ماذا تفعل إذا تعرضت للتنمر كثيرًا؟ إذا تعرضت للإهانة. كيف تتغلب على الاستياء وماذا تفعل مع الجاني؟ ماذا تفعل إذا شعرت بالإهانة

"الجاني لا يخطئ بقدر ما يخطئ الشخص الذي يسمح بالجريمة" - فاسيليأنا المقدونية

لاحظ الجد الشهير فرويد أن كل شيء يأتي من الطفولة. تتشكل أحلامنا ومخاوفنا ومجمعاتنا وشكوكنا تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية في السنوات الأولى من الحياة. أنا من نفس الرأي وأتفق معه.

لنبدأ بحقيقة أن الشعور بالاستياء ليس فطريًا ولكنه مكتسب. يشعر الأطفال في ترسانتهم بالغضب ، وسيتعين عليهم تعلم الشعور بالاستياء من حوالي 2 إلى 5 سنوات. غالبًا ما يتكون في نمط أو يتم تبنيه من الأطفال والبالغين الآخرين. على سبيل المثال: "إذا لم تفعل هذا ، فسوف أشعر بالإهانة." نتفق ، نحن ، الكبار ، غالبًا ما نستخدم مثل هذا التلاعب.

دعونا نرى: من أين تأتي الاستياء؟ لماذا نشعر بهذا الشعور؟ كيف نتعامل معها وهل هي ضرورية؟

من أين تأتي الاستياء؟

تنشأ مشاعر الاستياء من عدم التوافق بين التوقعات حول سلوك الجاني وكيف يتصرف في الواقع. أي أن الاستياء هو نتيجة لثلاث عمليات عقلية:

• بناء التوقعات ،
• مراقبة السلوك
• مقارنة التوقع والواقع.

بمعنى آخر ، نتوقع من شخص ما أنه سيفهمنا ويشعرنا ويفعل ما نفكر فيه ، لكن لا يقوله بصوت عالٍ. وإذا قلنا ذلك ، فإننا نتوقع دائمًا أن الشخص لن يرفض ، وسوف يفعل ذلك لإرضاءنا ، والتضحية بالقدرات والرغبات الشخصية.

في العلاقات نتوقع مظاهر الحب والرعاية والحنان وما إلى ذلك ، بينما لا نعتبر أنه من الضروري أن نقول أحيانًا ما نريد. كيف نشعر بالضبط عندما نكون محبوبين ، وكيف نفهم أننا نعتني به. نحتفظ في أنفسنا بأفكار حول العلاقات المثالية من تجربتنا ، من صورتنا للعالم ، متناسين أن أحد الأحباء نشأ في ظروف أخرى كان كل شيء فيها مختلفًا.

الاستياء هو الألم الذي نلحقه بأنفسنا

خيبة الأمل من التوقعات غير المبررة تجعلنا نبحث عن سبب الألم العقلي الذي يحدث في موقف معين. لذلك نجد هذا السبب في الخارج. من الصعب علينا أن نفهم أننا نلحق هذا الألم بأنفسنا ، ونتوقع أن يعيش شخص آخر حياتنا ومصالحنا ، دون مراعاة مصالحهم الخاصة.

ولكن إذا فكرت في الأمر ، فهذا ليس صحيحًا في الأساس!

فقط من لا يقدر نفسه سيكرس حياته للآخر ، ومثل هذا الشخص لن يعطيك شيئًا. يحتاج إلى العمل على احترام الذات. واتضح أننا نتوقع من شخص ما لا يستطيع أن يقدمه من حيث المبدأ ، ونعتمد على ما ليس لنا الحق فيه. بعد كل شيء ، في الواقع ، لا أحد مدين لنا بأي شيء!

إن شخصًا محبًا ، طوعًا وبناءً على رغباته الشخصية ، قد اختارك لتكون سعيدًا بجانبك ، لأن ذلك يرضيه. وإذا كان من أجل أن يكون معك ، فإنه يحتاج إلى "شراء" هذا المكان ، فعاجلاً أم آجلاً ستبدأ هذه العلاقات في تدميره وتتوقف عن جلب السعادة. سيكون هناك شعور بعدم الحرية.

وما هو الجيد في ذلك؟

في أغلب الأحيان نشعر بالإهانة من قبل أحبائنا

أي علاقة هي اختيار الجميع لصالح هذه العلاقات. الاختيار يعني الحرية في التعبير عن المشاعر. لا يمكننا تجربة شيء سوى الامتنان. بعد كل شيء ، يجب اعتبار كل ما نتلقاه في العلاقة بمثابة هدية. مثل هذه العلاقات لها مستقبل مشرق.

في أغلب الأحيان ، نشعر بالإهانة على وجه التحديد من قبل الأشخاص المقربين ، لأنه ليس من السهل على شخص غريب أن يسيء إلينا. لا نتوقع شيئًا من شخص غريب ، مما يعني أننا لا نشعر بخيبة أمل فيه. هناك ، بالطبع ، أناس يميلون إلى الإساءة من الجميع: الناس ، الله ، الكون ، الحياة بشكل عام. يعتقد هؤلاء الناس أنهم يستحقون كل شيء. وهم مستاءون بصدق من سبب عدم معاملتهم بالطريقة التي يتخيلونها.

لكن هذه قصة أخرى ...

ينشأ الاستياء من الصدمة الداخلية

ينشأ أي استياء من صدمة داخلية عميقة. عقدة النقص مخفية في قلب الاستياء: هذا شك دائم في الذات وقدرات الفرد ، وعدم القدرة على تحمل المسؤولية عن حياته وكل ما يحدث فيها ، وعدم الرغبة في تحقيق الأهداف بشكل مستقل.

نحن ننتظر أن يأتي شخص ما سيفعل كل شيء من أجلنا ويعيش حياتنا من أجلنا أيضًا. وإذا لم يحدث هذا ، فإننا نشعر بخيبة أمل ونعاني.

بالطبع ، إذا أردنا ، يمكننا تفويض المسؤولية عن حياتنا لأشخاص آخرين ، ومنحهم القوة للتأثير على مزاجنا ورفاهيتنا. دعهم يقررون ما إذا كانوا سيجعلوننا سعداء أو غير سعداء. يجدر بنا أن نتذكر فقط أننا بهذه الطريقة نحرم أنفسنا من حرية الاختيار وفرصة عيش الحياة بفرح وسعادة لا تنتهي!

هل أحتاج للتعامل مع الاستياء؟

ربما أتحدث بصوت عالٍ عن حقيقة أن الاستياء يجعل من المستحيل عيش حياة سعيدة. لكن ، للأسف ، هو كذلك. بسبب المظالم الداخلية العميقة ، يمرض الناس ويعانون ويموتون ...

لديك خيار: أن تتعرض للإهانة أو الحق من هذه الثانية ، مرة واحدة وإلى الأبد ، تعلم كيفية إدارة هذا الشعور ، الذي يتآكل ويدمر مثل السم. أهم خطوة للتخلص من الاستياء هي تحمل مسؤولية حياتك!

عندما تفعل هذا ، ستكون قادرًا على إدارة عواطفك وهذا الشعور. سيأتي الفهم بأنه من المستحيل الإساءة إليك. للمساعدة على طول هذا المسار ، أريد أن أقدم بعض الممارسات البسيطة والفعالة للغاية ، والتي من خلالها ستتعلم كيفية التعامل مع مشاعر الاستياء.

إذا شعرت أنك تعرضت للإهانة ، فلست بحاجة إلى الاحتفاظ بالسلبية في نفسك. لكن الركض إلى شخص وسكب كل هذا عليه ليس ضروريًا أيضًا. حاول تخيل الجاني. ربما لديك صورة له ، إذا لم يكن كذلك ، يمكنك أخذ شيء ما ، وسادة ، على سبيل المثال ، والتحدث.

أخبرنا ما الذي يسيء إليك بالضبط ، وما الذي لم يعجبك ، وما كنت تتوقعه. ستوضح لك هذه الممارسة الكثير. سوف تتعلم التعبير عن مشاعرك ورغباتك قبل أن يبتلعك الاستياء.

ومع ذلك ، إذا شعرت بالإهانة من كلمة أو فعل ، خذ شيئًا ناعمًا أو لعبة أو وسادة ، فتخيل الجاني في هذا الشيء وعكس بشكل صحيح ألمك وغضبك من خلال النقر.

بالمناسبة ، الدموع تساعد أيضًا. إذا شعرت في هذه اللحظة بالرغبة في البكاء ، فلا تتراجع.

إذا كنت لا تستطيع التحدث ، فاكتب خطابًا إلى الجاني. أخبرنا برأيك في الوضع الحالي. ثم يجب حرق الرسالة.

تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بشكل بناء. كيف؟ حاول التحدث إلى الشخص الذي أساء إليك ليس من وجهة نظره ، ولكن من وجهة نظر شخص يصف مشاعره. بدلًا من قول: "لقد أساءت إلي وأهنتني!" قل: "أنا مستاء ، وتصرفاتك ، كلماتك أساءت إلي ، أنا مستاء." إذا كان الشخص متهمًا بشيء ، فلديه رغبة في المقاومة. التحدث عن مشاعرك يساعد في تخفيف أو تقليل التوتر بين الناس.

حاول أن تفهم الشخص: لماذا فعل ذلك. ربما يفعل ذلك دون وعي.

إذا كان هناك شيء يؤلمك ، اشكر الشخص على ذلك. لقد أظهر لك نقاط ضعفك. اكتشف بنفسك لماذا يزعجك.

سامح نفسك على الإساءة. نعم ، نعم ، الأمر بسيط للغاية من ناحية ، ولكنه مهم من ناحية أخرى.

إذا تأذيت من البكاء ، أو كان هناك شجار خطير ، فهناك طريقة فعالة للغاية للحظة هنا والآن. ابدأ بالتنفس بعمق ، وتذكر من أساء إليك وقل بصوت عالٍ بترنيم الملك أو الملكة: "أنا أسامحك! أنا أسامحكم! أنا أسامحكم!".

بعد أن تقول هذا للمرة الثالثة ، ستزال الإهانة كما لو كانت باليد ، وستبتسم أو حتى تضحك.

الشيء الرئيسي - فهم ، كونك تشعر بالإهانة ، فأنت تفعل شيئًا سيئًا لنفسك فقط. لذلك ، فكر فقط في الخير ، وتخلص من الاستياء. تعجبني حقًا رباعية عمر الخيام التي أريد أن أتذكرها:

تخجل الحياة لمن يجلس ويحزن ،
من لا يتذكر الراحة ، لا يغفر الإهانات.
الغناء حتى تدق أوتار تشانغ!
اشرب حتى ينكسر الإناء على الحجر!

من الصعب للغاية تحقيق العدالة في العالم الحديث ، وهل توجد العدالة بشكل عام؟ وبعبارة أخرى ، فإن إعادة العدالة هي خداع. هل يعقل أنك إذا تعرضت للأذى فإنك بالانتقام تتخلص من الألم؟ بعيد عنه. قد يحدث أنك ستزداد سوءًا ، وستشعر بالألم ، ليس فقط من الجاني ، ولكن أيضًا من نفسك. لذلك ، تحتاج الروح البشرية ببساطة إلى أن تكون قادرة على التسامح.

يمكن للمرء أن يتخيل قلب الإنسان وروحه التي تتحول إلى اللون الأسود مع الغضب والاستياء والألم والعطش للانتقام والرغبة في إقامة "العدالة". إنه نوع من المرض. وعلاج هذا المرض هو المغفرة. عليك أن تسامح وتتخلص من الاستياء. لماذا تنحني إلى الجناة ، إذا كنت تستطيع أن تكون أعلى وأقوى من الاستياء والجناة ومواقف الحياة؟

لا يوجد شخص واحد لم يصب بأذى ، وبالتأكيد ، أراد الكثيرون أن يفعلوا الشيء نفسه ، أو حتى أسوأ من ذلك. كما يقول المثل ، "العين بالعين ، والسن بالسن". لكن هذا هو القرار الخاطئ في الأساس. إنه مدمر. الغفران ضروري أولاً وقبل كل شيء لأولئك الذين تعرضوا للإهانة ، إنه مثل التحرر من الأغلال ، الذي صممناه بأيدينا.

لكن كيف يمكنك أن تسامح؟ يجد الكثيرون أن المغفرة صعبة للغاية. فيما يلي 5 خطوات تساعدك على التحرر من القيود العقلية.

الخطوة الأولى: أدرك أن الاستياء والمشاعر السلبية تسرق طاقتك والوقت الذي يمكن أن تقضيه في إنشاء شيء ما ، وتقضي في تغذية الاستياء ، وكما تعلم ، فإن الاستياء والروح الباهتة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب و ارتفاع ضغط الدم. هل تحتاجه؟

الخطوة الثانية: اكتب على الورق كل ما تشعر به ، كل مشاعرك ، ارسمها بألوان زاهية وتفاصيل ، حاول أن تتخيل مشاعرك وعواطفك بألوان مختلفة ، أيها يسود أكثر ، ما الذي لا يعجبك أكثر وتريد التخلص منه في أقرب وقت ممكن؟ بعد وصف مشاعرك بعناية ، خذ ورقة وافعل بها ما تريد ، يمكنك حرقها وتدوسها وتقطيعها إلى ألف قطعة صغيرة من الورق. يمكنك الاستمرار في هذه التقنية حتى تشعر بالراحة الداخلية. عندما تشعر بالارتياح ويمكن أن تلعب دور شخص خارجي ، لا تتردد في الانتقال إلى الخطوة 3.

الخطوة 3. ضع نفسك مكان الجاني. ومحاولة تبرير فعلته بشكل كامل. كليا وكاملا. حاول أن تفهم مشاعره ودوافعه ، وأسباب تصرفه بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. حاول إظهار الإحسان والتعاطف ، كما أظهر والداك تجاهك. بعد كل شيء ، لا يوجد أحد مثالي ، بما في ذلك أنت.

الخطوة 4. غيّر موقفك تجاه الجاني والمذنب. فكر ، لقد تعرضت للإهانة ، إنه أمر غير سار بالنسبة لك ، إنه صعب ، لكنه حدث بالفعل ، لا يمكنك الرجوع بالزمن إلى الوراء ، ولا يمكن لأحد تغيير الماضي ، ولكن لديك حاضر ومستقبل يمكنك تغييرهما. وأنت فقط تستطيع اختيار الطريقة التي تريد أن تعيش بها ، مع الاستياء في قلبك أو بسهولة في روحك. أعتقد أن الاختيار واضح. تخيل نفسك بعد عام ، 5 سنوات ، 10 سنوات ، هل ما زلت تعذب بسبب الاستياء؟ على الأرجح سوف تنسى ذلك ببساطة. لذلك من الأفضل أن تنسى الآن وبسرعة.

الخطوة 5. فكر في الإيجابيات التي يمكن أن يمنحك إياها تصرفات الجاني. يمكن لف أي حدث سلبي تقريبًا لصالحك. دعني أعطيك مثالاً على تعبير مشهور: "إذا أعطتك الحياة ليمونة ، اصنع منها عصير الليمون". طبق هذا التعبير على حالتك. ماذا تعلمت من الجاني؟ كيف ستساعدك هذه المعرفة في المستقبل؟ شكرا للمغفرة ، كيف أظهرت نفسك ، كيف كبرت في عينيك؟ غالبًا ما تُستخدم كلمة "سامح" بمعنى "ترك" ، لذلك عليك أن تتخلى عن الاستياء من أجل سعادتك وسلامتك ورفاهيتك.

في الأيام الخوالي ، كانت كلمة "استياء" تعني صفعة على الوجه - يبدو أنهم لم يضربوا بقوة ، ولا توجد كدمات ، لكنك تشعر وكأنك تعرضت للضرب لفترة طويلة. الاستياء خادع لأنه يلقي بظلاله على المنطق ويؤدي ، مثل السم البطيء ، إلى تآكل الإنسان من الداخل. إنه يتوقف عن تقييم الواقع بشكل مناسب ، ويصلح التجارب المؤلمة ، ويقدرها (أحيانًا يتنقل إلى ما لا نهاية صور الانتقام من الجاني في رأسه) ، ونتيجة لذلك لا يلاحظ ألوان الحياة. لنتحدث عن عشر طرق فعالة للرد بكفاءة على الاستياء.

لماذا ينشأ الاستياء

يمثل الاستياء دائمًا تهديدًا لصورتنا الذاتية الإيجابية. إذا تعرض الشخص للإهانة ، فمن الواضح أنه يتم لمس سلسلة مهمة من روحه. من المستحيل الإساءة إلى ما هو ضئيل بالنسبة للإنسان أو بعيد جدًا عن واقعه. على سبيل المثال ، إذا قلت "بقرة سمينة" لامرأتين ، فقد تتعرض إحداهما للإهانة المميتة (إذا كانت هي نفسها غير راضية عن مظهرها) ، والأخرى سوف تضحك فقط في وجهك أو تتفاجأ بشدة ، ولكن لا تشعر بالإهانة. .

فلماذا ينشأ الاستياء؟ دعنا نذكر ثلاثة أسباب رئيسية.

- توقعات غير ضرورية.أي توقعات محفوفة بالاستياء إذا لم يكن لها ما يبررها. لنفترض أنك تفعل شيئًا جيدًا لشخص ما ، وتتوقع الامتنان ، لكن هذا الشخص لا يتفاعل كما تريد. أو تتوقع أن تتلقى شيئًا مهمًا كهدية ، ويتم منحك حلية. أو تأمل أن يقدم لك الأصدقاء المساعدة في المواقف الصعبة ، ويقتصرون على كلمات التعاطف. في مثل هذه الحالات تظهر المرارة في الروح.

- عدم القدرة على التسامح.هذا هو سبب معظم الاستياء. علاوة على ذلك ، غالبًا ما لا يفهم الشخص سبب تعرضه للإهانة ، لكنه يعرف جيدًا كيف يمكن للجاني أن يكفر. مرة أخرى ، نحن نتعامل مع التوقعات. الغفران ليس عذرا مطلقا لفعل آخر ، بل هو قبول لكون ما حدث قد حدث بالفعل ، ولا أحد قادر على تغيير أحداث الماضي. لتعلم التسامح ، عليك التوقف عن تقييم سلوك الآخرين ، أي مقارنة الواقع بتوقعاتك.

— الرغبة في التلاعب.غالبًا ما يستخدم الناس الاستياء كأداة للسيطرة على الآخرين. الشخص الآخر ، الذي يراقبك وأنت تشعر "بالسوء" ، يطور إحساسًا بالذنب ويصبح أكثر مرونة. من المهم أن نتذكر أن المتلاعب لا يفسد حياة شخص آخر فحسب ، بل يفسد حياة نفسه أيضًا. لذلك ، من المهم أن تدرك ميلك للتلاعب بنفسك واستبداله بأدوات بناءة أكثر للتفاعل مع الآخرين.

كيفية التعامل مع الاستياء

1. تحدث عن المشكلة.اشرح لنفسك عقليًا لماذا يسيء إليك شيء ما. تذكر أن شيئًا مهمًا بالنسبة لك قد تأثر. إذا قررت التحدث أمام صديق ، فقد تتمكن من الاعتراف لنفسك بما لا يمكنك أن تعترف به لنفسك. بالمناسبة ، من الأسهل أن تكون صريحًا مع شخص غريب ، على سبيل المثال ، مع زميل مسافر أو مشغل خط مساعدة.
2. احتفظ بمذكرات عن المشاعر.اكتب كل نصف ساعة عن المشاعر التي تشعر بها. تجبرك الحاجة إلى صياغة ما تشعر به على التحول من لغة المشاعر إلى لغة المنطق. تتيح لك هذه الأداة البسيطة المدهشة التعامل مع العديد من الظروف السلبية.

بالمناسبة ، إذا كنت تحتفظ بمذكرات المظالم بانتظام ، فستحصل بمرور الوقت على إحصائيات عن التهديدات النموذجية لمزاجك. واجه كل تهديد بشيء ، على العكس من ذلك ، يجعلك تشعر بتحسن. لذلك ، ستنشئ ترسانة مهمة لنفسك من أجل مواجهة أي تحد بثقة أكبر.

1. أصبحت مشغولا.غالبًا ما يصاحب الاستياء الأشخاص الضعفاء والمضطربين غير الراضين عن أنفسهم وحياتهم. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً - عليك أن تتذكر باستمرار كل تفاصيل المخالفة ، والتفكير في تفاصيل جديدة ، وتخيل تطور الأحداث ، باختصار ، اختتم نفسك بكل طريقة ممكنة. يمكنك تخصيص ساعات وأيام وحتى سنوات لهذا الاحتلال الغبي. حاول ألا تفعل هذا! لا تمنح الإهانة الكثير من الوقت الشخصي ، فقدّر ذلك. رتب كل دقيقة من يومك: العمل ، الراحة ، النوم. كلما كنت أكثر انشغالًا ، قل الإغراء الذي ستشعر به.
2. تتعب جسديا.العضلات المتعبة هي ضمان لصحة جيدة في المستقبل ، لأن لحظة الراحة بعد الحمل تجلب دائمًا متعة كبيرة. لا تبقى في مكان واحد ، واصل التحرك. بالمناسبة ، لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الخطرة ، حيث تضاف مشاعر قوية إلى الحمل ، نادرًا ما يتعرضون للإهانة على الإطلاق. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص غير مستعد ، يمكن أن يصبح الغمر البسيط بالماء البارد شديدًا جدًا. وسيغسل الإهانة.
3. يقرأ.غالبًا ما تساعدنا أفكار وخبرات الآخرين في النظر إلى وضعنا من زاوية جديدة ، وببساطة ، لإلهاء أنفسنا عاطفيًا. من المفيد أيضًا مشاركة انطباعاتك حول ما قرأته مع الآخرين. إن مناقشة الكتب الجديدة أكثر إثارة من إثارة نفس المظالم القديمة داخل نفسك.
4. اختر الدائرة الاجتماعية الصحيحة.راجع في رأسك جميع الأشخاص الذين تراهم كثيرًا واختر المتفائلين من بينهم. ابحث عن شركة معهم. أولئك الذين يتحدثون بشكل سيء عن الآخرين ، يشكون ، يؤجلون المشاكل ، على العكس من ذلك ، يحاولون تجنبها. كلما تحدثت مع أشخاص إيجابيين ، أصبحت أكثر إيجابية.
5. لا تقرر أي شيء "على رأس ساخن".إذا كانت العواطف أقوى منك ، خذ وقتًا مستقطعًا وأجل المواجهات والمحادثات الصعبة إلى أجل غير مسمى. كما يقولون ، في أي موقف غامض ، اذهب إلى الفراش: الصباح أحكم من المساء.
6. انظر إلى داخلك كثيرًا.الأمر يستحق القيام به كل يوم ، وليس فقط عندما يحدث شيء سيء. في كثير من الأحيان ، اسأل نفسك ما هو المعنى بالنسبة لك وما هو غير ذلك. يصبح الشخص الذي يعرف نفسه بكل "الحلقات الضعيفة" لنفسيته أقل عرضة للخطر.
7. اطلب المساعدة من طبيب نفسانيإذا كنت لا تستطيع حل تشابك المظالم بنفسك. بمساعدة أحد المتخصصين ، يمكنك إجراء الاستبطان اللازم بشكل أسرع لتغيير إدراكك للعوامل المؤلمة.
8. تعلم أن تشكر.توقف عن ربط إرضاء احتياجاتك بسلوك شخص آخر ( "الآن إذا رفع مديري راتبي ..." ، "الآن إذا كان والداي أثرياء ..." ، "الآن إذا اعتنى أطفالي بي بشكل أفضل ..."). تخلَّ عن فكرة أن شخصًا ما مدين لك بشيء. حاول أن تكون مكتفيًا ذاتيًا قدر الإمكان. إذا فعل الآخرون شيئًا من أجلك ، أشكركم بصدق. إذا لاحظت ضغينة تجاه شخص ما في نفسك ، خذ قطعة من الورق وابدأ في تدوين النقاط التي يمكنك من أجلها أن تقول "شكرًا" لهذا الشخص.

درس العلماء الأمريكيون من جامعة ستانفورد الأشخاص الذين حاولوا التخلص من سنوات الاستياء. اتضح أن أولئك الذين تمكنوا من مسامحة الجناة ، نتيجة لذلك ، لم يبدأوا فقط في اتخاذ موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ، بل تخلصوا أيضًا من الصداع وآلام الظهر وبدأوا في النوم بشكل أفضل.

فقط التخلص من المظالم القديمة المتراكمة ، "التخلص" من الأفكار السيئة من رأسه سيسمح للشخص ليس فقط بالعثور على السعادة الكاملة ، ولكن أيضًا للنظر إلى الحياة بطريقة جديدة.

اليوم نود أن نتعمق في النظر في قضية مثل الإهانات العاطفية. كيف بالضبط يمكنك التخلص من الاستياء ضد الوالدين ، والزوجة ، وزملاء العمل ، والأصدقاء ، والجيران. سويًا ، سوف نفهم مصطلح "الاستياء" ونحاول التخلص من هذه الحالة مرة واحدة وإلى الأبد.

الاستياء مرض عقلي

تذكر كيف كنا في الطفولة ، كسرنا ركبنا في الدم ، بكينا بصوت عالٍ. تأذينا في نفس الوقت. الاستياء العقلي يشبه إلى حد ما الألم الجسدي ، الشيء الوحيد الذي يعاني في هذه الحالة هو الروح. فقط في مرحلة الطفولة ، قامت أم أو جدة حانية بتلطيخ ركبنا باللون الأخضر اللامع ، وبعد يومين لم يكن هناك أثر للجرح على الجلد.

وماذا نفعل بجرح روحي؟ على عكس المنطق السليم ، نحن لا نحاول معالجته ، بل على العكس ، نحن نثيره باستمرار.

هذا هو السبب في أن الاستياء لن يشفي أبدًا حتى يبدأ الشخص نفسه في معاملته بشكل حاسم.

هذا شرط أساسي للتخلص الفعال من جميع المظالم.

مراحل تطور الاستياء

لنأخذ ونقدم مفهوم "الاستياء العام". يشمل هذا المصطلح متوسط ​​الشكاوى ضد الزوج ، والآباء ، والزملاء ، والأشخاص الآخرين من حولنا.

بناءً على هذا المفهوم ، سنكون قادرين على استنتاج مراحل تطور أي جريمة ، بغض النظر عن سبب حدوثها ، وكذلك الشخص الموجه إليه ، وعوامل أخرى.

المرحلة الأولى "الوضع العصيب"

العلامات الجسدية المميزة: خفقان ، اندفاع دم ، تنفس سريع ، دموع ، هستيريا في بعض الأحيان وفقدان للوعي ، رجفة في الشفتين والأطراف ، صداع ، فقدان الشهية.

بالمناسبة ، في بعض الناس ، يمكن إضافة البعض الآخر إلى العلامات المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال ، زيادة التعرق. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه في المستقبل ، عند تذكر الجريمة التي تم ارتكابها أو الجاني نفسه ، قد تتكرر بعض هذه العلامات.

في المرحلة الأولى ، يتعلم الشخص فقط أن شخصًا ما أساء إليه. يعاني من أقوى ما يقارن من الغضب والكراهية تجاه الجاني ، وكذلك المشاعر والرغبات غير الطبيعية للإنسان السليم (التعطش للموت أو مرض الجاني ، إلخ).

إذا قارنا الاستياء باللهب ، فإن المرحلة الأولى هي وميض ساطع يعمي الشخص حرفيًا. عندما يتلاشى ، ينتقل الاستياء إلى المرحلة الثانية.

المرحلة الثانية "تنامي الاستياء"

نحن نقيم نظاماً كاملاً لتبرير هجومنا

بمجرد أن تتوقف العواطف القوية عن السيطرة على الشخص ، فإنها تنحسر في الخلفية.

يبدأ الشخص المتضرر في النظر بشكل أكثر واقعية إلى العالم وموقعه فيه. يبدأ الغضب بالتجذر ، ولم تعد هناك فرصة واحدة لتبرير الجاني. يبدأ الشخص عقليًا ببناء نظام كامل لتبرير إهامه ، وكذلك إدانة خصمه.

إذا كنا نتحدث عن فترات زمنية ، فإن المرحلة الثانية أطول من الأولى. تتلاشى المشاعر القوية في الخلفية ، وتستمر أفكار الاستياء والتفكير في المزيد من الإجراءات لفترة طويلة.

بناءً على البيانات المذكورة أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أن الاستياء يحدث على مرحلتين:

• المظهر الأساسي للعاطفية القوية.
• تخزين المشاعر والذكريات السلبية على المدى الطويل.

بناءً على الحقائق المهمة المذكورة أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أننا بحاجة إلى التعامل مع الاستياء في كل من المرحلة الأولى والثانية. دعونا نحدد مدى أهمية إتقان فن التسامح.

القدرة على التسامح: كيف تتقن هذه المهارة؟

القدرة على التسامح هي فن عظيم ، بعد أن أتقنتها ، لا يمكنك تحسين الصحة العقلية فحسب ، بل أيضًا ، بدون أدنى شك ، الصحة البدنية. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في الأمر بجدية ، يمكن استخدام الوقت الذي تقضيه في التفكير ، والتجربة ، وفهم الإهانات للتواصل مع عائلتك الأكثر روعة ، وفعل ما تحب ، وقراءة كتاب ممتع.

انه مهم!الغفران هو تطهير روحي مستمر. هذا خلاص كامل من نير الاستياء وقسوة تجارب الماضي. فقط الإدراك الكامل بأننا أسياد مصيرنا وأننا وحدنا قادرون على إدارة عواطفنا لن يساعد فقط في التخلص من الاستياء ، ولكن أيضًا في العثور على القوة لمسامحة شخص آخر.

ما الذي يمكن أن يعترض طريق المغفرة؟

الغفران ليس عاطفة مؤقتة ، ولكنه قرار واع. إذا قررت أن تسامح شخصًا ما ونسيت الإساءة ، فافعل ذلك مرة واحدة وإلى الأبد.

يمكن أن تكون العوائق الرئيسية للمغفرة:

• الوضع المتكرر

على سبيل المثال ، لقد شعرت بالإهانة من قبل صديقتك لأنها اشترت نفس الفستان الحصري تمامًا مثل فستانك. بعد أن هدأت قليلاً ، قررت أنه من السخف أن تشعر بالإهانة من هذا واستأنفت التواصل مع صديقك. ومع ذلك ، في المرة القادمة ، اشترى صديق مرة أخرى نفس الزي بالضبط ، وحتى جاء إلى عيد ميلادك فيه.

• جرح عاطفي عميق

تحدث مثل هذه العقبة عندما يسبب لك أحد أفراد أسرتك ألمًا شديدًا. الجرح الروحي عميق لدرجة أنه سيستغرق سنوات حتى يشفى ولو قليلاً.

على سبيل المثال ، زوجك الحبيب ، الذي كنت تعيش معه بسعادة معًا (كما بدا لك!) ، أسس عائلة على الجانب. على الرغم من حقيقة قطع علاقته بامرأة أخرى ، ومع ذلك قررت أن تسامح الزوج غير المخلص ، إلا أن دودة الشك تزداد حدة في روحك باستمرار.

كان الاستياء قويًا جدًا ، وكان من الصعب جدًا نسيانه وتركه.

• حواجز أخرى

بالإضافة إلى العائقين المذكورين أعلاه ، هناك عوائق أخرى تمنعك من نسيان المخالفة والتخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد.

على سبيل المثال ، غادر أحد أفراد أسرتك إلى مدينة أخرى ، وببساطة ليس لديك فرصة لمناقشة مشاكلك معه. في هذه الحالة ، ستكون المسافة عقبة أمامك ، ولن تسمح لك بالتخلي عن الاستياء.

أو ، على سبيل المثال ، أفضل صديق كنت معه في جميع فصول المدرسة العشرة أساء إليك في الحفلة الراقصة. ما زلت لا تتواصل ، رغم مرور 20 عامًا. سيصبح الوقت حاجزًا أمامك للتسامح.

تحتاج الى ان تعرف!

الاستياء هو سبب الصداع والتهيج والذعر.

ومع ذلك ، بغض النظر عن العقبات ، ولكن الاستياء يمكن ويجب إزالته.

"لماذا؟" - أنت تسأل. بالإضافة إلى تفاقم حالتك العاطفية ، فإن الاستياء الذي لا يُنسى يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية. تؤدي التجارب الداخلية المستمرة إلى حقيقة أنك تصبح رهينة مخلصًا للصداع النصفي ، وتعاني أيضًا من نوبات الهلع والتهيج والانفعالات المفرطة.

لذلك ، من الأفضل التفكير في اللحظات السعيدة والاستمتاع كل يوم بدلاً من الجلوس والحزن.

ستساعدك التمارين الخاصة على التخلص بسرعة وفعالية من الاستياء. تم تطوير هذه الأساليب الفعالة من قبل علماء النفس المحترفين. مئات الآلاف من الأشخاص قاموا بالفعل بتطبيقها ، والآن يمكنك القيام بذلك أيضًا.

خمس طرق للتخلص من الاستياء

الطريقة رقم 1 "افتح الباب"

ماذا تعني لك كلمة "استياء"؟ بماذا تشعر عندما يغطيك الثقل والمرارة من خيبة الأمل في أحد الأحباء. جرب تمرينًا واحدًا بسيطًا.

اغلق عينيك. فكر في حقيقة أنك في غرفة مظلمة مليئة بالاستياء. ابحث عن باب الضوء في هذه الغرفة وافتحه.

تذكر هذا الشعور. بنفس السهولة التي فتحت بها الباب ، اترك مظالمك في تلك الغرفة القاتمة ولا تفكر فيها مرة أخرى.

الطريقة رقم 2 "شعور جديد"

ليس من السهل على كثير من الناس أن يأخذوا الإهانة ويشطبونها ببساطة ونسيانها وتركها في الماضي. في هذه الحالة ، سوف تساعدهم المشاعر الجديدة.

على سبيل المثال ، لطالما حلمت بتعلم كيفية قيادة السيارة ، ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك. استفد من اللحظة الجيدة واحصل أخيرًا على رخصة قيادة.

اذهب نحو المشاعر المشرقة وابتهج وحب ، وبعد ذلك ببساطة لن يكون هناك مجال للاستياء في قلبك.

الطريقة رقم 3 "رسالة غير مرسلة"

إذا غمرتك المشاعر ، ولا تريد مشاركة أعمق تجاربك مع أي شخص ، فاكتب عن مشاعرك على الورق. يمكنك حتى كتابة خطاب إلى الشخص الذي أساء إليك.

في ذلك ، سوف تكون قادرًا على أن توضح بالتفصيل جوهر استيائك ، وكذلك المشاعر السلبية التي يسببها فيك. بعد كتابة الرسالة ، قم بلفها في مظروف وحرقها. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستتحول مظالمك إلى رماد.

الطريقة رقم 4 "صفحة جديدة من كتاب الحياة"

عندما نرد بغضب على الغضب ، فإننا نحط من قدرنا

تعاني باستمرار من الاستياء ، والارتباك في متاهات روحك التي لا تنتهي ، فأنت لا تسمح لنفسك بالعيش هنا والآن. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تطورك الفكري والجسدي وعلى حياتك المهنية.

كن كريما. اعتبر الإهانة التي تعرضت لها بمثابة جسر يمكنك من خلاله الانتقال إلى مرحلة جديدة في تطورك.

عندما نرد بالغضب على الغضب ، والكراهية على الكراهية ، فإننا لا نتطور ، بل نتعثر في المشكلة. من الأفضل أن تنتقل بوعي إلى مستوى جديد وأن تصبح شخصًا سعيدًا ومبهجًا.

الطريقة رقم 5 "الانتقام من أجل الخير"

إذا لم يفلت الاستياء ، وغطّك التعطش للانتقام ، فحاول الاستفادة من هذا الموقف أيضًا. انتقم من الجاني ، ولكن بطريقة إيجابية فقط.

أفضل انتقام هو حياتك السعيدة والناجحة للغاية.

فكر بإيجابية ، وامنح الناس اللطف ، ولن تلاحظ بنفسك كيف ستحقق نتائج إيجابية.

في نهاية المقال ، أود أن أقتبس كلمات العظيم ألبرت أينشتاين: "لا يمكنك حل مشكلة الطاقة التي تم إنشاؤها عليها". هناك حقيقة في كل كلمة من هذا التعبير.

لا يمكنك التخلص من الاستياء بالانتقام من صديقك أو زوجك أو زوجتك. لا يمكنك حل المشكلة بتراكم المزيد من المشاعر السلبية. فكر بإيجابية ، وتوجه نحو السعادة والحب والنور ، وبعد ذلك أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستختفي مظالمك خلف حجاب الأيام الماضية!

حساسية مفرطة- نوعية الشخصية السيئة. أولاً ، من غير المريح أن يتواصل الناس معك ، لأنك يمكن أن تتأثر بأي مزحة أو عبارة ، كما أن إبقاء نفسك متحكمًا باستمرار في محادثة مع شخص حساس هو متعة صغيرة. ثانيًا: الحقد يسبب ضررًا كبيرًا لمن يسيء إليه ، لأن هذا الشعور مؤلم ، مدمر ، قمعي ، يقترب من الانتقام والحقد. لذلك ، عليك أن تبقى بعيدًا عن الحساسية قدر الإمكان ، ولا تدعها تدخل روحك ، وتتعلم أن تسامح الجناة بسرعة.

1. اطرق على الحديد وهو ساخن. أضمن طريقة للتعامل مع الاستياء هو عدم التعرض للإهانة على الإطلاق. في الواقع ، الاستياء هو قرارنا الداخلي ، وموقفنا من الموقف ، وتفسيرنا الذاتي للواقع. ببساطة ، هذا هو عملي: أردت - لقد شعرت بالإهانة ، لم أرغب في ذلك - لا. كيف تتحكم في نفسك حتى لا تتضايق من البداية؟

2. اعتني بصورتك. شخصيًا ، تساعدني فكرة أن الأشخاص الذين أتواصل معهم غير سارة للتعامل معهم "دائمًا ما يسيئون إلى تفاهات". وبشكل عام ، فإنه يفسد صورتي عن شخص مرح. لذا ضع هذا في الاعتبار ، وقبل أن تتعرض للإهانة من شخص ما ، فكر في أنك أولاً وقبل كل شيء تفقد احترامك لذاتك. ماذا عن الجاني؟ حسنًا ، ما الذي ستأخذه منه! هنا أخذها ، وقال مثل "بياكو".

3. تحذير. يمكنك ، قبل أن تتأذى بشدة ، أن تحذر محاورك: "هذا هو السبب في أنك قلت ذلك؟ سأكون مستاء الآن!" يمكنك حتى العبوس بالإهانة في نفس الوقت. لا أحد يحب الإساءة للناس ، انضم إليهم. حسنًا ، ربما فقط بدافع الانتقام وفي نوبة من الغضب. ولكن ، كقاعدة عامة ، تنشأ حالات الاستياء بسبب الهراء والتفاهات اليومية وسوء الفهم. لذلك ، إذا شعرت بالإهانة حقًا عندما مزاح المحاور دون جدوى ، فقم بتطبيق تحذير بشأن الإهانة. في 99٪ من المواقف ، سيتبع ذلك على الفور: "أنا آسف ، لم أقصد ذلك ، لا تنزعج". الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا في هذه اللحظة على عدم الشعور بالإهانة والابتسام لهذا "الوغد". من حقنا جميعًا أن نرتكب الأخطاء ، وهذا هو الآخر الذي يجلس في المقابل أيضًا.

4. العادة والشخصية. بشكل عام ، الاستياء هو خاصية شخصية ، والعادات هي الشخصية. هنا أنت معتاد على الاشتعال في كل مناسبة ، والرد بهذه الطريقة على كل هراء. غرس "التسامح تجاه الإهانة" في نفسك ، والتقط اللحظات التي تكون فيها مستعدًا للإهانة ، و ... غيّر هذه العادة. على سبيل المثال ، يمكنك إرسال الجميع "إلى الحديقة" ، يمكنك ترجمة كل شيء على أنه مزحة ، يمكنك ببساطة التحكم في عملية تكوين المشاعر ، مع العلم أنني لن أشعر بالإهانة الآن ، وستتغير شخصيتي الثمينة إلى أكثر ذهبية.

5. ومن هو الجاني؟الشيء الرائع هو ذلك مجروحنحن عادة على الأشخاص الذين ليسوا غير مبالين بنا. حسنًا ، من المنطقي أنه إذا لم نعط اهتمامًا لشخص ما ، فيمكنه بسهولة الاحتفاظ برأيه عنا لنفسه. لكن يكفي أن لا يلاحظ أحد أفراد أسرتنا فستاننا الجديد ، وقد شعرنا بالإهانة بالفعل. تعلم ألا تفرض الكثير من المطالب على أحبائك. هو ، الحبيب ، هو تمامًا مثل فاسيا لشخص آخر ، بمشاعره ومشاعره. ولن يسيء إليك ، أنت فقط تتفاعل معه بشكل أكثر حدة بسبب مشاعرك. لا تبالغ في تقدير شريط المطالبات لشخص ما لمجرد أنه عزيز عليك ، بل على العكس ، اغفر له في أسرع وقت ممكن.

6. إنني أنتقم والانتقام منه رهيب. أيضا ، قد تتعرض للإهانة انتقاملجرحكم. وبعد كل شيء ، نحن نفهم تمامًا في أعماق أرواحنا أنهم ببساطة انتقموا منا. نعم ، الانتقام شيء سيء ولا يستحق ، لكن لا تتسرع في الإساءة في الحال. بعد كل شيء ، إذا انتقمت ، فلديك أيضًا "وصمة عار في المدفع" ، مما يعني أنك أساءت إلى شخص ما. ما أعطوه هو ما حصلوا عليه. لذا حاول أن تفهم ذنبك وتقبل العقوبة التي تستحقها. هم أنفسهم من يقع اللوم.

7. ماذا لو كنت مستاء بالفعل؟كلنا أحياء الناس. وأحيانًا يكون "دفن" المشاعر في النفس أسوأ من تركها تخرج. لكن إطلاق العواطف ليس تطويرًا أو تعمقًا أو "اعتزازًا" بها. إذا كنت قد فهمت بالفعل وأدركت أن الإهانة هنا ، هنا ، في روحك وتنخر فيك ، فجرب طرق النضال التالية.

8. امنح الوقت. أحيانا استياء- إنه مجرد شعور سطحي يحتدم في روحك لفترة من الوقت. ضار ، ذهاني ، سريع الغضب ... كل العلامات موجودة! حسنًا ... دع العاصفة تحتدم ، لكن فقط لا تدع الجاني بالقرب منك في هذه اللحظة ، لأنك "ستمزقها إلى أشلاء". من الأفضل أن تمر بعاصفة من المشاعر بمفردك ، لأنه عندما ينتهي كل شيء ، ستكون قادرًا على تقييم الموقف بوقاحة وعدم تفاقم الإهانة والشجار.

9. حوار بناء. ملكنا المجمعاتاجلس في أعماقنا. وغالبًا لا يمكننا أن نعترف لأنفسنا بأن هذه الملاحظة أو تلك ، المقارنة ، العبارة غير سارة بالنسبة لنا. لكن الاستياء لن يزول حتى نفهم أنفسنا بالضبط ما يؤلمنا ويحيرنا. لا تتسرع في إلقاء اللوم على العالم الخارجي ، تعامل مع عالمك الداخلي. حصلت على السبب؟ والآن ، بهدوء ، وبدون مشاعر غير ضرورية ، حاول أن تشرح للجاني ما الذي أساء إليك كثيرًا ولماذا. إذا كان هذا شخصًا قريبًا منك ، أو مجرد شخص تحترمه وستستمر في التواصل معه ، فستكون هذه الطريقة هي الأكثر صحة وحضارة. هو سيتفهم. إنه أيضًا ليس أحمق غير حساس. وبعد ذلك ، لا تنس ، لأن الشخص ليس لديه فكرة عن سبب عدم حديثك معه لليوم الثالث. عرف نفسك.

10. إذا أساء - اطلب المغفرة!اذا أنت عزيزي الرجل- استغفر أولاً! نعم ، في بعض الأحيان ، للتخلص من الاستياء ، يجب أن تطلب العفو بنفسك. مثل هذه الخطوة بمثابة دش بارد على الجاني ، وعادة ما يبدأ في طلب الصفح من بعدك. بعد كل شيء ، يحدث أنك تعرضت للإهانة ، ولم تتمكن من كبح جماح نفسك ، وأجبت ، وتشاجر ... مشاجرة وسوف يركض لطلب المغفرة. لذا ، قرر بنفسك مدى أهمية الشخص والعلاقة معه بالنسبة لك.

11. ضغائن قديمة. حسنًا ، لقد تعلمت الآن بسرعة يغفر، أو عدم الإساءة على الإطلاق. وهناك أيضًا مظالم قديمة لا ، وهي تظهر بشكل دوري في ذاكرتي وتتدخل في الحياة. ينصح علماء النفس ذهنيًا بـ "التراجع" عن المظالم القديمة ، مثل فيلم سينمائي. تخيل كل تفاصيل الخلاف من النهاية إلى البداية ، وبعد ذلك - أولاً ، لكن ضع النهاية بنفسك. على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا ما يقول لك عبارة مختلفة تمامًا في النهاية ، مما يزيد من احترامك لذاتك ، أو يمدح ، أو يقع على ركبتيه ويطلب المغفرة. لا تعمل ممارسة التخيل هذه على الفور ، وتتطلب بعض التدريب. ولكن بعد ذلك ، إذا أتقنت ذلك ، يمكنك التخلص من إهانات الأطفال وإصاباتهم. ماذا يحتاج الشخص ليكون سعيدا؟ حتى لا يسيءوا إلينا ويحبوننا ، رقيقون وضعفاء.