الإدمان: كيفية كسر الحلقة المفرغة. الجري في حلقة مفرغة

دائمًا ما يكون إنهاء العلاقة أمرًا صعبًا ، ولكنه يكون أكثر حزنًا عندما ترى نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يكون اختيارك للرجال أو أي شيء آخر. على أي حال ، حان الوقت لتغيير الوضع للأفضل.

تعرف على كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة من خلال اتخاذ بعض الخطوات المهمة لمعرفة سبب المشكلة وإصلاح عواقبها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على المضي قدمًا نحو علاقة أفضل.

تحمل المسؤولية

إذا كان شريكك هو المسؤول عن جميع الإخفاقات ، فلن تكون قادرًا على تحسين الوضع والعثور على علاقة سعيدة. ابدأ بالاعتراف بأنك مسؤول عن أخطائك. على أقل تقدير ، تختار الشركاء الخطأ وتتجاهل التحذيرات. بدون الاعتراف بالذنب ، لن تكون قادرًا على التعلم من أخطائك والمضي قدمًا.

اغفر لنفسك على أخطائك

بمجرد أن تعترف بخطئك لعلاقة فاشلة ، فإن الأمر يستحق أن تسامح نفسك ، حتى لو كنت تثق في الأشخاص الخطأ. لن يساعدك الجلد الذاتي على اتخاذ القرار الصحيح في المرة القادمة. إذا كنت تعتقد أنك تستحق كل ما حدث ، فلن تكون قادرًا على جذب شخص يعاملك بشكل صحيح.

ابحث عن مصدر المشكلة

حاول أن تحدد بشكل موضوعي السبب الذي يدفعك إلى علاقات مع الأشخاص الخطأ أو يؤدي إلى التصور الخاطئ للعلاقات. يمكن أن يكون تدني احترام الذات أو نظرة متحيزة للآخرين ، في أي حال ، حاول تعريفها. قد تنجذب إلى نوع معين من الرجال ، حتى لو لم يناسبك على الإطلاق. اكتشف ما الذي يؤدي إلى الفشل ، ولا تخطو على نفس أشعل النار.

تحليل علامات التحذير

لكسر حلقة العلاقات غير الناجحة ، تحتاج إلى البحث عن علامات التحذير. إذا تورطت مع الأشرار ، فما عليك سوى إنهاء العلاقة بمجرد أن يبدأوا في معاملتك بشكل سيء. إذا كانت غيرته تسبب مشاكل في العلاقة ، فلا تغمض عينيك عن أولى علامات التملك. بمجرد أن تفهم ما الذي تبحث عنه ، تبدأ في اتخاذ قرارات جيدة.

تحديد الأولويات

عندما تحلل مشاكلك ، من المهم أن تفهم ما تريده من العلاقة. حاول تحديد أولوياتك الحقيقية ، وبعد ذلك ستفهم من يجب أن تنتبه إليه ، وستتوقف عن العبث بشركاء جذابين ولكن ليسوا مناسبين.

اخرج من ذوقك

حتى لو لم تكن مشكلتك تتعلق باختيار الأشخاص الخطأ ، فمن المفيد دائمًا منح الأشياء الجديدة فرصة. حاول التفكير بشكل مختلف في اختيار الشريك. سيوضح هذا مدى علاقتك بالرجال الذين تتجنبهم عادة.

تصور علاقة أحلامك

الموقف الإيجابي مهم جدًا عندما تكون مستعدًا للذهاب في موعد مرة أخرى. من المفيد أيضًا تخيل نوع العلاقة التي تريدها. وجه أفكارك في الاتجاه الصحيح. ركز على صفاتك وكيف ستساعدك في الحصول على الشريك المناسب.

اقبل المساعدة من الأصدقاء والعائلة

لا تأتي التحسينات دائمًا بالسرعة التي تريدها ، لذا يجدر بك أخذ النصيحة من الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا. سوف يساعدونك في اختيار الشريك المناسب لك. أفضل طريقة لكسر حلقة العلاقات غير الناجحة هي أن تثق في الأشخاص الذين شاهدوا مشاكل الحب الخاصة بك من الخارج.

جرب المواعدة العمياء

هناك طريقة أخرى للحصول على المساعدة من الأصدقاء والعائلة وهي السماح لهم بترتيب موعد أعمى لك. حتى إذا كنت لا تشعر بالاتصال الفوري ، فجرّب هذه الطريقة للمضي قدمًا.

التزم بالقواعد الجديدة

بمجرد أن تفهم الخطأ الذي ارتكبته وكيفية كسر هذه الحلقة المفرغة ، التزم بالقواعد الجديدة التي حددتها لنفسك. لا تتجاهلهم لمجرد أن أحد معارفك الجدد يبدو جذابًا للغاية. إذا قررت التغيير ، فلا تتراجع عنه لمدة دقيقة.

"يبدو أن كل شيء على ما يرام ، وأنا لا أزعج أحدا. لماذا يتعلّق السكارى بي باستمرار؟ "

هل حياتك مثل الحلقة المفرغة؟ يبدو أنك تعيش في وضع إيجابي ، ولكن مع انتظام مخيف تجد نفسك في مواقف غير سارة ، كما لو كنت تجذبها لنفسك بمجرد وجودك؟

كان أحد معارفي متفاجئًا دائمًا بسبب تمسك الأشخاص السكارى بها كثيرًا.

إنها تقف ، على سبيل المثال ، في محطة للحافلات ، وهناك الكثير من الناس حولها ، لكنها كانت دائمًا موضع اهتمام وثيق. وفي كل مرة تنتهي القصة بصراع وصحة سيئة.

قاتلت معهم في جميع الأماكن العامة تقريبًا. اندهش آخر من عدوانية البائعين. وبانتظام "يحسد عليه" ، كانت تواجه فظاظة وازدراء صارخين. على الرغم من أنها رأت نصفًا جيدًا منهم لأول مرة. تم تسريح أحد معارفه للمرة الثالثة.

"القدر ..." ، قد تعتقد. لا. كل هؤلاء الناس هم ضحايا حلقة مفرغة. المحزن أننا أنفسنا خالقها. إذا تكررت المواقف غير السارة في حياتك ، فلا داعي للقلق. قمت بإنشائها ، وسوف تتخلص منهم.

الحقيقة هي أن بعض الأحداث يمكن أن تؤثر علينا كثيرًا لدرجة أنه حتى بعد لعق الجروح "الخارجية" ، لا يمكننا التعامل تمامًا مع الجروح الداخلية. يلعب اللاوعي لدينا نكتة قاسية ، ويعيد الصراع الماضي مرارًا وتكرارًا.

كيف تكسر قيود الحلقة المفرغة؟

عليك أن تتحدث إلى نفسك الداخلية ، ما يسمى ب "اللاوعي":

* قل لي ما هو الشائع في هذه المواقف؟ يُنصح بالاهتمام بالتفاصيل والتركيز على أقوالك وأفعالك. وأيضًا لتحليل سلوك الأشخاص الآخرين المتورطين في موقف غير سار.

* فكر في الوقت الذي بدأ فيه كل شيء. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة أن تسأل نفسك سؤالًا واحدًا: "متى حدث هذا أيضًا؟" هذه نقطة مهمة جدا! تحتاج إلى العثور على الرابط الأول في دائرتك المفرغة.

* استرخ قدر الإمكان. إذا أردت ، استلق على الأريكة أو اجلس على كرسي مريح. وبصدق ، كما في الروح ، أجب على سؤالين رئيسيين: - ما الذي يجب أن أفهمه من هذا الموقف؟ - لماذا يحدث هذا لي؟

* سامح كل من ظلمك ، أشكر الكون على الدرس وتخلص من الموقف.

سوف يجلب لك حوارك الداخلي الشفاء الحقيقي.

ولا تشك حتى في فاعلية هذه الطريقة.

مثلي الأول - الفتاة التي كان يطاردها أشخاص مخمورون ، تذكرت أنه منذ زمن بعيد ، عندما كانت صغيرة ، كانت خائفة للغاية من رجل مخمور. لقد صدمها هذا كثيرًا لدرجة أنها كرهت بشدة منذ ذلك الحين جميع الأشخاص في حالة سكر. وقد اجتذب هذا الانزعاج الداخلي لها مواقف مماثلة لسنوات عديدة. كرروا كلامهم ، لأن فاقد الوعي رأى في كل شخص جديد خوفه القديم. لقد استغرقت الفتاة يومين كاملين لإقناع نفسها أن السكارى لا يشكلون تهديدًا ولهم الحق في الوجود.

وبمجرد أن سامحتهم ، تغيرت الحياة بين عشية وضحاها. توقفت جميع النزاعات ، ولم يعد السكارى يضايقون.

الحلقة المفرغة مكسورة. وفقًا لملاحظاتي ، يقع الكثير من الناس فريسة لمعتقداتهم المنسية منذ زمن طويل. لكن اللاوعي لدينا يتذكر كل شيء.

تحدث إليه وقم بإزالة المخاوف غير الضرورية.

كل التوفيق لك! ولا تنس أنك قادر حتى على المستحيل!

عليك ان تؤمن بنفسك. أناستاسيا فولكوفا للموقع.

لماذا يحدث ذلك؟

من المحتمل أنك سافرت مرة واحدة على الأقل إلى المطار أو وصلت بالقطار وتذكر كيف يهرع سائقي سيارات الأجرة إليك عند مغادرة محطة المطار ويعرضون عليك نقلك إلى نقطة الانقطاع ، بالإضافة إلى طرح نفس السؤال: "أين أنت؟ ذاهب؟" هل تعتقد أنهم مهتمون بالمكان الذي تحتاج إليه ، في المنزل ، للزيارة ، إلى الفندق؟ وإذا لم تكن قد قررت بعد مكان الإقامة ، فسيقدم لك الجميع في المحطة نسختهم الخاصة: فندق ، فلسفة ، دين. الحياة شبيهة جدًا بالوضع الذي وصفته.

لم يفت الأوان بعد على التوقف. ولكن على الأرجح مرير. إنه لأمر مرير أن نرى بالعيون التي تم رفع الحجاب عنها ، الغرور والغرور في عالم المستهلكين ، الوصوليين ، "القيم" التي لم تعد واضحة لك. على خلفية الإنسان البسيط ، يبدون بائسين وغير طبيعيين.

لكن التوقف لا يزال نصف المعركة ، حتى أقل من نصف المعركة. يمكن أن تترك بمفردك على الطريق ، مع الشر في روحك ، ولم يلتق أحد بالزهور ويضعه في سيارة أخرى ، وأخيراً تفقد الإيمان بنفسك وبسعادتك ، دون انتظار القرارات والزهور وسيارة أجرة جديدة من شخص ما ، حاول ركوب أي سيارة مناسبة أكثر أو أقل. في هذه الحالة ، عندما تعتقد أن شخصًا ما يجب أن يقودك باليد ، ويخبرك كيف تتصرف وماذا تفعل ، فمن الأفضل ألا تغادر ، ولكن تتدحرج إلى حيث تتجه الحياة وتكون لعبة من الظروف تخبر الجميع بفخر عنها الكرمة ، عن القديسين أو ليس الرعاة والموجهين.

ولكن إذا كانت لديك الشجاعة للتوقف ، والنظر حولك واتخاذ القرار بنفسك ، ثم تحلى بالصبر أكثر ، وانظر إلى الحياة بفرح. بعد كل شيء ، كنت أنت من حصلت على تذكرة الحظ بوعي ، وليس في شكل قالب ، لتولد في عالم كوكب الأرض ، وتبقى أعلى كائن في الكون ، رجل. دع هذا الفكر يتألق فقط في وعيك ، ولكن حتى شرارة صغيرة من المعرفة العالمية يمكن أن تكون أساسًا لحياة بشرية قصيرة ولكن كاملة.

تتكون الحكمة البشرية من الوعي والحب. وعي الله وحبه اللامتناهي غير المشروط. إنها صالحة لكل زمان ، مما يعني أنه في أي زمان ومكان ، تتجلى الحكمة من خلال شخص ، من خلالك. نعم ، يتطلب الأمر مجهودًا. "لا تدع روحك تصبح كسولة." محاولة لعدم الغضب ، محاولة لتطوير الوعي ، لأنه فقط يعرف العالم من حولنا. لطيف ، العمل اللطيف على نفسك. وسيتم الكشف عن الأسرار ، بشكل واضح لدرجة أنك تعتقد - لماذا لم أفهم هذا من قبل! على سبيل المثال ، حقيقة أن الشخص يخلق عالمه الخاص من خلال وجوده. يريد هذا العالم أن يكون شريرًا ومحزنًا ، يريد - طيبًا وسعيدًا. وهنا ليست بعيدة عن الهدف. موافق ، من الأكثر هدوءًا إلى حد ما أن تذهب عندما تعرف إلى أين.

لكن الهدف هو عمل الجميع ومعرفتهم. لا أحد يعرف ويحدد هدفك سواك. هذا هو المكان الذي يختلف فيه الرجل عن الأشخاص الذين يركبون سيارات الأجرة الأجنبية المناسبة. يعرف هدفه في الحياة. والأكثر إثارة للاهتمام ، أن هذا الهدف ليس أن هناك شيئًا ما في المستقبل ، في المستقبل البعيد ، ولكن دائمًا في الإنسان نفسه ، وهي التي أصبحت جوهر الإنسان ، هي التي تجعله سعيدًا. ولكن ليس وحدها. ليس الانعزال والانفصال عن العالم هو ما يجعل الإنسان سعيدًا بمفرده بهدفه أو بشيء آخر. للوصول إلى فهم الغرض من وجوده ، يجد الإنسان نفسه من بين أمثاله ، ويصبح كبيرًا وحرًا ، وقادرًا على استيعاب العالم بأسره وقبوله ، بما في ذلك العالم الذي يبدو الآن له مثل لعبة ، إلى جانب سيارات الأجرة ، مع هؤلاء. من يقود ويفكر ، لأنه يعرف ويرى شيئًا لا يلاحظه الآخرون ولا يفكرون حتى في وجوده.

كيفية كسر دائرة مغلقة

أناستاسيا فولكوفا

كانت إحدى صديقاتي تتفاجأ باستمرار من سبب تمسك السكارى بها كثيرًا.
إنها تقف ، على سبيل المثال ، في محطة للحافلات ، وهناك الكثير من الناس حولها ، لكنها كانت دائمًا موضع اهتمام وثيق. وفي كل مرة تنتهي القصة بصراع وصحة سيئة.

قاتلت معهم في جميع الأماكن العامة تقريبًا. اندهش آخر من عدوانية البائعين. وبانتظام "يحسد عليه" ، كانت تواجه فظاظة وازدراء صارخين. على الرغم من أنها رأت نصفًا جيدًا منهم لأول مرة. تم تسريح أحد معارفه للمرة الثالثة.
"القدر ..." ، قد تعتقد. لا. كل هؤلاء الناس هم ضحايا حلقة مفرغة. المحزن أننا أنفسنا خالقها. إذا تكررت المواقف غير السارة بشكل دوري في حياتك ، فلا داعي للقلق. قمت بإنشائها ، وسوف تتخلص منهم.

الحقيقة هي أن بعض الأحداث يمكن أن تؤثر علينا كثيرًا لدرجة أنه حتى بعد لعق الجروح "الخارجية" ، لا يمكننا التعامل تمامًا مع الجروح الداخلية. يلعب اللاوعي لدينا نكتة قاسية ، ويعيد الصراع الماضي مرارًا وتكرارًا.

عليك أن تتحدث إلى نفسك الداخلية ، ما يسمى ب "اللاوعي":

• قل لي ، ما هو الشائع في هذه المواقف؟ يُنصح بالاهتمام بالتفاصيل والتركيز على أقوالك وأفعالك. وأيضًا لتحليل سلوك الأشخاص الآخرين المتورطين في موقف غير سار.
• فكر في العودة إلى متى بدأ كل شيء. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة أن تسأل نفسك سؤالًا واحدًا: "متى حدث هذا أيضًا؟" هذه نقطة مهمة جدا! تحتاج إلى العثور على الرابط الأول في دائرتك المفرغة.
• استرخ قدر الإمكان. إذا أردت ، استلق على الأريكة أو اجلس على كرسي مريح. وبصدق ، كما في الروح ، أجب على سؤالين رئيسيين: - ما الذي يجب أن أفهمه من هذا الموقف؟ - لماذا يحدث هذا لي؟
• سامح كل من ظلمك ، اشكر الكون على الدرس وتخلص من الموقف.

سوف يجلب لك حوارك الداخلي الشفاء الحقيقي.
ولا تشك حتى في فاعلية هذه الطريقة.

مثلي الأول - الفتاة التي كان يطاردها أشخاص مخمورون ، تذكرت أنه منذ زمن بعيد ، عندما كانت صغيرة ، كانت خائفة للغاية من رجل مخمور. لقد صدمها هذا كثيرًا لدرجة أنها كرهت بشدة منذ ذلك الحين جميع الأشخاص في حالة سكر. وقد اجتذب هذا الانزعاج الداخلي لها مواقف مماثلة لسنوات عديدة. كرروا كلامهم ، لأن فاقد الوعي رأى في كل شخص جديد خوفه القديم. لقد استغرقت الفتاة يومين كاملين لإقناع نفسها أن السكارى لا يشكلون تهديدًا ولهم الحق في الوجود.
وبمجرد أن سامحتهم ، تغيرت الحياة بين عشية وضحاها. توقفت جميع النزاعات ، ولم يعد السكارى يضايقون.

الحلقة المفرغة مكسورة. وفقًا لملاحظاتي ، أصبح الكثيرون ضحايا معتقداتهم المنسية منذ زمن طويل. لكن اللاوعي لدينا يتذكر كل شيء.
تحدث إليه وقم بإزالة المخاوف غير الضرورية.

هل تعتقد أن كل شيء يسير على ما يرام ، والأحداث في حياتك ليست في صالحك ، والمعارف سيئ الحظ ، والرغبات لم تتحقق؟ قبل أن تستسلم تمامًا ، حاول المشاركة في تدريب يسمح لك بالنظر إلى العالم من زاوية مختلفة وكسر دائرة الفشل ...

لذلك دعونا نبدأ:

1. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك. حتى في الأفكار. حتى في بعض الأحيان. تخلص من هذه الأفكار ، لأن الشفقة على الذات تعيدك إلى دائرة الفشل وتصلحها. تجذب الشفقة على الذات الطاقات السلبية إليك فقط في صورة أحداث غير جديرة ، أي معارف.

2. لا تشعر بالأسف على نفسك. الشفقة على الذات لدى من تحب هي التساهل في الضعف وقلة الإرادة وعدم الإيمان بالقوة الذاتية. بمثل هذا السلوك ، فإنك تخيف حظك ، لأن الأعمال والأحداث المجيدة لا يمكن أن تحدث إلا مع الأشخاص ذوي الروح القوية.

3. سوء حظك هو التحدي. تحدي الحياة. أظهر أنك جندي مخلص.

4. غيّر تعبير وجهك: فقط اصبح مبتسمًا من كل قلبك. المرأة - مكياج ساحر مذهل ، والرجال - حليق الوجه ، قانع. أظهر القدر أن كل شيء على ما يرام معك.

5. إن تقنية نشر الخير - "تأثير الفراشة" - مفيدة جدًا في أصعب اللحظات: اترك المال في أماكن مختلفة - بغض النظر عن مقدارها ، "قم بتحويلها" إلى الهاتف المحمول الخاص بصديقك. في الأساس ، ابدأ بالعطاء. العطاء فقط هو الذي سيحدث تغييرات إيجابية في حياتك ، على الرغم من أن الكثيرين لا يعتقدون ذلك في البداية.

6. ابدأ في تعلم ما كنت تريد القيام به طوال الوقت: رسم المناظر الطبيعية ، أو تقنيات اللف ، أو الخياطة المتقاطعة ، أو الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي. لأي غرض؟ تشير إخفاقاتك إلى أنك لم تدرس جيدًا ولم تتعلم دروسك على الإطلاق. أظهر العكس وابدأ في تجميع المشاعر الإيجابية فقط. لا تنس ، تطبيق المعرفة الجديدة في الممارسة - سيتغير الكثير في اتجاه إيجابي.

7. ابحث عن المشاعر التي ستبقيك على الدوام في "فصيلة النور". ليست هناك حاجة لطلب الراحة. إلى حدود كل وعي - اللانهاية.

8. تعرف على كيفية تجاهل المنطقة التي لا تفعل فيها شيئًا في الوقت الحالي دون ندم. التبديل. دع الطاقة "تطلق" حيث تشتد الحاجة إليها الآن.

9. خذ بعض الوقت للمشي في الهواء الطلق. أتمنى أن يسيطر عليك السلام في مثل هذه اللحظات ، وأنت تراقب بهدوء عمل الدماغ. أي فكرة جديدة - الأكثر إسرافًا - دعها تتحقق! امنح نفسك الفرصة للتعبير عن نفسك بصراحة.

10. أنشئ إطارًا حديديًا ، أي مجموعة من الإجراءات المحددة التي ستؤديها في يوم أو شهر معين من سنة إلى أخرى. وحتى إذا ساءت الأمور ، فستتخذ دائمًا الإجراء المخطط له. ستساعدك على البقاء واقفة على قدميها في لحظة حرجة وستفهم أن الحياة رائعة!

يمكن التعبير عن الاستنكار الذاتي ، والكآبة ، والنبوءات القاتمة وغيرها من الحالات الكئيبة التي تغمرنا بطرق مختلفة: في بعض الأحيان تكون هذه عبارات نكررها لأنفسنا ، مثل المانترا ، وأحيانًا - انعكاسات بالكاد يدركها وعينا. من وجهة نظر علم النفس المعرفي ، الذي يدرس العمليات المعرفية ، كل هذا العمل المرهق للعقل هو ثمرة ما يسمى بالمخططات المعرفية. إنها تستند إلى معتقداتنا الأساسية (غالبًا ما تكون غير واعية) التي تشكل المرشحات - نوع من "النظارات" التي من خلالها ندرك الواقع. إذا تبين أن واحدًا أو أكثر من هذه المرشحات سلبي ، تظهر تشوهات معرفية تحدد كيفية اتخاذ القرارات ، والمضي قدمًا في أنشطة معينة ، والتصرف في العلاقات.

يشرح فريديريك فانجيه: "التشوهات المعرفية تولد السلبية ، والتي تتجلى في تشويه احترام الذات ، ومشاعر التعب ، وعدم القدرة على التفكير بوضوح والتصرف بنشاط ، والقلق ، وحتى الاكتئاب". "هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية فهم مجموعة المعتقدات التي تؤدي إلى دورة مرهقة من الأفكار المظلمة." لا يتعلق الأمر بالتمجيد على التفاؤل الذي لا أساس له من الصحة وإثارة الفزاعة من الحزن ونوبات الغضب. كما لا جدوى من إنكار حقيقة وتأثير الأحداث السلبية علينا. ومع ذلك ، يمكننا "الخروج بوعي من الحلقة المفرغة للأفكار والمشاعر القمعية" ، هذا ما يؤكده المعالج النفسي. "التحدي الذي يواجهنا هو فهم نظام معتقداتنا أولاً ثم استبدال التشاؤم العقيم بواقعية مثمرة."

المرحلة 1: أكتشف معتقداتي

1. أنا أكشف عن أعراض الإحساس.الحلق ضيق ، هناك غثيان ، شعور بالقلق ، وأحيانًا فجأة يكون هناك شعور بالاختناق ، وتزداد ضربات القلب ... الأفكار السلبية تؤدي إلى مشاعر سلبية بنفس القدر تنعكس على الفور في أجسادنا. هذه التغييرات في أحاسيسنا الجسدية هي أحد أعراض انهيار نظام تفكيرنا. لذلك ، لا يمكن تجاهلها.

2. أتذكر الأحداث التي تسببت في هذه المشاعر.أنا أعيش من جديد الموقف. مع إغلاق عيني ، أذكر في ذاكرتي جميع المعلومات المتاحة لي: حالتي الذهنية ، والجو في تلك اللحظة ، أتذكر أولئك الذين كانوا بجواري ، ما قلناه لبعضنا البعض ، بأي نغمة ، أفكاري ومشاعر ...

3. أستمع إلى الناقد الداخلي.ثم اخترت الكلمات لوصف أكثر دقة لمشاعري والفكر السلبي الرئيسي: على سبيل المثال ، "أشعر بأنني زائدة عن الحاجة" ، "أثبتت أنني لا قيمة لها" ، "أنا لست محبوبًا" ، وما شابه. نحن مدينون لوجود هذا الناقد الداخلي لواحد أو أكثر من التشوهات المعرفية.

4. أنا على دراية بمبادئ حياتي.إنهم (أحيانًا دون وعي) هم الذين يحددون قراراتنا وأفعالنا. الناقد الداخلي ومبادئ حياتنا مرتبطة ببعضها البعض. على سبيل المثال ، إذا كان ناقدي يكرر بانتظام ، "الناس لا يحبونني" ، فمن المحتمل أن يكون أحد مبادئي في الحياة هو "لكي أكون سعيدًا ، يجب أن أكون محبوبًا".

5. أنا أبحث عن مصدر لمبادئ الحياة.في التحقيق الداخلي الخاص بك ، تحتاج إلى الذهاب بطريقتين. حدد ما الذي أثر في إيماني في الماضي بأنني لست محبوبًا أو لست محبوبًا بما فيه الكفاية. وهل كان مبدأ حياتي "لكي تكون سعيدًا ، تحتاج إلى أن تكون محبوبًا" أيضًا كان مبدأ عائلتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف تم التعبير عنها؟ ستسمح لنا هاتان المستويان من المراقبة الذاتية بفهم كيفية ظهور معتقداتنا وتطورها. ونتيجة لذلك ، أدرك أن هذه معتقدات وليست حقيقة.

المرحلة الثانية: أعود إلى الواقع

من المهم التأكيد على أن هذه ليست مسألة جهد إرادي للتوقف عن التفكير بشكل سلبي. وحول كيفية إعادة بناء نظام معتقداتهم الخاطئة ، واستبدالها بأفكار حقيقية. ونتيجة لذلك ، يمكنك استعادة دورك النشط في حياتك.

1. أبتعد عن معتقداتي.أكتب على قطعة من الورق: "إيماني السلبي" ، ثم أشير إلى ما يميزني أو يقلقني في الوقت الحالي (على سبيل المثال: "أنا لست محبوبًا"). يسمح لك هذا الانفصال الرمزي بالتوقف عن تعريف نفسك بفكرتك.

2. استجواب الناقد الداخلي.بناءً على اعتقادي السلبي ، أدخل دور المحقق المستمر الذي يستجوب ، ولا يسمح لنفسه بالخداع أو الإحراج. "- إنهم لا يحبونني. - ما الدليل الذي لديك؟ - يتم تجاهلي. - من هو يتجاهلك؟ كل ذلك بدون استثناء؟ "وما إلى ذلك. أستمر في التساؤل ، مشيرًا إلى قائمة التحيزات المعرفية ، حتى تظهر الفروق الدقيقة والبدائل الإيجابية ، ومعها فرصة لتغيير الطريقة التي ننظر بها إلى الموقف.

3. تقوية النظرة الواقعية للأمور.الواقع ليس إيجابيًا تمامًا وليس سلبيًا تمامًا ، فقط قناعاتنا يمكن أن تكون "كاملة". لذلك ، يجب تقسيم التعميم السلبي المفرط إلى مكونات منفصلة وإعادة بنائه بحيث يشمل الجوانب الإيجابية (أو المحايدة). بهذه الطريقة يمكنك تحقيق رؤية أكثر واقعية وموضوعية للموقف أو العلاقة. يجب أن نتذكر أن الميدالية لها دائمًا جانبان: سلبي ("لم أكن على المستوى") وإيجابي ("أنا متطلب جدًا"). بعد كل شيء ، فإن عدم الرضا المفرط عن النفس يأتي من الدقة ، والتي هي في حد ذاتها ميزة إيجابية. ولكي أتخذ الخطوة التالية ، أحتاج إلى تحويل الدقة المفرطة إلى خطوة أكثر واقعية.

ست طرق لتدمير حياتك

جادل آرون بيك ، مؤسس العلاج السلوكي المعرفي ، بأن تقييم الواقع من خلال مرشح ملوث يشوهها معرفيا. كان يعتقد أن هذه الطريقة المشوهة في إدراك الأحداث والعلاقات هي التي تولد الأفكار والمشاعر السلبية. فيما يلي بعض الأمثلة على عوامل التصفية الخطيرة.

• التعميم: من حدث واحد محدد ، يتم عمل تعميمات واستنتاجات عالمية. على سبيل المثال: لم أجتز أحد الاختبارات ، لذلك سأفشل في البقية.
• التفكير بالأبيض والأسود: يتم تقييم المواقف والعلاقات والنظر إليها على أنها مظهر من مظاهر التطرف: الخير أو الشر ، دائمًا أو أبدًا ، الكل أو لا شيء ..
• الاستدلال العرضي: الاستدلال السلبي مستمد من العنصر الوحيد المتاح. مثلا: لم يتصل بي رغم وعده. هذا يعني أنه غير جدير بالثقة أو لا أعني له شيئًا.
• المبالغة في السلبية والتقليل من الإيجابي: يؤخذ في الاعتبار فقط السيئ ، ويتم تسوية الإيجابية أو القضاء عليها تمامًا. على سبيل المثال: كانت إجازتي غير ناجحة تمامًا (على الرغم من وجود العديد من اللحظات الجيدة أو المحايدة على الأقل خلال الأسبوع).
• التخصيص: الشعور بالمسؤولية تجاه أحداث وسلوك الآخرين الذين لا يعتمدون علينا حقًا. على سبيل المثال: ابنتي لم تذهب إلى الكلية ، الأمر يتعلق بي ، كنت بحاجة إلى أن أكون أكثر صعوبة أو أقضي المزيد من الوقت معها.
• التعميمات الانتقائية: التركيز فقط على الجانب السلبي للموقف. على سبيل المثال: في المقابلة لم أتمكن من الإجابة على سؤال واحد ، مما يعني أنني أثبتت عدم كفاءتي ولن يتم تعييني.

لمزيد من التفاصيل انظر D. Beck “العلاج المعرفي. الدليل الكامل "(ويليامز ، 2006).