Хранене на 60 за жена. Яжте, за да отслабнете

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Диетата в напреднала възраст трябва да се избира внимателно, по-добре е да отслабнете след 60 - откъде да започнете и какви храни да ядете, беше определено от диетолог. Самостоятелният избор на техника може да доведе до негативни последици за целия организъм. По правило системата за отслабване след 60 години за жена е малко по-различна от методологията, която е подходяща за мъж.

Как да отслабнете след 60

Всяка жена, независимо от възрастта, иска винаги да остане привлекателна и да изглежда на 100 процента. 60 години е трудна възраст, която е свързана с хормонални промени и менопауза. В същото време може да отвори много перспективи за грижа за тялото, защото децата вече са пораснали и има много свободно време. Ето защо много дами започват да се чудят как да отслабнат след 60 години за жена?

Съвременните методи за отслабване включват използването на услугите на салони за красота и пластичен хирург. Въпреки че, според експертите, за да остане една жена красива след пенсиониране, е важно да се чувства интересна за другите, да заема активна позиция в обществото, да спортува, да се придържа към основите на правилното хранене - тогава загубата на тегло след 60 години ще се случи естествено.

Подобряване на тялото

След 60-годишна възраст тялото на жената се опитва да премине към пестеливо използване на ресурсите. Следователно буйството на хормоните, което накара човек да живее на границата на физическите си възможности, губи своята актуалност на тази възраст. В същото време човек трябва да бъде внимателен към здравето и да не забравя, че една жена във всяка ситуация трябва да бъде привлекателна и желана, дори когато достигне шестдесетгодишна възраст. Основните препоръки за поддържане на здравето след 60 години:

Хранене за отслабване. Една жена определено трябва да увеличи приема на калций и да ограничи приема на животински мазнини с храната. На дамите над 60 години се препоръчва да намалят калоричното съдържание на храната до 1600 kcal.
Движение за ефективно отслабване. За да избегне натрупването на излишни килограми, да намали мускулната слабост и да подобри тялото, жената трябва да отделя 40 минути физическа активност на ден.
Навременно посещение на психолог. Трябва да се научите да се наслаждавате на всяко събитие и да използвате новите възможности, за да се развеселите.
Качествена козметика. Жените трябва да избират кремове с марка 60+. Те трябва да съдържат изсветляващи компоненти и вещества, които изглаждат бръчките.

Правилното хранене

Диетологът знае най-добре как да отслабнете след 60 години за жена. Ето защо, преди да започнете процеса на отслабване, трябва да се консултирате със специалист. Колкото по-възрастно е тялото, толкова по-податливо е на това, което навлиза в храносмилателния тракт. Важно правило за жените над 60 години е редовността на проверката на нивото на захарта и холестерола. Когато съставяте диета, трябва да изоставите храни, които извличат калций. Правилното хранене след 60 години при жените не трябва да съдържа следните продукти:

кафе и сладки напитки;
сол и захар;
консервирани храни.

Активен начин на живот

Храненето при жените на 60 години играе важна роля в отслабването, но не забравяйте за спорта. Трябва да се помни, че не всички упражнения са безопасни за тази възраст. Можете да практикувате във фитнеса, но трябва да защитите ставите със специални превръзки. По-добре е да направите индивидуален план с професионален треньор. По правило жените над 60-годишна възраст се препоръчват:

карам колело;
посетете басейна;
не се отказвайте от тренировките с тежести;
отидете на сутрешно бягане;
Да правя йога.

Хранене след 60 за жени

Мислейки как да отслабнете на 60-годишна възраст за жена, определено трябва да следвате правилата за диетично хранене. В този случай е необходимо да се премахнат от диетата всички пикантни, мазни, солени, сладки. Това ще помогне за възстановяване на здравето на органите, ще накара тялото постепенно да се отърве от излишните килограми. Жените над 60 години, за правилното функциониране на червата, трябва да включват пресни плодове и зеленчуци в диетата. Също така не забравяйте за млечните продукти. Правилното хранене след 60 години за жени включва следните препоръки:

трябва да пиете повече чиста вода;
яжте малки порции;
трябва да се откажете от месото и да ядете повече риба;
премахване на полуготови продукти и колбаси от диетата;
готварската сол трябва да бъде заменена с морска;
изключете всички консерви (дори домашно приготвени);
кафето може да бъде заменено с вкусен билков или зелен чай;
зеленчуците и билките могат да се консумират във всякакви количества;
маслото трябва да бъде избрано нерафинирано;
вместо бързи въглехидрати, изберете храни, които са богати на диетични фибри.

Седмично меню за отслабване

Диетолозите по време на загуба на тегло не настояват всички вредни храни да бъдат напълно изключени от вашата диета. Можете да ядете всички естествени правилни храни, но поне веднъж седмично трябва да почиствате червата с билки, кефир, отвари. Приблизителното меню за отслабване след 60 години за жена е представено в таблицата:

Дни от седмицата
понеделник	зеленчуци, варена риба, зелен чай.	зеленчукова салата, вегетарианска супа, варено месо, всякакви плодове.	гювеч от моркови и извара, кефир.
	салата от краставици, каша от елда, варено месо, зелен чай.	печени ябълки, ръжен хляб, борш.	извара със сушени плодове, ферментирал млечен продукт, билков чай.
	омлет, чай.	риба на скара, печени картофи, зеленчукова салата, ябълка.	задушени зеленчуци билков чай, шепа сушени плодове.
	салата от домати, варени кюфтета.	плодова салата, вегетарианска супа.	гювеч от извара, билков чай.
	ръжен хляб със сирене, овесени ядки, чай с мед.	задушени зеленчуци, диетично месо, портокал.	пюре от моркови, месно суфле, билков чай.
	оризова каша, хляб със сирене, зелен чай.	риба, зеленчукова яхния, киви.	палачинки от тиквички, банан, леко кисело мляко.
неделя	бъркани яйца, зеленчукова салата, парче сирене, билков чай.	винегрет, варено пиле, ябълка.	извара, билков чай с мед.

Гимнастика за жени над 60 години

Много е трудно да се борим с излишните килограми в напреднала възраст, тъй като метаболизмът се забавя. Жените на 60 години трябва много да внимават при избора си на спорт. По-добре е да потърсите съвет от професионален треньор. Необходимо е да изберете комплекс от упражнения за подобряване на здравето с постепенно увеличаване на натоварването. Интензивността на тренировките зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания. При отслабване следните физически упражнения са приемливи след 60 години за жени:

Завъртане на рамото. Извършваме ротационни движения с раменете напред и назад в 4 завъртания.
Наклонен напред. Ръцете надолу, краката трябва да са на ширината на раменете. Правим 2 склона за всеки крак.
Ходене по линия. Единият крак трябва да е поставен пред другия. Можете да вървите напред или назад.
Кръгово въртене на таза. Няма нужда да се огъвате и огъвате.
Наклони на главата. Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Наклонете главата си наляво, надясно, наляво, надолу, надясно, надолу.

Как да отслабнете след 60 за мъж

Процесите в тялото на възрастния човек започват да се забавят, така че след 60 години за мъжа е много трудно да отслабне. Съдовете са запушени с холестерол, много вече имат корем и други признаци на наднормено тегло. Обикновено теглото на мъж на 60 години трябва да бъде в диапазона от 65 до 95 кг, въз основа на височината. Всеки, който иска да отслабне, трябва радикално да промени диетата си. Често наднорменото тегло се провокира от консумацията на големи количества пържено, мазно и липсата на физическа активност. Основни правила, които ще помогнат в процеса на отслабване:

Трябва да балансирате тренировките си. Не е нужно да се придържате към един спорт. Направете график заедно със силови и аеробни упражнения.
Не гладувайте. В крайна сметка, вместо да отслабнете и да се отървете от мазнините, тялото ви ще започне активно да ги натрупва.
Използвайте по-често аеробни упражнения, които ви помагат да отслабнете и да се отървете от максималния брой калории за кратък период от време.
Намерете си спътник, който може да ви подкрепи в борбата с наднорменото тегло. Отслабването на ставите стимулира и предотвратява риска от спиране наполовина.

Диета за мъже след 60

Програмата за отслабване за мъже в напреднала възраст трябва да бъде индивидуална. Освен това, ако проблемът с излишните килограми е сериозен, тогава ще е необходима професионална консултация с диетолог, ако е лека форма на затлъстяване - терапевт. Храненето след 60 години за мъж включва спазването на няколко правила:

трябва да се изоставят газираните сладки напитки, алкохолът и кафето;
необходимо е да се сведе до минимум консумацията на захар;
пресни плодове, билки и зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества;
пийте най-малко два литра вода на ден;
разрешено е само нерафинирано масло;
месото трябва да бъде заменено с риба;
вместо готварска сол е по-добре да използвате морска сол;
количеството мазнини на ден не трябва да надвишава 70 g;
растителното масло е по-добре да се замени с ленено семе или маслини;
е необходимо да се откаже от употребата на полуготови продукти, колбаси, консервирани храни.

Спорт след 60 за мъже

Възрастта за пенсиониране е добра възможност да влезете във форма. Простите физически упражнения и уелнес процедури ще имат благоприятен ефект върху тялото и ще помогнат за активна загуба на тегло. Редовните упражнения при хора над 60 години водят до нормализиране на кръвното налягане, разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на общото здравословно състояние. Нивото на стрес в този случай трябва да бъде индивидуално, може да се определи само от специалист. За ефективна загуба на тегло можете да използвате следния набор от упражнения за мъж след 60 години:

поза "Дъска";
наклони отстрани, можете да използвате дъмбели;
лицеви опори;
усукване на тялото върху фитнес топка или пейка;
упражнение "Велосипед".

Желанието да отслабнете в млади години се обяснява, като правило, с желанието за идеална фигура. Възрастните хора имат друга цел – искат да подобрят здравето и благосъстоянието си. Въпреки че да се отървете от излишните килограми след 60 години е много по-трудно, отколкото на 20 или дори 40 години, но ако желаете, това е напълно възможно. Основното нещо е да отслабнете правилно.

Основната мотивация за отслабване на жените на тази възраст не са идеалните пропорции на фигурата, които можете да покажете на приятелките си на пейка на входа. Прочетете също -. Най-често съветите как да отслабнете за жена след 60 години идват от диетолози. Всеки знае, че наднорменото тегло е основният рисков фактор за развитието на заболявания, които застрашават не само здравето, но и живота.

Този списък включва:

диабет;
хипертонична болест;
инфаркти и инсулти;
съдова атеросклероза;
злокачествени новообразувания;
холецистит и холелитиаза;
артрит и артроза и подагра.

Възрастните жени са по-безопасни за отслабване под лекарско наблюдение. Неговият съвет ще направи процеса на отслабване по-мек и по-физиологичен, премахвайки неприятните симптоми и обострянето на хроничната патология.

Яжте, за да отслабнете

Най-безопасният метод за правилно отслабване за жена на 60 години е да си позволи „добри“ храни, като се откаже от „лошите“. Придържайки се към определена диета, препоръчана за конкретно хронично заболяване, което след 60 години, като правило, е цял куп, можете едновременно да облекчите хода му и безболезнено да загубите няколко килограма.

Например, при артрит и артроза си струва да се опирате на риба и млечни продукти и зеленчуци, но месото трябва да бъде изключено от диетата колкото е възможно повече. Така излишните калории ще изчезнат, а с тях и арахидоновата киселина, която провокира възпаление на ставите.
Бичът на жените от "сребърния век" - остеопорозата - отстъпва под натиска на калций и протеини. Увеличаването в диетата на дела на шампионите в съдържанието на калций - млечни продукти и зеленчуци и добавянето на солидна порция морски дарове, наситени с витамин D за усвояването на микроелемента към него, гарантира хармония и възстановяване.
При подагра алкохолът, концентрираните бульони и шоколадът са противопоказани. Заменяйки ги с пълноценни и нискокалорични млечни, плодови и зеленчукови храни, е по-лесно да избегнете болезнени рецидиви и в същото време да отслабнете.
Не е трудно да отслабнете за 60-годишни жени с диабет, тъй като диетата благоприятства това. Изтривайки от менюто брашно, сладкиши и мазни храни, е необходимо да включите ястия от зеленчуци - патладжани и домати, зеле, тикви и краставици.

Добри навици

Независимо от наличието или отсъствието на рани, дамите, навлезли в третата възраст, трябва да спазват специални правила за хранене. На фона на намаляване на скоростта на метаболитния процес и хормонален спад, те ще запазят младостта и оптималните пропорции на фигурата.

Известно е, че една жена на всяка възраст не е против отново да прихване нещо вкусно или да пие чай по време на разговор. Защо не се възползвате от този навик, като го превърнете в полезен? В крайна сметка е доказано, че честото хранене на малки порции намалява глада. Замяната на сладкиши и нишестени храни със зеленчукови салати, зеленчуци или неподсладени плодове и запълването на празнините между храненията с тях е идеална диета и гаранция за хармония.
Възрастта препоръчва на жените да намалят приема на калории с една трета, като дневният прием на калории достигне 2000 калории. Ако си поставите цел - да отслабнете, тогава тази лента ще трябва да бъде намалена. Това трябва да се прави внимателно, в противен случай вместо хармония и подмладяване можете да получите отслабване на тялото и имунна недостатъчност. Същото може да се каже и за вегетарианството, монотонното хранене и монодиетите.
Мазнините, противно на общоприетото мнение, са много полезни за жените от гледна точка на „отслабване“. Въпросът е не само, че той се усвоява дълго време, осигурявайки усещане за ситост и производството на ензими за липолиза. Една жена еволюционно се нуждае от мазнини за нормалното функциониране на хормоналната система, особено в периода на нейното преструктуриране. Следователно възрастното женско население се нуждае от 25 g мазнини дневно - но! - растителен произход. Но това, което може и трябва да бъде изоставено, за да отслабнете, са колбаси, мас, масло и други животински мазнини. Те са вредни във всяка възраст като източници на холестерол и холестеролни плаки.
Ако младите жени имат същата способност да изграждат мускулна маса като мъжете, тогава с възрастта „красивата половина“ започва да губи много. Намаляването на протеиновия синтез заплашва не само с отпуснати мускули и кожа, но и с увеличаване на мастните резерви. За да не се случи това, количеството дневен протеин трябва да се доближава до 1 g на kg тегло. Извара, ядки и морски дарове в женското меню ще ви помогнат да отслабнете дори след 60 години, като същевременно поддържате идеална форма.
Кажете не на простите въглехидрати. Те са вредни за всички възрастни хора и особено за дамите над 60 години. Консумацията на захар, брашно и тестени изделия, картофи и зърнени храни не трябва да надвишава 200 г на ден. Достоен заместител на тази „загуба“ ще бъде пълнозърнест хляб, бобови растения и пълнозърнести храни, зеленчуци, горски плодове и кисели плодове. Подходящо допълнение към "дългоиграещите" въглехидрати ще бъдат нискомаслените ферментирали млечни продукти. Такъв тандем е ключът към гладкото функциониране на червата и ефективната загуба на тегло.

Приятели и врагове

Солта и захарта не напразно се наричат „бялата смърт“, излишъкът им вреди на здравето на жените по време на менопаузата и води до напълняване. Най-добре е да изрежете тези храни, като замените захарта с подсладители и солта с естествени подправки или диетичен калиев хлорид.

Друга особеност на тези години е притъпяването на жаждата. Като се има предвид това, е необходимо да се поддържа режимът на пиене на ниво от 1,2 - 1,3 литра на ден. Водата е най-физиологичното лекарство, което кара тялото да отслабва, като катализира метаболизма и обявява глад.

Стройността е наградата в битката със стреса

Стресът се отразява негативно на женския метаболизъм – карайки тялото да трупа мазнини все по-бързо с всяка изминала година. В допълнение, хроничният стрес е изпълнен със задържане на течности и намаляване на нивото на половите хормони. Ролята на стреса може да бъде нарушение на съня, индивидуалните дневни биоритми, както и гладуване или рязко намаляване на калориите. Вижте също -. Изводът от това е прост: всеки начин за изравняване на стреса ще доведе до хармония и оптимален баланс на теглото. Избирайки йога или разходка с любимото си животно, танци в клуб, медитация или физическа активност, мъдра жена на 60 години ще може да отслабне, да намери красиво тяло и хармония със себе си.

2016-10-06

Олга Жирова

коментари: 17 .

Megan92 () преди 2 седмици

Наскоро твърдо реших да отслабна ... Влязох в интернет и има толкова много неща, очите ми се разшириха!! Сега не знам какво да правя, откъде да започна .. Затова се обръщам към вас! Как отслабнахте? какво НАИСТИНА ПОМОГНА?? Много бих искал сам да се справя с наднорменото тегло, без диетолози и лекари ..

Дария () преди 2 седмици

Е, не знам, за мен повечето диети са боклук, просто се измъчвайте. Колкото и да опитвах нищо не помогна. Единственото нещо, което помогна да свалите около 7 кг, е X-Slim. Разбрах за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също са отслабнали.

P.S. Едва сега аз самият съм от града и не го намерихме за продажба, поръчах го чрез интернет.

Megan92 () преди 13 дни

Дария () преди 12 дни

megan92, така че е посочено в статията) Ще дублирам за всеки случай - Официален уебсайт на X slim

Рита преди 10 дни

Това не е ли развод? Защо да продавате онлайн?

Юлек26 (Твер) преди 10 дни

Рита, май си паднала от луната. В аптеките - грабители и дори искат да правят пари от това! И какъв развод може да има, ако плащате след получаване и можете да получите един пакет безплатно? Например, поръчах този X-Slim веднъж - куриерът ми донесе, проверих всичко, погледнах и чак тогава платих. В пощата - същото, има и плащане при получаване. А сега в интернет се продава всичко – от дрехи и обувки до техника и мебели.

Рита преди 10 дни

Съжалявам, в началото не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава със сигурност всичко е наред, ако плащането е при получаване.

Елена (SPB) преди 8 дни

Прочетох отзивите и разбрах, че трябва да го взема) Ще отида да направя поръчка.

Дима () Преди седмица

Също така поръчан. Обещаха да доставят до седмица (), какво ще чакаме

Диета след 60 за жени е важна стъпка за поддържане и поддържане не само на оптимално тегло за вашето тяло, но и важна стъпка към добро здраве и освобождаване от редица проблеми, свързани с възрастта и свързаните с тях здравословни проблеми. Както вие и аз знаем, ние сме това, което ядем и нашата „маса“ до голяма степен определя състоянието, в което се намира тялото ни, независимо от възрастта. Ето защо е важно жените на всяка възраст да се хранят правилно. Днес ще дадем някои препоръки за здравословно хранене за тези над 60 години.

Един от най-често срещаните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. Жена на всяка възраст иска да изглежда привлекателна и да се чувства страхотно. Ето защо, благодарение на диетата, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието: да се отървете от излишните килограми и в същото време да намалите рисковите фактори за заболявания като:

● диабет тип II;
● хипертония;
● съдова атеросклероза (той е отговорен за инфарктите и инсултите);
● сърдечни заболявания;
● тумори;
● холецистит;
● Остеоартрит и много други.

Наднорменото тегло като цяло влияе върху състоянието на тялото, намалявайки общия тонус и усложнявайки хода на тези заболявания, които вече имате. Умерената загуба на тегло - от 5 до 10% от телесното тегло - е най-добрият изход, който ще ви помогне да подобрите общия тонус на тялото и да забравите за много здравословни проблеми. Но диета след 60 години за жени трябва задължително да се фокусира върху това какви здравословни проблеми вече сте срещнали.

Как да се лекуваме с храна:

Диета след 60 години за жени с артрит и артрозапредполага ограничение в употребата на месо. По-добре е да замените червеното месо с постна риба и млечни продукти - всичко това ще осигури на тялото ви необходимото количество висококачествен протеин и в същото време ще помогне да се справите със заболяванията, които ви притесняват.

Като премахнете от диетата си червеното месо, което съдържа арахидонова киселина, ще намалите факторите, които причиняват възпаление на ставите. Рибата съдържа много омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са много полезни за женското здраве и оптималния баланс на хормоните в женското тяло (независимо от възрастта), и именно тези киселини неутрализират арахидоновата киселина и стимулират тялото да произвежда простагландини - вещества, които се борят с възпалението.

Диета след 60 години за жени с подагра:първо трябва да забравите за алкохолни напитки, мазни бульони "на кост", люти и пикантни подправки, консервирани храни (включително домашно приготвени кисели краставички), бобови растения, шоколад и кафе. Включете в диетата си много течности, мед, пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти, сладкиши могат да се консумират умерено.

Диета след 60 години за жени с хипертония:опитайте се да избягвате излишната сол и течности в диетата си. Основата на вашата диета трябва да бъдат храни, съдържащи много калий. Затова ви препоръчваме да залагате на цитрусови плодове, бобови растения, мляко, броколи, киви, банани, сушени плодове и картофи.

Диета след 60 за жени с остеопорозаСтрува си да включите в диетата си повече храни, богати на калций - млечни продукти, зеленчуци. Също така трябва да получавате достатъчно протеини и витамин D от вашата диета, които се намират в постната риба.

Ако страдате от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава е по-добре да не ядете сурови зеленчуци - не забравяйте да ги сварите, изключете пържените храни от диетата, като ги замените с печени на скара, на пара или варени.

Диета след 60 за жени с белодробни проблеми (хронична обструктивна белодробна болест)бързите въглехидрати (печени изделия, сладкиши) трябва да бъдат ограничени в диетата. Яжте повече кръстоцветни зеленчуци - това са добре познатите ни броколи, ряпа, репички, карфиол, аспержи, хрян и рутабага, които имат положителен ефект върху състоянието на белите дробове.

С диабеттрябва да забравите за брашно, мазни и сладки и да дадете предпочитание на пресни зеленчуци - зеле, краставици, домати, патладжан и тиквички.

Диета след 60 за жени: общи правила за хранене

1. Всяка диета е преди всичко, режимкоито трябва да се спазват. Особено. какво да се приучите да ядете на малки порции , но достатъчно често 5-6 пъти на ден - не е толкова трудно, но тялото ви много скоро ще каже „благодаря“ за това. Трябва да има три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря. Всички останали хранения се третират като междинни закуски и трябва да са малко по-"скромни" като количество приета храна. Лека закуска с нискомаслени млечни продукти, ядки или неподсладени плодове.

2. калорииястията трябва да намаляват с възрастта. До 60-годишна възраст тя трябва да се намали с една четвърти яжте не повече от 1900-2100 калории на ден с нормална диета. За да се отървете от излишните килограми, диета след 60 за жени трябва да има още по-ниско съдържание на калории (можете да намалите стандартния брой калории с 500 kcal). Но в никакъв случай не трябва да намалявате много рязко и за дълго калорийното съдържание на храната - в противен случай рискувате да отслабите тялото си. Многодиетите и монотонното хранене също не са опция, тъй като са вредни не само в „третата“, но и във всяка друга възраст.

3. Ограничете- твърд и безмилостен - заслужава си несмилаеми животински мазнини. Колкото и да обичаме сланина и масло, колбаси и пушени меса, желирани меса и богати бульони - всичко това тялото ни вече не е в състояние да преработи и използва по предназначение в „третата възраст“. Не забравяйте, че проблемите с холестерола в кръвта, дължащи се на "тежки" мазнини, лесно се "печелят", но няма да е толкова лесно да се справите с тях. Но това не означава, че трябва да се откажете напълно от мазнините - но е по-добре да дадете предпочитание на здравословните растителни мазнини, които се намират в много здравословни масла - като сусам, зехтин, ленено семе, камелина и така нататък.

Имайте предвид, че не трябва да се консумират повече от 25 g растителни масла на ден - най-добре като дресинг за салати.

4. Протеин(основно постно пиле и риба) струва си да получавате поне 0,8–1 g на 1 kg телесно тегло дневно. Диетата след 60 за жени изисква достатъчно протеини, за да се предотврати загубата на този важен градивен елемент в телесните тъкани. За да не увиснат и увиснат кожата и мускулите, яжте достатъчно протеинови храни. Не забравяйте да включите в диетата си риба, извара, морски дарове, ядки. Месо (особено червено) трябва да се яде не повече от 1-2 пъти седмично.

5. Простите въглехидрати в диетата трябва да бъдат ограничени.Диетата за жени след 60 години предвижда ограничаване на простите въглехидрати до 100-200 g на ден. Трябва да се намали преди всичко за сметка на такива сладки храни като захар и храни, съдържащи захар, мед, брашно, картофи, оризов грис. В същото количество можете да оставите само нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, горски плодове и плодове без скорбяла. Особено полезни като заместители на бързите въглехидрати са продукти от пълнозърнесто брашно, пълнозърнести зърнени култури, зеленчуци, бобови растения, както и кисели плодове и плодове. На жените от „третата възраст“ особено се препоръчва ежедневната консумация на ябълки, тъй като те съдържат епикатехин полифенол – комплексно вещество, което подмладява сърцето, има благоприятен ефект върху кръвообращението и подобрява еластичността на кръвоносните съдове.

6. Пийте поне 1-1,2 литра течност на ден (това включва всяка течност, която пиете на ден - не само вода).

7. По възможност избягвайте храни, които стимулират апетита - мазни и богати бульони, пушени меса и сосове, кисели краставички, гъби и др. Минимизирайте консумацията на алкохол.

8. За да се ускори метаболизма, трябва да се организират гладни дни поне веднъж седмично. Например - месо-риба-зеленчук, извара-кефир или плод-зеленчук. Всички видове гладни дни помагат за прочистване на тялото от токсини и допринасят за нормализиране на теглото.

Диета след 60 години за жени: за употребата на сол и захар

За да се чувствате и изглеждате по-млади от годините си, опитайте се да намалите приема на сол и захар.

Много от нас консумират твърде много захар дневно, основният източник на бързи и напълно безполезни въглехидрати, без дори да го забелязват. Ако предпочитате сладки сокове и напитки, редовно пиете чай и кафе със захар, тогава трябва да помислите за това. незабавно да спрете този навик или постепенно да ограничите количеството сладки течности. Чаят със сладкиши и сладкиши също е често срещана зависимост, която трябва да се изостави по време на диетата - и да се ограничи по-късно.

Вместо захар можете да използвате подсладители или заместители - малцови екстракти, които не само подобряват вкуса на напитките, но и са полезни за тялото. Например, те стимулират синтеза на гликоген в черния дроб, имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора.

Солта трябва да се ограничи до 5-7 грама на ден. Диетолозите препоръчват да се приготвят ястия без сол и да се добавя малко от тази подправка към готовите ястия - непосредствено преди хранене. Спомнете си, че обикновената готварска сол съдържа много натриев хлорид, който е вреден за хора с болни стави и хипертония. Най-добрият вариант е да използвате специални диетични соли, които имат повече хранителни вещества, като калий и магнезий. Но внимавайте - при бъбречна недостатъчност и излишък на калий в организма такива соли имат противопоказания.

Повечето жени на тази възраст получават свобода: активната трудова дейност приключва, децата стават напълно независими. Най-накрая има възможност да се насладите на живота пълноценно. Но това изисква сила, здраве, бодрост и подвижност.

Естествени възрастови промени в тялото на жената

Не е изненадващо, че на 60 една жена изглежда и се чувства различно, отколкото на 30 и 40. Но трябва да се приемете в съответствие с възрастта си и, доколкото е възможно, да подобрите благосъстоянието и външния си вид.

Кожни промени

С възрастта еластичността на кожата намалява, появяват се бръчки поради намаляване на съдържанието на вода в тялото. За съжаление този процес е почти невъзможно да се забави. Въпреки това, ако спазвате здравословна диета, поддържате физическа активност и пиете достатъчно вода, тогава състоянието на кожата дори на тази възраст ще бъде значително по-добро.

Намалена мускулна маса и костна плътност

Много нежни спортове като ходене, аква аеробика, колоездене, плуване, туризъм, танци и други също са подходящи за възрастни хора. За поддържане на мускулния тонус е препоръчително да правите упражнения поне три пъти седмично, по 30-40 минути. Отличен резултат се постига, ако часовете се провеждат в група, много по-забавно е и дава добър психологически ефект.

Важен проблем за жените след 60 години е високият риск от развитие на остеопороза. В ранните години на менопаузата дефицитът на женски полови хормони допринася за загуба на костна маса до 8% годишно. За доста дълъг период от време изтъняването на костната тъкан може да продължи напълно незабелязано, но резултатът от този процес са чести костни фрактури под въздействието на най-леки наранявания или дори тежестта на собственото тяло. Ако процесът на измиване на костната тъкан продължи, възниква остеопороза.

Този процес се влияе от тютюнопушене, ниска физическа активност, наднормено тегло. Следователно ограничаването на тези фактори може да подобри здравето на костите. Можете да спрете разрушаването на костите, като запазите калция в тях. Препаратите с калций и магнезий, с помощта на други лекарства и умерено физическо натоварване, могат да укрепят костната тъкан.

Увеличаване на мастната маса

Процентът на телесните мазнини при повечето жени нараства с възрастта. Ако този процент започне да расте силно, поради заседналия начин на живот, тогава пропорционално се увеличава рискът от хронични заболявания като диабет, високи кръвни мазнини, атеросклероза и артериална хипертония.

За да оцените теглото си, можете да използвате такъв показател като ИТМ (индекс на телесна маса). Но трябва да вземем предвид, че широко използваната формула за изчисляване на ИТМ е предназначена изключително за хора на възраст под 65 години. За изчисляване на ИТМ след 65 се използва същата формула, но има малки разлики. Горният праг на резултата за тези под 65 години е 25. За тези над 65 години се допуска горна стойност от 29 единици. Съвсем нормално и физиологично обусловено е възрастният човек да тежи с няколко килограма повече, отколкото е тежал на 40 години.

Намалено изискване за калории

С напредване на възрастта тялото ни се нуждае от по-малко калории, отколкото получаваме от храната. Дневната норма за жените на тази възраст е 1400 kcal, за мъжете 1900 kcal. Но нуждата от основни хранителни вещества остава непроменена. Колкото повече остаряваме, толкова по-важно е да избираме правилните храни, които ядем.

Намалена дъвкателна функция

Добре е да имате собствени зъби, но в повечето случаи това не е така. Важно е да продължите да спазвате хигиената на устната кухина, да наблюдавате състоянието на протезите и да предотвратявате възпалителни прояви в устната кухина. В противен случай може да се стигне до проблеми с дъвченето на храната, а оттам и с храносмилането като цяло. Много възрастни хора са свикнали да се лишават от някои храни, защото са трудни за дъвчене. Но твърдите и твърди храни включват много здравословни зеленчуци, плодове, ядки. Това не трябва да се допуска, хранителните вещества трябва да се доставят на тялото в пълен размер.

Необходимо е да се търси изход от тази ситуация. Можете да настържете сурови зеленчуци или плодове на ситно ренде, да накиснете пълнозърнестите овесени ядки за една нощ, за да омекнат. Задушете или задушете зеленчуците на пара.

Намалява чувството на жажда

Много хора знаят, че питейната вода е жизненоважна. Повечето са наясно и с необходимостта от пиене на 1,5 до 2 литра течности на ден. Често обаче може да се чуе забележката: „Не пия много, защото не ми се!“

Това е особено често при по-възрастните хора, тъй като чувството за жажда намалява поради възрастта. Липсата на течности в организма причинява умора, намалена концентрация, влошаване на паметта, световъртеж.

Опитайте се да запишете в тетрадка колко вода всъщност пиете. Необходими са само три дни, за да разберете какъв е вашият воден режим. Ако получавате поне 1,5 литра на ден - чудесно! Ако стойността е по-малка от 1,5 литра на ден, трябва да я коригирате. Поставете си цел да пиете повече вода и да практикувате самодисциплина. Направете си напомняния. Тялото ви определено ще го оцени.

Начини за забавяне на старостта

В борбата срещу промените, свързани с възрастта и влошаването на здравето, ще помогне балансирана диета, която задължително трябва да включва следните компоненти:

а) Витамин D и калций за здравина на костите

Калцият, в допълнение към витамин D, е от съществено значение за поддържането на здрави кости и забавянето на костната загуба. Дори в напреднала възраст положителните ефекти от повишения прием на калций продължават.

За да се осигури на тялото калций, е необходимо да се консумират нискомаслени млечни продукти, минерални води (със съдържание на калций> 400 mg Ca / l) или плодови сокове, обогатени с калций. Също така важно е използването на калций под формата на хранителни добавки, т.к. С храната е малко вероятно да получите достатъчно калций, за да осигурите всички нужди на тялото.

За да поддържате необходимото количество витамин D в организма, се препоръчва да ядете рибни ястия поне три пъти седмично и да сте на открито (за да синтезирате собствен витамин D в отговор на излагане на слънце).

б) Витамин B6, B12 и фолиева киселина за кръвоносните съдове

През последните години се обръща специално внимание на нивото на хомоцистеин в кръвта, като независим рисков фактор за съдови (артериални) заболявания, като атеросклероза. Увеличаването на хомоцистеина е сигнал за тревога. Един от факторите за повишаване на нивото на хомоцистеин е липсата на витамини B6, B12 и фолиева киселина.

За задоволяване нуждите на организма от витамини B6подходящ за следните продукти:

- растителен произход: пълнозърнести храни, мая, спанак, зеле и картофи;

- животински произход: бяло месо, постна риба, мляко, яйца, карантии (черен дроб).

витамин B12намира се само в животински продукти (месо, риба, яйца и млечни продукти). Изключение прави киселото зеле (бактериална ферментация). Ако има проблеми със стомашно-чревния тракт в анамнезата (медицинска история), по-специално атрофичен гастрит, тогава това значително забавя усвояването на витамин В12. Струва си да се обмисли приемът на витамина под формата на таблетки или инжекции.

Фолиева киселинанамира се в големи количества в пшеничните трици, маята, ядките и зелените зеленчуци.

Принципи на хранене по системата "по-малко калории и повече хранителни вещества"са както следва:

Ежедневното хранене трябва да се състои от 5-6 подхода. Порциите трябва да са малки, след хранене трябва да се поддържа усещане за лекота.
Плодове и зеленчуци: Ежедневната диета трябва да включва сурови зеленчуци и плодове. Можете да ги настържете, да направите плодово пюре, да пиете прясно изцеден сок, да готвите зеленчукови супи-пюрета.
Хляб, зърнени продукти: 5-6 филийки пълнозърнест хляб (250-300 г на ден). Ако имате проблеми с дъвченето, тогава фино смлян пълнозърнест хляб ще свърши работа.
Картофи, ориз, паста. Използването на картофи и тестени изделия е най-добре да се сведе до минимум. Можете да се поглезите с малка порция картофи (2-3 парчета със среден размер), сварени "в униформа" 2-3 пъти месечно. Ако наистина искате паста, изберете продукти от твърда пшеница. Но не трябва да се злоупотребява с тях (не повече от 1 път седмично). Но оризът е много здравословен и питателен, може да се използва като гарнитура или отделно ястие. Особено внимание трябва да се обърне на кафявия и дивия ориз.
Мляко и млечни продукти: 2 порции на ден, например 250 мл нискомаслено мляко и 2 филийки нискомаслено сирене (60 г) или 100-150 г нискомаслено извара за закуска и чаша кефир вечер.
Риба: 1-2 порции по 150 гр. 2-3 пъти седмично.
Месо: 2-3 порции седмично. Предпочитание трябва да се даде на бяло птиче месо или нискомаслени сортове червено.
Яйца: 2-3 броя седмично, за предпочитане пъдпъдъчи.
Мазнини и масла: тлъстите меса, маслото трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Растително масло (нерафиниран зехтин, ленено семе, сусам) 10-15 ml на ден.
Използвайте щадящи методи за готвене като сотиране в малко количество течност, задушаване или печене във фолио във фурната.
Пийте достатъчно вода: 1,5-2 литра на ден. Предпочитание трябва да се даде на чиста негазирана вода, билкови чайове, а понякога и прясно изцедени сокове.

Добре подбраната диета и умерената физическа активност ще ви заредят с енергия и жизненост.

гледане

Актуализирано:

Мечтата за красива и стройна фигура на нежния пол може да се превърне в реалност, ако следвате определени правила и препоръки, които ще ви помогнат да се отървете от ненужните килограми без вреда за здравето. Никога не е късно да се погрижите за тялото си и да решите коя диета след 60 години една жена ще ви помогне да го върнете към нормалното. Правилното хранене ще помогне да се запази женствеността и привлекателността, независимо от възрастта.

Промени в тялото на жената в напреднала възраст

Тялото на жената по-близо до старостта претърпява редица промени. Става невъзможно да се спре процесът на стареене, чиято интензивност е пряко свързана с начина на живот: липса на лоши навици, физическа активност, компетентна грижа за кожата на лицето и тялото. Основният момент е ежедневното настроение, броят на стресови и депресивни състояния.

Тялото на жената след 60 години претърпява следните промени:

Очистването на организма е бавно, процесът на храносмилане и метаболизъм е нарушен.
Рискът от развитие на хронична патология на храносмилателния тракт се увеличава.
Телесното тегло се увеличава поради натрупаните телесни мазнини, които са доста трудни за премахване.
Радикална промяна в начина на живот води до намаляване на активността, в резултат на което тялото на жената е изложено на различни заболявания.
Има натрупване на висцерална мазнина.
Мрежата от съединителна тъкан става по-слаба.
Активността на процесите, протичащи в тялото, намалява.
Хормоналните смущения влияят на общото състояние на организма.
Да се отървете от наднорменото тегло не е толкова лесно, колкото в по-млада възраст.

Основните положения на правилното хранене

След 60 години настъпва важен период в живота, когато всяка жена може да обърне внимание както на здравето, така и на външния си вид. Изборът на най-добрия вариант за здравословна диета изисква определени знания и способности.

За да приготвите желаното ястие, е необходимо да се вземат предвид нуждите на тялото, но такъв процес отнема много време. Можете да обичате да хапнете нещо вкусно, но изключването от диетата на определени храни или тяхната замяна е в основата на диетата на жената след 60 години:

Ограничете консумацията на сладкарски изделия и изключете от диетата газирани и сладки напитки.
Препоръчва се да се правят без продукти от брашно: хляб, тестени изделия.
Заменете тлъстото и пържено месо с риба и морски дарове. Задушени зеленчуци, пресни зеленчукови или плодови салати са идеални като гарнитура.
Киселите млечни продукти, протеините и изварата допринасят за укрепването на костите.
Фибрите спомагат за подобряване на процеса на храносмилане, така че е препоръчително да включите в диетата зърнени храни, ядки и сушени плодове.
Човешкото тяло постоянно изпитва липса на витамини и хранителни вещества, така че плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в големи количества.
Принципът на дробното хранене ще спомогне за лесното усвояване на храната.
На 60-годишна възраст трябва да контролирате съдържанието на калории в храната и да намалите порциите.

Силно не се препоръчва да се довежда тялото до чувство на глад. Всяка такава диета може да навреди на здравето на жената и да доведе до негативни последици.

Видове диетични храни за жени

Изборът на диета трябва да се подхожда изключително внимателно, тъй като много от тях са насочени към изгаряне на калории и мазнини за кратък период от време. В резултат на това женското тяло претърпява загуба на вода в големи количества и разграждане на протеини в тъканите.

Приблизително хранене за жени след 60 години за една седмица:

Опитите за подобряване на здравословното състояние могат да доведат до развитие на сериозни заболявания. Ето защо, когато избирате диета, трябва да се обърне специално внимание след 60 години на жена, която яде следните храни:

Плодове, горски плодове, пресни зеленчуци, ядки и сушени плодове.
Зелен чай със сок от лимон или лайм, кафе, заменете с натурален сок и компот.
По време на закуски, вместо сандвичи, пригответе лека и здравословна салата.
Вечерята трябва да се състои от храни, съдържащи протеини.
Дневната норма е около 2000 килокалории.
Яжте достатъчно растителни мазнини.
Трябва да се помни, че необходимото количество вода, консумирана на ден, е около 2 литра.

В основата на нормализирането на повечето процеси в тялото е движението. Сутрешният джогинг, набор от упражнения и занимания по йога ще ви позволят да забравите за стреса, да ускорите метаболитния процес и да активирате метаболитните процеси.

Приблизително дневно меню

закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
Салата от краставици и домати, полята със зехтин	Зеленчукова яхния	Салата от моркови	Извара маса, сирене
варени яйца	Гръцка салата	Плодова салата, полята с нискомаслено кисело мляко	Порция задушено пиле или треска, броколи
Нискомаслена извара, заквасена сметана, натурално кисело мляко	Пилешки гърди на фурна или порция пържена сьомга	Зелена ябълка, портокал	Сервиране на обезмаслено кисело мляко
Зелена ябълка	Варен ориз с риба	ядки	ябълка, грейпфрут
Хлебци	Цитрусов плод	Сушени плодове	Салата от моркови
Зелен чай, лимонов сок, кафе с мляко, бульон от шипка	Портокалов сок, натурален компот	Минерална вода, черен чай с лимон	Чаша чиста вода, билков чай

Между храненията трябва да има почивка, по време на която трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода за подобряване на храносмилането.

Физически упражнения, които да ви помогнат да отслабнете

Активният начин на живот е неразделна част от процеса на отслабване за всички възрасти. Излагането на човешкото тяло на стрес в напреднала възраст е необходимо с изключително внимание. Не всички жени над 60-годишна възраст са съгласни да посещават фитнес залата или да се занимават с фитнес, така че е необходимо предварително да се консултирате със специалист, преди да предприемете сериозни мерки за отслабване.

За да поддържате контрол върху всяка предприета стъпка, много диетолози препоръчват да изберете ходене с крачкомер. Натоварването има свои собствени норми и установени граници, за които трябва да попитате специалистите и да обсъдите предварително колко стъпки трябва да правите на ден.

През лятото е перфектна разходка или лек джогинг в парка. Загрявката с бягане помага за изгарянето на излишните калории, които сте успели да натрупате през предния ден. Основното нещо е правилно да се научите как да комбинирате диетичното хранене с подобни натоварвания.

Часовете по йога или сутрешните упражнения ще бъдат от полза само за тялото на жената по време на периода на загуба на тегло. С щадяща диета определено трябва да запомните, че положителното настроение във всички начинания е ключът към положителния резултат. Вътрешното състояние на човек до голяма степен влияе върху състоянието на неговото здраве, а физическото настроение помага за повишаване на тонуса и активиране на повечето процеси, протичащи в тялото.

Колкото и да говорите за компетентен подход за премахване на телесните мазнини, можете да постигнете максимален ефект, ако имате мотивация и следвате следните препоръки:

Прегледайте напълно храните, включени в дневното меню.
Процесът на отслабване трябва да бъде бавен.
За да тренирате сърцето, да поддържате зрението и паметта, са необходими редовни разходки на чист въздух.
Придържайте се към нискокалорична диета, като изключите консумацията на брашно, сладкиши и мазни храни.
Поради факта, че много възрастни хора психологически трудно понасят процеса на отслабване, трябва да внимавате за дните на гладно.
Пийте ежедневно вода и консумирайте необходимото количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
Преди да следвате диетично меню, силно се препоръчва да се консултирате с диетолог.