е възможно повече. Но това е красотата на йога, тъй като тя не е физическо упражнение. Поканени сте само да заемате определени пози, които имат положителен ефект върху общото състояние на тялото ви. Йога помага, като възстановява баланса на симпатиковата и парасимпатиковата система в тялото. Освен това имунната система се нуждае от бели кръвни клетки, за да помогне в борбата с вирусите. Тези бели кръвни клетки се намират най-често в тимуса, който се намира в гръдния кош. Така с йога асаните можете да насочите тези бели кръвни клетки от гърдите към главата и гърлото заедно с вълна от свежа кръв, която носи облекчение и изчиства синусите. По този начин йога е чудесен начин да ускорите възстановяването, както и временно да подобрите състоянието си, като се отървете от неприятните симптоми на настинка. Какви йога асани се препоръчват, ако сте болни и искате да се възстановите възможно най-скоро?

Утанасана

Тази асана е известна с това, че значително подобрява кръвообращението. Помага за изпращане на повече кръв към главата, като по този начин изчиства всички съдове и синуси. Освен това укрепва нервната система и ви позволява да се отървете от стреса и напрежението.

Адо Муха Сванасана

Това е асана, която ви позволява да поставите сърцето си над главата си. Когато заемете тази поза, започва да действа обратната гравитация, а това от своя страна допринася за по-добрата циркулация на лимфата и кръвта в тялото. Лекото обръщане позволява на белите кръвни клетки да се движат по-свободно в тялото и също така отпушва синусите.

ужасен

Тази асана отваря гръдния кош и изчиства всички „проходи“ в тялото ви. Когато сте в това положение, трябва да се опитате да дишате колкото е възможно повече. Това ще ви помогне да отворите всички блокирани зони в тялото ви, които ви причиняват болка.

Випарита Карани

Това е поза, която е чудесна за справяне с респираторни проблеми. Когато практикувате тази асана, бързо ще разберете, че сте се отървали от главоболието и болките в гърба, които съпътстват настинката. Практикуването на тази поза успокоява ума ви и също така укрепва тялото ви, за да се бори ефективно с настинките. Освен това тази асана помага на имунните клетки да се движат през тялото.

Сету Бандхасана

Това е универсална асана, която ви осигурява чудесен начин да отворите гърдите си. Той също така изпраща кръв към главата, което помага за отваряне на синусите. Той също така активира тимуса, който е важен компонент на човешката имунна система.

Дханурасана

Тази поза дава на гърба, гърдите, врата и корема ви приятно разтягане. Освен това ви помага да отворите гърдите и врата си. Освен това ще ви позволи да дишате по-добре по време на настинка. Тази асана е чудесен начин да се отпуснете, особено ако ви е трудно да заспите поради настинка.

халасана

Тази поза е много полезна за хора, страдащи от синузит. Позволява ви да подобрите кръвообращението в тялото, а също така създава отличен път за детоксикация. Благодарение на това можете да се отървете от патогените в тялото си, както и да укрепите имунната си система, като по този начин се избавите от настинки.

Мацясана

Когато заемете тази поза, гърдите ви са повдигнати и гърлото ви е отворено. Това значително подобрява дишането и ви позволява бързо да се справите с настинката.

Саламба Сарвангасана

Това е една от най-трудните и трудни асани в йога. Той буквално съживява тялото ви и също така ви помага да се детоксикирате, тъй като застоялата кръв от краката ви се втурва към главата ви, преминава през филтъра на сърцето ви и след това подхранва мозъка ви. Тази асана също укрепва имунитета ви и помага в борбата с настинките.

Савасана

Това е поза за дълбока почивка. Понякога, когато имате настинка, всичко, което трябва да направите, е да си починете. Почивката изпълва тялото ви с енергия и помага на тялото ви да се бори с вирусите, причиняващи настинки.

заключения

Както можете да видите, йога наистина може да бъде чудесно средство в борбата с настинките. Могат да се използват голямо разнообразие от пози, за да се постигне ефективна борба на тялото ви с вируса, който го е поразил. Освен това може би сте забелязали, че много от горните пози не само помагат на имунната система да се бори с вирусите, но и ви помагат да се отпуснете, да пречистите тялото си и да подобрите текущото си състояние. А точно за това мечтае всеки пациент, когато трябва да се приготвя за училище или работа с хрема и температура, както и болки в главата и гърба. Съответно, йога може да бъде много полезна за всеки човек, който е хванат в капана на студа. Но трябва да разберете, че йога не е лек, така че все пак трябва да следвате инструкциите на лекаря преди всичко и да използвате йога само като помощно средство в борбата срещу настинката. Тогава ще можете да постигнете най-добрия резултат, бързо да се възстановите и отново да започнете да се наслаждавате на собствения си живот на сто процента. Освен това не можете да се откажете от новото си хоби, тъй като йогата е полезна не само при настинки.