Qanday qilib ham bo'lmaslik kerak. Qanday qilib juda ishonmaslik kerak

Qanday qilib kamtar bo'lishni to'xtatish kerak? Sizni doimiy uyatchanlik qiynab qo'yadi, u eng nomaqbul daqiqada aylanadi. Siz bu tuyg'udan xalos bo'lishingiz kerakligini tushunasiz, lekin buni qanday qilishni bilmayapsiz. Eng foydali maslahat - begonalar bilan tez-tez muloqot qilishdir. Faqat muloqot amaliyoti uyatchanlikdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

O'zingizni bezovta qilmang

Kamtar odam mas'uliyatli voqea oldidan bo'sh vaqtida nima qiladi? O'z tasavvurida u ertangi kunning voqealarini rivojlantirishning ko'plab variantlarini aylanib chiqadi. Voqealarning bunday xayoliy natijalarining aksariyatida odam yig'ilgan odamlar oldida sharmanda bo'ladi. Bunday vahiylardan so'ng, o'zingizni birlashtirib, to'g'ri munosabatda bo'lish juda qiyin. Qanday qilib kamtar bo'lishni to'xtatish kerak? Hech qanday sababsiz o'zingizni urishni to'xtatishingiz kerak. Ijtimoiy kechaga borishga tayyormisiz? Kechqurun rejalashtirishni tadbirga mos ravishda kiyinish va tadbirga qanday borish haqida o'ylash bilan cheklang. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Fikrlaringizni qiziqarli narsaga o'zgartiring, masalan, sevimli mashg'ulot. Tadbirning natijasi haqida oldindan tashvishlanmasdan, o'zingizni ishonchli va o'z vaqtida xotirjam his qilasiz. Mumkin bo'lgan stsenariylarni qanchalik kam tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi.

Kamroq o'ylang - ko'proq harakat qiling

Kamtar va dangasa odam biroz o'xshashdir. Ularning ikkalasi ham ko'p o'ylaydi va kam ishlaydi. Biri dangasalikdan, ikkinchisi qo'rquvdan. Taraqqiyotingizni baholashni to'xtating. Agar harakat qilmasangiz, hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz. Kamtarlikni qanday to'xtatishni bilmayapsizmi? O'zingizning harakatlaringizning bahosini biror joyga tashlang. O'zingiz xohlagan narsani qiling va oqibatlari haqida o'ylamang, albatta, aql bilan. Agar siz yaxshi odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, davom eting. Nimani yo'qotasiz? Bu sodir bo'ladigan maksimal narsa, odam sizning fikringizni buzadi. Ammo odam siz haqingizda nima deb o'ylashi sizga qiziqmi? Agar siz unga yaqinlashmasangiz, u siz haqingizda o'ylamaydi. Agar siz o'zingizni sharmanda qilsangiz ham, siz muloqot tajribasiga ega bo'lasiz va keyingi safar yoqimli odam bilan suhbatlashganda buni hisobga olasiz. Doimiy ravishda o'zingizni to'xtatib, siz uyda qolasiz, undan tashqariga chiqishga jur'at etmaysiz. Divanda yaratgan baxtli hayot haqidagi orzularingiz amalga oshishi uchun kuch sarflamasangiz, amalga oshmaydi.

Haddan tashqari xushmuomalalik yomon

Qanday qilib kamtarlikni to'xtatish kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Xulq-atvoringizni xolisona baholang. Siz muloyim odammisiz? Juda muloyimmisiz? Haddan tashqari xushmuomalalik ko'pchilik tomonidan ishonchsizlik sifatida qabul qilinadi. Agar biror kishidan nimanidir xohlasangiz, undan buni so'rang. Ko'ylakning etagini uzoq vaqt burishtirib, nimadir g'o'ng'irlashning hojati yo'q. Bunday kamtarlik odamlar tomonidan yomon qabul qilinadi. O'zingiz xohlagan narsani aniq va aniq aytsangiz yaxshi bo'ladi. Sizning iltimosingizni xushmuomalalik pardasi ostida yashirishga hojat yo'q. Juda g'ayratli bo'lmang, aks holda siz o'zingizni xachir kabi tasavvur qilasiz, uni xohlaganingizcha aylantira olasiz. Buni tushungan odam sizning so'rovingizni bajarishga shoshilmaydi. Agar siz o'z yo'lingizga erishmoqchi bo'lsangiz, odamlar bilan qattiq ovoz bilan gaplashing va ularning ko'zlariga qarang. Muloqot boshlagan barcha odamlarni xursand qilishga urinmang. Hamma ham rozi bo'la olmaydi. Shunday qilib, o'zingiz bo'ling va kamroq ko'rsating.

Xato qilishdan qo'rqmang

Qanday qilib kamtar va uyatchan bo'lishni to'xtatish kerak? Siz xato qilishdan qo'rqishni to'xtatishingiz kerak. Nima sababdan odam chiroyli odam bilan suhbatni boshlay olmaydi? Chunki u yoqimsiz taassurot qoldirishdan qo'rqadi. Undan qo'rqishni bas qiling. Siz xato qilishingiz mumkin, siz odamni xafa qilishingiz yoki juda shaxsiy mavzuga tegishingiz mumkin. Ammo shunday qilsangiz ham, yo'qolmang. Hech qanday dahshatli narsa yo'q. Ha, kimdir sizni juda ko'p deb qaror qilishi mumkin, lekin bu yomon emas. Siz suhbatda jiddiy xatoga yo'l qo'yolmaysiz. Agar siz odob chegarasidan chiqib ketsangiz, suhbatdoshingiz sizni o'z o'rningizga qo'yishi mumkin. Va keyingi safar siz tajriba bilan o'rgatgan holda, bunday suhbatni boshlamaysiz. Qandaydir rivojlanishga ega bo'lishingiz uchun xatolar kerak. Tabiat va ob-havo haqida mavzularni boshlab, siz odamni xafa qila olmaysiz, lekin uning e'tiborini jalb qila olmaysiz.

Tananing tili

Olimlar uzoq vaqtdan beri odamning his-tuyg'ulari va o'zini tutishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni topdilar. Qanday qilib kamtar va uyatchan yigit bo'lishni to'xtatish kerak? Suhbat paytida siz o'zingizning harakatlaringiz va imo-ishoralaringizga qarashingiz kerak. Agar siz yopiq pozalar qilsangiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni kesib o'tsangiz, unda siz raqibingizning pozitsiyasiga erisha olmaysiz. Agar siz o'zingizni odamdan yopishga harakat qilmasangiz, unga xursand bo'lib tabassum qilmasangiz va keng imo-ishoralarni ishlatmasangiz, unda siz tezda odamning joylashgan joyiga erisha olasiz. O'zini ishonchli tutgan odam o'zini ishonchli his qiladi. Kamtarlikdan qutulishning birinchi qadami xulq-atvoringizni o'zgartirish bo'lishi kerak. Qo'llaringizni cho'ntaklaringizga yashirishni, xonaning burchagiga yashirishni yoki partiyaning hayoti bo'lgan do'stingizga soya qilishni to'xtating. Ishonchli odamlarning imo-ishoralarini qabul qiling va ularni takrorlang. O'zingizni ishonchli va erkin his qilsangiz, siz tanishishni boshlashingiz mumkin.

Konfor zonangizdan tez-tez chiqib turing

Qizlar bilan kamtarona munosabatda bo'lishni qanday to'xtatish haqida o'ylayotgan erkak o'zining ishonchsizligining sababini tushunishi kerak. Kamtarlik bolalik davrida shakllanadigan xarakter xususiyatidir. Bu ota-onasi ko'pincha bolaga biror narsa qilishga, kimdir bilan muloqot qilishga yoki biror joyga borishga ruxsat bermagan odamlarga xosdir. Bunday taqiqlar kompleksni shakllantirdi, uning nomi o'z-o'zidan shubhalanadi. Undan qanday qutulish mumkin? Siz kamida ikki haftada bir marta konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak. Nima qilish kerakligini qanday tushunish mumkin? Qaysi narsaga hech qachon jur'at eta olmasligingizni o'ylab ko'ring. Har bir inson aqldan ozish haqida har xil fikrga ega. Ba'zilar uchun bu parashyutda sakrash, kimdir uchun esa yolg'iz kinoga borish bo'ladi. Bajarmoqchi bo'lgan, lekin jur'at eta olmagan harakatni bajaring. Agar siz o'zingizning konfor zonangizni tez-tez tark etsangiz, unda siz hayot qo'rquvini va shuning uchun boshqa odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvini engishingiz mumkin.

Aldash generatorini mashq qiling

Suhbatni boshlay olmaydigan odam ma'lum bir mavzuda suhbatni qanday davom ettirishni bilmaydi. Ushbu ko'nikma oddiy mashq bilan rivojlanishi mumkin. Xonada topilgan har qanday narsani tanlang. Masalan, shkaf. O'zingizga vaqt ajrating va besh daqiqa davomida shkaf haqida o'zingiz bilan gaplashing. Ma'lumotlaringiz mavzudan uzoqlashmasa, hamma narsani aytishingiz mumkin. Bunday mashqda jim turish mumkin emas. Aldash generatorini har kuni mashq qilish kerak. Bugun siz shkaf haqida, ertaga divan haqida, ertaga esa siyosat haqida gapirasiz. Vaqtni har kuni ko'paytirish kerak. 30 daqiqalik qadrli raqamga erishganingizdan so'ng, siz endi jim va kamtar bo'lishni qanday to'xtatishni o'ylamaysiz. Siz mutlaqo har qanday mavzuni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, hatto sizga notanish bo'lsa ham. Agar odam bilan gaplashayotganda axloqiy jihatdan qo'rqsangiz, unda yarim soatlik muvaffaqiyatingizni eslab qolish kifoya qiladi va ishonch sizga qaytadi.

Ko'proq o'qish

Qizlar bilan uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak? Ko'proq o'qish. Katta so'z boyligi va juda ko'p qiziqarli ma'lumotlarga ega bo'lgan odam har doim suhbat uchun mavzu topadi. Qiz o'z sherigidan zerikmasligi kerak. Agar yigit chiroyli odamni afsonalar, afsonalar yoki shunchaki kulgili hikoyalar bilan qiziqtirsa, xonim bu yigitni nafaqat juda qiziqarli, balki juda aqlli deb qaror qiladi. Katta bilim fondiga ega bo'lish uchun siz qo'lingizga kelgan hamma narsani o'qib chiqishingiz kerak. Aks holda, siz biron bir mavzuda suhbatni davom ettira olmaysiz. Qadimgi tarixni ham, zamonaviy siyosatni ham birdek yaxshi bilishingiz kerak. Qobiliyatsiz bo'lgan mavzuda fikr bildirishning iloji yo'q. Shuning uchun, hamma narsani hech bo'lmaganda minimal darajada tushunishga harakat qiling.

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

O'z qadr-qimmatini oshirmoqchi bo'lgan odam o'zining o'ziga xosligini tushunishi kerak. Har bir insonning u bilan faxrlanishi mumkin bo'lgan yutuqlari va unga yoqadigan fe'l-atvor xususiyatlari bor. O'zingizdan sizga ko'proq yoqadigan narsani toping. Shundan so'ng, ijobiy xarakter xususiyatlariga qo'shimcha ishonch hosil qilishni boshlang. Bu keyinchalik foydali bo'ladi. Agar siz yolg'iz, kamtarin va sizni hech kim sevmayotgandek tuyulsa, siz juda hamdard odam ekanligingizni unutmang. Bunday yorug'lik nuri sizni uzoq davom etadigan ruhiy tushkunlikdan qutqarishi mumkin. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak? Ijobiy xarakter xususiyatlari sizning qo'lingizda o'ynaydi. Ular sizning o'zingizning hurmatingizni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlaydi. O'zingizni, masalan, boshqalarni tinglashda ajoyib ekanligingizga ishontira olsangiz, keyingi fazilatingizga, chiroyli va to'g'ri gapirish qobiliyatiga o'ting. Qanchalik ko'p fazilatlar to'plami bo'lsa, uyatchanlikdan shunchalik tez qutulasiz.

Ko'proq amaliyot

Uyatchan, o'ziga qaram va ishonchsiz bo'lishni to'xtatishga harakat qilayotganlarning asosiy qoidasi nima? Qanday qilib ko'proq mashq qilish kerak. Odamlar bilan qanchalik tez-tez muloqot qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Uyda o'tirib, yaxshiroq hayotni orzu qilish kerakmi yoki tashqariga chiqib, suhbatni boshlashingiz mumkinmi, deb o'ylang. Agar siz uzoq tanishuvlardan qo'rqsangiz, u holda tezkor suhbatlarni mashq qiling. Siz orqangizdagi odam bilan yoki mikroavtobusdagi tasodifiy sayohatchi bilan gaplashishingiz mumkin. Iloji boricha tez-tez suhbatlashish imkoniyatlarini izlang.

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, odamni qanday tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash haqida.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Biz qachon asabiylashamiz?

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik hissi va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Bu asabiylik bor, deb tushunish muhim ahamiyatga ega psixologik shunday fiziologik sabab bo'ladi va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan voqealarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinish Bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, biz titrashimiz, yurak urish tezligining oshishi, fikrlarimizdagi bosimning oshishi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni biror narsa bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun buni aniq bilish juda muhimdir asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas yoki shaxsiyatingizning yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizmning bir turi va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

Sizning fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ayni paytda kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz
Siz yomon odatlarga moyilsiz: spirtli ichimliklar, chunki siz biror narsa bilan stressni engillashtirishingiz kerak

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har bir kishi qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga bardosh bera olmaganingiz, nazoratni yo'qotganingiz va yo'qolganingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim, 24 yoshimga qadar men ajoyib narsalarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham oz qoldim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng zo'r o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman.

Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qaytadan boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

Dars 2. Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Bir umrda jamoat transportida yoki yo‘lda janjal qilishning ahamiyati nimada, ishga kech qolib, asabiylashish dahshatlimi?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi.

Bu fikrlash ko'p yordam beradi. hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtating. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovat bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikkita saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va buning uchun qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari.

Buni shunday qilish kerak:

4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
4 ta hisob/urish uchun nafas chiqaring
Nafasni 2 marta takrorlang va 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiya qilish imkonini berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Faqat siz diafragma, ya'ni oshqozon bilan nafas olishingiz kerak! Stress paytida biz ko'krakdan tez nafas olamiz, diafragma nafas olish esa yurak urishini tinchitadi, asabiylashishning fiziologik belgilarini bostiradi, sizni xotirjamlikka olib keladi.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish sezgilarga ko'ra 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda amalga oshiriladi. Muntazam mashqlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman olganda sizni dam olishga yordam beradi. asab tizimini tartibga soladi va siz hech qanday jismoniy mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

Ushbu maqolaning oxirida diafragma nafasini qanday qilish haqida mening videomni ko'rishingiz mumkin. Videoda men nafas olish yordamida vahima bilan qanday kurashish haqida gapiraman. Ammo bu usul sizni asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlantirishga va o'zingizni bir joyga to'plashga imkon beradi.

Boshqa dam olish usullari mening maqolamda keltirilgan.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Tinchlaning: Agar na hissiy kayfiyat, na nafas olish mashqlari taranglikni bartaraf etishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Bu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari yomon kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishora va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqaridan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap oyog'ingizning katta va kichik barmog'ini tugunga bog'laysizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Shoshilmang: shoshqaloqlik, shov-shuv har doim alohida asabiy ohangni o'rnatadi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham shoshilmang. Chunki har qanday shoshqaloqlik xotirjamlik va xotirjam munosabatni tezda buzadi. Siz asabiy ravishda biridan ikkinchisiga shoshilishni boshlaysiz, oxirida siz faqat hayajonni qo'zg'atasiz. Qanday shoshsangiz ham, shoshilmang, kechikish unchalik qo'rqinchli emas, yaxshisi asablaringizni saqlang. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga taalluqlidir: hayotingizning barcha jabhalarida shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling: ishga ketayotganda, transportda minishda, ish bilan shug'ullanayotganda. Shoshayotganingizda natijaga tezroq erishasiz degan illyuziya. Ha, tezlik oshadi, lekin ozgina, lekin siz xotirjamlik va konsentratsiyada ko'p narsani yo'qotasiz.

Aslida hammasi shu. Bu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni qo'ng'iroqda umumlashtirish mumkin " o'zingizga g'amxo'rlik qiling". Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishingizni maslahat beraman, javob berishga vaqt ajrating, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qiling. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: tinchgina yutib yubordi, unutdi va davom eting.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlanish.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam bergan barcha tamoyillar bu erda ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling: men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman va agar men bunday emas, balki shunday gapirsam, oh, men u erda qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni olib tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar bo'lsa), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars. Siz asabiylashish uchun sabablarni umuman yaratmasligingiz kerak.

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Institutda o‘qiganimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmagan holda bordim, uni ko‘tarib, qandaydir yo‘l bilan o‘taman degan umiddaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat o'qituvchilarning ajoyib omadlari yoki mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim tufayli har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, e... Hammasini oldindan qilgan bo'lsam ham, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa bo'ldim va hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), shunda men o'qish paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. imtihonlar va natija haqida qayg'uraman va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga olib ketaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qish uchun chaqiruv emas, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapiryapman. Kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmang! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimini mustahkamlashingiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirishingiz, tinchroq va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Natijada siz tushunasiz asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressni kamroq qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning () va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq.Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.

Ehtimol, siz dunyodagi hamma narsani biladigan odamlarni uchratdingiz. Ular har qanday vaziyatda maslahat beradilar. Ammo biz hayotlarida ko'p narsalarni sinab ko'rgan, hamma joyga borishga muvaffaq bo'lgan va minglab kitoblarni o'qigan haqiqiy bilimdon odamlar haqida gapirmayapmiz. Yo'q. Biz uyda o'sgan oshxona faylasuflari - aqlli odamlar, hatto yaxshi o'qiganlar, eng yaxshilariga sayohat qilganlar, lekin ob'ektiv ravishda "dunyo entsiklopedisti" unvonini olishga intilmaydiganlar haqida gaplashamiz. keksa bir donishmandning, ular hech qachon amalda duch kelmagan masalalar haqida gapiring. Bunday "psevdo-bilim"da biron bir qiymat bormi va agar shunday bo'lsa, qanday qiymat?

Bu savolga javob berish uchun "soxta bilim" atamasini belgilash mantiqan to'g'ri keladi.

soxta bilim(yoki hosila bilim) - bu empirik tarzda olinmagan, balki ilgari olingan bilimlarga asoslangan taxminlar yoki mantiqiy xulosalar natijasida hosil bo'lgan bilim.
Olingan bilimlarga misol: bir kishi uzoq vaqt oldin qaynoq suv bilan yondirilgan. Hozir esa uning yonidagi pechkada qaynayotgan moy solingan idish bor, erkak esa undan hurmatli masofani ushlab turadi. Nega? Chunki u hech qachon moy bilan kuymagan bo‘lsa-da, neft va suv suyuqlikdir, qaynayotgan yog‘ o‘z xususiyatiga ko‘ra suvga o‘xshaydi, demak u ham kuyishi mumkin, degan xulosaga kelgan. Shunday qilib, hech qachon qaynayotgan yog'ga duch kelmagan odam, bunday aloqa nima bilan bog'liqligini aniq biladi. Ushbu hosila bilimlar asosida, xuddi g'ishtdan o'sgan bino kabi, quyidagi hosila bilimlar paydo bo'lishi mumkin.

Dono maslahatdan voz kechish gunohdir, lekin bu sohada malakali mutaxassis bo'lmasdan, odamga o'z tashabbusi bilan nimadir maslahat berish undan ham kattaroq gunohdir.

Ammo tegishli sohalar haqida gap ketganda (suv va moy suyuqlikdir) va boshqa oshxona faylasufi butunlay boshqa vakolat sohasiga ko'tarilsa, bu boshqa narsa. Ehtimol, biz hammamiz bunday "mutaxassislar"ni ko'rganmiz va hatto o'zimiz ham tajribali harbiylar, o't o'chiruvchilar va shifokorlar, iqtisod va menejment bo'yicha mutaxassislar, biznesmenlar va startaplarning yutuqlarini bir necha bor sinab ko'rganmiz. Uy bekasidan davlatni qanday boshqarishni so'rashga arziydi, chunki u darhol bir necha o'nlab amaliy maslahatlarni beradi, albatta, faqat o'z taxminlariga asoslanadi, lekin u uchun qimmatli emas. Shunday qilib, bizning oshxona mutafakkirlari safi eng yaxshisini xohlaydigan va hatto buni qanday qilishni biladigan, lekin shu bilan birga qashshoqlikda, sevilmagan xotinlari bilan ishlaydigan divan mutaxassislari bilan to'lib-toshgan. sevilmagan ishlar, va shu bilan birga, Facebookda vaqti-vaqti bilan buyuk odamlarning tirnoqlarini joylashtirishni unutmang, mamlakatni qanday jihozlash bo'yicha maslahatlar bering.
Psevdo-bilimning sababi nima?
Ma'lum bo'lishicha, soxta bilim "naqshlash" deb nomlangan evolyutsion jarayonning natijasidir.
Naqsh inson uchun omon qolish uchun birinchi navbatda muhim edi. Axir, agar ota-bobolarimiz omon qolishning ba'zi umumiy haqiqatlarini "tushunishga" vaqtlari bo'lmasa, ular osongina o'lishlari mumkin edi. Shu bois ishonch bilan aytish mumkinki, barchamiz – bugun Yer yuzida yashayotgan insonlar bu hayotda qattiq kirish imtihonlaridan o‘tganmiz. Xullas, bizning zamonamizda eng qobiliyatli va moslashuvchan odamlar yashaydi va keyingi avlod yanada aqlli va undan ham ko'proq moslashadi (agar, albatta, "Idiokratiya" filmining stsenariysi takrorlanmasa).

Ammo bu erda evolyutsiya biz bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi - naqsh mexanizmi bizda shunchalik chuqur o'tiradi, ya'ni odam o'rganishga shunchalik odatlanganki, u bu mashg'ulotni bir kun ham tark eta olmaydi. Inson hayotini to'ldiradigan har qanday voqealar - bilim parchalari, tajriba parchalari, do'stlar hayotidan hikoyalar - bularning barchasi shubhasiz tasniflanishi mumkin, o'z "yorlig'i" ni oladi va ongsizning o'ng "tokchasi" ga joylashtiriladi. Aytgancha, bu odamning turli xil hikoyalarni juda yaxshi ko'rishining sababi. Biz qobiliyatsiz bo'lgan har qanday soha bizda darhol chalkashlik va noqulaylikni keltirib chiqaradi. Qanaqasiga? Yangi turdagi bilim, lekin yorliqsiz va javonda emas. U bilan nimadir qilish kerak! Noxush umidsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun miya darhol yangi pishirilgan psevdo-bilimlar yordamida bilimdagi bo'shliqni to'ldirishga harakat qiladi. Ehtimol, siz bunday rasmni kuzatgansiz - siz odamga u zarracha tasavvurga ega bo'lmagan joydan savol berasiz, lekin u ahmoq bo'lib ko'rinishini istamaydi - u qovog'ini chimirib, barcha burilishlarni tarang va sekin nimadir beradi mantiqiy, lekin haqiqatdan ajralgan.

Aslida, buddistlarning mashhur iborasi aynan shu erda tug'ilgan - "Bir stakanga biror narsa quyish uchun avval uni bo'shatish kerak". Kubok deganda, albatta, miya nazarda tutiladi. Donolar uzoq vaqt davomida haddan tashqari naqshlash mexanizmini ba'zan o'chirib qo'yish kerakligini ko'rishgan - va shundan keyingina "noldan" yuqori sifatli mashg'ulotlar mumkin bo'ladi.

Ajablanarlisi shundaki, barcha psevdo-bilimlar yuzaki va foydasiz emas. Dono odamlar ko'pincha oddiy oddiy odamning har qanday amaliy, ammo yaxshi hazm bo'lmagan bilimlarini ishonchli tarzda chiqarib yuboradigan juda murakkab, ammo ishonchli mantiqiy zanjirlarga asoslangan hosila bilimga ega. Shunday qilib, siz bu masalada tajribaga ega bo'lmagan odamdan maslahat so'rashingiz mumkin va uning maslahati sizga yordam beradi. Masalan, sizning bolalaringiz o'rganishni xohlamaydilar va siz ularga qanday qilib o'rganishga bo'lgan muhabbat uyg'otishni bilmaysiz. Va bu erda farzandi bo'lmagan, ammo, masalan, ta'limni yaxshi biladigan va o'qishni yoqtirmaydigan bolaning psixologiyasini tasavvur qila oladigan odamning maslahati yordam berishi mumkin. Dono maslahatdan voz kechish gunohdir, lekin undan ham katta gunoh - bu sohada malakali mutaxassis bo'lmasdan, o'z tashabbusi bilan biror narsa maslahat berishdir.

Jami: oshxona faylasuflari foydali va foydasiz psevdo-bilimga ega bo'lishi mumkin. Ular ham, boshqalar ham o'z bilimlarini doimiy ravishda yoqilgan tabiiy o'rganish mexanizmi - naqsh tufayli oladilar.

O'zingizning soxta bilimlaringizni ishlab chiqarish va iste'mol qilishdan qanday qutulish kerak?
Buning uchun avvalo hamma narsa haqida fikr bildirishdan bosh tortish odatini rivojlantirish kerak. Bundan tashqari, agar siz biron bir savolga javobni bilmasangiz, o'zingizga va boshqalarga "men buni bilmayman" deyishni o'rganishingiz kerak. Birinchidan, bu sizni keyingi va ehtimol noto'g'ri javob uchun javobgarlikdan ozod qiladi. . Ikkinchidan, bu sizning miyangizda psevdo-bilim bilan joy egallamaslikka imkon beradi - shu bilan siz empirik tarzda olingan haqiqiy bilimlarga ochiq bo'lasiz.

Uyatchanlik insondagi eng yomon xarakterli xususiyat emas, lekin bunga moyil bo'lganlar ko'pincha bu bayonotga qo'shilmaydilar. Axir, bu fazilat ularni hayotda sovutib, qulaylik va normal yashashdan mahrum qilishi mumkin.

Uyatchanlikka nima sabab bo'ladi? Va nega ba'zi odamlar dengizda tizzagacha chuqurlikda bo'lishadi, boshqalari esa qandaydir ichki taranglikni engib o'tolmaydilar va o'zlari xohlagan tarzda harakat qilishadi. Ko'pincha uyatchanlik ishonchsiz odamlardan aziyat chekadi degan fikrni eshitishingiz mumkin. Men bu bayonotga qo'shilmaslikka shoshilaman: o'ziga ishongan, agar takabbur bo'lmasa ham, biror narsadan uyatchan bo'ladigan holatlar mavjud. Misol uchun, hamma quvnoq bo'lib, tushguncha raqsga tushadigan ziyofatda u bir chetda o'tirib, diskotekaga umuman qiziqmagandek ko'rinadi. Hamma odamni takabburlikda ayblay boshlaydi, chunki u shunchaki jamoa bilan muloqot qilishni istamaydi, deb o'ylaydi va ular unga teng kelmaydi deb o'ylashadi. Biroq, bu muammoning faqat yuzasi va asosiy sabab - uyatchanlik, bu takabburlik tufayli paydo bo'ladi. Bu ayovsiz doira. Takabbur odamlar o'zlarining qadr-qimmatini bilishadi va ideal xatti-harakatlar modelining ixtiro qilingan standartlari bilan doimo gunoh qilishadi. Agar ular biron bir vaziyat ularning imidjiga mos kelmaydi deb o'ylasa, ular hech qanday holatda bunga kirishmaydi. O'zini o'zi qadrlashi sodda bo'lgan odamlar jamiyatdagi muayyan vaziyatda qanday ko'rinishi haqida qayg'urmaydilar. Ta'riflangan vaziyatda odam uyatchan bo'lishi mumkin, shunchaki noo'rin ko'rinishdan qo'rqadi va eng muhimi, olomonning javobi. Va shu bilan birga, u yana bir xil reaktsiyadan qo'rqib, o'zini hozir va shu erda bo'lishga loyiqligini ko'rsatishga harakat qildi. Ma'lum bo'lishicha, turli xil xabarlar bilan, xijolat bo'lishning asosiy sabablaridan biri noo'rin ko'rinishdan qo'rqishdir.

Agar siz bu sifatning kuchiga toqat qila olmasangiz, u bilan kurashish vaqti keldi. Ehtimol, er yuzida hamma narsadan uyaladigan odam deyarli yo'q. Asosan, odamlar ilgari hech qachon qilmagan narsalarni qilishdan, begonalar bilan muloqot qilishdan, ularning ba'zi kamchiliklari va zaif tomonlaridan uyaladilar. Ikkinchisiga kelsak, siz darhol hech kim mukammal emasligini ta'kidlashingiz mumkin, shuningdek, sizning kamchiligingiz deb hisoblagan narsangiz haqiqatan ham shunday bo'lishi shart emas. Ko'pgina ayollar o'zlarining figurasidan xijolat bo'lishadi va bundan qattiq azob chekishadi, jamiyatga chiqishdan qo'rqishadi, bu erda ular uning kamchiliklarini sezadilar. Agar bu muammo haqiqatan ham hayotingizda asosiy muammoga aylangan bo'lsa, unda yagona yechim tanangizni yaxshilashni boshlash orqali undan xalos bo'lishdir. Shunda barcha komplekslar va cheklovlar unutilib ketadi.

Siz birinchi marta uchrashgan odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish siz tasavvur qilganingizdan sezilarli darajada ko'proq odamlar tomonidan namoyon bo'ladi, shunchaki ko'p odamlar buni juda yaxshi niqoblaydilar va keyin o'zlari dastlab uyatchan bo'lganliklarini unuta boshlaydilar. Siz muloqot qiladigan odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida ko'p o'ylamasligingiz kerak, sizning boshingizdagi oldindan tayyorlangan mavzularni har tomondan tahlil qiladi: shunchaki tasodifga qoldiring va o'zingizni xohlaganingizcha tuting. Bu sizniki, nega siz doimo notanishlarning fikriga qayg'urib, xohlaganingizni ayta olmaysiz? Muloqot qo'rquvidan xalos bo'lishning yaxshi usuli bor: mijozlar bilan doimiy muloqotni o'z ichiga olgan ishga kirish. Bunday faoliyat tufayli siz tezda xijolatdan xalos bo'lasiz va o'zingiz juda xushmuomala bo'lib qolganingizni sezmaysiz va hatto o'tib ketayotgan piyoda bilan suhbatni boshlash siz uchun hozir muammo emas.

Ba'zi xatti-harakatlarning sodir etilishi bilan bog'liq noqulaylik, albatta, batafsilroq ko'rib chiqishni talab qiladi, chunki u ko'pincha oqlanadi. Masalan, odam umuman qo'shiq aytishni bilmaydi va eng yaqin do'stining tug'ilgan kunida uni tug'ilgan kungi bolaga bir nechta qo'shiq kuylashga ko'ndirishdi. Va agar u o'z cheklovini buzgan bo'lsa, shunga qaramay, bunga rozi bo'lsa, ehtimol bu kamchilik bilan bunday kurash teskari natija beradi va odamni yanada ishonchsiz qiladi. Agar cheklov hayotda duch keladigan vaziyatlar bilan bog'liq bo'lsa, lekin siz uni engib o'ta olmasangiz, siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Jamoatchilik oldida juda keng tarqalgan chiqishlar mavjud. Ammo ko'pchilik faoliyat turi tufayli buni doimiy ravishda qilishlari kerak. Va agar har bir bunday chiqish qiynoqlarga aylansa, o'zingizni qiynashni to'xtatishingiz kerak. Faqat sizning oldingizda o'tirgan odamlarni unuting. Ularning fikriga ergashmang, bu sizga har doim ham yoqmasligi mumkin. Biz hammani rozi qilish uchun pul emasmiz. Va agar siz o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qadrlasangiz va sevsangiz, buni birinchi navbatda o'zingizga isbotlang.

Pontovschikdan ko'ra kim yomonroq bo'lishi mumkin? Faqat zerikish. Bu respondentlarning 50 foizining fikri. Qolgan 50% har qanday imkoniyatdan foydalanib, o'z bilimlari, yutuqlari, tajribasini ko'rsatishga harakat qiladi va odamlarni aqldan ozdiradi.

Sizning muammolaringiz sizning muammolaringizdir

Boshqalarni bezovta qilishni to'xtatish uchun siz boshingizdagi zerikish tizimini buzishingiz kerak. Va eng muhimi, muammolaringiz bilan odamlarni yuklashni to'xtatishingiz kerak. Buning ikkita sababi bor. Birinchidan - ular hech kimga qiziq emas, siz ishonmaysiz. Ikkinchisi, sizni ham hech kim qiziqtirmaydi, zerikarli harom! Shuning uchun ular suhbatdosh taksi haydovchilarini yoqtirmaydilarmi? Old o'rindiqda o'tirganlarning hammasiga noaniq nolalari bilan ko'tarilish uchun.
Suhbatdoshga minimal tafsilotlarni aytib berish kifoya. Agar u biror narsaga qiziqsa, u sizdan o'zi so'raydi.

Palyaço emas, balki aqlli

Hazil tuyg'usi - bu ahmoq masxarabozni siz chidab bo'lmaydigan ishdan chiqaradi. Va siz juda aqlli va xotirjamsiz, lekin hech kim sizga murojaat qilmaydi. Nega? Ha, chunki siz bilan aloqa uran parchalaridan qiyinroq. Juda to'g'ri odam zombiga o'xshaydi: u bir xil miqdordagi his-tuyg'ularga ega va u muloqotga mutlaqo mos kelmaydi. Hamma narsaga ko'proq hazil bilan munosabatda bo'ling. Bahslashishga emas, balki kulishga harakat qiling, chunki aql-zakovat aqlning belgisidir. Agar siz bilim bilan maqtana olmasangiz, uni kulgili ayting. Tinglash yanada yoqimli. "Monti Python" va stend-up komediyalari butun umri davomida oddiy hayotdan hikoya qiladilar, lekin bu odamlarga yoqadi!
Va buning uchun bilimlarni to'kish kerak emas. Va ularning ahmoqligini tushuntirib, boshqa odamlarning hazillarini qismlarga ajratishning hojati yo'q. Siz Gordon emassiz, xotirjam bo'ling.

Onangni tuzat!

Hech kim tuzatishni yoqtirmaydi. Hech kim. Biz "Kvartal", "Rings" va hokazo so'zlardagi noto'g'ri urg'u bilan kelishishga majbur bo'lamiz. Biz o'zimiz dialektizm va oddiy savodsiz nutq tarafdorimiz emasmiz, lekin har bir suhbatda kamida bir marta odamlarni tortishni qoidaga aylantiramiz. . Axir, qanchalik tez-tez tuzatsangiz, shunchalik kam odamlar siz bilan muloqot qilishni xohlashadi.

Obsesyon aloqani o'ldiradi

Agar odam siz bilan gaplashishni istamasa, suhbatlashish uchun boshqa odamni toping. Aks holda, hech qanday mantiqiy narsa bo'lmaydi. Eng yomon holatda, u biz hammamiz yuborilgan 3 ta xatga yuboradi. Eng yaxshi holatda, bu nozik va istehzo bilan siz uni g'azablantirayotganingizga ishora qiladi. "Yashil fil" filmini eslang. Ushbu asardagi barcha ziddiyat "Sayohatchi" ning haddan tashqari tajovuzkorligidan boshlandi. Ammo "Birodar" ogohlantirdi ...

O'rganish kerak bo'lgan yana bir narsa - suhbatdoshning kayfiyatini tortib olishdir. Ko'ryapsizmi, u allaqachon atrofga qaraydi, to'satdan javob beradi, shuning uchun yakunlash vaqti keldi. Ishoning, bu bilan siz bo'sh, zerikarli suhbatlar bilan charchaganingizdan ko'ra o'zingiz haqingizda yaxshiroq taassurot qoldirasiz.

Suhbatdoshingizni harbiy jasoratlaringiz, muammolaringiz va Injildan iqtibos keltirganingiz haqida uzoq dostonlar bilan qiynamang. Agar siz bir daqiqadan ko'proq gapirsangiz, kaptardan o'sha "qush suti" ni izlashdan ko'ra, sizni tinglash apriori qiyinroq. Qisqacha bo'ling. Ular aytganidek, qisqalik - bu insonning ruhidir.

Va bunga qo'shimcha ravishda, bir xil narsani qayta-qayta aytmang. Xudo, qanday charchagan! Karl haqidagi xotiralardan ham yomonroq. O'zingizning chiringiz haqida bir kishiga aytib berishning o'zi kifoya, va bu haqda hamma biladi. Hammaga yaqinlashish shart emas.

Tafsilotlarni professionallarga qoldiring

Muhim tafsilotlarni yolg'iz qoldirib, asosiy narsani, asosiy narsani qanday ajratishni biling. Ehtimol, siz shunchaki pedant va shuning uchun juda zerikarli mavjudot deb hisoblanasiz. Siz Sherlok boshqa jumboqni hal qilmaysiz, shuning uchun dunyo "Jonatan Livingston Seagull" haqidagi suhbatda qush tumshug'ining tipologiyasini batafsil tavsifisiz yashaydi.

Xotiningizga ovqat pishirishni o'rgating

Teshikni tanadan chiqarib yuborishning muqaddas qoidasi!
Hech kim hamma narsani bilishni yoqtirmaydi. Bu haqiqatni eslang va do'stlaringiz va hamkasblaringizga maslahatingiz bilan toqqa chiqishni to'xtating. Bundan tashqari, 28 yoshda maktabda oddiy farrosh sifatida emas, balki ta'minot bo'yicha menejer bo'lib ishlayotganingiz sizni juda yaxshi qilmaydi. Birinchi millioningizni to'liq bo'lmagan o'n beshligingizda topganingiz esa, odamlarni o'zingiz haqingizda balladalar bilan qiynashingizga imkon bermaydi. Odamlar har xil, balki ular sizning hayot tarzingiz, qarashlaringiz va e'tiqodingizga begonadir. Agar ularga biror narsa kerak bo'lsa, ular so'rashadi. Sizning fikringiz to'g'ri, deb kim aytdi va prokuraturadagi yigitlar endi sizni chaqirishmaydi.
Sizning maslahatingiz bilan siz faqat vaziyatni buzasiz, o'zingizni hech kim bilan muloqot qilishni istamaydigan odamga aylantirasiz.
Ha, hamma biladi, sizning maslahatingiz bilan siz shunchaki o'zingizni tasdiqlaysiz va bu erda umuman olijanoblik yo'q. Va bu sizni hurmat qilmaydi, shuning uchun tinchlaning.

Fanlar doktorlari yoqmaydi

Shunday qilib, men aqlli bo'lishga harakat qildim - sizning aqlli ekanligingizni hamma tushundi. Men bir marta bechora savodsiz nutqni tuzatdim - hamma hamma narsani tushundi. Shuning uchun, sababsiz yoki sababsiz xabardorligingizni va ta'limingizni ko'rsatish shart emas. Qanday bo'lmasin, chilangar haqida hazil aytgan hamkasbingizni Qadimgi Rimdagi kanalizatsiya tizimi haqidagi taqdimot bilan to'ldirish shart emas. Qo'shimchani faqat o'rinli, aqlli, ko'p vaqt talab qilmasa va bevosita sizga tegishli bo'lsa. Agar siz to'satdan olomon orasidan kimdir "Mad Maks" ni muhokama qilayotganini eshitsangiz, Mel Gibsonning alkogol tutilishi va energiya inqirozi haqidagi faktlar bilan suhbatga kirmang.

Sevimlilaringizni ular kabi qabul qiling

Ko'proq fantaziya

Ijodkor bo'ling, yigit. Vaziyatga faqat bir tomondan qarash - bu sotib bo'lmaydigan hashamat, faqat ahmoqlar uchun mavjud. O'zingizni suhbatdoshning o'rniga qo'yishga harakat qiling. Ufqlaringizni kengaytiring va yangi narsalarni kashf qilishdan qo'rqmang.

Vaqtlar tanlanmagan, ular ichida yashaydi va o'ladi

Bir oz do'stona maslahat: siz yashayotgan jamiyatning odatlarini qoralamang. Paragrafning sarlavhasida ajoyib qo'shiq satrlari borligi bejiz emas. "Ammo bizning vaqtimizda ..." kabi keng tarqalgan iboralarni ham unuting. Siz hali unchalik yomon emassiz, azizim. Xo'sh, sizning davringizdan omadingiz yo'q. Va nima qilish kerak - o'zingizni kamtar tuting, yashang va dam oling.

Doira va boshqalar

Nega bunchalik zerikarli edingiz? Chunki hayot qanoatlanmaydi, muloqot. Keyin orzu qilgan narsani qilishni boshlang, qiziqarli odamlar bilan muloqot qiling va oddiy odamlar nimani yoqtirishi bilan qiziqishga harakat qiling. Tikchilik qilishni orzu qilganmisiz? Ehtiyot bo'ling, biz hech kimga aytmaymiz. Ba'zilar yomg'ir ostida kunning o'rtasida o'z-o'zidan lager kabi kutilmagan narsalarni qilishni boshlashni maslahat berishadi, lekin bu, yumshoq qilib aytganda, havaskor.