야외에서 얼마나 많은 시간을 걸어야 합니까? 실제 경험과 소소한 팁. 신생아와 함께 걷기: 얼마나, 언제, 왜 매일 걸어야 합니까?

우리는 “야외 활동이 몸에 좋다”는 말을 너무 자주 듣게 되어 그것이 정말 사실인지 알아보기로 결심했습니다. 일반적으로 우리는 그것을 알아냈습니다. 정말 유용합니다. 이 자료에서는 이에 대한 다섯 가지 확인을 찾을 수 있습니다.

1. 걷기는 면역체계를 강화한다

일본에서는 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계에도 긍정적인 효과를 주는 방법이 오랫동안 존재해 왔습니다. 이를 신린요쿠(신린요쿠) 또는 삼림욕이라고 합니다. 직역하면 "숲 속에서의 목욕"입니다. 도쿄의 일본 의과대학이 작성한 기사에 따르면 숲속을 산책하면 항종양 물질의 양이 증가하고 종양 세포를 파괴하는 것을 목표로 하는 천연 킬러 세포의 활동이 증가할 수 있다고 합니다. 그렇다면 비슷한 효과를 얻으려면 어떻게 숲에서 "목욕"을 해야 할까요? 연구자들은 이 과정을 다음과 같이 설명합니다. "특수 휘발성 물질인 피톤치드(나무의 에센셜 오일)가 포함된 공기를 깊게 흡입하면서 휴식을 취하기 위해 숲 속을 산책하세요." 이 피톤치드는 병원성 박테리아의 성장과 발달을 죽이거나 억제합니다.

연구자들은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 것 외에도 숲 속을 걷는 것이 코르티솔 호르몬 생산을 감소시킨다는 점에 주목했습니다. 우리는 강력한 면역 체계가 운동, 좋은 수면, 건강한 식습관 등 여러 요인에 달려 있다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 따라서 극단적인 상황에서 다른 극단적인 상황으로 돌진해서는 안 됩니다.

2. 우울증 발병 위험 감소

가을과 겨울에는 많은 사람들이 기분이 좋지 않아 서서히 악화될 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 과학자들은 가능한 한 자주 신선한 공기 속에서 산책을 하라고 조언합니다. 스탠포드 대학의 연구에 따르면, 숲속을 90분간 산책하면 부정적인 감정이나 우울증을 경험할 때 활성화되는 뇌의 특정 영역의 활동이 감소한다고 합니다. 또한 우울증의 가능성은 거주 지역에 따라 다릅니다. 연구자들은 도시에 사는 사람들이 시골에 사는 사람들보다 불안과 정서 장애에 걸릴 확률이 각각 20%와 40% 더 높다고 지적합니다. 원칙적으로 이는 교통 체증, 혼잡, 대기열, 직장 문제 등 다양한 연구 없이도 이해할 수 있습니다. 침착함을 유지하고 자신의 감정을 통제할 수 있는 사람은 거의 없지만, 이는 배울 수 있고 배워야 합니다. 어떻게 - 우리가 말했어요.

3. 기억력과 집중력 향상

곧 어려운 시험이 다가오나요? 더 이상 아무것도 배울 수 없다고 느껴진다면 자연으로 나가보세요. 미시간 대학에서 실시한 연구에 따르면 겨울에도 숲 속을 걷는 것은 도시를 걷는 것보다 기억력과 주의력을 20% 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 미국 공중 보건 저널(American Journal of Public Health)에 발표된 또 다른 연구에서는 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 어린이가 야외에 있을 때 집중력이 더 좋아지는 경향이 있음을 발견했습니다.

4. 수면시간 늘리기

건강하고 숙면은 밖으로 나가 태양을 만나는 것에서부터 시작됩니다. The Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표된 연구에 따르면 야외와 자연광이 들어오는 방에서 많은 시간을 보내는 사람들은 밤에 평균 46분 더 잠을 잔다고 합니다. 이 연구는 또한 참가자들이 수면 외에도 기분이 좋아지고 신체적으로 더 활동적이며 일반적으로 더 행복하다는 것을 발견했습니다.

정권이 가장 중요합니다. 아이는 자라면서 변하는데, 여러분도 이것을 이해해야 합니다. 이제 아이는 1.5개월이 되었으며, 반달 또는 한 달 안에 정권이 바뀔 것입니다. 이제 그는 3개월이 되었습니다. 정권을 바꿔야 합니다. 즉, 급격한 리듬의 변화뿐만 아니라 미리 준비하고 변화에 대한 준비도 해야 합니다. 우선 아이의 모드는 당신의 모드입니다. 수유 사이, 아기의 낮잠 사이에 무엇을 할 시간이 있나요?

종종 어머니들은 집안일을 더 할 시간을 갖기 위해 산책을 희생합니다. 이는 아기의 건강에 매우 위험합니다. 산책은 하루에 2번 필수입니다. 지속 시간은 많은 매뉴얼에 설명되어 있습니다. 가장 중요한 것은 기억하는 것입니다. 아이는 하루에 두 번 이상 학교에 걸어갑니다.

엄마들이 저지르는 가장 큰 실수는 일상의 번잡함을 일상보다 더 중요하게 여기고, 아이의 필요와 건강보다 더 중요하게 여긴다는 것입니다.

예를 들어, 산책을 건너뜁니다. 한 번, 두 번 산책하고 며칠 동안 가지 않습니다. 산책을 건너뛸 수는 없습니다. 아이는 하루에 두 번씩 산책을 해야 합니다. 그의 폐에는 엄청난 양의 신선한 공기가 필요합니다. 물론, 도시의 일산화탄소 속에서 아이와 함께 걷는 것은 바람직하지 않습니다. 그의 피부에는 자외선이 필요합니다. 그렇지 않으면 구루병이 매우 빠르게 발생합니다. 아이는 빠르게 성장하므로 필요한 물질과 에너지 공급이 필요하므로 이것을 기억하십시오. 그것은 해바라기처럼 태양 아래 식물처럼 자랍니다.그는 또한 감각적 배고픔을 겪지 않기 위해 공기와 같은 인상이 필요합니다. 2~3일 동안 집에 앉아 있으십시오. 당신에게 무슨 일이 일어날까요? 당신은 울부짖을 것이고, 감각적 배고픔을 느낄 것이고, 머리에 압박감을 느낄 것입니다. 같은 방식으로 어린이는 거리에서 인상을 받아야하고 산소를 받아야합니다.

일상생활은 아이를 매우 유연하고 차분하며 체계적으로 만듭니다.

일상의 중요성을 이해하면 자신도 일상에 따라 살기를 원할 것이며 자녀의 욕구는 질서에 대한 욕구에만 달려 있습니다. 그는 당신의 아우라 속에 살고 있습니다. 모든 일을 제 시간에 하고 싶다면 동시에 모든 일을 즐겁게 할 것입니다. 당신이 좋아한다면, 당신의 아이도 좋아할 것입니다. 이것은 아이에게 전달될 것이며 아이도 동시에 정권의 모든 요점을 즐겁게 수행할 것입니다.

아동 발달 문제는 부모의 평생 동안 걱정과 초점이되어서는 안됩니다. 그러나 상황에주의를 기울여야합니다. 젖니가 남으면 몸에 건축 자재가 충분하지 않다는 의미입니다. 우선, 아이들이 건강한 골격과 제때에 치아가 나오기 위해서는 햇빛을 많이 보아야 합니다. 겨울에 태어났더라도 구름 뒤에는 흩어져 있지만 햇빛과 자외선이 있는 공중, 태양 아래에서 최소 3시간 동안 걸어야 합니다. 햇빛은 아이에게 매우 중요합니다. 모든 살아있는 유기체는 태양이 없으면 시들고 결국 죽습니다. 아이는 해바라기처럼 태양을 보아야 합니다.

그리고 당연히 아이의 신진대사가 정상이 되려면 신선한 공기가 필요합니다. 어린이는 대사율과 열전달율이 높기 때문에 성인보다 훨씬 더 많은 산소가 필요합니다. 어린이는 매우 빠르게 성장하기 때문에 완전히 다른 대사 시스템을 가지고 있습니다. 어른은 그렇게 자라지 않고 산소와 햇빛도 많이 필요하지 않지만 아이에게는 꼭 필요합니다. 부모는 이 모든 것을 이해해야 합니다.

인체에 있어서 산소만큼 중요한 것은 없습니다. 따라서 어린 아이들은 종종 산책을 하러 보내집니다. 그러나 사람이 성장함에 따라 집과 직장 밖에서 보내는 시간이 점점 줄어들고 상점, 버스 정류장 또는 자동차로가는 길로만 제한됩니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 매우 유익합니다. 이를 위해 시간을 따로 확보하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 그리고 자신을 강요하기가 어렵다면 신선한 공기가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보를 읽은 후 인센티브가 나타납니다.

현대 생활 환경에서 사람이 끝없는 스트레스와 문제에 대한 생각에 둘러싸여 모두가 어딘가로 달려 가야 할 때 많은 사람들이 자신의 건강을 완전히 잊어 버립니다. 그리고 그것을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이렇게 하려면 신선하고 오염되지 않은 공기에서 조금 더 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 이는 귀하의 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 귀하의 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 것입니다. 신선한 공기의 중요성은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 큽니다. 그렇다면 야외에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까? 그들은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까?

기분을 개선하고 스트레스를 완화합니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것은 우울한 기분, 심한 스트레스, 피로에 매우 유용합니다. 이것은 현대인에게 매우 중요합니다. 기분 좋고 깨끗한 향은 휴식을 촉진하고 기분을 좋게 하며, 나무 향은 피로와 스트레스를 줄여줍니다. 천천히 걸을 때 사람은 차분하고 행복함을 느끼기 시작합니다. 그는 자연의 아름다움과 생각에 홀로 남아있어 신경계에 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다. 맑고 깨끗한 공기를 마시며 걷기에는 공원이 가장 좋습니다.

흥미로운 사실

스탠포드 대학은 자연 속에서 1시간 30분 동안 걷는 것이 부정적인 감정을 담당하는 뇌 영역의 활동을 감소시킨다는 것을 입증한 연구를 수행했습니다. 과학자들은 시골에 사는 사람들이 부정적인 태도와 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 점에 주목했습니다.

건강 개선

신선한 공기 속에서 걷는 것의 주요 이점은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 자연 속 산책과 결합된 신체 활동은 추운 날씨에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 산책을 하면 심장과 혈관의 기능이 향상되고 혈압이 낮아집니다. 일반 체육관을 방문하면 달성할 수 없는 신진대사가 가속화됩니다. 신선한 대기는 식물이 피톤치드를 생성하도록 도와줍니다. 피톤치드는 사람이 흡입할 경우 종양 세포를 파괴하고 암 발생 위험을 줄여줍니다.

에너지를 채우다

정기적으로 신선한 공기를 마시면 에너지 드링크의 필요성이 사라집니다. 순수하고 기분 좋은 자연의 향기와 아름다운 경치 속에서 사람의 에너지는 점점 더 커진다. 90% . 커피를 한 잔 더 마시고 싶다면 조금 걸어보세요. 효과는 놀라울 것입니다. 또한, 빈번한 신체 활동은 근육을 강화하여 에너지를 추가로 증가시킵니다.

수면 개선

대부분의 사람들은 양질의 수면을 위해 신선한 공기가 얼마나 중요한지조차 고려하지 않습니다. 집 밖에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 대략 잠을 잔다. 3/4시간남들보다 오래. 그들의 잠은 훨씬 더 강해지고, 잠에서 깨어났을 때 훨씬 더 행복하고 활동적인 느낌을 받습니다. 자기 전에 신선하고 시원한 공기를 마시며 걷는 것도 중요합니다.

뇌 기능 향상

더 똑똑해지고 생산성을 높이려면 야외에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 공원이나 숲에서 짧은 산책을 하면 기억력이 향상되고 집중력이 약 2배 증가합니다. 20% . 과잉행동과 주의력 결핍 장애가 있는 어린이에게는 일반적으로 신선한 공기가 필요합니다. 이것이 그들이 집중하도록 하는 가장 좋은 방법입니다.

흥미로운 사실

미국 과학자들은 걷기와 스트레칭 운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 비교했습니다. 이를 위해 50세부터 80세까지 두 그룹의 사람들이 선택되었습니다. 한 사람은 스트레칭 운동을 해야 했고, 두 번째 사람은 첫 번째 사람이 운동을 하면서 보낸 것과 같은 시간을 신선한 거리 공기 속에서 보내야 했습니다. 1년 후 특수 진단을 통해 결과가 요약되었습니다. 걷는 사람들의 경우 뇌의 부피가 2% , 기억 및 활동 계획을 담당하는 영역에 해당합니다.

사람을 더 매력적으로 만들어주는

신선한 공기를 마시며 걸으면 충분한 산소를 얻을 수 있으며 이는 전체 순환계에 매우 유익합니다. 그 결과 가벼운 홍조가 나타나 피부가 더욱 아름답게 보이고 사람은 휴식을 취한 듯한 모습을 보입니다. 신진대사를 개선하고 독소를 제거하면 외모도 긍정적인 방향으로 바뀔 수 있어 신선한 공기가 더욱 유익해집니다. 규칙적인 걷기는 칼로리를 소모하고, 체중이 더 빠지기 시작합니다. 걷기의 이점은 매우 중요합니다.

가족 관계를 강화합니다

걷기는 사회생활에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 강한 영향을 받는 심리상태는 타인과의 관계에 매우 중요하다. 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내면 사랑하는 사람들과 의사 소통하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 함께 할 수 있습니다. 그러면 신선한 공기가 주는 건강상의 이점에 사랑하는 사람들과의 더욱 즐거운 시간이 더해지게 될 것입니다.

겨울철의 특징

겨울에는 사람들이 평소보다 더 많은 스트레스를 경험합니다. 새해의 번잡함, 추위, 비타민 부족-이 모든 것이 불쾌한 건강 문제로 이어집니다. 이를 교정하려면 매일 신선하고 시원한 공기를 마시면서 걸어야 합니다. 낮은 기온으로 인해 감기에 걸릴 수 있다는 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 겨울 공기에는 특히 유용한 특성이 있습니다. 그리고 사람들은 일반적으로 추운 날씨가 아닌 여름과 겨울 사이의 전환기에 감기에 걸립니다. Frost는 모든 바이러스를 파괴하므로 병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 겨울에 신선하고 차가운 공기 속에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

1. 신선한 서리가 내린 공기에는 산소 농도가 높아졌습니다. 이는 건강, 뇌 기능, 기분, 외모를 향상시킵니다.
2. 심한 추위는 사람을 굳게 만듭니다. 더 많이 걸으면 면역체계가 눈에 띄게 강해집니다.
3. 추운 날씨에 걷는 것은 두통을 완화하고 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 저녁의 겨울 공기는 더 많은 숙면을 보장합니다.
5. 저온은 신경계의 상태를 유지하여 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다.
6. 겨울의 공기는 피부를 식히고 충분한 산소로 피부를 포화시킵니다. 이것은 부드럽고 탄력 있고 아름답게 만들고 핑크색 홍당무를 얻습니다.

겨울에는 밖에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 이것은 건강을 향상시키고 사람을 더 행복하게 만들 것입니다.

흥미로운 사실

하버드 연구자들은 겨울에 따뜻한 옷을 많이 입더라도 여자아이들이 남자들에게 더 매력적으로 보인다는 것을 증명했습니다. 그 이유는 겨울에는 남성이 성호르몬을 더 많이 분비하기 때문에 이성의 외모에 더 주의를 기울이게 되기 때문이다.

신린요쿠(삼림욕)

신린요쿠- 건강을 예방하는 방법. 그것은 또한 "삼림욕""숲 사이에서 목욕하는 것"으로 번역됩니다. 신린요쿠의 고향은 일본으로, 주민들은 항상 건강에 대해 매우 염려해 왔습니다. 건강을 개선하는 이 방법에는 숲 속을 천천히 산책하고, 차분한 호흡을 하며, 자연에 자신을 개방하면서 최대한의 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.

숲속 산책이 유용한 이유:

• 우울증 제거;
• 코티솔 감소;
• 과민성 완화;
• 힘 회복;
• 혈압과 맥박 감소.

이는 과학적으로 입증된 내용입니다. 그러나 일본의 방법에 따라 숲 속을 걷는 것이 유용한 또 다른 이유가 있습니다. 위에서 이미 언급한 피톤치드가 숲에서 가장 높은 농도로 존재하기 때문에 그러한 산책으로 인해 종양이 발생할 위험이 있습니다. 거의 0으로 감소합니다.

얼마나 걸을 수 있나요?

유익하려면 공원에서 걷는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야 합니까? 짧게 시작해도 된다 10분걷다가 이번에는 점차적으로 증가합니다. 몸이 익숙해지면 최소한의 시간은 30 분. 걷기를 권장합니다 1~2시간, 그러나 거리에서 정확히 얼마나 많은 시간을 보낼지는 사람이 결정하는 데 달려 있습니다. 심지어 6시간을 할당할 수도 있습니다. 매일 이것을하는 것이 중요합니다. 아침이나 저녁 – 상관없습니다.

산책의 목적은 차분하게 호흡하고 휴식을 취하는 기회입니다. 따라서 천천히 걷는 것이 가장 좋으며 때로는 신체 활동을 늘리기 위해 속도를 높이되 어떤 상황에서도 달리지 마십시오. 동시에, 최대한 편안하고 침착해야 합니다. 경로는 자동차와 공장으로 인해 오염이 가장 적은 곳을 통과해야 합니다. 공원이나 숲.

흥미로운 사실

미국의 과학자들은 사람이 매일 한 시간 동안 산책을 해야 한다는 결론에 도달했습니다. 이는 최소한 통과해야 함을 의미합니다. 5km. 그들은 이것이 노년기에도 심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.

요약

신선한 공기는 건강에 좋습니다. 이에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 자신을 아끼는 모든 사람은 최소한의 거리를 이동하고 활력을 얻는 동시에 건강을 개선하기 위해 매일 약간의 산책 시간을 확보해야 합니다. 그리고 가장 좋은 인센티브는 매일 밖에 나가는 것이 왜 좋은지 아는 것입니다. 남은 것은 시작하는 것뿐입니다.

생후 2주 쯤부터 신생아와 함께 걷기 시작할 수 있습니다. 첫 번째 걷기는 15분을 초과해서는 안 됩니다. 매일 5~10분씩 더 걸어야 하며 점차적으로 걷는 시간을 2~3시간으로 늘려야 합니다. 물론, 겨울이나 단순히 추운 날씨에는 산책이 다소 짧아야 합니다. 또한 산책 중에는 아기가 여전히 체온을 잘 조절하지 못하기 때문에 아기에게 올바른 옷을 입히기 위해 온도를 고려해야합니다.

신생아와 언제부터 산책을 시작할 수 있나요?

엄마의 기분이 정상이고 날씨가 좋으면 이미 생후 두 번째 주에 아기와 함께 산책하러 나갈 수 있습니다. 이는 외부가 정말 따뜻할 때만 적용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 아이가 겨울, 늦가을 또는 초봄에 태어났다면 며칠 더 산책을 미룰 가치가 있습니다. 외부 서리가 10도 이상이면 온도가 조금 올라갈 때까지 걷는 것을 잊어야합니다.

왜 매일 아이를 산책시켜야 할까요?

어린이와 여성 모두 신선한 공기가 필요합니다. 식욕을 증가시키고 혈액 순환과 웰빙을 개선하며 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 온도 변화는 일종의 신체 경화입니다. 햇빛에 관해 이야기하면 비타민 D가 충분한 양으로 생산되기 위해서는 햇빛이 필요합니다.

신생아와 언제까지 걸어야 할까?

우선 기상상태에 주의를 기울여야 한다. 물론 여름에는 아이가 하루 종일 밖에 있을 수 있지만 겨울에는 이 시간을 1~2시간으로 제한하고, 겨울에는 30~40분씩 2~3회 걷는 것이 좋다.

걷는 대신 발코니에서 자다

원한다면 발코니에 있는 유모차에 아기를 재울 수도 있습니다. 이렇게 하면 몸이 불편하거나 집 주변에서 뭔가를 하고 싶을 때 산책을 완전히 대체할 수 있습니다. 물론 이 옵션은 상대적으로 생태학적으로 깨끗한 지역에 거주하고 발코니가 오염된 거리를 향하지 않는 가족에게만 적합합니다. 유모차에 이물질이 들어가지 않도록 주의하세요. 아이에게 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 아이가 일어났을 때 소리를 들으려면 베이비 모니터를 구입하세요. 그러면 5분마다 발코니로 달려갈 필요가 없습니다.

아기의 안전도 걱정해야합니다. 아이가 앉거나 네 발로 걷는 법을 배우고 스스로 유모차에서 내릴 수 있는 경우에만 아이를 혼자 둘 수 있습니다. 아니면 아이가 바닥에 떨어지지 않는 요람에서 자도록 남겨 두어야합니다.

신생아와 오랫동안 걸으면 안되는 이유

우선, 산책 시간은 전적으로 날씨와 아이가 환경에 얼마나 잘 적응하는지에 따라 달라집니다. 5~10분 동안 걷기 시작하고 점차적으로 몇 시간까지 늘릴 수 있습니다. 오랫동안 아이와 함께 걷는 것은 그다지 편리하지 않습니다. 왜냐하면 아이에게 자주 먹이를 주어야하고 산책을 여러 단계로 나누어 먹이 사이에 수행하면 더 좋을 것이기 때문입니다. 길거리에서 아이에게 먹이를 주는 것은 꽤 불편합니다. 물론 슬링이 있으면 따뜻한 계절에 이 문제를 해결하는 것이 매우 쉽지만 겨울에는 그렇게 할 수 없습니다.

아이가 점차 새로운 조건에 적응해야 하기 때문에 산책 시간을 매우 빠르게 늘릴 수는 없다는 점을 기억하십시오. 처음에 그는 집에 익숙해져야 하고 그 후에야 걷기와 현재 그의 주변에 존재하는 공간의 양에 익숙해져야 합니다. 이 모든 일을 매우 갑작스럽게 수행하면 아이는 심리적 트라우마를 경험할 수도 있으며 부모는 이것을 원하지 않습니다.

요즘에는 많은 사람들이 거동이 불편하여 고통받고 있습니다. 하지만 매일 15~20분만 걷는 것만으로도 이 시대의 저주받은 증상을 모두 치료할 수 있습니다. 정서적 쇠퇴, 정체, 새로운 아이디어 부족 - 걷기는 이러한 문제를 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 매일 걷는 것이 익숙하지 않다면 어떻게 강제로 집 밖으로 나갈 수 있습니까? 다음은 당신이 건강한 습관을 갖도록 설득할 수 있는 몇 가지 사실입니다.

걷기 - 무엇이 더 쉬울까요? 집을 떠나 눈이 가는 곳이면 어디든 갈 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 그것은 어려운 도전입니다. 산책을 나갈 때에도 집에서 멀지 않은 카페 어딘가에 앉아 두 시간 정도 앉아 있다가 택시를 타고 집으로 돌아가는 것을 선호하는 사람들이 많다. 일반적으로 이 모든 것은 슬픈 일이지만, 그동안 간단한 산책은 우리에게 많은 것을 줄 수 있습니다...

유쾌함과 재부팅

에딘버러 대학교 연구진은 도시의 공원이나 외곽에 거주하는 경우 숲과 같은 녹지에서 걷는 것은 피로를 완화하고 뇌의 부담을 덜어주는 반면, 태양에 노출되면 무기력함을 완화하고 증가한다고 말합니다. 생산력.

마지막으로 산책하러 갔을 때를 생각해 보세요. 물론, 잠을 잘 자고 아프지 않다면 산책 후에도 무기력한 상태를 유지할 수 있습니까? 예를 들어, 산책 후에는 스포츠, 집 청소 등 필요한 일을 스스로 하도록 강요하는 것이 훨씬 쉽습니다.

언로드의 경우: 닫힌 방에 있으면 외부 자극에 주의가 산만해지지 않고 문제에 완전히 몰입됩니다. 신선한 공기, 특히 자연 속에서 당신은 문제의 심연에 빠지는 것을 방지하는 많은 자극제에 둘러싸여 있습니다.

내 경험에 따르면 이것이 효과가 있다고 말할 수 있습니다. 집을 떠나 모든 문제를 안고(물론 플레이어의 음악을 들고) 도시를 돌아다닐 때 문제에 대한 멋지고 낙관적인 해결책이 저절로 나타납니다. 그리고 당신은 기분 좋게 집에 돌아옵니다.

집중력과 의지력

아시다시피, 우리의 집중력과 의지력은 무한한 자원이 아니며 근무일이 끝날 무렵에는 거의 지쳐갑니다.

소셜 미디어 계정을 확인하거나 엔터테인먼트 사이트에 갈 때마다 이 엔터테인먼트를 15분 걷기로 대체하면 감각이 완전히 달라질 것입니다.

산책 후에는 더 많은 에너지가 생기고 생각이 더 명확해지며 휴식 후 업무에 집중하기가 더 쉬워집니다.

더 창의적인 에너지

미시간 대학의 Jeffrey Sanchez-Burks와 Santay Kim의 연구에 따르면 걷기는 창의적 사고를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

총 5개의 연구가 수행되었으며 400명의 학생이 참여했습니다. 실험 중 하나에서는 제한된 공간에 앉기, 주어진 길을 따라 걷기, 제한 없이 자유로운 궤적을 따라 걷기 등 다양한 조건에서 문제 해결 능력을 비교했습니다.

후자의 경우, 학생들은 문제 해결에 있어서 더 많은 유연성과 독창성을 보여주었는데, 이는 “크게 생각하고 경계를 뛰어넘어라”라는 창의적 과정의 은유를 확인시켜 주는 것 같습니다. 이 경우, 구내 및 지정된 경로의 경계를 벗어납니다.

니체는 자신의 저서 '인간이 되는 법(Ecce Homo, How to Be Yourself)'에서 이렇게 썼습니다.

가능한 한 적게 앉으십시오. 공중에서 태어나지 않은 단 하나의 생각과 자유로운 움직임을 믿지 마십시오... 앉아서 생활하는 삶은 이미 한 번 말했듯이 진정한 죄입니다.

또한 산책할 때 메모장과 펜을 가지고 가세요. 갑자기 영감이 떠오르고 이해하기 어려운 아이디어를 긴급하게 적어야 합니다.

나만의 산책을 조직하는 방법

아침 저녁으로 산책할 시간이 없을 것 같지만 이는 착각일 뿐이다. 결국 20분만 찾으시면 됩니다.

예를 들어, 평소보다 사무실에서 조금 더 떨어진 카페에 가는 등 점심 시간에 할당된 시간을 쉴 수 있습니다. 아침에는 먼 대중교통 정류장이나 먼 지하철역까지 걸어서 갈 수 있습니다.

아침 산책 중에 생각을 자유롭게 하거나 외출하기 전에 몇 가지 목표를 설정할 수 있습니다. 즉, 문제 해결, 개념 제시, 하루 계획 개요 등이 있습니다. 저녁 산책 중에도 똑같이 할 수 있습니다. 목표를 설정하고 생각을 버리십시오.

시간과 다양성

산책 시간은 언제든지 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 밤 늦게 산책하는 것을 선호합니다. 예, 그들은 햇빛의 혜택을 받지 못하지만 그러한 산책은 최소한의 사람과 자동차, 밤의 시원함 및 평온함과 같은 진정 효과를 가질 수 있습니다.

어떤 사람들은 퇴근 후 바로 산책을 하는 것을 선호합니다. 하루 종일 사무실 책상에 앉아 몸을 풀고 생각을 새롭게 하기 위해서입니다.

일반적으로 여가 시간에 산책하러 가고 싶지 않다면 하루 중 다른 시간에 산책을 해보세요. 아마도 이것이 바로 요점일 것이다.

이제 경로에 대해. 물론 자연 지역을 선택하는 것이 더 좋습니다. 숲이나 공원을 산책하면 스트레스가 해소되고 일반적으로 기분이 좋아집니다.

만성 스트레스의 결과조차도 자연 조건에서는 제거하기가 더 쉽습니다. 혈압이 안정되고 근육 긴장이 가라 앉고 스트레스 호르몬의 양이 감소합니다.

하지만 공원이나 자연 지역에서 멀리 떨어진 곳에 사는 사람들에게는 한 가지 위로가 있습니다. 창의적인 에너지의 수준은 경로에 의존하지 않습니다.

스탠포드 대학의 연구에 따르면 걷는 것이 앉아 있는 것보다 창의적인 작업에 훨씬 더 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 결과는 매우 인상적입니다. 걷는 동안 창의적 사고가 60% 향상됩니다.

게다가 창의력은 자연의 아름다움을 감상하는 데서가 아니라, 걷는 과정 자체에서 증가합니다.. 아마도 당신의 스트레스는 자연 속에서만큼 효과적으로 줄어들지는 않을 것입니다. 그러나 어쨌든 당신의 창의성은 그 수준에 이를 것입니다.