"إلى أين أنت ذاهب": كيف تعيش عندما تبدو أصغر من عمرك. انظروا إلى الشباب ، وليس الشباب: أين الخط؟ أريد أن أكون أصغر من عمري بعد 35 عامًا

هذه هي الطريقة التي يتم بها إنشاء النساء - بغض النظر عن عمرهن ، ما زلن يبحثن عن ثغرات ليبدو أصغر سنا. ما هي - أسرار الشابات اللواتي تجاوزن الأربعين بالفعل؟

1. اعتنِ بوجهك وجسمك باستمرار. مع تقدمك في العمر ، تحتاج بشرتك إلى عناية خاصة. اختر منتجات العناية بالبشرة المناسبة ، وحارب البقع الداكنة ، وصنع الأقنعة ، والتقشير ، واستخدم مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة.

أنفق العناية الصحيحة بالوجه لمكافحة الشيخوخة! (وجه المرأة هو "الوجه + منطقة العين + العنق + الصدر").

2. تناول الفيتامينات. الاستخدام السليم للفيتامينات يجعل البشرة أكثر مرونة ، والشعر - ناعم ولامع ، وأظافر - صحية وقوية.

3. هل المكياج الصحيح... اختاري ألوان الباستيل المحايدة لأحمر الشفاه وظلال العيون وأحمر الخدود.

على سبيل المثال ، احصل على ظلال أفتح قليلاً من بشرتك ، انسى وجود أرجواني ورمادي وحتى أزرق.

تخلصي من أحمر الشفاه البني والأحمر الساطع ، اختاري درجة اللون الوردي الفاتح.

استسلم مساحيق، كريم الأساس ذو القوام الكثيف ، يعطي الأفضلية لكريم الأساس السائل بألوان طبيعية.

إذا كنت ترتدي نظارة ، فبرّزي عينيك بمكياج لامع بدرجة كافية (غير متحدٍ) ، و "دعي" شفتيك بلون الخوخ أو الوردي.

4. الحاجبين - كل شئ! انس أمر الخيوط المفاجئة التي تم رفعها فوق العينين: ستزين المرأة بعد سن الأربعين بمتوسط \u200b\u200bعرض الحاجبين وأنعم ثنيها.

5. نهج اختيار الملابس بعناية شديدة ، لا تنسى الأناقة وضبط النفس. البعض منا متأكد تمامًا من أن ملابس الشباب هي بالضبط ما سيساعد في إخفاء عصرنا.

لكن كم تبدو سخيفة سيدة في سن محترمة ، ترتدي ملابس مثل ابنتها أو حتى حفيدة! إنه مثل تشجيع فتاة صغيرة على ارتداء سراويل قديمة وسترة ممدودة.

ولكن كيف تبدو أصغر من عمرك؟ اختر كلاسيكي أسلوب، توقف عند الظلال الهادئة ، وشدد على الصورة بملحق مشرق.

6. ماذا عن الأحذية؟ كلما ارتفع الكعب ، زاد عدد السنوات التي ستتحملها. لكن لا تنجرف ، اختر حذاءًا بارتفاع متوسط \u200b\u200bللكعب ، ولكن يجب أن يكون شكله أكثر أناقة ، لذا تخلَّ عن المنصات الثقيلة. ارتدِ أحذية مريحة فقط.

7. تدريب نفسك على المشي بثقة وسهولة ، ونسيان المشية الثقيلة.

8. تجبر نفسك على ممارسة الجمباز ، تحرك كثيرا. ستحافظ التمارين الرياضية على عضلاتك من الترهل وتحافظ على شدها. مساعدة جسمك يبدو أصغر سنا!

9. اختر أسلوب حياة نشط. تنظيم نزهات الكرة وتنس الريشة.

اذهب إلى العمل عدة مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال بضع محطات توقف. اخرج مبكرًا واستمتع بالمشي ، لا تطير على الطريق!

10. انتبه لقوامك وحاول أن تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة والتي لها تأثير سيء على مظهرك وصحتك.

11. لا تفقد المرونة ، لا ترخي! تمرن أمام المرآة الملكية وضع، تذكرها في أحاسيس وعواطف الجسد - و "تحمل" نفسك مثل الملك! وحافظ على لياقتك!

12. التغذية السليمة والنظام الغذائي الخفيف لن يؤدي إلا إلى زيادة صحتك وشبابك.

13. اشرب الماء النظيف. و اكثر :)

14. اعتني بشعرك. أهم شيء هو تلوينها بشكل صحيح. انسَ الألوان الداكنة جدًا التي تسرق الشباب وتجعل وجهك يبدو أكثر خشونة. حاولي اختيار صبغة أفتح بدرجتين من لون شعرك. تفتيح بعض الخيوط إذا رغبت في ذلك. تجنب الظلال غير الطبيعية.

15. النظر بشكل نقدي شعرك... تذكر ذلك شعر طويل "إطالة" وعمرك ، ولكن قص الشعر القصير هو ما تحتاجه!

16. اهتم بالحياة ، أثار الآخرين من حولك. سوف تملأ وضعية الحياة النشطة وجودك بالمعنى وجسمك بالطاقة.

17. اختر هواية ، حافظ على انشغالك. سيؤدي ذلك إلى توسيع دائرتك الاجتماعية ، وسيكون لديك حافز لرعاية نفسك.

18. الابتسامة لانها ابتسامة تمحو التفكير السلبي وتزيل اليأس عن الوجه وتجعله أصغر سنا.

لا تريد حقا أن تحصل على المتعة؟ التجربة: عندما تكون في مزاج سيء ، أجبر نفسك على الابتسام. صدقني ، ستصبح روحك على الفور أكثر متعة ، مما يعني أنها ستظهر على وجهك!

19. أخفي عينيك المتعبة ، فهي ليست تجاعيد على الإطلاق. تضيء عينيك ، "العب" بعيونك ، كما في شبابك (فقط لا تفرط في ذلك!) ، وستتفاجأ أنت نفسك بوجهك المتجدد.

20. الحب! اقع في الحب! خذ الحياة بإيجابية ، تخلص من العدوانية والسلبية والمزاج السيئ ، والتي تزيد فقط من تقدم العمر.

اقرأ رواية إلينور بورتر الممتازة Pollyanna ، أو نظم عرضًا لفيلم يحمل نفس الاسم.

العب بنفسك اللعبة الرائعة للشخصية الرئيسية ، وستشعر كيف ستبدأ في إدراك العالم بشكل مختلف.

توافق على أن السعي لتبدو شابًا في سن 40 أو 45 أو 50 ليس خداعًا للعمر ، ولكن لتمكين الجسد على الأقل قليلاً من الوصول إلى الروح الشابة إلى الأبد ...

استمع الآن إلى موسيقى رائعة بأداء جميل:

قد تتفاجأ ، لكن النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا من أجل ذلك لتبدو أصغر بعشر سنوات أو أكثر، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى الجراحة التجميلية أو تعذيب نفسك بإجراءات مؤلمة فقدان الوزن أو تجديد بشرة الوجه (وهذه ليست كلمات فارغة ، لكنها حقائق مؤكدة)، وحتى دفع ثمن كل هذا ليس بالأموال الصغيرة. كل عبقري بسيط!

يحدد العلماء حاليًا خمسة أسباب رئيسية الشيخوخة المبكرة، كلا من الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص: الجفاف ، التعرض للجذور الحرة ، ارتفاع السكر في الدم (مشكلة الأسنان الحلوة)، انتهاك لإنتاج الإنزيم (الإنزيمات هي محفزات بيولوجية توجه وتنظم عملية التمثيل الغذائي ، ومعدل التمثيل الغذائي المرتفع ، كما تعلم ، هو من اختصاص الشباب)، تسمم مزمن في الجسم (تسمم من اللاتينية في - في ، في ، داخل ومن السم اليوناني - السم ، أي جميع العوامل المؤثرة التي تؤدي إلى تسمم الجسم).

لذا ، الآن دعنا نتعرف على ما عليك القيام به لتجديد شبابك بدون عمليات جراحية وتجارب مكلفة على جسمك وبشرتك. بعد كل شيء ، كل من العوامل المذكورة أعلاه قابل للتصحيح ، وبالتالي ، إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك أن تبدو أصغر بعشر سنوات أو حتى أكثر. (بالطبع ، هذا يعتمد على عمرك في الوقت الحالي)، الميزانية وبدون الكثير من التعذيب في عيادات التجميل باهظة الثمن.

قبل أن تواصل القراءة ، يمكننا أن نؤكد لك أن هذا أكثر من مجرد معلومات مفيدة، سوف يحفز ويساعد العديد من أصدقائك ومعارفك ليبدو أصغر بكثير من سنواتهم ويتمتعون بصحة ممتازة. لذلك ، لا تكن بخيلًا وشاركه ، لأنه ، كما تعلم ، وفقًا لقوانين الكون ، إذا كنت تريد تلقي شيء ما ، فابدأ في إعطاء شيء من هذا القبيل للعالم.

الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء لا يتقدمون في السن فقط بشكل أسرع ، ولكن أيضًا الجفاف المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية لتطور العديد من الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأشكال مختلفة من السرطان. لان إن النقص المستمر في الماء في الجسم هو سبب انتهاك توازن الماء بالكهرباء (تجفيف)، مما يقلل من النشاط الوظيفي للأنسجة.

من السهل تفسير العلاقة بين الشيخوخة المبكرة ونقص الماء في الجسم. الوظائف الرئيسية التي يؤديها الماء في الجسم هي الانحلال والتنقية ، ويستمد منها ما يلي:

• استيعاب الطعام وهضمه.
• تحسين التمثيل الغذائي
• إفراز منتجات النفايات (السموم والخبث);
• وظيفة النقل (نقل المغذيات والأكسجين);
• صيانة هياكل الخلايا
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• استهلاك المفاصل ومنع احتكاكها ؛
• حماية الأنسجة والأعضاء الداخلية.

مما سبق ، قائمة غير مكتملة من وظائف الماء في الجسم ، يمكننا أن نستنتج أن الماء هو أساس جميع عمليات الحياة في الجسم ، وبشكل أساسي في عمليات التمثيل الغذائي والتنقية ، ووظائفه الرئيسية هي إفراز المنتجات الأيضية والمواد الضارة والسموم والخبث من الجسم. (الخبث - وهو مفهوم تم إدخاله مؤخرًا نسبيًا في الحياة اليومية فيما يتعلق بصحتنا - وفقًا للتعريفات القديمة - يشير فقط إلى المنتجات الثانوية أو النفايات الناتجة عن إنتاج المعادن ، بعد التنظيف من بقايا المكونات القيمة ، والتي ، من حيث المبدأ ، تميز بشكل كبير بقايا نفايات الجسم تسمم)... وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن الدم والليمفاوية من التعامل مع تطهير الأنسجة من المنتجات الأيضية ، مما يؤدي إلى التسمم الذاتي. هذا يسرع من عملية شيخوخة الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص. نتيجة لنقص الماء ، يتزعزع الضغط الأسموزي في الخلايا ، وتقل طاقاتها الكامنة ، ويعاني الجلد من قلة الرطوبة ، ويفقد انتفاخه (التمزق هو المرونة ، امتلاء الجلد ، وقدرته على مقاومة التأثيرات الميكانيكية (الشد ، الضغط))، والمرونة ، ونتيجة لذلك ، تظهر التجاعيد والتجاعيد.

إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتم تجديد شباب الجلد فحسب ، بل أيضًا الجسم ككل ، وكمكافأة ، ستتخلص من بضعة أرطال إضافية.

إحدى الحالات التي تؤكد المعلومات أعلاه

قررت سارة ، المقيمة في إنجلترا ، بعد سنوات عديدة من المعاناة من الصداع وسوء الهضم ، استشارة طبيب أعصاب ومغذٍ ، ونصح كلا الخبيرين ، من أجل الشعور بالتحسن ، بشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا. قبل ذلك ، كانت تشرب حوالي 1 لتر من السائل يوميًا.

تم تعزيز تصميمها على إجراء التجربة من خلال قراءة نتائج استطلاع اجتماعي أنه من بين 5 نساء في إنجلترا ، تشرب واحدة أقل من الكمية الموصى بها من الماء.

قررت أن تجرب ما سيحدث إذا شربت الكمية الموصى بها من الماء لمدة شهر.

تقدم صوراً تم التقاطها في اليوم الأول من التجربة وبعدها ، ويوضح أولها ، كما تقول ، ما يفعله الجفاف للبشرة.

اعترفت بأنها في سن الـ42 كانت تبدو أشبه بـ 52. الدوائر المظلمة تحت العينين ، وفرة من التجاعيد ، والبقع الحمراء الغريبة خلقت مظهرًا قاسياً. حسنًا ، قررت أن تشرب 3 لترات من الماء لمدة 28 يومًا. كما وصفت تجربتها ، كانت النتائج مذهلة. تشعر بأنها أكثر لياقة ونحافة وصحة ، ويقول زوجها وأصدقائها إنها أصغر من 10 سنوات ويطرح سؤالاً. "هل هناك من لا يريد أن يجرب شرب كمية معينة من الماء يوميًا للحصول على النتائج الرائعة التي أملكها؟"

قد يظهر سؤال معقول للغاية ، ما هو معدل الماء في اليوم؟ - يعتمد معدل الماء في اليوم على العديد من العوامل والمؤشرات ، لكن أهمها وزن الجسم وجنس الفرد. أسهل طريقة لحساب الكمية المطلوبة من الماء في اليوم (لكن هذا يأخذ في الاعتبار مؤشرين رئيسيين فقط: الجنس ووزن الجسم)، يمكنك استخدام الصيغة التالية:

• رجال: وزن الجسم × 35 مل. ماء
• نساء: وزن الجسم 31 مل. ماء

لكن مع ذلك ، لحساب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا ، من الأفضل استخدام آلة حاسبة تأخذ في الاعتبار جميع المؤشرات والعوامل: حاسبة معدل المياه على الإنترنت.

إذا كنت تريد حقًا أن تبدو أصغر سنًا ، فابدأ في ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تجديد ما لا يقل عن 5-7 سنوات ، وفي أغلب الأحيان أكثر ، كل ذلك بشكل فردي. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل ، فلم يفت الأوان بعد للبدء.

اكتشف علماء كنديون أنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية المعروفة للرياضة ، تتمتع الرياضة بميزة أخرى - وهي تخليص الشخص بشكل فعال من التجاعيد المرتبطة بالعمر. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة ماكماستر في أونتاريو.

درسوا مجموعة من 29 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 84 عامًا ، ذهب بعضهم لممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، والبعض الآخر لمرة واحدة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد سن الأربعين يمكن أن تساعد في التخلص من التجاعيد ، كما أن النشاط البدني المنتظم يشد الجلد ويجعله أكثر حزماً ويبدو أصغر سناً.

يشير التقرير إلى أنه في المتوسط \u200b\u200bبعد 40 عامًا ، يبدأ ترقق الطبقة القرنية (الطبقة القرنية)، يصبح الجلد مترهلًا وخاملًا وينطوي على التجاعيد المرتبطة بالعمر. لكنهم وجدوا أن التمرين المنتظم بعد 40 عامًا يساعد في الحفاظ على سمك الطبقة القرنية والأدمة الكامنة. (الأدمة هي الجزء الرئيسي من الجلد الذي يمنحها المتانة والمرونة والقدرة على تحمل الضغط والتمدد بشكل كبير)... في سياق التجربة ، أظهرت خزعات الجلد للرجال في الأربعينيات من العمر الذين يمارسون الرياضة بانتظام نتائج مماثلة لتلك الخاصة بأعمار 20 عامًا. ويلاحظ أن هذا التأثير الإيجابي يستمر مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى في من هم فوق 65 عامًا.

في سياق هذه المقالة ، تعني الرياضة لتحسين الصحة وتجديد شباب الجسم أنواعها والتمارين البدنية المتاحة لجميع الفئات العمرية ، مع مراعاة مؤشرات الصحة الشخصية ، أي مطلوب نهج فردي بحت ، مع حظر العناصر التنافسية. لأن الرياضة التي تهدف إلى تحقيق مؤشرات معينة ، فإن تحقيق الأرقام القياسية يمثل عبئًا كبيرًا على الجسم ، وكقاعدة عامة ، فإن مثل هذه الرياضات ليست جيدة دائمًا للصحة.

يعلم الجميع مخاطر الجذور الحرة ، لكن هذا ضروري لفهم عام وسنشرح بإيجاز ، وبأبسط العبارات الممكنة ، ما هي الجذور الحرة سيئة السمعة.

الشوارد الحرة - هذه جزيئات أو ذرات ذات نشاط عالي ، ولها إلكترون غير مزدوج ، وتحاول ملء هذا المكان الشاغر بأخذ إلكترونات من ذرات أخرى. بعبارات بسيطة ، للجذور الحرة تأثير سلبي على الجسم بسبب خصائصها البارسيتية بسبب عدم استقرار بنيتها. سبب عدم الاستقرار هو وجود إلكترون حر غير مزدوج ، والذي يأخذونه من الجسيمات الدقيقة الأخرى.

تتحرك الجذور الحرة بطريقة فوضوية وتهاجم جميع الجسيمات الأصغر (الجزيئات والذرات)التي يواجهونها في طريقهم ويعانون من هذا: أغشية الخلايا ، والبروتينات ، والدهون ، وألياف الكولاجين ، وما إلى ذلك. بعد أن أخذوا الإلكترون المفقود ، يصبح الجذر مستقرًا ، ويتحول الجزيء المهاجم إلى غير مستقر ويبدأ في الهجوم مثل الجذور الحرة. تتكاثر الجزيئات العدوانية بسرعة كبيرة: يلد أحدها الآخر ، والآخر لثلث ، ويمكن أن يستمر تفاعل الأكسدة المتسلسل هذا إلى أجل غير مسمى إذا لم يكن هناك تداخل استقرار.

وتجدر الإشارة إلى أن الجذور الحرة تتشكل في الجسم ليس فقط نتيجة تفاعلات الأكسدة البيوكيميائية نتيجة إنتاج الأكسجين أثناء التنفس. (المولد القوي للجذور الحرة هو الهواء المشبع بغازات العادم ودخان التبغ)، تتشكل أيضًا نتيجة الإجهاد ، واستخدام الأطعمة غير الصحية ، والتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.

في الواقع ، تلعب الجذور الحرة ، بتوازن معين ، دورًا مهمًا في الجهاز المناعي الذي يهدف إلى محاربة مسببات الأمراض ، وأكسدة المواد السامة ، وبالتالي المساعدة في التخلص منها ، وتكوين الإنزيمات الحيوية ، وتعزيز تخثر الدم ، وتعمل على نقل المعلومات على المستوى داخل الخلايا و إلخ

ولكن ، إذا تجاوزت كمية الجذور الحرة المعيار المسموح به ، فإن تأثيرها الإيجابي يتحول إلى تأثير مدمر. على سبيل المثال ، يهاجمون الإنزيمات التي تحافظ على عمل الخلايا بسلاسة عن طريق إتلاف الشفرة الجينية في نوى الخلايا ، مما يتسبب في حدوث طفرات في الحمض النووي وظهور الخلايا السرطانية.

بعد المقدمة الضرورية لفهم سطحي لتأثير الجذور الحرة على جسم الإنسان ككل ، سوف نتعلم كيف يؤثر على عملية شيخوخة الجلد.

الجذور الحرة شديدة للغاية التأثير السلبي في حالة طبقة البشرة وأدائها ، تسبب الجزيئات العدوانية ضررًا للسيراميد (جزيئات الدهون)، وهي اللبنة الأساسية للبنية الخارجية للجلد ، مما يخلق حاجزًا واقيًا للدهون. يؤدي تأكسدها إلى نقص الرطوبة ، والتفاعلات الالتهابية ، واختراق البكتيريا ، والتلوث ، وإتلاف أغشية خلايا البشرة والأدمة ، وبالتالي إضعاف وظيفتها الوقائية.

نتيجة للتفاعلات المؤكسدة ، تتلف ألياف الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي إلى تثبيطها (قمع العمليات الفسيولوجية أو الفيزيائية الكيميائية) تركيبها (اتصال عناصر مختلفة)مما يؤدي إلى انخفاض مرونة ومرونة طبقة البشرة ، ويسرع في تكوين التجاعيد العميقة وترهل الجلد. تؤدي الإجراءات المدمرة للجذور الحرة إلى تدمير البروتيوغليكان وحمض الهيالورونيك ، مما يتسبب في تنشيط إنزيمات الشيخوخة. تضعف آليات الحماية للجلد ، وتتدهور عمليات تجديد الخلايا وتجديدها.

لإطالة شباب الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص ، يجب استخدام مضادات الأكسدةمنذ مضادات الأكسدة هي مواد تنظيف فريدة من نوعها للجذور الحرة. مضادات الأكسدة - هذه هي المواد التي تمنع عملية الأكسدة ، وتحييد آثار الجذور الحرة ، من خلال "الاقتراض" الآمن لإلكتروناتها للمعتدين. بالطبع ، بعد التبرع بإلكترونهم ، تصبح مضادات الأكسدة أيضًا جذورًا حرة ، ولكنها أقل خطورة ، لأن لا تؤذي الجسم.

المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة هي المنتجات النباتية والخضروات والفواكه والتوت. فيما يلي قائمة صغيرة بأفضل مضادات الأكسدة: الليمون والجريب فروت والفراولة والمكسرات والبروكلي والعنب الأحمر والدجاج وخاصة بيض السمان والأسماك والأرز البني والتوت البري والفاصوليا والبطيخ والنبيذ الأحمر والموز الناضج ودقيق الشوفان والقهوة والشاي الأخضر ...

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر

في حين تمت تغطية تأثير الجذور الحرة على عملية الشيخوخة بشكل كافٍ ، فقد تم إيلاء اهتمام أقل للآثار الضارة للمنتجات التي تحتوي على السكر على الجلد. وعبثا لأن الاستهلاك المفرط للحلويات هو في الواقع السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد المبكرة.

يفقد الجلد ، بسبب السكر الزائد في الجسم ، تماسكه ومرونته نتيجة لعملية التكسير. تصبح بروتينات الكولاجين والإيلاستين أقل فعالية... بالإضافة إلى تعاطي مختلف الحلويات والكربوهيدرات المكررة (المخبوزات ، العصائر المعلبة ، المربيات ، مربى البرتقال ، الحلويات ، الآيس كريم)تؤدي ارتفاع السكر في الدم، قفزات حادة في نسبة الجلوكوز في الدم وزيادة الأنسولين ، مما يؤثر على الجلد يشبه العمليات الالتهابية المزمنة ويؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.

ارتفاع السكر في الدمهو زيادة محتوى الجلوكوز (الصحراء) في الدم ، والذي ينجم عن تعاطي الأطعمة المحتوية على السكر والكربوهيدرات سهلة الهضم. ومع ارتفاع السكر في الدم ، يتباطأ تصنيع حمض الهيالورونيك (حمض الهيالورونيك عبارة عن "إسفنجة" جزيئية طبيعية ذات خصائص فائقة الترطيب ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في ربط الأنسجة الضامة في الأدمة والاحتفاظ بها ، ومنع تكسر الكولاجين) وتشكيل ألياف الكولاجين (الكولاجين هو بروتين يشكل أساس الأنسجة الضامة في الجسم ، بما في ذلك الأدمة ، ويوفر صلابة ومرونة).

نظامان غذائيان لمكافحة الشيخوخة لتجديد شباب الوجه

هناك نوعان من الحميات التي تعمل كمضاد للشيخوخة ، أحدهما ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه نموذج التغذية المتوازنة.

النظام الغذائي "نظام شد الوجه"

تم تطوير نظام غذائي لتجديد شباب الوجه في نهاية القرن الماضي من قبل نيكولاس بيريكون ، طبيب الأمراض الجلدية والأستاذ بكلية دراسات الجسم البشري في جامعة ميشيغان ، والذي كرس ما يقرب من 40 عامًا للطب ، وخصص 20 عامًا منهم لدراسة مشكلة شيخوخة الجلد المبكرة. كان Perricon من أوائل من تحدثوا عن أن الجذور الحرة في الجسم تسبب الشيخوخة المبكرة ، فضلاً عن المشاكل الصحية.

إنه ليس بدون سبب يؤكد أن السبب الحقيقي لمشاكل الجلد في شكل التجاعيد المرتبطة بالعمر أو حب الشباب يعتمد على ما نأكله.

النظام الغذائي الذي طوره الأستاذ ، يسمى "حمية شد الوجه" ، وتعني "رجيم شد بشرة الوجه" ، وبمساعدة هذا الرجيم يمكن للناس أن يظلوا صغاراً وجميلين لفترة أطول دون اللجوء إلى خدمات جراحي التجميل.

تعتمد "حمية شد الوجه" على الأسماك الدهنية من مياه البحر الباردة (خاصة سمك السلمون)... يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الشهيرة ، والتي تعمل على تنعيم البشرة والحفاظ على توازن الماء ، كما أن فيتامينات ب الموجودة فيه تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسهيل امتصاص الأكسجين عن طريق خلايا الجلد والأظافر والشعر.

يجب تناول سمك السلمون حوالي 10 حصص في الأسبوع ، أي مرة او مرتين في اليوم. يوصى بتبخيرها أو شويها أو خبزها ، وبالتالي يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات ، ولكن لا يجب قليها بأي حال من الأحوال.

الغرض من النظام الغذائي المضاد للأكسدة المضاد للالتهابات لتغذية البشرة "حمية شد الوجه" ، لوقف الالتهاب وتعزيز الاحتفاظ بالرطوبة في الأدمة عن طريق التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم من النظام الغذائي وإثرائه بمنتجات ذات نشاط عالي مضاد للأكسدة.

التأثير الثانوي لنظام شد الوجه هو تطبيع الوزن. يحتوي نظام شد الوجه منخفض الكربوهيدرات على العديد من المؤيدين والمنتقدين الذين يشككون في النظام الغذائي الذي لا يزال غير سليم علميًا للتجديد السريع.

وفقًا لتوصيات النظام الغذائي لشد الوجه ، يجب أن تحتوي كل وجبة على أحماض دهنية (ويفضل زيت الزيتون أو المكسرات الطازجة غير المملحة)والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات (خضروات فواكه).

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، قائمة المنتجات المعتمدة النظام الغذائي "حمية شد الوجه" واسع جدًا: الأسماك (سمك السلمون ، التراوت ، التونة ، السمك المفلطح)، المأكولات البحرية ، الديك الرومي ، الجبن ، التوفو ، الزبادي قليل الدسم ، البيض ، الفطر ، الزيتون ، الخضار الورقية الخضراء ، الهليون ، الملفوف ، الطماطم ، الفلفل ، التوت (خاصة الكرز والتوت والعنب البري)، تفاح ، كمثرى ، أفوكادو ، شمام ، مكسرات ، بقوليات ، شعير ، شوفان ، شاي أخضر ، بهارات (زنجبيل ، ريحان ، فلفل حريف).

بالإضافة إلى السلمون ، يعتبر نيكولاس بيريكون أن الأفوكادو والفلفل والطماطم واليقطين والتوت والتوت والبطيخ والتفاح والكمثرى والسبانخ والأعشاب من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة. لأن هذه المنتجات لها خصائص مضادة للأكسدة قوية وتحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية للبشرة.

ليس بدون قائمة المنتجات المحظورة: كحول ، وجبات سريعة ، منتجات طحين ، (الحلويات والمخبوزات) حلويات متنوعة ، قهوة ، صودا ، عصائر فواكه ، مخللات ، لحم بقري ، جبن صلب ، مايونيز ، لحم بط ، أرز ، باستا ، إسباجيتي ، بعض الخضار والفواكه (البطاطس والجزر والذرة واليقطين والعنب والموز والمانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ والزبيب).

باتباع توصيات النظام الغذائي لشد الوجه ، يجب تناول الأطعمة في تسلسل محدد: تناول الأطعمة البروتينية أولاً (اللحوم والأسماك والفطر ومنتجات الألبان والبقوليات)تليها الأطعمة الغنية بالألياف (حبوب ، خضروات)وبعد ذلك يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (فاكهة).

بسبب مراعاة هذا التسلسل ، يتباطأ امتصاص الجسم للسكر ولا يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ. أيضًا ، يوصي نيكولاس بيريكون بشرب الكثير من المياه المعدنية والشاي الأخضر وممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا أثناء النظام الغذائي.

يوجد خياران للنظام الغذائي ، دورات لمدة 3 أيام و 28 يومًا ، ويمكن أن تتناوب هذه الدورات طوال حياتك. يوصي الأستاذ بخمس وجبات في اليوم - ثلاث وجبات كاملة ووجبتان خفيفتان.

لقد أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في تجديد شباب بشرة الوجه ، ولكن وفقًا لخبراء التغذية ، فهو أسلوب تجديد مكلف للغاية ولا يخلو من العيوب. لان مثل معظم الحميات الغذائية ، لا تختلف في توازنها لأنها تستثني كمية كبيرة من المواد الغذائية اللازمة لسير الجسم الطبيعي ، الأمر الذي ينطوي على بعض المخاطر الصحية. ولكن هناك بديل!

النظام الغذائي "OmniHeart"

نظام غذائي أقل صرامة وأكثر توازناً وقائم على أساس علمي بديل لنظام شد الوجه هو نموذج OmniHeart الغذائي الذي طوره علماء في جامعة هارفارد. حمية "OmniHeart" موضوعة تحت شعار "أكثر من مجرد القلب" وهذا الشعار لم يخترع بالصدفة ، لأن هدفه هو منع العمليات الالتهابية التي تكمن وراء شيخوخة الجسم والجلد ، وكذلك منع تطور الأمراض المزمنة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، التي تتطور تحت تأثير الإجهاد التأكسدي.

يقضي هذا النظام الغذائي على القفزات الحادة في مستويات السكر في الدم وهو نوع من "الترياق المضاد للشيخوخة" ، على الرغم من أنه تم تطويره في الأصل للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه خلال التجارب تأكدت فعاليته ضد الالتهابات المزمنة والشيخوخة

يوجد أدناه رسم تخطيطي لنموذج وجبة OmniHeart مع أحجام الخدمة التقريبية.

التوصيات الواردة أدناه مصممة لشخص بالغ متوسط \u200b\u200bاستهلاك الطاقة ، ونظامه الغذائي اليومي هو 2000 سعر حراري. لتغطية تكاليف الطاقة المنخفضة أو الأعلى ، يجب تقليل أو زيادة حجم الجزء بشكل متناسب.

نصيحة مهمة وعملية من مخططي النظام الغذائي: حتى لا تهتم بتحديد النسب الدقيقة للأطعمة الموصى بها في كل مرة تأكل فيها ، املأ معظم طبقك بالأعشاب والخضروات والفواكه.

مطورو نموذج OmniHeart الغذائي باستخدام معدات معالجة المعلومات الطبية الحديثة ، مع مراعاة جميع جوانب التغذية الكاملة والمتوازنة لتجديد شباب الجلد ، يقدمون النظام الغذائي اليومي الأمثل التالي.

نظام OmniHeart اليومي

50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 23٪ بروتينات و 27٪ دهون (6٪ دهون مشبعة ، 12٪ دهون أحادية غير مشبعة ، 9٪ دهون غير مشبعة متعددة)، هذه النسب من الدهون مثالية من حيث نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6.

الخضروات والفواكه: 11 حصة في اليوم (كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة ، 1 كوب من السلطة الخضراء ، 1 فاكهة ، 12 كوب من التوت الطازج ، ¼ كوب من الفاكهة المجففة).

الحبوب (أعط الأفضلية للحبوب الكاملة): 4 حصص في اليوم (شريحة واحدة من الخبز ، نصف كوب من المعكرونة أو الحبوب الجاهزة).

منتجات الألبان (خالي أو قليل الدسم): حصتين في اليوم (كوب واحد من الحليب ، الكفير ، الزبادي ، حوالي 40 جرام من الجبن).

المكسرات والفاصوليا والفول: حصتان في اليوم (نصف كوب مكسرات ، نصف كوب فول مطبوخ).

اللحوم والدواجن والأسماك: حصة واحدة في اليوم (115 جرام جاهزة).

الحلوى والحلويات: 2 حصص في اليوم (1 ملعقة صغيرة سكر ، 1 كوكيز صغيرة).

دهون وزيوت: 2 حصص في اليوم (1 ملعقة كبيرة زيت نباتي ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز ، 1 ملعقة كبيرة دهن).

بالإضافة إلى(اختياري ، اختياري): جزء واحد من اللحم أو السمك أو الدواجن أو جزء واحد من الدهون أو الزيت أو جزء واحد من الحبوب الكاملة أو جزء واحد من الحلوى أو الحلويات.

المدة الزمنية: نموذج غذائي طويل المدى ، يمكنك التمسك بحياتك كلها.

وبالتالي ، اتباع نظام غذائي متوازن ، الاختيار الصحيح لمصادر الكربوهيدرات لصالح الأطعمة الكاملة (غني بالألياف والعناصر الغذائية - الخضار والفواكه والحبوب الكاملة)سيساعد تجنب الأطعمة المكررة على تقليل الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب ارتفاع السكر في الدم.

يجب أن يكون أوميغا 3 وأوميغا 6 في النظام الغذائي بالكمية الموصى بها

يدخل أوميغا 3 وأوميغا 6 إلى أجسامنا بالطعام ، ومن المستحيل تخليقهما بشكل مستقل من قبل الجسم ، لذلك مع نقص الأحماض الدهنية في النظام الغذائي ، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ، ويلاحظ تدهور الصحة.

تعمل أوميغا 3 وأوميغا 6 على تحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر ، ولهما تأثير مجدد على الجلد ، وأيضًا تحت تأثيرهما على الجلد ، ويزول الالتهاب الناتج عن الأكزيما ، ويشفى التهيج بشكل أسرع ، وتصبح أعراض المرض أقل وضوحًا. إن وجود هذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي بكميات كافية مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والتهاب المفاصل والسمنة ، فهذه الأحماض تساهم في تطبيع الوزن. كما أنها تقلل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية القوية وتدخين التبغ.

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للغاية لتجديد شباب البشرة وإصلاحها - تجعلها مرنة ، وتزيد من المرونة ، وتستعيد الحاجز الواقي ، وتزيل جميع التهابات الجلد والتهيج. سوف تتعلم مقدار أوميغا 3 الجيد للبشرة أدناه ، ولكن في الوقت الحالي ، باختصار عن فوائد أوميغا 3 للصحة والجسم ككل.

بالإضافة إلى التأثير المجدد للبشرة ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير مفيد على الجسم بالكامل ، فهي تشفيها وتجدد شبابها. هذه الأحماض الدهنية لا تسمح للدم بالتكاثف ، وتصبح المفاصل ملتهبة ، وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن أداء الأعضاء الداخلية ، يعتمد الجلد المخملي عليهم، جمال الشعر ، قوة الأظافر ، حدة البصر. أوميغا 3 لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ، هي إجراء وقائي ضد الشيخوخة المبكرة، والأورام ، والاكتئاب ، وقدرتها على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون تساعد في محاربة الوزن الزائد... أوميغا 3 تعيد التوازن الهرموني ، تحسين أداء جهاز المناعةتساعد في علاج الصداع النصفي والسكري والأكزيما والصدفية والتهاب المفاصل والربو القصبي والعديد من الأمراض الأخرى. إنها فعالة للغاية القضاء على متلازمة التعب المزمن والاضطرابات العاطفية وآلام الدورة الشهرية ، قمع ردود الفعل التحسسية.

نقص أوميغا 3 والتشبع الزائد

مع نقص أوميغا 3 في الجسم ، يبدأ الجلد في التقشر ، ويظهر حب الشباب وقشرة الرأس ، ونقصهم مصحوب بحالة عاطفية مكتئب ، وضعف الذاكرة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض المفاصل ، والكبد ، والغدد الثديية ، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الإصابة بالفصام.

لكن فرط تشبع الجسم بأوميغا 3 ضار مثل نقصه. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول أوميغا 3 إلى تطور ارتفاع ضغط الدم ، ويسبب التهيج ، وزيادة القلق ، وضعف توتر العضلات ، والخمول ، وزيادة نزيف الجروح ، وخللًا في البنكرياس.

قائمة المواد الغذائية الغنية بأوميغا 3 لكل 100 غرام. المنتج

توجد أوميغا 3 في الأطعمة التالية:

• الأسماك الدهنية الموجودة في مياه البحر الباردة: سمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل والسردين والماكريل والهلبوت ، وكذلك سمك السلمون المرقط وثعبان البحر ؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• دهون السمك
• المأكولات البحرية: الجمبري والمحار والأسقلوب.
• بذور الكتان.
• بذر الكتان وفول الصويا والسمسم والكانولا والزيوت النباتية غير المكررة ؛
• فول الصويا والتوفو.
• تنبت القمح؛
• الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والبطيخ والسبانخ.
• الجوز المنقوع الخام واللوز.
• بيض محلي الصنع ، وخاصة بيض السمان.

تناول أوميغا 3 للبالغين - 1-2 جرام في اليوم: ما يصل إلى 2 جرام للرجال وما يصل إلى 1.6 جرام للنساء (حوالي 1-2٪ من السعرات الحرارية اليومية).

• لتحسين الصحة وتطبيع مستويات الكوليسترول ، يكفي تناول 1-2 جرام من أوميغا 3 يوميًا. لكن كل هذا يتوقف على الحالة الصحية للجسم. لمشاكل في الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات الدماغ (الاكتئاب المتكرر ، مرض الزهايمر) يوصي الأطباء بزيادة أطعمة أوميغا 3 في النظام الغذائي ؛
• عند القيام بكمال الأجسام ، لزيادة كتلة العضلات ، يلزم جرعات 2-3 جرام يوميًا ؛
• إذا فقدت وزنك ، فتناول 3-4 جرام من أوميجا 3.

يمكن تعويض احتياجات الجسم اليومية من أوميغا 3 عن طريق إضافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الكانولا أو ملعقة صغيرة من بذور الكتان. ويمكنك تناول 5-10 حبات من الجوز في اليوم ، أو تناول قطعة صغيرة (حوالي 100 جرام) من سمك السلمون أو السردين المطبوخ حديثًا.

أوميغا 6

مع وجود كمية كافية في النظام الغذائي ، فإن أوميغا 6 تدعم مرونة الجلد ، وأظافر قوية ، وشعر صحي ، وتساعد في العلاج أمراض الجلد، قادر على الحد من المظاهر السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ويساعد في علاج الأمراض مثل مرض السكري ، والتهاب المفاصل ، والتصلب المتعدد ، وتصلب الشرايين.

نقص وتشبع أوميغا 6

مع نقص أوميغا 6 في الجسم ، قد يبدأ الشعر في التساقط ، بالإضافة إلى مشاكل أكثر خطورة مثل العقم وتأخر النمو والاضطرابات العقلية واختلال وظائف الكبد والإكزيما.

يؤدي تشبع أوميغا 6 إلى إضعاف جهاز المناعة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتطور العمليات الالتهابية وحتى علم الأورام.

قائمة المواد الغذائية الغنية بأوميغا 6 لكل 100 غرام. المنتج

توجد أوميغا 6 في الأطعمة التالية:

• زيت الجوز وعباد الشمس والذرة وفول الصويا واليقطين وزيوت السافرول ؛
• شحم الخنزير؛
• بذور السمسم وبذور الخشخاش.
• بذور عباد الشمس الخام
• بذور اليقطين؛
• القمح المنبت
• بيض؛
• زبدة؛
• الفستق والصنوبر.

تناول أوميغا 6 للبالغين - 8-10 جرام يوميا (حوالي 5-8٪ من السعرات الحرارية اليومية).

تعتمد حاجة الجسم لأوميغا 6 على العديد من العوامل ، لذا فإن المعدل اليومي فردي لكل شخص. من الضروري أيضًا ملاحظة نسبة أوميغا 3 وأوميغا 6 في النظام الغذائي اليومي - تتراوح النسبة من 1: 2 إلى 1: 4. لسوء الحظ ، فإن معظم سكان منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي أعلى بعشر مرات من معدل استهلاك أوميغا 6!

لماذا يحتاج الجلد إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؟

يوصي جميع أخصائيو التجميل باستخدام الكريمات المضادة للشيخوخة للتخلص من التجاعيد ، لكن أطباء التجميل والأمراض الجلدية يحذرون أيضًا من أن الجلد يمكن أن يكون صحيًا وشابًا وجميلًا فقط إذا تم القضاء على المشاكل الداخلية في الجسم وترتيب صحتك. الجلد هو نوع من المؤشرات ، فهو يعكس حالة الكائن الحي بأكمله. وقد ثبت علميًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لها تأثير إيجابي على جميع العمليات الحيوية في الجسم. بدون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، لن يكون الجلد صحيًا تمامًا وثابتًا ومرنًا. يمكن أن يطلق عليها فيتامين عبادة لجميع أنواع البشرة ، فهي تشفي الجلد والجلد يتوهج حرفيًا من الداخل.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للبشرة الجميلة للأسباب التالية

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية تمنع النشاط المفرط لجهاز المناعة ، وتمنع تطور الحساسية الجلدية.

2. تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على الكولاجين - وهو الأساس المرن لبشرتنا ، وهو المسؤول عن المرونة وخالية من التجاعيد.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية - فعالة جدا ضد الالتهابات المزمنة. عليه علاج فعال ضد التجاعيد وحب الشباب وحب الشباب ، فهي تسرع من التئام الجروح ، وتعمل كعنصر مهم في علاج التهاب الجلد المزمن.

4. ترتبط مشاكل الجلد بشكل مباشر بضغوط مختلفة. من خلال التجارب السريرية ، وجد أن المشكلة تستند إلى تغيير في مستويات الهرمونات. (تؤثر المستويات الهرمونية على الجسم بحيث تؤثر أي مشكلة فورًا على المظهر والصحة العامة)... أثناء القلق والتوتر ومستوى الكورتيزول (الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يكسر البروتينات ، ويعزز تخزين الدهون ، ويرفع مستويات السكر في الدم) يرتفع بشكل حاد ويدمر الكولاجين ويسبب التهاب الجلد. نتيجة لذلك ، تظهر تجاعيد صغيرة ، وفي حالة التفاقم ، قد يظهر حب الشباب والصدفية والوردية. كما تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيادة هرمونات التوتر ، وبالتالي تحمي من الاكتئاب وتقلب المزاج في الدورة الشهرية. فهي تساعد الجهاز العصبي على الاستجابة بسهولة أكبر للمواقف الصعبة والمشاكل المختلفة ، وتقليل التهيج العصبي ، والقضاء على الصداع واضطرابات النوم ، وتساعد على استعادة التفاؤل والبقاء هادئين وهادئين في المواقف الصعبة. بمجرد أن يعوض الجسم نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يزول الاكتئاب ، ويبدأ الجسم في التعافي ، ويختبر الجلد "الشباب الثاني".

إلى هذه النقطة سيقال أنه في نهاية الثمانينيات ، حازت أحماض أوميغا 3 الدهنية على اعتراف خبراء التجميل وأطباء الجلد ، حيث ذكروا أن البشرة الصحية والجميلة لا يمكن تصورها بدون كمية كافية من أوميغا 3.

ملخص عن تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على حالة الجلد:

• هي الوقاية من التجاعيد ، لأنها تحفز تكوين الكولاجين الجديد وتقاوم تدمير بنية الجلد الموجودة ؛
• يساعد على التخلص من حب الشباب وحب الشباب ، لأنه يمنع الالتهاب ويطبيع الغدد الدهنية ؛
• منع الجفاف ، لأنها تحتوي على فيتامين F ؛
• محاربة الأمراض الجلدية: الأكزيما والتهاب الجلد التحسسي والصدفية.
• تحييد الآثار السلبية لأشعة الشمس.

لطالما اعتبر الزنك "معدن الجمال" وهو معروف بخصائصه التي لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر وألواح الأظافر.

يعتبر الزنك من أهم المعادن لعمل طبيعي لجميع أجهزة جسم الإنسان. يشارك في جميع العمليات البيوكيميائية الهامة. بادئ ذي بدء ، إنه أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تمنع تكوين الجذور الحرة ، وتقوي جهاز المناعة ، وهي ضرورية لنمو الخلايا ، واستعادتها ، وبالتالي تجديدها! إنه يحفز الجهاز الهرموني بأكمله ، وينظم عمل أهم الغدد المسؤولة عن طول العمر: الغدة النخامية والغدد التناسلية ، وكذلك البنكرياس. يدعم الزنك عملية تجديد الخلايا عن طريق تحفيز تخليق ثلاثة هرمونات ابتنائية رئيسية: هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين والتستوستيرون (يتم إنتاج هرمون النمو كمركب مركب الزنك).

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى اضطرابات مختلفة في الجسم ، على غرار تلك التي تتطور مع تقدم العمر! أجريت التجارب على الحيوانات التي تحتوي على أجزاء يومية مختلفة من الزنك في النظام الغذائي ، وفي تلك الحيوانات التي تلقت الزنك بكميات كافية ، زاد متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.

أغنى الأطعمة في الزنك هي المأكولات البحرية في المقام الأول. (أعلى نسبة من الزنك في المحار ، تصل إلى 25 مجم ، 50 إلى 100 جرام من المحار تكفي لملء الجسم بمتطلبات الزنك اليومية للبالغين) والمنتجات الحيوانية. يوجد الزنك أيضًا في المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات والحليب والبيض ، لكن الأطعمة النباتية تحتوي على كميات صغيرة من هذا العنصر النزيل.

في هذا الصدد ، قد يعاني النباتيون من نقص في هذا العنصر النزرة في الجسم ، لذلك يوصى بتزويده بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك. كما أن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة وإساءة استخدام الحلويات يمكن أن يكون من أسباب نقص الزنك في الجسم.

قائمة الأطعمة الغنية بالزنك بالملجم. لكل 100 غرام. المنتج

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالزنك بالمليجرام لكل 100 جرام بترتيب تنازلي:المحار من 10 إلى 25 ، بذور السمسم - 7.75 ، بذور اليقطين - 7.44 ، قلوب الدجاج المسلوقة - 7.30 ، الفول السوداني - 6.68 ، بذور عباد الشمس - 5.29 ، الكبد من 4 إلى 6.6 ، الصويا - المواد الخام - 5 ، أجبان صلبة 4.7 ، صنوبر - 4.28 ، لحم ديك رومي مشوي - 4.28 ، أجبان مصنعة - 3.5 ، لحم بقري - 3.24 ، فاصوليا - 3.21 ، بازلاء 3.18 ، لحم الضأن - 3 ، لحم الخنزير - 3 ، النقانق الطبيعية - 3.0 ، القمح - 2.8 ، الحنطة السوداء - 2.77 ، الشعير - 2.71 ، البط - 2.47 ، الديك الرومي - 2 ، 45 ، الدجاج - 2 ، البازلاء مسلوق - 1.00 ، سلمون معلب - 0.92 ، تونة بالزيت - 0.90 ، فطر مسلوق - 0.87 ، توفو - 0.80 ، سبانخ مسلوق - 0.76 ، مشمش مجفف - 0.74 ، أرز بني مسلوق - 0.63 ، نودلز - 0.53 ، دقيق الشوفان - 0.49 ، أرز أبيض مسلوق - 0.45 ، حليب 1٪ دسم - 0.39 ، بصل أخضر - 0.39 ، بروكلي مسلوق - 0.38 ، أفوكادو - 0.31 ، قرنبيط مسلوق - 0.31 ، فجل - 0.30 ، جزر مسلوق - 0.30.

المعدل اليومي للزنك للبالغين ، حسب الجنس ، هو 10-15 مجم. التسامح الأعلى للزنك هو 25 مجم. في اليوم. تزداد الحاجة إلى الزنك مع: ممارسة الرياضة والتعرق الغزير.

الانزيمات (الانزيمات) - يتم تصنيع المحفزات ذات البنية البروتينية في الخلايا وتسرع في كثير من الأحيان التفاعلات التي تحدث فيها ، وتقوم بعملية التمثيل الغذائي ، وهي أساس وجود أي كائن حي.

مع تقدم العمر ، تتدهور قدرة الجسم على إنتاج الإنزيمات بشكل مستقل ، بما في ذلك الإنزيمات الهضمية ، لذلك تحتاج إلى محاولة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالإنزيمات ورفض أو تقليل استهلاك الأطعمة الخالية من الإنزيمات ، وذلك بسبب لهضمها ، يجب على الجسم أن ينتج الإنزيمات من تلقاء نفسه ، "يسرقها" من الأعضاء الأخرى.

لكن الإنزيمات هي المسؤولة عن إزالة الخلايا الميتة وإزالة السموم والسموم من الجسم. هم المحفزات في كل مكان لجميع العمليات الحيوية. وفي حالة قلة نشاطها أو قلة نشاطها ، تبدأ فضلات الجسم بالتراكم مما يؤدي إلى تدهور المظهر. (الجلد ، الشعر ، الأظافر ، السمنة) واختلال وظيفي (تعطيل النشاط) الأعضاء الداخلية مع تطور الأمراض المزمنة المختلفة ، بما في ذلك السرطان.

من أين تأتي الإنزيمات؟ - يرث جسمنا إمكانات إنزيمية معينة عند الولادة وهي مختلفة بالنسبة للجميع ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على هذا الإمداد المحدود من الطاقة وحفظه مدى الحياة. ليس عبثًا أن يتم مقارنة الشخص في الشرق بالشمعة. كلما اشتعلت الشمعة أكثر إشراقًا وأقوى ، زادت سرعة احتراقها. ويأكل كل شيء (الأطعمة التي تستهلك الإنزيمات المعدلة وراثيًا)إن اتباع أسلوب حياة محموم أو سلبي ، واستهلاك الكحول ، ناهيك عن المخدرات ، يشبه الشخص الشمعة التي تحترق من كلا الطرفين! أعتقد أن النتيجة واضحة ، فالشمعة تحترق بشكل أسرع.

أي أن مدة حياتك تعتمد على مدة امتلاك الجسم لعوامل النشاط الأنزيمي التي تشكل إنزيمات جديدة. عندما يصبح جسمك غير قادر على إنتاج الإنزيمات ، تنتهي الحياة. لذلك ، كلما استهلكت بشكل أسرع إمدادات الطاقة الإنزيمية التي تطلقها الطبيعة لك ، كلما تقدمت في العمر بشكل أسرع ، كلما اقتربت من النتيجة المنطقية بشكل أسرع ، وفي الطريق على طول طريق الحياة ستبدو أسوأ بكثير مما تستطيع.

وإمداد الإنزيمات ، من بين أمور أخرى ، يضيع عندما يأكل الشخص طعامًا معالجًا حرارياً ، لأن عند طهي الطعام على درجة حرارة 100 درجة مئوية ، يتم تدمير جميع الإنزيمات الموجودة فيه بنسبة 100٪. خلص أحد مؤسسي نظام العلاج الطبيعي ، الدكتور إدوارد هويل ، إلى أن الإنزيمات هي المكون الرئيسي الذي يميز الطعام المطبوخ عن الطعام النيء "الحي". وقرر أن "وحدات قياس الطاقة الحيوية هذه" يتم تدميرها عند درجات حرارة أعلى من 50 درجة مئوية. لأكبر قدر من الأسف ، في عصرنا ، يستهلك كل شخص تقريبًا طعامًا معالجًا بالحرارة بشكل أساسي وبالتالي لا يحتوي على إنزيمات. في الثلاثينيات من القرن العشرين ، حاول الدكتور هاول أن يثبت لمعاصريه أن الطعام المعالج حرارياً يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة.

إذا كانت الأطعمة النيئة هي السائدة في نظامنا الغذائي ، فستكون الإنزيمات موجودة في الطعام الذي نتناوله بكميات كافية نسبيًا ، وسوف يقومون هم أنفسهم بجزء كبير من عمل هضم الطعام ، وبالتالي الحفاظ على إمدادات ثمينة من الإنزيمات. وإذا كنت تأكل طعامًا معالجًا حرارياً وخالي من الإنزيمات ، فسيضطر الجسم إلى إنتاج إنزيمات بشكل مستقل لهضمه ، مما يقلل بشكل كبير من الإمكانات الإنزيمية المحدودة بالفعل.

يجب أن تدرك أن الحمل على مخازن الإنزيمات الناتج عن الطعام المطهي مرتفع للغاية. إنه أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة والوفاة المبكرة ، فضلاً عن سبب جميع الأمراض تقريبًا. ويفسر ذلك حقيقة أنه إذا اضطر الجسم إلى إمداد اللعاب وعصير المعدة وعصير البنكرياس وعصير الأمعاء بالعديد من الإنزيمات ، فإنه يقلل من إنتاج الإنزيمات لأغراض أخرى. لا تستطيع إنتاج ما يكفي من الإنزيمات للدماغ والقلب والكلى والرئتين والأعضاء والأنسجة الأخرى. تؤدي "سرقة" إنزيمات الجهاز الهضمي من أجزاء أخرى من الجسم إلى الصراع على الإنزيمات بين جميع الأعضاء والأنسجة ، والتي يمكن أن تصبح السبب الرئيسي للسرطان والسكري وأمراض القلب التاجية والعديد من الأمراض المزمنة أو المستعصية الأخرى. كما ذكرنا سابقًا ، فإن نقص الإنزيم هو بلاء مجتمعنا الحديث ، الذي يتبع طريقة حضارية في التغذية ، خالية من الإنزيمات.

في الوقت الحاضر ، بالاستفادة من فوائد الحضارة ، يأكل الناس كمية هائلة من الطعام المعالج حرارياً لدرجة أن الإنزيمات مشغولة فقط في هضمها. نتيجة لذلك ، هناك نقص حاد في الإنزيمات للحفاظ على الأعضاء والأنسجة الداخلية في حالة صحية. وقليل من الناس يعرفون أن أحد أفضل الطرق لتجديد الأعضاء المريضة وشفائها واستعادتها هو الصيام العلاجي طويل الأمد. أثناء الصيام العلاجي المطول ، يتم تعليق إنتاج الإنزيمات للهضم ، وتقل كمية الإنزيمات في اللعاب وعصائر المعدة والبنكرياس. وهكذا يتم إطلاق الإنزيمات التي كانت تعمل على هضم الطعام وتعمل على تحسين الصحة واستعادة الأعضاء والأنسجة التالفة. أثناء الصيام العلاجي طويل الأمد ، تغير الإنزيمات الهياكل غير الصحية في الجسم ، فهي تحارب الأنسجة المرضية وتدمر المواد غير المعالجة وغير المهضومة ، وبعد ذلك يتم إخراجها من الجسم بطريقة طبيعية.

5 توصيات لتعزيز إنتاج الإنزيمات في الجسم

1. تناول معظم الأطعمة النيئة وغير المعالجة حرارياً. كما أن الطعام النيء غني بالأنزيمات ، وبعد المعالجة الحرارية يتم تدميرها. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 75٪ على الأقل من الأطعمة النيئة.

2. التقليل من استهلاك اللحوم والدهون الحيوانية لأن فائضها يؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي.

3. مضغ الطعام جيداً. نظرًا لأن عملية الهضم تبدأ بالمضغ ، مما يؤدي إلى سهولة هضم الطعام المستهلك في المعدة والأمعاء.

4. صيام علاجي طويل الأمد لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. بما أنه أثناء الصيام العلاجي المطول ، يتم تعليق إنتاج الإنزيمات للهضم ويتم إطلاق الإنزيمات التي تعمل على هضم الطعام وتعمل على الشفاء واستعادة الأعضاء والأنسجة التالفة.

5. تجنب الإجهاد. يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على عمل الجسم بالكامل ، بما في ذلك قدرته على هضم الطعام بكفاءة وإنتاج الإنزيمات.

من الممكن أيضًا استعادة النشاط الأنزيمي بمساعدة إضافات غذائية خاصة تعوض عن نقص إنزيمات الجهاز الهضمي (الإنزيمات). هذه المضافات الغذائية لها انتقائية نوعية عالية ونشاط تحفيزي ، على غرار عمل الإنزيمات الطبيعية.

لكن لا يمكن تناول إنزيمات الجهاز الهضمي إلى أجل غير مسمى ، فقط عن طريق الدورات التي يصفها الطبيب ، لأنها تعطل الإفراز الطبيعي للإنزيمات (يمكن للجسم أن يتوقف تدريجياً عن إنتاج الإنزيمات من تلقاء نفسه)، ويمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض امتصاص بعض العناصر النزرة (مثل الحديد).

لذلك ، يوصى بشدة بإجراء علاج نقص الإنزيم تحت إشراف طبيب - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

ساعد جسمك على العمل بطريقة طبيعية: عن طريق تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني والإقلاع عن العادات السيئة والسيطرة على التوتر.

تقليل الحمل السام على الجسم

هناك طريقتان لتقليل العبء السام على الجسم - لتقليل تغلغل المواد الضارة من الخارج وتقوية نظام إزالة السموم من الجسم.

الطريقة الأولى يكمن تقليل الحمل السام على الجسم في حقيقة أنه من أجل تقليل تناول السموم في الجسم بشكل كبير ، يجب أن تكون حذرًا للغاية في اختيار الطعام ومياه الشرب. حاول شراء البقالة (خاصة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، حيث يمكن أن تتراكم هذه المنتجات بشكل خاص الكثير من السموم والمعادن الثقيلة) مع ملصق يشير إلى أن هذا المنتج صديق للبيئة. بضع كلمات عن الخضار والفواكه ، عند شرائها تحتاج إلى الانتباه إلى ملاءمتها للبيئة ، لأن هم عرضة بشكل خاص لتراكم المبيدات الحشرية: البطاطس ، التفاح ، البطيخ ، البطيخ ، الكوسة ، الفلفل ، الخوخ ، المشمش ، الفراولة ، التوت.

حاول شراء المنتجات العضوية فقط لتقليل تناول المعادن الثقيلة والمبيدات والأسمدة في الجسم والتخلص من الأشياء في المنزل التي تحتوي على السموم والمركبات العضوية المتطايرة (الورنيش والمذيبات)... اشترِ المنتجات التي لا تحتوي على معززات النكهة والرائحة ، وحاول ألا تستخدم مزيلات العرق ومعطرات الجو برائحة شديدة التشبع.

الطريقة الثانية - يقوي هذا نظام إزالة السموم من الجسم ، وذلك بسبب استخدام الأطعمة الغنية بالميثيونين (الميثيونين هو حمض أميني أساسي يحتوي على الكبريت ويوجد في البروتينات)... لإزالة السموم ، هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالميثيونين لأن عمليات تنقية الدم في الكبد معقدة بسبب عدم كفاية تناول المكونات المحتوية على الكبريت. وتحدث إزالة السموم بسبب مثيلة السموم نتيجة دمجها مع حمض الميثيونين الأميني المحتوي على الكبريت. تشمل الأطعمة الغنية بالميثيونين: لحوم الحيوانات والدواجن المزروعة في البرية ، والأسماك ، والجبن ، والجبن ، والبيض ، بدرجة أقل - المكسرات ، والبقوليات ، والأرز ، والدخن ، والشوفان ، والعدس ، والبذور.

يوجد الكبريت أيضًا بكثرة في النباتات المنتفخة. (الثوم والبصل الخام) وفي أنواع مختلفة من الملفوف ، وخاصة القرنبيط. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعالجة الحرارية طويلة الأمد تؤدي إلى تدمير كبير للمركبات العضوية القيمة.

أيضًا ، لإزالة السموم ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي والتي لها خصائص إزالة السموم ، مثل مخلل الملفوف والكفير والزبادي.

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل أيضًا على خصائص إزالة السموم ، مثل الكركم والقرنفل والكزبرة ، وتتصدر قائمة الأطعمة الطبيعية لتحييد المعادن الثقيلة في الجسم.

ملاحظة. المقال الذي قرأته هو الخطوط العريضة لاتجاه أفعالك للتجديد ، والأساس الأساسي لبناء الثقة فيك في واقع تحقيق النتائج الموضحة في هذا المقال. لقد حاولنا أن نقدم بأكبر قدر ممكن من الرضا ، بدون ماء ، وإبراز الموضوعات التي يصعب فهمها ، وتقديمها بكلمات سهلة الفهم ، وبالتالي يمكنك تطبيق المعلومات الواردة عمليًا على الفور. لكن مع ذلك ، تحتوي هذه المقالة على 8 فقرات ، يمكن لكل منها كتابة 10 مقالات أخرى على الأقل. لذلك ، لا يمكن أن تدعي هذه المقالة أنها شاملة وكاشفة تمامًا عن كل موضوع ، وإذا كنت مستوحى من النصائح الثمانية الواردة في هذه المقالة ، فلن يكون من الضروري أن نفهم بمزيد من التفصيل الفروق الدقيقة لكل موضوع. بعد إتقان الفروق الدقيقة وتطبيقها في الممارسة العملية ، سوف تتلقى برنامج تجديد شخصي. يقال إن التفاصيل والفروق الدقيقة أمر بالغ الأهمية!

يحاول الناس كشف أسرار الجمال منذ ملايين السنين. بعد كل شيء ، سيكون من الرائع أن يكون لديك أداة تساعدك على أن تبدو أصغر سنًا في أي عمر. العلم لا يقف ساكناً ، واليوم يوجد عدد كبير من الأسرار والأساليب التي ستساعد في إخفاء بعض العيوب والتأكيد على المزايا

لأول مرة ، تفكر امرأة في موضوع التجديد في سن الثلاثين ، وكلما كبرت ، أصبحت المشكلة أكثر إلحاحًا.

من المهم جدًا أن يشعر كل ممثل عن الجنس اللطيف بالثقة بالنفس ، والتي هي أساس احترام الذات. يوجد اليوم عدة طرق مجربة لخداع العمر. نقطة أخرى مهمة جديرة بالذكر هي معرفة المقياس ، حيث تبدو السيدات "الشابات" أيضًا سخيفة على الأقل.

1. كما يقول الكثير " العيون هي مرآة الروح"، فلنبدأ معهم. يمكنك قراءة كل شيء بنظرة المرأة: الخبرة المكتسبة والمشاكل والمخاوف وبالطبع العمر. لن يكون من الممكن العودة إلى إهمال الشباب ، ولكن ليس من العبوس ، وليس خفض أعيننا ، ويمكن للجميع أحيانًا على الأقل أن يبتسموا إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك على الفور ، فابدأ بممارسة الرياضة أمام المرآة.
2. جانب مهم بنفس القدر هو حالة الجلد. يجب أن تبدأ في مراقبتها قبل سن 35. يجب أن تحتوي ترسانة مستحضرات التجميل على منتجات لـ الرعاية الأساسية وتنظيف البشرة. اختر كريمًا مضادًا للشيخوخة لنفسك ، حيث من الأفضل منع المشكلة وليس القضاء عليها.
3. للتعامل مع مشاكل الجلد الأولى استخدم تقشير لطيفحيث أنه من المهم جدا إزالة الخلايا القديمة. ستساعد هذه الإجراءات على تنشيط عملية تجديد الخلايا وزيادة تدفق الأكسجين. في العناية التجميلية ، من المهم معرفة الإجراء ، لأن الإفراط يمكن أن يؤدي إلى عملية معاكسة.
4. استخدم منتجات العناية بالشعر أيضًا. استخدمي مجموعة متنوعة من علاجات التجميل في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء تدليك مائي متباين يوميًا.
5. إجراء فعال آخر هو الاحتكاك بمكعبات الثلجولكن ليس أكثر من دقيقة. لا تنسى أقنعة الفيتامينات التي تغذي وترطب بشرتك. ذات اهمية كبيرة في الدولة و مظهر خارجي الجلد لديه توازن مائي ، لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا.
6. لمعرفة كيف تبدو شابًا في سن 35 و 40 و 50 ، يجدر بك مراقبة بشرتك في الهواء الطلق - احترس من الشمس... لا داعي للقلق بشأن أسرّة التسمير والمشي لمسافات طويلة دون بعض الحماية. يؤدي التعرض المنتظم للأشعة فوق البنفسجية إلى جفاف الجلد ، مما يضعف بشكل كبير إنتاج الكولاجين. الخروج ، في الشمس النشطة ، استخدم كريمًا خاصًا.

قواعد أخرى لمساعدتك على أن تبدو شابًا بعد سن الأربعين وبعد الخمسين:

• ينام. لا يحتاج الجسم والجسم إلى السلام فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى الجلد. أثناء النوم ، تتجدد الخلايا وتهدأ. إذا لم تنم لمدة 8 ساعات ، فسترى في غضون أيام قليلة كيف سيصبح وجهك أرق وأكثر إرهاقًا وكبرًا ؛
• طعام. من المهم أن يمتلئ النظام الغذائي بالفيتامينات ، لذا تذكر الخضروات والفواكه الطازجة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 ضرورية. لذلك ، تناول أسماك البحر بانتظام.
• تخلص من العادات السيئة. التدخين والكحول هما الخصم الرئيسي للشباب. تؤثر العادات السيئة بشكل أساسي على الجلد الذي يصبح باهتًا وجافًا ؛
• الليزر والبوتوكس والبلاستيك. أولاً ، هذه متعة باهظة الثمن إلى حد ما ، وثانيًا ، يتضح أن التأثير في بعض الأحيان يكون غير متوقع تمامًا ، لكن لن يكون من الممكن إرجاع شيء ما.

العمل على المظهر

1. العدو الأول للمرأة هو زيادة الوزن. ثبت أن كل 5 كجم تضاف للرقم في جواز السفر لمدة 5 سنوات. ضع قاعدة لنفسك - خصص عدة ساعات لممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع. اختر اتجاهًا يجلب لك المتعة. حاول أن تمشي في الهواء الطلق ، لا تستخدم المصعد ، إلخ.
2. تنصح العديد من النساء بممارسة اليوجالأن هذا هو الاتجاه الذي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وزيادة المرونة والحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة. أظهر أن نجوم الأعمال مغرمون بشكل خاص بهذه الرياضة. باختيار اليوجا ، يمكنك أن تبدو أصغر سنًا حتى في سن الخمسين.
3. قص الشعر ولون الشعر لهما أهمية كبيرة في تصور المرأة. كلما زاد الرقم في جواز السفر ، كان عليك اختيار الظل الفاتح. هذا لا يعني أن صبغ شعرك بالأشقر سيجعلك 18 مرة أخرى. أما بالنسبة للحلاقة ، فهناك جدل كبير حول هذه القضية.

يؤكد البعض أنه بعد 40 عامًا من الضروري الحصول على قصة شعر قصيرة ، والبعض الآخر متأكد ، على العكس من ذلك ، سيساعد الشعر الطويل في إخفاء العمر. لذلك ، فإن أفضل توصية في هذه الحالة هي إجراء قصة شعر تحبها.

استشر أخصائيًا سيساعدك في العثور على الخيار الأمثل. سر آخر للمساعدة في التجديد هو الحصول على الانفجارات. من المهم عدم تمشيطه أو لفه.

الآن دعنا نتناول قواعد المكياج لتبدو أصغر سنًا:

• لا تجارب أو ألوان زاهية. في المقابل ، تزيد الألوان المشبعة من العمر ؛
• من الأفضل اختيار ظلال الباستيل الطبيعية. استخدمي بودرة ، ظلال عيون ، لكن كريم لهجة إجازة للمناسبات الخاصة
• لا تنس أن تعتني بشفتيك. من المهم جدًا تغذية وترطيب هذا الجزء من الوجه ؛
• الحواجب هي جانب مهم في تعديل العمر. سيساعد الشكل الصحيح على تجديد وجهك وتحسين مكياجك. التخلي عن الخيارات التي تكون رفيعة جدًا وسميكة ؛
• الكونسيلر عنصر أساسي في حقيبة مستحضرات التجميل لكل امرأة. من المهم أن تكون قادرًا على تطبيقه بشكل صحيح: ضع القليل على الزوايا الداخلية للعينين والأنف. ستسمح لك هذه التلاعبات بتحديث وجهك وتجديد شبابه ؛
• استخدمي أحمر خدود يبرز وينعش البشرة. الشيء الرئيسي هو اختيار الظل المناسب.
• ركزي على رموشك. تصبح أضعف وأرق مع تقدم العمر ، لذا استخدم التقنيات لجعلها سميكة بصريًا وكثافة.

كيف تلبس لتبدو أصغر سنا؟

من المهم جدًا معرفة كيفية اختيار الملابس ودمجها بشكل صحيح من أجل إخفاء العيوب والتأكيد على المزايا.

العمر ليس عائقا

يمكنك أن تكوني جميلة وأنثوية في أي عمر ، لأن الأهم من ذلك أنها حالة ذهنية. من هناك يظهر ذلك الضوء غير المرئي للإنسان ، والذي ينعكس في كل من مظهر الآخرين وإدراكهم.

لا يهم كم هو قديم ، من المهم كيف تشعر. ستساعدك القواعد والتوصيات التي تمت مناقشتها أعلاه على تحقيق هدفك بسهولة.

من التجاعيد على وجهك إلى البقع البنية القبيحة على يديك ، تأتي العلامات الأولى للشيخوخة دائمًا كصدمة ، حتى لو كنت مستعدًا لها داخليًا.
لماذا تنفق أموال ضخمة على إجراءات التجميل والجراحة التجميلية ، إذا كان بإمكانك إخفاء عمرك بشكل أسهل وأرخص؟
كيف نفعل ذلك ، كتب إيما باكستر رايت في كتابه كيف تبدو أصغر سنًا: 1001 حيل صغيرة ، نُشر مؤخرًا في بريطانيا.

هذا الكتاب يحتوي على نصائح مفيدة ونصائح مهنية لمن يتطلعون إلى الظهور بمظهر أصغر سنا. هناك العديد من الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية. إلقاء نظرة جديدة على بعض الظواهر المألوفة للحياة اليومية ، يمكنك التخلص من المظاهر الخارجية للسنوات الماضية. سيساعدك الكتاب على إعادة الشحن بمزاج ممتاز وتجربة امتلاء الحياة وفرحها بشكل كامل.

النوم والاستيقاظ بشكل صحيح

وسادة. أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم سوف يضطرون للتخلي عن هذه العادة الضارة لمظهرهم. الحقيقة هي أنه إذا كنت تنام ووجهك مدفونًا في وسادة ، فإنك تقلل من تدفق الدم إلى هذه المنطقة بشكل لا إرادي. إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فإنك تخاطر بتكوين التجاعيد والطيات في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الاحتكاك بالنسيج إلى إصابة الجلد ، لذا اختر وسادات أنعم - من الساتان أو الحرير.

قم بإطالة نومك ليلا لمدة ساعة. ليس من أجل لا شيء أن يسمى النوم قبل منتصف الليل "نوم الجمال". الحرمان المزمن من النوم هو السبب وراء الهالات السوداء تحت العينين ولون البشرة الباهت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في زيادة الوزن وإضعاف جهاز المناعة والتهيج وتقلبات المزاج المتكررة. كيف تطيل نومك ليلا بساعة؟ الأمر بسيط للغاية - اذهب إلى الفراش مبكرًا. وبالتالي:

تعتاد على نمط نوم جديد: لمدة 4 أمسيات ، اذهب إلى الفراش قبل خمسة عشر دقيقة من المعتاد ، وفي الصباح اقض 20 دقيقة في ضوء ساطع - سيساعد ذلك في تنظيم المستويات الهرمونية (يمكنك العثور على إضاءة ساطعة بالخارج أو استخدام مصباح خاص) التزم بروتين نوم جديد.
- القضاء على مصادر الضوء: حتى الإضاءة الخافتة يمكن أن تمنع إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ، مما يجعل من الصعب النوم. قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، أطفئ الأنوار والتلفاز والكمبيوتر. في غرفة النوم ، يجب أن يسود الظلام الدامس ، ثم لن يستغرق النوم وقتًا طويلاً.
- تخفيف التوتر: الحمام الدافئ طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم. بالإضافة إلى الاسترخاء ، فإن الحمام له تأثير مفيد آخر: التغيرات في درجة حرارة الجسم تبطئ من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

رعاية يديك

تشير دراسة حديثة إلى أن يدي المرأة تبدو أصغر سناً عندما ترتدي الخواتم وتجري تجميل الأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعرف الكثير من النساء أن أولى علامات الشيخوخة تظهر على اليدين وليس على الوجه.
غالبًا ما نتجاهل واقيات الشمس ، خاصةً واقي الشمس. حاول دائمًا استخدام كريم بعامل SPF 15 على الأقل قبل الخروج.

اختاري درجة أفتح من طلاء الأظافر (غير بني أو أزرق داكن أو خمري أبدًا) تجعل يديك تبدو أصغر سنا. الورنيش ذو الظل الأحمر الفاتح مناسب لتقليم الأظافر قصيرة مدورة ، ولكن عليك اختيار لون أحمر دافئ ، وليس لوحة باردة (الأحمر "البارد" يؤكد على الأوردة على اليدين). اللون الوردي الباهت هو ظل يكسب فيه الجميع في أي موقف

حماية رقبتك

العنق هو الجزء الأكثر ضعفًا في جسم المرأة ، فهو أعزل ضد الشيخوخة. هل من الممكن إبطاء شيخوخة جلد الرقبة أو على الأقل إخفائها؟ ستساعدك الكريمات المختارة بشكل صحيح في ذلك.
الشيء الرئيسي هو منع الشيخوخة مع مجموعة واسعة من واقيات الشمس مع SPF-30. استخدم هذا الكريم يوميا.
ليس من الضروري شراء كريمات خاصة للعناية بجلد الرقبة ؛ كريمات الوجه ذات المكونات الصحيحة مناسبة تمامًا لهذا الغرض.

يساعد استخدام كريم مضاد للأكسدة بشكل يومي على حماية بشرتك من المخاطر البيئية التي تساهم في ظهور التجاعيد المبكرة. يوصي أطباء الجلد باستخدام الكريمات التي تحتوي على الإيدبينون (تحقق من Prevage أو Priori Smooth Lines) ، وفاكهة شجرة القهوة (راجع Revale Skin) ، والشاي الأخضر ، والرمان ، ومزيج من الفيتامينات C و E.

نحن نعتني بالوجه

كريم. هناك القليل من الأسرار التجميلية التي يمكنها تجديد شبابك بين عشية وضحاها. قبل الذهاب إلى الفراش ، ضعي كريمًا منظفًا ليليًا على وجهك ، وضعي فوقه طبقة رقيقة من أي قناع كريمي - طبقة تصلب بطبقة رقيقة ، ثم أزيليها في الصباح. سيكون التطهير أكثر فعالية ، وسيتم تجديد الجلد وشدّه.

نصيحة أخرى لأصحاب البشرة الجافة: قبل تطبيق أي منتج - سواء كان كريمًا مضادًا للتجاعيد أو هلامًا مضادًا للسيلوليت - مرري راحة اليد على الجلد ثم ضعي العلاج المعجزة. بفضل هذه التقنية ، يتم امتصاص الكريم بشكل أسرع وأفضل في الطبقات العميقة من الجلد.

رطوبة. إذا لم تكن مغرمًا بالكريمات ، يمكن أن تحل محلها المنتجات غير التجميلية الأخرى. على سبيل المثال ... منشفة بسيطة. بللها بشدة وضعها على البطارية طوال الليل للحصول على مرطب هواء محلي الصنع لمساعدة بشرتك على التجدد بشكل أفضل أثناء النوم. إذا كانت البطارية خارج الموسم (خارج الموسم) ، يمكنك شراء مرطب كهربائي من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر.

دش. استخدمي ليفة خاصة كل صباح. تساعد الحركات البسيطة على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة. نصيحة أخرى هي عدم الانجراف في الماء الساخن في الصباح وعدم رشه في الحمام لفترة طويلة.

يمكن إزالة الانتفاخ تحت العينين بملعقتين صغيرتين من المعدن. ضعيها في الثلاجة لمدة 10 دقائق ، ثم ضعيها على التورم وعد حتى 60.

تظهر تجاعيد الجبين عند أولئك الذين يتجهمون غالبًا. إذا لاحظت هذه العادة ، فحاول التخلي عنها والتعبير عن عدم رضاك \u200b\u200bبطريقة أخرى. إذا لم تستطع إرخاء عضلات وجهك تمامًا ، فقم بتدليكها برفق لبضع دقائق.

شفاه. لكي يبدو هذا الجزء من وجهك دائمًا شابًا وجذابًا ، يجب ترطيبه بكثرة. من؟ أحمر شفاه صحي بالطبع. اختر نوعًا يحتوي على زيوت أو شمع ، لكن بدون روائح صناعية! سترغب بالتأكيد في لعق أحمر الشفاه برائحة الفواكه - وهذا فقط يجعل شفتيك تجف وتتقدم في العمر بشكل أسرع.

نحن نرسم بحكمة

للبدأ. قبل 5-10 دقائق من وضع المكياج ، تأكد من استخدام كريم مرطب للوجه. يقلل من التأثير السلبي مستحضرات التجميل الزخرفية وسيضفي على البشرة مظهرًا صحيًا.

الرأي الصحيح. عند وضع الماكياج ، يجب أن تتذكر أنك ترسم في المنزل ، في ضوء اصطناعي خافت ، لكنهم سينظرون إليك في الشارع - في وضح النهار. لذلك عند الرسم ، اجلس أمام نافذة في غرفة مضاءة جيدًا واستخدم مرآة أكبر. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بجعل مكياجك لامعًا جدًا أو على العكس من ذلك ، باهتًا جدًا.

نحن نرسم أعيننا. إذا كنت لا تحبين المكياج ذي الألوان الزاهية ، فاحصلي على برطمان من ظلال العيون اللؤلؤية. ضعيها في منتصف الجفن العلوي ، بجوار الرموش مباشرة ، وستبدو عيناك أوسع والرموش أكثر إشراقًا.

التواء الحاجبين. مع تقدمك في العمر ، قد يتدلى جفنك العلوي قليلاً ، مما قد يجعل وجهك يبدو متعبًا ومنتفخًا. لإخفاء هذا الإزعاج ، تحتاج إلى ضبط شكل حاجبيك بشكل صحيح عن طريق "شدها" قليلاً لأعلى. فقط لا تفرطي في استخدام الملقط - حواجب رفيعة جدًا ستضيف إلى كعبيك على الفور.

استخدم كريم الأساس. تتوقف بعض النساء عن استخدام المنتجات اللونية مع تقدم العمر ، لأنهن يخشين أن يظهرن بشكل غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثيرون أن كريم الأساس يقوي التجاعيد فقط. ومع ذلك ، عند استخدامه بشكل صحيح ، فإن كريم الأساس ينعش البشرة بلطف ، ويوحدها ، بحيث تبدو البشرة أصغر سنًا.
اختر كريم أساس سائل - فهو يرطب البشرة بشكل أفضل ولا يخلق تأثير القناع ، كما هو الحال غالبًا مع المنتجات ذات القوام الكريمي. يجب اختيار ظلال المنتج في ضوء طبيعي ، وتطبيقها على الذقن.

استخدم مرطبًا قبل وضع كريم الأساس (تلتصق مستحضرات التجميل بشكل أفضل بالجلد المرطب).
استخدم اسفنجة مستحضرات التجميل. إذا كنت تريد أن تكمن النغمة في طبقة متواصلة ، فاستخدم إسفنجة جافة ؛ إذا أردت بشرة متوهجة ، استخدمي إسفنجة رطبة.

مشاهدة شعرك

لتلميع شعرك ، اغمسي رأسك تحت الماء الجاري البارد لمدة ثانية بعد الغسيل. من هذه "المفاجأة" ستغلق قشور شعرك ، وسيصبح سطح الشعر ناعمًا ولامعًا في الضوء.

تساعد صبغة الميلانين الموجودة في بنية الشعر في الحفاظ على لون الشعر. يجب أن يكون النحاس موجودًا في طعامك لإبقائه في المستوى الصحيح. توجد في المحار وسرطان البحر والمكسرات وبذور عباد الشمس. إذا كان الشعر الرمادي لا يزال يفوقك ، فإن الطلاء فقط هو الذي سيساعد في إخفائه. لجعل شعرك يبدو أكثر طبيعية ، لا تحاول صبغه في حبيبتك السابقة. لون طبيعي - اختر درجة لون أفتح.

اتركي شعرك دائمًا لأسفل ولا تربطيه أبدًا في شكل ذيل حصان أو كعكة. لأنه إذا كنت في المنام تقوم بإلقاء الوسادة وتشغيلها ، فتأكد من إتلاف شعرك وترك جزء كبير منه في السرير.

دعنا نعيد حجم الشباب إلى الشعر. مع تقدم العمر ، يفقد الشعر ، مثل الجلد ، لمعانه الطبيعي ويصبح أرق. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في استعادة حجم الشباب للشعر:
... اغسلي شعرك بشامبو مكثف ، ثم ضعي بلسمًا غير دهني على الأطراف (إذا قمت بتطبيق البلسم على الجذور ، سيكون شعرك هامدًا).
... افركي بعض موس الشعر على الجذور وجففي شعرك.
... قبل التجفيف ، قسّمي شعرك إلى أجزاء ، لفيه بكرو كبير ، مع سحب الخيوط قليلاً نحو الوجه.
... بعد تجفيف شعرك ، قم بإزالة أدوات تجعيد الشعر وهز شعرك ، وقم بإمالة رأسك ورفعها بحدة. بعد ذلك ، افصل الخيوط بأصابعك ، بدءًا من الجذور.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و في تواصل مع

لقد ثبت أن تجاعيد الوجه و عدد كبير من تقدم العمر البقع. والناس من حولهم ، الذين يحددون عمر المحاور ، ينتبهون إليهم. ولكن هناك أيضًا بعض الميزات في المظهر التي يمكن أن تجعل الشخص أصغر سنًا بصريًا.

وجدت مجموعة من الباحثين من فرنسا والولايات المتحدة أن الناس ، الذين يفكرون في عمر المرأة ، ينتبهون دون وعي إلى تباين وجهها: إلى أي مدى تبرز العيون والشفتين والحاجبين وما إلى ذلك. تتحدث ملامح الوجه المفعمة بالحيوية عن زيادة الصحة والشباب والأنوثة. يحصل عليها البعض من الطبيعة ، بينما يصبح البعض الآخر نحاتين باستخدام مستحضرات التجميل.

نحن مشتركون موقع الكتروني قررت أن تخبرنا كيف يمكنك أن تبدو أصغر سناً بمساعدة مستحضرات التجميل وتسريحات الشعر.

1. الشفة السفلية ممتلئة الجسم

تأثير شفاه "الطفل" هو طريقة بسيطة لتخفيف بصريًا لبضع سنوات. تفضل الفتيات المعاصرات تكبير الشفة العليا أو كليهما مرة واحدة ، معتقدين أنه بهذه الطريقة يصبحن أكثر جاذبية للرجال. لكن في الواقع ، فإن الشفة العلوية الكبيرة جدًا تجعل صاحبها أكبر سنًا. في حين تجعل الشفة السفلية ممتلئة الجسم تعبيرات الوجه أكثر سذاجة وشبابًا.

2. قاعدة الحاجب البارزة

لتحديث ، "ارفع" المظهر وجعله أكثر إشراقًا ، ما عليك سوى تفتيح القوس تحت الحاجب. يستخدم المشاهير المعاصرون بالفعل هذه الحيلة بقوة وعزيمة ، ولكن يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.

يمكنك إبراز الحاجب باستخدام خافي عيوب أفتح أو بأفتح ظلال أو باستخدام قلم تمييز.

3. ارتفاع عظام الخد

مع تقدمنا \u200b\u200bفي العمر ، تصبح ملامح الوجه أقل تحديدًا لأن الجلد يفقد مرونته. علاوة على ذلك ، ليس لدى معظم النساء عظام خد حادة بشكل طبيعي. ويمكنهم المساعدة في إعادة التعيين بصريًا لعدة سنوات.

في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى إجراءات مكياج الوجه أو الحقن التجميلي المختصة. لكن لا تنسى أن تجد محترفًا لن يفسد الجمال الطبيعي لوجهك.

4. شحمة الأذن الصغيرة

شحمة الأذن هي سمة لا تعلقها النساء أنفسهن ، لسبب ما ، على أهمية قصوى ، في حين أن فصوص الأذن ، الممتدة بأقراط ثقيلة ، تتقدم في العمر.

يمكنك ضبط شكل الفصوص باستخدام الحقن أو الليزر. لكن هذه أساليب جذرية للغاية. من الأسهل بكثير منع المشكلة: ضعي الكريم المغذي ، بما في ذلك على شحمة الأذن ، وتخلي عن الأقراط الثقيلة.

5. جلد لونك الطبيعي

بينما تساعد الدباغة على إخفاء البقع الطفيفة على وجهك ، فإنها يمكن أن تضيف بضع سنوات إلى عمرك. كله بسبب تظهر التجاعيد بشكل أفضل على الجلد المدبوغ... بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشمس حرفيا تزداد سرعة. تذكر أن الأشعة فوق البنفسجية ضارة ولا تهمل واقي الشمس في أي وقت من السنة.

6. تسريحة "فوضوي" قليلا

لا شيء يتقدم في العمر أكثر من تسريحة شعر خالية من العيوب لا تظهر شعرة واحدة. يمكن فقط للفتيات ذوات الوجوه المثالية والبشرة الخالية من العيوب اتخاذ مثل هذه الخطوة الجريئة. إذا كنت لا تريد أن تبدو أكبر سنًا ، فإن قص الشعر الخام والقليل من الفوضى سيساعدك.

يساعدك تأثير الأطراف الممزقة على أن تبدو أكثر انتعاشًا.إذا كنت تريد أن يكون شعرك بنفس الطول ، ولكن لا تزال تبدو مثيرًا للإعجاب ، فما عليك سوى تجعيد أطراف شعرك.