180 سم نمو لرجل ما وزن. نسبة الوزن والنمو في الرجال: كيفية معرفة وزنك المثالي؟ طرق مختلفة لحساب نسبة النمو والوزن في الرجال

جذبت جسم الذكور المثالي دائما اهتمام المرأة، كما لو أن بث معلومات عن قوة ونجاح مالكها في العالم. كان الوزن الزائد، مثل عيبه، سبب عدم الرضا عن أنفسهم وجثث "الإصلاحيين"، ولا تتابع هذه المشكلة حتى المشاهير. ومع ذلك، فغالبا ما يحدث في كثير من الأحيان أن المشاكل في الوزن تتحول إلى مفاهيم - يقارن الرجل نفسه نوعا من النموذج ويسعى إلى التغيير وتصبح نفس الشيء، على الرغم من بياناتها الطبيعية. ولكن كيفية معرفة أي نوع من النمو يجب أن يكون هناك وكم يجب أن يزن الرجل حتى يعتبر اللياقة البدنية طبيعية؟ لهذا، أنشأ العلماء صيغا خاصة والآلات الحاسبة، مما يسمح بحساب النسبة المثالية لمعايير الشكل، وكذلك الجداول التي تظهر كم يجب أن يزن الإنسان مع إضافة معينة من الجسم.

للحصول على تقييم أكثر صحة لنسبة النمو والوزن، تم تخصيص 3 أنواع من الإضافات:

hypersthenic - في هؤلاء الرجال الرقبة القصيرة واليدين والساقين والكتفين واسعة. الشكل لديه نظرة قوية، القرفصاء، مكتنزة. تأخر عملية التمثيل الغذائي.
الإضافة المتناسبة المتميزة، والإضافة الطبيعية، وكذلك التمثيل الغذائي المعتدل.
كاتهانيك - في هؤلاء الأشخاص أطراف طويلة، الرقبة، الكتفين الضيق والاستقلاب السريع. هذا هو "غرامة التفكير"، والجفاف، والإسكان، ودائع الدهون عادة ما يكون لديهم القليل، والعظام خفيفة. في هؤلاء الرجال الذين يحتمل أن يكونوا رقيقين.

تحديد النوع الذي تشعر به بطريقتين:

طبخ بأصابع كبيرة ومؤشر من يد واحدة معصم يد آخر في مكان أكبر نتوء العظام: إذا تحولت المحطة بسهولة، - أنت أمرينات، إذا بصعوبة، فإن الطلاء، إذا لم يحدث المحيط في الكل، هو hypersthenik.
قياس محيط المعصم مع شريط قياس: إذا كانت المسافة أقل من 17 سم، فأنت تنتمي إلى Asthenics، 17-20 سم - أنت غير طبيعي، أكثر من 20 سم - hypersthenik.

الجدول 1. نسبة النمو والوزن للرجال

النمو (سم) hyperstrenik. normosenik. astenik 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

لتحديد الوزن الطبيعي للرجل، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط النمو، ولكن نوع اللياقة البدنية.

يوضح هذا الجدول النسبة العادية لشكل الذكور. على سبيل المثال، إذا كان نمو الواجهة الفرعية 170 سم، فستزن من 65 إلى 73 كجم، عند 180 سم في أمرينيك - في غضون 66-70 كجم.

كما يضر العمر

أنشأ العلماء أن التأثير والعمر يتأثر بنسبة النمو. يعتقد أن الرجل الأكبر سنا، كلما زاد من مؤشر وزن الجسم، وهذه ظاهرة طبيعية.

يكون لدى العصر تأثير على عملية التمثيل الغذائي وسرعته، والتي لا تستطيع إلا أن تؤثر على نسبة الوزن إلى النمو. يوضح الجدول 2 كم يزن الرجل، اعتمادا على ما هو نموه وعمره.

الجدول 2. نسبة نمو ووزن الرجال، مع مراعاة سنهم

النمو، انظر	العمر، سنوات
النمو، انظر	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

وبالتالي، فإن وزن الرجل 25 سنة في 172 سم في القاعدة سيكون حوالي 74.1 كجم، في سن 45 عاما، بزيادة قدرها 172 سم - حوالي 82.8 كجم. إذا كان نمو الرجل البالغ من العمر 25 عاما 180 سم، فسوف تزن عادة حوالي 85 كجم إذا كان النمو 182 سم، - 87 كجم.

طرق الحساب

يعد حساب النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل طريقة مريحة للسيطرة على حالتها. خاصة هذه المهمة ذات الصلة والحادة في المشاهير، وهذا موضح تماما: مظهرهم هو بطاقة عمل وأداة عمل. علاوة على ذلك، غالبا ما يتم تعديل الوجبات الغذائية والمجمعات التدريبية للمشاهير بدقة من المؤشرات والأرقام المحددة في الطاولات المقدمة.

بروك الفورمولا

يجب أن يفهم أن جميع تكاليف معايير كتلة الجسم ليست طبية مطلقة ويجب اعتبارها دائما بشكل فردي.

أول خيارها يأخذ في الاعتبار نوع الإضافة: 110 يتم خصم 110 من حجم النمو، إذا كان الرجل أقل من 40 عاما، أو 100، إذا كان أكبر سنا. نوع الأشخاص القدنيون يقللون من الرقم الناتج بنسبة 10٪، ويزيد من نفس العدد.
وفقا لمنتجات ثانية للصيغة من قيمة النمو، 100 (مع النمو إلى 165 سم)، 105 (166-175 سم) أو 110 (فوق 175 سم). ستكون النتائج التي تم الحصول عليها مخلصا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-50 سنة. أولئك الذين هم من 20 إلى 30 سنة، يجب تخفيض هذا الرقم بنسبة 10-12٪، وأولئك الذين يبلغ من العمر أكثر من 50 عاما، لزيادة 5-7٪.

حساب المعلمات والحاسبة

من أجل تحديد الدقة النسبة الصحيحة للمؤشرات، يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ستحدد الآلة الحاسبة مؤشر كتلة الجسم، والوزن المثالي لبروك، ونوع إضافة الجسم وعدد السعرات الحرارية المطلوبة:

تحسب حاسبة مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة غلاية. شخصية عادية للذكور هو رقم من 19 إلى 25.
بحساب النسبة المرغوبة بدقة سيساعد الآلة الحاسبة باستخدام صيغة Brock. لهذا، يأخذ في الاعتبار أرقام الرقم والعمر.
نوع اللياقة البدنية، أو ما يسمى مؤشر Solovyov، سيساعد في تحديد الآلة الحاسبة، مع مراعاة مقار المعصم في سم.
احسب الطلب اليومي اليومي في السعرات الحرارية سيساعد آلة حاسبة، مع مراعاة معلمات الإضافة ومستوى النشاط البدني للرجل. تحقيقا لهذه الغاية، يستخدم أحد الصيغتين - ميفلاين سان شارا أو هاريس بنديكت.

تجدر الإشارة إلى أن الآلات الحاسبة والجداول لتحديد النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل هي في المقام الأول إرشادات مريحة فقط. لهذا السبب، من الضروري أن تكون منتبهة إلى خصوصيات جسدها الفردية والتنقل بشكل رئيسي على رفاهك، لأن الجسم الجميل يرتبط ارتباطا وثيقا بصحة جيدة وقوية.

كتلة الجسم في الرجال يعتمد على الخصائص الفيزيائية والحالة الصحية. الوزن يتناسب مباشرة إلى نمو وحجم الإنسان الصدري. يشير وجود كيلوغرام غير ضروري إلى مشاكل في عمل الجسم وأنظمته، ويستلزم تطوير أمراض القلب والأوعية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لذلك، تحتاج إلى تثبيت وزنك الصحي والحفاظ عليه. لحساب نسبة وزن الجسم والنمو هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب.

لتحديد النسبة الصحيحة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار المعقدة والميزات للشخصية والعوامل الأخرى. قد تكون اللياقة البدنية الأنواع التالية:

hypersthenic - طول الرقبة الصغيرة، أكتاف واسعة. شخصية هؤلاء الرجال قوي وممركزون وقرفصاء. عند إضافة هذا النوع، لوحظ الأيض البطيء؛
عرض الأطراف النسبية المعتدلة والمعدلات المعتدلة من الأيض؛
عنقات ممينة. في كثير من الأحيان في الرجال والاتشنكس ضيقة الكتفين والاستقلاب السريع. لا توجد ودائع الدهون تقريبا، وقماش العظام خفيف الوزن، فغالبا ما يلتقي رقيقة.

بالإضافة إلى العلامات المحددة، يمكنك معرفة نوع إضافة الجسم، باستخدام الطرق التالية:

قم بتوصيل الفهرس والإبهام حول المعصم (في المكان الذي توجد فيه العظام). إذا تبين ذلك بسهولة - لديك إضافة شنونة للجسم، إذا كانت الجهود مطلوبة للمقولة - الأشعة النظرية. إذا فشلت Girth - فروتثنيك؛

قياس مقدار سم في بيك آب لمعصمك. يقترح طول ما يصل إلى 17 سم أن تكون كاتثنيك إذا تحولت المحطة من 17 إلى 20 سم - رواد الشكل. في الحالة عندما يتجاوز هذا الرقم 20 سم - Hypersthenik.

الوزن المثالي مع الأخذ في الاعتبار العمر

دون المحاسبة، من المستحيل تحديد. عادة، في سنوات نية، يكون النمو أعلى قليلا من سن الشيخوخة. لذلك، فإن الكتلة الأمثل في سنوات الكبار ستكون مختلفة.

لإنشاء وزن مثالي، مع مراعاة العمر، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة ما يلي: الكتلة \u003d 50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذلك، سيكون الوزن المثالي من ارتفاع 185 سم - رجال من 45 سنة، على النحو التالي :

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 82.5 كجم.

هذا المؤشر أعمز بعض الشيء، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع اللياقة البدنية. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها، تحتاج إلى تطبيق جدول يشار إليه الكتلة لأنواع مختلفة من الإضافة.

مؤشر كيتل.

- الاسم المختصر لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن التشخيص في حد ذاته سواء، على العكس من العكس، العيب. وهي مصممة لاستخدام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عاما.

المؤشرات التي تم الحصول عليها في حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:

في السنوات السابقة؛
أثناء الحمل؛
كبار السن، أكثر من 65، سيكون غير موثوق بها.

يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم حسب الصيغة التالية: الوزن في كجم / نمو في م في المربع. احسب مؤشر كتلة الجسم لرجل 175 سنتيمتر، 89 كجم:

89 / (1,75*1,75) = 29

يعتبر القاعدة للرجال مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 - يشير الحساب الذي أجريت أعلاه إلى زيادة عدد كيلوغرام.

يسمح لك مؤشر Ketle بتحديد الكمية التقريبية من رواسب الدهون، ولكن إمكانيات معرفة كيفية توزيع الدهون على وجه التحديد، في حين لا. هناك صيغة أخرى تساعد على إقامة توزيع الدهون: يجب تقسيم طير الخصر إلى فرشاة الأرداف. القيمة العادية لقضية قوية ستكون الرقم - 0.85.

الصيغ للحساب

لحساب نسبة الوزن / النمو الطبيعي في الرجال، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.

في المنزل، يجوز استخدام الصيغ التالية:

صيغة maglewerter. تتيح هذه الطريقة للحساب تحديد امتثال مؤشرات الوزن والنمو في القاعدة. على ارتفاع 152.4 سم، يجب أن تكون الكتلة 45 كجم. في كل 2.45 سم لاحقا، من الضروري إضافة 0.9 كجم.

عندما يتوافق الرقم المحسوب في البيانات المدخلة على المثال، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف البيانات التي تم الحصول عليها بشكل كبير، يجب أن تفكر في اعتماد التدابير المناسبة.

بروك الفورمولا. واحدة من الطرق المشتركة لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد معامله:

يتم أخذ نوع اللياقة البدنية والعمر في الاعتبار. من قيمة النمو، تحتاج إلى طرح الرقم 110 للشباب (أقل من 40 عاما)، وعدد 100، للأشخاص الأقدم من العمر المحدد. يجب أن يقلل asthenics العدد الناتج بنسبة 10٪، فرط النزويف - على العكس من ذلك، بزيادة بنسبة 10٪.

من نمو الإبرة التي تحتاجها لطرح 100، إذا لم تتجاوز 165 سم. إذا كان الرجل أعلى - من 166 إلى 175 سم، فمن الضروري أن يستغرق 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم، فأنت بحاجة إلى أخذ رقم 110. البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. بالنسبة للأصغر - من 20 إلى 30 عاما، يجب تخفيض النتيجة بنسبة 12٪. الناس أكبر من 50 عاما، تحتاج إلى زيادة ذلك بنسبة 5٪.

صيغة مكولوم. وتسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة المعلمات الذكور الوزن والنمو. يعتمد على المعلومات المحددة عند قياس وقار المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:

حجم الثدي طبيعي يتوافق مع 6.5 موجات؛
حجم الوركين أقل بنسبة 15٪ من غياد الصدر؛
يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عند قياس كمية الثدي؛
الرقبة هي 37٪ من حجم الثدي؛
يجب أن يكون العضلة ذات الرأسين 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عند قياس الصدر؛
شين حوالي 34٪ من هذه المقارف؛
الساعد يتوافق مع طيار 29٪ في الصدر.

النسب المحددة تأخذ أكثر دقة في الاعتبار خصوصيات التنمية البدنية للرجال ونوع الإضافات.

للتأكد من وجود دقة المؤشرات المستلمة، أوصى بتطبيق الجدول الذي يظهر فيه الوزن الذكور المثالي، بناء على كيفية ملك ذلك.

جدولة العلاقة

بفضل الأرقام المحددة في الجدول، يمكنك تحديد البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ المذكورة أعلاه.

كل نوع من اللياقة البدنية يتوافق مع البيانات التالية:

Asteniki. cM-KG.	normostica. سم - كجم	hyferstics. سم - كجم
155 – 49	155 — 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 — 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 إلى	185 – 85

إذا، عند حساب المراسلات، لا ينبغي استدعاء بعض التناقضات البسيطة مع المعلمات المثالية، أي أسباب للقلق. إذا كانت هناك شكوك، انتبه إلى حالة صحتك وزيارة الطبيب.

طرق لتحديد الوزن الأمثل.

عند البحث عن مؤشرات مثالية، تعتمد، أولا وقبل كل شيء، على مشاعرك.

حتى لو كنت نسج أقل من المثالي، لكنك مرتاح، فهذا يعني أنك لا تحتاج إلى إجبار نفسك على التعافي قبل استلام القاعدة.

أيضا، على العكس من ذلك، يمكن أن تكون ضئيلة تتجاوز المستخدمين مسموحا ولا تتداخل معك لقيادة حياة كاملة صحية.

نتائج الحوسبة CMT ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين، والنساء الحوامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من تناول الطعام والانتهاكات الأخرى، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات المصدر.

يتم احتساب فرق الوزن في هذه الحاسبة مع مراعاة النمو، وفقا لطريقة منظمة الصحة العالمية (WHO).

يتم تحديد طريقة تقييم الوزن نفسها للتحديد الأساسي لتفويض أو زيادة الوزن الزائد. إن الحصول على تقدير بخلاف القاعدة هو سبب للطعن في التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) مع وزن ما هو الحد الأدنى مثل حدوث وكيل الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد أو غير الكافي. بالإضافة إلى ذلك، كما يظهر ممارسة، شخص ذو وزن طبيعي يبدو بصحة جيدة، ولكن أيضا أكثر جاذبية. إذا قمت بضبط وزنك، فمن المستحسن للغاية أن يتجاوز إطار المعايير، من أجل تجنب المشاكل الصحية.

حول وزن الفئات

نقص الجسم الجسم عادة ما يكون مؤشرا على تضخيم الطاقة؛ يوصى أيضا بالتشاور مع أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة أشخاصا مع عدم كفاية التغذية أو المعاناة من مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
عجز كتلة الجسم هو أيضا سمة من سمات النماذج المهنية أو الجمباز أو باليريناس أو الفتيات مغرم بشكل مفرط لفقدان الوزن دون التغذية. لسوء الحظ، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. لذلك، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبا بمكافحة طبية منتظمة.

معيار يوضح الوزن الذي يحتوي فيه الشخص على أقصى فرص للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان، ونتيجة لذلك، جميلة. الوزن الطبيعي ليس ضمانا بصحة الضمان، ولكن يقلل بشكل كبير من خطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن الوزن الزائد أو غير الكافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن مالكي الوزن الطبيعي، كقاعدة عامة، هم بصحة جيدة حتى بعد الجهد البدني المكثف.

نتيجة يتحدث عن زيادة الوزن. غالبا ما يكون للشخص الموجود في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس، وزيادة ضغط الدم، والتعب، والطرف الدهني، وشخصية السخط) ولديه كل فرصة للذهاب إلى فئة السمنة. في هذه الحالة، يوصى بتصحيح الوزن خفيف الوزن بالقاعدة، أو إلى قيم قريب منه. أيضا لا يمنع مشاورات الطبيب في التغذية.

بدانة - مؤشر على المرض المزمن المرتبط بوزن الجسم الزائد. يؤدي السمنة دائما إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد بشكل كبير من خطر اكتساب الأمراض الأخرى (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك). يتم علاج السمنة حصريا تحت سيطرة طبيب طبيب التغذية أو أخصائي الغدد الصماء، وفقط بعد تنفيذ التحليلات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في اتباع نظام غذائي مسبهب وجهد جسدي خطير أثناء السمنة، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن على وجه التحديد مثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك، مع مراعاة النمو المشار إليه. من هذا النطاق، تحررك لاختيار أي وزن محدد، اعتمادا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلباتك للشخصية. على سبيل المثال، تسعى أتباع الرقم النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم في الحد الأدنى.

إذا كانت المتوقع الصحي والحياة بالنسبة لك في الأولوية، فسيتم احتساب الوزن المثالي على أساس الإحصاءات الطبية. في هذه الحالة، فإن الأمثل هو الوزن المحسوب على أساس CMT يساوي 23.

هل من الممكن أن تثق في التقييم؟

نعم. يعتمد تقييم البالغين على نتائج البحوث الرسمية لمنظمة الصحة العالمية (WHO). أدنى درجة الوزن من الولادة إلى 18 سنة مصنوعة وفقا لتقنية خاصة منفصلة، \u200b\u200bكما طور من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا تأخذ في الاعتبار الأرضية؟

يتم إجراء تقييم للبالغين في مؤشر كتلة الجسم على قدم المساواة، كلاهما للرجال والنساء - هذا يبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في الوقت نفسه، من أجل تقييم الوزن والجنس والعمر ذات أهمية أساسية.

بعض حاسبة الوزن الأخرى تعطي نتيجة مختلفة. ماذا تؤمن؟

هناك عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لتقييم الوزن والقائم على الجنس. لكن صيغهم، كقاعدة عامة، تم تطويرها في القرن الماضي أفراد أو فرق بناء على المعايير غير المعروفة لك أو غير مناسبين (على سبيل المثال، الصيغ لتقييم الرياضيين).

تم تصميم توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الحاسبة للأشخاص الحديثين التقليدي، مع مراعاة شروط الحياة الحديثة، إنجازات الطب وعلى أساس ملاحظات جديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك، نحن نثق في هذه التقنية فقط.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم التقييم فقط على أساس البيانات المحددة بواسطتك حول النمو والوزن (وكذلك العمر والحقل للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة، فيرجى إعادة فحص جميع البيانات المدخلة. أيضا، تأكد من أنك لا تشعر بأن أي من الوزن لا يخضع للتقييم من خلال مؤشر وزن الجسم.

النتيجة هي العجز الشامل، لكنني أريد أن أفقد الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا، العديد من النماذج المهنية، الراقصات، باليريناس تفعل ذلك فقط. ومع ذلك، في هذه الحالة، يوصى بفقدان الوزن فقط تحت سيطرة الطبيب في طبيب الأطعمة الغذائية، حتى لا يضر بصحتك إذا كان هذا يعني شيئا لك.

النتيجة هي القاعدة، لكنني أعتبر نفسي كاملة (أو رقيقة)

إذا كان لديك قلق بشأن الشكل، نوصي بعمل اللياقة البدنية، مشورة ما قبل التغذية من غذائي جيد.

يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الرقم غير صالحة عمليا لتصحيحها فقط مع اللياقة البدنية أو التمارين الغذائية أو مجموعاتها. يجب أن تحلل أهدافك طبيبا من ذوي الخبرة لتقييم واقعهم وعواقب وتعيين الإجراءات الصحيحة فقط.

النتيجة هي التنبؤ (أو السمنة)، لكنني لا أتفق مع ذلك

إذا كنت رياضيا مع زيادة كتلة العضلات، فإن تقييم الوزن IMT لك ببساطة غير مقصود (مذكور في). على أي حال، للحصول على تقييم فردي دقيق للوزن، اتصل بخصائص التغذية - فقط في هذه الحالة سوف تتلقى نتيجة موثوقة مع ختم الطبيب.

لماذا اعتبرني رقيقة جدا أو تولستوي، على الرغم من أن وزني أمر طبيعي؟

انتبه لشخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يزعجونك. كقاعدة عامة، يحكمون على وجه الحصر: ذاتي. كاملا دائما تنظر رقيقة - نحيل، ويعتبر رقيقة كاملة - سميكة، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون كلاهما الوزن في حدود صحية. تأخذ في الاعتبار والعوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف هذه الحكم في عنوانك، والتي تعتمد على الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. الثقة تستحق التقييم غير المهدف فقط، والتي تشير بوضوح إلى المعايير أو العجز الزائد أو الشامل؛ وإنذاراتك حول الشكل الثقة فقط الأشخاص المواتين في فئة وزنك أو الطبيب.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

نحن بحاجة إلى الوزن المحدد بالكيلوغرام، والانقسام إلى مربع النمو المحدد بالأمتار. على سبيل المثال، مع ارتفاع 178 سم وتزن 69 كجم، سيكون الحساب مثل هذا:
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78

جميع الأقطار مهتمة بقضية القاعدة. ما هو الوزن يعتبر طبيعيا لنفسك؟ هناك عدد من الصيغ التي تستخدمها التي يمكنك تحديدها إلى أي مدى يتوافق كتلة جسمك بقيمة متوسطية معينة. بعد كل شيء، تستمد كل هذه الصيغ من التسوية على وجه التحديد على الشخص العادي. لذلك، اللجوء إليهم، يجب أن ندرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروط.

في الواقع، لدى كل واحد منا من حجم فردي محدد مسبقا وراثيا من وزن الجسم الأمثل، والذي يعتمد على مجموعة الميزات الخلقية لهيكل الأنسجة وأجهزة الجسم ككل.

على سبيل المثال، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - كاتثانية (ضيقة / إلكتومورف)، العادي (العادي / ميسومورف) و hypersthenic (نعمة / endomorph).

لتحديد نوعك، من الضروري قياس دائرة الرسغ.

أقل من 16 سم - أمراض؛
16-18.5 سم - normostic؛
أكثر من 18.5 سم - hypersthenik.

أقل من 17 سم - أمراض؛
17-20 سم - normostic؛
أكثر من 20 سم - hypersthenik.

بالإضافة إلى أنواع اللياقة البدنية، يتم برمجة جسم كل واحد منا إلى وزن معين. يتم تضمين هذا البرنامج أيضا من قبل الأم أثناء الحمل. يعتقد أنه إذا اكتسبت زيادة الوزن أثناء الحمل، فقد يكون في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. في سياق الحياة، بمفردها بأنها خاطئة، ونحن نضع برنامج آخر. أثناء فقدان الوزن، يواجه الكثيرون مع ما يسمى نقطة التوازن أو نقطة تعيين عند الأساليب الصحية، وإذا اتضح، فإنه يفشل في الاحتفاظ به.

على سبيل المثال، تزن 90 كجم، بحثا عن 55 كجم، ترغب في فقدان 5 كجم آخر، لكنها لا تعمل حتى تفعل ذلك. في الوقت نفسه، حتى ترتيب نفسه بالراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة، فإنك لا تكسب أكثر من 3-5 كجم، والتي تسقط بسهولة. ربما كنت قد وصلت إلى وجهة نظرك الخاصة بك، والتغلب عليها يمكن أن تفعل ذلك باهظة الثمن. عندما يكون الجسم في إجهاد مستمر، والنظام الغذائي والتدريب والتطالب المرتفعة على أنفسهم ضغوط مستمرة، تزداد المخاطر. من المهم الاستماع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الفردية للجسم واللياقة البدنية، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات مثالية (بواسطة P.P. Broca، 1871):

للرجال

(النمو في سم - 100) × 0.9 \u003d الوزن الكمال.

للمرأة

(النمو في سم - 100) × 0.85 \u003d الوزن الكمال.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها للرجال، والنساء:

(النمو في سم - 100) \u003d الوزن الكمال.

مثال: إذا كان طولك 152 سم، يجب أن يكون وزنك 152 - 100 \u003d 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

النمو في حجم الصدر CM X في CM / 240 \u003d وزن مثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 \u003d 62 كجم.

لا تنس أنه من الضروري، بعد كل شيء، مراعاة المباني التي تتمتع بها النساء من الطبيعة أكثر دهونا من الرجال.

لذلك، يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:

للرجال

النمو، انظر	نوع الجسم
النمو، انظر	ضئيلة (أمراض)
155	49 كجم	56 كجم	62 كجم
160	53.5 كجم	60 كجم	66 كجم
165	57 كجم	63.5 كجم	69.5 كجم
170	60.5 كجم	68 كجم	74 كجم
175	65 كجم	72 كجم	78 كجم
180	69 كجم	75 كجم	81 كجم
185	73.5 كجم	79 كجم	85 كجم

للمرأة

النمو، انظر	نوع الجسم
النمو، انظر	ضئيلة (أمراض)	طبيعي (روحي)	عود عريض (hyferstaten)
150	47 كجم	52 كجم	56.5 كجم
155	49 كجم	55 كجم	62 كجم
160	52 كجم	58.5 كجم	65 كجم
165	55 كجم	62 كجم	68 كجم
170	58 كجم	64 كجم	70 كجم
175	60 كجم	66 كجم	72.5 كجم
180	63 كجم	69 كجم	75 كجم

تساعد صيغ الوزن المثالي على الانتقال إلى ما وقت فقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن شخصين ذو وزن متساوي تماما قد يبدو مختلفا تماما. النقطة هنا ليست في النمو وليس في نوع اللياقة البدنية، ولكن في تكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر الصورة.

النسيج الدهون أكثر ضخمة من العضلات. لذلك، تبدو الفتاة الموجودة على اليسار أكثر ثراء من الفتاة الموجودة على اليمين، على الرغم من أن وزنها هو نفسه. وبالتالي، من المهم للغاية أن نجعي الكثير لفقدان الوزن، ومقدار تعزيز العضلات بمساعدة تدريب القوة و.

تعليقات (22)

أنا 40، الارتفاع 189، الوزن 111

16 سنة 173 الارتفاع 58 كتفين الوزن ليست واسعة جدا الحوض واسعة. أنا لست أحب صور الأصدقاء على الإنترنت، وليس الساقين سميكة جميلة، وهناك الدهون. بالنسبة لي، هذا الوزن بسبب نقص كتلة العضلات. ولكن أنا بخير!

النمو 190. الوزن 90. في السابق كان 105. بدأ يفعل القلب لانقاص وزنه بحلول الصيف. الآن المشاعر المزدوجة .. أصبح من الأفضل أن تبدو أفضل، كما تجلى كفاف الجسم نفسه، ولكن تم اختفاء القوات في مكان ما.

أنا 14 الوزن 87 ارتفاع 186 سم

ارتفاع 180 سم. الوزن 105 كجم. وكل شيء يناسبني

لدي ارتفاع 165 والوزن هو 56 كجم، وكيفية الحصول على الدهون؟

نسيت Vatea أن تضيف أن مقاعد البدلاء في المعدات المزدوجة وكل شيء آخر ليس أيضا ليس أيضا وليس صحيحا .. نسيت أكثر vitya أن تضيف أنه يلتهم شاحنة التفريغ من قبل كل فارما من بوضوح لا ترغب في مشاركة هذه المعلومات مع الجميع. معلماتي: 180 سم النمو، الوزن 65-67. الكذب 135، أفعل ذلك بالإضافة إلى ذلك بالإضافة إلى الجنرال وليس كهدف رئيسي، مرصح، ولكن مرة أخرى، فإنه ليس للنتيجة - 110 كجم في بعض الأحيان 30، فليس من الضروري. أنا ماجستير في رياضات الجارديان، في حين أنني لا أتجولني من سحب 39 مرة على البار الأفقي دون وزن وبنكاكي 10 كيلوجرام 24 مرة، على الحانات التي ضغطت بدون وزن 100 مرة بوزن 10 كجم 77 مرات (في نوفمبر، في انتظار أبريل لاستئناف دورة مرة أخرى) لا تتداخل جذر الرياضة والدعوة مع بعضها البعض، والتدريب 1 مرة في 3 أيام (أعاقت 2 مرات). سن 35 عاما، وبشكل عام، كل هذا حماقة حول الوزن النمو ليس له أي شيء إذا لم يكن لديك أي قوة. تطوير الطاقة، ولكن بشكل صحيح، فائدة الإنترنت الآن الكثير من الأدب والنصائح حول هذا. والوزن سيأتي مع مرور الوقت حيث تنمو الطاقة، والشيء الرئيسي هو الاعتدال .. بالإضافة إلى القوة والأصغرات الأدوية

الجدول الصحيح تماما.

boching. الارتفاع 192، الوزن 155-165. البند 270. تم الاستيلاء على 305. تراوحت 410

32 سنة، ارتفاع 174 سم، الوزن 74

ارتفاع 166 الوزن 70 كيلوجرام في الحديد لدينا تقريبا كل هذا

النمو 178، الوزن 95، مقاعد البدلاء الصحافة 160. أركض، أنا ضغطت، سحب، رفع الرفع - كل شيء يشبه الناس. سخيف بضع مرات، أولا من 87 إلى 72X خلال فصل الصيف، بعد ذلك (بعد 10 سنوات) من 93 إلى 80. تدهورت كلا المرتين بقوة، ارتفعت أضواء التحمل بسبب التدريب الدائم. أنا أعتبر وزن 85 كجم الأمثل بنفسي، لكن مشكلة الحفاظ على وزن الجسم، مع زيادة في وقت واحد مؤشرات الطاقة، في رأي غير محققة. في أي حال، بدون كيمياء. إذا استبعدت شريطا، فستكون 72-78 كجم وزنا طبيعيا بالنسبة لي. لكن 63، إنه نوع من الهراء. أنا لم أزن الكثير في المدرسة، على الرغم من أن القوات كانت هي نفسها.

الارتفاع 187، الوزن 85. 35 وزن الدماغ، وليس ما هو مثل أعلاه. هناك وزن غبي غريب)

العمر: 28 سنة، ارتفاع 175 سم، الوزن 62 كجم. في 25 سنة تزن 77 كجم. كان هناك بطن صغير. هذا إيجابيات وسلبيات! عندما تزن 77 كجم. لم يكن هناك فقط البطن، ولكن أيضا اليدين والساقين والوجه، إلخ. كروغلي وما زال أقوى وتسرع. في 62 كجم. لقد اختفى كل شيء، وأصبح ميتا جسديا، على الرغم من أنني أبدو جيدا، حتى أن أتحدث سمعت (اعتدت السعي) الآن وأعتقد أن الجعي لمدة 77، لأن الجمال هو كذلك، لكن القوة شيء، حسنا، هناك فقدان PIS))) كل النجاح ...