Agar sizda motivatsiya yoki rag'bat bo'lmasa,

siz qattiq bilimga ega bo'lmaysiz,

muvaffaqiyat uchun zarur.

(Bill Zayz)

"Men ismlarimni, bo'lgan joylarimni yoki qilgan ishlarimni eslay olmayman" deganimizda, biz bularning barchasini haqiqatan ham eslashga harakat qildikmi, deb so'rashimiz kerak. Ehtimol, bizda bunga haqiqiy ehtiyoj yo'q edi yoki maqsadga erishish uchun biz to'g'ri harakat qilmadik. Biz kiruvchi ma'lumotlarni ongsiz ravishda saralaymiz: saqlash uchun muhimini xotiraga qoldiramiz, qolganini esa tashlab yuboramiz. Ko'pincha bu o'z -o'zidan sodir bo'ladi va biz xotiramizda qandaydir iz qoldirmaslik uchun qasddan hech narsa qilmaymiz. Ajablanarlisi shundaki, ko'p hollarda bizning xotiramiz o'z vazifasini ong ishtirokisiz ham yaxshi bajaradi. Muammolar foydali ma'lumotlar eslanmaganida paydo bo'ladi, shuning uchun biz ba'zida kundalik hayotda katta noqulayliklarga dosh beramiz.

Agar siz biror narsani eslashni xohlasangiz, lekin u yoki bu sabablarga ko'ra buning uchun zarur bo'lgan barcha aqliy operatsiyalarni bajara olmasangiz, tushkunlikka tushmang! Eslash va unutish paytida nima bo'lishini tushunish kerak. Buni tushunganingizdan so'ng, siz xotiraning avtomatik ishlashidan ong ishtirokida uning ishiga o'tishingiz mumkin: xotiralar o'z -o'zidan paydo bo'lishini kutishning o'rniga, siz ularni ataylab paydo bo'lishiga qo'zg'atasiz. Siz odatdagi passivligingiz bilan unutish moyilligingizni to'g'rilashingiz kerak bo'ladi. Asta -sekin, siz yodlangan tafsilotlarni tanlashda yanada sezgir bo'lasiz va maqsadlaringiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishni o'rganasiz. Siz faolroq kuzatuvchiga aylanasiz va tafsilotlarni xotirada saqlash uchun uyushmalardan foydalanishingiz mumkin bo'ladi. Miyada sifatli yozuvlar qanday to'planishini o'rganish sizning xotirangizni boshqarish qobiliyatini oshiradi. Xotiradan ma'lumot olishni osonlashtirish uchun siz o'zingizda bor narsani jalb qilasiz: his -tuyg'ular, aql, tasavvur. Shunday qilib, siz o'z e'tiboringizni keskin oshirasiz va biz uni tez -tez sog'inamiz!

Bu kitobning maqsadi - ongli ravishda miyangiz ongsiz ravishda qilmaydigan ishni qilishga o'rgatish. Quyidagi mashqlar sizning harakatlaringizdan qaysi biri samarali va qaysi biri samarasiz ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Bizda mexanizm ishi ishlamay qolgandagina tushunish istagi bor. Va xotira umuman bizning nazoratimizdan mustaqil ishlaydigan sirli mexanizm emas! Juda kam odamning ajoyib xotiralari bor, lekin qolganlari tushkunlikka tushmasligi kerak. Keling, bu tushunishdan foydali xulosalar chiqarish uchun xotira mexanizmini tushunishga harakat qilaylik. Bolaligimizda, biz hech qachon qandaydir narsani eslay olishimiz haqida o'ylamaymiz. Biz buni teginish orqali bajarishga harakat qilamiz va kimdir ko'proq, kimdir kamroq muvaffaqiyat qozonadi. Maktabda takrorlash usuli ko'pincha yodlash uchun ishlatiladi. Shunga qaramay, takrorlash bilan birlashganda, ismlar, hodisalar, raqamlar yoki boshqa foydali ma'lumotlarni yodlashda yaxshiroq natija beradigan boshqa ko'plab usullar mavjud.

Avvalo, xotira ishlashi uchun qanday shart -sharoitlar borligini aniqlash kerak. Bizni insoniy tabiat haqidagi fikrlar to'g'ri yo'lga boshlaydi: odamni mukofot va mukofotlar to'plami o'z ixtiyori bilan harakat qilishga undaydi - axir, qilingan har qanday harakat harakatni talab qiladi. Biz doimo atrof -muhitdagi o'zgarishlarga moslashishimiz kerak, lekin biz xatti -harakatimizni faqat o'yin shamga arzigulik bo'lganda, ya'ni shaxsiy qoniqish olganimizda o'zgartiramiz. Ba'zi harakatlar bilan hamma narsa eng yaxshi tarzda sodir bo'lishini payqab, biz ularni o'zlashtiramiz va eslaymiz, ayniqsa harakatlarni sezmaymiz. Haqiqatan ham, agar uning ijrosi, masalan, karta o'ynash yoki yaxshi kitob o'qish yoqimli bo'lsa, bizga ish oson ko'rinadi. Bu xotira mexanizmining ishlashiga ham tegishli.

Eslab qolish uchun har qanday harakatning markazida ehtiyoj yoki qiziqish yotadi. Qabul qiling, hech kim ovqatlanishni yoki ishga borishni unutmaydi, chunki siz u holda yashay olmaysiz. Bu holda mukofot aniq va noqulaylikdan ustun turadi. Ehtiyoj va qiziqish e'tiborni jalb qilish va uni eslab qolmoqchi bo'lgan narsalarga yo'naltirish uchun zarur motivatsiyani yaratadi. Diqqatning kontsentratsiyasini diqqatning o'zi qo'llab -quvvatlaydi va u holda xotirada izlarning saqlanishini kafolatlab bo'lmaydi. Bu konsentratsiya darajasi yodlash jarayonida muhim rol o'ynaydi. Konsentratsiyaga erishilganda aql bajaradigan ish ham muhim ahamiyatga ega. Xotiraning to'g'ri ishlashining oxirgi sharti - yodlanganlarning etarli darajada tizimli tashkil etilishi.

Xotiraning ishlash mexanizmini quyidagi havolalar bilan zanjir shaklida taqdim etish orqali aytilganlarni o'zlashtirish osonroq:

Bu zanjir uzilgan har safar unutish sodir bo'ladi. Qachonki biz uchun muhimroq ko'rinadigan narsa paydo bo'lsa, u bizning e'tiborimizni butunlay tortadi va qolganlarning hammasi fonda yo'qoladi. Ammo hayotiy sharoitlar bizni unutilganlarni eslashga majbur qiladi. Unutish ham xotira funktsiyasining ajralmas qismi hisoblanadi. Hozirda nima qilmoqchi ekanimizga e'tibor qaratish uchun ko'p narsalarni bir zumda unutishimiz kerak. Bu haqda o'ylash achinarli bo'lsa -da, biz maktabda o'rganganlarimizning ko'pini unutganmiz. Biroq, biz u erda olgan bilimlarimizni har kuni ishlatadigan darajada yaxshi bilamiz, masalan o'qish va sanash. Bundan tashqari, agar biz, masalan, malakamizni oshirish uchun yangi bilimlarga ega bo'lishimiz kerak bo'lsa, ilgari bizga xos bo'lgan unutilgan bilim asoslarini eslab qolish oson. O'rganish unchalik qiyin bo'lmaydi, chunki biz o'z xotiramizda butun bilimlar tizimini yoki "ma'lumotnomalar kartotekasini" topamiz. Biz noldan boshlashimiz shart emas, bu yoshga qarab qiyinlashadi. Bu, shubhasiz, yaxshi ta'lim olish uchun eng yaxshi dalil: bu yosh yoki hozirgi voqealar ta'siri ostida osonlikcha o'zgarmaydigan xotira turini shakllantirishga haqiqiy hissa qo'shishdir. tan olish xotirasi, unda yozilgan ma'lumotlarni aniqlash imkonini beradi. Biroq, mavzu bilan tanishish bilan, u doimo xotirada uzoq vaqt saqlanib qolmaydi. Agar siz, masalan, imtihon oldidan siqilayotganda bo'lgani kabi, siz ilgari o'rgangan ko'p narsalarni har doim ham eslay olmasligingiz mumkin. Bu bilimga bo'lgan ehtiyoj o'tishi bilanoq, u iz qoldirmasdan yo'qoladi. Xotirangizdagi bu izlar, xotiraga kirishni ochadigan yordamchi so'zlar, agar ma'lumot siz uchun ahamiyatsiz bo'lsa, xiralashishi yoki hatto o'chirilishi mumkin.

Siz unutganingizda nima bo'ladi? Xotira sxemasini zanjir shaklida ifodalab, bo'g'inlar orasidagi aloqani uzishning uchta sababi borligini ko'ramiz: 1) ehtiyoj, qiziqish yoki motivatsiya yo'qligi; 2) e'tibor va konsentratsiyaning yo'qligi; 3) materialning noto'g'ri tashkil etilishi. Bu sabablarning har biri yoki ularning kombinatsiyasi xotira buzilishiga olib kelishi mumkin. Nega, masalan, tashvish yoki depressiya tez -tez xotira qobiliyatiga putur etkazadi? Biz tushkunlikka tushganimizda, bizda qiziqish va motivatsiya umuman yo'q bo'lib ketadi va diqqatni jamlash biz uchun juda qiyin bo'ladi. Qachonki biz xavotirga tushsak, diqqatimizni tashvishlantiradi, qolganini esa sezmaymiz. Shunday qilib, diqqatni jamlamasdan, fikrni xotiradan chiqarib olishni osonlashtiradigan to'g'ri tuzilish shaklida shakllanishini kutish mumkin emas.

Sizning birinchi vazifangiz - xotira mexanizmining havolalaridagi zaifliklarni topish. Agar siz bu kitobni olgan bo'lsangiz, demak sizda to'g'ri motivatsiya bor va sizning asosiy muammoingiz diqqat bilan yoki xotira izlarini tashkil qilish bilan bog'liq. Aslida, sizning qiyinchiliklaringizning yagona jiddiy sababi, ehtimol, yodlangan materialning yomon tashkil etilganligidadir. Ha, agar siz haqiqatan ham biror narsani eslashni xohlasangiz, juda diqqatli bo'lsangiz va katta kuch sarflasangiz, unutish xotiralar aniq tayyorlanmaganligi yoki tasniflanmaganligi tufayli yuzaga keladi. Ma'lumot aslida mavjud, lekin uni topish juda qiyin. Bunday holda, xotira tuzilmalarini tashkil qilishning maxsus texnikasi sizga ko'p yordam beradi. "Xotira teshiklari" haqidagi shikoyatlarning aksariyati e'tiborning etishmasligidan kelib chiqadi. Agar boshida hech narsa yozilmagan bo'lsa, unda eslab qoladigan hech narsa yo'q! Xotirangizga yaxshi narsa yozganingizga qanday amin bo'lishingiz mumkin? Siz aniq amin bo'lolmaysiz, lekin siz ma'lumotni yozishga harakat qilgan sharoitlarni tahlil qilib, bu haqda yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Xotirangizdagi "muvaffaqiyatsizliklar" ni yaxshi tushunish uchun siz atrofingiz va his -tuyg'ularingiz ma'lumot yozish sifatiga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Qachonki siz hissiy stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki atrofingiz e'tiboringizni jalb qilishga imkon bermasa, xotira funktsiyasining zaiflashishini kuting. Bu holatlarda sodir bo'ladi

- Shoshib turibsizmi;

- siz xavotirdasiz yoki xavotirdasiz;

- holatlar sizga bosim o'tkazadi;

- siz aqldan ozgansiz;

- siz uzilib qoldingiz;

- chalg'itadigan yoki mavzudan chetga chiqish bo'lsa;

- siz his -tuyg'ularga egasiz (hayajon, eyforiya, depressiya);

- siz boshqa masalaga berilib ketasiz;

- siz charchadingiz yoki uxlamaysiz (spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar ta'siri ostida);

- siz yana tanish joylardasiz;

- siz avtomatik harakatlar qilasiz;

- siz odatdan tashqari harakat qilasiz;

- eslashingiz kerak bo'lgan narsa siz uchun muhim emas.

Bunday sharoitda sizning xotirangiz to'g'ri ishlashi mumkin deb o'ylash mo''jizaga ishonishdir! Siz bunga tayanolmaysiz va xotirani ayblash uchun hech narsangiz yo'q, agar siz diqqatni jamlay olmasangiz yoki ma'lumotni tartibga solish uchun vaqtingiz bo'lmasa. Xavotirni bostirish, chalg'itishni yengish yoki shoshilmaslik har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, o'zingizga juda talabchan bo'lmang; Siz faqat vaziyatni o'zgartirishga, ya'ni to'xtashga, dam olishga, diqqatni jamlashga harakat qilishingiz mumkin, lekin ba'zida bu, masalan, poezdga kech qolganingizda, umuman imkonsiz bo'ladi.

Yoshlar ham, o'rta va katta yoshdagilar ham ba'zida biror narsani unutish oson bo'lgan vaziyatga tushib qolishadi. Xotirangiz haqida qattiq hukm chiqarishga hech qachon shoshilmang. "Unutdim" demang, lekin vaziyatga qarab - "Hozir eslay olmayman", "E'tibor bermadim", "Men seni eshitmadim", "Men eshitmadim", "Men buni xotiramda tuzatmadim" yoki "to'g'ri eslashga harakat qilmadim". Shunday qilib, so'z boyligingizni o'zgartirib, siz unutishingizning turli sabablarini ko'rsatasiz. Noqulaylik hissi sizni tark etadi va siz birinchi marta duch kelganingizda xotirangizni ayblashni to'xtatasiz. Siz har safar biror narsaga o'z vaqtida erishganingizda xursand bo'lishingiz kerak - masalan, mashinaning eshigini taqillatganingizda, paltoingizni ichkarida qoldirganingizni eslaysiz. Siz refleksli tarzda eshikni taqillatdingiz va refleks shu qadar tez ishladiki, to'xtab, o'ylashga vaqtingiz bo'lmadi. Bunday holatda, siz palto haqida haqiqatdan keyin, eshikni taqillatib eslay olasiz. Ajabo, lekin ular tez -tez biror narsani eslayotganda "unutdim" deyishadi. Biz shunchalik sabrsizmizki, biz xotiramizni maqtashga hech qanday imkoniyat qoldirmaymiz. Aksincha, men o'zimni tabriklashim kerak edi: "Men buni yaxshi esladim, bir necha soniya bo'lsa ham". Og'ir oqibatlarga olib keladigan holatlar uchun "unut" so'zini qoldiring. Xotiraning ishlashi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, u bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Bu kitob siz yodlagan materialni ongli ravishda qayta ishlash orqali xotirangizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi; va yaqinda o'zlashtiradigan uni tashkil etish usullari sizga kerakli ma'lumotlarni xotiradan ajratib olishni ancha osonlashtiradi.

Ma'lumotni xotirada saqlash

Tasavvur qiling, siz qandaydir matn yoki qo'shiqni magnitafonga yozmoqchisiz. Avvalo, siz mashinaning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak. (Xuddi shunday, sizning shifokoringiz miyangizda xotiraning jiddiy buzilishi uchun javob beradigan g'ayritabiiy - baxtga juda kam uchraydigan) o'zgarishlarni tekshirishi kerak.) Keyin, siz yozuvni buzishi mumkin bo'lgan shovqin aralashuvining manbalarini tekshirishingiz kerak; va yodlash holatida, siz xotiraga tuzatmoqchi bo'lgan narsangiz bilan bevosita bog'liq bo'lmagan barcha fikrlarni tashlashingiz kerak bo'ladi. Eslab qolish asoslanadi diqqat kontsentratsiyasi. Siz eslayotgan mavzuga e'tibor qaratishingiz va unga etarli vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz vizual xotirangizni rivojlantirsangiz, siz juda yorqin tasvirni osongina qayta yaratishingiz mumkin aqliy tasvirlar xotirangizda nimani saqlamoqchisiz. Bunday tasvirlarni yaratishda bizning barcha sezgi organlarimiz ishtirok etadi. Qanchalik tez -tez biz ko'zlarimiz ko'rgan narsani sezmaymiz, qulog'imiz bilan eshitamiz, eshitmay turib, biz sezgilarimizni to'liq bilmaymiz! Diqqatni rivojlantirib, siz bir vaqtning o'zida sezgi va intellektual qobiliyatingizni faollashtirasiz. Aqliy tasvirlash ham tasavvurni, ham aqlni talab qiladi. Ma'lum tasvirni mavjud sezgi idrokiga bog'lab, siz ma'lumotni xotiraga yozib olish sifatini oshirasiz: uyushma Yaxshi eslab qolishning uchinchi asosiy sharti.

Xotiradan ma'lumotni olish

Ma'lumot qanchalik aniq bo'lsa, uni topish osonroq bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uchta shart yaxshi rekord beradi: diqqat(diqqat) tasvir, uyushma. Bunda uyushmalarning o'rni qanday? Agar siz hozir eslay olmagan narsani eslasangiz, demak, biron bir tashqi sabab yoki o'zingizning fikringiz sizni unutilgan narsa bilan bog'lashga undagan. Ko'rganingizda, eshitganingizda, teginganingizda, qandaydir ta'm yoki hidni his qilganingizda va shu bilan birga boshqa narsani eslaganingizda (biror joy, odam, his haqida), siz ma'lum bir stimulga javob berasiz. Bunday holda, xotiralar sizning xohishingizdan qat'i nazar, o'z -o'zidan paydo bo'ladi va zanjirli reaktsiyada bo'lgani kabi, biri ikkinchisini uyg'otadi. Siz uyushmalar yaratish uchun ogohlantirishlarni muvaffaqiyatli tanlab, xotiralarni eslab qolish mexanizmini nazorat qila olasiz (bu kitob sizni keyinchalik bu yondashuv tafsilotlari bilan tanishtiradi). Masalan, agar siz tez -tez yoningizda soyabon olib kelishni unutib qo'ysangiz, quyidagi hiylani sinab ko'ring. Uydan chiqib ketayotganda, har safar old eshik ostonasini bosganingizda. Shunday qilib, bu eshik haqida o'ylang va tasavvur qiling-a, keng ochilgan soyaboningizni uning ochilish joyiga qo'ying. Tasvirlarning bu kombinatsiyasini bir lahzaga yodingizda saqlang. Keyingi safar eshikni ko'rsangiz, soyabon xayolingizda paydo bo'ladi. Istalgan tasvirga assotsiatsiyani tanlayotganda, siz o'z vaqtida muqarrar ravishda duch keladigan rag'batni topishga harakat qiling: bu esda qolishi kerak bo'lgan narsaning ruhiy tasviri uchun o'ziga xos turtki bo'lib xizmat qiladi. Bu misolda muvaffaqiyat siri 10 soniyada yotadi, bunda odam bitta ob'ektga birlashtirilgan ikkita ob'ektni tasavvur qiladi.

Aqliy tasvirlar va ularning assotsiatsiyalarining shakllanishi eslab qolish jarayonlarini osonlashtiradi - bu butun zanjirning eng zaif bo'g'ini: bu, birinchi navbatda, ma'lumotni uzoq muddatli xotirada juda ishonchli yozib olishni ta'minlaydi, shuningdek izlarni qidirish uchun "manzillar" bilan ta'minlaydi. . Yoshi bilan xotirada kerakli ma'lumotlarni topish qiyinlashadi. Quyida tasvirlangan usullar izlar tizimini va ularni qidirishni tashkil etishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotira buzilishining javobgarligi, qoida tariqasida, axborotni saqlash tizimining yomonligidan emas. O'z-o'zidan eslab qolish o'rtacha natijalarni beradi, kerakli izlarni topishning yaxshi tashkil etilgan mexanizmi esa ancha samaralidir. Treklarni topish oson bo'lishining yaxshi kafolati, ularni yozish paytida "qidiruv manzillari" bilan ta'minlash orqali ham ta'minlanadi. Xotirani yaxshi ishlatish san'ati bu manzillarni muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatidan iborat, yaxshisi vizual assotsiatsiyalar ko'rinishida.

Kitobda tasvirlangan usullar yaxshi xotira tug'ma sovg'a emas, balki undan mohirona foydalanish tamoyiliga asoslangan. Hatto iste'dodli rassomlar ham mashq qilishlari kerak, chunki iste'dod faqat bizga xosdir. Maqolda aytilganidek, "siz temirchilikda temirchi bo'lasiz".

QISQA XULOSA

1. Zanjir

Xotirangizni yaxshilash uchun siz uning mexanizmi qanday ishlashini, nima to'sqinlik qilayotganini va nima osonlashtirayotganini tushunishingiz kerak. Bu mexanizm zanjir sifatida ifodalanishi mumkin, ularning orasidagi bo'g'inlar ba'zida uzilib qoladi, bu esa xotira buzilishiga olib keladi.

Ehtiyoj yoki qiziqish - Motivatsiya - Diqqat - Konsentratsiya - Tashkilot

2. Diqqat

E'tibor - xotira jarayonlari zanjirining markaziy bo'g'ini - yodlashning zaruriy shartidir. Aql boshqa narsa bilan band bo'lganda, etarli darajada e'tiborni ushlab turish mumkin emas. Bu har qanday aralashuv bilan sodir bo'ladi: chalg'ituvchi hodisalar, mavzudan chetlashish, kuchli tajribalar, charchoq, tashvish, tushkunlik yoki avtomatlashtirilgan harakatlarni bajarish zarurati.

Diqqat nazoratini qo'lga kiritgandan so'ng, o'z -o'zidan, tasodifiy yodlash ong ishtirokida qasddan yodlashga yo'l ochadi. Bu materialni xotirada yaxshi saqlashga birinchi qadamdir.

3. Ma'lumotni xotiraga yozib olish

Ma'lumotni yozib olish diqqatni jamlashni talab qiladi: bu sizga eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsani tanlash va tartibli tuzilmani o'ylab topishga imkon beradi.

4 ma'lumotni xotiradan olish

Har qanday yodlangan materialni tashkil qilish xotira ishini osonlashtiradi, lekin mnemonik usullar ayniqsa samaralidir, chunki olingan xotira izlarini "identifikatsiya belgilari" yoki "manzillar" bilan ta'minlash ularga kirishni ancha soddalashtiradi. Xotiradan unumli foydalanish san'ati bunday belgilarni, tercihen vizual tasvirlar ko'rinishida, muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatida yotadi.

Xotirangizni nazorat qila olasizmi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq: agar sizda etarlicha e'tibor bo'lmasa, xotirani ayblashning hojati yo'q. E'tibor bo'lmasa, kerakli izlar xotirada qolishiga ishonish mumkin emas.

2 -BOB Xotira qanday ishlaydi

Biz eslaganimizdan ham ko'proq narsani unutamiz.

(Tomas Fuller)

Robertning izohli lug'atida xotira "o'tmishda boshdan kechirgan ong holatlarini va ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarni saqlab qolish va ko'paytirish qobiliyati" deb ta'riflanadi. Har qanday ruhiy jarayon singari, xotira ishi ham juda murakkab. Biror narsani eslash uchun biz boshqa xotiralarni qoldiramiz, ular bir zumda unutiladi. Umuman olganda, biz eslaganimizdan ko'ra ko'proq narsani unutamiz. Haqiqatan ham muhim narsa - bu xotiralarning tanlovi va sifati. Odatda biz kerakli narsani aniq eslab qolsak, hech qanday muammo bo'lmaydi. Aslida, biz ko'p narsani unutish qobiliyatidan xursand bo'lishimiz kerak. Fenomenal xotiraga ega bo'lgan odamlarning ko'pchiligi unchalik baxtli emas: ular ham ko'p narsani eslamaslikni xohlardilar! Xotiraning normal ishlashi eslab qolish va unutish o'rtasidagi tabiiy muvozanatni saqlaydi. Aleksandr Cheys o'zining aforizmida ta'kidlaganidek: "Xotira - bu biz unutish uchun ishlatadigan narsa". Nega bunday bo'lganini tez orada ko'ramiz. Bu erda biz xotira mexanizmini har tomondan tasvirlaydigan bir qancha nazariy modellarni ko'rib chiqamiz. Ularning barchasi bir -birini to'ldiradi va ularning har biri mnestik jarayonlar haqidagi yaxlit tushunchamizga nimadir qo'shadi.

Fiziologik modellar

Anatomiya

Xotiraga mas'ul bo'lgan tuzilmalar miyaning ko'p joylarida tarqalgan, garchi har bir yarim sharning temporal lobining tagida joylashgan gipokampus maydoni alohida ahamiyatga ega. Agar miyaning bir tomonidagi bu joy shikastlangan bo'lsa, xotira jarayonlari davom etishi mumkin, lekin ikki tomonlama shikastlanish bilan xotira funktsiyasi jiddiy buziladi.

Neyrokimyo

Gippokampda neyrotransmitter vazifasini bajaradigan ko'p miqdorda asetilkolin mavjud. Neyrotransmitterlar - bu signallarni bir neyrondan (nerv hujayrasidan) boshqasiga o'tkazadigan kimyoviy moddalar. Agar miyada asetilkolin etarli bo'lmasa, xotira buziladi. Taxminan o'xshashlik sifatida, benzin etishmasligi tufayli mashina to'xtab qoldi. Bunday hollarda, shifokorlar ba'zida xolin kabi dori -darmonlarni normal atsetilxolin darajasini (va shu tariqa xotirani) tiklash umidida yozadilar, lekin bunday davolanish natijalarini oldindan aytib bo'lmaydi va ko'pincha ko'ngli qoladi.

Xotira buzilishining ikkinchi sababi keksalikda rivojlanadigan miyaning metabolizmi (metabolizmi) ning buzilishi bo'lishi mumkin. Miya metabolizmi asosan uglevodlarning oksidlanishi orqali energiya bilan ta'minlanadi. Bu energiyaning bir qismi atsetilxolin sinteziga sarflanadi.

Elektrofiziologiya

Endi miyadagi elektr toklarini elektroensefalogramma (EEG) shaklida qayd qilib, aqliy faollikni o'rganish mumkin. Agar butun tanadagi metabolizm sekinlashsa, xuddi qarilikda bo'lgani kabi, miyaning elektr faolligi to'lqinlarining zaiflashuvi ham qayd etiladi. Ko'rinib turibdiki, bu zaiflashuv darajasi miya kasalliklarining rivojlanish darajasiga to'g'ri keladi. Shuni yodda tutingki, individual farqlar juda katta va ular keksa odamlarda yoshlarga qaraganda aniqroq.

PSIXOLOGIK MODELLAR

Axborotni qayta ishlash (rag'batlantirish - javob berish)

Biz eslamoqchi bo'lgan ma'lumotlar bizning boshimizda qayta ishlanadi, bu "kodlash" deb nomlanadi. Axborotni qayta ishlash modeli-bu ogohlantirish-javob modeli bo'lib, unda stimul-bu bizning sezgi tomonidan qabul qilinadigan tashqi signal. Rag'batlantiruvchi ro'yxatga olinadi, so'ngra ma'lum darajada xotira izlari tizimiga "mos keladi". Kelgusida, yangi stimul paydo bo'lganda, javob ilgari yozilgan ma'lumotlarni hisobga olgan holda sodir bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, har bir taassurot miyaga hislar orqali kiradi: biz biror narsani ko'ramiz, eshitamiz, ta'm qilamiz, hidlaymiz yoki tegamiz. Tashqi ogohlantirishlar bizni doimo hushyor qoldiradi. Bularning barchasini bilib, siz biror narsani eslab qolish imkoniyatini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin: ataylab tanlangan ogohlantirishlarni kuchaytirishingiz kerak bo'ladi, biz bu ob'ektni, vaziyatni va boshqalarni eslab qolishimiz kerak bo'lganda biz albatta duch kelamiz. Rag'batlantiruvchi javob tizimi quyidagicha ishlaydi. Miya ma'lum bir stimulni sezadi, bu stimul xotirada qayd qilinadi, keyin ikkinchi stimul yoki signal birinchisi haqida ma'lumot olish mexanizmini ishga soladi.

Kodlashning granularligi

Ma'lumotni qayta ishlash qanchalik ko'p bo'lsa, u shunchalik to'g'ri yoziladi. Chuqur fikr xotirada tez yoki yuzaki hukmdan ko'ra uzoqroq qoladi. Hali chuqur rivojlanmagan har qanday yangi fikr yozma ravishda qayd etilishi kerak: u hali ham sizning fikrlaringizning umumiy tarkibiga kirmagan, ma'lum bir kontekstda yozilmagan, shuning uchun mo'rt va osonlikcha bo'lishi mumkin. xotiradan o'chirildi. Yangi ma'lumotlarni qayta ishlashni yaxshilash uchun aqliy aloqalarni o'rnatish va yangi ma'lumotlarni tuzish juda muhimdir. Ma'lumotni yodlashga ko'proq ishonch hosil qilish uchun ular ko'pincha takrorlashga murojaat qilishadi. Biroq, bu usul xotiraga mexanik va yuzaki ta'sir qiladi va uning mevalari faqat chuqurroq va tartibli izlarni qoldiradigan murakkab aqliy operatsiyalar bilan to'ldirilmasa, qisqa vaqt ichida seziladi. Bu shuni anglatadiki, bolalar nima uchun ma'nosini tushunmasdan va haqiqiy hayot bilan aloqa o'rnatmasdan, ya'ni chuqur assimilyatsiya qilmasdan, eslab qolganlarini osongina unutishadi. Ma'lumotni yaxshilab qayta ishlash va uni uzoq muddatli saqlash uchun kodlash uchun bir qancha aqliy operatsiyalarni bajarish muhim: yangi ma'lumotlarni sharhlash, ularning qiymatini baholash, savollar berish, biror narsa bilan solishtirish va solishtirish. Emotsional va intellektual birlashmalar tarmog'ining bunday rivojlanishi yodlash samaradorligini oshiradi - buni siz, keyinroq, tegishli mashqlarni bajarganingizdan so'ng ko'rasiz.

Shu bilan birga, xotirada izlarning paydo bo'lishi kayfiyat va muhitga bog'liq. Biz ma'lum bir sharoitda boshdan kechirgan narsamizni, yana unga kirganimizda eslaymiz. Qadim zamon xotiralari ko'pincha bizda yorqin his -tuyg'ularni uyg'otadi. Bizni xavotirga solgan voqealar xotiramizda neytral xarakterdagi voqealarga qaraganda chuqurroq iz qoldiradi. Har birimiz tashqi stimullarni hissiyotlarimiz va madaniy kontekstimiz bilan ranglantiramiz. Gamlet aytganidek: "Hech narsa o'z -o'zidan yomon ham, yaxshi ham emas; bizning fikrimiz shunday qiladi". Biz doimo atrofimizdagi dunyoni sharhlaymiz: biz buni sezamiz, keyin olingan ma'lumotlarni o'z filtrlarimiz orqali o'tkazamiz. Shuning uchun ham xuddi shu hodisani kuzatgan guvohlarning ko'rsatmalari juda boshqacha. Psixolog Elizabet Loftus ta'kidlaganidek, "biz o'z xotiralarimizni yaratamiz", bu ularga shaxsiyatimizga xos bo'lgan shaklni beradi. Xotira - bu ijodiy vazifadir va bizning ongimiz, odatda, odatdagidan ko'ra ko'proq ishtirok etishi mumkin.

Vaqt chegaralari (bog'liqliklar va ulanishlar)

Bizning hayotimiz vaqt oralig'ida o'tadi va bu bizning xotiralarimizga ham tegishli. Ba'zi taassurotlar atigi bir necha soniya yoki daqiqa davom etadi, boshqalari oylar va yillar. Eduard Erriot aytganidek: "Madaniyat hamma narsada qoladi

aniq ma'lumotlar allaqachon unutilgan ». Aslida, qisqa vaqt ichida yodda qolishi kerak bo'lgan va uzoq vaqt xotirada saqlanadigan narsalarni ajratib turadigan qandaydir tanlov jarayoni borga o'xshaydi. Agar biz ba'zi ogohlantirishlarga alohida e'tibor qaratsak va faqat biz uchun qiziqarli ko'rinadigan ma'lumotlarni xotirada saqlashga harakat qilsak, bu tanlov ongsiz ravishda ham, ong ishtirokida ham bo'lishi mumkin. Qiziquvchan ong doimiy ravishda aks ettiradi va yangi uyushmalar yordamida eski xotiralarni mustahkamlaydi. Aynan shunday uzluksiz ma'lumot tanlovida bizning madaniyatimiz o'z ichiga oladi: biz o'zimiz xotiramizning faol reestriga kirgizgan narsamizni xohlagan vaqtda kirita olamiz. Bizning "men" - bu biz o'ylaydigan, aytadigan, qiladigan, yeyadigan narsadir va bularning barchasi birgalikda butun madaniyatimizning holatini va individualligimizni aks ettiradi.

Darhol (sezgi) xotira oldingi lahzalarda olingan taassurot izlarini saqlaydi. Bu kamdan -kam hollarda yomonlashadi, chunki doimiy yozuvga hojat yo'q, va ma'lumotni olish avtomatik ravishda, shuningdek, idrokning o'zi bilan deyarli bir vaqtda sodir bo'ladi, shuning uchun unutishga vaqt yo'q. Bunday jarayonni ishlatishning yaxshi namunasi - yozish. Matnni o'qiyotganda, so'z faqat klaviaturada ijro etiladigan vaqt uchun yodlanadi (odatda bir soniyadan kam); keyin unutiladi, keyingi so'z o'z o'rnini oladi va hokazo. Qizig'i shundaki, amneziya bilan og'rigan odamlarda to'g'ridan -to'g'ri xotira buzilmaydi; afsuski, u uzoq muddatli xotirani almashtira olmaydi.

Qisqa muddatli xotira taxminan 5 soniyagacha ma'lumotlarni saqlaydi. Bu operativ (ishlaydigan) xotira bo'lib, unda ettita elementdan ko'p bo'lmagan - etti hujayrali saqlash kamerasi. U havolalar katalogi printsipi asosida ishlaydi, siz undan batafsil ma'lumot olishingiz mumkin. Bu ettita hujayra tushunchalar yoki g'oyalarni o'z ichiga olishi mumkin, bu esa o'z navbatida uyushmalar va xotiralarni uyg'otishi mumkin. Qisqa muddatli xotiraning tarkibi faqat doimiy takrorlash bilan uzoqroq saqlanadi. Bunga misol, agar biror joyga bersangiz, telefon raqamini qayta terish. Siz raqamni termaguningizcha uni aqliy ravishda takrorlashingiz kerak.

Bu xotira turlarining ikkalasi ham murakkab fikrlash jarayoniga muhtoj emas, shuning uchun ular yuzaki va tashqi aralashuvga sezgir. Agar siz iborani yozayotganingizda yoki telefon raqamingizni terayotganingizda uzilib qolsangiz, siz hamma narsani boshidan takrorlashingiz kerak bo'ladi.

Uzoq muddatli xotira uzoq protseduralar va murakkab aqliy operatsiyalarni talab qiladi. Uning davomiyligi juda katta farq qilishi mumkin. Uzoq muddatli xotirada biz uchun zarur bo'lgan ma'lumotlar ataylab qayd qilinadi. Bu semantik kodlash deb ataladi va yozilgan yangi ma'lumotni ma'lum bir kontekstga uning ma'nosiga muvofiq kiritilishini nazarda tutadi. Uzoq muddatli xotirasiz o'rganish imkonsiz bo'lar edi. Har qanday yangi bilim qaysidir ma'noda ma'lum bo'lgan narsalar bilan bog'liq, bizning ongimiz bu erda nafaqat qisqa muddatli yodlashda bo'lgani kabi, mexanik takrorlash bilan ham shug'ullanadi, balki aloqalar o'rnatishga va yangi ma'lumotlarni sharhlashga intiladi. eskisi allaqachon mavjud. Masalan, aktyorlar rollarni o'rganayotganda, avval matnni sinchkovlik bilan tahlil qilib, so'ngra o'z his -tuyg'ularini, yuz ifodalarini va madaniyatining boshqa elementlarini unga qo'shib, sahnani takrorlaydilar. Yangi bilimlarni yozib olish uchun vaqt, diqqat va chuqur mulohaza kerak. Ba'zilar ma'lumotni yaxshiroq eslab qolish uchun muvaffaqiyatli tashkil qilish uchun maxsus sovg'aga ega, shuningdek, kuzatuvchan bo'lganlar o'zlariga mos assotsiatsiyalarni topish uchun osongina tasavvurga ega bo'ladilar. Afsuski, ko'pincha bu o'z -o'zidan sodir bo'lmaydi, lekin siz buni o'rganishingiz va xotirangizni yaxshilashingiz mumkin.

Ma'lumotni xotirada saqlash

Xotira nazariyasida Aflotun metafora ishlatdi: u xotirani mum tabletkasiga qiyosladi, uning sifati uning ustida qanchalik yaxshi yozish mumkinligini belgilaydi. Aflotunga ko'ra, yaxshi yoki yomon xotira bizga tug'ilishdan beriladi. Qadimgi dunyoda ishonilganidek, inson taqdiri xudolarning irodasi bilan belgilanadi va uni o'zgartirish mumkin emas. Ma'lumki, bunday tasvirlar bilan xotira tug'ma sovg'a sifatida qabul qilingan. Platon, o'z nuqtai nazaridan, "sifatli mum" nima bo'lishi mumkinligini yoki unga yozilgan barcha xotiralar qanday birlashtirilganini tushuntirmadi. Biroq, og'zaki an'ana juda kuchli bo'lgan dunyoda (matbaa ixtiro qilinishidan oldin, odamlar asosan xotiraga tayanar edilar, madaniy merosni tarixiy voqealar haqidagi hikoyalar va balladalar ko'rinishida uzatar edilar), Aflotun foydalanishni o'z-o'zidan tushunarli deb bilishi kerak edi. mnemonik qurilmalar - bu o'sha paytlarda keng tarqalgan xotira uchun rekvizitlar.

So'nggi yillarda psixologlar xotira qurilmalarining bunday modellariga alohida e'tibor qaratmoqdalar, bunda ma'lumotni keyinchalik qidirishni osonlashtirish uchun yodlangan elementlar tartibli tizimga birlashtirilgan. Ma'lum bo'lishicha, miyada yozilgan ma'lumotlarning mavjudligi bizning yozish paytida o'z fikrimiz qanday tashkil qilinganiga bog'liq. Muvaffaqiyatli konstruktiv g'oyalar xotira ishini sezilarli darajada osonlashtirishi endi tan olindi. E'tibor bering, yodlangan materialni tartibga solish, shuningdek diqqatni jamlash qobiliyati tug'ma emas. Ikkalasi ham mashg'ulotlar natijasida sotib olinadi, shuning uchun har qanday yoshda mashg'ulotlarni boshlash va o'z mahoratingizni oshirish kech emas. Gerontologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, frantsuzlarning "Siz eski itga yangi hiyla -nayranglarni o'rgata olmaysiz" degan so'zlari to'g'ri emas: odamlar har qanday yoshda o'rganishi mumkin. Buni 55 yoshdan oshgan, fikrlashning yangi strategiyalarini o'rgatishga qodir bo'lgan ko'plab fanlar misolida ko'rish mumkin, garchi mashg'ulotning o'zi ularnikiga qaraganda biroz ko'proq vaqt talab qilsa.

Xotiramiz qanday ishlashini tushunish juda muhim - shu orqali biz undan sirli pardani yirtib tashlaymiz. Nega nimanidir eslab, nimanidir unutganimizni bilganimizda, ko'p imkoniyatlar darhol ochiladi. Platonning mum tabletkasi haqidagi metaforasi o'zining tasviri bilan haligacha qiziqarli, ammo bugungi kunda ba'zi psixologlar aqlni kompyuter bilan solishtirishni afzal ko'rishadi va shu bilan xotira tamoyillariga urg'u berishadi. Ikkala analogiya ham bir -birini to'ldiradi. Hujjatlarni nusxalash printsipiga ko'ra, barcha taassurotlar, tasvirlar, his -tuyg'ular va fikrlar miyada saqlanadi deb o'ylashingiz mumkin: bizning ongimiz fotosurat plastinkasiga o'xshaydi va ko'p jihatdan Platonning mumli planshetiga o'xshaydi. Men tasavvur qila olamanki, bizning miyamiz qabul qiladigan minglab tasvirlar kompyuter samaradorligi bilan tasniflanadi. Miya to'playdigan ma'lumotlarning ko'pligini hisobga olsak, bu ajoyib xotira qurilmasiga qoyil qolish qiyin. Ko'pchiligimiz uchun, butun hayotimiz davomida xotiralar javonlarga to'g'ri "joylashtirilgan" va ularni saqlash kabinetlari ichki o'zaro bog'langan keng tarmoqqa birlashtirilgan. Miya xotiralarni hayotda tez -tez ishlatilishini hisobga olgan holda juda amaliy tarzda tasniflaydi va shunga ko'ra ular ong darajasiga yaqinlashadi yoki hushidan ketgan joyga chekinadilar.

Aniqlik uchun biz buni turli xil ranglarda bo'yalgan bir qator zonalari bo'lgan shartli modelda tasvirlaymiz. Uch qavatli tizimni tasavvur qiling. Yuqori qatlam ong darajasiga juda yaqin. U kundalik hayotda foydali bo'lgan ma'lumotlarni o'z ichiga oladi, siz tez -tez murojaat qilishingiz kerak. Men shaxsan bu qatlamni kun kabi ko'k va tiniq ko'rmoqdaman. Bu, masalan, bizning faol og'zaki lug'atimizda, doimiy ravishda tilga olinadigan ismlar, tez -tez teriladigan telefon raqamlari va boshqalarda joylashgan. Bu juda jonli maydon bo'lib, undan kerakli ma'lumotlar uzluksiz chiqariladi. Keyin boshqa darajalar ham borki, ular ma'lumot tartibli tarzda saqlanadi va biz ularga tez -tez kerak bo'lmaydi.

O'rta qatlam "passiv" materialni o'z ichiga oladi, biz kamroq murojaat qilamiz. Bundan ma'lumot olish uchun yordamchi uyushmalarga (shu jumladan, mnemonik texnikaga) murojaat qilish kerak. Bu ikkinchi qavat menga zanglagan rang zonasi bo'lib tuyuladi, bu erda xotiralarimiz, xuddi zang bilan qoplanganidek, tinch yotadi. Yoshi bilan, hayotiy faollik pasayganda, bu ikkinchi qatlam birinchisining kamayishi hisobiga ortadi. Aynan mana shu ikkinchi qatlamda biz kamdan -kam ishlatadigan chet tillari saqlanadi. Eslayman, Frantsiyada, o'z vatanimda amaliyot o'tagan birinchi kunlarda o'zimni qanday xijolat tortganman. Xayolimga ingliz tilida boshqa so'zlar keldi va suhbat chog'ida ularni tarjima qilishga vaqt etishmadi. Men ko'p marotaba "diqqatni jamlash" kabi so'zlarga qoqildim (frantsuz tilida - konsentrator, tuzatuvchi), frantsuz tili ingliz tiliga o'xshamaydi va shuning uchun tez gapirganda tarjima qilish qiyin, garchi men uni ishlatishga maxsus tayyorlagan bo'lsam. Bu "murakkab" so'zlardan. Men Amerika Qo'shma Shtatlarida endi tizimli ishlatmaydigan frantsuz tili fonda o'chib ketdi va uning o'rnini ingliz tili egalladi, ayniqsa mening ishimning juda aniq sohasida. Lekin tarjima paytida yuzaga kelgan qiyinchiliklarning sabablarini tushunganim uchun, behuda o'zimni tanbeh qilmaganman. Men pushaymonlikdan azob chekishning o'rniga, sabr -toqat bilan zanglagan joydan ko'k rangga o'tishini kutdim, bu oxir -oqibat yangi muhit ta'siri ostida va frantsuzcha turli atamalarni qayta ishlash va tez -tez ishlatish natijasida sodir bo'ldi.

Eng past qavat hushidan ketgan joyga qo'shni. Menga kulrang, noma'lum zonaga o'xshaydi. Bu, ehtimol, har uch qatlamning eng kattasi - axir, har birimiz tug'ilgan kundan boshlab millionlab taassurotlarni ongimizda saqlaymiz.

Psixoanalistlarning ta'kidlashicha, bostirish deb ataladigan faol jarayon natijasida yoqimsiz tajribalar izlari bu kulrang zonaga o'tadi. Shuning uchun ba'zida travmatik vaziyatlar (tajovuz, zo'ravonlik va boshqalar) haqidagi xotiralar xotirada bloklanadi. Biroq, aksariyat hollarda ular butunlay bostirilmaydi, balki boshqa xotiralar uchun joy ochish uchun faqat kulrang zonaga suriladi, ular hozirgi vaqtda yanada dolzarb va shu sababli ong darajasiga yaqinroq joylashadi. Yoshi bilan, hozirgi zamon bundan xavotirlanmasa, o'tmish bilan bog'liq uyushmalarga ko'proq e'tibor qaratiladi. Oldinga qarashni to'xtatganda, ular orqaga qaraydi. Shu sababli, keksa odamlar 20 yil avvalgi narsalarni yoki kechinmalarni bugun nonushta qilishdan ko'ra yaxshiroq eslashadi. (Ammo, agar ular qora ikra kabi g'ayritabiiy narsa iste'mol qilsalar, ular buni eslab qolishlariga ishonishingiz mumkin!)

Uzoq o'tmish xotiralari, xuddi Charlz Perroning uxlab yotgan go'zalligi kabi kuchli tuyg'u bilan uyg'onishini kutishadi. Bizga, xuddi teatrda bo'lgani kabi, ongimizga eski voqealarni eslatuvchi prompter kerak. Ko'pincha, bunday surishtiruvchi - bu o'tgan kunlarda xotirada muhrlangan tasvirlar, so'zlar va hislar ketma -ketligini o'z ichiga oladigan sezgi idrokidir. Ushbu ekstraksiya ushbu bobning boshida tasvirlangan stimul-javob tamoyiliga amal qiladi. Bu beixtiyor eslash deb ataladi, chunki idrok-ogohlantirish o'zimiz uchun kutilmaganda harakat qiladi.

Hayotda ham, adabiyotda ham beixtiyor eslashga misollar ko'p. Marsel Prustning "Yo'qotilgan vaqtni qidirish" asarida biz bunday xotiraning klassik namunasini topamiz. Muallif pechene bo'lagini bir piyola choyga botirdi va ho'l bo'lak uning tanglayiga tekkanida, u g'ayritabiiy bir narsani boshdan kechirdi: hozirgi zulmatli zulmat bilan g'oyib bo'ldi va uning o'zi quvonchga to'ldi. U diqqatini tortib, sodir bo'lgan o'zgarish sababini tushunishga harakat qilib, kutdi. "To'satdan xayolimda eski rasm paydo bo'ldi. Bu ta'mi Leonie xolam yakshanba kuni ertalab Kombrayda o't choyiga botirib, menga bergan kichkina pechene ta'mi bilan bir xil edi. " Xotiraning tubiga asl kontekst bilan bog'langan bu tuyg'u baxtli bolalik tasvirlari zanjirini o'z ichiga oldi. "Hamma Kombray va uning atrofi, tashqi ko'rinishi va mustahkamligi, bog'lari va shaharlari, mening choy ichgan joyimdan chiqib ketdi."

E'tibor bering, Marsel Prust miyani turli xil xotiralar zanjirini tiklashi uchun bir necha soniya kutishga sabr qilgan. Muallif xolasining faqat bitta tasviri haqida o'ylashning o'rniga, ta'mni his qilish va u bergan zavqga e'tibor qaratib, xotiraning keyingi ishini osonlashtirdi. Bu erda xabardorlikning to'liqligi hal qiluvchi rol o'ynadi - buning natijasida xotira izlarining "namoyon bo'lishi" uchun etarli vaqt bor edi. Bunday hollarda, o'tmishga sho'ng'ishga tayyorlik ham muhim: tashvish miya tarmoqlarini to'sib qo'yishi va ma'lumot olishda qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

Agar siz tafsilotlarni eslashni xohlasangiz, uyg'onadigan his -tuyg'ularga bemalol taslim bo'ling - va xotiralar sizning ko'zingiz oldida doimo paydo bo'ladi. Keyingi boblardan bilib olganingizdek, sizning ongingiz xotiralarni yozib olish va qaytarish jarayonida ham faol ishtirok etishi mumkin. Uyg'ongan ong - xotiraning ajoyib yordamchisidir, bundan tashqari, u sizni atrofingizdagi dunyo bilan aloqadan chuqur mamnuniyat bag'ishlaydi.

XOTIRA MUKAMMAL

Tabiat mukammalmi yoki yo'qmi, hech kim ayta olmaydi. Darhaqiqat, buning uchun shunday bilimlar hajmini qamrab olish kerakki, ularning to'liqligi va to'g'riligiga ishonch hosil qilib bo'lmaydi. Shubhasiz, Volter Kandid ishonganidek, "bu dunyoda hamma narsa yaxshi ketmaydi". Ammo falsafa, din va fan bizga o'rgatadi, tabiatdagi nomukammalliklar (masalan, zilzilalar yoki epidemiyalar) ham koinot tuzilishida rol o'ynaydi. Bu xotira tizimiga ham tegishli. Uning aniq kamchiliklari - unutish tendentsiyasi - mantiqiy va oxir -oqibat bizni baxtli qiladi, chunki xotira, birinchi navbatda, hozirgi ehtiyojlarga xizmat qiladi. Biz uchun muhim va yoqimli narsani yaxshiroq eslaymiz va qolgan hamma narsani, shu jumladan yoqimsiz voqealarni osongina unutamiz. Ba'zida biz o'zimiz uchun haqiqatan ham muhim narsani unutamiz va bu fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, gazni o'chirishni unutganimizda. Hamma savol shunday: biz umuman biz bilan sodir bo'lgan voqealarni yoki faqat eng yaxshisini ham, yomonini ham yodda saqlaymizmi? So'nggi yillarda ham xotirani saqlash, ham unutish mexanizmlari avariyalar qanday sodir bo'lishini va nima uchun guvohlarning guvohligi shunchalik ishonchsiz ekanligini tushunish uchun jadal o'rganildi. Elizabet Loftusning so'zlariga ko'ra, xotiralar miyada oldindan tartibga solinadi va keyinchalik faqat uzoq muddatli xotirada to'g'ri qayta ishlangan xotiralar saqlanadi. Fig. 2.1 miyada mumkin bo'lgan ma'lumotlarning taqdirini sxematik tarzda ko'rsatadi. Tashqi dunyodan olingan ma'lumotlar qisqa muddatli xotiraga kiradi, u erda ularni takrorlash orqali saqlash mumkin, keyin uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi yoki umuman unutiladi. Uzoq muddatli saqlashga topshirish jarayonida ma'lumot qayta ishlanadi, bu uni buyurtma qilishdan iborat - butun shaxsiyatimiz ishtirokidagi murakkab tuzilish.

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotira izlari doimo o'zgarib turadi: voqelik buzilgan, biz uni har bir takror eslash bilan "tuzatamiz". Loftus nima uchun xotira bizni yo'ldan ozdirishi mumkinligini tushuntiradi: “Gap shundaki, biz ko'pincha narsalarni asl holatida ko'ra olmaymiz. Agar biz o'tmishdagi voqealarni xotiramizga aniq yozib qo'ygan bo'lsak ham, izlar o'zgarmaydi - ular buzilib ketishiga olib keladigan begona ta'sirlarga duchor bo'ladi. Hatto eng yorqin xotiraga ega bo'lganlarda ham uning izlari juda plastikdir. " Moris Chevalierning qo'shiqlaridan birida, bir -birining sevgilisi, o'tmishni har xil tarzda va boshqacha tarzda eslashlari sabab bo'lgan kelishmovchiliklar haqida aytilgan. U romantik, u juda dunyoviy, lekin o'sha kechada oy bo'lganmi? .. Biz hech qachon bilmaymiz. Bizning miyamiz ongsiz boshqariladigan noaniq mexanizm yordamida biz boshdan kechirayotgan voqealarni filtrlaydi va tanlaydi. Esda qoladigan narsalarni tanlash bizning kayfiyatimizga, turar joyimizga, vaqtga, madaniy an'analarga va boshqa omillarga bog'liq. Biz haq ekanimizga to'liq ishongan holda, biz voqeani do'stlarimiz qanday eslashidan butunlay boshqacha tarzda eslashimiz mumkin. Shuning uchun guvohlarning ko'rsatmalari ko'pincha unchalik ahamiyatli emas. Biz rasmning faqat bir qismini ko'ramiz, odatda biz ko'rishni xohlaymiz. Kurosava filmidagi Rashomon haqidagi voqea yaxshi tasvirlangan. Uning har bir qahramonida xuddi shu voqeaning o'ziga xos versiyasi bor va oxirida tomoshabin aslida nima bo'lganini bilish mumkin emas degan xulosaga keladi. Xotiraning ishonchliligi cheklanganligini hisobga olsak, biz biror narsani yaxshi eslaymiz, deb ishonmasligimiz kerak. Agar biz voqealarning borishini ongli va metodik tarzda eslasak, biz ko'proq ob'ektiv tasvirni saqlab qolishimiz mumkin. Masalan, siz militsionerlarni diqqatini ba'zi bir narsalarga - mashina raqamlariga, odamlarning yoki joylarning jismoniy belgilariga va boshqalarga qaratishga o'rgatishingiz mumkin.

Garchi mukammal xotirani talab qilish imkonsiz bo'lsa -da, chunki u qisman ongsiz jarayonlarga bog'liq, uni sizning e'tiboringizni rivojlantirish orqali yaxshilash mumkin. Xotira sub'ektivdir, bu bizning shaxsiyatimizning bir qismi. Biz hech bo'lmaganda cheklangan darajada hayotimizni nazorat qila oladigan darajada uni boshqarishni o'rganishimiz mumkin. Xotirada hayratlanarli narsa shundaki, u bizdagi emotsional va oqilona tamoyillarni uyg'unlashtiradi va agar siz ularning birlashishiga faol ta'sir qilsangizgina foyda olasiz.

FOYDALI USUL: AKLNI KAMERA BILAN TAQSIRLASH

Vizual xotiraning yodlash jarayonlari uchun muhimligini hisobga olib, men shartli ravishda miyani kameraga o'xshataman. Shunday qilib, tasavvur qiling -a, sizning miyangiz juda sezgir kamera bo'lib, unda aks ettirilgan hamma narsani tasvirga oladi. Ko'pincha, u avtomatik ravishda diqqatni tortadi va biz aniq tasvirni yaratish uchun nima qilinayotganini bilmaymiz. Agar siz xotirada qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu avtofokus tizimining ishlamay qolishiga o'xshaydi: endi siz ob'ektivni qo'lda o'rnatishingiz kerak bo'ladi, bu kitobni yoki boshqa qiziqarli mashg'ulotlarni o'qish bilan shug'ullanganingizda amalga oshiriladi. Sizning e'tiboringizga loyiq hikoyalar va tadbirlarni yozing, siz maqsadingizga qarab tanlaysiz. Siz voqealarni xotirada ro'yxatga olish jarayonida vaziyat ustasi bo'lasiz va, ehtimol, bu holatda yanada ijodiy harakat qilasiz - xuddi o'z filmingizni suratga olayotgandirsiz. Siz ushbu filmning syujetini belgilaysiz va qaysi burchakdan suratga olishni tanlaysiz. Siz bilasizki, sizning ongingiz avtomatik boshqaruv ostida bo'lganida, uning namoyon bo'lishi cheklangan edi. Shunga qaramay, u bu vaziyatda ro'yxatdan o'tish uchun nima muhimligini samarali tanlash uchun yaxshi moslashtirildi. Bu etarlicha kuchli motivatsiya ta'siri ostida ekan, ongsiz ravishda harakat qiladigan murakkab mexanizm. Bunday motivatsiya ish, mas'uliyat hissi, tabiiy qiziqish yoki hayotiy intilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Har bir vaziyatda yodlangan tasvirlarni tanlash uning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Xotirangizni "qo'lda boshqarish" ga, ya'ni eslashni xohlagan narsangizga o'tish orqali nazorat qilishingiz mumkin. O'zingizning "fitnangiz" ga muvofiq umumiy harakat rejasini tuzing va unga tegishli barcha ma'lumotlarni e'tiborga oling. Ong aralashuvi bilan sizning xotirangizda ancha sodiq va qat'iyatli izlar qoladi.

Eslab qolgan narsalarni tahlil qilganda, kayfiyatingiz, his -tuyg'ularingiz va taassurotlaringiz haqida o'ylang. Bu hissiy kontekst haqida izoh berishdan tortinmang. Bu sizga ma'lumotlarni o'z vaqtida xotiradan olishni ancha osonlashtiradi. Aqlni bunday o'rgatish sizning qiziqishingizni rivojlantiradi, ba'zida bizda uxlab qoladi. Qiziquvchanlik - bu bizni yaxshi xotiraga olib boradigan yo'l.

Qisqa xulosa

Xotira - bu murakkab aqliy jarayon bo'lib, uni har tomonlama ko'rib chiqish orqali yaxshiroq tushunish mumkin.

A. Fiziologik jihat

1. Anatomiya: muhim xotira markazi miyaning temporal loblarida joylashgan gipokampda joylashgan.

2. Neyrokimyo: xotiraning ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalardan biri - atsetilxolin; u hipokampda ko'p miqdorda topilgan va neyrotransmitter rolini o'ynaydi.

3. Elektrofiziologiya: miya faoliyati miyaning elektr faolligida aks etadi (elektroansefalogramma).

B. Psixologik jihat

1. Axborotni qayta ishlash (rag'batlantirish - javob berish): ma'lumotni xotiraga yozib olish va uni qaytarish, ogohlantiruvchi vositalarni ongli tanlash va ularga e'tiborni qaratish bilan ancha osonlashadi.

2. Axborotni qayta ishlash darajasi: bizning mantiqiy va hissiy reaktsiyalarimizni bir vaqtning o'zida ko'rib chiqish, materialning xotirada eng yaxshi yozilishini kafolatlaydi. Yozuvning sifati qanchalik yaxshi bo'lsa, uni ajratish osonroq bo'ladi.

3. Vaqt oralig'i: Xotiraning ikki turi mavjud. Qisqa muddatli xotira sayoz va mo'rt. Ma'lumot bir necha soniya ichida yo'qolmasligi uchun uni o'zingizga takrorlashingiz kerak. Uzoq muddatli xotira ongimizda chuqur ildiz otgan. Bu semantik kodlash bilan qo'llab -quvvatlanadi, ya'ni yodlanganlarning ma'nosini qidiradi. Bu xotira murakkab aqliy operatsiyalar bilan bog'liq.

4. Saqlash: tizim yozilgan ma'lumotlarga kirish chastotasiga mos ravishda uchta qatlamdan (faol, passiv, latent) qurilgan. Xotirani osonlashtirish uchun, odatda, uchta rangga bo'yalgan bu qatlamlarni (zonalarni) tasavvur qilish mumkin: ko'k - hozirgi zamonning faol zonasi, zang - yaqin o'tmishning passiv zonasi, kulrang - uyqusiragan podshohlik orasida uxlab yotgan go'zallik. uzoq o'tmishning tumanli kulrang zonasi.

Vijdon

KO'K ZONA

Kundalik hayotda zarur bo'lgan, muntazam qo'llaniladigan ma'lumotlar. Olib tashlash oson

AKTIV

Zanglagan hudud

Kamroq tez -tez olinadigan ma'lumotlar. Tanib olish shaklidagi mukammal xotira

Passiv

Kulrang zona

Bolalikdan ko'p ma'lumotlar to'plangan. O'ynash uchun so'rovchi kerak. Majburiy xotira (ogohlantirish-javob sifatida eslash)

LATENT

Vijdonli

5. Xotira nomukammal - bu sub'ektiv, buzilishga moyil (har bir topishdan keyin xotiralar o'zgartiriladi), unutish - xotira mexanizmining ajralmas qismi.

Mashqlar

I. Axborotni qayta ishlash darajasi

Quyidagi savollar sizga noqulay tuyulishi mumkin va ularning ketma -ketligi g'alati; buni tushuntirishni mashq oxirida topish mumkin. So'zlar ro'yxatini va savollarni o'qing. Boshqa satrlarni yopayotganda, bir vaqtning o'zida bitta satrni o'qing. Ha yoki yo'q deb javob bering, keyin sahifani aylantiring va eslab qolgan barcha so'zlarni xotiradan yozing.

1. Suv - Sizga kombinatsiya yoqadimi suv – aholi yashamaydigan orol?

2. Gul - Bu so'zda "e" harfi bormi?

3. Poezd - sizga kombinatsiya yoqadimi poezd – aholi yashamaydigan orol?

4. Tire - bu so'zda "e" harfi bormi?

5. Oy - Bu so'zda "e" harfi bormi?

6. Oyoq - Sizga kombinatsiya yoqadimi oyoq – aholi yashamaydigan orol?

7. Shokolad - bu so'zda "e" harfi bormi?

8. Shahzoda - Sizga kombinatsiya yoqadimi shahzoda – aholi yashamaydigan orol?

9. Gilam - bu so'zda "e" harfi bormi?

10. Kalitlar - kombinatsiyani yoqtirasizmi kalitlar – aholi yashamaydigan orol?

11. Qush - sizga kombinatsiya yoqadimi Qush cho'l orolimi?

12. Hukmdor - Bu so'zda "e" harfi bormi?

13. Boots - kombinatsiyani yoqtirasizmi etiklar – aholi yashamaydigan orol?

14. Oltin - bu so'zda "e" harfi bormi?

15. Kitob - Sizga kombinatsiya yoqadimi kitob – aholi yashamaydigan orol?

16. Gazeta - bu so'zda "e" harfi bormi?

17. Candy - Sizga kombinatsiya yoqadimi konfet - cho'l oroli?

18. Asal - bu so'zda "e" harfi bormi?

19. Box - Sizga kombinatsiya yoqadimi quti - cho'l orolmi?

20. Mushuk - bu so'zda "e" harfi bormi?

Siz, albatta, bu erda sizdan ikki xil hukm talab qilinishini payqadingiz. So'zlarni yodlashga yordam berish uchun qaysi hukmlar - 1 -toifa yoki 2 -tur - javoblaringizni ko'rib chiqing. Cho'l oroli bilan bog'lanish taklif qilingan so'zlarni belgilang va ularning sonini boshqa yodlangan so'zlar bilan solishtiring. Endi har ikki turdagi hukmlarni solishtiring va emotsional lahzaning yodlangan ma'lumotlarning tuzilish darajasiga ta'siri to'g'risida ma'lum bir xulosaga keling.

Eslatma: 48 soatdan keyin bir xil so'zlarni eslashga harakat qiling: natijalar yanada ta'sirli bo'ladi. Ushbu mashqning maqsadi - cho'l orolidagi bu xayoliy vaziyat sizga yoqadimi degan savolga javob berganda, darhol hissiy reaktsiyani bildirish. Bu hissiy mulohazani intellektual ikkinchi savolga (harflar haqida) javob berganda taqqoslaydi va biz hissiy reaktsiyani qo'zg'atadigan so'zlarni yaxshiroq eslab qolishlarini ko'ramiz.

II Zudlik bilan o'qish

Bu bosqichda siz bizning xotiramiz qanday ishlashi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Matnni qayta o'qimasdan xotirangizni sinab ko'ring. Oldingi bobdan nimani eslaysiz? Eslashning eng yaxshi usulidan foydalaning: o'qiganingizni darhol qayta o'qing. Zudlik bilan qayta o'qish-yodlashning eng yaxshi usuli. Dazmol qizib ketganda urish, shunda urish eng oson bo'ladi.

III. DIQQAT TESTI

Ko'p odamlar atrofdagilarga unchalik e'tibor berishmaydi. Uyingizda mehmonlarni qabul qilayotganda, bir oz tajriba qilib ko'ring. Taxminan yarim soatlik muloqotdan so'ng, suhbat allaqachon boshlanganida, do'stlaringiz ularni ko'rmasliklari uchun eng yaqin qo'shnilaridan yuz o'girishlarini so'rang. Birovdan qo'shnisi yoki qo'shnisi haqidagi bir qator savollarga javob berishini so'rang.

1. U (yoki u) qanday rangda? Ushbu kiyimni tasvirlashga harakat qiling.

2. Qo'shni yoki qo'shni galstuk taqadi yoki bo'yinbog 'kiyadimi?

3. U (yoki u) atirlanganmi?

4. U qanday poyabzal (yoki u kiygan)?

5. Uning yonida sumkasi bormi?

6. U taqinchoqlar taqib yuradimi? Ha bo'lsa, iltimos, ularni tasvirlab bering.

7. Uning (yoki uning) sochiga ta'rif bering: rangi, turi, soch turmagi?

8. Uning ko'zlari qanday rangda?

9. U (yoki u) chekadi?

10. Uning qo'lida qadah bormi? Shuningdek, siz mezbonlik qilayotgan xonadagi sozlamalar haqida savollar berishingiz mumkin. Buning uchun eng oson yo'li - ularni boshqa xonaga yoki bog'ga olib borish. Odamlarning qanchalik kam kuzatuvchanligini ko'rasiz, lekin har kim mashg'ulot orqali kuzatuvchan bo'lib qolishi mumkin. Agar siz butun ko'rsatuvni boshlash uchun uyatchan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni sinab ko'ring!

3 -BOB XOTIRA. Yoshi va aqli

Yoshlik aslida hayot davri emas.

Bu ruhiy holat va siz ham xuddi yoshsiz

Sizning umidlaringiz qanday chiriyotgan va xuddi shunday

sizning umidsizligingiz qanchalik eski bo'lsa.

(Anonim)

Xotira va qarilik

Yosh xususiyatlari

Yoshi bilan ular aqlli bo'lishlari shart emas, lekin ko'pincha o'zlariga bo'lgan ishonchni yo'qotadilar. "O'ziga ishonch yo'q", chunki Bitlzning "Yordam" qo'shig'i kuylanadi. Aslida, biz tashqi yordamga muhtojligimizni faqat o'zimizda bir qator o'zgarishlarni sezganimizda his qila boshlaymiz. Qarilik qo'rquvi biz bilan shafqatsiz hazillar o'ynaydi, nuqtai nazarimizni o'zgartiradi. Bizni ilgari ahamiyat bermagan mayda -chuyda narsalarga unutish bizni bezovta qila boshladi, masalan, biz kalitlarni yo'qotishda yoki mashinani qaerda qo'yganimizni unutishda. Bunday unutuvchanlikni har qanday yoshdagi har bir kishi boshidan kechirishi mumkin. Ammo 20 yoshida u biroz bezovta qilmaydi va 40 yoshida biz allaqachon o'ylaymiz: "Menga nima bo'lyapti? Yoki men allaqachon umrimning oxiriga yaqinlashyapmanmi? ”; 60 yoshida biz shunday xulosaga keldik: "Men allaqachon bolalikka tushib qolaman". Sizning hukmlaringiz sizning ichki tashvishingizning holatini aks ettiradi va siz allaqachon daldaga muhtojsiz.

Dori -darmonlardan zaharlanish tufayli xotira buzilishidan aziyat chekkan bir yigitni eslayman. Bu borada uni nima ko'proq tashvishga solganini taxmin qila olasizmi? Yo'q, bu uning ishi yoki hayotning yaqin sohasi bilan bog'liq emas edi. "Men hatto koridorning devoridagi yorug'lik o'chirgichlarining tartibini ham eslay olmayman", dedi u menga. "Men ham buni eslay olmayman", dedim hayron bo'lib. Men bu yigitga aytgan edimki, men shaxsan men hech qachon kalitlarning o'rnini eslab qolish haqida o'ylamagan bo'lardim. Bu holatda ko'p odamlar shimpanzalar kabi tasodifiy testlarga murojaat qilishadi: barcha tugmachalarni yoki tugmachalarni bosib o'tgandan so'ng, ular to'g'ri testga o'tishadi. Bizning shaxsiy xotiramiz haqidagi tasavvur har doim ham haqiqiy tasvirni aks ettirmaydi. Oilangiz yoki do'stlaringizdan so'rang, ular xotirada qanday o'zgarishlarni ko'rishadi? Bu o'zgarishlarning ba'zilari haqiqiydir, boshqalari esa butunlay xayoliy. Ehtimol siz ilgari har doim g'oyib bo'lgansiz va ko'p narsalarni unutgansiz, bunga ahamiyat bermaganmisiz? Balki siz bir xil ma'lumotlarga (sanalar yoki ko'rsatmalarga) e'tibor qaratgansiz va boshqa hamma narsani e'tiborsiz qoldirgandirsiz? Xotirangiz buzilgan paytlarni tahlil qilib, o'zingizni aldashingizni tan olishga harakat qiling. Yaqinlaringizdan so'rangki, sizda bundan oldin ham shunday holat bo'lganmi? O'zingizga savol bering: "Ilgari menda odamlarning ismlari, joy nomlari, tovar nomlari, filmlar, kitoblar, spektakllar, ko'rsatmalar, ko'rsatmalar, retseptlar, sanalar, voqealar, sayohatlar, topshiriqlar, xatlar, sanalar haqida shunday yaxshi xotiram bor edi? " O'tmishni o'rganib chiqib, hozirgi holatga ishonch hosil qiling. O'zingizga savol bering: So'nggi paytlarda qanday unutuvchanlikdan shikoyat qilyapman? Men aniq nimani yaxshi esladim, lekin bugun men unutishni boshladim? " Agar sizning xotirangiz haqiqatan ham yomonlashgani sizga ayon bo'lsa, hayot tarzingizni shunday o'zgartiringki, siz har xil narsalarni eslab qolishga undaysiz.

Xotirangiz buzilgan taqdirda, jiddiy oqibatlardan qo'rqmasdan dam oladigan sharoitda o'zingizni topdingizmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring? Xavotirlaringizni boshqa odamlarga avvalgidan ko'ra tez -tez o'tkazasizmi? Siz ba'zi ma'lumotlarni avvalgidek eslab qolishingiz kerakmi? Siz muammosiz yod oladigan narsalar bormi? Siz avvalgidan ko'proq ishlayapsizmi, bir xil miqdorda? Sizning hozirgi holatingiz sizga diqqatni jamlashga kamroq sabab beryaptimi yoki sizda xotirani ishga solish imkoniyatlari kammi? Qachon oxirgi marta hisobot yoki hisobot yozgansiz? Siz ko'pincha kitoblar, filmlar yoki maqolalarning mazmuni haqida ozmi -ko'pmi chuqur o'ylaysizmi?

Bu savollarga javoblar sizga oddiy haqiqatni ochib beradi: xotira ishi unga bo'lgan ehtiyojga bog'liq. Qachonki uning bosimi yengillashsa (masalan, agar siz o'qish kursini tugatsangiz yoki hech qanday kuch talab qilmaydigan ishni, ayniqsa aqliy ishni), yuk kamayadi va xotiradan foydalanish ko'nikmalari asta -sekin yo'qoladi. Siz o'zingizni hayot ritmining sekinlashuvini, aqlning dangasalikini sezasizmi, u sizni sezmay turib egallab oladi va sizni ogohlantirishlardan mahrum qiladi. Yoki xotira stimullari vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladimi? Xayolingizni butunlay egallab olgan qora fikrlar sizni chalg'itmayaptimi? Bu yangi munosabat kunning yangi voqeliklariga tabiiy moslashuv emasmi? Sizning xotirangiz hali ham katta salohiyatga egami? Xotira atrof -muhit talablariga bo'ysunadi va odamlar ko'p hollarda vaziyatga moslashadilar, bir vaqtning o'zida ikkita voqelikda yashashga intilmaydilar: hozirgi va o'tmishda. Ammo, ba'zida, bizning o'zligimiz (ego), xotiramiz kabi o'zgaruvchan sharoitlarga yaxshi moslasha olmaydi. Keyin biz bezovtalanamiz va muammolar paydo bo'ladi. Men bir marta ilmiy seminarda 38 yoshli psixolog bilan uchrashdim, u yaqinda xotira muammolari haqida shikoyat qildi. "Ilgari menda ajoyib xotira bor edi: men ilmiy konferentsiyalarda ovoz chiqarib aytilgan adabiyotlarga havolalarni yodda tutishim mumkin edi. Endi men hamma narsani yozishim kerak! " Bu havolalarning barchasini eslab qolish uning uchun va uning faoliyati uchun qanchalik muhimligini so'radim. U buni ilgari katta afzallik sifatida ko'rganini aytdi: bu uning hamkasblaridan ajralib turishiga olib keldi va shuning uchun uning lavozimga ko'tarilish ehtimoli ko'proq edi. Darhaqiqat, hayotining shu davrida u o'z maqsadiga erishdi: u o'z xo'jayiniga aylandi va endi hech kimni hayratga solishga hojat qolmadi. Uning xotirasini mo''jizalar yaratishga undagan kuchli motiv yo'qoldi. U instinktiv ravishda o'z kuchini yangi ijtimoiy va kasbiy lavozimida ko'proq kerak bo'ladigan ma'lumotni yodlashga yo'naltira boshladi. Ma'lum bo'lishicha, uning xotirasi boshqa sohalarda ham a'lo darajada saqlanib qolgan. Haqiqiy xotira muammosi yo'qligiga ishonch hosil qilganidan xursand bo'lgan bo'lsa -da, u hali ham ko'plab eslatmalarni o'z ongida saqlash qobiliyatini bilgani uchun hali ham g'alaba qozonganidan afsusda edi. Men unga e'tiroz bildirdim, endi u yangi maqsadlarga - masalan, bemorlari haqidagi ismlarni yoki maxsus ma'lumotlarni eslab qolishga - yoki unga ochilgan harakat erkinligidan foydalanishga e'tibor qaratishiga e'tiroz bildirdim.

Xotiramizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan psixo -ijtimoiy o'zgarishlarga qarshi turishimiz kerak, chunki shu yo'l bilan biz vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashimiz mumkin. Psixolog B.F.ning so'zlariga ko'ra. Skinner, "Bu qarilikka qarshi kurashishning juda rag'batlantiruvchi usuli, chunki tanani emas, atrofni o'zgartirish ancha oson". Siz o'z xonangizdagi dekorni o'zgartirishingiz mumkin, shunda u aqlni ko'proq rag'batlantiradi; kitoblar, filmlar, maqolalar haqida gapirishni xohlaydigan do'st toping; Xotirani rivojlantirish uchun foydali bo'lgan yangi mavzuni o'rganing.

65 yoshdan keyin - uchinchi yoshmi?

Barkamol, qariyb qarigan odamlar, o'zgarishlarga qanday moslashishni bilishadi. Hayot davomida tanamiz doimo o'zgarib turadi. Bu birinchi navbatda metabolizmga taalluqlidir: oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, biz kamroq va kamroq energiya sarflaymiz, agar biz yoshligimizdagidek ovqatlanishni davom ettirsak, biz semirib ketamiz va shu bilan yurakni ortiqcha yuklaymiz. Bizning miyamizda yanada nozik o'zgarishlar ro'y beradi, lekin agar biz aqliy hushyorlikni saqlasak, ularni nazorat ostiga olish mumkin. Bunday holda, omon qolgan neyronlar soni emas, balki ularni ishlatish usuli muhim ahamiyatga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar miyaning potentsialining atigi 10 foizini ishlatishadi. Fikrlash strategiyasi haqida o'ylaganingizda, siz katta farq qilasiz, ayniqsa, qariganingizda. Siz har qanday yoshda yangi strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Bizning shaxsiy hayotimiz kabi atrof -muhit ham o'zgarmoqda. Siz o'zingizni oila va do'stlaringizdan uzoqda bo'lgan boshqa shaharda topishingiz mumkin. Hayotda, bolalar o'z hayotlarini qurish uchun bizni tashlab ketishganda, biz nafaqaga chiqamiz va ba'zida moliyaviy qiyinchiliklar va kasalliklarga duch kelamiz. Ijtimoiy aloqalar tobora kamayib bormoqda. Do'stlar o'ladi va ularni almashtirish qiyin.

Darvin ko'rsatdiki, agar hayvonlar atrof -muhit o'zgarishiga moslasha olsalar, omon qolishlari mumkin. Xuddi shu narsa odamlarga ham taalluqli, ular alohida yoki jamoaviy tarzda atrof -muhitga ta'sir qilishi va uni o'z ehtiyojlariga moslashtirishi mumkin. 78 yoshida Skinner yoshga bog'liq o'zgarishlarga dosh berish va ularga qarab hayotingizni qurish qanchalik muhimligini ta'kidladi. "O'zingizning zaif tomonlaringizni xotirjam tan olish va ongli ravishda o'z fikringizni rag'batlantirish haqida g'amxo'rlik qilish" sizning ichki tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi. Bu bobda siz xotira yoshga qarab qanday o'zgarishini va unga qanday munosabatda bo'lishni bilib olasiz.

Muntazam qarish bilan bog'liq fiziologik o'zgarishlar

Reaksiyalarni sekinlashtiring

BILAN Yoshi ulg'aygan sayin, bizga biror narsani eslash yoki eslab qolish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Reaksiyalar sekin va bu nima uchun xotira kartasi indeksidan kerakli ma'lumotlarni topish qiyinlashayotganini aniq ko'rsatib beradi. Ko'pincha, og'zimizni ochib, biz tilimizda aylanayotgan so'zni eslay olmaymiz. Bizning reflekslarimiz sustlashib ketadi va fikrlarimiz masalaning mohiyatini unchalik tushunmaydi. Bizning tanamiz va ongimiz ritmlari o'zgaradi. Javob berish uchun vaqt cheklanmagan holda tekshirilganda, aksariyat hollarda natijalar shuni ko'rsatadiki, keksa odamlar fikrlash qobiliyati va aql -zakovati bo'yicha yoshlardan kam emas. Tan olish testlarida, masalan, bir nechta variantlardan birini tanlashda ular qiyinchiliklarga duch kelmaydilar. Biroq, ular iboradagi bo'shliqni to'ldirish testlarida bo'lgani kabi, maxsus maslahatsiz ham savolga javob topish qiyin.

Agar siz yoshning ta'sirini his qila boshlasangiz, shoshilmang, shunda siz hali ham odatdagi vazifalaringizda yaxshi bo'lasiz. O'zingizga savol bering: “Nega shoshilish kerak? Nima o'zgaradi, chunki ko'p yoki kamroq bir soniya kerak bo'ladi? " Kuningizni rejalashtirayotganda, ma'lum bir ishni bajarish uchun ko'proq vaqt ajrating. Shoshilish kerak bo'lgan vaziyatlardan qoching. Xususan, agar siz biror narsani darhol eslay olmasangiz, xotirjam va sabrli bo'ling - axir, xotiradan ma'lumot olish yoshga qarab sekinlashadi. Miyangizga yangi ritmda ishlashga vaqt bering va yoshga bog'liq sekinlashuvlarni va shu bilan bog'liq qo'shimcha energiya isrofini qoplaydigan aqliy strategiyalarni o'rganing. Katta yoshlilar o'rtasida siz o'ylaganingizdan ham ko'proq shaxmat va krossvord chempionlari bor. Agar sizda motivatsiya va sabr -toqat bo'lsa, uning kamayib borayotgan yillarida siz hatto elektron o'yinlarni o'rganishingiz mumkin. Bu mening shaxsiy tajribam: men janob Pakmandan saboq oldim va ko'plab muvaffaqiyatsizliklar va uzoq mashqlardan so'ng men o'zim ko'rgan bolalarning ko'pchiligidan yaxshiroq o'ynashni o'rgandim degan xulosaga keldim. Garchi ularning reflekslari menikidan biroz tezroq bo'lsa -da, men strategiyada ustunlikka ega bo'ldim. Men eng yomon dushmanim asabiy taranglik ekanligini topdim. Men dam olsam, eng yaxshi o'ynayman. ("Dam olish" bobida siz har qanday sharoitda dam olishni o'rganasiz.) Aqliy faoliyat uchun tezlik muhim emas. Shuning uchun saksondan oshgan ko'plab san'atkorlar va ziyolilar sog'lig'i yaxshi bo'lsa, ishlashda davom etishlari mumkin. Miyadagi o'zgarishlar tanaga qaraganda kamroq dramatik. Ba'zida ular shu qadar asta -sekin sodir bo'ladiki, ular muammo sifatida qabul qilinmaydi.

Sezgi funktsiyasining buzilishi

Yoshi bilan, hissiy idrok hamma odamlarda o'zgaradi, lekin. har xil darajada. Ba'zida bu tashxis qo'yishda xatolarga olib keladi: masalan, "ko'rish tizimining qarilik degradatsiyasi" tashxisi qo'yiladi, bunda bemorda faqat katarakt bo'ladi. Xuddi shunday, siz xotirangizni nohaq tanqid qilishingiz mumkin. Agar biz haqiqatan ham biror narsani ko'rmagan yoki eshitmagan bo'lsak, bizning xotiramizda hech qaerdan kelmagan izlarni topish qiyin. Tuyg'ular - bu miyaning eshiklari va shuning uchun xotira. Siz sezgi funktsiyalarida (eshitish, ko'rish, ta'm, hid, teginish) hech bo'lmaganda yoshga bog'liq kichik o'zgarishlar mavjudligini bilib olishingiz va ularni tuzatish uchun zarur choralarni ko'rishingiz kerak. Suhbatdoshga va televizor ekraniga yaqinroq o'tiring. Aytilgan narsani takrorlashni so'rashdan tortinmang. Qulog'ingizni boshqa odamning og'ziga eging. Tuzatuvchi ko'zoynaklar, kattalashtiruvchi oynalar, eshitish vositalaridan foydalaning. Bu kitobda o'rganadigan usullarga avvalgidan ko'ra ko'proq e'tibor bering. Barcha his -tuyg'ularingizni rivojlantirib, siz ularning ayrim kamchiliklarini to'ldirasiz va shu tariqa hayotingiz va xotirangizni boyitasiz.

Diqqat doirasini toraytirish

Yoshi bilan e'tibor doirasi ham qisqaradi va keksa odamlar avvalgidek samarali ishlay olmasligi mumkin. Agar siz o'zingizni tezroq charchab qolsangiz, bu bilan murosaga kelishingiz kerak. Sizning e'tiboringiz pasayganini his qilganingizda, pauza qiling, uxlab qoling yoki hatto qisqa piyoda yuring. Shiftdagi harakatlar, miyangizni toza havo va jismoniy mashqlar bilan tetiklantiring. Bir soat ketma -ket o'qish o'rniga, yarim soat o'qishdan keyin tanaffus qiling (sahifani tez topish uchun xatcho'p qo'ying), o'rnidan turing va oyoqlaringizni cho'zing. Agar belingiz charchagan bo'lsa, boshqa stulga o'ting. Siz juda yumshoq yostiqlardan qochishingiz kerak - ular uxlashga moyil. Yaxshi yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling. O'zingizga kuch sarflashingiz shart emas. Diqqatni jamlash minimal qulaylikni talab qiladi.

Tashqi aralashuvga sezuvchanlik

Shubhasiz, odamlar yoshi bilan chalg'ib qolishadi va tashqi aralashuv xotirani qattiq buzadi. Agar uzilib qolganingizda nima qilganingizni unutib qo'ysangiz, xavotir olmang. Faqat orqaga qayting va asta -sekin uy atrofida aylaning, atrofdagi hamma narsani tekshiring; yaqinda siz oldin qilgan ishlaringizni eslatuvchi ob'ektni uchratasiz. Agar siz cheklar tuzish kabi muhim ish bilan band bo'lsangiz, bezovta qilmaslik uchun o'zingizni tartibga solishga harakat qiling. Agar kimdir sizga qo'ng'iroq qilsa, darhol telefonni olmang. Bu sizga o'z faoliyatingizni xotirjamlik bilan to'xtatishga va kelajakda uni davom ettirishingiz oson bo'lgan belgini qo'yishga vaqt beradi. Va umuman olganda, telefon zulmiga chek qo'ying. Do'stlaringiz va oilangizdan telefonni jo'natishdan oldin oltita qo'ng'iroqqa qadar kutishlarini so'rang. Bu tanaffusdan oldin nima qilganingizni yodlashga imkon beradi. Biror narsani tinglayotganingizda, erga yoki erga biron bir neytral nuqtaga tikilib turishga harakat qiling - shunda siz vizual ogohlantirishlardan chalg'imaysiz. Qachonki siz jiddiy o'qish bilan band bo'lsangiz, radio va televizorni o'chiring va o'zingizni tanho burchakda toping, u erda hech narsa ko'zingizni chalg'itmaydi: na rasmlar, na rasmlar, na derazadan tashqaridagi ko'rinish. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.

Bir nechta holatlarni birlashtirish qiyin

Shovqinlarga nisbatan sezgirligi yuqori bo'lganligi sababli, keksa odamlarga bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish qiyin kechadi. Masalan, chek yoki boshqa hujjatga imzo chekayotganda gaplashmaslikka harakat qiling va mashinada ketayotganingizda mashinani to'xtatmasdan o'z yo'lingizni topmang. Faqat bitta narsaga e'tiboringizni qarating, shunda siz buni yaxshi bajarasiz. Agar siz tabiatan bir vaqtning o'zida turli xil ishlarga moyil bo'lsangiz, psixologlar tasnifiga ko'ra siz "A" turiga mansubsiz. Bu shaxsiyatning turi, qo'li juda tez, har doim faol, qo'lidan kelganini qilishni xohlaydi, ko'pincha bezovtalanadi. Shubhasiz, bu belgi xususiyatini o'zgartirish qiyin, lekin baribir mumkin. Ehtimol, tabiat bizni hayot ritmimizni sekinlashtirishga majbur qilgani yomon emas - axir, bunday tarqalish (polimorf faollik deb ataladi) nafaqat xotiraning buzilishiga, balki stress tufayli yurak -qon tomir kasalliklariga ham olib keladi. Sizningcha, qarilikka qaramay, doimo shoshma -shosharlik bosimi ostida bo'lish kerakmi? Hayotingizning umumiy yo'nalishi haqida o'ylab ko'ring, sizga dam olish kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylaysizmi? Hayotda ustuvorliklar ierarxiyasini tuzing va bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qilmang. Bu faqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Xotira qobiliyatlari

Yoshi bilan bizning xotiramiz 20-40%ga zaiflashadi. Bu jihatdan katta individual farqlar bor va ularning ba'zilari irsiyat tufayli. Ba'zida ongimizga chuqur tashvish - zulm va obsesif fikrlarning manbai kiradi. Agar shunday bo'lsa, unda asosiy tashvishlardan xalos bo'lish, shubhasiz, xotira samaradorligini etarli darajada tiklashga olib keladi. Har qanday xotira mashg'ulotida birinchi qiyinchilik aqlni erkin fikrlashi uchun uni ozod qilish bo'lishi kerak.

Fikrlash jarayonlarini o'z -o'zidan tashkil qilish qobiliyatining yo'qolishi

Fikrlarni tartibli tuzilishga berish tobora qiyinlashib bormoqda ... Sababi, ehtimol, qisman hayotiy faoliyatning pasayishi tufayli to'g'ri amaliyotning yo'qligidan; lekin eski naqshlarni takrorlash moyilligi rol o'ynashi mumkin, shuning uchun yangi fikrlash uchun oz joy qoladi. Yangi tushunchalarda o'ylash, yangi g'oyalarni ishlab chiqish istagi asta -sekin zaiflashmoqda. Ijodkorlik yoshga qarab so'nmaydi, siz eskisini chaynab, unga chuqur kirib borishning o'rniga, intellektual yutuqlarga erishishingiz, yangi sohalarni egallashga intilishingiz kerak. Har kim yangi fikrlash strategiyasini o'zlashtira oladi va shu bilan fikrlarni tartibga solish qobiliyatining tabiiy pasayishini qoplaydi. Bu avtomatizmdan mazmunli va o'ychan xulq -atvorga o'tishning yana bir misolidir.

Dori vositalari va ularning yon ta'siri

Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, siz va sizning shifokoringiz yon ta'siri yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zi dorilar ba'zida uyquchanlik yoki chalg'itishni keltirib chiqaradi, bu esa e'tiborni yoki aqliy zaiflikni pasayishi tufayli xotirangizni keskin buzadi.

Kasalliklar va qarilik demensiyasi

Keksaygan odamlarning asosiy qo'rquvlaridan biri bu qarilik demansidan qo'rqishdir. Siz tez -tez bunday shikoyatlarni eshitasiz: “Bugun men ikki marta ochko yo'qotdim. Bu mumkin emas! Men allaqachon aqldan ozganman ". Juda rahmdil bo'ling, "bolaligimga tushib qolish" yoki "aqlimdan chiqib ketish" so'zlarini ishlatmang, chunki bu bilan siz o'zingizni kamsitasiz, bundan tashqari, ko'pincha bu atamani noto'g'ri ishlatasiz. 65 yoshdan oshgan odamlarning atigi 12 foizida qarilik demansining haqiqiy belgilari bor - bu kasallik xotira buzilishi, disorientatsiya va ko'pincha paranoid xatti -harakatlar bilan tavsiflanadi. Kasallik har ikki jinsda ham uchraydi, lekin u ayollarda ko'proq uchraydi, ehtimol ular o'rtacha erkaklarga qaraganda uzoq umr ko'rishadi. Ushbu kasallikka chalinganlarning ko'pchiligi ettinchi yoki sakkizinchi o'n yillikka kirgan. Agar siz xotirangizning holati haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, unda siz, shubhasiz, bu kasallikdan ta'sirlanmaysiz. Bolaligiga kirgan keksa odamlar ko'p narsani unutishlarini sezmaydilar va ularga ko'rsatilganda, ko'pincha bunga ishonmay, tortishuvlarga kirishadi.

Xotiraga ta'sir qiladigan boshqa ikkita ruhiy kasallik - Altsgeymer kasalligi va Korsakoff sindromi. Altsgeymer kasalligi - erta qarilikda, hatto qirqdan oshgan odamlarga ham ta'sir qiladigan erta qarilik demansining bir turi. Keyinchalik, bu atama keksa demans bilan sinonimga aylanib, har qanday yoshdagi bemorlar uchun ishlatila boshlandi (aniq tibbiy atama Altsgeymer tipidagi keksalik demensiyasi). Bu kasallik miyada xotira ishlashi uchun zarur bo'lgan moddaning kamayishi bilan kechadi. Asetilkolin deb ataladigan bu moddaning etishmasligi kasallik holatida juda muhim va uni qoplab bo'lmaydi. Hozirgi vaqtda bu kasallik haqida keng qamrovli tadqiqotlar olib borilmoqda, ammo hali davosi topilmagan. Qayta tiklanmaydigan miya shikastlanishi bor, bu Korsakoff sindromida bo'lgani kabi, alkogolizmdan kelib chiqadi. Bunday baxtsiz bemorlarni davolash ko'p hollarda oilaviy guruh terapiyasi doirasida psixologik yordam ko'rsatish va vaziyatni engillashtirish bo'yicha amaliy maslahatlar bilan chegaralanadi. Qanday bo'lmasin, biz tabiiy qarishga juda o'xshash patologiya haqida gapiramiz.

Biz muqarrar ravishda qarish bilan birga keladigan fiziologik o'zgarishlarni va duch kelgan patologiyalarni ko'rib chiqdik. Agar bularning barchasini o'qib bo'lgach, siz hali ham xotira muammolari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, nevrolog yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Miyaning jiddiy kasalligi oddiy kundalik hayot bilan shug'ullanishni qiyinlashtiradi. Ruhiy kasalliklar, yuqorida tasvirlanganlar kabi, asta -sekin va sezilmay davom etadi, ularning namoyon bo'lishi aniq emas va rivojlanish yo'nalishini oldindan aytib bo'lmaydi. Bundan farqli o'laroq, o'zlarini tabiiy sharoitda yaxshi his qiladigan, lekin xotira buzilishidan shikoyat qiladigan odamlar, o'tgan haftani nima va qachon unutganliklarini osongina ro'yxatlashlari mumkin. Ular har bir voqeani batafsil eslab qolishlarini aytish hatto kulgili. Ko'rib turganingizdek, ba'zilarimiz uchun kelajak hali ham noaniq bo'lib tuyulsa -da, oramizda ularning ozgina qismi bor. Ko'pchilikda umid bor! Siz tabiiy qarish paytida fiziologik o'zgarishlarga mukammal moslasha olasiz. Ammo xotira muammolari psixologik o'zgarishlardan kelib chiqadi, ularni ko'p hollarda tuzatish mumkin.

Keksalikdagi psixologik o'zgarishlar

Iste'fo

Hayot ritmining o'zgarishi va faoliyat doirasining torayishi ko'pincha xotira muammolariga olib keladi. Mukofotlar boshqalardan kamroq va talabchan bo'lib borgan sari, biz o'z e'tiborimizni saqlab qolishga unday olmaymiz. Haqiqatan ham, agar tashqi ogohlantirishlarsiz, xotiramiz zaiflashsa, yo'qotadigan narsamiz juda oz. Bunday vaziyatda odamning aqliy faolligini pasayishi odatiy holdir. Oldindan bizga ishonib topshirilgan faoliyatimiz uchun javobgarlik bizni doimo qandaydir tanlov qilishga, asosiy narsaga e'tibor qaratishga va fikrimizni tartibga solishga majbur qildi. Bu mas'uliyatsiz biz qaysidir ma'noda "yaroqsiz bo'lib qolamiz". Faoliyat ham aqliy, ham jismoniy funktsiyalarni rag'batlantiradi. Agar siz minimal jismoniy mashqlar qilishni bas qilsangiz, bo'g'imlaringiz zanglab ketadi. Agar siz aqliy faolligingizni rag'batlantirishni, ya'ni miyangizni harakatga keltirishni bas qilsangiz, aqlingiz unchalik samarasiz bo'ladi. Siz o'zingizga yangi faoliyat turini topishingiz va yangi mukofotlar va'da qiladigan yangi maqsadlar qo'yishingiz kerak.

Biz nafaqaga chiqqanimizda, sevimli mashg'ulotlarimiz hayotimizda katta rol o'ynaydi. Sizga yoqadigan va ongingizni rag'batlantiradigan faoliyat turini topishingiz kerak. Atrofingizdagi odamlarning hayotini yorqinroq qilish uchun o'z iste'dodlaringizni namoyon qilish uchun joy bering. Hayotning bu davrida ko'pchilik ichki rejalarini amalga oshiradi. Albatta, dunyo bo'ylab sayohat qilish har doim ham mumkin emas! Lekin har kim bu yoki boshqa tarzda hayotdan zavq olishi mumkin. Sizning mavjudligingizning yangi uslubini topish va o'z teringizni yaxshi his qilish juda muhimdir. Shubhasiz, bu uslub ko'p jihatdan sizning ishingiz bilan belgilab qo'yilgan hayotdagi munosabatlardan farq qiladi. Skinner ta'kidlaganidek, "yoshi ulg'aygan sari biz yangi fikrlash tarzini rivojlantirishimiz kerak". Hayotning pensiya davri fikrlash davri bo'lishi mumkin. Bu, ehtimol, utilitarian "foyda" haqidagi tushunchangizni qayta ko'rib chiqish uchun to'g'ri vaqt. Bu baxt uchun kerakmi? Sharq faylasuflari bunday deb o'ylamaydilar.

Bo'sh vaqt psixikani bo'shatishi ham, tushkunlashtirishi ham mumkin. Bo'sh vaqtning haddan tashqari ko'pligi bizni aybdor his qiladi, chunki jamiyat va ko'pincha din ishga psixologik munosabatni shakllantiradi. Shunda siz hayotingizni chindan ham qilishni yoqtirgan narsangiz atrofida qurishingiz kerak. Fikringizni egallab, iste'dodlaringizni rivojlantiring. Siz o'zingizning shahringiz yoki katta fakultetdagi kattalar kurslariga yozilishingiz mumkin. Siz o'zingizni o'qitishni boshlashingiz mumkin (tez -tez bilimlarni uzatish sizga kuch bag'ishlaydi) yoki sizni qiziqtirgan mavzuni o'rganishingiz mumkin. Nihoyat, bu yog'ochdan ishlov berish yoki chet tilini o'rganish kabi biror narsa qilish uchun to'g'ri vaqt. Ikkinchisi uchun, sevimli mashg'ulotlar guruhidagi odamlar bilan uchrashuvlar yoki chet elga sayohat yaxshi sabab va hatto haqiqiy sabab bo'lishi mumkin. Asosiysi, doimo o'z fikringizni uyg'otish va o'z g'oyalaringizni boshqa qiziquvchan odamlar bilan ochiq muhokama qilish. Qushlar hayotini o'rganish, gul ekish yoki suzib o'tish kabi o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying va undan xotirangizni o'rgatish uchun foydalaning.

Yolg'iz yashash

Agar umringizning ko'p qismini turmush o'rtog'ingiz yoki hamrohingiz bilan o'tkazgan bo'lsangiz, yolg'iz yashash ko'pincha qiyin bo'ladi. Odamlar o'rtasidagi munosabatlar (biznes, do'stlik yoki oila) o'zaro qaramlikni keltirib chiqaradi. Ehtimol, ko'p hollarda siz turmush o'rtog'ingizning yaxshi xotirasiga tayangansiz va hozir eslab qolishingiz kerak bo'lgan kichik narsalarning ko'pligidan g'oyib bo'ldingiz va siz buni uddalay olmayotganga o'xshaysiz. Hayotingizni qayta tiklash uchun vaqt kerak, ayniqsa yaqin kishining o'limi uchun motam paytida. Turmush o'rtog'ining yo'qolishi har doim ruhni qattiq jarohatlaydi va bir qator yangi tashvishlarni keltirib chiqaradi. Aytish mumkinki, motamning o'zi og'riq qoldiruvchi vazifasini bajaradi. Siz o'zingizning ichingizda qandaydir xiralikni his qilasiz, yangi voqelikni yaqinlaringizsiz idrok qila olmasligingiz. Tashqi dunyodan bu ajralish bizni chidab bo'lmas og'riqdan himoya qiladi; lekin shu bilan birga, biz o'z e'tiborimizni boshqara olmaymiz.

Asosiy ehtiyojlaringizni o'zingiz hal qila oladigan tarzda hayotingizni tartibga soling. Birinchidan, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Qadimgi odamlarning idealini eslang: sog'lom tanada sog'lom aql.

Vaqtingiz nima bo'layotganini tekshiring - bu qisman motivatsiyaning etishmasligini to'ldiradi va "nima uchun dush olish kerak?" Kabi taslim bo'ladigan fikrlardan chalg'itadi. Uyg'onishingiz bilanoq yotog'ingizdan turing, o'zingizni yaxshi nonushta qiling, sayrga chiqing va kuniga kamida bir marta to'liq tushlik qiling. Ba'zilarimizga bu imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin aslida bu biz o'ylagandan osonroq. Har kim oddiy va to'yimli taomlarni tayyorlashni o'rganishi mumkin. Yaqin atrofda bakalavr pazandachilik kurslari borligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, kutubxonadan yaxshi oshxona kitobini toping. Stolga o'tirmasdan ham qurtni muzlatish uchun biror narsani yutib yuborish odatini qoldiring. Bundan ochlik hissi yo'qoladi, lekin organizm kerakli ozuqalarni olmaydi. Oziqlanish va jismoniy mashqlar rejim va uzoq umr ko'rish kabi bir -biri bilan chambarchas bog'liq.

Ruhning gigienasi haqida unutmang. Siz hayotdagi o'zgarishlarni engishingiz mumkin. Ko'klarni yo'q qilishning ko'plab usullari mavjud. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz tabiatga yoki musiqaga murojaat qilishingiz mumkin: ikkalasida ham ijobiy, yoqimli his -tuyg'ular bor. Chalg'ituvchi harakatlar kutilmagan, ba'zida hayratlanarli natijalarga olib keladi. O'zingiz uchun bunday faoliyatni tanlab, taqdiringiz haqida qayg'urish o'rniga harakat qilasiz. Kinoga, parkga, dengizga boring, tabiatga qoyil qoling, o'qing, musiqa tinglang. Har qanday faol harakatga o'tish sizni baxtsizligingiz haqida o'ylashdan chalg'itadi. Bir qator mashg'ulotlarda jismoniy faollik yengillik bilan birlashtiriladi. Ayniqsa, musiqa kayfiyatni yaxshilaydi va qora fikrlarni haydab chiqaradi, agar u to'g'ri tanlangan bo'lsa. Siz jazzni, zamonaviy qo'shiqlarni, folklorni yoki klassik musiqani afzal ko'rasizmi, ajoyib va ​​jonli ohanglarni tanlang. Barok musiqasi (Motsart, Xandel, Vivaldi, Bax) ayniqsa quvnoq va tasalli beruvchi musiqa hisoblanadi. Bu o'sha davrda e'lon qilingan beparvolik idealini aks ettiradi. 19-asr musiqasi ham qiziqarli, lekin unchalik yengil emas. Romantiklarning asarlari (Shopen, Betxoven, Shubert, Shumann, Vagner, Mendelssohn, Liss) o'tmishdagi nostalji tuyg'ularini va noma'lum kelajakka bo'lgan ehtirosli istakni ifoda etadi. Ular kuchli his -tuyg'ularga to'la, bu haddan tashqari musiqa, cheksiz quvonch yoki chuqur qayg'u va barokko bastakorlarining cheklangan ohanglariga qaraganda qalbda ko'proq tuyg'ularni uyg'otadi. Qaysi musiqani tanlasangiz, u sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, fikrlaringizni chalg'itadi va sizga kutganingizdan ko'proq narsani beradi: bu yoqimli xotiralar oqimini yaratadi. Vaqt o'tadi, lekin biz uni xotirada saqlaymiz. Biz ong buyrug'i bilan o'tmishni tiriltirishni o'rganishimiz mumkin. Bu mahorat, ayniqsa, yolg'izlar uchun bebahodir. Baxtli kunlar xotiralari bizni xursand qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kayfiyat xotiralar uchun haqiqiy katalizator. O'zingizning xohishingizga ko'ra, atrofni qayta yaratib, siz xuddi shunday sharoitda sodir bo'lgan voqealarni tasvirlab bera olasiz.

Yo'qotish

Qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p yo'qotishimiz kerak. Hayot davomida har birimiz yo'qotishlarni boshdan kechiramiz: turmush o'rtog'i, do'stlari, oila a'zolari boshqa dunyoga ketadi, biz tananing jismoniy qobiliyatini va ijtimoiy mavqeimizni yo'qotamiz. Ko'plab keksa odamlar uchun daromadlar kamayadi, sotib olish qobiliyati pasayadi; ko'pchilik ilgari qilgan ishlariga qiziqishni yo'qotadi. Nafaqaga chiqqaningizdan so'ng, o'z ishingiz, obro'ingiz, kuchingiz va obro'ingiz bilan faxrlanish birdan yo'qoladi. Ish uchun mas'uliyat tugashi bilan, sizning ishingiz uchun sizni mukofotlaydigan maxsus rag'batlantirishlar ham tugaydi. Hech kim sizni nima qilayotganingiz qiziqtirmaydi. Bu yo'qotishlarning barchasi depressiyaga olib kelishi mumkin - ma'lum yoshdagi odamlarda xotira muammolarining asosiy sababi. Depressiya odamning biologik muvozanati va turmush tarzining turli xil o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Biokimyoviy tadqiqotlar ko'rsatganidek, keksaygan sari miyadagi biogen aminlarning miqdori kamayadi va bu nima uchun odamlar qarilikda depressiyaga ko'proq moyil bo'lishini tushuntirishi mumkin (biogen aminlarning ko'pligi, aksincha, eyforiya keltirib chiqaradi). Bundan tashqari, ketma -ket yo'qotishlar depressiv holatga tushib qolishda muhim rol o'ynaydi. Biz o'zimizni yolg'iz, kelajagi bo'lmagan odamlardek ko'ramiz. Hozirgi zamon juda bo'sh va juda og'riqli, va biz o'tmishda yashay boshlaymiz. Hozirgidan yuz o'girib, biz dunyoga, shu jumladan o'zimizga qiziqishni to'xtatamiz. Bu qiziqishning yo'qolishi beparvolikka, noto'g'ri ovqatlanishga, katta depressiyaga olib kelishi mumkin va har doim xotira buzilishiga olib keladi.

Qayg'u, qayg'u va motam

Agar yaqinda yaqinlaringizni yo'qotgan bo'lsangiz, qayg'uga taslim bo'lishingiz va motamni kuzatishingiz kerak. Bunday vaziyatda diqqat muammosi muqarrar. Xotiraning buzilishi vaqtinchalik ekanligini anglab, o'zingizga sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. Yuragingiz dardini izhor eting. Qayg'uni o'z ichida saqlashga urinish, uning asta -sekin yo'qolishini kechiktiradi. Hamdard do'stingiz bilan qayg'uingizga ishoning yoki psixolog yoki terapevtga murojaat qiling. Ma'lumki, odam qayg'usiga sherik bo'lish orqali ruhni yengillashtiradi. Ruhiy og'riqni so'z bilan ifodalashning o'zi, ong ostidagi yukni kamaytiradi. O'zingizga yordam bera olsangiz, yolg'izlik va og'riq bilan o'zingizni qulflamang. O'zingizni biror narsa qilishga majburlang. Karta yoki bilyard o'ynash, shahar hokimligidagi kutubxona, klub, madaniyat markazi yoki ijtimoiy markazga tashrif buyurish, o'zingizni izolyatsiya qilish va motam tutishdan ko'ra yaxshiroqdir. O'z sovg'angizni o'zgartirish uchun sizga odamlar aloqasi va faoliyati kerak. Miyaning to'g'ri ishlashi uchun stimullar kerak. Siz qanchalik harakatsiz bo'lsangiz, ruhiy tushkunlik holati shunchalik uzoq davom etadi va xotirangiz yomonlashadi. Dori -darmonlar yordamida og'ir depressiyani davolash mumkin. Agar bu maslahatlar sizga etarli bo'lmasa, shifokorni ko'rishdan tortinmang.

Ruhiy holat va fikrlash uslubi

Tushkunlik va salbiy fikrlash yonma -yon ketadi. Biz hayot falsafasiga muvofiq yashaymiz. Frantsuz faylasufi Jan-Mari Guyot aytganidek: "Kelajak bizni kutgan narsamiz emas, balki o'zimiz boradigan narsadir". Bu fikr folbinlar va folbinlarning shisha to'plarini sindirib, juda oddiy haqiqatni ta'kidlaydi: biz o'z kelajagimizni bugun qanday yashayotganimiz bilan belgilaymiz. Agar biz ertangi hayotdan baxtli bo'lishni istasak, hozir o'ylayotgan va qilayotgan ishlarimizga, xatti -harakatlarimizning oqibatlariga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Ba'zida biz o'zimiz borligimizni zaharlaymiz, buni sezmay, kimdirni yoki muvaffaqiyatsizliklarimizda nima aybdorligini qidiramiz. Bu xatti -harakatning sababi bizning ta'limimiz va ijtimoiy muhitimizdan kelib chiqadigan ongli va ongsiz munosabatlar bo'lishi mumkin. Ular bizning xulq -atvorimizni aniqlaydilar va bu xatti -harakatning o'zi bizning kelajakdagi muvaffaqiyatlarimiz yoki muvaffaqiyatsizliklarimizga kalit bo'ladi.

Muvaffaqiyat siri, shubhasiz, bunga erishish mumkinligiga ishonishda. Bu ijobiy munosabat maqsadga erishish uchun qat'iyat va harakat uchun to'g'ri turtki beradi. Oltin ishlab chiqaruvchilarning muvaffaqiyatiga ishonmang, Amerika G'arbiga bo'ysunish qiyin edi. Ko'pchilik biror narsada kashshof bo'lish juda qiyin. To'g'ri, ko'pchilik oltin izlovchilar buni hech qachon topa olishmagan, lekin ularning ko'plari boshqa boyliklarni va yangi dunyo qurish mumkin bo'lgan yangi hududlarni kashf qilishgan. Shunday qilib, ularning asosiy umidlari amalga oshdi - chunki bu kashshoflar harakat qilishga ishonishgan. Barkamollik, iste'dod, bilim va mos holatlar, albatta, o'z rolini o'ynaydi, lekin ular birinchi navbatda ongimizning ijobiy munosabatiga bog'liq. Agar siz ularning foydaliligiga shubha qilsangiz, siz hech qachon mnemonik fokuslar yoki texnikalarni o'rgana olmaysiz. Umuman olganda, siz doimo o'zingizga ishonishingiz va o'rtacha, odatiy yutuq darajasiga etaklamasligingiz kerak. Masalan, 35 yoshdan keyin muvaffaqiyatli bo'lgan ayollar kam; lekin agar siz bunga erishishga harakat qilmasangiz, sizning imkoniyatlaringiz nolga teng bo'ladi. Biror narsaga qodirligingizga ishonish, muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan harakatlaringiz tormozini olib tashlaydi. Boshqacha qilib aytganda, muvaffaqiyatga ishonish sizni mumkin bo'lgan vaziyatga olib keladi. O'zingizni g'olib deb tasavvur qilib, siz ham shunday bo'lish imkoniyatiga egasiz. Sportdagi muvaffaqiyat - ajoyib misol. Musobaqalarda o'zlarini g'olib deb tasavvur qiladigan jamoalar va sportchilar g'olib bo'lishadi. Bir vaqtlar, ijobiy psixologik munosabatni rivojlantirish Olimpiya o'yinlarida shuncha oltin medalni qo'lga kiritgan GDR sportchilarini tayyorlash tizimiga ham kiritilgan. Ushbu sozlash ajoyib natijalarga olib keladi.

Siz bu kitobni o'qiyotganingiz uchun, ehtimol siz xotirangizdan unchalik mamnun emassiz. Siz shuni tushunishingiz kerakki, agar siz uni takomillashtirish imkoniyatiga ishonmasangiz, buning uchun zarur bo'lgan harakatlarni ham qilmaysiz. Shubhasiz, har bir kishi bir nechta maslahatlarni qabul qilib, to'g'ri fikrlashni ishlab, o'z xotirasini rivojlantirishi mumkin. Ammo siz haqiqatga yaqin bo'lishingiz kerak: biz xotiraning yaxshilanishini kutishga haqlimiz, hatto juda sezilarli, lekin uning mukammalligini emas. "Kichik Larousse" izohli lug'atida shaxsiyatning umumiy munosabati (etat d "esprit) bizning e'tiqodimiz, e'tiqodimiz, umidlarimiz va xurofotlarimizni aks ettiruvchi barqaror fikrlash tarzini belgilaydi. savol bering: qaysidir ma'noda bu bizning shaxsiyatimizdir, shuning uchun uni aniqlash va o'zgartirish qiyin. Bizning ongimizga bo'lgan munosabatimiz, biz o'zimiz taniganimizdek, tashqi ko'rinishimizni shakllantiradi. eng yaxshisi va eng yomoni - bizning shaxsimizning bir qismi bo'lish. "Qanday bo'lish kerak." Lekin bizda ham, biz bilmay turib, qorong'ilikda biror joyda ishlaydigan ongsiz munosabatlar bor. Ularning ta'siri ostida biz ko'pincha tushunarsiz bo'lgan har xil ishlarni qilamiz. hatto kimdir bizning e'tiborimizni ularga qaratsa ham. Psixiatrlarning fikriga ko'ra, biz o'zimizda bu munosabatlarni bostiramiz, chunki biz o'zimizni uyalamiz. Masalan, siz xotirangiz yomon ekanini birdaniga hal qila olasiz. eslamaslik uchun uzr muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqish yoki istamaslik tufayli ko'p narsalar. Har qanday tizimga (masalan, siyosiy tizim yoki oilaviy tizim) qarshi norozilik bilinçaltı munosabatlarni kuchaytiradi. Xurofot ham o'ziga xos ongsiz munosabatdir. Siz, shubhasiz, irqchilik moyilligi bilan ajralib turadigan odamlarni uchratdingiz, shu bilan birga ular o'z ruhlariga va so'z bilan aytganda, ular umuman irqchi emasligiga ishonishadi. Ular buni o'zlariga tan olmaydilar.

Xotiramiz ishiga xalaqit beradigan bir qancha munosabatlar ham bor va biz bu salbiy munosabatlarni aniqlab, ularni tahlil qilishimiz va ularni ijobiy bilan almashtirishimiz kerak. Bunday munosabatlar bizning fikrimizda, so'zimizda va harakatimizda namoyon bo'ladi. Biror narsani eslab qolish harakatlarimizga necha marta qarshilik ko'rsatishimizni hisoblash qiyin. Agar siz o'zingizni juda qariganingizni his qilsangiz, yangi narsalarni o'rganayotganda tushkunlikka tushish oson. Necha marta eshitamizki, 30 yildan keyin chet tilini o'zlashtirish, pensiya yoshida yangi sport bilan shug'ullanish mumkin emas va hokazo. Faktlar buning aksini isbotlaydi, lekin agar sizning yoshingiz endi o'rganishga imkon bermayapti deb o'ylasangiz. biror narsa, siz harakat qilmaysiz va hech qachon buni qilishni o'rganmaysiz, garchi sizda haqiqatan ham kerakli qobiliyat bo'lsa. (Bu tibbiyotdagi boshqa "jodugarlik" yutuqlari yoki platsebo effektlarini tushuntiradi: agar siz davolanish muayyan natijaga olib keladi deb hisoblasangiz, sizning imoningiz bu natijaning namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin.)

Xotirangizni yaxshilash istagingizga qarshi ongsiz ravishda biror narsa qilayotganingizni bilish juda muhim. Keyin siz salbiy munosabatni to'g'rilab, uni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin, bu sizga kerakli muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Siz so'zning tibbiy ma'nosida haqiqiy depressiyadan aziyat chekmasdan depressiv munosabatda bo'lishingiz mumkin. Bunday munosabat xotira va fikrlashga ikki xil ta'sir qilishi mumkin. Birinchidan, ular e'tiborning etishmasligi tufayli fikrlarning sekinlashishiga va chalkashliklarga olib kelishi mumkin. Biz tushkunlikka tushganimizda yoki xavotirga tushganimizda, ongimizda qayg'u yoki tashvish hissi to'liq hukmronlik qiladi. Bu bizni tashqi dunyodan uzib qo'yadigan o'ziga xos obsesyondir, biz buni endi sezmaymiz: biz tinglashni to'xtatamiz, qaraymiz va o'zimizni tashvishlarimiz bilan bog'liq bo'lmagan barcha taassurotlardan o'chiramiz. Biz o'z-o'zini o'ylay boshlaymiz va ko'p narsalarni unutamiz. Ikkinchidan, depressiv munosabat, boshqa salbiy munosabatlar singari, biror narsani eslashga urinishlarni sekinlashtirishi va hatto butunlay bostirishi mumkin, bu esa harakatni to'xtatuvchi motivlarni kuchaytiradi. "Mening miyalarim elakka o'xshaydi", "bu mening yoshim emas" yoki "men o'zimni masxara qilaman" kabi fikrlar xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan harakatlarga xalaqit beradi. Ular, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilishning barcha turlariga putur etkazadilar. Afsuski, bu salbiy hissiy tendentsiya qarilikdan ko'proq ta'sirlangan ko'plab odamlarda uchraydi. Jin Shinoda Bohlen o'zining "Ayol ruhining ma'budalari" kitobida mustaqil xarakterga ega bo'lgan ayollarga boshqalarga qaraganda beva ayollarga chidash osonroq ekanligini yozadi. Ammo u har bir ayol hayotining turli davrlarida o'ziga xos bo'lmagan fazilatlarni rivojlantirishi mumkinligini ta'kidlaydi. Qachonki kam odam sizga bog'liq bo'lsa, mustaqillik hissi ijobiy rol o'ynaydi. Qirq yosh - bu mulkni rivojlantirish uchun juda qulay davr, bu qarilikda juda foydali.

Ushbu bobdagi mashqlar sizni oldini olish uchun salbiy munosabatlarni aniqlashga yordam beradi, ularni ijobiy bilan almashtiradi. Eng muhim salbiy munosabatlar umidsizlik("Boshqa hech narsa qilish mumkin emas"), ojizlik hissi("Men bu erda o'zimga yordam berolmayman" yoki "Men nima qilishni bilmayman") va ularning imkoniyatlariga etarlicha baho bermaslik ("Men Men endi hech narsaga yaramayman "). Bu erda sizniki bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi ichki monologlar. Ularda o'zingizni tanimaysizmi?

1. "Boshqa hech narsani eslay olmasligim aniq: men qarib qoldim". Bu munosabatlarning ildizi umidsizlikdir. Afsuski, bu nafaqat kimningdir shaxsiy fazilatlari, balki bizning zamonaviy jamiyatimizda ko'pchilik tarafdor bo'lgan xurofotdir. Shu bilan birga, ilmiy tadqiqotlar ko'rsatganidek, qarilik bilan birga keladigan aql va xotiraning zaiflashuvi o'lik muqarrarlik emas. Bu depressiv munosabat, ba'zida xurofotni haqiqatga aylantiradi. Buning o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Xotiram biroz zaiflashgan bo'lishi mumkin, lekin men ishlay olaman va qolgan narsamdan yaxshiroq foydalana olaman".

2. "Endi menga haqiqatan ham xotira kerak emas", va boshqa variant: "Har holda, qariyalar uyida mening xotiramdan hech qanday harakat talab qilinmaydi". O'zining qadrsizlanishiga bo'lgan munosabat, shuningdek, shaxsning shaxsiy yo'nalishini ham, jamiyatda keng tarqalgan idrokni ham aks ettiradi. Ish bilan bog'liq intellektual va ijtimoiy rag'batlarning yo'qolishi, to'satdan yakkalanib qolish va ijtimoiy mavqeining o'zgarishi bilan nafaqaga chiqish keksalarni o'z-o'zini qadrsizlanishiga olib keladi. Darhaqiqat, 65 yoshdan oshganlarning atigi 15 foizidan kamrog'i qariyalar uyiga joylashadi. Lekin taslim bo'lish o'rniga, o'zingizga ayting: "To'g'ri, men allaqachon qariganman, lekin men o'z fikrimni tirik saqlashga muvaffaq bo'ldim va buning uchun o'z harakatim kerak".

3. "Men xotirasini yaxshilay olmaslik - hammasi tugadi, undan boshqa hech narsa qolmaydi ». Bu salbiy munosabat umidsizlikka yoki hech bo'lmaganda umidsizlikka asoslangan. Aslida, qarish bilan bog'liq xotira buzilishi qaytarilishi mumkin. Ko'pgina psixologik tadqiqotlar ko'rsatganidek, endi xotirani yaxshilash mumkinligi haqida yangi dalillarga ehtiyoj yo'q; faqat turli strategiyalardan foydalanganda uning yaxshilanish darajasini qanday baholash mumkinligi haqida. Aytish yaxshiroq: "Mening xotiram, ehtimol, xuddi shunday emas Men xohlardim bo'lardi bor, lekin ozgina yordam bilan va to'g'ri usullar, men uni yaxshilashim mumkin! "

4. “Mening xotiram dahshatli! Men hozirgina sotib olgan barcha mahsulotlarning narxini yoki o'qigan gazetadagi maqolaning tafsilotlarini eslay olmayman ». Bu psixologik munosabat, uning mohiyati - mukammallikka intilish. ruhiy tushkunlik holatida bo'lgani kabi, odamga umuman mukammal bo'lmagan narsaning hech narsasi yo'qdek tuyuladi. Men yanada aniqroq sozlashni taklif qilaman: "Men eslay olmayman oldingidek tafsilotlar, lekin men uchun nima muhimligini eslayman ".

5. "Men bu kitobni o'qiganimda, istalgan matnni boshidan oxirigacha yodlab olaman". Mukammallikka haddan tashqari intilish singari, haddan tashqari shuhratparastlik va idealizm ham umidsizlikning o'ziga xos shakllaridir, chunki ular haqiqiy bo'lmagan intilishlardan kelib chiqadi. Tanganing ikkinchi tomoni bu: "Agar usul sehrli ishlamasa, bu muvaffaqiyatsizlik, bu men uchun mag'lubiyat, men esa muvaffaqiyatsizman". O'zingizga ayting: "Men faqat nimani eslashga harakat qilaman menga qiziq".

6. "Men yaxshiroq qilish kerak edi "; "Bu juda ko'p vaqtni oladi"; "Men mashqlarni bajarishim kerakligini tushunmadim." Bunday hiyla -nayranglarga murojaat qilib, siz ta'sir o'tkazmasdan oldin mashg'ulotni to'xtatib qo'yish xavfini tug'dirasiz. Faqat ertaklardagi ertaklar istaklarni darhol bajaradilar. Aslida, muvaffaqiyatga erishish uchun vaqt kerak. Sabr -toqat biron sababga ko'ra fazilat deb hisoblanadi. Intellektual jihatdan takomillashtirish jismoniy mashqlar va yaxshi niyatni talab qiladi, lekin harakat qilish yoqimli va hatto qiziqarli bo'lishi mumkin. Ushbu mashqlarni o'yin sifatida ko'rib chiqing va siz zavqlanasiz. O'rnatish haqiqiy bo'ladi: "Xotira - bu iste'dod, uni amalda rivojlantirishim mumkin."

V Xulosa Yuqorida keltirilgan barcha sozlamalar xotiraga ta'sir qilishini yaxshi tushunish kerak. Bu haqiqat bilan qurollangan holda, siz o'z orzularingizni amalga oshira olasiz. Vaziyatni tan olish va unga ba'zi o'zgartirishlar kiritish - bu sizning xotirangizni yaxshilashga qaratilgan birinchi qadamlardir. Birinchidan, vaziyatning o'zi yaxshilanishi kerak. Siz tashqi dunyoga nisbatan sezgir bo'lasiz va e'tiboringizni boshqarishni o'rganasiz. Siz diqqatni jamlay olasiz va eslashingiz kerak bo'lgan narsalarni osonroq yodlashni o'rganasiz. Yodlash usullarini o'rganish yoshga bog'liq muqarrar o'zgarishlarni qoplaydi.

Qisqa xulosa

Yosh o'tishi bilan tanamiz xotiraga ta'sir qiladigan bir qator o'zgarishlarga duch keladi.

A. Oddiy qarilikda fiziologik o'zgarishlar

1. Katta va tezroq charchash bilan reaktsiyalarning sekinlashishi.

2. Idrok qilish qobiliyatining yomonlashuvi.

3. Diqqat doirasining torayishi.

4. Tashqi aralashuvga sezuvchanlikni oshirish.

5. Xotiraning biroz pasayishi.

6. yodlanganlarni "avtomatik" tashkil etish tendentsiyasining zaiflashishi.

7. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish qiyinlashadi.

Boshqa o'zgarishlar kasallik yoki dori tufayli mumkin. Agar siz bunga shubha qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.

B. Oddiy qarilikda hissiy va psixo -ijtimoiy o'zgarishlar

1. Yoshga qarab muhitning o'zgarishi.

2. Pensiya.

3. Yolg'izlik.

4. Yo'qotish.

5. Depressiya.

6. Shaxsning umumiy munosabati.

Bu omillar qarish paytida xotirani yaxshilash uchun harakat qilish kerak bo'lgan yo'nalishlar bilan bog'liq. Diqqatning yo'qolishi, xotirani xotirani tartibga solish qobiliyatining pasayishi bilan birga, xotirani buzadi, lekin bu ikkala funktsiyani ham rag'batlantirish mumkin, shu bilan ma'lumot olish imkoniyatini oshiradi.

Mashqlar

I. Tafsilotli xotira bilan bog'liq bo'lgan salbiy psixologik munosabat

Ijobiy munosabatni bildirish uchun quyidagi iboralarni o'zgartiring.

1. "Narsalarni tahlil qilish va ularga assotsiatsiyalarni izlash juda qiyin, men xotiramdagi teshiklarim bilan qolishni afzal ko'raman".

2. «Bu mendan kuchliroq va men dam ololmayman. Mening fikrlarim meni tinimsiz ta'qib qiladi va men diqqatni jamlashga qiynalaman. Men juda xavotirdaman va xavotirdaman ».

3. «Men pauza qilishga jur'at etolmayman va boshqa ishni qilishdan oldin boshlagan ishimni tugatganimga ishonch hosil qilaman. Mening ishim umidsiz ".

4. "Men nima deyilganini tushunmadim, lekin yana takrorlashni so'rashga jur'at etolmayman".

6. «Men ilgari kinoga borishni yaxshi ko'rardim. Endi men u erga bormayman, chunki men tez -tez uxlay boshlayman va uchastkaning ipini yo'qotaman ".

II. O'ZINI TAHLIL

Birinchidan, hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlarni aniqlashga harakat qiling. Kichik va muhim voqealar haqida gapirish mumkin. Ayting -chi, siz yangi qiziqarli jurnal topdingizmi? Siz yangi tanishuvga erishdingizmi? Siz qandaydir tarzda odatlaringizni o'zgartirdingizmi? O'zgarishlarni tasvirlab bering va o'z fikringizni so'z bilan ifodalashga harakat qiling. Bu yo'nalishda davom eting va bu o'zgarishlarning o'zi boshqa o'zgarishlarga olib kelganligini tahlil qiling. O'zingizga savol bering, bu sizga qanday ta'sir qildi.

Siz hayot tarzingizdagi o'zgarishlarni aniqlashni va farqlashni o'rganasiz, bu ba'zida yangi istalmagan yoki kiruvchi odatlarga olib keladi. Masalan, sonlaringizda selülit belgilarini payqadingiz. Qo'lingizni silkitib qo'yish o'rniga - bu yoshga bog'liq, dietangizda biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Va siz ajoyib faktni kashf etasiz: bir oy oldin siz mazali javdar nonini topdingiz. Tan olish kerakki, siz ilgari hech qachon bunchalik ko'p yog'li sendvich iste'mol qilmagansiz. Bundan tashqari, qishki ob -havo yomon bo'lgani uchun siz jismoniy faolligingizni kamaytirdingiz, piyoda emas, avtobusda sayohat qilishni afzal ko'rdingiz. Ushbu introspektsiya sizga sodir bo'lgan o'zgarishlarning sababini tushunishga yordam beradi va sizning dietangizni va mashqlaringizni kuzatishni eslatadi.

Ikkinchidan, sizning xotirangizda biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Masalan, yaqinda siz sog'lig'ingiz, kasbiy yoki oilaviy ishlaringiz bilan band edingiz va boshqa narsalarga e'tiboringiz sezilarli darajada susayib ketdi. Xotirangizdagi teshiklarni qidiring (masalan, siz non sotib olishni, yo'lda do'stingiz bilan uchrashishni yoki kimgadir qo'ng'iroq qilishni unutgansiz). Xavotirlar paytida xotirangizga qanday yordam berishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang. (Aytgancha, siz tez -tez tashrif buyuradigan "strategik ahamiyatga ega" joylarga yozuvlar yozishingiz mumkin, shunda siz kir yuvishni yoki tish shifokoriga borishni unutmaysiz.)

4 -BOB Yengillik

Agar biz o'zimizda tinchlik topmasak, uni boshqa joydan izlash befoyda.

(La Rochefoucauld)

Xotiraning yomon ishlashi ko'pincha e'tiborning etishmasligidan kelib chiqadi. Hech qanday e'tibor bo'lmasa, bizning miyamizda hech narsa yozib bo'lmaydi, shuning uchun eslab qoladigan hech narsa yo'q. Diqqat etishmasligi turli sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin bu ko'pincha tashvish tufayli yuzaga keladi. Agar biror narsa bizni bezovta qilsa, biz o'z g'amxo'rligimizga berilib ketamiz va hamma fikrlarimiz nimanidir unutib qo'yamiz degan qo'rquv bilan birlashadi. Natijada, to'g'ri mavzuga e'tibor berishning o'rniga, biz tashvishlanib, vaqt va kuch sarflaymiz.

Xotirani buzilishining asosiy sabablaridan biri - unutish qo'rquvi. Bizning ongimiz bu tinimsiz tuyg'u rahmdilligida, ayniqsa, oldin muvaffaqiyatsizliklar bo'lgan bo'lsa; u xotiradagi "teshiklar" ning oqibatlarini dramatizatsiya qiladi, hatto biror narsani eslashga urinishni bostiradi va natijada - qorong'u qo'rquvlar yangi muvaffaqiyatsizliklar bilan tasdiqlanadi. Xavotirni engib o'tishni osonlashtirish uchun muvaffaqiyatsizlikni minimal darajaga tushirishga harakat qilish kerak. B.F.Skinner ta'kidlaganidek: “Bunday vaziyatlarda istalmagan oqibatlarning oldini olish orqali biz qo'shimcha yordam olamiz. Sizning unutuvchanligingiz uchun oqlangan tushuntirishlar mavjud. Faqat yoshga murojaat qilish kifoya. " Xotirangizdagi ba'zida muqarrar bo'lgan xatolarga odatiy munosabatda bo'ling. Ularning muqarrarligini xotirjam qabul qiling, shunda ular kamroq bo'ladi.

Diqqatli bo'lish o'zimizda ham, atrofimizda ham bo'layotgan voqealarni yaxshi bilishni anglatadi. Qachonki biz ichki tartibsizlikni his qilsak, bu tabiiy ravishda e'tiborimizni chalg'itadi. Xotiraning paradoksal xususiyati bor: biz qanchalik ko'p narsani eslashga harakat qilsak, u bizni chetlab o'tadi. Buning aniq sababi e'tiborga aralashishdir. Agar to'satdan sizdan bog'ingizdagi gulning nomi so'ralsa, uni darhol eslamasligingizdan uyalasiz. Va agar u darhol aqlga kelmasa, miyada kuchlanish va tashvish paydo bo'ladi va bu og'riqli holat sizga to'g'ri javob berishga xalaqit beradi. Bu tashvishdan qutulish juda muhim - uning yo'qolishi bilan xotira qulfi ochiladi va siz o'zingizga kerakli narsani eslay olasiz.

Aniq unutish faktlariga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganish kerak. Agar biror narsani xohlaganingizcha eslay olmasangiz, o'zingizni tanqid qilmang. O'zingizni axloqiy jihatdan azoblamang va sodir bo'lgan voqeaning ahamiyatini oshirib yubormang. Bu kichik voqea sizning xotirangizni yo'qotayotganingizni va allaqachon patologiya yoqasida ekanligingizni isbotlamaydi. Voqeani uning mazmuni bilan bog'lang va bu siz bilan oldin ham bo'lganini tan oling (hamma bilan bo'lgani kabi), lekin keyin siz ahamiyat bermaslik uchun juda band edingiz. O'zingizga ayting: “Ba'zida xotirada bo'sh joylar bo'lishi tabiiy. Bu men bilan kelajakda bir necha bor sodir bo'ladi! " Xavotiringiz qanchalik tez pasaysa, xotira shunchalik tez paydo bo'ladi. O'zingizga ishonganingizda, siz xotirjam bo'lasiz, tinchlanasiz. Xotirangizga yordam berishingiz mumkin, bu fikrni tashvishga soladigan narsadan uzoqlashtirish: faqat oldingizda turgan vazifani qanday bajarish haqida o'ylash, ongingizni amaliy mulohazalar bilan band qiladi va shu orqali ruhiy stressni engillashtiradi. Masalan, siz shinani qanday almashtirishni unutdingiz deb o'zingizni haqorat qilishning o'rniga, turli qismlarini alohida ko'rib chiqing va ularni qanday qilib birlashtirish haqida o'ylang. Tez orada sizning ongingiz xavotirdan xalos bo'ladi va siz bularning barchasi qanday amalga oshirilganini o'zingiz eslaysiz.

Ko'p yillar davomida fenomenal xotirasi o'rganish mavzusi bo'lgan professor Etken dam olish haqida shunday deydi: "Men bir narsani eslashga qancha ko'p harakat qilsam, shunchalik bo'shashish kerakligini va odatdagidek konsentratsiyaga muhtoj emasligimni aniqladim. fikr. Albatta, boshida siz diqqatni jamlashingiz kerak, lekin iloji boricha dam olishingiz kerak. Buni qiladiganlar juda kam. Afsuski, bu maktabda o'qitilmaydi, bu erda bilim faqat takrorlash orqali olinadi ». Bu bobda siz diqqatni kuchaytirish uchun dam olishni o'rganasiz. Konsentratsiyani ko'pincha zo'riqish bilan chalkashtirib yuborishadi: agar siz biror narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, dam olishingiz va kuzatuvni qabul qilishingiz kerak. Quyidagi usullar dam olishni o'rganishga yordam beradi. O'zingizni ichki to'siqlardan xalos qilib, xotiralar bilan shug'ullanish qanchalik osonligini bilib olasiz.

Siz "ketma -ket mushaklarni bo'shashtirish" klassik usullarini o'zlashtirishingiz kerak. Bizda kamdan -kam hollarda dam olishni o'rganish imkoniyati bor, garchi bu oson va foydali bo'lsa. Tavsiya etilgan texnika mutlaqo ishonchli, stressni keltirib chiqarmaydi va, aytaylik, ba'zi yoga turlari kabi ko'p kuch talab qilmaydi. Qol, bilak, oyoq va yuz muskullarini taranglashtirib, bo'shashtirib qo'yish kifoya. Biz orqa va tanani yolg'iz qoldiramiz. Quyida tegishli mashqlarning umumiy sxemasi keltirilgan. Gevşeme texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, biz tashvishlarni yo'q qilish usullariga o'tamiz.

TIRILGAN MUSHA RELAKSIYASI

Bu mashqni uyda yoki biror joyda yopiq xonada bajaring: dam olmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni tanaffus yoki bezovta qilmaslik uchun nafaqaga chiqadigan tanho burchakni topishingiz kerak. Ushbu mashqning maqsadi - individual mushak guruhlarining ohangini doimiy ravishda ko'tarish orqali to'liq yengillikka erishilishini ta'minlash. Mushaklar tarangligi yo'qolganda, siz o'zingizni ichki kuchlanishdan ozod qilasiz. Mushaklarning ohangini bo'shatish - dam olishning eng oson usuli, shuning uchun siz sport mashg'ulotidan so'ng o'zingizni erkin his qilasiz.

1. Oyoqlaringizni kesib o'tmasdan, qulay stulga o'tiring, oyoqlari polda. Oyoqlarini zo'riqtirmaydigan, juda tor kiyimlar.

2. Oyoq va buzoq muskullarini qisqarib, oyoq barmoqlarini oldinga cho'zing. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ngra mushaklardagi kuchlanishni bo'shating. Men stressni engillashtirish haqida gapirganda, demoqchiman bir zumda yengillik. Bo'shatilgan oyoqning (yoki tananing boshqa qismining) faqat keskin passiv harakati sizga kuchlanishning bo'shashini his qilish imkonini beradi. Mushaklar taranglashganda, harakatlarni susaytirmaslik muhim; keyin, kuchlanishni yengillatib, siz muskullar va issiqlikka qon ketishini his qilishingiz kerak. Yangi mushak guruhi bilan shartnoma tuzishdan oldin, 10 soniya davomida bu tuyg'udan rohatlaning va normal nafas oling.

3. To'piqlarini erga qo'yib, barmoqlaringizni yuqoriga buking. Oyoq va pastki oyoq mushaklaringizni yana torting. Buni 10 soniya ushlab turing, so'ngra 10 soniya dam oling. Bu harakatlarni bajarayotganda, mushaklaringiz avval qanday taranglashganini, so'ngra isinayotganini his qilishingiz kerak. Stressdan qutulgandan keyin yoqimli dam olish tuyg'usini boshdan kechiring.

4. barmoqlaringizni o'zingizga bukish (poshnangizni erga qo'ygandek). Endi yangi mushak guruhi - son mushaklari kiritiladi. Bu holatda 10 soniya turing, so'ng dam oling va oyoqlaringiz to'satdan yiqilib tushsin. Sizning oyoqlaringiz, oyoqlaringiz va sonlaringiz iliq bo'lishi kerak va siz yoqimli tuyg'uni his qilasiz.

5. Oyoqlaringizni erga parallel ko'taring barmoqlaringizni o'zingizga egish (oldingi holatda bo'lgani kabi). Oyoqlaringizni 10 soniya cho'zing, keyin dam oling. Ushbu bosqichda biz tananing pastki qismidagi mushaklarning ishlashini ta'minlaymiz. Shundan so'ng uning yuqori qismi uchun mashqlar bajariladi.

6. Qo'llaringizni gorizontal ravishda ko'taring polga parallel. Mushtlaringizni qisib, butun qo'lingizni kuch bilan torting. Buni 10 soniya davomida bajaring, so'ng qo'llaringizni bo'shating. Ushbu mashqni ochiq kaftlar va cho'zilgan barmoqlar bilan takrorlang; 10 soniyadan so'ng qo'llaringizni bo'shating.

7. Og'zingizni O shaklida oldinga torting va pantomimada bo'lgani kabi, ko'zlaringizni katta oching, ajablanib karikatura qilinadi. Qoshingizni burishtirmang. 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling. Yuz va bo'yin muskullari buning uchun sizga minnatdor bo'ladi. Haydash paytida va qizil chiroq yonib turganda, bu kichik mashqni bajarib ko'ring.

8. Iloji boricha keng tabassum qiling 10 soniya shu holatda turing, keyin dam oling. Qarang - siz bu mashqni tabassum bilan yakunladingiz.

VISUALIZASIYALI MUSKLE RELAKSIYA (O'YLANGAN RASMLARNI ISHLATISH)

Bu mashq yogislardan olingan - mushaklar bo'shashishi bilan ular bir vaqtning o'zida tanani ham, ruhni ham butunlay bo'shatish uchun unga murojaat qilishgan. Shuning uchun bu texnikani ham o'zlashtirish foydali bo'ladi. Bu, shuningdek, qancha dam olishga erishganingizni tekshirishga yordam beradi.

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring qulaylik uchun gilam yoki to'shakda yoki stul yoki divanda o'tiring.

2. ko'zingizni yuming va Sizga tinchlik va osoyishtalik keltiradigan rasmni tasavvur qiling: dengiz yoki daryo qirg'og'i, sokin to'lqinlar bir -birining ustiga yuguradi, siz ularning sokin chayqalishini eshitasiz; yoki tasavvufli ko'l to'lqinlarida jimgina chayqalayotgan qayiqda uxlab yotganingizda yoki qumli plyajda quyosh botayotganingizda, siz havzada puflanadigan matras ustida suzayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu rasmlardan birini tanlang va uni tasavvuringizda aniq va ravshan chizib oling. .)

3. Endi, oyoq barmoqlaridan boshlab, bosh tomon harakat qilib, mushaklaringizni bo'shashini buyuring. Ushbu mashq mushaklarning qolgan kuchlanishini engishga yordam beradi. Tanangizning barcha qismlarini ko'rsatilgan tartibda bo'shashtiring, shu bilan birga quyidagi so'zlarni monoton va ritmik tarzda gapiring:

Oyoqlaring bo'shashadi ... Barmoqlaring bo'shashadi ... Oyoqlaring bo'shashadi ... Tizzalaring bo'shashadi ... Qorinlaring bo'shashadi ... Ko'kraklaring bo'shashadi ... Qo'llaring bo'shashadi ... Oyoqlaring bo'shashadi. qo'llar ... Barmoqlaringizni bo'shatish ... Bo'yiningizni bo'shatish ... Yuzingizni bo'shatish ... Jag'laringizni bo'shatish ... Tilingizni bo'shatish ... Og'zingizni bo'shatish ... Og'zingizni bo'shatish ... Ko'z qovog'ingizni bo'shatish. .. Qoshlaringizni bo'shating ... Yonoqlarni bo'shating. To'liq dam olish ...

Kuchlanish erib ketishiga yo'l qo'ying. Nafasingizni tinglang: u sayoz va muntazam bo'lishi kerak. Ayni paytda siz o'zingiz bilan uyg'unsiz. Siz boshdan kechirayotgan baxtning holati juda yoqimli va siz bu dam olish damidan bahramand bo'lishingiz kerak.

E'tibor bering, siz bu mashqni xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda, ichki zo'riqishni sezishingiz bilan qilishingiz mumkin. Vizualizatsiya va o'z-o'zini gipnoz yordamida jismoniy noqulaylikni engillashtirsa bo'ladimi? Ba'zilar zo'riqishni yelkasiga, boshqasiga yuziga "taqishadi" - ular sezmay ham qoshlarini chimirib, ko'zlarini qisib qo'yishadi. Tavsiya etilgan usul stressni aniqlashga va undan qutilishga yordam beradi.

Chuqur nafas olish va ko'rish: to'lqinlar

Nafas olishga diqqatni jamlab, siz yanada ko'proq dam olishingiz mumkin. Chuqur nafas oling, fikrlaringizni nafas olayotgan va chiqaradigan havoga qarating. Sekin, barqaror ritmga rioya qiling.

1. Orqa o'tiring mushaklaringizni zo'riqtirmasdan. Yo'q qo'llaringizni, oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'ting. Dam oling, tanangizni bo'shashtiring.

2. Chuqur nafas oling, asta -sekin havoga torting, o'pka to'lgunga qadar burun orqali.

3. Sekin -asta nafas oling o'pka to'liq bo'shaguncha burun orqali ham. Buni ritmik tarzda bajarishga harakat qiling. Birdaniga siqilmang yoki nafas chiqarmang.

4. Yangi tsiklni boshlang nafasingizni, o'pkangiz qanday shishishini va keyin havoni muammosiz chiqarib yuborishini tinglang. Bu to'lqinlarning qirg'oqqa yugurib (nafas olib), so'ngra qirg'oqdagi qum yoki toshlar ustidan dumalab (nafas olayotgan) harakatiga o'xshamaydimi? To'lqinlarni, ularning chayqalishini, dengiz suvining hidi va ta'mini, ertalabki shabada yengil nafasini tasavvur qiling va shu daqiqalardan zavqlaning. Aynan mana shu tinchlantiruvchi rasmda mashq paytida diqqatni jamlash kerak. Siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, bu holatni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.

Eslatma.

Tanani bo'shashtiradigan boshqa ko'plab mashqlar bor, lekin biz tasvirlab berganimiz asta -sekinlik bilan ichki tinchlantiruvchi ritmga erishishni osonlashtiradi. Shuning uchun bunday nafas olish mashqlari og'iz yopiq holda bajarilishi kerak. Bir yogi aytganidek, "og'iz o'pish va ovqatlanish uchun qilingan". Bu so'z biroz dogmatik ko'rinishi mumkin, lekin esda tutingki, yogilar yugurmaydi yoki aerobika bilan shug'ullanmaydi. Shubhasiz, siz harakatlanayotganda juda ko'p jismoniy kuch sarflaysiz, shuning uchun siz og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Ammo dam olish yoki dam olish paytida bunday ehtiyoj yo'q. Agar sizda sovuq va burun tiqilishi bo'lsa, bu mashqni kechroqqa qoldiring.

Ta'riflangan mashqni iloji boricha tez -tez bajaring, ayniqsa charchagan bo'lsangiz, tajovuzkor bo'lsangiz, ichki zo'riqish yoki tashvish his qilsangiz va, albatta, biror narsani eslay olmasangiz. O'zingizni to'lqinlarning yoqimli ritmiga sozlang. O'pkani katta darajada puflash yoki izsiz barcha havoni chiqarish shart emas. Buni muloyimlik bilan qiling! Bu usul ichki stressni tezda bartaraf etishning eng samarali usuli hisoblanadi va kontsentratsiyaga yordam beradi.

Chuqur nafas olish va ko'rish: balon

Bu mashq - siz to'lqinlarni tasavvur qilganingizdek, avvalgisining o'zgarishi. Xayoliy rasmning o'zgarishi bilan siz, xuddi go'yoki, boshqa registrga o'tasiz - yumshoq ritmdan havoda ko'tarilgan yorug'lik tuyg'usigacha, nafas olayotgan havoni bir oz ko'proq ushlab turganda.

1. Qulay o'tiring va mushaklaringizni bo'shashtiring.

2. ko'zingizni yuming katta e'tibor uchun.

3. Burundan sekin, juda chuqur nafas oling. 4 ga hisoblash.

4. Nafasingizni ushlab turing yana 4 ga sanab, qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqtirmasdan. Tomoqning ochilishiga to'sqinlik qilmang - bu sizni asabiylashtirishi mumkin. Nafasingizni ushlab turish tez -tez zo'riqish bilan kechadigan ekan, o'zingizga: "Men erkin parvozda sekin siljiyman", deb ayting. Bu so'zlar sizga o'zingizni yengillikni, erdan ajralishni, go'yo vaznsizlikda bo'lganingizni his qilishga yordam beradi. Agar siz hali ham nafasingizni ushlab turishga majbur bo'lsangiz, bu narsani qoldiring va keyingisiga o'ting.

5. Burundan sekin nafas oling, 8 ga hisoblash.

6. Yana tinchgina nafas oling, chuqur nafas olish bilan yangi gevşeme davrini boshlang.

Eslatma.

Bu mashq sizga o'pkangizni havo maydonida osoyishta suzuvchi to'p shaklida vizual tasavvur qilish imkonini beradi. Keyin gaz asta -sekin chiqariladi. Bolaligingizda sizga yoqqan rangdagi chiroyli balonni tasavvur qiling.

Yangi tsiklni boshlashdan oldin nafasingiz normal holatga qaytishini kuting. Asosiysi, shoshmaslik. Doimiy ravishda nafas oling, so'ng tinchgina kosmosda suzing va sekin nafas chiqaring, bemalol va uyg'un ritmga rioya qiling.

Ushbu mashqni ketma -ket besh marta, bitta mashg'ulotda, kuniga uch marta bajaring. Buni diqqatni talab qiladigan har qanday ishdan oldin bajaring. Chuqur nafas olish orqali dam olish har qanday joyda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Qachonki o'zingizda kuchlanishni sezsangiz, chuqur va ritmik nafas oling, shunda o'zingizni xotirjam his qilasiz. Shoshmang, zo'riqmang, o'zingiz uchun giperventilyatsiyani, ya'ni nafasni to'xtatishga olib keladigan o'pkada havo tez va tez o'zgarishini tashkil qilmang. Agar sizda giperventilatsiyaga moyillik bo'lsa, bu mashqni o'tkazib yuboring va "to'lqinlar" ga e'tibor qarating.

Ushbu mashqlarni "aqliy gigiena" ning bir qismi sifatida ko'rib chiqing. Mushaklarning gevşemesini muntazam ravishda har kuni, ertalab va kechqurun va qachonki, asabiy yoki asabiylashsangiz, bajaring. Doimiy e'tiborni talab qiladigan har qanday mashg'ulotdan oldin chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga odatlaning. Bu sizga "dam olishga va biznesga yaxshi diqqatni jamlashga to'sqinlik qiladigan ortiqcha kuchlanishni yo'qotishga" yordam beradi. Diqqatni yaxshiroq nazorat qilish sizga kerakli ma'lumotlarni xotirada mustahkamroq yozib olish imkonini beradi. Shunday qilib, yengillik o'zini tutishning kalitidir.

VOZALAR Xavotiridan bezovtalikni kamaytirish

Xavotir e'tiborni susaytirishi va xotiraga xalaqit berishi sababli, bunday ichki aralashuvni oldini olish juda muhimdir. Matnni unutgan aktyor, fikrlash chizig'ini unutgan notiq, imtihon mavzusini unutgan talaba - ularning hammasi tashvish qurboni bo'lishi mumkin. Ularning har biri o'z mavzusini biladi, lekin xotira mexanizmlari bezovta qiluvchi fikrlar bilan to'sib qo'yilgan. Ba'zi tashqi yoki ichki sabablar vahima qo'zg'atadi: “Agar davom ettira olmasam -chi? Agar men dalilni unutgan bo'lsam nima bo'ladi? Agar men hikoyaning ipini yo'qotib, o'zimni kuldirsam? Agar men ularni ishontira olmasam? Agar ular men bilan shartnoma imzolashmasa?

Bu odamning yuzidagi ifoda menga shunchalik shubha bilan qaradiki, men ishontira olmadim. Bu kabi barcha savollarni oldindan o'ylash kerak va bo'lishi mumkin, va siz ularga o'ylashga vaqt topmasdan, ko'mir ustida o'tirganingizda emas, balki oldindan javob berishingiz kerak.

Eng yomonini tasavvur qiling

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikni kutish xavotirni keltirib chiqaradi, lekin siz o'z vazifangizga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin. Frantsuz maqolida aytilganidek, "murakkab - ikki baravar". O'zingizni qo'rqayotgan vaziyatda tasavvur qiling. Mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qiling va qo'rquvingizni oldindan bilib, ular bilan oldindan qulay bo'ling, hatto ularni kuchaytiring, lekin chindan ham chidab bo'lmas holga kelguncha to'xtating. Keyin qo'rquvingizga e'tibor qarating. Ularni tahlil qilishga, oydinlashtirishga va qayta boshdan kechirishga harakat qiling. O'zingizning jismoniy reaktsiyangizni tasavvur qiling: chiqayotgan ter, yuzingizga rang oqishi, ovozingizni ko'tarish yoki aksincha, pasaytirish. Shunday qilib, haqiqiy voqea tasavvurga qaraganda ancha qo'rqinchli bo'lib tuyuldi. Keyin ishonchsizligingizga sabab bo'lgan haqiqiy, chuqur sababni toping. To'g'ri, siz mavzuni bilasizmi? Siz xohlagan savollarga javob berishga tayyormisiz? Xavotirlaringizni sabablarini tahlil qiling. Voqealarni boshingizda takrorlang va xavotirga sabab bormi, deb o'zingizdan so'rang. Agar shunday bo'lsa, hozir yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish va shu bilan omma oldida xotirjam bo'lish uchun to'g'ri vaqt. Agar siz hamma narsaga qaramay, tashvishlanish uchun haqiqiy sabablarni topmasangiz, bu "mashq" o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.

Eslatma.

Sizni hayajonlantiradigan voqeadan ancha oldin eng yomonini tasavvur qiling, lekin hozircha uning oldidan hech qachon. Bu vaqtda ijobiy ruhda o'ylang. Fikringizni ma'lum bir vazifaga yo'naltiring.

Ijobiy o'ylang

Keyin, butun vaziyatni tasavvur qilib, voqealarni oldindan biling. Tasavvur qiling, sahna, yuzlar, kontekst va qanday kiyinasiz. O'zingizga ayting: "Men har qanday savollarga javob berishga tayyorman, jamoatchilik yoki suhbatdoshlarning har qanday reaktsiyasi uchun, chunki men bunga oldindan tayyorgarlik ko'rganman. O'zingizni xotirjam va to'liq o'zini tuta oladigan, barcha savollarga osonlikcha javob beradigan yoki o'z nuqtai nazaringizni ishonchli himoya qiladigan tasavvur qiling. O'zingizni xohlaganingizdek ko'rish, harakat qilish vaqti kelganda sizga yordam beradi. O'z fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltirish sizning qobiliyatingizni oshiradi va muvaffaqiyatga olib keladi. Musobaqalarda va hayotda g'olib bo'lganlar bu texnikadan doimo foydalanishadi.

Muayyan vazifa bo'yicha to'g'ridan -to'g'ri fikrlash

5 -bobda siz eslashni osonlashtiradigan maxsus texnikalar bilan tanishasiz, keyin "o'z fikringizni oldinga qo'yilgan vazifaga yo'naltiring" so'zlari sizga aniqroq bo'lib tuyuladi. Tabiiyki, siz qo'rquvingiz haqida o'ylash o'rniga, haqiqatan ham ishning mohiyati haqida o'ylay boshlaysiz. Siz o'zingizga savollar berasiz, muammoni tahlil qilasiz va uning bayoniga aniqlik kiritasiz. Avval o'zingizga savol berasiz: "Bunga qanday erishish mumkin?" Ushbu muammoni hal qilish orqali siz qo'rquvingizni unutasiz.

Musiqa bilan xavotirni kamaytiring

Sekin musiqani tinglash, masalan, ba'zi barokko qismlari, ruhni tinchlantiradi va shu orqali ma'lumotlarni xotiraga yozib olishni osonlashtiradi. Lozanovni o'qitish usuli o'rganilgan matnni musiqaga o'qishga asoslangan bo'lib, daqiqada 60 chorak urish tezligida (largo). Siz shunchaki musiqa fonida so'zlarning talaffuzini sukunat bilan ritmik ravishda almashtirishingiz kerak. Masalan, inglizcha so'zni yodlamoqchimisiz. Birinchi to'rt zarbali o'lchov uchun musiqa tinglang va keyingi o'lchov uchun baland ovoz bilan "temir yo'l vokzali" deb ayting:

1 2 3 4 1 2 3 4

(musiqa tinglang) (temir yo'l vokzali)

Bu usulda ong va ong osti jarayonlarining ishtirokini uyg'un tarzda birlashtirishga harakat qilinadi, bu taxminlarga ko'ra, yodlashni osonlashtirishi kerak. Usulning samaradorligi munozarali bo'lib qolmoqda, garchi u Bolgariyaning boshlang'ich maktablarida yaxshi natijalarga olib kelgan bo'lsa -da. Bu, ayniqsa, chet tillarini o'rganishda qo'llaniladi. Imtihondan o'tish uchun kerakli so'zlar ro'yxatini yod olayotganda, uning foydaliligini osongina ko'rish mumkin; ammo, analitik usullar chuqurroq bilim beradi va til muhitiga tarjimasiz to'liq botish faol nutqni o'zlashtirishni osonlashtiradi. Ehtimol, ideal holda, siz ulardan bittasini ishlatishdan ko'ra, turli usullarni birlashtirishingiz kerak (13 -bobga qarang).

O'zingiz bilmoqchi bo'lgan iborani takrorlab, barokko asarining sekin ohangini tinglang. O'zingizni xotirjam, sezgir va musiqa bilan uyg'un his eting. Siz she'rni yod olishni, iborani, reklama xabarini, shiorni, do'stingizning so'zlarini, maqolni va boshqalarni yodlashni tanlashingiz mumkin. Mana bir nechta qiziqarli iboralar:

Erkak unutuvchanlikda, ayol xotira bilan yashaydi.

(T. S. Eliot)

Biz xohlaganimiz uchun emas, balki zarurat tufayli unutamiz.

(Metyu Arnold)

Xotira ayol sifatida noto'g'ri.

Ispan maqol

Ayolning yoshi – bu uning his -tuyg'ularining davri, keksa odam esa endi his -tuyg'ularga ega bo'lmagan odam.

(Mae Uest)

Hayot – bu faqat bizning xotiralarimiz, hozirgidan tashqari va u shunchalik tez uchib ketadiki, biz uni o'tib keta olmaymiz.

(Tennessi Uilyams)

Mening so'z boyligimda imkonsiz narsa yo'q.

(Napoleon)

Men odamlarning barcha baxtsizliklari bitta sababdan kelib chiqishini kashf qildim - chunki odamlar xonada yolg'iz qolishni bilmaydilar.

(Blez Paskal)

Biz hozirgilar haqida deyarli o'ylamaymiz va agar shunday qilsak, bu faqat kelajakka tayyorgarlikdir.

(Blez Paskal)

Qisqa xulosa

1. Yengillik ichki tashvishlarni kamaytiradi- xotiraning yomon ishlashining asosiy sabablaridan biri.

2. Yengillik diqqatni yaxshilaydi. Bu vaziyatni baholash va diqqatni jamlash imkoniyatini beradi.

3. Vizualizatsiya bilan birgalikda mushaklarning izchil gevşemesi tanani va ruhni tinchlantiradi.

4. Chuqur ritmik nafas ortiqcha zo'riqishni ketkazadi va konsentratsiyani yaxshilaydi.

5. Xavotirni kamaytiradigan, shu bilan diqqatni jamlashga yordam beradigan mashq.

6. Yengillik xavotirni bostirishga yordam beradi va shu tariqa xotiraning ishlashi uchun qulay muhit yaratadi.

7. Xotira funktsiyalarini yaxshi bilish, ularni ongli ravishda ko'rib chiqish va ijobiy psixologik munosabat, shuningdek, tashvishlarni yaxshiroq engishga va diqqatni jamlashga imkon beradi.

8. Vazifani qanday bajarish kerakligi haqidagi mulohazalar, miyani tashvishlardan xalos qiladi, salbiy munosabatni o'zgartiradi, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni cheksiz tasavvur qilish o'rniga, maqsadga erishishning aniq yo'llari haqida o'ylash kerak.

Ma'lumot olish

Ma'lumotni saqlash

Ma'lumotni saqlash, ehtimol, har bir inson hayotidagi eng muhim daqiqalardan biridir. Psixologlar oldida har doim xotira izlarini muhrlash va saqlash jarayonlarini o'rganish, keyinchalik ularni tanib olish va ko'paytirish vazifasi turgan.

Bu izlarni qancha vaqt saqlash mumkin, bu izlarni qisqa va uzoq muddat saqlash mexanizmlari qanday - bu savollarning barchasi hozirgi kungacha dolzarb bo'lib kelgan va qolmoqda.

Kognitiv psixologiya, kompyuter metaforasidan foydalanib, bu masalalarni yoritishga yordam beradi. Kompyuter uchun xotira ham uning mavjudligining sababidir.

O'ziga kelgan ma'lumotni saqlay olmagan odam bilan nima bo'lishini tasavvur qilish qiyin, va agar siz skleroz bilan og'rigan odamlarga e'tibor bersangiz, bu unchalik qiyin bo'lmasligi mumkin.

Agar odam biron bir ma'lumotni eslay olmasa yoki o'zlashtira olmasa, u o'zini yomon his qiladi, ular buni xotira emas, elak deyishadi, lekin hech narsa yodlanmasa va hech narsa olinmasa, bundan yuz baravar yomonroq bo'ladi. Aniq teshik paydo bo'ladi. Kimga "sklerotik" kompyuter kerak? Uni tashla! Bo'sh saqlash joylari bo'lgan bunday sabzavot bazasi kimga kerak? Bu shuni anglatadiki, uni qandaydir ombor yoki bozorga aylantirish kerak.

Biz allaqachon bilamizki, xotiraga kiradigan ma'lumotlar iz qoldiradi va biz bilamizki, hissiy, oraliq va doimiy kabi do'konlar mavjud.

Ma'lumotni tarqatish va kodlash

Men buni shunday tasavvur qilaman: oraliq saqlash yoki qisqa muddatli ma'lumot uzoq vaqt saqlanmaydi, bu hozirgi vaqtda markaziy protsessor tomonidan boshqariladigan tasodifiy kirish yoki operativ xotira bo'lib, bu ma'lumotlarni kodlovchi qurilmalarga tarqatadi. kerakli vaqtda faollashtirilishi kerak. Bu faollashtirish uzoq muddatli vakillik (vakillik) ga bog'liq, ya'ni ba'zi ma'lumotlarni xotiramizda saqlab qolish uchun biz atrofimizdagi dunyo haqida ma'lum bilimlarga ega bo'lishimiz kerak. Bu materialni kodlash usullariga mos keladi: a) vizual, b) akustik, v) semantik.

Vizual va akustik kodlash juda tushunarli va biz asosan ularga tegdik va vizual kodlash akustik yoki eshitishdan oldinda ekanligini aniqladik.

Semantik kodlash - bu ma'lumotga ma'no berilgan joyda kodlash. Bunday holda kodlash uchun allaqachon saqlangan tushunchalar bilan bog'lanish kerak.

Takrorlash - o'rganishning onasi

Har doim yodlashning eng yaxshi usuli - bu takrorlash usuli. Ma'lum bo'lishicha, takrorlash - bu gap. Darhaqiqat, klassik "siqilish" ni eslang, u har doim nimanidir g'o'ldirab, yaxshiroq eslashga harakat qiladi. Ha, shubhasiz, va sizning har biringiz o'zingizni eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsani aqliy yoki baland ovozda aytayotganingizni tushunishingiz mumkin. Bu jarayon ko'pincha hushidan ketishi mumkin.

Takrorlash axborotni oraliq saqlashda saqlanishiga hissa qo'shadi, lekin, afsuski va, ehtimol, xayriyatki, bu saqlash hajmini oshira olmaydi. Go'yoki, bu ma'lumotni to'ldirish, xotira izining so'nishi bor, u takrorlanish tufayli omborda saqlanadi. Tsiklga o'xshash narsa sodir bo'ladi, lekin yodlash qancha vaqt va qanday sodir bo'ladi, axir, hamma narsa oraliq omborda abadiy aylanmaydi?

Kognitiv psixologlarning ko'pchiligi takrorlash quyidagilarga imkon beradi degan fikrga qo'shiladilar.

• Ma'lumotni sezuvchanlikdan qisqa muddatli xotiraga o'tkazish.
• Qisqa muddatli xotira yukini kamaytiring.
• Ma'lumotni uzoq muddatli xotiraga o'tkazish.
• Keyinchalik ijro etish uchun guruh materiallari.

Shubhasiz, yodlangan materialni kodlash sodir bo'lishi uchun saqlangan tushunchalar bilan bog'liqlik bo'lishi kerak va barcha xotira do'konlari o'zaro bog'liq.

Bizning harakatimizning maqsadi nimadan iboratligini eslab qolish yaxshidir, tizimli bilimlarning aksariyati maxsus tadbirlar natijasida paydo bo'ladi, ularning maqsadi yodlangan materialni xotirada saqlash va saqlashdir. Ma'noli yodlash mexanik yodlashga qaraganda ancha samaralidir, buning uchun ko'p takrorlash va vaqt kerak bo'ladi.

Yodlash

Yaxshi eslab qolish uchun faqat takrorlash etarli emas, ma'lumotni maxsus tarzda guruhlash kerak, bu o'zaro bog'liqlikni mustahkamlashga xizmat qiladi.

Xotiralash ketma -ket ikkita jarayonga o'xshaydi, ulardan biri axborotni qayta ishlash yoki uni kodlash va izni mustahkamlashdir. Ma'lumotni uzoq vaqt eslab qolish uchun semantik ishlov berish zarur, bu esa semantik xotiraga kirmasdan mumkin emas.

Birinchidan, bu ma'lumot tan olinadi, so'ngra u vaqt-vaqt koordinatalarini oladi, bu ma'lumotni voqea sifatida eslab qolish uchun, bu ma'lumotni keyinchalik topish uchun eslatma qo'yiladi.

Ma'lumotni eslab qolish va xotirada saqlashning mahsuldorligini oshirish uchun turli xil usullar mavjud - bu ma'lumotlarni qayta yozish va kattalashtirish, majoziy kodlash, so'zlar va raqamlarni vizual tasvirlarga tarjima qilish, kiruvchi ma'lumot oqimida adashmaslik uchun mos yozuvlar so'zlarini yodlash. (esda tutingki, lagerda qanday qilib oldindagilar ularga ergashganlar uchun ko'rsatma o'qlarini qoldiradilar).

Inson xotirasi ko'p yoki kamroq vaqt davomida eslab qoladi. Dinamik saqlash tasodifiy kirish xotirasi uchun odatiy, uzoq muddatli xotira uchun statik saqlash. Ma'lumot uzluksiz xotiraga doimiy ravishda kiradi, o'zgartiriladi va tiklanadi. Bu nima haqida? Ma'lumotlarning ba'zi tafsilotlari boshqalari bilan almashtiriladi, ma'lumotlar o'zgartiriladi va umumlashtiriladi. Buni qanday aniqlash mumkin? Bu ma'lumot olish (tanib olish va ko'paytirish) jarayonida baholanishi mumkin.

Ma'lumot olish

O'rta saqlashdan ma'lumotlarni olish

Ma'lumotni oraliq saqlashdan olish osonroqdek tuyuladi, chunki u "yangi", mavjud va hali yo'qolmagan. Bu ombor - bu bizning sovg'amiz, hatto bir lahzalik deyish mumkin. Shunga qaramay, undagi ma'lumotlar allaqachon kodlangan va tizimlashtirilgan, shuning uchun har bir ma'lumotni osongina olish mumkin emas va unga kirish tezligiga bog'liq. Bizga saqlangan ma'lumot qanchalik tez kerak bo'lsa, uni tezroq olishimiz mumkin.

Masalan, biz ba'zi hisob -kitoblarni amalga oshiramiz va uni ba'zi hujjatlarga kiritish uchun olingan natija kerak bo'ladi. Biz uni tezda xotiradan chiqarib, yozib olamiz. Agar bu bizga kerak bo'lmasa, biz uni unutamiz va agar bu natija biz uchun ma'lum qiymatga ega bo'lsa, u bizning xotiramizda qoladi. Kerakli ma'lumotlarni olish uchun siz uni qidirishingiz kerak va bu uzoq muddatli xotira bilan bog'liq bo'lib chiqadi, u allaqachon uzoq muddatli saqlashga kirgan.

Uzoq vaqt davomida eslab qolinishi kerak bo'lgan ma'lumotlar allaqachon audio, vizual yoki semantik kodlashdan o'tgan, bu esa uni chiqarib olishga imkon beradi.

Ma'lumotni qayta ishlash, kodlash, uzoq muddatli saqlash uchun uzatiladigan oraliq omborda juda ko'p ishlar olib borilmoqda, lekin uni istalgan bosqichda olish ham mumkin.

Ma'lumotni doimiy xotiradan olish (uzoq muddatli xotira)

Uzoq muddatli xotira epizodik va semantikaga bo'linadi. Epizodik xotira sub'ektiv ongli shaxsning shaxsiy tajribasini o'z ichiga oladi, shuning uchun uni faol ravishda takrorlash mumkin. Va semantik xotira - bu dunyo haqidagi bilimlar, umumiy naqshlar, nutq toifalarini bilish. Aynan semantik xotirada iz borligida, har qanday hodisa bilan qayta -qayta uchrashganda "tanishlik" hissi paydo bo'ladi, bu esa kerakli ma'lumotlarni olishni osonlashtiradi.

Uzoq muddatli xotiradan ma'lumot olish-bu, birinchi navbatda, uni tan olish, ko'paytirish, eslash.

Tan olish

Tan olish idrok paytida sodir bo'ladi, bunda shaxsiy taassurotlar (xotira tasviri) yoki og'zaki tavsiflar (tasavvurning tasviri) asosida ilgari shakllangan taassurot bilan taqqoslash mavjud.

Agar biz ob'ektni taniy olsak, uni darhol ma'lum bir toifaga ajratamiz. Masalan, kimsasiz yo'lda siluet paydo bo'ldi, biz hali erkak yoki ayol kimligini bilmaymiz, lekin biz uni allaqachon shaxs sifatida tasniflashimiz mumkin. Aniqlik darajasi farq qilishi mumkin.

Ba'zida, biz taniqli rassomni filmda ko'rganimizda, biz uni darhol taniymiz, ismi va familiyasini, qachon va qaysi filmlarda o'ynaganini, qanday rollarni aytganini aytamiz. Va ba'zida biz qandaydir tanish rassomni ko'ramiz, lekin biz uning kimligini, qaerda o'ynaganini eslay olmaymiz, lekin unda tanish narsa bor. Shu bilan birga, noaniqlik hissi xotirani diqqat bilan qidirishga yordam beradi.

Ehtimol, tanib olish ob'ekt bilan tanishishga va keyin uzoq muddatli xotirada moslikni qidirishga bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, tanib olish - kiruvchi ma'lumotni allaqachon kodlangan va xotirada saqlangan material bilan taqqoslash.

Tanishning ravonligi bizni ob'ekt bilan qanchalik tanish ekanligimizni aniqlaydi. Masalan, agar biz o'quvchining birinchi so'zlaridan bir parchani aniqlay olsak yoki birinchi eshitilgan yozuvlardan musiqani aniqlay olsak, bu haqiqatan ham ravon idrok, shuningdek, xotiramizdagi ma'lumotlarning yaxshi kodlanishi haqida gapiradi.

J. Bransford stimulning uzatishga mos kelishi haqidagi fikrni ilgari surdi - signal kodlangan ma'lumot kontekstiga mos kelishi kerak.

Ma'lumotni ko'paytirish

Axborotni ko'paytirish - bu bir necha bosqichlardan iborat faol kognitiv jarayon. Birinchidan, kerakli izni qidirish amalga oshiriladi. Xususiyatlari bo'yicha mavjud ma'lumotlarga o'xshash yangi ma'lumotlar paydo bo'lganda, kerakli materialni topish ancha qiyinlashadi. Qachonki, iz topilsa, uni dekodlash (dekodlash) kerak va olingan ma'lumotlar topshiriq talablari bilan tasdiqlanishi kerak.

Ma'lumotni takrorlash faol bo'lishi mumkin yoki taqdim etilgan ogohlantirishni tanib olish shakliga ega bo'lishi mumkin, keyin esa axborot izini va dekodini faol qidirish bo'lmaydi.

Eslash

Agar biz ob'ektni taniy olmasak, eslash ham sodir bo'lishi mumkin. Bu tashqi dunyoda mavjud bo'lmagan signallarning paydo bo'lishi natijasida yuzaga keladi, lekin bu ma'lumotni uzoq muddatli xotiradan chiqarib, uni operativ xotiraga joylashtirish uchun kerak.

Masalan, teleko'rsatuv o'yinlarida ular ba'zida etakchi savollardan foydalanadilar va to'satdan o'yinchi xuddi chaqmoq chaqnaganday, tong otar va u javobni eslab qoladi. Kompyuterda yoki Internetda kerakli ma'lumotlarni qidirishni eslay olmaysizmi, ba'zida siz bir nechta qo'shimcha shartlarni qo'yishingiz kerak bo'ladi va endi sizga kerakli ma'lumotlar sizning oldingizda.

Xotiraning ikki turi mavjud - bu biz ma'lumotni yaxshi bilganimizda (tug'ilgan kunimiz) va bir nechta variantlardan birini tanlashda (do'stning tug'ilgan sanasi). Bepul eslab qolish, mavjud bo'lgan ma'lumotni olishda, va tayyor eslash (eslash deb ham ataladi) tayyorgarlik stimuli saqlangan ma'lumotlarga to'g'ri kelganda sodir bo'ladi.

Qayta eslashga ma'lumotni saqlash paytidagi emotsional holat kuchli ta'sir qiladi, agar hozirda hissiy portlash bo'lsa, eslash eng kichik detallarda sodir bo'ladi.

Eslash tan olishdan ko'ra qiyinroq, chunki bu ixtiyoriy ishtirokni talab qiladi, siz haqiqatni aniqlab, biroz ish qilishingiz kerak. Ammo shunga qaramay, odamga bu ma'noda osonroq, chunki assotsiatsiyalar va sezgi yordamga keladi va "kambag'al" kompyuter, u kerakli faktni "uchratmaguncha" barcha ma'lumotlarni saralashga majbur bo'ladi.

Ma'lumotlarni toifalar bo'yicha saralash

Xotiraning tashkil etilishi qanchalik yuqori bo'lsa, ma'lumotlarni olish osonroq bo'ladi. Ma'lumotlar asosan toifalar bo'yicha olinishi eksperimental ravishda aniqlandi. Klasterlash modeli mavjud bo'lib, unga ko'ra doimiy saqlashdagi ma'lumotlar klasterlarda saqlanadi.

Ma'lumotni saqlashda, so'zlarni (tushunchalarni) ko'proq toifalarga ajratishda ko'proq toifalarni ishlatadigan odamlar ularni yaxshiroq va yaxshiroq eslab qolishadi.

Qayta ijro etish jarayoni

Qayta ishlab chiqarish, ehtimol, eslab qolishdan ko'ra, ma'lumot olish uchun yaxshiroq tushunchadir. Axir, tasodifan yoki ataylab eslab, siz yana ma'lumotni uzoq muddatli saqlashning uzoq burchagiga "haydashingiz" mumkin. Va reproduktsiya, go'yoki, uzoq muddatli xotiradan kerakli ma'lumotlarni chiqarib olishni, operativ xotiraga joylashtirishni va u bilan ishlashni nazarda tutadi.

Agar siz takror ishlab chiqarish jarayonini tahlil qilsangiz, ko'rish mumkinki, takror ishlab chiqarish jarayonida materialni umumlashtirish, yoki konkretlashtirish va detallashtirish, ba'zida mazmunini ekvivalenti bilan almashtirish, ba'zi hollarda turli qismlarning qisqarishi yoki birlashishi kuzatiladi.

Ma'lumotlar ilgari olingan boshqa ma'lumotlar bilan to'ldirilgan paytlar ham bor. Albatta, semantik ma'lumotlarning buzilishi mavjud va, ehtimol, nafaqat semantik ma'lumotlar. Inson-kompyuter tizimida nosozliklar ham bo'lishi mumkin.

Bu faktlarning barchasi nimadan dalolat beradi? Ha, bu, ehtimol, inson miyasida, uning xotirasida doimiy ish bo'ladi, saqlangan ma'lumotlar qayta ishlanadi va kerakli klasterlarga yoki javonlarga taqsimlanadi, nima deysiz. Ma'lumot qaysidir ma'noda to'ldiriladi va bularning barchasi ijro etish paytida kerakli shaklda paydo bo'lishi uchun saqlanadi.

Muayyan odamning xotira xususiyatlariga qarab, reproduktsiyaga tayyorlik har xil bo'lishi mumkin. Ma'lumotni takrorlash aniq, to'liq bo'lmagan yoki qayta ko'rib chiqilgan bo'lishi mumkin, lekin ma'nosi bo'yicha asl ma'lumotga tengdir.

1. Sensor xotira

a) retseptor darajasida harakat qiladi;

b) bir soniyadan kam davom etadi;

v) yolg'on, xususan, ketma -ket tasvirlar markazida.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

2. Qisqa muddatli xotira

a) ikki daqiqagacha davom etadi;

b) sig'imi 11 hujayradan oshmagan;

v) telefon raqamini uzoq vaqt eslab qolish imkonini beradi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

3. Uzoq muddatli xotira

a) cheklangan imkoniyatlarga ega;

b) muddati deyarli cheklanmagan;

v) keksalarda ko'proq rivojlangan.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

4. Xavotirlarni kodlashning o'ziga xosligi printsipi

a) kodlash amalga oshiriladigan kontekst;

b) sub'ektning motivatsiyasi;

v) bir xil materialning takrorlanish soni;

d) materialni birlashtirish uchun zarur bo'lgan vaqt.

5. Zeigarnik ko'rsatganidek, biz har qanday ishni yaxshiroq eslaymiz

a) yakunlandi;

b) tugallanmagan holda qoldi;

v) ataylab tugatilgan;

d) mukofotga olib keldi.

6. Semantik xotira shunday xotira,

a) axborotni kodlash vaqtida qayta ishlanadigan;

b) dunyo haqidagi bilimlarni tartibga solishga imkon beradigan tuzilmalardan iborat;

v) hayotiy voqealar bilan bog'liq ma'lumotlarni saqlaydigan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

7. Biz haftaning kunlarini yoki lug'atdagi so'zlarni tartibga solishni boshqaramiz

a) fazoviy tashkil etish;

b) izchil tashkil etish;

v) assotsiativ tashkilot;

d) ierarxik tashkilot.

8. Ierarxik tashkilot

a) semantik xotiraning tartibli ishlashiga imkon beradi;

b) har bir element u yoki bu toifaga tayinlanganligiga asoslanadi;

v) ma'lum atamalar bilan tanishishni talab qiladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

9. Xotiradan ma'lumotlarni olishda har doim osonroq bo'ladi

a) ma'lum bir elementni eslab qolish;

b) taqdim etilgan boshqalar orasida axborot elementini tan olish;

v) to'g'ridan -to'g'ri savollarga javob berish;

d) kontekstga e'tibor bermaslik.

10. Katta yoshdagilar

a) yoshlarga qaraganda eski voqealarni yaxshiroq eslab qolish;

b) yodlangan materialni juda oson tartibga solish qobiliyatini saqlab qolish;

v) bilib olishdan ko'ra, biror narsani eslab qolish osonroq.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

11. Retroaktiv interferentsiya

a) ushbu materialni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq;

b) o'rganishda ijobiy uzatish yotadi;

v) agar materiallar katta farq qilsa kuchayadi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

12. Agar biz muhim sanaga kelishni unutgan bo'lsak, buning sababi

a) tormozlash;

b) faol unutish;

c) motivatsiyali unutish.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

13. Xotira

a) har doim fikrlash jarayonlarida ijobiy rol o'ynaydi;

b) ba'zi funktsional qat'iylikka olib kelishi mumkin;

v) har doim muammoning echimini osonlashtiradi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

14. Agar tushuncha ikkita atribut bilan aniqlansa, demak u

a) ajratuvchi tushuncha;

b) oddiy tushuncha;

v) paydo bo'ladigan tushuncha.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

15. Muammoni hal qilishda, tayyorgarlik bosqichi

a) bu qaror qabul qilish jarayonining birinchi bosqichi;

b) bir necha kun davom etishi mumkin;

v) muammo bilan bog'liq barcha ma'lumotlarni to'plash imkonini beradi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

16. Biz muammoning echimini "tasodifan" topsak, u holda

a) tasodifiy qidiruv natijasi;

b) sinov va xato strategiyasi;

v) ko'pincha noxush oqibatlarga olib keladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

17. Fikrlashning barcha strategiyalaridan sistematik qo'pol kuch

a) eng zerikarli;

b) eng qattiq usul;

c) eng kam ishlatiladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

18. Kognitiv funktsiyalarni rivojlantirishning xulq -atvor tushunchalariga ko'ra

a) fikr - bu ichki muloqot;

b) nutq - baland ovozda ifodalangan fikr;

v) fikrlar doimo yashirin harakatlar bilan birga keladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

19. Fikrni rivojlantirish sohasida Brunerning kognitiv kontseptsiyasi ta'kidlaydi

a) jismoniy faollik;

b) aqliy tasvirlar;

d) Barcha javoblar to'g'ri.

20. Piaget fikricha, tafakkurning rivojlanishi asosan bog'liq

a) nutqning rivojlanishi bilan;

b) organizm va muhitning o'zaro ta'siri bilan;

v) assimilyatsiya jarayonining yo'q bo'lib ketishi bilan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

21. Rasmiy operatsiyalar bosqichi

a) 14 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan har bir kishi erishadi;

b) faraz va xulosalarni shakllantirish bilan tavsiflanadi;

v) sub'ektiv fikrlashning rivojlanishi bilan tavsiflanadi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

22. Inson tili xarakterlanadi

a) muayyan xulq -atvor reaktsiyalarini keltirib chiqaradigan signallarning mavjudligi;

b) o'tmishdagi va kelajakdagi voqealar haqidagi ma'lumotlarni uzatish qobiliyati;

v) cheklangan lingvistik kompetentsiya.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

23. Ta'lim nazariyasiga ko'ra, nutq natijada rivojlanadi

a) o'rganilgan tilni interyerallashtirish;

b) ketma -ket taxminlar;

v) "ota -ona modeli" ga taqlid qilish.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

24. Nutqni rivojlantirishning preform nazariyasi asosan nutq natijasida hosil bo'lishini ta'kidlaydi

a) konditsionerlik;

b) bolaning atrof -muhit bilan o'zaro ta'siri;

v) bu madaniyatning o'z vakillariga qilgan bosimi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

25. Relativistik nazariyalarga muvofiq, har qanday til "nisbiy" bo'lib, unga bog'liq

a) dunyo haqidagi tasavvurimizdan;

b) ma'lum bir madaniyatdan;

v) konditsionerlik orqali to'plangan tajribadan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

Savollarga javoblar

Bo'shliqlarni to'ldiring

1-to'g'ridan-to'g'ri, qisqa muddatli, uzoq muddatli; 2-teginish, chorak; 3 ta sig'im, ettita; 4-saqlash, cheklanmagan; 5-do'st; b-kodlash, kontekst; 7-tugallanmagan; 8-havola, kontekstlar; 9 - kodlash, saqlash, olish; 10-kodlash, qisqa muddatli xotira, uzoq muddatli xotira; 11 epizodik, semantik; 12 - avtobiografik; 13-semantik; 14-fazoviy, ketma-ket; 15- assotsiativ, umumiy, ierarxik, toifalar; 16-chiqish, o'rganish, eslash; 17 yosh, ishlatmaslik; 18-shovqin, proaktiv interferensiya, retroaktiv interferensiya; 19-motivli, yoqimsiz; 20 ta fikr, strategiya, ishlov berish; 21-qat'iylik, salbiy, qaror; 22-shakllanish, muammolar; 23 - shakllanish; 24-O'rganing, ajratmang; 25-tayyorgarlik, inkubatsiya, "tushuncha", baholash; 26-strategiya, farazlar; 27-tizimli, oqilona; 28-baland ovozda ifodalangan dialog; 29-faoliyat, tasvirlar, ramziy; 30-davrali, boshqalari moslashadi; 31-assimilyatsiya, yoqish, mutatsiyaga uchrash, yangi; 32-sensorimotor, o'ziga xos, rasmiy; 33 signal, bir zumda; 34 o'tmish, kelajak; 35-vakolat; 36 psixolingvistika, til psixologiyasi; 37-o'rganish, preformist, relyativistik, konstruktiv; 38-o'rganish, taqlid qilish; 39-tug'ma, lingvistik, "matritsa"; 40 -fikr, aql, namoyish.

To'g'ri yoki noto'g'ri

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

1. Sensor xotira

a) retseptor darajasida harakat qiladi;

b) bir soniyadan kam davom etadi;

v) yolg'on, xususan, ketma -ket tasvirlar markazida.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

2. Qisqa muddatli xotira

a) ikki daqiqagacha davom etadi;

b) sig'imi 11 hujayradan oshmagan;

v) telefon raqamini uzoq vaqt eslab qolish imkonini beradi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

3. Uzoq muddatli xotira

a) cheklangan imkoniyatlarga ega;

b) muddati deyarli cheklanmagan;

v) keksalarda ko'proq rivojlangan.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

4. Xavotirlarni kodlashning o'ziga xosligi printsipi

a) kodlash amalga oshiriladigan kontekst;

b) sub'ektning motivatsiyasi;

v) bir xil materialning takrorlanish soni;

d) materialni birlashtirish uchun zarur bo'lgan vaqt.

5. Zeigarnik ko'rsatganidek, biz har qanday ishni yaxshiroq eslaymiz

a) yakunlandi;

b) tugallanmagan holda qoldi;

v) ataylab tugatilgan;

d) mukofotga olib keldi.

6. Semantik xotira shunday xotira,

a) axborotni kodlash vaqtida qayta ishlanadigan;

b) dunyo haqidagi bilimlarni tartibga solishga imkon beradigan tuzilmalardan iborat;

v) hayotiy voqealar bilan bog'liq ma'lumotlarni saqlaydigan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

7. Biz haftaning kunlarini yoki lug'atdagi so'zlarni tartibga solishni boshqaramiz

a) fazoviy tashkil etish;

b) izchil tashkil etish;

v) assotsiativ tashkilot;

d) ierarxik tashkilot.

8. Ierarxik tashkilot

a) semantik xotiraning tartibli ishlashiga imkon beradi;

b) har bir element u yoki bu toifaga tayinlanganligiga asoslanadi;

v) ma'lum atamalar bilan tanishishni talab qiladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

9. Xotiradan ma'lumotlarni olishda har doim osonroq bo'ladi

a) ma'lum bir elementni eslab qolish;

b) taqdim etilgan boshqalar orasida axborot elementini tan olish;

v) to'g'ridan -to'g'ri savollarga javob berish;

d) kontekstga e'tibor bermaslik.

10. Katta yoshdagilar

a) yoshlarga qaraganda eski voqealarni yaxshiroq eslab qolish;

b) yodlangan materialni juda oson tartibga solish qobiliyatini saqlab qolish;

v) bilib olishdan ko'ra, biror narsani eslab qolish osonroq.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

11. Retroaktiv interferentsiya

a) ushbu materialni yodlashdan oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq;

b) o'rganishda ijobiy uzatish yotadi;

v) agar materiallar katta farq qilsa kuchayadi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

12. Agar biz muhim sanaga kelishni unutgan bo'lsak, buning sababi

a) tormozlash;

b) faol unutish;

c) motivatsiyali unutish.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

13. Xotira

a) har doim fikrlash jarayonlarida ijobiy rol o'ynaydi;

b) ba'zi funktsional qat'iylikka olib kelishi mumkin;

v) har doim muammoning echimini osonlashtiradi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

14. Agar tushuncha ikkita atribut bilan aniqlansa, demak u

a) ajratuvchi tushuncha;

b) oddiy tushuncha;

v) paydo bo'ladigan tushuncha.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

15. Muammoni hal qilishda, tayyorgarlik bosqichi

a) bu qaror qabul qilish jarayonining birinchi bosqichi;

b) bir necha kun davom etishi mumkin;

v) muammo bilan bog'liq barcha ma'lumotlarni to'plash imkonini beradi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

16. Biz muammoning echimini "tasodifan" topsak, u holda

a) tasodifiy qidiruv natijasi;

b) sinov va xato strategiyasi;

v) ko'pincha noxush oqibatlarga olib keladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

17. Fikrlashning barcha strategiyalaridan sistematik qo'pol kuch

a) eng zerikarli;

b) eng qattiq usul;

c) eng kam ishlatiladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

18. Kognitiv funktsiyalarni rivojlantirishning xulq -atvor tushunchalariga ko'ra

a) fikr - bu ichki muloqot;

b) nutq - baland ovozda ifodalangan fikr;

v) fikrlar doimo yashirin harakatlar bilan birga keladi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

19. Fikrni rivojlantirish sohasida Brunerning kognitiv kontseptsiyasi ta'kidlaydi

a) jismoniy faollik;

b) aqliy tasvirlar;

d) Barcha javoblar to'g'ri.

20. Piaget fikricha, tafakkurning rivojlanishi asosan bog'liq

a) nutqning rivojlanishi bilan;

b) organizm va muhitning o'zaro ta'siri bilan;

v) assimilyatsiya jarayonining yo'q bo'lib ketishi bilan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

21. Rasmiy operatsiyalar bosqichi

a) 14 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan har bir kishi erishadi;

b) faraz va xulosalarni shakllantirish bilan tavsiflanadi;

v) sub'ektiv fikrlashning rivojlanishi bilan tavsiflanadi.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

22. Inson tili xarakterlanadi

a) muayyan xulq -atvor reaktsiyalarini keltirib chiqaradigan signallarning mavjudligi;

b) o'tmishdagi va kelajakdagi voqealar haqidagi ma'lumotlarni uzatish qobiliyati;

v) cheklangan lingvistik kompetentsiya.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

23. Ta'lim nazariyasiga ko'ra, nutq natijada rivojlanadi

a) o'rganilgan tilni interyerallashtirish;

b) ketma -ket taxminlar;

v) "ota -ona modeli" ga taqlid qilish.

d) Barcha javoblar to'g'ri.

24. Nutqni rivojlantirishning preform nazariyasi asosan nutq natijasida hosil bo'lishini ta'kidlaydi

a) konditsionerlik;

b) bolaning atrof -muhit bilan o'zaro ta'siri;

v) bu madaniyatning o'z vakillariga qilgan bosimi.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

25. Relativistik nazariyalarga muvofiq, har qanday til "nisbiy" bo'lib, unga bog'liq

a) dunyo haqidagi tasavvurimizdan;

b) ma'lum bir madaniyatdan;

v) konditsionerlik orqali to'plangan tajribadan.

d) Hamma javoblar noto'g'ri.

Savollarga javoblar

Bo'shliqlarni to'ldiring

1-to'g'ridan-to'g'ri, qisqa muddatli, uzoq muddatli; 2-teginish, chorak; 3 ta sig'im, ettita; 4-saqlash, cheklanmagan; 5-do'st; b-kodlash, kontekst; 7-tugallanmagan; 8-havola, kontekstlar; 9 - kodlash, saqlash, olish; 10-kodlash, qisqa muddatli xotira, uzoq muddatli xotira; 11 epizodik, semantik; 12 - avtobiografik; 13-semantik; 14-fazoviy, ketma-ket; 15- assotsiativ, umumiy, ierarxik, toifalar; 16-chiqish, o'rganish, eslash; 17 yosh, ishlatmaslik; 18-shovqin, proaktiv interferensiya, retroaktiv interferensiya; 19-motivli, yoqimsiz; 20 ta fikr, strategiya, ishlov berish; 21-qat'iylik, salbiy, qaror; 22-shakllanish, muammolar; 23 - shakllanish; 24-O'rganing, ajratmang; 25-tayyorgarlik, inkubatsiya, "tushuncha", baholash; 26-strategiya, farazlar; 27-tizimli, oqilona; 28-baland ovozda ifodalangan dialog; 29-faoliyat, tasvirlar, ramziy; 30-davrali, boshqalari moslashadi; 31-assimilyatsiya, yoqish, mutatsiyaga uchrash, yangi; 32-sensorimotor, o'ziga xos, rasmiy; 33 signal, bir zumda; 34 o'tmish, kelajak; 35-vakolat; 36 psixolingvistika, til psixologiyasi; 37-o'rganish, preformist, relyativistik, konstruktiv; 38-o'rganish, taqlid qilish; 39-tug'ma, lingvistik, "matritsa"; 40 -fikr, aql, namoyish.

To'g'ri yoki noto'g'ri

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

"Men ismlarimni, bo'lgan joylarimni yoki qilgan ishlarimni eslay olmayman" deganimizda, biz bularning barchasini haqiqatan ham eslashga harakat qildikmi, deb so'rashimiz kerak. Ehtimol, bizda bunga haqiqiy ehtiyoj yo'q edi yoki maqsadga erishish uchun biz to'g'ri harakat qilmadik. Biz kiruvchi ma'lumotlarni ongsiz ravishda saralaymiz: saqlash uchun muhimini xotiraga qoldiramiz, qolganini esa tashlab yuboramiz. Ko'pincha bu o'z -o'zidan sodir bo'ladi va biz xotiramizda qandaydir iz qoldirmaslik uchun qasddan hech narsa qilmaymiz. Ajablanarlisi shundaki, ko'p hollarda bizning xotiramiz o'z vazifasini ong ishtirokisiz ham yaxshi bajaradi. Muammolar foydali ma'lumotlar eslanmaganida paydo bo'ladi, shuning uchun biz ba'zida kundalik hayotda katta noqulayliklarga dosh beramiz.

Agar siz biror narsani eslashni xohlasangiz, lekin u yoki bu sabablarga ko'ra buning uchun zarur bo'lgan barcha aqliy operatsiyalarni bajara olmasangiz, tushkunlikka tushmang! Eslash va unutish paytida nima bo'lishini tushunish kerak. Buni tushunganingizdan so'ng, siz xotiraning avtomatik ishlashidan ong ishtirokida uning ishiga o'tishingiz mumkin: xotiralar o'z -o'zidan paydo bo'lishini kutishning o'rniga, siz ularni ataylab paydo bo'lishiga qo'zg'atasiz. Siz odatdagi passivligingiz bilan unutish moyilligingizni to'g'rilashingiz kerak bo'ladi. Asta -sekin, siz yodlangan tafsilotlarni tanlashda yanada sezgir bo'lasiz va maqsadlaringiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishni o'rganasiz. Siz faolroq kuzatuvchiga aylanasiz va tafsilotlarni xotirada saqlash uchun uyushmalardan foydalanishingiz mumkin bo'ladi. Miyada sifatli yozuvlar qanday to'planishini o'rganish sizning xotirangizni boshqarish qobiliyatini oshiradi. Xotiradan ma'lumot olishni osonlashtirish uchun siz o'zingizda bor narsani jalb qilasiz: his -tuyg'ular, aql, tasavvur. Shunday qilib, siz o'z e'tiboringizni keskin oshirasiz va biz uni tez -tez sog'inamiz!

Bu kitobning maqsadi - ongli ravishda miyangiz ongsiz ravishda qilmaydigan ishni qilishga o'rgatish. Quyidagi mashqlar sizning harakatlaringizdan qaysi biri samarali va qaysi biri samarasiz ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Bizda mexanizm ishi ishlamay qolgandagina tushunish istagi bor. Va xotira umuman bizning nazoratimizdan mustaqil ishlaydigan sirli mexanizm emas! Juda kam odamning ajoyib xotiralari bor, lekin qolganlari tushkunlikka tushmasligi kerak. Keling, bu tushunishdan foydali xulosalar chiqarish uchun xotira mexanizmini tushunishga harakat qilaylik. Bolaligimizda, biz hech qachon qandaydir narsani eslay olishimiz haqida o'ylamaymiz. Biz buni teginish orqali bajarishga harakat qilamiz va kimdir ko'proq, kimdir kamroq muvaffaqiyat qozonadi. Maktabda takrorlash usuli ko'pincha yodlash uchun ishlatiladi. Shunga qaramay, takrorlash bilan birlashganda, ismlar, hodisalar, raqamlar yoki boshqa foydali ma'lumotlarni yodlashda yaxshiroq natija beradigan boshqa ko'plab usullar mavjud.

Avvalo, xotira ishlashi uchun qanday shart -sharoitlar borligini aniqlash kerak. Bizni insoniy tabiat haqidagi fikrlar to'g'ri yo'lga boshlaydi: odamni mukofot va mukofotlar to'plami o'z ixtiyori bilan harakat qilishga undaydi - axir, qilingan har qanday harakat harakatni talab qiladi. Biz doimo atrof -muhitdagi o'zgarishlarga moslashishimiz kerak, lekin biz xatti -harakatimizni faqat o'yin shamga to'g'ri kelganda o'zgartiramiz, ya'ni. qachon biz shaxsiy qoniqishni olsak. Ba'zi harakatlar bilan hamma narsa eng yaxshi tarzda sodir bo'lishini payqab, biz ularni o'zlashtiramiz va eslaymiz, ayniqsa harakatlarni sezmaymiz. Haqiqatan ham, agar uning ijrosi, masalan, karta o'ynash yoki yaxshi kitob o'qish yoqimli bo'lsa, bizga ish oson ko'rinadi. Bu xotira mexanizmining ishlashiga ham tegishli.

Eslab qolish uchun har qanday harakatning markazida ehtiyoj yoki qiziqish yotadi. Qabul qiling, hech kim ovqatlanishni yoki ishga borishni unutmaydi, chunki siz u holda yashay olmaysiz. Bu holda mukofot aniq va noqulaylikdan ustun turadi. Ehtiyoj va qiziqish e'tiborni jalb qilish va uni eslab qolmoqchi bo'lgan narsalarga yo'naltirish uchun zarur motivatsiyani yaratadi. Diqqatning kontsentratsiyasini diqqatning o'zi qo'llab -quvvatlaydi va u holda xotirada izlarning saqlanishini kafolatlab bo'lmaydi. Bu konsentratsiya darajasi yodlash jarayonida muhim rol o'ynaydi. Konsentratsiyaga erishilganda aql bajaradigan ish ham muhim ahamiyatga ega. Xotiraning to'g'ri ishlashining oxirgi sharti - yodlanganlarning etarli darajada tizimli tashkil etilishi.

Xotiraning ishlash mexanizmini quyidagi havolalar bilan zanjir shaklida taqdim etish orqali aytilganlarni o'zlashtirish osonroq:

Bu zanjir uzilgan har safar unutish sodir bo'ladi. Qachonki biz uchun muhimroq ko'rinadigan narsa paydo bo'lsa, u bizning e'tiborimizni butunlay tortadi va qolganlarning hammasi fonda yo'qoladi. Ammo hayotiy sharoitlar bizni unutilganlarni eslashga majbur qiladi. Unutish ham xotira funktsiyasining ajralmas qismi hisoblanadi. Hozirda nima qilmoqchi ekanimizga e'tibor qaratish uchun ko'p narsalarni bir zumda unutishimiz kerak. Bu haqda o'ylash achinarli bo'lsa -da, biz maktabda o'rganganlarimizning ko'pini unutganmiz. Biroq, biz u erda olgan bilimlarimizni har kuni ishlatadigan darajada yaxshi bilamiz, masalan o'qish va sanash. Bundan tashqari, agar biz, masalan, malakamizni oshirish uchun yangi bilimlarga ega bo'lishimiz kerak bo'lsa, ilgari bizga xos bo'lgan unutilgan bilim asoslarini eslab qolish oson. O'rganish unchalik qiyin bo'lmaydi, chunki biz o'z xotiramizda butun bilimlar tizimini yoki "ma'lumotnomalar kartotekasini" topamiz. Biz noldan boshlashimiz shart emas, bu yoshga qarab qiyinlashadi. Bu, shubhasiz, yaxshi ta'lim foydasiga eng yaxshi dalil: biz yosh yoki hozirgi voqealar ta'siri ostida osonlikcha o'zgarmaydigan xotira turining shakllanishiga haqiqiy hissasi haqida gapirayapmiz. unda yozilgan ma'lumotlarni aniqlash mumkin. Biroq, mavzu bilan tanishish bilan, u doimo xotirada uzoq vaqt saqlanib qolmaydi. Agar siz, masalan, imtihon oldidan siqilayotganda bo'lgani kabi, siz ilgari o'rgangan ko'p narsalarni har doim ham eslay olmasligingiz mumkin. Bu bilimga bo'lgan ehtiyoj o'tishi bilanoq, u iz qoldirmasdan yo'qoladi. Xotirangizdagi bu izlar, xotiraga kirishni ochadigan yordamchi so'zlar, agar ma'lumot siz uchun ahamiyatsiz bo'lsa, xiralashishi yoki hatto o'chirilishi mumkin.

Siz unutganingizda nima bo'ladi? Xotira sxemasini zanjir shaklida ifodalab, biz havolalar orasidagi aloqani uzishning uchta sababi borligini ko'ramiz:

1) ehtiyoj, qiziqish yoki motivatsiyaning yo'qligi;

2) e'tibor yoki konsentratsiyaning yo'qligi va

3) materialning yomon tashkil etilishi.

Bu sabablarning har biri yoki ularning kombinatsiyasi xotira buzilishiga olib kelishi mumkin. Nega, masalan, tashvish yoki depressiya tez -tez xotira qobiliyatiga putur etkazadi? Biz tushkunlikka tushganimizda, bizda qiziqish va motivatsiya umuman yo'q bo'lib ketadi va diqqatni jamlash biz uchun juda qiyin bo'ladi. Qachonki biz xavotirga tushsak, diqqatimizni tashvishlantiradi, qolganini esa sezmaymiz. Shunday qilib, diqqatni jamlamasdan, fikrni xotiradan chiqarib olishni osonlashtiradigan to'g'ri tuzilish shaklida shakllanishini kutish mumkin emas.

Sizning birinchi vazifangiz - xotira mexanizmining havolalaridagi zaifliklarni topish. Agar siz bu kitobni olgan bo'lsangiz, demak sizda to'g'ri motivatsiya bor va sizning asosiy muammoingiz diqqat bilan yoki xotira izlarini tashkil qilish bilan bog'liq. Aslida, sizning qiyinchiliklaringizning yagona jiddiy sababi, ehtimol, yodlangan materialning yomon tashkil etilganligidadir. Ha, agar siz haqiqatan ham biror narsani eslashni xohlasangiz, juda diqqatli bo'lsangiz va katta kuch sarflasangiz, unutish xotiralar aniq tayyorlanmaganligi yoki tasniflanmaganligi tufayli yuzaga keladi. Ma'lumot aslida mavjud, lekin uni topish juda qiyin. Bunday holda, xotira tuzilmalarini tashkil qilishning maxsus texnikasi sizga ko'p yordam beradi. "Xotira teshiklari" haqidagi shikoyatlarning aksariyati e'tiborning etishmasligidan kelib chiqadi. Agar boshida hech narsa yozilmagan bo'lsa, unda eslab qoladigan hech narsa yo'q! Xotirangizga yaxshi narsa yozganingizga qanday amin bo'lishingiz mumkin? Siz aniq amin bo'lolmaysiz, lekin siz ma'lumotni yozishga harakat qilgan sharoitlarni tahlil qilib, bu haqda yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Xotirangizdagi "muvaffaqiyatsizliklar" ni yaxshi tushunish uchun siz atrofingiz va his -tuyg'ularingiz ma'lumot yozish sifatiga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Qachonki siz hissiy stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki atrofingiz e'tiboringizni jalb qilishga imkon bermasa, xotira funktsiyasining zaiflashishini kuting. Bu holatlarda sodir bo'ladi

- Shoshib turibsizmi;

- siz xavotirdasiz yoki xavotirdasiz;

- holatlar sizga bosim o'tkazadi;

- siz aqldan ozgansiz;

- siz uzilib qoldingiz;

- chalg'itadigan yoki mavzudan chetga chiqish bo'lsa;

- siz his -tuyg'ularga egasiz (hayajon, eyforiya, depressiya);

- siz boshqa masalaga berilib ketasiz;

- siz charchadingiz yoki uxlamaysiz (spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar ta'siri ostida);

- siz yana tanish joylardasiz;

- siz avtomatik harakatlar qilasiz;

- siz odatdan tashqari harakat qilasiz;

- eslashingiz kerak bo'lgan narsa siz uchun muhim emas.

Bunday sharoitda sizning xotirangiz to'g'ri ishlashi mumkin deb o'ylash mo''jizaga ishonishdir! Siz bunga tayanolmaysiz va xotirani ayblash uchun hech narsangiz yo'q, agar siz diqqatni jamlay olmasangiz yoki ma'lumotni tartibga solish uchun vaqtingiz bo'lmasa. Xavotirni bostirish, chalg'itishni yengish yoki shoshilmaslik har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, o'zingizga juda talabchan bo'lmang; siz faqat vaziyatni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin, ya'ni. to'xtating, dam oling, diqqatni jamlang, lekin ba'zida bu, masalan, poezdga kech qolganingizda, umuman mumkin emas.

Yoshlar ham, o'rta va katta yoshdagilar ham ba'zida biror narsani unutish oson bo'lgan vaziyatga tushib qolishadi. Xotirangiz haqida qattiq hukm chiqarishga hech qachon shoshilmang. "Unutdim" demang, lekin vaziyatga qarab - "Hozir eslay olmayman", "E'tibor bermadim", "Men seni eshitmadim", "Men eshitmadim", "Men buni xotiramda tuzatmadim" yoki "to'g'ri eslashga harakat qilmadim". Shunday qilib, so'z boyligingizni o'zgartirib, siz unutishingizning turli sabablarini ko'rsatasiz. Noqulaylik hissi sizni tark etadi va siz birinchi marta duch kelganingizda xotirangizni ayblashni to'xtatasiz. Siz har safar biror narsaga o'z vaqtida erishganingizda xursand bo'lishingiz kerak - masalan, mashinaning eshigini taqillatganingizda, paltoingizni ichkarida qoldirganingizni eslaysiz. Siz refleksli tarzda eshikni taqillatdingiz va refleks shu qadar tez ishladiki, to'xtab, o'ylashga vaqtingiz bo'lmadi. Bunday holatda, siz palto haqida haqiqatdan keyin, eshikni taqillatib eslay olasiz. Ajabo, lekin ular tez -tez biror narsani eslayotganda "unutdim" deyishadi. Biz shunchalik sabrsizmizki, biz xotiramizni maqtashga hech qanday imkoniyat qoldirmaymiz. Aksincha, men o'zimni tabriklashim kerak edi: "Men buni yaxshi esladim, bir necha soniya bo'lsa ham". Og'ir oqibatlarga olib keladigan holatlar uchun "unut" so'zini qoldiring. Xotiraning ishlashi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, u bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Bu kitob siz yodlagan materialni ongli ravishda qayta ishlash orqali xotirangizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi; va yaqinda o'zlashtiradigan uni tashkil etish usullari sizga kerakli ma'lumotlarni xotiradan ajratib olishni ancha osonlashtiradi.

Ma'lumotni xotiraga yozib olish

Tasavvur qiling, siz qandaydir matn yoki qo'shiqni magnitafonga yozmoqchisiz. Avvalo, siz mashinaning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak. (Xuddi shunday, sizning shifokoringiz miyangizda xotiraning jiddiy buzilishi uchun javob beradigan g'ayritabiiy - baxtga juda kam uchraydigan) o'zgarishlarni tekshirishi kerak.) Keyin, siz yozuvni buzishi mumkin bo'lgan shovqin aralashuvining manbalarini tekshirishingiz kerak; va yodlash holatida, siz xotiraga tuzatmoqchi bo'lgan narsangiz bilan bevosita bog'liq bo'lmagan barcha fikrlarni tashlashingiz kerak bo'ladi. Xotiraning markazida diqqatni jamlash yotadi. Siz eslayotgan mavzuga e'tibor qaratishingiz va unga etarli vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz vizual xotirangizni rivojlantirsangiz, siz xotirada saqlamoqchi bo'lgan narsalarning yorqin ruhiy tasvirlarini osongina takrorlay olasiz. Bunday tasvirlarni yaratishda bizning barcha sezgi organlarimiz ishtirok etadi. Qanchalik tez -tez biz ko'zlarimiz ko'rgan narsani sezmaymiz, qulog'imiz bilan eshitamiz, eshitmay turib, biz sezgilarimizni to'liq bilmaymiz! Diqqatni rivojlantirib, siz bir vaqtning o'zida sezgi va intellektual qobiliyatingizni faollashtirasiz. Aqliy tasvirlash ham tasavvurni, ham aqlni talab qiladi. Ma'lum tasvirni mavjud sezgi idrokiga bog'lash orqali siz xotiradagi ma'lumotlarni yozib olish sifatini oshirasiz: assotsiatsiya yaxshi eslab qolishning uchinchi asosiy shartidir.

Ma'lumotni xotiradan olish

Ma'lumot qanchalik aniq bo'lsa, uni topish osonroq bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uchta shart yaxshi rekord beradi: kontsentratsiya (e'tibor), tasvir, assotsiatsiya. Bunda uyushmalarning o'rni qanday? Agar siz hozir eslay olmagan narsani eslasangiz, demak, biron bir tashqi sabab yoki o'zingizning fikringiz sizni unutilgan narsa bilan bog'lashga undagan. Ko'rganingizda, eshitganingizda, teginganingizda, qandaydir ta'm yoki hidni his qilganingizda va shu bilan birga boshqa narsani eslaganingizda (biror joy, odam, his haqida), siz ma'lum bir stimulga javob berasiz. Bunday holda, xotiralar sizning xohishingizdan qat'i nazar, o'z -o'zidan paydo bo'ladi va zanjirli reaktsiyada bo'lgani kabi, biri ikkinchisini uyg'otadi. Siz uyushmalar yaratish uchun ogohlantirishlarni muvaffaqiyatli tanlab, xotiralarni eslab qolish mexanizmini nazorat qila olasiz (bu kitob sizni keyinchalik bu yondashuv tafsilotlari bilan tanishtiradi). Masalan, agar siz tez -tez yoningizda soyabon olib kelishni unutib qo'ysangiz, quyidagi hiylani sinab ko'ring. Uydan chiqib ketayotganda, har safar old eshik ostonasini bosganingizda. Shunday qilib, bu eshik haqida o'ylang va tasavvur qiling-a, keng ochilgan soyaboningizni uning ochilish joyiga qo'ying. Tasvirlarning bu kombinatsiyasini bir lahzaga yodingizda saqlang. Keyingi safar eshikni ko'rsangiz, soyabon xayolingizda paydo bo'ladi. Istalgan tasvirga assotsiatsiyani tanlayotganda, siz o'z vaqtida muqarrar ravishda duch keladigan rag'batni topishga harakat qiling: bu esda qolishi kerak bo'lgan narsaning ruhiy tasviri uchun o'ziga xos turtki bo'lib xizmat qiladi. Bu misolda muvaffaqiyat siri 10 soniyada yotadi, bunda odam bitta ob'ektga birlashtirilgan ikkita ob'ektni tasavvur qiladi.

Aqliy tasvirlar va ularning assotsiatsiyalarining shakllanishi eslab qolish jarayonlarini osonlashtiradi - bu butun zanjirning eng zaif bo'g'ini: bu, birinchi navbatda, ma'lumotni uzoq muddatli xotirada juda ishonchli yozib olishni ta'minlaydi, shuningdek izlarni qidirish uchun "manzillar" bilan ta'minlaydi. . Yoshi bilan xotirada kerakli ma'lumotlarni topish qiyinlashadi. Quyida tasvirlangan usullar izlar tizimini va ularni qidirishni tashkil etishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotira buzilishining javobgarligi, qoida tariqasida, axborotni saqlash tizimining yomonligidan emas. O'z-o'zidan eslab qolish o'rtacha natijalarni beradi, kerakli izlarni topishning yaxshi tashkil etilgan mexanizmi esa ancha samaralidir. Treklarni topish oson bo'lishining yaxshi kafolati, ularni yozish paytida "qidiruv manzillari" bilan ta'minlash orqali ham ta'minlanadi. Xotirani yaxshi ishlatish san'ati bu manzillarni muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatidan iborat, yaxshisi vizual assotsiatsiyalar ko'rinishida.

Kitobda tasvirlangan usullar yaxshi xotira tug'ma sovg'a emas, balki undan mohirona foydalanish tamoyiliga asoslangan. Hatto iste'dodli rassomlar ham mashq qilishlari kerak, chunki iste'dod faqat bizga xosdir. Maqolda aytilganidek, "siz temirchilikda temirchi bo'lasiz".

xulosalar

Xotirangizni yaxshilash uchun siz uning mexanizmi qanday ishlashini, nima to'sqinlik qilayotganini va nima osonlashtirayotganini tushunishingiz kerak. Bu mexanizm zanjir sifatida ifodalanishi mumkin, ularning orasidagi bo'g'inlar ba'zida uzilib qoladi, bu esa xotira buzilishiga olib keladi.

Ehtiyoj yoki qiziqish - Motivatsiya - Diqqat - Konsentratsiya - Tashkilot

2. Diqqat

E'tibor - xotira jarayonlari zanjirining markaziy bo'g'ini - yodlashning zaruriy shartidir. Aql boshqa narsa bilan band bo'lganda, etarli darajada e'tiborni ushlab turish mumkin emas. Bu har qanday aralashuv bilan sodir bo'ladi: chalg'ituvchi hodisalar, mavzudan chetlashish, kuchli tajribalar, charchoq, tashvish, tushkunlik yoki avtomatlashtirilgan harakatlarni bajarish zarurati.

Diqqat nazoratini qo'lga kiritgandan so'ng, o'z -o'zidan, tasodifiy yodlash ong ishtirokida qasddan yodlashga yo'l ochadi. Bu materialni xotirada yaxshi saqlashga birinchi qadamdir.

3. Ma'lumotni xotiraga yozib olish

Ma'lumotni yozib olish diqqatni jamlashni talab qiladi: bu sizga eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsani tanlash va tartibli tuzilmani o'ylab topishga imkon beradi.

4. Ma'lumotni xotiradan olish

Har qanday yodlangan materialni tashkil qilish xotira ishini osonlashtiradi, lekin mnemonik usullar ayniqsa samaralidir, chunki olingan xotira izlarini "identifikatsiya belgilari" yoki "manzillar" bilan ta'minlash ularga kirishni ancha soddalashtiradi. Xotiradan unumli foydalanish san'ati bunday belgilarni, tercihen vizual tasvirlar ko'rinishida, muvaffaqiyatli tanlash qobiliyatida yotadi.

Xotirangizni nazorat qila olasizmi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq: agar sizda etarlicha e'tibor bo'lmasa, xotirani ayblashning hojati yo'q. E'tibor bo'lmasa, kerakli izlar xotirada qolishiga ishonish mumkin emas.