نحدد الوزن المثالي ، مع مراعاة الطول واللياقة البدنية والعمر. النسبة الصحيحة من الطول إلى الوزن عند النساء والرجال والأطفال هل الوزن طبيعي بالنسبة للطول

من منا لا يريد أن يبدو بمظهر جيد ويشعر بالنحافة؟ لكن ليس من الواضح دائمًا كيفية حساب الوزن المثالي ، والرقم الذي يجب السعي لتحقيقه ، وما إذا كان ضروريًا على الإطلاق.

هناك فتيات مقتنعات بصدق أنهن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن في الواقع ، صحيح بالنسبة لهن العكس - يجب أن يتحسنوا. هناك نساء يعتقدن أن كل شيء على ما يرام وأن بضعة أرطال إضافية ليس لها أي تأثير. على الرغم من أن الإحصاءات الطبية تشير إلى خلاف ذلك.

من أجل تقييم وزنك بشكل أكثر موضوعية ، توجد صيغ لحساب الوزن الزائد. كما أنها ليست مثالية ، ولديها عدد من العيوب. لكنها تسمح لك بإعادة النظر في وجهة نظرك بشأن مسألة الوزن الزائد. يمكن العثور على أشهر الصيغ لحساب الوزن المثالي في هذه المقالة.

تحديد وزن الجسم المثالي

الأساليب التي نتحدث عنها تختلف عن بعضها البعض. وتعكس إلى حد ما تطور طرق حساب الوزن المثالي للجسم. من أسلوب لورنز الاستبدادي المناسب للفتيات الصغيرات فقط. قبل صيغة بروكا التي تأخذ بعين الاعتبار نوع الجسم والصيغ لحساب العمر والطول.
إذا كنت فضوليًا ، فاقرأ المقالة مع قلم رصاص وورقة في يدك. لكن لا تكن صارمًا مع الأرقام الناتجة. لا توجد صيغة يمكن أن تصف الفردية ونمط الحياة والحالة الصحية والأحاسيس في وزن معين لامرأة معينة.

الطريقة الأولى. طريقة لورنتز

ميزة طريقة لورنز:تحسب معيار الوزن لأولئك الفتيات اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا دائمًا. ولكن بجدية ، هذه واحدة من أصعب الطرق التي يجب ألا تسترشد بها.

عيوب هذه الطريقةيُعتقد أنه يعمل للفتيات فقط ، ولكن ليس للرجال. أيضا ، لا يمكنك استخدامه إذا كانت المرأة أطول من 175 سم.

وفقًا لهذه الطريقة ، يجب حساب وزن الجسم المثالي للفتيات على النحو التالي:

قم بقياس طولك بالسنتيمتر.
اطرح منه 100 وحدة.
الخطوة الثانية هي طرح 150 سنتيمترًا من الارتفاع.
حدد الفرق بين النتيجة الأولى والثانية.
قسّم الوحدات الناتجة إلى نصفين.

هذا ما تبدو عليه معادلة تقدير وزن الجسم عند الأنثى: (ف - 100) - (ف - 150) / 2.

على سبيل المثال: الفتاة يبلغ ارتفاعها 170 سم ونحسب: (170-100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 كجم.

الطريقة الثانية. فهرس Quetelet

ميزة مؤشر Queteletهو متعدد الاستخدامات - يناسب كل من النساء والرجال.

مساوئ الصيغةهو عدم القدرة على تطبيقه على المراهقين وكبار السن. أيضًا ، لا تعتمد على موضوعية الطريقة مع ارتفاع منخفض جدًا أو مرتفع جدًا للذكور والإناث. الطريقة صالحة للجنس الأقوى 1.68-1.88 متر ، والجنس الأضعف - 1.54-1.74 متر. كما أنه "يكذب" على الحوامل والمرضعات والرياضيين.

مهم! يبدأ حساب معدل الوزن الصحيح بحساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم).

غالبًا ما يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان هناك سمنة أو ضمور.

كيف تحدد عدد الكيلوغرامات من الوزن الزائد عند الفتاة؟ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet:

تعرف على وزن جسم الشخص بالكيلوجرام باستخدام المقاييس.
يقاس الارتفاع بالأمتار.
المؤشر الأول مقسوم على مربع الثاني.
احسب واعثر على مؤشر كتلة الجسم في الجدول.
اكتشف النتيجة.

الطريقة مصحوبة بجدول يتم فيه حساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر:

مؤشر كتلة الجسم		معلمات الوزن البشري
من 18 إلى 25 عامًا	26-46 سنة	معلمات الوزن البشري
> 17,5	> 18,0	حالة فقدان الشهية
ما يصل إلى 19.5	ما يصل إلى 20	عجز صغير
حتى 23	ما يصل إلى 26	معيار
ما يصل إلى 27	حتى 28	حالة البدانة
حتى 30	حتى 31	1 درجة من السمنة
ما يصل إلى 35	ما يصل إلى 36	2 درجة من السمنة
ما يصل الى 40	ما يصل إلى 41	3 درجات السمنة
40 فأكثر	41 فأكثر	4 درجات من السمنة

على سبيل المثال: يبلغ ارتفاع معلمة الفتاة البالغة من العمر 24 عامًا 1.59 مترًا وتزن 61 كجم. عند حساب معيار الوزن للمرأة ، اتضح: 61 كجم / (1.59) 2 = 24.1 (مؤشر كتلة الجسم). اتضح أن هناك القليل من الوزن الزائد. إذا كانت الفتاة أكبر من عامين ، فإن معاييرها تتوافق مع عمرها.

الطريق الثالث. صيغة بروكا

مميزات:إن تقنية كيفية تحديد الوزن الزائد للشخص بشكل صحيح وفقًا لـ Brock مناسبة للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم بين 155-200 سم.

العيب:العمر لا يؤخذ في الاعتبار.

مهم! لمعرفة دستور الجسم ، تحتاج إلى العثور على أنحف مكان على الرسغ وتحديد محيطه.

تم العثور على نتائج القياس في الجدول:

يتم طرح الرقم 110 من الطول بالسنتيمتر إذا كان الشخص أقل من 40 عامًا.
كلما كبر الرجل أو المرأة ، زاد وزنه. بعد سن الأربعين من عمر الشخص ، يتم حساب معاملته على النحو التالي: يطرح الرقم 100 من الارتفاع.
أيضًا ، تم إجراء تعديل في الحسابات لأنواع الوهن والوهن المفرط. في الحالة الأولى ، يتم طرح 10٪ من النتيجة ، وفي الحالة الثانية يتم إضافة نفس النسبة المئوية.

مثال: لتحديد معيار وزن امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا ، يمكنك كما يلي - يتم طرح 110 وحدة من ارتفاعها البالغ 167 سم. اتضح أن وزنها يجب أن يكون 57 كجم. إذا كان جسمها مصابًا بالوهن ، فالنتيجة النهائية هي كالتالي: 57 - 5.7 = 51.3 كجم ، وإذا كانت شديدة الوهن ، فإن 57 + 5.7 = 62.7 كجم.

الطريق الرابع. طريقة ناجلر

ميزة طريقة ناجلرهو أنه إذا كان لديك بيانات عن الطول ، يمكنك حساب العدد المثالي للكيلوغرامات لفتاة.

العيب:هذه الصيغة صالحة فقط للنساء. لا يأخذ بعين الاعتبار العمر ونوع الجسم.

بالنسبة لطول الأنثى 152.4 سم ، خذ 45 كجم.
ثم يتم أخذ 0.9 كجم لكل بوصة جديدة (5.54 سم).
في نهاية الحساب ، أضف 10٪ إضافية من الوزن الموجود.

مثال: الجنس العادل يبلغ ارتفاعه 170 سم وطرح 152.4 من 170 سم وهذا يساوي 17.6. نقسم هذه القيمة على حجم بوصة - 2.54 سم ، ونحصل على 6.93 ونضرب في 0.9 كجم. نتيجة لذلك ، لدينا 6.24 كجم إضافية. 45 كجم + 6.24 = 51.24 كجم. يضاف 10٪ من الوزن الناتج 51.24 + 5.124. والنتيجة أنها يجب أن تزن حوالي 56.364 كيلوجرامًا.

الطريقة الخامسة. تركيبة أنثوية مصممة حسب العمر والطول

مميزات:تأخذ هذه الطريقة في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالعمر في الجنس العادل.

عيبهي أن الطريقة مناسبة للنساء فقط. لا يعكس نوع أجسامهم بأي شكل من الأشكال.

تزداد قاعدة الوزن لدى معظم النساء تدريجياً مع تقدم العمر. هذا بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في أجسامهم ، وهي ظاهرة طبيعية.

تجيب هذه الصيغة على سؤال حول كيفية تحديد المعدل الصحيح للكيلوغرام لدى المرأة ، مع مراعاة العمر:
50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (العمر - 20) / 4

مثال: المرأة عمرها 42 سنة ، وطولها 168 سم ، ونجد وزن الجسم المثالي:
50 + 0.75 (168-150) + (42-20) / 4 = 69 كجم.

لكن يجب ألا ننسى أننا جميعًا أفراد ، وقد تختلف الكمية المثالية للكيلوغرامات عن الكمية المحسوبة - الشيء الرئيسي هو أن الشخص يشعر بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرقام الموجودة على المقاييس غالبًا لا تصف حالة الجسم والرفاهية ، ونسبة الدهون والأنسجة العضلية. وهي تعطي منحنيات جميلة وملاءمة.

ما هي طريقتك المفضلة لحساب وزنك المثالي؟

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم حساب الوزن الصحي للمرأة وفقًا لأبسط صيغة ، وهي النمو مطروحًا منه مائة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة ذات شخصية مثالية. في وقت لاحق ، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة بشكل طفيف - "الارتفاع ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، كانت الصيغة "الارتفاع ناقص مائة وعشرين" تستخدم دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فاقرأ - لقد جمعنا أكثرها إثارة للاهتمام وذات صلة وتعكس حقيقة الصيغة.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفييف:

نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال وأقل من 15 سم عند النساء.
نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

بالنسبة لبطلتنا ، سيكون الوزن المثالي 25 كجم. شتا؟

صيغة Kutla (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

في سن 19-24 - يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

عامل نمو الوزن الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروكا

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار البنية الجسدية: الوهن (الهزيل) ، والوهن الطبيعي (الطبيعي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم)

صيغة الوزن المثالية:

تحت 40: نمو -110
بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

لذلك ، حساباتنا:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة Brock-Brugsch

هذه هي صيغة Brock المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الطول - 100
165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20-29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60 - 69 سنة
	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاع 159 سم وعمرها 24 بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول بالذات هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.

مؤشر Borngardt (1886)

كما يستخدم بيانات عن محيط الصدر.

الوزن المثالي = الطول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

ويعتقد أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

صيغة ميلر (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumine

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

فورمولا كريف

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
المعصم 15-17 سم - العامل الأول
معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقًا لذلك ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا هو 56.88 (وهو عدد كبير جدًا).

صيغة ناجلر

لا تأخذ صيغة Nagler العامة إلى حد ما في الاعتبار عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (الانتباه: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الانتباه: الطول بالبوصة!):

فورمولا همفي (1964)

عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت على الإنترنت ما يلي بالضبط:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها الدكتور ديفين لحساب جرعة الأدوية بشكل صحيح. دخلت إلى الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي في وقت لاحق وحققت نجاحًا كبيرًا. صحيح أن هناك عيوبًا: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، عادة ما يكون الوزن صغيرًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

توجد صيغ وجداول مختلفة لنسبة الوزن والطول.لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.

جداول الوزن إلى الارتفاع:

فهرس Quetelet

بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم جيدًا ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:محيط الخصر (عند مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

القاعدة بالنسبة للرجال: 0.85
للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

ارتفاعفي سم.	سن
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	الأرض
	م		F		م		F	م	F	م		F		م	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

معادلة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".

في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (نحيف العظام) طرح 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

ينقسم الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: وهن معياري ، وهناني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

مؤشر سولوفييف		نوع الجسم	نموذجي لهذا النوع من الجسم
للرجال	للنساء	نوع الجسم	نموذجي لهذا النوع من الجسم
18-20 سم	15-17 سم	نورموستينيك (عادي)	يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبها الصحيحة
أكثر من 20 سم	أكثر من 17 سم	مفرط الوهن (عريض العظام)	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة.
أقل من 18 سم	أقل من 15 سم	وهن (عظم رقيق)	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ، وعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ، ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو.

صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن

هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة محيط الجسم

واحدة من أفضل الصيغ ، ابتكرها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن

يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 30 سم أو أكثر ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

تحاول كل امرأة تحديد هذا المؤشر المهم إلى حد ما لنفسها. تختلف معدلات النمو والوزن لدى المراهقات اختلافًا كبيرًا عن نفس النسبة لدى الفتيات أو البالغين من الجنس العادل. إنها لا تخدم بقدر ما هي معلمات شخصية جميلة ، ولكن كمؤشرات للصحة.

لكل فتاة شكلها الفريد بنسب فريدة

هناك العديد من الطرق لإنشاء هذه المطابقة المثالية ، وأبسطها هو جدول نسبة الطول / الوزن للفتيات.

عادة ما يتراوح متوسط القيمة بين 3-6 كجم لأعلى أو لأسفل. بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ متوسط طولهن 164-176 سم ، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا. يجب أن يكون متناسبًا مع وزن الجسم - في حدود 65-70 كجم.

تكون نسبة الطول والوزن عند الفتيات طبيعية إذا:

يبلغ ارتفاعها 156-166 سم وعند طرح 100 ، يتم الحصول على 55-66 كجم ؛
167-176 سم اطرح 105 واحصل على 61-70 كجم ؛
من 176 سم وما فوق ، يتم طرح الرقم 110 والنتيجة هي 66 كجم أو أكثر.

معايير الطول والوزن للفتيات حسب العمر

يقدم كل من المتخصصين في هذا المجال نسخته الخاصة من تحديد المعايير المثالية. أسهل طريقة هي حساب معيار الوزن والطول للفتيات وفقًا للمخطط:

ارتفاع الجسم بالسنتيمتر ناقص 100 = وزن الجسم المثالي ؛
أولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا يحتاجون إلى طرح 10-12٪ أخرى من الرقم.

تظهر معايير الوزن والطول عند المراهقات في الجدول:

يوضح هذا الجدول مؤشرات منخفضة ومتوسطة وعالية للطول والوزن عند الفتيات حسب العمر من 10 إلى 17 سنة

تختلف نسب الوزن والطول للفتيات اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على:

هياكل الجسم - الأشكال.
كثافة وشدة العظام.
تطور الأنسجة العضلية.
وجود دهون في الجسم.
النشاط البدني والرياضة.

أنواع الجسم الأساسية

يتأثر تطابق الطول والوزن عند الفتيات بدستورهن ، في المجموع هناك ثلاثة أنواع من الهيكل:

هش - وهن.
طبيعي - نورموستينيك.
كثيف - مفرط الوهن.

لتحديد اللياقة البدنية الخاصة بك تحتاج:

أمسك اليد اليسرى بإبهام وسبابة اليد اليمنى ؛
إذا أمسكته أصابعك بسهولة ، فأنت مصاب بالوهن ؛
تلامس الأصابع تقريبًا - نورموستينيك ؛
من المستحيل القيام بذلك - فرط الوهن.

التعريف ممكن أيضًا من خلال العلامات الخارجية:

لدى الفتيات الهشّات عظام رقيقة ورقبة ، وأرجل أطول من الجسم ، والعضلات ضعيفة النمو ، ولا توجد طيات دهنية ؛
أصحاب البناء العادي والمتوسط مطورون نسبيًا ونحيفين ؛
النساء ذوات الكثافة العالية لديهن عظام واسعة وثقيلة ، واسعة في منطقة الحوض والصدر ، ولديهن أذرع وأرجل قصيرة ، ومظهر فخم وقوي.

ثلاثة أنواع لهيكل الشكل البشري ، والتي تختلف في نسب بنية العظام والكتلة المستهدفة

الوهن

يعتمد مقدار وزن الجسم لدى النساء من هذا النمط الجسدي بشدة على نظام غذائي محدد بشكل صحيح. على الرغم من بنيتها الرقيقة ، فإنها تكتسب أرطالًا بسرعة ، وهو ما لا يتوافق بشكل جيد مع العضلات الضعيفة والعظام الرقيقة.

الفوائد في شكل التمثيل الغذائي الجيد والنشاط والطاقة تلعب في أيديهم ، مما يسمح لهم بالبقاء نحيفًا لفترة طويلة.

نورموستينيك

أصحاب هذا النوع هم الأكثر حظًا. لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتوافق جميع أحجام ومعايير الجسم بشكل مثالي مع بعضها البعض. يعمل متوسط معدل الأيض كتأمين موثوق به ضد الجنيهات غير المتوقعة.

الوهن المفرط

ممثلو النوع المفرط الوهن كبير جدًا في حد ذاتها. ومع ذلك ، لديهم كمية صغيرة من الدهون مع كتلة عضلية جيدة. كقاعدة عامة ، فهي قصيرة ولها عظام واسعة وأرجل قصيرة.

هل يؤثر العمر على النسبة الصحيحة

من السهل أن نرى أن نسبة الطول إلى الوزن لدى الفتيات المراهقات لها مؤشرات أكثر فائدة مقارنة بنفس المعايير بالنسبة للنساء البالغات.

في كل عام ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة وتكوين الرواسب الدهنية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع بداية انقطاع الطمث ، تواجه العديد من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا مشكلة الوزن الزائد.

جدول نسبة الوزن والطول عند الفتيات

لكل شخص سماته المختلفة الخاصة بالشكل ، والتي تؤثر على تقييم الانسجام والجاذبية. من وجهة نظر طبية ، يعطي جدول نسبة الطول والوزن عند الفتيات إجابة على سؤال النسب المثالية ، لأنه يعتمد على حسابات مؤشر كتلة الجسم للشخص.

جدول مؤشرات كتلة الجسم ، يوضح درجة الوزن الطبيعي ، فائضه أو نقصه

حاسبة نسبة الطول إلى الوزن

لهذه الأغراض ، من الأنسب استخدام آلة حاسبة لنسبة الطول والوزن للفتيات ، مع استبدال القيم الخاصة بك في صيغة لورنز:

وزن الجسم = (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) \ 2.

تقدم طريقة Nagler مخطط حساب أكثر تعقيدًا:

على ارتفاع 152.4 سم ، يجب أن يكون 45 كجم ؛
لكل 2.45 سم زائد 0.9 كجم و 10٪ أخرى من الرقم المستلم ؛
بالنسبة للوهن ، لم تعد الحسابات تُجرى ؛
بالنسبة للنوع الطبيعي ، تزداد النتيجة بنسبة 10٪ ؛
تضيف الوهن المفرط 15٪ إلى مؤشرها.

صيغة بول بروكا

هذه واحدة من أشهر الصيغ التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الرئيسية. لكنها تناسب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 52 عامًا. بالنسبة للشباب ، بما في ذلك الفتيات والمراهقات ، يجب تقليل العدد الذي تم الحصول عليه بنسبة 12.5٪.

أنواع بنية الجسد الأنثوي مقارنة بالأشكال الهندسية

التعريف بالجدول

يمكنك أن ترى النسبة المثالية للطول والوزن للفتيات في هذا الجدول ، حيث يمكن أن تختلف قيمة القاعدة + \ - 2-5 كجم:

143 سم - 42 كجم ؛
146 سم - 44 كجم ؛
149 سم - 47 كجم ؛
152 سم - 50 كجم ؛
156 سم - 53 كجم ؛
159 سم - 56 كجم ؛
162 سم - 59 كجم ؛
165 سم - 63 كجم ؛
168 سم - 65 كجم ؛
173 سم - 66 كجم ؛
176 سم - 68 كجم ؛
178 سم - 69 كجم.

صيغة Quetelet

لا تعطي هذه الطريقة نتائج فائقة الدقة للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر مهم لمشاكل مثل فقدان الشهية أو السمنة.

يمكنك حساب هذه النسبة من الطول والوزن عند الفتيات باستخدام صيغة Quetelet:

يجب تقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الارتفاع ؛
BMI = B \ (P * P) ، حيث مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر ، B هو الوزن ، P هو الارتفاع ؛
على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الفتاة 173 سم ، ووزن جسمها 52 كجم ، ومؤشر كتلة جسمها = 17.9 ؛
أين هو مؤشر كتلة الجسم<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
المؤشرات 19-23 هي المعيار لعمر 18-25 سنة ، و 23-27.5 أعلى من المعيار لهذا العمر ؛
20-26 هي القيمة المثلى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا ، و 26-28 يعانون من زيادة الوزن ؛
5-30 - السمنة من الدرجة الأولى (18-25 سنة) ، مثل 28-31 (> 25 سنة) ؛
30-35 و31-36 - الدرجة الثانية من السمنة ، على التوالي ، و35-40 و36-41 - الثالثة ؛
مؤشر كتلة الجسم> 40 أو 41 - السمنة المرضية ، خطر على الحياة.

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان

قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (عادي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.

تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.

صيغة بروكا

طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا الجسم (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.

معادلة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فعليك طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.

إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر

معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول العادية

إلى جانب الصيغ الخاصة ، هناك مخططات للوزن والطول للرجال والنساء.

فهرس Quetelet

نقدم جدولاً لمعايير الوزن والطول للبالغين من عمر 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب للوزن والطول للنباتات والحوامل والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

حساب وزن الجسم المثالي للكويتليت البالغ

يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.

مثال: لنحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لهذا الشخص.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي

لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرًا ، ليس هنا الوزن المثالي للرجال والنساء ، بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.